Способы и механизмы психологической защиты от негативного влияния

Содержание

От чего, кроме неудовлетворенных потребностей, мы конфликтуем?

Усталость – основа внутренней нестабильности. Вы замечали, что можно долго позитивно смотреть на ситуацию, предотвращать конфликт, но в это время влияние негативных факторов продолжает накапливаться, как и усталость. И тогда вывести нас из равновесия может любой пустяк. От чего мы устаем и становимся уязвимы к конфликтам?

  1. Избыток или дефицит физической либо интеллектуальной активности.
  2. Переедание или голод.
  3. Недостаток или переизбыток сна.
  4. Однообразная или наоборот переменчивая деятельность.
  5. Озадаченность чем-либо и повышенное беспокойство.

Постарайтесь записывать весь свой день, чтобы понять, на что больше всего у вас уходит энергии. Затем исправьте то, что, как вы думаете, вас опустошает. Вместе с этим возьмите за правило помогать людям, но не в ущерб себе. Осваивайте ауторегуляцию и научитесь управлять своими механизмами психологической защиты.

Введение

Одним из наиболее интересных свойств живого мира является его способность к адаптации: организмы гибко приспосабливаются к внешней и внутренней среде, в которой они существуют. Эта врожденная способность каждой здоровой особи живого мира обусловливает сохранение данного биологического вида и выживание конкретного его представителя.

В современной психологии существуют теории, предполагающие, что многие свойства человеческой психики сформировались на основе биологических свойств организма. Так, инстинкты в процессе социализации личности превращаются в человеческие чувства. Например, гнев является проявлением агрессии, в основе которой лежит инстинкт самосохранения; страх – другая форма инстинкта самосохранения, берущая начало в стремлении к бегству от более сильного противника. Инстинкт размножения преобразуется в чувство любви к человеку противоположного пола или ребенку (родительский инстинкт).

Подобная трансформация биологического в психологическое может происходить не только в сфере инстинктов. Возможно,  способность адаптироваться к физической среде преобразовывается в способность приспосабливаться к психологической. Тогда методами приспособления становятся механизмы психологической защиты, о которых пойдет речь в данной работе.

Общие сведения

Женщина, которую как будто расклонировали

Психологическая защита личности являет собой сложную ответную реакцию организма на любой внешний раздражитель, возникающую в ответ на определенную угрозу. Зачастую данный механизм активируется бессознательно.

Защита человека в психологическом аспекте нередко характеризуется повышенной тревогой, излишней доверчивостью, чувством скрытой обиды. Личность пытается найти убежище в своем внутреннем мире, зачастую опираясь на свои представления о действительности.

При подробном исследовании человеческой психики были выявлены составляющие подсознания:

  • поведенческая структура,
  • эмоционально-оценочная,
  • и когнитивная.

Когда происходит отклонение в функционировании любого из этих компонентов, появляется внутренний конфликт, который, в свою очередь, приводит к развитию личностного кризиса. У человека пропадает возможность успешного прохождения процессов социализации, он застревает на определенном уровне развития, переживая серьезные противоречия. Для предотвращения данного кризиса, необходимо прибегнуть к особым механизмам защиты, направленным на избавление от эмоционального напряжения путем дистанцирования от болезненных воспоминаний. Память подчиняется подсознанию, снижает значимость прошедших событий. Со временем наблюдается отдаление этих воспоминаний, потеря их эмоциональной окраски.

Защитным механизмом называется рычаг, который предотвращает развитие психических расстройств. Стоит отметить, что он обладает двойственностью. С одной стороны происходит стабилизация внутреннего мира, налаживание гармонии с самим собой. С другой , возможность разрушения связи с внешним миром.

Защитные механизмы психики и головной мозг

Возникает вопрос – а где место защитным механизмам психики в мозге, есть ли какая-либо область в мозге, где локализуется шлюз, щит или какая-другая защитная функция?
Психические защиты личности плохо демонстрируются в компьютерной метафоре, ну нет аналогии в мире IT, а гидродинамическая Фрейдовская модель психических защит выглядит несовременно. Я даже узнал о модели закипающего супа, динамической модели. Где горох с луком на дне кастрюли – это как бессознательное, а когда все закипело – вот и психоз: пузырями бессознательное выносит горох на поверхность супа. Кулинарная модель психики, по моему, отвратительна, но тоже имеет право на жизнь.

Представить, как всё работает на нейропсихологической модели мозга человека, – современно и молодёжно. Есть такая область в мозге – таламус. Скопления нейронов и пучки аксонов в таламусе обеспечивают прямую и обратную проводимость информации между рецепторами и анализаторами и, и одновременно, связь более древних отделов мозга с неокортексом. Таламус регулирует поступление информации, ее прохождение от глаза и уха к коре, где она перерабатывается. Он может снизить сигнал, а может отказаться его передавать – в интересах организма.

Единственное чувство, которое не регулирует таламус, – обоняние. Это важно – сохранять нюх. Существуют такие вещества, что от их запаха теряют сознание. Обоняние обладает свойством привыкания – чувствительность при продолжительном вдыхании вони притупляется, а когда вонь постоянна – она становится фоном и не определяется обонянием.

Никто в точности не знает, где именно в головном мозге находится бессознательное, но часто к бессознательному лепят метафору – “записано на подкорке”, имея ввиду базальные ядра головного мозга. Таламус также связан и с базальными ядрами (эмоции), и с гиппокампом, краткосрочная, “оперативная память”.

Таламус в значительной мере отвечает за формирование фигуры на фоне. Зрительный образ анализируется и синтезируется в зрительной коре, но фокус внимания, в зависимости от потребностей “здесь и сейчас” обеспечивается не только узнаваемостью объекта, но также его актуальностью. Получая команды древнего мозга, гипоталамус формирует импульсы в неокортекс, он работает как страж и шлюз, отсеивающий незначимую или опасную для целостной психики информацию.

Если волевое усилие формируется в лобных долях мозга, то реализуется оно также через таламус. С учетом всех факторов, от состояния организма до освоенного опыта, извлекаемого из памяти.

Резонно предположить, что тот самый шлюз, отправляющий непереносимую травмирующую, информацию в бессознательное минуя кору, расположен отчасти в ядрах таламуса (вытеснение). Как и барьер, отсекающий ненужную, неактуальную информацию, которую следует отразить или отвергнуть (дефлексия, отрицание).
Конечно, мозг человека обладает распределением функций, и это “сочинение” может быть неполным.

Определенной защитой психики является свойство нервной ткани блокировать слишком сильный импульс. По сравнению с физическими приборами, которые устроены в большинстве своем так, что отражают свойства реальности линейно, в восприятии человека сила света, сила звука, прикосновения – это степенная функция от физической величины. В “динамическом диапазоне” чувств сила эмоции, переживания, лучше различима в области слабого и средней силы сигнала, а если “эмоции зашкаливают” – вы не можете ими руководствоваться. Поэтому верно высказывание, “правильные решения принимаются в покое и равновесии”.

Следует четко определиться с тем, по отношению к какой информации действуют психологические защиты, то есть – от чего мы защищаемся, что регулируем? Это эмоции, чувства, переживания. Таинственным предстает вопрос – будет ли отсутствие памяти на травмирующее событие следствием отказа от передачи чувственного образа, или торможением передачи эмоций, которые породил этот образ? На современном этапе исследований скорости переработки образа в эмоцию, да и в реакцию – это не важно: в мозге все, что связано с эмоциями происходит очень быстро. А вот осознание эмоции – заметно медленнее, так как задействуется речь. Речевой процессор – это узкое место осознанного мозга.
Далее мы приведем список психических защит, но необычный. Поскольку самих защит физически не существует, мы напишем о признаках их проявления.

Порядок появления в личности попытаюсь сохранить.

Отрицание: без признания проблемы

Отрицание — один из самых простых защитных механизмов психики. Это полный отказ от неприятной информации, который позволяет достаточно эффективно отгородиться от нее. Классическим примером здесь может служить ситуация, когда вы на протяжении долгого времени ежедневно выпиваете по несколько бокалов вина или пива, однако при этом сохраняете уверенность, что в любой момент сможете отказаться от своей привычки. Для отрицания характерна острая реакция на постановку проблемы: если кто-нибудь в таком случае намекнет вам, что вы стали зависимы от алкоголя, этот человек, скорее всего, пострадает от вашего приступа гнева.

Отрицание часто становится первой реакцией на боль потери и является первой «стадией переживания горя» по мнению ряда специалистов (впрочем, в этом случае его также называют «этапом недоверия»). Человек, неожиданно потерявший работу, скажет: «Не может быть!» Свидетель автокатастрофы, пытавшийся помочь пострадавшим, может не сразу смириться с тем, что один из них перестал дышать. В таком случае этот механизм не защищает никого, кроме человека, который его бессознательно использует, — однако в ситуациях, когда необходим холодный рассудок, отрицание опасности или собственного шока может быть очень полезным для всех участников событий.

Защитная реакция психики — что это такое?

Защитная реакция психики - что это такое: понятие

Психологическая защита — действия и приемы, направленные на успокоение психики, уменьшение душевных переживаний.

Психическая самозащита трактуется иначе.

В ее случае человек пытается отгородиться от психологических атак из внешней среды. Он старается блокировать активные действия от других людей, расценивая их как нападение.

к содержанию ↑

1. Вытеснение

Тем, кто часто смотрит детективные фильмы и сериалы, наверняка знаком этот защитный механизм, однако частенько он может проявляться и в повседневной жизни каждого из нас. Вытеснение — это неосознанное избавление от нежелательных фрагментов памяти, мыслей, желаний и даже чувств. Человек способен «забыть» даже целый отрезок своего прошлого, если в нем было много тяжелых переживаний.

Причины могут быть разными: защита от чувства вины за какой-то поступок, стыда, постоянного чувства тревоги, с которым невозможно нормально жить. Конечно, эта стратегия вовсе не в силах избавить человека от влияния вытесненных в бессознательное чувств — они все равно провоцируют тревогу и другие негативные проявления.

Так как действие этого защитного механизма на экране видел, наверное, каждый — вот пример из реальной жизни. Если ты совершишь в отношении другого человека поступок, за который тебе будет стыдно, твоя память не станет держать такое воспоминание долго — оно будто бы испаряется. А вот человек, которого задел твой поступок, будет помнить его в мельчайших деталях даже тогда, когда все вокруг давно забыли об этом.

Ранняя история: применение понятия в работах Фрейда

Фото 1646Впервые понятие «психологическая защита» Фрейд использовал в 1894 году, работая над книгой о нейропсихозах и нескольких последующих работах. С его помощью он описывал борьбу психики с невыносимыми болезненными мыслями. Поначалу он использовал только один метод защиты психики — вытеснение. Но позднее, подробно изучая структуру «Я — концепции», он выделил несколько методик, с помощью которых Я избавляется от влияния внешних обстоятельств и полученного опыта.

Фрейд выявил закономерность между применением методов защиты и подверженностью человека неврозам. Чем глубже механизм защиты проникает в бессознательное, тем больше человек отдаляется от мира, теряет целостность восприятия. Работу Фрейда по изучению защитных механизмов продолжили его последователи. В первую очередь — его дочь Анна. Благодаря детальному изучению индивидуальные представления о механизмах защиты психики удалось объединить в относительно устойчивое представление о процессе адаптации личности. В современной психологии оно используется психотерапевтами независимо от специализации.

Проекция: вынос вон

Проекция позволяет нам перенести свои разрушительные или неприемлемые мысли, желания, черты, мнения и мотивы на других людей. Цель — защищаться от себя самого или отсрочить решение проблемы. Например, человек может думать, будто партнер критически относится к его заработкам, — в то время как на самом деле со стороны партнера ничего подобного нет. Если такой человек преодолеет свою проекцию и осознает ситуацию, он увидит, что критика исходит от него самого, а в ее основе лежит, скажем, негативное мнение родителей, настаивавших на его несостоятельности.

Негативным следствием проекции может стать желание «исправить» объект, который якобы служит носителем неприятных черт, или вовсе избавиться от него. При этом такой внешний «носитель» иногда не имеет ничего общего с тем, что на него спроецировано. В то же время механизм проекции лежит в основе эмпатии — нашей способности разделять с другими их чувства, глубоко вникать в то, что происходит не с нами, и достигать взаимопонимания с окружающими.

2. Вытеснение

Подавление или исключение травмирующей информации — вытесненное избирательно «забывается», но всегда стремится вернуться из бессознательного. Чтобы поддерживать вытеснение, нужно затрачивать энергию, а этого нельзя делать вечно. При определенных обстоятельствах (например, во сне, во время болезни или при алкогольной интоксикации) травмирующая информация возвращается — это как минимум очень неприятно…

Механизм вытеснения срабатывает благодаря особенностям восприятия: если на органы чувств воздействует стимул, не сочетающийся с остальными психическими явлениями, он остается за пределами сознания. Так, например, привыкают к заводскому шуму или бою часов.

Функции

Психологическая защита выполняет пять ключевых функций:

  1. Интегрирование личности. Задача — собрать разрозненные «я» индивида, уживающиеся в его голове. Сформировать целостную личность.
  2. Основная функция. Подразделяется на две подфункции. Первая — в формировании самоуважения, чувства собственного достоинства. Вторая нацелена на получение одобрения от окружающих («социальные поглаживания»). Соответственно, люди делятся на две группы — в зависимости от того, какая подфункция ярче выражена.

    Абсолютное большинство людей нацелены на социальное одобрение — их оценка себя как личности базируется на отзывах и мнении окружающих.

    Те, кто формирует мнение о себе посредством собственных суждений и установок именуются нонконформистами. Мнение окружающих для них не то чтобы не имеет значение, просто оно стоит в иерархии ценностей ниже мнения своего.

Функции защиты

Утаивание истинных мотиваций и стремлений. Момент, когда человек не хочет признаваться себе, почему он совершил то, что совершил. Личность не хочет считать себя виновной или плохой, поэтому придумывается «объективная» причина, по которой был сделан проступок или преступление.Адаптация. В некоторой степени — социальный конформизм. Человек формирует свое поведение в соответствии с желаниями и требованиями окружающих. В результате, подстраивая свое поведение под чужие нужды, человек надеется получить социальное одобрение.Защита от нереальных недостатков. Человек может не обладать какими-то отрицательными чертами характера, но подозревает их у себя. Иными словами — наговаривает сам на себя же.

В данном случае, психологическая защита блокирует мысли о неполноценности, которой в реальности может и не быть вовсе. Мозг не дает развиться новым комплексам.

к содержанию ↑

3. Вымещение

Это тот самый механизм защиты, действие которого ты можешь называть просто — «спускаю пар». Вымещение перенаправляет твои эмоции, вызванные сильным возбуждением, неудачей, обидой на кого-либо и т. д. на человека (или предмет), который служит как бы заменой настоящему виновнику твоего плохого настроения.

Допустим, после неприятного разговора с коллегой по работе или начальником, которому ты не можешь высказать свое недовольство, ты вымещаешь весь негатив дома — можешь поругаться с членом своей семьи, девушкой или друзьями.

Аутоагрессия: обвинить себя

Аутоагрессия, или поворот против себя, — весьма деструктивный защитный механизм. Она часто бывает свойственна детям, переживающим непростые моменты в отношениях с родителями. Человеку может быть тяжело признать, что его родитель ведет себя с ним пренебрежительно или агрессивно, и вместо этого он предполагает, будто это он сам плохой. Самообвинение, самоунижение, нанесение себе физических повреждений, саморазрушение за счет наркотиков или алкоголя, чрезмерное увлечение опасными аспектами экстремальных видов спорта, — все это результаты работы этого механизма.

Аутоагрессия возникает чаще всего тогда, когда от внешнего объекта, обусловившего ее появление, зависит наше выживание или благополучие. Но, несмотря на множество негативных последствий этого процесса, с эмоциональной точки зрения он может переноситься лучше, чем агрессия, направленная на первоначальную цель: родителя, опекуна или другую важную фигуру.

Что объединяет типы психологической защиты?

Знание методов психологической защиты очень важно, так как помогают человеку лучше понять себя, свои мотивации и поступки. Работа психотерапевта заключается именно в помощи клиенту осознать свои механизмы, которые ограничивают свободу и отрицательно влияют на отношение с другими людьми.

Все виды защиты действуют только на уровне подсознания и поэтому фактически являются самообманом. Человек не воспринимает реальность такой как она есть, так как методы психологической защиты искажают ее.

Фрейд считал, что все методы психологической защиты представляют собой пути, позволяющие человеку уйти от психологической угрозы. При использовании того или иного метода расходуется психологическая энергия. Как следствие уменьшается сила эго. Более того, эффективность действия защитных механизмов напрямую связана с искаженной картиной мира. Чем выше эффективность защиты, тем дальше от реальности уходит человек.

Все люди в той или иной степени используют защитные методы, так как они помогают, особенно в тяжелых стрессовых ситуациях. Но чрезмерное увлечение этими методами создает психологические проблемы и приводит к психосоматическим заболеваниям. 

Что объединяет типы психологической защиты

Механизмы нарушения саморегуляции

Иногда наш организм дает сбой, бессознательные механизмы отключаются, сознательные, оказывается, недостаточно освоены, что выражается зацикленностью на конфликте (проблеме), глубокими переживаниями и невозможностью адекватного разрешения ситуации. Что это за механизмы?

  1. Интроекция. Выделение нежелательных образцов в отдельную категорию личности, которая самим человеком не воспринимается.
  2. Ретрофлексия. Невозможность удовлетворения потребностей, направленных во внешнюю среду, проявляется перенаправлением энергии на себя.
  3. Дефлексия. Это уход от тесного межличностного взаимодействия на поверхностное: болтовня, шутовство, условности.
  4. Слияние. Предполагает устранение границ между внешним и внутренним миром.

В результате каждого из этих нарушений человек отказывается от части своего Я или вовсе теряет индивидуальность.

Что делать?

Есть два основных способа изменения себя, своего внутреннего состояния, а так же и внешней жизни к лучшему, ведь все взаимосвязано.

1. Как и всегда, осознаем, улавливаем повторяющийся в жизни сценарий и влияние каких-то, соответствующих ему, мыслей и чувств в повседневности.

И теперь, действуем по новому, до получения другого опыта, то есть пробуем иначе реагировать, не так, как принуждают нас чувства, телесные ощущения и мысли. Этот способ абсолютно рабочий, естественный, но требует немало времени и определенного усилия воли.

Это непросто, потому что какое-то непереносимое для вас сейчас состояние мешает вам правильно действовать.

2. Можно ускорить этот процесс через работу с бессознательным напрямую с помощью определенных методик, которые помогают проработать внутренние реакции связанные с травмой.

Психологическая травма — это помимо реакции психики, всегда какие-то телесные зажимы (симптомы) вызванные напряжением, и это напряжение закрепилось в мышцах тела удерживая какое-то негативное состояние.

Цель методики — вспомнить травмирующие, самые первые ситуации из жизни и пережить их заново, но уже с новыми ресурсами, которые помогут освободиться от напряжения и зажатости (симптомов) в теле.

Я могу предложить вам пройти курс из 3-4 сессий, где мы вместе проработаем ваши хронические зажимы (травмы). Если захотите и вам действительно нужно, пишите >>.

С уважением, Андрей Русских.

Механизмы психологической защиты. Примеры, видео

Другие статьи:

  • Как Как контролировать свои эмоции. Техника
  • Постоянное чувство вины, как избавиться
  • Как научиться говорить «нет» (отказывать)

4. Идентификация с агрессором

Когда человек кого-то боится, подсознательно он может стремиться к тому, чтобы быть похожим на своего обидчика — агрессора.

Один из наглядных примеров — стокгольмский синдром и его влияние на человека. В 1974 году произошло похищение Патрисии Херст — жертва оказалась в руках американской террористической группировки. После перенесения физического и психологического насилия Патрисия стала участницей банды и даже совершила вместе с ними ограбление, причем добровольно. Конечно, в суде ее оправдали, так как признали, что Патрисия страдает от стокгольмского синдрома.

Стокгольмский синдром. Хватит быть жертвой

Самозащита личности

Считается, что человеческая психика имеет свойство бессознательно защищать себя от влияния негативных (неблагоприятных) факторов и событий. Это характерно как для взрослых сформировавшихся индивидуумов, так и для маленьких детей, защита которых (по мнению некоторых ученых) еще более сильна, что обусловлено слабым эго и чрезмерным влиянием инстинктивной энергии на сознательную часть личности.

Основная функция, которую выполняют механизмы психологической защиты личности, заключаются в предохранении психики от излишних стрессов и разрушительной тревоги. Поскольку (как было отмечено ранее) защита работает на уровне бессознательного, человек не имеет возможности ее контролировать.

Единственный способ – это анализ своего поведения и осознание некоторых его закономерностей, которые впоследствии можно при желании пытаться подавлять или изменять. Однако считается, что само осознание факта использования какой-либо бессознательной защиты приводит к ее уменьшению и стабилизации душевного состояния.

Однако защитные механизмы не являются исключительно положительным образованием (как может показаться на первый изначально). Множество современных психотерапевтов делают акцент на негативной роли защит, указывая на то, что они тормозят развитие личности, мешая достижению жизненно необходимых целей. Деструктивное влияние можно наблюдать при частом повторении одних и тех же защит за короткий промежуток времени, что означает невозможность для данного человека справляться с определенного рода нагрузками.

Психологическая защита. Защитные механизмы личности

Социально-психологические механизмы социализации чем-то схожи с описываемыми нами защитными свойствами психики. Они тоже имеют влияние на личность и способствуют ее адаптации к окружающей среде. Это объясняется тем, что приобретение защитных механизмов происходит в процессе первичной социализации ребенка. Основным эталоном для ребенка всегда является родитель, поэтому и психологические защиты будут усвоены аналогично тем, которые есть у мамы и папы.

Стоит помнить, что психологические механизмы защиты есть у всех и это есть нормальное явление, означающее гармоничное существование личности. Однако если человек использует исключительно примитивные детские механизмы (или же данные стратегии мешают его активной жизни), то стоит подумать о помощи квалифицированного специалиста.

Польза и вред психологической защиты

Мы разобрались, для чего нужны психологические защиты, теперь необходимо рассмотреть плюсы и минусы такого поведения.

Польза психологических защит:

  • сохраняют личность целостной, уберегают от распада;
  • помогают поверить в себя, сопротивляться заболеваниям;
  • защищают от отрицательных характеристик, которыми человек на самом деле не обладает, но ошибочно наделяет себя ими;
  • восстанавливают самоуважение, способствуют принятию негативной ситуации без влияния на самооценку;
  • сохраняют дружеские, приятельские отношения между людьми.

Вред психологических защит:

  • не устраняют причину дискомфорта, от тревоги спасают лишь на некоторый период времени;
  • искажают реальность, таким образом, человек не может реально оценить ситуацию;
  • вытесняют из сознания человека определенные факты, события, слова.

Важно! Справиться с негативной ситуацией во взрослом возрасте человек старается с помощью слез, сна, сладостей, трансформируя негативные переживания в другую деятельность, юмор, а также желание помочь другим людям.

Первичные механизмы

Подавленный мужчина сидит на кровати

Среди первичных механизмов защиты различают инфантильные, примитивные формы адаптации.

  1. Диссоциация , происходит разделение в сфере личности. Индивид мысленно покидает свое тело, начинает наблюдать со стороны за своей жизнью. Смотрит на себя, как на персонажа, которым можно управлять. Применяется в ситуациях при повышенном стрессе.
  2. Отрицание. Происходит отказ восприятия информации, которая провоцирует на появление негативных эмоций. Данный механизм срабатывает, когда человек сталкивается с серьезным горем, событием, которое кардинально изменяет его жизнь (инвалидность, смерть близких, утрата жилья).
  3. Примитивная изоляция. Функционирует по принципу диссоциации, однако, индивид не устраняется от контролирования своей жизни, а замыкается в измененном состоянии психики. Происходит погружение в нечто, напоминающее шизофрению, несмотря на отсутствие предрасположенности к психическим патологиям. У индивида теряется способность адекватного реагирования на то, что происходит вокруг.
  4. Примитивная идентификация. Человек пытается направить свои действия на другого индивида, стремится его контролировать на основании своих фантазий. Одна из форм манипуляции.
  5. Примитивная идеализация. Значимый человек наделяется сверхспособностями. Индивид принижает себя, подчиняясь воле другой особы, которую он наградил всемогуществом.
  6. Всемогущий контроль самовосприятия. Человек уверен, что весь мир крутится вокруг него, что даже явления природы связаны с его настроением.
  7. Соматизация. Индивид переживает сильный дистресс, который сопровождается проявлением различных соматических реакций: постоянной тошнотой, хроническими головными болями, подъемом артериального давления, болезненностью в сердце. Человек может обращаться за помощью к медработникам, но обследование не дает никаких результатов, так как истинная причина симптомов кроется в другом.
  8. Проекция. Происходит смешивание внешних и внутренних процессов. Эмоции воспринимаются, как явления из окружающего мира.
  9. Интроекция. Человек впитывает взгляды других индивидов, рассматривая их, как собственное мнение. Характерно для личностей, имеющих низкий уровень критического мышления.

Необходимо знать, что примитивные механизмы способны приводить к формированию всевозможных психопатологий и даже доводить до полной потери ощущения реальности. Задача психотерапевта выяснить, насколько пациент подвергается воздействию защитного механизма, помочь ему определиться с подходящими методами для разрешения внутриличностного конфликта.

Способы психологической защиты

Если правильно реагировать на злобные выпады в свой адрес и проблемы, можно уберечь свою психику от отрицательного воздействия. Под влиянием негативного раздражителя человеку бывает тяжело правильно действовать в кризисной ситуации. Однако существуют способы, благодаря которым индивид адекватно предохраняется от любого негатива в свой адрес.

Способы психологической защиты:

  1. «Ветер перемен».

Если человека постоянно оскорбляют, ему приходится испытывать негативные эмоции. У индивида учащается пульс, повышается давление, портится настроение. Избавиться от негатива в свой адрес можно, если представить себя стоящим напротив ветра. Погрузив себя в эмоциональное состояние, наполненное личными обидами, нужно вообразить, как сильный порыв воздуха сдувает все обидные слова и болезненные симптомы. Такой приём помогает нормализовать душевное равновесие. Каждый раз, когда человек услышит что-то обидное в свой адрес, он вызовет из памяти приём «ветер перемен», который вмиг унесёт отрицательные эмоции.

  1. «Абсурдная ситуация».

Если человек видит, что кто-то намеренно его оскорбляет, нужно подыграть ситуации. Преувеличенные, перекрученные и доведенные до абсурда неприятные слова воспринимается комично. Обидчик в такой ситуации будет выглядеть клоуном, который ведёт себя как несмышленый ребёнок.

  1. «Океан».

В кризисной ситуации индивид ассоциирует себя с океаном. Этот огромный по площади водоём абсолютно спокоен, хотя в него вливаются тысячи бурлящих рек. Эмоционально уравновешенный человек, на чью голову выливаются потоки негатива, подобен океану. Он внешне спокоен, хотя вокруг него кипят страсти.

  1. «Аквариум».

Если на человека сыпется море негативных слов, необходимо представить, будто он находится в аквариуме. Можно мысленно приглушить звучание обидных слов. Ведь аквариум не пропускает звука. Хотя толстое стекло искривляет внешность обидчика. Сквозь прозрачные стенки аквариума лицо у оппонента смешное и безобразное.

5. Сублимация

Если вымещение оказывает негативное влияние на человека и его отношения с окружающими, то сублимация, напротив, помогает направить сильные эмоции в конструктивное русло.

Пример — творчество. Многие творения известных танцоров, художников, музыкантов, писателей и поэтов являются примерами сублимации. Интерес к трупам можно сублимировать при работе в морге, склонность к насилию можно удовлетворить работой в силовых структурах и так далее.

Регрессия: возвращение в детство

Механизм регрессии позволяет приспособиться к травмирующей ситуации конфликта, тревоги или давления за счет возвращения к привычным с детства практикам поведения: крику, плачу, капризам, эмоциональным просьбам и др. Это происходит, поскольку мы, как правило, рано усваиваем, что именно они гарантируют поддержку и безопасность. Демонстрация беззащитности, болезненности, ущербности очень часто приносит психологические «дивиденды» — ведь люди, как и другие живые существа, на нейрофизиологическом уровне склонны защищать слабых и маленьких — то есть потомство, и не только свое собственное.

Регрессия позволяет сбросить с себя бремя ответственности за происходящее: ведь в детстве вместо нас за многое отвечают родители. Этот защитный механизм можно назвать весьма эффективным и достаточно беспроблемным. Трудности возникают, когда он работает слишком долго. Злоупотребление регрессией приводит к появлению психосоматических заболеваний, ипохондрии, отсутствию успешной жизненной стратегии, разрушению отношений с окружающими людьми.

4. Обесценивание

Лишение человека/вещи/чувства/ситуации ценности. Защитный механизм включается либо при самооправдании, либо при невозможности пережить чужой успех, либо чтобы побороть страх перед кем-либо.

«Как бороться с клещом? 1. Кусай первым. 2. Размещай мемы про клещей — осмеянный клещ слаб».

Обесценить можно самого себя:

  • «если я не добился этого, значит, мне это не нужно — это ерунда»,
  • «если у меня не получилось добиться этого, я этого не стою».

Можно другого:

  • «да кто он такой, его никто не знает, только кучка таких же идиотов (о человеке, добившемся успеха)»,
  • «получил „пять“ на экзамене? наверное, почти все так же сдали — предмет же проходной. Но все равно рад за тебя, поздравляю».

Часто обесценивание является оборотной стороной другого механизма защиты — идеализации.

Возвращение себя

При коррекции поведения человек проходит ряд этапов:

  • игра в образ;
  • осознание своей фальши (страх);
  • неопределенность (потеря привычно и отсутствие ориентиров);
  • осознание реального ужаса ситуации (подавил себя и сам же ограничил);
  • возвращение себе себя и своих эмоций.

К сожалению, самому пройти этот путь практически не возможно. Я рекомендую обратиться к специалисту. В зависимости от ситуации психологи отдают предпочтение гештальт-терапии, арт-терапии, психодрамме, индивидуальному консультированию или другому методу психокоррекции.

Сознательные механизмы самозащиты

Психологи на своих индивидуальных занятиях настаивают на том, что каждому необходимо учиться полноценно выражать свои чувства и эмоции. Необязательно это делать в беседе с живым слушателем. Иногда достаточно выразить переживания в письме, самым полным образом описав причины и следствия случившегося. Не стесняясь и не боясь критики со стороны бумаги, удастся выложить весь негатив, это помогает освободить душу от тяжести тревоги. Сама проблема от этого не уйдет и не решится, но психологически ее легче будет пережить.

Самомассаж

Устранять нервное напряжение успешно можно с помощью самомассажа. Психотерапевты его характеризуют как расслабляющую манипуляцию с телом, помогающую снять мышечный тонус, часто возникающий в стрессовых ситуациях. Если шокирующее известие, спазмирующее мышцы, мешает выбраться из опасной обстановки, сковывая движения, даже непродолжительный массаж в краткий срок приведет в норму координацию движений.

Релаксация

Любой, даже непродолжительный, стресс нарушает работу нервной системы. Обязательно нужно находить в ежедневном ритме полчаса на расслабление. В этот период можно моделировать желаемый исход событий, мечтать о путешествиях или приятных встречах. При этом важно, чтобы в комнате не было яркого света, шума или неприятного запаха. Можно в качестве фона использовать любимую неэнергичную музыку.

Дыхательная гимнастика

Дыхание имеет особую характеристику среди специалистов в области психологии. Примером обязательной дыхательной гимнастики является предоставление путешественникам, переживающим волнение или стресс, бумажных пакетов для осуществления ограниченного по объему воздуха вдоха-выдоха. В других случаях полезно делать привычный, но небыстрый вдох, после которого следует медленный и протяжный выдох.

Дополнительная информация. Если сложно реализовать такую разновидность гимнастики, можно воспользоваться техникой тихого пения. Не важно, есть слух и голос у человека или нет, петь нужно шепотом, еле слышно. Это избавит от психосоматических последствий стресса.

Пение шепотом

Пение шепотом

Важно уметь развивать свои скрытые эмоциональные способности для полноценного их использования и рационализации. Не советуют психотерапевты держать в себе любые переживания, даже незначительные. В случае отсутствия близкого друга, которому можно доверить душевные терзания, не стоит пренебрегать бумагой и ручкой, как способом самоочищения.

Защитные механизмы психики и поведение

Механизмы психической защиты реализуются в поведении, в высказываниях человека. Наблюдаются также и сочетания механизмов – некие кульбиты из последовательно применяемых механизмов, чтобы сохранить в отношениях власть, и сохранить гомеостаз, не меняться. Совокупность в определенной степени развитых защитных механизмов психики определяет характер человека, акцентированные черты его личности.

В работе с психологом поведение и речь как раз и служат тому чтобы изменить функционирование какого-то механизма защиты – уменьшить дефлексию, ограждающую от контакта вообще, постепенно отмежеваться от попыток слияния, обнаружить интроекцию, побудить присвоить проекции.

Наличие проекции и сублимации обеспечило развитие ряда проективных методов в психологии, помогающих в работе с дефлексивными клиентами.
Следует усвоить, что у взрослого человека, в каком бы состоянии он ни был , все эти механизмы психической защиты наличествуют, но могут быть неразвиты, жестки, функционировать избыточно или недостаточно.

Приведение в порядок механизмов психической защиты – их ремонт, смазка и налаживание является лечением, то есть приведением в норму. Но вся хитрость позиции психотерапевта-психолога в том, что он не имеет доступа непосредственно к этим механизмам. Учет признаков их функционирования позволяет вынести суждение о том, есть ли изменения как результат работы психолога с клиентом.

Ключевые слова: механизмы психологических защит, психические защиты личности, психологические защиты личности, механизмы психологических защит. Словосочетание “механизмы психологических защит” – менее точное, чем “защитные механизмы психики”. Как будто психология от кого-то защищается. На самом деле эти структуры и функции – область психики и личности, а не психологии.

Виды психологической защиты личности: подведем итоги

Узнав о том, какие виды психологической защиты личности бывают, легко заметить, что каждый человек в той или иной мере их использует. Они действительно помогают минимизировать негативное влияние на психику и защитить сознание в моменты сильных стрессов. И с этой точки зрения они приносят нам неоценимую пользу. Однако есть у их действия и негативная сторона – применение психологических защит никак не помогает справиться с самой сложной ситуацией, зачастую удерживая нас в проблеме.

Старайтесь замечать за собой использование защитных механизмов и работать над теми ситуациями, которые вызывают их применение. В случае, если вы чувствуете, что не в состоянии разобраться в этом самостоятельно, всегда можно записаться на консультацию к психологу. Профессиональный и квалифицированный специалист поможет разобраться в своих чувствах и эмоциях и узнать о том, какие виды психологической защиты вы используете и как с ними лучше работать.

Виды и формы

В психологии выделяют два вида ментальной защиты:

  1. Блокирование. Заключается в банальном закрывании от проблем. Человек попросту не впускает травмирующую информацию для обработки. Способ является неосознанным, вследствие него личность остается на месте, отказываясь от решения проблем.

    Блокирование отрицательно сказывается на эффективности, целеустремленности, настойчивости и в конечном счете отдаляет успех от человека.

  2. Искажение. В данном случае, информация проникает в сознание, но искажается ее значимость или детали. Личности кажется, что проблема не столь велика или опасна. Он не может трезво оценивать ситуацию, поскольку автоматически выбирает пассивное поведение. Также искажение работает в привычном межличностном общении. Что в итоге негативно сказывается на коммуникации и успешном социальном взаимодействии, дружбе, партнерстве. Чем больше человек искажает информацию о себе и об окружающих, тем сильнее он оторвал от мира.

Виды и формы по Березину

Ф. Б. Березин выделяет типы психологической защиты:

  • блокирующие понимание признаков опасности, провоцирующих тревогу
  • способные понимать, замечать тревогу
  • уменьшающие степень побуждений
  • ликвидирующие тревогу

к содержанию ↑

Реактивное образование: драка вместо объятий

Реактивное образование — это своего рода поведенческая магия. Такая стратегия защиты позволяет превращать негативное в положительное — и наоборот. Мы часто сталкиваемся с ее эффектами, безобидными и не очень. Мальчики дергают за косы девочек, которые им нравятся; люди старшего поколения с осуждением говорят о распущенности юнцов и стремятся унизить их, тогда как в действительности открытая одежда и провокационный стиль вызывает у них влечение. Реактивное образование часто выдает его неадекватность ситуации и периодические «прорывы» истинного чувства сквозь маску.

Гомофобия, антисемитизм и другие формы неприятия социальных и национальных групп также иногда становятся следствием реактивного образования. В таком случае с помощью механизма защиты нейтрализуется собственное влечение или собственная связь с национальной группой, которая по какой-то причине рассматривается как неприемлемая. Такое применение защитного механизма наносит вред другим людям, но при этом никак не устраняет внутренний конфликт у человека, который применяет его, и не повышает уровень его осознанности.

8. Рационализация

Это искажение фактов — сознательное и бессознательное. Цель такого защитного механизма — сделать событие или реакцию на него менее опасными и травмирующими. Другими словами, человек придумывает себе оправдания, причем некоторые из них настолько естественные, что он сам может не замечать собственной лжи.

Пример: если человек нагрубил кому-то без всякой на то причины и был призван за свои действия к ответу, он, скорее всего, постарается найти причины такого поведения, чтобы оправдать его.

Замещение: перенос гнева

Замещение позволяет перенести нежелательные чувства (в особенности гнев и раздражение) с одного объекта на другой с целью самозащиты. Человек, на которого накричал шеф, может ничего ему не ответить, но накричать вечером на своего ребенка дома. Ему необходимо выместить возникший гнев, однако делать это в общении с начальником опасно, а вот ребенок вряд ли может дать достойный отпор.

Объектом замещения может стать и случайный объект. В таком случае следствием работы этого механизма защиты становятся, к примеру, хамство в транспорте или грубость на рабочем месте. Порванный в гневе незаконченный рисунок — это тоже форма замещения, впрочем, намного более безобидная.

Литература по теме

В заключение рекомендую вам книгу Вадима Евгеньевича Левкина «Тренинг конфликтонезависимости: учебное пособие». Это практическое руководство для изменения себя, своего поведения и механизмов защиты (сознательных и бессознательных). Материал написан житейским языком, подкреплен примерами, по пунктам разложены все рекомендации. Настоящее руководство к жизни.

Также советую прочитать статьи «Виды конфликтов в психологии» и «Типы конфликтных личностей и их характеристика». Удачи в саморегуляции!

«Детский сад, ясельная группа»

Если представить себе, что ваши враги — трехлетние несмышленые малыши, то можно научиться не относиться к их нападкам так болезненно. Вообразите, что вы воспитатель, а ваши оппоненты — детишки детсадовской группы. Они бегают, кричат, капризничают, возмущаются… Но разве можно на них обижаться?

Детализируйте ситуацию, представьте себе, как враги неуклюже падают, злобно рвут игрушки, лепечут свои детские ругательства, хныкают. Вы должны быть спокойны и уравновешены, ведь на данный момент являетесь единственным адекватным человеком среди присутствующих. Думая таким образом, невозможно серьезно относиться к попыткам оскорбить или унизить — они будут вызывать только легкую иронию.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...