Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Содержание

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

Важно

Для того, чтобы покупка была действительно выгодной, мы рекомендуем воспользоваться LetyShops. Заказывайте товары и услуги в любимых магазинах и получайте часть потраченных денег обратно на банковскую карту или счет телефона!

10 лучших книг по психологии похудении: как подтолкнуть себя?

Способы настройки

Как настроить себя на похудениеСуществуют различные способы психологической настройки, которую можно выполнить без посторонней помощи. Хотя тем, кто любит проверенные и четко обозначенные алгоритмы, могут помочь видео- и аудиоролики с уже готовыми текстами. С одной стороны, они позволяют максимально расслабиться и полностью включиться в процесс. Но с другой, психология – дело очень индивидуальное, и не каждому подойдут стандартные методики. Эффект будет лучше, если настрой проговаривать, а не просто слушать.

Настраивать себя на похудение нужно уже за несколько дней до того, как вы начнете предпринимать начальные попытки. Это позволит не отказаться от затеи при первых же трудностях. А помогут это сделать семь простых шагов:

  1. Грамотная постановка цели. Нужно обязательно определить конечный результат: сроки, количество сброшенных килограммов, объемы в сантиметрах. А еще лучше – визуализировать картинку себя нового и представлять ее себе почаще.
  2. Мотивация. У всех есть причины, по которым они решаются работать над собственным телом. Эти причины нужно выявить и записать на листке бумаги. Когда будет трудно придерживаться намеченного плана, нужно достать этот листочек и вспомнить, зачем вы это делаете. А проще сразу повесить его на видное место.
  3. Анализ неудач. У большинства попытка сбросить лишний вес является очередной. А значит, все предыдущие заканчивались провалом. Очень важно понимать, что именно помешало вам дойти до конца. Тогда вы сможете не споткнуться на этом же месте снова.
  4. Дневник. Это один из самых полезных помощников. Если, когда мы худеем, записывать все, что было съедено за день, то это поможет удержаться от излишеств, а заодно покажет, каким продуктам отдается предпочтение. Скорректировать рацион будет проще не только психологически – станет понятным, какие продукты надо добавить в меню, а от чего стоит отказаться.
  5. Единомышленники. Чем больше людей в вашем окружении будет вас поддерживать, тем легче оставаться на выбранном непростом пути. Даже если никто не изъявил желания худеть вместе с вами, достаточно уже того, что близкие не будут вас соблазнять «вкусняшками».
  6. Как настроиться на похудениеПохвала и подарки. Успех коллективных мотивационных программ в том, что лучший обязательно получает приз. Но почему бы не порадовать себя самому за достигнутые результаты. Придумайте, какими призами вы будете себя вознаграждать на каждом этапе, и следовать к цели будет гораздо веселее.
  7. Никаких запретов! Запрещенных продуктов всего два: сахар и алкоголь. Все остальное имеет право присутствовать на вашем столе. Главное помнить, что полезного можно скушать больше, а «вредностей» – лишь маленький кусочек. Но есть можно ВСЕ!

Эти несложные и приятные правила помогут создать позитивный настрой, при котором процесс похудения не будет казаться мрачным периодом постоянных ограничений и жесткого контроля над собой.

Установка №2. «Для спорта я слишком устаю»

Конечно же, в конце рабочего дня сил порой ни на что не остается. Накапливается не только физическое утомление, но и психологическое. Похудение без регулярных физических нагрузок дается гораздо сложнее – от этого факта тоже никуда не деться. Поэтому надо искать альтернативу.

Старайтесь каждое утро хотя бы 10-15 минут посвящать зарядке, постепенно усложняя упражнения и скорость их выполнения, чередуя нагрузки на разные группы мышц. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, практикуйте активный отдых.

Учтите то, что спорт помогает бороться с усталостью и снимает нервное напряжение в конце дня, поэтому воспринимайте его как лекарство от утомления и стресса.

5. Поймите, что трудно только начать

Начало всегда является самым сложным. Но подумайте вот о чём. Кто-то говорил себе однажды в спортзале: «Черт, меня бесит быть здесь». Или кто-то говорил себе после того, как приготовил полезное блюдо: «Это раздражает меня, чтобы есть это»

Никто и никогда! Наоборот, мы счастливы и гордимся тем, что предприняли и что-то сделали в течение дня.

На самом деле, все трудности в начале. Как только мы это пройдем, все делается само по себе, без усилий.

Так что имейте это в виду, когда вы немного ленивы: вы уже делаете сложную часть. Если вы пройдете этот период, все остальное пройдет спокойно.

Мотивация и количественные показатели успеха

Чтобы ваша цель была не абстрактной, а вполне конкретной, добавьте к мотивации количественные показатели успеха. Это может быть что угодно, например, за три месяца я хочу избавиться от 4 см в талии, чтобы влезть в любимое платье на свой день рождения или за 6 месяцев я хочу похудеть на 10 килограмм, чтобы улучшить состояние здоровья. Когда ваша цель будет конкретной, и вы будете четко знать, к чему вы стремитесь, то сможете уже целенаправленно искать подходящую систему снижения веса и выстраивать нужную систему тренировок с инструктором в зале.

Где искать мотивацию для потери веса?

Как было сказано выше, цель психологии похудения — определение фактора, ставшего причиной увеличения веса тела. Основной их них, согласно мнению специалистов, — удовольствие от приема пищи. Организм требует его повторения, у человека отсутствует сила воли, достаточная для отказа от любимых лакомств. Развивается определенная степень зависимости от еды.

Нездоровый рацион питания негативно влияет на метаболизм, вызывает формирование жировых запасов, становится причиной зашлакованности организма, скопления токсических метаболитов. Это факторы замедления пищеварения. Вследствие неправильного питания появляется жировая ткань в области бедер, живота, других частей тела. Цель психологии питания для похудения — осознание вреда потребления нездоровой пищи. Это первый шаг в избавлении от избыточных килограммов.

Психологи рекомендуют не торопиться. Перед стартом самого похудения целесообразно настроиться на ряд ограничений в питании, изменение образа жизни. Ввиду сложности этого процесса важно построить план последовательных действий. Неопытному человеку это сделать трудно. Поэтому лучше обратиться к специалисту. Психолог выявит причинные факторы увеличения веса, определит необходимые дальнейшие действия. Это поможет предотвратить возможные негативные (и даже опасные для здоровья ошибки), достичь желаемых результатов.

Правильные слова

Тем, у кого не получается заниматься самомотивацией, поможет составленный профессионалом исцеляющий настрой на похудение. В чем-то такие тексты похожи на древние заговоры, чем они, по сути, и являются. В человеческий мозг путем многократного повторения вводится определенная программа, помогающая ему изменить вредные привычки на полезные и упрямо следовать к намеченной цели.

Как настроить себя на снижение весаДля того чтобы такие тексты действительно приносили исцеление тела и души, составлены они должны быть с соблюдением определенных правил:

  • Никаких отрицаний: «Я кушаю мало», вместо «Я НЕ ем много».
  • Формулировка в настоящем времени: «Каждый день мое тело уменьшается», а не «Мое тело скоро уменьшится».
  • Не от плохого к хорошему, а от хорошего – к лучшему: «Каждый день я становлюсь еще красивее», а не «Через месяц я стану красивой».
  • Только правда: формулировка «Я получаю удовольствие от прогулок», противоречащая истине, не воспримется вашим подсознанием правильно.

Подобрать верные слова поможет как раз тот листочек с мотивацией, который вы написали заранее. Для каждого текст индивидуален, но мы покажем для примера, как он мог бы выглядеть:

«Я с каждым днем становлюсь все стройнее. Мой аппетит уменьшается. Небольшого количества еды мне вполне достаточно, чтобы получать много энергии и чувствовать себя прекрасно. Я получаю удовольствие, ежедневно выполняя свой комплекс упражнений. Я чувствую, как мышцы наливаются силой и приобретают красивые формы. Каждое мое действие приближает меня к намеченной цели.»

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом: 

Стройная фигура (цель)  = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу 

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

5. Пейте больше воды↑

Ощутив легкий голод, выпейте стакан воды

Как бы банально это не звучало, можно обмануть мозг и похудеть с помощью воды. Ощутив легкий голод, выпейте стакан воды, подождите 5-10 минут и если вы все еще захотите есть, то тогда можно покушать. Часто мозг путает сигнал голода с жаждой. Вода запускает метаболизм, повышает энергию, разглаживает морщины, улучшает цвет кожи. Полезней всего пить именно воду, а не чай или кофе.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Что вам даст самогипноз

Используя методы самовнушения, можно изменить тягу к вредным продуктам на привычку есть только то, что полезно организму. Можно отвлечь себя от мыслей о еде. Можно внушить себе необходимость контроля количества съедаемых продуктов. Самогипноз поможет не только выработать грамотное отношение к еде и ее количеству, но и легко придерживаться выбранной диеты и не набрать вес после ее окончания.

Заниматься самовнушением можно в любой обстановке, если вы умеете сосредоточиться и сконцентрироваться. Но лучше все же создавать для этих упражнений специальную атмосферу: тихую, удобную, уединенную. Главное — поверьте, что ваш разум способен выиграть в битве за здоровый организм. Учитесь самогипнозу, и тогда не только строгая диета станет для вас легко выполнимой задачей, но вы сможете управлять большинством физиологических процессов в своем организме. www.racionika.ru

Самовнушение для похудения

, по мнению психологов, психотерапевтов, диетологов играет не самую последнюю роль в успешном снижении общего веса.

6. Не можете доесть – заверните еду с собой↑

Меня с детства учили доедать все на своей тарелке, вне зависимости от того наелась я или нет. Эта традиция появилась в голодное военное время, когда у людей были проблемы с достатком еды и никто не знал, когда вновь он сможет поесть. Появился страх голода, остаться голодным.

Сейчас войны и голода нет, поэтому надо менять свои пищевые привычки. И детям и взрослым надо прекращать трапезу после первых ощущений утоления голода. Помните, ощущение сытости приходит только через 20 минут после приема пищи. Не нужно заставлять себя доедать еду, если вы почувствовали, что наелись. Даже в ресторане или кафе, почувствовав, что вы наелись, попросите сложить вашу порцию в коробку для еды и заберите свою еду с собой. Тогда вы не будете чувствовать угрызений совести, что оставили еду и сможете позже ее доесть. Такой простой шаг позволит избавится от лишнего веса и тяжести в животе.

Гибкое сознание

Ссылка на книгу

Автор: Кэрол Дуэк — профессор психологии, преподаватель Стэнфордского университета, одна из ведущих мировых экспертов в области мотивации. Также Кэрол преподавала в Гарварде.

10 лучших книг по психологии похудении: как подтолкнуть себя?

О книге: В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований.

Для кого она: для всех, кто нацелен на личностный рост, кто занимается управлением людьми. Для преподавателей и тренеров. Для родителей, которые хотят воспитать успешных детей.

10 лучших книг по психологии похудении: как подтолкнуть себя?

Действенные способы сбросить вес в домашних условиях: упражнения и диета

Лишний вес у мужчин и женщин появляется в результате малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. Дополнительными факторами ожирения могут быть наследственность, условия труда, заболевания органов и систем организма. Быстро убрать ненужные килограммы без вреда для здоровья можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными в домашних условиях являются приседания, скручивания, выпрыгивания, подтягивания и отжимания. Большую пользу принесут и аэробные тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба, спортивные игры. Сильное влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры — худеть как можно быстрее.

Установка №6. «Мне ничего не хочется, ничего не радует»

Когда у человека нет цели и мечты, то у него отсутствует и желание что-либо делать. В жизни его ничего не радует, страсть постепенно угасает, пропадает инициатива. Даже если определенные желания начинают появляться, то из-за отсутствия страсти и целеустремленности их совершенно не хочется реализовывать.

Человек начинает на подсознательном уровне подавлять свои мечты и стремления, а чтобы хоть как-то добавить в жизнь эмоций, он много ест, заменяя впечатления любимыми блюдами. Кроме того, избыточный вес в данном случае становится для него неизменным атрибутом, необходимым для обоснования своей никчемности.

«Посмотрите на меня – разве я могу чего-то добиться? Нечего и пытаться» — вот как рассуждают люди с указанной установкой. И помочь им изменить отношение к себе и собственным мечтам сможет только специалист, прошедший курс психологии в похудении. Тут нужна глубокая работа над изменением мышления, самооценки, принятия себя.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как настроить себя на похудение:

10 психологических уловок чтобы похудеть «без потерь»

Похудевшая девушка

Исследования показали, что мы можем обмануть наш ум чтобы есть меньше пищи и при этом чувствовать себя удовлетворённым. Эти психологические уловки были использованы бесчисленным количеством людей, чтобы потерять и поддерживать вес. Попробуйте их, проработайте каждую чтобы избавиться от лишних килограмм.

Задайте себе вопросы

Когда вы берёте печенье спросите себя сколько в нём калорий. Также спросите лучше съесть одно печенье или полную чашу салата. Как правило, вы будете напоминать себе, что кушать здоровую пищу означает съесть больше. И также будет гораздо больше удовлетворения от большего количества еды, чем просто одно печенье. Ещё один важный вопрос, который нужно задать себе: «мне это надо или просто хочу?» Если просто хотите, оставьте его. Если вам это нужно, съешьте.

Всегда оставляйте еду на тарелке

В течение многих лет родители говорят с детьми про «чистую тарелку». Это такое плохое занятие. Вы не должны очистить вашу тарелку. Всегда можно сохранить то, что остаётся на потом или на следующий день. Возьмите столько, сколько вам нужно, а остальное оставьте на следующий приём пищи.

Обращайте внимание на калории

Сыграйте в небольшую игру с самим собой, чтобы увидеть насколько близко можно получить идеальное количество калорий каждый день. Это может быть весело выяснить, что можно и нельзя есть чтобы оставаться в пределах дневной нормы. И вы даже не осознаете что кушаете меньше.

Создавайте с некоторыми продуктами неприязненные отношения

Любите фастфуд, но ненавидите то, что это может полностью разрушить вашу диету? Посмотрите информацию в интернете о том из чего сделана эта еда и страшилки от работников Макдоналдс. Это вероятней всего удержит от желания вернуться к фастфуду. Используйте эти калории чтобы съесть гораздо больше здоровой пищи.

Обращайте внимание на то, что едите

Многие люди любят смотреть телевизор или сидеть перед компьютером во время еды. Они в результате едят больше.

Используйте маленькую тарелку

При использовании тарелки поменьше современного варианта вы может поместить меньше еды. Будет думаться что едите много, потому что тарелка будет полной.

Психологически настраивайте себя на здоровую пищу

Когда вы собираетесь перекусить, скажите себе, что собираетесь съесть что-то очень вкусное и что еда полностью заполнит вас. Просто говорите себе, что это создаст отличное настроение и действительно думать что здоровая еда полезная.

Скатерть в цвет тарелок

Исследователи обнаружили что люди принимают меньше пищи если едят из тарелок в одной цветовой гамме со скатертью. Предпочтительней голубой цвет.

Пейте напитки из высоких бокалов

Это заставляет людей думать, что они пьют намного больше, чем на самом деле. Особенно хорошо для напитков, которые содержат много калорий.

Используйте большую вилку

Большая вилка может забирать больше пищи, но вы не поверите, в рот не сможет поместиться всё с большой вилки. В итоге получаются мелкие укусы и насыщение происходит быстрей.

Попробуйте эти нехитрые трюки когда пытаетесь похудеть. Они могут помочь настолько, что вы будете удивлены насколько легче сидеть на диете.

( 19 оценок, среднее 5 из 5 )

11. Регулярность важнее и интенсивности

Когда мы задаем вопрос о том, что делает проект успешным в долгосрочной перспективе, и, в частности, о балансе регулярности и интенсивности, люди склонны отдавать предпочтение интенсивности, а не регулярности.

На самом деле регулярность будет иметь большее значение в долгосрочной перспективе.

Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки или диета.

Если вы не будете придерживаться их на регулярной основе, у вас не будет устойчивых результатов.

Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.

Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.

как заставить себя похудеть

12. Празднуйте

Время от времени вы должны знать, как сбросить давление, а затем начать снова с правой ноги.

Вы должны знать, как понять, что вы совершаете что-то великое и что то, что вы делаете, делают немногие.

Итак, вы должны знать, как отпраздновать ваши усилия. Получайте удовольствие и гордитесь тем, что  делаете ежедневно.

Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, это может быть контрпродуктивно.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Настрой Сытина на стройную фигуру

Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов

15. Какие психологические проблемы влечет за собой лишний вес?

Часто из-за лишнего веса у человека появляется неудовлетворенность своей жизнью – отношениями, работой. Он не принимает себя, но при этом не знает, что с ним происходит. Внутренний конфликт – самый вероятный вариант развития событий. Мы об этом уже говорили.

Человек должен определить, что он получит после того, как похудеет. Не мужа и дорогую машину, разумеется. Он станет сильным, красивым, подтянутым, здоровым – это единственная правильная мотивация.

avatar Анастасия Фрид

Анастасия Фрид

Психолог

Мышцы для девочек

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60−65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Дисциплина во всем!

Психологи хором будут вас убеждать, что отсутствие плана на день не позволяет человеку в полной мере управлять собственной энергией. И с этим нельзя не согласиться, ведь беспорядок в делах и планах только негативное влияет на все сферы. Как на работоспособность, так и на личную жизнь.

полезные продукты

Становитесь лучшей версией себя

Вы можете остановиться в любой момент, как только вам станет трудно, плохо и так далее. Вы бросите, вернетесь к привычной кефирной диете, снова избавитесь от пяти килограмм и наберете потом 10. А можете раз и навсегда покончить с этим и в какой-то момент просто преодолейте свои мимолетные слабости.

Преодолевать трудности – непростое, но крайне занимательное занятие, которое совершенствует нас с каждым днем. К примеру, вы приседаете по 30 раз каждый день и чувствуете, что все, это предел. Да, можно остановиться, сделать привычных 30 приседаний и остаться на прежнем месте, а ведь можно преодолеть свою слабость и сделать еще хотя бы одно! В этом и суть ежедневной победы над самой собой. Любите себя, чего бы вам это ни стоило!

20. Нужен ли разный подход к похудению людям с разным темпераментом?

По большому счету отличий в похудении сангвиников и холериков нет. Холерики больше зависят от эмоций и поэтому склонны к срывам. Вспылили – поели. Но это не значит, что сангвинику или флегматику легче похудеть. Конечный результат у всех будет одинаковым.

22. Как остановить пищевой срыв?

В этот момент нужно напомнить себе: «Я хочу вести здоровый образ жизни». Понимание того, что целый торт – слишком большая нагрузка для организма, поможет остановиться. Осознайте, что 2 кг картошки не добавят здоровья, а заставят внутренние системы и органы работать в «аварийном» режиме. Съешьте три штуки, а затем подумайте о том, как некомфортно будет организму, если продолжите.

23. Оставайтесь занятым

Как уже было сказано ранее, лень и промедление являются заклятыми врагами мотивации. И проблема в том, что они никогда не находятся от нас далеко. Они всегда возвращаются, стуча в дверь.

И именно поэтому вы должны стараться изо всех сил, чтобы оставаться занятыми в течение дня. Потому что таким образом мы минимизируем шансы вернуть их в нашу жизнь.

Конечно, мы не должны регулировать всю нашу жизнь, как по нотам. Вы должны оставить себе время, чтобы жить и место для стихийности и неизвестности.

Но вы должны постараться сделать как можно больше интересного. И наполняйте вашу повседневную жизнь как можно более важными для вас действиями.

Итак, в конце дня мы ложимся спать с улыбкой того, что совершили великие дела и идем в правильном направлении.

24. Важно ли найти единомышленников либо лучше худеть самостоятельно?

Одному худеть сложнее. Не зря же сегодня настолько популярны всякие марафоны стройности. Когда все делятся своими реальными результатами, рассказывают, как им это удалось, появляется дополнительная мотивация. Поддержка извне важна. Регистрируйтесь на форумах, используйте Instagram, следите за другими худеющими в любых социальных сетях – это поможет не сойти с дистанции.

25. Как поменять пищевые привычки в семье?

Похудеть достаточно сложно, если в семье все продолжают есть батон с маслом. Если вы нравитесь своему мужу и детям такой, мотиватор в их лице так себе: они не будут поощрять ваше стремление к стройности. Желание будет не таким сильным.

Привычки меняются постепенно. Начните с зелени – понемногу добавляйте ее в блюда при готовке. Введите в рацион больше овощей. Потратьте время на поиск рецептов со вкусной и здоровой пищей. Нельзя просто встать и сказать: «C завтрашнего дня едим сельдерей». Никаких ультимативных форм.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...