Панические атаки. Причины возникновения и способы лечение.

Содержание
  1. Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?
  2. Причины панических атак
  3. Как быстро снять приступ
  4. Познайте суть
  5. Стресс, здоровье и панические атаки
  6. Возможно ли справиться с ПА самостоятельно
  7. Классификация
  8. Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)
  9. С чего начать
  10. Лечение: способы самостоятельного избавления от панических атак
  11. Народные средства
  12. Дыхательные упражнения
  13. Самомассаж
  14. Психологические методы
  15. Почему развивается паническая атака?
  16. Виды панических атак
  17. Как избавиться от панической атаки?
  18. Квадратное дыхание
  19. Духовный метод борьбы с паническими атаками
  20. Медитации
  21. Полюби болезнь свою
  22. Попробуйте самогипноз
  23. Физические упражнения
  24. 3 Фитотерапия
  25. Панические атаки ночью
  26. Что такое утренние и ночные панические атаки?
  27. Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно
  28. Народные рецепты
  29. 5. Найдите «якорь»
  30. Лечение гипнозом
  31. Медикаментозное лечение
  32. Радуемся
  33. Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:
  34. Онлайн-курсы для борьбы с паникой и страхами
  35. 7. Вернитесь в спокойное место
  36. Избавление от страхов перед новыми паническими атаками
  37. Запишитесь на психотерапевтическое лечение панических атак!
  38. Какие способы лечения существуют?
  39. Как избавиться от панических атак без таблеток
  40. Как избавиться от панических атак
  41. Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы
  42. Осваиваем медитацию
  43. Дыхательные практики
  44. Метод замедленного дыхания
  45. Использование бумажного пакета
  46. 6 Профилактика
  47. Усиливаем ситуацию
  48. Что такое ВСД, и как справиться с панической атакой
  49. 15 способов борьбы с паническими атаками
  50. 9. Займитесь легкими физическими нагрузками
  51. 11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление
  52. 12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным
  53. О профилактике
  54. 11. Прочитайте про себя стих или молитву
  55. 13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств
  56. Пример 1: страх полета на самолете
  57. Пример 2: социофобия у человека
  58. 15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.

Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.

Причины панических атак

Проявления панической атаки возникают с разной периодичностью, они могут настигать вас ежемесячно или ежедневно, один раз в неделю или очень редко, но всегда неожиданно, без каких-либо внешних предпосылок.

Почти всегда причина панической атаки спрятана глубоко и идет изнутри, а не из внешнего мира. Но нервной системе все равно: такой сигнал об опасности она интерпретирует как настоящий и начинает работу — запускает каскад биохимических реакций, который и приводит к появлению симптомов.

Самый частый страх, который возникает при приступе панической атаки — страх смерти. Врач-психотерапевт, сексолог, основатель клиники “Нео Вита” Артем Олегович Толоконин так объясняет появление этого ощущения:

— Страх смерти обусловлен опасностью физической ликвидации, которая действительно могла быть во внутриутробном периоде — хотели сделать аборт, либо это был нежеланный ребенок. Но жизнь человеку сохранили, а в подсознании осталась запись — “Ты не нужен”. И это — самая частая причина возникновения вегетососудистой дистонии (ВСД) и панических атак во взрослом возрасте.

Если паническая атака возникает при отъезде из дома, то это может быть страх неизвестности при длительном отрыве от мамы в тот период раннего детства, когда психика ребенка еще не могла переварить длительную разлуку (на первом году жизни это несколько часов).

Что делать при приступе панической атаки? Нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая включается, когда вы отдыхаете и расслабляетесь.

  1. Дышите медленно и глубоко с задержкой на высоте вдоха на несколько секунд.
  2. Закройте глаза и надавите пальцами на глазные яблоки до ощущения сильного давления, но без боли.
Как избавиться от панических атак

Как быстро снять приступ

Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.

Варианты «скорой помощи» для себя:

  1. Выпить воды;
  2. По возможности, умыться;
  3. Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
  4. Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
  5. Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
  6. Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.

Не нужно стесняться, с вами все в порядке, просто организм требует внешней помощи.

2

Познайте суть

Как известно, паническая атака возникает беспочвенно, без реальной угрозы. Она может застать своего носителя дома за просмотром телевизора, на работе или ночью в своей постели.      

Ее главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, упасть в обморок или заполучить инфаркт. Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа. Они, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение. В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда.

Откуда же берется этот страх? Его провоцирует нейрохимический дисбаланс: количество гормонов стресса (адреналин, норадреналин) превалирует над серотонином – гормоном счастья. Происходит это по разным причинам: хронические стрессы, переутомление, малоподвижный образ жизни, внутренние конфликты, вредные привычки и т.д.

Именно чувство страха, подпитываемое адреналином, вызывает ряд мучительных физиологических симптомов. Среди них – удушье, хаотичное трепетание сердечной мышцы, профузный пот, дрожь, головокружение. Все это результат резкого сужения сосудов и избытка кислорода в крови. Сильнейший страх доводит человека до безумия. Он не понимает, где он находится, окружающий мир видится ему размытым и нечетким.

Борьба с панической атакой, как со злостным нарушителем спокойствия человека, начинается тогда, когда он осознает один факт: данное состояние не является признаком соматической болезни (если у вас нет сопутствующих заболеваний). От него невозможно умереть, ваше сердце не остановится, вы не задохнетесь от нехватки воздуха, даже в обморок не упадете.

Возьмите и проанализируйте ваш приступ. Когда он заканчивается, все симптомы проходят, и ваш организм снова работает без сбоев. Сердце не выскакивает из груди, дыхание ровное, давление в норме.

Наверняка вы уже прошли всевозможные обследования, проверили каждый орган, побывали у всех узких специалистов. Если их диагноз единогласный и подтверждает, что физиологически вы здоровы, переведите фокус в другую сторону: ищите проблему у себя в голове, в своем психическом состоянии. Поймите, что паническая атака – результат психического дисбаланса, поэтому лечить нужно не тело, а душу.

Стресс, здоровье и панические атаки

Фактором воздействия становятся люди, окружающие нас на работе, на улице, в транспорте, дома. События, которые происходят рядом или совсем далеко, но достигнутый в развитии средств информации прогресс позволяет доносить до нас каждую малость. Преобладают в этом потоке именно негативные новости.

Ну и, конечно, стрессы. Стрессы физические, вызвать которые могут голод или нездоровая пища, холод или жара, инфекция или другое заболевание. Еще опаснее стрессы психологические — результат избыточного нервного напряжения.

Интенсивный, затянутый по времени влияния на организм стресс способен его разрушать. Нарастает внутренняя неудовлетворенность, и чтобы компенсировать ее, человек может искать спасения в приеме психоактивных веществ, алкоголе, наркотиках, поступать необдуманно. Такие действия неизбежно усугубляют внутренний дискомфорт и приносят проблемы.

Под влиянием стресса и собственного разрушительного поведения нарушается привычный жизненный ритм. Нервное перенапряжение и дурные привычки ставят под удар самые уязвимые системы организма — сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную — и способны привести к целому списку заболеваний. Среди болезней далеко не последней может оказаться и вегетососудистая дистония, часто приводящая к паническим атакам.

Панические атаки перестают быть редким явлением, приступы отмечают уже у пяти процентов россиян. Часто им подвержены молодые люди. Тот, кто хоть раз испытал такое состояние, тревожно ждет повторных приступов и мечтает раз и навсегда от них избавиться. Чтобы понять, как бороться с паническими атаками, нужно знать, что они из себя представляют и чем бывают вызваны.

Возможно ли справиться с ПА самостоятельно

Больным очень сложно самостоятельно победить приступ – это требует больших моральных и физических усилий. С помощью специалистов и близких людей это вполне возможно.

Для лечения панических состояний рекомендуется:

  • удалить главное заболевание;
  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • спортивные упражнения;
  • отсутствие переутомлений;
  • сеансы гипноза и иглоукалывания;
  • взаимоотношения с другими людьми.

Санаторное лечение тоже хорошо помогает избавиться от панических атак.

Классификация

Чтобы успешно лечить панические атаки, необходимо разобраться, какие они бывают и что их вызывает. От этого будет зависеть правильный выбор метода лечения.

Обычно выделяют три основных вида ПА:

  1. Спонтанные панические атаки возникают без видимых причин. При такой ПА необходимо пройти полное обследование, чтобы исключить наличие соматических заболеваний. Если их нет – к психотерапевту.
  2. Ситуационные ПА возникают во время конкретной психотравмирующей ситуации. К психотерапевту можно обращаться и без глубокого обследования, так как на лицо страх человека, вызывающий все симптомы.
  3. Условно-ситуационные ПА возникают при воздействии конкретного химического или биологического стимула. Таким стимулом может стать прием алкоголя или наркотического средства, гормональные скачки в разных периодах менструального цикла и т.д. Если такая связь прослеживается, то нужно обращаться к профильному специалисту.

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

  1. Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
  2. Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
  3. Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих.

к содержанию ↑

С чего начать

Вопрос, как избавиться от панических атак навсегда, стоит задать себе уже после единичного приступа ПА. Первым шагом должно стать посещение доктора. Важно понять, в какой степени приступы зависят от физиологического фактора. Врач может дать направление на обследования — УЗИ сердца, томограмму головного мозга. Если результаты окажутся без патологий, то лечить придется главную причину — психологическую.

Лечение заключается в устранении не симптомов, а причин ПА. Борьба с паническими атаками станет преодолением своих страхов, тревожных мыслей, эмоций. Те, кого мучают приступы, вряд ли справятся с ситуацией, если не начнут последовательно изучать, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Лечение: способы самостоятельного избавления от панических атак

Врачи назначают пациентам успокоительные препараты, антидепрессанты, тяжелые случаи требуют транквилизаторов, психотропных веществ. Однако и вариантов самостоятельного избавления от панических атак — масса.

Народные средства

Избавиться от панических атак могут помочь успокоительные травы.

  1. Настой шалфея, мяты. Одну столовую ложку травы шалфея смешать с равным количеством листьев мяты. Залить двумя стаканами горячей, не кипящей воды (80 градусов). Настоять 15-20 минут, пить вечером.
  2. Отвар шишек хмеля. Две столовые ложки шишек хмеля залить литром холодной воды. Довести до кипения и варить на тихом огне в течение получаса. Принимать стакан отвара на ночь. Это средство имеет неприятный вкус, обладает слабым снотворным эффектом. Противопоказано беременным и женщинам во время менструации.
  3. Чернослив, листья розы. Одну-две ягоды чернослива, горсть листьев белой розы залить горячей, не кипящей водой. Настоять внутри термоса в течение получаса, принимать на ночь. Отвар обладает лёгким снотворным эффектом.

Успокаивающие травыУспокаивающие травы

Травы помогут нормализовать работу нервной системы, успокоиться. Эффект от лечения наступает после какого-то времени, нужно проявить терпение и настойчивость.

Дыхательные упражнения

Ежедневное проведение дыхательной гимнастики улучшит кровоснабжение органов, успокоит, поможет расслабиться. Ниже приводится инструкция, как справиться с паническими атаками простыми упражнениями.

  1. Глубоко вдохнуть, потянувшись руками вверх, выдохнуть опустив руки. Сделать 5-10 повторов.
  2. Вдохнуть внутрь максимальное количество воздуха, задержать дыхание на максимальное возможное количество времени. Выдохнуть, задержать дыхание. Сделать 3 повтора.
  3. Часто-часто делать неглубокие вдохи, быстрые выдохи в течение 30 секунд.

Во время приступа панической атаки поможет спокойное размеренное дыхание.

Читайте — Что такое дыхательный невроз

Самомассаж

В Китае верят, что стопы и ладони отражают органы человека.

  1. Воздействуя на части тела посредством укалывания точек, улучшается работа организма.
  2. Ежедневное растирание стоп, кистей рук поможет уменьшить стресс, панические атаки.

    Самомассаж и аккупунктураСамомассаж и аккупунктура

Психологические методы

  1. «Я в домике».
    Паническая атака – импульс, который идет от мозга, это фантом. Избавиться от него можно воздействуя на мозг. В спокойное время нужно найти дома место спокойствия. Запрограммировать себя, что «пока я здесь, ничего не страшно». Необъяснимо, но факт, это действует.
  2. «Талисман».
    Им может быть любой предмет, «наделенный» силой. Принцип аналогичен с местом. Хорошо подойдет кольцо, браслет, серьги, брошь. Можно использовать игрушку, платок – любую вещь, находящуюся рядом постоянно.
  3. Раскраски «антистресс».

Это взрослые раскраски, представляющие картинку, разделенную на много-много частей. Раскрашивание успокаивает, снимает стресс, помогает избавиться от панических атак.

Почему развивается паническая атака?

Выделяют 3 группы факторов, способных спровоцировать возникновение панической атаки: психогенные, биологические и физиогенные. В клинической практике замечено, что зачастую действует комбинация нескольких провоцирующих триггеров. Причем одни из них являются определяющими в возникновении первичного приступа, а другие инициируют повторы панической атаки.

Среди психогенных триггеров наиболее значимы конфликтные ситуации — выяснение отношений, развод, скандал на работе, уход из семьи и т. п. На втором месте стоят острые психотравмирующие события — несчастный случай, смерть близкого, болезнь и др. Существуют также абстрактные психогенные факторы, воздействующие на психику по механизму противопоставления или идентификации. К ним относятся книги, документальные и художественные фильмы, телевизионные передачи, различные интернет-материалы.

В качестве биологических триггеров выступают различные гормональные перестройки (преимущественно у женщин в связи с беременностью, абортом, родами, климаксом), начало половых отношений, прием гормонов, особенности менструального цикла (альгоменорея, дисменорея). Следует отметить, что панической атакой не считаются пароксизмы, обусловленные эндокринными болезнями — гормонально-активными опухолями надпочечников (феохромоцитома) и заболеваниями щитовидной железы, протекающими с гипертиреозом.

К физиогенным триггерам относятся острая алкогольная интоксикация, прием наркотиков, метеорологические колебания, акклиматизация, чрезмерная инсоляция, физическое перенапряжение. Спровоцировать паническую атаку способны некоторые фармакологические препараты. Например: стероиды (преднизолон, дексаметазон, анаболические стероиды); бемегрид, используемый для введения в наркоз; холецистокинин, применяемый в инструментальной диагностике органов ЖКТ.

Как правило, появление панических атак наблюдается у лиц с определенными личностными качествами. Для женщин это демонстративность, драматичность, желание привлечь к себе внимание, ожидание от других заинтересованности и участия. Для мужчин — исходная тревожность, повышенная забота о своем здоровье и, как следствие, чрезмерное прислушивание к состоянию своего физического тела. Интересно, что люди альтруистичные, больше настроенные отдавать другим, нежели желать для себя, никогда не сталкиваются с такими проблемами, как панические атаки и прочие невротические расстройства.

Виды панических атак

Все тревожные расстройства принято делить на три основных вида:

  • Спонтанная паническая атака. Как справиться самому с таким приступом – вопрос не из простых. Главное затруднение заключается в том, что такой приступ возникает внезапно и без видимых причин. Человек часто сам не осознает, почему ему вдруг хочется бежать сломя голову или прятаться в самое дальнее место.
  • Ситуационное тревожное расстройство. Причиной его является травмирующая ситуация, пережитая ранее. Такими случаями может оказаться и конфликт, и его предчувствие, экзамен или его предположительные результаты.
  • Приступы панической атаки могут быть и условно-ситуационными. В их основе лежит влияние химических или биологических средств, которые воздействуют на нервную систему человека. Такими веществами являются алкоголь, психотропные препараты. Также одной из причин могут быть изменения в гормональном фоне.

Как избавиться от панической атаки?

Далее ниже приведу несколько упражнений, для снятия панической атаки и тревожности. В основном они будут связанны с дыханием, так как регуляция дыхания позитивно влияет на наши эмоции и состояния.

Для того, что бы улучшить свое самочувствие и ослабить приступ панической атаки достаточно просто изменить амплитуду своего дыхания. Как показывает психология, человек в разных эмоциональных состояниях дышит по-разному. Вам необходимо начать дышать с помощью усилия воли, как в нормальном и спокойном эмоциональном состоянии. Можно наоборот дышать глубоко. Вдыхать через нос выдыхать через открытый рот.

Читайте дополнительно: Простая техника самогипноза

И несколько других техник:

Квадратное дыхание

Суть данного упражнения заключается в том, что бы дышать, как бы по квадрату. У квадрата четыре стороны. Делайте вдох на 3-5 секунд, до полного вдоха, затем пауза 3-5 секунд, полный выдох 3-5 секунд, пауза 3-5 секунды.

Главная задача заключается в том, что бы дышать равномерно, если выбрали 5 секунд, значит все вдохи, выдохи и паузы должны быть одинаковыми. Более подробно технику я описал в статье: как избавиться от страха и тревоги

panicheskaya-ataka-eto-chto

Духовный метод борьбы с паническими атаками

В каждом человеке есть место духовному, даже если он считает себя атеистом. Где то в глубине души, мы думаем о боге и живем с богом в сердце. И не важно, есть он на самом деле или нет. Но нам проще жить, когда мы считаем, что защищены некой божественной защитой.

В общем, если у Вас случился приступ панической атаки, то просто почитайте молитву  Отче наш. Желательно с улыбкой на лице. Даже если Вы считаете, что как можно в таком состоянии улыбаться. Просто улыбка это как некий исцеляющий фактор, невозможно думать о плохом с улыбкой на лице. Это просто факт.

Медитации

Медитация это расслабление тела и ума. Это то, что надо, что бы вообще исключить из своей жизни панические атаки и все, что с этим связанно. Научившись медитировать, сможете контролировать любую эмоцию и вообще все, что с Вами происходит силой ума.

Что бы научиться медитировать, не обязательно быть супер гуру шаманом и идти в горы, достаточно небольших практик, которые я описываю в статье: что такое медитация и как медитировать.

✅Руководство по изменению себя .pdf

Полюби болезнь свою

Мне понадобилось 10 лет, что бы понять, что болезнь нам показывает на духовную проблему, такие как обиды, страхи, чувство вины и прочие. Все, что мы держим в себе выливается в физические болезни. Можете верить, а можете, нет.

Во время приступа посмотрите на свою болезнь внутри себя, попробуйте осознать, о чем она говорит и чего хочет донести. Возможно, она хочет предостеречь или показать другой путь, чем нынешний? Как во время этого работает интуиция? Случайно не нужно Вам в ближайшее время куда-то лететь или ехать? Может это тот случай, когда хотят огородить от опасности? Как думаете?

Скажите такую фразу себе: «Я люблю себя, даже если мне плохо в данный момент» «несмотря ни на что, я люблю себя и принимаю себя и свою болезнь такими, какие они есть»

chto-takoe-panicheskaya-ataka

Попробуйте самогипноз

Хоть многие люди считают, что они не гипнабельные, то глубоко ошибаются. А точнее путают гипноз, который показывают в фильмах, где злой гипнолог машет часами перед глазами и жертва засыпает, а потом выполняет все ее прихоти. Это все сказки. Но доля истинные есть, например метод погружения в гипноз с помощью часов перед глазами есть, и он называется «директивный гипноз». И правда, такой метод не самый успешный. Но есть другой вид гипноза, и он называется «Эриксоновский гипноз» и он намного проще и гибче, в него погрузиться самому намного проще, чем не верить вообще в гипноз.

На самом деле мы все входим в транс самостоятельно и не один раз в день. Например, помните состояние, когда сидите и просто задумались глядя в одну точку и внешний мир Вы перестали слышать? Вот это и есть состояние транс, но только не совсем глубокое.

Или, например Вы едете за рулем машины и полностью сосредоточены на дороге, в состоянии вождения человек так же погружается в неглубокий транс. Вот этого нам и достаточно, для терапевтического сеанса с самим собой.

Читайте дополнительно: Ассертивность, что это такое?

Найти технику очень легко, напишите в поисковике «Техника самогипноза Бетти Эриксон», она самая простая, даже если Вы считаете ее сложной.  И просто читайте инструкцию.

Наверняка Вы попробуете технику ради любопытства и подумаете, что заснули и это был всего лишь сон. Но самое интересное, что перед тем, как входить в транс, Вы дадите себе установку, на сколько погрузитесь в состояние гипноза. Удивитесь, что пробудите там именно столько, сколько себя программировали.

chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ona-proyavlyaetsya

Физические упражнения

Смотря как сильно Вас «срубило», есть один способ, начать приседать или отжиматься, что бы сбить возникший процесс реакции, на другой. Если это сильно усугубляет положение или эффект, сразу прекратите.

Но лучше всего изначально займитесь спортом, в здоровом теле здоровый дух. У меня есть статья на тему как начать бегать с нуля, для похудения. Сам я бегаю уже лет 8 и это очень хороший антидепрессант и улучшатель настроения.

3

Фитотерапия

В процессе панической атаки теряется контроль над собственными действиями, поэтому принять лекарственное средство в этот момент вряд ли получится. Плюс ко всему растительные рецепты действуют постепенно, не сразу. Приступы – результат сбоев в работе нервной системы, и нет надобности их купировать, важно избавиться от первопричины. Любое растительное средство следует пить ежедневно, через равные промежутки времени. Фитотерапевтические рецепты:

  • Валериана отлично справляется с раздражительностью, снимает эмоциональное перенапряжение после атаки, проявляет седативное действие и успокаивает. Чтобы изготовить настойку надо взять 100 г сухого измельченного корня и смешать с 0,5 л водки. Затем оставить настой в темном и прохладном месте на две недели, иногда встряхивая емкость, чтобы не выпал осадок. Настоявшееся средство принимают по 30 капель три раза в день, добавив его в рюмку теплой кипяченой воды.
  • Эффективен в снятии напряжения отвар из душицы обыкновенной. Чтобы его сделать, нужно две чайных ложки высушенного растения смешать с 0,3 л кипятка и оставить на водяной бане на десять минут. Остывшую жидкость надо тщательно процедить и принимать по 120 мл три раза в день за 30 минут до приема пищи.
  • Действие пустырника аналогично валериане, но по оказываемому эффекту оно гораздо сильнее. Для приготовления отвара следует взять две столовых ложки растения и смешать с 200 мл кипяченой воды, затем нагревать до кипения. Подержав отвар на слабом огне десять минут, его необходимо процедить и развести водой до объема 200 мл. Выпить отвар нужно в день его приготовления, разделив общий объем жидкости на три приема.
  • Вечером хороший эффект смогут оказать фиточаи, положительно действующие на нервную систему человека и помогающие от бессонницы. Желательно выбрать мятный, ромашковый или мелиссовый. Чтобы сделать чай необходимо взять одну чайную ложку высушенного измельченного растения и размешать в стакане горячей воды. Средство нужно оставить на четверть часа, после этого его можно пить за час до отхода ко сну. Чтобы усилить эффект и улучшить вкус, можно добавить пчелиный мед.

Картинка 3

Что такое деперсонализация личности: причины, симптомы, лечение

Что такое деперсонализация личности: причины, симптомы, лечение

Панические атаки ночью

ПА настигают человека в любое время суток. Если у больного высокий уровень самоконтроля, то чаще всего приступы случаются в ночное время.

Резкое пробуждение без причины, нарастающий страх и паника, тахикардия и некоторая парализованность – все это симптомы ночной панической атаки. Как правило, в первый момент человек не предпринимает никаких действий для купирования приступа. Затем выравнивает дыхание, успокаивается, берет свои эмоции под контроль. Методы борьбы с атакой выбирает интуитивно (раскачивание в стороны, хождение по комнате, учащенное дыхание и другое).

Обычно ночные панические атаки случаются с 2 до 4 часов, когда организм снижает свою физиологическую активность до минимальных показателей. Приступ длится от 10 до 30 минут, сильно изматывает человека и не позволяет уснуть до утра. Периодичность панических атак очень индивидуальна и колеблется от ежедневных приступов, до 1 эпизода в полгода.

Паническая атака ночью

Паническая атака ночью

Специалисты установили, что паническим атакам больше подвержены дети, подростки, молодые люди до 35 лет. Считается, что около 50% людей хоть раз в жизни испытывали ночной приступ панической атаки, но не посчитали это заболеванием, а списали на психические и физические перегрузки, плохие сновидения, погоду, магнитные бури или другие вымышленные причины. Если приступы не повторяются очень часто и не мешают полноценной жизни, то человек, как правило, не обращает на них внимания.

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно

Наличие у человека панических атак не предусматривает госпитализации.

Среди способов борьбы с данным заболеванием выделяют:

  • прием медикаментов;
  • массаж;
  • спортивные занятия;
  • релаксация;
  • своевременный отдых;
  • прием контрастного душа;
  • больше общения;
  • контрастный душ;
  • лечение других имеющихся заболеваний.

Внимание! При наличии времени и желания в больничных стенах можно пройти процедуру гипноза, иглоукалывание и массаж. Для улучшения самочувствия пациенту будет полезна поездка на море или в санаторий.

к содержанию ↑

Народные рецепты

О том, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и без таблеток, люди стали задумываться несколько столетий назад. Народной медицине известны многие рецепты, испытанные на протяжении десятилетий.

Это могут быть:

  • травяные чаи из ромашки, мяты;
  • зеленый чай;
  • настои из мелиссы, руты, чабреца, донника, березовых листьев;
  • валериана и пустырник в любом виде — таблетки, капли, настой собственного приготовления;
  • некоторым помогает мед — отдельно или в сочетании с валерианой, семенами укропа.

Травы рекомендуется пить курсами и делать перерывы на пару месяцев.

Очень хорошим средством является контрастный душ. Лучше всего обливаться полностью, с головы до ног, чередуя холодную и горячую воду секунд через 20. Если такая процедура пугает, поначалу можно делать контрастные обливания ног от колен до стоп. Контрастная процедура действует на сосуды укрепляюще, снимает напряжение, очищает не только тело, но и способствует «вымыванию» дурных мыслей.

Поможет расслабиться и теплая ванна. Для усиления эффекта релаксации можно добавить в воду отвары ромашки, мелиссы, морскую соль, капнуть любимого ароматического масла. Вообще, ароматерапия — хорошо зарекомендовавший себя способ расслабления. Существует множество эфирных масел, помогающих снятию стресса, — мяты, лаванды, чайного дерева, нероли, розы, пачули.

Если дома есть животные, то общение с ними тоже можно рассматривать как один из способов самолечения. Например, собака дает повод лишний раз выйти на свежий воздух, нагрузиться физически, пообщаться с отзывчивым существом. Существует гипотеза, что кошки, мягкие и теплые, мурлыкая, настраиваются на частоты человека. Так они помогают исцелению. Любое животное требует заботы, ласки, а это фиксирует мысли человека на вещах, не связанных с тревогой, не оставляя для нее места.

Избыточное напряжение в теле — постоянный спутник панических атак. Снять его можно с помощью массажа. Расслабляя тело, снимая напряжение и зажимы с мышц, массаж способствует и внутренней раскрепощенности, умиротворенности, тревога сменяется удовольствием. Если нет возможности обратиться к массажисту, полезно самостоятельно массировать пальцы рук, шею, плечи, ушные раковины.

Из методов нетрадиционной медицины отлично нормализует нервную систему иглоукалывание, но обращаться необходимо только к грамотному, опытному специалисту, владеющему методикой. Неправильный выбор биоактивных точек или недостаточная стерилизация игл вместо пользы несут опасность.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

Лечение гипнозом

Гипноз в лечении ПА устраняет неприятные симптомы, выявляет и нейтрализует причину приступа.

В ходе терапии врач помогает перестать бояться фактора, который активизирует атаки паники, беспокоиться о ее повторении.

Целесообразность использования метода обусловлена следующим:

  • невозможность пациентом вспомнить или объяснить причину первого приступа;
  • медицинское вмешательство противопоказано для здоровья;
  • критическое психическое состояние больного;
  • отсутствуют противопоказания к гипнотическому вмешательству: человек невосприимчив к гипнозу, есть неправильные установки сознания, нет доверия к врачу или терапии в целом, истерический тип личности.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Последствия невозможно предугадать. Необходимо четко соблюдать меры предосторожности, обращаться только к дипломированным, опытным специалистам.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

7

Медикаментозное лечение

Справиться с ужасными приступами панических атак иногда можно с помощью таблеток.

Лечить паническую атаку рекомендуют следующим перечнем медикаментов:

Седативные лекарства:

Транквилизаторы:

Бета-блокаторы:

Важно! Приобретать, а тем более принимать лекарственные средства, чтобы купировать приступ панической атаки самостоятельно, без назначения врача не рекомендуется. Так как последствия могу быть непредсказуемы, и лекарства могут вызвать психические расстройства. Лечение возможно проводить самостоятельно, но только после консультации специалиста.

к содержанию ↑

Радуемся

Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из депрессии – что делать? И опять ответ – радоваться!

Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:

  1. Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
  2. Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?

Онлайн-курсы для борьбы с паникой и страхами

У меня для вас есть хорошая новость: проблема панических атак решаема и ее можно решить “малыми потерями”. Есть хорошие курсы и вебинары, которые помогут вам научиться владеть собой во время ПА, контролировать свои эмоции. Я сделала подборку из 5 самых классных курсов. Думаю, они значительно ускорят процесс победы панических атак.

№1. Детоксикация мозга – 10 уроков о том, как перезагрузить мозг. Помогает очистить сознание и разум, снизить уровень стресса, тревоги – это способствует снижению интенсивности и количества приступов панических атак.

Автор уроков – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.

Вы сможете:

  • лучше концентрироваться на своей работе;
  • научиться замечать новое вокруг себя;
  • у вас получится управлять своим вниманием;
  • останавливать негативные мысли;
  • вовремя предупреждать эмоциональное напряжение.

Стоимость – 1 490 руб.

№2. Как быстро справиться со страхом и тревогой – видеоуроки, которые длятся 1,5 часа. Стоимость – 800 руб. Часто бывает по скидке.

Что вы получите в результате:

  • научитесь разговаривать с проблемой и этим устранять ее;
  • сумеете превращать негатив в позитив;
  • попробуете настраивать свои визуальные, аудио- и кинестетические каналы для избавления от ПА;
  • сумеете быстро устранять приступы паники;
  • сможете устранять психотравмы в своей жизни.

Автор курса – онлайн-школа креативного мышления “Планерка”. Она развивает коммуникативные навыки, творческие способности человека.

№3. Мастер-класс 15 способов избавиться от страха – аудиоуроки, в которых описаны практические техники избавления от ПА и страхов. Стоимость – 949 руб.

Что он вам даст:

  • практические техники избавления от тревожности;
  • научитесь бороться со страхом и тревогой;
  • почувствуете покой и умиротворение;
  • узнаете практические способы, чтобы перестать бояться неизвестности;
  • узнаете, в чем кроются причины ваших страхов и панических атак.

Автор – Александр Жураковский – эксперт в работе со страхами, беспокойствами, фобиями и паническими атаками, психолог-практик.

№4. Видеокурс Аптечка “Антистрах” – видеоуроки для преодоления внезапного страха. Автор курса – Александр Жураковский.

Какие навыки вы получите:

  • научитесь справляться с переживаниями с помощью несложных техник;
  • узнаете методы борьбы с беспокойством;
  • попробуете на практике техники дыхательных восстанавливающих упражнений;
  • изучите способы избавления от страхов;
  • научитесь не зацикливаться на фобиях.

Стоимость – 292 руб.

№5. Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда? поможет постепенно забыть о страхе и панических атаках.

Автор видеокурса – Денис Швецов – практикующий психолог, психотерапевт, эксперт в сфере развития стрессоустойчивости и позитивного настроения.

Плюсы:

  • вы узнаете, что приобретете, если избавитесь от страха;
  • познакомитесь с ошибками, из-за которых возникает страх;
  • рассмотрите причины чувства страха и панических атак;
  • узнаете отличия чувства страха и естественной реакции на опасность;
  • и самое главное – откроете для себя, как избавиться от чувства страха навсегда.

Стоимость – 990 руб.

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

страх перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

  1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
  2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
  3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Запишитесь на психотерапевтическое лечение панических атак!

Для того, чтобы записаться на психотерапевтическое лечение панических атак, позвоните по телефону 8(985)913-45-16.

Если Вы хотите, чтобы специалисты нашего центра сами с Вами связались, то заполните анкету ниже и нажмите конпку “Отправить”, после чего мы выйдем с Вами на связь в самое ближайшее время.

Summary

Панические атаки. Причины возникновения и способы лечение.

Article Name

Панические атаки. Причины возникновения и способы лечение.

Description

Панические атаки – это приступы сильной тревоги, страха, паники, который сопровождается определенными вегетативными (телесными) реакциями.

Author

Психолог – Дмитрий Малин

Publisher Name

Психологический центр Psyhologika

Publisher Logo

Психологический центр Psyhologika

Какие способы лечения существуют?

Как лечить панические атаки? Врачи до сих пор бьются над решением этой задачи. Универсальное лекарство от этой болезни пока не найдено, но, возможно, его и не существует.

В настоящее время с каждым пациентом работают индивидуально, и лечение может осуществляться совершенно разными способами. Иногда человеку бывает достаточно получить подтверждение квалифицированного специалиста, что его ощущения не связаны ни с заболеванием сердца, ни с гипертоническим кризом, и тогда он сам может найти в себе силы, чтобы справиться с атаками настолько хорошо, что они совершенно перестают его беспокоить. Другим пациентам требуется длительная работа с психологом, а иногда даже медикаментозное лечение.

Труднее всего поддаются лечению случаи, когда панические атаки развиваются на фоне самостоятельного тяжелого соматического заболевания: сердечной недостаточности, гипертонии, диабета, онкологических заболеваний и так далее.

Для того чтобы взять панику под контроль, можно использовать различные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческие методики. Очень хорошие результаты дают так называемые упражнения по заземлению. Они весьма разнообразны, и с их помощью можно отвлечься от паники:

  • Рациональное заземление. Нужно мысленно перечислять названия животных (растений, городов и так далее) и стараться представить себе, как они выглядят.
  • Физическое заземление. Можно выполнять простейшие физические упражнения, потряхивать руками, сжимать и разжимать кулаки, ходить, высоко поднимая колени, ополаскивать руки водой и так далее. Можно выполнить любые упражнения йоги, а если есть возможность – отправиться на прогулку.

Во время приступа паники нужно не забывать глубоко и ритмично дышать. Вдохи делаются через нос, а выдохи – через открытый рот. Выдох должен быть медленным и полным. Такая дыхательная техника естественным образом успокаивает сердце и не дает ему излишне частить. А при нормальном или слегка повышенном пульсе сильной паники быть не может в принципе.

Если атака застала вас дома, то можно:

  • взять в руки подушку или любую игрушку-антистресс;
  • положить на лоб прохладный влажный компресс;
  • послушать успокаивающую музыку.

игрушки антистрессы

Отличным отвлекающим маневром является игра в 54321. Ее суть состоит в следующем — нужно мысленно назвать:

  • 5 вещей, которые находятся сейчас рядом с вами;
  • 4 ощущения (например «спина ощущает прикосновение спинки стула», «ноги стоят на полу» и так далее);
  • 3 звука, которые вы слышите в текущий момент;
  • 2 запаха;
  • 1 хорошую черту своего характера.

Результаты панических атак могут быть очень разными, начиная от небольших сложностей, заканчивая полной невозможностью взаимодействия с внешним миром и инвалидизацией. Но если не идти у паники на поводу, а упорно заниматься ее обузданием, то успех не заставит себя долго ждать.

А теперь, дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, прошу, не стесняйтесь, нажимайте на кнопочку с подходящим значком, и ссылка моментально появится на нужном ресурсе.

Как избавиться от панических атак без таблеток

В вопросе лечения большинство людей отдают предпочтения фармакологическим препаратам. Это не совсем верно, так как прием только одних медикаментов вряд ли полностью поможет избавиться от этого расстройства. Чтобы понять, почему, давайте рассмотрим саму паническую атаку. Вы идете куда-то по своим делам, мысленно прокручивая в голове что-то. Постепенно в голову начинают приходить неконтролируемые мысли, чаще всего очень негативного содержания. Возможно, о том, как вы поссорились с шефом. Вы все глубже и глубже ныряете в ситуацию, продолжаете ее, рассматриваете возможное продолжение, начинаете волноваться и вдруг, замечаете какое-то странное покалывание в области груди. Появляется страшная мысль о сердечном приступе, эта мысль пугает еще больше, покалывание становиться более выраженным, растет испуг, сердце колотится сильнее, растет давление, начинает кружиться голова, вам становится страшно от всех этих симптомов. Пугающая мысль влечет за собой проявления в теле (покалывание, чувство распирания и т.д.), они в свою очередь приводят к еще более страшным мыслям, и так по спирали, все сильнее и сильнее, пока не наступит паника – высшее проявление страха. В таком случае хочется выпить таблетку. Причем, не важно какую, лишь бы выжить. Как видите, под конец человек уже и не помнит, с чего все началось. А в начале была всего лишь мысль, которую он раскрутил до немыслимых размеров.

Весь последующий испуг, ускоренное сердцебиение, давление и другие симптомы – всего лишь действие адреналина. От тревожных мыслей и страха за свою жизнь выделяется определенное количество адреналина. Он как раз и приводит к мышечному напряжению, сердцебиению, головокружению и т.д. Его задача – сделать все, чтобы организм выжил; действие адреналина направлено на мобилизацию внутренних ресурсов. Именно поэтому только выпить таблетку – совершенно недостаточно. Лекарство немного облегчит состояние, так как препараты седативного спектра действия, воздействуя на рецепторы гамма аминомасляной кислоты, ослабят тревогу и страх. Но расщепление адреналина в крови длится около 30 – 40 минут. Поэтому что бы вы ни выпили в это время, неприятные ощущения в теле останутся, пока не выведется избыток адреналина. Единственная реальная польза от приема каких-либо препаратов – вы перестаете себя разгонять и накручивать дальше. В сознании происходит примерно следующее: «Я выпил таблетку, значит я выживу, она же как раз помогает от панических атак». Частично – это есть плацебо-эффект. Но благодаря такой неосознанной психологической хитрости эмоциональный фон выравнивается и становится более стабильным.

Проблема панических атак в том, что мозг их запоминает. То есть, если по дороге на работу в прошлый раз случилась паника, мозг ее запомнил и, скорее всего, в следующий раз она накроет именно в этом месте. Для такого случая, важно научиться побеждать саму паническую атаку. Не бояться ее приближения и постоянно менять маршруты, а научиться правильно себя вести и справляться самостоятельно. Иначе вы просто не выйдете из дому без своей любимой спасающей таблетки. А если выйдете без нее, то тут же об этом вспомните и снова случится паническая атака, к которой вы совершенно не готовы.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого отлично подойдут прогулки на свежем воздухе. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы эффективно справляться с нахлынувшей тревогой, попробуйте применить следующие рекомендации:

  • походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
  • применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
  • ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
  • избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
  • посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы

Для лечения заболевания следует обратиться к врачу, но при первых проявлениях необходимо начать бороться с паническими атаками собственными силами.

Применение следующих способов поможет справиться самостоятельно и облегчить приступы паники.

  1. Переключение внимания. Если возникает тревожное состояние, необоснованный страх и человек начинает паниковать, следует акцентировать свое внимание из внутренних переживаний на внешние приятные действия. Например, общение с друзьями или обсуждение веселых и приятных воспоминаний помогут облегчить симптомы приступа или отменить его.
  2. Сосредоточенное дыхание. Данный способ основывается на внутренних ощущениях от вдыхания воздуха. При очередном вдохе сконцентрируйте внимание на том, как глоток кислорода поступает в организм через нос. Представьте, что внутри тела находится прозрачная трубка от носа до середины тела, охватывающая весь процесс дыхания. При выдохе представьте, как теплый воздух покидает легкие по трубке и идет ввверх, как запотевает дыхательная трубка внутри тела. Выдыхая воздух, тело расслабляется и выдыхаемый воздух рассеивается. Необходимо повторять данные дыхательные движения до тех пор, пока не возникнет ощущения спокойствия.
  3. Метод «бумажного пакета». Бумажный пакет необходимо плотно приложить к лицу так, чтобы воздух поступал только в пакет. Продолжать дышать в пакет следует до окончания приступа. Результат достигается благодаря нормализации количества кислорода в организме.
  4. Медитация, аутотренинг. Сущность метода заключается в сосредоточенности человека на определенном приятном вымышленном образе или расслабляющем упражнении, отпускающем напряжение.
  5. «Зритель». Данный способ основан на восприятии окружающей обстановки и всего события расстройства со стороны. Постарайтесь представить, что вы являетесь посторонним и просто хотите наблюдать за ситуацией и изучить всю последовательность в деталях. Такое поведение поможет снизить действительную важность волнующего страха.
  6. Визуализация образов. Этот метод помогает бороться с помощью визуального воплощения тревожных мыслей. Сила воображения сама создаст образ для панической причины. Далее необходимо представить, как вы уменьшаете, побеждаете его любым воображаемым способом. Представьте, что свой страх вы сожгли или утопили, он рассеялся или сбежал. Ощущение облегчения после избавления от страха также следует представить в качестве какого-либо визуального красивого образа. Старайтесь находиться в этом образе, изучить его и насладиться успокоением.
  7. «Спирали»

    Представьте, как выглядит ваш источник атаки. Вообразите, что весь ужас и страх закручивается в спираль. Посмотрите, в какую сторону движется спираль, постарайтесь изменить направление движения или скорость закручивания спирали. Постарайтесь наблюдать, как она меняется. Это поможет получить ощущение управляемости вашим страхом. Меняйте направление и вид спирали до тех пор, пока она не покажется вам приятной и успокаивающей.

  8. «Золотая струна»

    Методика выполняется стоя. Необходимо представить, как через все тело проходит золотая струна: через голову к ногам и стремиться к центру планеты. После этого энергия планеты возвращается обратно по струне и проходит через все тело несколько раз, объединяя сердце планеты, ваше тело и небеса.

  9. «Банка с краской»

    Тревожные мысли визуально помещают в банку с краской. Размешивая краску в банке, неприятные мысли постепенно растворяются и полностью исчезают в банке.

  10. «Откладывание страха»

    Метод Рейда Уилсона позволяет бороться с собственной паникой. Для этого необходимо встретиться с проблемой и остановиться на ней на некоторое время.

    Метод основан на договоренности внутри себя, что приступ начнется не прямо сейчас, а после какого-то события или через определенное время. Когда это время наступит, можно снова перенести на другое более дальнее время.

    Таким образом, человек сможет самостоятельно снизить влияние приступа, взять его под собственный контроль.

  11. «Ежедневное волнение»

    Еще один способ Р. Уилсона заключается в осознании и управлении тревожным состоянием. Больной должен вызывать панику несколько раз в день на несколько минут. Повторять такую процедуру следует не менее недели. В момент, когда вы собираетесь вызвать страх, отложите все свои дела и постарайтесь почувствовать себя некомфортно, сосредоточтесь на своей тревоге. Через несколько минут с помощью дыхательной гимнастики вернитесь к обычному состоянию.

Если контролировать наступление панических атак слишком сложно и больной самостоятельно с этим не справляется, следует в обязательном порядке комбинировать самоконтроль с сеансами психотерапии.

В этом видео психолог делится тем, как она смогла преодолеть виртуальные страхи, тревогу и комплекс панических атак, которые мучили ее долгие годы, начиная с самого детства.

Осваиваем медитацию

С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.

Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…

С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Дыхательные практики

Предупредить панические атаки или справиться с их симптомами можно, применяя дыхательные упражнения как способ бороться самостоятельно.

Метод замедленного дыхания

Эффективен, если ощущается приближение приступа панической атаки. Необходимо сократить количество вдохов — делать их не больше десяти в минуту. Порядок действий может быть следующим:

  1. Сконцентрироваться на дыхании, почувствовать его.
  2. Стараться дышать диафрагмой: положить руку на зону желудка и следить, чтобы при дыхании двигались мышцы именно в этом месте.
  3. После небольшого вдоха сосчитать до десяти, задержав воздух внутри.
  4. Медленно выдохнуть, считая до трех, еще раз сосчитать до трех и сделать новый вдох. Дышать в таком режиме нужно не меньше минуты.
  5. Если страх не отпускает, повторяем все с третьего шага.

Если делать это упражнение по несколько раз ежедневно, можно довести его до автоматизма и пользоваться им как способом избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Использование бумажного пакета

Многие могут вспомнить сцены из зарубежных фильмов, когда герой или героиня в критической ситуации начинают дышать в бумажный пакет и быстро приходят в норму. Подобная сцена как раз и есть наглядная иллюстрация панической атаки и того, как бороться самостоятельно с ней.

Механизм простой: ограничивается приток кислорода в легкие, увеличивается поступление углекислого газа, синдром купируется. Способ хорош тем, что не требует предварительной тренировки, но при этом плохо, что иногда стеснительность может помешать применить его на людях. Правда, редко, но бывают случаи, когда этот способ может ухудшить состояние именно из-за нехватки кислорода. Если такое случится — от метода «бумажного пакета» необходимо отказаться, подход должен быть индивидуальным.

Как правильно применить пакет:

  1. Если есть вероятность приступа ПА, пакет нужно носить с собой. Если же его не оказалось под рукой, заменить собственными руками: плотно сомкнув пальцы, сложить ладони, как будто в них лежит теннисный мячик.
  2. При первых же признаках паники плотно приложить пакет к губам и носу, чтобы воздух наружу практически не уходил.
  3. Медленно и ровно дышать, пока паника не сменится облегчением.

6

Профилактика

В лечении панических состояний помогут: правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и положительные впечатления от общения с близкими людьми. Наилучшей профилактикой приступов в дальнейшем будет понимание того, что страх еще больше усиливает их негативные проявления, а сами атаки не представляют серьезной опасности.

Когда человек сможет считать их лишь особенностью своей нервной системы, а не угрозой жизни и здоровью, симптомы будут проявляться не настолько явно. Не нужно ждать повторных панических атак, но нужно подготовиться к ним.

Усиливаем ситуацию

Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.

Что такое ВСД, и как справиться с панической атакой

При вегетососудистой дистонии – а именно так расшифировывается ВСД, панические атаки особенно неприятны. В момент наступления приступа повышается артериальное давление, пульс учащается, дыхание сбивается. Такая паническая атака может негативно сказаться на состоянии общего физического здоровья личности. Кроме того, симптомы тревожного расстройства при вегетососудистой дистонии протекают намного сильнее и острее, чем в других случаях. Возникшая тахикардия или приступ астмы может закончиться госпитализацией человека. Чтобы справиться с приступом, необходимо в первые же секунды нормализировать газовый баланс в крови, нарушение которого вызвано гипервентиляцией легких. Для этого можно использовать бумажный пакет, в который необходимо подышать, плотно прижав его к носу и рту. Если под рукой такого пакета нет, можно использовать сложенные чашечкой ладони. Важно следить, чтобы дыхание было ровным и медленным. Таким образом, поддержится содержание углекислого газа в организме, а приступ панической атаки уйдет.

15 способов борьбы с паническими атаками

Благодаря опыту врачей и пациентов можно бороться самостоятельно с паническими атаками.

В частности выделяют такие методы:

  • Необходимо ориентироваться на чувства испытываемые телом, а не руководствоваться мыслями. Чувства всегда реальны, в то время как мысли могут быть всего лишь плодом фантазии, как это и происходит с ПА. Человек боится нереального, фобия идет из головы, где и была придумана сознанием. Мысли следует переориентировать на то, что страх не имеет под собой почвы и паника, охватившая все тело, не имеет смысла. Тогда получится бороться самостоятельно с панической атакой.
  • Необходимо следовать наперекор своим мыслям. Они вызывают страх и панику. Поэтому мысли должны быть не связаны с собой, когда вы начинаете бороться самостоятельно. Должно быть разграничение между собой и плохими мыслями.
  • Контрастный душ. Во время начала приступа ПА следует принять контрастный душ. Необходимо каждые 20 секунд поочередно включать горячую и холодную воду и поливать себя с головы до пят. Как результат ослабнет напряжение в теле.
  • Напряжение с тела, которое является одним из симптомов ПА, также можно убрать массажами. Для этого необходимо самостоятельно массажировать уши, плечи и шею, и пальцы на руках.
  • Бороться самостоятельно поможет медитация. При ежедневной практике позволяет достичь стабильного состояния спокойствия. С каждым днем мысленный диалог постепенно исчезает и очищает сознание. Появляется способность контроля собственных мыслей и эмоций, бороться самостоятельно. Вопрос о способе борьбы с приступами панических атак не должен больше быть навязчивым, так как хорошее самочувствие должно стать перманентным состоянием. Сам процесс медитации должен осуществляться дважды в сутки: по утрам и вечерам. Рекомендуемая длительность сеанса 20 минут. В течение этого времени необходимо принять удобную позу и осуществлять контроль собственного дыхания. Не надо мысленно противостоять возникающим в голове страхам, необходимо позволить им появиться и исчезнуть, т.к. сопротивление способствует учащению приступов страха. Чтобы медитация позволила бороться самостоятельно с панической атакой, необходимо как бы со стороны наблюдать за собственными мыслями и осознавать их временный характер. На протяжении 20 минут медитации человек должен полностью сфокусироваться только на своем дыхании. Со временем желаемый результат будет достигнут.
  • Йога является прекрасным оружием на пути борьбы с приступами панических атак со стороны психики человека самостоятельно. Йога позволяет избавить разные участки тела от напряжения. Во время занятий происходит сильная проработка мышц путем удерживания в неподвижном состоянии своего тела в различных сложных позициях, так называемых асанах. Поначалу будет достаточно трудно бороться самостоятельно и может возникнуть желание все бросить и прекратить занятие. Йога позволяет перейти в состояние высшего сознания.
  • Бороться самостоятельно и использовать технику дыхания. Она позволяет легче переносить приступы паники. В моменты появления панического страха нужно осуществить короткие выдохи четыре раза подряд, а затем один долгий и достаточно глубоки вдох. Это дыхательное упражнение нужно повторить 50 раз, чтобы бороться самостоятельно. Данная техника способствует нормализации дыхания. Внимание человека постепенно смешается с мыслей на дыхательный процесс и реакцию тела на него. Страх начинает отступать.
  • Необходимо завести дневник, в котором ежедневно будут записываться посещающие голову мысли, как жизненные, так и те, что вызывают страх и панику. В спокойном состоянии, читая собственные записи, человек ясно видит какие из мыслей посещающих сознание ложные и беспочвенные, может с ними бороться самостоятельно. Это позволяет изучить свою проблему самостоятельно и, поставив под сомнение собственные страхи, можно побороть панические атаки.
  • Пытаясь сопротивляться приступу паники, человек усугубляет свое состояние и самочувствие. Рекомендуется наоборот настроить себя на усиление чувства тревоги и пропустить его через себя. В результате сила паники наоборот уменьшиться.
  • Необходимо прийти к пониманию временности панических атак и процесса борьбы с ними. Постоянным остается лишь сам человек. Это позволяет понять, что сознание рисует иллюзию страха, в то время как реальная опасность отсутствует. Вера в реальность страхов ослабевает и сходит на нет. Так человек приобретает уверенность, и вопрос борьбы отпадает сам. Все остальное возникает и исчезает со временем.
  • Нужно воспринимать приступы страха, как способ внутреннего сознания указать на собственные проблемы, которые появились как следствие каких-то неправильных действий или мыслей. ПА это возможность ясно почувствовать наличие проблемы, над которой необходимо работать. Таким образом, кардинально меняется внутреннее восприятие панических атак. Чувство страха ослабевает, можно легко бороться самостоятельно с панической атакой.
  • Страх новшеств можно побороть самостоятельно путем осознания серости обыденных привычных занятий и стиля жизни. Новизна крайне необходима для наполнения жизни новыми красками, для появления новых целей и смысла жизни.
  • Чтобы бороться самостоятельно с приступом, нужно столкнуться с мучающим страхомлицом к лицу. Так, например, испытывая страх толпы человек должен отправиться в центр большого скопления людей, чтобы бороться самостоятельно. Сильный страх, сковавший его первоначально, станет стихать по прошествии 5 минут, так как ничего не произойдет. Через 10, 15 минут и даже пол часа ситуация не измениться, все будет в порядке и страху будет нечем подпитываться. Он просто исчезнет. Данный опыт позволит забыть о данной фобии и всегда легко бороться самостоятельно с панической атакой.
  • В момент приступа нужно сказать об этом вслух. “У меня приступ страха, или меня одолевает паника в данный момент”. Это позволяет сконцентрироваться на мысли, что нет причины для страха, что это всего лишь приступ, который скоро пройдет. Возможно, в это время больного будут окружать люди, и они окажут посильную моральную поддержку, которая на психологическом уровне очень важна. Она может помочь абстрагироваться от мысли наводящей на панику или вызывает страх, поможет бороться самостоятельно с панической атакой.
  • Нельзя себя жалеть и тем самым проявлять слабохарактерность. Только уверенность и сила духа могут помочь бороться самостоятельно с приступом панической атаки.

Возможность избавиться от ужасных приступов панических атак реальна. На пути к данной цели главное определить и выбрать методы самостоятельной борьбы с недугом. Однако не стоит заблуждаться, что это дело одного дня и бороться самостоятельно можно быстро. Необходимо запастись силой воли и терпением. Каждый день должен быть новым шагом на пути к выздоровлению.

Важно! Самоконтроль, осознание и вера в то, что ПА не является смертельным заболеванием. И не стоит замыкаться в себе со своими проблемами, нужно бороться не только самостоятельно. Изучение литературы на тему панических атак и общение с такими же подверженными паническим атакам людьми будет крайне полезно.

Огромный вклад в борьбу с заболеванием вносят родные и близкие люди. Понимание и поддержка любимого человека это верный союзник на пути преодоления с психическими отклонениями и расстройствами. Вера в себя, поддержка и ежедневная работа над собой обязательно дадут результат и помогут бороться самостоятельно с панической атакой.

9. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

мальчик не может самостоятельно бороться с паническими атаками и закрывает глаза рукамиБлагодари все свои приступы по следующим причинам:

  1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
  2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
  3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
  4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

  • Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
  • малыш в паническом страхе пытается убежатьВстречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
  • Еще раз повторю, что логика не твой друг.
    Не нужно следовать логике.
  • Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
  • Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

О профилактике

Избавившись от панических атак, нужно работать над предотвращением их возможного возврата. Есть много действенных, но при этом простых, способов:

  • Наладить режим дня: полноценный сон, своевременное и полезное питание, отказ от крепкого чая и кофе.
  • Сделать физическую активность привычкой. Это может быть что угодно — прогулки, пробежки, йога, занятия в зале, лыжи, велосипед, плавание.
  • Сказать «нет» алкоголю и курению.
  • Предпочесть свежий воздух телевизору.
  • Выключать компьютер и общаться с приятными людьми.
  • Использовать техники расслабления, релаксации, медитацию.
  • Применять при необходимости методы работы со страхами и тревожными мыслями.
  • Не брать на себя то, что выполнить невозможно.

В любых проявлениях жизни есть положительная сторона, нужно учиться ее замечать.

Нельзя дать паническим атакам сломить себя. Результативная борьба с ними придаст энергии, уверенности в себе, сделает сильнее и счастливее. В ослабленном теле редко встречается крепкое психическое здоровье. Счастливый, физически здоровый человек гораздо эффективнее сопротивляется стрессам. А значит, и панические атаки обойдут его стороной.

11. Прочитайте про себя стих или молитву

Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.

13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

  • И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
  • Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
  • Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
  • За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
  • Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.парень с социофобией пытается бороться с ней самостоятельно

Пример 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

  • Никто не будет показывать на него пальцем.
  • Человек не умрет.
  • Его никто не тронет и даже не прикоснется.
  • До него совсем никому нет дела.
  • У всех свои дела поважнее.
  • Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...