Техника аутотренинга

Содержание

Аутотренинг: что это

В некоторых источниках можно заметить совсем уж расширенное толкование этого понятия. Согласно им, аутотренинг – это просто самостоятельные упражнения. Получается, что сюда можно отнести почти любые системы упражнений для самостоятельного выполнения, включая обычную физическую зарядку. Но такое толкование не соответствует истине: под настоящим аутотренингом следует понимать совсем не любую систему упражнений, направленных на себя. К этому понятию в широком смысле относятся методы и практики, предназначенные для психологической саморегуляции поведения и внутреннего состояния.

В узком же понимании аутотренингом именуется родоначальник всех этих практик – аутогенная тренировка, разработанная немецким нацистом Иоганном Шульцем. Как и прочие нацистские идеологи, Шульц с молодых лет интересовался методиками воспитания «сверхчеловека», а также восточными духовными практиками (вперемешку с оккультными учениями). Этот одиозный врач и психолог был не таким кровожадным, как печально знаменитый Йозеф Менгеле («Ангел смерти»), хотя некоторое количество «психически неполноценных» пациентов он и отправил в концлагеря. Главное, что этот человек оставил после себя вполне удачную психотерапевтическую методику, которой многие пользуются до сих пор.

Высокие результаты аутотренинг показал в медицине. С его помощью можно лечить ряд заболеваний, имеющих психогенную природу, включая функциональные расстройства, неврозы, психосоматические нарушения. Неврастения, нарушения сна, сексуальные расстройства – это тоже можно преодолевать посредством аутотренинга. Помимо основных заболеваний, аутотренинг может использоваться для облегчения других недугов и расстройств, таких как астма, родовые схватки, бесплодие, боли различной природы, алкоголизм и наркомания и т. д.

Методики психической саморегуляции могут воздействовать на организм как через отдельные органы и системы, так и через психический уровень.

Достаточно широкого применения аутотренинг удостоился в спорте. Он позволяет улучшить показатели на соревнованиях, преодолеть волнение, комплекс неполноценности, быстро восстановить силы, улучшить усвоение сложных приёмов. Первоначально методики аутотренинга были универсальными для всех видов спорта, но затем были разработаны специальные программы, предназначенные для конкретных спортивных дисциплин.

Применяются методики аутотренинга и во многих других областях человеческой деятельности: в профессионально-трудовой, творческой, в повседневной жизни. Особое значение аутотренинг приобретает в тех областях, где отсутствует какой-либо чёткий график работы: бизнес, творческие профессии, руководящие должности. Специальные методики позволяют отдыхать за считанные минуты, не требуя особых условий комфорта.

Аутотренинг важен для улучшения процесса обучения. Многие функции в нашем организме считаются непроизвольными. К ним, в частности, относятся частота сердцебиения, кровообращение, работа ряда внутренних органов. На самом деле этими функциями можно управлять, задавая организму те или иные режимы функционирования. Достичь этой способности позволяют системы аутотренинга, в том числе низшая ступень классической аутогенной тренировки.

Наконец, различные системы аутотренинга применяются и для воспитания и развития собственной личности. С их помощью можно избавляться от вредных привычек, корректировать черты характера, воспитывать силу воли, можно разобраться со своими желаниями, установками, внутренними комплексами и страхами.

Различные виды аутотренинга подходят разнообразным категориям людей. Есть более мягкие и щадящие, доступные широкой публике, а есть и более продвинутые, требующие определённых качеств личности и психического здоровья.

Противопоказания к использованию аутотренинга связаны и с конкретными характеристиками личности пациента, и с характером его заболеваний (отнюдь не все болезни можно вылечить с помощью этой методики). К примеру, не рекомендуется использовать техники психотренинга подросткам, поскольку пациенты этой возрастной группы не особо любят подчиняться, из-за чего трудно достигнуть полного взаимопонимания между пациентом и специалистом. Правда, в последнее время появились методики аутотренинга, предназначенные для подростков и даже для дошкольников, в них учитываются возрастные особенности личности. Многие из них, к примеру, построены в виде игр.

Техника аутотренинга

Непосредственное занятие аутотренингом можно условно разбить на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.

  • Подготовка заключается в максимальном физическом и психическом расслаблении.
  • Основная стадия сводится к внушению себе заранее подготовленной формулы.
  • Выход из «рабочего» состояния должен проводиться плавно с использованием специальной методики – к этому сводится заключительный этап занятия.

Практику стоит начать с классических упражнений по аутотренингу, проводимых в одной из трёх основных позиций:

  • лёжа (лучше на подушке),
  • полулёжа (голова должна откидываться на подголовник или подушку)
  • в позе «кучера» (эта поза предпочтительна, поскольку подходит для использования в любых помещениях, где есть сиденье)
Поза кучера

Необходимо сесть на край стула, дивана, кресла, широко расставив ноги, слегка наклонить голову, расслабив мышцы шеи, опустить плечи и согнуть спину, опираясь предплечьями на бедра, максимально расслабиться и закрыть глаза).

позиция кучера

Выбор позы для занятий должен быть основан на двух принципах: тело должно быть расслаблено; позиция должна быть устойчивой.

Не бойся рисковать!

Если ты считаешь себя нерешительной и боишься рисковать, проведи небольшой анализ ситуации – тогда тебе будет намного проще принять оперативное решение и быстро сориентироваться в меняющейся ситуации. Спроси себя:

  • Есть ли такие ошибки, которые я повторяла несколько раз? Почему это происходило?
  • Что будет, если я рискну?
  • Почему в определенный момент обстоятельства сложились не так, как мне хотелось?
  • В каких ситуациях я в себе сомневаюсь?
  • Чего я требую от себя?

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
  • Если место и время позволяет, можно настроить себя на положительный лад с помощью звуков – это может быть как просто любимая музыка, так и звуки природы и живого мира – от шума горного ручья до пения птиц и голосов лягушек. Все эти звуки существуют на разных сайтах в свободном доступе, и слушать их можно бесплатно;
  • Несложные гимнастические упражнения, потягивания;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Общение, наполненное приятными словами, смехом;
  • Позитивные мысли и идеи.

Действуй!

Мы очень часто живем ради завтрашнего дня, не задумываясь о дне сегодняшнем. Подавляя свои желания, откладывая на потом свои мечты и ограничивая себя в приятных моментах, мы думаем, что дальше будет лучше. Но это не совсем так. Начинать жить так, как нравится тебе, нужно не завтра, а сегодня.

Ищи способы изменить окружающий мир, не жди, что проблемы решатся сами собой. Если, к примеру, тебе не нравится каждый день бывать в офисе, то вместо того, чтобы просто сидеть в четырех стенах, жалеть себя и считать дни до очередного отпуска, реши эту проблему! Назначь встречу с начальством и узнай о возможности работы из дома или займись поиском более подходящей вакансии.

Подготовка к аутотренингу

В классической теории аутотренинга используют шесть основных упражнений:

  1. «Тяжесть»

  2. «Тепло»

  3. «Пульс»

  4. «Дыхание»

  5. «Солнечное сплетение»

  6. «Прохладный лоб»

Каждое из этих упражнений имеет определённое действие. Остановимся на них подробнее

       1. «Тяжесть»

Упражнение «тяжесть» направлено на расслабление мышечного тонуса. Концентрируясь на реальной тяжести тела, человек невольно расслабляется, поэтому для достижения обратного эффекта, важно научиться эмоционально ощущать эту тяжесть.

тяжесть рук

Это очень простое упражнение. Примите наиболее комфортную для вас позу из тех, что подходят для аутотренинга, сосредоточьтесь на спокойствии.

Затем сконцентрируйте внимание на реальной тяжести правой или левой руки. Продолжайте наблюдать это состояние спокойствия и тяжести, распространяющейся по телу вместе с расслаблением разных групп мышц, пока не начнёте отвлекаться. Выйдите из состояния аутотренинга.

        2. «Тепло»

Второе классическое упражнение «тепло» основано на физиологическом перераспределении крови в процессе расслабления организма. По мере погружения в пограничное состояние сознания кровь приливает к мелким сосудам кожи, вызывая ощущение тепла. Концентрируясь на этом тепле, можно вызвать реакцию притока крови, например, к сосудам головного мозга, и тем самым улучшить их кровоснабжение.

тепло рук

Упражнение проводится так же, как и предыдущее, только после сосредоточения на тяжести, необходимо сконцентрироваться на тепле правой, а затем левой руки.

Примечание

Важно, чтобы во время этого упражнения руки были изначально тёплыми. Если руки холодные, разотрите их, как будто вы только что пришли с мороза. Иначе сосредоточиться на тепле рук будет сложно.

        3. « Пульс»

Упражнение «пульс» или, как его ещё называют «сердце», связано с замедлением ритма сердцебиения в процессе расслабления организма.

пульс

Это упражнение очень полезно при заболеваниях сердца, оно оказывает замечательное действие во время нервного напряжения. Наверняка, вы замечали, что в стрессовых ситуациях сердце начинает буквально колотиться в груди. Сосредоточившись во время аутотренинга на пульсации крови, можно нормализовать ритм сердечных сокращений и быстро успокоиться.

Практически это занятие повторяет два вышеописанных, только после сосредоточения на тяжести и тепле, необходимо ощутить собственный пульс и сконцентрироваться на нём.

Полезная фишка

Освоить это упражнение будет легче, если сначала научиться ощущать пульсацию крови в руках или ногах. Для этого попробуйте крепко сжать руки «замком», а затем расслабьте их, положив перед собой на стол или на колени — вскоре вы почувствуете свой пульс.

        4. «Дыхание»

Следующее упражнение «дыхание» основано на связи между аутогенным состоянием и спокойным ровным дыханием.

что такое аутотренинг

Это упражнение должно объединить ощущения всех предыдущих: спокойствие, тяжесть тела, тепло, ровное сердцебиение должны сопровождаться спокойным лёгким дыханием через нос, как во сне.

Пассивно созерцайте процесс дыхания до тех пор, пока не начнёте отвлекаться. Длительное сосредоточение на дыхании не требуется. Концентрируясь на дыхании, вы углубляете пограничное состояние сознания, в котором самовнушение происходит легко и эффективно.

        5. «Солнечное сплетение»

Пятое классическое упражнение аутотренинга по Шульцу называется «солнечное сплетение». Оно основано на приливе крови к группе нервных центров, находящихся чуть выше пупка, в процессе общего расслабления организма. Концентрируясь на солнечном сплетении, человек может нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

основы аутотренинга

Чтобы правильно представлять себе, где именно находится этот нервный центр, можно растереть по часовой стрелке кожу живота примерно посередине между пупком и нижним краем грудины. Добавьте в предыдущее упражнение сосредоточение на тепле, ощущаемом в области солнечного сплетения, перемещая это тепло вглубь брюшной полости.

        6. «Прохладный лоб»

Последнее упражнение «прохладный лоб» связано с отливом крови от головы при переходе в аутогенное состояние. Это упражнение хорошо снимает головную боль и умственное напряжение, создаёт благоприятные условия для интеллектуальной деятельности.

Различие между вторым классическим упражнением, где мы вызывали ощущения тепла, и последним, где необходимо ощутить прохладу, в объекте сосредоточения: в упражнении «тепло» внимание концентрируется на ощущении тепла, вызванного притоком крови к кожным покровам, а в упражнении «прохладный лоб» необходимо обращать внимание на прохладу воздуха, соприкасающегося с тёплой кожей лба.

Освоив классические упражнения аутотренинга, можно переходить непосредственно к индивидуальной аутогенной тренировке. Пропускать подготовительные упражнения не рекомендуется, поскольку они являются основой для погружения сознания в правильное состояние, наиболее подходящее для изменения личностных установок.

Радуйся мелочам

Творческий подход может подарить море удовольствия!

В японских школах гейш молодых девушек учили мыслить позитивно. Несмотря на изнуряющую работу на службе у старших гейш и сложные занятия от рассвета до заката, они должны были уметь искренне радоваться простым вещам: красиво составленному букету, изящному саду, живописному закату, опускающемуся на «квартал цветов».

Считалось, что чувство радости, идущее изнутри, придает гейшам ту соблазнительную улыбку, сияние в глазах и гармонию, которые передаются посетителям чайных домов. Попробуй этот метод и ты! Напиши список всех тех мелочей, которые приносят тебе радость (поход в кино, встреча с подругой, горячий кофе в постель или ягодный сорбет по дороге на работу – это может быть все что угодно!), и старайся выполнить в день хотя бы по одному пункту. Работает!

Философствуй

Принимай свои неудачи и отпускай их. Некоторые поступки могут следовать за нами всю жизнь. Эти мелкие промахи – большие преграды на пути к счастью. Как мы обычно с ними поступаем? Либо в сознании отрицаем саму ошибку, либо зацикливаемся на ней. Люди с позитивным сознанием действуют иначе: они разбирают каждый случай, делают для себя выводы. А после того как ситуация принята, ее можно спокойно отпустить и жить дальше.

Если произошло что-то, что может испортить твое настроение, ни в коем случае не зацикливайся на этом. Лучше прими это как свершившееся событие и переключись. Выбери философскую позицию: если ты не можешь что-то изменить, то тут уже ничего не поделаешь, переживать уже не из-за чего. Так что надо продолжать жить и радоваться!

Как в итоге повысить самооценку?

Низкой самооценка становится тогда, когда человек боится любить самого себя, заботиться о себе и делать что-либо ради собственного блага. Повысить самооценку можно противоположным поведением, которое считать нормальным. Начните думать о себе хорошо, дарите сами себе радость, видьте свои положительные качества и не бойтесь наличия недостатков. Начните сами решать, каким человеком быть и как относиться к тем качествам и поступкам, которые вам присущи. Не позволяйте мнению других людей влиять на ваше мнение о самом себе.

Основная стадия аутотренинга

Эта работа начинается с осознания того, что же вам в себе не нравится, что вы хотите изменить, или чего желаете достичь, занимаясь аутотренингом.

Этот этап занятий называется аутогенной модификацией.

Чётко представляя себе, что мы хотим изменить, необходимо заранее составить формулу аутотренинга, формирующую позитивную установку на достижение поставленной цели.

Основные требования к формулировке просты:

  • во-первых, она должна быть короткой,
  • во-вторых, индивидуальной,
  • в-третьих, позитивной.

Важно понять, какое эмоциональное состояние связано лично у вас с поставленной задачей, и подобрать для этого образа-ощущения соответствующие слова, произнесение которых будет лично у вас вызывать желаемое состояние.

техника аутотренинга

  1. Вот несколько советов по формулированию задания для аутотренинга:
  2. Фраза-формула должна быть утвердительной и положительной, то есть вопросы и отрицания не годятся для аутотренинга;
  3. Предложение должно звучать от первого лица («я уверен в себе») и не содержать в себе обобщений;
  4. Фраза строится в настоящем времени, а не в будущем («я здоров», а не «я буду здоров»);
  5. учше использовать несколько однотипных формулировок, чем одну («я уверен в себе», «я чувствую уверенность в себе» и «я уверенный в себе человек» лучше, чем одна из этих фраз);
  6. Апеллировать к разным сферам восприятия при построении формулировок лучше, чем использовать только одну сферу восприятия (если человек реагирует на звуки лучше, чем на зрительные образы, это не повод использовать формулы типа «я слышу шаги своей удачи», лучше задействовать все типы восприятия, используя разные фразы).

И, главное, в который раз ВЕРИТЬ в то что сказанное — ИСТИНА!

Конечно, для начала можно использовать и готовые тексты для аутотренинга. Но в идеале лучше подготовить свою собственную формулу самовнушения.

При этом вся прелесть заключается в том, что для занятий аутотренингом вам не потребуется руководство профессионала (это имеет смысл только для освоения классических упражнений на начальном этапе занятий).

Аутотренинг ценен именно тем, что вы можете использовать его, не опасаясь постороннего влияния на собственную психику.

Вы сами ставите перед собой задачу, и сами ищете пути её достижения, используя описанную здесь технику аутотренинга или любые другие известные вам методы.

психотехника аутотренинга

Аутотренинг для уверенности в себе: как развить эту черту?

Аутотренинг для уверенности в себе: как развить эту черту?

Сегодня мы подготовили для вас простой аутотренинг для уверенности в себе, после прохождения которого вы сможете чувствовать себя гораздо комфортнее во многих жизненных ситуациях.

Откуда взялись эти сомнения? Когда они возникли? Как ты действовала? Причина неуверенности может быть заложена глубоко внутри – в прошлом опыте, чужих ошибках и советах. Разложив сомнения по полочкам, ты увидишь, что на прошлом опыте можно сделать для себя и хорошие выводы.

1315773732_autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe-kak-razvit-uverennost-v-sebe.jpg<

Если ты считаешь себя нерешительной и боишься рисковать, проведи небольшой анализ ситуации – тогда тебе будет намного проще принять оперативное решение и быстро сориентироваться в меняющейся ситуации. Спроси себя:

  • Есть ли такие ошибки, которые я повторяла несколько раз? Почему это происходило?
  • Что будет, если я рискну?
  • Почему в определенный момент обстоятельства сложились не так, как мне хотелось?
  • В каких ситуациях я в себе сомневаюсь?
  • Чего я требую от себя?

Мы очень часто живем ради завтрашнего дня, не задумываясь о дне сегодняшнем. Подавляя свои желания, откладывая на потом свои мечты и ограничивая себя в приятных моментах, мы думаем, что дальше будет лучше. Но это не совсем так. Начинать жить так, как нравится тебе, нужно не завтра, а сегодня.

Ищи способы изменить окружающий мир, не жди, что проблемы решатся сами собой. Если, к примеру, тебе не нравится каждый день бывать в офисе, то вместо того, чтобы просто сидеть в четырех стенах, жалеть себя и считать дни до очередного отпуска, реши эту проблему! Назначь встречу с начальством и узнай о возможности работы из дома или займись поиском более подходящей вакансии.

Творческий подход может подарить море удовольствия!

В японских школах гейш молодых девушек учили мыслить позитивно. Несмотря на изнуряющую работу на службе у старших гейш и сложные занятия от рассвета до заката, они должны были уметь искренне радоваться простым вещам: красиво составленному букету, изящному саду, живописному закату, опускающемуся на «квартал цветов».

Считалось, что чувство радости, идущее изнутри, придает гейшам ту соблазнительную улыбку, сияние в глазах и гармонию, которые передаются посетителям чайных домов. Попробуй этот метод и ты! Напиши список всех тех мелочей, которые приносят тебе радость (поход в кино, встреча с подругой, горячий кофе в постель или ягодный сорбет по дороге на работу – это может быть все что угодно!), и старайся выполнить в день хотя бы по одному пункту. Работает!

Принимай свои неудачи и отпускай их. Некоторые поступки могут следовать за нами всю жизнь. Эти мелкие промахи – большие преграды на пути к счастью. Как мы обычно с ними поступаем? Либо в сознании отрицаем саму ошибку, либо зацикливаемся на ней. Люди с позитивным сознанием действуют иначе: они разбирают каждый случай, делают для себя выводы. А после того как ситуация принята, ее можно спокойно отпустить и жить дальше.

Если произошло что-то, что может испортить твое настроение, ни в коем случае не зацикливайся на этом. Лучше прими это как свершившееся событие и переключись. Выбери философскую позицию: если ты не можешь что-то изменить, то тут уже ничего не поделаешь, переживать уже не из-за чего. Так что надо продолжать жить и радоваться!

Наши эмоции, мысли и общее психологическое состояние напрямую влияют на наше настоящее, окрашивая его в серые или яркие тона. Точно так же, как мечты воплощаются в жизнь, имеет свойство сбываться и то, чего мы больше всего боимся.

Дело в том, что наше сознание – один из главных контролеров наших поступков. Механизм таков: в единицу времени работает только одно полушарие мозга. Левое отвечает за логику, правое – за чувства. Когда человека переполняют определенные эмоции, становится сложно контролировать себя и смотреть на вещи объективно.

Постоянные мысли о плохом, культивирование в себе отрицательного рано или поздно приводят к тому, что негатив вырывается наружу в момент, когда какой-нибудь посторонний человек попадает под горячую руку. Так, после того как тебе нагрубил консультант в магазине, ты настраиваешься на отрицательную волну и сама начинаешь взвинченно отвечать абсолютно постороннему человеку, который, в свою очередь тоже реагирует не самым доброжелательным образом. Из этого вырастает целый ком негатива.

Остановись! Если кто-то тебя расстроил,есть несколько способов успокоиться: сосчитай до 10 или вспомни детский стишок. Еще лучше – включи плеер и надень наушники. В конце концов, просто развернись и уйди. А чтобы не держать на человека зла, можно посмеяться внутри. Все грубые люди по-своему нелепы. Ты это замечала?

«Снисхождение по отношению к людям – отличный способ стать оптимистом. Оно придаст тебе не только позитивный взгляд на жизнь, но и силу», – советуют психологи.

Когда в жизни не хватает впечатлений, развивается апатия и, что еще хуже, депрессия. Каждому человеку необходимы позитивные всплески эмоций: именно они дают нам возможность ощутить в полной мере жизнь, становятся причиной наших улыбок и смеха. Известно, что определенное количество адреналина в крови держит человека в тонусе и хорошем настроении.

Катание на аттракционах, прыжки с парашютом, кайтинг, серфинг и активное занятие другими экстремальными видами спорта способствуют выработке адреналина, а значит, и повышению твоего настроения. Кстати, новые интересные знакомства – тоже. Экспериментируй!

В жизни человека бывают ситуации,когда он действительно грустит по объективным причинам, например из-за тяжелой болезни. Но в обычные дни у нас нет никаких видимых оснований, чтобы думать о плохом. «Если мы шире смотрим на жизнь и стараемся черпать в первую очередь хорошее, радоваться простым вещам, то и сознание станет позитивным, – рассказывает психолог Михаил Лабковский.

В наших силах не позволять отрицательным событиям становиться центром переживаний. Научись переключаться с тревожных мыслей. Для этого настройся на то, что речь идет не о проблеме, а о заданном вопросе. К примеру, ты чувствуешь, что не справ- ляешься с новым проектом. Спроси себя, как ты можешь себе помочь?

Может быть, имеет смысл попросить о помощи коллегу или проконсультироваться с другим профессионалом? Обговорить с начальством новые сроки сдачи? Выбери свой вариант и верь в наилучший исход событий, представляй идеальный результат: рисуй его в своем воображении. Так мы помогаем подсознанию найти правильное решение.

Доказано, что женщины испытывают стресс в три раза чаще мужчин. Зачастую, чтобы успокоить нервы, мы начинаем «заедать» наши переживания, что приводит к лишнему весу, недовольству собой, комплексам и плохому настроению. Откроем секрет: на самом деле одно из самых мощных средств в борьбе со стрессом не еда, а хобби!

Именно оно расслабляет после напряженного дня, развивает тебя как личность и наполняет жизнь яркими красками. Неважно, чем ты предпочтешь заниматься в свободное время: рисованием, танцами, вязанием или кулинарией, – главное, чтобы это приносило тебе удовольствие!

1315944574_autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe-kak-razvit-uverennost-v-sebe.jpg

Но только по мере их поступления. Заведи себе специальный блокнот, куда ты будешь записывать все те вопросы, на которые пока что нет ответа. И воспринимай трудности не как вселенскую несправедливость, а как руководство к действию.

«Многие люди испытывают настоящее удовольствие, помогая другим. Безусловно, за добро платят добром: оно, как бумеранг, всегда возвращается назад. Это одно из сильнейших средств, помогающих нам быть счастливыми, – говорит психотерапевт Виктор Кравцов. – Факт, что ты способна помогать окружающим, придает огромную радость».

Путешествие – один из самых действенных способов зарядиться новыми позитивными эмоциями. Начни планировать отпуск, даже если он будет еще через полгода: собери информацию об интересных местах, выбери, куда бы ты хотела поехать, продумай маршрут, купи путеводитель.

Ожидание хороших перемен и приключений вызывает приятный трепет в сердце и загадочную улыбку на лице. Бери с собой закадычных друзей или отправляйся одна, ведь это, поверь, не менее увлекательно!

Каждый день наполнен совершенно разными событиями. Вероятно, жизнь дается лишь раз. Как жалко растрачивать ее, единственную, на грусть и печаль. Пожалуй, хотя бы ради этого стоит избавиться от негативного сознания и позволить себе мыслить позитивно, чаще улыбаться, быть в хорошем настроении и заражать им окружающих тебя людей (для этого читайте основные правила оптимистов). Взяв эти советы себе на вооружение, вы быстро поймете, как победить сомнения и развить в себе оптимизм.

Обязательно попробуйте на себе вот эти аффирмации:

Еще одно очень сильное видео:

И на закуску советы психолога о том, как поднять свою самооценку.

Источник:

Аутотренинг для уверенности в себе: как развить эту черту?Аутотренинг для уверенности в себе. Как развить уверенность в себе. Как победить сомнения и развить оптимизм

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/psihologia/123-autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe.html

Показания и противопоказания

Показания

В психотерапии и психологии:

  • тревожно-депрессивные состояния, эмоциональное напряжение;
  • бессонница;
  • низкая самооценка;
  • повышенная тревожность;
  • неврозы, неврастения;
  • крепатура, перетренированность.

В психосоматике:

  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • кожные заболевания;
  • облитерирующий эндартериит, стенокардия, артрит;
  • заикание;
  • ожирение;
  • боли в области эпигастрия, запоры, язва, диффузный спазм пищевода;
  • вегетососудистая дистония и сопутствующие её многочисленные симптомы: головокружение, тошнота, утомляемость, аритмия, одышка, учащённое дыхание, затруднённое мочеиспускание, боли в суставах.

Аутотренинги показали низкую эффективность при лечении ипохондрии, истерии, психастении и обсессивно-компульсивного расстройства. Зато полезны для женщин во время родов, так как помогают облегчить боль при схватках.

Противопоказания

  • Помрачённое сознание;
  • бред;
  • галлюцинации;
  • острые соматические приступы;
  • лихорадка.

Специалисты считают, что аутотренинги невозможно освоить при отсутствии мотивации и при низком интеллектуальном развитии.

Аутотренинг для похудения

В снижении веса не последнюю роль играет словесная материализация желания иметь стройную фигуру. Совместно с ограничением в питании и физической активностью, она помогает достичь поставленной цели. Но для начала надо четко сформулировать эту самую цель. Она должна быть реальной, например: «Хочу похудеть на 5 кг за 2 недели». Это лучше всего зафиксировать на бумаге.

Ясно представляемая цель требует такого же четкого и вполне выполнимого плана действий. Его также надо взять на карандаш. Помимо аутотренинга для похудения, в него следует внести весь комплекс физических упражнений, а также спа-процедуры, разумную диету.

Методика самовнушения должна мобилизовать организм на выполнение намеченного плана. Сила мысли способна заставить тело подчиняться, выполнять те или иные действия для достижения физического совершенства.

Важно четко и правильно сформулировать аффирмации. Они должны содержать формулировки самых заветных желаний, позитивные установки, глаголы в настоящем времени. Главное, чтобы это были истинные желания самого человека, а не его родственников или друзей.

Вот примерный список самовнушений, используемых при аутотренинге для похудения:

• я худею легко и весело;

• я сыт и бодр;

• я съедаю ровно столько, чтобы наполниться живительной энергией;

• я с радостью делаю утреннюю зарядку и вечернюю пробежку;

• мое тело становится красивым и здоровым;

• я прихожу в норму и восхищаюсь собой;

• я вижу себя еще стройнее и привлекательнее;

• я люблю свое тело.

Подобные сеансы саморегуляции можно проводить где угодно: стоя утром перед зеркалом, в фитнес-центре во время физических упражнений, на работе в обеденный перерыв, в транспорте, в постели перед сном.

Когда же есть возможность, желательно уединиться в полутемной комнате, включить тихую, спокойную музыку, лечь на тахту, полностью расслабиться, прикрыть глаза. В таком состоянии тело готово к любым командам. Им можно полностью управлять, проговаривая про себя выученные наизусть аффирмации, выражающие желание стать худее и здоровее.

Если выполнять такие тренинги ежедневно по несколько раз, то результат не заставит себя ждать. Через запланированные две недели можно смело становиться на весы: они покажут желанную цифру. Главное – не уповать на одно самовнушение, не меняя при этом привычного образа жизни. Оно лишь одно из средств для победы над излишним весом, а не панацея.

Еще раз о пользе аутотренинга

Научными исследованиями неоднократно доказано: наше подсознание только в состоянии транса способно производить полную реорганизацию психики. Без такой перезарядки мы похожи на хрупкие растения, уязвимые к внешним воздействиям: влиянию плохих людей, пагубным соблазнам, психофизическим перегрузкам.

Включите в свой образ жизни аутотренинг. Этот доступный и простой способ саморегуляции не потребует много времени, но позволит вам быстро адаптироваться к переменам и выдерживать любые испытания. Аутотренинг поможет управлять настроением, избавит от треволнений, повысит уверенность в себе.

Основы

Есть мнение, что аутотренинг — один из великих самообманов, который совершенно не эффективен. Но специалисты, работающие в этой области, объясняют все случаи неудач и провалов незнанием основных принципов данного метода. Чтобы добиться результатов, крайне важно сначала изучить теорию и постепенно претворять её в жизнь.

Мотивация

Все школы, течения и направления единогласно считают, что основой аутогенной тренировки является мотивация. Нужно по-настоящему хотеть избавиться от болезни, лишних килограммов или комплекса неполноценности.

Вера в себя

Напрямую связана с предыдущим моментом, но всё же не то же самое. Иногда человек не может достичь поставленной цели, несмотря на все прилагаемые усилия и мощную мотивацию, только потому, что у него низкая самооценка. Он не может правильно сформулировать личные стандарты и установки, которые позволяют избавиться от проблем. Постоянно боится, что не справится, не дотянет, не заслуживает этого. Только меняя представление о себе, можно обрести внутреннюю силу, которая способна изменить качество жизни в лучшую сторону.

Поэтому для начала нужно поработать с аффирмациями, которые избавляют от комплекса неполноценности.

Умение концентрироваться

Специалисты предлагают избавиться от навязчивых мыслей, которые мешают концентрироваться на проблеме, с помощью особого упражнения. Его полезно выполнять перед каждым аутотренингом (и любым важным мероприятием). Сделать глубокий вдох. Зафиксировать дыхание. Почувствовать напряжение в области солнечного сплетения. С силой надуть живот. Резко сделать выдох через рот. Повторить три раза с интервалом в полминуты. После этого мозг будет готов к восприятию аффирмаций.

Обстановка

Если во время аутогенной тренировки из окна будет раздаваться гвалт, телефон — то и дело звонить или вибрировать, домашние — приставать с вопросами и разговорами, мероприятие будет провалено. Крайне важно создать атмосферу абсолютного расслабления. Для этого нужны тишина, покой и полная изоляция от окружающих.

Правильная формулировка установок

Частица «не», расплывчатые формулировки, неясность целей и задач, неопределённые модальные глаголы — запретов для аффирмаций немало. От того, насколько грамотно они составлены, зависит конкретный результат.

Помимо всех этих моментов, при аутотренинге важны последовательность, регулярность занятий, серьёзность намерений, поддержка близких. Охватить всё это нелегко. Поэтому одна из самых ценных рекомендаций всем, кто решил освоить АТ, — начните с посещения психотерапевта. Он поможет обойти основные подводные камни и будет курировать процесс, направляя и исправляя ошибки.

Формулы внушения

Формулы внушения для упражнений

Аутотренинг (в узком смысле) — это специальные упражнения, разработанные специалистом именно для вас.

Но делаете их вы самостоятельно. Можно, конечно, и не обращаться к специалисту.

Но это то же, что заниматься самолечением при серьёзной болезни. Сомнительно, что вы добьётесь результата. Формулы самовнушения составляете вы совместно с психологом.

При этом придерживаются таких правил:

  • они простые, короткие, чёткие;
  • глаголы употребляются только в настоящем времени;
  • не допускаются предположения, сомнения, самокритика;
  • не допускаются отрицательные оценки;
  • не допускается откровенная ложь, в которую невозможно верить.

Можно записать эти формулы на бумаге, чётким, красивым шрифтом, и просто смотреть на них.

к содержанию ↑

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

Виды самооценки

Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Для развития уверенности в себе рекомендую выполнить следующих 2 упражнения:

  1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
  2. «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в этой статье.

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!

Норма по Люшеру

Макс Люшер – известный психолог, разработавший цветовой тест Люшера.

Данный тест использовался в исследовании, в котором пациенты психотерапевтического курса проходили его при поступлении и в конце своего лечения.

Оказалось, что в самом начале лечения цветовые предпочтения у пациентов были разнообразны, но при успешном прохождении терапии они приближались к единообразной последовательности. Данная последовательность и называется аутогенной нормой, то есть эталоном нервно-психического благополучия.

Выход из аутогенной тренировки

Остановимся немного на технике выхода из аутогенного состояния.

Чтобы после завершения занятия по аутотренингу чувствовать себя максимально отдохнувшим и полным сил, необходимо выполнять выход постепенно.

Выполнив программу самовнушения, сосредоточьтесь на ощущениях спокойствия и полного восстановления сил, подумайте, что сейчас будете заканчивать занятие.

Техника выхода

Техника выхода из аутогенной тренировки:

Напрягите руки и сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках и во всём теле, затем, не разжимая рук, поднимите их над коленями.

Выдохните, а на вдохе поднимите руки вверх, выпрямляя спину, одновременно поднимите лицо вверх.

Затем быстро выдохните ртом, откройте глаза и разожмите кулаки.

техника выходы из аутогенного состояния

Если вы занимаетесь аутотренингом перед сном, то выполнять выход из рабочего состояния по этой методике не нужно: просто посидите немного с закрытыми глазами, потом выпрямите спину и откройте глаза.

Есть несколько общих рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете быстрее освоить приёмы аутогенной тренировки. В открытых источниках можно найти множество готовых аутотренингов для достижения определённых задач: омоложения, борьбы с вредными привычками, — однако использовать их следует, переделывая под себя.

При этом, прослушивание текстов готовых аутотренингов в записи, даже если эту запись сделали вы сами, снижает эффективность техники, поскольку отвлекает внимание на внешние раздражители. По той же причине не рекомендуется заниматься аутотренингом под музыку, однако перед занятием послушать мелодию, которая настраивает вас на расслабление и улучшает настроение, не возбраняется.

аутогенная тренировка

Вывод:

Техники аутотренинга призваны помочь нам в стремлении к самосовершенствованию.

Самовнушение же может стать подспорьем в борьбе с вредными привычками и отрицательными качествами характера.

При этом ПРЕОДОЛЕВ хотя бы один свой недостаток, человек ПОЛУЧАЕТ такой заряд уверенности в себе, которого хватает на ДОЛГИЕ месяцы и даже ГОДЫ успешной деятельности в ЛЮБОЙ сфере жизни.

Обращаю ваше внимание, что заниматься следует достаточно длительно, поскольку наибольший эффект аутотренинга проявляется в долгосрочной перспективе (из собственного опыта занятий). Однако, несмотря на то, что всем нам хочется моментально получить желаемый результат, решившись освоить аутотренинг, необходимо заниматься ежедневно, избегая при этом принуждения.

Но вместе с тем, даже ОДНО ЗАНЯТИЕ способно дать ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, если воспринимать его как полезный опыт самонаблюдения и релаксации.

Внимание!

И, кстати, аутотренингом НЕЛЬЗЯ заниматься на фоне развивающихся инфекционных заболеваний!

аутотренинг при стрессе

Хочешь изменить мир к лучшему? Начни с себя! Займись аутотренингом!

Действуй!

С уважением, Вадим Берлин.

Закрепление и окончание техники аутогенной тренировки

Итак, основной посыл сделан. Теперь нужно повторить и закрепить достигнутые ощущения. Для этого нужно вспомнить о том, что руки и ноги у нас теплые и тяжелые, сердце бьется ровно и четко, дыхание глубокое и размеренное, в животе у нас клубок тепла, а в центре лба холод. При этом мы совершенно спокойны и полностью расслабленны. Через несколько минут, мы погрузимся в приятный и радужный сон, а утром проснемся свежими и бодрыми, полными сил, энергии и уверенности в себе.

Поверьте – уже на следующий день вы почувствуете результат, однако для больших успехов, технику аутотренинга нужно применять регулярно, желательно ежедневно.

 •    А теперь бонус: увеличить положительный эффект от аутогенной тренировки поможет техника якорения, с которой вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке. В момент, когда закончите мысленно проговаривать текст основного посыла, поставьте свой, уникальный якорь на это состояние. И тогда в обыденной жизни, когда потребуется испытать смелость, уверенность и спокойствие – вы сможете произвести якорь и вызвать в себе необходимые эмоции и ощущения.

Успехов в саморазвитии.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

  1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
  2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
  3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
  2. Прекратите ругать и критиковать себя;
  3. Общайтесь с позитивными людьми;
  4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
  5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

Итог

Аутотренинги позволяют человеку значительно менять собственную жизнь. Итог наработанных навыков — желанная жизнь, к которой человек стремится. Это происходит путем того, что человек меняет собственные убеждения, которые раньше мешали иметь желаемое.

Можно сказать, что убеждения каждого отдельного человека влияют на его жизнь. Когда индивид действует на автомате или по привычке, здесь не он руководит своей жизнью, а его убеждения. Человеку кажется, что он сам принимает те или иные решения. Но если прислушаться к тому, как он рассуждает в момент принятия решения, то можно заметить, что и здесь его подсознательные убеждения принимают участие.

Убеждения – это великая вещь, которая закладывается с самого детства и влияет на всю человеческую жизнь. Убеждения нужны человеку, чтобы ему не приходилось много и долго думать, а он имел возможность сразу принимать те или иные решения. Вот только убеждения полезны тогда, когда соответствуют тому образу жизни, который хочет вести человек. Но ведь есть множество примеров из жизни людей, когда их собственные же убеждения им просто вредят.

Что такое убеждения? Это правила вашей жизни. Что такое правильно и неправильно, хорошо и плохо, важно и бессмысленно – все это и многое другое хранится в тех убеждениях, которые находятся у вас в подсознании. И по большому счету именно они определяют то, какой жизнью вы живете.

Как убеждения влияют на жизнь человека? Можно сказать, что они влияют абсолютно на все:

  • на то, как вы выбираете себе друзей, любимых людей и кого считаете своими врагами;
  • на то, кого вы осуждаете, поощряете, кто вам нравится;
  • на то, какие поступки вы совершаете и какие события провоцируете в тех или иных обстоятельствах;
  • они могут влиять даже на то, какие желания у вас будут. То есть не вы волевыми усилиями создаете свои желания, а ваши убеждения влияют на то, что вам желать и не желать;
  • на то, какие выводы вы делаете;
  • на то, как воспитываете, учите и какие советы даете людям.

Можно сказать, что убеждения влияют на все, что происходит. В зависимости от того, у кого какие убеждения имеются, люди живут тем или иным образом.

Следует отметить, что на основе уже заложенных убеждений человек формирует новые. Все выводы, правила, нормы, которые вы сами формируете, основаны на тех убеждениях, которые у вас имеются с самого детства. Вот почему родителям, которые воспитывают маленьких деток, очень важно следить за тем, какие убеждения они формируют в их головках.

Но не все так страшно. Если вы сами за собой замечаете некие убеждения, которые мешают жить так, как вам хочется, то вы способны их изменить. Убеждения влияют на вашу жизнь, но вы можете менять свои убеждения – здесь вы властны над ними. Конечно, изменить собственные убеждения очень сложно. Необходимо изучить техники, которые позволяют их изменить. Но необходимо понимать, что если не вы будете управлять своими убеждениями благодаря аутотренингам, то они точно будут управлять вами и вашей жизнью.

Увлекайся!

Доказано, что женщины испытывают стресс в три раза чаще мужчин. Зачастую, чтобы успокоить нервы, мы начинаем «заедать» наши переживания, что приводит к лишнему весу, недовольству собой, комплексам и плохому настроению. Откроем секрет: на самом деле одно из самых мощных средств в борьбе со стрессом не еда, а хобби!

Именно оно расслабляет после напряженного дня, развивает тебя как личность и наполняет жизнь яркими красками. Неважно, чем ты предпочтешь заниматься в свободное время: рисованием, танцами, вязанием или кулинарией, – главное, чтобы это приносило тебе удовольствие!

Аутотренинг для уверенности в себе. Как развить уверенность в себе. Как победить сомнения и развить оптимизм

Результаты

Если периодически заниматься аутотренингом при панических расстройствах, со временем снимается блок с психологических тупиков в подсознании.

При должном внимании человеческое сознание способно вылечить себя самостоятельно:

  • Применение релаксации поможет снизить сигналы восприимчивой нервной системы;
  • Вы получаете доступ к собственным возможностям, что придаст сил;
  • Благодаря командам и установкам происходит изменение поведенческих характеристик.

Единожды испытав на себе воздействие аутотренинга, вы получите немаловажный, запоминающийся навык. В дальнейшем этот опыт живет у вас на уровне рефлексов.

Как и где выполнять?

Как слушать аутотренинг? Во время аутотренинга ничего не должно отвлекать.

Внушая себе что-то, старайтесь вспомнить какой-то реальный момент из своей жизни, подтверждающий положительное мнение о себе. Не пытайтесь заниматься самообманом.

Поза, окружающая обстановка во время сеанса аутотренинга должны быть максимально комфортными для вас. Например, некоторые любят это делать в темноте или в полутьме. Кто-то предпочитает включить тихую музыку.

Как и где выполнять самовнушение?

Самовнушение обращено не к сознанию, а к подсознанию. Поэтому действуют не сами по себе слова, а ваше эмоциональное отношение к ним.

Если сеанс доставил вам удовольствие, вы чувствуете себя спокойнее, лучше после него, то этот метод вам подходит.

Тем не менее, нужно помнить, что уверенность в себе – одно из стержневых личностных качеств. Изменить его только специальными упражнениями невозможно.

Менять, если мы недовольны собой, предстоит многое: образ жизни, общение и отношения с людьми, восприятие себя, самопонимание, возможно, вид деятельности. Если неуверенность в себе провоцируется социумом, стоит переехать в другую страну.

Это очень важное качество, показывающее, насколько мы успешны как люди, чего на самом деле достигли в жизни. Именно к этим реальным достижениям и следует стремиться.

Наша интересная группа Вконтакте:

Решай проблемы

Но только по мере их поступления. Заведи себе специальный блокнот, куда ты будешь записывать все те вопросы, на которые пока что нет ответа. И воспринимай трудности не как вселенскую несправедливость, а как руководство к действию.

Упражнения (по Шульцу)

Чтобы добиться релаксации, нужно освоить следующие упражнения. Выполнять последовательно.

Первое упражнение («Тяжесть») — основное. От того, насколько полноценно получится расслабить всё тело, зависит эффективность всего занятия.

Упражнения для аутотренинга по Шульцу

В едином комплексе это и есть упражнения на управление своим состоянием, которые позволяют улучшить самочувствие, снять неприятную симптоматику. А восстановлением душевного равновесия займутся аффирмации. Работу с ними можно начинать сразу после прохождения низшей ступени Шульца.

Твори добро

«Многие люди испытывают настоящее удовольствие, помогая другим. Безусловно, за добро платят добром: оно, как бумеранг, всегда возвращается назад. Это одно из сильнейших средств, помогающих нам быть счастливыми, – говорит психотерапевт Виктор Кравцов. – Факт, что ты способна помогать окружающим, придает огромную радость».

Диагностика патологии

Поставить диагноз человеку может только специалист. Самостоятельно определить болезнь по наличию или отсутствию признаков невозможно. Существует ряд методик, помогающих распознать нервное расстройство.

Стандартные способы:

  • цветовой тест Люшера (определение состояния по выбранному цвету);
  • шкала Зунг (тест);
  • шкала Гамильтона (тестовые вопросы на определение тяжести расстройства);
  • шкала Монтгомери-Асберг (тест).

Определение синдрома по клинической картине:

  • наличие одновременно тревожных и депрессивных признаков;
  • расстройства психики являются неадекватной реакцией на пережитый стресс;
  • длительное появление признаков нервного расстройства;
  • отсутствие причин, провоцирующих болезнь;
  • исключение других заболеваний.

Часто человек не знает, к какому врачу обратиться. В первую очередь он идёт к терапевту. Если специалист не обнаруживает никаких заболеваний, больному предлагают провериться у невропатолога или психиатра.

Невролог назначает успокоительные средства, отчего признаки нервного расстройства на какое-то время исчезают. Психиатр выписывает психотические препараты и транквилизаторы, которые погружают человека в состояние полудрёмы. Прекращая употреблять успокоительные или нейролептики, человек опять возвращается к своим бедам.

Его начинают мучить приступы паники, тревоги, ухудшается настроение. В этой ситуации лучше всего сразу обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.Только специалист сможет найти причину появления беспричинной тревожности и помочь клиенту избавиться от тревожно-фобической депрессии.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Травы для восстановления нервной системы

Что помогает от стресса? В аптеках продается множество лекарственных средств, способных успокоить нервную систему. Однако при желании для восстановления после стресса можно использовать травяные сборы. Существует множество рецептов подобных составов.

В равных пропорциях необходимо взять валерьяну, тмин, пустырник и фенхель. Компоненты следует измельчить, а затем смешать. Столовую ложку полученного травяного сбора стоит заварить кипятком. На указанное количество сырья требуется 250 миллилитров жидкости. Лекарственное средство должно настояться. Принимают состав трижды в сутки, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии – 30 дней. Дважды в год рекомендуется проводить профилактические мероприятия.

Аутотренинг для уверенности в себе: живи полноценно

Каждый день наполнен совершенно разными событиями. Вероятно, жизнь дается лишь раз. Как жалко растрачивать ее, единственную, на грусть и печаль. Пожалуй, хотя бы ради этого стоит избавиться от негативного сознания и позволить себе мыслить позитивно, чаще улыбаться, быть в хорошем настроении и заражать им окружающих тебя людей (для этого читайте основные правила оптимистов). Взяв эти советы себе на вооружение, вы быстро поймете, как победить сомнения и развить в себе оптимизм.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...