Как управлять своими эмоциями: 15 самых лучших способов

Содержание

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

  • Чувства могут выдать в неподходящий момент.
  • Это может быть неуместно.
  • Неприятно для окружающих.
  • Это может обидеть близких людей.
  • Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Как научиться контролировать свои эмоции

Для того, чтобы сделать это было легче, есть ряд специальных приемов. Мы познакомим Вас с наиболее действенными методами.

Переключаться

как научиться контролировать свои эмоции

Если Вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации, например, на Вас кто-то кричит, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Подумайте о том, что Вы сегодня сходите с подругой на фильм. Интересно, как там справились с ролями голливудские звезды? Особенно хорошо этот метод действует, если у Вас есть какая-то проблема, которая заставляет переживать. Для того, чтобы переключиться, надо дать себе четкую установку подумать об этом тогда, когда Вы специально выделите время, например, завтра во столько-то часов. А пока — с головой уйти в работу или домашние хлопоты, концентрируясь только на этом.

Неэффективные методы

Практически постоянно мы обращаемся к испытанным способам по управлению эмоциями.

Юноши очень часто прибегают к компьютерным играм, горячительным напиткам и сигаретам.

Девушки пытаются обуздать собственные эмоции посредством пищи или хождения по магазинам.

В этом нет ничего плохого, если это случается не постоянно. Но в большинстве случаев такие не совсем хорошие способы мы используем фактически повседневно. В конечном итоге, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями, должностными обязанностями и самочувствием.

Место эмоций в истории: от отрицания и потакания к пониманию

Как ни странно, представление о месте и роли эмоций в жизни людей неразрывно связано с понятием ценности отдельной личности для общества. Поэтому на разных этапах развития человечества эмоции расценивались по-разному, подчас полностью противоположным образом.

В Древней Греции эмоции были присущи богам, их воспевали, они были источником вдохновения, а также причиной многих грандиозных событий, как, например, к падению Трои привела зависть богини.

Средневековая Европа преуспела в подавлении эмоций. Они были признаны проявлением слабости, искушением нечистой силы, с которым следовало нещадно бороться. В Великобритании искусство контроля эмоций было возведено в ряд высоких добродетелей, присущих истинным аристократам, и во многом остается таковым до сих пор.

Если вам когда-нибудь встречалось на просторах ТВ британское реалити-шоу «Укрощение строптивых» (Ladette to Lady), то вы могли бы заметить: главное, чему учили девушек из «низов», помимо обучения их полезным навыкам – контролировать свои эмоции в любой ситуации. Потому что, по мнению создателей шоу, именно контроль собственных эмоций позволяет успешно управлять своей жизнью и является залогом успеха.

Схожу с ума от счастья

В эпоху фрейдизма место эмоций в жизни людей было пересмотрено, они получили право на существование, более того, им нашли оправдание. Благодаря учениям Юнга и Фрейда все психологические проблемы были признаны родом из детства, а тайные и часто неосознанные желания и эмоции извлечены на всеобщее обозрение и стали предметом пристального изучения.

И наконец в современном мире был найден определенный баланс: эмоции признаются весьма важной составляющей личности человека, от правильного понимания  и управления которыми зависит преуспевание во многих сферах жизни. Из врага или избалованного, неуправляемого ребенка эмоции стали тем, чем и являются: способом самовыражения и индикатором нашего отношения к жизни и обстоятельствам.

Почему я не могу контролировать свои эмоции

Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.

  1. Психологические особенности личности.
  2. Длительный стресс (возможно, даже послеродовая депрессия).
  3. Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
  4. Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.

На нас, безусловно, влияют окружающие. Но основные модели поведения закладываются еще в детстве и управлять ими надо учиться.

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость

Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.

С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.

стрессовая ситуакцияОчень важно уметь контролировать свои эмоции

По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

  1. Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
  2. Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
  3. Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
  4. Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
  5. Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
  6. Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.

Управление гневом – сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.

Что говорит психология о вербальной агрессии по отношению к людям

Вербальная агрессия – вариант поведения, при котором весь негатив выплескивается посредством угроз, оскорблений, проклятий. Разобравшись в том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, мы облегчаем себе жизнь, становимся спокойней и счастливей.

С вербальной агрессией мы сталкиваемся ежедневно: в транспорте, на работе, на улице, в школе. Контролировать гнев и раздражительность многие даже не стремятся, ошибочно принимая их за смелость, настойчивость.

Если бы детей с ранних лет учили, как контролировать агрессию, проблем во взрослой жизни у них было бы намного меньше.

мужчина разбивает ноутбукСуществует ряд особенностей, влияющих на развитие агрессивности:

  • ранимость, неуверенность в себе, постоянный дискомфорт;
  • склонность к импульсивному поведению;
  • восприятие любых стимулов как враждебных.

Навык управления гневом особенно актуален для семейных отношений. Дом – это место, где можно отдохнуть, набраться сил, настроиться на следующий день. Если возможность расслабиться отсутствует, эмоциональное напряжение растет, справляться с раздражением становится сложнее.

Агрессия требует мотивации и больших эмоциональных затрат. Ее причинами выступают внутренние и внешние конфликты. Только разобравшись в этих процессах, начинаешь понимать, как сдерживать гнев и агрессию к людям и наладить управление этими чувствами.

Осознанные эмоции

Именно поэтому наиболее важно понять, когда возникла эмоция, которая может повлиять на дальнейшее развитие дня. И только после этого вы сможете более внимательно относиться ко всему, что происходит на уровне вашего подсознания.

Отделение эмоции. После того, как вы осознали эмоцию, на неё необходимо посмотреть со стороны, тем самым вы отстранитесь от неё, и тогда она не сможет взять верх над вашим разумом. Например, все знают, как раздражает звук сигнализации, особенно когда хозяин машины не слышит её, и это продолжается достаточно длительное время. Причём, чем дольше вы слышите этот звук, тем сильнее концентрируете на нём своё внимание и тем больше злитесь.

А теперь попробуйте отвлечься от сигнализации и сконцентрируйтесь на своём гневе. Наблюдайте за ним так, как будто это не ваша составляющая, а что-то отдельное от вас. Через несколько минут таких наблюдений вы увидите, что от вашей злости не останется и следа.

Чувственная картина мира

Очень влияет на наши эмоции и чувства восприятие мира. У каждого из нас оно свое, сформированное в течение всей жизни, начиная с детства. Через разные события мы как бы приходим к определенным выводам о жизни. По определению, сразу, изначально все картины мира не являются соответствующими реальности. Реальность – богаче. Наша картина мира – это некая схема, в которой одни важные элементы реальности могут присутствовать, а другие – иметь совершенно иной смысл, иную «окраску», или какие-то искажения.

Например, частью картины мира у человека, который имел в прошлом какой-то драматический опыт, может быть следующее: «Доверять – опасно. Нельзя полностью включаться в отношения». Или «Настоящий мужчина не должен проявлять чувств». Или «Женщина всегда должна сделать так, чтобы мужчина чувствовал себя молодцом». Это убеждения – мазки краски на полотне картины мира. Соответственно, картина мира никогда не совпадает с реальностью. Такое вообще невозможно, потому что карта не равна территории. Но человек руководствуется в своей жизни собственной картиной мира, обустраивает жизнь в соответствии с ней и стремится, чтобы не было противоречий. Он не общается с людьми, чьи картины мира не совпадают с его собственной. Но невозможно же полностью подстроить реальность под свою картину мира, ведь мы живем не оторванно от мира, а достаточно активно. 

Первое, что делает человек, когда сталкивается с несовпадениями, – интерпретирует, подстраивает реальность к своей картине мира. Например, на меня внимательно смотрит какой-то человек, и я не думаю о том, что он мной интересуется искренне, а думаю, что, возможно, он хочет у меня что-то отнять. Я интерпретирую это как опасность, у меня в картине мира «прописана» опасность. Предположим, никакой коммуникации с этим человеком не было, мы разошлись, и я так и остался с этим мнением, сохранив свою картину мира. Но, допустим, соприкосновение произошло, предположим, что я в ответ на взгляд, который показался мне проявлением интереса, искренне откликнулся, ожидая открытой, доброй коммуникации. А тут вдруг человек начинает мне холодно и рационально о чем-то говорить. И это несогласование между моей картиной мира и реальностью вызывает эмоцию – обиду, гнев, подавленность. Если бы все совпадало, то я был бы в максимально спокойном состоянии. Если бы совпадали какие-то сверхзначимые ожидания, я бы радовался. 

Механизм стресса «Бей или Беги»

В нашей жизни есть стрессоры

— это фактор внешней среды, воспринимаемый вами как угроза. У каждого свое отношение к проблемным ситуациям, именно поэтому стрессоры индивидуальны.

Как правильно поступать на этапе острого стресса? Важно знать, что вы можете взять свое состояние под контроль и влиять на него. Как это сделать, читайте далее в статье. А сейчас попробуем разобраться, мешает ли стресс мыслить реалистично?

Да. Научитесь отслеживать симптомы стресса у себя и менять негативные мысли («у меня ничего не получится», «я ничего не знаю») на позитивные, которые будут помогать в ситуациях, требующих напряжения.

Стресс мешает нашей способности принимать правильные решения и сужает наше видение ситуации.

Что такое эмоция?

Итак, эмоция. Резюмируя всезнающую википедию, эмоция это субъективное. То есть личное отношение к ситуации – настоящей или будущей – и к объективному миру.  Подчёркнута непреложность: наша реакция субъективна, а мир объективен всегда.  Этот тезис лучше запомнить сейчас, потом пригодится.

Классификация эмоций

С точки зрения оценки ситуации эмоция может быть положительной (хорошо, нравится), нейтральной или отрицательной

классификация эмоций

(плохо, не нравится). Соответственно, все эмоции можно разделить на:

  • приятные (радость, счастье, восторг),
  • нейтральные (спокойствие),
  • неприятные (грусть, раздражение, страх).

Если у эмоции знак положительный, она нас мотивирует приближением (как будет хорошо, если это сделать), если отрицательный – мотивирует уклонением (как будет плохо, если этого не сделать).

С точки зрения интенсивности эмоций они делятся на сильные и слабые. Интенсивность эмоций зависит от важности события для человека. При этом уровень важности будет проявляться в степени эмоционального возбуждения (выбросе адреналина).

важность эмоцииМожно построить цепочки изменения эмоции в зависимости от уровня важности ситуации:

Изменение эмоции в зависимости от важности ситуации имеет вид:

  • огорчение – раздражение – досада – злость – гнев – ярость
  • тревога – страх – ужас
  • одобрение – восхищение – восторг
  • радость – счастье – эйфория

Так, радость сообщает нам о том, что произошло или произойдёт желаемое событие, счастье – о том, что удовлетворены важные ценности, эйфория – удовлетворены все важные ценности даже больше, чем ожидалось.

Теперь рассмотрим критерий: время события. Ситуация может располагаться в прошлом, происходить сейчас или только предполагаться в будущем. В соответствии с этим будут группироваться и эмоции:

  • ностальгия – было приятное событие или события в прошлом, и они не повторятся;
  • раздражение – ситуация развивается не соответствую ожиданиям (со знаком минус),
  • предвкушение – уверенность в том, что произойдёт приятное событие.

При этом часть эмоций «вневременные» – они могут быть связаны с ситуациями как в прошлом, так и в настоящем или будущем. Например, радость, счастье, сочувствие.

эмоции и времяС точки зрения фактора времени эмоции делятся также на продолжительные или кратковременные.

Характеристики эмоций (важность, знак, время) можно обозначать в баллах (от -10 до +10).

  Знак Важность Время
страх -3 – -7 5-7 будущее
злость -4 – -6 4-6 настоящее
испуг -4 – -7 6-10 настоящее
ностальгия +2 – +5 2-4 прошлое
нежность +3 – +6 3-5 настоящее
умиление +3 – +6 3-5 настоящее
надежда +4 – +7 2-8 будущее
азарт +7 – +10 7-10 будущее

Практика: нарабатываем навык осознания эмоций

Кроме эмоционального словаря нам нужно еще кое-что: привычка планомерно обращать внимание на свои эмоции. Как ее сформировать? Вот вам два задания, которые в этом помогут.

1. Напоминалки. Организуйте систему напоминаний в своем телефоне (не менее двух напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент оповещения определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом, запомните их и запишите.

2. Дневник эмоций. Приобретите тетрадь или блокнот. Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Описывая эмоцию, отметьте также, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чем вы в тот момент думали.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Давайте с вами разберемся, что же такое негативные чувства на самом деле? Раньше я считал, что это мои заклятые враги. Они мешают мне хорошо жить и развиваться. В одно мгновение они могут испортить мне день. Вот было хорошее настроение, а тут раз – и кто-то сделал что-то обидное. Все, день насмарку. Страх, гнев, обида – это ужасные эмоции. Они только вредят, настигают, когда их не ждешь, и долго не отпускают, пока в нашей жизни не произойдет что-то хорошее… Так я раньше считал, и этому в принципе есть разумное объяснение.

Но так ли это на самом деле? Совершенно нет, друзья. Давайте с вами подойдем к этому вопросу разумно. Вот мы с вами – взрослые, здраво мыслящие люди. Давайте, зададим тогда вопрос. А почему на самом деле нас настигает данное негативное чувство? По какой причине именно в этот момент я почувствовал страх, вину или разочарование? Почему мое душевное состояние резко изменилось?

И ответ на этот вопрос очень простой и логичный.

Все потому, что эти ощущения – это сигналы к действию!

Все, давайте договоримся с вами, что с этого момента мы будем называть весь перечень неприятных ощущений не негативными эмоциями, а сигналами к действию. Именно с помощью этих чувств нам посылается сигнал о том, что нужно кое-что изменить. Если вы осознаете посыл вашего организма и выполните некоторые действия, то сможете в короткое время изменить свое состояние.

Получается, что ощущения, ранее воспринимаемые нами как негативные эмоции, – это наши союзники. Они пытаются нам помочь стать лучше. Но мы этого не видим и не понимаем, к сожалению. Поэтому позволяем им овладевать нашим разумом. Мы срываемся, кричим, ругаемся, обижаемся всю жизнь, впадаем в депрессию и так далее… Кстати, о том, как перестать обижаться прочитайте здесь – это очень важно!

Вредно ли поддаваться эмоциям?

Религиозные люди сейчас могут вспомнить упреждения в писаниях, в которых всячески предостерегается предаваться гневу, унынию и другим неблаговидным эмоциям и чувствам. Теперь на этот момент можно посмотреть совсем с другой стороны.

 Оказывается это не только воззвание к человечности и морали, но и стремление уберечь тело физическое от разрушения. Воззвание к чувству самосохранения, если хотите. 

Откуда берутся искажения

Хотя очередное переосмысление роли эмоций в нашем современном обществе набирает ход, до сих пор остается достаточно много тех, кто придерживается других взглядов. Они не являются чем-либо новым, это уже упомянутые:

  • восхваление;
  • подавление;
  • оправдание.

Человек, которого воспитали определенным, вероятно травмирующим способом, только в редких случаях способен изменить взгляд на мир. Поэтому чаще всего он несет этот способ дальше, в свою семью, своим детям.

Тот, кто восхваляет эмоции, пользуется ими для воздействия на окружающих.

Привыкший подавлять их, сух с окружающими, даже с близкими, либо в стрессовых ситуациях взрывается немотивированным и гипертрофированным гневом.

А оправдывающий свое право на бесконтрольное выражение эмоций, будет искать виноватых где угодно, только не в самом себе.

В мире нет человека, который бы вырос исключительно в поощряющей его развитие среде. На каждого из нас в детстве хоть один раз, но гавкнула собака и повысил голос близкий человек – и это лишь в самым лучшем случае. А кого-то даже кусали и били. Причем, неоднократно. Поэтому выпячивать свои детские травмы, давя на жалость, могут все. А вот вызвать восхищение тем, что преодолели, достигли, вырвались – немногие.

Важность проявления и контроля эмоций

В социальном мире нужно уметь контролировать эмоции, это должно быть навыком. Но что имеется в виду под контролем? Обычно, когда люди говорят «контролировать эмоции», они подразумевают – подавлять их. Но подавление эмоций буквально похоже на следующее: у вас включается какой-то родник, поток, а вы его бетонируете. Но сам источник продолжает работать. Причина реакции не убрана. Одно дело, если вы переполняетесь радостью, но сдерживаете ее, и совсем другое – вы переполняетесь презрением и гневом. Если вы подавляете эмоцию и делаете это регулярно, потому что регулярно находитесь в одном и том же рабочем пространстве или с одним и тем же человеком и выполняете повторяющиеся действия, то у вас в теле постоянно присутствует вытесненная негативная эмоция. Это прямой путь к заболеванию. Центры эмоций всегда находятся в какой-то части тела в виде ощущений. И органы, которые расположены в этом месте, рядом с ним, подвержены поражению, они буквально наполняются вытесненными эмоциями. Иногда бывает так, что человек через 20 лет, вспоминая прошлое, начинает рыдать – это то, что он не выплакал тогда.

Если ваша картина мира слишком неадекватна реальности, эмоции вас будут переполнять всегда. Если вы будете их постоянно проявлять, то, с точки зрения здоровья, вам будет проще. Эмоциональные, вспыльчивые, несдержанные люди обычно бывают более здоровыми, а воспитанные, культурные – больше болеют. Потому что те, кто сбрасывают эмоции, портят отношения, а те, кто подавляют эмоции, сохраняют отношения, но портят себя. 

Ни то, ни другое не является полезным, но полезным является сам навык – уметь по желанию проявлять эмоцию. Потому что есть люди, которым очень сложно или страшно сказать, что они чувствуют, что они переживают. Нужно уметь говорить в открытую – раз, и уметь сдержать эмоцию – два. Но если сдерживаешь эмоцию, нужно знать, как ее разрядить. Например, Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» рубил дрова. Можно заняться спортом, прокричаться или написать и сжечь письмо – эмоцию нужно вывести в действие.

Чтобы научиться держать баланс, нужно, в первую очередь, прорабатывать свою картину мира, делать ее более гибкой, мягкой. Например, не «должен», а «может», бывает так – и бывает вот так, может быть и по-другому. Я такая, он такой, а они вот такие – мы разные. Чтобы картина мира была не плоским рисунком, а состояла из множества деталей, элементов, где вы свободно можете двигаться. Когда у вас богатая картина мира, она допускает многое, вы легче воспринимаете происходящее, и тогда эмоции изначально уже не идут в критическом варианте. Этот подход – более глубокий. Он, естественно, требует больше времени, потому что просто сдерживание и проявление эмоций – это такой же технический навык, как умение отжиматься.

Один из самых непростых вопросов – это сосуществование с эмоциями других людей тогда, когда они не соответствуют вашим. Худший вариант в этой ситуации – начать переживать и думать: «Как-то нехорошо человеку что-то говорить, ведь он переживает, а мне это как-то не совсем»… Тогда вы жертвуете собой. А ваша задача, наоборот, проявлять себя, чтобы человек вас понял – важна активность. Но люди, считающие себя воспитанными, предпочитают жертвовать собой ради приличий. На самом деле, речь идет не о воспитанности, а о комплексе неполноценности и неуверенности. Ключевая проблема даже не в том, что человек вас «заваливает» своими эмоциями, а в том, что вы подавляете свою эмоцию и не можете сказать: «Мне это не нравится, давай сделаем по-другому». Вы сами себя подавляете, а не он вас.

Здесь не годится вариант постоянно сдерживаться, закрываться, потому что вы, даже прикладывая массу усилий, все равно будете «заражаться» и не сможете быть естественными в своем состоянии. Хороший вариант – это говорить, разговаривать, доносить до человека свои чувства: «Ты знаешь, это замечательно, что ты так радуешься, но я по-другому это воспринимаю». Вам нужно проявить другому человеку себя. Ведь ваш визави не очень беспокоится о том, как его эмоции влияют на вас – он просто активно проявляет себя. Сделайте тоже самое. Важно, чтобы он услышал, что для вас значимо, и начал это учитывать.

Как контролировать эмоции

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

Рекомендации тем, кто хочет научиться сдерживать себя и не быть чрезмерно эмоциональной личностью:

  • Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

  • Физические методы

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения развивают силу воли, выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

  • Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

Позитивное мышление – важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

  • Юмор – прекрасное средство от стресса

Избавиться от пессимистичных навязчивых мыслей и чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Что такое осознанность и ответственность?

Понять умом это не трудно. Но для того, чтобы принять, нужна осознанность и ответственность. Без них человек так и остаётся рабом обстоятельств и себя самого с «не теми» чувствами, эмоциями и проявлениями.

Ответственность же начинается там, где приходит понимание, что Мир вокруг и всё, что он в себе содержит, от пробегающего жучка в траве до фундаментальных событий и людей, человек притягивает сам. И как управлять своими эмоциями и чувствами — тоже решает сам.

Научитесь отпускать ситуацию

Люди склонны держать в памяти ситуации, которые с ними когда-то произошли, они прокручивают их в своей голове снова и снова. Это мешает им двигаться вперед и становиться свободными и счастливыми. Эмоции, которые при этом испытывает человек, накапливаются и не выходят наружу. Если вы хотите добиться чего-то в жизни, вам нужно научиться отпускать ситуацию.

Как научиться управлять эмоциями, которые копились годами? Чтобы овладеть этим навыком, необходимо отпускать свои эмоции каждый день. Это должен быть каждодневный ритуал, все равно когда, принимаете ли вы душ или чистите зубы. Вы должны избавляться от эмоций, которые пережили за день. Обида, разочарование, ненависть, зависть, злоба, вина – необходимо как можно быстрее избавиться от этих тяжелых переживаний. Запомните, что ситуация уже произошла, ее больше нет, она не длится всю жизнь.

Как эмоции управляют мозгом и почему это происходит?

Чтобы научиться управлять своими эмоциями и переживаниями, важно понимать вообще, откуда берутся эмоции и как они влияют на мозг человека. Впервые о тесной связи мозга и эмоций рассказал нейроученый Ричард Дэвидсон, который изучал влияние медитации на мозговую деятельность. В ходе исследований ученый выявил 6 эмоциональных стилей, присущих людям, а именно:

  1. Устойчивость – способность восстанавливаться после неприятностей.
  2. Прогнозирование – длительность сохранение положительных эмоций после приятных событий.
  3. Самосознание – реакция тела на пережитые эмоции.
  4. Социальная чувствительность – внимательность и чувствительность к невербальным знакам и сигналам от других людей.
  5. Чувствительность к контексту – разная манера поведения с разными людьми или в разных обстоятельствах.
  6. Внимательность – способность задерживаться на одной задаче независимо от внешних факторов раздражения.

Фото 2

Ученый проанализировал, что каждый стиль эмоционального поведения задействует определенные участки человеческого мозга. Отсюда и вывод, что эмоции предопределяют благополучие и физического здоровье человека.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Чтобы оценить влияние эмоций на мозговую деятельность и жизнь, ученые провели интересный эксперимент. В двух клетках поместили волка и ягненка друг напротив друга, дали им пищу и воду, но в течение нескольких дней стресс и чувство опасности привели ягненка к болезни и гибели.

Умей управлять своими эмоциями и чувствами – включи ответственность!

Ответственность, это принятие как данности того факта, что всё всегда хорошо с Миром и с самим человеком его создавшим. А если вдруг появляется ощущение, что что-то не то? Или не так, как бы хотелось? На самом деле всё, что нужно сделать, это «подрегулировать» мысли и эмоции. А потом ловить благостные результаты, которые начнут проявляться в реальности.

Шаг 4. Подключаем других людей

Следующим этапом нужно подумать, кого подключить, с кем посоветоваться и как поступить в этой ситуации.  Всегда есть люди, которые вас вытащат, поэтому не стоит отчаиваться и впадать в панику. Таким образом вы расходуете энергию в другое русло, а нужно сконцентрироваться на конечном результате.

эмоциональная компетентностьСтруктура эмоциональной компетентности

Эмоциональная компетентность имеет личностный и социальный аспекты. В любом случае она включает: понимание себя и управление собой, понимание других и управление другими людьми, ситуацией в целом.

Личностный аспект Социальный аспект
Понимание себя Понимание других
Осознание своих чувств и эмоций Понимание эмоций и чувств других
Адекватная самооценка Эмпатия
Рефлексия Открытость и искренность
Адаптивность Доброжелательность
Инициативность Адекватная оценка других людей
Оптимизм Прогнозирование поведения других
   
Управление собой Управление ситуацией
Самоконтроль Управление ситуацией
Ответственность Доверие
Самостоятельность Уважение
Ассертивность Сотрудничество
Мотивация к достижению Умение работать в команде
Стремление к самореализации Умение решать конфликты

3

Наиболее популярные модели EQ

Компоненты модели Майера – Сэловея:

  • осознание своих и чужих эмоций по словам, мыслям, поведению, внешнему виду, обеспечивающее точность оценки;
  • выражение эмоций, используемое для передачи его другим;
  • использование эмоций в процессе мышления, что повышает эффективность генерации идей, продвижение к целям;
  • понимание эмоций: определение причины, идентификация, классификация, интерпретация значения, осознание переходов и развития, что отразится на управлении деятельностью;
  • управление: информация, содержащаяся внутри эмоций, характеризующих прошлое, настоящее и будущее, позволяет руководствоваться ею для принятия решений, формировать поведение, способствующее нужным тенденциям.

Модель Гоулмана включает:

  • самосознание, обеспечивающее способность определять личные ресурсы, эмоции, желания, цели;
  • приемы саморегуляции, позволяющие контролировать эмоции, менять состояние, принимать решения, действовать;
  • мотивация – определение эмоционального напряжения и сконцентрированности, помогающие в достижении целей;
  • социальные качества: эмпатия, умение слушать и вызывать определенную реакцию.

При этом самоосознание служит саморегуляции, а умение управлять собой предупреждает мотивацию и переход в определенное состояние.

Фригидность у мужчин: понятие, симптомы, причины и лечение

Фригидность у мужчин: понятие, симптомы, причины и лечение

Как реагировать на неприятные эмоции

Напишите все факты, которые поддерживают или опровергают мыслительные процессы, вызвавшие эти эмоции. Начните комбинировать все детали и выясните, почему вы отреагировали так, как вы отреагировали.

Задайте себе вопрос: «Могу ли я увидеть ситуацию более рационально и сбалансировано, чем это было ранее?» Подумайте о различных вариантах. Когда вы думаете о других возможных интерпретациях, вы понимаете, что существует много разных сценариев и что делать поспешные выводы нехорошо.

Подумайте о своих вариантах. Теперь, когда вы знаете, с какими эмоциями вы имеете дело, попробуйте придумать, по крайней мере, два различных способа реагирования на них.

Когда вы чувствуете, что есть только один способ реагировать, ваши эмоции будут контролировать вас, но вы не должны забывать, что у вас всегда есть выбор. Например, если кто-то оскорбляет вас, а вы злитесь, первоначальной реакцией, вероятно, будет оскорбление и его.

Неважно, какие у вас эмоции, у вас есть как минимум две альтернативы, а может и больше:

  1. Ничего не делать. Этот подход особенно полезен, если вы знаете, что кто-то пытается вас раздражать. Если вы сохраняете спокойствие, человек, скорее всего, расстроится и вскоре перестанет вас оскорблять.
  2. Расслабиться. Да, это легко сказать, но трудно сделать, но есть способы расслабиться, которые не требуют сложной тренировки, сильной воли или опыта. Когда вы злитесь или недовольны, вы сжимаете челюсти и напрягаетесь. Сделайте глубокий вдох – это простой и эффективный способ избавиться от этих накопленных эмоций. Вы не избавитесь от ярости, но сможете немного успокоиться, чтобы не наговорить и не сделать то, о чем позже пожалеете.
  3. Делать противоположное тому, что вы обычно делаете. Например, если вы всегда раздражаетесь, когда ваш партнер не моет посуду, попробуйте помыть посуду, а не ссориться, а затем идите к партнеру и спокойно скажите ему, что вы бы хотели получать больше помощи от него по дому.

Когда вы решаете, что вам делать, важно сознательно выбирать, а не полагаться на поспешные решения и эмоциональные реакции. Например, когда кто-то оскорбляет вас, а вы ничего не делаете, то это ваше собственное решение или реакция на страх конфронтации?

Старайтесь руководствоваться одним из двух аспектов:

  • Принципам – Кем вы хотите быть? Каковы ваши моральные принципы? Какой результат вас устроит? Каким решением вы бы больше всего гордились?
  • Логикой – какое решение, скорее всего, принесет вам желаемый результат?

Как справиться с нарастающей эмоцией

Когда вы чувствуете, что эмоция вот-вот захочет выплеснуться вовне, самое лучшее, что вы можете сделать, – это остановиться, выйти из деятельности или общения. Простейший способ – сказать, что вам нужно в уборную и выйти. Если вы скажете, что вам нужно подумать, это может вызвать сомнения и вопросы. Найдите свой наилучший вариант выключиться из коммуникации и перевести внимание на свое тело, внутрь себя. Скорее всего вы сразу почувствуете, что внутри все стучит, горит, холодеет, дрожит… Чувствуйте то, что с вами происходит и с каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы.

Параллельно можно спрашивать себя:

  • Что я переживаю?

  • Почему я переживаю?

  • На самом ли деле здесь есть что-то угрожающее? 

  • На самом ли деле я здесь что-то теряю?

А самый простой вариант успокоения – выйти, сесть и подышать низом живота. Вдох – живот выпячиваете, выдох – медленно втягиваете. Поскольку ваше внимание будет обращено на движения живота, ум постепенно успокоится и вы «вылетите» из всех эмоциональных тем. Можно также использовать любую простую деятельность – что-то нарисовать, сделать легкие физические упражнения, погладить животное…

Неправильные действия

Мужчина сидит на диване рядом с женщиной, кричит на нее

Никогда не одаряйте своих близких гневными эмоциями

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

  1. Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
  2. Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
  3. Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
  4. Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Над какими эмоциями необходимо работать

Контроль эмоций
В контроле нуждаются не только негативные эмоции. Навыки контролировать положительные чувства и реакции на те или иные факторы так же необходимо научиться применять. Стоит работать с теми эмоциями, которые могут преподнести страдания, как самим себе, так и окружающим, а также с теми, что заставляют испытывать стыд за содеянное в дальнейшем.
Сейчас совладать с внутренним беспокойством, стрессами, негативными ситуациями совсем непросто. Человеку приходится жить в режиме «нон-стоп», постоянно стремясь выжить, быть не хуже других, зарабатывать. Все это приводит к моральному истощению. И теперь он вынужден искать ответ на вопрос, можно ли контролировать эмоции, не теряя на это много времени.

В христианстве говорится о семи смертных грехах, таких как скупость, зависть, похоть, обжорство, уныние, лень, гордыня. Они являются причиной многих вытекающих из них пороков. Из-за гордыни мы строим всякие козни людям, из-за зависти ненавидим тех, кто достиг большего, чем мы.

Если объединить эти пороки в «три кита» эмоционального мира, то получим следующее:

  • Эгоизм
    . Часть личности, которая хочет признания, похвалы, превосходства над другими людьми. Это показывает наше социальное существование, тот образ, который мы хотим оставить в сознании окружающих нас людей. Также к эгоизму относятся: зависть, жадность, гордыня, обиды, злорадство, тщеславие, честолюбие. Это сильный источник наших переживаний.
  • Жажда сильных переживаний
    . Острые ощущения, которые несут физическое удовольствие, такое как похоть и чревоугодие. Участие в интригах, создание конфликтных ситуаций. Зависимость от телевидения, компьютерных игр.
  • Слабости
    . Выражаются в слабохарактерности, безвольности, зависимости от постороннего мнения, волнении, нервозности, пассивности, страхе, трусости, покорности, унынии и лени, прочих.

Умение контролировать эмоции поможет избежать большинства проблем.

Как отличить ответственность?

 Ответственность это расслабленное стопроцентное доверие себе и своему Миру. А не попытки сжимать людей и обстоятельства за горло. Это – никак не груз, а только лёгкость. 

Как управлять эмоциямиМногие путают ответственность с контролем. Контроль же порождает беспокойство. В свою очередь, когда наличествует энергия беспокойства, перекрывается энергия блага. Тогда человек начинает с перепугу излучать неприятные варианты развития событий жизненной реальности. Мир по вселенскому Закону отражения в обязательном порядке услужливо зеркалит и воплощает эти варианты.

Читайте книги

Если вы любите читать, то знаете то чувство, когда вы так увлекаетесь книгой, что забываете обо всем, что происходит вокруг. Читая интересную, увлекательную книгу, можно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Вы получите целый спектр эмоций и впечатлений.

Чтение хорошей литературы помогает бороться с негативными установками, плохим настроением и даже с депрессией. Чем больше вы будете читать, тем интереснее и шире будет становиться ваш внутренний мир. Вы повысите уровень вашего интеллекта, что поможет найти выход из любого положения. Также, читая, вы сможете достичь состояния очень глубокого расслабления.

чтение книг

Осознайте, что вы вправе:

  • Быть недовольными чем-то.
  • Вы не обязаны выражать свое недовольство, но имеете право его испытывать и не подавлять в себе.
  • Вы не обязаны выплескивать свой гнев на окружающих, но имеете право гневаться на людей, которые вас обидели.

Правила этикета гласят: «Вы должны быть приятными и дружелюбными». Хочется ли быть дружелюбным с человеком, который не дружелюбен с вами? Почему вы должны испытывать чувства, которые не возникают у вас при общении с этим человеком?

Почему вы не разрешаете себе злиться или обижаться, раз испытываете именно эти чувства. «Мне это неприятно, и я разрешаю себе быть недовольным», — говорите себе это каждый раз, подставляя под слово «неприятно» то чувство, которое вы испытываете. Осознайте, что если вы разрешаете себе, к примеру, злиться, то уже выплескиваете свои эмоции.

Правильное управление эмоциями – выплескивайте эту гадость!

Даже если вы научитесь великолепно управлять своими чувствами, то жизнь все равно будет подбрасывать вам ситуации, совладать с которыми достаточно трудно.

Особенно глубоко ранит незаслуженная обида.

Иногда никак не получается простить и выбросить ее из сердца.

Избавиться от особенно настырных эмоций можно при помощи:

  1. Битья тарелок.

    Купите дешевый сервиз и разбейте один предмет за другим во дворе частного дома кого-то из своих друзей.

    P.S. только убрать за собой не забудьте!  :mrgreen:

  2. Игры в боулинг или дартс.

  3. Танцев.

    Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

  4. Крика.

    Используя такой тип терапии, лучше предупредить соседей, чтобы они не вызвали милицию!

  5. Занятий спортом.

    Тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них для борьбы со стрессом, здоровья и фигуры огромная.

  6. Длительной прогулки на свежем воздухе.

  7. Сжиганием своей обиды.

    Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

  8. Смены обстановки.

    Поезжайте в другой город, либо в компании друзей, либо побудьте в одиночестве хотя бы на выходных.

    Домой вы вернетесь совсем в другом настроении.

Рекомендую дополнительно посмотреть еще 5 эффективных приемов,

как можно контролировать свои эмоции.

Вперед!

Конечно, контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.

Вы вполне можете не заморачиваться и на любой безобидный комментарий устраивать грандиозный скандал.

Вот только, если через пяток лет вы очнетесь в каком-нибудь прелестном заведении с решетками на окнах без друзей и семьи, не говорите, что я вас не предупреждала.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Что такое эмпатия?

Эмпатия – это постижение эмоционального состояния, проникновение в чувствование, в переживания другого человека. Основными формами эмпатии являются:

Сопереживание – переживание человеком тех же эмоциональных состояний, которые испытывает другой человек, через отождествление с ним.

Сочувствие – переживание собственных эмоциональных состояний по поводу чувств другого человека.

В целом, информация о человеке считывается по его эмоциональному состоянию и реакции на рассказ о нем партнёра. Неточности в информации могут существовать из-за переноса своего опыта, своей проекции на другого человека. Чтобы правильно понимать эмоциональное состояние партнёра, необходимо разбираться в том, как проявляется та или иная эмоция. Поэтому и необходимо учиться и развивать свой эмоциональный интеллект.

Характерными проявлениями для определённой эмоции являются:

  1. Физиологические реакции:
  • Повышение артериального давления и учащение пульса.
  • Учащение дыхания.
  • Расширение зрачков.
  • Повышение потливости.
  • Изменение окраса кожных покровов (покраснение, бледность кожи).
  1. Эмоции мимика, жесты, позы:эмоции мимика жесты
  1. Изменения в голосе:
  • Темп и тембр речи.
  • Интонация.
  • Громкость.
  1. Построение речи:
  • Чёткость и ясность.
  • Краткость и лаконичность.
  • Стройность, прерывистость.

Существуют сотни эмоций, у каждой из них – много уровней интенсивности, так что эмоциональная осознанность – нелёгкая задача. Чем чётче определяется эмоция, тем шире возможности по управлению поведением. Важно оценивать то, что вы чувствуете непосредственно в момент, когда ощущаете эмоцию. Свои чувства старайтесь понять, а не менять их. Распознавать и отличать различные эмоции важно для управления своим эмоциональным состоянием.

Техника – эмоциональная гимнастика

Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь – это чудо, которое подарило нам Небо…

Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника – и есть способ жить.

Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

1. Отслеживание своего текущего состояния

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей 🙂 Особенно в городе 🙂 Отшельнику эта техника не доступна, его просто нечему вывести из равновесия.

Допустим, вас расстроил кто-то, или что-то.

2. Осознание и оценка того факта, что тон вашего состояния понизился.

Обычный человек сказал бы – меня обидели, и начал бы играть в «обиженного». Или рассерженного. Или еще кого-то. И у него началась бы неосознанная тренировка удержания этого пониженного состояния 🙂

Вы же – отметьте про себя, что вы дождались того, чего ждали. Это успех. И теперь вы благодаря этому получили возможность для тренировки.

Далее применяем последовательно четыре ключевых фразы.

На следующих шагах нужно проговорить фразы – про себя, или вслух, если рядом никого нет.

3-й шаг. Скажите – «мне очень жаль, что так получилось».

И перечислите то, о чем вы жалеете, что чувствуете, что вас расстраивает. Это этап осознания дискомфорта и принятия того, что есть здесь и сейчас. Важно быть честным, искренним перед самим собой. Просто говорите “по чесноку” то, что есть. Если чувствуете, что вас обидели – так и скажите.

Если чувствуете, что согласны на 100% с тем, что вы говорите (что это не “высосано из пальца”), значит можно перейти к следующему шагу.

4-й шаг. Скажите – «прости меня, что так получилось».

Обращаясь – к самому себе, или к другому человеку (может это вы его обидели и это вас расстраивает), или к Богу (в общем, по ситуации). И перечислите всё, за что вы просите прощения, в связи с этим случаем. Это этап осознания и принятия ответственности за произошедшее. Это этап осознания негативного окраса события. Но как известно, любое событие несет не только негативный смысл, но и обязательно что-то позитивное. Поэтому, следующий шаг:

5-й шаг. Скажите – «я благодарю тебя, что так получилось», обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации).

И перечислите всё то хорошее, которое бы не произошло, если бы этого события не случилось. Это этап осознания позитивного окраса события.
Замечание. Без прохождения предыдущих пунктов этот пункт почти невозможен. Если не прошел этапы принятия и осознания своей ответственности за случившееся, позитивное в этом не увидишь, либо увидишь, но не достаточно.

6-й шаг. На этом этапе вы уже многое осознали про случившееся. То, что вы тренируете управление своим состоянием. То, что действительно ваш эмоциональный тон поднялся. А значит, у вас получается. То, что кроме негативных моментов в этом событии есть еще и позитивные. И возможно, что-то еще, будут какие-то инсайты. И если вы все сделали верно, то вы будете готовы сказать следующее. Скажите про себя, или вслух, если рядом никого нет – «я люблю тебя!» Обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации). А может ко всем вместе.

Скажите это, переживая эту любовь. Не за что-то (потому что условная любовь – это не совсем чистая любовь). А просто – за то, что так всё случилось, что вы всё это осознали, и что всё так в этом мире мудро устроено. Что мы, люди, учимся на своих ошибках, мы приобретаем осознанность.

После проживания этих шести шагов, если вы всё сделали верно, вы будете в очень приподнятом эмоциональном состоянии. Это сродни переживанию успеха. Если вы пережили озарение, вы находитесь в состоянии энтузиазма.

Попробуйте эту технику несколько раз. Вы обнаружите, что подобные тренировки, если из сделать частью своей повседневной жизни, выведут вас на новый уровень.

hoponopono

Как научиться контролировать свои эмоции

Существует несколько незамысловатых правил, как научиться контролировать свои эмоции

Что вы чувствуете в данный момент

Первое действие, которое вам необходимо предпринять – это понять, что вы испытываете. Специалисты отмечают четыре базовые эмоции: тревожность, печаль, агрессия, счастье.

Когда вы находитесь в состоянии тревоги, то предаетесь примерно таким размышлениям: «А что, если мне не удастся устроиться по специальности?», «Вдруг я никогда не создам семью?», «А если у меня не получится выполнить контрольную?». Вы тревожитесь о предстоящем и о том, что ваши планы могут не сработать. На телесном уровне вы можете чувствовать учащенное биение сердца, мышечную скованность, сжатие зубов.

Когда вы печалитесь, то к вам приходят грустные размышления о прошедшем. Вы ощущаете утомленность и груз на плечах, можете рыдать и не способны сосредотачиваться на чем-либо.

Агрессию можно проследить в размышлениях, сконцентрированных на том, что кто-то обесценил то, что вам дорого. Телесные проявления аналогичны тем, что вы испытываете при тревожности: слишком сильное биение сердца, ощущение тяжести в грудной клетке.

Когда вы счастливы, размышления сконцентрированы на том, чего вы добились. К примеру, вы устроились на хорошую должность, приобрели дом или вас похвалили. В физическом плане вы чувствуете непринужденность и умиротворенность, ваши губы растягиваются в улыбке, вы радуетесь.

Докопайтесь до смысла ваших эмоций

Спросите себя о главном, чтобы осознать, почему у вас возникла определенная эмоция:

Тревожность: Что меня пугает?
Печаль: Что я утратил?
Агрессия: На что действительно важное посягнул этот человек?
Радость: Чего я добился?

Контролирование эмоций

После того, как вы поймете, что испытываете в данный момент и какой в этом смысл, вам необходимо начать что-то делать. Задайте себе вопрос, существует ли что-то, с помощью чего можно найти выход из создавшегося положения. Если это реально, выполните это.

К примеру, если вы испытываете печаль, потому что не можете устроиться по специальности, вы можете попросить близких и приятелей о поддержке.

Если вы не способны выполнить действие, поразмышляйте о том, как вы можете обуздать эмоцию. Побеседуйте с приятелем, занесите свои размышления в ежедневник, займитесь спортом, сходите к консультанту, специализирующемуся на той проблеме, которая вас волнует. Предпочтите то, что наиболее приемлемо именно для вас.

Когда вы перестанете игнорировать собственные эмоции, ваша жизнь засверкает новыми красками, и вы сможете находить выход из любой сложной ситуации.

Займитесь медитацией

Я уже много писал о медитации, поэтому не буду повторяться. Прочитайте про нее на блоге.

Скажу лишь, что медитация уж точно научит вас  контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Поэтому, если вы хотите достичь успеха в контроле над психоэмоциональной сферой, вам надо медитировать.

Медитация

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.
 

Анализ эмоций и чувств

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

  • Вы раздражены. 

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

эмоции раздражение

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите.

  • Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

эмоции страх

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

страх за здоровье, узнай

  • Вы обижены.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

эмоции обида

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

Как научиться медитировать

Медитация является древнейшей духовной практикой. Доказан её оздоравливающий эффект не только на психику, но и на тело. Гармонизация всех внутренних процессов улучшает самочувствие, помогает спокойно переживать самые критические ситуации. Чтобы постичь азы не обязательно посещать дорогостоящие курсы. Есть некоторые приемы, которые легко освоить самостоятельно.

медитация на природеОтлично подойдёт тихий уголок на природе

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Подытожим вышесказанное.

  1. Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
  2. Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
  3. Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
  4. Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
  5. После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Не поддаваться эмоциям

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Советы

  1. Не оставляйте незавершенные дела. Это может давить на Ваше эмоциональное состояние, вызывать нервные взрывы.
  2. Позаботьтесь об обустройстве рабочего места и распределении личного времени.
  3. Если планируете взяться за новое дело, убедитесь в своих силах и компетентности.
  4. Избегайте ситуации, порождающие негативные чувства и эмоции, заставляющие сильно волноваться.
  5. Если в Вашем окружении присутствуют энергетические вампиры или пессимисты, то лучше ограничить с ними контакт.
  6. Научитесь строить защитный щит, который будет защищать от влияния других людей, от их критики.
  7. Анализируйте свою жизнь, задаваясь вопросом, насколько Вы счастливы, удовлетворены карьерой.
  8. Планируйте себе цели, начиная с маленьких, продвигайтесь к достижению основных, несмотря на возможные неудачи.
  9. Старайтесь общаться с людьми различного типа. Это позволит научиться контролировать себя.

Теперь Вы знаете, как необходимо себя вести, как управлять своими переживаниями, негативными волнениями. Помните о том, что позитивное мышление значительно улучшает жизнь, позволяет избегать стресса, оставаться успешным и уверенным в себе. Не забывайте о том, что наличие негатива приводит к проблемам на работе, сложностям во взаимоотношениях с лицами противоположного пола, а также с близкими людьми.

Музыка

Музыка повышает настроение. Миф! Согласно множеству проведенных научных исследований, классическая музыка может способствовать концентрации внимания. Секрет, например, произведений Моцарта в гармонии звуковых волн, которые способствуют гармонизации процессов, происходящих в мозге человека.

Установленный факт! Музыка не влияет на наше настроение, она влияет на нашу концентрацию и внимание.

Головной мозг — это такой же музыкальный инструмент, как скрипка и виолончель, только волны, испускаемые нервными клетками, отличаются длиной и частотой. Однако на самом настроении это никак не сказывается. Впрочем, каждый может найти для себя любимую музыку и расслабляться под те звуки, которые нравятся ему самому.

Как управлять эмоциями и чувствами других людей?

Можно научиться управлять эмоциями и чувствами, благодаря специальным практикам. Им я также обучаю на курсе. А можно через преобразование себя. Важно помнить и не забывать о том, что любой без исключения человек – тоже Источник и Творец собственного Мира.

И даже если можно ценой неимоверных энергетических затрат и разбазаривания личного ресурса суметь физическое тело другого человека как-то контролировать, то с Источником внутри него не справиться никогда. Источник всегда будет стремиться в сторону радости и не даст себя в обратное утянуть.

Как управлять эмоциями и чувствами

Всегда нужно помнить!

Все вокруг и всё вокруг  – наши же проявленности. Попытки влиять на проявленности, пытаясь их поменять, просто бесплодны. По одной единственной причине – механизм управления не в них, а внутри нас самих.

4

Развитие EQ

Развитие эмоционального интеллекта позволяет мотивировать и убеждать других на глубинном уровне лучше, чем с помощью слов и дел.

Принципы развития EQ:

  • расширение зоны комфорта, пребывание в новых условиях, провоцирующих новые эмоции;
  • анализ и осознание новых эмоций в момент их проявления;
  • повтор аналогичных ситуаций для тренировки управления эмоциями;
  • сознательное прекращение ситуаций, спровоцированными негативными эмоциями;
  • сознательное проявление эмоций в ситуациях, не предполагающих возникновение подобных реакций;
  • определение эмоций окружающих (помогут труды П. Экмана, У. Фризена), а также дополнение тренинга обычными вопросами с предположением наличия эмоций;
  • намеренное возбуждение эмоций у других людей, что включает определение соответствия влияния возникающей эмоции у разных людей.

4.1

Получение эмоционального опыта

Эмоциональный опыт (без него невозможно сознательно возбуждать и понижать эмоции), полученный следующими способами, является фундаментом для управления эмоциями:

  1. 1. Обучение. Показано в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Полезны общие и гуманитарные науки: психология, философия, естествознание, биология, проясняющие понимание эмоциональных процессов. Осознав свои талант и предназначение, личность имеет возможность выбрать соответствующую отрасль, чтобы развивать себя в ней.
  2. 2. Качественная литература. Практические пособия, статьи и руководства высокого уровня не идут в сравнение с новостными материалами, засоряющими восприятие. Издания профессионалов формируют принципы, поведение, цели, мотивируют к действию.
  3. 3. Ведение дневника. Основная способность эмоционального интеллекта – самоанализ. Дневник может содержать описание любых эмоциональных ситуаций, выводы, варианты поступков. Сегодня достаточно электронных сервисов для ежедневных записей.
  4. 4. Развитие качеств. Саморегуляция, самосознание, эмпатия – составляющие, которые поддаются улучшению.
  5. 5. Путешествия. Своеобразный способ расширения зоны комфорта, при котором возможны новые эмоции и знакомые способы управления ими. Это даст дополнительную мотивацию, послужит изменению системы ценностей, а также влияния эмоций на деятельность. Например, увиденное в других странах заставит иначе смотреть на условия жизни в своей стране.
  6. 6. Гибкость. В принятии решений использовать кроме своего опыта и мнения точку зрения других, тех, на кого решение повлияет, находить компромиссы. Это исключит появление негативных эмоций, включая эмоции участников решения.
  7. 7. Общение. Новые и старые знакомые расширяют перечень тем для общения, а значит, и спектр новых эмоций.
  8. 8. Творчество. Создание того, что будет пользоваться спросом и восхищением – отличный источник позитивных эмоций. Победы, награды, успех: чем сложнее далась победа, тем более сильные эмоции она вызывает.

Результатом развития EQ является эмоциональная компетентность, способность управлять неизвестными эмоциями в любых условиях, снижать и повышать их до необходимой интенсивности, защищать свою психику. Для определения настоящего уровня EQ можно воспользоваться тестами эмоционального интеллекта и коэффициента эмоционального развития, распознавания эмоций, отношения к другим.

4.2

Как самостоятельно улучшить эмоциональный интеллект

Советы психологов для развития EQ в повседневности:

  • Словарный запас. Любые эмоции, и тем более негативные, должны быть осознанными. На пути их осознания каждый столкнется с арсеналом словарного запаса. Если он ограничен определением черно-белых тонов настроения, нужно поразмыслить о его расширении.
  • Локус контроля. Неплохо также поинтересоваться реальными эмоциями окружающих, чтобы сравнить это знание со своими представлениями. При наличии локуса контроля – ощущения того, что многое зависит от самого человека – имеется больше возможностей развить EQ.
  • Сигналы тела. Стоит учитывать физические проявления эмоций для определения и осознания эмоций, так как сознание и тело взаимосвязаны (сдавленность в груди – стресс; учащенное сердцебиение, легкость, “бабочки” в животе – любовь, радость).
  • Анализ эмоций и поведения. Если синхронизировать реакции тела и повторяющиеся ситуации, можно выявить, что именно влияет на реакцию в поведении, чем повысить свой EQ. Например, стыд уводит от общения, гнев ведет к раздражению и повышению голоса, переутомление вызывает панику, слезы, потерю контроля над действиями.
  • Принятие эмоций. Любые эмоции имеют право на существование, они представляют собой часть полезной “зашифрованной” информации. Поэтому осуждение своих эмоций отнимает полноценность ощущения себя, влияет на способность проявлять позитивные эмоции, блокирует саморазвитие. Например, гашение чувства зависти закроет путь к выявлению того, что следует улучшить в себе. Выход в том, чтобы трансформировать чувство зависти в действие на достижение своих целей.
  • Постоянные чувства. Их наличие – повод поразмыслить об их связи с собственным опытом. В момент их проявления следует задать себе вопрос о том, что случилось до этого, в процессе и после. Различие моделей поведения улучшает контроль над своим поведением. Проанализировав ту или иную модель, стоит спросить себя о более предпочтительной модели в очередной раз.
  • Тренировка при выборе подходящей модели поведения. Это своеобразные упражнения, которые состоят не в том, чтобы подавлять эмоции, а в том, чтобы выбирать реакцию на ситуацию. Проявляя вспыльчивость, стоит вознамериться отреагировать иначе в следующий раз в подобной ситуации. Когда переполняет негатив, полезно спровоцировать контролируемый выплеск эмоций наружу. Как только это произойдет, рациональным будет определить дальнейшие шаги по решению проблемы. Частая практика привычек “проигравшего”, таких как уход в депрессию или злоупотребление алкоголем для заглушения отрицательных эмоций, вредит EQ.

4.3

Общение с окружающими

Наличие высокого интеллекта и других приятных качеств не обеспечивает успешного общения с людьми. Психологи рекомендуют обратить внимание на следующие принципы:

  • Открытость и сговорчивость. Эти качества взаимосвязаны, если речь идет об EQ. Недостаток открытости – признак низкого EQ. Готовность ума анализировать текущую ситуацию облегчает решение проблем. Прослушивание интеллектуальных дебатов, дискуссий по телевидению станет пособием для изучения особенностей, сильных и слабых позиций споров. Полезно рассматривать обе стороны конфликта, обращать внимание на детали и нюансы, что разовьет способность объективного видения.
  • Эмпатия. Способность разделять эмоции других улучшается при внимательном отношении к ним, размышлении над их словами. Умение ориентироваться в чувствах людей считается показателем высокого EQ. Тренировка эмпатии состоит в том, чтобы ставить себя на место другого, а затем всячески оценивать ситуацию или оказывать психологическую помощь. Лишь реагируя на слова человека, отрицая их или банально утешая его, можно добиться противоположных нежелательных результатов, приобрести статус “черствого человека”. Лучше задать себе вопрос: “Как бы я чувствовал себя (поступил) в этих обстоятельствах?” Только представляя себя на месте пострадавшего, получится дать ему оптимальный практичный совет. В беседе хорошо подводить итоги сказанному, подтверждая интерес к теме, задавать вопросы: человек в ответ проявит искреннее отношение.
  • Жесты. Менее очевидные способы выражения эмоций уводят внимание в глубины подсознания человека, который сам не всегда способен дать им определение. Но они продолжают оказывать на него влияние. Голос, мимика, жесты расскажут об открытости или напряжении, скрытом страхе, лицемерии, враждебности. Умелое поведение поможет их своевременно обнаружить и выйти на продуктивное общение с собеседником. Выявить собственные “блоки” также возможно при помощи специалиста и через работу с подсознанием.
  • Личное воздействие на людей. Близкие помогут понять особенности личного влияния на окружающих, в чем непросто разобраться самостоятельно. Если люди проявляют нервозность, ощущают дискомфорт в присутствии оратора, стоит задуматься о том, что изменить в себе.
  • Искренность эмоций. Если слова не соответствуют выражению лица, окружающие будут возмущены неискренностью, ведь эмоции – первоочередное, на что обращено внимание людей. Быть собой, не забывая о рамках вежливости – это откроет большую степень понимания и доверия людей.

4.4

Работа над собой

Исходя из указанных ниже способностей, следует определить, что исправить в себе, после чего развивать необходимые навыки.

Качества для коррекции:

  • самоосознание: способность принимать свои эмоции, понимать их причину, осознавать свои сильные и слабые стороны;
  • самоуправление: способность действовать без ожидания вознаграждения, соотношение личных нужд с потребностями других, координация своей инициативы в зависимости от поведения других, готовность к переменам при сохранении своих принципов;
  • социальная осознанность: способность к сопереживанию, наблюдению внешних сигналов, умение приспосабливаться к ним, ориентироваться в динамике власти;
  • управление отношениями: способность договариваться, достойно решать конфликтные ситуации, вдохновлять, оказывать влияние, приводить аргументы в пользу своей позиции.

Дополнительно взять на вооружение:

  • Снижение стресса. С повышением EQ уровень стресса, касающегося различных сфер жизни, будет неизменно падать. В стрессе сложно вести себя рациональным образом, принимать решения, жить. Список эффективных средств борьбы со стрессом поможет повысить осознанность и стать успешным.
  • Умение оставаться оптимистичным. Оптимизм открывает массу возможностей, помогает в обыденных вещах увидеть новое, красочное, создать благоприятную атмосферу для себя и окружающих. Каждому понравится чей-то оптимизм, он придает устойчивости отношениям. Для начала же следует выработать упрощенное отношение к неотвратимым событиям.

4.5

Мотивация

Мотив – важнейший компонент в достижении успеха. Он придает импульс и обеспечивает энергию на пути к цели, в противном случае человек не движется. При недостаточном мотиве процесс достижения цели будет медленным.

Исходя из этого, следует научиться мотивировать себя, результатом чего станет прилив сил, преодоление препятствий, получение желаемого и самореализация. Как показали исследования мировых психологов, любой мотив основан на эмоциях, что позволяет развиваться, улучшать жизнь и реализовывать себя.

Эмоции поддаются управлению, и именно в этом скрывается секрет успеха. Чем раньше они будут осознаны, тем выше “маневренность” психики в сохранении ресурсов, которые могут быть направлены на ценные достижения. Со временем обретение опыта облегчает работу с собой, и управление эмоциями приносит все больше практической пользы.

4.6

Возникновение эмоций

Понимание причин и условий возникновения чувств способствует накоплению опыта в осознании и управлении своим состоянием. Чтобы научиться понимать эмоции, достаточно понаблюдать в течение дня за своей реакцией на разнообразные раздражители. Проще всего позабыть о пережитом, но анализ своих чувств и эмоций поможет в повышении EQ. Привычка осознавать радость, грусть, смущение, удовлетворение поможет в накоплении опыта, отвечающего за развитие эмоционального интеллекта.

Любая эмоция имеет источник:

  • люди, животные, растения, предметы, техника – представляющие материальную систему;
  • мысли, идеи, воспоминания – составляющие ментальных образов;
  • законы, правила, принципы, нормы;
  • условия, обстоятельства внешней среды;
  • гармония, свобода, комфорт – как система ценностей;
  • собственное состояние, сформированное мимикой, голосом, движением.

Распространенные источники возникновения эмоций:

  • восприятие текущих условий, формирующих переживание;
  • воспоминание ситуации, спровоцировавшей эмоции в прошлом, и которую можно смоделировать самостоятельно по аналогии;
  • моделирование ситуации с помощью воображения;
  • генерация идей: эмоции особой яркости возникают при зарождении идеи, направленной на решение крупной проблемы или достижения важной цели;
  • восприятие резких, неожиданных звуков: возникает защитная реакция;восприятие слов, формирующих образы и последующие эмоции;
  • восприятие музыки: она создает эмоциональный резонанс, пробуждающий эмоции. Этот резонанс значительно зависит от текущих эмоций, и может усилить их.

4.7

Настроение

Настроение – это длительный эмоциональный процесс средней или низкой интенсивности, указывающий на соответствие самоощущения личности в настоящий момент времени желаемому состоянию, влияющий на решения и поступки.

Переживание чувств формирует настроение, как следствие, а знание этого поможет принимать осознанное участие, воздействуя на самочувствие и физическое состояние.

Причины возникновения настроения:

  • сильная эмоция, следствием которой является долгий и относительно приглушенный эмоциональный оттенок;
  • результат объединения нескольких эмоций;
  • воздействие среды на ценности и цели;
  • результат движения к цели;
  • внутренние физические процессы, помогающие или сдерживающие достижение цели (жажда, голод, болезнь, усталость, и противоположные).

Факты о настроении:

  1. 1. Настроение является продолжительным фоном деятельности и сопровождается переходом в состояние, эффективное для выполнения одних действий и блокирующее другие.
  2. 2. В зависимости от настроения, у человека, как системы, возникает тонус, прямо пропорциональный настроению – готовность действовать с высокой интенсивностью или оттягивать выполнение действий.
  3. 3. У настроения или эмоции всегда есть причина, которая не всегда осознаваема. Изменения эмоционального состояния наступают именно в момент осознания причин и при выполнении несложных действий для усиления или избавления от определенных эмоций.
  4. 4. Эмоция, как и настроение зависит от образа мышления. Поэтому концентрация на негативных последствиях будет провоцировать плохое настроение, и наоборот.
  5. 5. Как считает писатель и психолог Владимир Леви, настроение, свободное от зависимости, вынуждено преобразоваться в положительное: приходит радость или же приятное уравновешенное состояние. Поэтому если захлестывают негативные эмоции, снижение ожиданий немедленно приводит к улучшению душевного самочувствия.
  6. 6. Продолжительное отрицательное настроение ведет к депрессии, отсутствию желаний и целей, состоянию, при котором блокируются положительные реакции. Важно обозначить в себе причину депрессии, после чего принять меры по ее устранению.
  7. 7. Настроение ощутимо окружающими (эмоции, поведение, реакции), и в момент его проявления меры, принятые близкими по улучшению настроения, укрепят отношения.

4.8

Чувства

По сравнению с настроениями, чувства не всегда имеют внешнее проявление и более интенсивны. Менее интенсивны по сравнению с аффектами, более продолжительны по сравнению с эмоциями. С проявлением чувств их причина четко осознаваема. При исчезновении причин прекращаются чувства.

Чувства зависят от:

  • визуального или аудиального способа восприятия;
  • образа мышления: при концентрации внимания на позитивном результате взаимодействия систем, проявляются позитивные чувства, и наоборот.

Виды чувств:

  • позитивные, негативные, амбивалентные в зависимости от взаимодействия систем;
  • материальные: к людям, животным, растениям, предметам, технике;
  • нравственные: к законам, принципам, нормам, традициям, соответствие которым вызывает в системе дружеские, партнерские, патриотические чувства;
  • интеллектуальные: к знаниям, опыту, деятельности, которые мотивируют к проверке их на практике, творчеству;
  • эстетические: к красоте, комфортности воспринимаемых систем (природа, произведения искусства, спорт, дизайн), возникающие при самостоятельной деятельности в указанных сферах. Этими чувствами определяется уровень гармонии в окружающей среде: наслаждение формой, цветом, звуком, движением;
  • существует спектр разнообразных чувств: возвышенного, трагического, комического, масштабного и пр.

Как избавиться от страха

Наши вытесненные эмоции практически всегда проявляются ощущениями в определенной зоне тела. Когда у вас есть какой-то страх, его нужно определить в теле.

Шаг 1. Настройтесь на себя и определите, в какой части тела проявляются неприятные ощущения. Сконцентрируйтесь на этой точке.

Шаг 2. Признайтесь себе, что это ваш страх – то, чего вы боитесь.

Шаг 3. Спросите себя, по поводу чего вы переживаете, с чем это связано? Проясните детали. Тут очень важно задать вопрос, но не отвечать на него сразу, а ждать. Ответ появится. Вы обращаетесь к себе – ведь внутри себя вы все знаете. И у вас ответ появится в виде образа или ощущения, которое оживает. Вы вдруг можете вспомнить какой-то разговор, какого-то человека, какую-то вроде бы ерунду. Но приходит этот образ, а потом вы уже задаете уточняющие вопросы по теме: «Что именно меня пугает?»

Шаг 4. Разберитесь в том, что для вас важно в этой ситуации. Бессознательное в ответ на ваши вопросы будет показывать вам, на что обратить внимание. Помогайте себе вопросами: «Что именно здесь? Почему именно это? Почему эта ситуация меня испугала? Я ждал чего-то другого?» 

Шаг 5. Примите решение по поводу того, как изменить свои действия, чтобы тема разворачивалась по-другому. Подумайте, чего вы на самом деле хотите: «Что для меня важно в этой ситуации? Что я хотел бы решить?» И следующий вопрос – «Как я могу это решить, какое действие я могу сделать в этой ситуации?» 

И тогда ситуация перестает быть вытесненной внутрь, а проявляется вовне. Тогда и приходит решение проблемы.

Материал создан на основе интервью, опубликованном в журнале “Колесо Жизни” №4 (97), 2016.

автор без фотографии

Психолог, коуч, оргконсультант, директор, учредитель и управляющий партнер нескольких организаций и проектов

10. Начните вести здоровый образ жизни

Наш образ жизни влияет на наши эмоции самым непосредственным образом. Если хотите научиться контролировать свои эмоции, то обязательно пересмотрите свой образ жизни. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи, алкогольных напитков, курения и других вредных привычек. Начните заниматься спортом, правильно питаться и вовремя ложиться спать. Больше времени уделяйте своему духовному росту и личностному развитию.

Найдите увлечение, которое станет вашей отдушиной. Если в школе вы посещали кружок юного натуралиста и любили собирать грибы, то почему бы сейчас не отправиться в лес и не насладиться общением с природой? Хобби поможет вам забыть о проблемах и заботах, подарит вам возможность отвлечься от рутины и повседневной суеты, будет способствовать развитию силы воли и повышению жизненного тонуса.

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Давление воспитания

Почему человек теряет контакт с тем, что чувствует? Вспомните те воспитательные нормы, которые устанавливают детям родители, потом воспитатели, учителя и общество в целом:

  • «Мальчики не должны плакать».
  • «Что такое любовь?- Когда вырастешь, поймешь».
  • «Не грусти».
  • «Не смейся на людях».
  • «Не унывай, — это грех» и так далее.

С самого детства человека загоняют в какие-то рамки: не испытывай того, не выражай этого, будь приветливым, а все остальные чувства другим людям не важны. Все направлено на то, чтобы научить человека контролировать себя, но получается, что программируют его отказаться от своих эмоций, потерять с ними связь, не управлять ими.

Факт! Все всегда стремятся научит ребёнка только хорошим эмоциям, забивая при этом другую сторону — негативные эмоции. Человек не умеет ими управлять и контролировать.

Профилактика всплеска эмоций

Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.

Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:

  1. Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
  2. Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
  3. Обозначить четкие границы своего пространства.
  4. Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
  5. Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
  6. Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.

Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.

6. Осознание корней эмоций

Нередко корни эмоциональных реакций, возникающих в настоящем, кроются в далеком прошлом. Давайте я проиллюстрирую это на примере, который привела в предыдущем пункте. Экзаменационная тревога. Сейчас я расскажу про часто встречающиеся корни этого явления.

Жил-был ребенок. Как и любому малышу, больше всего на свете ему нужны были любовь и забота мамы и папы. Но у взрослых не хватало на это времени, и их чадо росло, испытывая постоянный, хронический голод по родительскому вниманию.

Ребенок никогда не винит в такой ситуации родителей. Он чаще всего начинает думать, что с ним что-то не в порядке. «Если родители не обращают на меня внимания, значит я какой-то не такой», – рассуждает малыш. И тогда у него появляется стремление стать лучше. Он во что бы то ни стало пытается соответствовать ожиданиям родителей: вести себя идеально, хорошо учиться.

Он обнаруживает, что принесенная из школы пятерка вызывает у родителей гордость, и так ребенок получает хоть немного тепла и внимания. Он также видит разочарование мамы и папы по поводу полученной четверки. И для него это очень болезненно, поскольку самое важное в жизни ребенка – это родительская любовь.

Так малыш начинает панически бояться плохих оценок. Ведь для него плохая оценка означает потерю любви.

Проходит время. Ребенок превращается во взрослого человека, который уже не испытывает такой сильнейшей потребности в любви со стороны родителей. Возможно, он решает для себя: «Ну, да. У меня не было теплых отношений с мамой и папой. Жаль конечно. Но это в прошлом».

Вроде бы все в прошлом. Но страх негативной оценки продолжает преследовать уже взрослого человека. Он присутствует на экзаменах, на работе при необходимости сдавать отчеты и т.д. Негативная оценка по-прежнему на бессознательном уровне воспринимается как угроза потери любви. Уже не родителей, а просто окружающих людей. И это по-прежнему очень болезненная тема, вызывающая массу тревоги.

Конечно же, описанная ситуация – не единственная, приводящая к тревоге перед экзаменами. Бывают и другие причины.
Этой историей я хотела показать, что корни эмоций, возникающих в настоящем, могут тянуться из далекого прошлого, зачастую из детства. Человек об этом может даже не подозревать.

Часто в работе с психологом у людей поднимаются сильные и глубокие переживания по поводу того, что, как им казалось, давно в прошлом. «Неужели это может иметь какое-то значение? Это же было так много лет назад! Я думал, что давно пережил эту ситуацию», – такие слова я регулярно слышу на консультациях. Но внезапно всплывшие эмоции по поводу ситуаций из прошлого наглядно показывают, что это имеет важное значение.

Итак, мы видим, что эмоциональная реакция часто имеет свою историю. Ее источником может быть какая-то давняя травма, эмоциональная боль. С эмоциями могут быть связаны убеждения, сформировавшиеся когда-то давно. Например, за экзаменационной тревогой могут скрываться бессознательные убеждения: «Для того, чтобы окружающие люди меня любили, я должен быть успешным и показывать высокие результаты», «Если я терплю неудачу, значит я недостойный и плохой человек» и т.д.

Конечно же, для того, чтобы разобраться в этом клубке, лучше всего обратиться к специалисту. Но самостоятельно тоже можно сделать очень много.
Во время медитации, фиксируясь на эмоциях, может вдруг появляться понимание, откуда они берут корни. Это не понимание, полученное в результате интеллектуального анализа. Это понимание, которое спонтанно рождается изнутри. Его не нужно ожидать, стараться что-то сделать для того, чтобы оно появилось.

Все, что нужно делать, – это оставаться со своими эмоциями, принимая их и проживая. И в какой-то момент может прийти понимание, а вместе с пониманием и исцеление от эмоциональной боли.

Это были аспекты, которые важно понимать при работе с собственными эмоциями. В следующей статье я подробно опишу медитацию, помогающую научиться управлять своими эмоциями. Вот ссылка: https://psy-victory.ru/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-chast-vtoraya-meditativnoe-uprazhnenie

Возвращаемся к здравому рассудку и холодному уму

Помните, психотерапевта никто не отменял. Если у Вас его нет, задумайтесь, есть ли знакомый психотерапевт в вашем списке контактов. Никогда не знаешь, когда ему позвонишь: может завтра, а, может, через десять лет. Этот номер телефона, как номер скорой помощи, всегда должен быть под рукой. 

Совет: упираясь в  стену, ищете дверь, она точно существует!  

Светлана Сухомлин, доктор философии в области психологии, президент «Международного института социального и психического здоровья», соучредитель, магистр психологии, психотерапевт

Полезную информацию, как контролировать эмоции в стрессовой ситуации, вы также узнаете из видео ниже:

Отдохните

Отдых отлично разгружает от эмоций, особенно хорошо он борется с раздражительностью. Чем больше вы устаете, тем вам труднее адекватно реагировать на окружающий мир. Это происходит потому, что уровень вашего мышления опускается до нижней планки. Многие понимают, что нужно больше отдыхать, но все же недооценивают это.

Вы можете усердно трудиться длительное время, но потом от усталости наделать кучу ошибок, что сведет на нет все ваши труды и старания. Лучшим отдыхом для мозга послужит сон, также он хорошо перезагружает весь организм. Вам следует наладить свой сон, ведь люди, которые хорошо высыпаются, менее раздражительны, чем те, которые спят недостаточно.

отдых эмоции

Смените привычную обстановку

Сменив обстановку, вы легче проститесь с давними печалями. Обычно, только вы перестаете зацикливаться и отвлекаетесь от какой-то проблемы, как решение будто само появляется. Складывается впечатление, что оно все время было возле вас, а вы просто не могли его рассмотреть. Смена привычной обстановки помогает вашим эмоциям получить новую позитивную подзарядку. Вы вдруг начинаете более реалистично и трезво смотреть на мир.

Переключите эмоции и чувства кнопкой

Но понятно, что вот так вот враз без тренировки очень непросто взять и научиться успешно перепрыгивать из «плохо» в «хорошо». Поэтому на вашем тумблере переключения эмоций есть не два, а три положения. Среднее из них – нейтральность. А дальше последовательность действий такова.

Если телом ощущаем от мыслей или эмоций ощущение «плохо» — быстро переводим тумблер в нейтральное положение. Сгодится всё: смена темы, смотреть на птичку за окном, кинуться мыть пол, начать ковырять в носу…

Выходим в плюс

После надёжного ощущения нейтрального состояния хорошо бы выйти в плюс. Для этого ощутите, за что вы прямо сейчас можете быть благодарны жизни. Это как минимум возможность ходить, слышать, спать на кровати с чистым бельём. Для тех, кто старается, но не ощущает благодарность, совет попробовать представить себя без этого.

Для особо пытливых, желающих ощутить так, чтоб «проняло», есть действенная рекомендация. Нужно связать себе сзади руки и попробовать пожить обычной жизнью так хотя бы час. Понимание, что есть ценность и за что жизнь можно с чувством благодарить, поспешит появиться, уверяю.

Как управлять эмоциями и чувствами

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...