Страх и неуверенность в себе: как научиться их перебарывать

Содержание

Особенности агорафобии при ВСД и неврозах

Ни одна фобия не появляется просто так. Агорафобия очень часто развивается на фоне вегето-сосудистой дистонии и невротических расстройств, сопровождающихся паническими атаками. Собственно панические атаки и становятся причиной этой фобии.

Существует очень схожий страх – дeмoфoбия. На первый взгляд кажется, что это одно и то же. Но если демофоб боится многолюдных мест, толпу, то агорафоба пугает собственное ощущение в пространстве.

При агорафобии человек испытывает страх, что с ним может что-то произойти вне дома. Он рисует в мыслях, как ему станет плохо, он упадет в обморок, задохнется, получит инфаркт и тому подобное.

Читайте также:

Все симптомы и признаки агорафобии

агорафобия и панические атакиПанические атаки, которые бывают при неврозах и ВСД, сопровождаются множеством физиологических симптомов. Человека это ужасно пугает. Он начинает постоянно опасаться за свое здоровье и зацикливается на самочувствии.

Его пугает не столько само пространство, а сколько то, что у него возникнут панические атаки в тех или иных местах. Сначала страдающий начинает избегать мест, где ему становилось плохо. Затем появляется патологический страх перед дальними поездками, походами в многолюдные места, общественным транспортом. Финальная стадия агорафобии – боязнь выходить на улицу и покидать пределы своего жилища. Проблема может усугубиться настолько, что несчастный теряет работу и больше не может вести социализированную жизнь.

Важно!

Под маской ВСД, неврозов и фобий могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач!

Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Самостоятельно справиться с агорафобией бывает очень сложно. У многих наших людей укоренился стереотип, будто любые страхи – это ерунда. Нужно просто взять себя в руки и преодолевать их. Но фобия – это нечто большее, чем просто страх. Человек вполне может осознавать абсурдность своего состояния, но он не в способен контролировать его.

Своими силами преодолеть агорафобию действительно можно. Но если вы использовали различные методы и вам не становится лучше – обращайтесь к специалистам. Лечением агорафобии занимаются психотерапевты и клинические психологи.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Как сделать так, чтобы страх вас не парализовал?

Чтобы иметь дело со страхом, полезно понять его природу. Мы боимся засунуть руку в костер, и это нормальная реакция организма на реальную опасность (обжечься здесь и сейчас), но мы также боимся очень большого количества вещей, которые не несут фактической угрозы нашему существованию в моменте.

Это так называемые страхи ума – иллюзорные проекции, вызванные нашим отсутствием в моменте сейчас.
Постоянное блуждание в прошлом или несфокусированное продумывание вариантов будущего приводит к раздуванию страхов до таких размеров, что они не дают нам сдвинуться с места.
Нам страшно:

⦁ Познакомиться с симпатичной незнакомкой. <Откажет> Вдруг мое эго скончается не пережив такого позора.

⦁ Поехать путешествовать самостоятельно. <Съедят каннибалы или заговорят на незнакомом языке до смерти>

⦁ Летать на самолетах. <Упадем> Мы так часто падали на самолетах в своей жизни, что очень страшно опять падать. Зато на машинах нормально, даже после реальных аварий.

⦁ Открыть бизнес. <Ничего не получится — банкротство> Ведь, сейчас у нас все получается и мы – миллионеры. Жалко банкротиться, да.

⦁ Уйти с работы. Ничем не обоснованный полностью иррациональный страх, который даже не хочется комментировать. Неужели, если вы уже нашли эту работу, вы не найдете еще      раз что-то подобное?

⦁ Пойти учиться чему-то новому. <Не получится> Очень аргументированный страх.

⦁ Изменить свою жизнь. <А вдруг будет еще хуже> А ничего не делая – вы автоматически молодеете, богатеете и процветаете.

Только один вопрос: почему стоять на месте вам не страшно? (Подсказка: потому что речь не идет о реальных опасностях и данные страхи ими не являются. Поэтому р-е-а-л-ь-н-о-г-о застоя мы не боимся, а иллюзорных фантазий избегаем как огня, ведь в реальности мы бываем реже всего, когда потакаем мыслям подобного характера).

Ни один из этих страхов не имеет никакого отношения к реальности под названием текущий момент, но хуже другое – крайне редко подобные страхи имеют что-то общее с нашим опытом. Их фундамент так же иллюзорен, как и конструкция, поэтому с ними так сложно иметь дело, оперируя рациональными доводами и убеждениями.

Причины, по которым большинство из нас испытывают страх

Чтобы помочь себе преодолеть страх, нам нужно сначала выяснить причины его возникновения.

  1. Наше решение, которое мы хотим принять, или действие, которое хотим сделать, является большим. Мы понимаем, что наши действия могут полностью изменить направление нашей жизни в лучшую или худшую сторону. На карту поставлено так много, и многие из нас ощущают себя в ловушке из-за давления, которое подразумевает важность решения.
  2. Низкая уверенность в себе, что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь.
  3. Главная причина – наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта. Для большинства людей опасение – это первый ответ, когда они собираются внести изменения. Наша человеческая природа подразумевает чувствовать себя более безопасно, когда мы находимся в знакомом месте, независимо от того, насколько оно плохое, чем когда двигаемся к лучшей, но незнакомой территории.

Страх: что это такое и его особенности

Каждый из нас переживал эмоцию под названием страх. На уровне подсознания, это сигнал об опасности. Однако из-за чувства страха человек может впасть в панику и наделать глупостей. В кровь поступает адреналин в большом количестве, у нас учащается сердцебиение и от этого нам тяжело дышать. Часто испуганный человек в страхе бледнеет, всё потому что, прилив крови поступает к мышцам, а от кожи отливает, кстати и от желудка тоже, именно поэтому в страхе нас тошнит. Е смотря на эти неприятные ощущения, чувство страха порою спасает людям жизни и помогает принять важные решения, так как мы думаем на уровне инстинктов. Если человек научится контролировать свои страхи, то мир для него станет иным.

Специфика страха

Можно выделить настоящий и ложный страх:

  • Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
  • Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

Откуда появляются страхи?

Страх — это, прежде всего, потеря связи с Богом, поэтому самые маленькие дети не боятся ничего, смело идут навстречу всему новому.

Да, иногда опрометчиво, по незнанию, но для этого, в том числе, и существуют любящие родители — чтоб вовремя уберечь и ласково направить. А теперь вспомним, чьими детьми являемся мы все и в чьих заботливых внимательных ладонях находимся ежесекундно. Разумеется, если мы верим в их существование. Свободу воли никто не отменял и если мы выбираем не верить в поддержку и заботу высших сил, то так уж и быть. Грустно, но вуаля.

Как избавиться от страхов и тревоги? Мысли, вызывающие страх, постоянно прокручивающиеся в голове, буквально притягивают ситуации, порождающие повторные страхи. Страх — очень агрессивная эмоция и она способствует тому, что человек постепенно перестаёт доверять людям, обстоятельствам, попросту отгораживается от жизни. Строит ли говорить о том, какие события такой человек получает от жизни в ответ по закону отражения…

Симптоматика

Патологическая реакция организма ухудшает качество жизни человека, негативно воздействует на отношения в семье, на работе. Жизнь человека, живущего в мире постоянных переживаний, становится ограниченной, скованной и скудной.

На запущенной стадии страх полностью охватывает сознание человека и загоняет его в ступор. В результате такой реакции у человека развиваются серьезные нарушения не только со стороны психики, но и физиологии. Главные симптомы фобий:

  • дестабилизация АД;
  • глубокая депрессия;
  • выброс адреналина;
  • у женщин — преждевременное начало месячных;
  • расстройство желудка;
  • сухость и ком во рту;
  • постоянные панические атаки;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь конечностей;
  • побледнение кожных покровов;
  • ухудшение общего состояния;
  • повышенная потливость.

Эти признаки проявляются практически при всех видах страха. Обнаружив их у себя, вам нужно начать действовать, чтобы искоренить проблему. Будут эти симптомы проявляться частично или полностью — зависит от физиологии человека, а также его особенностей реагирования на стрессовые ситуации.

Признаки страха

К признакам страха относится:

  • беспокойство;
  • тревога;
  • ревность;
  • стеснительность;
  • иные субъективные состояния;
  • неуверенность;
  • физиологические изменения;
  • избегание объекта дискомфорта.

Какие бывают страхи

То, какой именно страх или фобия появились у человека, зависит целиком и полностью от его способов реагирования, его восприимчивости, особенностей воспитания, то есть от самой личности.

На самом деле фобии это только одни из трех, так называемых навязчивых состояний, существуют еще обсессии и компульсии.

Под обсессиями понимают навязчивые мысли (навязчивый счет, навязчивые сомнения, воспоминания, влечения и т. п.)

Под компульсиями понимают навязчивые действия (например, постукивание карандашом по столу во время разговора, тики, ритуалы и пр.)

Суть навязчивых состояний в том, что они более или менее регулярно возникают в сознании человека, помимо его желания и воли. Если вы уже сталкивались с этим на личном опыте, то знаете, что побороть страх, несмотря на критическое отношение к нему, понимания всей его нелепости и чуждости рассудку, очень сложно, а может и уже решили, что это невозможно. Никто и никогда еще не избавлялся от серьезного страха или фобии усилием воли, можно убедить себя, что они ушли лишь на время. Психологи предпочитают не работать с человеком, имеющим серьезные фобии и страхи, а переадресовывают его к психотерапевту или психиатру, которые могут предложить в том числе медикаментозное лечение. Работа с фобиями – это сложный и трудоемкий процесс.

Как перестать бояться людей

Боязнь людей подразделяется на 2 вида:

  • социофобия;
  • антропофобия.

В первом случае человек боится проявлять себя как публичная личность. Об этой фобии будет написано в следующей главе.

Антропофобия — боязнь почти всех людей (от крупных собраний до маленьких компаний), исключением обычно являются только родственники и друзья. С таким страхом жить тяжело, его нужно срочно перебороть. В тяжелых случаях необходима помощь психотерапевта.

Если ситуация не совсем запущена, то фобию можно побороть собственными силами. Попробуйте воспринимать посторонних людей как друзей или товарищей. Страх бывает спровоцирован не самими окружающими, а их реакцией:

  • осуждение;
  • непонимание;
  • неодобрение;
  • высмеивание.

Если посторонних людей воспринимать как хороших знакомых, то и критику с их стороны будет легче выдержать. Не будет казаться, что они осуждают или не одобряют ваши действия. Вы будете выслушивать их и принимать замечания как советы.

Своим страхом можно поделиться с близкими. Если даже они никогда его не испытывали, все равно выслушают, поддержат и дадут полезные советы. Выговорившись, вы почувствуете, что полегчало, страх немного притупился.

Публичное выступление

Почему мы боимся?

Существует ряд причин, почему мы начинаем бояться той или иной вещи:

  1. Причины возникновения страховБольшая доля страхов появляется из-за банального незнания. Если индивид раньше что-то не делал, а ему предстоит это совершить, появляется необъяснимый страх.
  2. Очень многие страхи приходят из нашего прошлого (негативного опыта). Человек, в прошлом испытавший определенные трудности и неудачи, боится снова ощутить боль.
  3. Страхи, основанные на смерти. Их можно отнести к группе самых сильных страхов (боязнь потерять кого-то из близких, боязнь потерять собственную жизнь).
  4. Жестокая несправедливость закона. То есть тот человек, который на собственном опыте столкнулся с жестокой несправедливостью ( был наказан за то, что он не совершал), будет в дальнейшем испытывать недоверие к людям, боясь непредвиденных ситуаций.

Рассмотрим алгоритм поведения.

Перед ситуацией

Необходимо правильно и положительно себя настроить. Можно даже встать перед зеркалом и подбодрить себя: «Я самая красивая и умная!», «У меня непременно все получится!»

Во время ситуации

Необходимо выработать четкую, негромкую, размеренную речь.

Важно смотреть собеседнику в глаза.

Держать осанку и быть уверенным в каждом своем действии.

Следует не бояться обозначать свое эго – «я». Тем самым вы покажете свою значимость и предъявите требования, которые для вас наиболее значимы.

Нельзя просить прощение перед человеком, если вашей вины вовсе нет. Когда вы просите о чем-то или предъявляете требования, достаточно просто в конце поблагодарить собеседника.

Необходимо всегда держать себя в руках. Не выходите из себя, не становитесь агрессивными. Покажите спокойствие и уверенность. Агрессор — это человек всегда неуверенный в себе. Это не ваш путь. Будьте достойней этого и всегда уважайте мнение другого человека.

После ситуации:

Важно ценить даже маленькую победу. Именно с нее и начинается большой успех. Хвалите себя за любые достижения и не переставайте работать над собой. В том случае, если успеха нет, не корите себя! Поблагодарите себя за саму попытку преодоления! В следующий раз у вас обязательно все получится!

Пройдет всего месяц, а вы заметите, что работа над собой пошла вам на пользу! Страхи перед чем-то и неуверенность в собственных силах начнут отходить, а позже и вовсе умрут. Вы сами начнете замечать, что в сложившейся ситуации можете дать отпор, при этом, не думая, как вы выглядите и говорите. Вот некоторый перечень мелких ситуаций, в которых можно будет с легкостью одержать победу:

  • Отстоять собственные интересы в споре с продавцом
  • Искоренить неуверенность в себе при выступлении перед огромной публикой (подготовки при этом не было). Слово вам дали неожиданно
  • Не реагировать на косые взгляды и обсуждение вас со стороны кого-либо. Более того, вы даже научитесь улыбаться
  • Убедить собеседника в своей правоте
  • Научитесь не обращать внимания на постороннее мнение, хотя раньше вам оно было немаловажно

    Это лишь некоторый перечень возможных побед. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете не только одерживать маленькие победы, вы станете поистине счастливым человеком, умеющим преодолевать свои боязни и контролировать себя, даже, в самых сложных ситуациях!

Страхи взрослых

Порой детские страхи ничем не отличаются от взрослых ужасов. Малыши могут бояться выступать на сцене, быть покинутыми, недостаточно хорошими. Они могут бояться высказать свое мнение, когда это требуется и т. д. Подобные страхи присущи и взрослым. Важно понять, чего именно боится человек, что его тревожит. Только после этого можно совершать направленные действия по преодолению страха ребенком или взрослым.

Преодоление страха смерти

Существует целый спектр тревожных состояний. Они могут появляться периодически или же присутствуют в жизни перманентно. Самыми распространенными страхами людей являются:

  • быть отвергнутым или покинутым;
  • потерпеть неудачу;
  • потеря имущества, статуса, обеспеченности;
  • казаться для окружающих недостаточно хорошим;
  • поддерживать близкие отношения;
  • прочее.

Страх может лишать смелости. Человек ничего не предпринимает, так как не в состоянии отважиться на поступок. В результате он теряет одну возможность за другой. Такие страхи не менее опасны, чем фобии.

Взрослые боятся, что они будут недостаточно хороши, что их недостатки будут высмеивать. Неудачи порой не воспринимаются правильно. Один раз оступившись, человек больше не решается на поступок. Он плывет по течению, не пытаясь достичь желаемого.

Один из способов преодоления страхов заключается в осознании своей неидеальности. Кроме того, все люди неидеальны. Даже самые успешные из нас боятся. Они могут этого не показывать. Но в их жизни бывали ситуации, когда требовалось взять на себя ответственность и решится на поступок. Они стали успешными благодаря череде подобных поступков. Чтобы избавиться от подобных страхов, нужно смотреть на ситуацию глобально.

Существует множество приемов, которые помогают избавиться от самых разных страхов. Их стоит рассмотреть подробнее.

Почему мы боимся без причины

Почему мы боимся без причины

Некоторые люди неспособны затормозить бурную деятельность своей амигдалы (миндалевидное тело), поэтому воспринимают ужастики из фильмов и литературы слишком близко к сердцу, словно им и вправду что-то угрожает в реальной жизни.

То же чувство испытывает человек, страдающий фобией или посттравматическим стрессовым расстройством. Неконтролируемый страх «перевозбуждает» его миндалину, приводя организм в состояние стресса и мешая префронтальной коре трезво оценить ситуацию.

Решающую роль в появлении этого иррационального страха играют глубоко укоренившиеся негативные воспоминания о прошлом опыте. Так, переживший автомобильную аварию ещё долго вздрагивает даже от простого визга тормозов. Затем эта условная реакция угасает, но память о первоначальном печальном событии никуда не исчезает и может снова дать о себе знать, если возникнет похожая ситуация.

Возможно, вам понравится: Что такое психосоматика простыми словами: причины и примеры

Учёные Западного университета в Лондоне обнаружили, что психотравмирующие эпизоды вызывают долгосрочную активацию нейронов миндалины и гиппокампа. Это означает, что у человека может длительное время сохраняться чувство повышенной тревожности, связанное с предметом страха, лишая его возможности нормально функционировать и радоваться жизни.

Список самых распространенных фобий

А

  • аблутофобия — боязнь плавать
  • аблютофобия (абультофобия) — боязнь мытья и водных процедур
  • авиафобия — боязнь полетов (в самолете)
  • агиофобия (гиерофобия, иерофобия, гадиофобия) — боязнь священных предметов, святынь, священников
  • агирофобия — боязнь улиц, пересекать улицу
  • агорафобия (агрофобия) — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков
  • агризоофобия — боязнь диких животных
  • адентофобия — боязнь зубов.
  • айлурофобия — боязнь кошек.
  • айхмофобия (энетофобия) — боязнь булавок, колющих предметов
  • акарофобия — боязнь заразиться чесоткой
  • аквафобия (гидрофобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
  • аклюрофобия (элурофобия) — боязнь всех представителей семейства кошачьих
  • акрибофобия — боязнь не понять смысл прочитанного
  • акрофобия (аэрокрофобия, аэроносифобия, батеофобия, гипсифобия, гипософобия) — боязнь высоты
  • акустикофобия (фонофобия) — боязнь звуков, разговора по телефону
  • алексиафобия — боязнь потери способности читать, боязнь потери речи
  • алекторофобия — боязнь кур
  • аллодоксафобия — боязнь собственного мнения
  • альбуминурофобия — боязнь заболеть болезнью почек
  • альгинофобия (алгофобия) — боязнь боли
  • амаксофобия (моторофобия) — боязнь управлять автомобилем, боязнь автомобилей
  • аматофобия (кониофобия) — боязнь пыли
  • амбулофобия (базофобия, базифобия) — боязнь ходить пешком
  • амихофобия — боязнь повреждения кожи
  • амнезифобия — боязнь потери памяти, забывчивости
  • анаблепофобия (анаблефобия) — боязнь посмотреть вверх
  • анартрия — боязнь утраты членораздельной речи
  • ангинофобия — боязнь захлебнуться, удушья, ангины
  • англофобия — боязнь всего английского
  • ангрофобия — боязнь гнева
  • андрофобия (аррхенфобия, гоминофобия) — боязнь мужчин (непреодолимый страх полового акта у женщин)
  • анемофобия (анкраофобия, аэрофобия, антраофобия) — боязнь воздуха, ветра, сквозняков
  • анкилофобия — боязнь неподвижности
  • антисемитизм (юдофобия) — боязнь всего еврейского
  • антлофобия — боязнь наводнений
  • антофобия (антрофобия) — боязнь цветов
  • антропофобия — боязнь людей вообще
  • апейрофобия — боязнь бесконечности
  • апифобия (мелиссоффобия) — боязнь пчел, ос
  • аплиумофобия — боязнь чеснока
  • аплодоксафобия — боязнь мнений
  • апопатофобия — боязнь уборной
  • арахибутирофобия — боязнь налипания орехового масла на мягкое нёбо
  • арахнофобия — боязнь пауков
  • аритмофобия — боязнь определенного числа, цифры
  • арсонфобия (пирофобия) — боязнь огня, пожара
  • асинуфобия — боязнь ослов
  • асимметрифобия — боязнь асимметричных вещей
  • астенофобия — боязнь обморока, слабости, потери сознания
  • астрапофобия (астрафобия) — боязнь молний
  • астрофобия — боязнь звёзд и звёздного неба
  • атазагорафобия — боязнь забыть что-то, быть забытым, быть незамеченным или проигнорированным
  • атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений
  • ателофобия — боязнь несовершенства
  • атефобия — боязнь развалин, руин
  • атихифобия — боязнь неудачи, провала
  • атомософобия (атомозофобия) — боязнь атомного, ядерного взрыва
  • аулофобия — боязнь флейты
  • аурорафобия — боязнь северного сияния
  • аурофобия — боязнь золота
  • аутомизофобия (мизофобия, рипофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
  • аутофобия (ануптафобия, изолофобия, монофобия, эремифобия, эремофобия) — боязнь одиночества, безбрачия
  • афенфозмфобия (афенфосмофобия, гаптефобия, гафефобия, гаптофобия) — боязнь прикосновения
  • афобофобия — боязнь отсутствия фобий
  • ахлуофобия (никтофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
  • ацерофобия — боязнь кислого
  • аэроакрофобия — боязнь высоких открытых мест

Б

  • базифобия (амбулофобия, базофобия) — боязнь ходить пешком
  • базостазофобия (стазобазофобия) — боязнь стояния
  • баллистофобия — боязнь пули, ракет, метательных предметов
  • барофобия — боязнь подъема тяжестей, земного притяжения, гравитации
  • батофобия — боязнь высоких зданий
  • баттофобия — боязнь глубоких водоёмов
  • библиофобия — боязнь книг, библиотек
  • блаптофобия — боязнь нанести кому-либо поражение
  • блаттофобия — боязнь тараканов
  • бленнофобия — боязнь слизи
  • богифобия (фазмофобия) — боязнь призраков, духов, дьяволов, огородных пугал
  • большефобия — боязнь большевиков
  • ботанофобия (см.ботонофобия) — боязнь растений
  • бронтофобия (кераунофобия) — боязнь грозы, грома, молнии, шторма
  • буфонофобия (батрахофобия) — боязнь лягушек и жаб

B

  • вагинофобия — боязнь женских гениталий (бывает у мужчин, реже у женщин)
  • ваккафобия — боязнь коров
  • вакцинофобия — боязнь прививок
  • венерофобия — боязнь заболеть венерической болезнью
  • венустрафобия (калигинефобия) — боязнь красивых женщин
  • вербофобия (логофобия) — боязнь слов
  • вермифобия (бактериофобия, бациллофобия, верминофобия, гельминто, сколецифобия) — боязнь бактерий, микробов, заразиться, червей, заразных насекомых
  • вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения
  • вестифобия — боязнь одеваться
  • виккафобия — боязнь колдунов, ведьм, колдовства
  • вивернофобия — боязнь драконов, Змея Горыныча, Аждахи, Залиаг Змея, Бляго, Зилана, Змея Сокола
  • винофобия — боязнь употреблять вино
  • виргинитифобия — боязнь изнасилования
  • витрикофобия — боязнь отчима
  • вомитофобия (эметофобия) — боязнь рвоты

Г

  • гадефобия — боязнь ада
  • галеофобия — боязнь хорьков и ласок
  • галифобия (галлофобия, франкофобия) — боязнь всего французского
  • гамаксофобия — боязнь колёсного транспорта
  • гамартофобия — боязнь совершения недостойного поступка
  • гамофобия (гаметофобия) — боязнь женитьбы, брака
  • гаргантофобия — боязнь телепузиков
  • гарпаксофобия (клептофобия, сцелерофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
  • гатофобия — боязнь домашних кошек, котов
  • гедонофобия — боязнь наслаждения, удовольствия, радости
  • гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666
  • Гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия — страх числа 666 в пятницу 13-го числа
  • гелиофобия (гелеофобия) — боязнь смеха, солнца, загара
  • гелленологофобия — боязнь сложной научной терминологии, греческой терминологии
  • геллофобия — боязнь всего греческого
  • гематофобия (гемофобия, гемафобия) — боязнь крови
  • генуфобия (генофобия) — боязнь коленей, повреждения колена, всего связанного с вопросами полового различия
  • гераскофобия (геронтофобия) — боязнь стариков, старения
  • германофобия (тевтофобия) — боязнь всего немецкого
  • герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей
  • гетерофобия — боязнь противоположного пола
  • гефирофобия — боязнь мостов
  • гиалофобия (гиелофобия, кристаллофобия) — боязнь стекла
  • гидраргиофобия — боязнь ртути
  • гидрозофобия — боязнь вспотеть
  • гидрофобофобия — боязнь появления гидрофобии
  • гилефобия — боязнь материализма
  • гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
  • гимнофобия — боязнь наготы
  • гинекофобия (гинефобия, гинофобия феминофобия) — боязнь женщин
  • гипегиафобия (гипенгиофобия, хепенгиофобия) — боязнь ответственности
  • гипертрихофобия (каэтофобия, хаэтофобия) — боязнь волос
  • гипнофобия (клинофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
  • гипомонстрэскуипедалофобия — боязнь произношения длинных слов
  • гипофобия — боязнь недостаточного чувство страха
  • гиппофобия (эквинофобия) — боязнь лошадей
  • гленофобия — боязнь взгляда куклы
  • глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления
  • гнозиофобия — боязнь знания
  • гобофобия — боязнь нищих и попрошаек
  • годофобия — боязнь путешествовать
  • гомилофобия (скопофобия) — боязнь общения с окружающими, привлечь к себе внимание, проповедей
  • гомихлофобия (хомиклофобия) — боязнь тумана
  • гомицидофобия — боязнь совершить убийство
  • гомофобия — в узком понимании это боязнь гомосексуалистов, гомосексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к гомосексуалистам и гомосексуальности
  • гоплофобия — боязнь огнестрельного оружия
  • гормефобия — боязнь шока, шоковых ситуаций
  • гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности
  • графофобия — боязнь писать от руки, письменных принадлежностей
  • гумафобия (гумофобия) — боязнь вкусовых ощущений
  • гуворофобия — боязнь гуманизма

Д

  • дейпнофобия (дельпнофобия) — боязнь обеда, разговоров за обедом
  • декстрофобия — боязнь всего находящегося справа, правостороннего
  • дементофобия — боязнь безумия, сумасшествия
  • демонофобия (сатанофобия) — боязнь демонов, домовых, дьявола, злого духа, нечистой силы
  • демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
  • дендрофобия — боязнь деревьев
  • дентофобия (одонтофобия, однотофобия) — боязнь дантистов, стоматологов, лечения зубов
  • дерматозиофобия (дерматозифобия, дерматопатофобия, дерматофобия) — боязнь заразиться кожными заболеваниями
  • дефекалоэзиофобия — боязнь болезненных ощущений в кишечнике
  • децидофобия — боязнь принимать решения
  • диабетофобия — боязнь диабета
  • дидаскалейнофобия (сколинофобия) — боязнь школы
  • дикефобия — боязнь справедливости
  • диплофобия — боязнь раздвоения (оптического феномена)
  • дипсофобия — боязнь пить, питья
  • дисабиллофобия (дисгабиллофобия) — боязнь раздеться или появиться в обнаженном виде перед кем-либо
  • дисморфофобия — боязнь собственной внешности
  • диспсихофобия — боязнь сойти с ума
  • дистихифобия — боязнь несчастного случая
  • доксофобия — боязнь благодарности, выражать свое мнение
  • доматофобия — боязнь домов вообще, пребывания в доме
  • дорафобия — боязнь меха, шкуры животных
  • дорофобия — боязнь получать или делать подарки
  • дромофобия — боязнь уличного движения

Е

  • евпофобия — боязнь услышать хорошую новость
  • евресифобия — боязнь идей, отличающихся от общепринятых

З

  • зевсофобия — боязнь богов, злых духов
  • зелофобия — боязнь ревности
  • земмифобия — боязнь крыс
  • зоофобия — боязнь животных

И

  • иатрофобия — боязнь посещения врача
  • идеофобия — боязнь идей, мышления
  • изоптерофобия — боязнь насекомых, поедающих древесину, термитов
  • иллингофобия — боязнь головокружения при взгляде вниз
  • инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых
  • интимофобия — боязнь первой интимной связи
  • инфарктофобия — боязнь инфаркта миокарда
  • иофобия — боязнь ядов, отравления
  • ипохондрия (нозофобия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
  • исидеродромофобия — боязнь дорожной колеи, путей
  • итифаллофобия — боязнь созерцания и мыслей об эрегированном половом члене
  • ихтиофобия — боязнь рыб

К

  • каинофобия (каинолофобия, каинотофобия, кентофобия) — боязнь новостей
  • кайрофобия — боязнь перемен, появления незнакомых людей
  • какоррафиофобия — боязнь поражения, неудачи
  • какофобия — боязнь уродов
  • канцерофобия (карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
  • кардиофобия — боязнь инфаркта, смерти от сердечного заболевания
  • карнофобия — боязнь мяса
  • карцинофобия (канцерофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
  • катагелофобия — боязнь быть осмеянным, стать объектом насмешек
  • катапедафобия — боязнь прыжков
  • катизофобия (катисофобия) — боязнь сидеть
  • катафрактофобия — боязнь рыцарей
  • катоптрофобия (спектрофобия, эйзоптрофобия) — боязнь зеркал
  • каунтерфобия — боязнь испугаться
  • кейрофобия — боязнь пореза при стрижке (у парикмахеров)
  • кенофобия — боязнь пустоты, открытых пространств
  • киберофобия (киберфобия) — боязнь компьютеров
  • кибофобия — боязнь еды
  • кимофобия — боязнь волн, волнообразных движений
  • кинесофобия (кинетофобия) — боязнь двигаться, движения
  • кинофобия — боязнь бешенства, собак
  • кионофобия (хионофобия) — боязнь снега
  • киприанофобия (кипридофобия) — боязнь венерических заболеваний, проституток
  • кифофобия — боязнь сутулости, наклонов
  • клаустрофобия (домофобия) — боязнь замкнутого пространства
  • клейзиофобия (клейтрофобия) — боязнь оказаться в замкнутом пространстве
  • клептофобия (сцелерофобия, гарпаксофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
  • климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
  • клинофобия (гипнофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
  • книдофобия — боязнь жалящих насекомых
  • коинофобия — боязнь помещения, где собиралось много людей
  • коитофобия (эротофобия, коллофобия, колпофобия) — боязнь любви, полового акта, женских гениталий
  • койметрофобия — боязнь кладбищ
  • койнонифобия — боязнь комнат вообще
  • кометофобия — боязнь комет
  • контрафобия — боязнь противостояния
  • контрелтофобия (контрельтофобия) — боязнь сексуального домогательства
  • копофобия — боязнь усталости, переутомления
  • копрастазофобия — боязнь запора
  • копрофобия — боязнь фекалий
  • космикофобия — боязнь космических явлений, космоса
  • коулрофобия — боязнь клоунов
  • кремнофобия — боязнь пропастей, оврагов
  • криминофобия — боязнь совершить преступление
  • криофобия (психрофобия, чеймофобия, фригофобия) — боязнь холода
  • кристаллофобия (гиалофобия, гиелофобия) — боязнь стекла
  • ксантофобия — боязнь желтого цвета
  • ксенофобия — боязнь иностранцев и незнакомых людей
  • ксерофобия — боязнь сухости, засухи
  • ксирофобия — боязнь бритвы
  • кумпунофобия — боязнь пуговиц, страдает один человек из 75 тысяч
  • кхерофобия — боязнь развлечений
  • кхорофобия (хорофобия) — боязнь танцев

Л

  • лалиофобия — боязнь говорить
  • лалофобия — боязнь говорить из-за возникновения заикания
  • латерофобия — боязнь лежать на одном боку
  • лаундрифобия — боязнь прачечных
  • лаханофобия — боязнь овощей
  • левофобия — боязнь всего находящегося слева, левостороннего
  • лейкофобия — боязнь белого цвета
  • лепрофобия — боязнь заболеть проказой (лепрой)
  • лигирофобия — боязнь громкого шума
  • лигрофобия — боязнь темных мест
  • лилапсофобия — боязнь ураганов
  • лимнофобия — боязнь озер
  • липофобия — боязнь жирной пищи
  • лиссофобия (маниофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
  • литикафобия — боязнь суда
  • логофобия (вербофобия) — боязнь слов
  • луифобия (люофобия) — боязнь сифилиса
  • лютрафобия — боязнь выдр.
  • людофобия — боязнь скоморохов

М

  • магейрокофобия — боязнь готовить
  • макрофобия — боязнь долго ждать, ожидания
  • малевзиофобия (токофобия) — боязнь родов
  • маниофобия (лиссофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
  • мартирофобия — боязнь свидетельства
  • мастигофобия — боязнь порки, наказания
  • мегалофобия — боязнь больших предметов
  • медомалакуфобия — боязнь потери эрекции
  • медортофобия — боязнь пениса в состоянии эрекции
  • медуфобия — боязнь медуз
  • мезофобия — боязнь заразиться инфекционным заболеванием
  • меланофобия — боязнь всего черного, черного цвета
  • мелофобия — боязнь музыки
  • менингитофобия — боязнь заболеваний мозга
  • менофобия (менгофобия) — боязнь менструаций
  • меринтофобия — боязнь оказаться связанным, веревок
  • металлофобия — боязнь металлов, металлических предметов
  • метеорофобия — боязнь метеоров
  • метилофобия — боязнь алкоголя
  • метрофобия — боязнь поэзии
  • механофобия — боязнь машин, механизмов
  • микофобия — боязнь грибов
  • микрофобия — боязнь маленьких предметов
  • миксеофобия — боязнь совершения полового акта из-за необходимости обнажить половые органы, прикоснуться к телу партнера
  • мирмекофобия — боязнь муравьев
  • мифофобия — боязнь мифов и сказок
  • мнемофобия — боязнь воспоминаний
  • молизмофобия (нозофобия, ипохондрия, патофобия) — боязнь заболеть
  • монументофобия — боязнь статуй
  • монопатофобия — боязнь определенной болезни
  • морфинофобия — боязнь пристраститься к морфию
  • моттефобия — боязнь моли
  • музофобия — боязнь мышей
  • мезофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами.

Н

  • некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей
  • неофармофобия — боязнь новых лекарств
  • неофобия (кайнофобия) — боязнь новизны
  • нефофобия — боязнь облаков
  • никтогилофобия (ксилофобия, хилофобия, гилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
  • никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
  • нозокомефобия — боязнь больниц
  • нозофобия (ипохондрия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
  • номатофобия — боязнь имен
  • номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи
  • ностофобия — боязнь возвращаться домой
  • нуклеомитуфобия — боязнь ядерного оружия
  • нумерофобия — боязнь чисел вообще

О

  • обезофобия — боязнь растолстеть
  • обсессия — боязнь (навязчивое состояние)
  • ойкофобия — боязнь сойти с ума
  • ойнофобия — боязнь вина
  • октофобия — боязнь числа 8 (восемь)
  • ольфактофобия — боязнь запахов
  • омброфобия — боязнь дождя
  • омматофобия (омметафобия) — боязнь глаз
  • онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма
  • онейрогмофобия — боязнь ночной эякуляции
  • онейрофобия — боязнь снов
  • ооцитофобия — боязнь яиц
  • опиофобия — боязнь лечиться, врачей
  • оптофобия — боязнь открывать глаза
  • орнитофобия — боязнь птиц
  • осмофобия — боязнь телесных запахов
  • оспеосиофобия — боязнь человеческих запахов
  • остраконофобия — боязнь моллюсков
  • офидиофобия (эпистемофобия) — боязнь змей

П

  • палофобия — боязнь паладинов
  • панафобия (пантофобия, панофобия) — боязнь всего, что может произойти
  • папафобия — боязнь папы римского
  • папирофобия — боязнь бумаги
  • паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов (блох, клопов), заболеть паразитарным кожным заболеванием
  • паралипофобия — боязнь ошибочных действий
  • парапофобия — боязнь не исполнить свой долг
  • параскавидекатриафобия — боязнь пятницы 13-го
  • парафобия — боязнь сексуального извращения
  • партенофобия — боязнь невинных девушек
  • парурез — боязнь мочеиспускания на людях
  • патройофобия — боязнь наследственности, наследственных заболеваний
  • педиофобия — боязнь кукол, детских игрушек
  • педофобия — боязнь детей, рождения ребенка
  • пейрафобия (глоссофобия) — боязнь публичного выступления
  • пеладофобия (фалакрофобия) — боязнь лысых, облысения
  • пениафобия — боязнь бедности, обнищания, бедных
  • пентерафобия — боязнь тещи или свекрови
  • петтофобия — боязнь неудержания кишечных газов в присутствии посторонних
  • пирофобия (арсонфобия) — боязнь огня, пожара
  • плакофобия — боязнь могил
  • плутофобия — боязнь богатства
  • пнигофобия — боязнь оказаться задушенным
  • погонофобия (погофобия) — боязнь бород, бородатых
  • полиозофобия — боязнь полиомиелита
  • политикофобия — боязнь политиков
  • полифобия — боязнь многих фобий (страхов), наличие многих фобий (страхов)
  • порфирофобия — боязнь пурпурного
  • потамофобия — боязнь рек, текущей воды
  • примейзодофобия — боязнь потерять невинность
  • проктофобия — боязнь геморроя, проктита
  • прософобия — боязнь прогресса
  • псевдоипостасофобия — боязнь масок
  • психофобия — боязнь душевнобольных
  • птеронофобия — боязнь птичьих перьев

Р

  • радиофобия — боязнь радиации
  • ректофобия — боязнь не иметь стула
  • рексофобия — боязнь королей, царей
  • рипофобия (мизофобия, аутомизофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
  • ритифобия — боязнь морщин
  • руброфобия (эритофобия, эрейтофобия, эритрофобия) — боязнь красного цвета, покраснеть
  • русофобия — боязнь всего русского

С

  • сатанофобия (демонофобия) — боязнь демонов, дьявола, злого духа, нечистой силы
  • сейсмофобия — боязнь землетрясения [1]
  • селафобия — боязнь вспышек света
  • селахофобия — боязнь акул
  • селенофобия — боязнь Луны
  • сеплофобия — боязнь гнили
  • сидеродромофобия — боязнь езды в поезде, электричке
  • силенсофобия — боязнь тишины
  • симболофобия — боязнь неблагоприятных предзнаменований
  • симметрофобия — боязнь симметрии
  • сингенезофобия — боязнь родственников
  • синофобия — боязнь всего китайского
  • ситиофобия– боязнь приема пищи
  • сифилофобия — боязнь заболеть сифилисом
  • скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой
  • скиофобия (сциопофобия) — боязнь теней
  • скоптофобия (скопофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
  • скотомафобия — боязнь слепоты
  • скотофобия (никтофобия, ахлуофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
  • сомнифобия — боязнь спать
  • сотериофобия — боязнь зависимости от других
  • софофобия — боязнь учиться
  • социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими
  • спацефобия — боязнь пустого пространства
  • спидофобия — боязнь заболеть СПИДом
  • стасифобия — боязнь вставания
  • стаурофобия — боязнь крестов и распятий
  • стенофобия — боязнь узких коридоров
  • суицидофобия — боязнь самоубийства

Т

  • табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой
  • талассофобия — боязнь морей, океанов, купания в море
  • танатофобия — боязнь смерти
  • таурофобия — боязнь быков
  • тафефобия — боязнь быть погребенным заживо, похорон
  • театрофобия — боязнь театров
  • тевтофобия (германофобия) — боязнь всего немецкого
  • текстофобия — боязнь тканей
  • телеофобия (теофобия) — боязнь религии, бога
  • телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
  • телофтонофобия — боязнь сломать руки (у «Тхэквон-до» спортсменов)
  • тениофобия — боязнь заболеть глистами
  • теологикофобия — боязнь теологии
  • тератофобия — боязнь мифических чудовищ, гаргулий
  • термофобия — боязнь жары, тепла
  • технофобия — боязнь техники
  • токсикофобия — боязнь отравлений
  • томофобия — боязнь хирургических операций
  • топофобия — боязнь остаться одному в помещении, стихийных бедствий
  • травматофобия — боязнь травмы
  • трансофобия (трансгендерофобия, транссексофобия) — в узком понимании это боязнь транссексуалов, транссексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к транссексуалам и транссексуальности
  • тредекафобия (трискадекафобия, трискайдекафобия) — боязнь числа 13 (тринадцать)
  • тремофобия — боязнь дрожания
  • трипанофобия — боязнь ранения
  • трихофобия — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
  • тропофобия — боязнь переезда, перемен
  • туберкулезофобия (фтизиофобия) — боязнь заболеть туберкулезом
  • туннелефобия — боязнь следования на транспорте или пешком через туннель

У

  • уранофобия — боязнь рая, смотреть в небо
  • уринофобия — боязнь мочиться

Ф

  • фагофобия — боязнь подавиться пищей, боязнь есть, боязнь быть съеденным
  • фармакофобия — боязнь лечиться, принимать лекарства
  • фасмофобия — боязнь привидений
  • фебрифобия — боязнь заболеть гриппом
  • фенгофобия (фотофобия) — боязнь света
  • филемафобия — боязнь целоваться
  • философобия — боязнь философии
  • филофобия — боязнь влюбленности
  • фобиофобия (фобофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
  • фотоауглифобия — боязнь яркого света
  • фронемофобия — боязнь думать
  • фтириофобия — боязнь вшей
  • футурофобия — боязнь будущего

Х

  • хайрофобия — боязнь появления чувства радости, веселья в неподобающей обстановке, например, на важном собеседовании.
  • харпаксофобия — боязнь разбойников, грабителей
  • херофобия — боязнь веселья
  • хирофобия — боязнь рук
  • хоплофобия — боязнь ножей
  • хроматофобия — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов
  • хрометофобия (хрематофобия) — боязнь денег
  • хромофобия — боязнь цвета вообще
  • хронофобия (хронометрофобия) — боязнь часов, времени

Ц

  • ценофобия — боязнь пустых комнат
  • цибофобия — боязнь пищи
  • циклофобия — боязнь велосипедов
  • цидофобия — боязнь убийств, быть убитым

Э

  • эйкофобия — боязнь окрестностей дома
  • эйсоптрофобия — боязнь собственного отражения в зеркале
  • эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания
  • экофобия — боязнь своего дома
  • элейтерофобия (элевтерофобия) — боязнь свободы, освобождения
  • электрофобия — боязнь электричества
  • эмихофобия — боязнь царапин
  • эниссофобия — боязнь критики
  • энозиофобия — боязнь согрешить
  • энохлофобия — боязнь толпы
  • эозофобия — боязнь дня, рассвета, солнечного света
  • эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь насморка
  • эрцинофобия — боязнь непонятных по уму и по смыслу произведений искусства
  • эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
  • эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия
  • эфебифобия — боязнь подростков
  • эргофобия — боязнь работы

Ю

  • юдофобия — боязнь всего еврейского

Я

  • японофобия — боязнь всего японского
  • ятрофобия — боязнь врача
Мы подготовили интересный тест, который смогут пройти только настоящие знатоки фобий.

И помните — не всегда можно самостоятельно справиться со своими неприятностями и проблемами, но если у вас самих получится избавиться от навязчивых страхов, вас без сомнения ждет долгожданное облегчение и внутреннее спокойствие.

© Силенко Елена, BBF.RU

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

  • младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
  • для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
  • в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть.

к содержанию ↑

Прочувствуйте и изучите свой страх

«Свобода находится по ту сторону стены страха. Поэтому, когда мы чувствуем страх, это на самом деле сигнал о том, что мы должны идти ему навстречу» – Лео Бабаута

Если вы никогда не практиковали майндфулнесс, самое время это попробовать. Попробовать в отношении своих страхов. Посидеть с ним некоторое время лицом к лицу, прочувствовать, пронаблюдать за всеми его проявлениями: бьющимся сердцем, потными ладонями.

На самом деле, это не так уж сложно, как кажется. Всякий раз, когда вы чувствуете всплеск страха, сделайте паузу на несколько минут и изучите это ощущение. Вы поймете, что, независимо от физической реакции, которую вызывает ваше тело, это всего лишь чувство, и вам нечего бояться. Со временем, вы даже можете привыкнуть к нему и перестать его страшиться. Кстати, этот постулат подтверждает и наука – исследования показали, что визуализация угрозы помогает преодолеть страх.

Еще один хороший способ снизить накал – научиться правильно действовать в пугающих ситуациях и подготовиться к ним. К примеру, если вы боитесь публичных выступлений – узнайте, как делать это правильно и подготовьте свою речь заранее. Это позволит вам почувствовать себя более уверенным. Страх не исчезнет полностью, но, по крайней мере, вы будете знать, что делать.

Изменение своего поведения

Как избавиться от страха драки? Борьба со страхом непосредственно перед дракой – хорошо, но куда лучше быть уверенным в себе и своих возможностях заранее. Для этого необходима работа над собой, своим телом. Самосовершенствование помогает достичь гармонии со своим телом и душой. Если вы знаете, что не умеете постаять за себя, не стоит просто избегать конфликтных ситуаций. Быть заранее готовым к любым обстоятельствам намного лучше, чем судорожно бороться с эмоциями непосредственно перед дракой.

  • Запишитесь в спортивный зал или в клуб единоборств. Моделируемые ситуации на занятиях помогут без лишнего стресса психологически подготовиться и адаптироваться к условиям физического боя. Немало важным плюсом будет овладение боевыми навыками и приёмами, а также укрепление физических параметров тела.
  • Формируйте новые навыки и черты характера. Найдите хобби и занимайтесь тем. В чём можете преуспеть. Новые победы помогут сформировать чувство собственного достоинства. В каждой трудной ситуации вспоминайте о том, чего смогли достичь вы и чем можете гордиться.
  • Снова и снова повторяйте себе – я не боюсь драться! Самовнушение эффективный метод, но требующий систематического подхода.
  • Ставьте перед собой осуществимые цели. Лучше двигаться вперёд маленькими шагами, чем ставить мало достижимые цели. Если вы запишитесь на бокс при полном отсутствии психологической и физической готовности, то вы попросту можете разочароваться в себе и своих начинаниях.

Если вы займётесь собой, перестанете потакать собственным слабостям – уверенность сама найдёт вас, а чувство страха будет иметь не такой контроль над вашим разумом и действиями. В любом складывающемся конфликте в первую очередь не давайте панике завладеть ситуацией.

Как перестать бояться драки

В первую очередь необходимо признать, что вы действительно этого боитесь. Многим мужчинам это тяжело дается, они считают, что таким образом проявляется слабость. Страх перед дракой у парня обусловлен боязнью проиграть в схватке, оказаться побитым.

Чтобы перестать беспокоиться, можно записаться в секцию боевых искусств. Их сейчас огромное количество (дзюдо, карате, бокс и прочие). Что это даст:

  • Драка станет обычным явлением, а не чем-то особенным и пугающим.
  • Вы будете увереннее чувствовать себя при конфликтах, зная, что сможете за себя постоять.
  • На занятиях по боевым искусствам всегда агрессивная атмосфера. Если в обычной жизни произойдет конфликт, его будет легче перенести с эмоциональной точки зрения.

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страхов и тревоги? Не люблю в этом контексте употреблять слово «победить», это значит, что надобно воевать, а этого совсем не хочется. Хочется, чтоб тихо-мирно, с улыбкой и само собой, будто там и было.

А это «кое-что про страх» состоит как раз в том (внимание, присядьте!), что то, чего вы боитесь, вы на самом деле желаете! Ну как вам? Наверняка какая-то часть читающей аудитории сейчас с хмурым взором захлопнула вкладку со статьёй со словами: «Ересь какая! Желаю я! Как вообще ЭТОГО можно желать?!» Так что разъяснения продолжу для озадаченных, но любопытных. Да, это действительно так.


Страх какого-то события есть на самом деле наше скрытое желание, чтоб это событие произошло. Но это страх-перевёртыш. Желаемо не событие напрямую, а достижение того позитивного намерения, которое оно за собой ведёт.

Полноценный отдых и расслабление

Если вы чувствуете, что страх измотал все ваши нервы, занял все мысли и отразился даже на физическом самочувствии, то вам просто необходимо больше отдыхать. Вполне вероятно, что гипертрофированность ваших страхов – это результат перенапряжения на учебе или работе, или следствие стресса.

Попробуйте эти способы расслабления:

  • Обеспечьте себе 7-8 часов спокойного сна. Недостаток обычного ночного сна может усилить беспокойство и нервозность, поэтому вы в силах повлиять на свое психологическое состояние, просто увеличив продолжительность сна.
  • Принимайте каждый вечер расслабляющие, успокаивающие теплые ванные с настоями трав и аромамаслами.
  • Расслабиться и помедитироватьПопробуйте медитацию перед сном. Это помогает многим людям отпустить собственные страхи и почувствовать внутреннюю гармонию и спокойствие.
  • Ходите пешком на работу или гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Недостаток движения и свежего воздуха также может негативно отразиться на вашем состоянии.
  • Займитесь каким-либо делом, связанным с ручным трудом и получением вещественных результатов: кулинарией, рукоделием, творчеством. Эти занятия полностью поглотят ваше внимание, оттеснив гнетущие мысли на второй план.

Борьба со страхом – это необходимое условие счастливой, гармоничной жизни и достижения успеха на выбранном пути. Страх – это нормальная реакция человека, поэтому не стоит их скрывать или стыдиться.

Наилучший способ борьбы со страхом – это его принятие и осознание, встреча с ним лицом к лицу. Если вы будете постоянно от него убегать, пытаясь забыть о нем, то никогда не продвинетесь вперед.

Чтобы решить проблему, необходимо что-то делать. Беритесь и делайте – это главный секрет успеха в любом жизненном начинании (в работе, в учебе, личной жизни, хобби или других сферах), в том числе, и в преодолении собственных страхов. Только активные действия помогут вам изменить качество вашей жизни.

Олеся, г. Киров

Не нужно подавлять страх

Не стоит пытаться напрямую подавить в человеке навязчивый страх, особенно если речь идёт о так называемом «оправданном» страхе, развившемся на почве тяжёлой физической или психологической травмы. В случае с иррациональным страхом подобный приём тоже не пройдёт, а скорее приведёт к обратному результату. Важно правильно проработать страх.

Это наглядно показали американские учёные, сравнив эффективность разных стратегий, которые используют беременные женщины в США для снижения паники во время эпидемии Зика.

Самым провальным оказался метод вытеснения: те, кто сознательно старался подавить в себе любые опасения, в будущем демонстрировали наиболее высокий уровень тревоги. Вывод очевиден: страх не нужно подавлять, надо учиться его укрощать.

Почему мы боимся: значение страхов

Психологи утверждают, что страх – это феномен острой эмоциональной реакции, вызванной происходившими событиями или сложившимися обстоятельствами во внешнем мире.

Причем обстоятельства могли быть и реальными, и нереальными, отсюда и выясняются способы борьбы со страхом. Вследствие сего, основой является угроза существованию человека как биологического, так и социального его состояния.

Психологи выделяют несколько аспектов страха: опасения, боязни, испуги и ужасы. Но все они делятся на внешние факторы и внутренние состояния, то есть они могут быть объективными или субъективными.

Прежде чем выяснять как победить страх, необходимо понимать, что страх – это постоянная защитная реакция человеческого организма, это предупреждение сознания человека относительно угрожающей ситуации.

И победить страх будет значительно проще, если мы будем его принимать как защиту. Но есть более серьезные ситуации, когда преодоление страха начинается с понимания его первопричины.

Пример. Мать-одиночка с постоянно болеющим ребёнком.

Ребёнок простывает словно от одного дуновения ветерка, ожидание выздоровления же затягивается на долгие недели, с тем, чтобы потом через непродолжительное время простудиться вновь. Маму практически на постоянной основе парализует страх за дочь, за её жизнь. Измученная, уставшая, отчаявшаяся она боится. Боится чего? Смерти. Смерти любимого ребёнка.

Спросите, как находясь в здравом рассудке можно утверждать, что ТАКОЕ можно желать? Ведь страх — скрытое желание!Как может мать желать смерти собственному ребёнку? Ответ — может. Но, конечно же, не сознательно. Здесь я сделаю небольшое отступление, чтобы разъяснить механизм.

Повышение самооценки

Еще одним эффективным приемом для преодоления страха является осознанное повышение самооценки. Если у человека есть страх общения, он может словить себя на определенных негативных мыслях о себе. Не сумев преодолеть барьер, подойти к человеку, чтобы завести разговор, мы склонны корить себя, проговаривая в голове фразы, например, «я неудачник», «я слабак», «никому не нужен такой слабый человек, как я». Подобные мысли крайне негативно отражаются на нашем восприятии себя.

Следует подбадривать самого себя. Нужно мысленно проговаривать: «Хоть мне сейчас тяжело преодолеть этот барьер, завести разговор, я смогу это сделать. Я – интересный собеседник. Люди стремятся к общению со мной». Даже если с первого раза решиться на разговор не получится, со временем человек сможет переступить через свой страх. Это чувство похоже на прыжок с вышки. Смотря вниз в воду, человек боится прыгнуть. Однако в полете он уже забывает о своем страхе. Точно так же происходит и с другими страхами. Боязнь гораздо больше до того момента, пока человек не решится на действие.

EFT (Emotional freedom techniques – методы эмоциональной свободы)

Специалисты по устранению психологических расстройств – энергетические психологи – используют специальную форму акупрессуры для удаления блоков в человеческой энергетической системе. Это – совершенно новый метод с постоянно растущим количеством сторонников.

Сертифицированные терапевты утверждают, что они оказывают быструю помощь, когда другие, даже медицинские, процедуры потерпели неудачу. Помимо фобий, энергетические психологи занимаются другими психологическими или физическими проблемами.

Как перестать бояться стоматолога

Страх перед зубным врачом зачастую связан с неудачным опытом в прошлом. Скорее всего, лечение было болезненным и мозг на подсознательном уровне боится, что это повторится. Успокойтесь и сопоставьте неприятным моментам, те, которые принесли пользу. Например, вам пришлось выдернуть зуб, и это было очень неприятно. Однако после процедуры он перестал болеть, улыбка стала красивее и т.д.

BBQcash рекомендует:

Если вы боитесь испытать боль в стоматологическом кабинете, то осознайте, медицина не стоит на месте и движется в ногу со временем. В клиниках установлены современные бормашины, которые можно остановить при необходимости. Во время лечения делают уколы, после которых вы абсолютно ничего не почувствуете. Причем после их действия даже не возникает неприятных ощущений. Помимо этого, сейчас существуют лазерные методы лечения зубов. В этом случае даже не нужно делать инъекции. Лазерный способ абсолютно безболезненный.

Когда и после этих аргументов страх не проходит, представьте, что будет, если вы не пойдете к стоматологу. Здоровье полости рта будет под угрозой, пострадает ваша внешность:

  • зубы начнут разрушаться и выпадать;
  • в них образуются дупла;
  • на деснах сформируются абсцессы;
  • появится неприятный запах изо рта.

Это только часть неблагоприятных последствий. Фобия стоматолога может существенно испортить вам жизнь. Подумайте над этим и сомнения в его посещении отпадут.

Не очень хороший врач может усилить боязнь. Например, если он хамит, относится равнодушно к вашим тревогам, не отвечает на вопросы по поводу предстоящего лечения. Такого доктора лучше поменять. Ищите квалифицированного специалиста через друзей и знакомых. Люди не будут рекомендовать стоматолога, посещение которого вызывает у них дискомфорт. Также можно почитать отзывы в интернете о конкретной клинике и ее сотрудниках.

Когда вы найдете подходящего врача, назначьте личную встречу для знакомства. Расскажите о своих страхах, убедитесь, что собеседник воспринимает их серьезно и не игнорирует. Начните походы с простых процедур: диагностика, чистка и т.д. Когда боязнь немного утихнет, можно приступать к лечению.

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

alldoneТеперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

relaxВо время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

Опубликовано: 04.07.2014Дата последней правки: 25.04.2019Автор: Антон Величко

Следование мечте

Ставить достижимые цели и радоваться их достижению – лучшее лекарство от всякого страха. Как научиться ничего не бояться? Направляйте все усилия в сферу вашей мечты. Только так можно победить всепоглощающий страх оказаться не на высоте или неуспешным. Личные победы невероятно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. В этом у успешных людей и заключен главный секрет. «Ничего не бойся» — это фраза становится их внутренним девизом, благодаря которому они добиваются всего, чего хотят.

секрет ничего не бойся

Почему следование мечте помогает справиться со страхом? Дело в том, что всякие внутренние сомнения ограничивают нашу способность здраво мыслить и рассуждать. Когда мы их побеждаем в себе, страх тоже стремительным образом отступает. Сфера мечты всегда вдохновляет личность на новые свершения, учит ее действовать быстро, не дает времени зацикливаться на существующих проблемах.

Комментарий психолога

Действительно, страх порой настолько отравляет жизнь, что хочется избавиться от него любыми путями. Порой страх мешает работать, путешествовать, наслаждаться жизнью, да и просто жить. И тогда человек вступает на путь борьбы со страхом, стремится его подавить и «изгнать» из своей жизни. Так страх становится врагом, а это большая ошибка, ведь изначально страх – это наш союзник. Проблемы возникают от того, что мы не умеем им пользоваться.

Девушке страшноКак избавиться от страха? В природе нет ничего лишнего, и страх – это не какая-то гадость, которая в нас встроена, а механизм, необходимый для выживания. Полезная задача страха – предупредить нас об опасности. Чтобы мы не ходили туда, где опасно. А если все-таки нужно идти, то не с голыми руками, а заручившись каким-то ресурсом.

Как, например, делает мой младший сын (4 года), когда боится незнакомую собаку. Стоит собака на тротуаре, а ребенку и хочется пройти мимо, и страшно. Тогда он берет меня за руку и идет с противоположной от собаки стороны. Идет гордо, но на собаку посматривает. Ребенок так не избавляется от страха, а заручается ресурсом.

Он не говорит «я не боюсь», он не пытается «избавиться от страха», изгнать страх. Он не пытается его подавить, то есть не идет на собаку в гордом одиночестве, сжав челюсти и твердя «я справлюсь». Наоборот, он признаёт свой страх и советуется с ним: «Что я могу сделать, чтобы это не было так опасно для меня?» Решением может быть позвать взрослого или обойти собаку подальше.

Гораздо лучшая стратегия – не бороться со страхом, а использовать его как советчика. Скажем так, присвоить ему должность «первый зам. по безопасности».

Почему плоха борьба со страхом?

Во-первых, когда человек подавляет свой страх, он теряет и полезную функцию страха. Теряется сигнал об опасности и человек становится дезориентирован. Это проявляется в двух вариантах:

  1. Не бояться шагнуть в пустотуОпасности нет. Море по колено, горы по плечо, мне не слабо, тормоза придумали трусы. Очевидно, что такая стратегия может приводить к плачевным последствиям.
  2. Опасность везде. Из-за того, что человек не умеет распознавать, что реально опасно, а что нет, появляются иррациональные страхи: избыточная тревожность, фобии, панические атаки. То есть, подавляем рациональный (настоящий) страх – появляется иррациональный (мнимый). «Мнимый» означает, что реальной опасности, которой стоило бы бояться, нет. То есть страх как эмоция – реальный, а опасность – мнимая.

Обычно именно с такими страхами обращаются люди к психологу, поэтому остановлюсь подробнее.

Причина мнимых страхов – подавление страха настоящего.

Приведу пример. Приходит на прием девушка со страхом высоты. Рациональный страх высоты – это полезный механизм, который помогает нам не прыгать с 10 этажа, сохраняет жизнь и здоровье. А у этой клиентки страх иррациональный, она боится встать даже на табуретку и подойти к закрытому окну!

Понятно, что какой-то серьезной опасности в том, чтобы встать на табуретку, нет. Но есть очень сильный страх. А так как причина ее иррациональных страхов в том, что она подавила свои настоящие, то дальнейшее подавление страха просто не работает. Вместо этого полезно понять, каков ее настоящий страх, и помочь найти ресурсы, чтобы справиться с опасностью.

Страх высоты у нее давно присутствовал, но обострился во время подготовки к диплому. Поэтому мы быстро нашли настоящую причину ее страха, ей оказался «комплекс отличника». Дело в том, что она ужасно боялась признаться родителям (а еще – преподавателям и однокурсникам), что к написанию диплома она еще не приступала. Чем больше боялась сказать, тем меньше помощи от преподавателей могла получить. Замкнутый круг. Трудно писать диплом

В итоге вместо того, чтобы честно признаться преподавателям и найти помощь, она просто теряла драгоценное время, до тех пор, пока не упала в обморок на лестнице университета (боялась высоты). Это случилось в тот день, когда она поднималась в аудиторию, чтобы показать научному руководителю «написанный» диплом.

Как только в результате работы с психологом она смогла сказать преподавателям, что пока еще не приступала, и попросить помощи, они вместе составили новый план, а страх высоты исчез «сам по себе». Подниматься в аудиторию в этот день ей было страшно, а обратно, цитирую, «я просто летела по лестнице».

На борьбу может уйти много сил и драгоценного времени. Гораздо эффективнее советоваться со страхом и понимать, какой сигнал он нам несет. Мнимые страхи несут сигнал, что мы подавили какой-то настоящий страх. И наша задача – выяснить, какой.

Вторая причина, по которой борьба с иррациональными страхами не работает – это вторичная выгода. Помните, когда студентка потеряла сознание на лестнице «от страха высоты»? Именно в тот момент, когда ей требовалось мужество признаться в несделанной работе. Страх высоты очень удачно спас ее от такого признания. То есть страх высоты был ей в какой-то мере выгоден.

Бороться со вторичной выгодой невозможно, так как победить — означает потерять эту выгоду. Как только она перестает падать в обморок на лестнице, ей приходится идти признаваться. Бессознательная логика вторичной выгоды примерно такая: «Лучше я буду бояться высоты, чем преподавателей. Высоты бояться не так страшно, я же могу просто не забираться на табуретки и не подходить к окну. А что делать с ненаписанным дипломом, я не знаю, это слишком страшно. Лучше не буду думать об этом, а буду бояться высоты».

страх перед преподавателемиБорьба со страхом приводит к его подавлению. Но это вовсе не значит, что он прошел. Просто он спрятался в бессознательном и проявляет себя другим способом. Есть несколько вариантов такого проявления:

  1. Повышенная тревожность, мнимые страхи, фобии, панические атаки.
  2. Неспособность адекватно и вовремя реагировать на реальную опасность.
  3. Психосоматические заболевания, связанные с подавлением страха.

Подведем итоги

  1. Страх – это наш союзник, он помогает выжить и сигнализирует об опасности. Проблемы возникают именно от того, что мы не умеем им пользоваться (советоваться с ним), а вместо этого подавляем его и стремимся придумать, как избавиться от страха и тревоги.
  2. Важно различать настоящие страхи, предупреждающие о настоящей опасности, и мнимые, когда опасности нет.
  3. Именно с настоящими страхами прекрасно работает вариант, предложенный в статье: «взять ручку и расписать, чего я боюсь и что мне сделать». Потому что именно этого и требует страх от нас – посоветоваться с ним. Однако важно понимать, что это не борьба, а именно сотрудничество со страхом! Как только мы принимаем страх как союзника и советчика, проблемы с ним отпадают. Это не значит, что мы перестаем бояться, это значит, что мы знаем, что теперь с этим страхом делать.
  4. С иррациональными (мнимыми) страхами добавляется еще один этап. Сначала нужно понять, какой подавленный настоящий страх скрывается за мнимым. Это бывает трудно сделать самостоятельно, и могут понадобиться специальные знания, которыми располагает психолог или психотерапевт.

Психотерапевт, психолог-консультант Александр Мусихин

Детские страхи

Режим дняНесмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

  1. До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
  2. От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
  3. От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
  4. От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
  5. От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
  6. Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Как победить свой страх. Из личного опыта

Расскажу о двух моментах моей «борьбы» со страхами.

Во время моих первых выходов, когда я уже имела четкое понимание о себе, своих телах и тонком мире, за окном квартиры (8 этаж) вдруг стал появляться дракон.  Каждый раз, когда мне хотелось «погулять», появлялся дракон, такой  как нам  его рисуют, живой и угрожающий. У меня сразу пропадало всякое желание отправляться на прогулку. Срабатывал страх, что он как-то может навредить моему тонкому телу. Чем больше я боялась, тем громаднее становился дракон. В итоге, он заполнил все видимое за окном пространство и мои прогулки были заблокированы.

Желание (потребность, страсть)  познавать  тонкие миры дальше, в конце концов,  однажды победили. Я решила с ним побороться, хотя его размеры к тому времени были немыслимо большими. Любопытно, а как бы вы, читатель, решили бы его побороть, каким методом?

Я выбрала следующее. За моей спиной была стена, с прикрепленным на ней листом ватмана. Я решила «перенести»  образ дракона  на бумагу, а дальше видно будет. Но, для этого нужно было повернуться к нему спиной, т. е. побороть свой страх. И я это сделала!  Для самой себя я совершила подвиг. После того, как дракончик «нарисовался» на бумаге, я просто взяла ластик и стерла его. С тех пор никогда такой образ страха (в виде дракона) мне не мешал и не появлялся.

Как победить свой страх и выйти за пределы земных ограниченийЕще об одном случае. Это касается исследования пространств тонких миров, существующих за пределами планеты Земля.  Все было нормально, но неожиданно  на определенных уровнях передо мной начала  «вставать»  решетка. Я не могла ее преодолеть, хотя и понимала, что это энергетическая решетка. Но, ее энергия не позволяла приблизиться к ней. В конце концов, мне она очень надоела. Что бы вы стали делать?

Когда я задавала этот вопрос  мужчинам, они отвечали однотипно: «…придумал бы инструмент, которым  сумел разрезать (раздолбать) эту решетку…».  А можно ли разрушать то, что не тобой создано? Наверняка, есть смысл в существовании решетки, который мне неизвестен. Я поступила по-другому.

Мысленно я увеличила размеры  решетки и одновременно уменьшила себя до размеров проходимости через ячейку. Больше я никогда ее не видела. Много позже я узнала, что вокруг Земли существует так называемая  сетка Хартмана – энергетическая структура непонятного происхождения. Думаю, я столкнулась именно с ней. Не исключено, что создана она  для  предотвращения  выходов человека  в тонком теле из энергетики самой планеты. Может для сохранения биологической жизни на земле, а может и для контроля людей  со стороны сущностей, задачи которых мне неизвестны.

5 советов от людей: как побороть страх

Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

  1. Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
  2. Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их. Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
  3. Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении. Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
  4. Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
  5. Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

  • Ни в коем случае не пытайтесь побороть свои страхи с помощью алкоголя. Он изменяет психическую восприимчивость, искажает реальность и может подтолкнуть к совершению необдуманных и опасных для жизни поступков;
  • Избегайте кофе и напитков с содержанием кофеина. Он имеет особенность возбуждать, повышать тревожность, усиливает сердцебиение и может вызвать тремор конечностей;
  • Во время панической атаки делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и помогает побороть страх;
  • Уделяйте сну и отдыху достаточное количество часов;
  • Найдите интересное увлечение. Оно заполнит ваши мысли энтузиазмом и позитивом, поможет побороть страх.

к содержанию ↑

Вспомогательные практики

Как контролировать страх или победить его окончательно и бесповоротно? В борьбе с сильными тревогами помогает уверенность в себе. Начните с осознания своих достоинств, повышайте самооценку ежедневно, хвалите себя. Воспитайте силу, и тогда приручение страха пойдет как по маслу. Наверняка вы замечали, что люди с неоправданно завышенной самооценкой достигают большего. Они просто меньше боятся, так как осознание собственной крутости не позволяет поддаваться фобиям слишком часто. От чужого мнения они не зависят. Чем вы хуже? Попробуйте воспитать уверенность в себе и держать волнение под контролем.

Вот некоторые способы, как работать со страхами через вспомогательные практики:

  • хвалите себя за выполнение сложных задач;
  • хвалите свою добродетель;
  • поступайте честно и правильно;
  • помогайте другим, получайте похвалу.

Перечисленные простые практики не потребуют больших усилий, однако при накопительном эффекте они помогут излечить страх и дадут невероятный результат, он будет достаточно устойчивым, станет подпитывать постоянно. Внутри образуется сила и уверенность. Она подскажет, как вылечить фобию. Как преодолеть страх? Старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями, это созидающая сила, которая помогает достигать целей. Психология позволяет моделировать жизнь.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, если не помогает ничего из перечисленного? Еще одна методика борьбы со страхом связана со вспомогательными эмоциями. Хорошо помогает вера (например, в высшие силы), любовь (ради любимых люди готовы на подвиги), добродетель (ради спасения жизни люди в момент перешагивают порог фобии).

Выбирая способ, как лечить страх, не бойтесь пробовать все новые и новые методики, пока не достигнете результата. Однако если у вас есть сильная, мешающая жизни тревога и страх, лечение можно провести с привлечением специалистов. Для каждого человека удастся подобрать индивидуальный курс, работают как с детскими проблемами, так и с посттравматическим синдромом. Врачи знают, как от них избавиться в сложных случаях.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики? Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

  • Чего я боюсь (объект страха)?
  • Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту, начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

Определите неэффективные способы борьбы с фобией.

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1. Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2. Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает. Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться. А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

Запомните одну важную вещь о физиологии страха.

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции [].

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Лечение детских фобий

Разработаны специальные приемы для коррекции детских страхов.

Участие родителей в разработанных играх является обязательным условием, поскольку им нужно будет действовать правильно и мягко, чтобы подавить все страхи, которые есть у их детей.

Весь курс состоит из 30 упражнений. Главными задачами таких занятий являются:

  • завоевать социальное доверие у ребенка;
  • преодолеть чувства страха, сомнений, стеснительности и других фобий;
  • развить внутреннюю свободу;
  • помочь избавиться от негативных переживаний.

Лечатся детские страхи коррекционно и практически всегда долго не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях. Имея на руках такой курс со всеми занятиями, вы способны самостоятельно помочь своему ребенку перестать бояться.

Применяются эти простые способы и в автономной профилактике страхов у детей. Важно, чтобы родители были достаточно психологически автономными, тогда ребенок будет копировать их поведенческие принципы и стратегии.

детские страхи

Если вы новичок в искусстве борьбы со страхами, не думайте, что для успешного дебюта вам необходимо прыгнуть с парашютом или выступить перед многотысячной аудиторией. (Хотя, почему бы и нет?) Начните с чего-нибудь попроще. Учитесь узнавать свой страх, жить с ним или преодолевать его. Постепенно. Не крушите его, а отодвигайте. Продавливайте. Напишите первую сотню слов своего романа. Выступите перед аудиторией, состоящей исключительно из ваших друзей.

Ваша цель в начале состоит в том, чтобы практиковаться в своей деятельности, что означает столкнуться со своим страхом и идти вперед, несмотря ни на что. Со временем, с каждой новой победой вы будете приобретать все больше и больше уверенности и будете браться за страхи посерьезней. Главное – начать.

Как избавиться от страхов и тревоги самостоятельно? Техника облегчения страха

Далее рассмотрим одну технику психологической самокоррекции. Которая способна существенно облегчить страх в ходе работы с ним. Назовём её весёленько так – «Доведение до абсурда».

Принцип состоит в том, что расслабившись нужно представить детально ситуацию, вселяющую страх. А затем представить, что будет после неё. Представлять похороны с раздачей пирожков. Полёт на тот Свет, разговор на облачках. Найдя весёлую ноту и поняв, что абсурдней некуда уже.

Потом рассмотреть всё в обратном порядке с внутренней благодарностью. Багодарность смерти, похоронам, страху, и до настоящего момента. Ну и себя не забудьте поблагодарить. А далее с самого начала мысленно ситуацию выстраивайте только благоприятным образом.

Итог практики

В итоге страх пережит, появляется понимание. Что в самом страхе нет ничего запредельного, того, чего невозможно перенести. Ну и идёт замена благостным развитием событий, которое воплощается.

Живите легко и свободно, полной жизнью и в согласии с близкими! И вопрос как избавиться от страхов тогда будет возникать все реже. Добра и счастья вам!

Друзья, если вам понравилась статья как избавиться от страхов и тревоги, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Как работает тревожное ожидание

Больше всего в опасной ситуации многих тревожит неизвестность будущего, чем, к слову, умело пользуются создатели фильмов ужасов.

Состояние тревожного ожидания усиливает ощущение предстоящей угрозы, что, в свою очередь, может влиять на субъективное восприятие времени и боли. И это научно доказано! Например, начинающим парашютистам кажется, что ожидание перед прыжком из самолёта длится бесконечно, хотя на деле занимает считаные минуты.

Этот феномен в той или иной мере знаком каждому. Вспомните, как вы себя «накручиваете» накануне важного собеседования или в очереди к стоматологу.

Не корите себя. «Тревога ожидания» – это нормальная реакция организма, которая помогает «собраться», и регулировать её следует только в том случае, если она принимает деструктивный характер.

Лучше всего усмиряет страх ощущение контроля над ситуацией. А контроль достигается благодаря осознанности и информированности.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...