Познание мира

Содержание

Какова максимальная продолжительность панической атаки?

Большинство панических атак длятся всего несколько минут – хотя часто они кажутся вам целой жизнью, когда вы их переживаете. Симптомы обычно достигают максимума в течение 10 минут, а затем начинают исчезать.

Возможна паническая атака, особенно продолжительная или непродолжительная. Некоторые атаки могут достигать пика за несколько секунд, при этом вся атака длится всего несколько минут, в то время как другие могут длиться дольше.

Большинство исследований описывают одиночные приступы паники продолжительностью до 30 минут. В некоторых сообщениях отдельных лиц описываются приступы, длящиеся часы или даже дни.

По мнению некоторых экспертов, если симптомы не достигают пика в течение 10 минут, это не считается панической атакой (которая имеет внезапное начало паники). Напротив, это считается сильным беспокойством. Хотя это все еще невероятно неудобно и неприятно, это не может быть диагностировано как паническая атака.

Также возможны множественные панические атаки, которые возникают волнами в течение часа или дольше.

В стране панического расстройства

Свой первый приступ страха я помню хорошо. Мне было 20 лет, и я поехала в местный маленький клуб поддержать друзей, которые выступали диджеями. В ту ночь не было алкоголя или запрещённых веществ, которые могли бы спровоцировать сбой в нервной системе.

Наутро после дискотеки мне показалось, что правая сторона тела онемела. Руки, ноги, голова, бок и живот ощущали прикосновения, но в голове что-то сломалось. Я была уверена, что тело отказало. Кружилась голова, не хватало воздуха, бешено колотилось сердце, а в голове бились мысли: «Это инсульт, сейчас ты умрёшь. Вот прямо сейчас ты умрёшь и даже ни с кем не успеешь попрощаться».

Разумеется, я не умерла, ведь паническая атака хоть и жутко неприятное состояние, но не смертельное. Приехала скорая, сделала укол успокоительного и посоветовала полечить нервы.

Вскоре начался мой личный ад. Приступы страха настигали везде: на работе, в транспорте, в гостях, кинотеатрах и кафе — повсюду было страшно. Я чувствовала себя беспомощной и жалкой, мне казалось, что я больна неизлечимой болезнью, о которой никто не знает.

Началась паранойя: стоило в теле где-то кольнуть, как я лезла в интернет и искала, что это может быть, накручивая себя ещё больше. 

Я ходила к докторам и сдавала литры крови. Меня обследовали вдоль и поперёк, чтобы исключить эндокринные или сердечные патологии, при которых паническая атака — один из симптомов. Родители отправили меня к психиатру, которая поставила два диагноза: паническое расстройство и клиническая депрессия, прописала антидепрессанты. На антидепрессантах я держалась год — приступов и правда не было. Но я не чувствовала себя хорошо, потому что антидепрессанты оказались очень сильными — я просто была спокойным овощем. 

Паническое расстройство (МКБ 10 — F41.0) — это психическое расстройство, при котором возникают панические атаки, от нескольких раз в год до нескольких раз в день. Они спонтанны и могут случиться на фоне разных обстоятельств — из-за этого человек постоянно тревожится в ожидании повторного приступа.

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство (МКБ 10 — F32.2) — состояние, при котором человек находится в подавленном настроении большую часть времени, перестаёт получать радость и удовольствие, страдает бессонницей, испытывает чувство вины, бесполезность, нерешительность и т. д.

Три психотерапевта, к которым я ходила параллельно с лечением, не помогли, так как не знали, как именно лечить панические атаки. Зато мы нашли причину: моя мама очень негативно и остро реагировала на все события, которые происходили в нашей жизни. Она любила катастрофизировать буквально всё: заболела голова — это менингит, заболела грудина — воспаление лёгких, не выходила на связь — меня обязательно убили. Мы даже отслеживали триггеры, запускающие панические атаки — например, новость о сердечном приступе или «загадочной смерти», от которой кто-то умер.

К сожалению, понимание причины не помогло полностью избавиться от приступов. Они вернулись с утроенной силой, стоило только слезть с таблеток.

Организм предавал меня. На фоне стресса появились язвы кишечника с приступами сильнейшей диареи, кололо в груди, кружилась и болела голова, держалась температура. Внутри фоном гудела тревога и напряжение — как в линии электропередач. И так каждый день.

Я не смотрела фильмы про болезни, не могла читать новости про смерть — искала все симптомы у себя. Мне было страшно есть, казалось, что я захлебнусь, задохнусь и вообще случится анафилактический шок.

Порой не могла двинуться с места — сидела на станции, в метро или на остановке, плакала, звонила маме, парню, просила меня забрать. Состояние бывало таким, что приходилось вызывать скорую — и не один раз.

Жизнь превратилась в настоящий кошмар, я чувствовала себя хорошо только в четырёх стенах моей маленькой комнаты. Перестала выходить на улицу, ездить к друзьям, не посещала мероприятия. Силы уходили только на поддержание базовых потребностей. 

Что происходит с человеком во время ПА?

На ровном месте начинает зашкаливать тревога и появляется страх сойти с ума или умереть. В отличие от других тревожных расстройств человек с ПА физически ощущает свою панику. 

Сердце буквально заходится, а дыхание сбивается и появляется одышка. Может окатить жаром или бить озноб. Появляется головокружение, тошнота, боль за грудиной или другие ощущения, похожие на серьезные проблемы со здоровьем. 

Один эпизод длится в среднем до получаса, а повторяется у кого как: пару раз в год или несколько раз в день. Панические атаки возникают внезапно и обычно не зависят от места, времени и обстоятельств. Хотя фон ПА меняется, человек начинает бояться ситуаций, где его настигла атака. Так появляется страх страха, который мешает жить между приступами.

Правда о панической атаке

  • От приступа паники не умирают.
  • От паники не сходят с ума и это не признак шизофрении.
  • Паническая атака не приводит к ухудшению здоровья и нервов.
  • Паническая атака всегда проходит без последствий.
  • Паника — не показатель слабости и трусости.

К какому специалисту надо обращаться за помощью?

— К психотерапевту или психиатру. Хотя такие пациенты порой совершают стратегическую ошибку: поскольку у них часто болит вполне конкретный орган, они многие годы без конца проверяют, например, сердце, не верят результатам ЭКГ, идут делать его повторно к другому специалисту или в другую больницу. Им кажется: «Не может такого быть: болит сердце, у меня тахикардия, а это не могут обнаружить».

Или обследуют легкие, потому что возникает ощущение, что не хватает воздуха. Возникает одышка. Человек думает, что это, например, астма, но признаков астмы не обнаружено, а приступы удушья продолжаются.

Или болит живот: вздутие, диарея, боли — и человеку в голову не приходит, что это симптомы при панической атаке.

Хорошо, если кто-то направит к психотерапевту. Но зачастую, даже когда это происходит, человек говорит: «Я же не сумасшедший — идти к психиатру или психотерапевту». Соответственно, облекает себя на длительные страдания.

Что делать во время приступа панической атаки?

Если начался приступ, то:

  • Найдите стену или стол, о который можно опереться.
  • Сцепите руки в замок. Это позволит вернуть концентрацию и ощущение собственного тела.
  • Уберите гипервентиляцию. Сделайте медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.
  • Закройте глаза и прислушайтесь к звуковым, нюховым или тактильным ощущениям.
  • Спустя 2 минуты выпейте немного воды маленькими глотками.

Также неврологи и психологи категорически не рекомендуют во время приступа менять местоположение: куда-то бежать или выходить. Дождитесь окончания атаки, потом спокойно продолжайте дела.

Панические атаки и армия

Берут ли в армию с паническими атаками, часто спрашивают ребята призывного возраста. Казалось бы, как можно послать защищать родину человека, страдающего страхами. Немотивированная ничем тревога сводит его с ума, не даёт успокоиться.

С другой стороны, состояние паники не несёт каких-либо структурных изменений в организме пациента, да и таковым (больным) он не считается, по сути. Подтвердить диагноз непригодности к службе на медкомиссии в военкомате крайне проблематично, тут уместно только какое-нибудь психическое заболевание.

Армия и панические атакиАрмия и панические атаки

А вот если наряду с психоэмоциональными симптомами у призывника наблюдаются ещё и соматические отклонения, то это должно быть указано в истории болезни. Её обязательно надо открыть, если человек не хочет служить. К физическим признакам можно отнести расстройства сердечной системы, проблемы с кровью, потерю ориентации в пространстве, нарушения органов чувств и многое другое.

ПА не повод, чтобы уклоняться от защиты своей Родины. Наоборот, это может стать шансом изменить себя, свои реакции и подсознательные установки.

Приступы паники во время сна

Коварство атак в том, что они возможны не только днем. Приступы — это не сны ужасов. Они чаще происходят в период с 12 часов до 4 утра.

Человек во время атаки просыпается или находится в пограничном состоянии, испытывает все симптомы. После приступа может дальше уснуть.

С началом болезни бывает 1-3 ночных атаки, на запущенных стадиях — до 5 за одну ночь. Это вгоняет в состояние депрессии, человек боится заснуть, не может расслабиться, еще больше поддается воздействию стресса.

Может ли высокое давление при панической атаке привести к инфаркту или инсульту?

С возрастом на стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки, и если бляшка отрывается, то в этом месте может порваться сосуд и это называется инсульт, либо оторвавшаяся бляшка может закупорить сосуд и это называется инфаркт. Но для того чтобы это произошло должно выполнятся два главных условия.

  1. Эти атеросклеротические бляшки должны быть, а образуются они либо с возрастом, либо в результате ожирения, либо в результате некоторых болезней. Возраст который попадает в зону риска от 55 лет для мужчин и от 65 лет для женщин.
  2. Скачки артериального давления должны быть выше 180
    Если соблюдены оба этих условия то шанс получения инсульта или инфаркта в течении одного года жизни 1-2%

Таким образом высокое давление (более 180) действительно увеличивает риск инфаркта или инсульта на 1-2%, при условии, что у вас есть атеросклеротические бляшки (атеросклероз). И если вам меньше 55 лет, и нет сильного ожирения, то в абсолютном большинстве случаев у вас просто нет атеросклероза, тогда высокое давление для вас не опасно.

Причины возникновения

Однозначно объяснить причины возникновения панических атак врачи пока не в состоянии. Страх и беспокойство — это ответ психики на желания и мысли, которые разрушительны для человека. Статистика утверждает, что паническому расстройству подвержены преимущественно молодые люди 20-30 лет. В этот период они полны сил, амбиций и активно поглощены учебой, карьерой, устройством личной жизни. Опрос пациентов позволяет выделить несколько типичных ситуаций, которые способны вывести психику из состояния нормы:

  • гипертрофированное стремление к первенству, победе;
  • желание успеть сделать все, что задумано;
  • конфликт между действительностью и прошлым — детские страхи, спровоцированные отъездом из дома, школой, неправильным поведением родителей.

Приступ паники логически связан с тем неподходящим для человека образом жизни, который он ведет.

Выявлена и генетическая предрасположенность к паническим атакам — до 17% ближайших родственников пациентов страдают тем же заболеванием.

причины панических атак

Зачем мне знать про ПА, если у меня все в порядке с головой?

Кажется, болезнь встречается чаще, чем можно подумать. В США 6 миллионов человек страдают паническими расстройствами. У нас просто не посчитали.

Когда следует обратиться к врачу

Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:

  • головной болью, головокружением;
  • затрудненным дыханием, одышкой;
  • страхом смерти;
  • тахикардией, перебоями в работе сердца;
  • повышенным потоотделением, ознобом;
  • тремором, онемением конечностей;
  • тошнотой, болью и спазмами в животе.

Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.

Диагностика панического расстройства

У каждого человека с паническим расстройством бывают панические атаки. Но панические атаки не всегда говорят о паническом расстройстве. У некоторых людей приступы паники возникают, как ответная реакция на определенные ситуации. Например, у человека может быть фобия (подавляющий страх) замкнутых пространств (клаустрофобия) и у него случаются панические атаки, когда он оказывается в таком месте.

У большинства людей с фобиями атаки случаются лишь при столкновении с тем, что провоцирует их страх, а у людей с паническим расстройством приступы паники обычно возникают без предупреждения и без явной причины. Поэтому диагноз панического расстройства ставится лишь при условии, если человек неоднократно переживал неожиданные панические атаки, после которых не менее месяца испытывал тревогу или опасения по поводу следующей атаки.

Диагностикой панического расстройства и панических атак обычно занимается врач психотерапевт или психиатр. Врач попросит описать имеющиеся симптомы, а также как часто они возникают и в каких ситуациях. Обсуждать с посторонним человеком свои чувства, эмоции и личную жизнь может быть непросто, но не стоит тревожиться и стыдиться. Врачу необходимо разобраться в имеющихся симптомах, чтобы поставить верный диагноз и назначить оптимальное лечение.

После беседы врач может назначить физическое обследование, чтобы проверить, не вызваны ли симптомы каким-либо заболеванием внутренних органов. Например, повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) иногда вызывает симптомы, схожие с панической атакой. Исключив возможные хронические заболевания, врач сможет поставить точный диагноз.

Как отличить паническую атаку от реальной угрозы здоровью?

Сходить к врачу. Хотя при панической атаке нет угрозы жизни, доказать это может только осмотр, опрос и анализы. Первый раз. Если исключили проблемы с сердцем, желудком и со всем остальным, вам не в “скорую”. Хотя во время каждого эпизода ПА будет казаться, что надо именно туда.

В чем причины панических атак?

Как психоаналитик, я не могу рассматривать панически атаки только лишь как нейрохимические изменения в организме, или как поведенческие нарушения. Я не хочу оставлять без внимания межличностный контекст и глубокие внутренние причины возникновения панических атак.

Клиенты, которые приходят на консультацию, зачастую не понимают причин ПА. Им достаточно сложно связать их с событиями, которые происходят в их жизни.

Да, есть и такие случаи, когда человек понимает, что его приступы тревоги начались после определенных ситуаций, например, ДТП, нападения или иной ситуации, которая ставит под угрозу жизнь человека.

Однако могу сказать, что причина кроется гораздо глубже, она покрыта множеством защитных механизмом, масками, не желанием соприкоснуться с истинным собой. Свои новые, до сих пор неизвестные чувства и эмоции, которые противоречат тому, что вы о себе знаете, воспринимаются вами как те, которые несут в себе опасность, в том числе и угрозу здоровью.

То есть вы «с помощью» панических атак пытаетесь избежать того, что вы чувствуете впервые. Эти чувства для вас непонятны, поэтому страшны, они могут быть связны с сексуальностью, агрессивными эмоциями (как ярость и гнев), чувством бессилия, беспомощности. Вы как бы сталкиваетесь с реальностью и осознаете, эти эмоции вам не чужды. Особенно это касается людей, которые живут в мире, где нужно быть всесильным, властным, не чувствовать боли и не быть слабым.

Знаменитости с проблемами ПА

Довольно много знаменитых людей в своё время страдали паническими атаками. Некоторые поделились своими страхами с прессой.

  1. Эмма Стоун рассказала журналу «Уолл Стрит» о неврозе, который преследовал её целых 3 года. Первая атака была связана со страхом огня и пожара.
  2. Дипика Падуконе поделилась секретами борьбы с тревогой. Издание «Индостан Таймс» пишет, что очаровательная актриса ежедневно внушала себе, что у неё есть всё, что нужно для счастливого человека — роскошный особняк, презентабельный автомобиль, слава. Это помогло ей прогнать депрессивное состояние.
  3. Керри Вашингтон поведала журналистам «Гламур» о панических атаках, которыми она страдает и поныне. Она сама удивляется, почему не ходит к психотерапевту. «Ведь это так же естественно, как и посещение дантиста. У тебя болят зубы, ты идёшь к стоматологу и лечишь их».

    Керри ВашингтонКерри Вашингтон страдает паническими атаками и поныне

  4. Кара Делевинь призналась обществу на Мировом саммите 2 года назад, что находилась в состоянии депрессии долгое время. Британская супермодель высказала своё мнение о том, как нужно бороться с этим состоянием. Вот что она сказала: «Надо суметь найти людей, которым ты не безразлична. Они будут заботиться о тебе, поддерживать и делить бремя этого состояния».

О своих страхах рассказали не только представительницы слабого пола, но и брутальные мачо.

  1. Дуэйн Джонсон, казалось бы, должен только своим видом отгонять страхи. Однако на одной телевизионной передаче, вещаемой в США, он поведал о своей болезни. Актёр страдал депрессией долгое время.

    Дуэйн ДжонсонДуэйн Джонсон

  2. Невроз был и у Уэйна Брейди. Герой «Папочек» сообщил по секрету, что он, как и многие из людей переживал негативные эмоции и чувства, однако, не решался жаловаться, так как не хотел выглядеть слабаком. «Нас так воспитали и запрограммировали», — сказал он.

Вот такие знаменитости с паническими атаками.

Как предотвратить приступ паники?

Вам не нужно жить своей жизнью в страхе перед приступами паники. Есть несколько инструментов и методов, которые вы можете использовать, чтобы помочь управлять своими атаками и даже предотвращать их.

Хороший способ предотвратить панические атаки — создать план, который поможет вам лучше контролировать ситуацию. Если у вас есть план, разработанный для наступления атаки, вы можете сократить продолжительность и частоту атак.

Ваш план может включать в себя:

  • практика упражнения по глубокому дыханию или прогрессирующее расслабление мышц;
  • фокусировка техники заземления, например, 5-4-3-2-1;
  • чтение листа бумаги, описывающего приступы паники, чтобы помочь рационализировать страх смерти;
  • иметь короткий список мантр в телефоне, чтобы открыть, говоря что-то вроде: «Я буду в порядке, это всего лишь симптомы паники».

Возможно, вы захотите обратиться за поддержкой и позволить своей семье, друзьям или коллегам составить план.

Например:

  1. Дома вы можете научить вашего партнера или соседа технике расслабления, которую они могут сделать с вами, когда вы находитесь в разгар атаки. Дыхание вместе может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным.
  2. На работе вы можете просто дать доверенному сотруднику или начальнику предупреждение, что вы испытываете панические атаки. Обмен этой информацией может быть пугающим, но он также может сделать ваш офис более безопасным пространством.

Другие способы предотвращения будущих атак включают в себя:

Узнайте о приступах паники и тревоги

Знание — сила. Получив больше информации о панических атаках, вы сможете узнать о своих симптомах, почувствовать себя лучше и сократить свои атаки.

В то время как многие люди испытывают приступ паники только один или несколько раз, другие испытывают их как часть существующего тревожного расстройства. Изучение тревоги может помочь вам лучше справиться с ней.

Практикуйте техники релаксации

Медитация, дыхательные упражнения и расслабление мышц могут помочь в момент приступа паники. Но изучение и применение этих методов заранее необходимо, чтобы вы были готовы, когда это произойдет.

Регулярно занимайтесь спортом

Важно! Регулярные физические упражнения показали ряд преимуществ как для психического, так и для физического здоровья.

Физические упражнения, особенно с высокой интенсивностью, могут даже имитировать симптомы панических атак. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете тренировать свое тело и разум, чтобы понять, что эти симптомы — учащенное сердцебиение, потоотделение, затрудненное дыхание — не всегда указывают на панику.

Избегайте курения, алкоголя и кофеина

Известно, что определенные вещества вызывают беспокойство и иногда приступы паники. Если вы заметили, что ваши приступы паники происходят примерно в то время, когда вы употребляете стимулятор, такой как кофе или другое вещество, может быть полезно ограничить их и посмотреть, изменится ли частота ваших атак.

Сон

Отсутствие сна может затруднить преодоление стресса и повысить уровень тревоги. Вот почему важно поддерживать здоровый и качественный сон.

Опасность и последствия

Чем опасны панические атаки? Подобное состояние может быть осложнено следующим:

  1. Когда наступает приступ паники и вегетативная система вызывает различные симптомы, то больной начинает пить подряд различные лекарственные средства, чтобы снять боль в сердце, снизить давление и прочее. Многие вызывают скорую помощь и просят врачей сделать им какой-нибудь сердечный препарат, если врач не понимает с чем имеет дело, то он делает инъекцию сильного сердечного лекарства, что может быть крайне опасно для здорового сердца.
  2. Развивается большое количество фобий у человека.
  3. Подобное состояние может быть опасно не только для больного, но и для окружающих его людей. Например, если больной сидит за рулем автомобиля или за штурвалом самолета.
  4. Состояние страха обостряет течение хронических заболеваний всех систем и органов.
  5. Особенно опасно это для беременных женщин и для матерей, у которых маленькие дети, так как ребенок вместе с матерью переживает все ее страхи и соматические расстройства.
  6. Сильный страх может стать причиной суицида.

Также они могут серьезно повредить психику и физическое здоровье человека, поэтому их очень важно лечить.

Последствия панических атак могут вызвать серьезные нарушения сердечной деятельности, скачки артериального давления, нарушения в пищеварительной системе, могут возникать нервные тики, угнетение нервной системы. Кроме того, последствия могут быть и социальными: боязнь возникновения приступа на людях, в результате чего теряется коммуникабельность, развивается неадекватное поведение в обществе, ограничение жизненного пространства.

Какие способы лечения существуют?

Как лечить панические атаки? Врачи до сих пор бьются над решением этой задачи. Универсальное лекарство от этой болезни пока не найдено, но, возможно, его и не существует.

В настоящее время с каждым пациентом работают индивидуально, и лечение может осуществляться совершенно разными способами. Иногда человеку бывает достаточно получить подтверждение квалифицированного специалиста, что его ощущения не связаны ни с заболеванием сердца, ни с гипертоническим кризом, и тогда он сам может найти в себе силы, чтобы справиться с атаками настолько хорошо, что они совершенно перестают его беспокоить. Другим пациентам требуется длительная работа с психологом, а иногда даже медикаментозное лечение.

Труднее всего поддаются лечению случаи, когда панические атаки развиваются на фоне самостоятельного тяжелого соматического заболевания: сердечной недостаточности, гипертонии, диабета, онкологических заболеваний и так далее.

Для того чтобы взять панику под контроль, можно использовать различные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческие методики. Очень хорошие результаты дают так называемые упражнения по заземлению. Они весьма разнообразны, и с их помощью можно отвлечься от паники:

  • Рациональное заземление. Нужно мысленно перечислять названия животных (растений, городов и так далее) и стараться представить себе, как они выглядят.
  • Физическое заземление. Можно выполнять простейшие физические упражнения, потряхивать руками, сжимать и разжимать кулаки, ходить, высоко поднимая колени, ополаскивать руки водой и так далее. Можно выполнить любые упражнения йоги, а если есть возможность – отправиться на прогулку.

Во время приступа паники нужно не забывать глубоко и ритмично дышать. Вдохи делаются через нос, а выдохи – через открытый рот. Выдох должен быть медленным и полным. Такая дыхательная техника естественным образом успокаивает сердце и не дает ему излишне частить. А при нормальном или слегка повышенном пульсе сильной паники быть не может в принципе.

Если атака застала вас дома, то можно:

  • взять в руки подушку или любую игрушку-антистресс;
  • положить на лоб прохладный влажный компресс;
  • послушать успокаивающую музыку.

игрушки антистрессы

Отличным отвлекающим маневром является игра в 54321. Ее суть состоит в следующем — нужно мысленно назвать:

  • 5 вещей, которые находятся сейчас рядом с вами;
  • 4 ощущения (например «спина ощущает прикосновение спинки стула», «ноги стоят на полу» и так далее);
  • 3 звука, которые вы слышите в текущий момент;
  • 2 запаха;
  • 1 хорошую черту своего характера.

Результаты панических атак могут быть очень разными, начиная от небольших сложностей, заканчивая полной невозможностью взаимодействия с внешним миром и инвалидизацией. Но если не идти у паники на поводу, а упорно заниматься ее обузданием, то успех не заставит себя долго ждать.

А теперь, дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, прошу, не стесняйтесь, нажимайте на кнопочку с подходящим значком, и ссылка моментально появится на нужном ресурсе.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.

Вам так же может быть интересно

БУКВИЦА И ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

БУКВИЦА В ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ СРЕДНЕВЕКОВОГО ПЕРИОДА У народов России …

7 Читать далее
Звон в ушах при шейном остеохондрозе можно утихомирить

тиннитус

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

14 Читать далее
Дерматомикоз, более известный как стригущий лишай

Стоит ли соглашаться на усыпление питомца при диагнозе стригущий лишай? …

77 Читать далее
Нормальное давление человека – норма у каждого своя

артериальное давление

Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко …

20 Читать далее

Как справиться с паническим состоянием

Люди, склонные к приступам паники, должны знать, как избавиться от них. Для начала нужно понять индивидуальные причины этого нарушения. Лучше всего с этой задачей справится психотерапевт.

Что делать во время приступа

Есть несколько советов, что делать в момент приступа. Они помогут преодолеть панику и быстро купировать приступ. Чаще всего для того, чтобы самостоятельно справиться с таким состоянием, рекомендуют дышать в бумажный пакет или сложенные ладони.

при панической атакеПервая помощь при панической атаке

Советы психотерапевта помогут понять, как бороться с паникой и страхом.

  1. Рекомендуется переключить внимание. Нужно сосредоточиться на том, что есть вокруг, постараться мысленно описать все предметы.
  2. Кому-то помогает любимая книга или фильм, другие совершают в уме арифметические действия, считают проезжающие машины или любые предметы.
  3. В зависимости от причин, вызывающих приступ, рекомендуется уединиться или, наоборот, пойти туда, где много людей.
  4. Помогают дыхательные упражнения. Например, медленно глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, или, наоборот, сделать быстрый вдох, а выдыхать толчками.
  5. Эффективен аутотренинг. Нужно повторять себе, что паника скоро пройдет, это не опасно, причин для тревоги нет.
  6. Есть упражнения, которые помогут остановить приступ. Можно интенсивно массировать ушные раковины, пальцы рук. Помогает сжимание и разжимание кулаков, напряжение и расслабление мышц.

Как бороться в домашних условиях

Чтобы самостоятельно бороться с паническими атаками, рекомендуется, кроме лечения, назначенного врачом, дополнительно применять народные методы. Обычно это отвары трав с успокаивающим действием. Внутрь принимаются ромашка, мята, мелисса, пустырник, липа, валериана. Делаются хвойные ванны, с морской солью, чабрецом.

Эффективны лечебная физкультура, аутотренинг, йога,

медитация

.

Как остановить ночной приступ

Ночной приступ может быть связан со стрессовой ситуацией или кошмарным сном. Как успокоиться при этом: нужно постараться представить себя в приятном месте, а сон «прокрутить» до конца, завершив его благополучно. Часто приступ усиливается из-за темноты и одиночества. Поэтому нужно включить свет, телевизор, отвлечься.

Биологические причины панических атак

Современная наука рассматривает панические атаки как симптом сбоя в работе психики, хотя в происхождении синдрома значительную роль играют и биологические факторы. В том числе генетическая предрасположенность. По наследству передаются особенности строения нервной системы, что является располагающим фактором для развития тревожных расстройств.

Клинический опыт также показывает, что к приступам паники предрасположены люди, у которых обнаруживается плохая переносимость физических нагрузок. Важную роль играют нарушения гормонального фона. Паническим атакам подвержены подростки во время полового созревания и женщины в климактерическом периоде.

Также можно отметить предрасположенность к паническим атакам у лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Вегетативный криз нередко возникает при абстинентном синдроме.

Человек может испытывать приступы паники вследствие нарушения нормального кровотока в артериях, питающих головной мозг. К сожалению, проблемы с позвоночными артериями начинаются еще с юных лет вследствие малоподвижного образа жизни. Наиболее распространенная причина — шейный остеохондроз. Но панические атаки могут быть спровоцированы и физическими травмами шейно-воротниковой зоны. Вследствие пережатия важных сосудов и нервов у человека регулярно возникают мигрени, головокружения, немеют руки.

Остеохондроз в грудном отделе позвоночника иногда имитирует боль в сердце и вызывает трудности с дыханием. Могут ли панические атаки быть каждый день при остеохондрозе? С прогрессированием заболевания позвоночника проводимость нервов и сосудов ухудшается. Так что нет ничего удивительного, если при проблемах с позвоночником неприятные симптомы возникают регулярно.

Как лечить паническую атаку?

Впервые испытав приступ, человек обращается к терапевту. Нужна диагностика и поиск соматических заболеваний: посещение кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога и т.д.

Если органических нарушений не обнаруживается, больному рекомендуют чаще отдыхать, избегать стрессов, пить настойку валерианы и посетить психотерапевта. Последний совет самый ценный: только психотерапевт знает, как избавиться от панических атак и навсегда обрести контроль над собственными эмоциями.

В беседах с пациентом врач помогает ему понять тревожные сигналы из бессознательного и соотнести их с образом жизни, который ведет человек. Эту связь нужно увидеть и признать — тогда начинается выздоровление. В ряде случаев человек нуждается в медикаментозной поддержке, назначать которую может только врач. Если лекарственная поддержка необязательна, лечение может проводиться даже дистанционно.

Выздоровление редко бывает скоротечным. Для полного восстановления может потребоваться 1-2 года.

схема лечения психических атак

Могут ли панические атаки привести к шизофрении?

Панические атаки это просто приступы сильного страха, точно такие же приступы сильного страха люди испытывают в разных экстремальных ситуациях, например при прыжке с парашютом. И если бы это как то приводило к шизофрении, то у нас было бы очень много шизофреников. Причины шизофрении – это в большинстве случаев наследственная болезнь, или очень тяжелое деструктивное воспитание ребенка в раннем возрасте.

Панические атаки и вегетососудистая дистония

Неврологи Клинического центра вегетативной неврологии определили у панических атак и вегетососудистой дистонии одну природу — нарушение в работе вегетативного отдела нервной системы. Региональные нервные узлы (ганглии) начинают воспаляться. Воспаление может носить аутоиммунный характер. На начальных стадиях резерва организма хватает, чтобы патология в ганглиях происходила бессимптомно. Но стресс сильного или длительного характера изнашивает нервную систему.

В зависимости от локализации воспаленного узла, человека мучают симптомы дисфункции разных органов и систем. Современные методы диагностики МРТ и КТ фиксируют нарушения, но не могут обнаружить виновников патологии. И человек глушит симптомы антидепрессантами и психотерапией, лечит здоровые органы вместо устранения воспаления в ганглиях раз и навсегда.

Это, вообще, лечится?

Скорее, да. Основное “лекарство” – когнитивно-поведенческая психотерапия. КПТ помогает менять интерпретацию симптомов. Например, когда снова накроет тревога, вы будете вспоминать, что боль в сердце – не инфаркт, покалывание в лице – не инсульт, головокружение – не признаки сумасшествия. КПТ учит разделять ощущение и реальность.

Еще на начальном этапе могут выписать антидепрессант или транквилизатор. Лекарства снизят количество приступов. При ПА чаще используется группа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бензодиазепины.

Эффективно ли лечение вегетососудистой дистонии народными средствами

Для лечения в домашних условиях используют напитки из лекарственных трав, которые успокаивают нервную систему. Помогает мелисса, ромашка, боярышник, лаванда.

В народной медицине есть хороший рецепт, который помогает снять усталость и успокоить нервную систему. Для его приготовления потребуется заварить кипятком по 50 г мелиссы, зверобоя, корня дягиля и тысячелистника, по 100 г цветков ромашки и плодов чайной розы, по 20 г корня валерианы, хмеля и мяты перечной. Настоять 2 часа, процедить и принимать в теплом виде утром и вечером.

Можно полежать в ванной с травами: корой ивы, корневищем аира, ягодами можжевельника.

Можно ли умереть во время приступа

Основным симптомом приступа является сильный страх, до ощущения ужаса. У многих больных – это страх смерти. Им кажется, что они умирают, поэтому некоторые вызывают скорую помощь. Но когда люди задают вопрос, можно ли умереть от панической атаки, им отвечают, что нет.

Сам по себе приступ не опасен. Но он приводит к резкому сужению сосудов, в том числе коронарных, что может провоцировать стенокардию, а в редких случаях и инфаркт миокарда.

Кто в зоне риска?

«Люди с высоким уровнем тревоги и, как следствие, высоким стремлением к установлению контроля над всем, с чем имеют дело. Они совершенно не терпят никакой неопределенности, пытаются контролировать каждый шаг. И поскольку жизнь требует расширения целей, отношений, навыков, а человек не может отказаться от тотального контроля, мозг не в состоянии справляться, и в какой-то момент организм дает сбой – и вот паническая атака тут как тут!» – рассказывает Анетта Орлова.

Также страдают от панических атак сверхтребовательные люди к самим себе и к другим. Перфекционизм приводит к невероятным перегрузкам, чувству, что упускаешь какие-то возможности, что у кого-то получается лучше, в итоге человек изнашивается.

Такие люди увлечены высокими целями и будущими проектами. А вот в настоящем их совсем нет. Они часто страдают ургентной зависимостью, то есть не могут отдыхать и испытывают прилив тревоги, если выдается пара часов свободного времени, в результате в качестве приза они получают панические атаки.

Прогноз заболевания, перспективы восстановления, профилактика

Прогноз благоприятный во всех случаях. Но при условии обращения к специалисту и прохождения предписанного лечения, соблюдения всех рекомендаций и самостоятельной упорной работы.

Предотвратить панические атаки непросто, однако если соблюдать некоторые рекомендации, есть шансы снизить вероятность манифестации или рецидива. Какие советы можно дать?

  1. Отказ от алкоголя, табака, наркотических веществ. Они провоцируют приступы и усугубляют течение патологического процесса.
  2. Нормальный сон. Не менее 8 часов в сутки.
  3. Полноценный отдых. Постоянный труд противопоказан.
  4. Пересмотр рациона по необходимости. Витаминизация. Уменьшение количества сладкого в меню, соли, животного жира.
  5. Адекватная уровню развития физическая активность. От любительских занятий спортом до лечебной гимнастики. Важно не перетруждаться. Изнурительные тренировки в тренажерном зале не добавляют здоровья никому.
  6. Избегание стрессов. Если этого сделать невозможно, освоение методик релаксации. Умение расслабляться и переключаться сделает жизнь легче и спокойнее.

Читайте также: Бредовые идеи заменили реальность? Это паранойя!

Вам также может быть интересно:

Факторы риска

Кто более остальных склонен к данному заболеванию?

1. Женщины. Панические атаки встречается у женщин вдвое чаще, чем у мужчин.

2. Люди в возрасте около 20 лет. Это время жизни, когда паническое беспокойство обычно возникает в первый раз.

3. Наличие близких родственников с такой проблемой. Если у одного из ваших родителей есть ПА, риск паники в восемь раз выше, чем если бы ни у кого из ваших родителей не было этого заболевания. Если один из родителей запаниковал до того, как ему или ей исполнилось 20 лет, риск того, что у вас это случится, еще выше. С другой стороны, примерно у 3 из 4 с панической тревогой нет никого в семье с этим заболеванием.

4. Плохая экономика и низкий уровень образования. Увеличение заболеваемости среди этих групп связано с тем, что они сильно обременены. Поэтому им труднее справляться с болезнью. Тем не менее, высокообразованные люди также легко паникуют.

5. Стрессовые события в жизни. Многие люди испытывают панику после стресса. К примеру развод, смерть родственников, увольнение с работы и т. д. Собственно, то, как человек справляется с этим жизненным событием, само по себе не вызывает стресса.

6. Тревога и застенчивость в детстве. Трудное детство. Некоторые исследования показали, что паническое расстройство чаще встречается среди людей, у которых было неблагополучное детство, например с сексуальным насилием или смертью одного из родителей. Другие серьезные изменения в доме в детстве также являются фактором риска, например, родители, которые развелись или дети находятся в детских домах.

7. Сверхопекающие родители также увеличивают риск того, что ребенок будет паниковать.

8. Другие нервные расстройства. ПА чаще встречается у людей с тяжелой депрессией, социальной фобией, генерализованным беспокойством или обсессивно-компульсивным расстройством.

9. Злоупотребление алкоголем или другими интоксикантами. Такие люди подвергаются повышенному риску тревожности и паники. Возможно, потому что наркотики вызывают панику. Или наоборот, люди с паническим расстройством пытаются успокоиться алкоголем или таблетками.

10. После родов наблюдается повышенная частота панического беспокойства среди женщин.

Лечение помогает большинству людей с атаками. При терапии ПА могут полностью исчезнуть или симптомы становятся менее неприятными и встречаются реже.

Как избавиться самостоятельно раз и навсегда

Чтобы самостоятельно избавиться от панических атак навсегда, необходим комплексный подход. Обязательно принимать препараты, назначенные врачом или успокоительные отвары трав.

Рекомендуется заниматься физической культурой в любом её виде, бросить курить, не употреблять алкоголь, наладить питание. Из рациона убрать фаст-фуд, все продукты, содержащие сахар. Нужно отказаться от крепкого чая, от кофе и других тонизирующих напитков. Заниматься йогой, медитацией, аутотренингом.

лечение ПАКомплексный подход к лечению панических атак

Профилактика

Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.

Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.

Рекомендованные книги

  1. «Паническая атака и невроз сердца» Андрей Владимирович Курпатов.
  2. Алексей Красиков «Неврозы мегаполиса. ВСД, панические атаки, тревоги, страхи. Книга самопомощи».
  3. «Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить» Павел Федоренко.
  4. Павел Жавнеров «Психотерапия страха и панических атак».
  5. «Панические атаки и как от них избавиться» Е. Скибо

В книгах этих авторов вы сможете почерпнуть еще больше знаний и практических советов по борьбе с недугом.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...