Как выработать стрессоустойчивость?

Содержание

Необходимость контролировать стресс

В психологии стресс делится на два вида — позитивный и негативный.

Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку, человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее, заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.
Например, если Вы благополучно прыгнете в бассейн с высоты, то испытаете положительный стресс. Но если при этом что-то неприятное зацепиться за Вашу ногу и Вы испугаетесь, или не дай бог получите травму, то получите негативный стресс.
Сам же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни люди, стойко держат удары и даже дают сдачи, а другие ломаются и опускают руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью алкоголя, что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь — это всего-лишь временное отключение сознания. Убегая от реальности, потом приходится возвращаться к нерешенной проблеме и снова сталкиваться с тем, что не было решено ранее. И все это на фоне жуткого похмелья.

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс. Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя. Те же, кто легко подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Зачастую им требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны характерность и выдержка, чтобы брать ответственность за решения на себя.

Для чего нужно быть стрессоустойчивым?

От правильной реакции на стрессы, способности сохранять самообладание в любой ситуации зависит способность к достижению целей, самореализации. Тесты на стрессоустойчивость стали распространённой практикой при подборе персонала на ответственные должности. Стрессоустойчивому человеку проще выполнять профессиональные обязанности и влиться в коллектив.

Если воспринимать стресс как неизбежную часть жизни, которую нужно пройти с достоинством, проблемы перестают существовать, а радость ощущается ярче. Такое отношение к стрессам повышает самооценку, что позволяет достичь жизненного успеха.

Почему важно уметь сохранять спокойствие: функции стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить волевые, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки без негативных последствий для деятельности, окружающих и собственного здоровья. [1]

Ученые считают, что умеренной силы стресс даже полезен. Он не так разрушителен, как может показаться на первый взгляд. Стресс — своеобразный тренирующий фактор, который «закаляет» психику человека, давая ему толчок для саморазвития и мобилизуя внутренние резервы для решения проблем.

Но если стресс накапливается, а также не происходит восстановления физических и эмоциональных сил, он оказывает разрушительное действие.

Стрессоустойчивость выполняет 2 важные функции: защищает организм от негативного влияния стресса и обеспечивает успешность во всех сферах.

Защита от негативного влияния стресса на организм

Когда человек сильно нервничает, в его организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Именно он в ответе за те изменения, что происходят на физическом и эмоциональном уровне. Даже после незначительно нервного перевозбуждения могут возникать головные боли, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Все это не проходит бесследно. Постоянные физические и эмоциональные нагрузки при низком уровне стрессоустойчивости негативно сказываются на здоровье.

В исследовании психолога Б. Б. Величковского была выявлена закономерность между уровнем индивидуальной устойчивости к стрессу и состоянием здоровья человека. Обнаружено, что адекватная реакция на негативные внешние факторы приводит к снижению вероятности развития острых и хронических заболеваний. Также сделан вывод, что человек с высоким уровнем стрессоустойчивости значительно реже использует нездоровые методы совладания со стрессом — например, курение или употребление алкоголя. [2]

Обеспечивает успешность во всех социальных сферах

Человек с развитой стрессоустойчивостью спокоен, уверен в себе, здраво реагирует на происходящее, методично и рационально решает возникающие проблемы. Такая реакция на стрессы позволяет ему строить здоровые отношения с окружающими, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Слишком яркая же реакция человека, столкнувшегося со стрессом, отталкивает людей и не дает достичь профессиональных высот.

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

  • Защита организма от негативных последствий стресса.
  • Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Незаметные привычки

Какие же шаги помогут нам нужны в первую очередь, приобрести и развить стрессоустойчивость? Такую, чтобы крепко держаться на ногах и не падать больно вниз от малейшего дуновения стрессовых факторов? Среди которых у современного человека не только  интеллектуальные и профессиональные перегрузки, но и — в еще большей степени — эмоциональное напряжение. 

устойчивость

В моей практике телесного психотерапевта нередко приходилось работать с клиентами, у которых были вполне развиты те качества, которые упомянуты выше. Это вызывало большое уважение, но мало влияло на их устойчивость к стрессу. И вот почему.

Эти замечательные качества, возможно, приобретенные на хороших тренингах, параллельно сосуществовали с теми психическими факторами, которые  перевешивали их  позитивный эффект. Речь идет о тех незаметных разрушительных привычках, которые ставят все достижения с ног на голову.

И только разобравшись с этим токсичным баластом, обретенные позитивные качества раскрываются в полной мере и становятся благоприятной средой для созидания.

Эта идея не нова. Еще в Евангелии Христос призывал не вливать новое вино в старые мехи.

Вот почему любая психологическая помощь, которая помогает разобраться со старыми мехами, является огромной ценостью. Но включение телесности  в рамках телесной психотерапии делает эту помощь более объемной.

Для понимания напомню, что стрессоустойчивость в телесной психотерапии означает буквальное и фигуральное соответствие самой устойчивой геометрической фигуре — пирамиде. Или умению крепко стоять на ногах. Почему это так — подробно описано в другой  статье о понимании и видении стрессоустойчивости глазами именно телесного психотерапевта.

Эту формулу я готова еще раз повторить.

Легкий верх (Разум) , протекаемая середина (Эмоции, Контакты), массивный устойчивый низ ( Тело, земля, реальность, реалистичность). 

пирамида устойчивость

И прежде чем мы рассмотрим роль каждой ипостаси отдельно, обратите внимание на важное ключевое слово, тесно связанное с устойчивостью — реалистичность.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать сверхурочно.

Стрессоустойчивость относится к soft skills и имеет огромное значение для успешной и эффективной работы, ведь она не только позволяет не обращать внимания на многие факторы, что повышает продуктивность, но и является барьером, который защищает от профессионального выгорания.

Уровень стрессоустойчивости демонстрирует способность противостоять возникающим на пути трудностям, показывает возможности личности преодолевать эмоциональный фактор и действовать согласно логике.

Уровни стрессоустойчивости:

  • высокий – мало подвержен стрессу
  • средний – некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие
  • низкий – очень остро реагирует на стресс

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни. И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.

Стрессоустойсивость тоже тренируетсяТем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Что такое стрессоустойчивость

Способность эффективно справляться с трудностями – вот что значит стрессоустойчивость. Это качество личности можно отнести к вам, если:

  • небольшая неурядица не сможет испортить настроение на весь день;
  • даже попав в большую передрягу, вы сохраняете спокойствие;
  • вы эффективно боретесь с апатией;
  • в стрессовой ситуации вы не теряете голову.

Управление стрессом чрезвычайно важно в наше нелегкое время. Мир вокруг нас превратился в один большой стрессовый фактор. Если не уметь противостоять ему, велик риск развития апатии, депрессии и других тревожных последствий.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает. 
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать. 
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

db1c1201dce95d090dac568f963f1b28.jpg?1608014647158118

Как определить стрессоустойчивость

Определение стрессоустойчивости сотрудников имеет большое значение для компании. Зная, какой уровень стресса комфортен для того или иного сотрудника, менеджеры могут более эффективно распределять нагрузку, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека. Большинство из них представляют собой обычные тесты.

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Признаки

Качества, которыми обладает стрессоустойчивый человек:

  • низкий уровень эмоциональности;
  • склонность к самоанализу, адекватная самооценка, хорошо развитый внутренний локус — понимание собственной ответственности за происходящее;
  • уверенность в себе;
  • последовательность;
  • уравновешенность;
  • общительность и доброжелательность;
  • устойчивый, сильный, мало возбудимый тип нервной системы;
  • сильная волевая составляющая, твёрдый характер, настойчивость, целеустремлённость;
  • хорошо развитая мотивационная сфера, наличие моральных принципов, грамотно выстроенная иерархия ценностей;
  • наличие личностного опыта, накопленного от уже пережитых стрессовых ситуаций.

Каждое из этих качеств можно выработать в себе.

Способы повышения

Во многих источниках литературы написано про стрессоустойчивость как развить ее, как повысить уровень противостояния стрессам.

Самыми полезными способами являются:

  • Прислушивание к телу. Следует быть более сознательным, понимать, чего хочет организм. Тело – не робот, ему нужны забота и участие его обладателя. Если есть желание выспаться, то не стоит резко вставать с постели поутру, если не хочется делать ту или иную работу, следует отказаться от нее.
  • Витамин Д и прогулки. Солнечные лучи положительно воздействуют на организм, помогают поднять сопротивляемость его даже к очень тяжелым заболеваниям. Минимум 30 минут в день желательно выделить себе на отдых на прогулку на свежем воздухе.
Прогулки в солнечную погоду повышают стрессоустойчивость

Прогулки в солнечную погоду повышают стрессоустойчивость

  • Для повышения стрессоустойчивости невероятно важно уметь прощать. Этот навык необходимо тренировать. При обиде и злости на другого человека выделяется кортизол, который способствует выработке стресса.
  • Спорт и физические нагрузки. Этот способ поможет привести мышцы в тонус и поднять сопротивляемость к стрессам.
  • Йога и медитация. Помогут избавиться от негативных эмоций в очень короткие сроки и расслабиться.
  • Уменьшение сладостей в рационе. При чрезмерном употреблении быстрых углеводов в кровь поступает гормон кортизол, который провоцирует возникновение стресса.
  • Убрать гаджеты на время. Практиковать такой способ можно в течение одного дня раз в неделю.
  • Формированию стрессоустойчивости поможет звуковая терапия, например, классическая музыка, пение птиц, шум моря и прибоя.

Степени стрессоустойчивости

степени стрессоустойчивости

В психологии существует классификация стрессоустойчивости. [3] Всех людей, в зависимости от того, как они реагируют на внешние негативные факторы, можно разделить на 4 типа:

  1. Стрессонеустойчивые

Для стрессонеустойчивого человека нервное перенапряжение — обычное состояние. Он не знает, как противостоять стрессу, не контролирует свои эмоции в любой критической ситуации — даже тогда, когда проблема легко решаема. Стрессонеустойчивые не любят и не умеют выходить из зоны комфорта, они часто неадекватно реагируют на негативные воздействия извне — становятся гневными и раздражительными, кричат, проявляют открытую агрессию. Люди, не умеющие справляться со стрессами, не становятся руководителями. А если и занимают высокие посты, то с ними неохотно идут на контакт подчиненные и партнеры по бизнесу. Чтобы стрессонеустойчивый человек не погрузился в пучину собственных страхов и паники, ему часто нужна сторонняя помощь — и это не только советы и поддержка близких, но и работа с профессиональным психологом.

Характерные высказывания стрессонеустойчивых:

  • «Я стараюсь избегать стрессов в своей жизни. Но если какая-то неприятность все же случилась, меня «накрывает» надолго».

  • «В любой стрессовой ситуации пытаюсь найти рациональный выход. Но для этого мне надо надолго уйти в себя и сосредоточиться, поэтому беру паузу».

  • «В решении любого конфликта всегда до последнего оттягиваю выяснение отношений — жду, пока само все наладится».

  1. Стрессотормозные

На стрессотормозных людях могут очень сильно отражаться различные негативные явления, но все же они находят в себе силы бороться (часто не без помощи близких). Они способны спокойно переживать выход из зоны комфорта и знают, как противостоять «текущему» стрессу на работе. А при резкой смене обстановки готовы даже стать лидерами по решению проблем. Но стрессотормозные люди склонны к апатии при вялотекущих стрессовых состояниях. В этом случае им требуется помощь психолога.

Характерные высказывания стрессотормозных:

  • «Незначительные трудности стараюсь отодвинуть от себя — вдруг само «рассосется». Но когда стресс накрывает с головой, могу долго находиться в апатии — ничего не хочу делать».

  • «Даже когда все неприятности уже позади, могу еще долго переживать стресс, прокручивая в голове обстоятельства произошедшего».

  • «В длительном стрессе вязну надолго, теряю выносливость. Хожу, не зная за что взяться, и еще больше погружаюсь в проблемы».

  1. Стрессотренируемые

Стрессотренируемые тоже переживают из-за жизненных проблем, но трудности их только закаляют. Они готовы развиваться и со временем находят свои эффективные способы повысить уровень стрессоустойчивости. Такой человек готов к любой сложной ситуации. Весь негатив он воспринимает как личный опыт, который непременно ему пригодится в будущем. Даже стрессотренируемый человек не может выйти «без потерь» из проблемных ситуаций, но он никогда не впадает в депрессию.

Характерные высказывания стрессотренируемых:

  • «Ситуации, которые поначалу для меня являлись стрессом, со временем становятся совершенно обыденными».

  • «Не очень понимаю, как мелкие неприятности, которые часто случаются со мной, могут являться для кого-то стрессом.

  • «Достаточно легко отношусь к стрессам. Просто говорю себе «это мы уже проходили» и берусь за решение проблемы. Совсем скоро все приходит в норму».

  1. Стрессоустойчивые

Именно стрессоустойчивые люди способны быстрее всех выходить из сложных ситуаций. Они будто в железной броне — трудности их не «ломают». Стрессоустойчивых ценят работодатели, поскольку такие сотрудники быстро найдут верное решение даже в случае серьезного форс-мажора. После пережитого стресса они максимально быстро скидывают напряжение.

Однако есть и обратная сторона: стрессоустойчивые могут сами создавать себе и окружающим стресс. Им нравится жить «в тонусе».

Характерные высказывания стрессоустойчивых:

  • «Во время стресса мобилизуюсь, могу сделать в 100 раз больше, чем в обычном состоянии».

  • «Я мало чего боюсь в этой жизни. И мне нравятся постоянные встряски, это мобилизует мои внутренние резервы».

Последствия стресса для организма

  1. Физиологические

Мы привыкли к тому, что определённые проблемы внешней среды приводят к специфическим реакциям нашего организма на них. Например, мы совершенно по-разному реагируем на жару и холод. Но реакция на стресс всегда одинакова, с каким бы стрессором не встретился человек.

В первую очередь,  организм начинает быстро высвобождать энергию из мест её хранения  и прекращает её дальнейшее накопление. Глюкоза и самые простые формы жиров и белков направляются к мышцам, которые, по задумке природы, должны работать изо всех сил в стрессовой ситуации. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание – это помогает перенести в мышцы как можно больше питательных веществ и кислорода. Всё, что не требует немедленной активации, откладывается на потом – угнетается пищеварительная и репродуктивная системы. Функции роста и регенерации тканей замедляются. Вместе с этими изменениями угнетается и иммунитет. Иммунная система, отслеживающая раковые клетки и выделяющая антитела, чтобы защитить нас от болезней, замедляет свое действие, чтобы использовать энергию для более насущных во время стресса задач.

  1. Когнитивные

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структурах головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполнению ею когнитивной функции. Снижается ёмкость оперативной памяти, сужается поле внимания, снижается способность сосредоточиться на отдельной проблеме. Изменения гормонального фона приводят к нарушениям в процессе воспроизведения информации.

  1. Психологические

Стрессовые ситуации вызывают самые разнообразные эмоциональные реакции – от лёгкого возбуждения до депрессии. Наиболее часто встречающейся реакцией на стрессор являются страх и тревога. Способность преодолеть страх и сохранить самообладание часто связано с какой-то сверхцелью или сверхзадачей, которую преследует человек, оказавшийся в стрессовой ситуации.

Ещё одна распространенная реакция на стресс – гнев. Если стрессовые условия сохраняются и личности не удается преодолеть их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий может привести к апатии и депрессии. У некоторых людей развивается приобретённая беспомощность – отстранённость и бездействие в ответ на неконтролируемые события.

От чего зависит стрессоустойчивостьОт чего зависит стрессоустойчивость? Фото Ben White, Unsplash

Мой совет для повышения своей стрессоустойчивости

Если произошла какая-то стрессовая ситуация и вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, постарайтесь, если это возможно, выйти из неё в прямом смысле слова. Спокойно уйдите в другое помещение, уединитесь и наведите порядок в голове. Запретите себе думать о фатальности произошедшего, хотя бы потому что это абсолютно бесполезное занятие. Настройте себя на то, что из любой ситуации можно найти оптимальный выход. Просто нужно подумать. Не спешите принимать быстрое решение, если Вы пока не знаете, как действовать, возьмите тайм аут. Вот увидите, через десять минут старательного настроя, тучи над головой начнут рассеиваться. Главная Ваша задача успокоить свои эмоции, а пока в голове «сумрак сиюминутных вспышек гнева, обиды и т.д.» эмоции не улягутся. Так что негатив долой из головы!

Как бороться со стрессом

Как определить стрессоустойчивость человека

стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

  • Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства. 
  • Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
  • Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

08526a19ba60853dd91feb92f1309149.jpg?1608014648159285

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Важно понимать, что развитие стрессоустойчивости — это процесс. Это не что-то, что случается с вами однажды или не случается никогда. Люди реагируют на травматические и стрессовые жизненные события по-разному. Способ выработать  стрессоустойчивость, который работает для одного человека, может не работать для другого. Для развития устойчивости к стрессам разные люди используют разные стратегии.

Ниже приведены 10 способов, которые по мнению Американской Психологической Ассоциации, являются ведущими преодолении стресса и развитии стрессоустойчивости. Вы можете использовать их для разработки вашей личной стратегии как повысить стрессоустойчивость.

А есть ли минусы

В психологии стрессоуйсточивость, как и многие другие черты личности, рассматривается с двух позиций. С одной стороны, это нужное качество, позволяющее выжить в трудных ситуациях. Однако иногда она способна обернуться и во вред.

Безэмоциональность

Стрессоустойчивость может привести к чёрствости и безразличию — свойствам, негативно сказывающимся на семейной и общественной жизни. Если постоянно подавлять в себе эмоции, в дальнейшем это будет происходить на автомате и срабатывать не только в сложных жизненных ситуациях, но и в обычных — бытовых. Возникнут трудности, когда надо будет за кого-то порадоваться, выразить сочувствие, пожалеть.

Перегрузка

Человек настолько зацикливается на раздражающих факторах, что видит их там, где их нет. Например, начальник вызывает к себе. И начинается прокрутка возможных вариантов развития событий: уволит, сделает выговор, попросит выйти на работу на выходных, даст новое задание. Тут же в голове мгновенно формируется алгоритм действий на каждый из них. Всё, перед входом в кабинет человек спокоен и абсолютно уверен в себе, так как на любое развитие событий есть план. А в результате его просто попросили оповестить всех о предстоящем совещании. Такой подход может быстро истощить организм и вызвать психологическую усталость.

Баланс самооценки

Для тренировки стрессоустойчивости необходимо работать с самооценкой. Если она повышена — надо понизить, и наоборот. Достаточно трудно найти золотую середину, и многие перегибают палку.

Диагностика

Диагностика уровня

В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход, особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.

Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.

Но сейчас этот метод считается малоэффективным, так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.

Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.

Тесты на диагностику:

  1. Бостонский тест.
  2. Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
  3. Диагностика состояния стресса Шрайнера.
  4. Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
  5. Методика склонности к срывам Баранова.
  6. Методика интегральной диагностики Леоновой.

В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.

к содержанию ↑

Почему бессонница?

Следующий пункт, который нужно проанализировать – это бессонница.

Прекрасно известно, если человек не восстанавливается за ночь, то есть не получает достаточное количество сна (а это 7 или 8 часовой сон), то у него физически будет не хватать сил для того, чтобы весь день отработать и функционировать нормально.

В этом случае организм начнет просто давать сбой. На самом деле это чревато теми же психосоматическими заболеваниями, когда организм сам в принудительном порядке останавливает человека, определенную деятельность. Иными словами, психосоматика просто вызывает болезнь.

Если из года в год вы конфликтует с одним и тем же человеком и ситуация у вас не решается, начинается просто психосоматическое заболевание, которое на неврозе заставляет вас лечь в больницу или что-нибудь еще хуже.

Поэтому сон — это очень важный момент, который нужно обязательно соблюдать. У Вас должно всегда хватать энергии на день.

Не пытайтесь всё контролировать

Спокойное отношение к происходящему помогает формировать стрессоустойчивость. Найдите то, что вам подвластно, и несите за это ответственность, всё остальное — не ваши проблемы. Перед тем, как что-то «проконтролировать», задайте себе вопросы:

  • Это входит в мои обязанности?
  • Без меня эта задача будет выполнена?
  • Если она будет сделана хуже, чем сделал бы я, случится что-то страшное?

Если без вас действительно стены разрушатся, то стоит вмешаться. Но тогда возникает вопрос: может, есть проблемы в менеджменте, если без вас всё идёт не так? Ведь хороший руководитель ― тот, у которого организация работает одинаково эффективно и в его присутствие, и отсутствие.

Хобби и смена обстановки – лучший лекарь

При борьбе со стрессом очень важно уметь переключаться. Так, если вы испытываете информационный стресс или эмоциональный, переключитесь на физическую активность. Если стресс стал физиологический (физический), отдохните душой в кругу значимых людей. И ещё – переключайтесь на тех, для кого вы стараетесь. Что толку «заработать миллион для семьи», если при этом она (эта самая семья) вас не видит. Естественно, они не оценят ваших стараний в должной мере, а вы испытаете сильный стресс.

Отлично также помогают справиться путешествия и хобби. Хотите совместить хобби с целенаправленным избавлением от стресса – сходите на арт-терапию — антистресс или на йогу, где дыхательные практики помогут обрести спокойствие и гармонию. Хороший пример избавления от таких переживаний с помощью арттерапии – метод изменения цветовой насыщенности и опредмечивания стресса.

Сначала изображаем сам стресс. Он получается не абстрактным понятием, который невозможно «поймать за хвост», а абсолютно реальным образом. А раз он является чем-то реальным, его можно изменить. Для этого выбираем более яркие, радостные и светлые краски, которыми мы изменяем цвет всего рисунка, таким образом изменяем эмоциональную составляющую переживаний.

Дыхательные практики при стрессе направлены на восстановление баланса всего организма. При выполнении их важно ощущать восстановление гармонии. Одной из экспресс-практик является гармонизация инь и янь. Производится пять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При последних трёх выдохах, пытаемся дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Затем садимся, расслабляемся и производим дыхательные заходы грудного дыхания, а затем – брюшного по десять вдохов и выдохов. Заканчиваем практику стоя, вытягиваясь на вдохе вверх, «к солнцу».

Конечно, некоторые моменты сложно сделать с первого раза. Однако, управление стрессом – это такой же процесс, как и познание математики или литературы. Учитесь, пробуйте, подбирайте свой метод и всё обязательно получится. А, если вы хотите прочесть больше по интересующей теме, ознакомьтесь с трудами Сельге Г. и «Психологией стресса» от Л.А. Китаева–Смыка. Хотя сейчас доступны ещё много новых и интересных трудов.

Автор статьи: Лапшун Галина Николаевна, магистр психологии, психолог I категории

Я подумаю об этом завтра

Профилактика стрессоустойчивостиПрофилактика стрессоустойчивости

Важной проблемой поведения при стрессе является выплеск эмоций. Часто ситуация возникает неожиданно, мы не готовы её принять и обдумать. Эмоциональный ответ наступает быстрее: гнев, раздражение, обида, сопровождаемые криком, слезами, неадекватными действиями, — могут напрочь испортить отношения, и закрыть пути конструктивного решения. Поэтому для повышения уровня стрессоустойчивости, надо научиться гасить эмоции.

В момент, когда вас откровенно оскорбляют или вы больше не в силах сдерживать наплыв чувств, лучше, извинившись, самовольно уйти. Объяснить это можно каким угодно уважительным предлогом. Важно не допустить себя до взрыва эмоций.

Успокаивающе действует простая ходьба, рассматривание растений, пение птиц, журчание текущей воды – природа. Тому, кто хочет стать стрессоустойчивым, просто необходимо любить и знать природу. Грибы, рыбалка, охота, садоводство, огородничество, — все эти занятия как будто созданы для того, чтобы возвращать нас в равновесие.

Спорт, с его повышенными нагрузками и постоянным противоборством является профилактикой стрессоустойчивости. Известно, что В.И.Ленин был хорошим игроком в шахматы, но вынужден был бросить это занятие, так как проигрыши были для него непреодолимым стрессом. А ведь умение проигрывать помогает нам спокойно принимать жизненную ситуацию и не опускать рук.

Скарлетт О`Хара, героиня знаменитого романа «Унесенные ветром» никогда не решала проблем в самый момент их возникновения и не поступала сгоряча. «Я подумаю об этом завтра. Завтра будет другой день». Эта фраза стала знаменитой, потому, что она правильная. Жизнь кончается не сегодня: гениальным решениям и благоприятным ситуациям нужно время для созревания. И если не относиться к этому с терпением, стрессовая ситуация перейдет в третью фазу – истощение организма. В этой фазе нас будет преследовать постоянное чувство голода.

Как развить стрессоустойчивость на работе?

Нужно научиться контролировать ситуацию. Следует сконцентрироваться на задачах, не оставлять их на завтра. Также важна исполнительность — никогда не пытайтесь брать на себя лишнюю работу. Это позволит повысить продуктивность и добиться других изменений. При правильном подходе высока вероятность положительного результата.

Где и зачем требуется

Где требуется описываемое качество:

  • на работе;
  • в путешествиях;
  • при общении с другими людьми;
  • в спорте (учитывая постоянные соревнования, победы и проигрыши, критику и т. д.);
  • дома.

stress-na-rabote.jpeg

Должности и сферы, требующие стрессоустойчивости:

  • продажи;
  • банковское дело;
  • менеджеры по персоналу, по работе с клиентами, по рекламе;
  • страховые агенты;
  • сфера услуг;
  • специалисты по связям с общественностью;
  • психологи и психотерапевты;
  • журналисты и репортёры, общественные деятели и деятели культуры;
  • педагоги и воспитатели;
  • врачи;
  • ведущие прямого эфира;
  • любые руководящие должности.

Примерные вопросы на стрессоустойчивость на собеседовании:

  • Зачем нам нанимать Вас на эту должность?
  • Какую зарплату Вы хотите получать?
  • Предложите план развития нашей компании на три года вперёд.
  • Вы уверены, что Ваша внешность подходит для этой работы?
  • Наши конкуренты предлагают за эту же должность зарплату вдвое больше, чем мы. Почему Вы не устраиваетесь к ним?
  • Мы расцениваем Вашу презентацию на соискательство как слабую и неинтересную. Что скажете на это?
  • Почему Вы до сих пор не замужем?

Есть и такие компании, в которых к подобным вопросам подходят ещё более креативно. Вас могут спросить, почему медведи зимой спят, или попросят определить пол Чебурашки. Главное — отвечать быстро, кратко, можно с юмором.

Стрессоустойчивость позволяет:

  • решать поставленную задачу, несмотря на стрессовые условия;
  • не отвлекаться на раздражающие факторы: плохое освещение, шум, холод;
  • не испытывать на себе психологическое давление окружающих людей: спокойно относиться к угрозам и крикам начальства, сплетням и едким шуткам от коллег или подруг;
  • выделяться на фоне остальных как уравновешенная личность;
  • не обращать внимания на разрушающую и необъективную критику, манипуляции, оскорбления, интриги, провокации, шантаж;
  • быстро реагировать на неожиданно меняющиеся условия и легко находить выход из любой ситуации.

Всё это позволяет в разы повысить качество своей жизни и добиться успехов в разных сферах.

Как стать стрессоустойчивым?

Если хочешь оставаться здоровым, счастливым и преуспевать в начинаниях, придётся поработать над собой. Следуй нашим рекомендациям:

1) Тренируй психику. В непонятной ситуации взвешивай каждое слово. Сначала думай, а потом говори и делай. Формируй в себе положительное мышление. Учись воспринимать сложные ситуации как возможность научиться новому, шанс преодолеть страхи и слабости. Решай проблемы по мере поступления. Беспокойство о ещё несбывшемся ни к чему не приведёт, а здоровье потратишь.

2) Медитируй. Сложно справиться со рвущимися наружу эмоциями? Выучи парочку дыхательных техник.

3) Выплёскивай эмоции. Выбери для себя адекватный способ разгрузить мозги от плохих мыслей: спорт, танцы, общение с друзьями, прослушивание любимой музыки, прогулки по лесу и т. д. Есть много интересных хобби для парней и девушек.

В организме всё взаимосвязано. Многие болезни развиваются именно на почве стрессов. Устойчивые к ним люди обходят стороной неврозы, болячки связанные с понижением иммунитетаВ организме всё взаимосвязано. Многие болезни развиваются именно на почве стрессов. Устойчивые к ним люди обходят стороной неврозы, болячки связанные с понижением иммунитета

4) Самоорганизовывайся. Упорядоченные дела успокаивают блуждающие мысли. С расписанием в ежедневнике ты не будешь беспокоиться о невыполненных или забытых задачах. Расставляй приоритеты и избегай многозадачности.

5) Вовремя отдыхай. Тёплый душ, ароматный чай и хороший сон — помощники в борьбе со стрессом.

6) Имей принципы и моральную этику. Если каждый раз близко к сердцу принимать то, что думают о тебе люди, недолго уронить самооценку ниже плинтуса. Нельзя нравиться каждому. Но имея собственные убеждения и моральный кодекс, волноваться о мнении других придётся меньше. Провокации, оскорбления и необоснованная критика больше не будут цеплять.

Изучай вопрос глубже с книгой Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» и воспринимай стресс, как канадский врач Ганс Селье.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by

ban-ct-2021.png

Диагностика стрессоустойчивости

Название диагностической методики: «Диагностика состояния стресса».

Автор: О. Н. Истратова (кандидат психологических наук).

Цель — проверить:

  • индивидуальные особенности реагирования на стрессоры;
  • степень самоконтроля;
  • уровень эмоциональной лабильности.

Возраст: старше 18 лет (уровень стрессоустойчивости определяется только у взрослого).

Тест:

Диагностика состояния стресса по Истратовой О. Н.

Подсчёт результатов, позволяющий выявить уровень стрессоустойчивости.

0-4 балла

У вас высокая стрессоустойчивость. Вы умеете управлять эмоциями, в стрессовой ситуации сдержанны, не склонны к истерии и раздражению, никого не обвиняете в случившемся, пытаетесь быстро найти решение проблемы.

5-7 баллов

Средний уровень. Вы сохраняете самообладание с переменным успехом, иногда сдержанны и сконцентрированы в самых сложных ситуациях, а иногда выходите из себя из-за мелочи.

8-9 баллов

У вас низкая стрессоустойчивость. Вы не способны к самообладанию и самоконтролю, переутомлены и истощены.

Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

Ответы:

«почти всегда» — 1 балл,

«часто» — 2 балла,

«иногда» — 3 балла,

«почти никогда» — 4 балла,

«никогда» — 5 баллов.


Утверждения:

  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью. 

Основное правило

Поэтому основное правило расхламления Разума для развития стрессоустойчивости простое и звучит так. 

Не придумывайте себе историй. И бросьте привычку обесценивать — как себя, так и других. А фантазия вам дана совершенно для другого.

уборка на чердаке

Если выполнить хотя бы только одно это правило, мы будем гораздо чаще соприкасаться с реальными историями и событиями.  Ведь мы уже помним, что реалистичность здесь ключевое слово. Ведь именно тогда наш низ, благодаря возросшей реалистичности будет шире и массивнее, станет  удерживать нас от неожиданных падений. А мы обязательно получим больше возможностей развития стрессоустойчивости.

 А еще,  как минимум, больше простора для удовольствия от жизни.

Конечно, помимо выдуманных историй есть, множество других причин появления ментального мусора. Ведь, если верить исследованиям, то  по разным данным у человека за сутки промелькивает до 60 тысяч различных ментальных единиц — мыслей, обрывков фраз, полных и частичных воспоминаний и т.п. Большинство из них  для нас нужные и полезные, многие довольно безобидные.

 Но, следует признаться, что есть и другие.

Будучи незаметными, они возвращаются вновь и вновь,  вызывая, например, угнетенное состояние, непонятную тревогу, страхи, боязливость, панику. То есть  те, что в той или иной мере отравляют нашу жизнь.

Это и автоматические негативные мысли, и устаревшие убеждения.  Различного рода когнитивные искажения и вредные ментальные привычки, да много чего.

абстрактная фигура

Как обрести полезные привычки

Обрести «новые меха для нового вина» — очень важно для развития стрессоустойчивости. Ведь таким образом можно защитить себя от незаметной постоянной утечки энергии, связанной с  обесцениванием. Эта сохраненная энергия позволяет нам удерживать баланс, находить нетривиальные решения. Она является питательной средой для интуиции и озарений.

Для некоторых людей вполне достаточно простых шагов, описанных в статьях блога, чтобы заняться «расхламлением мозгов», например, освободить себя от придуманных историй,  негативных мыслей и обесценивания.  

А бывает более сложная ситуация, когда не только справиться, но даже обнаружить и выловить  их сложно — без специальных знаний и навыков не получается.

Но этим мега-полезным для жизни навыкам можно и нужно обучиться. 

Как  заниматься ментальным расхламлением, избавлением от вредных привычек и обретения полезных.

  1.  Самостоятельно с помощью книг, курсов, 
  2.  Используя участие в Групповых Занятиях с обратной связью от специалистов, в том числе онлайн
  3. Обратившись за личной консультацией психолога или психотерапевта.

В каждом из способов есть свои плюсы и минусы. Как правило, групповые занятия  с обратной связью и личная консультация платные. Но специалисты смогут помочь вам увидеть то, что самому видеть трудно или невозможно.

Поэтому коллеги-профессионалы помогают вам выиграть самый ценный и невосполнимый ресурс  — время. 

Время, которое вы можете потратить на более честные отношения, полноценные контакты, лучшее понимание себя, своих интересов, более наполненную жизнь.

Ну а выбирать, конечно, вам.

В одной из следующих  статей мы продолжим обсуждать эту тему, — разберем следующие шаги, которые помогут  повысить стрессоустойчивость. И посмотрим на них тоже объемно, опираясь на мой опыт, а также используя опыт представителей телесной психотерапии.

Познакомиться с техниками телесной психотерапии можно в книге Ольги Копыловой «Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику». Информация представлена очень наглядно, с использованием иллюстраций и подробного описания. Даже если вы не страдаете от ВСД и неврозов, упражнения, описанные в книге, помогут вам развить стрессоустойчивость и освободиться от ментального мусора.

Я вам желаю начать бережно относиться к себе, расхламляя Разум и освобождая жизнь от придуманных историй. Жизнь от этого точно станет легче и намного интереснее.

Буду рада встретиться с вами на страницах других статей. И, конечно, вашим лайкам и подписке. 

Повышаем стрессоустойчивость: правильно воспринимаем ситуацию

Учёные в ходе научного эксперимента выявили, что негативные физические и психические реакции напрямую связаны с негативными мыслями. Испытуемым были сделаны инъекции адреналина, который называют гормоном стрессов, вследствие чего поступила естественная реакция организма в виде учащенного сердцебиения, ускорения мгновенных реакций ит.д. Но так как никаких причин для негативных эмоций у испытуемых не было, не последовало и никаких психологических реакций (плохих предчувствий, страха и т.д.). Это является доказательством того, что когда мы находимся в стрессовой обстановке именно «плохие» мысли выводят нас из состояния равновесия, а не наш «химический состав». По этому, самый прямой путь к стрессоустойчивости – изменение образа мыслей.

Положительное мышление вызывает положительные эмоции, чем помогает стать более стрессоустойчивым человеком

Что бы выработать стрессоустойчивость, поставьте перед собой цель: не смотря ни на что контролировать свой внутренний негатив. Когда у Вас выработается привычка переключаться с негатива на что-то положительное, вы сможете избегать всплеска и накала отрицательных эмоций. Многие мелкие ситуации потеряют свою значительность, а значит и реакция на них будет намного спокойнее и ровнее.

 
Как стать сильной и стрессоустойчивой

Вам не нужно будет то и дело внутренне готовиться к защите, бегству или нападению, а это и есть стрессоустойчивость.

Те из нас, кто считает, что контролируют себя, испытывают намного меньше негативных эмоций, чем те люди, которые уверены, что от них ничего не зависит. Позиция, когда человек определяет для себя роль (в данном контексте), которую он берет на себя, называется «Локус контроля». Эти люди относятся к числу стрессоустойчивых.

Личность с внутренним локусом контроля берёт на себя ответственность за ситуацию, личность с внешним локусом контроля наоборот, считает, что его жизнь целиком и полностью зависит от окружающих факторов и, как правило, не стрессоустойчива. Оба эти представления не совсем отражают действительность, Но те, кто занимает первую позицию намного успешнее в жизни, чем вторые, потому что действуют, с верой, что изменят любую ситуацию в ту сторону, в которую захотят.

Итак, подводя итог, скажу, что чем сильнее Вы будете верить в то, что в большинстве случаев только от Вас зависит ваша жизнь, тем меньше Вы будете чувствовать себя пешкой в чужой игре.

А чтобы поверить в это прочитайте реальную историю как безнадежно больной человек не просто победил свой недуг, но еще и стал одним из самых известных архитекторов в мире. Он поборол обстоятельства значит и вы сможете!

Словами из популярной песни, подытожу: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнётся под вас!». Создавайте свою судьбу сами, творите её уверенно и тогда стрессоустойчивость вам обеспечена.

Отличные советы борьбы со стрессом, который уже есть, даны в статье: “17 лучших советов как успокоить нервы после стресса” -советую почитать.

Дышите глубоко

Дыхательная техника — один из приёмов стрессоустойчивости. Когда чувствуете, что вы «на пределе», выполните упражнение на дыхание. Расположитесь удобно на стуле, замедлите дыхание. Длина вдоха и выдоха находятся в соотношении 2:1. Вдох длится в два раза дольше, чем выдох. Считайте про себя до 2 на вдохе и до 4 на выдохе. Когда освоитесь, можете увеличить счёт до 4:8. Можно добавить в упражнение задержку дыхания между вдохом и выдохом — это требует ещё большей концентрации внимания и поможет отвлечься от проблем.

Заедаем стресс правильно

Это чувство знакомо всем: во время неприятностей человек стремится кушать много и вкусно. Это приводит к ожирению, но организму не помогает, ведь надо знать, что съесть.

Мобилизация организма при стрессе собирает белок по всем закоулкам организма: со стенок пищеварительного тракта, почек и т.д. Поэтому нужен белок: мясо и рыба. Чай, кофе повышают адреналин, а его в стрессовой ситуации и так много в крови. Вместо них пьем молоко и соки. Хорошо зарекомендовал себя антистрессовый препарат Аракеляна, разработанный на основе мёда, мяты и воды.

Когда наступают тяжелые времена, полезно поддержать организм витаминами и макроэлементами. Кальций, калий, магний в виде биодобавок, витамины группы В, пантотеновая кислота, аскорбиновая кислота и витамин Е очень нужны организму для восстановления в период стресса.

Итак, стресс – это закономерная жизненная ситуация, которая требует от человека энергичных и правильных действий. Анализ ситуации при этом имеет решающее значение в повышении стрессоустойчивости, он состоит в том, чтобы задавать себе правильные вопросы. Умение владеть эмоциями и переключаться на другую деятельность — показатель устойчивости к стрессам. Организм человека отвечает на стрессовую ситуацию мощной мобилизацией всех ресурсов и нуждается в их целенаправленном пополнении.

Тренинг на стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость можно и нужно развивать! Это будет полезно во всех сферах жизни: в работе, в учебе и в личной жизни. Жизнь без стресса полностью, конечно, маловероятная, тем не менее, в наших силах сделать так, чтобы развить высокую стрессоустойчивость. Это можно сделать путем гипноза или сеанса у психолога, либо самостоятельно, делая упражнения и изменив свое отношение к ряду ситуаций и людей.

У меня есть даже отдельная программа тренинга для развития стрессоустойчивости, повышения уверенности в себе, потому что данный тренинг пользуется популярностью!

Подробнее можно прочитать в разделе «Раздел тренинги»

Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Книги по развитию сопротивляемости к стрессовым ситуациям

Повышению стрессоустойчивости уделено много внимания в литературе:

  • «Как перестать беспокоиться и начать жить» — Дейл Карнеги;
  • «Как преодолеть тревогу и стресс» — Дейл Карнеги;
  • «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — Брайан Трейси;
  • «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» — Дэниел Гоулман.

Советы психолога

Найти время для восстановления и отдыха в кругу семьи — это инвестиции в свое здоровье и благополучие. Чтобы поддержать детей в развитии осознанности стоит начать самостоятельную практику, например, йогу или медитацию. Это позволит сформировать личность и научит борьбе с раздражителями.

Как повысить медикаментозно выдержку и самообладание?

Стрессоустойчивость и самообладание формируется не за один месяц. В таком деле придется набраться терпения перед тем, как найти правильный ответ. В некоторых случаях для того, чтобы привести нервную систему взрослого человека в порядок, используют препараты. Их должен прописывать только врач.

В числе популярных лекарств:

  • регулирующий обмен веществ Глицин,
  • оказывающий седативное влияние Валокордин.

Также при лечении можно принимать лекарства Ново-Пассит и Персен.

Изучите свое прошлое

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья. В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет. Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать. Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше.

43625d232443eb013f9327c85a682937.jpg?1608014650195261

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...