Вот такой рассеянный. Как отличить забывчивость от проблем с памятью

Содержание

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

Больше отдыха

Провалы в памяти и рассеянность, хоть и похожие, но не связаны между собой, сразу поясняет главный врач Областного лечебно-реабилитационного центра Джинна Лебедева. Последнее – тоже психическая функция, но это не память, а внимание, возможность замечать детали, концентрироваться на чем-то.

«Многие пациенты жалуются на то, что часто не могут вспомнить куда и что положили, путают имена людей, ищут то, что лежит на виду, не помнят, выключили ли утюг или воду, выходя из дома – это рассеянность. Она может возникнуть и у детей, когда они не могут вспомнить, что задавали на дом, забывают положить в портфель тетрадь или учебник. Все это – последствие перенагрузок, недостаточного отдыха, нарушений сна, переживаний. От переутомления нервная система истощается», – рассказывает Джинна Лебедева.

Восстановить нарушенные функции мозга помогает упорная тонкая работа.

Забывчивость, рассеянность – сигналы к тому, что пора отдохнуть, пересмотреть распорядок дня, больше гулять и переключаться с работы или учебы. Насторожиться следует, даже если при отсутствии перегрузок не удается сконцентрироваться, тогда это повод обратиться к врачу. Он проведет тестирование, выяснит, нет ли заболеваний сердца, мозга, генетической предрасположенности к тем или иным болезням, влияющим на память.

Нейрохирургия в лечении заболеваний головного мозга неразрывно связана с развитием новых технологий.

«Не стоит заниматься самолечением, искать в интернете симптомы, выписывать себе лекарства», – предупреждает Джинна Лебедева.

О памяти

Благодаря памяти человек накапливает и хранит свой жизненный опыт. Она бывает кратковременной и долговременной. В первом случае человек быстро усваивает информацию, но сохраняет ее на короткий период. При долгосрочной памяти запоминание материала происходит нелегко, но данные остаются в памяти на долгие годы. Люди пользуются разными видами памяти. У каждой личности разный порог памяти. Поэтому четко определить нормы, чтобы понять ухудшилась память или нет, нельзя.

Инфографика

Нормальное старение мозга

Память, как объясняет доктор Бадсон, похожа на систему регистрации. Делопроизводитель приносит информацию из внешнего мира, сохраняет ее в картотеке, а затем извлекает, когда необходимо. Наши лобные доли работают как делопроизводитель, а гиппокамп — как «картотека».

В старости лобные доли функционируют уже не так хорошо, как в молодости. Хотя никто из ученых не оспаривает этот факт, есть разные теории, что служит тому причиной. Возможно, так происходит из-за скопления крошечных инсультов в белом веществе и проводящих путях, идущих к лобным долям и от них. Или же дело в том, что с возрастом происходит разрушение нейронов в самой лобной коре. А может, это естественное физиологическое изменение.

Какова бы ни была причина, когда лобные доли становятся старше, «делопроизводитель» работает хуже, чем в молодости.

Каковы же общие изменения при нормальном старении?

  1. Для того, чтобы запомнить информацию, человеку необходимо ее повторять.
  2. Для усвоения информации может потребоваться больше времени.
  3. Для извлечения информации может понадобиться подсказка.

Важно отметить, что при нормальном старении, если информация уже была получена и усвоена, ее можно извлечь — просто, возможно, теперь на это потребуются время и подсказки.

Прогноз и профилактика

Учитывая разную степень тяжести первичного заболевания у каждого пациента, а также органические и психогенные причины гипермнезии, однозначных прогнозов на выздоровление быть не может.

При незначительных психических расстройствах полное выздоровление происходит намного чаще, в отличие от случаев поражения мозга опухолевыми образованиями, гидроцефалии и необратимых дегенеративных процессах в мозговой коре.

Избежать вероятности гипермнезии по возможности можно. Для этого неприемлем приём наркотических средств, алкогольные интоксикации, случайные либо умышленные передозировки психотропными средствами.

При первых тревожных симптомах психического расстройства стоит незамедлительно обратиться к психотерапевту за помощью. А периодические обследования мозга с помощью МРТ помогут максимально своевременно обнаружить проблему.

Явление гипермнезии не имеет ничего общего с гениальной сверхпамятью. В силу огромной психологической нагрузки подобное состояние крайне болезненно и требует безотлагательного лечения.

Что такое запоминание?

Процесс запоминания заключается в построении целой конструкции сведений, разумений, пониманий, осведомленности, информированности, опытности, навыков, сноровки, умений и др., которая помогает нам приобретать, хранить, и использовать все это. В набранную информацию непрерывно вносятся изменения, она перепроверяется, безостановочно происходит переработка всего запаса понятий. Информация, которая не нужна была нам в течение длительного срока, и, при этом, прекрасно когда-то заученная, начинает блекнуть и удаляться из памяти. Мы забываем.

Забывчивость также может быть вызвана чередой бытовых факторов: стрессом, усталостью, алкоголизмом, употреблением наркотиков. С какого момента и какие «провалы в памяти» вызывают наше беспокойство? А что нам известно о том, что и когда нами забывается?

Девушка запоминает много информации за раз

2. Прием некоторых лекарств

На когнитивные способности могут плохо влиять некоторые лекарственные препараты. Часто снижение памяти и проблемы с концентрацией – побочные эффекты антидепрессантов, например «Пароксетина» или «Дезипрамина».
На память могут повлиять препараты для лечения самых разных расстройств: от тревожности до язвы или болезни Паркинсона. Если заметила, что проблемы с памятью начались после приема лекарств, почитай, нет ли у них такого побочного действия.

Что такое память?

Память позволяет нам пользоваться своим личным опытом в будущем. Когда рождается ребенок и потом развивается, растет, то он с помощью нас и личного опыта накапливает знания об окружающем мире и самом себе. Однажды, потрогав горячий утюг, он больше не будет к нему прикасаться, потому что это «горячо».

Память – это высшее проявление нашего головного мозга и важная составляющая нашей личности. Это как в компьютере «жесткий диск», что накопили, тем и пользуемся.

Есть этапы развития личности от рождения и до возраста 25 лет, так и этапы накопления в памяти тоже делятся на этапы. И где-то в возрасте 25 лет, когда вы вполне уже «большие мальчики и девочки», идет накопление 50-70% информации и опыта жизни.

Возраст имеет значение

Многие считают, что ухудшение памяти — признак старения. Это не так, однако возраст, тем не менее, играет определенную роль. Проблемы с памятью бывают и у детей, и у зрелых людей, и у стариков — но вызывают их разные причины, а значит, и подходы к решению должны быть разными. 

Вызвать ухудшение памяти в любом возрасте могут:

  • стресс, высокая эмоциональная нагрузка;
  • переутомление, недосыпание;
  • черепно-мозговая травма;
  • неправильное питание и связанный с ним дефицит витаминов, других необходимых организму веществ;
  • опухоли головного мозга;
  • психические расстройства.

Переутомление и стресс могут привести к проблемам с памятью в любом возрасте
Переутомление и стресс могут привести к проблемам с памятью в любом возрасте

У взрослых, помимо того, негативными факторами служат:

  • употребление алкоголя, наркотиков (к сожалению, эта проблема в наши дни ощутимо «помолодела»);
  • гормональный дисбаланс (при менопаузе, заболеваниях щитовидной железы, других состояниях);
  • нарушения мозгового кровообращения (как острые, так и хронические);
  • некоторые хронические заболевания (гипертония, гипотония, сахарный диабет, остеохондроз, атеросклероз и др.).

У людей старшего возраста прогрессирующие проблемы с памятью требуют особого внимания и

обязательной консультации врача

, поскольку могут свидетельствовать о развитии серьезных недугов — болезни Альцгеймера, деменции (старческого слабоумия) и некоторых других. 

Симптоматика

По каким признакам можно распознать, что начались проблемы с памятью? Об этом свидетельствуют не только забывчивость и невозможность что-то запомнить, но и ряд физических недомоганий или психоэмоциональные расстройства.

Тревожные звоночки, указывающие на то, что память ухудшается:

  • забывчивость в бытовых вопросах (неспособность запомнить, что надо купить в магазине, какие дела предстоит сделать сегодня);
  • невозможность сосредоточиться на чём-то конкретном (проблемы с памятью и концентрацией внимания тесно взаимосвязаны);
  • неспособность заучить, запомнить информацию, трудности с её воспроизведением;
  • неустойчивое, рассеянное внимание;
  • проблемы с мыслительными процессами: нарушение логических связей, потеря остроты ума;
  • растерянность;
  • социальная дезадаптация, аутизм;
  • туманное сознание.

Иногда проблемы сопровождаются ухудшением самочувствия. Попутно могут наблюдаться:

  • головные боли;
  • скачки давления;
  • тремор рук;
  • мышечные спазмы;
  • головокружения;
  • ухудшение зрения (понижается резкость, начинают летать мушки и расплываться круги).

Если на фоне 2-3 перечисленных проблем со здоровьем ухудшилась память, нужно немедленно обращаться за помощью к специалисту. Всё это свидетельствует о стремительно развивающихся патологиях головного мозга.

Лечение также требуется, если наблюдается слишком резкое ухудшение памяти. Например, всю свою жизнь вы могли без ошибки прочитать наизусть письмо Онегина к Татьяне, а сегодня строчки путаются в голове — это ненормально. Если в течение 2-4 дней восстановления забытой информации не происходит, а ситуаций с подобными провалами становится всё больше, это также может быть симптомом поражения мозговых структур.

Виды и их симптомы

Нарушения памяти бывают количественными и качественными.

Количественные нарушения памяти – это дисмнезии. Дисмнезия характеризуется снижением запаса памяти, снижением или увеличением возможности запоминать новое.

К количественным нарушениям относится:

  1. Гипомнезия. Расстройство характеризуется ослаблением всех компонентов памяти. Снижается способность запоминать новое: имена, лица, навыки, прочитанное, увиденное, услышанное, даты, события, образы. Чтобы скомпенсировать недостаток, люди с гипомнезией записывают информацию в блокнот или заметки на телефоне. Пациенты с ослабленной памятью теряют нить повествования в книге или фильме. Для гипомнезии характерна анэкфория – невозможность вспомнить слово, термин, дату или события без посторонней помощи. Это частично нарушение опосредованной памяти, когда для воспроизведения информации нужен факт опосредованности.
  2. Гипермнезия. Это усиление компонентов памяти: человек запоминает намного больше, чем нужно. При этом утрачивается сознательный компонент – человек запоминает то, чего не хочет запомнить. Он теряет контроль над памятью. У людей с гипермнезией спонтанно возникают образы прошлого, события, актуализируется прошлый опыт и знания. Чрезмерная детализация информации часто отвлекает человека от работы или разговора, он отвлекается на переживание прошлого опыта.
  3. Амнезия. Расстройство характеризуется полным стиранием определенной информации.

Виды амнезии:

  • ретроградная амнезия – стираются события, предшествующие острому периоду болезни; например, больной забывает несколько часов своей жизни до автокатастрофы или несколько дней, когда он был в бреду при острой менингококковой инфекции; при ретроградной амнезии страдает компонент памяти – воспроизведение;
  • антероградная амнезия – стираются события, которые происходили после острого периода болезни; здесь нарушаются два компонента памяти – запоминание и воспроизведение; антероградная амнезия встречается при патологиях, которые сопровождаются нарушением сознания; чаще всего встречается в структуре корсаковского синдрома и при аменции;
  • ретроантероградная амнезия – это тотальное стирание событий, которые происходили до и после острого периода заболевания;
  • конградная амнезия – стирание воспоминаний в эпизод острого периода заболевания; страдают компоненты восприятия и фиксации информации; встречается при заболеваниях, которые сопровождаются нарушением сознания;
  • фиксационная амнезия – это нарушение кратковременной памяти, при которой нарушается способность фиксировать текущие события; часто встречается при грубых органических заболеваниях головного мозга; например, в комнату заходит бабушка и спрашивает, что приготовить на ужин, а внук ей отвечает: «Борщ»; через несколько секунд бабушка снова задает тот же вопрос; при этом долговременная память сохраняется – бабушка помнить события из детства, молодости и зрелости; нарушение оперативной памяти входит в структуру корсаковского синдрома, синдрома прогрессирующей амнезии;
  • прогрессирующая амнезия – нарушение долговременной памяти по закону Рибо: из памяти постепенно стираются события давних лет, затем недавних лет, вплоть до невозможности воспроизвести то, что было вчера;
  • ретардированная амнезия – нарушение, при котором стирание событий отсрочивается; например, человек отчетливо помнил события после падения с крыши дома, но через несколько месяцев воспоминания вытесняются;
  • аффектогенная амнезия – вытесняются события, которые сопровождались неприятными эмоциями или сильным эмоциональным потрясением;
  • истерическая амнезия – нарушение краткосрочной памяти, при котором у человека вытесняются отдельные эмоционально неприятные факты.

Качественные нарушения памяти (парамнезии) – это ложные воспоминания, смещение хронологии событий или воспроизведение вымышленных событий.

К нарушениям памяти относится:

  1. Псевдореминисценции. Характеризуется ошибочными воспоминаниями. Устаревшее название – иллюзии памяти. Больной с псевдореминисценциями рассказывает о событиях, которые реально были в его жизни, но в неправильной хронологии. Врач спрашивает у пациента, когда он попал в отделение. Больной отвечает: «3 дня назад». Однако в истории болезни отмечено, что пациент уже 25 дней находится на лечении. Такое ложное воспоминание называется псевдореминисценцией.
  2. Криптомнезия. Нарушение памяти характеризуется невозможностью вспомнить событие, при котором смещается источник информации. Например, больной читает стих и присваивает его себе. Но на самом деле этот стих он выучил еще в школе, но пациент считает, что он – автор произведения.
  3. Конфабуляции. Галлюцинации памяти характеризуются яркими, но ложными воспоминаниями, которые в реальности не происходили. Пациент убежден в их достоверности. Больной может утверждать, что вчера ужинал с Илоном Маском, а год назад встречался с Анжелиной Джоли.

Классификация Лурии по специфичности:

  • Модально неспецифические нарушения памяти возникают при поражении структур, отвечающих за тонус коры головного мозга. Характеризуется снижением всех компонентов памяти.
  • Модально специфические нарушения памяти возникают при поражении локальных отделов головного мозга: гиппокампа, зрительной или слуховой коры. Характеризуется нарушением сенсорной и тактильной памяти.

Расстройства

Разновидности нарушения

Рассеянное внимание может быть разных видов:

  • функционального вида;
  • поэтического вида;
  • минимального вида.

Функциональное расстройство внимания

Невнимательность этого вида может проявляться практически у любого человека в результате монотонного и однообразного рабочего процесса.

Это вид сбоя может проявиться из-за проблем со сном, постоянных головных болей, а также, если у человека имеются какие-нибудь болезни.

Минимальная рассеянность

Минимальная невнимательность и забывчивость обуславливается неумением сосредоточить свое внимание на важных объектах, из-за глубокого погружения в свои личные проблемы.

Данный тип нарушения возникает по причине того, что человек не может отвлечься от внутренних переживаний. Личные переживания отвлекают его от всего, что он делает.

Поэтическая натура летает высоко…

При данном нарушении внимания человек находится постоянно в состоянии мечтательности и фантазий. Это вид не имеет возрастных ограничений. Он относится в основном к людям, у которых творческий характер, для них нормально быть постоянно в задумчивости, поиске, осмыслении.

ЧТО, КАК и НАСКОЛЬКО по времени вы помните?

Виды памяти бывают разные, ее можно разделить по разным критериям.

Что вы помните:

  • Образы
  • Движения
  • Эмоции
  • Жесты

Как вы все это запоминаете:

  • Произвольно, т.е. «само собой помните и все»
  • Непроизвольно, т.е запомнили, когда пережили сильный стресс, например, или, наоборот, сильную радость, свадьбу, рождение ребенка и т.д.

Как долго по времени все это помните:

  • Долго по времени
  • Очень короткое время
  • Средняя по времени память
  • Запомнили, чтобы выполнить какие-то действия, например, код замка, пароль, воспользовались им для совершения действия
  • Память краткая, как «картинка в голове», проехали на автобусе, увидели рекламу проездом и забыли, особенно если вам это не очень нужно

Клиническая картина, специфические проявления

Опасность прогрессирующей амнезии заключается в сложности ее ранней диагностики, так как большинство симптомов родные и сам больной списывают на возрастную забывчивость.

Какие основные моменты в поведении человека должны насторожить:

  • больной забывает, где он живет сейчас, если переезд осуществился несколько лет или месяцев назад, и многократно называет адрес, где жил в молодости;
  • перестает узнавать недавних знакомых — например, нового врача или соседа по лестничной клетке;
  • не может вспомнить события недавнего прошлого — что он делал час, день или неделю назад.

При этом сохраняются давние профессиональные навыки. Возможность читать, писать, вязать, водить автомобиль или решать сложные уравнения, если эти навыки приобретались в юности, сохраняется до последней стадии заболевания.

Как компенсация за утрату кратковременной памяти у больного «оживают» старые воспоминания — иногда из далекой юности — и даже давно утраченные навыки (например, умение шить, вязать, приобретенное в детстве, но утраченное позже). Через некоторое время эти навыки тоже разрушаются.

Важным признаком прогрессирующей амнезии является нарушение процесса узнавания близких.

Больной понимает, что человек ему знаком, но не может точно понять, кто это, и переносит на него образ родных и знакомых из далекого прошлого:

В тяжелых случаях и на поздней стадии заболевания случаях человек перестает узнавать себя в зеркале, начинает разговаривать сам с собой.
Падает внимание, способность сосредоточиться на текущих событиях уходит полностью.
Последовательность событий в жизни перестает восприниматься адекватно. Например, больной переносит важные для него моменты, которые случились в далеком прошлом, в настоящее — например, собирается на свой выпускной в институте (будучи семидесятилетним профессором).. Разрушается адекватное восприятие пространства:

Разрушается адекватное восприятие пространства:

  • больные не видят, на каком расстоянии находятся вещи, дома, люди;
  • не соотносят предметы друг с другом.

Восприятие событий становится разрозненным, не складывающимся в общую картину, поэтому больной утрачивает способность к получению новых навыков, созданию простейших логических цепочек.

Во многих случаях больной погружается в раннюю юность или детство, ожидая:

  • прихода с работы отца, умершего несколько десятилетий назад;
  • событий, которые были в юности — свадьбы, поездки.

Заместительное восприятие окружающих людей на поздней стадии происходит всегда. В дочери или внучке больной видит мать или сестру, в персонале — друзей юности.

При последних стадиях прогрессирующей амнезии происходит практически полный распад личности, неспособность обслуживать себя и гибель от сопутствующих заболеваний — опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалительных процессов.

Какие признаки не являются симптомами данной болезни?

Кратковременное ухудшение памяти из-за усталости, естественная забывчивость, которая была у больного всегда, не могут считаться симптомами начальной стадии амнезии.

Рассеянность, снижение способности к чтению и письму, утрата мелкой моторики, приступы агрессии на фоне неспособности выполнить простейшее действие не являются признаками потери памяти и относятся к другим заболеваниям — например, старческой деменции.

Разновидности проявлений

Синдром рассеянного внимания может проявляться по разному, а именно:

  1. Недостаточная концентрация — рассеянность. В результате этого нарушения происходит снижение способности к запоминанию Недостаточная концентрацияувиденного или услышанного. Присуща людям, которые сильно чувствительны к различным условиям (состояние усталости, волнения, недосыпания).
  2. Ригидность – это медлительность, заторможенность, при которой наблюдаются проблемы с переключением от одной темы на другую. Данное состояние наблюдается у больных с эпилептическим синдромом, с состоянием гипомании, гебефрении.
  3. Неустойчивое — скачкообразное внимание. Для этого состояния характерно частое перескакивание с одной темы на другую, в результате этого возникают проблемы с памятью. Неустойчивость внимания часто возникает у детей, которые имеют синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), что влечет за собой появление проблем с памятью, снижение успеваемости.

Рассеянность внимания — болезнь ли это, отвечает врач-психотерапевт:

Отсутствие мотивации

Один мой пациент очень хотел переехать в Париж в обозримом будущем. Однако ему не давался французский язык. Он просто не мог заставить себя выучить хотя бы десяток новых слов ежедневно, а учебник грамматики вызывал у него пароксизмальную зевоту. Нейропсихологическое тестирование не показало отклонений. Зато доверительная беседа помогла выявить полное отсутствие мотивации. Мужчина был уверен, что ему «пора валить», но зачем, для чего и каким образом, он сказать не мог.

Отсутствие мотивации не болезнь. Если проблему не решать, а только ходить вокруг да около, результата не будет. То же самое относится к невозможности водить машину, когда вы записались в школу вождения, но не посещаете занятия. Или когда вы сетуете на несделанные дела, потому что продремали до вечера под скандинавский сериал. Мотивацию нельзя добыть при помощи невролога, ноотропов или волшебной палочки. Она выдается мозгом только тогда, когда дело обещает быть приятным и полезным. Если вы сами не верите в свою мечту, то вряд ли она когда-нибудь сбудется.

Что предпринять

Если появились проблемы с памятью в молодом возрасте, то в первую очередь следует провести определение причины данного состояния. Соответствующее лечение понадобится, так как с развитием болезни человек перестанет быть полноценным членом общества. Но самостоятельно подбирать себе лекарственное средство нельзя, так как все препараты имеют противопоказания. Вид лекарства, дозировку и длительность курса должен определять врач.

Многие рекомендуют применение физиотерапевтических методов в виде электрофореза и введения через нос глютаминовой кислоты.

Продолжают разрабатывать и внедрять новые методы борьбы с плохой памятью.

Рекомендуют посещать психолога, который поможет улучшить процесс осознания и запоминания информации, задействуя в этом все участки головного мозга.

Если пациент не запоминает и воспроизводит вслух фразы, тогда врач учит мысленно представлять образы фраз и запоминать материал текста. Это долгий и трудный вариант работы над собой, но он дает хорошие результаты.

Инфографика 2

Чтобы поддержать память на начальных стадиях развития нарушений прибегают к ноотропным препаратам. В их составе находятся компоненты, которые воздействуют на нервные клетки в коре головного мозга, улучшая способность концентрировать внимание и восстанавливая память. Подобные препараты используют для расширения сосудов в головном мозге при всех видах нарушений памяти.

Если после определения, почему ухудшается память в молодом возрасте, не удалось обнаружить существенных проблем со здоровьем, то с забывчивостью будет легко справиться.

Наблюдения говорят, что у тех людей, которые часто страдают от плохого настроения, быстрее происходит ухудшение памяти, поэтому врачи советуют сохранять оптимизм.

Прекрасным вариантом для улучшения тока крови в сосудах мозга является физическая активность. Благодаря спорту избавляются от напряжения, нормализовать питание клеток.

Употребляя мясо, лучше отдавать предпочтение говядине, индейке, субпродуктам. В их составе большое количество железа. Этот элемент входит в состав овощей, фруктов и морепродуктов. Поэтому, если употреблять их в разумных дозах, многие проблемы со здоровьем не возникнут. Морская рыба и натуральные масла должны обязательно присутствовать в рационе. Но стоит остерегаться некоторых углеводов. Благодаря картофелю, черному хлебу, макаронам из твердых сортов мозг насыщается энергией. Но с помощью пирожных, белой выпечки и сладостей память улучшить не удастся.

Инфографика 3

Важно, чтобы в организм поступали витамины группы В.

Если беспокоит очень плохая память в 30 лет или более молодом возрасте, то полезно проводить тренировки памяти:

  1. Во время получения новой информации следует глубоко вникать в нее, чтобы она лучше отпечаталась в памяти.
  2. Связывают полученные данные с известными образами, событиями, предметами. Полезно перекладывать информацию в форму стихотворения. Во  время поиск рифмы мозг будет тренироваться.
  3. Во время отхода ко сну, тщательно анализировать каждую деталь прошедшего дня.

Постепенно подобные тренировки принесут хорошие плоды.

Если появились первые проявления ухудшения памяти, то необходимо посетить невролога, нейропсихолога или психотерапевта. Они проведут осмотр и назначат подходящие исследования для определения причины нарушений.

Также можно и самостоятельно принять меры. Известно, что проблемы с запоминанием наблюдаются, если человек не уделяет должного внимания доносимой информации, запоминает ее мимолетно или не воспринимает всерьез. Для устранения этого синдрома, необходимо постоянно проводить работу над собой и тренировать мозг, концентрировать внимание на определенных деталях, записывать события, вести дневник и подсчеты в уме.

Если обследование показало наличие патологических процессов, то терапию проводят в соответствии с диагнозом. Прогноз составляют в зависимости от стадии развитии болезни и особенностей организма.

Как проверить память

мужчина думает

Обычно на память жалуются старики, но в последнее время отмечено, что и более молодые люди все хуже запоминают информацию.

Ученые связывают это с огромным объемом информации вокруг, усталостью физической и моральной, сложностью в обработке данных. В таком случае надо изменить образ жизни, давать отдых мозгу, изменить рацион, начать жить по режиму.

Пожилой человек часто хорошо помнит время своей юности и зрелости, но не помнит последние события. Тогда надо заняться тренировкой кратковременной памяти.

Есть тесты, которые позволяют оценить свое состояние и подскажут, на что обратить внимание в первую очередь.

Проблемы с памятью могут быть разными. Никто не застрахован от потери вещей, это не говорит о патологии.

Но если это становится частым явлением, человек перестает помнить события прошлого дня и того, что было несколько часов назад, то стоит пойти за консультацией к специалисту.

Также тревожный знак – если приходиться с трудом запоминать то, что действительно важно.

Диагностика

Чтобы поставить точный диагноз, проводится всестороннее обследование человека, который все забывает, после чего врач может сказать, как называется заболевание и как его лечить. Методы инструментальной диагностики помогают определить состояние мозговых структур и элементов кровеносной системы, снабжающей мозг. Основные методы исследования:

  • КТ, МРТ.
  • Ангиография.
  • УЗИ-допплерография.
  • Электроэнцефалография.

Для оценки когнитивных способностей применяют тесты, которые предполагают запоминание и воспроизведение рисунков, слов, предложений. Оценка психического статуса выполняется при помощи монреальской (тест MoCa) и других когнитивных шкал. Анализ крови показывает уровень гормонов и витаминов, концентрацию глюкозы, холестерина и других веществ.

5. Недостаток сна

То, что бессонная ночь плохо влияет на психическое и физическое состояние, можно заметить после первого же раза: ухудшается настроение, способность концентрироваться, ты чувствуешь усталость и туман в голове. Регулярный недосып приводит к стрессу, тревоге, а значит, и ухудшению памяти.

Кроме того, отсутствие полноценного 7-8-часового сна влечет целый ряд хронических заболеваний: увеличивает риск диабета, болезней сердца и гипертонии, лишнего веса, снижает иммунитет и в целом сокращает продолжительность жизни.

Конкретные ситуации

Для наглядности доктор Бадсон предлагает рассмотреть некоторые примеры ситуаций, в которых могут оказаться наши старшие родственники.

Мама отправилась за продуктами, но забыла, зачем вышла. Она ничего не купила и вернулась, так и не вспомнив, зачем ходила. Это может быть нормальным возрастным проявлением — если мама отвлеклась, встретила знакомую, поговорила и забыла, что именно нужно купить. Но если она вообще не вспомнила, зачем вышла, и так и вернулась без покупок, — это уже повод для беспокойства.

Дедушке нужно три раза повторить инструкции, чтобы он их запомнил. Повторение информации полезно для ее запоминания в любом возрасте. Однако, когда она усвоена, быстрое забывание — тревожный признак.

Дядя никак не может вспомнить название кафе, пока мы ему не напомним. Сложность в припоминании имен людей и названий мест может быть вариантом нормы и по мере старения встречается все чаще. Однако, услышав от нас название, человек должен узнать его.

Бабушка по несколько раз за час задает один и тот же вопрос. Такое повторение — тревожный сигнал. Раньше тетя могла следить за своими вещами, но теперь каждое утро по 20 минут ищет то одно, то другое. Усиление этого явления может быть признаком быстрого забывания и также заслуживает нашего внимания.

Отец больше не может выполнять задачи по простому домашнему ремонту, как раньше. Из-за проблем с мышлением и памятью он уже не способен на бытовые действия, которые спокойно выполнял всю взрослую жизнь. Это тоже может сигнализировать о проблеме.

Иногда именно перерыв между встречами с родными помогает посмотреть на происходящее свежим взглядом и оценить динамику. Ставить диагнозы — задача врачей, ну а близкие и любящие люди в силах быть внимательными друг к другу и замечать, когда пожилой человек нуждается в помощи и пора обратиться к специалисту.

Приемы и упражнения для тренировки памяти

Первое и самое главное, что нужно знать, чтобы память была хорошей — тренируйте ее. Исследования продемонстрировали, что гиппокамп, ответственный за пространственную память, увеличен у водителей такси. Это значит, что чем чаще вы занимаетесь деятельностью, которая задействует память, тем лучше вы ее прокачиваете.

А также вот еще несколько приемов, которые помогут вам развивать память, улучшать способность вспоминать и запоминать все, что нужно.

Книга Память не изменяет
1. Безумствуйте!

Некоторые вещи лучше всего запоминаются при помощи безумных ассоциаций. Представьте, что вы собираетесь отвести своего сына на футбольный матч на Бетховен-стрит. Чтобы не забыть эту информацию, вообразите себе Бетховена, сидящего за роялем, наигрывающего сонату и одновременно удерживающего у себя на голове футбольный мяч, а рядом — своего сына, с восхищением наблюдающего
за этим.

2. Создавайте хорошее настроение

Как показало исследование, проведенное профессором Ричардом Риддеринкхофом из университета Амстердама, позитивное настроение тоже способствует запоминанию. Если вы хорошо себя чувствуете, то и информация усваивается лучше. Как этого добиться? Кто-то вспоминает самые счастливые моменты своей жизни, кто-то ставит свою любимую музыку, а кто-то обещает себе награду (обязательно полезную!) за выполненное задание

3. Карандаш в помощь

И еще один лайфхак: не можете что-то вспомните — нарисуйте это. Если вы не помните этого сейчас, это не значит, что не помните совсем. Майкл Микалко уверен: рисунок и схематическое изображение полезны для извлечения из памяти информации, которая иначе могла быть не использована. Например, помните ли вы количество окон в вашем доме? Схематическое изображение дома позволяет увидеть и сосчитать окна.

А еще рисунки или схематическое изображение проблемы хорошо стимулируют творческое мышление, поскольку помогают заметить некоторые особенности, которые могут быть пропущены.

4. Упражнение «пирамида цифр»

Анхельс Наварро в книге «Память не изменяет» рекомендует попробовать это упражнение одним из первых. Оно несложное, но эффективное.

Упражнение на развитие памяти

5. Упражнение «Сочини историю»

Прочитайте следующий список слов. Придумайте историю, где все эти слова будут фигурировать. Когда почувствуете, что запомнили все до одного слова, запишите их на листе бумаги. Не забудьте себя проверить.
Упражнение на развитие памяти

6. Упражнение «Точки-линии»

Это задачка посложнее. Запоминайте в течение 1 минуты расположение точек и линий в первых четырех строках. Затем, не глядя на них, добавьте недостающие линии в нижних четырех строчках.

Упражнение на развитие памяти

7. Упражнение «В зоопарке»

Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не подглядывайте

Упражнение на развитие памяти

Теперь, не заглядывая на рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке.

Как сохранить память

Наш мозг пластичен, а это значит, что он может развиваться в течение всей жизни, но так же и деградировать. Все зависит от нагрузки. Чтобы поддерживать тонус его функций, в том числе — памяти, нужно регулярно тренировать мозг на специальных тренажерах. Занимайтесь на онлайн-тренажерах Викиум ежедневно — они комплексно тренируют память, внимание и мышление. Это позволит поддерживать высокую продуктивность в течение всего дня.

Когда забывчивость — норма

Не стоит забывать и о том, что мозг человека — это не многозадачный смартфон. Поэтому испытывать сложности с памятью и вниманием при сильном стрессе или усталости нормально, как и чувствовать себя слегка отупевшим после нескольких часов в душном помещении. Нормально также забыть имя человека, с которым вы только что познакомились, особенно если ваше внимание отвлекло что-то еще. Нормально иногда прийти из одной комнаты в другую и с минуту размышлять о том, что вы хотели сделать. Это нельзя назвать когнитивными нарушениями, это мелкие баги внимания и оперативной памяти, которые свойственны каждому.

Однако при появлении стойкого ощущения, что мозг будто бы начал работать вполсилы, что для решения привычных задач требуется больше времени и как будто совсем пропал энтузиазм, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Начать лучше с терапевта и с самых простых анализов. Иногда уже на этом этапе удается выяснить, что причина ухудшения памяти — это повышенное давление, или анемия, или дефицит витамина D.

В любом случае прием ноотропов вряд ли поможет решить возникшую проблему. Потому что жалобы на снижение памяти — неспецифический симптом, и каждая ситуация требует анализа обстоятельств и индивидуального подхода.

6. Недостаточная активность щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за гормоны, а значит, может влиять на организм самыми разными способами: снижать метаболизм, вызывать болезненные менструации, перепады настроения.

Недостаточная активность щитовидной железы, например при гипотиреозе, часто дает симптомы, похожие на депрессию, – в том числе проблемы с памятью и концентрацией. Если помимо плохой памяти ты чувствуешь постоянную усталость, сонливость, сухость кожи, набираешь вес, хотя аппетит при этом не растет, стоит проконсультироваться с эндокринологом.

Что делать

stikery.jpg

Если возникшие проблемы вызывают у вас серьёзные беспокойства, нужно записаться к специалисту. Многие не получают квалифицированной помощи только потому, что не знают, к какому врачу обратиться. Самый простой вариант — терапевт. Он соберёт необходимую информацию и направит к более узкому специалисту — неврологу или нейропсихологу.

Лечение нарушений должно проводиться исключительно по назначению врача. Да, для улучшения памяти принимают такие лекарственные препараты, как ноотропы, спазмолитики, адреноблокаторы. Но разобраться, какие именно таблетки помогут в вашем случае, может только квалифицированный специалист. Поэтому медикаментозное самолечение здесь категорически запрещено.

Зато можно предпринять ряд мер не медикаментозного характера. Что советуют специалисты:

  1. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, не принимать запрещённые вещества.
  2. Быть активными физически и интеллектуально.
  3. Заниматься спортом.
  4. Больше свободного времени проводить на воздухе.
  5. Развивать умственные способности: читать книги (специалисты настаивают на серьёзной литературе), следить за новостями (это расширяет кругозор, положительно влияет на объективное мышление, развивает память), решать кроссворды, вязать, шить, играть в шахматы и другие развивающие настольные игры.
  6. Общаться с людьми, не закрываться в себе.
  7. По возможности придерживаться определённого распорядка дня.
  8. Нормализовать сон.
  9. Не переутомляться — как физически, так и эмоционально.
  10. Правильно питаться и пить много воды.

Как только вы заметили первые расстройства, необходимо как можно скорее начать изменять свою жизнь, согласно данным рекомендациям. Чем раньше предпримете меры, тем быстрее её восстановите и блокируете дальнейшее разрушение мозговых структур.

Помимо того, что придётся внести серьёзные изменения в свою жизнь, нужно постоянно тренировать память ещё до начавшегося ухудшения и тем более, если оно уже наблюдается. Для этого есть несложные, но эффективные упражнения, которые желательно выполнять ежедневно.

  1. В свободную минуту остановите взгляд на любом предмете и мысленно подберите ему как можно больше ассоциаций.
  2. Перед сном максимально точно постарайтесь воспроизвести что-нибудь произошедшее за день: разговор, встречу, мероприятие, прогулку.
  3. Вспоминая что-то, старайтесь задействовать как можно больше анализаторов мозга: воспроизводите не только картинку, но и сопровождающие её звуки, запахи.
  4. Устраивайте мысленные прогулки: проложите маршрут в голове, к примеру, от вашего дома к магазину. Воспроизводите мельчайшие детали: количество домов, деревьев, расположение тропинок, клумб, мусорных баков.
  5. Во время общения с человеком, не теряя мысль разговора, запомните максимум мелочей в его образе: количество пуговиц на рубашке, марку наручных часов, цвет глаз, причёску, тембр голоса. Вечером воспроизведите всё, что запомнили.
  6. Учите наизусть стихотворения.
  7. Запоминайте тексты песен.
  8. Выучите номера телефонов самых близких людей.

Существует большое количество онлайн-игр, основанных на мнемонике: Матрицы, Сравнения, Сложное скоростное движение, Быстрое сложение перезагрузка, Числовой / буквенный охват, БрейнФуд и многие другие.

Если своевременно предпринять меры, серьёзных проблем можно не допустить, приостановив процесс ухудшения памяти.

Читайте также: Амнезия

Вам также может быть интересно:

Техногенная перегрузка

Новейшие технологии не только делают нашу жизнь удобней, но и полностью захватывают наше внимание. До определённого момента ваш мозг может, как хороший секретарь, разложить всё по полочкам и структурировать свои задачи. Но чем больше дел вы делаете одновременно, тем сложнее сконцентрироваться на каждом в отдельности.

Представьте: вы работаете над служебным отчётом, одновременно с этим ведёте переписку по аське, получаете смс, да ещё и пытаетесь отрегулировать интенсивность работы кондиционера. Не удивительно, что чем больше кнопок вы нажимаете, тем быстрее забываете, чем вообще занимались.

Что делать. Простейший выход — вести ежедневник, записывая туда всё, что вам нужно сделать за сегодня. А ещё попробуйте устраивать себе дни отдыха от Интернета и мобильника. Увидите, что когда все эти «девайсы» будут отключены, вы гораздо быстрее справитесь со своей работой.

Как лечить проблемы с памятью

Лечение зависит от основного заболевания, вызвавшего ухудшение памяти. Например, при наличии у пациента умеренных когнитивных расстройств может применяться донепезил.

При умеренных и тяжелых формах деменции используют препараты антагонистов NMDA или Мемантил.
Как лечить проблемы с памятью
При лечении болезни Альцгеймера применяют донепезил, галантамин, ривастигмин, мемантин и другие.

В случае, если ухудшение памяти связано с депрессией подбирается курс антидепрессантов.

При легком снижении памяти у молодых пациентов, связанном с переутомлением, могут назначаться ноотропы и милдронат.

Профилактика

Некоторые патологии памяти нельзя предотвратить, например, конфабуляции, псевдореминисценции или синдрома Корсакова, так как они входят в структуру серьезных психических расстройств.

Однако можно предупредить гипомнезию, которая настигает большинство людей в старости. Для этого следует изучать стихи, ходить новыми дорогами, смотреть новые фильмы и запоминать имена героев и сюжетную линию. Чтобы предотвратить снижение памяти на фоне гипертонической болезни и атеросклероза, следует ограничить соль до 5 г в сутки и исключить из рациона мучные блюда. Предотвращают гипомнезию ежедневные физические нагрузки.

Не нашли подходящий ответ?
Найдите врача и задайте ему вопрос!

Стресс

Постоянные стрессы влияют на состояние когнитивных центров нашего мозга. Человек теряет способность ясно соображать и быстро реагировать на окружающую обстановку.

Что делать. Попробуйте проводить сеансы отдыха хотя бы два раза в день. Найдите уединённое спокойное место и сосредоточьтесь на одной мысли или образе. 5-10 минут такой медитации будет достаточно, чтобы привести свои мыслительные способности более или менее в порядок.

Когда стоит обратиться к врачу. Когда стресс и рассеянность перерастают в депрессию или резкие немотивированные перепады настроения.

Профилактика

Прежде всего нужно соблюдать режим дня и правильное питание. Таблетки для восстановления и улучшения памяти в пожилом возрасте не помогут так качественно, как спокойная обстановка, верный алгоритм действий в течение дня и подходящая компания. Поэтому часто люди выбирают для своих близких пансионат. Потому что здесь пенсионер не останется в одиночестве, за ним всегда будет присматривать квалифицированный персонал.

Мы оказываем помощь престарелым и тем, кто не в состоянии обслуживать себя самостоятельно, с 2008 года. Все это время мы обеспечиваем лучшее качество жизни людям преклонных лет, а также – подопечным с нарушениями психики. В нашей сети «Забота», которая расположена в зеленой зоне на территории ближайшего Подмосковья, мы продлеваем активность и долголетие своим подопечным. Сегодня наш бренд – это 10 уютных пансионатов. В них проходят реабилитацию и постоянно проживает свыше 450 человек.

rasskazova.png

Дата создания статьи:

20 Сентября 2019

Дата обновления статьи:

19 Июня 2020

Оставьте заявку на подбор пансионата

ov1.png

для пожилого человека с потерей памяти

Полезные привычки для улучшения памяти

Анхельс Наварро рассказывает о полезных действиях и привычках, которые помогают развивать память. Вот лишь некоторые из них.

  • Интерес и желание запомнить очень важны для процесса памяти. Без такого желания усвоенные знания тут же забываются.
  • Ритм или веселая мелодия, вызывающая ассоциацию с текстом, лучше запоминается.
  • Будьте наблюдательны. Внимательность ко всему, что вы видите и слышите, помогает запоминанию.
  • Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте ее черты.
  • Будьте организованны: храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Внешний порядок — это и внутренний порядок тоже.
  • Используйте образное мышление. Образы задерживаются в памяти гораздо дольше, чем слова.
  • Разбивайте списки слов по смысловым категориям.
  • Выполняйте повседневным дела устоявшимся способом.
  • Практикуйте виды деятельности, помогающие думать: решение головоломок и кроссвордов, отгадывание загадок, игра в шахматы.
  • Перед сном размышляйте о том, что хотите запомнить из текущего дня.
  • Чаще говорите о своих воспоминаниях — выражайте их словами.
  • Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи к образам.

Теперь вы знаете, как развивать память, и остается лишь применять новые знания на практике. Заставьте свою память работать на вас

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых лучших материалов из блога МИФ. Не без подарков

По материалам книг «Память не изменяет», «Майндсайт», «Мозг во сне», «Ближе к воде», «Внимательный мозг», «Взлом креатива», «Мозг на пенсии»

Как тренировать память

Являясь сторонниками естественных методов восстановления памяти (и не только), мы предлагаем не полностью отказаться от таблеток, а действовать по ситуации. Обращайте внимание на тяжесть проблемы. Когда без лекарственных средств не обойтись – принимайте в щадящем режиме.

Справочно. На наш взгляд здоровый образ жизни и тренировки памяти смогут помочь сохранить интеллектуальный потенциал до глубокой старости.

Для улучшения памяти рекомендованы регулярные физические нагрузки, отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками, адекватный сон, увеличенное употребление орехов, фруктов и овощей. Также могут быть рекомендованы поливитаминные комплексы.

Для тренировки памяти рекомендовано:

  • периодически писать или выполнять привычные действия (расчесываться, чистить зубы) левой рукой;
  • заучивать короткие стихи;
  • регулярно читать;
  • постоянно осваивать новые навыки (например, изучать иностранные языки, учиться рисовать, танцевать, играть на музыкальном инструменте);
  • освоить любой вид рукоделия (вязание, вышивание).

Все эти виды деятельности помогают сохранить и улучшить память и когнитивные функции.

Что делать, если настигла забывчивость

Дабы определиться с возможной коррекционной стратегией, если вдруг слабая память и забывчивость стали неизменными спутниками повседневной жизни, необходимо вначале установить фактор, спровоцировавший данное состояние.

С этой целью рекомендуется собрать больше информации о собственном здоровье, исключить имеющиеся хвори из возможных причин, порождающих забывчивость (например, деменцию, травмы мозга, алкоголизм, сосудистую недостаточность мозга), пройти лабораторное обследование, выявить связи (если имеются) между перенесёнными ранее недугами и снижением когнитивных функций.

Также существует ряд фармакопейных препаратов, способных вызывать ослабление познавательных процессов, например, лекарственные средства класса бензодиазепины. Именно поэтому, прежде чем приступать к коррекции забывчивости, следует исключить вышеприведенные факторы, иначе все действия могут быть напрасными или даже вредоносными. Ведь побочные эффекты, порождённые приёмом медикаментов, носит обратимый характер, а ухудшение когнитивных функций, вызванное отдельными патологическими процессами, ликвидируется, если устранить основной недуг.

Также в процессе диагностических изысканий крайне необходимыми считаются биохимические анализы, позволяющие обнаружить гормональный сбой, метаболический дисбаланс, недостаток микроэлементов и дефицит витаминов. Если в результате проведённого анализа не обнаружено серьёзных нарушений, то лечение забывчивости в этом случае не понадобится.

Психологи выделяют три типа невнимательности

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...