Постоянная тревога и беспокойство: симптомы, как избавиться от страхов и стресса

Содержание

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по — своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Как избавиться от тревоги фото

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

Польза тревоги

Начнем с того, что тревожные люди склонны к более педантичному и ответственному выполнению своих функций.

Благодаря аккуратности, перфекционизму, склонности все перепроверять у них реже случаются ошибки, и, как следствие, эти люди, заметим, быстро продвигаются по карьерной лестнице.

Они очень благодарно воспринимают положительную оценку своей работы, т.к. постоянно тревожатся о ее качестве. Это является стимулом для них расти и развиваться дальше. Негативная оценка, напротив, для них губительна.

Вы представляете, какие фантазии могут прийти в голову тревожному человеку, если он и так постоянно сомневается. В том числе — конструктивные!

Тревожность стимулирует адаптивные функции организма. Говоря простыми словами, такой человек всегда готов к тому, что может случится худшее.

И, как следствие, он искренне рад мирному течению вещей, стабильности.

работает человек

Вот что еще интересно — тревожность обуславливает способность людей радоваться обычным жизненным ситуациям.

К примеру, человек беспокоится о том, что у него мало друзей и вдруг его приглашают провести время в большой компании. Конечно, он будет рад этому обстоятельству намного больше тех, кто регулярно посещает вечеринки и встречается с друзьями.

Беспокойство о том, что может произойти, делает человека аккуратным в контактах, выборе средств и мест досуга, профессиональной деятельности. Такие люди значительно реже остальных становятся жертвами преступников, или каких-то неприятных ситуаций.

Однако при всем, что я описала выше, у высокого уровня тревоги гораздо больше минусов, чем плюсов.

Причины тревожности

Главная причина современной якобы беспричинной тревожности в душе – это постоянное нервное напряжение. В нормальной жизни вы испытываете оправданную тревогу все время, вот краткий список актуальных поводов для этого.

  • Финансовое благополучие. Вечные поиски работы, вечная нехватка денег, долги, которые нужно отдать/забрать и прочее.
  • Беспокойство за близких. Это касается как их безопасности, так и будущего. Например, вы тревожитесь за взрослую, но несовершеннолетнюю дочь, которая все больше времени проводит в сомнительной компании. Или за отца, который все чаще прикладывается к бутылке.
  • Профессиональная деятельность. Ответственность на рабочем месте, особенно если у вас высокая должность, генерирует постоянное нервное напряжение.
  • Социальный фактор. Изменения, происходящие в обществе, государстве и мире. Их много. Чем сильнее перемены затрагивают лично вас, тем выше уровень стресса.
  • Здоровье. Беспокойство о здоровье может быть беспричинным (ипохондрия), а может быть связано с реальными проблемами, особенно, если они долгосрочные и трудно контролируемые (диабет, рак, СПИД и т. д.).
  • Личная сфера. Боязнь потерять любимого человека, разрушить брак, расстаться с детьми, потерять имущество, боязнь разоблачения измены и т. д.

В некоторых ситуациях нормальная тревога выходит из-под контроля и превращается в навязчивую. Это случается, когда вы уделяете ей слишком много внимания, потому что внимание – это энергия. Что-то подобное происходит, когда кто-то ведет в интернете спор с троллем, пытаясь что-то ему доказать. Но все что нужно троллю – продолжение спора, поэтому доказывать ему что-то, во-первых, бессмысленно, а во-вторых, это означает плясать под его дудку. Ваше внутреннее тревожное состояние кормится вниманием точно так же. Кроме того, оно растет и приучает вас уделять ему внимание все чаще, пока это не становится ежедневной нормой. Так возникает синдром навязчивых мыслей.

Что такое тревожность?

Таинственный взгляд

В психологии тревожностью называют склонность человека испытывать сильные переживания без наличия веских оснований. Зигмунд Фрейд определял тревожность как «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределенности и ощущения собственной беспомощности».

Важно разграничить такие понятия как «тревога» и «тревожность». Тревога – это временная эмоция, сильное волнение, связанное с конкретной ситуацией. Тревожность – это склонность испытывать переживания по малейшему поводу. Первое состояние знакомо каждому нормальному человеку, а вот второе – это индивидуальная особенность личности, способная значительно ухудшить качество жизни.

Тревожность – достаточно хорошо изученное явление, поддающееся коррекции. В случае сильного тревожного расстройства лучше сразу записаться на приём к психотерапевту. Если же вы просто хотите ослабить свои переживания из-за мелочей, то вполне сможете справиться с тревожностью самостоятельно, воспользовавшись советами из данной статьи. Но для начала давайте разберемся, как понять, что проблема присутствует и требует решения.

Откуда берется страх?

В этой статье вы узнаете:

Страх пожалуй одна из самых неприятных эмоций, которые мы испытываем. В дикой природе для человека он был, безусловно, полезен, так как заставлял проявлять осторожность, чтобы остаться в живых. В нашем же современном мире поводы быть затоптанным мамонтом сведены к минимуму, однако страх как эмоция вовсе не ушёл.

Более того, с развитием мыслительных способностей человека страх стал настолько многогранен, что у психологов в наши дни работы хватает всегда.

В этой статье я не буду касаться фобий, первопричины которых могут быть зарыты в очень глубоких слоях человеческой жизни, чтоб извлечь их и преобразовать должным образом, необходим грамотный и трудолюбивый психолог.

Поговорим о страхах жизненных повседневных. Именно они тяжёлым камнем лежат на сердце, вгоняют в липкое ощущение безпомощности и беззащитности. Поговорим об их истинных причинах и способах устранения.

Медитируйте вместо приема лекарств от тревожности

Спокойствие – это внутренняя работа, которой нужно уделять время и внимание. Сегодня существуют различные лекарства для снятия тревожности. Но ни одно из них не вылечит вас от тревоги и беспокойства, а лишь временно снимет симптомы.

Многие подобные препараты имеют побочные эффекты в виде рассеянности внимания, сонливости, ухудшения когнитивных процессов, поэтому принимать их постоянно нельзя. А при отмене все симптомы возвращаются вновь, если человек не осознал причину тревожного расстройства, которая кроется в области психики.

Конечно, решения о том, нужно ли вам пить лекарства, должны решать только вы вместе со своим врачом.

На заметку!

Сегодня тревожными расстройствами страдает огромное число людей, особенно проживающих в крупных городах. Больше всего им подвержены женщины и подростки.

Но есть эффективные рекомендации от повышенной тревожности, позволяющие избавиться от нее без медикаментов. Одной из таких является медитация. Не дыхательная, а созерцательная.

Подарите себе ценный дар спокойствия и начните день с десяти минут уединения и формирования позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято. Рисуйте в своем воображении самые позитивные картины. Представляйте себя полностью здоровым, счастливым, спокойным. Визуализируйте свои мечты и все самое лучшее, что хотите видеть в своей жизни.

Если не получается делать медитации-визуализации самостоятельно, начните с аудироликов.

Отличная медитация на расслабление, и исцеление нервной системы:

Беспокоящие состояния в психологии

Беспокоящие состояния — это психические и эмоциональные проявления, выполняющие защитную и предупреждающую функцию. С их помощью человек использует инстинкты и опыт для избегания неблагоприятных последствий или улучшения существующего положения вещей (тревога имеет отрицательный окрас, но не всегда ведёт к негативным последствиям).

В перечень беспокоящих состояний входят следующие явления:

  1. Страх — негативное эмоциональное состояние, вызванное реальной или предполагаемой угрозой. Инстинктивный механизм, сигнализирующий об опасности.
  2. Фобия — симптоматическое психическое состояние, при котором иррациональные неконтролируемые чувства тревоги и страха вызывают объекты, представляющие условную опасность.
  3. Ужас — патологическое проявление страха в крайних формах выражения.
  4. Паника — внезапный, безотчётный неконтролируемый страх или тревога. Состояние заразительно, поэтому паника свойственна группам людей.
  5. Испуг — кратковременный и сильный страх, вызванный неожиданным и внезапным раздражителем.
  6. Тревога — эмоция, проявляющаяся в ситуациях неопределённости, ожидания наступления неблагоприятных событий или последствий этих событий. Часто тревога имеет форму трудноопределимого предчувствия.
  7. Тревожность — устойчивая склонность личности часто проявлять беспокойство по незначительным поводам.

как избавится тревоги

Тревога, как предупреждающий механизм, тесно связана с состояниями стресса и депрессии, т. к. все это — реакции организма на всевозможные воздействия внешнего или внутреннего характера.

Тревога чаще представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх будущих событий. Она возникает, когда человек ждёт наступления каких-либо последствий, но признаков их наступления ещё нет. Чувство страха перерастает в тревогу, если от источника беспокойства не удалось избавиться.

В психологии проявления страха чаще относятся к осознаваемым процессам — человек понимает источник угрозы и беспокойства. В основе лежит конкретный сигнал опасности.

С тревогой дело обстоит несколько иначе: она не осознаётся, причины беспокойства для человека часто не ясны, сигнал имеет неопределённый и неизвестный характер.

Тревога связана с подсознанием, поэтому ей так часто даются соответствующие характеристики — неосознанная, неожиданная, беспричинная и т. д.

Следует разобраться в природе подсознания и определить, как механизм тревожности связан с ним. Под подсознанием понимаются психические процессы, которые не отражаются в сознании напрямую, не могут управляться человеком сознательно. Часто области подсознания относят к механизму «быстрой памяти». Наш мозг повторяющиеся события автоматически запоминает, не передавая их для осмысления сознанию.

В случае необходимости принять какое-либо решение при наступлении знакомого события используется «быстрая память», которая оперативно выдаёт уже готовый алгоритм действий. Подсознание позволяет использовать прошлый опыт для принятия решения с экономией времени и ресурсов мозговой деятельности.

Головной мозг человека постоянно получает разнообразную информацию. С помощью мысли она структурируется и используется в соответствии со своим значением. Часть информации обрабатывается сознанием. Но большая часть данных находится в ведении подсознания.

Так, человек не помнит всего, что происходило в его жизни. Но в определённые моменты подсознание посылает сознанию нужные сигналы, позволяющие принять верное решение. Эти сигналы трудно определяемы, непонятны, но эффективны.

Как это работает с тревогой? Для наглядности рассмотрим ситуацию.

  1. Человек в раннем детстве видел страшную автокатастрофу, которая нанесла ему психологическую травму.
  2. Для защиты организма вся информация о катастрофе ушла в подсознание. Ребёнок, взрослея и впитывая новую информацию, совершенно забыл о пережитом давным-давно негативном опыте.
  3. Несмотря на отсутствие в сознании сведений и воспоминаний о катастрофе, при наступлении некоторых условий (события, которые мозг расценивает как угрозу на основе обработки и анализа данных о пережитой ранее катастрофе) подсознание подаёт сигналы тревоги. Так, человек испытывает тревогу во время поездки в машине на большой скорости, при движении авто навстречу, в случае резких звуков или криков.
  4. Тревогу могут вызывать даже менее весомые факторы. Во время аварии шёл тёплый дождь и дул сильный ветер. При наступлении аналогичных погодных условий подсознание может подать сигнал человеку. Этот сигнал сознанием будет воспринят как беспричинная тревога.

Приступы тревоги влияют на общее здоровье и ярко проявляются в форме соматических признаков:

  • необычные ощущения в грудной клетке, кончиках пальцев;
  • дрожь;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение дыхания, пульса;
  • боли в животе;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенное потоотделение.

как избавится тревоги

Виды тревожных расстройств

Специалисты выделяют несколько видов тревожных расстройств, которые различаются по своей симптоматике и особенностям протекания. Лечение тревоги в каждом из этих случаев будет различным:

  • генерализованное тревожное расстройство. В этом состоянии человек испытывает повышенную тревожность, не обусловленную какой-либо ситуацией или объектом. Симптомы достаточно устойчивы, они наблюдают на протяжении 6 месяцев и более. Кроме беспокойства человек испытывает моторное напряжение, а также становится гиперактивным и склонным к плаксивости. Больного человека можно определить и по внешнему виду – он достаточно специфический. Лицо и поза индивидуума достаточно напряженные, человек очень беспокоен, его брови нахмурены, а дрожание в теле видны со стороны, кожа очень бледная;
  • паническое расстройство характеризуется постоянными приступами паники. Они возникают неожиданно, без видимых на то причин, и человек не в состоянии их контролировать. Больной также может испытывать страх перед самим приступом паники. В этом случае он будет стараться избегать ситуаций, способных вызвать паническую атаку;
  • обсессивно-компульсивное расстройство связано с возникновением навязчивых мыслей, приносящим тревогу и дискомфорт. Человек может постоянно переживать о том, что он забыл сделать что-то важное, и это может сказаться на его безопасности. Поведение больного становится странным и неадекватным. Он может часами мыть руки или стирать одежду, чтобы избавиться от болезнетворных микробов, прятать предметы, представляющие опасность, в недоступные места и т.д.;
  • фобия является устойчивым и сильно преувеличенным страхом. Вызвать такой страх могут предметы или ситуации вполне безопасные или представляющие опасность минимальную. Существует большое количество разновидностей этого расстройства, их выделяют, исходя из особенностей объектов страха. Страдающий фобией человек всячески пытается избегать контакта с объектом, вызывающим у него ужас, но это приводит к усилению тревоги и усугублению ситуации;
  • социальное тревожное расстройство проявляется в опасении получить негативную оценку со стороны других людей. Люди, страдающие социофобией, крайне застенчивы и робки. Они боятся выступать перед большим количеством народа, избегают общественных мест или вообще не выходят на улицу;
  • посттравматическое стрессовое расстройство возникает на фоне пережитой травмы или ситуации, опасной для жизни. В этом случае тревога возникает постоянно и практически никогда не ослабевает. Человека преследуют навязчивые воспоминания и кошмары о травмирующем событии.

Заболеванием современности можно назвать тревожно-депрессивное расстройство, относящееся к неврозам. Если у пациента в равной степени проявляются симптомы тревожного расстройства и депрессии, то можно говорить о развитии смешанной формы патологии.

Тревожное расстройство является заболеванием, при котором человек осознает свои проблемы. При данной патологии не возникает трансформации личности.

Поддерживайте физическую активность

Для нормального функционирования и поддержания баланса во всех системах, нашему организму нужные постоянные физические нагрузки.

Современный образ жизни людей в городах лишает их подвижности. Работа в офисах за компьютером, личные автомобили, жилье в многоэтажках – все это не позволяет нам получать достаточные физические нагрузки.

йога от тревожностиКаким бы сложным ни был ваш график, найдите несколько часов в неделю, чтобы заниматься. Подберите любой вид активности, подходящий вам. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, теннис или что-то другое. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и не вызывали изнеможенности.

Отсутствие физической активности замедляет метаболические процессы в организме, нарушает гормональный фон, ухудшает кровоток и провоцирует много негативных факторов.

Регулярные занятия спортом позволят укрепить весь организм, в том числе и нервную систему. К тому же, во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья». Именно поэтому мы чувствуем себя бодро и испытываем подъем духа, хорошее настроение, после активной тренировки.

Откуда появляются страхи?

Страх — это, прежде всего, потеря связи с Богом, поэтому самые маленькие дети не боятся ничего, смело идут навстречу всему новому.

Да, иногда опрометчиво, по незнанию, но для этого, в том числе, и существуют любящие родители — чтоб вовремя уберечь и ласково направить. А теперь вспомним, чьими детьми являемся мы все и в чьих заботливых внимательных ладонях находимся ежесекундно. Разумеется, если мы верим в их существование. Свободу воли никто не отменял и если мы выбираем не верить в поддержку и заботу высших сил, то так уж и быть. Грустно, но вуаля.

Как избавиться от страхов и тревоги? Мысли, вызывающие страх, постоянно прокручивающиеся в голове, буквально притягивают ситуации, порождающие повторные страхи. Страх — очень агрессивная эмоция и она способствует тому, что человек постепенно перестаёт доверять людям, обстоятельствам, попросту отгораживается от жизни. Строит ли говорить о том, какие события такой человек получает от жизни в ответ по закону отражения…

Почему ВАЖНО жить в спокойствие и гармонии?

Наверняка Вы слышали о том, что все болезни от нервов. Я как психолог, абсолютно в этом уверен. Именно наше позитивное психологическое состояние сохраняет организм в полном здоровье. А при стрессе вырабатывается такой гормон как кортизол он и является источником проблем и болезней.

Чем меньше мы страдаем, тем меньше мы страдаем в физическом плане и тем больше проживаем счастливую и хорошую жизнь для себя. И я уверяю Вас, даже если Вы считаете, что невозможно убрать негативные эмоции, я же говорю, что сделать это легко. Прочитайте вот эту статью.

Читайте дополнительно: как стать богаче и успешнее

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

  1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
  2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
  3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
  4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
  5. Осиплость голоса.
  6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • озноб;
  • изменение голоса;
  • одышка;
  • тошнота, удушье;
  • головокружение;
  • чувство отрешенности от мира;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

ГТР — страх всего, всегда и везде

Выделяется такое понятие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), — это одна из форм тревожных расстройств, с одной оговоркой – длительность такого рода расстройства измеряется годами, и касается абсолютно всех сфер жизни человека.

Можно сделать вывод, что именно такое монотонное состояние «боюсь всего, боюсь всегда и постоянно» приводит к сложной, мучительной жизни.

Даже обычная уборка в доме, сделанная не по графику, расстраивает человека, поход в магазин за нужной вещью, которой там не оказалось, звонок ребенку, который не ответил вовремя, а в мыслях «украли, убили», и еще много причин, по которым не стоит тревожиться, а тревога есть.

И всё это генерализованное тревожное расстройство (также иногда называемое тревожно фобическое расстройство).

генерализованное тревожное расстройство симптомы

Способ 3 — Занимайтесь физкультурой

Возможно, все советы, которые я пока даю, кажутся странными. Интуиция вам подсказывает, что надо разбираться с самими тревожными мыслями, понимать причину тревоги, а не выбивать ее из головы физкультурой и практиками, ведь кажется, что проблема в основном «в голове».

Это отчасти так, и к техникам, которые работают непосредственно с самой тревогой, я перейду ниже. Но есть хорошее правило: то, что вам подсказывает интуиция на вопрос «Как мне надо поступать со своей тревогой», чаще всего оказывается неэффективной мерой. Об этом я тоже буду говорить позже. Эффективные действия во время тревоги, как правило, неочевидны.

И, по моему опыту, именно работа, направленная на общее состояние организма, оказывается очень эффективной в случае тревоги, депрессии, панических атак.

Потому что эти недуги очень тесно связаны с нашим физическим состоянием, а не только с мышлением. Очень часто после хорошей пробежки вы можете обнаружить, что все проблемы, которые казались неразрешимыми и космическими, на самом деле абсурдными и вполне решаемыми.

Такое очень часто происходило со мной, а регулярный спорт очень помог (в числе прочих техник) избавиться от панических атак и тревоги наряду с систематичной релаксацией и медитацией.

Поэтому я советую ежедневную физкультуру и релаксацию своим клиентам в качестве помощи и уж только потом начинаю работать с мыслями и с самой тревогой.

И вот как раз о работе с тревожными мыслями мы будем говорить дальше.

Добавьте немного майндфулнесс: во время занятий физкультурой, переведите внимание из своей головы, в которой роятся все эти тревожные мысли, в тело. Осознавайте как стопы соприкасаются с поверхностью, по которой вы бежите. Или как напрягаются мышцы, когда вы занимаетесь с весом в тренажерном зале. Как вода соприкасается с поверхностью вашего тела, во время занятий в бассейне.

Это поможет расслабить ум, стабилизировать нервную систему и отпустить тревогу. Только не путайте это с отвлечением: не рекомендую загружать себя плеером, музыкой во время пробежки. Дайте своему уму отдохнуть от информации хотя бы на время тренировки.

Минусы высокого уровня тревожности

Отрицательные негативные эмоции сопровождают почти все события, происходящие в жизни человека. Будь то пресловутая встреча с друзьями или выступление на совещании.

Человек может беспокоится о самых несущественных вещах: неуверенность в собственном мнении, знаниях, сомнения в адекватности своего внешнего вида существующей ситуации, страхи и фобии.

Пытаясь хоть как-то успокоить себя, индивид может неосознанно прибегать к навязчивым действиям (однообразное раскачивание на стуле, постукивание пальцами по поверхности стола, почесывание различных частей тела).

Состояние тревоги могут сопровождать и разнообразные навязчивые мысли, которые снижают продуктивность и работоспособность.

Человек слишком много времени тратит на контроль за собой и окружающим миром, поэтому у него не остается энергии на новые интересные проекты, путешествия, знакомства.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Умение расслабляться

Когда люди взволнованны, они имеют тенденцию переходить на поверхностное дыхание. Это только усугубляет ситуацию, потому что при поверхностном и частом дыхании повышается возбудимость нервных центров, в то время как при глубоком дыхании их возбудимость, наоборот, снижается. Поэтому, почувствовав тревогу и волнение, постарайтесь контролировать свое дыхание. Положив ладони на живот, вдыхайте воздух медленно и глубоко, не более 12 раз в минуту. Постарайтесь дышать при помощи диафрагмы. Такое дыхание поможет вам расслабиться.

Каждая из нас испытывала беспокойство, каждая из нас делилась с кем-то из близких своими тревогами: «Переживаю… Нервничаю… Места себе не нахожу…». И никто из нас не застрахован от подобных переживаний в будущем. Но хорошей новостью может стать то, что мы можем помочь себе сами. И помощь эта может быть более эффективной, чем обычный в такой ситуации совет близких «не быть паникершей» или просто «перестать так много думать о…». В результате последних исследований тревожного состояния специалистами были разработаны инновационные, иногда даже, на первый взгляд, странные рекомендации по преодолению страхов и тревоги. Оказывается, большинство людей способно получить контроль над ситуацией, если они постараются изменить отношение к своим мыслям и чувствам. Вот как это можно сделать:

Причины возникновения тревожного состояния

Чувство тревоги формируется из-за совокупности причин. Большую роль играет генетический фактор. Имея врождённую склонность, человек быстрее поддаётся патологическому состоянию.

Конфликт в семье

Конфликты в семье провоцируют появление тревожности

Тревога и стресс обычно сопровождают друг друга, их вызывают:

  • психологические травмы, полученные в детстве;
  • эмоциональные потрясения;
  • негативный жизненный опыт;
  • низкая самооценка;
  • страх самовыражения;
  • конфликты в семье и на работе;
  • физические и моральные перегрузки.

У дошкольников внутреннее беспокойство появляется из-за чрезмерной строгости родителей, скандалов в семье. Отрицательно действуют на нервную систему ребёнка бесконтрольный просмотр телевизора, фильмы ужасов, страшные рассказы.

У подростков излишняя тревожность чаще всего возникает после конфликтов со сверстниками, в результате нервного истощения в школе.

У женщин и мужчин постоянную тревожность нередко провоцируют:

  • заболевания нервной системы;
  • хронический алкоголизм;
  • эндокринные нарушения;
  • стенокардия;
  • неправильная функция надпочечников;
  • шизофрения.
Алкоголизм

Хронический алкоголизм вызывает тревожность и волнения

Причиной могут стать плохое питание,  отсутствие полноценного сна, приём лекарственных препаратов.

В зоне риска находятся люди, склонные к

неврозам

, страдающие от комплексов и психологических расстройств.

Помощь при тревоге

Чтобы победить негативные чувства, мы должны приложить усилия, для улучшения нашего эмоционального самопознания. Мы должны узнать наши ценности и потребности.

В краткосрочной перспективе полезно сосредоточиться на симптомах и снять их. Но этого недостаточно, потому что корень большинства тревожных расстройств лежит в неудовлетворённости нашей жизнью.

Вот почему, если лечение не фокусируется на создании новой и лучшей жизни, мы просто на мгновение скроем тревогу. Но коренная проблема всё равно останется.

Первый шаг — это обратиться к психотерапевту. Это кажется простым и очевидным, но часто люди боятся, и это самая распространённая ошибка, которую они совершают.

Они пытаются решить проблему, которая требует специализированного внимания и грамотного подхода. Но делают это без посторонней помощи самостоятельно. Безусловно, самопомощь тоже работает, только вот далеко не каждый сможет действительно во всём разобраться, выработать стратегию и придерживаться её довольно продолжительное время, а затем и полностью изменить подход к своей жизни, с тем чтобы не допустить повторения тревожных эпизодов. 
Сейчас, к счастью, нет недостатка в грамотной психологической помощи. И вам даже не нужно далеко ходить, кого-то искать, разбираться в специалистах и подходах, которые они практикуют. Можно просто зарегистрироваться на сайте, где вам подберут лучшего психолога, специализирующегося именно на вашей проблеме и вы сможете немедленно приступить к её решению в письменном чате или по видеосвязи. Такие сайты есть, и один из них — Helppoint. 

Эффективная терапия начинается с борьбы с симптомами тревоги. Таким образом, в дальнейшем человек сможет ставить перед собой цели и вносить изменения в свою жизнь. Тогда эти изменения помогут ему исполнить свои самые сокровенные желания.

“Если вы хотите быть счастливым, поставьте себе цель, которая управляет вашими мыслями, освобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды.”

Эндрю Карнеги

Есть ещё один шаг, который нужно сделать для того, чтоб снять тяжесть, как только мы возьмём под контроль самые изнурительные аспекты тревоги. Чтобы по-настоящему победить, мы должны работать над личностным ростом.

Одна действительно важная часть терапии — это научиться выделять время и пространство для наших нужд. Это может быть трудно поначалу, потому что это означает, что человек должен отвечать на вопросы, которые он никогда не задаёт себе. Например: “чего я хочу?”, “что мне нужно?”, или “что мне нравится?”

Задавая себе эти вопросы и получая помощь от психолога, мы открываем дверь, чтобы победить. Если вы страдаете от тревожного расстройства — сделайте этот шаг.

Попросите о помощи и начните прислушиваться к своим глубочайшим желаниям и потребностям. Это лучший способ начать новую, свободную жизнь.

Истоки фобий

Невозможно бороться с навязчивыми эмоциями, несущими дискомфорт, не выяснив причины возникновения. Расскажем о наиболее явных.

Психологические

Ученые давно доказали связь характеристик личности и условий окружающей среды с тревожными расстройствами.

  • Особенности воспитания.Если ребенок рос в обстановке постоянной боязни наказания, родители пугали чадо страшными историями, ругали за непослушание, во взрослой жизни человека может преследовать перманентная тревожность.
  • Психологическая травма. Достаточно одной стрессовой ситуации, чтобы боязнь стала постоянным спутником. Часто так происходит, когда человек был подвержен опасности (тонул, падал, был изнасилован) и получал физические увечья.
  • Неуверенность в себе. Низкая самооценка ведет к перманентной боязни важных событий, влияющих на будущее и привычный ход вещей.
  • Незнакомая среда. При попадании в новую обстановку (смена работы, места жительства), человеку необходимо время адаптироваться. Иногда период сопровождается чувствами беспокойства.
  • Особенности характера. Люди с пессимистичным складом тревожны по природе. Часто их стиль существования – постоянное беспокойство. Волнительный жизненный фон не причиняет им такого сильного дискомфорта, как другим.

Физиологические

Грамотные специалисты в первую очередь рекомендуют прислушаться к организму, исключить вероятность некоторых недугов или скорректировать образ жизни, чтобы нивелировать развитие панических атак.< /p>

  • Заболевания. Болезни эндокринной, нервной системы, гормональные сбои, дисбаланс уровня сахара посылают сигналы обеспокоенности в мозг.
  • Низкая физическая активность и плохой рацион питания. Согласно последним исследованиям, занятия спортом и качественные продукты усиливают функции коры головного мозга, ответственные за принятие решений, регуляцию настроения и выработку серотонина. Без их стимуляции организм находится в состоянии перманентного стресса.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

  • Унылое настроение;
  • Апатия;
  • Чувство тревоги, иногда страх;
  • Постоянная усталость;
  • Замкнутость;
  • Заниженная самооценка;
  • Безразличие;
  • Нежелание принимать решения;
  • Заторможенность.

к содержанию ↑

Виды тревожности

Каждый организм по-разному реагирует на постоянное беспокойство. Основываясь на этом, можно выделить несколько типов тревожности:

  1. Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
  2. Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
  3. Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
  4. Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями (например, закручивание волос).
  5. Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно. «У меня все в порядке! Мне не нужна помощь!»
  6. Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

Измените отношения к финансам

Финансовый стресс – наиболее частая причина, по которой люди получают невротические расстройства и обращаются за психотерапией. Финансовый недостаток будет тяготить вас ночью и будет способствовать ощущению низкой самооценки и безнадежности. Все это приводит к хроническому стрессу, депрессии, повышенной тревожности.

экономия финансовВозьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на покупки, не имеющие острой необходимости.
Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решите, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно. Может пора что-то распродать или просто перестать это складировать?

Не берите кредиты, особенно на вещи, без которых можете обойтись. Лучше копить некоторое время и сделать покупку без долгов, чем взять вещь, получить от нее сиюминутную радость, а потом расплачиваться месяцами. И все время беспокоясь, а сможете ли покрыть кредит в текущем месяце, переживая – а вдруг лишитесь работы и нечем будет платить.

Читайте также:

Если у вас есть эти убеждения, вы рискуете разрушить свою жизнь!

Первопричины

Для того чтобы успешно излечить свою фобию, необходимо понимать, откуда она возникла. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины ниже.

  1. Незнание. Как правило, фобии в таком случае возникают, если нам предстоит что-то сделать в первый раз. Мы боимся неизвестности: вдруг нам будет больно, стыдно, неудобно, нас засмеют. Человека мучают постоянные дурные мысли, внутреннее напряжение, чувство страха и стрессового состояния, порой даже трусость. Поэтому преодоление страха становится жизненно важной задачей.
  2. Негативный опыт. Имеет самое прямое отношение к тому, почему мы начинаем жить с чувством боязни повторить совершенную некогда ошибку. Мы любой ценой стремимся избежать боли, обиды, потери, которую пережили в прошлом. В этом случае особенно важна работа с болью и коррекция страхов.
  3. Боязнь смерти. Самая сильная и наиболее встречающаяся в обществе фобия. Человек боится лишиться жизни или же потерять близкого, родного человека. В психотерапии существуют определенные пути преодоления страха, которые помогают перестать бояться, снять нервное напряжение, справиться с волнением и побороть мнительность.

Тревожные расстройства? – Будем лечить!

победить страх
К сожалению, в современном немного сумасшедшем мире присутствует масса раздражителей и обстоятельств, которые способны встревожить, «зациклить» на дурных мыслях, вызвать приступ паники или до жути осязаемый страх. К счастью, психологи и психотерапевты знают, как убрать тревожные мысли из головы клиентов с помощью методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Высокая эффективность гарантирована при комплексном подходе, в данном случае лечение предполагает и тренинги, и прием медикаментозных средств. Учитывая распространенность проблемы, специалисты постоянно пополняют ряды книжных полок тематическими трудами, в которых описана природа постоянной тревоги, а также приведены действенные советы, что делать людям, желающим избавиться от внутренних страхов и беспокойства. Возьму на себя смелость порекомендовать две, по моему мнению, замечательные книги, которые станут практическим руководством всем, кто ищет ответ на вопрос: как самостоятельно избавиться от состояний, терзающих мозг, душу и тело:

Автор Доктор Андрей Курпатов, «1 совершенно секретная таблетка от страха» Онлайн книга Автор Дмитрий Ковпак, « Страхи, тревоги, фобии…» Онлайн книга

Меня подкупило то, что обе книги написаны живым и понятным широкой аудитории языком с долей тонкого юмора. Практикующие специалисты дают дельные рекомендации, которые можно взять на вооружение в борьбе за свою свободу от тревоги. Вторая книга идет в комплекте с DVD приложением с красочными слайдами и техниками релаксации, что существенно облегчает восприятие, вызывает интерес, мотивирует к активности.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

смотреть на природуПри неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

Радикальный метод

Самый радикальный метод борьбы с тревогой – медикаментозный. Лекарство от волнения и тревоги в медицине называют транквилизатором. Недостаток таблеток – развитие привыкания и выраженные побочные эффекты. Поэтому их используют только при серьезных тревожных расстройствах, когда другие способы не эффективны.

Внимание! Препараты необходимо применять строго по назначению врача. Самолечение может быть опасным.

Большая часть транквилизаторов продается по рецепту доктора. Но есть таблетки от тревожности, которые отпускаются без рецепта:

  • «Феназепам»;
  • «Паксил»;
  • «Тофизопам»;
  • «Медазепам»;
  • «Атаракс».

Чтобы избавиться от тревоги самостоятельно и без медикаментозных средств, необходимо как можно раньше начать бороться с проблемой. Чем дольше вы отрицаете собственную тревожность, чем сильнее боитесь принять себя, тем тяжелее побороть неприятные эмоции.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как избавиться от страха и тревоги народными методами

Как избавиться от страха и тревоги народными методами

Избавиться от страха и тревоги народными средствами также возможно, если вы знаете специальные рецепты. Наибольшую популярность получил отвар на основе овса с добавлением меда. Пользу организму и психическому состоянию могут принести различные сладости на натуральной основе: варенье из цветков акации, сухофрукты, десерты. Морковь является универсальным средством для стабилизации настроения и может употребляться в любом виде. Прекрасным способом для расслабления является прием ванны с добавлением имбиря.

Если вас постоянно мучает чувство тревоги и страха, избавиться от него можно с помощью травяных отваров, сделанных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  • отвар мелиссы с добавлением мускатного ореха и цедры лимона позволяет усилить деятельность головного мозга и устраняет неврозы;

  • отвар пустырника является общепринятым средством, но при его приеме важно помнить о дозировке;

  • отвар травы огуречника, употребляемый на регулярной основе, позволит значительно снизить уровень тревожности;

  • отвар перечной мяты, принимаемый по утрам, поможет уменьшить чувствительность к стрессовым факторам;

  • отвар корней цикория поможет избавиться от страха и тревоги, если пить его не менее пяти раз в день.

А тут еще и депрессняк…

Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение длительного периода;
  • тревога, опасения за себя и близких;
  • апатия, бессонница;
  • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

чувство страха и тревоги

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

  1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
  4. Дыхательное упражнение «Вдыхание силы и выдыхание слабости» поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
  5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
  6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
  7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
  8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
  9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

чувство страха и тревоги

Нормализация сна

Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, понадобится выделять достаточное время для сна. Неполноценный отдых вредно сказывается на здоровье человека. Касается это и его психоэмоционального состояния. Порой возникает настоящий порочный круг. Дело в том, что беспокойство на душе приводит к нарушениям сна. И наоборот. Неполноценный отдых вызывает тревожность и страх. Что же делать в таком случае? Человеку, имеющему подобную проблему, стоит запланировать для себя 7-9 часов полноценного отдыха. После нескольких ночей нормального сна и можно будет делать выводы о том, как его нарушения влияют на уровень тревожности.

Механизм работы подсознания

Итак, как всё это работает. Находясь в затруднительной ситуации, испытывая по поводу неё негативные эмоции, думая неприятные мысли, мы переживаем и эмоционально уходим в минус. Мы больше не в состоянии радости, а значит не в гармонии с собой, не созвучны с Богом.

Как избавиться от страхов и тревоги? Напомню, что Подсознание – это высшая часть нас, оно теснейшим образом связано с Силой, нас создавшей. Основная его задача в том, чтобы обеспечить нам жизнь в радости в нашем земном воплощении, корректируя материальный мир вокруг нас в соответствии с нашими мыслями, а значит и с нашими желаниями (как оно представляет, там ведь, напомню, просто всё).

И вот Подсознание видит первую самую наглядную причину нашей НЕрадости (зачем ему в дебри чувств и условностей идти разбираться). И предлагает сделать максимально просто — убрать эту причину из нашей жизни! Это ведь самое простое, нет причины — нет проблемы!

Как все это связано со страхом?

Но мы в нашем земном воплощении являемся существами, наделёнными представлениями об этических ценностях. Каждый со своими душевными привязанностями, знаниями о «хорошо и плохо», любовью, чувствами, наконец — всем тем, что делает нас людьми во плоти. И такое «простое решение» (простое для мира Душ, но не для мира людей) вызывает в нас одновременно несовместимую двойственность.

С одной стороны желание избавиться от проблемы и жить легко и в радости, а с другой стороны катастрофическое нежелание от неё избавляться.

Человеку настолько невыносима мысль о том, что он сам ЖЕЛАЕТ, чтобы это случилось, что для сохранения в порядке психики это вот всё и облекается в форму страха как в фантик.

Вернёмся к нашему примеру с матерью-одиночкой

Как избавиться от страхов и тревоги? Вернемся и к её страху смерти любимой единственной дочки. Это реальный жизненный пример, и в результате поиска выгоды смерти дочери путём психологической работы с Подсознанием, мать неожиданно для себя поняла, следующее. Она, несмотря на все тяготы жизни, ощущает себя живой, желающей мужского тепла, чувств, и женского счастья.

Быть любимой — хочется, полноценную семью — хочется, ведь молодая ещё, счастье всё ещё может быть… И тут выясняется, что у неё в голове ещё с юных лет заложено негативное убеждение в том, что с ребёнком она ни одному мужчине не нужна. Возможно, это слова её матери: «да кому ты нужна с дитём!». Которые в любом возрасте застревают на подкорке и проходят все фильтры на истинность без помех.

Вот почему нам всегда нужно быть предельно осмотрительными в том, что мы говорим нашим детям. При этом совсем не важно, сколько нашим детям годиков – 5 или 35.

Так или иначе, но подсознание женщины сформировало представление о собственном ребёнке, как об угрозе личному счастью. А о том, какое мощнейшее влияние матери могут оказывать на здоровье своих детей, я писала и неоднократно.

Вывод

Вот и получается, что мать с одной стороны подсознательно желала, чтоб её ребёнка попросту не было, а с другой стороны невыносимость этой мысли, быстренько облекало его в форму страха и все силы, всю энергию мать бросала на то, чтобы не допустить гибель ребёнка.

А ведь позитивное намерение, или выгода от этого, предельно проста. Быть счастливой, быть замужем за хорошим мужчиной, любящим и способным отогреть повидавшее разочарование сердце. Так нужны ли такие душераздирающие жертвы?? Конечно же нет. Хочешь быть счастливой – будь ей!

Используйте лавандовое масло

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Лучшее время для применения этого средства – вечер.

Есть много способов, как можно применять эфирное масло лаванды для успокоения и расслабления:

  • Добавьте эфирное масло лаванды в ванну и принимайте ее в течение 15-20 минут. Вода должна быть теплой, а не слишком горячей. Если в вашем городе можно достать свежую лаванду, добавляйте в воду листья растения – это красиво и очень полезно для нервной системы.
  • Чтобы заснуть быстрее, капайте несколько капель масла на подушку. Качественные эфирные масла не оставляют следов. Если все же боитесь испачкать подушку, капайте масло на салфетку и кладите ее сверху.
  • Используйте лаванду для ароматерапии в специальных лампах. Сладкий цветочно-древесный запах масла поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
  • При головных болях, вызванных нервным напряжением, нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вотрите в виски. Запах расслабит вас и облегчит головную боль.
  • Если вы принимаете массаж, добавьте несколько капель лавандового эфира в базовое массажное масло.
  • В течение дня несколько раз вдыхайте запах лаванды. Но имейте в виду, что он может вызвать сонливость.

эфирное масло лаванды

Коррекция тревожности

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды.

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

  1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
  2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
  3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
  4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
  5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
  6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
  7. Никогда не замыкайтесь в себе.
  8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
  9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

  • переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
  • отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
  • снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
  • продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
  • наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
  • физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
  • временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
  • проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Больше улыбок

Как избавиться от тревоги и раздражительности? В тот период, когда работа начинает утомлять, стоит взять небольшой перерыв, во время которого рекомендуется устроить для себя смехотерапию. Исследованиями доказано, что улыбка способна значительно уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Успокоить нервы поможет, например, просмотр забавных клипов.

Выражение благодарности

Как избавиться от беспокойства на душе? Исследования показали, что сделать это поможет выражение благодарности. Объясняется это получением мысленного удовлетворения. Подсознание при этом избавляется от мыслей о невыполненном долге.

Способ 6 — Принимайте тревогу

Когда вы пытаетесь активно сопротивляться тревоге — это только может ее усилить и подпитывать. А также вызывать дополнительное напряжение.

Принятие — это противоположность сопротивлению. Поэтому, когда тревога приходит — не сопротивляйтесь ей, не пытайтесь ее подавить, а просто позволяйте ей быть. Это также один из принципов майндфулнесс. И принятие — это тоже навык, который нуждается в тренировке. Если принятие не получается сразу, нужно этот навык развивать.

Не усугуби

Чаще всего, если человек обратился на раннем этапе развития расстройства врачи рекомендуют после купирования ситуации несколько простых профилактических мер:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Высыпаться, правильный качественный сон – залог спокойствия, залог вообще здоровья всего организма.
  3. Правильно питаться. Разнообразное, качественное, красивое (и это тоже важно) питание способно поднять настроение. Кто откажется от свежеиспеченного ароматного горячего яблочного пирога с небольшим шариком ванильного мороженого. Уже от этих слов на душе релакс и позитивстановится тепло, что говорить о самой трапезе.
  4. Найти хобби, занятие по душе, возможно, сменить работу. Это своего рода релаксация, расслабление.
  5. Учиться расслабляться и бороться со стрессом, а для этого с помощью психотерапевта или самостоятельно изучать способы релаксации: дыхательные гимнастики, использования особых точек на теле, при надавливании которых наступает расслабление, прослушивание любимой аудиокниги или просмотра доброго (!) фильма.

Важно заметить, врачи и специалисты применяют принудительную реабилитацию только уже в очень тяжелых случаях. Лечение же на ранних этапах, когда практически все люди говорят себе «само пройдет», проходит гораздо быстрее и качественней.

Только сам человек может прийти и сказать «мне нужна помощь», заставить его никто не может. Именно поэтому стоит задуматься о своем здоровье, не пускать все на самотек и обратиться к специалисту.

Способ 7 — Доводите тревожные сценарии до конца

Как правило, наша так называемая «катастрофизация» (представление худшего сценария) основывается на том, что мы недооцениваем свою способность справляться с жизненными трудностями и не представляем реальные последствия таких трудностей, а просто пугаемся их.

Например, вы боитесь, что вас уволят. Кажется, что ничего хуже случится не может. Но если вы спокойно подумаете о последствиях увольнения, то скорее всего увидите, что реальный сценарий не такой страшный.

Допустим вас уволят, сначала вы переживете стресс (я считаю, что стресс, связанный с увольнением довольно значительный, его можно сопоставить со стрессом в результате разрыва отношений), но потом справитесь, будете искать новую работу, привыкнете к ней и забудете о прошлой. Человек ко всему привыкает.

Вот так вы можете размышлять. Но эту технику лучше применять после небольшой релаксации, например, дифрагмального дыхания или медитации, так как есть возможность, что в состоянии тревоги вы всякого можете «навоображать».

Практикуйте Благодарность

Как бы плохо вам ни было, всегда есть кто-то в худшем положении. Помните об этом. Будьте благодарны за свою жизнь и все, что в ней есть.

Фиксируйте и запоминайте положительные моменты в вашей жизни. Концентрируйтесь на хорошем, а не на плохом. На то, что уже есть, а не на том, чего нет.

Во многих духовных и религиозных учениях недовольство ассоциируется с болезнью. А умение человека быть благодарным – с высокой осознанностью и благостью.

Психотерапевты, работающие с людьми, страдающими неврозами, убеждаются, что большинство из них крайне недовольны своей жизнь и испытывают мало поводов для чувства благодарности.

Снятие тревожности невозможно без переосмысления своей жизни, положения в ней и формирования нового позитивного мировоззрения.

Причины страха многолики

Например, причиной неистовых переживаний за уже взрослых детей, как бы с ними ничего не случилось, может являться какой-нибудь фоновый конфликт с детьми, или неразрешённая ситуация. И то и другое очень ранит сердце родителя и выматывает энергетически, создаёт негативные мысли.

Подсознание предлагает самое простое решение: нет неблагодарных детей — нет проблемы. И тут мгновенно, чтобы не травмировать психику, наше эго облачает эту непримиримую двойственность «неистово желаю — не хочу ни в коем случае» — в страх.

Чем сильнее страх, тем важнее для человека достичь позитивного намерения и успокоения в каждом конкретном случае. А позитивное намерение, то есть выгода — какая? Жить легко!

С улыбкой и теплотой думать о своих детях, находиться в состоянии счастья и радости. Чувствовать себя важным и уважаемым! Ну так чувствуйте! Зачем вам подтверждения извне?

Ваши близкие зеркалят вам только то, что вы думаете о себе сами! Вы видите неуважение к себе? Но это означает только то, что вы сами не уважаете себя. И в чём-то не уважаете близких, возможно и ваших детей в первую очередь.

Что же делать? Как же все таки избавиться от страхов и тревоги?

Посмотрите на себя со стороны. Увидьте свои ошибки и создайте себе намерение измениться. Изменятся и отношения и обстоятельства в вашей жизни. И изматывающий страх за детей вам будет больше ни к чему.

Потому, что вы теперь знаете, что они, ровно как и вы, в любую минуту жизни находятся на любящих ладошках Бога. Ваше общение с детьми идёт от сердца к сердцу. И вы даёте им любовь в полном объёме.

Недостаток отданной любви и признания очень, кстати, частая причина страха смерти родителей. Теперь уже у детей. А первопричина этого страха — дать родителям любовь, заботу сказать тёплые слова, в общем, дать то, что недодали, погрязнув в склоках или в отчуждении.

А ещё ощутить себя любимым ребёнком. Это всё зачастую потоками изливается на смертном одре. Или того хуже – на похоронах, тогда по умолчанию прощают всё и всех.

Поэтому и сильно желание, а значит и страх. Но зачем же доводить до точки невозврата? Дайте родителям сейчас! Пока все ещё живы и могут слышать, чувствовать, прощать, любят и желают этого! Звоните, пишите, говорите в любое время суток! Никогда не поздно. И страх уйдёт.

Обращайтесь за квалифицированной помощью!

Я знаю, что у нас в стране обращаться к психологу считается либо непозволительный роскошью, либо прерогативой глубоко душевно больных людей. Я считаю, что это неправильно и думаю, что обращение к психотерапевту должно рассматриваться как необходимый аспект психологической гигиены каждого человека (не обязательно даже иметь «клинический» диагноз). Особенно это актуально, если вы не занимаетесь никакой другой «психогигиеной»: регулярной медитацией, расслаблением, самоанализом и т.д.

А если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, если она перешла в острую хроническую стадию: вы засыпаете с ней, просыпаетесь, она очень интенсивная, то обязательно рассматрите возможность получения квалифицированной помощи, так как зачастую хроническая тревога имеет тенденцию усугубляйся, если с ней никак не работать.

Большую эффективность работы с тревогой показала когнитивно-поведенческая терапия и «смежные» направления: терапия принятие и ответственности, схема терапия, терапия избавления от стресса, основанная на майндфулнесс.

Смотрите мое видео «как избавиться от тревоги»

И подписывайтесь на мой WhatsApp марафон «Анти Тревога».

Подписаться на марафон.

Желаю Вам успехов в избавлении от тревоги! Если вам понравилась эта статья, вы можете поделиться ей в социальный сетях, нажав на одну из иконок ниже.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...