Как я избавилась от сахарной зависимости

Содержание

Сложные и простые углеводы

Сладости и сдоба – одновременно красивые, вкусные, ассоциирующиеся с теплом, комфортом и уютом, да к тому же еще и приносящие немало радости, лакомства. Ну как можно удержаться и не съесть кусочек красивого и приятно пахнущего тортика или пирожка?!

Проблема зависимости от сладкого и мучного является широко распространенной и для многих неразрешимой.

Чем обусловлена потребность в сладком и мучном? Дело в том, что в таких продуктах содержатся углеводы – основной источник энергии в человеческом организме. При сгорании 1 грамма углеводов выделяется 4 ккал энергии. Совершенно исключить сладкое и мучное невозможно, без этих продуктов просто не получится выжить.

Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда человек употребляет в пищу слишком много углеводов. Особенно опасны простые углеводы. Они, в отличие от сложных углеводов, усваиваются быстро и легко, поэтому их еще называют быстрыми. Но если их съесть слишком много, то после того как часть их будет израсходована на энергию, часть запасена в качестве гликогена для работы мышц, остальные отложатся в жир.

Избыток углеводов в пище может привести кИзбыток углеводов в пище может привести к:

  • ожирению,
  • сахарному диабету,
  • кариесу зубов,
  • атеросклерозу,
  • кожным заболеваниям,
  • снижению иммунитета,
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Проблема в том, что съесть углеводов больше чем положено, очень легко! Съев один кусочек шоколада сложно наесться, вот уже съедена вся плитка, а голод все еще не утолен, напротив, аппетит еще больше разыгрался.

Норма потребления углеводов колеблется в зависимости от физической активности и образа жизни человека от 300 до 500 грамм в сутки (1 200 – 2 000 ккал). В плитке молочного шоколада примерно 25,4 г углеводов, то есть 547 ккал, а это примерно треть суточной нормы!

Только необходимость тяжело трудиться может оправдывать употребление простых углеводов.  Например, если съесть кусочек торта, а потом пойти и «отработать» его в спортзале, жир вряд ли отложится, так как вся энергия израсходуется.

Простые углеводы содержатся в сахаре и соответственно во всех сахаросодержащих продуктах, в меде, варенье, тортах, печеньях и во всех остальных кондитерских изделиях, в газированных сладких напитках, белом хлебе, белом рисе, сладких фруктах и овощах.

Чаще всего зависимость вызывают именно продукты, содержащие быстрые углеводы – сладкие и мучные лакомства. Они становятся настоящим «наркотиком», поскольку сахар, содержащийся в них, стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Организм начинает требовать вкусную «дозу» и страдать, если ее нет. Человек, привыкший получать заряд энергии и хорошего настроения, съедая шоколадку, будет злиться, нервничать и срываться на близких, если вдруг под рукой не будет любимой сладости. Так привычка превращается в зависимость.

[sc name=»Adsense»]

Энергетические запасы организма лучше пополнять не простыми, а сложными углеводами. Создать ощущение сытости до того момента, когда количество съеденного превысит допустимую норму, могут только сложные углеводы. Они расщепляются медленно и практически не откладываются в жировые отложения, если конечно и их не переедать. Но даже если переесть такие продукты, вреда для здоровья и фигуры будет намного меньше, чем от простых углеводов.

Сложные углеводы содержатся в бобах, овощах (помидорах, моркови, капусте и так далее), овсяной, гречневой крупах, картофеле, хлебе грубого помола и прочих продуктах.

Правильное питание для снижения веса

Зачем отказываться от сладкого?

Бывает так, что человек не гонится за спортивным, накаченным телом, свой вес считает оптимальным, ест всё, что захочет. Питается сладким и мучным, ему комфортно. Но не все так безобидно.

Сахар есть в напитках и сладостях, во фруктах и овощах, ягодах. Съели немного кетчупа, майонеза, соуса или выпили молочный коктейль – неважно. Сахар легко и незаметно проникает в наш рацион. Даже производители нередко дезинформируют своих покупателей, скрывая или преуменьшая информацию о сахаре в составе продукта.

Мучные продукты вкусные, но чувство сытости быстро теряется, когда человек потребляет эти быстрые углеводы. Да, они моментально насыщают, но уже спустя немного времени вновь хочется трапезничать. Любовь к сладкому похожа на наркотическую зависимость. Если человек всю свою жизнь питался такими продуктами, то отучить себя отказаться от них достаточно сложно. Для этого нужно сначала изменить рацион. Кто-то будет мучиться ломками, ведь уже знает вкус таких продуктов и хочется наслаждаться ими. За одной конфеткой хочется взять вторую, а затем полностью опустошить запасы. А потом «привет» лишним сантиметрам на талии и не застегивающимся пуговицам на джинсах. С плохими пищевыми привычками нужно бороться.

Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой.

Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой.

Неделя первая – меланхоличная

День 1: С самого утра одернула себя, когда по привычке рука потянулась к сахарнице, чтобы подсластить чай. Моя подруга, пьющая чай без лишних  калорий, говорит, что только так можно ощутить истинный вкус напитка, и сироп пить она уже никогда не будет. Я уже жду не дождусь, когда тоже смогу похвастаться такими ощущениями.

Пока что чай «без ничего» мне кажется не отличимым от обычного кипятка.

На протяжении целого дня приходилось постоянно себя останавливать, когда по привычке хотелось доесть часть булочки с вареньем, которую бракует ребенок или завершить обед хотя бы пару ложками варенья. Привычная вечерняя фраза мужу «и купи чего-нибудь сладенького к чаю» застряла комом в горле.

День 2: Вспоминала свои прежние подвиги. По состоянию здоровья мне пришлось будучи студенткой полтора года сидеть на строжайшей диете. Блюда я ела только отварные или на пару, без соли, о сладостях и речи не могло быть. И как то их не хотелось. Я знала – надо, значит надо. Во время беременности и в первые месяцы после рождения малыша я тоже не соблазнялась на десерты. Это приводило меня к мысли, что сила воли у меня все же есть, но она, к сожалению, активируется только при особых условиях.

День 3: Вдохновлялась статьями и телепередачами о вреде сахара и сладостей из магазина. Переизбыток  сладкого грозил преждевременным старением кожи, образованием акне, диабетом, ожирением, недостатком витаминов, разрушением зубов, шлаками в артериях, перепадами настроения, постоянным чувством  голода и так далее.

Многими «цветочками» из этого «букета» я уже обладала. После горькой правды о промышленных десертах стала с большей опаской смотреть на коробки с конфетами и красочные витрины с батончиками в супермаркете. Воистину, знание – сила!

сахар_и_сладости

День 4: Поняла, что отказавшись от сладкого, важно не попасть в одну  из ловушек. Первая, это когда у тебя в голове постоянно крутится мысль: «Я не ем сладкого, тогда я могу себе позволить больше другой еды. Покушай хоть чего-нибудь». Когда я в каком-то тумане слопала целую пачку семечек, для меня стало очевидным, что сила воли должна распространяться на питание в целом, и нельзя терять бдительности. Второй подвох заключался в том, чтобы не жалеть себя и не ждать окончания этих трех недель, чтобы снова пуститься во все тяжкие. Вечерами как то грустно…

День 5: Не покидает чувство легкой меланхолии. С немой грустью смотрю на сладости в магазине, но безудержного желания немедленно съесть какую-то вкусняшку уже нет. Джинсы застегиваются намного легче.

День 6: Решила завести копилку и откладывать туда те деньги, которые бы я гипотетически потратила на десерты. Я посчитала, что только за прошлое лето я потратила на мороженное около 2000 тысяч гривен, не считая других сладостей. Я ела один пломбир в обед, когда ребенок засыпал, а потом еще один поздно вечером, после укладывания маленького. И тут ко мне пришло озарение!

День 7: Декрет, который мне теперь язык не поворачивается назвать отпуском, стал катализатором моей сладкой наркомании. Постоянный недосып, усталость, отсутствие жизненного разнообразия подталкивали меня к гастрономическим грехам. Мне подсознательно казалось, что язаслуживаю на маленькие «компенсации» после тяжелого дня или капризов ребенка. И что же мне дали эти «награды»? 7 килограммов лишнего веса и потерю самоуважения. Нужно было искать другие пути расслабиться и получить удовольствие.

сахар_в_чашке

21 совет — как навсегда бросить есть сахар

  1. Выявите основные источники сахара

Один из первых шагов, которые может выполнить человек, чтобы навсегда отказаться от сахара – это исследовать свой пищевой рацион. Если продукты, которые вы покупаете в бакалее,выпущены определённой компанией, то они будут снабжены соответствующей этикеткой – это требование обязательно во многих странах, и на продуктовых этикетках обязательно должно быть указано общее число калорий, жиров, углеводов и протеинов. Лучше всего начать с того, что взглянуть на все этикетки ваших продуктов питания и узнать, сколько сахара в них содержится. Это количество обычно указано под разделом «углеводы» — это число включает в себя и добавленный, и природный сахар, но большинство производителей выпускает продуктовые ярлыки, где добавленный сахар указан отдельно.

По теме: Помогает ли гипноз для похудения?

  1. Избегайте употребления в пищу кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы

Хотя этот продукт изначально делается из фруктозы, в течение производственного процесса к природной фруктозе добавляется дополнительное ее количество, что увеличивает и без того немалое содержание сахара. Популярность этого сиропа быстро возросла в 90-е гг. и в начале 2000-х – в качестве дешёвой альтернативы сахару. Кукурузный сироп добавляется в газировку, хлеб и прочие продукты – о которых вы даже не подозревали, что в них были добавлены подсластители. Однако, большой скачок в потреблении этого подсластителя быстро вылился в рост уровня ожирения, особенно вкупе с диабетом 2-го типа. Хотя некоторые компании попытались исключить его из производственных процессов, он все еще часто встречается в составе бакалейных товаров, благодаря своей дешевизне. Если вы хотите добиться хорошего самочувствия и оптимальной потери веса – вам следует исключить из рациона продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

297787778 - Как отказаться от сладкого

  1. Начните день правильном ключе – без сахара

Завтрак – это первый прием пищи, и для большинства взрослых – это скорейший способ начать день плохо.Известно, что первый прием пищи является самым важным для нашего здоровья, уровней энергии и для питания головного мозга. Однако, продукты, обычно употребляемые на завтрак, содержат немалое количество сахара. Подумайте о том, из чего состоит обычный завтрак – рогалики, пончики, вафли, блины, французские тосты, ягоды, йогурты, бананы и английские маффины. Общее у всех этих продуктов (помимо содержащихся углеводов) – это то, что все они содержат сахар. Принятие правильных решений должно начинаться с самого утра –и лучшее начало дня – это исключить из завтрака, продукты, содержащие сахар. Помните, что большинство ароматизированных йогуртов, даже если этикетке указано, что это продукт, полезный для здоровья – содержат много скрытого сахара для улучшения вкуса.

245119630 - Как отказаться от сладкого

  1. Кушать фрукты или нет?

Ведутся широкие споры о том полезны или нет фрукты, на тот период времени, когда вы пытаетесь исключить сахар из рациона. Повод для беспокойства – это то, что во фруктах содержится фруктоза, которая быстро усваивается организмом и может вызывать скачки инсулина. Однако, это природный сахар, и какое-то его количество нужно организму, правильно? Это утверждение вызывает путаницу; потребление большого количества фруктозы может сбить вас с пути отказа от сахара, поскольку употребление сахара в пищу заставляет вас хотеть есть его в еще большем количестве. Но это не означает, что нужно  исключать фрукты из рациона. Во фруктах содержится много антиоксидантов и минералов, которые нужны вашему организму для того, чтобы оставаться здоровым и борьбы с инфекциями, поэтому съедайте 2-3 дольки какого-либо фрукта в день, но не более этого.

  1. Ешьте овощи на завтрак

Подобно фруктам, в одной порции овощей содержится немалое количество фруктозы, но в меньшем количестве (по сравнению с фруктами). Поэтому овощи являются предпочтительным вариантом, когда вы нацелены на отказ от сахара. Обычно, овощи едятся за ланчем или обедом, но нет такого правила, которое бы запрещало есть овощи на завтрак. Подумайте о завтраке из яичного омлета со свежими овощами – чтобы сделать его здоровым вариантом. Нехотите омлет? Подумайте об овощном смузи (если только вы не добавляете туда кучу фруктов или ароматизированный йогурт) или о полезном вегетарианском пироге. Ключевая идея – это начать ваш день наилучшим образом – позавтракать пищей, не содержащей сахара.

242226918 - Как отказаться от сладкого

  1. Избегайте фруктовых соков

Если фрукты полезны, то будет логично предположить, что фруктовые соки тоже будут полезны? Соки – не лучший выбор, по причине того, что в них содержится уйма добавленного сахара. Это тот самый случай, когда нужно внимательно читать продуктовые этикетки и не доверять маркетинговой информации. Если вам нужно фруктовые соки, подумайте о том, чтобы перейти на 100% соки – это означает, что в составе продукта будет указан только один компонент – фрукт. Самое важное, когда только это возможно, пропускайте употребление жидких калорий и вместо этого ешьте сырую пищу. Во фруктах содержится фруктоза, но также имеются растительные волокна, которые замедляют усвоение сахара, и вы съедите намного меньше сахара, если скушаете один фрукт, нежели чем употребите его в виде сока.

  1. Природные помощники

Иногда может возникнуть необходимость «заблокировать» тягу к сахару. После тех лет, в течение которых вы потребляли сахар в большом количестве, ваш мозг приспособился к большим количествам этого нутриента, а ныне, когда вы пытаетесь исключить его из рациона, бороться с тягой к сладкому может быть тяжело. К счастью, наука обратила на это внимание и существует средство, которое облегчает процесс борьбы. Пастилка «Победа над сладким» снижает тягу к сладкому. В этих пастилках содержится экстракт растения джимнемы лесной, которое блокирует сигналы мозга, вызывающие пристрастие к сахару. Вдобавок к этому экстракту, пастилки содержат цинк, который совместно с джимнемой лесной частично блокируют работу вкусовых сосочков на языке, т.е. вы не сможете ощущать сладкий вкус. Сочетание этих двух компонентов доказало свое эффективное воздействие средижелающих исключить сахар из рациона.

  1. Исключите из рациона быстрые углеводы

Углеводы – существенная часть нашего рациона и, тогда как избыток сахара может составлять проблему для здоровья, исключение сахара из рациона не равнозначно исключению всех углеводов.Однако, в большинстве простых углеводов не содержится ничего, кроме рафинированных сахаров. Обычно, эти углеводы и рафинированный сахар содержатся в конфетах, печенье и крекерах – и это те продукты, которые следует исключить из рациона.Простые углеводы и рафинированные сахара могут вызвать скачок уровня сахара и инсулина, что может быть причиной вялости и набора веса. Для тех, кто хочет худеть оптимально – должны осознать, чем скорее вы исключите простые углеводы и рафинированные сахара из рациона, тем лучше. Если вы любите углеводы, добавьте в ваш рацион больше цельнозерновых продуктов – коричневого риса, полбы (пшеница с плёнчатым зерном и с ломкими колосьями) и овса, совместно со свежими овощами.

661622035 - Как отказаться от сладкого

  1. Скажите «прощай» газировке

Компании по производству газировок находятся под пристальным вниманием в течение десятилетий – поскольку в газированных напитках содержится кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы. Однако, в диетических вариантах газированных напитков присутствуют мощные заменители сахара, которые могут заставить вас хотеть еще более сладких напитков или продуктов. Любопытно, что по статистике потребление газированных напитков, около половины всего добавленного сахара попадают к нам в рацион из газировки, что поражает. По этой причине, для полного отказа от сахара рассмотрите отказ от газировки.Если вам по душе «газ» в газированных напитках попробуйте пить сельтерскую (минеральную) воду с выжатым в нее лимоном или ложкой свежего фруктового сока. Ключевой момент – борьба с привычкой, но кофеин содержащийся в газированных напитках осложняет эту задачу.

  1. В кофейнях будьте внимательны к подаваемым чаю и кофе

Ныне известно, что во многих кофейнях добавляют сахар в свои продукты, что очевидно улучшает их вкус. Однако, когда вы изучите питательную информацию о продуктах этих кофеен, вы обнаружите, что во многие разновидности чая или кофе добавлены до 40 граммов сахара.Если вы стремитесь исключить сахар из рациона, вам нужно быть в курсе о сахаре, добавляемом в продукцию местных кофеен. Заказывайте чай или кофе без сахара/сахарозаменителя, а если это невозможно, закажите другой напиток.В качестве альтернативы, варите кофе или заваривайте чай у себя дома, что также сэкономит вам деньги.

547416751 - Как отказаться от сладкого

  1. Ешьте больше протеинов

Протеины – это другой жизненно важный нутриент, который требуется вашему организму ежедневно для заживления, роста и восстановления сил. Если вы стремитесь сократить потребление сахара, вам нужно съедать больше протеина. Сырой протеин в вашем рационе вызывает чувство сытости так как стимулирует выработку гормонов насыщения. В результате, это может предотвратить переедание и дольше сохранять чувство сытости.Увеличение протеина в вашем рационе поможет обуздать тягу к сладкому и является критически важным для снижения веса. Подобным образом, протеин дисциплинирует разум и держит под контролем уровень сахара в крови, подавляя желание съесть шоколадку или выпить газировки в середине дня.Извлекайте пользу из постных белков – ешьте свежий лосось, палтус, теляпию, цыпленка и тофу.

  1. Избегайте не только сахара

Исключить сахар из рациона может быть непросто, но это станет проще, когда вы больше узнаете о добавляемых в продукты подсластителях. Мед, черная патока, кленовый сироп, нектар агавы и тростниковый сироп – все это разные названия какого-то вида сахара. Это значит, что если вы исключаете сахара из рациона, то вы должны исключить и эти виды сахара. Кроме того, мед и патока содержат больше калорий, чем сахар – в одной порции пищи. Подумайте о ваших предыдущих вариантов завтрака – блины, апельсиновый сок, кленовый сироп и ягоды – кажутся вполне полезными блюдами, верно? В определенной мере их можно считать таковыми, но в них содержится вся дневная норма сахара – которую вы съедите за один раз.

  1. Планируйте покупки еды, не будучи голодным и закупайтесь едой на сытый желудок

Один из лучших способов обуздать тягу к сахару – это ходить за покупками на сытый желудок, предпочтительно сразу после еды. Закупка продуктов на сытый желудок не только сэкономит вам деньги, но также поможет справиться с тягой к сахару. Большое количество «сахарных запоев» происходят, когда ощущается голод, поэтому старайтесь избегать этого. Вдобавок, если вы планируете свой рацион на всю неделю, планируйте его после еды, дабы избежать соблазна запланировать аппетитные и «утешительные» блюда. Последнее, если вы хотите совершенно избежать соблазнов, не ходите за покупками после тяжелого рабочего дня, поскольку соблазн купить «утешительной» пищи на этот момент наиболее высок.

1264129471 - Как отказаться от сладкого

  1. Всегда готовьте пищу дома

В течение недели, соблазнительно присоединиться к коллегам и друзьям на ланч или обед. В конце концов,еда вне дома – это отличный способ встретиться и пообщаться с друзьями, но, когда вы в ресторане, сахарный соблазн может быть высок. Во многих ресторанах пища готовится с сахаром, о чем вы даже можете и не знать, поэтому важно готовить пищу дома, настолько часто, насколько это возможно.Вдобавок, во многих заведениях, где на ланч подаются здоровые салаты, в салатных заправках могут присутствовать жир, натрий и сахар в большом количестве; имейте это в виду, когда едите вне дома.

По теме: Мотивация для похудения

  1. Откажитесь от спиртного

Эта рекомендация трудна для выполнения, поскольку алкоголь — это способ пообщаться и расслабиться от ежедневной рутины.Однако, алкоголь и алкогольные напитки обычно содержат большое количество сахара. Пиво, смешанные напитки и чистый алкоголь – не лучшие помощники в деле избавления от сахара. Если вы отказываетесь от сладкого для снижения веса, отказ от алкоголя может повысить вашу продуктивность и желаемый результат наступит быстрее. Не говоря уже о том, что отказ от спиртного поможет вам честно выполнять норму в тренажерном зале и положительно скажется на здоровье вашей кожи.

  1. Избегайте сухофруктов

Фрукты могут быть приемлемой альтернативой прочим сладостям, но, когда вы собираетесь скушать фрукт, не ешьте его в форме сухофруктов. Многие сухофрукты содержат добавленный сахар для улучшения вкуса и больших сроков хранения. Если вам нравятся сухофрукты, не ешьте их в тот период, пока вы отказываетесь от сахара и ешьте свежие фрукты вместо них.

264191042 - Как отказаться от сладкого

  1. Используйте заменители сахара, когда готовите

Если вы готовите пищу дома и решили сготовить выпечку, замените белый столовый сахар чем-то более полезным. Это не означает сахарозаменитель, а замену того сахара, который вы используете в процессе готовки. Один из самых популярных заменителей сахара, используемый в готовке – это несладкий яблочный соус. Многие рецепты выпечки весьма насыщены сахаром, что может без усилий добавить в ваш рацион тысячи калорий, но употребление несладкого яблочного соуса добавит аромата приготовляемой пищи без добавления ненужных калорий.

  1. Вместо кетчупа употребляйте томаты

Использование томатов в рецепте вместо красного соуса поможет вам в вашей борьбе с излишками сахара в рационе. Многие покупные соусы содержат сахарозаменители для улучшения вкуса, но в них обычно велико содержание сахара. По этой причине, замените соус на свежие помидоры -это значительно снизит количество потребляемого сахара и калорий. Если соус совершенно необходим для рецепта, вы можете приготовить домашний соус. Свежие томаты, приправы и свежий базилик – вот полезный рецепт, который не даст вам жертвовать собственным здоровьем.

158194712 - Как отказаться от сладкого

  1. Наметьте цели

Целеполагание – важный компонент вашей мотивации сократить употребление сахара. Когда вы впервые решили прекратить есть сахар, то чтобы добиться успеха важно ставить себе реалистичные цели. Однако, ваша цель должна быть более детализирована, чем просто «прекратить есть сахар». Вместо этого, наметьте себе пять или шесть небольших подцелей, который помогут вам достичь глобальной цели – исключить сахар из рациона. Небольшие цели должны соответствовать вашему образу жизни и текущему рациону,и,если у вас есть определенные слабости, эти подцели должны быть направлены на борьбу с ними. Ключевая идея в том, чтобы сделать целеполагание настолько честным, насколько это возможно, чтобы выиграть глобальную битву.

  1. Будьте в курсе о молоке и его заменителях

Молоко — это напиток, который содержит многие питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия. В нем содержатся протеин, углеводы и жиры (если это не обезжиренное молоко). Вдобавок, молоко содержит лактозу, которая является разновидностью сахара. Для многих людей, непереносимость лактозы и наличие аллергии означает, что молоко — продукт не для них, соответственно они переключаются на его альтернативы. Популярность альтернативных молочных продуктов за недавние годы возросла, частично потому, что многие альтернативные варианты не содержат лактозу. Однако, некоторые альтернативы молока, как например, миндальное или кокосовое молоко содержат сахар для улучшения вкуса, а хорошая новость заключается в том, что есть заменители молока, не содержащие сахар – вы можете попробовать их.

  1. Спите больше

Сон – это одна из самых естественных вещей, которая происходит с вашим организмом на регулярной основе, без которого ваше здоровье пострадает. Сон – эта жизненно важная часть повседневной жизни, недостаток его может повлиять на потребление сахара в течение дня. Недавнее исследование, проведенное среди учеников средней школы, выявило, что снижение длительности ночного сна связано с увеличенным потреблением энергетических напитков, а также сахаросодержащих напитков. Ключевая идея в том, чтобы получать больше ночного сна и дать вашему организму возможность сократить потребность в сахаре – соответственно, ориентируйтесь на 7-9 часов сна еженощно. По мере возможности, затемните вашу комнату во время сна и не смотрите телевизор, не копайтесь в телефоне и не читайте что-либо с экрана компьютера перед сном, поскольку это на дает вырабатываться мелатонину.

225014409 - Как отказаться от сладкого

Итоги

Прекратить есть сахар – это трудная задача и многие взрослые пытаются сделать это ежегодно, в качестве метода похудения и улучшения самочувствия. Для достижения полного успеха -исключения сахара из рациона — требует дисциплины и знания предмета. Вдобавок, когда у организма зависимость от определенного нутриента (в данном случае — сахара) есть шанс того, что возникнет синдром воздержания (абстинентный синдром).Зависимость от сахара, по описанию близка к наркотической зависимости, зависимость от сахара и абстинентный синдром могут быть весьма серьезными, в зависимости от того, какой уровень зависимости выработался у организма.Существует множество способов совершенно перестать есть сахар, перечисленных в перечне полезных советов выше. Тогда как эти советы – это всего лишь предложения по улучшению вашего успеха, важно приспособить их в вашим собственным потребностям и желаниям. Вы лучше всего знаете свой организм, и когда советы направлены на определенную составляющую вашей повседневной жизни, у вас будет больше шансов выйти победителем из этой схватки. Иметь хорошее представление о вашем рационе – это отличное начало вашей борьбы за то, чтобы исключить сахар из рациона, также, как и объективный способ увидеть, как много сахара вы в действительности едите. Вдобавок, во многих продуктах содержится скрытый сахар, и вы можете даже не понимать, сколько сахара вы съедаете ежедневно. Рассмотрите возможность использование современных технологий для отслеживания ваших пищевых привычек – например, приложение для смартфона сделает процесс отслеживания намного проще, чем записывание вручную, всего, что вы съедаете в течение дня.Если вы хотите увеличить свои шансы на успех в борьбе с сахаром, подумайте о пищевой добавке «Победа над сладким», содержащей джимнему лесную, которая поможет вам обуздать вашу сахарную зависимость. Она действует быстро и эффект длится около часа, что достаточно для снижения тяги, которую вы испытываете на данный момент. Если вы заинтересованы в этом средстве, проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом – подходит ли вам эта пищевая добавка. Тогда как все компоненты этой добавки имеют природное происхождения, определенные травы могут взаимодействовать и мешать действию других лекарств, которые вы возможно принимаете.

Заключение

Перечисленные выше советы – это методы которые были открыты отдельными людьми как хорошие во всех отношениях способы снизить количество сахара, потребляемое на регулярной основе. Тогда как вы можете найти другой способ, который сработает для вас, самое важное в том, что у вас есть из чего выбирать и поддержка будет на вашей стороне. Полное исключение сахара из рациона сперва будет небольшим шоком, но конечный результат – это больше энергии, снижение веса и более позитивный взгляд на ваш новый образ жизни.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Correct! Wrong!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?

Как появляется и чем поддерживается сильная тяга к сладкому

Перед тем как отказаться от сладкого и мучного навсегда, необходимо решить ряд проблем психологического или физиологического плана. Нужно вычленить и решить свою проблему. Начать надо с работы с определением «сладкое». Сладким называются блюда, которые вызывают максимум удовольствия и повышают настроение. Но эффект от поедания этих продуктов кратковременный. Эффект быстро уходит, а тяга остается. И с каждым новым кусочком тортика она будет только возрастать. Ее рост определяется рядом причин.

Как перестать есть сладкое – психология проблемы

Степень формирования психологической зависимости от сахара позволяет поставить его в один ряд с наркотическими веществами. Конечно, таких деструктивных последствий для личности, как настоящие наркотики он не несет, но все же способен здорово подпортить здоровье.

Согласно разным статистическим исследованиям житель России съедает от 40 до 60 кг сахара в год. Вдумайтесь в цифры – это больше, чем полстакана сахара ежедневно. А ведь совсем недавно, в эволюционном смысле, наш организм вовсе не был адаптирован к переработке чистых рафинированных углеводов. И такое количество наносит серьезный удар по поджелудочной железе.

фото с сайта www.mirprognozov.ru

фото с сайта www.mirprognozov.ru

Что же заставляет снова и снова хотеть столь вредный продукт? Дело в том, что рафинированные углеводы очень быстро всасываются в кровь и вызывают резкое повышение уровня глюкозы. Такой скачок гликемии приводит к синтезу эндорфинов в нейронах головного мозга. Что здесь плохого, спросите вы? Зачем мучить себя проблемой как перестать есть сладкое и мучное навсегда, если в результате этого вырабатываются гормоны радости? Поэтическим названием эндорфины обязаны своему влиянию на эмоциональный фон.

Название «эндорфины» – это производное от «эндогенные морфины», т.е. морфины, вырабатывающиеся внутри организма. По характеру влияния на настроение и сознание эндорфины схожи с опиоидными наркотиками.

Таким образом, механизм формирования зависимости от сладостей идентичен наркомании и объясняется биохимическими процессами в нервной системе. Диетологам это аспект хорошо известен, и они прекрасно понимают, что пациенты, говорящие «не могу отказаться от сладкого – что делать?» совсем не преувеличивают.

Кратковременные цели

Перестать есть сладкое и мучное нужно незамедлительно, после появления проблем в личной жизни, связанных с избыточным весом. Замотивировать себя на отказ от высококалорийной пищи помогают краткосрочный цели, ориентированные на определенный временной промежуток.

Достаточно легкие в исполнении, они покидают мысли человека сразу после достижения желаемого результата, но являются мостом для строительства долгосрочных перспектив.

К примерам краткосрочных целей для отказа от сладких и мучных продуктов можно отнести:

  1. Желание надеть понравившееся платье. В магазинах невозможно найти красивые брендовые вещи больше 48-го размера. Тучные люди вынуждены одеваться в бесформенную одежду, темных расцветок. Модное новое платье (или не налезающая любимая одежда) являются прекрасным мотиватором для ограничения ежедневно потребляемых калорий. Желанный наряд нужно купить (или достать из шкафа) и повесить на видное место. Худеть следует постепенно. Для начала нужно сбросить вес, уменьшив тело на 1 размера, получив первый результат, процесс следует продолжать, постепенно снижая калорийность пищи. Обязательно следует определить временной промежуток, по истечению которого желаемое платье должно быть впору.Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Мотивация, как не сорваться
  2. Отдых на море. Пляжный сезон предусматривает ношение открытых купальников, хорошо смотрящихся на стройной, подтянутой фигуре. Исключение сладкого и мучного, начиная с начала весны, поможет нормализовать вес и достойно смотреться в бикини к июню месяцу. Для дополнительной мотивации можно примерить купальник, или поставить на стол (наклеить на зеркало) снимок пляжа и билеты на море.
  3. Планируемую вечеринку. День рождения, корпоратив – отличный повод надеть красивую одежду, каблуки и заслужить массу комплиментов. Отметив на календаре дату важного события и выбрав желанный наряд (на 1-2 размера меньше настоящего) следует поэтапно ограничивать себя в питании, теряя в неделю не более 1 кг. Не следует резко менять рацион, так как быстрое снижение веса спровоцирует дополнительную нагрузку на организм.
  4. Нормализацию показателей глюкозы в крови. Сахарный диабет – серьезная патология, провоцирующая нарушение функционирования всех жизненно-важных органов и систем. Снизить уровень декстрозы поможет только отказ от сладкого, выпечки и кондитерских изделий.
  5. Систему поощрений. Решив похудеть необходимо вести дневник, в который нужно записывать ежедневные изменения веса, съеденную пищу и выполненные тренировки. Имеющийся лишний вес разбивается на части, которые следует сбрасывать через определенный промежуток времени. Достигнув установленной отметки нужно поощрить себя, купив ранее желанную косметику, одежду или сделав модную прическу.

Получение серотонина из других продуктов

Сахаросодержащие продукты способствуют выработке в организме гормона серотонина – биологически активного элемента, помогающего улучшить психоэмоциональный фон, снизить тревожность и беспокойство. Шоколад, по сути, представляет собой естественный антидепрессант. Но в отличие от аптечных рецептурных препаратов, добыть его легко.

В организме серотонин вырабатывается из элементов-предшественников – в частности, таковым является триптофан, одна из незаменимых для человека аминокислот. Когда индивид находится в состоянии стресса, расход данного вещества увеличивается. Поэтому суточная норма триптофана в напряженные времена должна быть в два раза больше.

Получить триптофан можно из следующих продуктов:

  • бобовые (горох, фасоль, соя, чечевица);
  • зерновые (гречневая и овсяная крупы, пшено, ржаной хлеб), картофель;
  • молочные и мясные продукты;
  • грибы;
  • яйца.

Основные методы как заставить себя не есть сладкое

Полный отказ от десертов в меню является излишне радикальной мерой. Важно сохранять контроль над их употреблением, и удерживать количество в разумных рамках. Как правило, для преодоления неудержимой тяги к сладостям, требуется тесная работа пациента с диетологом и квалифицированным психотерапевтом. Эти специалисты дополняют работу друг друга, помогая избавиться от психологической и физической потребности в больших количествах углеводов.

фото с сайта anima-clinic.ru

фото с сайта anima-clinic.ru

К базовым способам борьбы с этой проблемой относятся следующие группы методов:

  • Компенсация автоматизмов – является работой психотерапевта;
  • Создание мотивационной базы – также относится к его задачам;
  • Замещение удовольствия выполняется психологом или пациентом самостоятельно;
  • Замена безопасными сладостями и источниками углеводов – работа диетолога;
  • Заполнение желудка – также диетологический прием.

На первый взгляд может показаться, что перечисленные способы сложны и абсолютно непригодны для самостоятельного применения. Это не так, ниже мы остановимся подробней на каждом из них, и попытаемся разобрать его смысл на конкретных практических примерах.

Проблемы со здоровьем

Проверенным фактом является то, что сладкое многим помогает избавиться от головных болей. Корень этого кроется не только в физиологии, но и в психологии.

Обратите внимание: Недостаток глюкозы в организме может вызывать нарушение кровообращения, следствием которого и становится головная боль.

Приток энергии, который дает глюкоза, вполне может справиться с головными болями. Кроме того, сладость отвлекает человека: он переключает свое внимание и может вполне забыть о боли.

Почему развивается зависимость от сладкого

Как и большинство зависимостей, тяга к сладкому – это психологическая проблема. Именно поэтому среди людей с избыточным весом, которые никак не могут отказаться от употребления сладостей так много:

• депрессивных личностей;
• людей с хроническим стрессом;
• лиц с психологическими блоками и комплексами;
• людей, у которых отсутствует сексуальная жизнь.

У всех этих личностей наблюдается нехватка позитивных эмоций. Нередко это одинокие люди, которые не имеют увлечений и не знают, как разнообразить свою жизнь. Удовольствие они находят в употреблении сладкого.

Каждый ведь знает эмоции, которые приносит плитка молочного шоколада или торт со сгущенкой. Просто на фоне употребления сладких продуктов в крови резко возрастает уровень глюкозы, который приносит чувство удовлетворения, эйфории. Вот почему за пирожные и конфеты хватаются в тот момент, когда человек испытывает душевный дискомфорт и ему требуется успокоение. По сути, мы имеем дело с самым настоящим антидепрессантом, только слишком цепким, с которым невозможно просто взять и распрощаться. Зависимость слишком сильная!

Результат №5. Память, как у слона!

Многие из нас в школе или университете перед контрольной работой или экзаменом съедали шоколадку или батончик, так как никто не сомневался в том, что сладкое питает головной мозг. Кому-то это реально помогало, а кому-то приходилось идти на пересдачу.

Но все не так радужно и просто, как могло бы быть: ученые Калифорнийского университета доказали, что избыток сахара в организме негативно влияет на связи между способностью к обучению и клетками головного мозга. Мучные и сладкие продукты питания нарушают эти связи и ухудшают состояние памяти, негативно влияют на способность к обучению и способность к длительному хранению информации.

Отказ от мучного и сладкого позволит вам стать обладателем не только слоновьей памяти, но и острого и ясного ума! Через месяц после исключения мучных и сладких блюд из рациона вы без труда сможете сконцентрировать свое внимание на поставленной перед вами задаче и сразу же вспомнить, как зовут племянницу вашего соседа по лестничной площадке.

Думайте об экономии

8 шагов: как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Если вы не в силах разом отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими сладостями. Их большая цена будет заставлять задумываться о расходах и не скупать все, что попадется под руку.  К тому же, поглощая дорогие лакомства, вы действительно начнете наслаждаться процессом, а не пожирать одну подушечку за другой, не задумываясь о приобретенных калориях.

Список разрешенных продуктов

Чтобы скорректировать свое меню, выберите то, что подойдет именно вам. Специально для этого мы составили таблицу некоторых натуральных сладостей с их калорийностью и гликемическим индексом — для тех, кто следит за уровнем сахара.

Продукт

Калорийность
(на 100 грамм), ккал

Гликемический индекс

Мед

304

От 30 до 90, в зависимости от медоноса

Лимон

29

25

Вишня

50

22

Малина

52

30

Чернослив

107

25

Клубника

31

32

Хурма

134

55

Банан

91

60

Манго

60

55

Кроме того, можно есть яблоки, апельсины, черешню, киви, чернику, а также другие ягоды и фрукты.

23.3.jpg

Это интересно: ВОЗ рекомендует снижать потребление свободных сахаров, которые присутствуют не только в тортах, пирожных и других магазинных сладостях, но также в концентратах фруктовых соков**.

Способ 7: купите платье на размер меньше

Устраивайте себе регулярный шоппинг. Приобретайте в свой гардероб одежду меньшего размера. В итоге, сладкое уйдет на второй план, так как новая стильная одежда станет мала, если вы будете продолжать дальше так питаться. Это пустая трата денег и следует выбрать что-то одно, быть красивой или остаться сладкоежкой с большим размером одежды. Никто не спорит, что пышнотелые красавицы могут дать фору любой модели, но вот с размерами модной одежды на пышечек есть определенные сложности.

Маленькая одеждаЧтобы поддерживать мотивацию, можно покупать одежду немного меньше, чем вам нужна

Что есть вместо сладостей?

Те, кто решил похудеть, должны не просто отказывать себе в чем-то, а вместо этого дополнить рацион полезными вкусностями: сухофруктами, медом, зефиром, пастилой, мармеладом.

Что делать нельзя

Соблюдая диету, многие замечают, что она не приносит желаемых результатов, следовательно, человек в какой-то момент допустил ошибку.

Самые распространённые из них:

  1. Отказ от всего сладкого. Некоторые считают, что хорошие результаты принесёт запрет на все сладости, в том числе и на фрукты, поскольку в них содержится много сахара. Но это неправильно, потому что в их составе сахара с низким ГИ.
  2. Полный отказ от мучных изделий. Нельзя полностью игнорировать продукты, содержащие клейковину. Изделия из муки грубого помола мало калорийны и могут использоваться в рационе.Отказ от сладкого и мучного. Результаты, отзывы, фото до и после, плюсы и минусы
  3. Исключение всех жиров. Это наибольшая ошибка всех худеющих. Хорошие жиры очень полезны, без них организм лишится витаминов, которые усваиваются, только растворившись в жирах. Так, от салата без заправки растительным маслом не будет никакой пользы.
  4. Пить мало воды, чтобы не было задержки жидкости. Но необходимо помнить, что задерживается жидкость в организме не от большого количества воды, а от воспалительного процесса, который происходит в результате нарушения кислотно-щелочного баланса. Если в рацион включить на 35% больше продуктов, повышающих уровень рН, то организм начнёт задерживать воду для разбавления кислоты, а этот процесс не способствует похудению.
  5. Увеличенное потребление белковой пищи. В ней содержится минимум углеводов, но есть и достаточное количество жира, который повышает кислотность в организме. Поэтому количество белковой пищи не должно превышать суточную норму, и лучше, если она будет постная.
  6. Игнорировать физические занятия, фитнес. Диету всегда следует сочетать с физическими упражнениями, потому что мышцы являются основными потребителями калорий.
  7. Пропуск завтрака и ужина. Отказываясь от завтрака или ужина, человек «как будто» сокращает калории. Но это неверный подход, потому что организм в последующие приёмы еды наверстывает упущенное.
  8. Увеличение количества перекусов. Калории, съеденные во время перекусов, также должны быть подсчитаны. Перекусов не должно быть больше 3 в день.

Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья

Если сладости служат вам привычным способом отвлечься от проблем и снизить психологическое напряжение, нужно постараться использовать другие источники удовольствия. Найдите хобби, желательно подвижное — научитесь кататься на роликах, посещайте бассейн или просто отправляйтесь в музеи и на выставки. Такие мероприятия отвлекают от еды, дарят новые впечатления и удовольствие.

На вопрос, как перестать есть сладкое отвечает психология и биохимия: гормоны, способствующие возникновению позитивных эмоций, можно получить с помощью достижений в спорте. Новые успехи, освоение и усовершенствование навыков дают ощущение удовлетворения и радости. А кроме того, выполняя постоянные физические нагрузки, организм подкрепляет позитивный эффект выработкой гормонов — эндорфина и серотонина.

Отказались от мучного и сладкого – худеете быстрее?

Почти для каждого человека актуальным является вопрос о том, как отказаться от сладкого и мучного для похудения. И неудивительно, ведь эти продукты относятся к той еде, которая никогда не позволит вам стать по-настоящему стройными. Инсулин перерабатывает сахар в жир, который потом и портит фигуру.

Лишний вес

Важно! Излишний вес вредит не только красоте, он может привести к другим более серьезным проблемам со здоровьем, особенно если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

По словам многих диетологов, мучное и сладкое – это своеобразная «углеродная бомба»в результате её «взрыва» человек становится шире, то есть, набирает лишние килограммы. Именно поэтому и нужно своевременно отказываться от подобных продуктов.

Если человек много двигается, то обычно он легко сохраняет стройную фигуру.

Но в случае малоподвижного образа жизни происходит следующее:

  1. В сладком и мучном содержится много углеводов, которые при употреблении превращаются в энергию.
  2. При недостатке физической активности углеводы откладываются в виде жиров, которые и приводят к полноте.

Более того, эти продукты содержат самые простые углеводы, а других полезных веществ, витаминов в них просто нет. Поэтому и пользы никакой они не приносят, а огромная калорийность приводит к тому, что человеку очень сложно выработать всю накопленную энергию. Лишнего веса в этом случае не избежать.

Витаминно-минеральная составляющая

Поскольку патологические сладкоежки страдают дефицитом микроэлементов и витаминных соединений, есть смысл обогатить свой рацион этими полезными веществами.

На помощь придут специально разработанные витаминные комплексы с содержанием минералов. Состав этих препаратов тщательно продуман и сбалансирован, а все витамины подобраны так, чтобы усиливать действие друг друга.

Точно определить, какого витамина или микроэлемента не хватает, можно при помощи лабораторных анализов. В качестве биоматериала используются не только биологические жидкости (кровь, сыворотка, моча), но и ногти, волосы. После комплексного анализа врач сравнивает полученные результаты с нормативной таблицей, которая укажет на дефицит того или иного вещества.

витамины

Чем восполнить нехватку:

  • Хром – картофель в мундире, кунжут, хлеб с отрубями;
  • Кальций – молоко, творог, йогурт, сыр, капуста, инжир, белая фасоль;
  • Магний – соевые бобы, шпинат, тыква, пастернак, палтус, окунь.

Эти три нутриента должны обязательно входит в рацион всех, кто не только хочет отучить себя от сладкого, но и избавиться от лишнего веса.

Сладкоежкам не повредят витамины группы В. Они мобилизуют внутренние силы на борьбу со стрессами и помогут поддерживать позитивный настрой.

Причины психологического порядка

Их можно сравнить с обычной привычкой. Традиционно на завтрак многие хотят получить чашку сладкого чая с печеньем. Многие любят в промежутках между основными приемами пищи перехватить чашку чая с конфеткой.

Видео

Видео

Некоторые не могут отказать себе в попкорне в то время, когда смотрят интересный фильм. Многие понимают, что это нездоровые привычки, но никак не могут заставить себя от этого отвыкнуть.

Недельный план питания для очищения организма от сахара

День 1

план питания очищение организма от сахара

День 2

детокс-диета для очищения от сахара

День 3

очищаяющая диета

День 4

отвыкание от сахара меню день 4

День 5

диета для избавления от сахарной зависимости день 5

День 6

день 6 детокс-меню от сладкой зависимости

День 7

день 7 перестать есть сладкое

Как вы видите, не все так сложно. Станет еще проще, если туда добавить другие полезные блюда в тех же пропорциях. А теперь давайте поговорим о преимуществах очищения организма от сахара.

Как минимизировать вред от сладкого

Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

  • Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.
  • Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.
  • Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.
  • Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки. Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.
  • Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.
  • Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.
  • Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.
  • Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.

Читайте также:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок

Закрепление результата

Если во время проведения диеты сформировалась привычка есть правильно, то закрепление результата не представляет сложности. Необходимо следить за рационом, режимом питания, питаться часто и понемногу. Стараться не увеличивать порции, чтобы не растягивать желудок, который уменьшился во время диеты.

Можно вводить понемногу новые продукты и те, что были под запретом. Но продукты вредные, жирные не должны быть в ежедневном меню, их надо воспринимать как дополнение к основным блюдам. Следить за тем, чтобы в рационе было много овощей, не менее 500 г в день.Отказ от сладкого и мучного. Результаты, отзывы, фото до и после, плюсы и минусы

Не забывать заниматься физкультурой, это поддерживает обмен веществ на необходимом уровне.

В конце каждой неделе следует взвешиваться. При небольшом наборе веса желательно пересмотреть рацион, устроить разгрузочный день, снизить потребление лишних жиров. Свести к минимуму употребление спиртных напитков. Следует научиться оценивать размеры съедаемой порции.

Всегда придерживаться принципа:

  1. Порция еды, положенная на тарелку, должна быть поделена на 2 части.
  2. Первая половина заполняется овощами.
  3. Вторая делится ещё на 2 части, одна из которой заполняется белковой пищей, а вторая – углеводной.

При таком подходе к еде питание станет разнообразным и здоровым.

Способ 10: обратите внимание на вашу кожу

Как выяснили недавно американские врачи, употребление сахара приводит к тому, что кожа от сладкого портится и теряет свою упругость. Бессмысленно наносить различные крема на лицо, стараться похудеть, ходить по салонам красоты в поисках вечной молодости и одновременно съедать тонны шоколада.

уход за лицомУход за кожей должен быть комплексным, отказ от сладкого – одна из его составляющих

На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое

Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно. Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса. Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.

Беречь сон

Зачастую работа, домашние дела, ритм большого города не позволяют современному человеку высыпаться в течение положенных 8-9 часов. Из-за этого городской житель постоянно находится в состоянии стресса и заедает его. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать.

важность хорошего сна

Поэтому полезно уделить время себе, мысленно абстрагироваться от проблем и попробовать лечь спать не позже 22:00. При этом важно проветривать комнату перед сном, отключать все гаджеты. Убрав все источники света, можно наслаждаться глубоким здоровым сном.

Видео на тему: Как отказаться от сладкого

5 реальных способов перестать есть сладкое:

Увлекитесь чем-нибудь и займитесь спортом

8 шагов: как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Займитесь чем-нибудь интересным для того, чтобы отвлечься от мыслей о сладостях и мучном. Не важно, чем вы будете заниматься (гулять по улице, смотреть кино, посещать театра, читать книгу, вязать, шить), главное, – чтобы вам это приносило удовольствие, которое и будет забирать на себя все ваше внимание. Для того, чтобы подавить мысли о сладком можно заняться физической активностью или дыхательной гимнастикой, после которых тяга к тяжелой пищи пропадает.

Какими приемами вы пользуетесь, чтобы ограничить употребление сладкого и мучного?

Радикальный способ отказаться от сладкого

Часто бывает так, что человек потребляет десертные блюда каждый день. Одна конфета превращается у него в две, две – в три. Ужин обязательно заканчивается тортом или пирожным. Такая зависимость приводит к тому, что со временем становится невозможным прожить ни одного дня без сладостей.

полный отказ от сладкого

Просто перестать употреблять сладости кому-то может показаться сложным. Однако в действительности тяжело выдержать лишь первые несколько дней. Затем наступает действие накопительного эффекта. Человек понимает, что вполне может жить и без употребления сахаросодержащих продуктов.

Способ 17: не голодайте

МакадамияМакадамия – калорийный орех для быстрого перекуса

Тяга к сладкому может быть спутана с чувством голода. Голодать ни в коем случае нельзя, поэтому если ощущается голод, то можно съесть что-нибудь калорийное, в качестве перекуса. Другим словами, научитесь обманывать свой мозг и желудок.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...