Устрашающие приступы панической атаки: методы избавления

Содержание

Что это такое

Паническая атака – это беспричинный, изматывающий приступ паники или тревоги, сопровождаемый чувством страха и различными физиологическими симптомами.

Чтобы понять, что человек ощущает в такие минуты, представьте ситуацию. Вы идете по улице и внезапно замечаете, что на вас в бешеном ритме несется здоровенный пес. На его морде – зловещий оскал, десна оголились и видны его острые огромные клыки. Слюни брызжут во все стороны, а в его глазах читается ярость и злоба. Каковы ваши ощущения?

Конечно, вы испытаете просто невероятный страх, почувствуете, что ваше сердце остановилось, ноги стали ватными, на лбу появилась испарина. Примерно то же самое ощущают люди, переживающие панический приступ. Но между вами и ними колоссальная разница: в вашем случае существует реальная угроза жизни, тогда как для них нет никакой объективной опасности. То есть их страхи ничем не подкреплены.

Однако это только на первый взгляд, такие индивиды могут сказать, что приступ начался внезапно. В дальнейшей беседе с ними выясняется, что панике предшествовал проезд в лифте или в общественном транспорте, нахождение в месте с большим скоплением людей или в самолете, или другие подобные причины.

Понятие «паника» берет свое начало от имени бога Пана – повелителя полей, лесов и стада. По легендам, он внезапно появлялся перед человеком весь в шерсти и с козлиными ногами, ввергая последнего в неудержимый страх. Человек пускался бежать, не зная куда, по краю обрыва, не осознавая, что бегство также может грозить смертью.

В литературе можно встретить понятия вегетативного или симпатоадреналового криза, кардионевроза. Они тождественны термину «паническая атака».

Общая информация

Часто лечение диагностированного у человека ВСД не приносит результатов. Врачи говорят что-то непонятное, улучшений нет, а панические атаки становятся все чаще. Или один страх исчезает, но вслед за ним появляется какая-то другая фобия. Человек начинает «прислушиваться» к организму, постоянно сканирует свое состояние, обследуется у разных врачей и боится, что произойдет непоправимое. Появляется так называемый ипохондрический синдром.

Причины возникновения паники

Приступы панической атаки может спровоцировать шейный остеохондроз. При этом заболевании передавливаются артерии шейного отдела, по этой причине нарушается состав крови, происходит кислородное голодание мозга и возникает чувство страха и паники. Нежелание встретить человека, неспособность решить создавшуюся проблему, которая угнетает человека, — также может стать причиной атаки. Спровоцировать приступ может все что угодно: от незнакомого предмета, вызывающего страх, до знакомой пугающей ситуации, при которой случается сильный выброс адреналина. Учащение и усиление приступов паники может спровоцировать и психологическое состояние человека:

  • недавняя или послеродовая депрессия;
  • алкогольная или другая зависимость;
  • выявленные различные фобии;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • угнетенное состояние после приема лекарств;
  • навязчивые мысли.

Правда о панической атаке

  • От приступа паники не умирают.
  • От паники не сходят с ума и это не признак шизофрении.
  • Паническая атака не приводит к ухудшению здоровья и нервов.
  • Паническая атака всегда проходит без последствий.
  • Паника — не показатель слабости и трусости.

Почему случается приступ панической атаки

До конца причины этого состояния не выяснены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.

Их разделяют на биологические, психологические и физиологические.

К биологическим причинам относят:

  • гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
  • начало сексуальной жизни;
  • нарушение менструального цикла;
  • наследственность.

Панические атаки развиваются на фоне некоторых расстройств:

  • феохромоцитома – гормональная опухоль;
  • психосоматические расстройства;
  • фобии;
  • депрессии;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • эндокринные заболевания;
  • патологии сердца.

Из психологических предшественников состояния выделяют:

  • острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
  • идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т.д.;
  • изоляция от социума;
  • особенности характера;
  • детский опыт.

Что касается особенностей характера, то чаще всего панические атаки сопровождают женщин с истероидным, демонстративным типом личности. Они постоянно привлекают к себе внимание и жаждут признания. Такие женщины часто являются обладательницами экстравагантной внешности, жеманничают и очень экспрессивны. Если они замечают, что не вызывают интереса у «жертвы», очень быстро переключаются на другой объект.

Мужчины, страдающие от данного недуга, проявляют черты под названием «ипохондрия здоровья». Они очень пекутся о своем внешнем виде и стремятся всегда выглядеть идеально.

Стрессы, перенесенные в детстве, также способствуют развитию приступов страха уже в осознанном возрасте. Одной из частых причин становится алкоголизм в семье, провоцирующий ситуации агрессии. Это может быть драка, риск убийства. Ситуация становится настолько острой, что приходится бежать из дома, часто ночью. При этом происходит фиксация страха, и во взрослом возрасте при похожих ситуациях он повторяется в такой нелицеприятной манере, усиленный в несколько раз.

Другой пример – это семьи, где дети растут в условиях эмоциональной бедности и холодности. Когда родители или родитель (если речь идет о неполной семье) настолько увлечены собой, своей работой, что до ребенка у них просто не доходят руки. Или в том случае, когда кто-то из близких страдает тяжелым заболеванием – все крутится вокруг болящего, а о ребенке просто забывают.

Эмоциональная холодность к ребенку присутствует там, где к нему проявляют слишком большие требования. При этом родители могут держать ребенка под сверхконтролем, но, одновременно, не проявлять по отношению к нему тепла и доброты. Взрослые люди, выросшие при таких обстоятельствах, постоянно стремятся получить одобрение и эмоциональную поддержку. Их стрессоустойчивость значительно снижена.

Третья модель семейного поведения противоположна предыдущей и основывается на гиперопеке над чадом. При этом родители постоянно тревожатся о его состоянии, расценивая любую ситуацию как потенциально опасную. Они контролируют буквально все сферы своей «кровиночки», стараются везде его сопровождать. Этим они поддерживают инфантилизм ребенка, приводящий к сложностям в социальной адаптации.

Постоянные конфликты в семье воспитывают в ребенке эмоциональную лабильность. Невозможность повлиять на ситуацию провоцирует уверенность в своей беспомощности.

Любые из перечисленных моделей приводят к тому, что из такого ребенка вырастает взрослый, эмоционально нестабильный, неуверенный в себе, с трудом взаимодействующий с социумом. Это снижает его противостояние стрессам, подвергая его всевозможным психическим расстройствам.

Кроме семейных конфликтов, развитию синдрома панической атаки способствует насилие, пережитое в детстве, сексуальное или физическое.

К физиологическим факторам, провоцирующим приступ, относят злоупотребление алкогольными напитками и психостимулирующими средствами, физическое переутомление, погодные изменения, избыток солнечного излучения.

Невероятно талантливый актер Джонни Депп страдает паническими атаками. По его словам, еще с детства он испытывает тревожность в любой нестандартной ситуации. И выбор его эксцентричных ролей – это не что иное, как попытка утаить свою сущность перед миллионами зрителей.

К какому специалисту надо обращаться за помощью?

— К психотерапевту или психиатру. Хотя такие пациенты порой совершают стратегическую ошибку: поскольку у них часто болит вполне конкретный орган, они многие годы без конца проверяют, например, сердце, не верят результатам ЭКГ, идут делать его повторно к другому специалисту или в другую больницу. Им кажется: «Не может такого быть: болит сердце, у меня тахикардия, а это не могут обнаружить».

Или обследуют легкие, потому что возникает ощущение, что не хватает воздуха. Возникает одышка. Человек думает, что это, например, астма, но признаков астмы не обнаружено, а приступы удушья продолжаются.

Или болит живот: вздутие, диарея, боли — и человеку в голову не приходит, что это симптомы при панической атаке.

Хорошо, если кто-то направит к психотерапевту. Но зачастую, даже когда это происходит, человек говорит: «Я же не сумасшедший — идти к психиатру или психотерапевту». Соответственно, облекает себя на длительные страдания.

Что делать во время приступа панической атаки?

Если начался приступ, то:

  • Найдите стену или стол, о который можно опереться.
  • Сцепите руки в замок. Это позволит вернуть концентрацию и ощущение собственного тела.
  • Уберите гипервентиляцию. Сделайте медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.
  • Закройте глаза и прислушайтесь к звуковым, нюховым или тактильным ощущениям.
  • Спустя 2 минуты выпейте немного воды маленькими глотками.

Также неврологи и психологи категорически не рекомендуют во время приступа менять местоположение: куда-то бежать или выходить. Дождитесь окончания атаки, потом спокойно продолжайте дела.

Кто в группе риска

Зачастую можно проследить связь панического расстройства с пережитыми эмоциями в детстве. Но помните, что это всего лишь детские воспоминания, которые не должны влиять на вашу жизнь сегодня. Постарайтесь оставить детские переживания и впечатления в прошлом, чтобы научиться видеть жизнь без призмы негатива и отрицательных эмоций.

Негативные и эмоционально нестабильные ситуации в детстве. Мозг фиксирует страх во время семейных конфликтов, разборок с опасными ситуациями, угрозами и драками. Отсутствие эмоционального контакта с ребенком и И во взрослой жизни при схожей стрессовой ситуации, даже если она относится к человеку косвенно, мозг дает команду и запускает симптомы опасности и спасения. То же касается детей, страдающих школьной фобией, проблемам в общении с социумом.

Сверхтревога и гиперопека. Тревожность родителей и чрезмерная опека и контроль здоровья, учебы и поступков также негативно влияет на воспитание ребенка. Мама или отец в постоянном ожидании опасности, несчастья ограничивают самостоятельность ребенка и трясутся над ним: до старших классов провожают в школу, вмешиваются в личное пространство и контролируют каждый шаг. Ребенок чаще всего растет инфантильным, неготовым самостоятельно принимать решения и контактировать с окружающими.

Проанализируйте ваши воспоминания из детства и попробуйте найти причину страха и паники. И если вы поймете, откуда тянется триггер атаки, вам легче будет работать с этой проблемой точечно, нежели пытаться вылечиться, не зная причин

Причины страха подземелья

Чтобы понять, как устранить страх ездить в метро, необходимо разобраться, что привело человека к подобному состоянию.

  1. боязнь спускаться в метро
    Метрофобия как результат невротических расстройств. Опасение подземки может развиться на фоне боязни замкнутого пространства или страха преждевременной смерти. Страдающие социофобией также могут избегать метрополитен из-за большого скопления людей и нежелания находиться среди них.
  2. Психическая травма. К развитию метрофобии нередко приводит случившееся в подземке страшное событие (нападение, захват в заложники и прочее), которое оставляет негативный отпечаток на психике человека. Страдающий мог оказаться свидетелем убийства, насилия или другой психотравмирующей сцены. На впечатлительного человека способен оказать огромное влияние даже увиденный в метрополитене случай кражи. Проявившиеся в метро сильные головные боли, паническая атака, сердечный приступ, обморок также могут послужить причинами избегания подземелья.

Рекомендуем ознакомиться:  Почему люди боятся перемен?

Следует отметить, что к метрофобии больше склонны мнительные, ранимые, неуравновешенные люди с пессимистичным взглядом на жизнь. Они не уверены в себе, мнительны, нерешительны, видят окружающий мир в мрачных тонах и очень долго переживают какие-либо случившиеся с ними трагедии. Такой человек запросто может внушить себе, что при спуске в метро непременно произойдет авария или террористический акт. Подобные мысли со временем превращаются в настоящий неконтролируемый страх, влекущий за собой попытки любым способом предотвратить нахождение в подземке и передвижение по городу таким способом.

Формула невроза

Так что же является причиной всех этих бесконечных страхов, паники и непонятных вегетативных «нарушений»?

Ответ: невроз, создающий длительное внутреннее психическое напряжение.

Но для начала давайте рассмотрим подробнее, как невроз себя проявляет:

Существует 3 основных проявления невроза:

  1. Телесное.
  2. Эмоциональное.
  3. Поведенческое.

формула невроза

Телесное проявление

Вегетативное напряжение включает в себя:

  • тахикардию;
  • ком в горле;
  • нехватку воздуха;
  • общее спазмирование сосудов;
  • дискомфорт в кишечнике;
  • боли различной интенсивности.
  • деперсонализацию, дереализацию

Эти симптомы — не отдельное заболевание, а именно проявление невротического расстройства. Главное заблуждение невротиков заключается в том, что они пытаются лечить только проявление невроза. Это неправильно.

Эмоциональное проявление

Сюда следует включить:

  • панику;
  • тревогу;
  • беспокойство;
  • различные эмоциональные аффекты.

Поведенческое проявление

Оно включает в себя:

  • бездействие;
  • прокрастинацию;
  • изоляцию;
  • сверхконтроль;
  • депрессивное уныние;
  • избегание.

Также сюда необходимо отнести проведение различных ритуалов. Человек, страдающий неврозом, может думать примерно в таком направлении: «Если я постою на левой ноге пять секунд, а потом на правой — десять, страшное не произойдет». С течением времени к одному ритуалу привязывается другой. Если человек в силу обстоятельств не может выполнить ритуал, у него может появиться сильный страх или паника.

Симптомы фобий

Метрофобия и эскалафобия богаты неприятными симптомами. Самый типичный — сильная паника.

Из-за этих боязней:

  • сбивается пульс. Трудно прерывисто дышим, задыхаемся;
  • ощущаем сильное головокружение, перед глазами пляшут мушки;
  • страшно потеем, чувствуем жар, озноб;
  • ноги заметно тяжелеют, будто привязали гири.

Если боимся эскалаторов, можем даже потерять сознание от сильного головокружения. Подобное с нами запросто случится в забитом, душном вагоне метро.

Приступы паники во время сна

Коварство атак в том, что они возможны не только днем. Приступы — это не сны ужасов. Они чаще происходят в период с 12 часов до 4 утра.

Человек во время атаки просыпается или находится в пограничном состоянии, испытывает все симптомы. После приступа может дальше уснуть.

С началом болезни бывает 1-3 ночных атаки, на запущенных стадиях — до 5 за одну ночь. Это вгоняет в состояние депрессии, человек боится заснуть, не может расслабиться, еще больше поддается воздействию стресса.

Как засечь на ранней стадии склонность к паническим атакам? Как определить это у себя или у близкого?

— Как правило, до того, как началась паническая атака, человек и не знает, что это такое. Его удивляет, когда он слышит, что в обществе очень много неврозов, панических атак. Он удивляется: как можно не взять себя в руки? Это же элементарно. Но когда мозг перевозбужден, в руки себя не возьмешь.

Первые симптомы — нарушение сна, внутреннее напряжение, невозможность расслабиться. Но нельзя сказать, что люди, склонные к этому, обязательно страдают паническими атаками.

Первые симптомы - нарушение сна и напряжениеПервые симптомы — нарушение сна и напряжение.

Если человек выпивает, даже 2-3 раза в месяц, или ходит по клубам и там употребляет разные вещества, то должен понимать, что через некоторое время могут появиться панические атаки. Что он рискует потерять свое психическое здоровье.

В группе риска и люди, которые не умеют переключаться и думают только о работе. Такие специалисты, конечно, достигнут успехов, но у человека должно быть что-то в жизни, на что он должен переключаться.

Клинические признаки метрофобии

Метрофобия различается по двум клиническим признакам: один из которых — это панические атаки, другой — избегание передвижения этим видом транспорта.

Избегание — это комплекс поступков больного, направленный на обходные действия, чтобы не испытывать дискомфорт от передвижения на метро. Метрофобы отказываются от услуг подземного транспорта, выбирая другие способы передвижения.

Панические атаки — это приступы неконтролируемого страха. Вывести человека из состояния душевного равновесия способно даже пребывание в районе метрополитена, не говоря уже о том, чтобы спуститься на станцию. В случаях приступа неконтролируемого страха отмечаются характерные явления: затрудненное дыхание, мелькание мушек, конечности тяжелеют, будто наливаются свинцом, происходит обильное потоотделение (на спине и ладонях выступает холодный пот), нарушается сердечный ритм, что приводит к тяжелому прерывистому дыханию и одышке, апогеем таких симптомов является потеря сознания.

В состоянии панической атаки больной не может сконцентрироваться. В таком состоянии он очень уязвим и способен стать жертвой несчастного случая или аварии.

Список признаков фобии

Признаки фобии

Виды ПА

Есть несколько классификаций панических атак. В частности их разделяют на виды:

  1. Спонтанные панические атаки, происходящие неожиданно;
  2. Ситуационные панические атаки, возникающие при переживании конкретной тревожной ситуации;
  3. Условно-ситуационные, спровоцированные гормональными сдвигами или приемом алкоголя.

Бывает врожденная склонность к паническим атакам?

— 100% врожденной склонности не зарегистрировано. Но если у ближайших родственников встречались неврозы (любые), то может быть какая-то склонность.

Приступы панических атак в литературе

В современной литературе все чаще встречаются упоминания о панике в метро. Героиня петербургской писательницы Киры Грозной, чувствуя растущую панику на эскалаторе, мучается бредоподобными размышлениями: «Зачем движущаяся лента тащит пассажиров под землю? На фарш! А они едут, спокойные, ни о чём не подозревая… А то вдруг мерещилось, что люди спускаются под землю в гробах, с безмятежными выражениями на землистых лицах…».

В этом смысле кто-то считает роман-бестселлер Глуховского «Метро» своего рода антистрессовым, разряжающим коллективный страх перед метрополитеном, а кто-то наоборот уверен, что для невротической личности он вреден (зачем привлекать внимание к метрополитену, мистифицируя его и наделяя новой ролью, помимо традиционной?).

Простые способы избавиться от страха метро

Следующие несложные методы, приемы практически уберут неприятную боязнь метро и эскалафобию из вашей жизни.

Не спускаемся в метро с ощущением чувства голода или жажды

Если утром перед поездкой на работу завтрак ограничился кофе, то, несомненно, обезводим организм. Это вызовет головокружение, чувство голода — вещи, приводящие к выбросу гормонов стресса. Чтобы уменьшить страх, напряжение будем стараться нормально завтракать перед «нырком» под землю.

Побеждаем эскалафобию — смотрим вперед

Чтобы на эскалаторе не закружилась голова, обходила стороной паника, стараемся смотреть куда угодно, лишь бы не вглубь шахты. Разглядываем затылки пассажиров, покатую стену. Можем сосредоточиться на «убаюкивающих», плывущих мимо лампочках.

Если испытываем дискомфорт, когда на эскалаторе зажимают с обеих сторон, чуток по нему спустимся к «проплешине», где народ менее скученный, стоит неплотно. Такие более-менее свободные места — частое явление даже, когда час пик. Там страх отпустит.

Глубокое дыхание против поездов с эскалаторами

Глубокое дыхание — настоящая палочка-выручалочка от «подземных» панических атак, заставляющих дышать коротко, поверхностно. Когда спускаемся эскалатором, едем в вагоне метро:

  • закроем глаза, начнем дышать медленно, ровно;
  • сделаем глубокий вдох через нос, досчитаем до 4-х;
  • на 2 секунды задержим дыхание;
  • очень медленно выдохнем воздух.

Повторим упражнение 10–15 раз. Результат наступит мгновенно, паника, боязнь метро начнут отступать.

Запишите панические мысли, чтобы те перестали казаться страшными

Записываем разные вздорные идеи, заставляющие бояться подземки. Мысли о том, что могут растоптать, если будет теракт; народ, охваченный паникой, ломанется к эскалаторам. О том, что поскользнешься, нырнешь на рельсы метро, и никто не придет на помощь.

Затем прочитаем, что записали. С удивлением увидим: страхи стали казаться жалкими, совершенно нереалистичными, даже смехотворными. Гипертрофированная психикой боязнь терактов, давок, падений на бумаге стала выглядеть пустяшно, нелепо.

Бейте боязнь метро фактами

Немножко копните, изучите статистику, посмотрите, насколько часто в метро:

  • попадают под поезд;
  • исчезает электричество;
  • происходит паническая давка, теракты.

Факты — вещь упрямая. Они недвусмысленно говорят: случается все вышеперечисленное чрезвычайно редко. По статистике под поезд попадает лишь один из 25 миллионов за год. Даже молния за указанный период времени поражает больше народу. Жертвами дорожных аварий люди становятся вообще в десятки раз чаще.

Создаем вокруг себя непроницаемую оболочку

В метро отвлекаемся от боязни всеми доступными способами:

  1. Слушаем расслабляющую музыку, захватывающую аудиокнижку.
  2. Выстраиваем тетрис-крепости на айфоне.
  3. Переписываемся с приятелем, используя планшет.
  4. С любопытством узнаем, что читает сидящий рядышком, разглядываем внешний вид, одежду попутчиков.

Концентрируемся на чем угодно, кроме страха. Также стоит надеть темные очки, чтобы выстроить небольшую психологическую стену между нами и внешним миром со всеми его ужасами.

Перестаем воспринимать попутчиков, как врагов

Чтобы ослабить боязнь метро, эскалаторов, перестанем считать попутчиков недругами. Увидим вокруг братьев, которые выручат из беды. Конечно, угрюмые лица окружающих слабо настраивают на дружелюбный лад. Но ведь мы тоже мрачные, поэтому знаем: это обычная маска. Попутчики — просто люди со своими проблемами. В беде ни они нас, ни мы их не бросим. Подобные мысли помогут ослабить тревогу, чувство, что вокруг «чужаки», готовые растоптать.

Онлайн-курсы для борьбы с паникой и страхами

У меня для вас есть хорошая новость: проблема панических атак решаема и ее можно решить “малыми потерями”. Есть хорошие курсы и вебинары, которые помогут вам научиться владеть собой во время ПА, контролировать свои эмоции. Я сделала подборку из 5 самых классных курсов. Думаю, они значительно ускорят процесс победы панических атак.

№1. Детоксикация мозга – 10 уроков о том, как перезагрузить мозг. Помогает очистить сознание и разум, снизить уровень стресса, тревоги – это способствует снижению интенсивности и количества приступов панических атак.

Автор уроков – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.

Вы сможете:

  • лучше концентрироваться на своей работе;
  • научиться замечать новое вокруг себя;
  • у вас получится управлять своим вниманием;
  • останавливать негативные мысли;
  • вовремя предупреждать эмоциональное напряжение.

Стоимость – 1 490 руб.

№2. Как быстро справиться со страхом и тревогой – видеоуроки, которые длятся 1,5 часа. Стоимость – 800 руб. Часто бывает по скидке.

Что вы получите в результате:

  • научитесь разговаривать с проблемой и этим устранять ее;
  • сумеете превращать негатив в позитив;
  • попробуете настраивать свои визуальные, аудио- и кинестетические каналы для избавления от ПА;
  • сумеете быстро устранять приступы паники;
  • сможете устранять психотравмы в своей жизни.

Автор курса – онлайн-школа креативного мышления “Планерка”. Она развивает коммуникативные навыки, творческие способности человека.

№3. Мастер-класс 15 способов избавиться от страха – аудиоуроки, в которых описаны практические техники избавления от ПА и страхов. Стоимость – 949 руб.

Что он вам даст:

  • практические техники избавления от тревожности;
  • научитесь бороться со страхом и тревогой;
  • почувствуете покой и умиротворение;
  • узнаете практические способы, чтобы перестать бояться неизвестности;
  • узнаете, в чем кроются причины ваших страхов и панических атак.

Автор – Александр Жураковский – эксперт в работе со страхами, беспокойствами, фобиями и паническими атаками, психолог-практик.

№4. Видеокурс Аптечка “Антистрах” – видеоуроки для преодоления внезапного страха. Автор курса – Александр Жураковский.

Какие навыки вы получите:

  • научитесь справляться с переживаниями с помощью несложных техник;
  • узнаете методы борьбы с беспокойством;
  • попробуете на практике техники дыхательных восстанавливающих упражнений;
  • изучите способы избавления от страхов;
  • научитесь не зацикливаться на фобиях.

Стоимость – 292 руб.

№5. Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда? поможет постепенно забыть о страхе и панических атаках.

Автор видеокурса – Денис Швецов – практикующий психолог, психотерапевт, эксперт в сфере развития стрессоустойчивости и позитивного настроения.

Плюсы:

  • вы узнаете, что приобретете, если избавитесь от страха;
  • познакомитесь с ошибками, из-за которых возникает страх;
  • рассмотрите причины чувства страха и панических атак;
  • узнаете отличия чувства страха и естественной реакции на опасность;
  • и самое главное – откроете для себя, как избавиться от чувства страха навсегда.

Стоимость – 990 руб.

Причины

Панические атаки происходят, когда есть высокий уровень беспокойства, из-за которого вырабатывается адреналин, и вызывает серьезные симптомы. Существует ряд факторов, которые могут способствовать панике, такие как:

  • Травмирующие и стрессовые ситуации, например, в период тяжелой утраты. Чувства паники и беспокойства могут появиться вскоре после этого события, или может появиться спустя какое-то время, когда они не ожидаются.
  • Некоторые исследования показывают, что приступы паники могут быть более вероятны, если кто-либо из членов вашей семьи страдает от них.
  • Химический дисбаланс в мозгу может также увеличить риск приступов паники

Хотя точные причины панических атак и панических расстройств неясны, тенденция к паническим атакам проявляется в семьях. Кажется также, что существует связь с основными изменениями в жизни, такими как окончание школы, университета и поступление на работу, женитьба или рождение ребенка. Сильные стрессы, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, также могут вызвать приступы паники.

Как и почему происходит паническая атака

Панические атаки редко накрывают человека непосредственно в разгар стресса, гораздо чаще это отложенный результат истощения или психологической травмы. Приступы могут также быть симптомами дисфункций эндокринной или сердечно-сосудистой системы организма, фобий, депрессий, могут даже возникать в качестве побочного эффекта приёма лекарств.

паническая атака

Даже безрецептурное лекарство от ОРЗ Бронхомунал в списке побочных действия содержит симптомы панической атаки: одышка, боль в животе, тошнота

У каждой атаки есть триггер, запускающий реакцию организма. Это может быть усталость, духота, страх замкнутых пространств, избыток кофеина, определённая пугающая жизненная ситуация — собеседование, например, или приём у врача, поездка, важные переговоры.

В основе панической атаки лежит резкий выброс надпочечниками гормонов стресса, кортизола и адреналина, в кровь. В случае реальной опасности этот механизм с древних времён помогал включить программу «бей или беги», но если реального врага, которого можно победить или беды, от которой нужно спрятаться, поблизости нет, организм обращает агрессию внутрь. Кортизол вызывает учащённое сердцебиение и сжимает сосуды, давление повышается, начинаются спазмы гладкой мускулатуры, которые мы чувствуем в животе. Тахикардия и повышенный тонус мышц вызывают одышку и чувство нехватки воздуха. Процесс идёт по кругу: ощутив непонятные симптомы, вы зацикливаетесь на них, что приводит к усилению страха и неприятных ощущений.

паническая атака

Замкнутый круг панической атаки

Понимание триггеров, вызывающих панику, и физиологических причин неприятных ощущений помогают взять приступ под контроль

Книги, чтобы побороть панические атаки

В психиатрии и психологии довольно много литературы, которая говорит о том, как остановить паническую атаку и способствовать освобождению от этой проблемы. Я подобрала для вас список книг, которые максимально раскроют тему панических атак от и до. Вы поймете причины своей проблемы и узнаете, как ее решить.

  1. “Как навсегда избавиться от панических атак” Анатолий Мирошниченко – здесь речь о долгосрочном, но эффективном лечении.
  2. “Счастливая жизнь без панических атак и страхов” Павел Федоренко – здесь вы поймете, что спровоцировало ПА у вас и как решить проблему в короткие сроки.
  3. “Панические атаки, и как от них избавиться” Елена Скибо – автор психотерапевт дает рекомендации, как самостоятельно избавиться от ПА.
  4. “4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство” Максим Зрютин.
  5. “Полная энциклопедия здоровья Луизы Хей” Луиза Хей – известный психолог, исследовавшая психосоматику, описывает причины и пути избавления от ПА. Кстати, отзывы об этой книге впечатляют – большинство позитивных и благодарных за своевременную помощь при ПА.
  6. “Как победить панические атаки, ВСД и невроз” Андрей Курпатов – советы, как себя успокоить при панической атаке, и избавление от ВСД за счет внутренних ресурсов организма.
  7. “Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника” Алексей Красиков.
  8. “Эмоциональный контроль. Возвращение к продуктивной жизни” Константин Комиссаров.
  9. “Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий” Юлия Колесниченко.
  10. “Живите на здоровье” Алексей Вилков.

Упражнение при работе с повышенной тревожностью методом эмоционально-образной терапии

Прислушайтесь к своему телу и найдите в нём место, где вы ощущаете свою тревожность. Получилось? Отлично! Теперь представьте свою тревожность в виде какого-либо образа (что первым придет на ум, то и правильно). А теперь, внимание, открываю секрет: Ваши образы умеют разговаривать! Да, да! Спросите у образа, чего он боится и спросите, что поможет ему чувствовать себя безопасно. Он вам обязательно ответит! (Помните, что первые мысли самые нужные). Ответил? Отлично! Теперь представьте образ этого «безопасно» и отдайте образу тревожности. Что-то происходит? Если нет, то проработать свое состояние вы можете в индивидуальной консультации с психологом. Если да, то продолжайте наблюдать, и вы увидите, что образ тревожности изменился и ему уже не страшно, а радостно и спокойно. И новый образ примите в тело вместо старого и наблюдайте как отреагирует тело. Если тело отреагировало теплом и расслаблением, то поздравляю, у вас получилось проработать данный уровень тревожности и достигнуть ресурсного состояния. Если нет, то это не беда, психолог поможет вам доработать это упражнение и достигнуть приятного расслабления. Важно понимать, что необходимо работать с глубинными причинами тревоги и панических атак. Записывайтесь на личные консультации, и вы приятно будете удивлены достигнутыми изменениями.

Специалисты центра «Здравница» имеют большой опыт работы с состояниями тревожности и паническими атаками. Записывайтесь на приём по телефону горячей линии 8 800 200 27 23. Врач-психотерапевт и клинический психолог окажут помощь и дадут рекомендации при личных встречах или онлайн сессиях.

Автор статьи клинический психолог Екатерина Кноблох

Как искоренить недуг

Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.

Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

Из лекарственных средств назначают:

  1. Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
  2. Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
  3. Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения  – 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
  4. Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
  5. Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность. Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.

Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.

Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния. То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса.

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.

Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.

Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.

И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.

Отзывы

Отзыв Ирины

Я несколько лет думала о психологической помощи, но так и не…

Отзыв Елены

Не так давно я пыталась покончить жизнь самоубийством с помо…

Отзыв Екатерины

Я с детства всегда понимала, что развод моих родителей, когд…

Отзыв Натальи

Большую часть моего детства я испытывала издевательства со с…

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Человек представляет собой то, о чем он думает. Во время панической атаки мысли сосредоточены на негативе. Вертятся вокруг идей о смерти, болезни, страхов сойти с ума, потерять сознание. Поэтому смена мыслей на позитивный лад может уменьшить паническую атаку. Необходимо абстрагироваться от состояния здесь и сейчас, не надо сосредотачиваться на проявлениях панической атаки, прислушиваться к ритму биения сердца.

Нужно заняться любым делом — домашней работой, чтением стихов, счетом машин на дороге, рисованием, пением вслух или про себя. Сначала будет трудно сосредоточится, но через несколько минут можно почувствовать, что страх уходит. Для облегчения этого можно в кармане носить написанный стих или высказывание, а при начале паники достать и почитать.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Самовнушение, мысли о расслаблении, спокойствии, визуализация чего-то приятного позволяют расслабиться. Необходимо представить то место, где было хорошо, или тех людей с которыми было спокойно. Вспомнить чувства, которые приносили радость, звуки, запахи.

Массаж ладоней, давление на точку между указательным и большим пальцем обеих рук способствует нормализации дыхания и урежению частоты сердечных сокращений.

Контрастный душ, обливания через 20—30 секунд холодной и горячей водой вызывает гормональные изменения и уменьшает тревогу. Более 80% людей перестают страдать паническими атаками, если принимают ванну с ароматными маслами.

К сожалению, все эти методы позволяют только ликвидировать симптомы панической атаки, и не всегда болезнь является чисто психологической проблемой. Причиной панических атак могут являться и нарушения в работе зон головного мозга — активация одних нейронных сетей и подавление других. Поэтому необходимо обратится к специалистам-психиатрам.

В клинике доктора медицинских наук Виталия Леонидовича Минутко успешно лечат панические атаки, путем воздействия на причину заболевания, а не только купируя симптомы.

Телефон: +7 (966) 330-11-66    

Скайп:  psyclinic158

Если Вы проживаете не в Москве то есть возможность  получения помощи по Skype.

Правило лесной тропы

Если ты каждый день пользуешься одним и тем же маршрутом, запомни (по колоннам на платформе, узорам на плитке), где оказываются двери нужного тебе вагона при остановке. Все поезда встают на одно и то же место с небольшой погрешностью, так что у тебя будет шанс войти первой и разместиться поудобнее.

Памятка

  1. Паническая атака — достаточно распространённая в мире проблема. Это приступ неприятных физических ощущений, сопровождаемый иррациональным страхом при отсутствии реальной опасности для жизни и здоровья.
  2. Чтобы быстро помочь себе при панической атаке, нужно переключить внимание во внешний мир, попытаться вернуть себе контроль над ощущениями и способность рационально мыслить и отвлечься от страха простыми действиями: вспомнить стихотворение, поиграть в тетрис, сосредоточиться на дыхании и движениях.
  3. Если хотите помочь близкому человеку во время панической атаки, не пытайтесь преуменьшить его страхи и обесценить чувства. Убедитесь, что приступ не является симптомом другого острого состояния, требующего немедленной медицинской помощи, и просто побудьте рядом.
  4. У панической атаки есть триггеры, глубоко скрытые внутренние причины и механизм действия, напоминающий спираль: чем больше вы обращаете внимания на неприятные симптомы, тем сильнее паника, и тем сложнее её прекратить.

Тревога зашкаливает? Мы подготовили пять мобильных приложений по медитации. Медитация поможет успокоиться и вернуть контроль над ситуацией, достаточно 10-15 минут в день. Подборка придет абсолютно бесплатно.

Просто укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ 

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Неврологи советуют побороть состояние или сделать приступы более редкими с помощью:

  • диет. Из меню исключают тонизирующие напитки (энергетики, черный и зеленый чай, кофе, какао, алкоголь), еду со специями, молокопродукты, сладости. Делают упор на овощи в любом виде, белое мясо птицы, рыбу, сухофрукты, мед;
  • физической нагрузки. Отказ от силовых упражнений. Бег, плавание, восточные единоборства, велопрогулки — успокаивают психику, имеют релаксирующий эффект, насыщают тело кислородом;
  • устранение стресс-фактора. Это самый сложный момент. Если человек боится замкнутого пространства, то специалисты советуют отказаться от поездок лифтом, подниматься на этажи пешком. Свести к минимуму общение с людьми, которые раздражают.

Но, как показывает практика, полностью убрать стресс-факторы и жить в стерильной с эмоциональной точки зрения среде, при этом работая, учась в коллективе — нереально. Эти рекомендации применимы в качестве вспомогательных средств. А победить раз и навсегда панические атаки лучше с неврологами Клинического центра вегетативной неврологии.

Как бороться с фобией?

Несмотря на симптомы, боязнь поездов относится к достаточно простым фобиям, поэтому, когда человек боится железнодорожного транспорта, главное лишь не затягивать с началом терапии. Причем боязнь поездов можно победить как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. Второй вариант предпочтительнее для тех, у кого нет времени на длительную работу с собственным подсознанием и хочется как можно скорее избавиться от страха.

Шаг 1: изучить все про поезд

Как бороться с боязнью поездов

Следует собрать как можно больше информации: почитать общие и технические книги

Первым шагом на пути избавления от страха будет подробный разбор устройства поезда, истории транспорта и статистики аварий. Подробное изучение соответствующей литературы позволит сделать вывод, что поезд – один из самых безопасных видов транспорта.

Человеку также не лишним будет узнать, как осуществляется движение поезда, зачем нужен стоп-кран и другие особенности транспорта.

Шаг 2: аутотренинг

Следующим этапом является аутотренинг. Это метод, позволяющий сформировать новые установки в своем подсознании. Например, если человек постоянно говорит себе, что ему нравится стук колес по рельсам, в какой-то момент его подсознание примет эту установку, и этот специфический звук действительно начнет вызывать только успокоение, а не раздражение или страх.

Дополнить аутотренинг можно позитивными аффирмациями, которые позволят почувствовать себя бесстрашным и уверенным в себе. Аффирмации подобны молитвам, но человек обращается только к себе, утверждая, что у него нет страхов, что он заядлый путешественник, или даже водитель поезда. Выбор методов аутотренинга и видов аффирмаций сугубо индивидуален.

Шаг 3: сближение со страхом

На этом этапе рекомендуется заручиться поддержкой близких. Шаг заключается в том, чтобы максимально приблизиться к предмету страха. Это не значит, что нужно бросаться покупать билеты на двухдневную поездку на поезде. Начать необходимо с просмотра изображений и видеороликов. Затем можно перейти на полнометражные фильмы, в которых то и дело на экране показываются поезда.

Так как при виде поезда даже на экране человек может испытать панику, следует просматривать фильмы с близким, который сможет своевременно переключить канал или остановить кино.

Спустя некоторое время можно просто прийти на вокзал и посмотреть на стоящие поезда. Если это не вызывает дискомфорта и человеку удается сдерживать свои эмоции, рекомендуется ежедневно приходить на вокзал и наблюдать за поездами. Спустя несколько месяцев человек почувствует, что готов совершить свою первую поездку, и вот здесь важно сделать это, а не откладывать на потом, так как результаты самолечения могут быть потеряны, и тогда фобия снова вернется.

Источники

  • https://panicheskie-ataki.com/v-razlichnyx-situaciyax/v-metro.html
  • https://distonija.com/strah-ezdit-v-metro.html
  • https://ProPanika.ru/strahi/kak-nazyvaetsya-boyazn-metro-i-kak-izbavitsya-ot-metrofobii-i-eskalafobii/
  • https://urazuma.ru/strahi-fobii/boyazn-metro-kak-nazyvaetsya.html
  • https://psyhoday.ru/strahi-fobii/boyazn-metro-kak-nazyvaetsya.html
  • https://pics.ru/10-poleznyh-sovetov-dlya-teh-kto-ezdit-na-metro
  • https://mozg.expert/fobii/boyazn-poezdov/
  • https://psihodoc.ru/fobii/metro.html
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...