Как перестать бояться людей и побороть стеснение: 10 рекомендаций психолога

Боязнь контактов, застенчивость, стеснение — это проблемы, которые особенно развиты в век виртуального общения. Наиболее подвержены им подростки или личности, склонные к интроверсии. Проявляется ярко выраженная неуверенность в себе, нерешительность, неспособность выражать свои мысли.

Признаки застенчивости

В зависимости от признаков, можно определить степень развития фобии:

  • Человек боится знакомиться с представителями противоположного пола.
  • Голос дрожит при разговоре.
  • Сложно подобрать слова, чтобы ответить на вопрос собеседника. Собеседник тщательно обдумывает каждое предложение.
  • Легче выражать свои мысли в интернете, чем при контакте.

Проблема может скрываться глубже, проявляться по-другому. Всё сводится к уменьшению количества контактов, нежеланию заводить новые знакомства.

Причины стеснения

С точки зрения индивидуальной психологии зачатки застенчивости, неуверенности появляются в детстве, когда ребенок впервые сталкивается с социумом, замечает свое отличие от других детей, обращает внимание на свои недостатки. В это время ребенку особенно нужна поддержка родителей, своевременная социализация. Развитие стеснительности можно остановить, предотвратить еще до его начала.

Дифференциальная психология утверждает, что застенчивость может быть врожденной, передаваться через поколения. По этой теории, нельзя изменить качество, развить уверенность.

В психоанализе застенчивость объясняется как бессознательная борьба морали, неудовлетворенных потребностей, реального мира. Несоответствие ожидаемого и реального заставляет человека закрыться и чувствовать себя неполноценным.

Теория бихевиоризма объясняет неуверенность, как защитную реакцию. Общество требует от индивида смелости, открытости, в ответ на это возникает страх, который не каждый в силах побороть. Систематически повторяющиеся ситуации столкновения индивида с обществом могут перерасти в патологическую застенчивость, неуверенность.

Однако не всегда сценарий социальных отношений может продвигаться по этому пути. Конфликт человека и общества может развить в личности самоуверенность, даже агрессию.

Итак, в развитии неуверенности играют роль два фактора: природный и социальный. Часто стеснительность заложена в темпераменте, остается частью характера, иногда застенчивость развивается вследствие воспитания, окружения, обстановки в семье.

В чем опасность?

Часто на врожденную застенчивость не обращают внимания ни сам субъект, ни окружающие, считая черту безвредной. Однако из безобидной особенности характера она может перерасти в серьезную патологию, мешающую нормально развиваться, чувствовать себя в обществе.

Застенчивый человек не может заводить новые знакомства, что травмирует его, круг общения ограничивается семьей. Застенчивые люди хотят иметь друзей, общаться, им просто не хватает смелости.

Стеснительный человек более всего подвержен депрессии, самокритике. В сложной ситуации он не способен мыслить объективно, винит во всем себя, не может вовремя сконцентрироваться, кооперироваться с другими людьми.

Человек — биосоциальное существо, поэтому, когда его социальные потребности не удовлетворяются, могут возникать проблемы со здоровьем, внешним видом. Человек выглядит зажато, его осанка ухудшается, он может быстро утомляться, его настроение быстро падает. Индивид лишается сил, энергии для восстановления, поэтому уменьшается его социальная активность, продуктивность.

Невозможность общаться со сверстниками, обмениваться опытом, знаниями может привести к задержке в умственном развитии. Человек не получает новой информации о мире, его привычки, манера общения могут отличаться от других.

Как стать менее стеснительным?

Существует множество психологических тренингов, обучающих общению, чтобы стать смелее, чувствовать себя увереннее.

Застенчивость — естественное чувство, которое можно контролировать. Оно возникает вследствие страхов показаться смешным, глупым или даже недостойным. Важно понять, что это напрямую зависит от вас и с этим чувством можно совладать.

Каждая маленькая победа над собой — вклад в будущие изменения в жизни, характере. Необходимо стараться перебарывать свои страхи, знакомиться, заговаривать с незнакомцами. Например, можно поставить себе цель пройти испытание — заговорить с тремя незнакомцами на улице в разных местах города. Для этого можно спросить у них, как пройти в выбранное место, узнать время или подсказать, где вы сейчас находитесь, на каком транспорте можно проехать куда-то. Постепенно количество случайных обращений к прохожим можно увеличивать. Это поможет совладать с собственными страхами перед незнакомцами, понять, насколько разными, но в то же время отзывчивыми бывают люди.

Разговаривая с людьми, не стоит забывать о цели этого общения. Вместо того чтобы заострять внимание на том, как подобрать слова или в какое русло может уйти разговор, важно помнить, что нужно выяснить или вынести в результате разговора. Нужно стремиться к результату, если не получается наслаждаться процессом.

Чтобы спокойнее переносить стресс, можно практиковать дыхательные упражнения. Например, «правило квадрата» или «правило четырех»: сначала на четыре счета нужно вдохнуть, задержать дыхание на четыре секунды, выдохнуть в течение того же времени, снова задержать дыхание на четыре секунды. Можно повторить упражнение несколько раз. Оно помогает успокоиться и сконцентрироваться.

10 советов психолога

Чтобы навсегда избавиться от стеснительности, изменить манеру общения и даже свою жизнь, нужно поменять свое отношение к людям, жизни.

  1. Стоит выяснить, в чем причина застенчивости, боязни людей. Для разных факторов существуют различные пути преодоления. Если стеснительность развилась вследствие воспитания и под влиянием окружения, стоит привлечь свою семью к борьбе с проблемой. Врожденная черта характера требует большого вклада в саморазвитие, работу над собой.
  2. Следует понять, поверить, что каждый человек по своей природе эгоистичен, поэтому ваши проблемы или недостатки не станут для них чем-то важным, достойным внимания. Скорее всего, окружающие даже не замечают того, что вы считаете предметом своих комплексов.
  3. Важно найти то, в чем вы сильны, что получается не очень хорошо. Свои сильные стороны нужно знать, развивать, чтобы оперировать ими при общении, взаимодействии с другими. Не стоит стесняться, бояться своих слабых сторон, ведь их можно не проявлять или заявлять о них в открытую, чтобы не поставить себя в неловкое положение.
  4. Всё начинается с любви к себе. Уверенный человек принимает себя таким, какой он есть, хвалит себя за достижения, не винит за промахи. Наше отношение к себе отражается во внешнем мире, люди его замечают, перенимают.
  5. Нужно стараться знакомиться с новыми людьми, изучать их, погружаться в их истории, прислушиваться к их мнению, а не заниматься самокопанием. Излишняя концентрация на себе, своих проблемах приводит к развитию комплексов, поэтому стоит отвлечься, погрузиться во внешний мир.
  6. Необходимо ввести в свою жизнь занятия спортом. Это не только укрепляет организм, но и помогает справиться со стрессом, улучшает общее самочувствие. Спорт влияет на работоспособность, настроение. Если силовые тренировки кажутся слишком тяжелыми, можно заняться йогой. Она помогает расслабиться, чтобы воздействовать на определенные части тела, с которыми имеются проблемы.
  7. Стоит быть готовым к отказу или неприятию. Невозможно понравиться всем, точки зрения у людей могут не совпадать, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы услышать отказ. Нужно разобраться в природе этого страха, понять, что на самом деле не может произойти ничего критического.
  8. Нужно оставить себе право на ошибку. Человек не может делать всё безупречно, нельзя научиться чему-то, не ошибаясь.
  9. Необходимо найти для себя пример для подражания — человека, чьи навыки общения, харизму вы считаете наиболее выраженными и успешными. Так можно научиться чему-то новому, понять, что общительность, обаяние по-настоящему повышают статус в глазах окружающих.
  10. Можно найти для себя кружок по интересам. Здесь вы встретите людей, с которыми приятно поговорить на любимые темы, найти друзей. Намного легче говорить о том, что вы знаете, любите.

В заключение

Сложные случаи лучше доверить психологу, который поможет разобраться в первопричине проблемы, назначит правильные меры преодоления. Коммуникабельный человек всегда будет пользоваться успехом в обществе, жизни, налаженная социальная жизнь помогает избегать стрессов, делает человека счастливым, продуктивным. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему застенчивости, боязни общения, а лучше всего предотвращать её с самого детства.