Все эффективные способы борьбы со стрессом

Содержание

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики. Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

kak-izbavitsya-ot-stressa

Стресс и тело

Телесные реакции на стресс распознаются обычно легче всего. Это они готовят нас принимать бой или бежать. Ниже перечислены несколько распространенных реакций — какие из них чаще всего испытываете вы?

Физиологические реакции на стресс:

  • Учащаются пульс и дыхание
  • Повышается кровяное давление
  • Напрягается мускулатура
  • Головная боль
  • Чаще позывы к мочеиспусканию
  • Повышенная потливость
  • Боли в животе
  • Боль в спине
  • Другое

Возьмите паузу

Зачастую стресс возникает от умственного перенапряжения, посему отдых является прекрасным способом избавления от стресса. Конечно это не значит, что нужно днями валять дурака. Занимайтесь делами, но и об отдыхе не забывайте. Как минимум 1 день в неделю полностью посвящайте себе и своей семье и ни о чём не заботьтесь. Выберите такой вид отдыха, который будет по максимуму отвлекать вас от ежедневных проблем. Это могут быть вечерние прогулки, рыбалка, ежедневная медитация или обычный просмотр телевизора. Перечислять можно долго, но только вы знаете что вам лучше подойдёт, а если не знаете, поэкспериментируйте.

Как победить затяжной стресс – практические рекомендации

В этой статье мы не рассматриваем положительные ситуации для возникновения стресса – свадьба, внезапный выигрыш, приезд гостей. После такой встряски тоже  нужен  отдых и релакс.

Мы рассмотрим стресс, в результате которого возникают переживания. Состояние, из которого надо побыстрее выйти без вреда для здоровья.

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя – практические советы психологов

Если у Вас:

  • не проходит раздражительность,
  • вспыльчивы и даже потеряли чувство юмора
  • видите все события в черном свете
  • потеряли сон и аппетит
  • не можете сосредоточиться на одном действии
  • снижена работоспособность

То,  с большой вероятностью, у Вас затяжной (или хронический) стресс,  который, капля за каплей уносит здоровье.

Практические рекомендации в 3 шага

1 шаг

Так как стресс затяжной, представляете, сколько негатива успело скопиться? Для того, что победить и выиграть, надо сначала избавиться от эмоций. Даже если Вы чувствуете смертельную усталость, просто пробуйте.

Езжайте в лес и громко-громко покричите. Все что угодно, просто звуки. Сначала может и не получиться выплеснуть все ,что накопилось. Подышите. И опять орите. Громко, нечленораздельно, что-нибудь. Тут главное не слова, а выплеск негативной энергии.

Если нет такой возможности, есть более щадящий способ для голосовых связок. Возьмите подушку и побейте ее из последних сил. Сколько хватит духа, до изнеможения.

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя – практические советы психологов

Выпустили пар? Хорошо. А теперь отдохните.

2 шаг

Действие. Придумайте себе цель, действие. Генеральная уборка, занятие фитнесом до усталости, бег на длинные дистанции, плаванье. Это может быть любая активная деятельность. Главное – до полного изнеможения.

Опять отдохните.

3 шаг

Восстановление. Учитесь находиться здесь и сейчас. Как это сделать, подробно можно почитать «Как бороться с хандрой и апатией».

Вспомните что-то хорошее. Посмотрите свои фотографии, визуализируйте в мельчайших подробностях лучшие моменты вашей жизни.

Этот цикл из 3 шагов можно повторять неоднократно, пока «не отпустит».

Далее, мы поговорим об остром стрессе, который возникает при возникновении непредвиденных обстоятельств.

Введение

Психология стресса и его преодоление важная тема научных исследований, представляющих интерес для ученых с прошлого столетия. Применение изучения психики и поведения к таким понятиям, как стресс и его преодоление, привело к появлению развивающегося определения стресса, расширению исследований его физических, психологических и социальных последствий. Это помогло в разработке комплексных способов, с помощью которых люди справляются с ним.

Наше понимание того, как человек справляется со стрессом, расширилось и теперь включает в себя восприятие способности справляться с ситуацией, подход к преодолению, оценку и использование имеющихся ресурсов преодоления, а также принятие стратегий.

Рассмотрим психологию этого процесса и борьбы с ним в том виде, в каком он представлен в текущих исследованиях и теоретических разработках.

спокойный мужчина не реагирует на кричащих женщин

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока Вы будете обучаться новому занятию, негативные мысли покинут Вас на время обучения.

Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

  • частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • состояние слабости и апатии;
  • ухудшение памяти;
  • повышенную эмоциональную возбудимость;
  • быструю утомляемость;
  • потерю концентрации;
  • нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
  • нарушение аппетита;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

2. Сократите список дел

Не планируйте слишком много дел, вдумчиво пройдитесь по своему листу, добавьте время на запас и на непредвиденные дела, выкиньте все неважное. В целом ряде научных исследований говорится, что завышенные требования к себе – причина повышения уровня стресса.

to-do лист

Что делать, если после стресса болит голова

Часто после стресса болит голова. Для устранения неприятных ощущений можно использовать анальгетики. Но, если они не помогают, необходимо обратиться к врачу. На приёме обязательно рассказать про стрессовые факторы.

Для решения проблемы специалист может посоветовать начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для расслабления. Если случай более серьёзный, назначают анксиолитики (препараты для успокоения) или антидепрессанты.

Стресс — реализующая система

Данная система подразумевает три этапа.

Этап тревоги

На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение тревожное состояниедля выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.

Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.

Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.

Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:

  • усилено вырабатывается глюкоза;
  • учащается пульс;
  • усилено сокращаются мышцы сердца;
  • значительно увеличивается мышечная сила;
  • расширяются зрачки;
  • происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
  • увеличивается обмен веществ в организме;
  • быстрее работает мышление;
  • расширяются бронхиальные трубки.

Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.

  1. Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
  2. Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

Этап резистентности

Нервное напряжениеНа данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

Этап истощения

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Стресс это состояние человека, которое не покидает человека всю жизнь. Полностью избавиться от него не возможно, но контролировать ситуацию и облегчать этапы развития под силу самому человеку.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.
Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Как успокоиться, если болит сердце

Иногда после стресса болит сердце. Дискомфорт длится до полного успокоения человека. Поэтому нужно уметь взять себя в руки.

Чтобы успокоиться, следует устранить источник раздражения. Если человек столкнулся со стрессом из-за спора с коллегами и начальником, нужно моментально прекратить диалог, уйти в свободную комнату, открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это сложно, но требуется забыть про тему, вызывающую раздражение и быстро избавиться от стресса. Для этого нужно отвлечься: включить расслабляющую музыку, позвонить родственнику и спокойно поговорить на отвлечённые темы.

Если стресс сильный и человек не знает, как успокоиться после стресса, нужно принять настойку валерианы (20-25 капель) или рассосать 1 таблетку валидола.

сердце и стрессВлияние стресса на сердце

4. Позанимайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, занятия с домашними животными тоже хорошо помогают унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

Одно дело за раз

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.

После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.

image06
источник

Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.

Может ли постстрессово болеть живот

Нередко после стресса болит живот – длительно спазмированные сосуды, кровоснабжающие органы пищеварения, вызывают функциональные расстройства. Нарушается эвакуация желчи, в связи с чем человек может испытывать приступы желчной колики, а также иметь другие проблемы с пищеварением.

Живот может болеть по разным причинам, не связанным со стрессом. В том числе это могут быть доброкачественные или злокачественные новообразования. Обратитесь к врачу для обследования и установки диагноза.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если Вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена  аминокислотами омега-3. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

Психологические способы борьбы со стрессом

Психология, её сфера внутреннего мира человека содержит в себе источники возникновения стресса. Часто, когда мы сталкиваемся с проблемными, неразрешимыми ситуациями, которые могут оказывать угрозу нашему обычному устройству жизни, организм запускает психологическую реакцию в виде стресса. Существуют две составляющие психологического стресса: проблема и отношение к ней психики человека. Если же избавиться от проблемы мы не имеем возможности, стоит поменять отношение к ней. Убедитесь, что Вы сделали всё возможное, чтобы устранить причины своего недовольства, и убедите себя в том, что, если воспринимать сложившуюся ситуацию проще, негативное влияние стресса будет автоматически снижаться, пока он не «уйдёт» полностью.

Ароматерапия

Как избавиться от стресса? Существует ряд масел, применение которых позитивно сказывается на нашей нервной системе. Они успокаивают и расслабляют наш организм, а также благоприятствуют хорошему качественному сну. Сюда можно отнести эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса. Их можно добавлять в ванну во время купания, носить в специальном кулоне на шее и вдыхать пары с маслом нагретые с помощью аромалампы.

Фазы стресса и болезнь

Хронический стресс оказывает мощное влияние на умственную деятельность, работоспособность, межличностные контакты и здоровье.

По результатам тестов 50-80% всех телесных расстройств имеют психосоматическое или стрессовое происхождение.

Психосоматическое заболевание

Некоторые ошибочно полагают, что психосоматический недуг — это фальшивая болезнь или что-то воображаемое. Это НЕ верно. Психосоматическое заболевание — это состояние, при котором состояние души (психики) либо вызывает, либо опосредует реальные, измеримые повреждения в теле (сома). Примеры включают в себя: язву, астму, мигрень, артрит и даже рак.

Психофизиологический стресс

Это не категория, подобная дистрессу, который можно определить как психическое расстройство, вызывающее физиологическую реакцию. Таким образом, именно стресс приводит к психосоматическим заболеваниям.

В повседневной жизни психофизиологический стресс является наиболее распространенным и основным фактором возникновения психосоматики. Он приводит к болезни с помощью психосоматической модели. Теперь

Он приводит к болезни с помощью психосоматической модели. Теперь нужно разобраться, что это за модель, и какие стадии она содержит.

Если не справиться должным образом, потрясение приводит к серьезным проблемам. Воздействие хронического стресса способствует как заболеваниям тела, таким как болезни сердца, так и психическим недугам, таким как тревожные расстройства. Область психологии здоровья частично фокусируется на том, как стресс влияет на функционирование организма и на то, как люди могут использовать методы управления этим состоянием для предотвращения или минимизации заболеваний.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Теперь давайте о главном, кратко, по пунктам.

  1. Откажитесь от борьбы со стрессом
  2. Сформулируйте реалистичные выполнимые задачи
  3. Научитесь подавать четкие сигналы психике
  4. Овладейте искусством восстановления после стресса
  5. Научитесь извлекать из стресса пользу, превращая его в умный стресс

1) Откажитесь от борьбы.

Ведь стресс — ваш верный соратник и защитник, с ним не нужно бороться. Да и сама борьба — это дополнительная трата ресурсов. А  опасным он становится ввиду определенных причин и обстоятельств. А именно — от непонимания его природы и неумения им пользоваться.

Но в этом нет вашей вины.

Когда нас произвели на свет, к нашей психике не приложили инструкцию по эксплуатации. Но мы  все же с этим разберемся, психология нам в помощь. Ну и мой тридцатилетний опыт в придачу, конечно.

А мой опыт свидетельствует, что уже выполнение только одного этого пункта оказывалось очень благотворным для клиентов.

Ведь отказавшись от бессмысленной борьбы появляются ресурсы для других, более разумных и реалистичных задач по управлению стрессом.

2) Сформулируйте реалистичные выполнимые задачи.

Жизнь без стресса — это фигура речи, а вовсе не реальность. Стресс найдет нас везде, а не только на работе или во время ЕГЭ. Ведь он помогает нам приспосабливаться к новым непривычным условиям.

 Опасен либо слишком сильный стресс, либо  слишком длительный. Потому что в этих случаях ресурсы исчерпываются  быстрее, чем они успевают восстанавливаться.

Поэтому реалистичными и выполнимыми задачами на этом этапе были бы:

  • обретение стрессоустойчивости,
  • умение взять под контроль нарастание острого стресса
  • навыки снижать интенсивность стрессовой реакции 
  • знания, как ограничивать ее длительность.

И вот что я вам скажу, мои дорогие. Вряд ли стоит всерьез искать лучшие методы и приемы борьбы со стрессом, потому что это тоже фигура речи.

И с такой  формулировкой вы скорее вызовете у бессознательного замешательство от иллюзорных целей , чем дождетесь от него помощи.

А вот о методах и приемах относительно этих вполне выполнимых задач поговорим  в других статьях подробнее, — ведь тема, честно признаюсь, непростая и большая.

девушка много лиц на стене

3) Научитесь давать четкие сигналы психике

Психике и телу нужны сигналы, маркеры, что опасность миновала, наступили мирные времена или, как минимум, мирные паузы. Иначе организм из лучших побуждений будет продолжать вырабатывать стресс-гормоны, чтобы и дальше вас защищать и оберегать.

Начните с того, что организуйте себе полноценный отдых. Так, чтобы у организма сомнений не оставалось, что “мирная жизнь” наступила. Для кого-то это теплая ванна с расслабляющими ароматами, а для кого-то пикник на природе.

Кому-то больше подойдет поход на выставку, а кому-то — ближнее или дальнее путешествие. Ищите свой вариант, как лучше снять стресс, пробуйте –  ведь у каждого он свой.

И в этой теме, признаюсь, тоже есть много тонкостей и  нюансов.

О том, на что стоит обратить внимание — об этом тоже обязательно поговорим в других статьях блога.

4) Овладейте искусством восстановления после стресса

Если вы не только будете знать эту информацию, как лучше восстановиться после стресса, но и  будете ею пользоваться, бережно заботиться о психике и теле — ох, как же организм будет вам за это благодарен!

Если вы пережили острую стрессовую реакцию, когда внутри все колотит и трудно усидеть на месте, то это сигнал от тела, что нужно как можно быстрее сжечь неизрасходованные организмом гормоны стресса. И тут обязательно нужна довольно интенсивная физическая нагрузка. От прогулки быстрым шагом до уборки квартиры в быстром темпе.

Обычно после такой кратковременной но ощутимой физической нагрузки человек ощущает облегчение. И уже затем следует заняться восстановлением.

Кому-то достаточно будет полноценного сна и отдыха, а кому-то не лишними будет изменить привычки питания.

Ведь во время стресса некоторые минералы, микроэлементы и витамины расходуются куда быстрее, чем в обычные периоды.

А если мы продолжаем питаться по-прежнему, то вряд ли сможем восполнить их хронический дефицит.

Но — немного терпения — этот пункт тоже требует отдельного рассмотрения.

И об этом буду много писать.

девушка в поле

5) Научитесь извлекать из стресса пользу, превращая его в умный стресс

Ну, это не только большая и интересная и моя любимая тема. Это уже название всего блога. О том, как понимать свои стрессовые реакции, как с ними лучше управляться, что предпринимать, чтобы была польза.

А для этого нужно, как минимум, рассмотреть, о какой такой пользе идет речь. И мы разберем много типичных неточностей и «неконкретностей» в формулировках и подходах в управлении стрессом, чтобы их затем превратить в ясные и понятные сигналы для бессознательного.

Чтобы научить вас превращать бессознательные сигналы в понятные, я записала онлайн тренинг. Даже его название «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника» уже говорит само за себя. Пройдя тренинг, выполнив предложенные домашние задания, получив от меня обратную связь, вы убедитесь сами, что стресс может помочь вам найти ресурсное состояние.

Если бы вы только знали, как часто я за свою практику слышала от него (от бессознательного) жалоб на то, что оно не понимает, что от него хотят! 🙂

Поэтому, разумеется все тонкости и сложности внимательно и подробно  разберём. И статья будет, и даже не одна.

И рассмотрим в них все с чувством. с толком, с расстановкой.

Ведь от точности формулировок очень сильно зависит, куда мы, сознательно или, чаще, бессознательно, направляем свои усилия. Туда, где мы сможем управлять стрессом или совсем в обратную сторону.

Вы уже, надеюсь, поняли, что тема непростая, но увлекательная. Изложила тут ее так кратко, как смогла. Будут новости и полезности —  уже в других статьях блога.

Я не обещаю, что будет легко :-). Но скучно точно не будет.

Поэтому подписывайтесь на мой блог, сердечно приветствую новых  и ценю постоянных читателей. Буду рада делиться информацией.

Ваша Ирина Васильева

P.S. А будет минутка, заглядывайте в разделы с бесплатной (а для самых мотивированных – платной) информацией, там могут оказаться полезные вещи.

Задушевная беседа

Бывает так, что лучшим средством от стресса может стать разговор по душам. Человеку может так не хватать обычного человеческого общения с возможностью выговориться. Ведь для того, чтобы взглянуть на проблемы по-другому зачастую её нужно просто обсудить с близким по душе человеком.

 Как это делают в других странах

Способы избавиться от стресса и тревоги в разных странах мира:

Япония

  • Японские менеджеры для снятия стресса  поколачивают специально изготовленных кукол. Можно даже заказать куклу с лицом обидчика.
  • Есть специальные кафе для битья посуды. Нужно написать имя человека и разбить тарелку.
  • В офисах, около компьютера выращивают  растения с минимальным уходом.
  • Чтобы поливая и подкармливая, общаясь с природой, уменьшался на рабочем месте.
  • Пеленание. Существуют специальные комнаты релакса, где пеленают взрослых. Считается, что эта процедура расслабляет мышцы и снимает стресс.

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя – практические советы психологов

  • Также помогает прийти в равновесие японцам икебана – спокойная процедура составления букетов. Опять же – общение с природой и спокойствие.
  • Отдельное слово можно сказать про чайную  церемонию. О красоте и медитативности складывают песни.

Китай

  • Китайская пословица гласит – «Хочешь избавиться от печали – передвинь 27 предметов в доме».  И они переставляют мебель, чтобы  энергия скользила в правильном направлении, не натыкаясь на препятствия.
  • Для снятия накопившегося  напряжения за день, китайцы спят на подушках, набитыми чайной заваркой. Молодцы — попили душистый зеленый чай, заварку на солнышке высушили и подушечки для расслабляющего сна сделали.

 Америка

  •  В Америке есть особое средство для снятия стресса. Мячи, которые не отскакивают от поверхности, как обычные. Называются «Стресс-боллы». Эти мячи не могут принести урон в офисе, не повредят мебель и стены. Американские сотрудники просто подкидывают, сжимают и вращают этот снаряд.

Англия

  • Считается, что англичане реже всего испытывают стресс. Это происходит благодаря педантичному подходу к своему здоровью. Режим дня превыше всего, законное право на отдых – в приоритете.
  • Наступает обязательное время «five o’clock» и сотрудники достают термоса, чтобы хлебнуть глоток ароматного чая и полистать газету.
  • Даже таксист в это время не будет брать выгодного клиента. Офисы в пятницу в положенное время пустеют, все торопятся на природу.
  • Если у вас что-то сломалось, то найти мастера или специалиста очень проблематично. Закончился рабочий день, никакие посулы двойной или тройной оплаты не срабатывают. Отдых ценнее.
  • Также у англичан – святое время сон. Они согласны с врачами, и психологами, что сон – это лучшее лекарство и расслабление.

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя – практические советы психологов

Короче: делу время – потехе час.

Полагаю, лучшее из этих принципов, можно и нам взять на вооружение.

А для того, чтобы классно перегрузиться — рекомендую списки произведений по саморазвитию и для души

Планирование и проектирование

Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, — вы переживаете из-за того, что не сделали. Вам стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.
image01
источник

Стресс возникает главным образом от того, что вы не контролируете свои задачи и действия.

Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.

Витамин D помогает бороться со стрессом

Ученые доказали, что витамин Д влияет на нормализацию эмоционального состояния. Его недостаток может приводить к плохому настроению, низкому уровню стрессоустойчивости, депрессивным состояниям, повышенной тревожности. Организм продуцирует его при соприкосновении кожи с ультрафиолетовыми солнечными лучами, которые излучаются до обеда.

как избавиться от стресса и тревоги

Дефицит витамина D испытывают практически все в осенне-зимний период. Поэтому его нужно повышать с помощью правильного питания, или биологических добавок. Среди самых богатых природных источников считаются морепродукты, сельдь, скумбрия, лосось, печень трески.

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

Как не нужно бороться со стрессом?

  1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
  2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
  3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
  4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

7. Не забывайте смеяться (а также читать и заниматься йогой)

В Seton Hall University исследовали и выяснили, что самые действенные методы снижения уровней стресса: смех, йога и чтение.

губка боб радуется

8. Поговорите о стрессе с другом

Профессор психологии Шелдон Коэн из Carnegie Mellon University рекомендует для снижения стресса поделиться своими трудностями с другом, который сможет оказать психологическую поддержку, помочь важной информацией, посочувствовать. Кстати, согласно исследования Американской ассоциации психологов, у 43% американцев, сталкивающихся со стрессом, нет близких друзей, к которым они могли бы обратиться за психологической помощью.

69898-spongebob-square-pants-relaxing_2

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

Ходьба пешком наполнит Вас положительной энергией, которой в стрессовом состоянии так не хватает. А еще во время прогулки, что-нибудь обязательно заставит Вас улыбнуться.

Дышите глубоко

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

image00
источник

Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».

Не врите даже по мелочам

Большинство людей склонны врать, при этом они думают, что только приукрашивают ситуацию или умалчивают детали. Ложь вызывает у человека большой всплеск эмоций, который выливается в стресс. Вот почему человек часто краснеет, говоря неправду. Даже после того как ложь была принята, мозгу всегда нужно будет о ней помнить, что в нужный момент снова исказить действительность и подтвердить правдивость своих слов или поступков в предыдущий раз. Так человек ввязывается порочный круг лжи, когда нужно будет постоянно где-то оправдываться. Последующий страх быть разоблаченным, отвергнутым или униженным бросает человека в еще большие стрессовые ситуации. Поэтому возьмите за правило никогда не врать. Это всегда будет лучше и для вас, и для других.

Если лихорадит ближнего

общение в семьеПри стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Последствия сильных переживаний

Длительный или краткосрочный стресс:

  • способен поменять поведение, характер и личность человека;
  • разрушает отношения с окружающими: друзьями, родными, коллегами;
  • вызывает болезни внутренних органов и психологические расстройства, которые сложно будет вылечить;
  • нарушает способность адаптироваться к людям и ситуации.

Будьте благоразумны

Как правило, люди знают себя и свою реакцию на те или иные события, должно быть вы не исключение. Стоит попросту избегать каких-либо событий, которые с большой вероятностью могут привести к чрезмерному психическому напряжению и стрессу.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом - фитнес, для снятия напряжения

Занятия спортом

Снять внутреннее напряжение помогут:

  • занятия спортом;
  • новые увлечения;
  • поездки загород;
  • новые знакомства и встречи;
  • своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

Физические нагрузки

Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

Поиск новых хобби

Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Организованность предотвращает стресс

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением. Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

Как оставить стресс на работе?

Иногда, замаявшись на работе, приходишь домой и начинаешь рвать и метать, негативить и срываться на всех окружающих. Как этого не допустить? «Продержитесь» минут десять после того, как будет переступлен порог родного жилища. Займитесь чем-нибудь приятным, согревающим, послушайте хорошую музыку, примите ванну, займитесь сексом, если это уместно и все Ваши силы не были оставлены на работе. Всецело погружайтесь в приятные моменты, а дурные мысли и весь негатив выбросьте из головы – для этого будет отведён следующий рабочий день. В общем, проведите невидимую границу между рабочим днём и отдыхом в родном доме.

Визуализируйте

Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.

image07
Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать, — источник.

Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.

По материалам книги «Сейчас!»

Обложка поста: pexels

Способы борьбы со стрессом

Бороться со стрессом означает использовать мысли и действия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями и снизить уровень потрясения. У некоторых людей есть характерный способ справиться со стрессом, основанный на их личности. Но научно доказанные методы борьбы следующие.

Контроль над ситуацией

Те, кто хорошо справляются со стрессом, склонны полагать, что могут лично влиять на то, что с ними происходит и снимать напряжение. Обычно они делают более позитивные заявления о себе, сопротивляются разочарованию, сохраняют оптимизм и настойчивость даже в крайне неблагоприятных обстоятельствах. Что наиболее важно, они выбирают подходящие стратегии, чтобы бороться со стрессорами, с которыми сталкиваются.

И наоборот, люди, которые плохо справляются с переживаниями, как правило, имеют несколько противоположные личностные характеристики, такие как снижение самооценки и пессимистический взгляд на жизнь.

Психологи выделяют два основных типа стратегий борьбы: преодоление проблем и преодоление эмоций. Цель обеих стратегий — контролировать уровень стресса.

1. В проблемно-ориентированном копинге люди пытаются замкнуть негативные эмоции, предпринимая определенные действия, чтобы изменить, избежать или минимизировать угрожающую ситуацию. Они меняют свое поведение, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. В преодолении эмоций пытаются напрямую смягчать или устранять неприятные чувства. Примеры ориентированного на эмоции преодоления включают переосмысление ситуации в позитивном ключе, расслабление, отрицание и принятие желаемого за действительное.

2. В целом, проблемно-ориентированное преодоление является наиболее эффективной стратегией преодоления, когда у людей есть реальные возможности изменить аспекты своей ситуации и уменьшить стресс. Сосредоточенное на эмоциях преодоление наиболее полезно в качестве краткосрочной стратегии. Это может помочь снизить уровень возбуждения до решения проблем и принятия мер, а также помочь людям справиться со стрессовыми ситуациями, в которых существует несколько вариантов решения проблем.

Социальные связи, как способ борьбы

Поддержка друзей, членов семьи и окружающих, которые заботятся о нас, помогает справляться с трудностями и снять напряжение. Системы социальной поддержки предоставляют эмоциональную поддержку, материальные ресурсы и помощь, а также информацию, когда мы в ней нуждаемся. Люди с социальной поддержкой чувствуют заботу других и ценят ее, а также испытывают чувство принадлежности к широкой социальной сети.

Исследования связали социальную поддержку с хорошим здоровьем и превосходной способностью бороться со стрессом. Например, одно долгосрочное исследование нескольких тысяч жителей Калифорнии показало, что люди с обширными социальными связями жили дольше, чем те, у кого было мало тесных социальных контактов. Другое исследование выявило, что у жертв сердечного приступа, которые жили одни, вероятность повторного сердечного приступа почти в два раза выше, чем у тех, кто жил с кем-то.

Даже восприятие социальной поддержки помогает справиться со стрессом. Исследования показали, что оценка доступности социальной поддержки людьми более тесно связана с тем, насколько хорошо они борются со стрессорами, чем с фактическим объемом поддержки, которую они получают, или размером их социальной сети.

Общение с животными и природой

Исследования показывают, что общение с животными помогает снизить стресс. Например, один эксперимент выявил, что во время стресса люди с домашними собаками посещали врача меньше, чем без домашних животных.

Самоконтроль и обратная связь в борьбе

Это метод борьбы, в котором люди учатся добровольному контролю связанных со стрессом физиологических реакций, таких как температура кожи, мышечное напряжение, артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Обычно человек не может контролировать эти ответы добровольно и самостоятельно снять напряжение. При обучении биологической обратной связи люди подключаются к прибору, который измеряет определенный физиологический отклик, такой как частота сердечных сокращений, и передает эти измерения обратно понятным образом. Например, аппарат может подавать звуковой сигнал при каждом ударе или отображать количество ударов в минуту на цифровом экране. Затем человек учится быть чувствительным к тонким изменениям в своем теле, которые влияют на измеряемую систему реагирования. Постепенно они учатся производить изменения в этой системе реагирования — например, добровольно снижать частоту сердечных сокращений. Как правило, люди используют разные методы и пробуют методом проб и ошибок, пока не находят способ произвести желаемые изменения.

Ученые не понимают механизмов, с помощью которых работает биологическая обратная связь. Тем не менее, это стало широко используемым и общепринятым методом для расслабления и снижения физиологического возбуждения у пациентов со стрессовыми расстройствами. Одно использование биологической обратной связи в лечении головных болей напряжения. Научившись снижать мышечное напряжение в области лба, кожи головы и шеи, многие страдающие от головной боли от напряжения испытывают долгосрочное облегчение.

Прогрессивная мышечная релаксация

В дополнение к биологической обратной связи, двумя другими основными методами расслабления являются прогрессивная мышечная релаксация и медитация. Прогрессирующее мышечное расслабление включает в себя систематическое напряжение и затем расслабление различных групп скелетных (произвольных) мышц, одновременно направляя внимание на контрастные ощущения, вызванные двумя процедурами.

После практики прогрессивного мышечного расслабления люди становятся все более чувствительными к возрастанию уровня напряжения и вызывают реакцию расслабления во время повседневных действий. Например, повторяя слово-реплику, такое как «спокойствие», про себя.

Медитация

В дополнение к обучению релаксации медитация предназначена для достижения субъективных целей, таких как созерцание, мудрость и измененные состояния сознания. Некоторые формы имеют восточное религиозное и духовное наследие, основанное на дзен-буддизме и йоге.

Другие виды подчеркивают особый стиль жизни практикующих. Одна из наиболее распространенных форм медитации, Трансцендентальная Медитация, включает в себя сосредоточение внимания и повторение мантры — слова, звука или фразы, которые, как считается, обладают успокаивающими свойствами.

Как прогрессивное расслабление мышц, так и медитация надежно снимают стрессовое возбуждение. Они успешно используются для лечения ряда связанных с переживаниями расстройств, включая гипертонию, мигрень и головные боли от напряжения, а также хроническую боль.

Физические упражнения

Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и катание на лыжах, помогают снять стресс. Поскольку аэробные упражнения увеличивают выносливость сердца и легких, у человека, имеющего аэробную форму, будет более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и более низкое кровяное давление, меньшая реактивность к стрессорам и быстрое восстановление.

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более высокую самооценку и меньше страдают от тревоги и депрессии, чем те, кто не имеют аэробной формы. Специалисты спортивной медицины рекомендует заниматься три-четыре раза в неделю не менее 20 минут, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

В заключенье…

Запомните: всепоглощающая тревога и расширение своих возможностей — взаимоисключающие понятия. Каждый раз, когда стресс минимизирует Вашу работоспособность, боритесь с ним, не пускайте это на самотёк. Психология человека – сложная наука, но, тем не менее, кто у кого должен быть хозяином: Вы у своего настроения, или настроение у Вас?

loading…

Научитесь говорить «Нет»

Не берите на себя слишком многое. Чем больше у вас обязательств, тем выше уровень стресса. Обычно много обязательств у тех людей, кто не умеет говорить «Нет». Стараясь всем угодить и быть хорошим, мы делаем себе только хуже. Научитесь вежливо отказывать, если чувствуете, что эта просьба тяготит вас. Чтобы не обидеть человека, объясните свой отказ или предложите альтернативный вариант или другое время.

Профилактика

Есть много методов, чтобы уменьшить потрясение и его прогрессирование с помощью психосоматической модели. Например:

· техники релаксации, такие как медитация;

· прогрессивная нервно-мышечная релаксация;

· занятие спортом;

· биологическая обратная связь и избирательное осознание.

И это лишь некоторые из профилактических мер, которые помогут снизить уровень стресса.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, стресс быстрее проходит, а кроме этого, Вы получите эстетическое удовольствие.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

Подружитесь со своим окситоцином

Теплые отношения с близкими и друзьями, стимулируют выработку гормона окситоцина, который обладает антистрессовым эффектом. Еще больше окситоцина выделяется при приятном телесном контакте. Поэтому никогда не отказывайтесь от прикосновений, поглаживаний, объятий и секса. Об этом знают даже шимпанзе, которые часто обнимают сородичей, пребывающих в стрессе.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, Вы отдохнете, отключитесь от проблем и найдете способ устранить стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и можно переключиться со своих проблем на что-то другое и просто эмоционально отдохнуть.

Заведите дневник

Научно доказано, что ведение дневника даже 20 минут в день, помогает людям улучшить многие аспекты своей жизни. И не только снизить уровень стресса, но и повысить иммунитет. Помимо этого, ведение дневника поможет вам лучше понимать себя, свои эмоции и внутренние мотивы.

Еще большего эффекта можно добиться, если в своем дневнике чаще концентрироваться на позитивных вещах и благодарности. Даже если вы пишите о том, что вас тревожит и злит, постарайтесь в конце отдельным блоком найти в этой ситуации что-нибудь позитивное и поблагодарить за то хорошее, что есть в вашей жизни сегодня.  Это поможет вам сместить свой фокус в сторону позитива и в повседневной жизни.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...