Сила воли и личная эффективность

Содержание

Философские представления о воле

  1. Античные представления о воле. Аристотель и Эпикур.

Несмотря на то, что античные и средневековые философы не выделяли категорию воли в том аспекте, который господствует в науке в настоящее время, Аристотель в своих трудах попытался определить волю в контексте поступков, в особенности, нравственных. Он поднял вопрос о том, что побуждает человека поступать не так, как хочется, а так, как нужно поступить. В те времена предполагалось, что такое влияние оказывает разум, однако Аристотель не соглашался с этим постулатом, считая, что знания человека сами по себе не обладают силой побуждения. Воля в его сочинениях выделяется как стремление к действию (или способность к таковому), которое, тем не менее, сочетается с умственным решением. Она не только побуждает к определенному действию, но и определяет выбор этих действий, осуществляет их регуляцию (повышение, понижение побуждения) [3]. Произвольные поступки понимаются Аристотелем как поступки, выполняемые человеком по его решению.

Эпикур же придерживался теории абсолютной свободы воли, не детерминированной никакими внешними или внутренними факторами. Это вписывалось и в его концепцию человека как главной ценности, неподвластной судьбе или божественному промыслу и самостоятельно определяющей свое бытие. Свобода воли понимается философом как способность избегать того, что может причинить страдание и зло. Первопричиной человеческих ошибок Эпикур считал разум, вмешивающийся в восприятие нами окружающей действительности. Воля же здесь – «надприродна», врождена в качестве особого свойства атома [4].

  1. Аврелий Августин. Добро как свобода воли.

В Средневековье проблема свободы воли обозначалась посредством религиозного вопроса: контролируются ли все поступки человека Божьей волей или же существуют некие моральные и нравственные ограничения, в определенной степени от Бога не зависящие и принадлежащие лишь человеку? В работе Августина Блаженного «О свободе воли» отмечается, что человек обладает свободной волей как основной сущностью духа, но лишь когда его мысли и поступки направлены на добро и согласуются с Божьими заповедями. Однако, по Аврелию Августину, актом грехопадения человек уже пошел против Бога и утратил полную свободу воли, дарованную ему. Потому воля человека лишь помогает ему добиться того, что определил для него Бог в момент крещения [5].

  1. Эразм Роттердамский и Мартин Лютер. Дискуссия о воле и вере.

Одним из основных философских вопросов, волновавших в эпоху Возрождения как Эразма, так и Лютера, являлся вопрос свободы воли человека. Однако взгляды на эту проблему у них кардинально различались и стали причиной напряженной литературной полемики, во время которой философы парировали друг другу посредством собственных сочинений. Так, Мартин Лютер сравнивает волю с вьючным животным, от которого не зависит, какой всадник его оседлает (здесь имеется в виду Бог или Дьявол). Судьба каждого человека предопределена и во время жизни (все его поступки), и после смерти (будет ли она спасена или отправится в ад) [6].

Эразм Роттердамский раскритиковал взгляды Лютера в своем труде «Диатриба, или Рассуждение о свободе воли». Он не стал отрицать предопределение Божье, однако подчеркнул, что касательно вопросов нравственности, морали и внутреннего опыта «отрицать свободу воли бессмысленно» [7, С. 102]. Лютер написал объемный труд «О рабстве воли», в котором называл оппонента и подобных ему скептиком и «секулярным гуманистом», человеком с холодным, закрытым от веры сердцем. И вскоре получил ответ в виде короткого сочинения «Сверхзащита».

В целом, столь глубокая и продолжительная дискуссия есть результат диаметрально различного отношения к вере и вопросу свободы человека. Можно предположить, что она не имела шансов разрешиться в одну из сторон – как и любая дискуссия о «правильности веры».

  1. Рене Декарт. Рационализм и воля.

Философия Декарта касательно свободы воли рациональна. Воля человека здесь отождествляется с Божьей, рассматривается как сила преодоления конечности бытия, являющейся основным несовершенством человека. Необходимо сказать, что Декарт также приписывал воле функцию торможения действий, обусловленных человеческими страстями, тем самым прокладывая связь между волей и нравственностью [8].

Разум у философа выступает как волевое орудие. После первичного осмысления информации разумом на первый план выступает воля, которая позволяет принимать решения об истинности или ложности какого-либо факта, проявлять рациональное начало и необходимый скептицизм, сомневаться в том, что не до конца известно [9].

  1. Взгляды Г. В. Лейбница и Б. Спинозы.

В работе «Теодицея» Лейбниц пишет о воле как о неоспоримом благе, но уточняет, что Бог, сотворив человека свободным, понимал, что грех в этом случае неизбежен. Потому за совершением греховного деяния за ним всегда следует наказание. Воля связывалась с рассудком (разумом) и противопоставлялась душевным страстям [10].

Бенедикт Спиноза, напротив, полностью отрицает свободу воли, хотя считает, что для самого человека воля может ошибочно казаться свободной. Происходит это из-за ограниченности разума, который не способен осмыслить всю совокупность причин любого побуждения души. Даже желания не могут быть беспричинными, они, как и все в мире, для чего-то необходимы. Настоящей же свободой воли здесь считается человеческая природа и то, что естественно вытекает из нее [11].

  1. Артур Шопенгауэр. Воля как главная управляющая сила.

Под свободой воли философ понимает отсутствие любой необходимости, что можно выразить в принципе «Могу делать то, что хочу». Шопенгауэр рассматривает волю как слепое стремление к жизни, как главную силу мира, стоящую над всеми прочими структурами и сферами жизни – в частности, над разумом. Воля функционирует только по собственным законам и, соответственно, руководит разумом; этот процесс проявляется в ожесточенных, подчас бессмысленных войнах. Все, что подвластно разуму – взбодрить или разбудить уставшую силу воли, но никак не управлять ею [12].

Концепция «Мировой Воли» была предложена Шопенгауэром в ответ на гегелевский Мировой Разум. Суть ее в следующем – мир подвластен лишь Воле и мчится под ее началом неизвестно куда. Движение это нельзя предсказать, однако можно попытаться справиться с хаотичной силой Воли посредством художественного творчества или же приобщившись к буддизму как мировоззрению, в рамках которого учатся отрешаться от желаний и страстей, чтобы в медитациях открывалась новая, неизведанная глубокая Истина.

  1. Фридрих Ницше. Категории «Жизнь», «Воля» и «Власть».

Понятие воли в философии Ницше неразрывно связывается с понятием жизни и даже внедряется в него. Понятие «жизнь» в его трудах не слишком ясно определено – однако оно раскрывается посредством других категорий («специфическая воля к аккумуляции силы» [13, С. 25]). Вместе с этим, проявление воли объясняется также стремлением к установлению власти над людьми. Ницше подчеркивает, что даже деревья в лесу «борются» друг с другом за власть. Волевым импульсом Ницше наделяет сверхчеловека, и его воля – деструктивна для любых ценностей, проявляется в безусловном стремлении к власти.

  1. Понимание воли в экзистенциализме (А. Камю, Ж.П. Сартр, К. Ясперс и др.).

Экзистенциалистами воля полагается абсолютно свободной, не детерминированной чем-либо извне (в особенности социальными условиями). Однако для достижения этой полной свободы человек должен быть «извлечен» из любого рода общественных отношений и связей, так как всякая норма поведения подавляет его волю [14].

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)


Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Источник

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Воля определение в психологии

В психологии воля – это способность человека обдумывать существующие варианты решений, выбирать правильное и следовать ему. Также ее можно рассматривать как психический процесс, позволяющий делать то, что не хочется. Нередко воля понимается как способность контроля своего поведения и мобилизации себя на достижение целей.


Качество, способное вознести человека

Важно! С этим понятием тесно связано волевое усилие – непосредственно акт совершения действия, несмотря на сиюминутные желания. Его особенность заключается в том, что сначала нужно осознать их, а потом уже прикладывать усилие для подчинения психики уму.

Что такое «сила воли»?

Может быть, вы узнаете следующую ситуацию. Вы чувствуете, что у вас нет силы воли, как будто вы находитесь в темной комнате, и вы не знаете, что делать. Вы чувствуете себя беспомощным.

То, что психология силы воли делает для нас очень ясным, заключается в том, что сила воли не является генетической. Никто не приходит запрограммировано с этим. Более того, это очень зависит от настроения человека, окружающей среды и от того, как он был воспитан. Никто не учит нас, как преодолеть страх и нерешительность, как обрести больше самоконтроля и решимости.

Характеристики силы воли

Сила воли — это «способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь краткосрочным соблазнам для достижения долгосрочных целей». Способность отвергать нежелательные мысли, чувства или побуждения».

  1. Это связано с чувством собственного достоинства и самооценки.
  2. Сила воли во многом связана с регулированием негативных или ограничивающих мыслей.
  3. Кроме того, это также связано с нашей способностью задерживать удовлетворение. Мы должны быть в состоянии противостоять краткосрочным соблазнам для достижения долгосрочных целей.

Наконец, еще раз подчеркиваем, что все эти навыки и психологические ресурсы можно практиковать и развивать. На самом деле, это то, что мы все должны делать, и то, чему мы должны учить наших детей.

Первая сила заставить себя

Первое проявление силы – то, что все называют силой воли. Именно это качество даёт Вам возможность «заставить» себя делать то, что не хочется, переступать через то, что мешает, вступая в зону дискомфорта, но понимая, что это – во благо.

  • Второе – постоянное развитие

В век сверхбыстрых скоростей, сильный человек не должен выпадать из жизни ни на один день, развиваясь всестороннее, захватывая разные области. Можно повышать квалификацию, заниматься спортом, путешествовать, освоить новую профессию, учить иностранные языки, получая новые знания и совершенствуя имеющиеся.

  • Третье – станьте терпеливее, добрее

Только морально сильный человек может быть добрым, поскольку проявление доброты – это чуткость, забота, поступки по отношению к окружающим, требующие затрат энергии. Эти качества должны проявляться в меру: давать сесть себе на шею нельзя.

  • Четвертое – занимайтесь спортом

Моральная и физическая сила тесно связаны, развивая тело, выносливость, Вы автоматически становитесь сильнее морально. Выбор велик: велосипедные прогулки, бассейн, бег, танцы или фитнес, а также масса всевозможных вариантов помимо названных.

  • Пятое: станьте оптимистом

Научите благодарить жизнь за всё доброе, светлое и прекрасное, что у Вас есть. А я уверена, что есть!

Рекомендую фильм «Поллианна», именно он научит Вас играть в интересную игру, способную преобразить жизнь, наполнив её красками.

Будьте счастливы и здоровы!

Психолог Vica Tory

Статью прочитали 928 чел.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

  1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
  2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
  3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

 

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.  

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.

  1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
  2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
  3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
  4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

 

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Эволюционная необходимость силы воли

Сейчас вопросы, связанные с силой воли, больше ассоциируются с ограничениями в чем-то и отказом от каких-либо удовольствий ради других значимых целей. В качестве такого «соблазна» может выступать как лишний бутерброд поздно вечером, так и дополнительные минут двадцать утреннего сна, хотя будильник уж давно уведомил о необходимости открывать глаза и собираться по делам.

На самом деле функция силы воли не ограничивается столь тривиальными рамками. Все намного глобальнее. По сути, именно от нее напрямую зависело выживание человека как вида, хотя в те времена вопрос, что такое сила воли, особо никого еще не интересовал.

Суть и понятие

Определение понятия воли в психологии и его основные характеристики, свойства и структура, виды воли

Воля — психическая деятельность которая доступна только человеку. Она проявляется, когда индивид наметил для себя цель, но на пути ее достижения появились какие-либо трудности, препятствия. Чтобы не стоять на месте, продолжать двигаться дальше, он должен применить волевые усилия.

В психологии волей называется сторона сознания, которая нужна для начала деятельности, ее длительного удержания.

Исторический очерк

Психология воли начала развитие еще в эпоху Античности. Тогда первые исследователи выделяли ее как особую силу, которая побуждала человека на действия. Интенсивная разработка этого понятия начинается только в 18 веке. Начиная с этой эпохи выделяются мотивационные подходы, появляется понятие свободной и зависимой воли.

Ученые, которые внесли огромный вклад в изучение воли со стороны психологии — Вундт, Выготский, Рубинштейн, Декарт, Рибо.

Классификация:

Определение понятия воли в психологии и его основные характеристики, свойства и структура, виды воли

  1. Духовная или свободная. Развита у верующих людей. Они самостоятельно принимают решение об ограничении себя от мирских благ, ведения аскетического образа жизни.
  2. Естественная. Присуща любому индивиду, но развита в разной степени. Помогает преодолевать разные трудности на пути к намеченной цели, дает мотивацию на действия.
  3. Вынужденная. Возникает, когда человек действует зависимо от навязанного мнения других людей.

Последний вид воли представляет собой контроль, которым часто пользуются руководители, учителя, воспитатели.

Теории, формы и уровни

Волевые действия имеют сложную структуру и состоят из нескольких моментов:

  1. Принятия поставленной цели, осознания возможностей для ее достижения. Человек размышляет о том, нужно ли ему тратить время на задуманное или лучше задействовать силы на другие дела.
  2. Оценки собственных возможностей, ресурсов, для достижения необходимого результата.
  3. Окончательного выбора метода достижения задуманного. Это самый сложный этап, на котором волевые качества индивида проявляются сильнее всего.
  4. Принятие решения.
  5. Последний этап — осуществление задуманного.

Характерные признаки:

Определение понятия воли в психологии и его основные характеристики, свойства и структура, виды воли

  1. Умение ставить перед собой цели и достигать их любыми усилиями. У людей, которые постоянно достигают поставленных целей, хорошо развиты волевые качества.
  2. Решительность.
  3. Настойчивость. Зависит от мотивации.
  4. Самостоятельность, самодисциплина.
  5. Выдержка, терпение.

Эти признаки характерны для людей, которые имеют развитые волевые качества.

Нарушения

Виды нарушения воли:

  1. Гипобулия — в таком состоянии волевая активность снижается. Это расстройство характерно для ленивых, медлительных людей, которым сложно решиться сделать что-то выходящее за их зону комфорта.
  2. Абулия — безволие, ослабление воли, нерешительность. Индивид боится самостоятельно принимать решения, не проявляет инициативу в группе других людей, старается быть на последнем плане.
  3. Гипербулия — нездоровая активность. Проявляется у людей с маниакальными наклонностями. Они берутся за множество дел одновременно, ничего не доводят до конца.

При выявлении нарушений воли человеку нужно оказать соответствующую психологическую помощь.

Методы исследования

Определение понятия воли в психологии и его основные характеристики, свойства и структура, виды воли

Существует несколько методов изучения волевых качеств:

  1. Экстенсивные. Это наблюдение за действиями человека в естественных условиях.
  2. Экспериментальные. Организовывается эксперимент, при котором испытатель вызывает интересующие явления самостоятельно, не дожидаясь их.

Экспериментальные методики можно разделить на естественные или принудительные.

Методы развития

Волевые качества можно и нужно развивать. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Ежедневно делать зарядку, заставить себя заниматься спортом. Такой способ помогает развивать фундаментальные полезные привычки.
  2. Выполнять важные дела как можно раньше, не оставлять их на завтрашний день.
  3. Составить четкий график. Отвести время для активной деятельности, отдыха, употребления пищи, саморазвития.
  4. Не останавливаться при возникновении сложностей.

Чтобы выполнение дел доставляло удовольствие, нужно заранее поставить для себя мотивацию, вознаградить себя в конце пути.

Воля в психологии — сила, которая помогает достигать поставленной цели любыми усилиями, невзирая на сложности, препятствия, встречающиеся на пути. Волевые качества развиваются по-разному. Один человек может удерживать себя от вредных привычек, а другой нет. При желании волевые качества можно развить до необходимого уровня. Для этого применяются разные методики.

Источник: https://mystroimmir.ru/psihologiya/volya.html

Представление в философии

Тема воли неоднократно поднималась в различных философских течениях. Еще Сократ размышлял об этой черте, сравнивая ее со стрелой, которая срывается с тетивы только в случае правильно выбранной цели. Платон считал волевые качества неразрывно связанными с правильными рассуждениями и благоразумными стремлениями. Другие древнегреческие философы представляли волю как антипод желанию или отводили ей роль сдерживающего фактора — внутренней цензуры.

Сила воли

Схоластические представления о воле сводились к определению ее как разумного желания, побуждаемого извне физическими, психологическими и социальными причинами, божественным определением.

В теории волюнтаризма воля представлялась как изначальная сила, лежащая в основе всех мировых процессов. Больше всего споров вызывал у философов всех времен такой аспект, как свобода волеизъявления, т. е. возможность свободного выбора человека вне зависимости от внешних обстоятельств.

Огромное значение этому понятию придается в натурфилософии Шопенгауэра, которая признавала функцией воли полную достоверность и объективность и считала ее главной и истинной душевной сущностью человека. Этим словом у Шопенгауэра обозначается не только осознанное желание, но и бессознательные инстинкты, непрерывно действующие силы, побуждающие индивида жить.

Что такое сила воли

Воля человека – способность контролировать свою сознательную деятельность, преодолевать трудности на пути к цели. Существует мнение, что сила воли и характер это одно и то же. Слабохарактерными называют безвольных, мягких людей. С точки зрения психологии это не совсем верно.

Воля: психология

В психологии воля относится к высшим психическим процессам. Она отвечает за многие способности психики: самоконтроль, выдержка, стрессоустойчивость. Воля также выполняет 2 функции:

  • побудительную – способность сделать что-то полезное вопреки лени;
  • тормозную – сила сдержаться от вредной привычки;

Психологи единодушно утверждают, что самоконтроль можно и нужно развивать.

Определение понятия в психологии

Определение основного понятия в психологии

Воля — это направленный контроль поведения и деятельности (в плоскости осознанного), нацеленный на преодоление барьеров внутренней и внешней природы.

Усилием воли индивид может сконцентрироваться на требующей внимания задаче и подавить отвлекающие побуждения.

к содержанию ↑

Сила воли: что же это такое

что такое сила воли ?В психологии существует несколько определений. Если собрать их воедино, получится понятное описание. Итак, сила воли – это способность подчинять себе личность, а также контролировать эмоции и поступки. Она проявляется в те моменты, когда есть необходимость в преодолении серьезных препятствий или борьбе с искушениями. По сути, благодаря силе воли, можно сделать что-то сложное, нереальное.

Как проверить, волевой человек или нет? Узнать о наличии качества довольно просто. Нужно честно сказать, случались ли приведенные ниже ситуации:

  1. Важные дела откладываются на потом или выполняются в последний момент.
  2. Ни на что не хватает времени. Невыполнение обязанностей объясняется нелепыми отговорками. Один из примеров – молодые мамы, которые часто оправдываются наличием маленького ребенка.
  3. Большинство проблем остаются нерешенными.
  4. Внимание постоянно отвлекается на какие-то мелочи, например, общение в социальных сетях, просмотр телевизора, компьютерные игры.
  5. Ни одно данное себе обещание не было выполнено. Сюда относятся решение похудеть или, например, избавиться от вредных привычек.

Тем, кто столкнулся с перечисленными ситуациями, пора действовать. Таким людям нужно быстро и эффективно развить силу воли.

Особенности

АристотельОпределение, что такое воля, впервые попытался дать греческий мыслитель Аристотель. Ученый считал, что термин формулирует фундамент нравственности и результата деятельности человека. По его мнению, каждый сам отвечает за свою судьбу, делая выбор жизненного направления.

Если индивидуум самостоятельно решает, как поступить или что изменить в настоящем или будущем, то действия меняются по его желанию. Значит, быть хорошим или нет, полностью зависит от человека. По учению Аристотеля статус доброй воли заключается в свободном выборе действий и поступков с ориентацией на разумные намерения.

Осознанное управление своими поступками, поведением, встречает препятствия на пути, которые характеризуются внутренними или внешними мотивами и заставляют применять силу воли, заложенной в структуре характера. При этом функция воли выражается, как активирующий или тормозящий ключ. В результате волевого усилия действие ускоряется, изменяет направленность, останавливается или приобретает иную характеристику.

Это интересно! Определение эмоции – что это в психологии

Что такое сила воли

Сила воли — это важнейший фактор проявления характера. Практически, любое действие подразумевает приложение усилий. А это – волевой процесс.

Сила воли

Индивидуум рождается, развивается, проводит жизнь в природной и общественной среде. Для нормального существования человека они требуют определённых действий – активности. Инстинкты, разум, интеллект управляют восприятием, эмоциями, оценкой ситуации, постановкой задач, и мерой приложения усилий. Именно, последняя фаза процесса требует определённого нервно-психического напряжения, сопровождаемого значительными физическими усилиями.

Как развить силу воли

Дело в том, что акт получения желаемого результата не прост. Более того, он сопряжён с рядом значительных проблем, трудностей, преодолением собственных слабостей, внешних неблагоприятных факторов.

Ситуации бывают разные:

  • Победа любой ценой.
  • Достижение цели путём приложения существенных (длительных, упорных) усилий.
  • Некоторое преодоление себя, нажитых принципов по дороге к желаемому результату.
  • Обычное, рядовое, событие.

Любая из них требует хотя бы «малюсенькой», но силы воли. Просто мы привыкли и не замечаем психологических нюансов происходящего. А зря. «Ведь из маленького зёрнышка может вырасти огромное дерево». Но об этом речь впереди.

Воля – это индивидуальная способность принять решение и осуществлять деятельность по его воплощению. У кого-то она слабая, а у кого-то сильная – достаточная, чтобы преодолеть трудности и получить желаемое. Это и есть – сила воли.

Сила духа

Иное понятие: «сила духа». Всё просто. Не хватает силы воли, подключай силу духа. Бывают ситуации, когда волевыми усилиями проблему не решишь. Большие утраты, тяжёлые болезни, экстремальные ситуации, ограниченные возможности, заставляют мобилизовать внутренние ресурсы и сделать «невозможное». Превзойти себя, найти новые горизонты, обрести смысл бытия. Ради этого стоит жить и побеждать!

Легче бывает тому, кто может духовно опереться на нетленные моральные ценности: веру, надежду, любовь. Возможно, он вспомнит великих людей, прошедших тяжёлые испытания и сумевших «встать на ноги после страшного падения». Или пойдёт на самопожертвование ради счастья других. Много подобных примеров в истории человечества. Есть, у кого поучиться. На кого равняться в критическую минуту.

Её роль в жизни человека

Нет необходимости быть провидцем или умудрённым, покрытым сединами старцем, чтобы понять, насколько важна сила воли в людской жизни. Эту истину чётко улавливает даже неопытный юнец. Инстинктивно, не всегда осознанно, но понимает. Естественный процесс нормального человека.

«Жизнь прожить – не поле перейти», «Просто так ничего не даётся», «Ты научился радоваться препятствиям?» – множество афоризмов, пословиц и поговорок говорят об этом. Хочешь добиться в жизни успеха – действуй. И не просто, а настойчиво, целеустремлённо, внутренне подготовлено к трудностям и препятствиям. В противном случае удача уйдёт к другому соискателю счастья.

Стоит взглянуть на личность наделённую силой воли, невольно появляется чувство уважения, восхищения, стремление быть чуточку похожим на неё. Интересно, как чувствует себя человек с характером в трудной ситуации? По сравнению с другим, – безвольным и слабохарактерным существом. Уверенно можно заявить: гораздо лучше!

Представим себе ситуацию. На старт вышли два человека. Первый – супермен, второй – «тряпка» (пусть будет для большего контраста). На чьей стороне будут эмоции окружающих? (не берём в расчёт фактор человеческой жалости, дело-то житейское). Кто первым придёт к финишу? Ответы настолько очевидны, что обсуждать их нет необходимости.

Важность и роль силы воли в жизни, как отдельного индивида, так и всего общества, – поистине огромна. Поэтому, необходимо всячески развивать силу воли, воспитывать самого себя, чтобы стать успешным, жизнерадостным гражданином, а не унылым, переживающим по-всякому поводу, обывателем.

В чём плюсы человека с хорошей силой воли

Они общеизвестны:

  • Мысленное проникновение в самую суть проблемы. В противном случае усилия будут потрачены напрасно.
  • Самостоятельность. Важность поднятия собственного «я» (в меру) никто не отменял.
  • Объективная самооценка. Не зная себя, собственных достоинств и недостатков, легко «свалиться в первую же попавшуюся на пути яму».
  • Глубокий анализ ситуации, представляющихся возможностей, трудностей и опасностей. И, как следствие: постоянный поиск новых средств и расчёт вариантов развития будущих событий.
  • Настойчивость в достижении поставленной цели. Бесталанная, но настырная особа, всегда добьётся большего, чем талантливая, но ленивая личность. «Упорство и труд – всё перетрут!»
  • Ответственность. От неё никуда не деться. Меру предстоящих деяний необходимо осознавать, лишнего не брать, за свои действия отвечать.
  • Признание собственных ошибок. С последующими выводами и твёрдыми решениями по их искоренению.
  • Чувство такта. Это качество, как «лакмусовая бумажка» показывает уровень развития силы воли.
  • Сдержанность. Воистину, волевой акт сильного характером человека.
  • Добродушие. Мягкость, отзывчивость, умение поддержать, помочь в трудную минуту – что может быть лучше и благороднее.

Простой перечень прекрасных качеств уже вдохновляет. Появляется желание «соответствовать». Вдобавок, человек, сумевший развить силу воли, по-своему красив — особенной, мужественной красотой.

Когда она формируется

Процесс формирования силы воли начинается с раннего детства. Наблюдая за малышом, часто приходится видеть, как настойчиво он пытается раз за разом добраться до любимой игрушки, несмотря на ряд неудачных попыток. Акт получения двойного удовольствия: от «победы» над трудностью, и возможности обладания желаемым, вызывает на лице победителя довольную улыбку. «Смотрите, я какой!» Не маловажно присутствие при этом родных и близких. Радость вдвойне приятна, когда её можно разделить с любимыми.

По достижении 2-х, 3-х летнего возраста в ребёнке отчётливо проявляются пока ещё не осознанные волевые действия: упорство, упрямство. За ними ничего, кроме выказывания черт характера, не стоит. Более явно, сила воли начинает проявляться в занятиях дошкольников: общении со сверстниками и взрослыми, играх, лёгкой трудовой деятельности, обучении.

1

Побудительными мотивами могут служить:

  • Желание показать себя с лучшей стороны и заслужить похвалу старших.
  • Потребность выделиться, проявить свойства собственной личности и таким образом самоутвердиться.
  • Тяга к знаниям, открытию нового.
  • Возможность продемонстрировать потенциальные способности. Сказать окружающему миру: «Выросту и тоже стану…».

Начало учёбы заставляет ребёнка каким-либо образом организовать, упорядочить жизненные процессы. Чтобы преуспеть в этом, необходимо развить силу воли. Процесс идёт, не всегда плавно, иногда скачкообразно, но неуклонно. Есть немало детей, демонстрирующих выдающиеся способности уже в раннем детстве. Нельзя сказать, что причиной этому послужит только талант. Приходится «маленьким гениям» проявлять недюжинную силу воли. Но это скорее исключения.

Фазу максимальной активности процесс принимает в подростковом возрасте. Когда «все стрелки приборов самооценки зашкаливают». Чувствуя приближение этапа социальной зрелости, подросток переполняется желанием войти в него максимально подготовленным. Иметь «стальной характер», «всесокрушающую силу воли» хочется каждому. Так как ценность этих качеств выходит на первое место в шкале человеческих достоинств в таком возрасте. Все мечтают чего-то (как правило: очень высокого) добиться.

Наступает период юности, и процесс практически завершается. Вернее сказать, уходит вглубь. Личность, волевым образом сформировавшаяся, быстрее и мощнее стартует в жизни, чем её безвольный аналог. Это не удивительно. Ведь воля – практическое воплощение сознания. «Есть воля – есть человек, нет воли – нет человека, сколько воли – столько и человека», – не просто постулат, а психологический диагноз.

Исторический очерк

Психология воли начала развитие еще в эпоху Античности. Тогда первые исследователи выделяли ее как особую силу, которая побуждала человека на действия.

Интенсивная разработка этого понятия начинается только в 18 веке. Начиная с этой эпохи выделяются мотивационные подходы, появляется понятие свободной и зависимой воли.

Ученые, которые внесли огромный вклад в изучение воли со стороны психологии — Вундт, Выготский, Рубинштейн, Декарт, Рибо.

Человек и общество

Учитывая, что люди по своей природе тяготеют к жизни в социуме, это накладывает определенные ограничения на их поведение.

Конечно, «право сильного» – это хорошо, но в одиночку человек долго бы не просуществовал. Все-таки, то, что приемлемо или даже предпочтительно для отдельных индивидуумов, не применимо к общей массе.

В итоге перспективы человечества были бы очень туманны. Однако этого не случилось. Что помешало? Сила воли, которая сначала проявлялась в весьма простых вещах – не лезть на рожон, делиться едой, заботиться о других членах племени и т. д.

Чем цивилизованнее становился человек, тем большим количеством правил и ограничений характеризовался его привычный быт. Сформировался некий эволюционный запрос на присутствие умения контролировать минутные порывы, – эдакая первичная сила духа и сила воли, – придерживаться нужной манеры поведения, организовывать жизнь в рамках сложившихся устоев, обеспечивая дальнейшее процветание и развитие человечества.

Как следствие, функция самоконтроля фактически превратилась во врожденное качество, являясь частью более сложного и объемного психологического понятия.

Что влияет на уровень самодисциплины и почему он у всех разный

Самодисциплина – это умение управлять собой в самых неблагоприятных для этого ситуациях. Она есть у каждого, в определённой мере. Что самое интересное, всем её обычно хватает, до тех пор, пока…. не наступает момент X. Удивительно, но это такой момент, который почему-то всегда наступает. Начинается внутренний разрыв. «Хочу, но не могу. Могу, но не хочу», – набор таких успокоительных самообманов можно продолжать бесконечно.

1

Не стоит занимать такую позицию. Ни к чему хорошему она не приведёт. Преодолевать – это самое нужное в жизни дело. Уйти от него никуда не удастся. Мы – люди. А это значит, что у нас есть цели, стремления. Но у нас есть чувства, страхи, сомнения. И только на разнице этих двух совокупностей, можно двигаться вперёд. Или оставаться на месте. Чтобы идти, надо уметь терпеть и не поддаваться негативным эмоциям. Вот для этого нужна самодисциплина.

Что определяет её уровень в конкретной индивидуальности? Множество факторов, как внешних, так и внутренних. Первые можно изменить, а вторые очень хорошо подвержены влиянию силы воли нашего характера. Самым главным среди них можно считать – мотивацию. Ведь высокие цели заставляют маленького человека совершать большие поступки. Видимо, высокий уровень силы воли, и умение включать необходимую степень самодисциплины изначально заложены в нас. Это прекрасно.

А как быть, если мотивы, цели не настолько ясные, очень и очень далёкие и не содержат в себе «некоего ореола героизма, подвига»? Такое бывает сплошь и рядом. Ничего не поделаешь. Надо «стиснув зубы» работать над собой. Заставлять, принуждать, терпеть, преодолевать, переоценивать, падать и вставать. Может быть – плакать, скрепя сердце смеяться, но идти вперёд. С каждым шагом, а он подчас будет даваться очень мучительно, самодисциплина будет расти. Для вдохновения можно изучить литературный образ Александра Александровича Любищева – главного героя книги Даниила Гранина «Эта странная жизнь».

Люди – существа разные. У каждого в жизни свои цели, мотивы, желания. Этому – надо многое, а этот – вполне доволен тем, что есть. Иному многое дано с рождения, другой человек вынужден добиваться всего упорным трудом. Следовательно, потребность в проявлении волевых качеств, в желание развить силу воли у всех разная. Поэтому и уровень самодисциплины различный. Сравните: «Надо достичь цели любой ценой!», с «Чего напрягаться-то, когда всё есть».

Кто-то доходит до финиша (первым), кто-то нет. Почему? Ответ: он больше заплатил (речь не о деньгах), затратил. Хотя, может быть, изначально имел меньше.

Осознанность цели

Очень важным шагом в формировании волевого характера является установка собственных целей. Не имея цели, невозможно достичь укрепления воли, чтобы человек ни делал. Человек должен обладать стимулом, мотивацией, для более хорошей работы над собой.

Как только цель будет определена, стоит задуматься о причине, почему тело сопротивляется своему развитию. Если вся проблема в лени, то достаточно поставить мотивирующую цель.

Тест на силу воли

Предлагаем вашему вниманию простой мини-тест на силу воли. Прочитайте вопросы и мысленно ответьте на них

1. Вы сразу делаете нудную работу?

2. Легко ли вы можете заниматься тем, что вам не нравится?

3. Можете ли вы в случае конфликта унять эмоци и разобраться, кто прав, а кто — нет?

4. Можете ли вы долго сидеть на диете?

5. Вы можете встать рано, если решили?

6. Вы сразу отвечаете на сообщения в социальных сетях?

7. Будете ли вы принимать неприятное лекарство, которое вам прописано?

8. Всегда ли вы держите свое слово?

9. Вы легко решаетесь на поездку?

10. Вы придерживаетесь распорядка дня?

За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл. Если вы набрали больше 5 баллов, то у вас есть сила воли. Если нет — тогда делайте выводы.

Сила воли — что это

«Сила есть, воля есть, а силы воли нет» (из анекдота).

Сила воли – это уровень целенаправленного самоконтроля: чем он выше (уровень), тем активнее человек.

Сила воли это..

Когда мы принимаем некое решение и начинаем действовать согласно ему, невзирая на препятствия и трудности, можно говорить, что в этот момент наша воля сильна. Но если не удается взять себя за моральный шиворот, проявить усилие и заставить что-либо делать, то силой воли или самоконтролем здесь не пахнет.

Камень в гору

Важно понимать, что люди могут по-разному проявлять волю в зависимости от ситуации. Например, человек, который справился со своим гневом, возможно, никак не может бросить курить, хотя хочет этого. А тот, у кого не получается управлять своими эмоциями, встает каждый божий день в 6 утра на часовую пробежку.

Так происходит благодаря понятию мотивации, которое означает заинтересованность в чем-либо. Чем выше мотивация, тем сильнее воля и активнее деятельность человека.

Крах Мартина Идена

Есть и противоположный тип личности — человек, который в своих желаниях уверен. Его цель — много денег. И ради нее он готов выполнять любую работу — нравится она ему или нет.

Этот образ может быть более привлекателен, чем образ человека, который лежит на диване с одной установкой: “Не хочу, не буду и не заставите”. Люди, готовые трудиться ради денег, прекрасно используют положительный стимул: на заработанные средства они организуют себе тот досуг, который хотят. Профессия для них — не главное. Самое важное начинается после окончания рабочего дня.

К примеру, наши знакомые недавно набирали в фирму людей. Пришел кандидат наук — как раз по той специальности, которая требовалась. Он был унылый, жаловался на жизнь, на то, как его сократили. Наша знакомая начала описывать, какие у них перспективы, но этот человек сказал, что ему бы доработать до пенсии… Его не взяли. “Я видела, что работник с такой унылой установкой просто не будет стараться и осваивать новые технологии”, — сказала директор фирмы. А потом пришел туповатый парень и заявил, что его цель — заработать много денег и купить “Мерседес”. И хотя образование у него среднее, он доучится. Его взяли и направили на курсы: “Мы видели, что он будет стараться — просто ради денег”.

Жизнь людей, которые трудятся ради денег, может развиваться по двум сценариям. Постепенно человеку начинает нравиться сама деятельность, а деньги отходят на второй план. Это самый продуктивный путь. Но все может сложиться и иначе. Баланс между затратами сил и удовольствием, которое можно купить на заработанные деньги, нарушается. Рутина начинает доставать, человек видит, что энергия, которую он вкладывает в работу, не восполняется. И понимает, что далеко не все можно купить.

Проблемы возникают не только у безвольных людей, но и у вполне целеустремленных. Вспомните Мартина Идена, героя одноименного романа Джека Лондона: человек, проявивший чудеса силы воли, достигший вершины литературной славы, добровольно уходит из жизни, потому что потерял ее смысл, потому что ему не к чему больше стремиться. Идеализация силы воли неизбежно приводит к краху. Удовлетворил ты свои амбиции, добился чего-то, а дальше что? Развитие индивидуальной воли полезно лишь для того, чтобы разгрести завалы собственного прошлого. Некоторые люди в прошлом знали, куда направить силу и энергию после удовлетворения своих амбиций. И тогда в городах возникали церкви и театры, построенные на их деньги.

Личная воля должна быть согласована с какой-то более высокой целью. На последнем этапе развития этого качества встает вопрос: а в чем я добровольно могу свою силу воли ограничить и подчинить ее общей цели? Не потому, что кто-то на меня давит, а потому, что я сам так решил. Лишь тогда, когда человек научится не только противостоять другим, но и сотрудничать, объединяться с людьми, жизнь его будет интересной и наполненной.

Вера Лосева
кандидат психологических наук, вице-президент
Московского центра психоанализа, врач-психотерапевт
Статья предоставлена сайтом Elitarium.ru

Функции и процессы

Человек с сильной волей имеет развитый высочайший метод регулировании своей психики. Воля важна относительно эмоционального статуса, способности концентрировать внимание и мотивировать себя на действия. Три ключевых функции процессов воли – угнетающая, стабилизирующая, инициирующая. Инициация также именуется побуждением. Такая функция имеет тесную связь с факторами мотивации и направлена на начало действия. Она определяет особенности поведения и позволяет человеку быть активным. За счет инициирующей волевой функции преграды (объективные, внутренние) преодолеваются.

В качестве стабилизатора воля связана с усилиями, за счет которых деятельность сохраняется на достаточном уровне, несмотря на помехи извне и внутри персоны.

Ингибирующая – заключительная важнейшая функция, которой определяется роль воли в жизни человека. Она направлена на замедление иных желаний, поведенческих сценариев и паттернов, противоречащих определенной цели. Угнетающая волевая функция обуславливает способность персоны отказаться от некоторого действия, из-за которого самая значимая ценность может оказаться в ущербном положении. Торможение – один из ключевых и важнейших аспектов регулирования человеческих поведенческих шаблонов.

воля это

Можно ли развить силу воли

Отсутствие воли легко исправить. Любой, даже самый безвольный человек, может взять верх над своими слабостями и желаниями. Достаточно задуматься над тем, к чему приведет отсутствие этого качества.

Во-первых, человек пребывает в состоянии постоянного стресса. Он не видит смысла действовать, не пытается что-то изменить. Во-вторых, плохое эмоциональное состояние влияет на организм. Со временем появляются проблемы со здоровьем. Это касается работы внутренних органов, нервной системы. К ним добавляются проблемы со спиртными напитками, наркотиками, избыточным весом.

Как развить силу воли и самодисциплину? Для этого нужно каждый день воспитывать себя, выполняя ряд простых упражнений. Уже через несколько занятий серьезные проблемы покажутся не такими уж непреодолимыми, а мечты не такими недостижимыми.

Кратко о волевых качествах человека и их развитии

Воля возникает и совершенствуется на протяжении всей жизнедеятельности. Конечно, характеристики закладываются еще в детстве, но вот дальнейший прогресс зависит уже от того, как малыш будет реагировать на преграды и преодолевать их.

В раннем возрасте ребенок действует согласно инстинктам выживания. Его поведение основывается на потребностях в приеме еды, безопасности, сне и прочих первичных нуждах. Но после четырех лет дети уже могут принимать самостоятельные решение, поскольку вместе с инстинктивной составляющей появляется воспитание. Кстати, именно в этот период начинают формироваться моральные свойства.

В случае когда они пытаются справиться с препятствиями и достигать пусть маленьких, но целей, то вероятность, что они будут проявлять это в дальнейшем, значительно повышается.

Делайте то, что вы желаете!

Какой бы странной ни казалась эта установка, но в действительности она сможет помочь перебороть апатию и развить волевые качества. Припомните менее желаемые дела — убраться в доме, помыть посуду, вынести мусор. Не тяните до завтра, иначе завтрашние заботы вдвойне увеличатся. Научитесь решать проблемы с малого, и спустя несколько месяцев вы заметите положительные результаты.

где взять силу воли
Бег позволит содержать себя не только в хорошей физической форме и положительно скажется на вашем здоровье, самочувствии, к тому же станет замечательным ответом на вопрос о том, как натренировать силу воли. Для пробежки необходимо пораньше проснуться, собраться, отправиться в парк или на стадион, пробежать около 8 километров, и это, поверьте, стоит волевых усилий. Какие бы косые взгляды и насмешливые улыбки прохожих вы ни встретили в свой адрес, не обращайте внимания. Они понимают, какую колоссальную работу вы проделываете.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Чтобы успешно владеть собой – нужно знать свои слабостиК. Макгонигал

Ниже представлен «топ» основных советов из книги:

  • Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
  • Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.
  • Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».

сила воли

  • «Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.
  • Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.
  • Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
  • Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
  • Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает. Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!

Ира Чернова

Журнал Колесо Жизни №1, 137 Журнал Колесо Жизни №1, 137

КУПИТЬ

ЦИТАТА ДНЯ

В бизнесе ты получаешь либо деньги, либо опыт. Бери опыт, а деньги придут.

Гарольд Дженин

Сейчас читают

Свежее на портале

Юрта вместо отеля. Кумыс вместо Колы. Высокогорные пастбища вместо пляжа. Лошади, овцы, беркуты и ша

Читать

Колесо Жизни интернет-журнал

Как тренировать силу воли и дисциплину

Важно и нужно понять, что сами по себе эти свойства личности не существуют. Невозможно тренировать, развивать силу воли, быть дисциплинированным членом общества без правильно поставленных целей. Как не может стоять дом на пустом месте, так не будет сильного характера без истинных (именно истинных, настоящих, а не пустых, сиюминутных, быстро преходящих) целей. Ради достижения тех самых и будет стараться разумный, всё понимающий индивидуум. Пустышки нужны маленьким крохам.

Этапы большого пути:

  • «Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается». Дорога к истинному успеху короткой быть не может. Логично заранее настроиться на длинный, трудный путь.
  • Делаем первый маленький шаг. Тут без силы воли не обойтись. Если немного некомфортно, привлечём на помощь чувство юмора. «Рим победил Карфаген, так как умел находить союзников». Затем второй, третий. Ни в коем случае не останавливаемся. Перерыв, отдых – обязательно. После них – преодоление и новый шаг.
  • Нам что-то начинает мешать. Пучина страстей, соблазнов, привычек пытается сбить с верного пути. Нет! Важнейший момент!
  • Вот где требуется настоящая сила воли. Её не тренировать нужно, а извлекать из себя!!! Она живёт внутри, но как капризная дама, обожает, чтобы её долго, упорно уговаривали (приятные ассоциации помогут переключиться). Однако придётся чем-то пожертвовать. Может и к лучшему. Отказаться от вредных привычек, уйти из плохой компании – дело хорошее. Иначе – никак. Сначала будет больно, зато потом – легко.
  • Ошибки, проблемы, неудачи. Ничего страшного. Это лишь указания, что мы на правильном пути. Мобилизуем силу воли, делаем ещё одну попытку. Мало. «Снова в бой». Победы просто так не даются. Споткнулся – упал – встал – пошёл. Сколько раз? Столько, сколько потребуется. И не одним меньше! Успех даётся упорным, щедро политым потом трудом!
  • Сбиваться с дороги – непозволительная роскошь. Анализируем, вносим коррективы и вперёд.

«Включаем измеритель уровня силы воли. Ой! Что это? Дисплей показывает бесконечность. Надо же! Переборщили», – маленькая приятная шутка. Но сила воли и дисциплина после такого (в чём-то беспощадного к себе) тренинга обязательно будут на высоте.

Волевая регуляция поведения.

Волевая регуляция является частным видом произвольного управления и характеризуется использованием значительных волевых усилий, направленных на преодоление препятствий и трудностей, т.е. является механизмом самомобилизации.

Волевая регуляция необходима для того, чтобы в течение длительного времени удерживать в поле сознания объект, над которым размышляет человек, поддерживать сконцентрированное на нем внимание.

Воля участвует в регуляции практически всех основных психических функций: ощущений, восприятия, воображения, памяти,: мышления и речи.

Развитие указанных познавательных процессов от низших к высшим означает приобретение человеком волевого контроля над ними.

Часто суждение о наличии или отсутствии волевой регуляции (волевого поведения), выносят на основании достигаемых человеком результатов. Однако можно стараться преодолевать трудность, но не преодолеть её.

В обыденном употребление понятие «волевая регуляция» отождествляется с представлением о «силе воли». В связи с этим принято делить людей на волевых и безвольных.

Конкретное содержание волевой регуляции понимается психологами по-разному.

«Сила воли» как сила мотива. Волевая активность человека определяется силой мотива (потребности), т.к. последняя влияет на степень проявления волевого усилия: если я очень хочу достичь цели, то я буду проявлять и более интенсивное и более длительное волевое усилие. Поэтому нередко силу воли подменяют силой мотива: раз хочу, значит делаю. Ю.Ю.Палайма считает, что «сила воли» – это, по существу, сила мотива и что человек сильной воли – это прежде всего человек с сильной мотивацией поведения. Поэтому именно имеющийся у человека механизм волевой регуляции определяет большие или меньшие возможности реализации хотения.

«Сила воли» как борьба мотивов. Часто силу воли сводят лишь к «борьбе мотивов», которая является одним из внутренних препятствий для деятельности. Имеется много ситуаций, когда выбора того или иного альтернативного решения не требуется, а волевая регуляция необходима, т.к. на пути к достижению цели встречаются различные препятствия, трудности. В таких ситуациях потребность сохраняется, но сопутствующей энергии для преодоления возникших затруднений и достижения цели не хватает и требуется включение волевого механизма для усиления энергетики действия.

Включение в регуляцию эмоций. Некоторые психологи полагают, что мобилизация (дополнительная энергитизация) осуществляется за счет эмоции, возникающей при наличии препятствия как реакция на рассогласование «надо-не могу», «не хочу – но надо». Однако при этом не следует волевое усилие подменять подобной эмоциональной реакцией. Кроме того, волевые усилия применяются и на фоне отрицательных эмоций, которые способствуют не мобилизации, а демобилизации возможностей человека. Поэтому главным механизмом мобилизации энергии считается волевое усилие.

«Сила воли» как самостоятельное волевое качество. Моральный компонент воли (например, чувство долга) неспецифичен по отношению к разным волевым качествам, «силы воли», проявляемой одинаково во всех ситуациях нет. Один и тот же человек, как показывает практика и эксперименты, при встрече с различными трудностями ведет себя по-разному: в одних ситуациях он проявляет большую «силу воли», в других – незначительную.

Поэтому справедливо положение А.Пуни о том, что проявления воли всегда конкретны и обусловлены теми трудностями, которые человек преодолевает. С другой стороны, попытки определить «силу воли» как некий абстрактный показатель также некорректны, равно как и выделение людей с высоким, средним и низким уровнями волевого развития. «Сила воли» как общеличностный конструкт – либо продукт корреляционного анализа самооценок различных волевых проявлений, между которыми в большинстве случаев обнаруживаются связи, либо принятое за «силу воли» какое-либо одно волевое проявление, чаще всего целеустремлённость и настойчивость. Более правильно говорить о различных проявлениях «силы воли» (волевой регуляции), называемых волевыми качествами.

Неприятные дела

Пару дней в течение месяца стоит посвящать выполнению не самых любимых дел. Не нравится убираться в квартире, но именно в эти определенные дни необходимо это сделать. Не нравится ходить по магазинам, раз в месяц начинаете шопинг и закупаетесь по максимуму и тому подобное… Выполнение за раз максимум неприятных дел, отлично развивает силу воли и освобождает в будущем от нагнетания неприятными задачами.

Примеры ситуаций

Лучше всего воля и ее основные признаки рассматривается на конкретных примерах.

Попробуем разложить по составляющим процесс питья воды:

  • человек подходит к холодильнику;
  • открывает дверцу;
  • достает бутылку воды;
  • откупоривает пробку;
  • берет рукой пустой стакан;
  • наливает воду из бутылки, наклоняя горлышко;
  • подносит стакан ко рту и наклоняет его, чтобы вода подошла к краю;
  • делает сосущее движение ртом;
  • глотает воду;
  • ставит бутылку обратно в холодильник.

При этом характеристика воли на произвольные (требующие контроля сознания) и непроизвольные (глотание) проявляется на уровне инстинкта, происходит отклик организма на вид стакана с водой. Остальные действия происходят автоматически, без акцентирования внимания на их выполнении.

Воспитание воли
Непроизвольное проявление воли

Ярко проявляется воля и ее основные признаки при анализе характера личности:

  • целеустремленность, решительность;
  • настойчивость, самообладание;
  • выдержка, самостоятельность.

Усилие воли в жизни по интенсивности зависит от следующих характеристик личности:

  • взгляды на устройство окружающего мира;
  • заложенный воспитанием моральный облик;
  • значимость поставленной цели и ее достижение;
  • отношение человека к предстоящей деятельности;
  • свойства личной управляемости, организованности.

Роль воли в критической ситуации – это психологический порыв, поддержанный эмоциональными составляющими. В этот момент обостряются чувства, мобилизуются все резервы человеческого организма, расходуется максимальное количество энергии. Иногда это приносит «волшебные результаты», которых невозможно достигнуть в обычных условиях.

Это интересно! Как предотвращается и что это такое конфликт интересов

Нарушения

Виды нарушения воли:

  1. Гипобулия — в таком состоянии волевая активность снижается. Это расстройство характерно для ленивых, медлительных людей, которым сложно решиться сделать что-то выходящее за их зону комфорта.
  2. Абулия — безволие, ослабление воли, нерешительность. Индивид боится самостоятельно принимать решения, не проявляет инициативу в группе других людей, старается быть на последнем плане.
  3. Гипербулия — нездоровая активность. Проявляется у людей с маниакальными наклонностями. Они берутся за множество дел одновременно, ничего не доводят до конца.

При выявлении нарушений воли человеку нужно оказать соответствующую психологическую помощь.

Сознательно-управляемое поведение

Воля - определение, волевые качества, виды волевых действий

Нервные импульсы в человеческом мозге опережают течение событий извне. Основой такого типа функционирования нервной системы является прошлый опыт индивида, позволяющий ему предвосхищать воздействия на нервную систему и предполагать возможные их последствия. В мозге образуется комплекс связей и ассоциаций, выработанных в результате многократных повторений.

В процессе размышлений над различными ситуациями происходит сравнение разных путей достижения цели и выбирается наиболее приемлемый. Система ассоциаций, сформированная опытом, может восстанавливать от малейшего раздражителя всю цепь мыслей и действий от первого побуждения до воплощения желаемой цели в жизнь.

Люди обладают способностью накапливать сведения и использовать их как основу для дальнейших действий и умеют обобщать полученную извне информацию. На этих свойствах человеческого разума основывается все сознательное и целесообразное поведение каждого индивида.

Многосторонняя и важная: воля необходима человеку

Этот феномен с давних пор вызывает удивление у исследователей человеческой психики. Воля – это способность человека балансировать между торможением и побуждением. При этом, активируя конкретное действие и блокируя иные, ориентируясь на оглашенную заранее цель. Акт воли – это формулировка решения, определение метода борьбы, мобилизация сил для достижения желаемого.

Волевой феномен обусловлен субъективным тезаурусом, артикуляцией информации с учетом смысла действия для конкретного индивидуума. Воля связана с установками личности и ее предрасположенностью к некоторым конкретным действиям. Во многом именно от них зависит скорость реакции на обстоятельства, состояние готовности персоны. Как известно из социальной психологии, воля задает субъективную человеческую ориентацию на некоторую общественную ценность.

Публичные обещания

Определив цель, дайте обещание себе, а также дополните его силу, сделав его публично. Если окружающие знают о ваших планах, то не захотите опозориться и всеми силами постараетесь достичь желаемого. Интересный момент, при записывании своих целей на бумагу, вероятность их успеха значительно возрастает.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой. Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.


Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. Источник

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Дети, обреченные на успех

Мало того что сила воли — это вопрос выживания. Волевые люди в среднем более благополучны. Вы наверняка слышали про стэнфордский эксперимент с маршмеллоу, он же зефирный тест. Если нет, на Youtube можно легко найти его современную экранизацию — ролик the marshmallow test. В оригинальном эксперименте, в конце 1960-х и начале 1970-х, доктор психологии Уолтер Мишел и его коллеги давали детям-дошкольникам маршмеллоу и обещали принести еще кусочек, если они смогут не съесть первый, пока экспериментатор не вернется. Дети ужасно страдали, изо всех сил отворачивались от зефира, потом все же кидались к нему, потом опять отворачивались — в общем, вели себя так же, как мы, когда ходим кругами вокруг телефона в ожидании смс от нового возлюбленного или вокруг пачки сигарет во время очередной попытки бросить курить. В итоге, конечно, выяснилось, что те героические дети, которым все же удалось дождаться второго кусочка маршмеллоу, лучше учились в школе и вообще обладали хорошими способностями к концентрации и самоконтролю на протяжении всей жизни.

В 2011 году Уолтер Мишел в очередной раз собрал тех испытуемых, которых когда-то кормил маршмеллоу, и дал им новый тест. В зависимости от картинки на экране подопытный должен был нажимать или игнорировать кнопку. Испытуемые делали это, лежа в томографе. Выяснилось, что те, кто в детстве не смог дождаться экспериментатора, ошибались чаще тех, кто когда-то дождался второго кусочка маршмеллоу. У вторых была более активна фронтальная кора — часть мозга, связанная с самоконтролем и принятием решений. У тех, кто за сорок лет до этого зефира не дождался, была относительно более высокой активность вентрального стриатума — эта зона мозга входит в систему вознаграждения. То есть можно сказать, что дождаться маршмеллоу (или воздержаться от нажатия на кнопку) людям помешало то, что они более ярко реагируют на вознаграждение, сильнее к нему стремятся. О том, какая группа испытуемых чувствует себя в жизни более счастливой, Уолтер Мишел ничего не сообщает.

Как развить силу воли

Сила воли подобна мышце. Если она не накачана, то тяжело будет тянуть на себе сложные задачи. Поэтому развитие силы воли – всегда последовательный процесс. Каждый день нужно прикладывать малейшие краткие усилия. Когда это будет делать проще, можно усложнять задачу. Например, отказаться от сладкого хотя бы один раз или прекратить работать по первому требованию ума, но не сразу, а через 10 минут.

Также хорошо помогает развивать силу воли медитация, потому что она тренирует те участки мозга, которые отвечают за это качество.

Ограничение

Одним из самых действенных и сложных способов по развитию силы воли заключается в ограничении в чем-либо. Начните с отказа от сладостей, если желаете привести свое тело в тонус. Большое количество времени уделяете интернету, ограничьте себя во времени провождения в социальных сетях или вовсе прекратите в них находиться, попросив хорошего знакомого сменить пароль на неделю.

Не забываем о подкреплении своих попыток развить силу воли при помощи мыслеобразования. Придерживайтесь постоянного визуализирования себя в качестве волевого человека, который всегда достигает желаемых результатов.

Какая бывает сила воли стало известно, главное не забывать ее развивать. Если знаете иные способы развития силы воли, укажите их в комментариях.

Шаг за шагом

Поскольку воля человека и желания персоны тесно связаны, формирование волевого личностного аспекта во многом обусловлено способностью противостоять внешнему, наносному, излишнему. Появление личностного характера сопровождается волевым зарождением персоны, обусловленным ее способностью отстаивать выбранную позицию и интересы, а также определенную точку зрения. Если воля представляет собой позитивный аспект такого поведения, то его негативная сторона называется упрямством.

Волевое формирование продолжается за счет противостояния лишнему, чуждому, зародившемуся во внутреннем мире человека. Когда персона осваивает сопротивление внешним факторам, она получает достаточные ресурсы для борьбы с внутренними эмоциями, стремлениями и желаниями, противоречащими текущей цели и времени, ситуации. Воля превращается в наработанный индивидуумом навык действовать сообразно обозначенной цели наперекор сиюминутному желанию. Для многих этот формат появления воли настолько сложен, что они в принципе не могут его освоить и ситуация становится тупиковой. Это связано со сложностью наработки воли в детском возрасте, а с годами становится сложнее формировать что-то новое, связанное с любыми аспектами характера, не только таким сложным и конфликтным.

Свобода воли и личностная ответственность

Человек не может отказаться от окружающих его социальных условий. Однако это не ограничивает выбор его позиции в их отношении. От ограничений человека зависит, будет ли он добиваться цели или сдастся под натиском условий. Человек способен при необходимости отказаться от своих влечений.

Необходимо помнить, что даже свободный человек не способен избежать ответственности. Некоторые люди не хотят делать выбор, поэтому списывают все проблемы на несовершенное общество, недостаточно хорошее воспитание, неблагополучие родителей и аналогичные факторы.

Развиваем: нужно ли?

В некотором смысле для человека воля – качество, которое можно тренировать, равно как мышечную силу, разве что упражнения для этого нужны другие. Если вести занятия правильно, можно освоить управление своими асоциальными реакциями и поступками, дабы удавалось эффективнее достигать поставленных целей. Чем качественнее получится отточить волю, тем проще будет справляться со слабостями, присущими любому индивидууму, а также привычками, отрицательно влияющими на жизнь. Воля становится сильнее, если человек дает себе соответствующие нагрузки, но только в ограниченном формате. Причины, почему люди заинтересованы в тренировке воли, от случая к случаю разнятся. Некоторые просто хотят научиться контролировать свою жизнь, другие – улучшить собственное мнение о себе как ценной личности. Тренировка воли помогает стать устойчивее к стрессовым факторам, оставить в прошлом вредоносные привычки. Проводились исследования, призванные изучить значение воли человека и ее тренировок. Они позволяют с уверенностью говорить о существовании результативных стратегий укрепления этой психической личностной особенности.

сила воли жизни человека

Самый простой вариант начала тренировок – отработка режима жизнедеятельности и четкая регламентация периодов сна и поглощения пищи. Необходимо выбрать для себя диету с четырьмя или пятью трапезами в сутки, определить временные рамки. Это позволит держать тело в хорошей форме. Важно исключить из рациона любые вредные продукты. Одновременно ставят рамки по сну. Классический вариант – сон с 11 вечера до семи утра. Соблюдение таких рамок позволяет привнести в свою жизнь четкую временную организацию. Чем раньше персона встает, тем проще для нее начать работать над важными делами, избегая соблазна отложить их на поздний срок. Еще один аспект такой тренировки: человек должен делать то, что должно быть сделано, не отказываясь от задачи лишь из-за нежелания работать над ней. Совершая такие поступки, можно наработать волевые качества и сделать свою личность сильнее.

Диагностика

Диагностика - методы

Методики анализа волевой сферы можно поделить на два базовые группы:

  • экстенсивные;
  • экспериментальные.

Экстенсивные методы подразумевают нахождение подопытного в естественных условиях и изучение картины с помощью оценочного метода, метода самооценки и обобщения характеристик, тестирование, беседа, интервью и т.д.

Экспериментальные методы подразумевают лабораторные условия и заранее подготовленный план опыта.

к содержанию ↑

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...