ТОП 15 лучших методов борьбы с депрессией унынием и тоской

Содержание

О чувствах

Про депрессию я уже рассказывал в статье «По каким симптомам определить состояние глубокой депрессии и чем бездействие опасно для человека?», а вот уныние и тоска – ощущаются физически, в виде тяжести на лице, груди, сердце и вообще по всему телу. Человек, проживая их, более расслаблен, у него замедляются психические и соматические процессы, да и вообще, темп жизни становится очень заторможенным.

Хандра выполняет полезную функцию, потому что даёт возможность приостановиться и оглянутся, чтобы осознать, что со мной происходит, где я сейчас, пересмотреть свои ценности и, вообще, иначе взглянуть на обстановку, ведь порой в спешке мы не успеваем заметить себя и других, отследить свои чувства и потребности. Но есть и обратная сторона, когда человек начинает получать удовольствие от этого расслабленного и тягучего состояния.

А если присутствует склонность к пессимизму, тогда риск попасть в замкнутый круг негативного мышления только увеличивается. И мрачное мировосприятие становится его постоянным спутником, усиливая депрессию. Поэтому давайте рассмотрим варианты, с помощью которых возможно улучшить свою жизнь и избавиться от внутренней пустоты.

Как победить хандру весеннюю или зимнюю обдумаем на прогулке

Потом отправился на прогулку со своим стадом в парк. Стадо у меня большое – три головы. Жаль только, что не крупного рогатого скота, и всё же, какой никакой, а достаток в доме. Головы собачьи, общим весом почти шесть килограммов. Это я говорю не о весе конкретно голов, а о живом весе всех трёх моих собак.

Такие славные гавкучки. Попробуй кто, даже просто мимо двери квартиры пройти, они уже лают. С таким азартом, что разорвали бы любого на куски, прямо на месте. Такая у меня надёжная охрана. Правда, когда, кто заходит в дверь, охрана прячется под кровать.  Но так и охране, и мне спокойнее.

Вышел я из дома, а утро, какое замечательное. Ночью прошёл дождь, кругом лужи и с веток деревьев капают холодные капли. Попадают почему-то именно на лицо, заставляя вздрагивать от неожиданности,  и еще за шиворот. По силе физического воздействия это не сравнить, безусловно, с контрастным душем. А вот эмоционально. Хаотичные мысли в голове начали выстраиваться в какие-то осмысленные мыслеформы и мыслеобразы. Воспроизвести их, к сожалению, вслух не могу.  Следите дальше за моей мыслью, как победить хандру и начать жить.

Переживайте свои чувства

Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций. Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она как кислота разъедает нашу самооценку. На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь. Мы как буёк на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернёт в стабильное положение. Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — всё это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдёте необходимые поддержку и понимание.

Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как вернуться к нормальной жизни?

Старунов Геннадий Владимирович

Психолог Москва

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

StarunovG.jpg

Задача психолога не советовать человеку, не жить за него, а показать клиенту его же потенциальную силу.

Сложную ситуацию вы описываете: если действительно правда то, что вы написали, значит, с вами работал некомпетентный специалист, а ведь может и компетентный….

В любом случае нужен анализ и работать в ключе позитивной психологии.

Как вернуться к нормальной жизни после потери ребенка? (4 ответа)

Старунов Геннадий Владимирович, психолог в Москве

 Хороший ответ1 Плохой ответ0

Шендерова Елена Сергеевна

Психолог Москва

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

ShenderovaE.jpg

Здравствуйте, Виктория! если Вы говорили психологу о том, что нет желания жить, есть зависимость и специалист при этом продолжал с Вами работать – то это было НЕ компетентно со стороны психолога. Так как Вам нужно было рекомендовать обратиться очно к врачу-психотерапевту – так как Ваше эмоциональное состояние была крайне нестабильно, было нежелание жить, была сформированная зависимость. Поэтому сейчас, Вам нужно выбирать НЕ психолога, а врача-психотерапевта!!! это именно ВРАЧ, который сможет оценить Ваше состояние, при необходимости назначить лечение и работать с Вами над Вашей зависимостью. Пока всё, что описали Вы – это только сугубо субъективное восприятие, Вам нужно разобрать и то, какие отношения на самом деле были со специалистом, и со всем проблемами в жизни! не упускайте время, обратитесь к врачу-психотерапевту!!

Как вернуться к нормальной жизни? (2 ответа)

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

 Хороший ответ1 Плохой ответ0

MelnikovaO2.jpg

Ужас какой… Мне даже читать было страшно.. И очень вам сочувствую.. Ну что ж.. И это тоже опыт, пусть и страшный, пусть травмирующий, но опыт.. Но помощь вам нужна, это точно.. Довериться сложно, я понимаю, но все же надо найти психолога, кто прошел личную психотерапию и не будет удовлетворять свои потребности за счет вас. Надо верить и жить дальше. Удачи вам!!! 

Как вернуться к нормальной жизни? (2 ответа)

Полонская Ольга Борисовна, психолог Нижний Новгород

 Хороший ответ3 Плохой ответ0

5557163af9dc79fe690966d22e51bb3f.jpg

Здравствуйте.Виктория.Что бы два года с Вами работать,это должен быть не только психолог,а именно психотерапевт.И Вам важно знать,кто он-психоаналитик,гештальт терапевт,когнитивный терапевт и так далее.И,если Вы собирали и носили в себе гнев,то с Вами не работали,а наполняли гневом,как в детстве Ваши родители.такая терапия может длиться бесконечно.Выход-в поиске именно психотерапевта.С учетом всего случившегося,на мой взгляд-лучше психоаналитика.Тогда можно получить облегчение и решить Вам свои затруднения.Это трудно,когда Вы потеряли доверие.Но,клин вышибают клином.

Как вернуться к нормальной жизни после болезни? (2 ответа)

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

 Хороший ответ2 Плохой ответ0

Зачем избавляться от депрессии? Последствия депрессии

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие.  Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое  неприятное  событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

мрак и хандра

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни.  Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться,  чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым  человеком.
 

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

Совет 2. Носите маску и перчатки в общественных местах 

tolstyh n.n.Терапевт, онколог, завотделением МЕДСИ Наталия Толстых

Средства индивидуальной защиты – сейчас уже неотъемлемая часть ответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих. Сейчас вирус идет на спад, но по-прежнему нужно соблюдать меры по предотвращению заражения. Людям, которые работают в общественных местах – кассирам, продавцам, сотрудникам сервисов доставки – нужно носить маску и перчатки постоянно. С собой лучше всегда носить антисептик.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

волк из «Ну погоди» знает как самостоятельно набрать форму

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

  • физические упражнения;
  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • путешествие;
  • чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Группа риска

В группу риска попадают многие люди

  • Беременные и женщины в первые 1-3 года после родов.
  • Трудоголики независимо от половой принадлежности.
  • Люди, недавно оставшиеся без работы или вышедшие на пенсию.
  • Люди, предрасположенные к психосоматическим заболеваниям.
  • Перфекционисты, максималисты.
  • Люди, имеющие заниженную самооценку.
  • Личности, страдающие от перепадов настроения.
  • Впечатлительные, эмоциональные люди.
  • Любители алкоголя.
  • Подростки.

Поиск причин возникновения болезни

Для того чтобы побороть депрессивное состояние, необходимо найти причины, которые привели к развитию болезни. Только после тщательного самоанализа можно приступать к выбору методики для излечения недуга. Депрессию часто путают с обычной ленью, когда из-за нежелания что-либо делать возникает апатия, и портится настроение. В этом случае нужно не лечиться, а находить в себе моральные силы для борьбы с ленью.

Поиск причин возникновения болезниНекоторым людям свойственно думать, что на работе они трудятся гораздо больше, чем их коллеги. Кроме того, многие полагают, что обустройство семейного быта полностью лежит на их плечах, и им приходится тяжелее всех. Отсюда возникает обида на окружающих и нежелание общаться с близкими и коллегами.

Человек начинает думать, что у него развивается депрессия. В таких случаях врачи-психологи советуют проще смотреть на жизнь. Такая рекомендация может показаться довольно банальной и обобщённой, однако зачастую человек сам создаёт в своей голове массу проблем из-за пустяков. Причиной угнетённого состояния может быть зависть к чужим успехам или скандал, устроенный на пустом месте.

Не следует преувеличивать собственные сложности. Для выхода из подавленного состояния иногда достаточно посмотреть на других людей, чьи проблемы более существенны, но они не опускают руки и делают всё для изменения жизни к лучшему. Если людей, столкнувшихся с настоящими бедами, не оказалось среди знакомых, можно почитать различные истории в интернете. Узнав историю человека, с которым случилась реальная беда, будет намного проще воспринимать собственные жизненные неурядицы.

Как правило, виновником депрессивного состояния оказывается не другой человек, а сам больной. Необходимо научиться находить причины собственных неприятностей в себе самом, а не винить в своих бедах окружающих, тогда и проблем станет значительно меньше.

4. Впустите в свою жизнь новых людей.

Сложно оценить степень положительного влияния, которое мы можем оказывать на других людей. Иногда лучший способ исцелиться от токсичности предыдущих отношений это позволить расцвести красоте новых. Все мы в конечном итоге начинаем думать, вести себя и быть такими же, как и люди, с которыми мы проводим большую часть своего времени. Поэтому всегда выбирайте тех, кто заствляет вас хотеть быть лучшей среди всех возможных версий себя.

Жизнь с нуля, или Как полностью побороть депрессию после развода

После фазы осознанных страданий наступает так называемый период остаточных явлений. Несмотря на то, что тяжёлые переживания уже остались позади, каждая новая встреча с бывшим мужем, телефонный разговор с ним или какое-то яркое напоминание о потерянном счастье может вызывать у женщины острую душевную боль.

Психологи рекомендуют в это время стараться избегать любых напоминаний о разводе, однако, в ряде случаев этого сделать невозможно. Так, например, нельзя игнорировать желания ребёнка видеть отца и общаться с ним, его вопросы о папе.

С бывшим мужем жену могут связывать также общие дела, решить которые без него никак нельзя.

Помочь легче пережить эту фазу женской депрессии после развода может серьёзное увлечение. Победительницами своих жизненных неудач всегда становятся сильные леди, способные воспринимать разрыв брачных уз как возможность начать свою жизнь с нуля.

Пустоту, зияющую в душе после потери мужа, нужно заполнять творчеством. Арт-терапия – отличное средство борьбы с душевными травмами.

Более того, как утверждают успешные творческие люди, именно тяжёлые переживания дарят самое сильное вдохновение и помогают создать действительно стоящие произведения.

Шитьё, кройка, дизайн, вышивание, вязание, оригами, карвинг, кондитерское дело, стихи, проза, парикмахерское искусство, цветоводство, хореография или что-то другое, — не важно, какое именно дело поможет женщине пережить депрессию после развода. Важно, чтобы оно занимало все её мысли и чувства, не оставляя в сердце и голове места для печали.

Серьёзное увлечение позволит не только забыть о недавних невзгодах, но и научит верить в свои силы, открыть в себе новые интересные черты, а также смотреть в будущее с оптимизмом.

как справиться с депрессией после развода

7. Измените свой внешний вид.

Иногда мы нуждаемся в сознательном изменении внешности, чтобы дать проявиться своему внутреннему «я». Меняя прическу, макияж или стиль, вы однозначно притягиваете в свою жизнь перемены и осознаете, что это хорошо. И все эти перемены могут происходить на ваших условиях.

Физиологические признаки депрессии

Являясь заболеванием психическим, депрессия, к сожалению, отражается также на работе всего организма, а именно:

  • у человека, как правило, наблюдается снижение аппетита, иногда даже появляется полное отвращение к еде;
  • его привычные для обычной жизни нагрузки сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью;
  • следствием длительной депрессии обычно является бессонница;
  • подавленное состояние может сопровождаться появлением болей в сердце, нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, появление подобных признаков повлечет за собой применение медикаментов, что может дополнительно ослабить и без того ослабленный организм. Поэтому нужно постараться взять себя в руки и самому или вместе с близкими решить вопрос о том, как победить депрессию без лекарств.

Проблемы в отношениях с противоположным полом и нежелание жить

Как вернуть себя к жизни после расставания с мужчиной? Этот вопрос так или иначе вставал перед каждой женщиной. С возрастом подобные проблемы воспринимаются гораздо легче. А вот для молодых девушек расставание с возлюбленным становится настоящей трагедией. Как вернуть себя к жизни после расставания с молодым человеком?

  1. Первое правило – не стоит сразу с головой уходить в поиски новых знакомств и пытаться завести новые серьезные отношения. Требуется некоторое время, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние и прийти в себя.
  2. Надо заняться внешностью: купить абонемент в тренажерный зал, сменить имидж. Нельзя оставаться в одиночестве.
  3. Надо посещать вечеринки, но не с целью новых знакомств, а просто для общения. Приятное общение с людьми поможет восстановить самооценку и понять, что причина расставания не кроется во внешности.
  4. Спустя некоторое время можно начать новые отношения, но только при условии наличия взаимной симпатии и интереса друг к другу.

Сложнее обстоит дело, когда разводятся супруги после долгих совместных лет жизни. Еще тяжелее пережить смерть супруга.

Как вернуть себя к жизни после развода? Алгоритм действий примерно тот же, что и при расставании. Надо поскорее разделить имущество и уладить вопросы с недвижимостью, документально оформить развод. После этого наслаждаться новой жизнью и радоваться обретенной свободе.

Виды патологии

Исходя из факторов, спровоцировавших изменения в психике, депрессия бывает:

  1. Эндогенная – появляется без объяснимых причин. Чаще всего связана с наследственной предрасположенностью, способна передаться даже от дальнего родственника. Основные симптомы – заторможенные движения, тяжесть в груди, эмоциональная нестабильность, самобичевание, сильные мигрени. Во второй половине дня состояние улучшается.
  2. Психогенная – следствие воздействия стрессового фактора. Характерный симптом – угнетенное эмоциональное состояние. Человек осознает, что с ним что-то не так, но обвиняет в этом не себя, а окружающих. Во второй половине дня состояние усугубляется. Психогенное расстройство бывает следствием онкологических и эндокринных патологий.

дистимия

По степени проявления депрессия бывает:

  • легкой – сохраняется способность участвовать в повседневных делах, общаться с людьми;
  • тяжелой – человек уходит в себя, избегает реальности.

По специфике поведенческой симптоматики выделяют депрессию:

  • истерическую – сопровождается истерией и поступками в состоянии аффекта;
  • дистимную – отсутствует желание жить, пропадают эмоции;
  • адинамическую – проявляется вялостью, бессилием, замедленностью реакций;
  • астеническую – человек быстро переутомляется;
  • ипохондрию – возникает страх перед смертельными патологиями.

Под смыслом жизни я понимаю вашу истинную цель.

Не цель купить крутую машину, или построить дом. Это замечательно! Но это не может быть смыслом вашей жизни. Необходимо разобраться, зачем вы пришли в этот мир, в чем ваше предназначение, какова ваша миссия.

Если вы не можете самостоятельно решить этот вопрос, и это вас постоянно угнетает, необходимо обратиться к психотерапевту.

Но я предлагаю другое решение, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Этот метод я нашла в интернете около 5-7 лет назад. Мой друг находился тогда в состоянии сильной депрессии. Причем, это произошло на фоне того, что он за короткое время очень хорошо материально поднялся. Стал зарабатывать большие деньги. Ему стало доступно то, что до этого он не мог себе позволить- поездки по миру, хорошая машина, квартира, престижное обучение дочери и пр.

И получилось, что морально он к этому не был готов. Его постоянно преследовал один и тот же вопрос: «А что дальше? Ну и что, что теперь у меня есть деньги, если на душе постоянное неудовлетворение, страха и переживания»

Он стал искать ответ на вопрос «В чем смысл его жизни?» И это происходило не от чувства празднества.
Я залезла в интернет и стала упорно искать ответ на этот вопрос. Я нашла тысячи советов. Оказалось, что это волнует очень многих мыслящих людей.

И я нашла отличное упражнение, которое дало мне ответ, как победить депрессию и вернуться к жизни. При помощи этого упражнения действительно вы найдете истинную цель своей жизни.

Последствия

При отсутствии своевременной и грамотной терапии депрессия становится началом:

  • разрушения социальных связей, семейных и дружеских отношений;
  • развития алкогольной и наркотической зависимости;
  • формирования мыслей о суициде.

8) Практикуйте внимательность.

APA (Американская психологическая ассоциация) определяет внимательность «как сиюминутное осознание своего опыта без осуждения».

Исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления, уменьшить стресс, улучшить рабочую память, улучшить концентрацию, улучшить эмоциональную реактивность, улучшить когнитивную гибкость и повысить удовлетворенность отношениями.

Счастливые люди очень хорошо осведомлены о себе и о том, как они реализуются в мире.

Они понимают, что контролируют то, что с ними происходит, и то, как они интерпретируют мир.

Они проводят много времени, думая о себе, своем окружении и своих жизненных возможностях.

Они ловят себя на том, что играют жертву, и им не нравится отпускать себя, когда становится трудно.

Внимательность — это ключ к открытию мира возможностей в вашей жизни.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

4 Найди новые смыслы

Найди то, что позволит тебе держаться на плаву. Помимо привычных дел, постарайся найти для себя такие занятия, которые помогут отвлечься, встряхнуться и заставят радоваться жизни. Новые эмоции в такой ситуации также очень важны.

  • Чему тебе надо учиться (и какое выбрать хобби) по знаку зодиака

Это может быть что угодно: новые знакомства, творчество, спорт, уход за домашним питомцем. Подумай о том, чего тебе всегда хотелось — возможно, сейчас самое время исполнить хотя бы самую маленькую мечту.

11. Выйдите из сети на целую неделю.

Если это возможно, проведите целую неделю своей жизни на природе или в дороге, где вас не смогут достать уведомления от Facebook. Иногда на то, чтобы осознать тривиальность большинства наших переживаний и свою способность жить без них, необходимо полностью оторваться от ежедневной жизни.

6. Контролируйте свои эмоции

сдерживайте агрессию, если ищете способы, как избавиться от депрессии

Когда человек находится в подавленном состоянии, он часто бывает раздражительным по отношению к окружающим. Старайтесь сдерживать подобные эмоции, ведь люди не обязаны принимать в учет ваше эмоциональное состояние и депрессию, поэтому вполне логично, что они ответят агрессией на агрессию. Меньшее, что вам нужно, когда вы ищете способ, как избавиться от депрессии – столкнуться с агрессией окружающих.

Совет 7. Восстановите “живое” общение

cel obshhenija

Немаловажный момент – восстановление «живого» общения. За месяцы самоизоляции мы привыкли общаться удаленно — по телефону или видеосвязи. Пришло время возвращать социальные контакты. Встретьтесь с друзьями на открытой территории  (соблюдая требования защиты от заражения, установленные на сегодня), поговорите, пообщайтесь, посмотрите друг на друга. Почувствуйте эмоции другого человека, его настроение, послушайте интонацию живого голоса. Это сейчас очень важно. 

Народные методики, помогающие справиться с депрессией

Чтобы вернуть себя к жизни после депрессии можно использовать различные народные средства. Народные методики применяют не только для того, чтобы преодолевать депрессивные состояния, но и как профилактические средства.

Можно приобрести уже готовые гомеопатические средства в аптечных сетях, и принимать их для успокоения и расслабления нервной системы. А можно самостоятельно приготовить растительные отвары и настои из следующих трав:

  1. мята с мелиссой завариваются в равных пропорциях. Настой пьют вместо чая;
  2. настой из зверобоя рекомендуется пить 2 раза за день. Нужно заварить кипящей водой 1 ст. л. растения, и дать настояться пару часов.

В аптеках отпускаются без рецепта тонизирующие бальзамы на травах, которые придают бодрость и силу всему организму.

Как выйти из полной апатии и начать действовать

Чтобы эффективно побороть апатическое состояние, необходимо для начала определить причины его возникновения. Наиболее распространенным вариантом является окончание отпуска и выход на работу. Большинство людей попадают в такую ситуацию и сталкиваются с длительной усталостью и раздражительностью. Это происходит из-за того, что организм еще совсем не перестроился на рабочий процесс после затяжного бездействия. Если вы успели расслабиться на морском побережье, перестройка займет две недели. Я дам вам несколько советов, которые помогут вам одержать победу в борьбе с апатией:

  • не взваливайте на свои хрупкие плечи максимальный объем работы в первый же рабочий день;
  • внимательно составляйте дневной план – ваш организм не справится с привычными обязанностями также эффективно, как было до отдыха;
  • проконсультируйтесь с лечащим врачом и приобретите комплекс витаминов, а также кушайте больше овощей и фруктов;
  • разрешите себе в выходные выспаться, а не вставать по будильнику, приводя организм в стрессовую ситуацию.

Эти простые рекомендации упростят период адаптации и быстро приведут вашу жизнь в привычный круговорот.

Трудно избавиться от хандры, вызванной гормональными изменениями или нарушениями. Очень часто такое недомогание возникает у представительниц женского пола, так как у них может нарушиться работа щитовидной железы. Это порой приводит к неуравновешенному психологическому состоянию, а иногда даже и физическому. Если вы заметили у себя такую проблему – не медлите, обратитесь за помощью к врачу-эндокринологу. Он предоставит вам направление для сдачи анализов и выпишет необходимые лекарственные препараты.

Порой человек переживает трудный период в жизни, когда накапливаются проблемы, а времени на их решение нет. Он начинает чаще переутомляться и нервничать. От сложностей не убежать, но можно изменить свое отношение к ним. Я расскажу, что делать, если совершенно нет энергии и возникла апатия к жизни.

Основные рекомендации:

  • Запишитесь в фитнес-клуб, делайте утреннюю зарядку, посещайте бассейн. Любая двигательная активность способствует попаданию эндорфинов в кровь, и вы заметите, как ваше настроение тут же поднимется.
  • Питайтесь правильно, исключите из своего рациона сладкое и жирное, не употребляйте газированные напитки.
  • Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Вашему мозгу необходимо насыщаться кислородом.

Шаг третий: разобраться в проблеме

Чтобы понять источники депрессии и вернуться к нормальной жизни, больной может записаться на сеансы психотерапии. Психотерапия актуальна при любой разновидности депрессии и призвана способствовать изменениям в образе жизни пациента.

Лечение депрессии. Часть 1

Лечение депрессии. Часть 1

На сеансах психотерапии специалист с помощью различных методов поможет больному разобраться с психологическими факторами подавленного состояния и даст рекомендации по позитивному изменению образа жизни.

Лечение депрессии. Часть 2

Лечение депрессии. Часть 2

Больные при депрессии замкнуты от родных и близких, поэтому общение с посторонним, в данном случае с психотерапевтом, может дать значительный положительный эффект. Депрессивный синдром, вызванный психологической травмой или каким-либо психическим расстройством, эффективнее всего лечить именно психотерапией.

Лечение депрессии. Часть 3

Лечение депрессии. Часть 3

Больным, страдающим от одиночества, могут помочь не только приемы у личного психотерапевта, но и сеансы групповой терапии. Общение в группах социальной терапии ведется под руководством психотерапевта. Во время сеансов больные рассказывают о своих проблемах другим пациентам, что провоцирует положительные эмоциональные реакции на внешнюю действительность и способствует ресоциализации.

Резюме:позитивное мышление и активный образ жизни позволят надолго забыть о депрессивных состояниях.

Видео — Как победить депрессию, уныние и тоску

14. Правильно питайтесь на протяжении месяца.

Даже самые здоровые люди не всегда питаются полезной едой. Поэтому постарайтесь хотя бы один месяц питаться правильно. Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, злаков, молокопродуктов и мяса (или его заменителей). Обратите внимание на изменения в уровне вашей энергии и мышлении, а затем сделайте то же самое и на следующий месяц.

7. Отдохните

как правильно расслабиться и как избавиться от депрессии

Часто депрессия связана с чересчур активным образом жизни и завалом по работе. Напряженные часы рабочего времени не отпускают даже дома, не позволяя человеку как следует выспаться, что вызывает эффект снежного кома. Накапливается усталость, терзает бессонница и, как правило, начинается депрессия. Найдите время и силы сказать себе «стоп!».
Расслабьтесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что все не так плохо и даже напряженный график не помеха, чтобы принять расслабляющую ванну или поваляться на кровати и побездельничать.

Заниматься творчеством

Творчество на гитареПережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. Не говорите, что всё пройдёт. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение. Найдите или создайте группу поддержки и регулярно её посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер» 

Источник

17. Найдите для себя здоровый источник признания.

Все мы связаны. И хотя в наши дни люди отчаянно стремятся быть сильными и независимыми взрослыми, глубоко внутри каждый из нас нуждается в любви и заботе. И поиски друга или любимого человека, готового напоминать вам, почему вы прекрасны, когда вы об этом забудете, может оказаться тем самым спасательным кругом, не дающим вам уйти на дно в трудную минуту. Признание не токсично, если искать его в правильном месте.

12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

Как это применять в жизни

  1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
  2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
  3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
  4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
  5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.

Мохаммед Али знает как выйти победителем с ринга

Следуй этим правилам и помни о них.

Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

 Как это работает

  • Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться, она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
  • Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату!
    Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

18. Проникнитесь процессом самих перемен, а не их конечным результатом.

Как правило, мы возлагаем все свои надежды на будущие достижения, которых может и не быть. Но вместо того, чтобы говорить себе «Я стану счастлив, когда…» научитесь находить радость в простом процессе самоулучшения. Гордитесь тем, что вы меняетесь ради себя, а не связываете свое счастье с возможными результатами этих изменений.

13. Никогда не проси жалости у других

Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

Не оправдывай себя и не жалей.

Действуй! Доминируй!

Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

Действуй сам несмотря на напасти!

Старайся больше!

Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

Послеродовая депрессия симптомы как бороться

Рождение ребенка приводит в восторг родственников и друзей. Но для женщины это суровое испытание. От недосыпания, появляется мигрень. А из-за замкнутого круга, который состоит из прогулок, кормлений, стирки, прогулки и укачивания вырваться невозможно.

Еще больше неудобства доставляют постоянные переживания: почему малыш плачет, что его беспокоит, комфортно ли ему…

Появляется отчаяние и злость. В первую очередь, на саму себя. Дальше — на мужа и родных, и потом уже на ребенка.

Основные признаки послеродовой депрессии

  • Сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени
  • Осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов
  • Физиологически травматичные роды
  • Психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом, страхом за ребенка
  • Завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»
  • Наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам
  • Личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности
  • Когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии
  • Когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни
  • Опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней
  • Отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности.
  • Сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки

Послеродовая депрессия как бороться:

  • Здоровый образ жизни и активная деятельность. Очень важно делать легкие физические упражнения. Начните по утрам делать зарядку. Так же будут полезны ежедневные прогулки с малышом.
  • Правильное питание. Меню молодой мамы должно состоять из полезной и низкокалорийной пищи. Следует исключить из рациона жирное и мучное.
  • Адекватная позиция. Не стоит сравнивать то, что случилось, с тем, что могло произойти. Иногда наши ожидания не соответствуют действительности и это нормально.
  • Поиск хобби. Найдите время на те занятия, которые приносят вам удовольствие. Найдите, что вам приносит удовольствие. Это может быть чтение, прогулки на велосипеде, рукоделие, общение с подругами и т.д. Главное, найти источник радости!
  • Общительность. Не стоит замыкаться в себе и изолировать себя от общества. Человек — существо социальное, поэтому общение является неотъемлемой частью его жизни.

14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

ребенок с аппетитом кушает сладости

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

  • воздушный шоколад;
  • бананы;
  • йогурты;
  • вкусные кексы;
  • тортики;
  • батон со сгущенкой.

15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

  1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
  2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
  3. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
  4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
  5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
  6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
  7. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

21. Позвольте себе быть счастливее, чем вы считаете достаточным.

Зачастую мы сами лишаем себя счастья из-за нежелания поверить в него. Вместо того, чтобы позволить себе купить ботинки побольше, мы говорим, что наша нога для них «недостаточно большая». Нам следует начать избавляться от чувства вины и перестать сомневаться в себе, пользуясь возможностями по мере их появления. Даже если мы чувствуем себя немного не в своей тарелке.

24. Попробуйте что-то такое, чего боитесь до смерти.

Ничто не может прибавить вам больше уверенности в себе, чем преодоление собственных страхов. Примите осознанное решение пройти через то, чего всегда боялись. Пускай сейчас для этого и неподходящее время, но победа над своими тревогами придаст вам сил и подарит чувство самоэффективности, помогая продвинуться вперед дальше, чем вы могли себе представить.

25. Посмотрите, как далеко вы уже зашли.

Оглянитесь назад на человека, который некогда был потерянным, а затем посмотрите на того, в кого вы сейчас превратились. Пускай вы еще и не добились желаемого, но вы определенно на правильном пути. А еще вы находитесь намного дальше, чем раньше.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...