Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

Содержание

Паническая атака симптомы

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, что вы хотите знать — это как избавиться от панических атак навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от панических атак, напишите мне.

Краткая справка: ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

  • наследственная предрасположенность;
  • влияние окружающей среды и погода;
  • непрекращающийся стресс;
  • получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
  • последствия тяжёлых болезней;
  • депрессивное состояние;
  • алкоголизм;
  • проблемы с сердцем.

Особенности явления

Панические атаки всегда возникают внезапно. В ночное время они могут настигнуть человека уже во время или еще до погружения в сон. Интенсивность таких приступов может изменяться, в зависимости от провоцирующих факторов. В большинстве случаев продолжительность атаки составляет 5 — 15 минут. В целом же этот период может варьироваться от 1 минуты до 1 часа.

Пик панического приступа обычно приходится на первые минуты, так как именно в это время человека одолевает мощный страх, ощущения будто накатывают на него волной, и самостоятельно справиться с ними он не в состоянии. После завершения атаки еще некоторый период ощущается тревога. Часто возникает боязнь уснуть, которая изводит человека до самого утра. Развивающаяся бессонница негативно сказывается на здоровье и качестве жизни человека.

Паническое состояние связано с ощущением страха перед очередной атакой. Возникают переживания относительно неспособности перенести новый приступ. Людям кажется, что они задыхаются, у них замирает сердце, они бояться умереть. Эти ощущения усугубляются чувством собственной беспомощности.

Периодичность приступов является исключительно индивидуальным показателем. Обычно у человека случается 2 — 3 атаки в неделю, в редких случаях они могут повторяться практически ежедневно.

1-я группа. Нарушения привычного образа жизни.

К этой группе относится все, что делает привычно комфортную жизнь некомфортной. Например:

  • ухудшение отношений, конфликты, расставание со значимыми людьми;
  • тяжелая болезнь или смерть близких людей;
  • переезд на новое место жительства;
  • добровольный или вынужденный уход с работы;
  • ухудшение финансового положения или нестабильность (невыплаченные кредиты и/или ипотека);
  • судебные разбирательства;
  • длительное недосыпание, нарушения ритма дня и ночи;
  • переутомление вследствие перегрузок в профессии, учебе или быту;
  • ускоренный темп жизни;
  • перенапряжение при воспитании детей;
  • различные соматические заболевания;
  • несбалансированное питание;
  • ситуации, когда дети начинают жить отдельно, и т. д.

Эти нарушения условий жизни всегда приводят к возникновению тревоги и напряжения, обычно направленных на восстановление нарушенных условий и отношений. Если условия продолжают оставаться некомфортными, то тревога становится фундаментом, на котором позже может возникнуть панический эпизод.

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 

Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

Симптомы ночных панических пароксизмов

Панические приступы нередко случаются на фоне ведущего соматического заболевания либо психического расстройства. Больные принимают приступы ночного страха за последствия недуга, а не за самостоятельную патологию, поэтому обращение к врачам запаздывает.

Визит к специалистам ни в коем случае не следует откладывать, если мысль «боюсь спать» сопровождается следующими симптомами:

  • учащенная пульсация;
  • сильное сердцебиение либо перебои в работе сердца;
  • расстройство дыхания: ощущение «кома» в горле, нехватка воздуха, одышка;
  • волнообразные приступы жара и озноба;
  • обильное потоотделение;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом: головокружение и ощущение «уходящего из-под ног пола»;
  • кишечные спазмы и колики, сопровождаемые диареей, тошнотой и рвотой;
  • расстройство самосознания и восприятия – дереализация (человек теряет ощущение реальности происходящего);
  • чувство «марионетки» или деперсонализация – человек испытывает разрыв с собственным «я», ему кажется, что им управляют сторонние силы, себя он видит будто со стороны;
  • преследует страх смерти, безумия или неизлечимой болезни;
  • онемение конечностей, зуд и бегающие мурашки по коже;
  • утром ощущается усталость и опустошенность.

Специалисты выделяют еще один вид атаки – атипичная атака, или «паника без паники». У человека на фоне спокойного эмоционального фона и отсутствия жуткого страха наблюдаются дисфункции некоторых органов чувств:

  • теряется голос;
  • пропадает временно зрение;
  • не слушается язык – невозможно вымолвить слово;
  • меняется походка;
  • ощущается скручивание рук.

Симптомы панической атаки максимально проявляются в ночное время. Любая стадия сна: засыпание, глубокий покой либо пробуждение и могут сопровождаться синдромом атаки – приступы паники.

Человеку свойственно вечером мысленно подводить итоги дня. И если мысли окрашены негативными оттенками, то ночь, темнота за окном, тишина, колеблющиеся тени усиливают отрицательные эмоции. Возникает чувство беспомощности, тревоги и одиночества, которое может спровоцировать панический приступ.

Родом из детства

Панические атаки, в том числе и ночные, часто имеют в своей основе психологические травмы детского возраста. Это могут быть такие ситуации:

  1. В семье злоупотребляли алкоголем, устраивали скандалы, драки, создавали угрожающие ребенку ситуации. Страх фиксировался на психологическом уровне, а во взрослой жизни мог проявиться ПА, особенно при возникновении ситуации, до боли знакомой с детства.
  2. Родители не уделяли достаточно внимания ребенку, что приводило к эмоциональной изоляции. Причиной этого пренебрежения могла быть постоянная занятость на работе, тяжелобольные люди в семье.
  3. Чрезмерно требовательные родители вызывают у ребенка неустойчивость к стрессовым ситуациям, постоянный поиск одобрения у окружающих.
  4. Гиперопека со стороны родителей или их излишне тревожное поведение (например, навязчивый контроль учебы или здоровья ребенка).
  5. Частые конфликтные ситуации в семье, связанные с материальными трудностями, проблемами взаимоотношений мамы и папы или разных поколений семьи и др.

Стрессоустойчивость детей из подобных семей очень низкая, они легко опускают руки, их может встревожить даже мелочь. Отсюда повышенное беспокойство, страхи и ПА как следствие.

Как засечь на ранней стадии склонность к паническим атакам? Как определить это у себя или у близкого?

— Как правило, до того, как началась паническая атака, человек и не знает, что это такое. Его удивляет, когда он слышит, что в обществе очень много неврозов, панических атак. Он удивляется: как можно не взять себя в руки? Это же элементарно. Но когда мозг перевозбужден, в руки себя не возьмешь.

Первые симптомы — нарушение сна, внутреннее напряжение, невозможность расслабиться. Но нельзя сказать, что люди, склонные к этому, обязательно страдают паническими атаками.

Первые симптомы - нарушение сна и напряжениеПервые симптомы — нарушение сна и напряжение.

Если человек выпивает, даже 2-3 раза в месяц, или ходит по клубам и там употребляет разные вещества, то должен понимать, что через некоторое время могут появиться панические атаки. Что он рискует потерять свое психическое здоровье.

В группе риска и люди, которые не умеют переключаться и думают только о работе. Такие специалисты, конечно, достигнут успехов, но у человека должно быть что-то в жизни, на что он должен переключаться.

Тревожные сны и панические атаки

Люди с повышенной тревожностью часто видят дурные сны. Многие ошибочно считают, что панические атаки ночью бывают от плохих сновидений – человеку снится кошмар, он просыпается в поту, с усиленным сердцебиением, страхом, учащенным дыханием. Но на самом деле частые плохие сны становятся следствием невротических расстройств и ПА, не их причиной.

Получается замкнутый круг – снится плохой сон – случается паническая атака. После приступа велика вероятность снова увидеть дурное сновидение. Все это приводит к еще большему расшатыванию нервной системы, бессоннице, астении. Снижается работоспособность, внимание, концентрация. Значительно ухудшается качество жизни.

Методы лечения

По мнению ученых, каждый человек на протяжении своей жизни хотя бы раз сталкивается с паническими приступами. Единичные эпизоды паники не должны вызывать беспокойство о собственном здоровье, поскольку подобное состояние является естественной реакцией организма на чрезмерные эмоциональные нагрузки. Однако в той ситуации, когда возникновение синдрома не связано с влиянием стрессовых факторов, следует задуматься о состоянии своего здоровья. На сегодняшний день, главным методом лечения панических приступов является — психотерапевтическая коррекция. В состав комплексного лечения, помимо сеансов психотерапии, входит медикаментозная терапия и оздоравливающие процедуры.

Медикаментозная терапия

В борьбе с беспричинным страхом и тревогой используются легкие седативные средства («Валидол», «Корвалол») транквилизаторы («Элениум») и бета-блокаторы. Препараты из двух последних категорий могут оказать негативное воздействие на организм при неправильном приеме. Именно поэтому, использовать бета-блокаторы и транквилизаторы, следует в строгом соответствии с дозировкой, назначенной врачом. Также, следует обратить внимание на то, что использование фармакологических средств позволяет лишь снизить проявление тревожности. Для того чтобы устранить болезнь полностью, необходимо комплексное воздействие на организм.

Физиотерапевтические процедуры

Борьба с паническими атаками – подразумевает использование различных методов физиотерапевтического воздействия на организм, с целью нормализовать работу нервной системы. Умеренные физические нагрузки, контрастный душ, сеансы релаксации и массажа, а также иглоукалывание позволяют снизить тревожность и устранить беспочвенный страх.

Нетрадиционные методы лечения

Применение народных методов лечения имеет характер вспомогательной терапии, направленной на ускорение выздоровления. Для того чтобы снизить подвластность организма к стрессовым факторам, следует использовать отвары успокаивающих трав. К таким травам относятся ромашка и мята, а также мелисса. Применение народных средств на начальной стадии развития синдрома позволяет избежать различных осложнений и исключить необходимость применения сильнодействующих медикаментов.

борьба с паническими атакамиПаническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов

Примите свои мысли

В основе данного приёма лежит принцип внимательности в своим чувствам. Чаще всего мы стараемся не реагировать на негативные мысли в голове. При этом думаем, что со временем они сами исчезнут.Но это не так. Они возвращаются вновь и вновь, провоцируя тревожность и панические атаки.

Позвольте этому произойти. Позвольте всем своим мыслям, особенно негативным, прозвучать в голове. Будьте внимательны к каждой и осознайте их. Это позволит вам со временем стать к ним равнодушными. И вы сможете контролировать свою реакцию на них. Это внесёт покой в ваши мысли и избавит от панических приступов.

Итак, приступим. Примите удобное положение тела. Проведите любимую дыхательную практику. Расслабьтесь. Позвольте своему внутреннему голосу выговориться. Будьте беспристрастны и непредубеждённы. Когда поток мыслей закончится, повторите дыхательную практику.

Медитацию осознания одинаково хорошо проводить в любое время суток. Утром с её помощью вы избавитесь от утренней тревожности. Вечером после практики осознанности вас ждёт здоровый крепкий сон. Стоит помнить, что на первых порах эта практика может вызывать повышенное беспокойство. Но со временем она поможет приобрести внутренний покой и избавит от приступов паники и тревоги.

Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно

Наличие у человека панических атак не предусматривает госпитализации.

Среди способов борьбы с данным заболеванием выделяют:

  • прием медикаментов;
  • массаж;
  • спортивные занятия;
  • релаксация;
  • своевременный отдых;
  • прием контрастного душа;
  • больше общения;
  • контрастный душ;
  • лечение других имеющихся заболеваний.

Внимание! При наличии времени и желания в больничных стенах можно пройти процедуру гипноза, иглоукалывание и массаж. Для улучшения самочувствия пациенту будет полезна поездка на море или в санаторий.

к содержанию ↑

Последствия

Панические атаки, которые приходят ночью, не дают организму отдохнуть и восстановиться, действуют разрушающе как на физическое состояние человека, так и на психологический комфорт:

  • недосыпание ведет к постоянной усталости, головной боли, вызывает слабость, неприятные ощущения во всем теле, разбитость;
  • нарушается баланс вегетативной нервной системы, страдают сердце, сосуды;
  • снижается работоспособность;
  • появляются и прогрессируют раздражительность и вспыльчивость;
  • нарастает страх перед самим процессом сна, что ведет к бессоннице;
  • тревожно-депрессивная симптоматика нарастает.

Важно! Синдром панического сна нельзя оставлять без внимания.

Чем обычная тревога отличается от панической атаки

Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность. Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности. Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.

Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем. Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации. Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.

3.jpg

Медикаментозное лечение

Справиться с ужасными приступами панических атак иногда можно с помощью таблеток.

Лечить паническую атаку рекомендуют следующим перечнем медикаментов:

Седативные лекарства:

Транквилизаторы:

Бета-блокаторы:

Важно! Приобретать, а тем более принимать лекарственные средства, чтобы купировать приступ панической атаки самостоятельно, без назначения врача не рекомендуется. Так как последствия могу быть непредсказуемы, и лекарства могут вызвать психические расстройства. Лечение возможно проводить самостоятельно, но только после консультации специалиста.

к содержанию ↑

Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.

Видео: мнение врача о панических атаках

Вывести все публикации с меткой:
  • Дистония

Рекомендации читателям СосудИнфо дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.

На ваш вопрос в форму ниже ответит один из ведущих авторов сайта.

В данный момент на вопросы отвечает: А. Олеся Валерьевна, к.м.н., преподаватель медицинского вуза

Поблагодарить специалиста за помощь или поддержать проект СосудИнфо можно произвольным платежом по ссылке.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого отлично подойдут прогулки на свежем воздухе. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы эффективно справляться с нахлынувшей тревогой, попробуйте применить следующие рекомендации:

  • походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
  • применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
  • ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
  • избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
  • посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Можете все же дать совет человеку, который пытается справиться с паническими атаками самостоятельно, в домашних условиях? Как снять приступ в конкретной ситуации? Допустим, ночь, и человек находится далеко от врачей. Как ему справиться здесь и сейчас?

— Для этого надо понимать, что за человек. Есть интроверты и экстраверты. Есть люди очень ответственные и совершенно безответственные. Есть люди, подвергавшиеся в жизни какому-то вредному воздействию, и оно могло повлиять на развитие мозга. Есть какая-то предрасположенность. Есть запущенные ситуации. Чтобы это определить, нужен специалист, обследование.

План лечения, который человек назначает себе сам, всегда будет крайне ошибочным. Если человек начинает пить какие-то травки, это приводит как раз к запущенным случаям. В домашних условиях это лечить неправильно — надо ехать к специалистам, даже если это далеко.

Как успокоить ребенка

Если у ребенка случился панический приступ во время сна, присутствие родителей поможет ему выйти из этого состояния и успокоиться. Для этого можно гладить ребенка, говорить с ним спокойным тоном, убеждать в отсутствии опасности. Нельзя самим впадать в ступор или открыто паниковать, это лишь усугубит ситуацию. Для полного решения проблемы стоит показать ребенка психотерапевту.

Чтобы предотвратить паническую атаку у ребенка рекомендуется следующее:

  • дать выпить перед сном стакан теплого молока;
  • заварить чай с успокаивающими травами (мята, ромашка, мелисса);
  • хорошо проветрить детскую перед сном;
  • при наличии у ребенка боязни темноты лучше оставить ночник включенным;
  • нельзя давать продукты, возбуждающие психику (шоколад, крепкий чай);
  • следует ограничить просмотр телевизора и доступ к компьютерным играм;
  • нужно настроить малыша на сон с позитивными эмоциями.

Рекомендации врачей

Если панические атаки по ночам появляются 2-3 раза в день, появляются расстройства нервной системы. Без надлежащей помощи специалиста обойтись не получится. Чем раньше начать лечение, тем лучше будет результат.

Причина появления вегетативных призов может быть успешно определена при регулярном общении со специалистами. Это дает возможность определить подходящую схему для лечения. Не во всех примерах врачи сразу начинают выбирать подходящие таблетки. Прежде всего, рекомендуется отрегулировать собственный режим дня, научиться правильно расслабляться. Панические атаки становятся реже и не такими выраженными в таких ситуациях:

  • Повышение физической активности.
  • Изучение разных расслабляющих техник.
  • Употребление прописанных препаратов. Некоторые пациенты требуют использования транквилизаторов и антидепрессантов, но они назначаются исключительно по показателям. Необходимо правильно подобрать дозировку.

Профилактика панической атаки

В начале припадка пациенты могут принять контрастный душ, сделать несколько глубоких вдохов. Если концентрироваться на чем-то, последующее развитие панической атаки удастся предотвратить.

Что такое ВСД, и как справиться с панической атакой

При вегетососудистой дистонии – а именно так расшифировывается ВСД, панические атаки особенно неприятны. В момент наступления приступа повышается артериальное давление, пульс учащается, дыхание сбивается. Такая паническая атака может негативно сказаться на состоянии общего физического здоровья личности. Кроме того, симптомы тревожного расстройства при вегетососудистой дистонии протекают намного сильнее и острее, чем в других случаях. Возникшая тахикардия или приступ астмы может закончиться госпитализацией человека. Чтобы справиться с приступом, необходимо в первые же секунды нормализировать газовый баланс в крови, нарушение которого вызвано гипервентиляцией легких. Для этого можно использовать бумажный пакет, в который необходимо подышать, плотно прижав его к носу и рту. Если под рукой такого пакета нет, можно использовать сложенные чашечкой ладони. Важно следить, чтобы дыхание было ровным и медленным. Таким образом, поддержится содержание углекислого газа в организме, а приступ панической атаки уйдет.

10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

Все симптомы панических атак и лечение их является временным.

  • Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно.
    Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.
  • Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
  • А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим.
    И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.
  • Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.

Об уверенности в себе для девушек вы можете узнать в подробностях здесь.

Ночные атаки у детей

Бороться с ночными паническими атаками у детей намного сложнее. В дополнение ко всем вышеперечисленным способам, кроме секса, естественно, тут требуется повышенная родительская забота и постоянное присутствие ночью одного из родителей.

Ребёнку трудно объяснить причины его страха и то, что этот страх напрасен, намного легче создать иллюзию абсолютной безопасности в виде включённых ночников, близкого расположения родителей, чтобы он мог слышать их дыхание, если ребёнок маленький и доверчивый, то можно давать ему на ночь какой-нибудь «чудо эликсир», делающий его непобедимым или «супероружие» от всех монстров. Отличный способ завести его личного охранника в виде собаки, которая будет ночевать в его комнате. Маленькие дети намного легче верят в существование монстров и чудо средств по их обезвреживанию, чем в их отсутствие и скучную действительность. Пока ребёнок сам не убедится, подрастая, переубедить его будет сложно.

Отличным успокоительным средством во время засыпания для ребёнка является голос матери. Смысл того, что она будет говорить абсолютно не важен, важна только интонация. Поэтому можно спеть одну из многочисленных колыбельных, почитать очень добрую сказку или даже научную статью пока он не уснёт основательно.

При первых ночных панических атаках у ребёнка любого возраста необходимо немедленно обратиться к детскому психологу, так как у детей они обычно вызваны сильными потрясениями или психологическими травмами, о которых он может и не рассказать своим родителям. Не принятые вовремя меры могут оставить плохие последствия на всю его дальнейшую жизнь.

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

мальчик не может самостоятельно бороться с паническими атаками и закрывает глаза рукамиБлагодари все свои приступы по следующим причинам:

  1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
  2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
  3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
  4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

Как остановить ночные панические атаки

Разговор с психотерапевтом может помочь вам убрать причину беспокойства и найти инструменты для создания реальных, длительных и положительных изменений в вашей жизни. В то же время, выполнение ночных упражнений может помочь создать питательную среду для естественного успокоения и подготовки тела ко сну.

  • Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или другом о том, что вас беспокоит. Примите ванну или теплый душ перед сном. Тепло поможет расслабить мышцы и тело.
  • Держите ручку и бумагу под рукой. Если вы начинаете беспокоиться о вещах или делах, запишите их (или добавьте в список на телефоне). Беспокойство ночью, когда вы ничего не можете с ними поделать, бесполезно. Записав, вы сможете вернуться к ним в более удобное время.
  • Уберите из жизни на время алкоголь. В то время как алкоголь может временно заглушить наши заботы, он также является серьезным стимулом для беспокойства. То же самое касается кофеина. Убедитесь, что вы не пьете чай или кофе после 6 вечера.
  • Будьте активным. Никогда не забывайте о важности физических упражнений.
  • В следующий раз, когда вы пытаетесь уснуть, попробуйте отвлечься от сна и вместо этого перенести его на свои физические ощущения. Подумайте о том, как приятно находиться в постели.
  • Когда возникают негативные мысли, представьте, что вы запираете их в маленькую коробочку и выбрасываете ключ. Напомните себе: сейчас не лучшее время об этом думать..
  • Установите себе назначенное «время беспокойства». Это полчаса дня, когда вы позволяете себе беспокоиться о стольких вещах, о скольких захотите. Когда вы начнете беспокоиться вне этого времени, напомните себе об этом, чтобы забыть об этом до следующего раза.
  • Если вам трудно уснуть в течение длительного времени, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь, пока не начнете снова чувствовать сонливость. Кровать должна стать вашим убежищем для сна, и важно, чтобы вы не начали связывать ее с какими-либо тревожными, бессонными ночами.
  • Некоторые люди считают, что определенные продукты могут вызвать беспокойство. В следующий раз, когда у вас ночью будет приступ панической атаки, попробуйте записать, что вы ели перед сном. И как только составите список, начните убирать данные продукты друг за другом, пока панические атаки не прекратятся.

Если вы страдаете паническими атаками, то ваш уровень тревоги очень высок. Пожалуйста, помните: Вы не должны проходить это в одиночку. Обратитесь за поддержкой, если панические атаки начинают мешать вам наслаждаться повседневной жизнью.

15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

Просыпаюсь в одно и то же время: причины

С нарушениями сна в основном приходит к невропатологу, сомнологу и психиатру. В зависимости от причины, которая повлекла за тобой собой нарушение сна, назначается лечение. Чаще всего причиной служат внешние раздражители, в частности высокая температура в комнате, душное помещение, сухой воздух, жесткий матрас. При устранении раздражителей обычно сон нормализуется. Часто можно услышать, что пробуждение осуществляется именно в 3:00 ночи.

Просыпаюсь в одно и то же время, причины:

  • В данный период времени температура тела максимальная, повышается по отношению к среднесуточной норме. Именно из-за этого может случиться пробуждение. Нередко пробуждение в 3:00 ночи и в 5:00 утра провоцирует несоблюдение гигиены сна.
  • Люди не следят за своим здоровьем, засыпают возле телевизора, на полный желудок, плотно поужинав. Во сне процессы переваривания пищи замедляются, может начаться образование газов, а также диарея, или запор.
  • Болезненные ощущения возникают именно ночью. Для того чтобы нормально засыпать, необходимо соблюдать режим, и никогда не наедаться на ночь. С точки зрения современной медицины, частые пробуждения являются довольно распространенной проблемой.
  • В основном с ними сталкиваются мнительные, и эмоциональные люди, которые все принимают близко к сердцу. От пробуждений часто страдают люди, которые имеют нарушения в области нервной системы, страдающие недугами мозга.
  • Нередко ночные пробуждения связаны со злоупотреблением алкоголя, антидепрессантов, наркотических веществ, некоторых лекарственных препаратов. Обычно в инструкции указывается, что имеется побочный эффект в виде бессонницы, нарушения сна.


Ночные пробуждения

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...