«Я боюсь людей», или Что такое социофобия и как с ней бороться

Содержание

3. Вы купили дорогую вещь, но вскоре заметили, что качество оставляет желать лучшего. Поэтому вы решили вернуть вещь в магазин. Насколько данная ситуация является для вас стрессовой?

Очень. Меня напрягает тот факт, что нужно объяснять о своей проблеме чужим мне людям.
“А если не захотят принять вещь обратно?” Этот вопрос будет волновать меня очень сильно по дороге в магазин.
Нисколечко. Клиент всегда прав.
Немного. Все зависит от реакции сотрудников магазина.
Меня напрягает только то, что я зря трачу свое время и силы.
Очень. Настолько, что я попрошу своего друга отправиться решить ситуацию вместо меня.

Суть понятия социальная фобия

Социофобия – разновидность тревожного расстройства, которое выражается в возникновении негативных эмоций и физических симптомов во время пребывания в людном месте.

Состояние усугубляется во время выполнения каких-либо действий на публике, например выступления перед аудиторией или работы в команде.

Социальная тревога и фобия действительно относятся к области тревожных расстройств. Хотя вполне вероятно, что эти заболевания редки, они все же встречаются у десяти процентов населения. Часто нарушения не распознаются, так как пострадавшие избегают триггерных ситуаций, боятся обратиться за помощью и получить лечение.

Чтобы определить уровень социофобии по шкале тревожности пройдите онлайн тест чуть ниже.

Тест на социофобию — шкала Лейбовича

Тест состоит из 24 вопросов, ответы на которые следует давать, опираясь на события прошедшей недели и по настоящий момент времени включительно. Внимательно прочитайте каждую ситуацию и ответьте по каждой из них два раза на вопросы: 1) насколько сильный страх, беспокойство или тревогу вы испытываете в данной ситуации; 2) как часто вы избегаете подобных ситуаций.

Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

Если какая-либо ситуация в вашей жизни обычно не встречается, то представьте, какие бы она ощущения у вас вызвала, если бы вы в ней оказались. А также насколько вы бы старались избежать данной ситуации. На каждый вопрос выбирайте два подходящих ответа из раздела «страх»: отсутствует, слабый, средний, сильный; из раздела «избегание»: никогда, иногда, часто, обычно.

Вопросы к тесту Лейбовича для удобства скачиваем или смотрим далее.

1. Говорить по телефону в общественном месте или в присутствии других людей

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

2. Участвовать в деятельности небольшой группы

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

3. Есть в общественных местах или при других людях

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

4. Пить в присутствии других людей

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

5. Говорить с вышестоящим лицом (с начальством)

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

6. Выполнять какие-либо действия, выступать, говорить перед аудиторией

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

7. Идти на вечеринку, в гости

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

8. Работать под наблюдением (в присутствии) кого-то

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

9. Писать под наблюдением (в присутствии) кого-то

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

10. Говорить по телефону с малознакомым человеком

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

11. Говорить с глазу на глаз с малознакомым человеком

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

12. Встречаться с малознакомыми людьми

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

13. Мочиться в общественном туалете

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

14. Входить в комнату, где уже сидят другие люди

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

15. Быть в центре внимания

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

16. Выступать на собрании

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

17. Проходить тестирование своих способностей, умений или знаний

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

18. Выражать неодобрение или несогласие незнакомому человеку

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

19. Смотреть в глаза малознакомому человеку

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

20. Выступать с подготовленной речью перед группой людей

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

21. Пытаться познакомиться с кем-либо с целью романтических или сексуальных отношений

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

22. Возвратить в магазин купленный товар с целью получить обратно деньги

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

23. Организовать вечеринку, пригласить гостей

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно

24. Выдержать сильное давление со стороны продавца какого-либо товара, услуги

— страх отсутсвует, тревоги нет

— страх слабый, лёгкая тревога
— страх средний, умеренная тревога
— страх сильный, интенсивная тревога

— избегание ситуации никогда

— избегание ситуации иногда
— избегании ситуации часто
— избегание ситуации постоянно Шкала Лейбовича и болезнь упущенных возможностей Источник: google.com. Takashi Murakami.

Подсчитываем баллы по всем ситуациям. В первом разделе определяем результат тревоги, во втором — результат избегания ситуаций.

Варианты ответов и баллы:

— страх отсутсвует, тревоги нет — 0 баллов

— страх слабый, лёгкая тревога — 1 балл
— страх средний, умеренная тревога — 2 балла
— страх сильный, интенсивная тревога — 3 балла

— избегание ситуации никогда — 0 баллов

— избегание ситуации иногда — 1 балл
— избегании ситуации часто — 2 балла
— избегание ситуации постоянно — 3 балла

Затем суммируем обе шкалы и смотрим результат ниже.

Интерпретация шкалы Лейбовича:

55 — 65 баллов — слабовыраженная социофобия

65 — 80 баллов — достаточно выраженная социофобия
80 — 95 баллов — сильная социофобия
Свыше 95 баллов — очень сильная социофобия.

Напоследок добавим, не стоит впадать в панику и приписывать себя к психам, ненормальным и неадекватным людям. Социофобия — не приговор и успешно лечится, но при условии, что сам человек этого желает и выполняет все задания, прописанные специалистом. Иными словами придётся потрудиться и принять активное участие в своей жизни, так как одним из «лекарств» против социофобии является формирование новых мысленных установок, которые прописываются в подсознании путём ролевых игр и при помощи других тренингов.

Нужно ли избавляться от фобии

Социофобы ведут замкнутый образ жизни, и их это устраивает. Они привыкают к одиночеству, потому что боятся с кем-то знакомиться; выбирают работу фрилансера, чтобы лишний раз не контактировать с людьми; совершают покупки через онлайн-сервисы. Минимальное пребывание в социуме еще больше усугубляет ситуацию, потому что неуверенность в себе со временем только крепнет, а страх усиливается. Поэтому бороться обязательно нужно. Ведь нельзя всю жизнь просидеть в своей квартире: это может породить серьезные психологические расстройства.

Клин клином вышибают, поэтому лучший способ избавиться от социофобии – общение. Если сложно идти на контакт с людьми самостоятельно, можно обратиться к психологу. Но для этого мы предлагаем сначала определить, социофоб вы или нет.

Симптомы социофобии

При этом состоянии возникает страх. Это такая эмоция человека, которая возникает в условиях угрозы и направлена на ее источник. Часто имеет место несколько так называемых степеней – боязнь, опасение, ужас, испуг. При условии, что источник опасности не определен, у человека возникает состояние тревоги. Основной задачей такого чувства, как страх, является защита или предупреждение о грозящей опасности. Одновременно человек пытается найти ее источник и пути решения проблемы. Если же эта эмоция достигает наивысшей силы, то пациент меняет свои стереотипы поведения. Память на такой раздражитель остается стойкой и событие глубоко откладывается в подсознании.

При социофобии у человека развиваются навязчивые переживания при определенных условиях. Например, страх покраснеть на людях, быть смешным, выступать на собраниях. Страх особенно усиливается накануне события и сопровождается вегетативными нарушениями (повышенным потоотделением, сердцебиением, головокружением, болью в животе, позывами в туалет).

При отсутствии критики к своему состоянию можно подумать не о фобии, а о развитии психического заболевания. Страх у пациентов с социофобией довольно значим для них, зачастую мешает нормальному общению в рабочем коллективе, не дает жить полноценной жизнью.

Иногда социофобия сопровождается различными ритуалами. Какими бы они не были непонятными для окружающих, для пациентов это важно. Например, перед выступлением на публике человек должен попрыгать. Эти действия носят защитный характер и требуют повторения для устранения фобии.

Признаки

застенчивость

Что значит социофобия? Это означает, что человек всеми силами избегает социального взаимодействия. Он отказывается от новых знакомств, работы в коллективе, построения личной жизни, установления деловых связей. Человек замыкается в себе, в особо запущенных случаях он изолируется в стенах своего дома. В его голове повторяется один и тот же вопрос: «Что скажут люди?». Социофоб боится негативной оценки его действий и негативных последствий социального взаимодействия.

Особенности характера социофоба:

  • раздражительность,
  • застенчивость,
  • мнительность,
  • обидчивость,
  • неловкость в движениях,
  • суетливость,
  • угрюмость.

Если социофоб слышит, что рядом с ним кто-то смеется, то он уверен, что смеются над ним. Если кто-то что-то обсуждает, то социофоб уверен, что обсуждают его, причем исключительно в негативном ключе. Если социофоб ловит на себе чей-то взгляд, то в его голове сразу рождается мысль «Что со мной не так?».

Признаки и симптомы социофобии у подростков и взрослых практически не отличаются. Разница лишь в ситуациях, когда это заметно. Например, дети подросткового возраста испытывают трудности в школе, отказываются посещать образовательное учреждение (прогуливают или жалуются на плохое самочувствие). В остальном проявления у детей и взрослых аналогичны: тихая и робкая речь, покраснение лица, боязнь сказать что-то не то. Признаки социофобии у женщин и мужчин не отличаются.

Интересно! Встречаются три модели поведения социофоба: ступор во время социального взаимодействия, стремление убежать или спрятаться, агрессия и нарочитое пренебрежение к любому социальному взаимодействию.

6. Как вы ведете себя, когда говорите по телефону при других людях?

Если там много людей, то отхожу в другое место, ссылаясь на шум.
Отвечаю коротко и стараюсь побыстрее завершить разговор.
Если разговор не слишком личный, то продолжаю говорить как ни в чем не бывало.
Я не могу стоять на одном месте, когда разговариваю, даже если рядом никого нет.
Иду в другое место, прежде чем ответить на звонок.

Симптомы социофобии

Основные симптомы проявления социальной фобии можно классифицировать на четыре категории:

  • Физические или соматические проявления;
  • Эмоциональные проявления;
  • Когнитивный эффект;
  • Поведенческие эффекты.

Физические или соматические проявления тревоги включают: учащенное сердцебиение, тахикардию, мышечную слабость и напряжение, усталость, тошноту, боль в груди, одышку, головную боль напряжения, боли в животе. Так как организм настраивается на борьбу с «угрозой», артериальное давление, частота сердечных сокращений, потоотделение, приток крови к основным группам мышц увеличивается, в то время как пищеварительная и иммунная функция подавляются. Внешние признаки включают в себя бледность, потливость, дрожь и расширение зрачков.

Эмоциональные проявления тревоги:

  • Чувство опасения;
  • Ожидание худшего;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Чувство напряжения;
  • Раздражительность, беспокойство;
  • Наблюдение и ожидания физических признаков;
  • Чувство, что мозг стал «пустым»;
  • Кошмарные сновидения, плохие сны;
  • Дежа вю (ощущение, что человек уже был в этой ситуации);
  • Полное поглощение чувством «как все страшно».

Когнитивный эффект состоит из «чувства надвигающейся опасности», которая может завершиться летальным исходом.

Поведенческие эффекты включают последствия ситуации, которая вызвала тревогу в прошлом. Симптомы включают: изменение паттернов сна, нервных привычек и повышенной двигательной активности, например «бег на одном месте». Также наблюдается чрезмерное или постоянное беспокойство, напряженность, усталость, ощущение на «пределе», необходимость частого посещения туалета, ранимость, обидчивость, затруднение концентрации внимания.

8. Последний вопрос, и мы не будем вас больше мучать 😉 Внимательно посмотрите на изображение и отметьте того, кто кажется вам ближе всего

Девочка, которую, кажется, привели туда силком.
Вот этот скучающий мужчина.
Женщина, которая с любопытством рассматривает окружение.
Девушка, которая не совсем рада находиться там.
Ребенок, которого никто не замечает.

Причины социофобии

Откуда берется социофобия? Чаще всего первые признаки социофобии становятся заметны в 9–13 лет, но развитие страха начинается в раннем детстве. И связано это с издержками семейного воспитания: авторитаризм, жестокое обращение с ребенком, насилие.

Во взрослом возрасте социофобия редко возникает как самостоятельное заболевание и чаще сочетается с другими психологическими проблемами. Например: генерализованное тревожное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, химические зависимости, неврозы. Однако в некоторых случаях все эти проблемы могут быть следствием, а не причиной развития социофобии. Важно учитывать это при лечении.

строгость родителей

Итак, почему возникает социофобия? К причинам ее возникновения относятся:

  • строгость родителей;
  • завышенные требования и ожидания родителей;
  • некорректная критика и оскорбления;
  • эмоциональная холодность и равнодушие родителей;
  • отсутствие поддержки и одобрения в жизни человека;
  • высмеивание сверстниками, родителями, педагогами и т.д.;
  • гиперопека;
  • сравнение в негативном ключе («Вот Саша пять получил, а ты почему четыре?»);
  • тревожные расстройства у родителей;
  • психологическая травма, например, провальное выступление на публике с последующим отсутствием поддержки;
  • продолжительное влияние стрессовых факторов (например, систематические неудачи на работе или в личной жизни).

Интересно! Социофобия чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Вы боитесь оказаться в центре внимания

nilgunkostem.com

Больше всего вы боитесь привлекать к себе внимание окружающих! В то время как, большинство людей из кожи вон лезут, чтобы стать “богатыми и знаменитыми”, вы предпочитаете оставаться в тени. По этой причине вы одеваетесь неброско, говорите тихо и всячески избегаете публичных выступлений и участия в конкурсах. На общественных мероприятиях вас можно найти в углу, тщательно наблюдающим за происходящим вокруг. На самом деле, вам надо запомнить, что вы не являетесь центром Вселенной.Увы, но люди в большинстве случаев заняты мыслями о своих проблемах.

Механизмы преодоления гаптофобии

Дыхательные упражнения и другие методы релаксации полезны для управления тревожными и паническими приступами. Сосредоточение внимания на длительных глубоких вдохах может уменьшить непосредственные симптомы тревоги, когда прикасаются к человеку.

Практика осознанности может помочь человеку понять свои мыслительные процессы и поведение и разработать более эффективные способы борьбы с беспокойством.

Упражнение, требующее времени, чтобы расслабиться, и обеспечение полноценности сна — это мощные способы повышения общего психического здоровья.

Самотренинг часто используется для уменьшения тревоги и паники, а также помогает человеку справиться с его фобиями.

Что это за болезнь?

Как социофобия (СФ), так и социопатия (СП) проявляются в сложности (даже – невозможности) адаптироваться к взаимодействию и сосуществованию с другими людьми. Разница лишь в содержании и направленности подобной социальной дезадаптации.

При социофобии у человека превалируют эмоции страха по отношению ко всему, что связано с:

  • публичностью,
  • обществом других людей (особенно, незнакомых и малознакомых);
  • налаживанием личностных отношений.

Социофобов выделяет излишняя замкнутость и тревожность, осмотрительность и осторожность.

При социопатии людьми овладевают эмоции агрессивного и протестного плана:

  • ими в большинстве не признаются общепринятые социальные правила и нормы;
  • они не считают нужным адаптироваться в социуме;
  • могут даже представлять опасность для общества из-за асоциального поведения.

Побороть СФ и СП одинаково сложно – этими нарушениями психики затрагиваются структурные составляющие личности (черты характера, поведенческие шаблоны). СП рассматривается как более глубинная и менее подверженная коррекции патология. В случае с СФ считается, что «достучаться» до эмоционально-волевой сферы человека вполне возможно и результатам психокоррекции дается позитивный прогноз.

Инструкция

Вопросы составлены с учетом самых распространенных ситуаций, которые происходят со всеми людьми. Вы должны примерить каждое обстоятельство на себя и оценить свой уровень тревожности при этом.

  • 0 – тревоги совсем нет, я делаю это легко.
  • 1 – присутствует легкая тревожность, но я все равно это делаю.
  • 2 – умеренная тревожность, которая может заставить меня отказаться сделать это.
  • 3 – сильная тревожность, граничащая с паникой.

Вторая шкала – избегание. Вы должны оценить, как часто стараетесь избежать подобных ситуаций.

  • 0 – никогда не избегаю, так как меня это не тревожит.
  • 1 – иногда стараюсь избегать.
  • 2 – избегаю очень часто.
  • 3 – делаю все, чтобы не допустить подобного.

Совокупные результаты помогут определить два параметра:

  1. Наличие социофобии.
  2. Степень ее выраженности.

Интерпретация итогов тестирования предоставляется после его прохождения. При выраженной социальной фобии и более тяжелых ее формах (суровая, крайне суровая) рекомендуется обратиться к психологу.

Диагностика социофобии

Диагностировать социофобию, отличить ее от схожих фобий или от проявлений других психических расстройств и назначить правильное лечение может только специалист – психолог или психотерапевт.

Стоит отметить, что по своим проявлениям социофобия очень схожа с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Кроме того, десятая часть людей, которая страдает ОКР, страдает также и социофобией. Поэтому некоторые ведущие зарубежные классификаторы определяют такие расстройства в одну группу тревожных состояний.

Социофобия последсвия

Разница между социофобией и социопатией

Некоторые социофобы выбирают агрессивную модель поведения как защиту от нападок общества. Из-за этого больного можно спутать с социопатом. Однако у этих состояний есть существенные отличия. Социопаты неспособны выстраивать доверительные отношения, они игнорируют социальные нормы, ненавидят людей. Социопатия относится к диссоциативным расстройствам, а социофобия к тревожным расстройствам. Социопат  любит только себя, признает свои потребности, манипулирует людьми ради достижения своих целей. Как правило, социопаты очень хорошо умеют налаживать контакты, это и помогает им использовать людей в своих целях. Социопату незнакомо чувство страха и стыда.

Лечение социофобии

Для лечения этого состояния применят медикаментозные средства и психотерапевтические методы. Из медикаментов используют антидепрессанты, бета-блокаторы, анксиолитики, бензодиазепины, ингибиторы МАО. Довольно часто медикаментозную терапию сочетают с поведенческой терапией. Она направлена на стойкое исчезновение симптомов. Для начала психотерапевт определяется с причинами социофобии и что ее поддерживает. Затем специалист подбирает определенный метод, эффективность которых уже была доказана. Помимо работы с врачом, пациенту задаются «домашние задания».

При лечении выделяют следующие положения:

  • Работа с мыслями, которые вызывают тревожность.
  • Выработка навыков, которые помогут в социальной жизни человека.
  • Преодоление отчуждения.

Одним из важных моментов является то, что пациент должен понимать свою ответственность за выполнение всех занятий. Вести тетрадь, записывая все, что происходит и реакцию на события, делать выводы. Многое в терапии зависит от того, насколько человек будет выполнять все рекомендации врача.

Экспресс-диагностика социофобии

  • Для того чтобы больше понимать о степени вашей тревожности, ответьте на следующие вопросы
  • Вы чувствуете себя крайне неудобно в социальных ситуациях?
  • Вы избегаете больших мероприятий?
  • Вам очень трудно сказать «нет»
  • Вы застенчивы и считаете, что каждый смотрит на вас?
  • Вы постоянно беспокоиться о том, что вы делаете и говорите?
  • Вы беспокоитесь о том чтобы не доставить неудобство другим?
  • Вы беспокоитесь за несколько недель до предстоящего мероприятия?
  • Вы анализируете и критикуете себя после ситуации?

Чем больше вы ответили “да”, тем больше вероятность, что у вас есть социальное тревожное расстройство.

Вы боитесь конфликтовать

www.theplaidzebra.com

Больше всего вы ненавидите спорить, и всячески избегаете конфликтных ситуаций. С одной стороны, это говорит о том, что вы миролюбивый человек и не хотите обидеть чужие чувства. Но есть и другая сторона. Ваше молчание может быть принято за слабость и ситуация будет повторятся снова и снова. Конечно, не следует встречать в штыки каждое действие окружающих. Но в некоторых случаях стоит подумать о реальной беседе и начать планировать, как справиться с реальной конфронтацией.

Введение.


Чувство страха знакомо каждому человеку без исключения, хотя страхи бывают разные. Кого-то преследует страх темноты, высоты или воды, кто-то боится боли, смерти или болезни, у кого-то возникает страх одиночества или наоборот – страх общения.

У человека может быть целый набор страхов, которые возникают периодически, или же какой-то страх может проявляться регулярно или даже постоянно.

В легкой степени страх проявляется как беспокойство или тревога, а ярко и сильно выраженный страх известен как ужас – самая острая форма страха.

Также как и все мы понимаем, что в той или иной степени у каждого из нас есть чувство страха.

Не буду отнимать ваше время, перечисляя все страхи, это будет банальным. Скажу лишь, что бывают такие ситуации, когда какой-то страх мешает нам сделать первый шаг, всего один шаг, после которого можно спокойно двигаться вперед к нашей цели, к любой цели.

Первое что вам необходимо сделать — это прояснить ваши страхи и степень влияния их на вашу жизнь.

Для этого вам необходимо пройти небольшой тест. Что бы определить какой страх у вас самый сильный. А также вы узнаете, есть ли у вас фобии или предрасположенность к ним.

ТЕСТ Инструкция: Внимательно прочитайте вопросы. При положительном ответе на вопрос попытайтесь оценить интенсивность возникающей эмоции по 10-бальной шкале, определив интенсивность переживаний того или иного страха. Если вы совсем не испытываете данного страха, поставьте цифру «1», если ужас — цифра «10»

1. Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у Вас беспокойство? 2. Боитесь ли Вы темноты? 3. Беспокоит ли Вас возможность болезненных изменений в Вашем психическом состоянии? 4. Насколько сильно Вас беспокоит возможность болезни близких людей? 5. Боитесь ли Вы оказаться жертвой преступного нападения на городских улицах? 6. Испытываете ли Вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова на “ковер” к начальству? 7. Страшат ли Вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение взаимоотношений с близким человеком, неверность супруга, развод и т. п.), которые могут произойти в будущем? 8. Знаком ли Вам страх ответственности (принятия ответственных решений)? 9. Пугает ли Вас перспектива неизбежной старости? 10. Возникает ли у Вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем ? 11. Насколько Вас страшит перспектива бедности? 12. Пугает ли Вас неопределенность будущего ? 13. Насколько высоко Вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен? 14. Тревожит ли Вас возможность войны ? 15. Часто ли посещает Вас страх смерти? 16. Возникают ли у Вас неприятные ощущения, когда Вы находитесь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната)? 17. Боитесь ли Вы высоты? 18. Боитесь ли Вы глубины? 19. Боитесь ли Вы, что в случае болезни близких людей, в Вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения ? 20. Испытываете ли Вы повторяющийся страх заболеть каким-либо заболеванием? 21. Испытываете ли Вы какие-либо страхи, связанные с половой функцией? 22. Насколько Вам знаком страх самоубийства? 23. Испытываете ли Вы страх перед публичными выступлениями? 24. Посещает ли Вас чувство тревоги из-за агрессивного поведения по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения, убить и т.п.)?

После выполнения теста сложите все 24 цифры, полученные по каждому страху и Вы получите интегральный показатель страха.

У мужчин средний интегральный показатель страха — 77.9±4.7 баллов, у женщин – 104.0±2.5 баллов.

Если у вас этот показатель выше среднего, значит вам необходимо обязательно использовать техники, которые я буду давать в этом курсе.

Показатели интенсивности страхов №1-3, 10, 15-18, 20-24 выше 8 баллов указывают на фобическую симптоматику. Что предполагает более серьезную очную работу со специалистом.

Важно пройти тест.

И обозначить для себя те страхи, с которыми вы будете работать в рамках этого курса.

Обязательно пишите свои результаты внизу в комментариях.

Понравился тест, поделись с друзьями

  • Комментарии wordpress
  • Комментарии Facebook

Побочные эффекты для здоровья

Уже существуют красноречивые термины, описывающие болезненные состояния, вызванные неконтролируемым использованием смартфона.

IPosture и text Neck – плохая осанка от постоянного набора текстовых сообщений, из-за чего возникает боль в спине и шее.

Text Claw – скрюченные пальцы, скованные запястья от повторяющейся мелкой моторики для СМС-сообщений и прокрутки на смартфоне, что вызывает мышечные боли.

Phone Elbow («телефонный локоть») – длительное использование смартфона может вызвать боль, жжение, онемение или покалывание в локте.

Еще одно последствие – прерывистый сон. Свет от смартфонов, постоянные уведомления или ощущение необходимости оставаться на связи нарушают привычный режим сна.

Сокращается интервал внимания. Уже известно, что подростки имеют меньший интервал внимания, чем золотая рыбка, – менее 8 секунд.

Синдром компьютерного зрения. Если смотреть на мелкий текст и прокручивать содержимое, это может вызвать усталость глаз, помутнение зрения, головокружение и сухость глаз.

Кроме того, зависимость от смартфонов ведет к рискованному поведению, например набору сообщений или просмотру видео во время вождения.

Негативно номофобия влияет и на когнитивные способности. Приводятся данные исследования, в котором приняли участие более 500 студентов-стоматологов. Почти 40 % участников согласились, что их низкие оценки можно объяснить чрезмерным пребыванием с телефоном в руках.

Подростковая социофобия

Социофобия у подростка может быть связана со случаями отвержения сверстниками, психологическим или физическим насилием. И чтобы социальная тревожность не переросла в избегающее поведение, необходимо работать над самооценкой.  В этом может помочь психотерапевт — он научит как бороться со страхом, как контролировать эмоции и адекватно воспринимать себя.

Хорошо проиллюстрирована подростковая фобия в Южно Корейской «Социофобии» — дораме 2014 года. Узнайте, чем закончится столкновение виртуального мира с реальным.

Живите в гармонии с собой и миром, цените себя и работайте над самооценкой у своих детей, тогда связи с социумом не будут вызывать неконтролируемые страхи.

Вы боитесь знакомиться с людьми

www.theplaidzebra.com

Очевидно, что вы боитесь новых знакомства. Оказавшись в новой компании, вы чувствуете, что вам нужно рассказывать о себе, что является для вас настоящим испытанием. На самом деле, вы не желаете одиночества, просто предпочитаете узкий круг общения, который давно принял вас таким, како вы есть. Помните, новые знакомые – новые возможности.

Как в ребенке распознать социофоба?

Чем раньше будет выявлена проблема, тем легче будет с ней бороться. Психологические дефекты хорошо поддаются лечению именно в детском возрасте. Так, стоит бить тревогу, если:

  • Ребенок часто говорит о своих страхах. Также потенциальным социофобам свойственны постоянные сомнения и колебания, неспособность самостоятельно принимать решения (например, что надеть, какую книгу прочитать и так далее).
  • Гипертрофированный страх перед критикой. Это заставляет ребенка избегать школьных занятий или ответов на уроке.
  • Ребенок трудно адаптируется в коллективе, у него нет друзей, он отказывается посещать детские праздники.
  • Чрезмерная застенчивость, которая сдерживает ребенка в проявлениях радости.
  • Ребенок теряется в простых бытовых ситуациях. Например, он не может попросить запасную ручку у соседа по парте, ответить на вопрос о возрасте, показать дорогу и так далее.

знакомства для социофобов

Симптомы гаптофобии

Страх прикосновения считается фобией, возникащей почти всегда, когда до человека дотрагиваются; если он сохраняется в течение более полугода, а также влияет на отношения или трудовую деятельность.

На гаптофобию могут указывать следующие симптомы:

  • Мгновенное возникновение чувства страха или беспокойства при прикосновении или когда вы думаете о прикосновении;
  • Приступы паники, которые могут включать в себя увеличение частоты сердечных сокращений, потоотделение, приливы, покалывание и озноб;
  • Избегание ситуаций, в которых до вас могут дотронуться;
  • Осознание того, что страх слишком иррационален и несоразмерен в данной обстановке;
  • Чувство беспокойства, депрессия и низкое качество жизни в результате фобии.

При прикосновении к детям, страдающих гаптофобией, могут проявляться следующие симптомы:

  • плач,
  • странная неподвижность,
  • истерики,
  • физическое цепляние за своего воспитателя.

Врачи смотрят на симптомы, перечисленные в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5, США), для диагностики фобий, которые являются тревожными психическими расстройствами, связанными с конкретными объектами или ситуациями.

● Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали её до этого и переживете её снова.

Позитивное мышление или реалистическое мышление?

Когда вы ощущаете тревогу, вы, вероятно, говорите себе: «Не волнуйся. Это не страшно» Другие люди тоже хороши, они могут утешать вас: «Не нервничай, думай о хорошем, возьми себя в руки». Вроде бы всё правильно? Но сказал бы кто-то как это сделать. Знакомая ситуация?

Основные мысли, которые приводят вас к социальной тревожности, это преувеличение и ожидание того, что произойдёт что-то плохое и вы можете преувеличивать и думать о том как вам будет плохо, когда произойдёт то чего вы боялись.

Ни одно ни другое не является реальностью.

Давайте посмотрим на пример, в котором Ирина беспокоится о предстоящей бизнес-встрече. У неё могут быть следующие мысли: Что делать, если у меня нет ничего общего с другими людьми? Что делать, если наступит неловкое молчание?

Что может быть успокаивающим? Это реалистичный подход. На самом деле Светлана не может знать о том будет ли у неё что-то общего с другими людьми, но она может слушать и соглашаться с тем, что они говорят. Даже если она сама не может предложить темы для разговора, она может задавать вопросы о других людях и тем самым показывать свою заинтересованность. И даже если некоторые неловкое молчание, это не конец света.

Источник: BezPaniki.pro

Подготовка к тестированию

Пройдя проверку, можно узнать, какая у тебя самая сильная фобия. Проявление панического страха сопровождается повышенной потливостью, и дыханием, дрожью, головной болью. При встрече с объектом боязни или попадании в соответствующую ситуацию, человек намеревается как можно быстрее покинуть место, вызывающее стресс. Неконтролируемые тревожности затормаживают самореализацию личности, сужают круг общения и ухудшают качество жизни.

Прежде чем начать отвечать на вопросы, сосредотачиваются и расслабляются. Внимательно читают поставленное задание, после чего дают подходящий вариант ответа. Чтобы результат получился объективным, необходимо быть честным с собой.

Кто такой социофоб

Как и многие термины, это слово образовано из двух частей: socius – общий, общество, phobos – страх. Социофобия или социальная фобия – это дискомфортное состояние, связанное со страхом исполнения общественных действий. Социофобы не любят делать что-то, если чувствуют внимание со стороны посторонних (а иногда даже близких) людей.

Социальная тревожность тест

Признаки социофобии есть у каждого человека. Одни боятся публичных выступлений, другие ни за что не станут возвращать бракованный товар в магазин, третьи впадают в панику, когда просто видят на себе взгляды других людей. Но ориентироваться на общество – это нормально. Правда, в меру. Если страхов очень много, и они буквально доводят до стресса с соответствующими симптомами (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение), можно говорить о социофобии.

Иногда социофобию путают с социопатией – более тяжелым состоянием, которое относится к расстройству личности. Оно подразумевает неадекватное поведение, связанное с игнорированием соблюдения элементарных норм поведения в общественных местах (не кричать, опрятно выглядеть, быть доброжелательным). Социопаты равнодушны к людям, часто бывают агрессивны и грубы, особенно если кто-то пытается в чем-то их упрекнуть.

Получается, социофоб и социопат – это две противоположные личности. Если первый, зайдя в автобус, скромно встанет в уголке и уткнется в окно, то второй смело сядет на свободное место, вытянет ноги в проход и нахамит упрекнувшему его кондуктору. Быть социопатом еще сложнее, потому что они даже вряд ли станут задумываться о прохождении подобных тестов. Социофобы же осознают свою проблему и пытаются бороться с ней.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...