Виды и функции эмоциональных состояний в психологии

Значение фразы «в прострации» простыми словами

Прострация – термин латинского происхождения, переводящийся как «уничтожать, разорять». Относится термин к медицинской отрасли и обозначает высшую степень физической усталости, снижению активности. Однако четкого медицинского понятия до сих пор нет.

Само выражение «в прострации» обозначает нахождение в состоянии упадка. Обычно подобное состояние сопровождает человека во время болезни, шока, нервного срыва или же истощения.

При этом не стоит путать прострацию со слабостью, несмотря на то, что симптомы практически одинаковы. Если перепутать данные болезни, можно ошибиться и в методах лечения, что наносит серьезный вред здоровью человека.

Стоит отметить, что выражение «пребывать в прострации» приобрело не только медицинский характер. Когда говорят что человек в прострации, это означает, что он не понимает что происходит или же отвлекается от важного, необходимого дела. Так говорят про мечтателя, который сильно отрывается от реальности.

Что такое эмоциональная фрустрация?

Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.

фрустрация

Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.

Понятие и значение

Фото 1Эмоции — элементарные переживания. Они могут возникать под воздействием внешних или внутренних раздражителей. Характер проявления зависит от степени удовлетворенности собственных желаний, ожиданий.

Эмоции выполняют огромную роль. От эмоционального состояния зависит:

  • продвижение в карьере;
  • развитие личных интересов;
  • общение с родными;
  • физическое здоровье.

Если человек подавлен, могут начаться проблемы со здоровьем, снизится физическая активность.

Причины прострации

Возникнуть такое состояние может при сильном переутомлении организма на почве длительного напряжения нервно-мышечной системы, в особенности сердечной мышцы. Прострация — это состояние, которое может стать следствием тяжелых инфекционных заболеваний и появиться при истощении, по причине голодания. У человека, предрасположенного к появлению астенических, тормозных аффективных реакций (страх, тоска, стыд) также может возникнуть такое состояние.

Как проявляется прострация?

Данное состояние сродни оцепенению. Человек может в течение нескольких часов не менять позу, смотреть в одну точку и абсолютно ничего не чувствовать. В особо сложных случаях могут исчезнуть важные физические рефлексы, например, чувство голода. Налицо упадок сил и абсолютная апатия ко всему. При данном состоянии нет плохого настроения, отсутствуют любые чувства. Именно это и отличает прострацию от депрессии. Также может наблюдаться речевая и двигательная заторможенность.находиться в прострации

Как выражается

Состояние фрустрацияСостояние фрустрации может проявляться по-разному. Кого-то неудача приводит к агрессии. Может случиться замещение – когда одна цель сменяется другой. Например, человек не в состоянии накричать на начальника, поэтому срывается на домашних. Некоторым свойственно рационализировать неудачи – искать в них положительные стороны.

В ряде случаев человек может вернуться к самым примитивным формам поведения, это называется регрессией. Что такое депрессия – знают, наверное, все. Подавленное настроение тоже выражение фрустрации. Более целеустремленные натуры могут начать мобилизацию всех своих сил, что называется интенсификацией. Если человек начинает усиливать нежелательное поведение – это фиксация.

Выключаем совесть и спим

Люди, находящиеся в состоянии прострации, отмечают постоянное желание поспать и то, что «во сне им приятней». Так организм и сигнализирует о том, что ему необходима передышка.

Сон – отличное лекарство от многих проблем со здоровьем. В случае прострации – тем более, так как причинами, по которым возникает это состояние, медики называют физическое истощение и крайнюю степень переутомления.

Лучше всего использовать для отсыпания выходные, но если позволяет рабочая и домашняя обстановка, сделай себе отдых посредине недели и спи, сколько хочется.

Самое главное – не вини себя за несделанные дела. Оправдай себя тем, что все равно пользы от тебя в таком состоянии никакой. Зато потом сможешь приступить к обязанностям с увеличенной энергией и свежей головой.

Причины

Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как расстройство от невозможности получить желаемое. Ученые точно не знают, почему оно развивается.

Выделяют несколько групп возможных причин:

  1. Биологические – старость, хронические болезни, ограничения по здоровью.
  2. Физические – заключение в тюрьме, проблемы с деньгами или невозможность передвижения.
  3. Психические – фобии, внутренние конфликты, патологическая неуверенность.
  4. Социокультурные – законы, которые мешают достигать желаемого, серьезные традиции, ограничения в обществе.

Механизм фрустрации описан в психологической литературе, там же разобраны возможные причины ее появления. Некоторые специалисты склонны выделять факторы риска, которые повышают вероятность развития такого состояния.

Постоянно повторяющиеся неудачи, даже самые простые, могут привести к фрустрации

Постоянно повторяющиеся неудачи, даже самые простые, могут привести к фрустрации

К предпосылкам относят и повышенную эмоциональную возбудимость. Фактором риска может послужить перфекционизм – при первом же препятствии человек испытает негативные эмоции.

Основные этапы

Состояние фрустрации развивается постепенно. Сначала поведение индивида собранное и мотивированное, постепенно внимание ослабевает, и он немного теряет контроль над ситуацией.

В дальнейшем у него пропадает связь между мотивом и поведением. Человек делает уже все не для первоначальной цели. В конце происходит полная потеря контроля над ситуацией. В это время человек не осознает бессмысленность своего поведения.

Вышли из прострации сами, помогите другим

Будьте внимательнее к своим близким людям: родственникам, друзьям, коллегам. Даже случайные знакомые достойны вашего внимания. И, если вы видите, что человек впадает в прострацию, обязательно помогите ему выбраться из этого состояния, даже если это интернет-знакомый. Бывает, что всего одна фраза вселяет уверенность в человека и он справится с неуверенностью, усталостью и страхом. Не забывайте, что в современном ритме жизни впасть в прострацию достаточно просто, многие люди обесценивают свои успехи, так как на фоне чужих красивых историй они кажутся мелкими и незначительными. Если вы им покажете, что это не так, искренне похвалите, то дадите стимул двигаться дальше к своей цели, которая окажется вполне достижимой. И, пожалуй главное, никогда не говорите, что если вы справились сами, то и другие смогут.

Методы лечения

В борьбе с прострацией основным методом будет общее укрепление всего организма. А также следует провести диагностику, чтобы исключить наличие других заболеваний, которые способствуют усталости и потере сил. Обязательным этапом будет прием витаминных комплексов, наполняющих все клетки тела энергией и здоровьем. В течение дня необходимо контролировать объем питья, так как нехватка его обезвоживает организм. Помогут здесь прогулки на свежем воздухе и легкие физические упражнения. Кроме витаминов, рекомендуется прием настойки элеутерококка, она способна улучшить общее состояние организма, добавить энергии и сил.
Сон в достаточном количестве будет способствовать выходу из этого состояния. Эффективной для борьбы с прострацией будет медитация, она поможет вернуть ясность голове и жизненную энергию телу. Важным элементом в лечении станут положительные эмоции, они являются эффективнейшим средством, для того чтобы вывести человека из этого так называемого периода забвения. А еще попробуйте принять состояние прострации как какой-то этап в своей жизни, который станет полезной перезагрузкой для организма. В затянувшихся и тяжелых случаях следует обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы избежать повторяющихся состояний угнетения и упадка сил.

Причины

Длительные умственные нагрузки и недосып – самые популярные причины возникновения прострации. Также причиной может быть стресс. Так, человек пребывает в прострации, когда он сильно переживает. Переживания могут легко перерасти в нервный срыв, депрессию или пребывание в прострации.

Как результат такого состояния, снижается работоспособность, эмоциональный уровень. Ухудшаются результаты в учебе, снижается работоспособность. Более того, пребывающий в прострации человек склонен к ненависти к окружающему миру, негативу, безответственному отношению ко всем делам.

Он остро реагирует на негативные происшествия в жизни, не способен конструктивно мыслить. Могут испортиться даже отношения с близкими людьми из-за прострации. Кроме того, простая подбадривающая беседа не поможет, поскольку подойти к устранению данного состояния необходимо ответственно.

Настоятельно рекомендуется обращение к специалисту в том случае, если вы не хотите усугубления ситуации.

Отдавать и брать

Хороший способ выйти из прострации – заставить себя заботиться о ком-то, особенно, если для себя самой ничего делать не хочется.

Ты же не сможешь сидеть, сложа руки, если кто-то из домашних заболеет? Хочешь – не хочешь, придется выходить из прострации, готовить бульон, вызывать доктора, идти в аптеку.

Сделать что-то полезное, приятное или помочь нуждающемуся человеку – это способ поменять обстановку, разорвать шаблон и получить положительные эмоции одновременно.

Остается только найти такого человека.

Применение шкалы Абрахама Хикса для оценки состояния

Чтобы составить точную психологическую характеристику эмоциональных состояний человека, выявить нарушения эмоциональной сферы, можно воспользоваться шкалой Абрахама Хикса. С ее помощью можно описать обширный диапазон чувств — от негативных до положительных. Чувства в шкале разделяются по цветам.

Важно запомнить особенность шкалы. Невозможно передвигаться по шкале с одной стороны к другой, минуя промежуточные этапы. Например, невозможно перейти от страдания сразу к радости. Цвета идут от красного до фиолетового. Нейтральная зона, которая расположена по центру обозначается зеленым цветом.

Красная зона

Проявления:Фото 5

  • безнадежность;
  • бессилие;
  • депрессия;
  • отчаяние;
  • неуверенность;
  • горечь;
  • зависть;
  • несчастье;
  • унижение;
  • страх;
  • стыд;
  • заброшенность.

Чтобы продвигаться по негативной зоне, нужно испытать негатив, стараться выражать его, чтобы двигаться к положительным эмоциям.

Оранжевая

Оранжевая зона менее негативная, но ощущения остаются плохими:

  • испуг;
  • отстраненность;
  • возмущенность;
  • недооцененность;
  • злость;
  • жажда мести;
  • вина;
  • недоверие;
  • обида;
  • ненависть;
  • обескураженность.

Важно быть терпеливым при преодолении различных зон шкалы. Чтобы избавиться от негативных чувств, можно пользоваться естественными механизмами психологической защиты, например, перекладыванием вины на других. Это помогает освободиться от негатива.

Желтая

Это зона разочарования. Чувства:Фото 6

  • беспокойство;
  • грусть;
  • разочарование;
  • раздражение;
  • сомнение;
  • жалость к себе;
  • одиночество;
  • подавленность;
  • тревога;
  • сожаление.

При прохождении этой и следующе зоны психологи рекомендуют перенастраиваться на положительные мысли.

Зеленая

Нейтральная зона. Главное проявление — скука. Чувства становятся смешанными, поскольку происходит переход между положительными и отрицательными эмоциями. Субъект не может точно охарактеризовать свое состояние. Ему не хорошо, но и не плохо. Ему:

  • скучно;
  • пусто;
  • нормально;
  • безразлично.

На этом этапе важно расслабиться, попытаться отречься от любых чувств. Временно появится ощущение усталости. Человек не знает, что ему делать дальше. Главное не поддаваться негативу. Нужно попробовать отдохнуть.

Голубая

На этом этапе у субъекта появляется надежда. Характеризуется:Фото 7

  • доверием;
  • ценностью;
  • благородностью;
  • весельем;
  • принятием;
  • заинтересованностью.

Синяя

С каждым этапом чувства будут становиться лучше. На этом этапе появляется вера в себя. Ее цель — продвинуться от надежды к вере. Важно правильно настроиться, чтобы происходили только хорошие вещи. Синяя зона характеризуется:

  • уверенностью;
  • одобрением;
  • уважением;
  • предвкушением интересных событий.

На этом уровне человек чувствует безопасность, удовлетворение. У него появляется энтузиазм, силы к достижению поставленных целей.

Фиолетовая

Последняя зона — фиолетовая. Для этого этапа характерно чувство непобедимости. Чтобы почувствовать глобальные позитивные изменения, нужно оставаться в этой зоне не менее трех дней подряд. Если подобное состояние будет сохраняться на протяжении месяца и больше, поменяется жизненная позиция, ход мыслей. Скорее всего произойдут материальные изменения — смена работы, переезд на новое место жительства, продвижение по карьерной лестнице.

Любовь вызывает фрустрированность?

Многие мечтают обрести любовь, которой можно посвятить себя целиком, но не все догадываются, что за этим стремлением могут стоять зависимые отношения и, как следствие, фрустрация. Только очень небольшому проценту людей, которые сумели воспитать в себе силу духа, удается выстроить независимые отношения, когда каждый их участник позволяет другому оставаться собой.

Для большинства же влюбленных фрустрация – это слишком хорошо знакомое чувство. Часто оно бывает вызвано разрывом отношений. Особенно сильна негативная составляющая, когда расставание было драматичным и неожиданным. В зависимых отношениях состояние эмоциональной неудовлетворенности наступает каждый раз, когда объект страсти не желает соответствовать ожиданиям второй половины. Тревога, отчаяние могут довести влюбленных до неадекватных поступков.

Методы диагностики

Существует несколько способов выявить эмоциональную фрустрацию у человека. Короткий опросник разработан В. Бойко, он содержит 12 пунктов, где за каждый начисляется балл.

Важно! Если итоговый результат больше 10 баллов, то у индивида высокая фрустрация, от 5 до 9 – высокий риск развития, меньше 5 – опасаться нечего.

Краткую диагностику предлагает Л. Вассерман. Она содержит 20 вопросов, на каждый отвечают от «полностью удовлетворён» до «не удовлетворён». Ответ оценивается от 0 до 4 баллов. Подсчитывается сумма и делится на 20. В итоге, если получился результат 3,5-4 балла, то высокая фрустрация, от 3,0-3,4 – среднее состояние, 2,5-2,9 – умеренное, 2,0-2,4 – слабое, все что ниже 1,9 не должно вызывать беспокойства.

При диагностике важно понимать, что фрустрация и депривация – это разные состояния. Они требуют различного подхода в коррекции. Есть более подробная диагностика у В. Бойко, которая позволяет определить накопленные эмоции.

Прострация и фрустрация – это тоже разные состояния. При прострации человек испытывает серьезное нервное истощение, в то время как фрустрация возникает при невозможности удовлетворить свои желания.

Характеристика основных нарушений эмоционально-волевой сферы

Ольга Огнева

Характеристика основных нарушений эмоционально-волевой сферы

Характеристика основных нарушений эмоционально — волевой сферы

Нарушения эмоционально-волевой сферы чаще всего проявляются повышенной эмоциональной возбудимостью в сочетании с выраженной неустойчивостью вегетативных функций, общей гиперестезией, повышенной истощаемостью нервной системы. У детей первых лет жизни стойко нарушен сон (трудности засыпания, частые пробуждения, беспокойство в ночное время)

. Аффективное возбуждение может возникать даже под влиянием обычных тактильных, зрительных и слуховых раздражителей, особенно усиливаясь в непривычной для ребенка обстановке.

В старшем дошкольном возрасте дети отличаются чрезмерной впечатлительностью, склонностью к страхам, причем у одних преобладают повышенная эмоциональная возбудимость, раздражительность, двигательная расторможенность, у других робость, застенчивость, заторможенность. Чаще всего отмечаются сочетания повышенной эмоциональной лабильности с инертностью эмоциональных реакций, в некоторых случаях с элементами насильственности. Так, начав плакать или смеяться, ребенок не может остановиться, и эмоции как бы приобретают насильственный характер. Повышенная эмоциональная возбудимость нередко сочетается с плаксивостью, раздражительностью, капризностью, реакциями протеста и отказа, которые значительно усиливаются в новой для ребенка обстановке, а также при утомлении.

Эмоциональные расстройства доминируют в структуре общего дезадаптационного синдрома, характерного для этих детей, особенно в раннем возрасте. Кроме повышенной эмоциональной возбудимости можно наблюдать состояние полного безразличия, равнодушия, безучастия (апатико-абулический синдром)

. Этот синдром, так же как и радостное, приподнятое настроение со снижением критики (эйфория, отмечается при поражениях лобных долей мозга. Возможны и другие
эмоционально-волевые нарушения: слабость волевого усилия, несамостоятельность, повышенная внушаемость, возникновение катастрофических реакций при так называемых фрустрационных ситуациях.
Условно можно выделить три наиболее выраженные группы так называемых трудных детей, имеющих проблемы в эмоциональной сфере:

• Агрессивные дети. Безусловно, в жизни каждого ребенка бывали случаи, когда он проявлял агрессию, но выделяя данную группу, обращается внимание на степень проявления агрессивной реакции, длительность действия и характер возможных причин, порой неявных, вызвавших аффективное поведение.

Эмоционально — расторможенные дети.Эти дети на все реагируют слишком бурно: если они выражают восторг, то в результате своего экспрессивного поведения заводят всю группу, если они страдают — их плач и стоны будут слишком громкими и вызывающими.

• Тревожные дети. Они стесняются громко и явно выражать свои эмоции, тихо переживают свои проблемы, боясь обратить на себя внимание.

К основным факторам, влияющим на эмоционально-волевые нарушения,относятся:

• природные особенности (тип темперамента)

•социальные факторы:

— тип семейного воспитания;

— отношение учителя;

— отношения окружающих.

В развитии эмоционально-волевой сферы выделяют три группы нарушений:

• расстройства настроения;

• расстройства поведения;

нарушения психомоторики.

Расстройства настроения можно условно разделить на 2 вида: с усилением эмоциональности и ее понижением.

К первой группе относятся такие состояния, как эйфория, дисфория, депрессия, тревожный синдром, страхи.

Ко второй группе относятся апатия, эмоциональная тупость.

Эйфория — приподнятое настроение, не связанное с внешними обстоятельствами. Ребенка, находящегося в состоянии эйфории, характеризуют как импульсивного, стремящегося к доминированию, нетерпеливого.

Дисфория — расстройство настроения, с преобладанием злобно-тоскливого, угрюмо-недовольного, при общей раздражительности и агрессивности. Ребенка в состоянии дисфории можно описать как угрюмого, злого, резкого, неуступчивого.

Депрессия — аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Ребенка с пониженным настроением можно охарактеризовать как несчастного, мрачного, пессимистичного.

Тревожный синдром — состояние беспричинной обеспокоенности, сопровождающееся нервным напряжением, непоседливостью. Ребенка, испытывающего тревогу, можно определить как неуверенного, скованного, напряженного.

Страх — эмоциональное состояние, возникающее в случае осознания надвигающейся опасности. Дошкольник, испытывающий страх, выглядит робким, испуганным, замкнутым.

Апатия — безучастное отношение ко всему происходящему, которое сочетается с резким падением инициативы. Апатичного ребенка можно описать как вялого, равнодушного, пассивного.

Эмоциональная тупость — уплощенность эмоций, в первую очередь утрата тонких альтруистических чувств при сохранении элементарных форм эмоционального реагирования

К расстройствам поведения можно отнести гиперактивность и агрессивное поведение: нормативно-инструментальную агрессию, пассивно — агрессивное поведение, инфантильную агрессивность, защитную агрессию, демонстративную агрессию, целенаправленно враждебную агрессию.

Гиперактивность — сочетание общего двигательного беспокойства, неусидчивости, импульсивности поступков, эмоциональной лабильности, нарушений концентрации внимания. Гиперактивный ребенок непоседлив, не доводит до конца начатое дело, у него быстро меняется настроение. Нормативно — инструментальная агрессия — это вид детской агрессивности, где агрессия используется в основном как норма поведения в общении со сверстниками.

Агрессивный ребенок держится вызывающе, неусидчив, драчлив, инициативен, не признает за собой вины, требует подчинения окружающих. Его агрессивные действия — это средство достижения конкретной цели, поэтому положительные эмоции испытываются им по достижении результата, а не в момент агрессивных действий. Пассивно-агрессивное поведение характеризуется капризами, упрямством, стремлением подчинить окружающих, нежеланием соблюдать дисциплину. Инфантильная агрессивность проявляется в частых ссорах ребенка со сверстниками, непослушанием, выставлением требований родителям, стремлением оскорблять окружающих. Защитная агрессия — это вид агрессивного поведения, которое проявляется как в норме (адекватный ответ на внешнее воздействие, так и в гипертрофированной форме, когда агрессия возникает в ответ на самые разные воздействия. Возникновение гипертрофированной агрессии может быть связано с трудностями декодирования коммуникативных действий окружающих. Демонстративная агрессия — разновидность провокационного поведения, направленного на привлечение внимания взрослых или сверстников. В первом случае ребенок использует в косвенной форме вербальную агрессию, которая проявляется в различных высказываниях в виде жалоб на сверстника, в демонстративном крике, направленном на устранение сверстника. Во втором случае, когда дети используют агрессию как средство привлечения к себе внимания сверстников, они чаще всего используют физическую агрессию — прямую или косвенную, которая носит непроизвольный, импульсивный характер (непосредственное нападение на другого, угрозы и запугивание — как пример прямой физической агрессии или разрушение продуктов деятельности другого ребенка в случае косвенной агрессии).

Нарушение эмоционально-волевой сферы старших дошкольников как состояние оказывает в основном отрицательное, дезорганизующее влияние на результаты деятельности детей младшего школьного возраста. Влияние тревожности на развитие личности, поведение и деятельности ребенка носит негативный характер. Причиной возникновения тревоги всегда является внутренний конфликт ребенка, его несогласование с самим собой, противоречивость его стремлений, когда одно его сильное желание противоречит другому, одна потребность мешает другой.

Дети с нарушением эмоционально-волевой сферы отличаются частыми проявлениями беспокойства и тревоги, а также большим количеством страхов, причем страхи и тревога возникают в тех ситуациях, в которых ребенку, казалось бы, ничего не грозит. Тревожные дети отличаются особой чувствительностью, мнительностью и впечатлительностью. Также дети нередко характеризуются низкой самооценкой, в связи, с чем у них возникает ожидание неблагополучия со стороны окружающих. Это характерно для тех детей, чьи родители ставят перед ними непосильные задачи, требуя того, что дети выполнить не в состоянии

Причины нарушения эмоциональногонеблагополучия детей:

-несогласованность требований к ребенку дома и в детском саду;

-нарушение режима дня;

-избыток информации, получаемой ребенком (интеллектуальные перегрузки)

;

— желание родителей дать своему ребенку знания, которые не соответствуют его возрасту;

— неблагополучное положение в семье.

-частое посещение с ребенком мест массового скопления людей;

-чрезмерная строгость родителей, наказание за малейшее неповиновение, боязнь ребенка сделать что-то не так;

— снижение двигательной активности;

— недостаток любви и ласки со стороны родителей, особенно матери.

Литература:

1. Алямовская В. Г., Петрова С. Н. Предупреждение психоэмоционального напряжения у детей дошкольного возраста. М., Скрипторий, 2002.- 432с.

2. Карпова, Г. З Мир чувств и эмоций дошкольника.: Воспитатель дошкольного образовательного учреждения -2011. –N 8.-С. 119-121.

3. Смирнова Е. О. Развитие воли и произвольности в раннем и дошкольном возрастах. М. ; Воронеж, 1998.-34с.

Введение

Что такое прострация? Отвечая на данный вопрос, медицина постановила, что прострация – это крайняя степень изнеможения, расслабленность и психический упадок активности. Может возникать на фоне тяжелых заболеваний, вызванных инфекциями, а также на фоне отравлений, чрезмерного истощения и внезапных сильных стрессов.

Состояние прострации описывается как общее оцепенение, заторможенность движений, замедление речи и потока мыслей, а также снижение ответных реакций на внешний раздражитель определенного типа. Это состояние не относится к депрессии или тоске, а скорее является полным изнеможением эмоционального характера.

Предпосылки появления

Недосыпание и интеллектуальная нагрузка в течение долгого периода могут быть одними из обстоятельств появления прострации. Также угрозы впасть в это состояние подвергается человек, переживший сильный стресс, это может быть большой испуг либо утрата близкого. Нередко в этот период у человека наблюдается снижение кровяного давления, уменьшение частоты сердечных сокращений.

Психологическая саморегуляция

Фото 2099Психологическая саморегуляция — совокупность методов управления собственным психическим состоянием. Субъект воздействует на себя с помощью силы воли. С помощью методик психологической саморегуляции можно легко добиться необходимого результата.

Эффекты психологической саморегуляции:

  1. Успокоение — достигается после устранения эмоциональной напряженности.
  2. Восстановление — начинается после полного успокоения, качественного отдыха.
  3. Активация — начинается при повышении психофизиологической активности.

Способы психологической саморегуляции делятся на две больших группы:

  1. Естественные — происходят сами по себе, без определенной цели.
  2. Направленный — применяются человеком для достижения определенного психического состояния.

Естественные:

  • сон, еда;
  • взаимодействие с животными, природой;
  • массаж, танцы;
  • музыка, развлечения.

Доступные методы психологической саморегуляции:

  1. Смех, улыбка, юмор.
  2. Созерцание панорам, пейзажей.
  3. Концентрация внимания на приятном, например, на любимых цветах, старых фотографиях.
  4. Вдыхание свежего воздуха.
  5. Размышление о хорошем.
  6. Мышечное расслабление.
  7. Выражение похвал, комплиментов.

От эмоционального состояния человека зависят многие аспекты его жизни. Невозможно продуктивно работать при плохом настроении, депрессии, стрессе. Проще достичь поставленной цели в хорошем расположении духа. Важно научиться контролировать собственное эмоциональное состояние, знать, как правильно выходить из стресса.

Депривация или фрустрация?

Термин фрустрацияХотя эти состояния имеют схожие механизмы, по сути они – разные. Фрустрация – это реакция на невозможность достичь желаемого, а депривация возникает, когда нет возможностей для достижения цели.

То, что эти состояния связны, не вызывает особых споров среди ученых. Фрустрация даже стала предметом исследований. Особенно интересуют специалистов реакции личности на непреодолимые препятствия (например, неизлечимую болезнь). Только не следует путать неодолимые преграды к психологическим барьерам – их можно преодолеть, если собрать волю в кулак.

Меняем декорации

Смена имиджа, прически, цвета волос, шоппинг, путешествие в другой город – также известные лекарства от апатичных состояний. Но в случае с прострацией этого нужно еще захотеть, подняться, выйти из дома…

В общем, нужно что-то делать, а этого как раз не хочется.

Поэтому начни менять окружающий мир с посильных мелочей: перестановки мелкой мебели, горшков с цветами, смены ковриков или постельного белья.

Поменяй рацион, напитки, рабочее место, привычный вид за окном. В общем, делай то, что в твоих силах в твоем «разобранном» состоянии.

Способы коррекции

Для того чтобы понимать, что такое фрустрация, необязательно знать определение. Достаточно представлять особенности этого состояния. Оно опасно при затяжном характере. Специалисты выделяют несколько способов избавления.

Замена средств

Иногда человеку мешает достичь цели неправильная дорога. В таком случае ему нужно проанализировать свое поведение и подумать над тем, правильный ли путь он избрал.

Полезно разработать последовательный план действий

Полезно разработать последовательный план действий

Не всегда можно достичь успеха с первого раза, это нормально. Нужно вовремя уметь остановиться и подумать над своими действиями.

Замена цели

Иногда человек неправильно оценивает последовательность работы. В таком случае он сразу ставит перед собой недостижимый уровень цели. Поэтому нужно подумать над этапами и последовательностью действий, после чего поставить цель попроще.

Простой пример – человек занялся спортом и через год хочет попасть на Олимпиаду. Это невозможно сделать, но можно поставить цель в виде получения разряда.

Переоценка ситуации

Понятие «фрустрация» рассматривается в психологии с точки зрения неудовлетворённости. Но не всегда человек понимает, где его желания, а где навязанные обществом. Поэтому важно уметь размышлять и разделять истинные потребности и ложные. Если цель навязана обществом, но сам индивид не нуждается в ней, то нет смысла говорить о неудовлетворённости.

Применение в психологии

В психотерапии специалист может намеренно вызывать фрустрацию у человека. Это нужно для того, чтобы показать ему проблему с истинными потребностями. Подобное состояние часто приводит за собой освобождение негативных эмоций.

Например, на приеме клиент говорит, что его раздражает мать. Психотерапевт предлагает сыграть роль матери. Вместе они разыгрывают ситуацию конфликта, и специалист намеренно провоцирует клиента. В итоге тот показывает агрессию и другие плохие эмоции. С помощью фрустрации удается высвободить скрытые чувства и заняться достижением реальных целей.

Подобные техники достаточно травматичны и должны применяться только опытными людьми

Подобные техники достаточно травматичны и должны применяться только опытными людьми

Фрустрация – это естественная реакция со стороны психики. Важно, чтобы она не затягивалась.

Профилактика

Конечно, на многие события нашей жизни мы не в состоянии повлиять, и прострация — это явление, которое может появиться внезапно. Однако, соблюдая определенные правила, можно защитить себя от апатичных состояний. Включайте в свой ежедневный рацион больше свежих овощей и фруктов. Не забывайте баловать себя шоколадом и другими сладостями, ведь в них содержатся эндорфины — гормоны радости. Проводите время в компании друзей, посещайте веселые мероприятия, соблюдайте режим работы и отдыха, гуляйте на свежем воздухе.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...