Как справиться со страхами и паническими состояниями

Содержание

Что такое панический страх (ПС)

Определение такому эмоциональному самочувствию дают психотерапевты.  По мнению специалистов, панический страх – это чувство беспокойства, наряду со смятением и паникой. Оно может быть, как индивидуальным, так и массовым. Находясь под влиянием паники, люди могут совершать поступки, значение которых нельзя объяснить с логической точки зрения.

Кстати! Во время панической атаки человек теряет остатки здравого смысла, это мешает ему найти выход из трудной ситуации.

Панический страх, происхождение названия

Панический страх, происхождение названия

О паническом страхе

Этот страх возникает внезапно и неожиданно, без каких-либо явных и видимых причин. А потому становится настоящим стрессом, с которым очень сложно справиться. Человек всегда пугается всего необъяснимого, и это чувство страха надолго остается в памяти.

Некоторые люди даже сталкиваются с панической атакой. При этом чувство страха возникает абсолютно внезапно и не имеет никаких видимых причин. Самостоятельно справиться с подобным приступом бывает очень сложно. Под действием страха активизируется вегетативная нервная система. Это проявляется бледностью кожных покровов, дрожанием, онемением рук, затруднением дыхания, пересыханием слизистых в полости рта, расстройством желудка и другими неприятными симптомами.

Для того чтобы избавиться от состояния паники, необходимо успокоиться, глубоко подышать и переключить внимание. Например, выпить чая, принять успокоительное средство, поговорить с близким человеком. Но главное – попытаться понять, что нет никакой угрозы для жизни и здоровья.

Панический страх – это патологическое состояние, возникающее внезапно. Оно характеризуется неуправляемостью, может быть связано с соматическими и психологическими расстройствами. Симптомы панического страха часто сравнивают с проявлениями вегетативного криза, кардионевроза. Любые панические атаки связаны с нарушением деятельности вегетативной нервной системы. Лечение недуга предполагает использование разных методик, ключевой из которых является психотерапия. При выборе терапевтической тактики врач учитывает интенсивность панических атак, периодичность и причины их возникновения.

Виды стресса


Панический страх после стресса Различают следующие виды.

  1. Эмоциональный стресс. Его значение в том, что процессы сопровождающие стресс ведут к негативным изменением в работе организма. Это связано с тем, что в механизме развития эмоция формируется быстрее, вызывает инициацию работы вегетативной и эндокринной систем. Поэтому, если состояние часто возвращается или длительно присутствует, то организм терпит разлад в системе функционирования.
  2. Эустресс. Описывается как стресс, мобилизующий на действия. Стресс, порожденный положительными эмоциями.
  3. Психологический стресс. Это вид стресса, вызванный социумом и различными установками.
  4. Дистресс. Вид негативного стресса. Это приводит к срыву механизмов внутри организма, вызывая болезнь. От длительного стресса изменяются иммунные реакции, в этом состоянии люди чаще становятся подвержены различным инфекциям.

Заблуждение: тенденция к отождествлению стресса (чаще психологического) с напряжением. Стресс – это термин не равный душевной тревоге или нервному напряжению. Стресс — это реагирование организма на сильный стимул, обладающее фазы развития.

1

Понятие панической атаки

Определение приступа паники – это внезапный всепоглощающий страх, не поддающийся контролю. Данное состояние сопровождается рядом специфических симптомов, связанных с выбросом адреналина – повышением артериального давления, учащением пульса, нарушением дыхания. Субъективные симптомы у каждого человека разные, общим является внезапный ужас, охватывающий больного.

Паническое расстройство – это патология, которую необходимо лечить. Неконтролируемый страх со временем перерастает в невроз, депрессию и другие расстройства.

Что такое трипофобия, особенности заболевания и его лечения

Что такое трипофобия, особенности заболевания и его лечения

Характеристика признаков

Человек, страдающий никтогилофобией, не может спокойно находиться в лесополосе ни минуты. Его моментально охватывает паника и страх. К числу других проявлений можно отнести:

  • учащённое сердцебиение;
  • удушье;
  • тошнота;
  • проблемы с координацией;
  • боль в области груди;
  • страх смерти;
  • обморок;
  • усиленное потоотделение;
  • тремор;
  • потеря контроля над своими действиями.

Симптомы у разных пациентов отличаются, так как все зависит от тяжести фобического состояния. Однако, если присутствует хотя бы 3−4 признака, следует обратиться за квалифицированной помощью. В противном случае со временем состояние пациента будет ухудшаться, а симптомы — становиться более выраженными.

Отличие от рациональных страхов

Для того чтобы предупредить человека об опасности (реальной или надуманной), организм, руководствуясь инстинктом самосохранения, посылает в мозг импульсы, которые вызывают у индивида страх. Такие сигналы могут появляться в результате возникновения стресса или эмоционального переживания.

Важно! Страх (боязнь) – это негативная (отрицательная) базовая эмоция, исполняющая защитную функцию.

Психолог А. И. Захаров отмечал, что организм в этот момент испытывает аффективное состояние, которое сопровождается краткими физиологическими отклонениями:

  • повышением артериального давления и частоты пульса;
  • интенсивным выделением желудочного сока.

Кроме того, в такой момент одним людям хочется бежать, не разбирая дороги, а других охватывает паралич, и они не могут сделать ни шага.

По своей природе страхи делятся на два вида:

  • рациональные;
  • иррациональные.

К рациональным боязням относятся те, которые заложены природой и помогают за счёт повышенной эмоциональной и физической концентрации избежать опасности. Реальные страхи позволяют приспосабливаться к окружающей действительности, предостерегают о возможных угрозах жизни и здоровью. Примерами рациональных страхов можно назвать следующие боязни:

  • страх быть укушенным животными при приближении к ним;
  • боязнь падения с высоты при отсутствии ограждения;
  • страх не справиться с волнами в шторм и утонуть в море.

Животным рациональные страхи позволяют выживать в дикой природе и сохранять свои популяции. По своему происхождению панический страх относится к иррациональной боязни. Такие эмоции принято называть фобиями, и они имеют неконтролируемый характер. В переводе с греческого «phobos» – это ужас (страх).

Внимание! Фобия приводит к деформации сознания. Её действие длительное, а возникновение необоснованное. Такие боязни отравляют жизнь и приводят к серьёзным психическим расстройствам и болезням, если их не лечить на ранних стадиях.

Перечень некоторых фобий

Перечень некоторых фобий

Страх – это естественно

Нет такого человека, не боящегося чего-либо. И страх – это естественная реакция, а не знак слабости. Чувство страха – это базовая реакция, созданная для охраны от опасности. Без страха не будет функционировать ни физическое, ни психологическое здоровье.

Для самосохранения страх просто необходим, он подает сигнал типа: «Беги! Отойди!». Данная эмоция несет положительные признаки, хоть и субъективно оценивается как нечто отрицательное.

Страх панический (по-другому атака) не побуждает к избеганию опасной ситуации, а наоборот вгоняет в ступор, парализует, сковывает. Это и оказывается опасным для здоровья организма. Выясним, что такое «панический страх» в медицине, чем он характеризуется и как его побороть.

Стрессы и их последствия

Нынешний век полон шума, суеты, дел — это давит на психику людей, и некоторые из них не в состоянии справиться с этим. Поэтому многие рано знакомятся с панической атакой (ПА). У некоторых паника возникает единожды. Но иногда паника повторяется, а потом становится частым явлением. Это становится привычкой паниковать.
ПА — это паника, бесконтрольный страх, сильная и беспричинная тревога. Во время панической атаки человеку крайне тяжело себя контролировать. В таком состоянии человек способен впасть в истерику и поднять крик. Такое поведение выглядит неадекватным, а нередко приводит к травмам. Например, некто боится ездить в автомобилях. При возникновении панического страха этот человек способен попытаться выпрыгнуть из машины на ходу.

ПА появляются по разным причинам. Нынешнее время — благодатная почва для развития этого состояния: слишком много шума, информации, требований и ожиданий. Человеку трудно справляться с таким количеством напряжения, которое день ото дня волнами накрывает его. Постоянное напряжение вызывает стресс. Когда человек неделями, а то и месяцами, подвергается стрессу, это способно вызвать невроз.
Невроз зачастую является главной причиной появления ПА и ПС. Чтобы диагностировать наличие панической атаки, нужно познакомиться с основными симптомами этого состояния.

Симптомы проявления панического страха

Симптомы панического страха достаточно яркие и запоминаются на всю жизнь:

  • потливость;
  • озноб или тремор;
  • одышка и чувство нехватки кислорода;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • онемение или покалывание на кончиках пальцев;
  • спутанность мышления.

Не редко появляется жуткое ощущение близкой смерти, что становится причиной возникновения страха совершить неконтролируемый поступок. Беспричинный страх и тревога могут длиться от пары минут до нескольких часов, но в среднем приступ занимает не более получаса.

Однажды испытав ни чем не провоцируемую панику, человек запоминает собственные ощущения, что усугубляет ситуацию и приводит к психологическому закреплению панического чувства. Организм живет в ожидании нового приступа, формируется поведение с ограничениями, когда человек старается избегать мест, где его застигли неприятные ощущения.

Физиология страха

Организм имеет два пути, одновременно развивающие страх. Первый отвечает за быстроту эмоций и частит погрешностями. Второй прореагирует медленно, точность выше. Первый путь реагирует на любые ложные опасности мгновенно, вызывая тревожность. Второй позволяет оценивать опасность и отвечать на нее.

Страх, запущенный первым путем, исключает возможность второму разобраться в опасности, ее нереальности. Фобии развиваются при неадекватности работы второго пути.

3

Что происходит во время приступа?

Приступы могут случаться с различной периодичностью. Кто-то сталкивается с паникой нескольких раз в год, некоторые пациенты подвержены частым приступам, вплоть до 3-5 раз в месяц. Важно понимать, что паническая атака еще больше ослабляет и без того нагруженную нервную систему, поэтому расстройство со временем перерастает в серьезные проблемы психоневрологического характера.

simptomy_panicheskih_atak_1510322899_5a05b2d3c060a.jpg

Телесные симптомы при приступе паники

Во время приступа нарастает уровень адреналина. Это провоцирует повышение тонуса сосудов и скачок артериального давления. Одновременно с этим у человека учащается пульс (свыше 100 ударов в минуту), наблюдается тахикардия. Все это сопровождается нарушением дыхания, одышкой, при которых человек не в состоянии сделать глубокий вдох. Субъективные симптомы у каждого пациента разные, но чаще всего пациенты жалуются на следующие ощущения:

  • боль в области сердца;
  • нехватку воздуха;
  • мельтешение мушек перед глазами;
  • всепоглощающее чувство ужаса;
  • страх за собственную жизнь;
  • дезориентацию;
  • головокружение.

Специфическая особенность панических атак – это чувство деперсонализации. Человек как будто смотрит на все происходящее со стороны и ему кажется, что это происходит не с ним.

Как перестать стеснятся и бояться людей?

Как перестать стеснятся и бояться людей?

Что делать при панических атаках

Важно правильно оказать помощь при этом состояние. Если вы понимаете, что подвержены паническим атакам, либо среди ваших знакомых есть такой человек, то должны знать, как действовать при наступлении состояния панической атаки.

Первая помощь при панической атаке

Если вы наблюдаете у близкого человека симптомы, похожие на то, что мы, либо человек сам знает когда у него начнется такое состояние и просит о помочь, необходимо оказать помощь. Выведите человека на улицу, чтобы он получил доступ к кислороду. Если такой возможности нет, откройте окна и наполните помещение свежим воздухом. Поддержите человека: разговаривайте, спрашивайте о его самочувствии, важно говорить спокойным, мягким и размеренным голосом. Также важен тактильный знак внимания: приобнимите человека или возьмите его за руку.

Если вы сами подвержены приступам, то вам нужно знать как методы самопомощи, так и меры по предотвращению приступов.

Профилактика панических атак

Если вы понимаете, что у вас возникают панические атаки, то должны составить список действий, которые помогут вам вернуть чувство спокойствия.

Переключите внимание. Вы понимаете, чем вызвана паническая атака, научитесь переключаться и не думать о событие, которое её вызвало. Для этого научитесь контролировать своё состояние.

Сконцентрируйтесь на каком-то предмете. Выберите в окружающей обстановке любой предмет, его деталь. Внимательно изучите выбранный объект, постарайтесь заметить все детали из которых он состоит. Концентрация на деталях поможет вернуть ясность мышления.

Факторы, влияющие на возникновение панического расстройства

Одним из важнейших факторов риска является пережитое в детстве насилие. Такое событие не может, не повредить психику и во взрослом возрасте придется столкнуться с последствиями.

Наследственный фактор оценивается, как средний. Конечно, нет какого-то конкретного «тревожного» гена, тем не менее, определенная их комбинация формирует у человека склонность к расстройству.

Внешние условия также активно влияют на возникновение панического расстройства. Например: постоянный психологический дискомфорт на работе, стрессовые межличностные отношения, гормональные сбои, кофе, сигареты, алкоголь, хроническая слабость, усталость и недостаток сна.

девушка, уснувшая за столом

4

Виды приступов

Панические атаки подразделяют на три вида:

  1. 1. спонтанные;
  2. 2. ситуационные;
  3. 3. условно-ситуационные.

От спонтанных атак никто не застрахован. Они появляются без каких-либо видимых причин. Нередко первая паническая атака ошибочно принимается за патологию сердечно-сосудистой системы, что обусловлено схожими симптомами (повышение давления, частый пульс, боль в сердце).

Ситуационные приступы проявляются при наличии определенного фактора. Им может выступать грядущий полет на самолете, сдача экзамена или конфликтная ситуация. Нередко ситуационные приступы паники связаны с фобиями (боязнь темноты, страх насекомых ). Если человек боится пауков, встреча с объектом страха может спровоцировать развитие приступа.

Под условно-ситуационными паническими атаками подразумевают начало приступа на фоне приема стимуляторов, которыми выступает алкоголь, кофеин, наркотические вещества или некоторые препараты, на первый взгляд, безобидные. При приеме стимуляторов приступ может застать врасплох в любой момент, даже ночью во сне.

Каждый человек, давно живущий с паническими атаками, со временем учится безошибочно распознавать эти специфические триггеры и избегать их.

Что делать во время приступа?

девушка глубоко вздыхает

Все перечисленные методы направлены на преодоление панического страха вообще и профилактику его появления в будущем. Следующие приемы дадут понимание, как избавиться от приступа в максимально короткие сроки и остановить его развитие:

  1. Правильное дыхание способно снизить интенсивность приступа. Обычно при страхе часто случается гипервентиляция легких за счет чего и появляется чувство дереализации или потери сознания. Другая крайность – задержка дыхания, которая препятствует проживанию эмоций и блокирует течение энергии. Правильное дыхание должно быть средней глубины, а выдох — по длительности в 2 раза превышать вдох.
  2. Двигательная активность помогает расходовать резкий выплеск адреналина. Если при ощущении начала приступа пару раз присесть или пройтись в ускоренном темпе, появляются большие шансы на купирование его в самом начале. Если же отреагировать быстро не получилось, благодаря активности снижается интенсивность переживаний и воздействия на физическом уровне. Только стоит ограничить свои движения в траектории. Бежать километраж по неизвестной местности или среди толпы — не лучшая идея. В идеале попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц, находясь на месте.
  3. Отвлечение внимания прекрасно работает с внезапно возникающими страхами. Для этого нужно сконцентрировать свое внимание на каком-то ближайшем объекте, желательно находящемся в зоне досягаемости. Это может быть поверхность лавочки или ткань собственной одежды. Чем больше деталей и особенностей вы сможете найти в этом предмете, тем лучше. Такая техника отвлекает от происходящего в большом помещении и помогает не теряться. А потом постепенно, по мере увеличения спокойствия, радиус внимания можно расширять.

Формы кардиофобии

Существует три возможных варианта протекания кардиофобии, которые различаются в первую очередь по симптоматике. Эти формы представлены ниже в виде таблицы.

Формы кардиофобии Симптомы Возможные причины
Псевдоревматическая Человек жалуется на боли в сердце (симптоматика похожа на ревматический порок), ускоренное сердцебиение, частую одышку, болезненное ощущение в суставах. Главное – анализы говорят о нормальном функционировании сердца. Перенесенные ангины (очень частые), диагностированное заболевание (ревматизм, ревмокардит) у родственников или знакомых, высокая мнительность.
Псевдоинфарктная Человек испытывает дискомфорт, боль в сердце и ожидает развитие инфаркта миокарда, поэтому очень часто и тщательно обследуются (ЭКГ, УЗи, анализы и т.д.). Принимает препараты, но нет улучшение самочувствия. Во время приступов наблюдается покраснение лица и шеи (появление красных пятен), учащенное сердцебиение и дыхание, повышенное выделения пота. Хорошая осведомленность о симптоматике и течении инфаркта миокарда (болезнь у близких людей с летальным исходом).
Невротическая Человек не может точно описать свое самочувствие (нечетко сформулированы жалобы), точно объяснить форму болезненного ощущения и место, где оно возникает. Чаще всего жалоба звучит так «Что-то не так с сердцем (или в груди)». Переутомление, затяжной конфликт, мнительность, высокий уровень тревожности, невроз, расставание.

Что значит яблоко раздора. Что означает выражение «яблоко раздора»

Что значит панический страх. Откуда пошло выражение панический страх 05

Золотое яблоко раздора — предмет спора.

Яблоко раздора – распространённое выражение (фразеологизм) не только в разговорной речи, но и в классической отечественной и зарубежной литературе. Многие понимают смысл выражения , но не многие знают происхождение данного фразеологизма. А история данного выражения интересна и любопытна.

История происхождения выражения «яблоко раздора»

Дело в том, что причиной появления данного фразеологизма в русском языке послужило действие в древнегреческой мифологии. А действие это заключалось в том, что существовавшую в древнегреческой мифологии богиню раздора Эриду не пригласили на свадьбу Пелея и Фетиды, которые позже стали родителями легендарного Ахиллеса. И она, обидевшись в свою очередь, бросила на этой свадьбе золотое яблоко

с надписью «прекраснейшей». Вследствие чего данное яблоко послужило причиной ссоры между тремя богинями – Геры, Афродиты и Афины. Ссора произошла из-за того, что кто-то должен определиться с правом на это яблоко. В качестве судьи богини пригласили юного Париса, который являлся сыном троянского царя Приама. Парис в свою очередь присудил яблоко богине любви Афродите, несмотря на то, что остальные богини обещали и предлагали различные блага, а она за это помогла Парису похитить у Менелая его жену – Елену. Это похищение и послужило началом Троянской войны.

Впервые выражение яблоко раздора в значении предмета спора употребил римский историк Юстин еще во втором веке нашей эры.

Подобную версию данного события можно увидеть и в древней мифологии Рима.

Значение фразеологизма

Из этого следует, что фразеологизм яблоко раздора означает предмет вражды или причину спора. Поэтому не вносите и никому не давайте вносить в вашем окружении яблок раздора, и не будет у вас вражды между собой и споров.

Что означает?

1. Выражение «кануть в Лету»?
2. Фразеологизм «Ахиллесова пята»?

Предрасполагающие факторы

Причины панических расстройств до конца не изучены. Есть много предрасполагающих факторов:

  1. Психические нарушения могут быть связаны с генетикой. Если у близкого родственника были психические заболевания, возможна их наследственная передача.
  2. К приобретенным причинам относят неправильное воспитание, например, повышенные требования к ребенку со стороны родителей.
  3. Причиной могут быть напряженные отношения в семье.
  4. Предрасполагающим фактором являются частые ссоры со сверстниками.
  5. Излишне сентиментальные и восприимчивые люди больше склонны к подобного рода расстройствам. Если человек долго зацикливается на конкретной ситуации и не может абстрагироваться, он больше подвержен психическим расстройствам, в том числе паническим приступам.
  6. Атака может возникнуть на фоне значимого события, оставившего негативный отпечаток (потеря близкого родственника, стихийное бедствие).
  7. Психологические расстройства возникают после перенесенных операций, инфекционных болезней.
  8. Возможная причина недуга – страх неврастении.
  9. Панические атаки часто случаются при вегетососудистой дистонии.

Панический страх: причины и лечение

Лечение панической атаки строго индивидуальное и в большинстве случаев зависит от причины, которая спровоцировала приступ. Наиболее успешным методом является когнитивно-поведенческая терапия, когда проявления панических страхов нивелируют посредством логических и разумных доводов.

Например, страх летать на самолете и, возникающие вместе с тем панические мысли, истребляют путем аккуратной подмены мышления относительно полетов. Специалисты постепенно подводят человека к мысли о беспочвенности столь сильной тревоги, чтобы пациент переосмыслил собственные страхи. Психотерапия также включает в себя препарат на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, но чаще назначают лекарство из серии бензодизепинов, которые уже около полувека с успехом применяется при повышенной тревожности или в период стрессов.

Если возникает страх перед родами, то помогает только психоанализ и когнитивная методика, где от специалиста требуется мягко направить женщину на положительные мысли, чтобы сменить шаблоны поведения и мышления.

При этом, во время приступа беременной рекомендуется постепенно переключить собственное внимание на что-либо другое, например, на технику дыхания. Дополнительно рекомендуются незначительные аэробные нагрузки, чтобы снизить частоту панических атак.

Преодолеть панический страх самостоятельно можно с помощью:

  • переключения внимания на дыхание или на что-нибудь эмоционально приятное;
  • контакт с контрастными предметами (холодное-горячее, яркое-темное и т.п.);
  • исключить стимулирующие напитки (кофе, энергетики, алкоголь и другое);
  • заниматься регулярными физическими нагрузками, которые стимулируют выработку серотонина.

Медитация и молитва также относятся к одной из разновидности терапии при возникновении неконтролируемого панического страха. Таким способом человек пытается переключить свое внимание и успокоить нервную систему, что, как правило, дает положительный эффект.

В целом панические расстройства всегда имеют начало и конец, поэтому не стоит заострять на них внимание. Человеку следует по возможности избегать стрессовых ситуаций и сосредоточиться на положительных мыслях и эмоциях, фиксируя их в памяти. Пациент, таким образом, создает своеобразные «якоря» для последующего снижения проявлений панических страхов.

Симптомы

Симптомов, по которым можно узнать, что у вашего знакомого страх людей, очень много. Так, например, многие страдающие от него говорят «боюсь смотреть людям в глаза», «боюсь и не знаю, что делать, как реагировать, если ко мне приближается кто-то». Страшить в другом человеке антропофоба могут и конкретные черты – бородатость или усатость, глаза, лысина, определенный возраст. Такие люди могут испытывать боязнь, если рядом кто-то чужой, страх перед прикосновением незнакомца.

Многие говорят, что испытывают чувство страха от одной мысли, что на них могут смотреть чужие люди, или если просто находятся в толпе. Кто-то испытывает страх перед чужими, кто-то – страх перед незнакомцами, а кто-то просто страх общаться с кем-либо. Может развиться боязнь перед пьяными, рыжими, толстыми или шумными людьми. А у кого-то антропофобия может выражаться через боязнь выступать перед другими (включая доклады, экзамены и прочие публичные выступления).

Особенно антропофоба страшит смотреть в глаза другим или возможность того, что глаза незнакомцев будут смотреть на него. Почему так? В основе лежит страх перед осуждением со стороны других.

Вот как данная фобия описывается антропофобами:

  • «мне все время кажется, что что-то не то с моей внешностью или одеждой, если мне приходится что-то делать – все выходит неловкими, неправильными и смешными для окружающих, и я боюсь смотреть им в глаза, чтобы не увидеть, как они смеются надо мной»;
  • «когда приходится общаться с кем-то, все время меня не отпускает чувство дискомфорта, волнение, сердце, что называется, выскакивает из груди, мои ладони потеют, страшно смотреть ему в глаза, я хочу побыстрее закончить этот разговор и остаться сам»;
  • «при общении с другими я постоянно путаюсь, запинаюсь, боюсь смотреть в глаза собеседнику, спотыкаюсь, роняю вещи, поэтому жутко волнуюсь, и я не знаю, что мне делать, чтобы перестать быть таким неловким»;
  • «когда осознаю, что придется общаться с другими или идти на какое-нибудь мероприятие, испытываю чувство паники, от которого не могу избавиться»;
  • «я постоянно думаю над тем, что и как можно делать, чтобы избежать общения с другими».

Если фобия проходит в легкой форме, нужно всего лишь делать определенные волевые усилия, чтобы преодолеть чувство страха. Но если фобия у больного в запущенном состоянии, то все эти симптомы прогрессируют, и он, не зная что и как делать, чтобы от нее избавиться, может вообще устраниться от общения с людьми. Если больной находится в людном месте, страх может вообще спровоцировать приступ агрессии, спутниками которого являются потоотделение, дрожь в руках и ногах, сильное сердцебиение.

 Как сознание навязывает панические состояния, история из жизни

Обратилась женщина: 10 лет она страдает паническими атаками, лечилась всеми возможными способами у самых разных специалистов, какие только возможно препараты пропила. Ситуация на момент обращения: женщина сидит дома, на работу не ходит, испытывает эти панические состояния каждый день. Она даже не может выйти в магазин за хлебом, за продуктами питания. Очень сильно похудела, её сон тоже нарушен.

Панические атаки связаны с сердцем: что-то произойдёт с сердцем — кардиофобия это называется. То есть она боится, что будет какая-то угрожающая жизни аритмия. Скажу (это важный момент), что у неё в детстве было заболевание сердца и была сделана операция, в результате которой сердце начало функционировать нормально. Этот момент в качестве закладки характерен для возникновения панических состояний.

То есть в памяти был момент действительно физической угрозы, физической опасности для жизни человека. Здесь ещё какой момент был: у неё мать умерла от онкозаболевания, это всё происходило долго и на её глазах. Там произошла ещё одна закладка, потому что родители ссорились друг с другом, а когда мать заболела, отец начал уделять ей очень много внимания, заботиться о матери.

И потом, впоследствии, мы увидим, что это закрепилось ещё и как форма манипулирования мужчиной. Грубо говоря, чтобы меня любили, не бросали и обо мне заботились, нужно быть больной, страдать каким-то заболеванием тяжёлым. У неё это всё началось после стрессовой ситуация — она лишилась работы и лишилась отношений (муж ушёл от неё).

Возможные причины панических атак

Как победить страх и фобии самостоятельно — способы борьбы

Предвестником приближающейся панической атаки может быть не только возбуждённое состояние, но и внезапная вялость и разбитость. Атака может произойти не только в момент стечения обстоятельств, относящихся к фобии, но и иметь временную привязку (ночью или во второй половине дня).

Значимыми причинами появления приступов могут быть следующие моменты:

  • пережитые волнения и психоэмоциональные стрессы;
  • негативные мысли;
  • гормональные расстройства (климакс, беременность, роды, предменструальный синдром);
  • возникновение ситуации, присущей типу фобии.

Также это могут быть и факторы наследственного характера (генетические) или результат психического заболевания.


Процесс протекания атаки

Как избавиться от панического страха

Теперь вы знаете, что приступ панической атаки может случаться в результате совершенно разных причин. Профессиональный клинический психолог Вероника Степанова расскажет о способах побороть панический страх, в случае если причины исключительно психологические.

В момент, когда приступ уже случился, у вас есть всего несколько способов повлиять на ситуацию. Во-первых, это дыхание. Рекомендуется делать глубокий вдох и медленный выдох. Собственно, дыхание это единственное, чем мы можем влиять на автономную нервную систему, это обратная связь (ведь ни пищеварением, ни кровообращением, ни работой желез мы управлять не можем).

Во-вторых, необходимо переключить внимание от центра возбуждения. Для этого можно выполнять упражнения мышечной релаксации: напрягать и расслаблять какие-то мышцы. Некоторые пытаются ущипнуть себя или шлепнуть. Кроме того можно попробовать визуализировать какие-либо приятные для себя образы.

И еще, не рекомендуется вызывать скорую помощь (речь идет о диагностированном паническом расстройстве, а не первой панической атаке, которая может быть вызвана чем угодно). Даже если вам искренне кажется, что вы сейчас умрете – это не так. А вызов скорой помощи закрепляет в вас поведение, избегающее попытки справиться с атакой самостоятельно.

Лечение панического расстройства осуществляется с помощью психотерапии. Как и в случае борьбы с фобиями используются разнообразные подходы и методы разрешения психологической проблемы. Наибольшие успехи в работе с паническими атаками получила когнитивно-бихевиоральная терапия. Ее целями является изменение мыслей пациента относительно испытываемых им ощущений и способности с ними справляться. Когнитивные терапевты предполагают, что проблема происходит из-за неверной интерпретации мозгом сигналов и ошибочным срабатыванием «механизма страха».

Иной вариант работы с панической атакой – это решение того внутриличностного конфликта, который стал причиной запуска расстройства. Такая терапия может происходить в различных модальностях, таких как психоанализ, гештальт, гуманистические направления и другие.

В случае если панический страх испытывает ребенок, последовательность действий должна быть примерно такой же: обследуем организм на патологии, если все в пределах нормы – обращаемся за консультацией к детскому психологу.

Нужно помнить, что огромное количество страхов провоцирует детская фантазия, и часто ничего серьезного за ними не стоит. Однако очень жестоко со стороны взрослых не обращать внимания на чувства малыша, это может привести к разным психологическим проблемам в старшем возрасте. Обязательно помогите вашему ребенку справиться с его тревогами и паническими страхами. Помните, что ребенок – это отражение состояния родителей. Иногда вместо того, чтобы «лечить» ребенка, посмотрите, а не сигнализирует ли это вам о проблемах в вашей семье.

мама успокаивает дочку

Причины и симптоматика панического страха

Панические эпизоды не развиваются из неоткуда. Часто причинами могут стать эмоциональная нестабильность, горячность, импульсивность. Эти грани характера обостряются при стрессах, эмоциональных нагрузках, при переживаниях психотравмирующей ситуации (страх смерти приобретается после потери родственника или став наблюдателем чьей-то смерти).

Особенности тела могут также явиться пусковым рычагом психического расстройства. Факторами могут стать:

  • патологии эндокринной, нервной, а также сердечно-сосудистой систем;
  • неправильный образ жизни (несоблюдение режима сон-бодрствование, несбалансированное питание, гиподинамия, употребление спиртных напитков, курение);
  • отсутствие чувства ответственности (откладывание важных задач на самое позднее время приводит к стрессу, чувству фрустрации, осознание проблемы приходит в самый неожиданный момент).

Панические атаки характеризуются симптомами:

  • оцепенение;
  • учащенное сердцебиение;
  • страх без отчета, длящийся несколько минут;
  • дрожь по телу;
  • отсутствие мыслей или быстрая их смена;
  • повышение потливости;
  • сухость слизистых;
  • чувство нехватки воздуха.

Терапевтические мероприятия

Лечение зависит от причины и характера панической атаки.

Панику устраняют методами гипносуггестивной психотерапии, в основе которой гипноз и внушение. Цель врача – сформировать у пациента установки, которые позволили бы взглянуть на жизнь по-другому. Важно добиться того, чтобы больной правильно реагировал на соматические проявления. Когда человек находится в гипнотическом трансе, врач оказывает вербальное и невербальное воздействие. До пациента доходит определенная информация, позволяющая контролировать собственное поведение. Если человек избавился от страха смерти во время приступа, значит, он сделал шаг на пути к выздоровлению.

Лечение предполагает применение когнитивно-поведенческой психотерапии. Что это такое? Данный метод часто используется в терапии панических приступов. Его цель – скорректировать модель мышления и поведенческие привычки. Немаловажно устранить факторы, запускающие механизмы таких состояний. После сеанса подсознание фиксирует модель убеждений, которая позволяет лучше переносить патологическую атаку. Таким образом, человек думает, что криз пройдет и не приведет к опасным последствиям. Патологические состояния вызывают уже меньший страх. Если грамотно лечить заболевание, целенаправленно вести борьбу с ним, можно полностью устранить его симптомы.

Медикаментозная терапия предполагает использование средств для купирования приступа. Прием лекарств обязательно сочетается с психотерапией. Важно сказать, что одни только медикаменты не позволят справиться с проблемой. В лечении необходим комплексный подход. Что такое транквилизаторы? Это средства мгновенного действия. Если человек принял транквилизаторы, эффект от них держится в течение 30 минут. Столько, как правило, длится приступ. Данные средства позволяют уменьшить выраженность паники. Препараты вызывают привыкание, поэтому их нельзя принимать регулярно.

Толковый словарь живого великорусского языка В. Даля трактует выражение «страх» как «боязнь, робость, сильное опасенье, тревожное состоянье души от испуга, от грозящего или воображаемого бедствия».

Профилактика

У вас случилась паническая атака, и теперь вы напряженно сидите и ждете, когда она накроет вас вновь, боитесь выйти из дома лишний раз. А получаете противоположный эффект. Для избегания повторных приступов панического страха важно тратить тот адреналин, который вырабатывается у вас в организме.

Психологи советуют вести активный образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, заниматься спортом, общаться с людьми, посещать мероприятия. Ни в коем случае не замыкаться в четырех стенах, ведь именно из-за того, что адреналин не расходуется в течение дня, под вечер может случиться такой вот ошибочный его выброс.

Кроме того нужно дышать свежим воздухом – гуляйте на природе, проветривайте помещение – кислород крайне важен. Соблюдения режима сна и бодрствования, а также питания помогает поддерживать стабильность организма.

ЗОЖ

Полезные советы от психотерапевта медицинского центра «Корсаков»

Для уменьшения частоты панических атак и избавления необходимо вести здоровый образ жизни. Не загружайте нервную систему, исключите перенапряжения и раздражающие факторы. Медитируйте, учитесь описанным дыхательным упражнениям. Поработайте над своими факторами-раздражителями, научитесь их сдерживать и контролировать. Проработайте концентрацию на психотерапевтических сессиях.

Следите за рационом: не употребляйте сладкое и кофе в больших количествах. Не ешьте фаст-фуд. Не портите нервную систему алкоголям, сигаретами и энергетическими напитками. Перестаньте употреблять еду перед сном, не переедайте. Больше двигайтесь, подберите для себя легкую спортивную нагрузку.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с паническими атаками, запишитесь на прием к психотерапевту, этого не стоит стесняться.

Как часто вы или ваши близкие испытывают приступы паники? Как вы с ними справляетесь? Если атаки прогрессируют, либо не идут на спад получите консультацию в психиатрическом отделение клиники «КОРСАКОВ».

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...