Советы, как самостоятельно справиться с депрессией

Содержание

15 полезных осознаний

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессия — это не тот случай, когда вам поможет мысль о голодающих детях в Африке или очередном конфликте на Ближнем Востоке. То, что кому-то еще хуже, не меняет положение дел — наоборот, вы можете почувствовать вину еще и за свое состояние: вроде бы в жизни все хорошо, а у вас почему-то опустились руки, и ничего не хочется.

Для борьбы с сильной и длительной депрессией существуют специальные лекарства — антидепрессанты. Их выписывает врач. И они действительно помогают. Но вы должны и можете бороться со своим состоянием сами или просите помощи близких и друзей. Большинство рекомендаций  универсальны и подходят абсолютно всем, независимо от вашего психического здоровья. Итак, как справиться со стрессом и депрессией?

Высыпайтесь

Постарайтесь спать по 8 часов в сутки. При этом надо приучить себя ложиться в постель до полуночи: засыпая в десять или одиннадцать часов вечера, с утра вы будете чувствовать себя бодрее.

Питайтесь правильно

Здесь работают те же рекомендации, что и при ЗОЖ: поменьше алкоголя, сахара, белого хлеба, консервов, полуфабрикатов, энергетиков и кофе; больше — каш, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов. Кроме того, существует перечень продуктов, которые повышают активность мозга, провоцируют выработку “гормонов счастья” в организме и помогают бороться с депрессией:

  • твердые сыры;
  • различные орехи;
  • морская рыба;
  • семена тыквы, подсолнуха и т.д;
  • овощи, фрукты, особенно ярко окрашенные;
  • куриное мясо;
  • горький шоколад или какао;
  • яйца;
  • гречка и овсянка;
  • бананы;
  • морская капуста, и т.д.

правильное питание

Заботьтесь не только о душе, но и о теле

Как бороться с депрессией? Обеспечьте себе физические нагрузки. В зависимости от вашего здоровья и физической формы, они могут быть мягчайшими (йога, пилатес) или достаточно серьезными (единоборства и т.д.). Ну или хотя бы делайте ежедневную зарядку. Занятия спортом помогают вам ощутить себя “здесь и сейчас”: когда вы пытаетесь дотянуться пальцами рук до пола или вдохнуть еще глубже, вам некогда думать о своих переживаниях или о чем-то тревожиться. Кроме того, после тяжелой физической нагрузки мы всегда ощущаем эйфорию.

Также бороться с унынием помогают контрастный душ, массаж, любые гигиенические и косметические процедуры.

Найдите себе занятие

Возможно, именно сейчас вы не чувствуете сил даже для самых простых занятий. Тем не менее, делайте хоть что-нибудь и хоть как-нибудь: помойте посуду, вытрите пыль, разложите вещи. Вспомните о своем хобби. Работа руками также помогает переключиться и восстанавливает нормальную деятельность мозга.

Что же происходит с человеком во время стресса?

Содержание

В одно мгновение прошибает пот, сердце начинает колотиться, пульс учащается, подскакивает сахар. В кровь впрыскиваются гормоны из надпочечников и гипофиза. Биологические реакции готовят человека к бегству или борьбе.

Но, вот, опасность миновала. Тревога ложная. Все спокойно. Но, гормоны-то уже в крови. И организм не в состоянии их все переработать. Как следствие, разрушается иммунная система и открывает путь множеству недугов.

Каждый человек реагирует на стресс по -разному. Реакция зависит от психотипа человека и, даже, от группы крови. Считается, что такие заболевания как язвы, мигрень, гипертония, астма, бессонница, аллергии, рак, кожные заболевания -псориаз, герпес являются следствием нервных срывов.

Очень легко запустить болезнь. Избавиться не так-то просто, а, иногда, и совсем невозможно. Болезнь переходит в хроническую стадию. Кратковременный стресс -благо для организма. Небольшая естественная встряска нужна человеку. Но, при длительном стрессе надо принять дополнительные меры.

Длительный стресс -это депрессия. Уже доказано, что депрессия вызывает старение организма на клеточном уровне. У людей, перенесших депрессию теломеразы клеток короче. Что такое теломеразы, и как их удлиннить, я напишу отдельную статью.

Эмоции

  • Появляется ранее не наблюдавшаяся в таких масштабах раздражительность, вспыльчивость, капризность.
  • Он не способен расслабиться, все время напряженный, как натянутая струна.
  • Ему кажется, что он один на всем белом свете, никому не нужен – и вообще как та Сарочка, которой “хуже всех”.

Почему люди предпочитают остаться с болезнью один на один?

Почему люди предпочитают остаться с этой болезнью один на один?

Несмотря на то, что депрессия хорошо изучена, многие люди предпочитают не обращаться к врачу, а иногда просто не знают, что это можно сделать или какой специалист занимается этим вопросом.

В нашем обществе все еще присутствует несерьезное отношение к депрессии. Больные, находящиеся в подобном состоянии, могут испытывать стыд.

Основные причины, почему люди предпочитают не обращаться к врачу:

  • страх, что тебя признают «ненормальным»;
  • стыд, что общество, близкие будут осуждать;
  • несерьезное отношение к своему состоянию;
  • насмешки близких и друзей, не понимающих тяжести заболевания.

Однако есть и другая причина, не менее важная: человек, находящийся в депрессии, просто не верит, что ему помогут справиться с его проблемой.

к содержанию ↑

Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга. Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом. Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье. Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

  • «Компливит»;
  • «Витрум»;
  • «Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета. К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла. Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.

Причины возникновения

Продолжительность пребывания в состоянии стресса и сопутствующей ему депрессии зависит от первопричины и имеющегося опыта проживания ситуации.

Иногда особо впечатлительные барышни оказываются в депрессивном состоянии благодаря собственным домыслам (например, необоснованный страх за жизнь и здоровье детей, зачастую, не подкрепленный никакими фактами).

Также причинами стресса могут стать:

  • конфликтные ситуации. Весьма благоприятная почва для формирования депрессии. Научитесь грамотному поведению в конфликтах. При этом вы не потеряете свое лицо и сохраните душевное здоровье. Тогда справиться со стрессом будет гораздо проще, а депрессии и вовсе можно будет избежать.
  • Насилие физическое или психическое. Любое проявление насилия вызывает страх и провоцирует состояние стресса. Чаще всего в таких ситуациях требуется помощь врача-психотерапевта. Самостоятельно выйти из стресса можно, если избавиться от комплекса жертвы и самообвинений. Разложить вину на себя, насильника и обстоятельства.
  • Потеря. Они бывают восполнимые и невосполнимые. К первым относятся кражи и порчи личного имущества. Согласитесь, что пропажа кошелька, потеря обручального колечка или расставание с любимым человеком – серьезное испытание для психики. К невосполнимым относят серьезную травму или смерть близкого человека. Боль от потери моментально вводит человека в ступор, шок, депрессивное состояние. В данном случае универсального средства излечения нет, лучший лекарь – время. В сложных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.
  • Тяжелая болезнь. Страх за собственную жизнь является серьезным фактором, провоцирующим депрессивные состояния. Наблюдаются следующие симптомы: приступы раздражительности, апатия, чувство безнадежности, ярость от осознания невозможности что-либо изменить.
  • Лекарства антидепрессанты приводят к депрессии. Замкнутый круг случается при бесконтрольном приеме таблеток, игнорировании рекомендаций специалистов, противопоказания к применению и несоблюдение схемы лечения.
  • Хроническая усталость. Целый день вы крутитесь как белка в колесе, работа, дом, снова работа, усталость накрывает волной. Времени остановиться и побыть с собой любимой совсем нет. Решительно говорим себе: “Стоп!” и действуем по плану.

Как справиться с депрессией без антидепрессантов

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится;
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление;
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без преодоления депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, без антидепрессантов, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры.

Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс. К средствам альтернативной терапии можно отнести любимую музыку, звуки природы, мантры.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем.

Депрессия и медитативные практики

Много мыслей терзают людей во время депрессии. Шквал информации обрушивается на человека со стороны средств массовой информации, Интернета, гаджетов. В день у человека возникает до 4000 мыслей и не все они позитивны. Поэтому различные медитативные практики, дыхательные упражнения, занятия йогой способствуют контролю за эмоциями, мыслями, обретению осознанности и регуляции многих функций человеческого организма.

Йога

Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

  1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
  2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться — смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
  3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
  4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
  5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь — выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
  6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
  7. Когда на работе случился неприятный разговор — выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.

Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

Уходя из офиса, не берите с собой ворох переживаний и обид — оставьте. Возможно, на следующий день они станут менее ужасными.

Поведение

stress

  • В области еды и сна людей может перекашивать в разные стороны. Одни судорожно заедают стресс, другим кусок в горло не лезет. Одни не могут уснуть, другие целый день ползают сонные и вялые, даже после десяти и более часов сна. Тут индикатор – масштабы и длительность отклонения.
  • Некоторые пытаются расслабиться с помощью внешних “костылей”: выпивки, сигарет и так далее. Трезвенник же может обрить голову, выбросить все вещи, начать искать спасительного гуру. Все это судорожно и с нездоровым энтузиазмом.
  • Социальные привычки слабеют. Компанейский товарищ начинает отрубать телефон на сутки, ответственный – забивать на обязанности и обещания. Ну не тянет организм сейчас.

Как можно помочь себе сохранить устойчивость, здоровье и адекватность действий.

1. Увеличить дистанцию с угрозой. Взять паузу. Уединиться.

Выйти с совещания, положить трубку, выключить телевизор. Такая возможность есть всегда. Например, когда пролили кипяток, отпрыгните от опасности?

Пауза необходима для того, чтобы оказать себе помощь и не усугубить последствия.

  • Важно усвоить: «Вы не обязаны давать ответ и принимать решение немедленно».

Исключение – ситуации жизни и смерти.

2. Сделать телу удобно.

Проверить, не стесняет ли одежда движения, достаточно ли пространства. При необходимости – расстегнуть ворот, выйти из тесного помещения в просторное.

3. Восстановить дыхание.

Во время стресса часто человек задерживает дыхание. Важно восстановить ровное глубокое дыхание. И периодически возвращаться вниманием к дыханию.

4. Увеличить опору.

Если внутренняя опора недостаточна, важно найти внешнюю.

  • Прислониться к стене или спинке кресла и сфокусировать внимание на ощущениях твердой поддержки сзади.
  • Поставить обе стопы на пол, расстояние между ногами до ощущения максимальной устойчивости ног.
  • Обратить внимание на позвоночник. Он должен быть ровным. Глубокий выдох – расслабить тело.
  • Если рядом близкий человек, попросить вас обнять, почувствовать прикосновения и опереться на него.

Побыть в этом положении, почувствовать свое дыхание, внешние опоры – под стопами, спиной, ягодицами. Если тренировать навык ощущения опор, то в ситуациях форс-мажора потом можно быстро возвращать себе устойчивость и самообладание.

article_178.jpg

5. Вернуть ощущение границ тела помогает простукивание ладонью тела от головы вниз (автор практики – травматерапевт Питер Левин). Внимание – в ощущения тела.

6. Применить кинезиологическую технику «лобно-затылочный захват» – помощник в снятии переживаний после травматических событий для детей и взрослых.

Одна ладонь кладется на лоб, вторая на затылок, ритмичное спокойное дыхание. Представлять, как на выдохе уходит напряжение.

7. «Соединиться» с чем-то бОльшим, во что верите.

Если верите в Бога и высшие силы – помолиться, попросить поддержки. Это дает ощущение поддержки на ментальном и духовном уровнях.

«Мы атеисты до первой тряски в самолете».

8. Соединиться с «якорем ресурса».

Взять в руки образ-маленький предмет, который ассоциируется с ресурсными позитивными воспоминаниями и стабильностью. Например, любимая чашка, морской камешек из отпуска, статуэтка. Такой символ хорошо всегда иметь под рукой.

9. Завернуться в одеяло, плед.

Для сна новорожденных деток рекомендуют использовать «гнездышко», которое повторяет изгибы тела и дает ощущение спокойствия и безопасности. Это связано с воспроизведением ощущений недавнего пребывания малышей в утробе матери. В ситуации сильного стресса и взрослым и детям помогает вернуть спокойствие такое гнездышко – плотно завернуться в одеяло либо плед.

10. Поесть. Попить. Поспать.

Отсутствие голода и жажды важно для ощущения безопасности и комфорта. Сон – отлично перезагружает внутреннюю операционную систему и придает силы.

11. «Я выбираю жизнь» – произнести вслух либо мысленно.

Согласно теории Фрейда, действия каждого человека бессознательно управляются двумя векторами: выбор жизни – «либидо» и выбор смерти – «мортидо» (суицидальные мысли, депрессии, апатии). «Я выбираю жизнь» – фраза-спасатель, которая задает вектор бессознательному.

article_179.jpg

12. Позволить эмоциям проявиться.

Осознать эмоцию и позволить ей быть.

«Наши эмоции – это заряд статического электричества. Накапливается в нас, пока не разрядится.»

  • Слезам – да!

Если хочется плакать – плакать. Слезы непосредственно связаны с телом. Их появление – это признак снятия стресса. Удерживать слезы – значит, создавать дополнительный стресс. Пусть текут и при этом дышите.

  • Гневу – да!

Если это гнев, агрессия – тоже выражать. При этом, помнить об экологичности. Например, помогает произнести мысленно фразу: « Так злит, что хочется врезать». Когда получится уединиться – выразить гнев телесно. Ударить подушку, выругаться, покричать.

В гневе много энергии и силы. Эти эмоции помогли нашим предкам выжить, когда чужой претендовал на мамонта или место у костра. Гнев — «запретная» эмоция, которая осуждается обществом. Если человек подавляет и отрицает эту эмоцию, она аккумулируется и обращается гневом на себя или проявляется в болезнях.

Тот же принцип и с другими эмоциями.

Важно.

  • Нет плохих или хороших эмоций.
  • Позволить быть любым эмоциям.
  • Но проявлять их экологично.

13. Перейти от эмоций к действиям. Но не сразу, через время, когда будете в ресурсном, устойчивом состоянии.

В состоянии тревоги и стресса, обычно совершаются автоматические действия. Важно замедлиться, вспомнить, что мысли, которые возникают – это следствие ситуации. Что для того, чтобы совершить адекватное действие надо привести себя в ровное состояние.

В этом помогут – техники САМОпомощи, описанные в пп. 1-12.

И мантра Скарлетт О’Хара: «Подумаю об этом завтра» – после того, как улягутся эмоции и почувствую устойчивость.

Как помочь подростку

Самыми главными помощниками в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.

Постарайтесь узнать больше озаболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.

Больше общайтесь, поговорите о том, чтотревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.

Чтобы помочь подростку без лекарств выйти из депрессии, проведите следующие мероприятия:

  1. Нормализуйте режим дня
  2. Составьте сбалансированное питание
  3. Добавьте физические нагрузки

Всё это благоприятно повлияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Как помочь подростку выйти из депрессии

Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики — это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.

В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже незначительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.

Как справиться с депрессией и апатией

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.

1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ

Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.

2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.

3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ

Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

  • стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
  • ощущение подавленности и апатии;
  • суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
  • снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
  • проблемы со сном, бессонница, кошмары;
  • хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

  • седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;Афобазол
  • антидепрессанты – улучшают настроение;
  • транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
  • нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
  • ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
  • нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

  • психотерапию;
  • траволечение;
  • спорт;
  • лечение солнцем;
  • диету против стресса;
  • хобби и творчество;
  • народные методы (баня и апитерапия);
  • успокаивающие ванны;
  • лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

  1. Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно-когнитивно-поведенческая терапияповеденческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
  2. Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
  3. Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
  4. Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
  5. Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
  6. Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
  7. Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При сборка моделекхроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
  8. Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
  9. Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Для начала попробуй открыться себе, людям или Богу. Попроси у Всевышнего помощи, чтобы выйти из этого состояния. Поставь себе цель — выйти из депрессии на всех её уровнях. Скажи себе: «Стоп! Я хочу жить»!

Начни чистить своё подсознание: выпиши все негативные ситуации, травмы, всё, что вызывает боль в душе. И определи, чему это состояние тебя научило. Не спеши, это может занять какое-то время… Пересмотри свою жизнь с рождения и подойди плавно к старости. Загляни в будущее. Каким ты его видишь?

С депрессией и деструктивными программами, вряд ли картинка будет радужной. А теперь представь, чего ты хочешь от жизни. Подумай о том, что важно для тебя. Расставь приоритеты.

  • Пересмотри рацион питания, изучи свойства продуктов и свой организм.
  • Займись спортом! Начни с 10 минут физических нагрузок каждый день. В этом процессе выделяются гормоны радости, и они способствуют улучшению настроения.
  • Читай книги интересных людей, позитивные истории, истории успешных людей! Каждый день читай. Минимум 20 минут.
  • Начни создавать цели на будущее.
  • Запишись на тренинг или к специалисту, в клуб интересных и творческих людей.
  • Посещай красивые, духовные или исторические места.
  • Молись и медитируй.
  • Изучай свой духовный мир.
  • Слушай музыку, смотри комедии.
  • Поменяй гардероб, прическу или работу.

Если тебе это не поможет, ты всегда можешь записаться ко мне на консультацию или пройти мою программу «Кардинальные перемены». Я помогу тебе узнать, что такое быть психически здоровым, и что такое истинное счастье. Поверь, я точно знаю из профессионального и личного опыта, что это за чувство. У меня никогда не было стадии глубокой депрессии, но я испытывала отсутствие желания кого-то любить, кому-то доверять…

Я много лет работала над этим и уже помогаю людям избавиться от депрессий любых стадий. Я знаю, как искоренить депрессию и её проявления из твоего подсознания раз и навсегда. Ты больше не будешь прежним. Ты станешь просыпаться с мыслью: «Жить и наслаждаться»! Тебя ждёт мотивация и большая сила, энергия, которая поможет тебе во всём. Ты напишешь собственный сценарий, и Бог тебе в этом поможет! Ведь ты этого желаешь и твои намерения чисты!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Неля Алексеева

Международный эксперт в области подсознания. Практик НЛП
Техники:
•НЛП
•Тета-Хилинг
•Сила Внушения
•Дар считывания информации
•Знания альтернативной медицины
•Методы психосоматики

Как справиться со стрессом и депрессией? Примите себя

Вам сейчас очень тяжело и сложно — это факт. И все же вы не один, и ваша ситуация — не единственная в своем роде: с разными людьми то же самое происходило, происходит сейчас и произойдет в будущем. Многие люди ощущают вину, беспричинную тревогу, упадок сил и плохое настроение. Не вините себя за свое состояние, примите свои эмоции, как данность: все проходит, и это пройдет. И когда вы выйдете из состояния депрессии (а так и случится), вам нужно будет думать, как жить дальше. Стройте планы на будущее уже сейчас.

планы на будущее

Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра

Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

Особенности питания при депрессии

При добавлении в пищу некоторых продуктов улучшается настроение и может самостоятельно пройти депрессия. Чтобы справится с депрессией, в рацион питания нужно включить большое количество углеводов. Их достаточное поступление приводит к синтезу триптофана, который метаболизируется в серотонин, ответственный за развитие депрессии. От уровня серотонина зависит настроение человека. Самые доступные продукты, содержащие триптофан и уменьшающие проявление депрессии – это хлеб, гречневая крупа, мука грубого помола. При этом для нивелирования симптомов депрессии нужно употреблять хлеб отдельно от белковых продуктов – мяса, рыбы. В некоторых продуктах содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и энкефалинов – веществ, улучшающих настроение, гормонов радости. В салате, шпинате, паприке содержится цитофин, в натуральном молоке – казоморфин, в бананах – серотонин и харман, в шоколаде – андамин. Все эти вещества уменьшают проявление депрессии.

Банан

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Маленькая белая таблеточка

Сколько людей, приученных врачами к таблеткам, приходили ко мне на консультацию! И я раз за разом объяснял им, что их проблемы вполне решаемы, что они не сегодня возникли и нельзя рассчитывать на то, что какие-то таблетки избавят их от неадекватных моделей преодоления трудностей или позволят обрести новые навыки коммуникации. Они слушали, соглашались, но затем снова и снова воодушевленно спрашивали, слышал ли я о новом, только что синтезированном препарате, о котором реклама гласит, что он способен купировать именно ту симптоматику, которой они страдают и т.д.

Принимая психоактивные препараты, люди отнюдь не решают свои психологические проблемы, но лишь усугубляют их и дополняют вторичной зависимостью от лекарств и третичной — от врачей, которые эти лекарства выписывают. Одна бывшая пациентка психотерапевтического отделения, встретившая меня на улице, на радостях бросилась ко мне только для того, чтобы попросить: “Доктор, выпишите мне, пожалуйста, таблеточек”.

В ответ я с юмором поинтересовался, не проще ли ей выпить алкоголь? И она, будучи неглупой и интеллигентной женщиной, дала мне очень симптоматичный ответ: “Нет уж, доктор, таблеточки благороднее”. Тем самым она призналась, что прекрасно понимает: между действием психоактивных препаратов и алкоголя нет существенной разницы, но “таблеточки благороднее”.

Что общего между психиатрами и их клиентами? И те и другие отрицают собственную ненормальность. А в чем отличие? У клиентов есть шанс вылечиться.

Не будем забывать и о беззастенчивой атаке фирм-производителей как на потенциальных клиентов, так и на практикующих психиатров и психотерапевтов, невропатологов, а теперь уже и на практических психологов. Подавляющее большинство семинаров, съездов, симпозиумов по проблемам психического здоровья спонсируется фирмами — производителями психоактивных препаратов, которые преподносятся как панацея.

Я неоднократно присутствовал на подобных мероприятиях. Так, в 2004 году в Томске проходила всероссийская конференция по депрессиям, на которой впервые в России в качестве равноправных участников присутствовали пациенты, страдающие депрессивными расстройствами.

Два дня я с нарастающим удивлением слушал доклады, никоим образом не корреспондирующиеся с моей психотерапевтической практикой. И лишь на третий день все стало на свои места, когда слово дали не врачам и не представителям фармацевтических компаний, а самим клиентам. Они один за другим говорили одно и то же: что они очень благодарны фармацевтическим компаниям за их замечательные препараты, что им стало намного легче, но они твердо уверены, что положительные результаты лишь на 10% объясняются действием антидепрессантов, а на 90%: психологической помощью и поддержкой лечащих врачей.

Отдельная проблема — врачи-неврологи (невропатологи), которые и в начале XXI века все еще рассматривают неврозы как один из разделов неврологии. Вместо того чтобы направлять клиентов с психологическими проблемами к психологам и психотерапевтам, неврологи смело берутся за их фармакологическое лечение и назначают дорогостоящие препараты с прямого благословения фирм-производителей (за каждый выписанный рецепт врач получает часто до 10% стоимости препарата).

Никогда и никому не говорите, что вы счастливы. Если совсем некуда деваться, скажите, что у вас геморрой.

Что делать, если самостоятельно не получается?

Даже легкую депрессию непросто побороть. Иногда человеку для того, чтобы разобраться со своим состоянием, требуется проделать длительную работу над собой. Когда ваше плохое самочувствие затянулось или вы нашли у себя больше половины признаков из нашего списка, вам, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Вместе с врачом вы подберете самые эффективные методы и лекарственные средства для борьбы с депрессией.

И еще раз, помните: депрессия — это не что-либо стыдное, глупое или реально несуществующее. Хотите поделиться? Пишите нам в комментарии.

Общение с людьми

Как справиться с депрессией? Крайне важной для выздоровления станет для человека поддержка людей, которые заботятся о нем и любят его. О своей депрессии стоит рассказать тому, кому больше всего доверяет больной. При этом такому человеку нужно непременно выразить благодарность за сочувствие и понимание. Необходимо максимально откровенно рассказать о причинах раздражительности и негативного поведения. Это позволит облегчить моральное состояние.

Тот, кто не знает, как справляться с депрессией, должен окружить себя только позитивными людьми. При этом важно общаться лишь с теми родными и друзьями, коллегами и знакомыми, с которыми приятно проводить время. При этом важно как можно больше разговаривать с оптимистично настроенными собеседниками, прося их поделиться своими идеями, взглядами и видением жизни.

Избавление от депрессии с помощью специалистов

Если избавиться от депрессии самостоятельно не удается, необходимо прибегнуть к помощи профессионала – психолога. Для того чтобы вернуть человеку желание жизни врач использует несколько способов, подбирая к каждому клиенту индивидуальный подход и методики лечения:

  • Проведение бесед с пациентом с целью выявления причин плохого настроения, поиска выхода из сложившейся ситуации.
  • Специальные занятия, тренинги, стресс-тесты, которые помогут отвлечься от проблемы и восстановить психоэмоциональное состояние.
  • Прием антидепрессантов, которое применяется в тех случаях, когда беседы и другие виды терапии не помогают.

Беседы с психологом

Депрессия – весьма сложно заболевание, поскольку в большей степени поражена душа, а эффективность лечения зависит от силы и желания пациента, приложенных им усилий. Главное, признать наличие проблемы, рассказать родным и близким, искренне поговорить с ними или обратиться к специалисту для профессиональной помощи, если собственными силами справиться со сложившейся ситуацией не удается.

wpDiscuz

Как избавиться от депрессии

“Что предпринимать, зависит от состояния человека. При лёгких формах депрессии стоит обратиться к психологу, заняться спортом, можно попробовать медитировать. При умеренных и тяжёлых – идти к психиатру. Это болезнь, которую нужно лечить”, – говорит психотерапевт Игорь Вавилов.

Главное, что нужно запомнить, депрессия – это не стыдно, и не судить людей, если не знаете, что они испытывают. Как и любую болезнь, депрессию лучше лечить сразу.

Профессиональная помощь

Самое правильное, что сделала я, находясь в своем состоянии, — это отправилась к психологу. Причем поначалу меня страшно раздражало, что я говорю-говорю в агонии, а за час не происходит ничего. Психолог слушает мой поток сознания и выставляет счет в 5 тысяч рублей. Я-то искренне считала, что помочь должно сразу, словно от действия волшебной таблетки.

Но нет, друзья, так это не работает. Минимум полгода терапии — и, может быть, тогда что-то сдвинется. Я несколько раз бросала, но возвращалась. Убеждала себя, что на этом не нужно экономить и что проблемами с головой должны заниматься специально обученные люди. Советую в этом деле одно: найти своего человека.

Если вы не поклонник Фрейда, идите к юнгианским аналитикам, например. Лично я выходила из кризиса с помощью обычного психоанализа и расстановок. Но знаю, что они подходят не всем. Словом, выбирайте правильного человека и ходите стабильно, регулярно, как на работу. На первых порах минимум 2 раза в неделю, а потом хотя бы раз, чтобы работа не пропала даром.

9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

маленький мальчик хохочет

Рассмотрим пример.

  • У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
  • Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
  • У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

  1. Смейся над самим собой.
  2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
  3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
  4. Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

Депрессия после алкоголя

К отдельному виду психических расстройств относится подавленность, вызванная алкогольной зависимостью. В основном лечение проводится с применением лекарственных средств под наблюдением специалиста.

Борьба с депрессией после увольнения

Травматическим для психики каждого человека является увольнение с работы. Особенно, когда трудовая деятельность приносила стабильный финансовый доход. Разрушительный личный кризис в этом случае заканчивается затяжной депрессией, эмоциональным шоком, а также паникой. Это, безусловно, требует принятия незамедлительных мер:

  • отвести себе на душевные переживания не более 2–3 суток – затем «взять себя в руки», чувства гнева и боли следует отодвинуть в глубину;
  • никогда не винить себя, если все трудовые обязанности выполнялись на высоком уровне и с максимальным профессионализмом;
  • выпустите пар – нарисовать портрет начальника и закрепить его в качестве дартс-мишени, или же сделать генеральную уборку в квартире;
  • незамедлительно начать поиск нового места работы – с еще лучшими перспективами карьерного роста, зарплаты, самосовершенствования;
  • узнать всю информацию о поддержке финансами на бывшем рабочем месте – выплаты выходного пособия, других льготах;
  • вести активную жизнь – посещать выставки, вернисажи, премьеры фильмов, новых книг, ведь на это теперь имеется время.

Жизнь после увольнения с работы, даже если ей было посвящено более 10–15 лет напряженного труда – это всего лишь испытание, которое вполне можно преодолеть даже с выгодой для себя. Можно и нужно рассматривать проблему, как стимул к самообновлению – записаться на курсы усовершенствования, либо даже освоить новую профессию.

4. Спрашивай вслух

“Боюсь навредить, потому что не знаю, что ему нужно сейчас – чтобы выслушали, чтобы помогли практическим образом – или чтобы отстали и дали отдохнуть в уголке”… Так спроси! Как? Ну вот как чувствуешь, так и. “Знаешь, я не могу сообразить, что тебе сейчас нужнее. Но я готов сделать, как тебе будет лучше. Хочешь – чаю попьем, поговорим. Хочешь побыть один – окей, я тебе позвоню через пару дней. А если что – звони в любое время, я тут недалеко, ты в курсе”.

Советы психолога

Говорите

Очень часто депрессия не просто мешает человеку жить, она не даёт ему высказывать свои мысли. Но самое главное: она мешает попросить о помощи. Люди закрываются в себе, поскольку перспектива разговора с кем-то не внушает им надежды на что-то хорошее.

Советы психолога

Появляются мысли, что говорить о том, как вам плохо в очередной раз плохая затея, которая ни к чему хорошему не приведёт. Но это заблуждение. Говорить нужно всегда, иначе люди просто не поймут, что вам нужна помощь, следовательно, не смогут помочь. После разговора с кем-нибудь вы обязательно почувствуете некую лёгкость.

Будьте добры к себе, хвалите себя сами

Нередко окружающие не понимают, как вести себя, если их близкий страдает от депрессии. Бытует мнение, что такой человек просто ленится и срывается без причины на окружающих. Отсюда и советы: «Соберись!» или «Возьми в себя в руки!». Но надо понимать, что иногда ваше состояние вызывает у окружающих чувство вины. «Что я сделал не так? Что привело его к депрессии?», — вот какие мысли могут у них появляться.

Когда поддержки от окружающих мало, вы должны быть настолько добры сами к себе, насколько ещё никогда не были. Хвалите себя за любые мелочи. Например, вы смогли сегодня быстро встать с постели: позвольте себе гордиться собой за это.

Довольно распространено, что после пробуждения простое действие «встать с кровати» становится огромной проблемой для людей с депрессией. К сожалению, они не видят причин вставать. Поэтому важно говорить себе, что вы молодец.

Убрались дома? Похвалите себя, ведь вы, не видя в этом особого смысла, не имея на это никаких сил, довели до конца уборку/готовку/доклад и т.п.

Зачем нужно хвалить себя

Не подавляйте свои эмоции

Если вы чувствуйте, что «погружаетесь» глубже в депрессию, вас захлестывает чувство тревоги, не пытайтесь его заглушить или отвлечься от него. Самым лучшим в такой ситуации будет остановиться и попробовать понять, какая часть вашего тела сейчас «выделяется».

Что болит или очень напряжено? Сосредоточьтесь на этом месте и начните медленно и глубоко дышать. Чувство может разрастаться, но этого и нужно достичь. Когда оно расползётся по всему вашему телу, вы перестанете ощущать его так остро, как когда оно было сосредоточено в одной точке. Дышите и знайте: вам станет легче.

Не поддавайтесь навязчивым мыслям

Часто депрессивные эпизоды сопровождаются навязчивыми мыслями. «Я сам во всём виноват», «Я точно просто ленюсь», «В чём смысл всего этого, лучше уж точно не будет».

Совет, который дают психологи в таких случаях может показаться глупым и невыполнимым. Однако, если отнестись к нему серьёзно и хотя бы попробовать ему следовать, вам станет легче.

Для начала надо спросить у себя: «Что мне дают такие мысли? Какие эмоции они мне приносят? Полезны ли эти мысли?». Следующим шагом будет принятие того, что эти мысли будут появляться, хотите вы того или нет. Но только вы решаете обращать ли вам на них внимание.

Можете представить себе, что ваша голова — радиоприёмник на батарейках, и он вещает ваши мысли. В этом радио сломана кнопка выключения, поэтому отключить его у вас не получится.

Однако вы можете менять громкость вещания, ведь регулятор громкости у вашего радио имеется. И если сделать его совсем тихим, вы даже не заметите, что радио отключилось совсем. Хорошо, что батарейки не вечны.

Не поддаваться навязчивым мыслям

Обратитесь к специалисту

Последний и самый главный совет психологов покажется банальностью, но о нём нельзя забывать. Если симптомы депрессии наблюдаются у вас дольше двух недель, вам необходимо обратиться за помощью. Дальнейшая самостоятельная борьба с депрессией может привести к плачевным последствиям. Это особенно верно, если причины вашего состояния лежат глубже, чем вы думаете.

Ведение дневника

Что еще стоит предпринять для того, чтобы самостоятельно справиться с депрессией? Для этого понадобится вести дневник, в котором найдут отражения все негативные ощущения и самые мрачные мысли.

как справиться с депрессией отзывы

Подобные записи следует хранить в таком месте, где их никто не сможет обнаружить. Дневник явится замечательным помощником для устранения депрессии. Он станет своеобразным немым свидетелем постепенного улучшения ситуации. Записи в дневнике нужно стараться делать каждый день.

Рецепты народной медицины

Целебные силы матушки-природы издавна помогали людям восстановить свое душевное равновесие и обрести «твердую почву под ногами». Экстракты растений с седативным эффектом можно применять в разных формах – отвары и настои, масла и настойки, ванны и паровые ингаляции.

Если человек отмечает за собой склонность к депрессивным состояниям, ему лучше заранее озаботиться и начать принимать какое-либо средство с успокоительным действием.

Лекарства

Напитки с отварами трав перед сном – наилучшее и безопасное решение, как самим справиться с депрессией:

  • известное и многократно проверенное средство – чай с ромашкой, особенно с капелькой меда;
  • при неврозах рекомендуется сбор – корневище валерианы и мята перечная, семена фенхеля и мелисса, все компоненты перемешать и 1 ст.л. всыпать в 250 мл кипятка, пить через 10–15 минут после процеживания;
  • целительной силой обладает теплое молоко с 1 ч.л. натурального меда – принимать регулярно минут за 30–40 до сна;
  • вода – отличный антидепрессант, если ее правильно применять, к примеру, перед сном побаловать себя ванной с ароматной солью либо маслом с розой, мелиссой, хвоей.

Многим людям помогает перебороть депрессию ароматерапия. Достаточно распылять в квартире экстракты цитрусовых – грейпфрута или лимона, а также лаванды либо герани. Ненавязчивые ароматы отгоняют плохие мысли и незаметно повышают эмоциональный настрой на позитив.

Как творчество помогает пережить депрессию?

Депрессию очень часто путают с плохим настроением. Но есть между ними существенное различие: плохое настроение проходит через несколько дней. Депрессия – это болезнь, которую нужно лечить под присмотром врача, принимать препараты и регулярно общаться с психологом.

Помимо традиционных методов лечения с депрессией помогают справиться творческие виды деятельности. И особенно эффективным будет лечение, которое сочетает в себе общепринятые способы и арт-терапию.

Чем объясняется целебный эффект арт-терапии?

Любая творческая деятельность усиливает активность нашего мозга и способствует повышению уровня дофамина в организме. В отличие от серотонина – гормона счастья, дофамин – это гормон мотивации. Он усиливает наше желание получать радость, достигать поставленных целей. Его выработка позволяет чувствовать удовлетворение от того, чем мы занимаемся.

Кроме выработки гормонов, творческая активность заставляет думать, размышлять и фантазировать, что позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Рисование – один из самых популярных методов лечения депрессии. Также рисование – отличный способ выявить скрытые причины депрессии, особенно если человек не готов до конца делиться своими эмоциями с психологом. Так, например, психолог часто просит своих пациентов нарисовать какой-либо рисунок и уже по этому рисунку может интерпретировать эмоции человека. Особенно полезно бывает обсудить с пациентом результат его творчества и попросить объяснить, что он выразил на своем рисунке.

Арт-терапия

Это приносит пользу врачу, а как такой метод пригодится тому, кто страдает депрессией? Все очень просто. Во время рисования человек может как бы выплеснуть эмоции на бумагу, расслабиться и отвлечься от своих мыслей.

Зачастую рисунки не несут никакой художественной ценности, а умение красиво рисовать абсолютно не нужно. Самое главное – просто творить, не думать ни о чем во время самого процесса и наслаждаться происходящим.

Ну а если рисовать не хочется, то этому есть альтернатива. Например, можно приобрести раскраски и проводить свое время за раскрашиванием уже готовых рисунков.

Работа с глиной, лепка – ещё один творческий способ борьбы с депрессией. Глина – натуральный теплый и мягкий материал, который очень приятно трогать и разминать руками. Во время лепки стимулируются нервные окончания, огромное количество которых располагается на кончиках пальцев. Этот мягкий массаж улучшает работу нервной системы, поэтому занятия лепкой позволяют успокоиться и снять напряжение.

Глина, лепка – способ борьбы с депрессией

Занятия музыкой также помогают справиться с депрессией. Научно доказано, что даже простое прослушивание музыки положительно влияет на нервную систему. Музыка несет в себе сильнейший эмоциональный заряд. Тем, кто переживает депрессию, не обязательно слушать максимально жизнерадостные композиции.

Прослушивание даже грустных произведений вызывает сильный отклик, позволяя проживать негативные эмоции и избавляться от них. Для терапии прекрасно подойдёт классическая музыка, джаз или блюз.

Также кроме обычного прослушивания музыки, можно самим участвовать в исполнении музыкальных произведений: петь или пробовать играть на простых музыкальных инструментах. Здесь не особенно важно, насколько хорошо это получается. Главная цель:

  • проживание эмоций, вызванных музыкой,
  • возможность снять напряжение,
  • преодолеть внутренние барьеры.

Музыка помогает справиться с депрессией

Сказкотерапия – один из новых и при этом перспективных методов борьбы с депрессией. Через написание сказки можно посмотреть на свои проблемы со стороны, не затрагивая собственные душевные раны и мягко обходя психологические барьеры. В сказке можно высвободить свои эмоции, наделив ими придуманных героев и выразить творческий потенциал.

Эти виды творчества помогают мягко, но успешно бороться с депрессией. Но, конечно, творческие занятия не ограничиваются вышеперечисленными. Можно заняться вязанием, фотографией, танцами – любое новое интересное хобби будет полезно. Самое главное – найти то, что вам по душе, и тогда от депрессии не останется и следа.

Профилактика депрессивных состояний

Если человек длительное время пребывает в плохом настроении, ощущает упадок сил и нежелание чем-либо заниматься, то можно говорить о наличии у него депрессивного состояния.

Важно отличать это понятие от депрессии, которая является психиатрическим заболеванием и требует медикаментозной помощи. С депрессивным состоянием же можно справиться сугубо психологическими методами.

Как и любое психологическое расстройство, депрессивное состояние можно и нужно не допускать путём грамотных профилактических мер. О них и пойдет речь далее.

Своевременное проживание негативных эмоций

Как пережить негативные эмоции

Как часто происходит так, что мы «проглатываем» обиду, грусть или злость? Очень часто. Но эти переживания никуда не исчезают. Они скапливаются в подсознании, продолжая влиять на человека. В том числе, груз непережитых эмоций способен вызывать пониженный фон настроения.

Введите в привычку работать с болезненными чувствами. Обидели на работе? Вечером дома напишите гневное письмо обидчику, которое он никогда не прочитает. Ребёнок не слушается? Найдите время для уединения и позвольте себе поплакать. Эти простые методы позволят сбрасывать лишний эмоциональный багаж, предотвращая развитие депрессивного фона.

Физическая активность

Спорт, прогулки на свежем воздухе или работа на даче способны принести массу положительных ощущений в теле. А психика и тело неразрывно связаны.

Возможность заниматься любимым делом

Речь идет не только о работе, хоть это и является идеальным вариантом. Но если зарабатывать на жизнь тем, что нравится, не получается, нужно делать это в творчестве или хобби. Безрадостная рутина негативно сказывается на эмоциональном фоне.

Отдалиться от токсичных людей

Этот пункт не означает, что нужно разрывать все контакты, приносящие вам негативные переживания. Но отдалить из ближнего круга тех людей, общение с которыми выбивает вас из равновесия, однозначно стоит.

Если вы вынуждены взаимодействовать с токсичным человеком, поставьте между ним и вами воображаемое стекло. Вы всё еще будете его слышать, но не будете заряжаться той энергетикой, которая от него исходит.

Искренность в общении с безопасными людьми

Данный пункт является обратным предыдущему. Не стоит закрываться от человека, с которым вам хорошо и комфортно. Делитесь с такими людьми сокровенными переживаниями, взаимодействуйте на глубоком личностном уровне. Ничто так не способствует уходу от депрессивного состояния, как ощущение причастности и общности с близкими.

Искренность в общении

Отказ от зависимостей

Речь идет не только о вредных привычках, вроде курения. Любой объект, вызывающий у человека тягу, сильно раскачивает психику. Это может быть навязчивое желание купить что-либо, пристрастие к азартным играм или чрезмерная сексуальная активность. Посмотрите на свою жизнь. Если в ней есть часть, потеря которой способна выбить вас в депрессивное состояние на долгое время, это весомый повод пересмотреть свой жизненный путь.

Осознанность в мыслях, чувствах и действиях

Выходите из ритма жизни «на автомате». Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Думайте о том, что и для чего вы делаете. Это гарантировано усилит вкус к жизни, а значит и уменьшит вероятность падения в ощущение депрессии.

Работа с психологом

Зачем нужно посещать психолога

Бытуем мнение, что к психологу нужно идти только когда всё плохо. Но профилактическое посещение специалиста позволит решать многие проблемы в самом начале, что заметно стабилизирует эмоциональный фон. Возьмите это в привычку сродни походов в спортзал. Ведь важно не только телесное поддержание формы, но и психологическое.

Надеюсь, статья была для вас полезной и ответила на вопрос: «Как самостоятельно бороться с депрессией без антидепрессантов». Прямо сейчас выберете для себя один совет и воплотите его в жизнь. А завтра снова прочитайте статью и выполните ещё один. Чтобы не потерять, можете добавить сайт в закладки.

Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас. Удачи вам!

Как бороться с ленью и апатией взрослому человеку

Выявите истинную причину лени

Так вы сможете вникнуть в корень проблемы и исправить ситуацию. Поразмышляйте о важных аспектах:

  • Если лень появилась из-за усталости, которой подвергает вас работа, уделите время на отдых. Каждому человеку требуется комфортный и продолжительный сон. В противном случае возникнет расстройство психоэмоционального фона. После отдыха работа пойдёт ещё эффективнее.
  • В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить её качественно.
  • Если лень появилась на фоне отсутствия целей, будьте более устремлёнными. Выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.
  • В некоторых случаях лень появляется по неопределённым причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то с подвигнет идти вперёд и добиваться поставленных задач.
  • При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим, бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.

Составьте перечень важных задач

  • Составьте список целей, которых вы желаете добиться в ближайший месяц, год, пять лет. По мере осуществления той или иной задачи вычёркивайте её, двигайтесь дальше.
  • Все успешные люди так делают и добиваются впечатляющих результатов. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только цели закончатся, ставьте новые и ещё раз новые. Человек задыхается от ничегонеделанья.
  • Развешивайте списки задач повсеместно: на кухне, в ванной комнате, спальне и даже туалете, если того требуют обстоятельства. Читайте больше познавательной литературы, развивайтесь.
  • Давно мечтали купить новый автомобиль? Занесите его в список и начинайте копить на осуществление желания! Нет водительского удостоверения? Не беда, отправляйтесь на учёбу в автошколу.
  • Как только, вы перестанете составлять список, лень накроет с головой. Жизнь частично потеряет смысл, начнётся апатия, плохое настроение, проблемы с друзьями и родственниками.

Человек не способен на глобальные поступки, потому что ему элементарно лень. Все это ведет к частичной деградации, начинается апатия, пропадает стремление добиваться высот. Выявляйте истинную причину лени и начинайте действовать по пунктам!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...