Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Содержание

Чем же так привлекают соцсети?

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил (у неконтролирующего себя человека появляются все признаки ониомании) .

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям (веб-серфинг), добавлять в друзья знакомых и незнакомых людей, участвовать в обсуждении, читать новости, смотреть и выкладывать фотографии, играть в игры. Безусловно, есть обсуждения, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много “общения ни о чем”, односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», ведь отвечать за свои высказывания не придется!

maxres soc-set1

Почему нам так нравится «Инстаграм»?

Писатель вспоминает случай из Парижа, где в одном из самых знаменитых музеев мира девушка отчаянно пыталась сделать хорошее селфи.
— По-настоящему примечательной и трагичной мне показалась фигура стоящего чуть поодаль немного ссутулившегося молодого человека в куртке с капюшоном. Он был парнем одной из девушек, однако стоял рядом отчужденный и безучастный, потому что ему нашли замену в виде складной алюминиевой палки в два фута длиной. Потерянное выражение, которое я заметил на его лице, отражало ощущение, что он морально устарел, — пишет Брюер.

Наверняка каждый из нас вспомнит пару таких же ситуаций из своей жизни. Встретились с неинтересными людьми и мечтали побыстрее уйти домой, но при этом сделали счастливое селфи и подписали его «Как хорошо встретиться со старыми друзьями». Плохо себя чувствовали и ненавидели мероприятие, на котором оказались, но все равно опубликовали счастливую фотографию, где в красках рассказали о своем походе на концерт.

Чаще всего такие ситуации можно увидеть в популярных туристических местах: парочка туристов забегает в церковь или музей и с фразой «У нас есть 5 минут» быстро фоткается на селфи-палку. А ведь они могли посвятить это время тому, чтобы хорошо рассмотреть необычный интерьер. Кстати, в 2014 году журнал Time назвал селфи-палку одним из 25 лучших изобретений года. Почему же мы так помешаны на фотографировании самих себя?

Как вредят соцсети

  • оторванность от социальной жизни;
  • потеря времени и прокрастинация;
  • депрессия из-за постоянного сравнения себя с другими;
  • вредный, давящий контент;
  • информационная зависимость;
  • развивается неумение противостоять рекламе;
  • постоянное эмоциональное напряжение из-за скорости смены контента, невроз.

32081766886.jpg

Польза соцсетей

Нельзя не заметить пользы от изобретения социальных сетей. Сейчас невозможно представить, как бы мы могли найти своих друзей или одноклассников, которые покинули родной город после учебы. В сети все просто: следует всего лишь забить в поисковик нужные параметры и найти интересующего вас человека. А также полезно использовать соцсеть для обмена месседжами и полезной информацией. Не выходя из дома, можно найти интересующую вас информацию, объединить в группу людей с общими интересами.

Соцсети привлекают человека своей доступностью и массовостью. Быстрый доступ к информации экономит время. Положительное воздействие социальных сетей:

  • обмен информацией с людьми, находящимися на большом расстоянии;
  • доступ к информационным источникам, которые помогут с выбором профессии,
  • трудоустройством, волонтерством;
  • одинокие люди могут найти свою судьбу;
  • развитие каучсерфинга через соцсети позволяет безопасно и экономно путешествовать.

Почему социальные сети так привлекательны?

зависимость от социальных сетейНа мой взгляд, одно из основных преимуществ, которое есть в социальных сетях –
это некая безликость, т.е. возможность анонимно общаться с людьми, «влазить» в чужую
жизнь, возможность проявлять себя, ничем не рискуя – оскорблять людей, «троллить»
или, например, признаваться в любви. Социальные сети просто находка для
стеснительных, застенчивых и неуверенных в себе людей, которым очень трудно
проявлять себя в реальной жизни. Скрываясь за красивой, часто чужой фотографией,
такие люди окружают себя многочисленными «друзьями», восполняя виртуальным
общением нехватку в своей жизни общения реального, живого.
Социальные сети также предоставляют большие возможности для самореализации
– можно быть кем угодно, создать себе любой образ, даже пол сменить если очень
хочется. Через социальные сети можно показывать только свои положительные качества,
приукрашать свою жизнь до неузнаваемости: выкладывать фотографии, пропущенные
через фильтры, делать о себе различные интересные посты. И сразу ваша лента
становиться яркой, привлекательной для других людей, вы создаете много поводов для
зависти. Ваши фотографии оценивают, ваши посты обсуждают, вы получаете много
внимания и иллюзию замеченности другими, ведь социальные сети построены с опорой на
игру вашего воображения!

Подготовка

После успеха статей про знакомства в интернете в редакции решили продолжить серию экспериментов. Идея написать статью об опыте отказа от соцсетей возникла на планерке. Я изъявил желание в ближайшее время взяться, но начальство задумалось: «Только не в рабочие дни, вот когда отпуск будет…» Что же, у меня он как раз и намечался.

С одной стороны, задача казалась простой (всего-то неделя без соцсетей, что такого?), с другой — был труднопреодолимый скепсис: что может значимого произойти за одну неделю? О чем вообще написать? Тем не менее эксперимент представлялся мне интересным вне зависимости от того, будет ли материал для статьи.

Пришлось ровно на неделю расстаться со всеми социальными сетями и сервисами вроде YouTube, которые тоже имеют признаки соцсетей. Оставил за собой право на телефонные звонки и СМС. На случай форс-мажоров — электронная почта. С вечера ответил на все сообщения, закрыл вкладки с соцсетями в браузере, залпом прочел все сообщения в мессенджерах. Готов.

Отслеживайте время, проведенное в социальных сетях

Вы можете чувствовать, что проводите слишком много времени в социальных сетях, но сколько это слишком много? Сколько вам нужно урезать? Вы не можете знать ответы, пока не измерите, что вы делаете сейчас.

RescueTime – это приложение для всех основных платформ, которое отслеживает количество времени, проводимое на разных сайтах и в разных приложениях. Оно также может блокировать сайты, которые он считает наиболее отвлекающими. Однако, Apple ограничивает возможности отслеживания на своих мобильных устройствах, поэтому вам может потребоваться использовать отдельный инструмент для этого.

В iOS есть встроенный инструмент Screen Time, который отслеживает, сколько времени вы проводите на своем iPhone, включая точное количество минут в разных приложениях. На главном экране проведите пальцем вправо, чтобы найти его.

Google имеет аналогичную функцию на некоторых своих телефонах под названием Wellbeing. Есть и другие сторонние приложения для Android.

  • 2. Вы защитите свою личную жизнь

    Да, социальные сети удобны для обмена сообщениями и фото, но также они требуют забыть о настройках приватности. Некоторые мессенджеры даже требуют доступа к вашим соцсетям. Чтобы хотя бы временно избежать этого, удалите все соцсети с вашего телефона.

    «Я боялась быть никем»

    Американский автор и дизайнер Бьянка Вивион Брукс захотела отказаться от всех социальных медиа в 2019 году. Особенный акцент она делала на микроблоге в Twitter, который регулярно вела почти десять лет.

    «Мое желание поделиться своими мыслями о бодрствовании затмевалось желанием все более редкого товара — частной жизни», — так Брукс объяснила свой неожиданный уход из соцсети.
    Поначалу женщина была уверена, что уйти из Twitter будет просто. Но ее решение вызвало небольшую панику у фанатов. Подписчики-незнакомцы присылали Брукс электронные письма с вопросами о ее дальнейших планах и о том, куда она пропала.

    hi-tech.mail.ru

    Фото: ceramahmotivasi.com

    «По правде говоря, я никуда не пропала. На самом деле я теперь присутствую здесь еще более явно», — ответила она, намекая на свое присутствие в реальной жизни.

    По мнению Брукс, раньше социальные медиа являлись продолжением личной социализации, но в итоге полностью ее заменили. Поэтому женщина и решила отказаться от любимого Twitter.

    Почему происходит ЗСС

    У всякого события, происходящего в мире, есть положительные и отрицательные стороны. Казалось бы, интернет придуман, чтобы помогать людям. Тем, кто ищет общения, но стесняется это делать в реальной жизни,  необходимы социальные сети. Почему и по каким причинам происходит перерастание желания общаться в зависимость? Основания для этого могут быть следующими:

    1. Получение удовольствия от большого количества «лайков» и комментариев под фотографиями от людей, посещающих аккаунт в соцсети. Увеличение количества таких «приятных моментов» на собственной страничке вызывает страстное желание владельца посещать её вновь и вновь.
    2. Порционное количество информации и быстрота её получения при помощи контента, медиафайлов, сообщений заставляют человеческий мозг расслабиться и поддаться «простоте и скорости процесса».
    3. Создание аккаунтов, в которых можно соблюсти полную анонимность и выставить себя кем угодно, написав о себе все, что придёт на ум, привлекает к СС неуверенных в себе личностей с различными комплексами неполноценности.

    Кстати. Новостные ленты, ссылки, советы, рецепты – вся разнородная информация, которой делятся участники внутри сети, освобождает пользователя от трудностей по созданию запросов в поисковиках.

    Признаки зависимости

    Признаки зависимости

    Причины возникновения зависимости от социальных сетей

    В социальных сетях очень просто прикинуться другим человеком — показать себя лишь с выгодных сторон, проще общаться, потому что есть время на обдумывание следующей реплики, можно вообще придумать новый образ, которого зачастую очень далек от реальной жизни.

    Все это привлекает людей неуверенных в себе, зажатых, тревожных, чувствительных. Они без труда, если что-то не получилось, могут удалить свой аккаунт и завести новый с чистого листа.

    Более уверенных и злых зачастую привлекает безнаказанность — они могут троллить, надсмехаться, оскорблять, выпуская пар своих неудовлетворенных желаний из реальной жизни.

    В социальных сетях успешно гастролируют мошенники, придумывая все новые и новые способы объегорить лохов, как они пренебрежительно называют нас с вами.

    Насколько опасна зависимость от социальных сетей?

    Психиатры утверждают, что интернет-зависимость наносит психике человека реальный вред. По степени разрушительного воздействия ее можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Погружение в виртуальную реальность постепенно изменяет личность человека. Он утрачивает способность к социализации, теряет навыки общения с живыми людьми. Заводить новые знакомства, дружить, посещать интересные мероприятия становится все трудней.

    Создавая страницу в соцсети, человек создает свой виртуальный мир. Он загружает свои лучшие фотографии, пишет интересные посты, выкладывает информацию о себе (часто приукрашенную). В этом виртуальном мире человек представляет «лучшую версию себя», стараясь выглядеть гораздо красивее, успешнее и счастливее, чем есть на самом деле. Реальная жизнь при этом становится все менее интересной и значимой.

    Успешность в виртуальной жизни определяется количеством «лайков» под фотографиями, видео и постами. В погоне за заветными «лайками» люди порой совершают безумные поступки. Некоторые доходят до крайностей, всеми силами стремясь привлечь внимание других пользователей соцсети. Зависимость от «лайков» в соцсетях оказывает такое же вредное влияние, как и постоянный просмотр чужих фотографий.

    Попытки жить выдуманной жизнью и постоянное стремление к одобрению других людей (со многими из которых даже не знаком в реальности), оказывает отрицательное влияние на психику человека.

    Портрет человека, склонного к формированию сетевой зависимости

    Предрасположены к возникновению зависимости от социальных сетей неуверенные в себе люди, имеющие ограниченный круг общения. Те, кто хотел бы общаться, только их мнение в реальной жизни окружающими не ценится. Если у человека есть серьезное хобби, которому хочется посвящать все свободное время, то он вряд ли станет просматривать 20 альбомов, но если увлечений нет, а свободного времени много, то это верный путь к формированию подобной зависимости. Постепенно подглядывать за чужой жизнью, вместо того, чтобы жить своей, входит в привычку, а там и до зависимости не далеко. Но самой большой группой риска являются дети и подростки.

    stat-rete1

    Причины

    причины зависимости от социальных сетейНаиболее подвержены зависимому состоянию лица, которые не ведут активный образ жизни, общественную деятельность. Тем самым они стараются быть в курсе происходящего через общение с виртуальными друзьями. С помощью сетей они выдают желаемый образ за действительный, проживая иллюзорную жизнь. Среди главных причин, формирующих зависимость от социальной сети, можно выделить:

    1. Минимум общения среди товарищей или с семьей. Социальные структуры дают возможность заменить живое общение.
    2. Неудовлетворенность окружением. Если имеются проблемы в семье или школе, на работе, то виртуальная жизнь в силе изменить понятие о себе и окружающих.
    3. Проблемы социальной адаптации. Подростковая зависимость от социальных сетей приводит к тому, что человек ведет себя неуверенно, а вторая жизнь в сети помогает ему влиться в социум.
    4. Отсутствие самореализации. Происходит это в связи с потерей себя, неспособностью к самовыражению, потерей интереса к разным видам деятельности.
    5. Социальная невостребованность. С предоставленными услугами социальной паутины такие лица имеют возможность почувствовать себя востребованными.

    1

    К сведению:

    Практически все лица с патологиями внешности или серьезной инвалидностью заменяют социальными сетями общение с реальными людьми.

    День третий

    По дороге на работу не смотрела в экран телефона, как обычно, и заметила сколько нового появилось на улицах города. На работе держалась без проблем, но к вечеру желание зайти хоть на полчасика росло, ели сдержалась. Пришлось смотреть телевизор, чтобы не сорваться. Заменяю Интернет телефоном, телефон – телевизором только потому, что нечем заняться. Ведь на работе никаких проблем нет, и во время отдыха с друзьями, например, на природе, я не тянусь за телефоном. Странная получается зависимость – появляется только, когда я нахожусь дома и хочу оттянуть начало неинтересного дела. Или зависимость – громко сказано?! Склоняюсь к мысли, что заходить в сеть –  скорее вредная привычка, нежели серьезная психическая болезнь.

    4. Это улучшит ваше настроение в целом

    Многочисленные исследования показывают, что чем больше времени вы проводите в соцсетях, тем вероятнее развитие у вас депрессии. К тому же, от времени, проведенного на сайтах, напрямую зависит уровень стресса.

    Другими словами, если вы испытываете тревожность, стресс и депрессию, самое время отказаться от социальных сетей. Сперва будет немного непривычно, но потом вы заметите, что ваше эмоциональное состояние постепенно улучшается.

    «Симптомы» зависимости от социальных сетей

    Общеизвестно, что любая зависимость – это тоже своеобразная болезнь, которая имеет свои симптомы. Зависимость от социальных сетей здесь не будет исключением. У нее тоже есть определенные «симптомы», хоть и не столь категоричные, как, например, у гриппа. Итак, как же нам «диагностировать» у себя этот недуг?

    1. Симптом первый и самый очевидный – вы много времени проводите в социальных сетях. По-хорошему, дольше часа в день там засиживаться не стоит. Хотя это весьма относительная цифра. Если вы с раннего утра и до позднего вечера работаете не покладая рук, а перед сном у вас есть всего часок свободного времени, который вы проводите в сети – тут уже стоит задуматься. Этот симптом также предполагает то, что человеку постоянно хочется быть «на связи» («онлайн»). Его не покидает ощущение, что пока его нет в сети, там произойдет что-то крайне интересное: появится уникальная новость, кто-то прокомментирует его фотографию, или же кто-то из друзей выложит свои фото с недавнего путешествия.
    2. Второй симптом – появление в вашей разговорной речи наиболее типичных для сети шуток и выражений. Например, тревожным звоночком могут послужить выражения вроде «спс», вместо «спасибо», «превед» вместо «здравствуй», ну, и остальные популярные в социальных сетях шутки-прибаутки.
    3. Симптом номер три – разросшийся фотоальбом. Если вы ежедневно публикуете фотографии себя любимого («селфи») в абсолютно обыденных жизненных ситуациях, или фотографии еды, ног, рук, ногтей, бровей – словом, всего что видите вокруг себя – это тоже повод для беспокойства.
    4. Четвертый симптом – «просидеть» целый день в какой-то социальной сети, ни с кем не общаясь. Помните, ради чего изначально они были созданы? Для общения.
    5. И, наконец, пятый симптом – отключение Интернета вызывает у вас панику, чувство изоляции, одиночества, отрезанности от мира и даже состояние депрессии. Хотя на самом деле, лишь когда Интернет отключен, и нет доступа к социальным сетям, мы по-настоящему живем и общаемся. Надо стараться не забывать об этом.

    Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, очень вероятно, что вам свойственна некоторая зависимость от социальных сетей. В этом случае стоит немного изменить свой образ жизни и распорядок дня.

    Причины срывов

    Ух ты, сколько полезных аргументов!

    А все же — почему я срываюсь?

    И вроде все так правильно, так хорошо.

    Для себя я нашла три причины срывов:

    Усталость

    Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

    Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

    Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!

    Скука

    Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

    боремся со срывами

    День 4. Испытание репортажем

    В субботу, 3 марта, я вызвался написать новость о встрече кандидата в президенты Павла Грудинина с иркутскими избирателями. Событие вышло незаурядным: сначала давка на входе, угроза нарушения пожарной безопасности в зрительном зале, потом на сцене происходило нечто неожиданное и странное (от бурятских напевов до выступления бабы Вали). Короче говоря, грех не отписать срочную новость.

    Вот здесь-то и возникла проблема. Чаты в мессенджерах и социальных сетях, с помощью которых обычно отправляю информацию в редакцию, не использовал по условиям эксперимента. Пришлось искать обходной путь. Новость переслал главному редактору по электронной почте, предварительно предупредив об этом телефонным звонком.

    Если бы условия эксперимента не предполагали использование электронки, пришлось бы потерять еще больше времени, расписывая не самую короткую заметку по нескольким СМС или диктуя вслух по телефону. Вывод этого дня: работа современного СМИ без использования соцсетей невозможна (или предельно затруднена).

    Встреча Грудинина с избирателямиВстреча Грудинина с избирателями

    Последствия зависимости

    Как и прочие вредные привычки, зависимость человека от соц. сетей имеет свои последствия:

    • при постоянном пользовании социальными площадками мозг человека быстро начинает привыкать к постоянно меняющейся информации, к постоянному мельканию новостей. Так развивается потеря бдительности, внимания и концентрации;
    • человеку уже труднее фокусировать свое внимание на чем-то одном, его мозг требует активности. Также возникает тяга делать все одновременно и быстро. При таком развитии становится невозможным простое чтение книг, так как внимание постоянно будет ускользать;
    • взрослым с особым вниманием нужно отнестись с этой проблемой к своим детям. Они более подвержены зависимости от соц. сетей, так как их мозг еще не совсем сформирован, а значит более восприимчив.

    Кто подвержен зависимости – типажи личностей

    Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.

    Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.

    Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.

    Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.

    Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.

    Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.

    Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь. А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети.

    Признаки зависимости от соцсетей

    Говорить об аддикции можно в том случае, когда человек делает следующие вещи:

    • проводит в социальных сетях как минимум 4 – 5 часов в день (при условии, что его работа не связана с подобной деятельностью);
    • пренебрегает реальным общением, всецело отдаваясь виртуальному;
    • испытывает трудности в общении с реальными людьми, не знает, о чем говорить, чувствует себя скованно в компании друзей;
    • испытывает эмоциональную подавленность;
    • все свободное время проводит в интернете;
    • после утреннего пробуждения первым делом проверяет свою страницу в соцсети;
    • находясь в сети, забывает о сне, еде и других делах;
    • при невозможности посетить социальную сеть чувствует беспокойство, тревогу, раздражительность;
    • тратит много денег на платные услуги в социальных сетях, пренебрегая другими, более важными потребностями.

    Безумный сценарий

    Кажется, что этот сценарий абсолютно безумен, но на самом деле такие истории случаются постоянно. Ученый считает, что в основе такого поведения лежит схема: триггер — поведение — вознаграждение. На основе этого вырабатывается поведение, которое и заставляет нас «зависать» в соцсетях. Такая же схема лежит в основе других зависимостей, будь то алкоголь или наркотики.

    Это не всегда плохо, например, такая же схема лежит в основе обучения. Но на другой стороне, по мнению ученого, находится одержимость людей своими телефонами до такой степени, что они пишут сообщения, находясь за рулем автомобиля. Посередине располагается множество других вещей — начиная от привычки витать в облаках и жевать жвачку и заканчивая погружением в состояние стресса.

    Смотрите также:

    • «Потребительство излечимо». Эксперт о том, как побороть власть брендов →
    • «Надо слышать народ!» Белгородская активистка о гражданском обществе →
    • Голая правда. Чем грозит излишняя откровенность в интернете →

    Методы устранения сетевой зависимости

    1. Первое, что нужно сделать – это расставить свои приоритеты. Нужно сделать тщательный анализ того, как часто используются социальные площадки и с какой целью: для прослушивания музыки, для какого-то обмена мнениями, общения, для просмотра новостей, просмотра фильмов? Что на самом деле является самым главным?
    2. Если общение с друзьями стоит на первом месте, то весьма разумно ввести какие-то ограничения. Например, можно вместо нескольких аккаунтов выбрать только один, и поддерживать общение в нем какой-то определенный период времени в течение дня.
    3. Если выкладывание фотографий занимает больше времени в соц. сетях, и вызывает зависимость от них, то неплохо было бы завести специальный блог или журнал в интернете, который основан именно для этого.
    4. Замена виртуальной информации на «живую». Стоит больше времени тратить на чтение книг, журналов, газет и т.д. Стараться полностью погружаться в чтение в уединенной обстановке.
    5. Если большая часть времени тратиться на снимки и выкладывание фотографий, то можно попробовать поснимать природу, окрестности пленочным фотоаппаратом. Необходимо глубоко погрузиться в этот увлекательный творческий процесс съемки. Такое «живое общение» помогает во всех мелочах. Не стоит сразу прибегать к интернету. Все гораздо проще.
    6. Можно также составить себе небольшой план или расписание, согласно которому регулярно выбираться на какие-то посиделки с друзьями, коллегами или просто знакомыми. Это гораздо увлекательнее и приятнее, чем виртуальные встречи.

    Сетевая зависимость — тоже вредная привычка. От нее нужно избавляться. Ведь настоящая, реальная жизнь гораздо интереснее и красочнее, а общение с людьми воочию приносит больше удовольствия и пользы.

    В чем опасность интернет-зависимости?

    Нейробиолог приводит в книге примеры из работы своих коллег. Например, Розелин Ли-Уон и ее коллеги, проводившие эксперимент под названием «Подсевшие на «Фейсбук», утверждают, что потребность в самопрезентации — формировании и поддержании позитивного образа себя в глазах окружающих — «центральная в понимании проблематики использования социальных сетей».

    Когда мы ощущаем беспокойство, скуку или одиночество, то делаем новый пост в соцсети, который призван развеять нашу грусть. Мы получаем ощущение собственной значимости, комментарии от друзей. Если это работает, то мы прибегаем к этому источнику эндорфинов снова и снова, совсем как с наркотиками. Но на самом деле, мы чувствуем себя только хуже.

    Ученый убежден, что социальное взаимодействие в Интернете только усиливают нашу изоляцию от общества.

    «Люди одержимо стремились в „Фейсбук“, чтобы им стало лучше, но после этого чувствовали себя еще хуже. Почему? Точно так же, как в случае с привычкой есть шоколад, когда нам грустно, «зависание» в соцсетях не решает основную проблему, которая и вызывает у нас чувство грусти. Мы просто научились ассоциировать шоколад или „Фейсбук“ с улучшением самочувствия. И вот что еще хуже: то, что может приносить удовлетворение кому-то, кто выкладывает в Сеть свои лучшие и самые свежие фотографии и размещает лаконичные комментарии, может вызывать грусть у других людей», — пишет ученый.

    Профилактика интернет-зависимости и способы избавления от нее

    Чтобы начать бороться с интернет зависимостью, прежде всего необходимо признать, что проблема существует и понять, что избавиться от нее вам никто не поможет (уж если вы решили, что к помощи психолога прибегать не будете, рассчитывайте только на себя).

    Самый эффективный способ борьбы с интернет-зависимостью — вернуться в реальную жизнь и забыть о существовании интернета на несколько дней. Где вход, там и выход! Чаще выезжайте на природу, встречайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия, вспомните о давно забытом хобби, начните заниматься спортом, прочтите интересную книгу и т.д. Вы хотите перестать проводить в онлайн режиме так много времени? Тогда перестаньте! Вы же точно этого хотите, правда?

    Если сейчас вы вообще не представляете своей жизни без социальных сетей, вам будет трудно сразу от этого отказаться. Для начала можно сократить время пребывания в них, а дальше, постепенно сворачивая активность, вы сможете свести до минимума свое там присутствие. Что касается людей то и дело проверяющих почту, здесь можно посоветовать установить для ее проверки определенные часы и строго следовать этому расписанию.

    Бороться с интернет зависимостью, как и со всякой другой зависимостью, некоторые психологи считают бессмысленным занятием. По их мнению, работа с навязчивыми пристрастиями заключается не в борьбе как таковой, а в решении проблем существования — формировании новых связей, новых интересов, в конце концов, в поиске смысла жизни.

    Говоря о причинах интернет-зависимости, мы выяснили, что часто люди «сбегают» в сеть от какой-то неудовлетворенности и проблем. Поэтому просто ограничить время в интернете будет мало, одновременно бороться надо и с причинами возникновения этих проблем. Взять, к примеру, сексуальную интернет-зависимость. Если человек погружается в сексуальное онлайн-рабство (женщины в основном выбирают виртуальный секс, а просмотр порно это уже прерогатива мужчин) по причине отсутствия партнера, следовательно, ему надо найти вторую половинку. Если вам не хватает общения, хватит седеть на форумах, ищите его в реальной жизни. Если вы человек застенчивый, начните бороться со своей застенчивостью, запишитесь на курсы ораторского мастерства.

    Вы используете интернет для работы, но замечаете, что постепенно забываете о делах и переключаетесь на бестолковое времяпровождение? Начните засекать и анализировать время, проведенное в интернете. Подсчитайте сколько приблизительно минут или часов вы тратите на что-то важное и необходимое. Пусть это время будет вашим дневным минимумом. Каждый день, заходя в интернет, старайтесь уложиться в этот временной отрезок. Это даст вам возможность распределить рабочее время наиболее эффективно. Также в целях продуктивности деятельности и профилактики интернет зависимости рекомендую составлять список сайтов (можно в уме) которые надо посетить и тем нуждающихся в рассмотрении.

    На многих сайтах советы, повествующие о том, как избавиться от интернет-зависимости содержат, на мой взгляд, довольно-таки странные рекомендации: «Попросите своего близкого или знакомого «запаролить» вашу страничку в соцсети или мессенджере и пусть он разрешает вам заходить туда лишь раз в неделю», «Попросите провайдера запретить вам доступ на сайты, где вы теряете попросту время». Если вам эти советы подходят и не кажутся странными, то используйте и их.

    В нелегком процессе избавления от интернет зависимости важна поддержка близких людей. Чем больше семейного общения, которое будет заменять вам избыточное интернет употребление, тем лучше. И не стоит оправдывать свою немощность и неудачные попытки бороться с интернет-зависимостью тем, что все большее количество людей попадают в эти в «сети» и в этом нет ничего страшного. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.

    Дни пятый, шестой и седьмой

    При любых упоминаниях подруг о социальных сетях и попытке обсудить интернетовские новости переводила тему разговора. На шестой день поймала себя на том, что совершенно не хочется заходить в «ВКонтакте» и «Instagram», тратить время без пользы. Горжусь собой и рада, что моя «зависимость» оказалась не сильной. Спокойно обхожусь без телевизора, Интернет использую только для работы, обсуждения с подругами о жизни знакомых в социальных сетях кажутся нелепыми что ли. Стоило только вырваться из замкнутого круга: сидение в соцсетях – обсуждение происходящего там – сидение в соцсетях, и посмотреть на это со стороны, как сразу же я начала переосмысливать свое отношение к «электронной» жизни.  

    Причины возникновения зависимости от социальных сетей

    Зависимость от социальных сетей, как и многие другие, формируется постепенно. Все начинается с момента регистрации своего аккаунта. Человек еще не осознает этого, но именно это действие ведет за собой множество перемен в привычный уклад жизни. Ничто не предвещает беды, ведь интернет используется исключительно по нужде, без злоупотребления.

    С помощью соцсети пользователь узнает новости, может быть на связи с нужными людьми, просматривает фотографии и видеоролики. На данный момент переживать еще нет смысла, ведь зависимость еще не проявила себя.

    Спустя какое-то время, ознакомившись со столь увлекательной новинкой, человек оказывается на распутье. Он стоит перед выбором: пользоваться социальной сетью в прежнем формате или «погрузиться» глубже. Именно второй вариант представляет собой нешуточную опасность. Виртуальный мир – загадочное пространство, в котором можно без труда затеряться и даже не заметить этого.

    Но почему так происходит? Что заставляет пользователя заходить в свой профиль снова и снова, порой жертвуя своей жизнью по эту сторону монитора? Причин этому несколько:

    • Увлекательный контент. Любой сайт, форум, портал в интернете имеют единую общую задачу – привлечение новых пользователей. Люди, занимающиеся раскруткой интернет-ресурсов, прекрасно осознают, что чем ярче и интереснее будет подана нужная им информация, тем больше пользователей с ней ознакомятся. Именно поэтому качеству контента уделяется особое внимание, тем более, если информация носит рекламный характер. Захватывающие истории из жизни, опыт использования той или иной новинки, отзывы, опросы – все направлено на то, чтобы заманить и не отпустить обратно.
    • Жажда признания. Некоторые люди испытывают нужду в признании окружающими. Вспомните про самый настоящий бум, когда девушки постили фотографии различных изысканных блюд, огромных букетов роз, украшений, подаренных парнями. Они будто ждут, чтобы им начали завидовать, хвастают всем, что им на данный момент доступно. Это же можно сказать и про различные статусы, рассказывающие об очередном повышении, дорогостоящей покупке, грядущем отпуске на модном курорте.
    • Способ уйти от одиночества. Не все могут похвастаться наличием друзей или любимого человека. Социальные сети же предлагают своим пользователям безграничные возможности для поиска новых знакомых и общения. В интернете довольно-таки просто найти единомышленников, интересных собеседников, а некоторые умудряются даже найти любовь «всей своей жизни». Одиноким людям тоже хочется ощущать свою нужность и востребованность, вот они и рассматривают соцсети как выход из сложившейся ситуации.
    • Отсутствие увлечений в реальной жизни. Сколько различных хобби вам известно? А сколькими увлечениями вы можете похвастать? Однако есть и те, кто не нашел себе ничего по душе в реальном мире, зато в социальных сетях можно найти все, что душе угодно. Нравится выращивать редкие цветы, но в вашем городе не найти единомышленников? Социальные сети предложат вам сообщества на любой вкус. Звучит как реклама? На самом деле так оно и есть, ведь именно эту задачу и выполняют различные интернет-площадки. Вместо того, чтобы увлекаться выпеканием пончиков в реальной жизни, люди пропадают в сообществах пекарей в интернете, обсуждают рецепты, делятся опытом и т.п. Зачем ходить на дорогостоящие курсы, если можно получить все в сети, при этом не потратив и копейки.
    • Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Есть люди, которые испытывают сложности с самореализацией и общением с окружающими. Они боятся насмешек и пренебрежения в свой адрес. В социальных сетях можно вообще жить чужой жизнью. Там не обязательно выкладывать свои настоящие фотографии, рассказывать о своем социальном статусе, в общем, можно притвориться кем угодно и играть какую угодно роль. Для таких людей общаться в социальных сетях намного проще, чем в реальной жизни. Ты можешь не переживать о том, что своими словами кого-то обидишь, ведь никто не узнает, что это был именно ты.

    Привлекательность для людей

    Кампания общается в соц.сетях

    Даже при всех возможностях, которые нам открывают соцсети, в них кроется скрытая угроза зависимости. Сами того не понимая, мы каждый день испытываем зависимость от соцсетей, а все потому, что программы для общения созданы, чтобы завлекать человека.

    Очень удобно общаться на расстоянии, не видя лица и не слыша голоса человека, для этого не стоит надевать лучшую одежду и делать макияж. Хорошо обсуждать кино и фото актеров с неизвестными вам людьми, с которыми можно поссориться, написать кучу гадостей, а после просто пропасть из сети или сменить аккаунт. Интересный, модный интерфейс страницы, разнообразие групп, обновления друзей – все это мы просматриваем каждый день по нескольку раз.

    День восьмой

    Эксперимент закончился, но я забыла про это ещё позавчера и перестала считать дни, когда «официально» можно будет посетить социальные сети. Слово «сети» приобрело для меня новое значение – действительно попадёшься один раз и не выпутаешься. Посоветовала подруге тоже хотя бы на неделю забыть об Интернете, но она пока не соглашается, хотя и признаёт, что её зависимость куда сильнее (она активный пользователь всех популярных социальных сетей). Предложила ей пять тысяч рублей, если продержится 7 дней. Ей пока не хватает решимости. А тебе?

    Я же склоняюсь к выводу о том, что мои частые посиделки в сети – привычка, от которой я могу легко отказаться. А проверить это я могу, пройдя тест на зависимость от социальных сетей ещё раз: захожу в «Вконтакт», нахожу тест. «Узнать результат»…

    И главное, нужно не забыть отписаться в «Instagram» от Оли Бузовой. Загружаю подписки…Готово!

    — Зависимость в фактах и цифрах

    ___________

    1) Более 1 млрд населения земного шара зарегистрированы в различных социальных сетях.

    2) Около 11 часов в месяц проводит в соцсетях каждый зарегистрированный пользователь.

    3) 130 минут в день в среднем проводит в соцсетях каждый владелец смартфона с соответствующими приложениями.

    4) 70% пользователей смартфонов проверяют свои страницы в соцсетях каждый день.

    5) 50% владельцев смартфонов проверяют свои страницы даже в кино.

    6) 4 из 5 зарегистрированных пользователя проверяют свои аккаунты в соцсетях в течение первых 15 минут после пробуждения каждое утро.

    _____________

    Что хорошего и что плохого в социальных сетях?

    Отношение психологов к социальным сетям неоднозначное. Они выделяют не только отрицательные, но и положительные стороны этого явления.

    Так в чём они могут быть полезны?

    Расширение круга знакомств, общение «по интересам».

    Возможность найти своих одноклассников или однокурсников. Стремительные и непредсказуемые темпы современной жизни приводят к тому, что те люди, с которыми мы провели долгие годы учёбы и с кем сдружились, оказались в разных точках земного шара; и социальные сети позволяют преодолеть географические барьеры и позволяют одноклассникам снова встретиться, пусть и в виртуальном пространстве.

    Обмен профессиональной информацией, обучение. Здесь социальные сети позволяют преодолеть трудности, связанные с экономической системой, враждебным политическим режимом. Так, отсутствие в нашей стране официальной археологической деятельности не мешает краеведам, археологам-любителям и молодым учёным, деятельность которых не финансируется государством, общаться между собой в социальных сетях.

    Адаптация в незнакомой местности. Люди, которым пришлось поменять место жительства (зачастую переезжают в другой регион или за рубеж), болезненно переносят отрыв от прежних знакомых, соседей, друзей, им трудно освоиться в незнакомом окружении. И здесь социальные сети приходят на помощь, позволяя снова установить контакт со старыми знакомыми; в этом случае переезд переносится куда легче.

    Продвижение по «социальной лестнице». Нередко талантливые музыканты, художники, учёные по той или иной причине оказываются в глухой провинции, где их деятельность никому не нужна. Отсутствие творчества и самореализации весьма болезненно сказывается и на душевной составляющей организма, и на физической. Социальные сети и в данном случае оказываются спасительными: к примеру, музыкант может познакомить мир со своим творчеством и впоследствии быть приглашённым на выступление в большой город, может составить группу, если появится возможность, хоть иногда собираться на репетиции. Существует и немало «виртуальных групп» — это полноценные группы, участники которых находятся в разных городах и даже странах. Ясное дело, живых выступлений такая группа не даёт, но может записывать песни и альбомы. Взаимодействие участников осуществляется также через социальную сеть. Кроме того, специалист, оказавшийся в провинции, может таким способом найти работу и признание в большом городе и переселиться туда.

    Избавление от одиночества, преодоление комплексов и других психологических расстройств.

    Однако есть у социальных сетей и отрицательные стороны, некоторые из которых являются продолжением положительных.

    Одиночество человека может быть мнимым, надуманным или ложным. Увлёкшись жизнью в социальных сетях, он может позабыть о том, что его окружает в реальной жизни, в частности – отвернётся от родных и друзей.

    Вырабатывая навыки виртуального общения, человек может разучиться общаться в реальности. И бывает, что встретившись с виртуальным другом в реальности, он не может начать общение. Ведь общение виртуальное и реальное – не совсем одно и то же.

    «Демократичность» взаимодействия в социальной сети пользователь может расценить как «вседозволенность». Это чревато тем, что он стремится отслеживать всю личную жизнь своего виртуального друга, становится навязчивым, забывает о границах личного пространства. С этим сталкиваются актёры, музыканты, политики и другие известные люди, заводящие страницы в соцсетях и общающиеся с обычными людьми: общение этих «обычных людей» перерастает в фамильярность. Если в ответ собеседник их заблокирует и удалит из друзей, то чаще всего они не понимают, за что с ним так поступили. В результате они разочаровываются в социальном взаимодействии вообще.

    Отсутствие интернета (срыв соединения, отключение электричества и т. д.) для людей, зависимых от социальных сетей, оборачивается невиданной трагедией. Вынужденные «вернуться в реальность», они выглядят опустошёнными, как будто потерявшими всё, что имели. Зависимый от соцсетей больше переживает за то, что он не смог посмотреть интересную фотографию на странице виртуального друга, чем за то, что случилось с его близкими в реальности. Часто зависимый не в курсе, что интересного или печального произошло у соседей или даже членов семьи: сосед женился, мама заболела и т. д.

    Страница в социальной сети нередко отражает не реальную личность своего владельца, а «идеальную» — его мечты, устремления. В результате, общаясь с виртуальным другом, мы интересуемся не им самим, а имиджем, созданным с помощью фотографий, информационных постов, музыкальных треков и др. В реальности наш собеседник может оказаться во многом другим. Зависимый от социальной сети этого не понимает, и столкновение со своим виртуальным кумиром в реальности также оборачивается трагедией и разочарованием. Впрочем, это характерно не только для соцсетей: точно так же поклонники воспринимают своих кумиров – поп-звёзд, актёров, телеведущих – когда наблюдают их в повседневной жизни.

    Бывает, что пользователь соцсети это понимает. И тогда он начинает избегать личных встреч, чтобы не разрушать созданный им образ и не портить впечатление о себе. Но и за пределами интернета такое встречается – с теми же актёрами и поп-звёздами: многие из них очень не хотят, чтобы поклонники видели, каковы они в реальности.

    9. У вас появится много свободного времени

    У вас не хватает свободного времени, чтобы заняться спортом, чтением или уборкой? Отказавшись от соцсетей, вы приобретете лишние два часа ежедневно, которые сможете потратить на улучшение собственной жизни. Например, 30-минутная прогулка ежедневно принесет вам больше пользы, нежели чтение новостной ленты в VK. 

    Если вам тяжело полностью отказаться от жизни онлайн, начните вместо множества соцсетей посещать какой-нибудь один сайт, направленный на получение новых знаний. Лучше записаться на какой-нибудь бесплатный курс, на котором вас чему-нибудь научат, чем без толку проводить время в соцсетях.

    Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

  • Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Загрузка ...