Почему люди боятся сцены и как избавиться от фобии

Содержание

Сущность явления

Пейрафобией называют страхом сцены. И действительно, многие люди искусства страдают или страдали в прошлом от боязни публичного выступления. Актеры, музыканты, певцы, танцоры – все подвержены этой фобии.

Например, Барбара Стрейзанд на заре своей карьеры выступала в Центральном парке Нью-Йорка. Будущая звезда настолько боялась петь перед многочисленной толпой народа, что забыла текст сразу нескольких песен.

Но от такого расстройства страдают не только труженики сцены, но и обычные люди. Боязнь публичного самовыражения проявляется в различных обстоятельствах: на экзаменах, во время доклада на конференции или на работе, в классе.

В отдельных случаях глоссофобия доходит до абсурда. Женщина боялась смотреть в окно, чтобы случайно не предстать публике на обозрение, то есть чтобы ее никто не заметил. Другой пример: студент боится встать перед аудиторией, чтобы показать себя преподавателю при перекличке.

Фобия выражается в ощущении неконтролируемого чувства страха, когда больной появляется перед обществом.

В принципе, страх – довольно полезное чувство. В норме человек ощущает его при возникновении опасности. В кровь при этом поступает ударная доза адреналина, мобилизующая все защитные механизмы организма, изменяются вегетативные реакции.

Человек пытается найти выход из сложившейся ситуации, уйти от опасности. Такое поведение приемлемо, когда существует реальная угроза. В случае с глоссофобией причина отсутствует. Человек застывает, неспособный двигаться, говорить, или манипулирует неуместными жестами, мимикой, путается в словах.

В двух словах о фобии

Публичное выступление у многих людей вызывает сильную боязнь. Они начинают волноваться, что могут забыть что-то важное или вообще не раскроют рот в ответственный момент, не справятся с собственными эмоциями.

Кому-то кажется, что подобная боязнь возникает только у стеснительных и робких людей. На самом деле, такая фобия наблюдается практически у каждого человека. Даже люди, имеющие опыт в ораторском искусстве, испытывает сильное волнение, когда приходится выходить с новой темой или выступать перед новой аудиторией. Данный страх занимает одно из первых мест среди всех известных фобий у людей.

В зависимости от того, насколько серьезная речь предстоит и перед какими людьми необходимо выступать, у человека может наблюдаться волнение, проявляемое в разной степени. Однозначно будет присутствовать тахикардия, дрожь в конечностях, возможна хрипота, онемение языка, не исключено покрытие шеи и лица красными пятнами.

Что это такое

Страх публичных выступлений (пейрафобия или глоссофобия) — патологическая боязнь выступать на публике. Симптомами могут быть сильное сердцебиение, повышенная потливость, дрожание голоса, дрожь губ и конечностей, изменения голоса (из-за зажатости голосовых связок), тошнота. Страх сцены может проявляться как отдельно (без привязанности к другим социальным фобиям), так и быть причиной более глубоких психологических проблем. Страх перед публичным выступлением, по оценкам психологов, испытывают 95% людей.

Николь Кидман – лепидоптерофобия (боязнь бабочек)

Николь Кидман – не только коллега Скарлетт Йоханссон по цеху, но и ее сестра по несчастью. Австралийка страшно боится бабочек. Сама Николь Кидман говорит, что бабочки с виду красивые и хрупкие, однако если присмотреться к ним, то можно увидеть все многочисленные и отвратительные подробности: их фасеточные глаза, хитиновое покрытие, пыльцу на крыльях… В теплом климате Австралии, где выросла Николь Кидман, бабочек живет очень много, так что остается только предполагать, каково актрисе приходилось в детстве.

Николь Кидман очень боится бабочек
Николь Кидман очень боится бабочек

Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене

  • Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
  • Поймите, что публика не будет настолько же требовательна к вам, как вы сами к себе. Даже если что-то пойдет не так и какая-то мелочь выйдет из-под контроля, скорее всего, это останется незамеченным на общем фоне вашего яркого спича.

Причины страха перед сценой

Помимо боязни уронить репутацию существует еще несколько глубинных спусковых механизмов пейрафобии, в частности:

  • Особенности воспитания

Если родители учат ребенка не высовываться, не попадать в центр внимания, они непроизвольно формируют у него такой комплекс. Чем авторитетнее для малыша личность, проповедующая подобные принципы, тем сложнее ему будет избавиться от этой установки в будущем.

  • Провал в прошлом

Подумайте, не было ли у вас неудачного опыта выступления в детстве или юности. Такие моменты обычно застревают в памяти и посылают импульсы опасности каждый раз перед выходом на «сцену». Возможно, смех после неправильно произнесенного слова или неловкого жеста засел в вашем подсознании и со временем приобрел размеры настоящей фобии. Постарайтесь переосмыслить негативный опыт и победить желание возвращаться к нему снова и снова.

88eea15b52d68e965d5dee5610e3e2c3.jpg

  • Склонности характера

Более всего этому комплексу подвержены впечатлительные, застенчивые люди, а также склонные к самокопанию и перфекционизму. Чтобы победить страх сцены при наличии подобных качеств, борьбу следует вести на двух параллельных фронтах: непосредственно против фобии и против черты характера, ее вызывающей.

2) Научиться воспринимать зрителей иначе

Заставьте себя видеть в зрителях не одну большую и «страшную» толпу, а каждого по отдельности.

Всякий посетитель мероприятия – это обычный человек со своими мыслями и мнением. В момент выступления на артиста смотрит просто собрание таких индивидов. Кому-то оно понравится больше, кому-то меньше. Это нормально. Всем не угодить. Но не переживайте, даже небольшой процент восторженных зрителей – уже хороший показатель.

Неуверенность в себе вызывает страх публичных выступлений

Почему человек боится сцены? Скорее всего, он не уверен в себе. Если эта неуверенность исключительно ситуативная, кратковременная, то это нормально. Все гораздо сложнее, когда это постоянный жизненный спутник человека. С этим нужно обязательно бороться. Неуверенность в себе (в глобальном смысле, как психологическое состояние) формируется в детстве. Ключевое слово – формируется.  Она не возникает одномоментно. Предшественник ее – это опять же страх. Когда человек боится, он не уверен в себе. В детстве у ребенка много потенциальных источников страха. Но когда он получает поддержку от родителей, то мало чего боится. Не получая этой поддержки совсем или очень мало, у него формируется все большее количество страхов. Поэтому так важно внушить уверенность в себе уже с детства.

Не стоит путать застенчивость или стеснительность с неуверенностью в себе. Несмотря на кажущуюся похожесть, эти понятия все же разные. Застенчивость – это черта характера. А неуверенность в себе – это психологическое состояние, в котором человек находится постоянно. Застенчивость проявляется не во всем, она не постоянна. Например, попав в знакомую ситуацию, человек перестает стесняться. А неуверенность в себе сопровождает человека постоянно. За что бы он ни брался, неуверенный в себе человек хронически всего боится. Неуверенность в себе только сопровождается застенчивостью, стеснительностью, нерешительностью, мнительностью, отрицанием собственной значимости. Она включает в себя множество характеристик характера. Иногда здесь же проявляется агрессивность, стремление командовать или все держать под контролем. Поэтому если выступать на сцене мешает именно неуверенность в себе, то без серьезного курса психотерапии обойтись сложно.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Степень подготовки

Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность. Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд. Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве. Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

  1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
  2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
  3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Как я выгляжу?

Есть еще один фактор, который мешает зрительным людям почувствовать себя свободно на сцене – это зацикленность на собственном внешнем виде. Они могут подолгу смотреться в зеркало. Их приводит в отчаяние маленький прыщик на носу. Посадив пятно на одежду, они пробираются «по стеночке», чтобы кто-нибудь не заметил, что с ними что-то не так. Мятые брюки, испортившаяся прическа, грязные туфли вызывают у них чувство физического дискомфорта. Представьте теперь, что трясущиеся руки такого человека, мертвенную бледность и подкашивающиеся ноги видят десятки людей. Это же ужас!

Нездоровое сосредоточение на собственной персоне – также следствие плохого состояния зрительного вектора. Такой человек заботится только о том, чтобы выгодно преподнести себя, забывая о главном, ради чего вышел на сцену – показать свой талант, поделиться с людьми тем, чему научился.

Но чаще всего неудачи, связанные с фиксацией на том, как он выглядит, проявляются у человека при наличии анально-зрительной связки векторов. Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, именно анальный вектор способствует тому, что человек хочет видеть себя совершенным, без изъянов и недостатков, а также чтобы и другие люди видели его таким. Так проявляется анальный перфекционизм, стремление к совершенству.

Сцена часто обнажает внутренние зажимы человека. Человек теряет естественность, поэтому не всегда выглядит привлекательно. И человеку с анальным вектором это бывает очень сложно принять. Редко ему удается простить себе минуты позора. И хотя с точки зрения зрителей позора может и не быть (бывает, что они и не замечают, что человек сильно волнуется), но зрительный вектор человека уже расписал все происходящее в самых мрачных тонах. Выступающий уже уверен, что был безнадежно плох на сцене. Все пропало! Финита ля комедия! Зрительники – большие фантазеры, склонные «делать из мухи слона».

Симптомы и признаки

Момент выхода на сцену, наш организм воспринимает как опасность. Происходит срабатывание гипоталамо-гипофизарной системы, происходит стимуляция надпочечников и в кровь выбрасывается адреналин. В результате этого человек ощущает скованность мышц шеи и спины, вы автоматически сутулите плечи. В противном случае, если вы будете усилием мышц исправлять осанку, и держать голову прямо – конечности начнут дрожать и холодеть.

Зрачки расширяются, что затрудняет видимость вблизи. При этом вы не можете разглядеть текст на листке, но отчетливо видите лица зрителей. Желудок сводится, может тошнить или быть ощущение «бабочек» в животе, во рту пересыхает. У детей случается непроизвольное мочеиспускание. Кровяное давление может подыматься, происходить пульсация в висках, покраснение лица, тахикардия.

Возможна и обратная реакция – пониженное давление, бледность, в крайних случаях потеря сознания. Могут подкашиваться ноги, происходить активное потоотделение.

И самое главное, характерное именно для глоссофобии – невозможность управления голосом. Связки сдавливаются, и человек не может выдавить из себя ни слова.

У других происходит изменение тембра, голос становится визгливым или хриплым, слишком тихим или неадекватно ситуации громким.

потливость при выступлении

Причины глоссофобии

Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:

  1. Генетические факторы;
  2. Социальные факторы.

В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.

Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.

пейрафобия

В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.

Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.

Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.

Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили. Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых. Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.

Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом. Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток. Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.

Основные виды глоссофобии

Глоссофобия имеет несколько видов, таких как:

1. Логофобия — страх не просто говорить, а издавать звуки. Логофоб в прямом смысле боится открыть рот, т.к. он начинает заикаться, запинаться, у него пересыхает в горле, сводит мышцы лица и т. п.

2. Вербофобия — страх произносить отдельные слова и словосочетания. Этот страх может быть связан с прошлым, где какие-то слова вызывали у человека чувство дискомфорта.

Рак — тропофобия

Не путать с трипофобией — боязнью кластерных отверстий. Тропофобия — это страх или нелюбовь к путешествиям, в частности к переездам и смене места жительства. Раки также не любят менять школу, работу или партнеров. На них может подействовать даже перестановка мебели. Раки с трудом переносят изменения. Они эмоционально привязаны к своим близким и домам, в которых живут. А еще Раки не в восторге от незнакомцев, так что новые лица могут вызвать у них стресс.

4) Не зазубривать текст и музыкальные партии

Не зацикливайтесь на бездумном заучивании своих партий. Вы их либо знаете, либо нет. Если на репетициях проблем с этим не возникало, значит и на концерте ничего не случится. Действуйте на автомате и не вытаскивайте из памяти фрагменты своего произведения.

Раз Вы много трудились, чтобы попасть на сцену, значит Ваша голова и руки сами всё воссоздадут.

Совет 1. Перефразируйте вопросы, которые вы себе задаете

Когда вы волнуетесь перед презентацией, где ставки высоки, у вас может быть тенденция задавать себе отрицательные вопросы, такие как: «Что произойдет, если я забуду свой материал?» или «Что, если я испорчу?». Эта форма разговора с самим собой подобна подливанию бензина в огонь.

Все, что она делает, это усиливает ваше беспокойство. Замените эти отрицательные вопросы положительными фразами. Получите вдохновение от специалиста, помогающего людям преодолевать беспокойство публичных выступлений. Он посоветует, какие хорошие вопросы следует себе задавать.

Практикуйтесь

Опять же — совет, который может показаться ожидаемым и банальным, но по сути без него достичь успеха смогут единицы, которым наш список рекомендаций вряд ли понадобится. Начинайте говорить в принимающем и понимающем кругу — например, в компании друзей, родителей, детей, приятных вам коллег. Берите на себя роли ведущих в играх, попробуйте себя как тамада на вечеринках. Постепенно переходите к более жестким условиям: говорите на летучках и собраниях среди знакомых коллег. Попробуйте себя в образовательной сфере, например, в речах перед маленькими детьми: это благодарные слушатели, при этом честные и открытые (если им не интересно, они не будут притворяться и вежливо делать вид). Наконец, никто не отменял тренировок наедине с собой перед зеркалом.

Какие сложности в жизни создает

Глоссофобы как будто ограничены рамками. Они могут делать все хорошо до тех пор, пока это не нужно будет показывать на публике. А выступления перед людьми начинаются для человека уже в детском саду или школе, где он должен рассказать стихотворение или сыграть роль в сценке. Неумение говорить — это и есть ограничение в профессии. Глоссофобам недоступен ряд профессий, в которых нужно выступать и говорить. Это политическая сфера, педагогика, кино и т. д.

Боязнь говорить мешает и в коммуникативных ситуациях. Например, когда человеку нужно на празднике поздравить родственника или друга, спросить что-то в очереди или общественном месте и т. п. Глоссофобы неуютно чувствуют себя в компании друзей, поэтому нередко страдают от вынужденного одиночества и с трудом заводят новые знакомства.

Рекомендации психологов

Универсальный и самый действенный совет, как преодолеть страх сцены – выступать на сцене, выступать перед аудиторией. С каждым разом волнение будет уменьшаться, и однажды вы сможете избавиться от страха. Начать практиковаться можно в кругу семьи или друзей. Выступите сначала перед одним-двумя близкими людьми, потом соберите друзей и их друзей. Можно записаться на курсы ораторского мастерства и учиться выступать перед группой единомышленников, перед большой аудиторией.

Чтобы избавиться от боязни сцены, необходимо изменить отношение к публичному выступлению. Это ваш шанс заявить о себе, продемонстрировать свои навыки и знания, поделиться своим мнением, собрать последователей. Не пытайтесь контролировать свою речь, не зацикливайтесь на себе. Вместо этого напомните себе, зачем вы выступаете. Концентрируйтесь на чем-то извне. Не пытайтесь избавиться от волнения, учитесь контролировать его. Признайтесь в том, что волнуетесь, почувствуйте это, воспользуйтесь одним из методов саморегуляции (описаны выше).

Как избавиться от страха публики и публичных выступлений? Попробуйте на практике несколько упражнений-рекомендаций:

  1. Как побороть страх перед выступлением? Проанализируйте публику, чтобы понять, что она ждет от вашего выступления, и что вы можете получить в ответ.
  2. Как избавиться от негативного мышления? Прекратите наделять публику негативными чертами, измените свое мышление на позитивное. Вероятнее всего, в зале будут как люди с улыбкой, так и люди с ухмылкой или недовольным лицом. Но концентрируйтесь на первых, а не на последних. Ищите поддерживающие и одобряющие жесты, заинтересованные взгляды.
  3. Научитесь отличать конструктивную критику от предвзятой, субъективной или ошибочной оценки. Вы не должны быть зависимым от мнения всех людей, аудитория тоже может ошибаться, ее мнение может не совпадать с вашим. Для коррекции самооценки и чувства самоценности используйте аффирмации.
  4. Как побороть боязнь сцены? Представляйте не провал, а успешное выступление. Учитесь мыслить позитивно.
  5. Чтобы снять мышечное напряжение, присядьте несколько раз, отожмитесь или просто напрягите и расслабьте мышцы.
  6. Как не бояться публики? Если у вас хорошо развито образное мышление, то представьте перед собой кукол, щенят или искаженную, как в кривом зеркале, публику (вытянутые, толстые, голые люди и т.д.).

А также справиться с волнением поможет пение (про себя или вслух) и решение математических задач (активизируется работа левого полушария, что и нужно для выступления и контроля над страхом). Не забудьте улыбнуться своему отражению в зеркале и публике.

Это важно! Боязнь сцены – приобретенная фобия, а не врожденная. Все публичные люди нервничают перед выступлениями. Но с фобией можно справиться. Если вы не знаете, как избавиться от нее самостоятельно, то обратитесь к психологу.

Принципы терапии

Очень важно выявить базовую причину глоссофобии. Это предопределит тактику лечения расстройства. Если фобия развилась в результате неправильных взаимоотношений с родителями, деятельность психотерапевта будет направлена на коррекцию неблагоприятных черт характера. Если она является следствием другого психического расстройства, терапия направляется на лечение основного заболевания.

Если человек хочет встать на путь избавления от пейрафобии, то, прежде всего, необходимо признать наличие страха. Это становится ключевым моментом в лечении фобии как профессиональном, так и самостоятельном. Нельзя его игнорировать: в этом случае он будет гипертрофироваться, все больше прогрессируя. Признайте, что это чувство есть, попытайтесь подружиться с этим чувством.

Используйте возможность признаться слушателям в том, что вам страшно. Делать это нужно осторожно, в ненавязчивой форме. С признанием уйдет львиная доля волнения, а откровение позволит расположить к себе аудиторию. К тому же признание снимет часть ответственности с выступающего.

Второй момент: необходимо уточнить причину страха. Как утверждают психологи, чаще всего пейрафобы боятся не оправдать надежд и быть осмеянными. Запомните: не бывает идеальных людей. Подарите себе право на ошибку и почувствуете эмоциональное раскрепощение.

Конечно, при помощи профессионалов данные этапы пройти намного легче, ведь психотерапевт поможет пациенту выбрать правильное направление. Но если вы решили победить пайерофобию самостоятельно, это вполне реально.

Убедитесь в этом на примере великого древнегреческого оратора Демосфена. В детстве он отнюдь не отличался великими ораторскими способностями. Демосфен говорил сбивчиво, стеснялся выступать на публике, был застенчив и скромен. Речь его была невнятной, невыразительной, трудна для понимания, голос слишком тихим. В то время от спикера, кроме красивой, поставленной речи, требовали соответствующих невербальных критериев: правильной мимики, жестов, положения тела. Демосфен ко всему прочему имел привычку неосознанно подергивать плечом.

Но, стремясь овладеть ораторским искусством, парень просиживал целыми днями в запертой комнате и занимался. Отрабатывая мимику, стоя перед зеркалом. На потолке в комнате висел меч, и если, выполняя упражнение, он случайно приподнимал плечо, то получал укол мечом. Чтобы улучшить дикцию, набивал рот камнями, вставал на берегу моря, произнося речь. Плеск волн имитировал будущему великому спикеру шум людской толпы.

Усилия Демосфена были вознаграждены: он избавился от своих недостатков и завоевал титул одного из самых знаменитых ораторов древнего мира.

Дополнительные материалы о боязни сцены

Аудио-лекция о техниках работы со страхом публичных выступлений.

Лев — атихифобия

Атихифобия — это страх неудач. У всех есть мягкая форма этой фобии, но некоторых людей поражает настоящая паника при мысли, что они провалятся или у них что-то не получится. Львы привыкли ко всеобщему восхищению, и для них мысль, что их могут осмеять или что они проиграют, мучительна. Львам как никаким другим знакам важно, как на них смотрят окружающие.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.

Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!

Аутофобия

Так называется патологический страх одиночества. Удивительно, но чаще всего им страдают жители мегаполисов. Но удивительно это только в первые минуты. Если задуматься, то разгадка очевидна – бешеный ритм жизни в крупных городах нередко лишает возможности потратить время жизнь личную.

Недовольство, с этим связанное, имеет тенденцию накапливаться. Случается, что оно выливается в депрессию, суицидальные мысли и патологический страх остаться в одиночестве навсегда. Кстати, исследования показывают, что наибольшее количество самоубийств связано именно с подобным переживанием.

Причин может быть несколько – не только городская жизнь виною. И вот они:

  • Слишком мало внимания в детстве. Либо родители любят практиковать фразу: «Если будешь капризничать, я уйду».
  • Связь с плохими компаниями в переходном возрасте. Либо отсутствие должного внимания в этом сложном возрасте.
  • Излишняя доверчивость, ведь она часто приводит к привязыванию к личностям ненадежным.
  • Смерть кого-либо из близкого окружения, предательство близких, любовная драма и прочие подобные обстоятельства.

ВАЖНО: Для избавления от аутофобии человеку нужно усвоить естественность одиночества, найти увлечения и научиться радовать себя мелочами.

Аутофобия нередко встречается у городских жителей
Аутофобия нередко встречается у городских жителей

Завершение

Берегите себя, уважаемые читатели, желаю вам побороть свои ограничения! А статья об ораторском искусстве поможет вам в освоении навыков публичных выступлений без проживания ужаса и тревоги!

Подписывайтесь на обновления сайта, впереди вас ждёт ещё много интересных и развивающих статей.

И в комментариях делитесь своим опытом, что вас поддерживает в моменты, когда приходится говорить при большом количестве людей.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем. Посмотреть все записи автора Левио Меши

Как не бояться перед выходом

Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.

Как справиться с паникой, возникшей на месте

  • Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
  • При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
  • Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.

как не бояться выступать перед аудиторией

Скорпион — танатофобия

Танатофобия — это глубокий экзистенциальный страх смерти. Скорпионы, несмотря на свой мрачный юмор, очень жизнелюбивые знаки. Они любят жизнь во всех ее проявлениях и очень боятся ее потерять (как и все мы, что уж). Скорпионы — этот тот знак, кто будет просыпаться в холодном поту от снов, что когда-нибудь все закончится.

Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений

Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.

  • Участие в аутотренинге. Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
  • Проведение релаксации и медитации. Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
  • Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
  • Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.

Занимайтесь с профессионалами

Задумайтесь о выборе школы ораторского мастерства. В первую очередь, нужно найти хорошего преподавателя. Успешный оратор Марина Коваль считает, что важно найти человека, с которого хочешь брать пример.

И главное. Даже самые правильные советы мертвы без практики и повторения. Говорите. Говорите везде. Используйте любую возможность для тренировки и со временем вы научитесь выступать перед любой аудиторией.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...