Способы лечения панических атак народными средствами

Содержание

Определение

Паническая атака(ПА) – это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА – это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Общая информация

Для лечения легких панических атак психотерапевт обычно использует один из следующих способов:

  • психоанализ;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • семейная психотерапия;
  • телесно-ориентированная терапия.

Если наблюдается более тяжелая картина, то человеку следует посетить психиатра или невропатолога. Лечащий врач может рекомендовать прием седативных лекарственных средств, а также антидепрессантов.

Симптомы, наиболее характерные для панических атак

  • Внезапно и беспричинно возникающий сильный страх.
  • Затруднение дыхания, тяжесть в груди, одышка.
  • Учащение сердцебиения, скачки сердечного ритма, иногда сопровождающиеся повышением давления.
  • Круги перед глазами, ощущение предобморочного состояния.
  • Повышенная потливость.
  • Затруднения в движениях. Больному трудно сделать простейшие движения, трудно говорить, бывает невозможно сделать и шага.
  • Позывы к рвоте.
  • Боли в желудке и грудине.

Основным признаком панического состояния является появление чувства страха. Причем страх этот увеличивается очень быстро, полностью захватывая человека. Из-за симптомов, перечисленных выше, человеку начинает казаться, что у него начинается сердечный приступ или инфаркт. В результате паника только усиливается, появляется страх смерти. Самое главное при оказании помощи – это купирование этих страхов. 

Начинать нужно с подробного обследования, чтобы удостовериться, что происходящее с вами именно паническая атака. В том числе, чтобы убедиться в отсутствии соматической патологии.

Обследование следует начать с проверки работоспособности щитовидной железы. Также крайне рекомендуется брать общий анализ крови и получить консультации у терапевта и невролога.

Вам могут поставить диагноз вегето-сосудистая дистония (ВСД), но это не означает, что у вас в организме какие-либо проблемы. Физически вы здоровы, а проблемы вызваны психологическими причинами.

Психотерапевт 21 века

Для любого уровня знаний

Эффективные методы проработки тревожных расстройств, фобий, панических атак и депрессий. Ошибки в консультировании клиентов с тревожными расстройствами и психосоматическими заболеваниями.

бесплатно

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не имеют достаточных физических нагрузок, попадают в зону риска. Как показали исследования ученых, так же часто от панических атак страдают вполне успешные люди. Как правило, они имеют постоянную работу, занимают высокие должности, и вынуждены постоянно находится в сосредоточенном состоянии, сдерживать свои эмоции. Вызванное этим постоянное психоэмоциональное напряжение накапливается, провоцирует нарушения сна, а также системные проблемы кровообращения и сердца. 

Панике могут быть подвергнуты люди, живущие в условиях, далеких от естественных. То есть, любой житель мегаполиса не защищен от этого диагноза.

Паническая атака возникает при полном благополучии на фоне различных причин. Это может быть большая физическая нагрузка, нехарактерная для обычного образа жизни, тяжелая операция, большое эмоциональное напряжение, стресс. Опять же, употребление алкоголя в больших количествах также может стать причиной этого явления. Человеку трудно понять причину паники, когда все это происходит впервые.

Состояние паники может сопровождаться всевозможными, как правило, очень сильными физическими проявлениями. Причем эмоциональная составляющая почти не проявляется. Чаще всего в этот момент человек очень испуган, волнуется по поводу своего здоровья или подвержен депрессивным расстройствам. Все симптомы проявляются очень сильно. 

Паническая атака, конечно, проявляется у людей, страдающих психическими расстройствами. Это могут быть депрессии, фобии, биполярное расстройство. Сила приступов может различаться в зависимости от личностных характеристик человека, его темперамента. Если пациент изначально склонен к страхам, тревожности, излишнему драматизму, ему значительно тяжелей переносить стрессы и панические атаки. Напротив, люди, стойкие перед жизненными трудностями, обладающие сильной волей и дисциплиной, успешнее справляются с паническими проявлениями. Таки люди не сосредотачиваются на возникших симптомах, так как могут их логически объяснить.

Есть несколько рекомендации для того, чтобы справиться с увеличивающимся страхом и панической атакой. Пациенты, у которых, панические приступы происходят достаточно часто, могут сделать следующее:

  1. Постараться внушить себе, что происходящее будет продолжаться недолго и не представляет угрозы для вашего здоровья и жизни.
  2. Оставить в разных местах записки или сообщения на гаджетах с текстом успокоительного характера. Написать, что все пройдет, страха не будет, все будет в порядке.
  3. Попытаться изобразить улыбку, даже если этого совсем не хочется. Мимические мышцы передают в мозг сигнал о хорошей эмоции. 
  4. Выровнять частоту дыхания и глубину вдоха. Можно начать считать при дыхании, делая вдох и выдох на два счёта с перерывом на два счета.
  5. По возможности сосредоточить внимание на каких-нибудь посторонних вещах и отвлечься от своего страха. Можно внимательно посмотреть в окно, посчитать прохожих. Можно вспомнить части света и материки. Можно повторить телефоны и адреса своих друзей и близких. Прочитать стихи, спеть песни. Если рядом находятся люди, надо поговорить с ними, обсудить с ними что-нибудь нейтральное. Попытаться продолжить свои обычные занятия. Если приступ начался вечером или ночью – можно включить везде свет и умыться, включить приятную для вас музыку. 
  6. Если вам назначено медикаментозное лечение, примите рекомендованные врачом лекарства – они помогут справиться с приступом. Можно принять контрастный душ, чередуя теплую и холодную воду. Сделать массаж ушей, пальцев на руках. 
  7. Принять настойки валерианы или пустырника. Можно выпить чай с добавлениями мяты и мелиссы. Устроиться так, чтобы вам было удобно, например, расположиться в кресле. Температура в комнате должна быть комфортной – согрейтесь, если холодно, проветрите если жарко.

Если паническая атака начинается у пациентов, имеющих сопутствующие заболевания сердца или легких, а также у пожилых людей, необходимо обязательно обратиться к врачу. Поскольку самостоятельно понять, является ли приступ психологической проблемой или обострением хронического заболевания, крайне затруднительно.

К счастью, панические атаки лечатся. Это не смертельная болезнь, они не вызовут потерю сознания и сумасшествие. При этом крайне важно не затягивать лечение. Чем дольше его оттягивать, тем труднее будет справиться.

Панические атаки: причины возникновения и лечение

Фото с сайта: israclinic.com

Давно известно, что от приступов панических атак страдает около двадцати процентов населения нашей многоликой и необъятной планеты. Согласно статистическим данным, в нашей стране не менее одного процента населения регулярно испытывает симптомы синдрома панической атаки, но такие цифры, скорее всего обусловлены нежеланием людей афишировать свои проблемы. Более объективна статистика, к примеру, Соединенных Штатов, она предполагает уже около трех процентов, страдающих от регулярных нападок паники, людей. Причем о тех, кто раз или два столкнулся с подобными явлениями, речь не идет. Цифры угрожающие и они постоянно растут, потому есть смысл выяснить, как лечить панические атаки в домашних условиях, а также изучить методы минимизации риска возникновения подобных проблем.

Предостережение

Прежде, чем начинать изучать лечение панических атак народными средствами, надо понимать, что только специалисты психиатры и психотерапевты могут оказать профессиональную помощь. Они действуют путем исключения, потому сразу же исследуют соматическое состояние, ведь панические атаки могут быть обусловлены даже физиологическими факторами. Если симптомы вас серьезно беспокоят, не стоит медлить, лучше сразу же обратиться к врачу, а домашние рецепты применять в качестве профилактики или вспомогательных мер.

Неотъемлемая часть лечения

Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:

  • дневник самонаблюдения;
  • погружение в тревожную ситуацию;
  • медитация, мышечное расслабление;
  • техники правильного дыхания.

Курс терапии составляет 10–20 сеансов.

В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:

  • гештальт – терапия;
  • нейролингвистическое программирование;
  • телесно – ориентированная терапия.

Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.

Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.

Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.

Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.

Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.

С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.

Симптомы

Условно симптомы панической атаки можно разделить на физические и психические. Приступы обостряются днем и ночью, после исчезают неожиданно, как появились.

Рецидив длится от 10 минут до 2 часов, его продолжительность сложно спрогнозировать.

Список физических признаков заболевания:

  • Резкий подъем артериального давления. Адреналин усиливает работу сердечно-сосудистой системы. Давление чаще повышается днем – во время физической активности.
  • Сильное сердцебиение. От учащенного сердечного ритма человек может потерять сознание, находиться на грани сердечного приступа. Пульс усиливается до 180 уд./мин., после нормализуется.
  • Одышка и приступ удушья. Нарушение дыхания вызывает сильную одышку. Из-за паники человеку сложно дышать, и он чувствует, что задыхается. Приступы удушья не приводят к инфаркту.
  • Ощущение жара/озноба. Такой симптом возникает из-за нарушения микроциркуляции крови, изменения тонуса сосудов подкожной клетчатки, эпидермиса.
  • Повышенное потоотделение. Больного резко бросает в пот. Это способ охлаждения организма для экономии энергии, потраченной на согревание тела.
  • Частое мочеиспускание. Симптом имеет разную интенсивность: от частых походов в туалет до недержания мочи.
  • Онемение конечностей. Из-за нарушенного кровотока появляется неприятное напряжение и дрожь в мышцах. Пациент думает, что он падает, но этого не происходит.

Статья в тему: Трофическая язва – симптомы, признаки и проявления на разных стадиях развития болезни

Психические признаки панического синдрома:

  • комок в горле;
  • страх смерти;
  • ночные пробуждения;
  • ощущение тревоги;
  • страх темноты;
  • двигательное беспокойство;
  • ощущение скрытой угрозы;
  • апатия, слабость.

Внешние признаки

Поведение пациента при паническом синдроме становится неадекватным. Человек не узнает место и окружающих, не понимает, кто он, и что происходит вокруг. В его взгляде читается сильный страх, возникновение которого он не может объяснить.

Без видимой причины меняется голос, становятся хаотичными движения.

Внешние признаки приступа:

  • Бегающий взгляд. Человек не может сфокусироваться на одном объекте, четко не видит окружающие его предметы. Снижается острота зрения.
  • Замкнутость. Пациент испытывает робость, скованность, двигательное беспокойство, старается уединиться, предпочитает одиночество.
  • Изменение кожных покровов. Во время приступа кожа либо бледнеет, приобретая синюшный оттенок, либо сильно краснеет.
  • Нарушение походки. Происходит дезориентация в пространстве, которая сопровождается шаткой, неуверенной походкой, боязнью упасть.

Причины возникновения

Причины панических атак можно разделить на две большие группы.

I. Психиатрические расстройства и состояния, при которых могут отмечаться панические атаки:

  • разнообразные фобии (агорафобия – страх перед открытым пространством, толпой людей, нахождения в транспорте, замкнутого пространства, сойти с ума, умереть, заболеть);
  • обсессивно-компульсивное расстройство (это патологическое состояние навязчивых идей);
  • большая депрессия (длительное плохое настроение, отсутствие чувства радости, нарушение мышления);
  • синдромы отмены лекарственных препаратов;
  • посттравматический стрессовый синдром (после автокатастроф, стихийных бедствий, войны, нападения и изнасилования);
  • мнительность (склонность видеть во всем опасность, подозрительность).

II. Соматические болезни организма, при которых может отмечаться приступ страха:

  • хронические воспалительные заболевания бронхиальной системы и легких (приступы удушья, нехватки воздуха);
  • употребление психостимуляторов (кокаин, амфитамин, в меньшей степени энергетики);
  • ишемические болезни сердца (грудная жаба, перенесенный инфаркт миокарда, аритмии сердца);
  • транзиторные ишемические атаки (периодические нарушения мозгового кровообращения);
  • судорожные болезни (эпилепсия);
  • опухоли надпочечников (злокачественные новообразования провоцируют повышенный выброс в кровь гормона адреналина);
  • гормональные нарушения (климакс, аборт, тиреотоксикоз);
  • начинающийся инсульт;
  • алкоголизм;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистые расстройства (пониженное давление, чувство сердцебиения).

Круг паники и накручивание себя

Для того, чтобы разобраться, лечатся ли панические атаки, следует в первую очередь изучить развитие, а также механизм этого когнитивного расстройства, выяснить причины его возникновения. Только после этого можно говорить о применении какого-либо лечения. Существует специальный термин – круг паники, именно с него и стоит начинать близкое знакомство с паническими атаками.

Фото с сайта: irinazaytseva.ru

Панические атаки могут возникать в совершенно здоровом организме, когда ничего не предвещает беды. Это может случится под влиянием острого или хронического стресса, а также при благоприятствующим подобным явлениям, факторам. Что такое паническая атака, а также какие признаки и симптомы являются ее проявлениями, уже имеется статья на сайте.

  • Разнообразные катализаторы, вроде обильного принятия алкоголя, наркотических средств, хронической усталости и недосыпа, и даже энергетические напитки и чрезмерное употребление крепкого кофе.
  • Зачастую свою разрушающую роль может сыграть трагедия с близким человеком, напряженные отношения в семье, потеря работы или крайне затруднительное материальное положение. Именно тогда и возникает вопрос, как лечить панические атаки, тревогу, беспричинный страх и прочие «прелести» подобных расстройств.
  • В тот момент, когда уровень стресса зашкаливает, возникает ощущение нереальности происходящего, а организм пробуждает своего внутреннего сторожа, как шутливо называют специалисты адреналин и нор-адреналин, что и становятся основной причиной приступа панической атаки.
  • Экстремальные внешние обстоятельства вызывают одну из двух реакций, мозг посылает сигнал бросаться в бой, либо убегать, куда глаза глядят. Именно потому во время панических атак человек может становиться раздражительным, нервным и агрессивным.

Фото с сайта: israclinic.com

Стоит понимать, что внутреннему сторожу не важно, насколько реальна опасность, есть ли она вообще, или является надуманной, мнимой. Адреналин и его аналог накапливаются в мышцах, не позволяя им расслабиться, напряжение нарастает, а мозг в этот момент продолжает на подсознательном уровне ощущать опасность. Когда подобное происходит первый раз, память об этом глубоко откладывается и при малейшем раздражении включается защитный механизм, на самом деле разрушающий наше тело и психику. То есть, человек сам себя накручивает, доводя до такого состояния формального ужаса, тем самым заставляя все больше и больше адреналина выбрасываться в кровь.

2. Про медицинские препараты

лечение панических атак с помощью лекарств не так эффективноМы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера – это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

Водные процедуры

ванна с травами от панических атак

От панических атак великолепно помогают ванны с обладающими седативным эффектом травами. Водные процедуры способствуют:

  1. Снятию нервного напряжения.
  2. Избавлению от усталости.
  3. Купированию тревожности.

Рекомендуются розмариновые, липовые ванны. Также стабилизации состояния способствует трава полыни.

Ванну рекомендуется принимать перед отбоем. Оптимальное время — 25-30 мин.

Прием хвойной ванны

Если хвойного препарата для целебной ванны нет в аптеке, можно приготовить его самостоятельно. Нужно заварить на водной бане 1 еловую или сосновую веточку. В ванну добавляется 3 л. отвара. Смешивать целебное средство с морской солью и иными компонентами не следует.

Прием травяной ванны

Траву полыни, розмарин, липу нужно взять по 300 грамм и залить 3 л. кипяченой остуженной воды. Затем кастрюля со снадобьем ставится на малый огонь. Варить это народное средство рекомендуется не более 7 мин.

После этого отвар снимается с плиты, настаивается 5-7 мин., тщательно процеживается и вливается в ванну.

Как избавиться от утренних панических атак

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Как правильно помочь близкому человеку во время приступа

  1. Постарайтесь успокоить человека и объяснить ему, что это временное явление и скоро все пройдет.
  2. Возьмите за руки близкого человека, став напротив него и скажите ему, что вскоре все пройдет.
  3. Контролируйте дыхание и посчитайте вместе с ним число дыхательных движений.
  4. Дайте возможность выговориться, выслушайте спокойно, не перебивайте.
  5. Помогите принять контрастный душ и заварите чай.

Полезные советы

Лечение панических атак будет эффективнее, если добавить физическую активность. Можно выбирать любое занятие, доставляющее удовольствие. Это могут быть танцы (см. Музыка от стресса и депрессии) или езда на велосипеде, прогулки на природе или бег. В сложные моменты помогут следующие советы.

  1. Снять напряжение можно, если большими глотками выпить стакан воды.
  2. Купировать панику получится, если переключить сразу внимание на посторонние объекты.
  3. Хороший и действенный способ – дыхание в бумажный пакет, вдохи глубокие и медленные, выполняется упражнение 5-7 минут, пока напряжение не отступит.

Народные средства просты, но эффективность их высока. Научившись самопомощи, человек, страдающий от ПА, почувствует уверенность в себе. Это очень важно, поскольку именно убежденность, что он может в любой момент справиться с ситуацией, и является лучшим лекарством от этой проблемы.

Работа над дыханием

Увы, тревожное расстройство принято считать заболеванием. Любая болезнь обычно лечится с применением медикаментов. Но как справиться с паническими атаками без лекарств? Существует метод регулировки дыхания, который может существенно облегчить страдания человека во время приступа. Справиться с нарастающим страхом поможет медитация и ритмические вздохи.

Ароматерапия при панических атаках

Подобная ежедневная дыхательная практика поможет в критический момент успокоиться и дышать полной грудью. Как справиться с приступом панической атаки, используя глубокое дыхание? Просто в необходимый момент нужно сосредоточиться и делать длинные вдохи и выдохи, применяя при этом счет (раз — вдох, раз — выдох, два — вдох, два — выдох, три — вдох, три — выдох и т. д.). Такой способ дает возможность успокоиться без особого напряжения.

6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

  • вис на перекладине;
  • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
  • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
  • бег и много других.

Общие рекомендации

Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.

Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха. Важно также чередовать труд и отдых.

Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.

Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.

Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.

Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем. Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей.

Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.

Возможные последствия бездействия

Женщина прячет свое лицо руками. Она в панике

  1. Нужно понимать, что приступ панической атаки не будет ждать подходящего момента, а случится тогда, когда человек меньше всего этого ждет. Если в этот момент он будет среди людей, это выставит его в неблагоприятном свете.
  2. Буквально один приступ может повлиять на развитие серьезной фобии. У индивида может появиться боязнь улицы, темноты, животных, людей и даже вещей, которые, на первый взгляд, являются безобидными.
  3. Человек, которого охватывают приступы страха, со временем начинает избегать людей, замыкается в себе, теряет друзей и единомышленников.
  4. Начинается развитие серьезной неуверенности в себе. У человека возникают проблемы в личных отношениях, а также на работе.
  5. Если атакам не противостоять, со временем развивается расстройство личности. Запущенные случаи практически невозможно излечить.
  6. Частые панические атаки провоцируют проблемы со сном, усугубляющиеся с каждым днем. Тревожность иногда приводит к отсутствию аппетита, а если этот процесс сопровождается обезвоживанием, то со временем возникают проблемы с функционированием органов и систем.

Когда стоит обращаться в больницу

В нашей стране так уж принято, что обращаться за помощью к специалисту нужно только в тех случаях, когда болезнь уже запущена. На самом же деле заниматься самолечением, не побывав предварительно у психиатра, значит – вредить своему здоровью. Поэтому если вы хотя бы раз столкнулись с проявлением панических атак, идите на обследования. Ведь чем раньше вы начнете лечиться, тем быстрее избавитесь от навязчивых мыслей.

Трудиться, трудиться и еще раз трудиться

Умеренные физические нагрузки всегда были очень полезны для здоровья и развития человека. Тем более они отнюдь не будут лишними, когда встает проблема по поводу того, как справляться с паническими атаками.

Метод медитации при панической атаке

Для того чтобы забыть о приступах тревожного расстройства, рекомендуется заниматься спортом – плаванием, бегом, велосипедными прогулками и йогой. Кроме того, работа, требующая физической силы, тоже может стать отличным подспорьем в борьбе с неприятным заболеванием. В процессе такого труда укрепляется нервная система, выбрасываются излишки адреналина, сон становится крепким. Это и поможет справиться с тревожным расстройством.

8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

Профилактика

Чтобы избежать приступов паники, нужны положительные эмоции. Можно смотреть юмористические передачи, заниматься любимым хобби, общаться с позитивными людьми и радоваться жизни.

Депрессия и подавленность – шаг к рецидиву.

Другие профилактические мероприятия:

  • избегайте стрессовых ситуаций;
  • вовремя лечите болезни;
  • контролируйте прием лекарств;
  • научитесь себя любить;
  • не живите неприятными событиями;
  • ведите активную жизнь;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь йогой;
  • пейте успокаивающие чаи;
  • принимайте ванну с аромамаслами.

Полезная информация

Рассмотрим сведения, которые будет полезно знать. Паническая атака возникает больше, чем у 2% населения, ни одного случая летального исхода не зафиксировано. Страх, тревожность, обязательные составляющие вегетативного криза. Припадок всегда возникает после перегрузки и стрессов.

как предотвратить панические атаки

Насколько тяжелым бы ни был приступ, он всегда может быть купирован. Необходимо всегда быть готовым к возобновлению припадка. В спокойное время самочувствие людей не усугубляется. Нужно готовиться к припадкам постоянно для того, чтобы облегчать собственное состояние.

Зачастую

припадки появляются в ночное время

, начиная со специальных ощущений. Пациенты ощущают прилив сил, состояние сонливости полностью исчезает. Дыхание заметно упрощается. Улучшается перистальтика кишечника. Далее волнообразно человека настигает паническая атака.

Визуализация страхов для борьбы с панической атакой

Чтобы справиться с панической атакой, можно применить способ визуализации страхов. Психика человека устроена так, что ей легче управлять объектом, который можно увидеть. Такой предмет несет меньше опасности. Вследствие этого, чтобы справиться со страхом, рекомендуется его представить в виде образа. Далее, чтобы кошмар покинул хоть на какое-то время, можно представить его в смешном и неприглядном виде (с хвостом или мусорным ведром на голове, или в образе мыльного пузыря либо грязной лужи). Один взмах рукой – и полученный образ исчезает навсегда. Так исчезнет и причина панической атаки.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

лечение от волнения и панического страха приводит тебя к новым осознаниямПризнайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

  • Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
  • Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы экспертов

В момент приступа тревожного расстройства можно воспользоваться рекомендациями специалистов.

  • В момент панической атаки нужно выпить 100-150 граммов холодной воды.
  • Сделать несколько упражнений на глубокое дыхание.
  • Музыка и пение значительно снизят силу панической атаки. Во время приступа рекомендуется включить мелодию и петь под нее.
  • Чтобы ослабить дрожь в руках, рекомендуется хорошо их растереть до образования тепла в ладонях. Можно сделать массаж кистей шипованным мячиком, который необходимо катать между пальцами и ладонями.
  • Если руки необходимо согреть, то лицо, наоборот, рекомендуется охладить. Для этого можно умыться холодной водой или протереть лицо влажной салфеткой. Если есть возможность, можно подставить его под прохладные струи воздуха, идущие от вентилятора.

Приступ панической атаки

  • Чтобы справиться с паническими атаками, отзывы специалистов содержат и такой совет: нужно полностью расслабить тело (сесть или лечь), представить, что оно стало невесомым, воздушным, закрыть глаза и включить спокойную музыку.
  • Во время приступа можно позвонить кому-нибудь, пообщаться, переключить внимание.

Соблюдая эти рекомендации, можно прекратить паническую атаку.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...