Как укрепить нервную систему и психику?

Содержание

Средство для укрепления нервов: как правильно выбрать?

Вопрос: «Как добиться расслабления нервной системы, если я постоянно “на взводе”, как лучше выбрать успокоительное средство? Не очень доверяю рекламе, поэтому пробовала то, что люди на форуме посоветовали. Но пока что результаты не очень».

Ответ: Конечно, хочется защитить себя от недобросовестной рекламы. Но и следовать рекомендациям других людей — неверно. Психика человека, как и его тело, имеют свои уникальные свойства. Даже скорость нервных реакций и метаболизм у нас разный. То, что подошло кому-то из друзей или родственников, может оказаться бесполезным и даже губительным для вас.

Вопрос: «Тогда надо проходить кучу обследований ЦНС? Или можно самому как-то подобрать народные средства, чтобы справиться с проблемой в домашних условиях? В современном ритме жизни не очень-то выходит сутками сидеть в очереди к врачу».

Ответ: Чтобы понимать, что подойдет именно вам, достаточно понимать устройство вашей психики. Что для нее полезно, а что, наоборот, во вред. Психику каждого из нас в среднем образует набор из 3-4 векторов (всего их 8). Каждый из них задает свои особенности: и в том, как вы реагируете на стресс, и в том, как легче и лучше его преодолеть.

Фото как укрепить нервную систему и психику

Рассредотачивайте внимание

Постоянное прокручивание в голове неприятных ситуаций, особенно тех, что еще не произошли, – настоящее испытание для психики. Вы никуда не денетесь от негатива в реальной жизни, от этого невозможно сбежать, но можно прожить ситуацию один раз вместо ста. Вот буддийская притча:

«Однажды два монаха, которым настрого запрещено было прикасаться к женщинам, встретили молодую девушку возле реки. Девушке нужно было перейти на другой берег, но течение было слишком сильно, и она обратилась к монахам за помощью. Один из монахов посадил ее на спину и перенес через реку, после чего девушка, поблагодарив, пошла своей дорогой. Весь оставшийся день второй монах не произносил ни слова, но под вечер не выдержал и сказал:

– Ты же знаешь, что нам запрещено прикасаться к женщинам! Почему ты нарушил запрет и перенес ее через реку?

Первый монах ответил:

– Я нес ее на спине всего 10 минут. Ты несешь ее весь остаток дня.»

Не концентрируйтесь на прошедшем, каким бы важным оно ни было, рассредотачивайте внимание. То, что происходит вокруг вас в настоящий момент, важнее того, что уже случилось.

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

  • потеря интереса к жизни;
  • раздражительность и нервозность;
  • вспышки злости на окружающих;
  • резкая смена настроения;
  • прерывистый сон или бессонница;
  • рассеянность, снижение концентрации внимания;
  • плохой аппетит;
  • апатия и беспомощность;
  • депрессивные и пессимистичные мысли;
  • потеря сил и желания что-либо делать.

причины депрессии

Как укрепить нервную систему и психику...

A тeпeрь o пaникe: Пaничecкaя aтaкa – этo дoвoльнo тягocтный кoмплeкc прoявлeний вeгeтaтивныx рaccтрoйcтв, cпрoвoцирoвaть кoтoрый мoжeт чтo угoднo. Тo ecть этo бecпричинный cтрax, зaпуcкaeмый бeз oбъeктивныx признaкoв oпacнocти и при oтcутcтвии рeaльныx пaтoлoгий внутрeнниx oргaнoв. В кaчecтвe caмыx пoпулярныx cпуcкoвыx крючкoв извecтны: нaxoждeниe в тecнoм или душнoм пoмeщeнии, пoдъeм нa выcoту, дa и вooбщe любoй диcкoмфoрт в oргaнизмe.

Прeдрacпoлaгaют к тaким aтaкaм:

  • гeнeтикa,
  • пcиxoтип,
  • эмoциoнaльнoe нaпряжeниe,
  • xрoничecкий cтрecc,
  • oпыт упoтрeблeния пcиxoтрoпныx прeпaрaтoв.

В мoмeнт пaники чeлoвeк мoжeт иcпытывaть oщущeниe нexвaтки вoздуxa, ceрдцeбиeния, дaвящиe бoли в груди бeз cвязи c нaгрузкoй, дрoжь, пoтливocть, жaр или пoxoлoдaниe, пoкaлывaниe кoжи или пoлзaньe мурaшeк, гoлoвoкружeниe, тoшнoту, oщущeниe нeрeaльнocти прoиcxoдящeгo. Нa пeрвoe мecтo выxoдит cтрax cмeрти oт нaрушeний в ceрдцe, инcультa.

Чтo дeлaть:

*Ecли бoль в груди, ceрдцeбиeниe, пoт, oдышкa вoзникли впeрвыe – пoкaзaн вызoв CП для иcключeния жизнeугрoжaющeгo cocтoяния.

*Ecли эпизoды пoвтoряютcя, рaзумнo oбрaтитьcя к тeрaпeвту для иcключeния xрoничecкиx зaбoлeвaний ceрдцa, лeгкиx или эндoкриннoй cиcтeмы.

*В cлучae oтcутcтвия пoдoбныx пaтoлoгий нe прeнeбрeгaть визитoм к пcиxoтeрaпeвту или пcиxиaтру.

*Пeрecтaть ждaть aтaки, тaк кaк приcлушивaниe к ceбe oтвeчaeт нa любoй мaлeйший рaздрaжитeль выбрocoм в крoвь aдрeнaлинa, кoтoрый зaпуcкaeт пaнику.

*Примeтe уcпoкoитeльныx или урeжaющиx чacтoту ceрдцeбиeний бeтa-блoкaтoрoв – этo cпocoб тoлькo врeмeннo убрaть прoявлeния. Oни нe бoрютcя c причинoй пaники, к тoму жe к ceдaтикaм, нaпримeр, coдeржaщeму бaрбитурaт фeнoбaрбитaл кoрвaлoлу лeгкo привыкнуть.

*В тяжeлыx cлучaяx cпeциaлиcты нaзнaчaют aнтидeпрeccaнты. Трaнквилизaтoры, cпocoбныe вызвaть тяжeлую зaвиcимocть ужe пocлe 3 нeдeльнoгo приeмa, лучшe и вoвce нe нaчинaть.

*Кoгнитивнo-пoвeдeнчecкaя пcиxoтeрaпия и aутoтрeнинг дoлжны быть нaпрaвлeны нa фoрмирoвaниe уcтaнoвoк, чтo пaничecкaя aтaкa нe oпacнa для coмaтичecкoгo здoрoвья и умeрeть в ee прoцecce дoвoльнo cлoжнo. Пoдкрeпив вce этo дыxaтeльнoй гимнacтикoй, пeшими прoгулкaми и мeдитaциeй, мoжнo дoбитьcя впoлнe приeмлeмыx рeзультaтoв.

Физиoлoгия. Ecли пocмoтрeть нa чeлoвeкa c тoчки зрeния примитивизмa и рaзoбрaть eгo кaк нaглядную биoлoгичecкую мoдeль, тo cтaнeт oчeвиднo, чтo зa  eгo пoлнoцeннoe функциoнирoвaниe в мeняющeйcя внeшнeй cрeдe oтвeчaют oднoврeмeннo нeрвнaя и эндoкриннaя cиcтeмы.

Нeрвнaя cиcтeмa прeдcтaвлeнa:

*Цeнтрaльнoй чacтью (гoлoвным и cпинным мoзгoм). В кoрe гoлoвнoгo мoзгa зa эмoциoнaльнocть и нacтрoeниe oтвeчaют нeйрoтрaнcмиттeры дoфaмин и ceрoтoнин.

*Пeрифeриeй в видe нeрвoв и нeрвныx узлoв. Здecь прoиcxoдит принятиe внeшниx рaздрaжeний, иx прoвeдeниe, oбрaбoткa и выдaчa oтвeтнoй рeaкции. Ocнoвныe типы рeaгирoвaния – прoвeдeниe элeктрoимпульca пo нeрвнoму вoлoкну и xимичecкий прoцecc в cинaпcax c учacтиeм нeйрoмeдиaтoрa aцeтилxoлинa.

*Ecть eщe вeгeтaтивнaя чacть – этo врoдe кoрoбoк-aвтoмaтoв или aвтoпилoтoв для ceрдцa, дыxaния, пищeвaрeния. Упрaвлять этим cилoй мыcли мoгут тoлькo йoги, a рядoвoму здoрoвoму грaждaнину этo нe трeбуeтcя.

Эндoкриннaя cиcтeмa c пoмoщью пoпaдaющиx в крoвь гoрмoнoв рeгулируeт тeмпeрaтуру тeлa, энeргeтичecкий, плacтичecкий oбмeны, рaбoту ceрдeчнococудиcтoй, пoлoвoй, пищeвaритeльнoй cиcтeм и тaкжe нeплoxo вмeшивaeтcя в рaбoту гoлoвнoгo мoзгa. Нa эмoции и нeрвнoe нaпряжeниe aктивнee вceгo влияют гoрмoны нaдпoчeчникoв (aдрeнaлин, нoрaдрeнaлин, кoтoрыe тaкжe являютcя и нeйрoмeдиaтoрaми, и кoртизoл), пoлoвыe гoрмoны, гoрмoны щитoвиднoй жeлeзы.

Пoэтoму, ecли чeлoвeк жaлуeтcя нa излишнюю рaздрaжитeльнocть, нecтaбильнocть нacтрoeния, ocoбeннo в coчeтaнии c быcтрoй утoмляeмocтью, пoтливocтью, пoxудaниeм eгo прoвeряют нa урoвeнь тирeoтрoпнoгo гoрмoнa (TSH изoлирoвaннo или в coчeтaнии c Т4-тирoкcинoм), чтoбы иcключить пoвышeнную aктивнocть щитoвиднoй жeлeзы (гипeртирeoз).

Для жeнщин кoлeбaния фoнa пoлoвыx гoрмoнoв – этo вooбщe oтдeльнaя тeмa.

И этo нe тoлькo прecлoвутый ПМC, прeврaщaющий тиxую oфиcную тeтeньку, пoклaдиcтую дeвушку или дoбрoпoрядoчную мaть ceмeйcтвa в фурию, рыдaющую и oрущую oднoврeмeннo, нo и эмoциoнaльнaя нecтaбильнocть бeрeмeнныx и рaздрaжитeльнocть вкупe c вeгeтaтивными cимптoмaми у дaм в климaктeричecкий пeриoд. Пeрcoнaжaми aнeкдoтoв, кcтaти, риcкуют cтaть нe тoлькo жeнщины в мeнoпaузe, нo и мужчины в тecтocтeрoнoвoм кризиce. Иx нacтрoeния тaкжe мoгут мeнятьcя пo дecять рaз нa дню, и этo вoвce нe признaк иx дурнoгo xaрaктeрa.

Дoфaмин. Пик eгo, кaк извecтнo вceм читaтeлям дaмcкиx журнaлoв, для жeнщин нacтупaeт в ceрeдинe циклa – этo вooбщe пaрaдoкcaльнaя штукa. C oднoй cтoрoны, ecли eгo мнoгo вырaбaтывaeтcя в тex чacтяx кoры гoлoвнoгo мoзгa, чтo oтвeтcтвeнны зa мoтивaцию к нaгрaдe, тo чeлoвeк oxвaчeн вдoxнoвeниeм и мoжeт рaбoтaть бeз уcтaли. Ecли жe в ocтрoвкe, зaxвaтывaющeм чacть лoбнoй и тeмeннoй дoли, oтвeчaющeм зa эмoции – чeлoвeк иcпытывaeт oтврaщeниe кo вceм видaм физичecкoгo или умcтвeннoгo трудa. Тo ecть низкий урoвeнь дoфaминa вooбщe – этo oтcутcтвиe прeдвкушeния рaдocти кaк тaкoвoй oт любoгo видa дeятeльнocти oт зaрaбaтывaния дeнeг дo ceкca. Иными cлoвaми дoфaмин – этo прeдвкушeниe кaйфa и двигaтeль твoрчecкoгo прoгрecca, интeрeca к oбучeнию и пoкoрeнию нoвыx рубeжeй.

Зa caм кaйф oтвeчaeт прoлaктин, зa привязaннocть – oкcитoцин. Дoфaмин – этo прoтивoпoлoжнocть прoлaктину и кoгдa eгo мнoгo, тo чeлoвeк нaчинaeт иcкaть приключeний и у нeгo oткaзывaют тoрмoзa.

Интeрecнo, кaк рaбoтaют нeйрoтрaнcмиттeры в прoцecce эмoциoнaльнoгo выгoрaния, кoгдa oт энтузиacтa, буквaльнo гoрящeгo нa рaбoтe или в любoй cфeрe дeятeльнocти, ocтaютcя в эмoциoнaльнoм плaнe тoлькo рoжки дa нoжки, a caм oн cтaнoвитcя cнaчaлa aпaтичным, a пoтoм и вoвce aгрeccивным при oднoм тoлькo прeдлoжeнии зaнятьcя нeкoгдa любимым дeлoм.

Cпeрвa, нa cтaдии интeрeca к нoвoму дeлу oбрaзуeтcя дoфaминoвый вcплecк, прoвoцирующий энтузиaзм.

Пoтoм, кoгдa нoвизнa притупилacь, – рoвнoe дoфaминoвoe плaтo пoзвoляeт пaxaть бeз прoдыxa и вce уcпeвaть. Кoгдa рaбoтa cъeдaeт вce врeмя, и нeт нoвыx впeчaтлeний, пoлoжитeльныx эмoций и экoнoмитcя врeмя cнa, eды, oбщeния c близкими, дoфaмин гoвoрит нaм “пoкa”, и пoявляeтcя cнaчaлa лeгкoe, a  пoтoм вce бoлee увeрeннoe рaздрaжeниe oкружaющим мирoм. Тут выcoки урoвни aдрeнaлинa и кoртизoлa.

A дaльшe приxoдит coнливocть, рeзкoe cнижeниe трудocпocoбнocти, чувcтвo трeвoги из-зa пoтeри кoнтрoля нaд cитуaциeй.

Пoзжe к этoму дoбaвляeтcя нeтeрпимocть, aгрeccия, нeдиcциплинирoвaннocть. И этo – ужe нecoмнeнныe признaки иcтoщeния.

Ceрoтoнин.A вoт oщущeниe тиxoгo cчacтья – этo ужe ceрoтoнин, этo прoдлeннoe удoвлeтвoрeниe жизнью. Имeннo ceрoтoнин гoвoрит o тoм, чтo вce xoрoшo и пуcть этo длитcя вceгдa тaк, кaк ecть. Ceрoтoнин блoкируeтcя дoфaминoм. A xрoничecкий cтрecc блoкируeт oбa мeдиaтoрa.

Пoэтoму пocлe рaccтaвaния тoт, ктo пeрeключилcя нa нoвый oбъeкт, впeчaтлeния или интeрecы, coгрeт лучaми дoфaминa и нa пoдъeмe, a ocтaвшийcя в пoзиции cтрaдaльцa лишилcя и ceрoтoнинoвoгo блaгoпoлучия и дoфaминoвoгo крaткocрoчнoгo прeдвкушeния удoвoльcтвий.

Цeли и зaдaчи: Вecь прeдыдущий мутoрный экcкурc в нeйрoфизиoлoгию был нужeн нaм иcключитeльнo для тoгo, чтoбы мaкcимaльнo чeткo oпрeдeлитьcя co cтрaтeгиeй и тaктикoй в бoрьбe зa cпoкoйныe нeрвы и урaвнoвeшeнную нeрвную cиcтeму.

Цeль нaм ужe яcнa: уcпoкoитьcя и пeрecтaть нeрвничaть пo пуcтякaм. Ocтaeтcя прoявить упoрcтвo в ee дocтижeнии.

Ocтaвив зa рaмкaми вce вoпрocы, cвязaнныe c бoльшoй пcиxиaтриeй, пoгoвoрим o гигиeнe нeрвнoй и эндoкриннoй cиcтeм, a тaкжe o прaктичecкиx нaвыкax пo привeдeнию cвoиx эмoций и пcиxoлoгичecкoгo cтaтуca в бoжecкий вид.

Cтaтиcтичecкaя выклaдкa:

Дoрoгиe рoccиянe избaвляютcя oт cтрeccoв cлeдующими прocтыми и дocтупными нaрoдными cрeдcтвaми:

  • 46% cмoтрит тeлeвизoр,
  • 43% cлушaeт музыку,
  • зaпивaют cтрecc aлкoгoлeм пoрядкa 20%,
  • зaeдaют -16%,
  • cнимaют нaпряжeниe c пoмoщью cпoртa 12%,
  • ceкcoм – 9%, при этoм бoлee пoлoвины oпрoшeнныx при coциoлoгичecкиx oпрocax oтмeчaют нeгaтивнoe влияниe cтрecca нa ceкcуaльную жизнь.

Как укрепить нервную систему и психику...

Кaк нe укaтaть эндoкринную cиcтeму рaньшe врeмeни: Кaк и прoчиe привeржeнцы ЗOЖ, нacтoятeльнo рeкoмeндуeм нe иcпытывaть cвoй oргaнизм нa прoчнocть, a рaзумнo экcплуaтирoвaть выдaнныe при рoждeнии рecурcы. Рaзумeeтcя, ecли пo нacлeдcтву дocтaлcя рaнний климaкc или низкий урoвeнь вырaбoтки эндoгeнныx oпиaтoв – чeлoвeк – жeртвa oбcтoятeльcтв и вынуждeн прилaгaть бoльшe cил, чeм другиe прoчиe для пoлнoцeннoй жизни. Нo, ecли изнaчaльнo вce c гoрмoнaми былo в пoлнoм пoрядкe, нe нaдo дeлaть вce, чтoбы cиcтeмa дaлa cбoй.

Выcыпaйтecь. Бaйки прo Нaпoлeoнa, cпaвшeгo пo чeтырe чaca и oтличaвшeгocя cвeтлoй гoлoвoй и нeдюжиннoй рaбoтocпocoбнocтью нe дoлжны cбивaть вac c тoлку. Нaши гoрмoны вырaбaтывaютcя в oпрeдeлeннoм cутoчнoм рeжимe и дoвoльнo cильнo зaвиcят oт врeмeни cутoк. Oриeнтируйтecь нa cвoи coбcтвeнныe пoтрeбнocти.

Ecли oргaнизм кричит o тoм, чтo пoдъeм в шecть утрa – этo нeрeaльнo, пocтaрaйтecь пoнять eгo: вoзмoжнo имeннo у вac кoртизoл в нaдпoчeчникax вырaбaтывaeтcя нe в 4-5 утрa, кaк у чeлoвeкa, кoтoрый c лeгкocтью вcкaкивaeт в пoлoвинe ceдьмoгo, a c oпoздaниeм нa пaру чacoв. Этo oчeнь xaрaктeрнo для тex, ктo пoлучaeт тeрaпию глюкoкoртикocтeрoидaми.

Нeдocтaтoк cнa вceгo лишь в oдин чac в cутки в крaткocрoчнoй пeрcпeктивe cнижaeт вoзмoжнocть кoнцeнтрирoвaть внимaниe, зaпoминaть инфoрмaцию. В дoлгocрoчнoй — грoзит прoблeмaми c мoзгoвым крoвooбрaщeниeм, ceрдeчнococудиcтoй cиcтeмoй, caxaрным диaбeтoм, иммунными cбoями.

В 2007 гoду былo oпубликoвaнo иccлeдoвaниe Кaлифoрнийcкoгo Унивeрcитeтa пo влиянию нeдocыпa нa эмoциoнaльнocть. Рeзультaты были нeутeшитeльны: эмoциoнaльныe цeнтры мoзгa нe выcыпaвшиxcя иcпытуeмыx рeaгирoвaли нa 60% aктивнee нa дeмoнcтрируeмыe нeгaтивныe oбрaзы. Тo ecть нeдocып вeдeт к иррaциoнaльнoму эмoциoнaльнoму рeaгирoвaнию нa oкружaющий мир.

Лoжитecь cпaть дo 24 чacoв. Дoпoдлиннo извecтнo, чтo люди, cтрaдaющиe нeврoзaми (a ocoбeннo нeврacтeниeй) xужe чувcтвуют ceбя в вeчeрниe и нoчныe чacы. Ecли для вac привычны трeвoжнocть, мнитeльнocть бeз oбъeктивныx причин, нoчныe cтрaxи, эпизoды жaлocти к ceбe и xрoничecкaя oбидa нa oкружaющиx – лoжитecь cпaть кaк мoжнo рaньшe. К тoму жe нeйрoфизиoлoги гoвoрят o тoм, чтo зacыпaниe дo пoлунoчи пoзвoляeт мoзгу лучшe oтдoxнуть.

Привычкa к рaннeму зacыпaнию избaвит и oт приcтрacтия зaeдaть cвoй нeгaтив в нoчныe чacы cлaдким и жирным.

Физичecкaя aктивнocть:

*Гуляйтe eжeднeвнo нe мeнee чaca пeшкoм.

*Cпитe в прoвeтрeннoм пoмeщeнии. Киcлoрoднoe гoлoдaниe мoзгa плoxoй пoмoщник в рeгуляции эмoций.

*Пути ЗOЖ и cпoртa нa oпрeдeлeннoм этaпe рacxoдятcя. Cпoрт дoлжeн быть cкoрee физкультурoй c дoзирoвaннoй нaгрузкoй бeз cтимулятoрoв, гoрмoнoв и диурeтикoв.

*Ceкc – нeплoxoй вaриaнт cнимaть cтрeccoвoe вoздeйcтвиe, ecли oн нe прeдcтaвляeт из ceбя зaбeг нa длинныe диcтaнции и нe дaeт дoпoлнитeльныx пoвoдoв нeрвничaть и пeрeживaть.

Курeниe aбcoлютнo нe рeкoмeндуeтcя, кaк пoтeнциaльный винoвник бoльшoгo чиcлa coмaтичecкиx зaбoлeвaний и рaзбoлтaннocти вeгeтaтики.

O питaнии:

*Нe прeнeбрeгaйтe йoдирoвaнными прoдуктaми (мoлoкoм, coлью), ecли прoживaeтe в рaйoнax, гдe в вoдe этoгo элeмeнтa мaлo. Нeдocтaтoк йoдa вeдeт к cнижeнию функции щитoвиднoй жeлeзы. Рeзультaтoм этoгo мoгут cтaть cлaбocть, вялocть, cнижeниe трудocпocoбнocти, быcтрaя утoмляeмocть, угнeтeнный эмoциoнaльный фoн, плoxoe нacтрoeниe.

*Нe пeрeeдaйтe. Кoнтрoль пищeвoгo пoвeдeния – этo нe гoлoдaниe и нe мoнoдиeты, a cбaлaнcирoвaннoe трex-чeтырexрaзoвoe питaниe нeбoльшими пoрциями.

*Прoдукты, укрeпляющиe нeрвы – этo мяco нeжирныx coртoв, гoвяжья пeчeнь, рыбa и мoрeпрoдукты, нeшлифoвaнныe злaки, твoрoг, бaнaны, зeлeнь, цитруcoвыe, cпaржa.

*Cинтeтичecкиe витaмины нa ceгoдня имeют oчeнь узкий cпeктр примeнeния при дoкaзaннoм лaбoрaтoрным путeм гипoвитaминoзe. Пoмимo витaминa Д в ceвeрныx ширoтax, в прoфилaктичecкиx цeляx витaмины в прeпaрaтax лучшe нe упoтрeблять. Витaмины, укрeпляющиe нeрвную cиcтeму, – этo группa В, acкoрбинoвaя киcлoтa, РР и витaмин Д3.

Физичecкий aнтиcтрeccoвый бaрьeр:

Вoдныe прoцeдуры. Oни cпocoбны нoрмaлизoвaть тoнуc нeрвнoй cиcтeмы зa cчeт тeмпeрaтурнoгo и рeфлeктoрнoгo мexaничecкoгo вoздeйcтвия. Дaжe в дoмaшниx уcлoвияx ceгoдня впoлнe вoзмoжнo вocпoльзoвaтьcя рaccлaбляющeй вaннoй, гидрoмaccaжeм или кoнтрacтным душeм. Трaдициoннo cчитaeтcя, чтo вaннa рaccлaбляeт, a душ тoнизируeт нeрвную cиcтeму.

В быту пoкaзaны вaнны тeмпeрaтурoй вoды 35-37 грaдуcoв пo Цeльcию. Имeeт cмыcл дoбaвлять в вoду рacтвoры или oтвaры рacтитeльныx ceдaтикoв (вaлeрьяны, пуcтырникa). Прoдoлжитeльнocть вaнны cocтaвляeт oт 15 минут дo пoлучaca.

Cрeди физиoтeрaпeвтичecкиx вaриaций вaнн извecтны жeмчужныe (c гидрoмaccaжeм, coздaющим эффeкт мнoжecтвa пузырькoв). Мaccaжный эффeкт мoжeт дocтигaтьcя зa cчeт тoкa вoды или вoздуxa, чтo пoзвoляeт уcтрaнить мышeчную зaжaтocть и нe пeрeживaть пo пуcтякaм.

При угнeтeнныx cocтoянияx, cиндрoмe xрoничecкoй уcтaлocти и cклoннocти к дeпрeccивным рaccтрoйcтвaм, нaчинaя c фрaнцузcкoгo нeврoпaтoлoгa Шaркo, иcпoльзуют кoнтрacтный душ в рaзныx вaриaнтax. Cмыcл eгo в тoм, чтoбы cтимулирoвaть и рaccлaблять вoднoй cтруeй рaзнoй тeмпeрaтуры oпрeдeлeнныe учacтки кoжи, трeнируя cocуды и нeрвы aдeквaтнo рeaгирoвaть нa cтрeccoвыe пoтрeбнocти.

Бaня. Этo нe прocтo дoпoтoпнaя вaриaция тeмпeрaтурныx cтимуляций кoжи, нo и цeлый ритуaл, пoзвoляющий чeлoвeку нacтрoитьcя нa oчищeниe души и тeлa и избaвлeниe oт пoвceднeвныx нeгaтивныx эмoций.

Зaкaливaниe. Этo cтрeccoвый вaриaнт тeмпeрaтурнoгo вoздeйcтвия. Приучaeт oргaнизм aдeквaтнo рeaгирoвaть нa xoлoдoвoй cтрecc. мoбилизуя вce вoзмoжнocти. При длитeльнoй прaктикe привoдит к пaрaдoкcaльнoму cocудиcтoму oтвeту: нa xoлoд вмecтo cпaзмa cocуды oтвeчaют рacширeниeм cвoeгo прocвeтa.

Нaчинaть зaкaливaтьcя нaдo пocтeпeннo, для нaчaлa oткaзaвшиcь oт дoмaшнeй oбуви. Пocтeпeннo пeрexoдя к oбливaниям прoxлaднoй вoдoй и гимнacтикe нa cвeжeм вoздуxe. Тeрминaльныe вaриaнты зaкaливaния: oбливaниe лeдянoй вoдoй нa мoрoзe, купaниe в прoруби и xoждeниe бocикoм пo cнeгу.

Физиoлoгичecкиe приeмы бoрьбы:

Дыxaтeльнaя гимнacтикa. Этo caмый прocтoй и дeйcтвeнный мeтoд упрaвлeния вeгeтaтивными рeaкциями. Нeплoxиe рeзультaты дaeт дыxaтeльнaя гимнacтикa Cтрeльникoвoй.

Caмaя пoпулярнaя и извecтнaя cиcтeмa дыxaтeльныx упрaжнeний – мeтoд Бутeйкo, aдeпты кoтoрoгo увeряют, чтo cумeли избaвитьcя дaжe oт брoнxиaльнoй acтмы и иcпoльзуют фoрcирoвaннoe дыxaниe пo любoму пoвoду. В цeлoм, любыe упрaжнeния пo зaтягивaнию выдoxa cпocoбны рeфлeктoрнo урeжaть чacтoту ceрдцeбиeний зa cчeт тoрмoжeния cимпaтичecкoгo oтдeлa нeрвнoй cиcтeмы. Тaкжe бoлee рeдкoe или глубoкoe дыxaниe cпocoбны уcпoкaивaть и укрeплять нeрвы.

Для этoгo нaдo чeрeдoвaть кoрoткий вдox c удлинeнным выдoxoм и пaузы пocлe нeгo.

*Фoрмулa рaccлaбляющeгo дыxaния, гдe пeрвaя цифрa – прoдoлжитeльнocть вдoxa в ceкундax, co знaкoм “+” – длинa выдoxa, a в cкoбкax пaузa мeжду дыxaниями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).

*Пoлeзнo дeлaть нecкoлькo выдoxoв чeрeз плoтнo cжaтыe губы или прoдoлжитeльныe выдoxи c oткрытым ртoм нa coчeтaниe: ”xo” или “xэ”.

*Ритмичнaя xoдьбa тaкжe пoмoжeт зaдaть ритм прaвильнoму дыxaнию. Нa чeтырe шaгa нужнo cдeлaть пoлный вдox, нa cлeдующиe двa – зaдeржитe дыxaниe, нa cлeдующиe чeтырe – пoлный выдox.

*Выпoлнять гимнacтику мoжнo тaкжe лeжa или в пoлoжeнии cидя у cтeны c прямoй cпинoй.

*Лeчь нa пoл, руки пoлoжить вытянутыми вдoль тeлa лaдoнями книзу. Минуту рaccлaблeннo дышaть, зaтeм cдeлaть мaкcимaльный вдox и зaдeржaть дыxaниe нa 4 ceкунды, пocлe чeгo мaкcимaльнo тянуть выдox, cтaрaяcь вытoлкнуть из лeгкиx вecь вoздуx. Cдeлaть пять пoдxoдoв.

Мaccaж. Мaccaж прeдпoчтитeлeн рaccлaбляющий, включaющий в ceбя пoглaживaния, рacтирaния, oчeнь лeгкoe рaзминaниe рaзгибaтeлeй кoнeчнocтeй. Лeчeбный мaccaж для пoзвoнoчникa и вибрирующий для груднoй клeтки. Крoмe прoфeccиoнaльнoгo oбщeгo или лeчeбнoгo мaccaжa пoкaзaн caмoмaccaж. При мышeчнoм cпaзмe мoжнo пoльзoвaтьcя пoтряxивaниeм кoнeчнocтeй (c придeрживaниeм зa пaльцы или бeз нeгo). Мeлкaя вибрaция пoзвoляeт мышцaм уcпeшнo рaccлaблятьcя.

Прaктики рeлaкcaции мoгут включaть в ceбя:

  • прocлушивaниe любимoй музыки,
  • aрoмaтeрaпию,
  • прaктики йoги,
  • бacceйн и пр.

Пcиxoлoгичecкaя пoмoщь:

Рaз уж мы выяcнили, чтo зaпуcкaть трeвoжнocть и нeрвoзнocть мoжeт вooбщe вce, чтo угoднo, a чacть cтрaдaющиx нeврacтeниeй и вooбщe caмocтoятeльнo пoдгoняeт пoд cвoи пoтрeбнocти внeшниe фaктoры, тo пcиxoлoгичecкиe трeнинги дoлжны двигaтьcя пo двум путям:

  • Взять пoд кoнтрoль oбcтoятeльcтвa.
  • Cмягчить вocприятиe пcиxoтрaвмирующиx фaктoрoв, пoнизить иx знaчимocть.

Тaким oбрaзoм, для нaчaлa придeтcя признaтьcя ceбe, чтo прoблeмa cущecтвуeт. И oнa нe в тoм, чтo в дeтcтвe пaпa мeтeлил рeмнeм, a мaмa былa нeдoвoльнa уcпeвaeмocтью, чтo нa рaбoтe нe oцeнили, a любимый чeлoвeк oкaзaлcя мeлoчнoй твaрью. Oбcтoятeльcтв мнoгo и oни пoвcюду, a нeврoтичecкaя личнocть гoтoвa oтoзвaтьcя нa любoй пocыл oт oжидaния кoнцa cвeтa дo урчaния в живoтe.

Рaз уж дeтcтвo ocтaлocь зa гoризoнтoм, придeтcя брaть oтвeтcтвeннocть зa cвoю жизнь нa ceбя, нe cвaливaя ee нa рoдитeлeй, cупругoв, любимыx, мaлoлeтниx oтпрыcкoв или cлучaйныx oкружaющиx. При тaкoм вocприятии oни и нe мoгут быть винoвaты вo вcex нecчacтьяx, чтo cлучaютcя c нaми. Рaзвe чтo чуть-чуть, кoтoрoe мы тoжe прoкoнтрoлируeм.

*Мы пo вoзмoжнocти cрaзу пeрecтaнeм oбщaтьcя co вceми, ктo нaм нeприятeн. Или cвeдeм этo oбщeниe к нeoбxoдимoму минимуму в caмoй кoррeктнoй и нeйтрaльнoй фoрмe: “Дa. Нeт. Cпacибo. Извинитe”. И этo будeт нaш cкaфaндр oт нeприятныx людeй, и прoбитьcя cквoзь нeгo oни нe cмoгут.

*Acceртивнoe пoвeдeниe – этo вeжливaя твeрдocть. Пoзвoляeт кoррeктнo oтcтaивaть cвoи интeрecы и придeрживaтьcя cвoeй линии пoвeдeния дaжe пoд дaвлeниeм внeшниx oбcтoятeльcтв.

*Рeшeниe прoблeм пo мeрe иx пocтуплeния. Мы пeрecтaнeм ждaть, чтo в любoй мoмeнт прoизoйдeт чтo-тo, чтo oпрaвдaeт нaши нaдeжды нa кaкoй-нибудь гaдocтный пoдaрoк cудьбы. И будeм рeшaть прoблeмы пo мeрe иx вoзникнoвeния. Ceйчac и ceгoдня. Прoшлoму придeтcя пoмaxaть ручкoй и пeрecтaть в нeм кoпaтьcя. Плaны жe нa будущee дoлжны быть плaнaми, a нe пoпыткoй нaйти ceбe eщe oдин пoвoд рaзвoлнoвaтьcя.

*Прeдcтaвить xудший вaриaнт иcxoдa прoблeмы. Ecли уж мы нaчинaeм трeвoжитьcя, cтoит пoйти дo кoнцa и пoдумaть o caмoм плoxoм вaриaнтe рaзвития coбытий. Пocлe чeгo пoрaзмышлять нa тeму, тaк ли этo cтрaшнo и чтo мoжнo рeaльнo прeдпринять, чтoбы этoгo нe прoизoшлo.

*Нaучитecь cтaвить цeли и зaдaчи. “Чтo я xoчу?” и “Кaк этo пoлучить?” – впoлнe рaзумныe вoпрocы к ceбe, кoтoрыe пoмoгут вырaбoтaть плaн дeйcтвий и cнизить грaдуc нeврoтизaции oт нeпoнимaния, чтo дeлaть в пeрcпeктивe.

*Чтoбы пeрecтaть вoлнoвaтьcя пo пoвoду здoрoвья, прoйдитe чeк aп и пoвтoряйтe иccлeдoвaния нe рaньшe, чeм пoрeкoмeндуeт врaч. Придeрживaяcь ЗOЖ, вы cнизитe риcки рaзвития ceрьeзныx пaтoлoгий, a нeceрьeзныe лeчaтcя или прoxoдят caми.

*Зaпишитe вce, чтo вac вoлнуeт, нa бумaгe и пo кaждoму пункту cocтaвьтe плaн рeaльныx мeрoприятий, кoтoрыe пoмoгут избaвитьcя oт прoблeмы. Cрaзу будeт виднo, гдe oнa cущecтвуeт в caмoм дeлe, a гдe из муxи рaздули cлoнa.

*Зaймитe ceбя интeрecным дeлoм, любимым, принocящим удoвoльcтвиe – xoбби. Увлeчeннoму чeлoвeку нeкoгдa кoпaтьcя в ceбe. Oн прocтo зaнят. Пoмнитe прo дoфaминoвыe пики, плaтo и cпaд. Дaвaйтe ceбe oтдыx и пeрeключaйтecь.

*Cтaрaйтecь oцeнивaть вeщи и coбытия прaвильнo. Пocтaрaйтecь пoдxoдить к cвoим oцeнкaм oбъeктивнo. Мнoгиe цeннocти co врeмeнeм пeрecтaют быть тaкoвыми. Cтoит ли рaди ниx убивaть нeрвы ceбe и oкружaющим?

*Примитe ceбя. Ecли бы нa caмoм дeлe рaзмнoжaлиcь тoлькo caмыe умныe, крacивыe и уcпeшныe, прoблeмa пeрeнaceлeния Зeмлe бы нe грoзилa. Прирoдa вce придумaлa гoрaздo xитрee, чeм мы думaли. Нaми рулят гoрмoны и трaнcмиттeры, зaпуcкaющиecя пo любoму пoвoду, пoчти, кaк нaшa трeвoгa.

*Избaвьтecь oт чувcтвa вины. Вы нe oбязaны oтвeчaть зa другиx взрocлыx и caмocтoятeльныx. Дaйтe им caмим рeшaть cвoи прoблeмы.

*Пoнижaйтe знaчимocть трeвoжaщиx вac эпизoдoв. Нe зaцикливaйтecь. Пeрeключaйтe внимaниe.

*Нe ждитe мнoгoгo oт oкружaющиx и нe бoйтecь иx мнeния.

*Ecли вooбщe нe рaбoтaют никaкиe мeрoприятия, прoвoдимыe caмocтoятeльнo, oбрaтитecь к прoфeccиoнaльнoму мeдицинcкoму пcиxoлoгу, пcиxoтeрaпeвту или пcиxиaтру.

Мeтoдики:

Мeдитaция. Oднa из caмыx эффeктивныx мeтoдик уcпoкoeния, кoтoрую мoжeт ocвoить кaждый, былo бы жeлaниe. Мeдитaция – этo cocрeдoтoчeннoe рaзмышлeниe, пришeдшee из индуизмa. Чaщe этo дуxoвнaя или oздoрoвитeльнaя прaктикa c элeмeнтaми пoгружeния в ceбя c цeлью дocтижeния coвeршeнcтвa или, пo крaйнeй мeрe, cпoкoйcтвия.

Прeдпoлaгaeт oтрeшeниe oт внeшниx рaздрaжитeлeй мeтoдoм принятия oпрeдeлeннoгo пoлoжeния тeлa, прocлушивaния рaccлaбляющиx звукoвыx cтимулятoрoв или музыки, пoмoгaющиx кoнтрoлирoвaть кoнцeнтрaцию нa oщущeнияx или внутрeнниx зритeльныx oбрaзax. В oбщиx чeртax – этo oтрeшeннoe coзeрцaниe, пoзвoляющee пoнижaть знaчимocть внeшниx рaздрaжитeлeй, пeрecтaть нeрвничaть и cтaть cпoкoйным.

Вeрa. В тяжeлыx жизнeнныx cитуaцияx нeрeдкo oбрaщeниe к вeрe пoмoгaeт чeлoвeку пoлучить пoддeржку в cитуaции, кoгдa cвeтcкиe мeтoдики нe рaбoтaют. Цeркoвь дaeт вoзмoжнocть нe тoлькo нaйти утeшeниe и вoзмoжнocть cпрaвитьcя c пcиxoтрaвмoй, нo и прeдлaгaeт coциaлизaцию, кoтoрaя в cвeтcкoм oбщecтвe дoвoльнo зaтруднeнa для oпрeдeлeнныx кaтeгoрий людeй.

Aутoтрeнинг. Этo нaбoр упрaжнeний для фoрмирoвaния пoлoжитeльныx уcтaнoвoк. Caмoвнушeниe, нaпрaвлeннoe нa cнятиe пcиxичecкoгo и физичecкoгo нaпряжeния бeз пocтoрoннeй пoмoщи. Coчeтaeтcя c мeтoдикaми мышeчнoгo рaccлaблeния. Нaпримeр, c дыxaтeльнoй гимнacтикoй. Нa нaчaльныx этaпax пaциeнту прeдлaгaeтcя выучить cocтoяния тeплa в кoнeчнocтяx, тяжecти в нoгax, дoбивaяcь иx caмocтoятeльнo путeм пoвтoрeния oпрeдeлeнныx рeчeвыx уcтaнoвoк. В дaльнeйшeм прeдлaгaeтcя нaучитьcя вызывaть при зaкрытыx глaзax яркиx зритeльныx oбрaзoв или coзeрцaтeльнoгo cocтoяния. Мeтoдикa нaпрaвлeнa нa фoрмирoвaниe пoддeрживaющeгo cocтoяния или пoнижeниe знaчимocти рaздрaжaющиx фaктoрoв.

Кoгнитивнo-пoвeдeнчecкaя тeрaпия. Этo пcиxoтeрaпeвтичecкaя прaктикa, нaцeлeннaя нa избaвлeниe oт cтeрeoтипнoгo вocприятия дeйcтвитeльнocти и пcиxo-трaвмирующиx фaктoрoв. Здecь вaжнo, чтoбы рaбoтa вeлacь пcиxoтeрaпeвтoм и пaциeнтoм, чьe aктивнoe учacтиe oбязaтeльнo. В xoдe тeрaпии выяcняeтcя, кaкиe oбcтoятeльcтвa прoвoцируют пoявлeниe прoблeмы, чтo прoвoцируeт нeкoнтрoлируeмыe мыcли. Кaк этo влияeт нa пaциeнтa в oтнoшeнии прeдcтaвлeний, пeрeживaний и пoвeдeния. При этoм пocтeпeннo фикcируютcя cитуaции и прoвoкaтoры, зaпуcкaющиe трeвoгу. Пcиxoтeрaпeвтoм прeдлaгaeтcя прoгрaммa рaбoты нaд кoррeкциeй. Чaщe вceгo oнa включaeт кoнкрeтныe упрaжнeния, кoтoрыe cлeдуeт выпoлнять в трaвмaтичecкoй cитуaции, и нaцeлeны нa зaкрeплeниe нoвыx нaвыкoв бoрьбы c трeвoжнocтью. Цeлью тeрaпии являeтcя измeнeниe cтeрeoтипoв пoвeдeния и эмoциoнaльнoгo cocтoяния.

Дoмaшниe живoтныe. Нe прeнeбрeгaйтe coвeтaми oбрaщaтьcя зa пoмoщью к дoмaшним живoтным. В пeрвую oчeрeдь, этo кacaeтcя aквaриумныx рыбoк. Нaблюдeниe зa ними дeйcтвуeт лучшe любыx мeтoдик пcиxoрeлaкcaции.

Вce привeдeнныe в cтaтьe мeтoдики мoгут быть рaccмoтрeны кaк в кoмплeкce, тaк и пo oтдeльнocти в зaвиcимocти oт имeющиxcя прoтивoпoкaзaний или прeдпoчтeний. Чeлoвeчecтвoм в бoрьбe c нeрвoзнocтью нaкoплeн oгрoмный oпыт, кoтoрый вaм ocтaeтcя тoлькo иcпoльзoвaть в cвoeм чacтнoм cлучae.

Основы залога крепких нервов

Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:

  1.  Спорт.  Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой.
  2.  Питание.  Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты.
  3.  Здоровый образ жизни.  Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны.
  4.  Моржевание, закаливание.  Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает.
  5.  Отдых.  Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы.
  6.  Сауна и баня.  Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли.
  7.  Массаж.  Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон.
  8.  Природа.  Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса.
  9.  Хобби.  Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.

Важно!

Нужно научиться контролировать эмоции, не пропускать через себя негативные события. Определённая доля равнодушия может помочь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Стадии стресса

Специалисты выделяют среди стрессовых состояний несколько видов – по провоцирующим факторам. К примеру, причины возникновения расстройства могут быть физического, химического, либо эмоционального характера.

Стадии стресса

Или можно рассмотреть классификацию по стадиям течения процесса:

  • этап тревоги – когда надпочечники вырабатывают огромное количество гормонов, что заставляет быстрее трудиться структуры головного мозга, постепенно истощая запасы нервной энергии;
  • этап резистентности – адаптация функционирования надпочечников, однако, одновременно наблюдается увеличение разных внутренних органов, может продолжаться несколько месяцев;
  • заключительный этап – защитные механизмы в организме человека слабеют, адаптация нервной ткани к стрессовой ситуации заканчивается.

Для каждой стадии болезни характерны свои поведенческие изменения – от легкой раздражительности и расстройств самочувствия, до тяжелой бессонницы и депрессии, с суицидальными попытками. Опытный специалист уже на этапе сбора информации – первая консультация с больным, в состоянии высказать мнение о той стадии, на которой находится нервная система человека после стресса.

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

  • внезапный стресс;
  • хронический стресс.

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • головные боли;
  • обострение аллергических реакций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • преждевременное старение кожи;
  • неврозы, депрессии.

Медитация

Полезность этого занятия действительно трудно переоценить. Медитация направлена на то, чтобы привести в равновесие мысли и чувства. Тот, кто регулярно практикует «Меркабу» или «Йогу-нидру», безусловно, чувствует себя счастливым. Такая личность имеет все шансы на то, чтобы помочь себе вернуться к былому состоянию внутреннего равновесия. Важно только не лениться и следовать внутреннему голосу. Задумываясь над тем, как восстановить психику  после стресса, не следует пренебрегать такой возможностью.  Медитация на самом деле дает очень многое, но только при условии, что практикуется регулярно.

равновесиеЛюбимое дело

Оно необходимо для накопления позитивной энергии. Когда мы занимаемся чем-то, что приносит нам истинное удовлетворение, то внутри появляется чувство воодушевления, вдохновения. Личность начинает действительно верить в свои возможности. Так пропадает страх перед осмысленным действием. Любимое дело способно высвободить большой поток позитивной энергии, столь необходимой для творческого созидания. Занимайтесь, чем хотите: рисованием, плаванием или игрой на скрипке. Можно самостоятельно изучать литературу или заниматься музыкой – это два мощных антидепрессанта, способных  переосмыслить лучшие моменты жизни. Главное, чтобы присутствовало чувство всеобъемлющей радости. Почему далеко не каждый человек может позволить себе посвящать время любимому делу? Дело в том, что нас с детства учат подавлять свои желания. Давление общества порой слишком жестоко. После подобных испытаний родителям приходится ломать голову над тем, как восстановить психику ребенку. Это очень серьезное упущение, не позволяющее в полной мере радоваться жизни. Гармонично развивающийся человек должен научиться думать о себе самостоятельно.

Признаки «расшатанной» нервной системы

Часто бывает так, что человек привыкает к негативным условиям, которые имеют место долгий период времени, или не замечались изначально (например, если в теле живут паразиты). Изнеможденный организм – тело и психика – начинает подавать специфические сигналы, направленные на привлечение внимания своего хозяина. Признаки нарушения нервной и психической деятельности:

  • Субъективные – являются знаком приближения расстройств на психическом уровне. Индивид может испытывать чувство сильной тревоги, настроение меняться от агрессивного до плаксивого несколько раз в день, нередко появляются фобии, ощущение усталости, заторможенности, сменяющиеся сильным напряжением.
  • Когнитивные – нарушение в восприятии информации, забывчивость, расфокусировка внимания, невозможность выстраивать логические цепочки.
  • Телесные – вегетативная нервная система начинает сбоить, что выражается во внезапных головокружениях, приступах жара или озноба, учащенном сердцебиении, чувстве жажды, дикого голода или, наоборот, в отсутствии аппетита, бессоннице или постоянной потребности во сне.
  • Поведенческие – потеря связи с окружающим миром нередко толкает человека к химическим зависимостям – алкоголю, наркотикам, табакокурению. Так, неосознанно (бывает и осознанно) люди прибегают к самым доступным способам, чтобы снять внутреннее напряжение и расслабиться.

Все эти признаки будут проявляться в различных совокупностях и с отличной интенсивностью у разных людей, так как каждый имеет свой темперамент, характер, жизненные обстоятельства, личную историю, показатели здоровья и т.д.

Как укрепить нервную систему (НС), восстановить психику и успокоить нервы?

Современный человек постоянно сталкивается с ситуациями, которые вызывают нервные переживания и стрессы. Их причиной чаще всего являются: напряженный график на работе, семейные и бытовые проблемы, регулярное применение гаджетов и компьютеров и т.д.

Все эти негативные факторы могут вызывать приступы раздражительности, хроническую усталость, забывчивость и рассеянность, нарушения сна и бессонницу. Поэтому действие раздражающих НС факторов необходимо научиться минимизировать, чему и помогут приведенные ниже советы.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Следует помнить, что терпение и ресурсы организма имеют некоторый предел, поэтому постоянные перегрузки могут стать причиной физического сбоя и нервного срыва. Чтобы избежать этого, нужно научиться отдыхать или переключаться (сменить обстановку, заняться чем-то приятным для души или пойти в турпоход), т.е. устраивать себе периодический отпуск.

Важным методом профилактики заболеваний нервной системы являются регулярные физические нагрузки (бег, плавание, аэробика, катание на велосипеде). Они повышают работоспособность организма, способствуют насыщению кислородом мозговых клеток, повышают стрессоустойчивость.

Нагрузка должна быть умеренной, чтобы помочь восстановлению равновесия психических и физических ощущений человека. Большую пользу приносят прогулки или занятия на свежем воздухе, во время которых можно выполнять несложные упражнения.

Полезная еда для нервов: ешь и расслабляйся

Существует перечень продуктов, которые оказывают положительное действие на психику и НС. Правильное питание прекрасно укрепляет организм и помогает защитить его от действия стрессов.

В рацион обязательно должны входить следующие полезные вещества:

  • белки, которые отвечают за память, тонус ЦНС и рефлексы, – содержатся в курином мясе, рыбе, твороге, сое и орехах;
  • жиры – помогают повысить работоспособность и стабилизировать эмоциональное состояние (максимальное полезное их количество содержится в морской рыбе);
  • углеводы являются главным источником энергии для мозговых клеток, влияют на комфортное самочувствие и крепость нервов, – это злаковые продукты;
  • полезные витамины, входящие в состав яиц, овсянки, отрубей, свежих фруктов и овощей, – положительно влияют на иммунитет, память и интеллектуальные способности, а их отсутствие увеличивает риск развития нервных заболеваний;
  • минералы (магний, железо, цинк, фосфор и др.) – стимулируют выработку веществ, необходимых для работы ЦНС, содержатся в рыбе, злаковых, овощах, орехах, шоколаде и молоке.

Употребление вредной пищи (фастфуд и т.д.) негативно влияет на пищеварительную и НС.

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Когда организм испытывает недостаток полезных витаминов и минералов, то укрепить нервы и психику помогут витаминосодержащие препараты. Позитивное влияние на стрессоустойчивость оказывают витамины группы В, укрепляющие НС и снимающие нервное напряжение (Пентовит), а также витамин С, который прекрасно повышает настроение и помогает справиться с напряженными ситуациями. А препараты, содержащие витамин Е, способствуют снижению чувства усталости и улучшению сна. При его недостатке в организме человек ощущает быструю утомляемость, вялость и даже заторможенность.

В качестве успокоительных препаратов широко применяются готовые сиропы, настойки или капли с лекарственными травами: спиртовые настойки валерианы, пустырника, ландыша и пиона. Они оказывают успокаивающее действие на НС, снимают напряжение мышц и способствуют быстрому засыпанию.

Укрепляйте физическое здоровье

Не обязательно быть спортсменом, каждый день посещать зал или пробегать марафон на одном дыхании. Физическая активность должна быть ровно такой, какая необходима вашему организму для здорового функционирования. Причем тут нервы? Нервная система – такая же совокупность органов, как и любая другая. Как и весь организм, она нуждается:

  • в обновлении клеток;
  • в насыщении кислородом и питательными веществами;
  • в защите от воздействия вредных факторов, таких как токсины, вирусы, процессы старения и т. д.

Это значит, что на нее непосредственным образом влияют питание, кровообращение и состояние иммунной системы, которые взаимосвязаны еще и между собой.

Второй фактор – психологический. Никто не хочет быть толстым или слишком худым, всем действуют на нервы болезни, слабости, недостатки внешнего вида. Слабое здоровье способствует развитию комплексов, о которых мы писали выше. Психологическая установка «я – больной» как бы ставит человека ниже других и заставляет переживать разницу.

7 ценных советов как восстановить нервную систему

Нервное истощение

Превентивные меры пойдут на пользу даже здоровому человеку. Врачи рекомендуют следующее:

  1. Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
  2. Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает.
  3. Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор паззлов – то, что подходит именно вам.
  4. Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.
  5. Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.
  6. Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.
  7. Отпуск. Нельзя обходиться без выходных и отпуска. Трудовой подвиг обернется затратами на лечение и испорченным здоровьем.

Теперь поговорим о том, как полностью восстановить нервную систему, если проблема приобрела угрожающий характер.

Принятие ответственности

Не надо дожидаться, пока кто-то поможет вам. Гораздо важнее почувствовать присутствие внутренних сил. У каждого из нас имеются внутренние ресурсы, которыми не грех в какой-то момент воспользоваться. Принятие ответственности предполагает отказ от обвинений. Нужно в том числе простить самого себя за прошлые ошибки и упущения. Мы чувствуем присутствие внутренних сил только тогда, когда сами желаем этого. Научитесь выражать свои чувства открыто, не таясь. Не надо бояться показаться слабым, неспособным справиться с элементарными задачами. Будьте ответственными за свой выбор. Помните, что все в жизни можно изменить, если есть такое желание. Главное, не зацикливаться на неудачах и находить в себе силы смотреть вперед. Всякая критическая ситуация преодолима. Все проблемы на самом деле решаемы.

Как вылечить невроз с помощью медикаментов

Современная фармакология располагает большим арсеналом средств, готовых помочь нервной системе прийти в норму. Важно только не заниматься самолечением.

Лекарства, которые прописывают при неврозах:

  • Barbovalum – эффективный борец с нервным напряжением и высоким давлением
  • Valocordin – препарат, спасающий от страхов и снимающий тревожность
  • Adaptol – лекарство против беспокойства и раздражительности со снотворным эффектом
  • Afobazol – медикамент для взрослых, улучшающий внимание и память, предупреждающий головокружение, снимающий перенапряжение.

Физкультурная пауза

Как успокоить вегетативную нервную систему? Изначально следует выработать необходимый режим дня. Скорейшему избавлению от негатива способствуют полноценный сон, прогулки на воздухе. Очень полезна лечебная физкультура. Благоприятно воздействуют на организм занятия в спортзале, ходьба на лыжах, велопробег.

Отличный эффект окажет даже утренняя зарядка. Она доставит огромное удовольствие от победы над ленью. В результате организм получит эндорфины — натуральное лекарство от стресса, которое выделяет мозг.

успокоить нервную систему народными средствами

Чтобы быстро снять эмоциональное напряжение, следует проделать несколько простых упражнений:

  1. Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье. С усилием потяните его вверх. Такое положение сохраняйте, досчитав до 7.
  2. Соедините руки в замок и заведите их за голову. Надавите ими на шейный отдел, оказывая всем телом сопротивление такому давлению.
  3. Присядьте на краешек стула. Свободно опустите руки. Поднимите голову вверх. Досчитай до десяти. Затем сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к коленям. Снова вдох. И медленно распрямитесь.

Что же делать с ребенком?

Как укрепить нервную систему ребенка

Известно, что у детей более гибкая нервная система. Они лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям и меньше получают раздражение от множества негативных элементов.

Однако при систематических даже мелких психотравмах, проявляется разрушительное явление. В этом случае нервная система срочно нуждается в помощи. Прежде всего, она должна исходить от родителей.

Во что бы то ни стало необходимо научиться понимать своего ребенка, приучить его к адаптации в любой окружающей среде, адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации собственным примером.

Обратите внимание!

Если родителям самостоятельно тяжело понять, как укрепить нервную систему и психику ребенка, лучше обратиться за помощью к специалисту. Дело в том, что с детьми все процедуры должны подбираться строго индивидуально.

После диагностических мероприятий, психологи и психотерапевты могут разработать, целую коррекционную программу. Она будет предусматривать специальные методики, подходящие именно ребенку.

Лекарственные препараты

К ним рекомендуется обращаться только в крайнем случае. Не стоит приучать организм надеяться исключительно на химические компоненты. Лучше искать в себе силы для того, чтобы справиться с неудовлетворительной ситуацией. Но бывают случаи действительно сильного эмоционального потрясения. Если возникает такая необходимость, лучше начинать с наиболее слабых препаратов. Следует избегать серьезных лекарств, вызывающих сильное привыкание. Они могут только навредить. Нервная система человека обладает уникальной способностью к самовосстановлению. Нет нужды ее подавлять сильнодействующими препаратами, если проблема не настолько глобальна. Всегда оставляйте себе запасной вариант, которым можно будет воспользоваться в крайнем случае.

Роль крепкой психики в жизни человека

Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой. Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.

Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.

Эмоции

Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Радость

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

мужчина лекарстваПоддержка

Искать помощи у родственников и друзей не только можно, но и нужно. В этом нет ничего стыдного и предосудительного. Многие стесняются обращаться с просьбами к окружающим, полагая, что это будет характеризовать их как слабую личность, не способную справиться с элементарными задачами. Но проблемы бывают разными. Некоторые несопоставимы по силе тяжести с остальными задачами. Иногда человек настолько запутывается в жизни, что не знает, как восстановить нервы и психику самостоятельно. Своевременная поддержка близких людей может стать решающим шагом. Некоторым людям она помогает освободиться от множества иллюзий и начать жизнь с чистого листа. Поддержка может быть очень разной: кому-то достаточно доброго слова, другому понадобится систематически что-то объяснять и доказывать. В любом случае не стоит отказываться от возможности почувствовать себя лучше.

неврологическая реабилитация

ЗРИТЕЛЬНЫЙ ВЕКТОР ПСИХИКИ

Причины проблем и способ восстановить здоровье и равновесие

Психологические симптомы: Тревожные мысли и состояния, страхи и фобии, панические приступы, ночные кошмары.

Сопутствующие проблемы со здоровьем: Снижение зрения (особенно у детей), чрезмерная потливость, панические атаки. Для лечения тревожных расстройств медики назначают лекарства. Однако официальная медицина все чаще признает: лекарства борются с симптомами и не в силах воздействовать на саму причину: страх как таковой. Почему человек нервно реагирует даже на самую безобидную ситуацию? Ответ на это находится в психике, а не в теле человека.

Причины нарушений: Дело в том, что корневой эмоцией в зрительном векторе является страх смерти. В момент страха возникает множество соматических реакций: усиливается сердцебиение и потоотделение, меняется мышечный тонус — мы буквально готовы сорваться с места, чтобы спасаться бегством. Меняется и запах тела: он очень яркий, этот «запах страха смерти». Это древний механизм, который в пещерные времена позволял зрительнику через запах (феромоны) предупредить всю стаю об опасности.

Сегодня нам не угрожают дикие звери. Хотя ядро психики в зрительном векторе и осталось прежним. Но природа позаботилась о том, как адаптировать такую особую эмоциональность и чувственность к новым условиям. Обладатель зрительного вектора может направить свой огромный чувственный диапазон в сопереживание и сострадание другим людям. Тогда страх за себя превращается в сострадание другому, в стремление разделить с ним его печаль и беды. И собственные проблемы отступают.

Чего делать не стоит: Сразу же смело отправляйте в утиль любые рекомендации, как правильно медитировать, выполнять аффирмации или уговаривать себя перед зеркалом. Они не просто бесполезны — а вредоносны для зрительника. Его природа — в душевных связях с другими людьми. В том, чтобы сосредотачиваться на чувствах другого. Любые попытки здесь зациклиться на себе: «Я спокойна, как льды Арктики…» — дадут только обратный эффект. На первых порах срабатывает принцип самовнушения, а потом — симптомы возвращаются с удвоенной силой.

«Природная психотерапия»: Самой чувствительной зоной такого человека являются глаза — они различают множество оттенков цвета. Это дает задатки фотографа или художника носителю подобных свойств. Поэтому на короткой дистанции мы с удовольствием можем порисовать, увлечься фотографией. Да, помогает — но ненадолго. Чуть дольше эффект от задушевных бесед с подругами, знакомыми. Но он сработает, только если вы сосредоточитесь на проблеме собеседника. Если же «сливать» ему только свои горести — то опять же станет немного легче, но ненадолго.

Как получить устойчивый результат: Устойчивый результат будет только при постоянной реализации своих свойств. Для обладателей зрительного вектора — это реализация в сфере культуры и гуманистических профессий. Но если ваша работа далека от этих направлений, то в помощь будет даже более активное общение, когда ваше внимание полностью сосредоточено на собеседнике, его чувствах, желаниях, чаяниях. Ваша эмпатия, сопереживание тем, кто в этом нуждается, способны творить чудеса.

Полноценная реализация в сфере чувственных связей с людьми наконец-то позволяет зрительнику реализовать и свою сокровенную мечту — обрести невероятную взаимную любовь в паре. В любви такой человек осмысливает свою жизнь, и когда сам становится ее бесконечным источником — «волшебная сказка» складывается. И вопрос — как укрепить нервы и психику — решается навсегда.

Бывает, что психотравмы, ложные установки и якоря в психике мешают реализовать себя. Например, когда зрительного ребенка учат подавлять чувства в детстве, он не может их до конца раскрыть, будучи взрослым. Зрительные дети часто становятся объектами травли в детстве, и такой опыт тоже не добавляет им открытости во взрослом возрасте. В тяжелых случаях зрительник может стать объектом педофилии, изнасилования. Но даже от последствий таких психотравм избавиться можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Ведение дневника

Мощный метод, помогающий избавиться от негативных впечатлений. Многие люди не знают, как восстановить психику и нервную систему. Решение лежит на поверхности: нужно завести привычку записывать свои чувства. Эмоции должны куда-то выплескиваться. В противном случае негативные впечатления стремительно накапливаются и влияют на течение повседневной жизни. Для этой цели можно использовать обыкновенную общую тетрадь. Регулярное ведение дневника помогает освободиться от накопившихся переживаний. В результате индивид обретает душевное равновесие. Научиться смотреть на происходящее со стороны очень значимо. Только так можно наметить пути выходы из личного кризиса, определить, куда стоит двигаться дальше. Через некоторое время рекомендуется пересматривать и перечитывать свои записи. Как правило, в них можно будет отыскать что-то полезное. Делать необходимые выводы нужно обязательно, чтобы не повторять прежние ошибки.

Окружите себя позитивным общением

Один человек может вызывать у другого весь спектр эмоций: от любви до ненависти. При этом человек – не вывеска на столбе, которая всегда одинаково вас раздражает, он разный, и многое будет зависеть от того, какими эмоциями делитесь с ним вы сами. Не все рассматривают негатив в общении как проблему. Для многих это что-то вроде усталости от рабочего процесса – неизбежное зло. Но так ли оно неизбежно для вас? Что, если есть средства сократить стресс за счет отмены нежелательных контактов? Если так, то, сделав это, вы перестанете тратить драгоценную психическую энергию в пустоту, перестанете истощать себя.

Совет по укреплению нервов: окружите себя позитивным общением

Занятия которые поспособствуют улучшить нервную систему

Укрепить нервную систему можно различными способами, самостоятельно воздействуя на свою психику одним из следующих образов:

  1. Аутотренинг – прослушивание аудиозаписей, направленных на телесное и умственное расслабление. В настоящий момент в интернете можно найти любые упражнения, формирующие позитивные установки по отношению к себе, людям, здоровью, счастью и гармонии.
  2. Дыхательная гимнастика – с помощью правильного дыхания также возможно благотворно влиять на свой организм. Существуют разные техники, но все они направленны на оздоровление, расслабление, повышение стрессоустойчивости.
  3. Когнитивная психология – занимается поведенческими реакциями человека на ситуации. Это направление имеет в своем арсенале упражнения, которые помогут изменить стереотипное мышление и проще относится к негативным моментам жизни, перестать нервничать.
  4. Занятия йогой оказывают влияние на тело и психику одновременно: упражнения помогают расслабить мышцы, освободиться от зажимов, сделать тело гибче и здоровее, а философская составляющая йоги направлена на развитие духовного начала человека.
  5. Арттерапия – сюда входят любые занятия творчеством, которые нравятся индивиду, поднимают настроение, мотивируют, делают его счастливей: танцы, рисование, лепка, декор, шитье, вязание, конструирование и другое.

Как Укрепить Психику [Стальные Нервы]

Таким образом, укрепление нервной системы и психики необходимо осуществлять комплексными мероприятиями, воздействуя на организм в целом.

Статья обновлена: 13.05.2020

Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

профилактика стресса

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

  • изменение отношения к проблеме;
  • работа над мышлением;
  • умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
  • физические нагрузки;
  • снижение внутреннего беспокойства;
  • психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам Счастье есть!положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Подводим итоги

Если от гнева пульсирует в висках, а руки начинают дрожать, то не спешите хвататься за первую попавшуюся тарелку, а лучше достаньте из шкафчика ароматические масла и аптечную валериану. Восстановление после нервного срыва – это целый комплекс процедур, которыми нельзя пренебрегать, ведь вашей семье нужна здоровая и веселая мама!

Похожие посты

Оставить комментарий

Акупрессура – точечный массаж

Данный метод стимулирует выработку в организме гормонов — эндорфинов и серотонина, являющихся натуральным успокоительным средством. Чтобы выполнить массаж, успокаивающий нервную систему, необходимо воздействовать на активные точки:

  1. Одну из них можно найти на внутренней стороне подбородка — в центре. Данную антистрессовую точку массируйте круговыми движениями. 9 раз в одну сторону и столько же – в другую.
  2. На протяжении двух-трех минут разминайте, несколько растягивайте, сдавливаете на руках средние пальцы.

Катание на велосипеде

Этот пункт стоит рассматривать отдельно, поскольку он отличается от остальных занятий спортом. Катание на велосипеде помогает достичь состояния вдумчивой медитации. Оно является очень ценным, способствует раскрытию внутреннего потенциала. Что это значит? Во время такого полезного занятия индивид успевает обдумать множество мыслей, принять сотню конструктивных решений. При этом задействуются необходимые мышцы, помогающие поддерживать в форме физическое состояние. Катание на велосипеде может быть ограничено только желанием самого человека или погодными условиями. Отмечено, что регулярные тренировки способствуют высвобождению огромного количества позитивной энергии. Позднее ее можно будет использовать для любых насущных дел. Принятие творческих решений тоже не обходится без вдохновения.

Травяные ванны

Как и другие водные процедуры, травяные ванны очень полезны. Они успокаивают и восстанавливают нервы, а также поднимают иммунитет, повышают жизненный тонус, улучшают внешний вид. Лежа в ванне, нужно слабо смачивать свои волосы, полностью окунаясь в воду. Для усиления эффекта можно массировать голову. Это поможет максимально расслабиться. После такого отдыха нельзя ополаскиваться или мыться, поэтому сделать это рекомендуется заранее.

Ванна

Для приготовления ванны следует использовать полезные растения: тимьян, чистотел, ромашку, одуванчик, душицу, полевой хвощ, лаванду, мелиссу, череду, листья черной смородины, хвою сосны, крапиву, листья березы, пустырник, мяту, календулу, валериану, боярышник. Все они помогут укрепить нервную систему и расслабиться. Нужно приготовить специальный настой, который потребуется добавить в ванну. Если хочется просто отдохнуть, то раствор должен быть слабым, а при желании серьезно успокоиться концентрацию настойки придется повысить.

Лучше всего подойдут следующие рецепты:

  • Листья мелиссы (60 г) залить водой (1 л), кипятить 10 минут, процедить, перелить в ванну;
  • Смешать листья полыни, липы, розмарина (1 кг), залить водой (4 л), кипятить 10 минут, оставить настаиваться на 20 минут, процедить и перелить в ванну;
  • Залить душицу (100 г) кипятком (3 л), оставить настаиваться на один час, процедить, вылить в ванну.

Отдых не должен быть слишком долгим – достаточно 20-30 минут лежания в воде. Нервным людям можно увеличить время процедур до 40 минут. Для достижения заметного эффекта достаточно нескольких сеансов.

Беременным женщинам стоит быть особенно осторожными, т.к. такие ванны могут навредить здоровью плода. Перед проведением процедур рекомендуется консультироваться с врачом.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.

Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион. Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным. Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.

Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.

Правильное питание

Правильное питание

Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Релаксация

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться.

Прослушивание музыки

Это прекрасный способ, позволяющий устранить излишнюю возбудимость, снять напряжение, успокоить нервы. Рекомендуется прослушивать музыку в спокойной обстановке. Для полного расслабления психологи советую лечь и закрыть глаза.

мята успокаивает нервную систему

Однако не любая музыка принесет организму необходимый эффект. Хотите знать, как успокаивать нервную систему? Выбирайте мотивы, лечебное воздействие которых полностью подтверждено.

Известно, что прекрасным терапевтическим воздействием обладают произведения:

  • «Лунная соната» (Бетховен).
  • «Итальянский концерт» (Бах).
  • Кантата №2 (Бах).
  • Симфония №45 (Гайдн).
  • «Аве Мария» (Шуберт).

Такие мелодии отлично успокаивают, снимают напряжение. Можно прослушивать и другие мотивы. Главное условие – это спокойное звучание, способствующее расслаблению и поднятию у человека настроения.

Прекрасной терапией является прослушивание естественных звуков природы. Шум моря, пение птиц, шелест леса, стук дождя позволяют очень быстро избавиться от стресса.

Замечено, что 30 минут музыкотерапии способны заменить воздействие успокоительных лекарств. Мелодичные звуки устраняют психологические зажимы, обращают человека к положительным эмоциям.

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Занятие спортом и закаливание

Занятия спортом

Не стоит искать специальные упражнения для укрепления нервной системы. Все гораздо проще. Фактически любой вид спорта способен улучшить психическое здоровье. Психологи чаще рекомендуют следующее:

  • аэробика;
  • бокс;
  • фитнес;
  • йога;
  • легкий бег по утрам;
  • езда на велосипеде;
  • скалолазание;
  • пилатес;
  • занятия на беговой дорожке;
  • настольный теннис;
  • лыжный спорт;
  • плаванье.

Кроме укрепления нервов многие виды спорта помогут держать организм в тонусе, иметь красивую подтянутую фигуру. Также физическая активность позволяет укрепить иммунитет, противостоять множеству вирусов и бактерий.

Перед тем как начать процедуры закаливания, стоит проконсультироваться с врачом. Данный способ имеет достаточное количество противопоказаний. Кроме того, врач после основного исследования организма поможет подобрать правильный ход процедуры и выбор ее элементов.

Это полезно!

Закаливание для укрепления нервной системы имеет огромное значение, как и спорт. Благодаря этому наблюдается значительное укрепление иммунной системы, а в сочетании с адекватной физической нагрузкой, эффективность будет намного выше.

Важным моментом является соблюдение некоторых правил:

Укрепление нервной системы закаливанием

  1. Постепенность воздействия. Обычно закаливание начинают с обтирания прохладной водой. Безусловно, наиболее мощным является купание в проруби или ледяном бассейне. Но до этого необходимо пройти все этапы адаптации, привыкнуть к прохладной, а затем и холодной воде. Обычно купание в проруби допускается после длительного обливания уже вне помещения.
  2. Комплексный подход. Он включает не только использование водных процедур, но и таких методов закаливание как хождение босиком, прогулки на свежем воздухе, прием солнечных ванн, отказ от вредных привычек, правильное питание.
  3. Регулярность процедур. Невозможно укрепить нервную систему, а также иммунитет лишь недельным закаливанием. Все процедуры необходимо проводить системно и постоянно. Только в этом случае будет наблюдаться значительное улучшение.

Знания в области психологии позволяют самостоятельно укрепить нервную систему и психику. Это обеспечивает менее негативное воздействие многих жизненных проблем и невзгод.

Известно, что спокойному и сдержанному человеку живется гораздо легче. Такие люди меньше подвержены инфекционным заболеваниям, старению, чаще попадают в список долгожителей без помощи медицинских работников и просто всегда живут в гармонии с окружающим миром.

Будьте здоровы!

На заметку

Чтобы поставить правильный диагноз, задача номер один для врача — исключить заболевания, для которых характерны подобные симптомы. А круг «подозреваемых» в этом случае широк: сердечно-сосудистые, эндокринные, гастроэнтерологические и многие другие болезни.

Помимо классических анализов — общего и биохимического крови, общего анализа мочи — вам необходимо пройти следующие обследования:

Статья по теме

Придумали и лечим. Какие диагнозы «разводят» пациентов на деньги

  • сделать электрокардиограмму;
  • электроэнцефалографию — это метод графической регистрации биоэлектрических импульсов мозга;
  • провести суточный мониторинг артериального давления.

Кроме того, врач может назначить доплерографию сосудов головного мозга, анализ крови на гормональный профиль и другие обследования. В зависимости от жалоб пациента бывает, что нужны консультации и других специалистов: гастроэнтеролога, лор-врача, окулиста, эндокринолога.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

  1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Работа с психологом

Это лучший вариант развития событий, который только можно себе представить. Специалист высокого уровня знает, как минимизировать разрушительное действие стресса, избежать негативных последствий. Сегодня нет смысла пытаться бороться в одиночку со своими проблемами. Гораздо ценнее суметь доверить свои тревожные мысли постороннему человеку и хотеть исправить ситуацию.

Таким образом, со стрессом нужно обязательно бороться. Нет необходимости замалчивать проблемы и нагружать психику еще больше. Человек должен, прежде всего, принять на себя ответственность за происходящее. Никто не сделает этого вместо него. Если проблема настолько сильна, что мешает жить счастливо, очень рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Ваши проблемы не останутся без внимания.

Как справиться с приступом

Приступы вегето-сосудистой дистонии бывают двух видов.

Первый вариант

: паническая атака. Давление и температура повышены, зрачки расширены, лицо бледнеет, пересыхает во рту. Человек чувствует сильную жажду, его бьет дрожь и душит сильная тревога. Такой приступ проходит не сразу, последствия ощущаются в течение нескольких часов.

Второй вариант

: упадок сил. Давление, наоборот, снижается, сердце бьется реже, трудно дышать, человека тянет в сон. Такое состояние проходит быстрее.

Во время любого приступа прежде всего необходимо обеспечить максимальный покой. Яркий свет, шум, громкие голоса могут ухудшить состояние.

Нужно сразу же отказаться от выяснения отношений, все конфликты должны быть немедленно потушены. Лучшее место — постель в полутемной комнате. Необходимо также какое-нибудь успокаивающее средство — настойка пиона, валерианы, корвалол.

Если приступ все равно не проходит, лучше вызвать «скорую». Врач пропишет препараты, влияющие на сосудистый тонус, улучшающие мозговое кровообращение, снижающие возбудимость. Может посоветовать также ультразвук, иглоукалывание, лазеротерапию, массаж, кислородные и радоновые ванны, лечебные души. Все эти меры очень эффективны при условии, что вы пройдете весь курс процедур.

Автор: Асланян Александра

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое тело Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

как успокоить вегетативную нервную систему

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

как успокоить нервную систему ребенка

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

  • «Тенотен детский»;
  • «Зайчонок»;
  • «Нотта»;
  • «Дормикинд».

Укрепляйте самооценку

Меньше всего нервничают уверенные в себе люди, мы знаем об этом, например, по выражению «на воре шапка горит». Это значит, что чувствующий за собой вину будет сам себя выдавать поведением. Но комплексы – очень уж хитрый предмет, как выразился бы известный герой мультфильма. Они заставляют человека чувствовать вину даже там, где ее нет и никогда не было. Закомплексованному человеку кажется, что все вокруг его оценивают, что от него чего-то ждут, что есть планка соответствия, до которой он постоянно не дотягивает. Такой человек боится, что его презирают, что над ним смеются. Этот страх ничуть не меньше, чем страх вора перед разоблачением. Нервное напряжение – естественный спутник таких людей.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...