Как вспомнить то, что забыл? Несколько советов, как вспомнить все. Нарушения памяти: почему память становится плохой, норма и связь с болезнями, лечение

Почему мы забываем те или иные вещи

Один из самых известных сегодня специалистов в области изучения памяти американский когнитивный психолог Элизабет Лофтус выделяет 4 главные причины забывчивости человека:

  • трудности с извлечением информации;
  • взаимовлияние воспоминаний друг на друга;
  • искажение;
  • специальное избавление от воспоминаний.

Трудности с извлечением

Восстановить память о давно полученной и долго не используемой в обычной жизни информации довольно сложно. Это связано с тем, что при получении свежих данных между клетками головного мозга возникают новые нейронные связи. Старые ослабевают, приводя к постепенному исчезновению информации.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

В основном это касается воспоминаний, не связанных с эмоциональным переживанием или трудовыми навыками. Например, люди на всю жизнь запоминают свой выпускной вечер или день свадьбы, но мало кто из них сможет вспомнить при этом законы физики или геометрии, выученные много лет назад в школе.

Это не то, что было

Мозг обрабатывает вновь поступившую информацию, сравнивает ее с полученной ранее, смешивает их между собой, видоизменяет. В результате получаются искаженные воспоминания.

Конкуренция

Вновь поступающая информация может вымещать схожую с ней старую. Специалисты называют такой процесс ретроактивным вмешательством. Активное вмешательство возникает, когда старые воспоминания препятствует усвоению новых сведений.

О плохом можно забыть

Если воспоминание связано с драматическими событиями жизни, неприятными ситуациями, неблаговидными поступками, то память может закрыть доступ к нему и всему, что с ним ассоциируется.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Причины забывчивости могут быть и самыми простыми:

  • усталость;
  • подавленное психоэмоциональное состояние;
  • рассеянность;
  • спешка;
  • неумение концентрироваться.

Все это влияет на процесс запоминания и на последующее восстановление информации.

Почему мы забываем те или иные вещи

523861.jpg

Первая, наиболее распространённая причина, — недостаточная концентрация.

Вспомните, как часто вы не можете вспомнить, куда положили ключи, телефон, блокноты, даже вещи. В большинстве случаев вы забываете, куда положили вещь, если спешите куда-либо или вас отвлекают, если вы спешите и думаете лишь о том, как не опоздать, плохо себя чувствуете и т. д. То есть одна из причин забывчивости — рассеяность.

Вторая причина, не менее распространенная, — вы считаете информацию не важной или же ненужной. В таком случае вы не хотите ее запоминать на подсознательном уровне. Причиной также может быть и сложность самой информации.

Третий вариант, который мы выделим, — слабая память. Согласитесь, далеко не все люди могут надолго запоминать большие объемы информации, какой бы она ни была. А значит, по прошествии некоторого времени она сотрется из памяти. Тут же можно отметить, что со временем память слабеет, а человек все чаще начинает забывать то, что он знал.

Для того чтобы запоминать как можно больше информации и не забывать ее, нужно постоянно тренировать свою память. О том, как это делать, мы поговорим с вами позже.

Кроме того, бывает так, что мы сами хотим забыть то или иное происшествие, слова, имена, знания.

Вспоминаем забытую информацию

523863.jpg

Как вспомнить забытую информацию? К примеру, вы учили материал на протяжении года, затем повторяли перед сдачей экзамена, но вот когда пришел момент отвечать – напрочь забыли все. Что же делать в такой ситуации? Постараться вспомнить. Для этого следует выполнить следующее.

В первую очередь вспомните, как именно вы учили данный материал – сидя за книгой, составляя конспект, слушая учителя. Постарайтесь как можно точнее воспроизвести этот момент в голове. В большинстве случаев этот прием помогает вспомнить забытое.

Кроме того, советуем вам расслабиться, подумать о чем-то другом. Довольно часто важная информация вылетает из головы именно из-за волнения, страха, неуверенности в своих силах.

Биология

iItk3p4fqfKV7GuGhlOqxQ-article.png

Одно из главных достижений цифровой эпохи — это электронные учебники: в них гораздо больше иллюстраций, есть возможность обновления информации со скоростью, которая не снилась бумажным изданиям, а на каждый урок приходится в разы больше информации, гиперссылок и заданий. В открытом доступе есть, например, такой учебник биологии. Предназначен он для современных школьников, поэтому формулировки объяснений и заданий выглядят формально и не всегда удобны для взрослого человека. Зато есть возможность погрузиться в мир ботаники, общей биологии или экологии на том уровне, на котором ещё десять лет назад не получилось бы и во многих хороших школах — ведь и сама наука уже на другом этапе развития.

Органическая химия

gkPtcr8oaMGUeKi_z45MUA-article.png

Наиболее приятный интерфейс из размещённых в открытом доступе интернет-учебников — неожиданным образом у мультимедийного учебника органической химии. Он прост в обращении, здесь есть не только тексты и задания с иллюстрациями, но и видео, анимация, а также игры, кроссворды и финальный тест, трогательно названный «мини-ЕГЭ». Текст учебника выглядит на удивление не пугающим, а обилие картинок и схем помогает быстро разобраться и с химическими задачами, и с такими когда-то вводившими в ступор понятиями, как полимеры или термохимические расчёты. Если раньше вы не выносили химии, но хотите вернуться к её изучению, это может быть очень удачным способом.

Как запоминать?

Вот несколько базовых приемов, которые позволят вам запомнить то, что вы прочли.

  1. Понимание. Вы запомните только то, что поняли. Когда вы улавливаете заключенное в тексте послание, процесс запоминания уже начался. Способ проверить это — перефразировать суть своими словами. Можете ли вы выделить основную мысль? Если вы не поняли того, что было сказано, вам не удастся определить, запоминать это или просто удалить с карты памяти.
  2. Желание. Позвольте повторить: вы помните то, что решили запомнить. Если вы не хотите зафиксировать какую-то информацию или не верите, что сможете это сделать, то вам это и не удастся! Чтобы запомнить материал, вы должны хотеть его запомнить и убедить себя, что все получится.
  3. Зубрежка. Чтобы быть уверенными, что вы запоминаете важные сведения, нужно выйти за пределы простого выполнения задания. Чтобы действительно запомнить то, что вы выучили, вам нужно тщательно заучивать или даже зазубривать данные.

    Это включает предварительное чтение текста, критическое чтение и применение специальных средств повторения материала, которые закрепляют то, что вы должны были выучить.

  4. Систематизация. Случайные мысли и числа запомнить сложнее, чем данные, организованные в систему. Например, какой номер вам будет проще запомнить: 538-6284 или 678-1234?

    После того как вы узнали систему во втором номере, выучить его вам стало намного легче, чем первый. Вам нужно развить способность выделять существующую в тексте структуру и вызывать ее в памяти, когда вы пытаетесь восстановить содержание. Пусть система помогает вам вспоминать, как организована и согласована информация.

  5. Ассоциации. Полезно связывать или ассоциировать то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти. Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.

Сильные эмоции, страхи или привязанности

Сильные эмоции или страхи

могут быть ключом к воспоминаниям прошлых жизней. Особенно это касается тех эмоций и страхов, у которых нет видимых причин в текущей жизни.

Например, вы боитесь собак, но вас никогда не кусала собака или не было неприятных ситуаций с собаками. Или вы чувствуете в себе сильную необъяснимую страсть к игровым автоматам и т.п. но в вашем роду ни у кого нет таких привычек и т.д. Или вы встретили в своей жизни мужчину, по отношению к которому испытываете такие сильные эмоции, которые никогда до этого не испытывали ни к одному другому мужчине и не понимаете, что происходит, ведь вам всегда удавалось держать голову ”холодной” даже в юности. Это лишь несколько примеров.

Такие вещи, которые как бы выбиваются из общего рисунка

и на первый взгляд кажутся

”не свойственными” вам , обычно легко объясняются через просмотр прошлых жизней. Это своего рода

напоминание вам о том, что вы уже это делали .

Еще пример из жизни

Однажды у меня включилась эмоция на снег, на снегопад. Я люблю снег, но вот однажды все поменялось. Эмоция была настолько сильной и неприятной, что я решила пойти на сеанс-погружение. Тогда вспомнилась прошлая жизнь, когда я была безумно влюблена в офицера-белогвардейца. Наша любовь закончилась трагически, но в момент драматической развязки шел снегопад и в тот момент я связала снегопад с обстоятельствами его гибели. Таким образом, снег для меня после той жизни стал не просто снег, белый и пушистый, а напоминание о смерти любимого человека. А это уже вызывает совсем другие эмоции. Когда я посмотрела ту жизнь и поняла с чем у меня ассоциировался снег, то эмоция по поводу снегопада исчезла.

Мы запоминаем на уровне Души то, чего не хотим повторить, то что было больно когда-то. А когда мы понимаем, что конкретно у нас стоит за этой эмоцией или страхом, то сразу становится легче и этот узел развязывается.

Русский на 5

t5MwdOIv8EMz5yUwqsQ0xQ-article.png

Как ни прискорбно, особенно мало материалов школьной программы для взрослых существует именно по русскому языку, хотя умение грамотно писать — навык, который далеко не все получили в школе, а с теорией языка дела обстоят ещё сложнее. Сайт «Русский на 5» предлагает упражнения, уроки, онлайн-словари и подготовку к ЕГЭ для взрослых и детей и сделан достаточно понятно, чтобы заниматься по нему самостоятельно. Дополнительно к нему всегда можно пользоваться сайтами «Грамота.ру» и академическими словарями плюс проходить тесты или писать диктанты.

«Где же мы с вами встречались?»

как вспомнить слово
Бывает такое, что увидишь на улице человека и не можешь вспомнить, где его видел. Как же вспомнить, кто это и как его зовут? Как вспомнить человека, особенно малознакомого?
В первую очередь нужно напрячь память и постараться вспомнить, где именно вы его видели. Какие места ассоциируются с ним? Это даст возможность вспомнить, где именно вы его встречали.

Далее пытаемся определить, какие ассоциации у вас возникают с именем данного человека. Бывает так, что оно ассоциируется с тем или иным действием, событием, цветом и т. д. Кроме того, можно перебрать все буквы алфавита. Вполне возможно, что так вы вспомните, с какой именно из них начинается имя человека, а затем уже и вспомните его полностью.

Экзамен RU

PX11FSzZkS2y0sNsSpIgUA-article.png

Если вы хотите проверить собственные знания, всегда можно обратиться к экзаменационным заданиям. На сайте «Экзамен RU» есть тесты ЕГЭ по всем основным предметам школьной программы, от обществознания до информатики, и их можно пройти и даже написать на официальной бумаге ЕГЭ чёрной ручкой (правда, неочевидно, каким способом нужно узнать результат при таком раскладе). Есть здесь и онлайн-тесты по разным предметам уровня девятого класса — ГИА. Дополнительная информация на сайте, вроде ссылки на то, сколько должен весить рюкзак ученика или как можно не ходить в школу по законным причинам, вряд ли понадобится взрослому, но возможность прочувствовать на себе выпускные экзамены сегодняшних одиннадцатиклассников действительно захватывает.

Как вспомнить события после пьянки — самогипноз

Наркологи уверены, что после сильного алкогольного опьянения практически невозможно восстановить в памяти происходившие события, однако гипнотизёры утверждают, что вспомнить можно все, даже то, что человек забыл после периода сильного запоя. Как вариант, они предлагают использовать самогипноз, который не требует присутствия специалиста и является абсолютно безвредным методом.

Приступить к нему можно будет только после того, как выпитый накануне алкоголь перестанет оказывать воздействие на организм. Человек почувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Техника самогипноза:

  1. Удовлетворить физиологические потребности организма.
  2. Выбрать комфортное место проведения сеанса. Исключить посторонний шум (при самогипнозе не используется музыка).
  3. Удобно устроиться в кресле или на стуле, облокотившись на спину. Проводить сеанс лежа специалисты не рекомендуют.
  4. Руки свободно положить на колени. Стопы поставить на пол.
  5. Максимально расслабить тело. Чтобы это было легче сделать, можно воспользоваться дыхательными техниками или мысленной визуализацией.

Дыхательная техника

Сделать глубокий медленный вдох через нос и еще более медленный выдох через рот. Дышать таким образом, пока в теле не появится ощущение тяжести и полного расслабления. Веки становятся тяжелыми, глаза закрываются сами собой.

Визуализация

Представить в помещении светящуюся точку, сконцентрироваться на ней, мысленно произнося: «Мое тело расслабляется все больше и больше, веки тяжелеют, мой ум все глубже и глубже входит в измененное состояние». Фразу повторять до состояния расслабленности и желания закрыть глаза.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Представить себя находящегося в лифте. Каждый этаж, загорающийся на табло, приближает память человека к интересующим его событиям. Первый этаж — самые первые воспоминания о событиях. Второй — следующие и далее до полного воссоздания картины происшедшего. Начать мысленное возвращение на лифте.

Каждый этаж приближает сознание к реальности:

  • Последний этаж.
  • Дождаться остановки лифта.
  • Выйти из него.
  • Открыть глаза.
  • Не торопясь, прийти в себя.

Следует заметить, что самогипноз невозможно освоить с первого раза. Чтобы овладеть этой техникой, понадобится провести как минимум 10 самостоятельных сеансов. В результате самогипноза человек сможет не только вспомнить забытые события, но и существенно улучшить свою память и даже избавиться от вредных привычек.

Лайфхак: как быстро вспомнить то, что забыла

Инструкция для тех, у кого информационный передоз.

Текст: Анна Братчикова · 6 февраля 2019

Любой человек иногда что-нибудь забывает: куда положила ключи, какой пароль от почты, как зовут этого человека. Особенно обидно, когда в школе или университете учителя шутят, мол, не знала и забыла. А ты правда усердно учила, но никак не можешь вспомнить. Знакомая ситуация? Тогда читай дальше. Рассказываем, как быстро вспомнить то, что вылетело из головы.

Как избежать нарушений в памяти и сохранить её на долгие годы?

narushenia.jpg

Больно смотреть, когда нарушения памяти появляются у близкого человека: он ничего не помнит, пытается восстановить забытое, что редко получается, а в результате тяжело переживает подобную проблему. А может вы сами стали замечать за собой иногда недостаток памяти? Поверьте, совет не обращать внимания в данном случае опасно. Нужно не просто заняться здоровьем, а приложить максимум усилий, чтобы постараться остановить подобные проявления сбоя мозговой деятельности.

Как вспомнить пароль от вай-фая?

Пароль от вайфая — комбинация, которую ваш смартфон или планшет запоминает автоматически. О нем мы практически не вспоминаем, пока у нас не появится новый гаджет, который следует подключить к интернет-сети. Вспомнить пароль от wifi бывает очень сложно, ведь каждый хозяин точки раздачи интернет-сигнала старается как можно надежней ее защитить. И это неудивительно, ведь вайфай со слабой защитой быстро становится добычей предприимчивых соседей.

Что же делать, когда пароль от роутера напрочь забыт? Если после бесплодных попыток вам не удалось подобрать нужную комбинацию, то попробуйте ввести заводской логин и пароль. Если даже после этого вы не смогли подключить свое устройство — выполните сброс настроек на роутере. Он возвратится к заводским параметрам и тогда пароль, указанный на устройстве, уж точно подойдет.

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Мне 19 лет, я не замужем, детей нет. Меня воспитывали мама и бабушка, у папы уже была другая семья, в которой он и остался, ко мне приходил 2-3 раза в год.

Лет в 5-10 (я точно не помню во сколько) мама спросила не помню ли я что-то про один случай, когда мне было 2-3 года. Я сказала, что нет. Произошло следующее: когда к нам пришёл мой дядя, а мама с бабушкой отвлеклись, то он закрылся со мной на кухне и не пускал их туда, хотя они кричали и ломились, он просто держал дверь рукой (нет, не было никакого насилия, ТОЧНО!, потому что перед тем, как пойти в школу нужно было проверится у гинеколога), мама сказала, что я не плакала, а смеялась, а потом он открыл дверь и всё; мама спрашивала его про то, что он делал и зачем закрылся, а он ничего не ответил, и я ничего не помню.

Меня это беспокоит уже не один год, в школе и колледже я не спрашивала об этом у психологов, потому что мне не удобно как-то и они все проблемы учеников обсуждали потом с их классными руководителями, а те уже с родителями. Я боялась, что они меня не так поймут, а маму с бабушкой я об этом тоже больше никогда не спрашивала, а дядю и подавно. Пишу вам, потому что это, всё таки, анонимно. У меня не получается вспомнить, хотя некоторые моменты этого возраста я помню очень ярко, может есть какая-то методика или что-то вроде того. Подскажите пожалуйста.

На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Здравствуйте, Вероника!

Техники “вызывания глубинных воспоминаний” бывают разные: гипноз, медитация, “спонтанное письмо”, неглубокий сон, ассоциативные приёмы и т.д.

В принципе, все эти техники так или иначе связаны с психоэмоциональной релаксацией и последующей “работой” сознания и подсознания.

Схема одного из самых простых способов воспоминания очень простая:

1. Расслабиться (принять удобную позу, расслабить мышцы, упорядочить дыхание, очистить голову от мыслей и задач, сосредоточив себя на, например, движениях маятника, пламени свечи, определённых звуковых сигналах). Как именно это сделать описано в 1000000 источниках и есть в интернете. Тем более, что способы релаксации у каждого свои. Кому-то нужен маятник, а кому-то нет. Кто-то быстрее реагирует на медитативную мантрическую музыку, а кто-то на визуальный ряд (свеча, прозрачный кристалл, шар и т.д.)

Тут надо себя искать и знать, либо обращаться к специалисту-гипнологу.

Итак… Вы релаксируете. Теперь…

2. Визуализировать те воспоминания, которые остались. Представить белый экран и как-бы “наложить” на него хотя бы одну “картинку” из того эпизода. Всё-равно какую! Это может быть фрагмент той кухни, дверь, фигура, одежда, лицо и т.д. Надо постараться максимально удержать фокус внимания на этой картинке, постараться дополнять эту картинку деталями и дополнительными штрихами и красками. Вы находитесь как-бы “по ту сторону” камеры. Вы – оператор. Фокус внимания не на том, что делаете Вы внутри картинки, а на детали самой картинки! С деталями придут ощущения, даже образы, которые тогда присутствовали! Постепенно весь экран заполнится. Причём, не двухмерным, а объёмным, глубоким сюжетом!

Но это всё делается только после достижения расслабления!

Главное – не торопиться и быть просто “оператором”. Нет задачи увидеть что-то конкретное. Задача – увидеть, “дополнить” картинку как можно большим кол-вом деталей.

А теперь – главное!

Вероника! Насколько Вам это действительно нужно?

Мне кажется, что если с Вами сейчас всё хорошо, то вспоминать какие-то трудно объяснимые эпизоды из детства не стоит!

Интересно разобраться, что всё-таки прячется за “ширмой” Вашего беспокойства, если Вы уверены, что насилия не было.

Вы сейчас – вполне взрослый человек, живущий в информационном пространстве 21-ого века! Вы прекрасно понимаете, что вообще случается в жизни и что, вероятно, Бог Вас уберёг (как и Вашего родственника) от чего-то, возможно, непоправимого.

Что Вы (тогда совсем крошка) пережили – это представить трудно! Это ПРОШЛО! Прошло, но, если сеть тревожность, нечто невротическое осталось.

Надо ли туда возвращаться, чтобы справиться с этим неврозом?

Вот знаете, я не уверен!

У меня своё мнение о том, что такое “незавершённые действия” и “недоигранные драмы”. Что-то надо доигрывать и завершать обязательно, а что-то лучше оставить в глубинах подсознания.

Ведь у Вас нет навязчивых страхов, каких-то тревожных сновидений, повторяющихся панических атак? Есть то, что Вы назвали словом “беспокойство”.

Ситуация, при которой приходится долго искать вещь, которую положили в неизвестное место является вполне обыденной и распространенной. Еще пару минут назад вы были точно уверены, что положили эту вещь в строго определенное место, но ее там не оказалось. Особую пикантность этой легкой неприятности часто придают обстоятельства, при которых вы очень торопитесь, а потерянная вещь просто необходима в данный момент времени. Как быть в этом случае и как вспомнить, куда положили вещь?

Чтобы найти нужные вещи, психологи предлагают несколько простых способов.

  1. Возвратный. Если необходимый предмет Вы только что держали в руках, а сейчас не можете вспомнить, где же он, воспользуйтесь полезным советом: вернитесь на то место, где Вы видели нужную вещицу в последний раз и еще раз повторите все те действия, которые совершали до того, как взять нужный предмет. Благодаря точно такой же последовательности выполнения, Вы, вероятно, тут же припомните, куда положили или хотели положить столь необходимый предмет.

    Например, Вы не можете найти пульт от телевизора. В последний раз Вы брали его в руки, когда сидели в кресле и смотрели любимый сериал… До тех пор, пока кто-то не позвонил к Вам дверь. Таким образом, Ваш пульт, скорее всего, будет в коридоре.

  2. Логический. Допустим, Вам нужен некий конкретный гвоздь. И держать его удобно, и вытащили Вы его очень легко из старого стула. Давайте мыслить логически – куда же Вы могли его положить? Гвоздь – вещица маленькая, а значит, легко может потеряться. Чтобы гвоздик не упал и не укатился в неизвестном направлении, куда его можно положить? В ящик стола? В маленькую коробочку? Ищите там, где ему было бы лучше всего находиться.
  3. Повторяющий. Представьте, что нужная вещь у Вас в руках. Прямо сейчас Вы держите ее, ощущаете ее форму и вес. Куда бы вы положили ее, будь она у Вас сейчас, в этот самый момент? А теперь сходите и посмотрите, не поступили ли Вы ранее точно также?
  4. Поднимающий. Если вещь мелкая, а у Вас дома ремонт, дети устроили кавардак или предыдущие поиски не увенчались успехом, попробуй искать новым способом. Подумайте и вспомните о тех местах, куда вы обычно кладете нужный предмет. Вспомнили? А теперь осмотритесь – нет ли в этих местах газет, листов бумаги, платков или других вещей, которые могут прикрывать или загораживать Ваш объект поиска. Возможно, нужная вещь лежит на своем месте, просто прикрытая чем-нибудь другим.
  5. Забывающий. Несмотря на свое название, этот способ поиска потерянных вещей очень эффективен. Часто, когда мы ищем некую вещь, мы детально воспроизводим ее в памяти. Порой даже слишком детально. Дело в том, что, когда мы слишком сильно хотим найти какой-то предмет, то визуально обрисовываем его, а наш мозг из-за такой детализации думает, что предмет уже нашелся. Этим и обусловлен известный феномен, при котором объект поиска лежит просто перед глазами, но мы его не замечаем и ищем дальше. Поэтому отложите поиски на пару минут, прогуляйтесь, займитесь другим, пусть и минутным, делом. Вероятнее всего, что, вернувшись к поискам, Вы сразу обнаружите потерянную вещь.
  6. Древний. Еще наши предки заметили, что находить забытые вещи – занятие сложное. Так и возникла древняя примета. Если Вы не можете найти необходимую вещицу, возьмите ножницы и раскройте их, а затем в таком виде положите на стол. Говорят, что после такого все моментально находится. А знаете, почему? Наш мозг отвлекается от поисков и переключается на ножницы. А здесь уже вступает в силу пятый, забывающий способ.

Используя эти способы, Вы без труда вспомните, куда же положили необходимую вещь и с легкостью ее найдете.

Название. Мнемоническая техника “Как быстро вспомнить”

Предназначение.

Техника является одним из действенных способов относительно быстро вспомнить забытую информацию (слово, название чего-то, чьё-то имя, номер телефона, название географического объекта, дата и т.п.).

Человеческая память – далеко не компьютерная. Нет гарантированных способов быстро вспомнить какую-то важную информацию, которую вы точно знаете, но временно забыли. В подобных случаях невозможность вспомнить что-то вызывается так называемой сшибкой информации, когда несколько похожих кусков данных одинаково претендуют на роль “истинного воспоминания”. Важно здесь то, что чем важнее, чем значимее быстро и точно вспомнить нужное, тем это сложнее сделать.

Тут уместна такая модель. Представьте, что в картонную коробку с небольшим отверстием насыпали много гвоздей. Коробку закрыли, и теперь ваша задача – вытряхнуть через отверстие ровно один гвоздь. Если вы будете трясти коробку усердно и энергично, то или вообще ни одного гвоздя не выпадет, или же выпадет сразу много гвоздей, но вам-то нужен только один. Для этого уместна лишь одна тактика – медленно встряхивать коробку, пока не выпадет один гвоздь.

Суть этой техники состоит в следующем. Предположим, что вы забыли номер телефона своего знакомого. Вы его не раз уже воспроизводили в своей памяти, вы точно его знаете, но пока вспомнить не можете. Скажите себе примерно следующее: “Мне важно вспомнить номер телефона Иван Иваныча. Рано или поздно я его всё равно вспомню. Как только я его вспомню, номер сам собой проявится в моём сознании. Сейчас я на пять минут успокаиваюсь и не буду думать про номер”. После этого на самом деле не думайте про номер, не напрягайте память. Если не получилось вспомнить – через пять минут повторите установку.

1. Мнемоническая техника “Как быстро вспомнить” [Электронный ресурс] // А. Я.. 16.05.2012..html (16.05.2012).

Память и ее виды

Процесс запоминания и его итоговый результат — память – это сохранение и отражение в сознании человека собственного жизненного опыта. Возможности и качество этого процесса напрямую зависит от нескольких важных факторов:

  • собственного волевого усилия сосредоточить внимание на информации, поступающей извне;
  • личного эмоционального отношения;
  • состояния здоровья человека и характера его психических процессов.

Если вы вдруг ощутили, что для запоминания вам недостаточно памяти, то постарайтесь определить, какие ее виды не справляются со своими функциями.

По времени мыслительных процессов память бывает:

  • непосредственная – факт или явление забывается сразу же, после того, как произошли;
  • кратковременная – информация удерживается мозгом около 30 секунд;
  • долговременная – запомнившаяся информация много лет хранится и без труда воспроизводится в нужный момент;
  • скользящая – факт сохраняется в памяти, сколько необходимо, а затем сразу же забывается.

vidi-pamyati.gif

Что такое метод абстрагирования и в чем его польза

Абстрагирование (от латинского языка «abstractio» — отвлечение) означает выделение сути или какого-то одного особого признака в событии, предмете, полученной информации. Метод помогает определять главное и концентрироваться на нем, отбрасывая при этом все неважное и второстепенное.

Умение абстрагироваться позволяет человеку сфокусироваться на учебе, выполнении заданий при наличии отвлекающих факторов и четко двигаться к поставленной цели, не обращая внимания на препятствия. Овладевшему методом абстрагирования человеку вспомнить то, что только что забыл, как можно скорее, будет легко. Ведь его внимание не рассеивается и всегда направлено на то, что с ним происходит.

Пароль

Пароли забывают особенно часто. Если ты уже перепробовала несколько вариантов, и никакой не подходит, а способа восстановить доступ нет, используй специальный алгоритм.

Первым делом подумай, что ты обычно ставишь на пароль: цифры, буквы, слова? Выпиши наиболее вероятные варианты на лист бумаги.

Затем постарайся вспомнить, что ты делала и о чем думала в момент регистрации. Ассоциации, напоминаем, – мощная штука. Сопоставь ассоциации с паролями на листе и подумай, какой было бы наиболее удобно вводить, и найдешь нужный.

С логином та же система – подумай, с кем ты себя ассоциируешь. Потому что в качестве логина обычно используют либо почту, либо имя и фамилию (что сложно забыть), либо прозвище или имя персонажа. Их и воспроизводи в памяти.

Прошлое

Мы с тобой еще не настолько стары, чтобы сидеть в кресле-качалке и рассказывать внукам байки из детства или юности, так что запоминай на будущее, как вспомнить давний эпизод.

Для начала восстанови в памяти отдельные образы, пусть они всплывают в голове, как разрозненные картинки.

Затем начинай тянуть за каждую из ниточек, вспоминая подробности: что было до и после этого эпизода? Что спровоцировало ту или иную реакцию, какое действие или слово? Далеко не всегда таким образом можно вспомнить какое-то происшествие, но попробовать стоит.

А чтобы ничего не забывать (или забывать реже), нужно тренировать память.

Вот тебе несколько советов напоследок:

  • Начни учить стихи. Некоторым это покажется скучным и банальным, но именно так учителя развивают нашу память (Да, мы учим Лермонтова не потому что он очень нравится Тамаре Васильевне. Хотя, все возможно…). Если не нравятся стихи – учи отрывки из прозы.
  • Ежедневно прокручивай в голове события прошедшего дня. Нет, мы не про мемы из ВКонтакте, где мозг не дает уснуть, потому что думает «О НЕМ». Постарайся прокрутить весь день начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Это полезно и для памяти, и для анализа личной эффективности.
  • Во время прогулки или дороги домой/на учебу попробуй запоминать цифры и производить с ними математические расчеты. Отнимай номера домов от скорости, указанной на дорожном знаке, прибавь к этому цифру с куртки вон того прохожего, подели это все на номер проезжающей машины. Поначалу будет сложно, зато пароли ты точно больше забывать не будешь.

Видео о тренировке памяти и методиках извлечения забытых воспоминаний

Видео о том, как вспомнить то, что забыл только что:

Видео о развитии памяти и внимания:

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Источники:

http://www.syl.ru/article/155747/new_kak-vspomnit-to-chto-zabyil-neskolko-sovetov-kak-vspomnit-vse
http://pamyatplus.ru/bolezni/narusheniya.html
http://psysovet24.ru/459-kak-vspomnit-to-chto-zabyl/

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...