Медитация при панических атаках

Содержание
  1. Природа человеческих страхов
  2. Могут ли страхи мешать жить полной жизнью?
  3. Моя история восстановления
  4. Литература
  5. Аффирмации избавление от страха и тревоги:
  6. Аффирмации от панических атак
  7. Аффирмации при социальных фобиях
  8. Аффирмации от агорафобии
  9. Аффирмации от клаустрофобии
  10. Чем тревога отличается от стресса?
  11. Медитация от тревоги
  12. Психосоматика бессонницы по мнению Луизы Хей
  13. Наука обросла мифами
  14. Самопомощь при панических атаках: окружение
  15. Танцы радуют душу
  16. Где рождается тревога?
  17. Лечение психологических причин бессонницы
  18. 2. Про медицинские препараты
  19. В: Чем характерны психотравмы, вызывающие панические атаки?
  20. Необходим ли аутотренинг при панической атаке?
  21. Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему
  22. Мандалы против стресса
  23. Страхи и медитации – это нормально!
  24. 4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение
  25. Вредный совет 6 — «Визуализируйте, какой будет ваша жизнь без паники и тревоги!»
  26. Начало работы: медитация дыхания
  27. В: Чем является панические атаки на уровне Духа?
  28. Читаем статьи по теме:
  29. Психотерапия в трех буквах
  30. Медитация от депрессии и тревоги: скорая помощь
  31. Снижение напряжения бегом
  32. Ходьба пешком
  33. Психосоматика: что это такое
  34. Источники для облегчения тревоги
  35. Тревога и дискомфорт после релаксации и медитации
  36. Что произошло
  37. Отчего возникает тревога, вызванная релаксацией
  38. Какие последствия от тревоги, вызванной релаксацией
  39. Как избавиться от такой тревоги
  40. Наталья Михайлова
  41. Добавить комментарий Отменить ответ
  42. Использование медитации в качестве средства для борьбы с вашим беспокойством
  43. Избавьтесь от своих нервозных мыслей
  44. Не думайте, что вы недостаточно хороши
  45. Ищите положительное влияние от медитации
  46. Оставайтесь верны своему делу

Природа человеческих страхов

Для борьбы с чувством страха необходимо понять природу его происхождения, разобраться с причинами возникновения подобных ощущений. Страх представляет собой обоснованную подсознательную реакцию человеческого организма на ряд раздражителей, которые представляют угрозу для здоровья и жизнедеятельности живого организма. Другими словами, страх – это подсознательная реакция организма, которая появляется в опасный момент. Тело самостоятельно принимает решение и реагирует по-своему, без видимого участия человека.

Примером может послужить боязнь собак, которая имеет широкое распространение. Для начала необходимо представить маленькое, нежное и пушистое существо, которое у большинства людей вызовет чувство умиления и желание его защитить. Симпатия очевидна, ведь маленькое существо не представляет опасности для большого и сильного человека.

С приближением, размеры зубастого существа будут увеличиваться, тем самым вызывая чувство тревоги и страха. Маленькие с виду зубки могут оказаться большими и опасными клыками, которые находятся в огромной пасти животного. Чем больше собака, тем больше вреда она способна нанести человеку, что и чревато появлением чувства страха – разумной реакции организма на видимый источник опасности. Страх – это нормально.

Могут ли страхи мешать жить полной жизнью?

Человек, который утверждает, что чувство страха над ним не подвластно и он его никогда не испытывает – лжет. Небольшие, может даже пустяковые, но все же страхи, имеются у каждого без исключения. Некоторые боятся комнатных пауков, которые не способны нанести существенного вреда взрослому человеку. Другие же испытывают чувство страха перед комарами или мухами, которое по природе своего происхождения скорее напоминает брезгливость.

С подобными проявлениями защитных свойств организма большинство людей предпочитает не бороться и продолжает жить в страхе с окружающим миром. Человеческое развитие от подобной беспечности претерпевает крах. Вариантов решения проблемы несколько: учиться жить с собственными страхами или попытаться побороть их.

Моя история восстановления

Здравствуйте. Меня зовут Николай, мне 30 лет. Очень долго я страдал от панических атак. Внезапно мне становилось очень страшно, сердце чуть ли не выскакивало из груди, мне казалось, что я умру. И так могло длиться очень долго. Да и по жизни я был очень тревожной личностью. Ни дня не было повода, который меня бы не встревожил. Причем я знал, что все они выдуманные, но понимание этого мне абсолютно не мешало чувствовать все этих страхи и идти у них на поводу.

Свою тревогу я заглушал алкоголем, кофе и сигаретами. Но это только усугубляло состояние. После того, как я открыл для себя медитацию против страха, проблема постепенно ушла сама. Как я уже потом понял, что это благодаря снижению активности миндалевидного тела. Кроме того, я научился принимать свой страх. Как оказалось, более страшен так называемый «страх страха». Также помогла избавиться медитация от панических атак.

медитация отпущения страхов

Литература

[1] Ян Прашко, Петр Можны, Милош Шлепецки и коллектив. Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015 — 1072 с.

[2] Джойс Ф., Силлс Ш. Гештальт-терапия шаг за шагом: Навыки в гештальт-терапии — М, Институт Общегуматинарных Исследований, 2010 — 352с. (Серия: «Современная психология: теория и практика»)

[3] David Kraft. Panic Disorder Without Agoraphobia. A Multi-Modal Approach: Solution-Focused Therapy, Hypnosis and Psychodynamic Psychotherapy. Journal of Integrative Research, Counselling and Psychotherapy, vol.1.no.1 March 2012

[4] Hammond, D. C. (2010). Hypnosis in the treatment of anxiety- and stress-related disorders. Expert Review Newsletter, 10(2), 263-273

[5] Steblay, N.M. & Bothwell, R. (1994). Evidence for hypnotically refreshed testimony: The view from the laboratory. Law and Human Behavior, 18, 635-652.

[6] Van Velzen, C. J. M. Social phobia and personality disorders: Comorbidity and treatment issues. — Гронинген: University Library Groningen, 2002.

[7] Личко А. Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков / Под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я. Романова. — Санкт-Петербург: Речь, 2009. — 256 с

[8] Прибрам К. Х. Языки мозга = Languages of the Brain. — Москва: Прогресс, 1975. — 463 с.

Аффирмации избавление от страха и тревоги:

Аффирмации избавление от тревогиЧитайте также: “Сильные аффирмации на уверенность в себе: 100+ фраз”

Аффирмации от панических атак

  • Я спокоен         
  • Я могу отпустить панику
  • У меня безмятежная жизнь
  • Я  легко управляю собой
  • Я в безопасности
  • Дышу легко и естественно
  • Я свободен от панических атак

Аффирмации при социальных фобиях

  • Я расслабляюсь в общественных местах        
  • Мне нравится находиться среди людей
  • Я расцветаю в обществе
  • Я уверен в себе
  • У меня есть внутреннее спокойствие в обществе
  • Я-социально адаптирован к любой ситуации
  • Я люблю людей
  • Другие получают удовольствие от встречи со мной
  • Я мастер общения
  • Я люблю встречать новых людей

Аффирмации от агорафобии

  • В безопасности за пределами дома              
  • Я уверен и спокоен в общественных местах
  • Нахождение на свежем воздухе, расслабляет меня
  • Я люблю быть в общественных местах
  • Я спокоен, когда стою в очереди
  • Волен идти куда угодно
  • Я свободен от агорафобии

Аффирмации от клаустрофобии

  • Я всегда ощущаю себя расслабленно и непринужденно      
  • Спокоен, на экскаваторах
  • Я легко справляюсь с  клаустрофобией
  • Я спокойно нахожусь  в небольших помещениях
  • Спокоен в поездах
  • Я контролирую себя
  • Я дышу легко, в условиях ограниченного пространства
  • В безопасности, даже в людных местах

Чем тревога отличается от стресса?

Состояние тревоги и стресс можно легко спутать, однако у них разные условия формирования. Стресс — явление временное, которое возникает как реакция организма на внешние раздражители. Со сменой условий стресс исчезает, и вы можете испытать облегчение. Стресс может возникнуть в ситуации, когда нужно выйти из зоны комфорта, например публичное выступление, защита диплома, поиск работы. Как только вы преодолеваете эту задачу, стресс исчезает и вы уже не помните как сильно переживали по этому поводу.

Если же страх и напряжение сопутствует вас долгое время, нервозность возникла без весомой на то причины —  мы имеем дело с тревогой, которая может сопровождать нас длительное время.

Нужно понимать, что состояние тревожности и страха — очень энергозатратное состояние. Мы подсознательно заставляем работать наш мозг в усиленном режиме: решать проблемы, думать почему мы хуже других и как жить дальше.

Тревожное состояние может влиять на все сферы нашей жизни и мешать полноценно отдаваться процессу.

избавиться от тревожности

Медитация от тревоги

Для медитации от тревоги вам понадобятся: 15 минут времени, блокнот и ручка. Сядьте поудобнее и начните записывать все, что приходит в голову. Не думайте о словах, орфографии и смысле написанного. Вылейте весь поток сознания на бумагу. У вас может получиться что-то типа: «Воздух, страх, шторы, ветер дует, собака за окном лает, я сижу». Не цепляйтесь за образы слов и не следуйте за мыслями, подкрепляя внутренний диалог. Просто пишите, что пишется.

Практика необычна, ведь не нужно закрывать глаза и представлять себя в космосе. Но эффективна для тех, кого одолевают страхи, тревога о будущем и кто никак не может не суетиться. Процесс записывания переведет внимание на руку, а голова в это время очистится.

Отложите блокнот, когда почувствуете, что достаточно. Повторяйте медитацию в удобное время. Заниматься можно в любом месте – за рабочим столом, дома, после совещания, в людном парке или кафе.

Психосоматика бессонницы по мнению Луизы Хей

Основатель движения самопомощи и автор 16 книг по психосоматике, Луиза Хей видит более глубокие причины развития бессонницы. По ее мнению, помимо страхов и тревог, которые преследуют человека, спать по ночам ему мешает отсутствие доверия к жизни. Человек ощущает неуверенность, шаткость своего положения, и потому не способен полностью расслабиться.
Еще одной причиной бессонницы известный психолог называет чувство вины, которое может преследовать человека. Это может быть осознанная вина, за ранее совершенный проступок, или неосознанное чувство вины, с которым под силу разобраться лишь опытным психологам.

Наука обросла мифами

Популярность психических расстройств — это одна сторона проблемы. Другая — распространение мифов о них. Недостаточно информированные люди придумали множество сказок, которые тоже нужно учесть и отбросить, чтобы иметь возможность помочь себе и близким, столкнувшимся с расстройством, поясняет Майя Скляр. 

* Психические расстройства не возникают у детей и подростков.

Это неправда. Подростки очень часто берут это модное веяние и наклеивают на себя ярлыки.

* Депрессия — это признак лени. 

Скляр: «Вроде „Соберись, тряпка. Расклеился там. Иди, займись делом и тогда будет тебе счастье“. Человек — в депрессии, у него нет душевных и моральных сил делать вообще что-либо. Для человека любое действие, даже повседневное, — это огромная затрата. Встать с кровати — то же самое, что двухсот килограммовую штангу поднять».

* Все люди с психическим расстройством — агрессивны и опасны.

Скляр: «Лишь единицы людей с расстройствами в мире представляют какую-то опасность для окружающих, тем более, если они принимают препараты и наблюдаются».

df8dc80b3d9fb6b7fc9dd4e22514cf563f6f6b2f.jpg

Итак, с психическими расстройствами могут столкнуться все. Это действительно проблема, но она решается. И все же, как отличить драматизацию от реальных симптомов, и как с ними справляться? Врач пояснила на примере панической атаки и депрессии.

Самопомощь при панических атаках: окружение

В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.

Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

  • Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
  • Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

  • Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
  • Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
  • Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

устранение негативных мыслей

Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, — это избавиться от негативных мыслей. Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления — это то, где духовная практика действительно сияет. Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь. Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс. Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению. У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные. К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли. У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» — беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом. Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое — одна мысль, — а затем отпустите ее. И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

Где рождается тревога?

Представьте себе сценарий, который вызывает беспокойство. Давайте вспомним аналогию с зубами из начала статьи.

Представьте, что в детстве в кабинете стоматолога обезболивающий укол подействовал не полностью, и вы испытали сильную боль при лечении. Возможно, у вас не сохранилось явного воспоминания о том дне, но ваша амигдала/стартер закодировала мощное бессознательное эмоциональное воспоминание (дети до 5 лет обычно менее способны создавать надежные явные воспоминания, но очень способны формировать неявные воспоминания).

Ваша амигдала/стартер ассоциировала стоматологический кабинет с болью и поэтому каждый раз, когда вы приходите на прием к стоматологу, слышите звук зубного бура и чувствуете соответствующие запахи, ваши ладони потеют, а сердце колотится.

Давайте более внимательно рассмотрим дорогу, которая ведет нас от звука зубной дрели к потным ладоням и выпрыгивающему из груди сердцу.

Лечение психологических причин бессонницы

Бороться с психосоматическими причинами бессонницы не так просто, как кажется на первый взгляд. Учитывая, что доминирующим чувством, вызывающим бессонницу является страх, важно искать корень этого страха, разбираться, откуда он появился и как его преодолеть. Важно понимать, что страх возникает из-за того, что перед человеком стоит неразрешенная задача. Осознайте, что вам нужно сделать для ее решения, и начните предпринимать шаги в этом направлении. Тогда и засыпать по ночам станет гораздо легче. Кроме того, в борьбе с психосоматической бессонницей вам помогут:

  • Методики расслабления
    . Чтобы расслабиться и успокоиться перед сном приучайте себя выбрасывать из головы весь мыслительный поток и давать мозгу отдых.
  • Занятия спортом
    . Физические нагрузки помогают умственно расслабиться, да к тому же зарядиться позитивом. А еще можете периодически посещать баню или сауну, чтобы очищать свое тело и мысли.
  • Консультации психотерапевта
    . Решить проблему бессонницы поможет опытный психотерапевт. Работа со специалистом помогает побороть свои страхи, избавиться от самокритики, а также снять имеющиеся блоки.

Помимо этого вы можете использовать целебные аффирмации, разработанные специально для борьбы с бессонницей Луизой Хей. Просто повторяйте перед сном: «Я с любовью оставляю этот день и отдаюсь спокойному сну. Пусть завтрашний день позаботится о себе сам».
Крепкого вам сна!

2. Про медицинские препараты

лечение панических атак с помощью лекарств не так эффективноМы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера – это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

В: Чем характерны психотравмы, вызывающие панические атаки?

Характерная особенность — цикличность этих травм. Идут травмы на определённую тему, с  некоторой периодичностью, после чего человек сам уже начинает её ожидать. Причём между травмами должно проходить некоторое время, за которое человек пытается (или НЕ пытается) избавить себя от последствий оной, и как только  переживания идут на спад, только он начинает успокаиваться, то случается следующая травма, и так далее. Человек попадает в закольцовку, в замкнутый круг, закольцовывается в травматичной ситуации.

Травмы могут быть самые разные при этом. Но вот эта цикличность создаёт программу, энергетический контур, привлекающий Сущность тонких планов, которая в дальнейшем поддерживает его бесперебойную работу (выброс энергии, обед  для Сущностей, питающихся этой энергией, происходит по расписанию). Когда контур полностью напитан, до пределов его емкости, то происходит паническая атака, во время которой и происходит съём энергии для питания Сущности.

Окончательно формируют панические атаки Сущности извне. Они управляют сознанием человека, или оказывают на него влияние в определённых пределах, заставляя человека, например, раздражаться или испытывать страх.

Большая часть этих Сущностей, по большому счету, является отвергнутой (и одичавшей) частью самого же человека. Разрыв Души человека происходит в моменты боли или непринятия (отвержения) каких-то своих качеств. Например человек когда-то давно кого-то предал и потом чувствовал себя сильно виноватым, и это чувство вины как-бы съедало его изнутри. В этот момент, защищая свою психику, он как бы решил «забыть» ту часть себя, которая совершила это предательство, он как бы говорит – «это не я сделал», и в этот момент происходит разрыв Души.

Т.е. нам нужно прежде всего найти и проработать эти качества, которые человек отвергает в себе.

Необходим ли аутотренинг при панической атаке?

Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии. Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.

Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.

Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки. При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак.

к содержанию ↑

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Страхи и медитации – это нормально!

Страхи и медитации – это нормально!

А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет. Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует. После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения. То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение. Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации. С помощью таких упражнений, можно сиюминутно  лишиться этого ощущения. К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

Можно сделать настой из трав.

настойка из ромашки для лечения панических атакОни отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

  • листочки мяты;
  • листочки мелиссы;
  • цветы ромашки;
  • трава майорана;
  • трава пустырника;
  • корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

Вредный совет 6 — «Визуализируйте, какой будет ваша жизнь без паники и тревоги!»

Этот совет я, опять же, прочитал в популярной американской книге, посвященной тревоге. Предлагается закрыть глаза и представить, какой чудесной будет жизнь, когда пройдут паника и тревога. Дальше, в соответствие с рекомендациями, надо визуализировать путешествия, в которые человек сможет отправиться, потому что у него больше нет страха перед ними, вообразить новые знакомства, новую работу.

«Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Ведь тревога ушла и тогда, якобы, можно снять все ограничения со своей жизни. Эта практика призвана мотивировать людей начать работать над собой ради избавления от тревоги.

Но, на мой взгляд, она только подкрепляет избегание и подкрепляет тревожные реакции. Почему?

Потому что она внушает вам то, что вы сможете путешествовать, знакомиться с людьми, ездить в транспорте, выходить из дома только тогда, когда страх исчезнет. Но это не так. Вы уже можете делать это сейчас!

Вместе со страхом!

Более того, чтобы избавиться от панического расстройства полностью, необходимо будет посещать места, которые вы боитесь посещать, несмотря на страх, прямо вот уже сейчас. А не тогда, когда страх пройдет. Потому что он не пройдет до тех пор, пока вы его избегаете.

Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Начало работы: медитация дыхания

Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

Вот как это делается:

  • Сидите спокойно, закрыв глаза.
  • Дышите нормально и просто заметьте его.
  • Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию. Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики — полностью очистить свое сознание. Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

В: Чем является панические атаки на уровне Духа?

Во время панической атаки человек так же близок к своему Духу, как и далёк от него. Страх мешает человеку  осознать свой Дух.  Представьте образ окружности (символ Духа) и во время панической атаки идёт нарастание светимости, волной, почти до конца, но где-то в вершине есть перемычка, которая есть страх, не дающий Духу осознать себя, слиться обоим частям волны Духа. Одна сторона окружности символизирует принятие, а другая отрицание. Эти волны доходят до верхней точки, но страх образует перемычку, мешающую им слиться.

Для Духа панические атаки — это звоночек, напоминание Душе о её Пути, о том, в какое состояние, какие дебри она может свалиться, если человек будет продолжать в том же духе. То есть это встряска, звонок к пробуждению. Причём если во время атаки резко убрать страх, то эта ситуация будет приравнена к Просветлению, такой объём энергии накоплен, возможен огромный всплеск осознанности. Только маленькая прослойка страха мешает этому. Панические атаки — это конфликт в апогее, конфликт убеждений на разных уровнях, духовных ценностей в том числе, это конфликт отрицания и принятия, но страх не даёт понять, что суть этого всего — Одно целое.

Страх основывается на убеждении, что человек есть тело.  Т.е. духовно слабый, незрелый  человек, не может эффективно прорабатывать свои страхи. Поэтому он должен взращивать и укреплять свою духовную сущность, укреплять свою духовную ось, познавать себя как существо таким, какой он есть в Духе, практически познать, что человек это не только тело, но и нечто большее.  То есть панические атаки — это пинок, принуждающий человека что-то осознать в своей жизни. И если пинок не нужен, то и атака не нужна. Она проходит  просто оттого, что он встаёт на этот путь и манифестирует этим своё намерение к развитию.
То есть своими энергопрактиками он манифестирует своё намерение, сигналит своему Духу – Я ПРОСНУЛСЯ! И Дух говорит – ну ОК, ПА тебе больше не нужна.

Получается,  что паническая атака — это звонок человеку, что он идёт не туда, что застрял, как и любая другая болезнь. Она ведь наступает после не одного события, а нескольких не проработанных, типа «ах ты не понял…». Но для снятия ПА достаточно осознать причину события, которое включило механизм ПА и  она снимается, и человек начинает верить (сам себе помог) в могущество своего сознания и Духа. Осознание причины помогает ему справиться со страхом.

Сеансы МЕТАИССКРА отлично подходят для работы с паническими атаками через медитативные практики. Если вы не занимаетесь медитациями, можно также решить эту задачу через сеансы с психологом, но данный метод может занять дольше времени.

Читаем статьи по теме:

Реальность многомерна, взгляды на неё многогранны. Здесь показана лишь одна или несколько граней, каждая из которых должна рассматриваться как частный случай. Частный случай подразумевает также и частное мнение, которое не обязано совпадать с другими мнениями, ожиданиями и «прописными истинами», ибо истина безгранична, а реальность постоянно меняется. Берем свое и оставляем чужое по принципу внутреннего резонанса

О методике | Обучение | Запись на сеанс ведомой медитации | Отзывы о сеансах и курсах | Коучинг | Консультация психолога
Психология | Медицина | Реинкарнация | Дети звезд | Авторские статьи | Альтернативная история | Книга Памяти Звездного Племени

Подписка: ВКонтактеВКонтакте FacebookFacebook YouTubeYouTube ОдноклассникиОK.ru InstagramInstagram TwitterTwitter Telegram Яндекс.Дзен

Вебинар для новичков: энергетическая защита и безопасность, теория и практика

Теги: высшее я, для новичков, душа, метафизика, Подключки, подселение, психология, сборка аспектов, сеансы новых гипнологов, способности и таланты человека

Психотерапия в трех буквах

Помощь может быть разной. Например, когнитивный психотерапевт занимается реструктуризацией мыслительного процесса. «У нас есть схема „А-В-С“. „А“ — это ситуация, что происходит с человеком. „С“ — его реакция. Когнитивный психотерапевт меняет  вместе с клиентом его мысли (В) по поводу той или иной ситуации. И как только поменяется мысль, поменяется и реакция», — поясняет Скляр. 

Например, случилась паническая атака. Если человек начинает переживать, что это страшно — произойдет соответствующее информирование. Надо помочь человеку изменить его восприятие ситуации так, чтобы он смирился  атакой и успокоил свой организм. Тогда паники будет меньше.

В целом — психотерапевта нужно выбирать как любого врача: по отзывам, по знакомым, по способности внятно отвечать даже на самые каверзные вопросы. Врач советует изучить информацию: от образования до места работы. Поскольку сейчас в сети развелось большое количество гуру-психологов. И еще больше коучей. По мнению спикера, личностные тренинги — это самая опасная история. Часто они создаются людьми, которые не имеют ни психологического, ни медицинского образования. Но на самом деле чтобы стать коучем, нужно пройти квест для получения корочки. Таких людей мало. 

e9e65696fa7c4e256792a91eb5350ce1352a39d0.jpg

«За время работы в отделение кризисных состояний поступало много людей с поломанной психикой после этих тренингов, — рассказывает когнитивный психотерапевт, — Восстановить их ничем не могли, они по несколько месяцев лежали. Есть один тренер, который женщинам вбивает в голову некие установки, как найти богатого и успешного мужчину. Так вот у нас пролежало около десяти девочек после этих жутких тренингов. Они не могут уже на протяжение нескольких лет нормально относиться к мужчинам. У них нарушена психика, способность устанавливать межличностный контакт с мужчиной». Тренеры не несут ни моральной, ни административной ответственности. Никто не задумывается о последствиях. 

Врач советует обратить внимание на собственные ощущения. Не стоит продолжать работу, если специалист даже по духу вам не подходит. Иначе это неэффективная трата времени и денег.

It’s My City работает в интересах городского сообщества. Если вам важно наличие такого медиа, поддержите нас донатом.

релаксация

Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают. Духовная практика — одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая». Тишина ума — иногда метко называемая «генератором случайных образов» — нелегкая задача!

К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись. Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку. Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

Медитация от депрессии и тревоги: скорая помощь

Техники предназначены для тех случаев, когда вы нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас». Практика предполагает физическую нагрузку.

Снижение напряжения бегом

Медитацию нужно выполнять на свежем воздухе – в малолюдном парке или в лесу. Встаньте прямо, закройте глаза. Поочередно расслабьте все части тела – руки, ноги, грудь, спину, голову. Наблюдайте дыхание, не влияя на процесс. А теперь начните бежать, максимально быстро увеличивая скорость и сохраняя состояние телесной расслабленности. Не напрягайте ни руки, ни шею, пусть ноги сами несут вас, куда глаза глядят. Остановитесь, почувствовав усталость.

Для такой медитации нужна физическая подготовка и отсутствие лишнего веса, так как бежать нужно минимум 15 минут.

Ходьба пешком

Если вы не можете или не желаете бегать, есть лайт-версия медитации от депрессии и тревоги. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Наверняка вы испытываете дискомфорт, беспокоитесь и переживаете. Не гоните негативные мысли прочь, а попробуйте последовать за ними. Начинайте идти в том направлении, которое подсказывает ваше состояние. Хочется налево – идите, направо – вперед! Параллельно отслеживайте изменения в состоянии. Как только почувствуете что-то новое – смените вектор.

Такая ходьба со стороны выглядит странно, ведь человек идет бессистемно и часто меняет направление. Но вам нужно снять тревожность, а не понравиться окружающим. Ходите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Систематическая практика позволяет не только быстро снять напряжение, но и научиться прислушиваться к себе. По времени – неограниченно (кому-то хватит 10 минут, а кто-то будет ходить 2 часа).

Психосоматика: что это такое

Довольно часто можно слышать, как люди говорят, что большинство болезней у нас возникает именно от нервов. С каждым годом эта фраза приобретает все более весомый смысл. Однако давайте разберемся, о чем же все-таки идет речь в этом случае. Для этого ответим на вопрос: «Психосоматика – что это такое?»

Это особое направление в медицине и психологии, которое занимается изучением влияния психологических факторов, таких как переживания, эмоции и чувства, на возникновение различных телесных физических заболеваний. Сюда также стоит отнести такое состояние, как фантомные боли. Когда у человека нет предпосылок для присутствия болевых ощущений, однако они все равно дают о себе знать.

Данный термин имеет греческое происхождение и переводится как «душа и тело». Можно сделать вывод, что психосоматика заболеваний – это наука, которая занимается взаимодействием души и тела, а также изучает нарушение этого взаимодействия.

Источники для облегчения тревоги

В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

Тревога и дискомфорт после релаксации и медитации

Некоторое время назад решила я как-то попробовать майндфулнес. Сейчас все про это говорят, пишут, считается, что очень полезно. Институт Бека рекомендует включить майндфулнес упражнения во все программы лечения тревожных расстройств. Я и сама тоже клиентам теперь рекомендую. Но это уже сейчас — а где-то полгода назад я решила попробовать на себе.

Майндфулнес частенько путают с медитацией. Это не одно и то же. Майндфулнес — это состояние осознанности, наблюдения за своими внутренними процессами, без борьбы, сопротивления и вообще чего бы то бы ни было бы. Просто осознаешь, что происходит и наблюдаешь. Чтобы поначалу легче получалось, иногда используется краткосрочная концентрация внимания на дыхании. Так и я сделала. Сначала на некоторое время сконцентрировалась на том, как я дышу… Каково это — дышать? Любопытный процесс какой. Вдох-выдох, вдох-выдох…

И вот тут меня ждал неприятный сюрприз. Предполагается, что майндфулнес и дыхательные упражнения в итоге снижают эмоциональные переживания, ты успокаиваешься и спокойнее относишься к тому, что вокруг тебя происходит. Это не цель, конечно, а приятный побочный эффект.

Однако, в моём случае всё произошло ровно наоборот! Вместо комфорта и спокойствия, я получила необъяснимый всплеск тревоги, бешеный пульс, неприятное ёкающее ощущение в животе и вообще желание срочно подскочить и куда-то побежать, что-то срочно предпринимать. Фу.

Вообще, я никогда не занималась никакой медитацией, дыхательными практиками и ничем подобным на регулярной основе. И тут такое. Что же случилось? Неужели оно не работает?!

Что произошло

То, что со мной случилось — скорее всего, была тревога, вызванная медитацией, прогрессивной мышечной релаксацией или дыхательными упражнениями (relaxation-induced anxiety).

Это редкий, но меткий феномен: примерно 30% всех, кто попробует расслабиться с помощью подобных техник, ощутят усиление тревоги, беспокойство, суетливость, нервное возбуждение вместо ожидаемого расслабления1, 2. Более того, некоторым даже необязательно применять какие-то специальные расслабляющие техники: достаточно будет поехать в отпуск или просто включить спокойную музыку, эффект будет тот же. Вместо ожидаемого отдыха получается ровно наоборот.

Отчего возникает тревога, вызванная релаксацией

Однозначных причин пока не обнаружено, возможны разные варианты или их комбинация. Есть мнение, что этот феномен случается чаще у тех, у кого была (или есть) астма или генерализованное тревожное расстройство1. В принципе, причины можно поделить на 3 группы: физические, мыслительные и социальные.

Вот некоторые из них:

  • Гипербдительность в отношении телесных симптомов и боязнь определенных симптомов, обычно провоцируемых релаксацией (ощущение тяжести, невесомости, тепла, покалывания, головокружения, сокращения мышц)
  • Страх непроизвольной потери контроля, необычная концентрация внимания на себе
  • Страх произвольно убрать контроль и напряжение мышц (ведь кругом так много угроз и саблезубых тигров, нужно всё время быть начеку)
  • Усиление негативных мыслей, не связанных с релаксацией. Появление ранее подавляемых эмоций или воспоминаний.
  • Изменение волновой активности мозга — попросту говоря, релаксация-то работает нормально, но вот мозг неожиданно обнаруживает, что происходит что-то необычное, ненормальное — следовательно, опасно! паника! тревога!
  • Слишком быстрый переход от чрезмерной стимуляции к чрезмерной релаксации — процесс должен быть постепенным, особенно для тех, кто привык носиться по жизни, как белка в колесе
  • Социальные опасения: будешь выглядеть ленивым или внешне непривлекательным при релаксации

Какие последствия от тревоги, вызванной релаксацией

Похоже, никаких. Одно время считалось, что подверженность такой тревоге не позволит клиенту в полной мере ощутить эффект от психотерапии, которая использует методы релаксации. Но потом выяснилось, что нет, не факт3. Всё равно психотерапия помогает, как надо.

С точки зрения воздействия на организм, это не опасное состояние, потому что иной раз мы очень сильно нервничаем просто от жизненных событий. Если это происходит время от времени, а не постоянно, то вред вряд ли будет, потому что наш организм настроен на такие колебания и всплески.

Как избавиться от такой тревоги

Никак не нужно избавляться, она сама пройдет через несколько минут. В тревоге, вызванной релаксацией, нет ничего плохого, и никаких срочных исправлений в ваше состояние не требуется. Попытки сопротивляться эмоциям, бороться с ними, подавлять и игнорировать ведут к ухудшению самочувствия, а не к улучшению.

Что же касается упражнений, релаксации, майндфулнес и медитации, если вы хотите продолжать (а вообще-то это и правда полезно), то попробуйте:

  • слегка модифицировать упражнение, например, вместо 20 минут делать его для начала только 5 минут, постепенно увеличивая время;
  • использовать другое упражнение вместо вызвавшего тревогу;
  • поговорить про ваши переживания с кем-нибудь, кто понимает, о чем речь и поддерживает вас;
  • отнестись к этому феномену как к временным трудностям с адаптацией, ведь в долгосрочной перспективе все эти упражнения способны помочь вам улучшить жизнь.

1Luberto, C., Cotton, S., & McLeish, A. (2012). OA14.01. Relaxation-induced anxiety: predictors and subjective explanations among young adults. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12(Suppl 1), O53. https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-S1-O53 2Heide, F.J., & Borkovec, T.D. (1983). Relaxation-induced anxiety: Paradoxical anxiety enhancement due to relaxation training. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51, 171-182. DOI: 10.1037/0022-006X.51.2.171 3Michelle G. Newman, Lucas S. Lafreniere & Nicholas C. Jacobson (2016) Relaxation-induced anxiety: Effects of peak and trajectories of change on treatment outcome for generalized anxiety disorder, Psychotherapy Research, DOI: 10.1080/10503307.2016.1253891

СтрессыТревогаУпражнения

Share this

Наталья Михайлова

Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия
emailfacebooktwittertelegramvk

Добавить комментарий Отменить ответ

Использование медитации в качестве средства для борьбы с вашим беспокойством

Избавьтесь от своих нервозных мыслей

Медитация помогает многим людям, заменяя тревожные мысли на успокаивающие и мирные. У того, кто страдает от беспокойства, в голове крутится множество мыслей, которые нарушают внутренний мир. Быть нервным – означает ощущать беспокойство без видимой на то причины.

Когда вы медитируете, всегда сосредотачивайтесь на замене тревожных мыслей спокойными и позитивными. Медитация может быть действительно полезной до или после того, как вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас ощущать тревогу. Со временем медитация поможет вам облегчить свои переживания и почувствовать себя менее нервным.

Не думайте, что вы недостаточно хороши

Когда вы являетесь новичком в медитации, вы можете почувствовать, что не улучшаетесь как в технике, так и эмоционально. Этот пункт особенно важен для людей, которые страдают от беспокойства. Все происходит потому, что негативные мысли будут пытаться посягать на ваше самочувствие по мере разрешения проблем.

Наличие этих мыслей ограничит ваш потенциал для овладения искусством и наслаждения им. Вместо того, чтобы сосредоточиться на ваших недостатках, сосредоточьтесь на самосовершенствовании с каждой новой медитацией. Говорить, что вы ничему не научились и ничего не меняется – это лишь ещё один шаг к тому, чтобы закрепить свое беспокойное состояние.

Ищите положительное влияние от медитации

В то время, как медитация помогает избавиться от паники, она также может быть причиной возникновения паники у некоторых людей, которые излишне много думают о свих проблемах. В случае эмоциональной травмы или депрессии, которая возникает до и в момент медитации, остановитесь. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Оставайтесь верны своему делу

После того, как вы решите осознать, что медитация — это правильно, вы должны прибегать к ней ежедневно. Это поможет вам улучшить свое самочувствие и помочь мозгу адаптироваться к изменениям. Это также поможет вам избавиться от беспокойства.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...