Как справиться с душевной болью? 8 советов

Содержание
  1. Душевная боль в психологии
  2. 1. Перенестись из прошлого в будущее.
  3. Откуда берутся эмоциональные потрясения?
  4. Проявления душевной боли
  5. Дайте волю чувствам
  6. 10 проверенных способов, как избавиться от душевной боли, или Как сделать из лимона лимонад?
  7. Что значит — испытать душевную боль
  8. От чего она болит?
  9. Как справиться с душевной болью?
  10. Причины развития состояния
  11. Проявление душевной боли
  12. Нежелание выходить из дома
  13. Чувство отчаяния и тоски
  14. Нервные последствия
  15. Семь методов, чтобы справиться с душевной болью
  16. Сколько может длится?
  17. Как избавиться от душевной боли?
  18. Разделите чувства с близкими
  19. Смейтесь
  20. Почему расставаться так больно
  21. Причины
  22. Помощь при душевной боли
  23. Лечение
  24. Спорт — лучший доктор
  25. Как пережить душевную боль?
  26. Когда душевная боль становится привычкой?
  27. Психолог Сергей Ключников
  28. коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.
  29. Душевная боль после расставания
  30. Как не допустить возвращения душевной боли
  31. 5. Обратить внимание на свою речь.
  32. Психотерапия
  33. Как унять душевную боль
  34. Видео: как победить душевную боль
  35. 7. Не отталкивать случайные радости.
  36. Позвольте себе немного помечтать
  37. Случай из практики
  38. Записаться на консультации
  39. • Москва
  40. • Омск
  41. • Самара
  42. Как перестать чувствовать обиду?
  43. Завершение
  44. Есть, спать и ходить
  45. «Скорая помощь»
  46. Помощь окружающим
  47. Физическая нагрузка, посещение спортзала
  48. Посещение церкви
  49. Нормализация сна
  50. Ведение дневника
  51. Три строгих запрета
  52. Избегайте печальных воспоминаний
  53. Практические советы, как пережить боль
  54. Разрыв отношений похож на предательство

Душевная боль в психологии

С душевной болью сталкивался каждый человек. Описание ей составить сложно, так как все переживают по-разному даже одно и то же событие. Страдания – один из этапов жизни, без них невозможно почувствовать радость и счастье в полной мере.

Нужно научиться принимать боль в душе, что поможет совладать с ней. Только прочувствовав до конца, прислушавшись к своему внутреннему голосу, просящему о помощи, можно примириться с переживаниями и излечиться от них.

Обратите внимание! Боль заставляет принять произошедшие события, поверить в них. Это своеобразный сигнал к тому, что необходимо задуматься о причинах состояния.

1. Перенестись из прошлого в будущее.

Нет смысла зацикливаться на проблеме из прошлого. Если случилось что-то плохое, неисправимое, то эту трудность лучше принять, осмыслить один раз, а затем навсегда отпустить. Вместо переживания сложного момента в мыслях снова и снова, хорошо бы задуматься о своем будущем. Можно обдумать несколько тем:

  • будет ли эта сложность важна через год, 5, 10, 20 лет;
  • как дальше строить жизнь с учетом пережитых событий;
  • каких людей хочется видеть рядом;
  • какие мечты кажутся наиболее реальными, интересными, как их осуществить;
  • как поставить четкие задачи, достичь своих целей;
  • что сделать для своего будущего уже сегодня;
  • кем можно стать через 10 лет и каким образом.

Казалось бы, мысли о грядущем не сделают человека счастливым, ведь важно жить сегодняшним днем. Однако, если задуматься, то ответы на большинство этих вопросов потребуют действий в ближайшем времени. Мечтания, цели, амбиции, ожидания — это будущее, а вот шаги для их получения — нынешнее.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Откуда берутся эмоциональные потрясения?

Многие уверены, что душевные переживания могут возникнуть только после серьезных эмоциональных потрясений. Например, смерть близкого человека, обнаружение тяжелой болезни, авария, предательство и так далее. Естественно, подобные жизненные встряски скажутся на психике человека, но правда в том, что в большинстве случаев причинами появления душевной боли становятся менее приметные поводы.

Итак, что же может нарушить внутреннюю гармонию и впустить смятение в душу?

1. Жизнь под маской. В современном мире нередко приходится врать, при этом не только окружающим, но и самому себе. Это нужно, чтобы выставить себя в лучшем свете – стать более значимым. Но за ложь придется заплатить своим душевным покоем, ведь наше сознание не любит, когда с ним играют. И уж тем более оно не будет спокойно воспринимать то, что его хотят изменить.

2. Невыполненные дела. Довольно часто душевная боль возникает из-за неудовлетворенности собственными поступками. Например, когда из-за работы приходится пожертвовать выступлением ребенка, или когда вместо того, чтобы пойти в спортзал, человек провалялся на диване весь день. Все эти несбывшиеся мечты, планы и встречи ложатся мертвым грузом на плечи и гарантированно приводят к эмоциональной подавленности.

3. Бессилие. Отсутствие денег, сил, красоты, здоровья, знаний – этот список можно продолжать очень долго, но суть одна – бессилие. Когда человек не может заполучить желаемое, он страдает.

Проявления душевной боли

Часто человек не понимает, почему болит душа и хочется плакать. Внутренние переживания страдающего не всегда видны окружающим: люди скрывают свои проблемы от посторонних, остаются со своей болью один на один. Это мучительное состояние, которое невозможно вылечить обезболивающими и успокоительными средствами.

При депрессии душевные терзания достигают такой степени, что становятся невыносимыми. Они сопровождаются нарушениями сна, а короткие тревожные сновидения имеют признаки бредовых кошмаров. Пытаясь унять душевные муки, люди могут кричать, стонать и метаться. Многие отмечают, что такие страдания сильнее, чем физическая боль.

Физические ощущения пациентов, переживающих душевные расстройства, включают:

  • тошноту;
  • сильное сердцебиение, сердечные боли;
  • холод или жжение в разных частях тела;
  • боли в спине;
  • чувство онемения.

Психические переживания описываются страдающими так:

  • тревога;
  • апатия;
  • тоска;
  • подавленность;
  • безрадостность;
  • отсутствие чувствительности.

Тревог
Одно из психических переживаний может проявляться в виде тревоги.

Дайте волю чувствам

Не стоит игнорировать тот факт, что печаль вас затягивает всё глубже. Сердце болит, а душа плачет, это нормально. Включите горячий душ и поплачьте, колотите матрас, кричите, только не держите всё в себе. Старайтесь найти то равновесие, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, насколько это возможно.

Не стоит наигранно улыбаться, делая вид, что всё хорошо. Также не нужно постоянно думать о произошедшем, провоцируя нервный срыв. Найти гармонию поможет домашняя медитация или занятия йогой. Данные направления созданы для исцеления души и уединения с собственным «Я».

В случаях, если не подходят вышеизложенные методы, создайте «святилище» у себя в квартире. Обустройте уютный уголок, повесьте шторы пастельных тонов, купите мягкие подушки. Очевидно, что первое время вы долго не захотите выходить на улицу, но не стоит с этим затягивать. Когда в очередной раз будут накатывать слёзы, вернитесь в свой уютный уголок, заварите кружку зелёного чая с мёдом и закройте глаза.

10 проверенных способов, как избавиться от душевной боли, или Как сделать из лимона лимонад?

Кто же из нас не любит иногда похандрить, уютно устроившись на диванчике с пледом, чашкой чая и любимым котом? Можно даже селфи печальное сделать для Инстаграма, чтобы все знали, какая вы тонкая натура.

Но если чувствуете, что вам не нужен ни чай, ни кот, ни «лайки» в социальных сетях, воспользуйтесь советами психологов, как избавиться от душевной боли:

  1. Ведите дневник.

    Нет, это занятие не только для 12-летних девочек. Так что доставайте тот блокнот с оленями, который вам подарили на Рождество и записывайте всю «чернуху», скопившуюся внутри вас. Так вы заставите свой мозг работать по-новому – найти решение проблемы или по-другому интерпретировать события, чтобы избавиться от душевных страданий.

    Например, вас уволили любимой работы, и вроде положено как минимум 2 недельки поваляться в заслуженной, а вы уже вовсю строчите бизнес-план своего дела.

  2. Сместите акцент с себя любимого/любимой со своими душевными терзаниями на тех, кому еще хуже: дети-сироты, беспомощные старики, бездомные животные – все они будут рады вашему участию в своей нелегкой жизни.

Кстати, вы не забыли, что мама уже два месяца просит вас помыть окна в ее квартире? Да и подружка просила посидеть пару часиков с ее ребенком, отпустив ее на маникюр-педикюр.

Физическим нагрузкам – громогласное «да».

Сидячий образ жизни из любого «живчика» сделает человека с душевной болью, так что одевайте старые треники – и вперед на долгую прогулку.

Ну это на тот случай, если мысли о том, чтобы потеть в «качалке», прыгать на аэробике или скручиваться в бублик на йоге вгоняют вас в еще большую тоску. А тут свежий воздух, эндорфины – красота!

Заставляем работать мышцы лица, чтобы избавиться от внутренних терзаний.

Дело в том, что при душевных страданиях лицо как бы немеет, статичные мышцы замирают и с этим нужно что-то делать. Самый «тупой» способ – время от времени использовать жевательную резинку, более продвинутый – ежедневно заниматься фейсбилдингом (зарядкой для лица) – и помолодеете, словно после спа-курорта, и от душевной боли избавитесь.

Высыпайтесь, чтобы помочь себе избавиться от стресса.

Без этого вашего мозгу будет сложно справиться с душевными переживаниями. И пусть вам сняться мимимишные котики и отпуск на Мальдивах, а не тот, кто стал причиной всех этих страстей-мордастей!

Пройдите курс массажа.

Душевная боль заставляет горбиться, сжимает грудь и сковывает спину Но в руках хорошего массажиста тело расслабляется, а мысли становятся воздушно-карамельными, боль уходит.

Освойте антистрессовую дыхательную гимнастику, чтобы распрощаться с душевной болью.

И никаких возражений не принимается – вы тут маркетинговый план компании расписали на 5 лет вперед, а перед такой фигней пасуете! Вот вам парочка упражнений для «затравки» – http://human-med.info/7-prostyx-uprazhnenij-dlya-snyatiya-napryazheniya-i-stressa.html

Пересмотрите свой рацион, так как без серотонина («гормона радости») вам сейчас никак нельзя.

Поэтому от душевной боли врачи рекомендуют избавиться с помощью:

  • черного шоколада. О да, я это знала, я чувствовала!
  • бананов. Эй, мне этот список нравиться все больше и больше.
  • орехов. Главное – не прикупить к ним пива;
  • жирной морской рыбы. Ага, уже начинаю собираться в дорогой ресторан;
  • белого мяса. Да не вопрос, индейку и курятину люблю и уважаю;
  • шпината. Хм, ну разве что для того, чтоб избавиться от душевной боли;
  • отвара зверобоя. Так, вечер перестает быть томным;
  • твердых сырых овощей. И на это согласна!
  • цельнозернового хлеба. Да уж, обскачем все близлежащие магазины в поисках такого;
  • перца чили. Самое то для настоящей горячей штучки.

Чтобы избавиться от душевной тревоги, займитесь творчеством.

Пусть ваше пение будет напоминать крик взбесившегося бурундука, а картина навеки осядет на пыльном чердаке дачи, они свою миссию выполнили – помогли вам избавиться от душевных страданий. А об успокаивающих свойствах вязания и вшивания вам любая домохозяйка расскажет.

Хенд мейд идеи для дома: 9 ярких вариантов

Путешествуйте.

Некогда носиться со своей душевной болью, когда нужно сделать три пересадки в незнакомом городе. А как вам идея добраться до него на велосипеде? Из серии «Ветер в харю, а я шпарю». Или «махнуть» на выходные в горы? Тоже проверенное средство, чтобы избавиться от душевных страданий.

Что значит — испытать душевную боль

Описывая свои ощущения, человек, как правило, не может конкретизировать, что именно у него болит. Однако бывают случаи, когда душевная боль находит выражение в телесных ощущениях:

  • чувство тошноты, рвоты;
  • ощущение тяжести в конечностях;
  • боли в животе или желудке;
  • чувство жжения в области груди;
  • нарушения сердечного ритма.

Часто человек характеризует свое эмоциональный фон, как «полное отсутствие чувств, онемение, чувство нереальности событий», тревоги, апатии, подавленности.

От чего она болит?

От чего она болит: причины

Причин для душевных страданий можно выделить много.

Эти состояния как правило индивидуальны.

Однако есть ряд обстоятельств, которые вызывают душевные страдания:

  1. Утрата близкого человека.
  2. Измена или предательство члена семьи или друга.
  3. Разрыв дружеских отношений.
  4. Глубокое разочарование в своей деятельности.
  5. Оскорбление и унижение человека.
  6. Насилие над личностью: психологическое и физическое.
  7. Высокие моральные требования и невозможность им соответствовать (глубокий внутренний конфликт).

Все указанные случаи вызывают у человека не только чувство дискомфорта, но и гораздо более глубокое переживание — страдание и истощение психической деятельности.

Особенно опасны в этом отношении семейные и дружеские проблемы, поскольку именно в семье и среди друзей человек ищет поддержку и опору.

к содержанию ↑

Как справиться с душевной болью?

Очевидно, что причин для возникновения душевной боли существует очень много. Человек в первую очередь начинает ее формировать в своей голове, когда его представления не совпадают с реальным положением дел либо когда он переживает за своих близких. Душевную боль могут ощущать все люди. Но как с ней справиться?

душевная боль, как справиться

Все люди по-своему переживают душевные страдания:

  1. Одни пытаются ее подавить. Однако она уходит в подсознание, периодически напоминая о себе, особенно когда возникают события, которые точно так же больно ранят.
  2. Другие рассказывают о душевной боли, выплескивают ее. Либо они вымещают свою злость на людях или предметах, либо общаются с родственниками, друзьями, которые поддерживают, помогают.
  3. Третьи ищут способ решить ситуацию, которая вызывает душевную боль. Пожалуй, данный вариант устранения страданий считается самый идеальный.

Причины развития состояния

В психологии описано много причин появления душевных терзаний. Все они приводят к ощущению пустоты, нехватке чего-то важного, тягостным переживаниям.

Среди событий и ситуаций, которые могут вызвать страдания в душе, чаще всего встречаются:

  • потеря близкого человека;
  • отсутствие взаимности или разрыв личных отношений;
  • труднопереносимое одиночество;
  • разочарование в окружающих людях;
  • чувство вины;
  • разочарование в профессии, неуверенность в своих способностях;
  • чувство бесполезности в социуме;
  • утрата смысла жизни;
  • невозможность достичь поставленной цели.

Проявление душевной боли

Распознать ее достаточно несложно. Любой человек, который страдает, не может этого не замечать. Порой мы очень успешно маскируемся перед окружающими, однако себя обмануть вряд ли представляется возможным. Задумываясь над тем, как справиться с любым потрясением, следует оставаться предельно откровенным с самим собой.

Нежелание выходить из дома

После сильного стресса порой хочется забиться в какой-нибудь темный угол и вообще не подавать никаких признаков своего существования. Нежелание выходить из дома продиктовано тем обстоятельством, что индивид не ждет от окружающего мира ничего хорошего. Чем сильнее был испытанный стресс, тем больше времени может понадобиться на восстановление. Некоторые личности поддаются своему желанию и в буквальном смысле не показывают носа на улицу. Иногда дополнительной помощи и не требуется, но это только в том случае, если индивид не имеет склонности уходить от реальности.

Чувство отчаяния и тоски

Все мы склонны разочаровываться в том, что доставило нам душевный дискомфорт или просто напугало. Например, после расставания с близким человеком может появиться ощущение катастрофической безысходности. Кажется, что жизнь заканчивается, и вы уже никогда не сможете почувствовать себя лучше. На самом деле все не так. Просто должно пройти дополнительное время, прежде чем в голову придет такое понимание. Чувство тоски и отчаяния является естественным. Иногда негативные эмоции настолько захлестывают, что хочется буквально кричать от несправедливости. В этот период и мужчины, и женщины крайне подвержены разрушительному влиянию депрессии. Многие начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы каким-то образом освободиться от душевной скованности.

Нервные последствия

Человек, который перенес какое-либо потрясение, иногда обнаруживает у себя характерную сыпь на теле, различные страхи или тревожные мысли. Все эти проявления указывают на то, что ситуация не была осмыслена и проработана. Зачастую индивид вообще не понимает, что с ним происходит и старается всеми силами побороть неприятную симптоматику. Нервные последствия случаются не только в запущенных случаях. Иногда они сопровождают по жизни слишком впечатлительных особ, которые не умеют работать над собой. Их душевное состояние может то ухудшаться, то снова улучшаться без дополнительных внешних воздействий. Каждая личность по-своему переживает горе, утрату или любое другое потрясение. К сожалению, не у всех хватает сил не сдаваться и идти до конца.

боль душевная

Семь методов, чтобы справиться с душевной болью

Каким бы тяжёлым состоянием ни была душевная боль, её всегда (или почти всегда) можно преодолеть.

Психологи предлагают несколько действенных способов для этого

:

  • Осознать, что вы не одиноки. Сейчас, как ни странно, сделать это достаточно просто – нужно всего лишь прочитать в интернете истории огромного числа людей, имеющих ту же проблему, что и у вас.
  • Оставаться здесь и сейчас, осознавать реальность такой, какая она есть.
  • Попросить поддержку у близких людей. Многие считают такое поведение проявлением слабости, но на самом деле это совсем не так. Человек – существо социальное, и многое, чего он может добиться, возможно только в условиях общества.
  • Сублимация, то есть переведение своей душевной боли в другую, более приемлемую форму, а это возможно с помощью творчества. Подойдёт любой вид творческой деятельности – рисование, написание литературных произведений, сочинение музыки и т. д.
  • Включить подходящую музыку. Действительно, существует даже такой метод лечения психических расстройств, как музыкотерапия.
  • Вернуться к повседневным делам. Зачастую это очень сложно, но это считается наиболее действенным методом справиться с душевной болью.
  • Верить в лучшее. Вера, конечно, не является положительным качеством человеческой личности, однако в некоторых тяжёлых случаях она может оказывать терапевтический эффект. Главное в этом деле – не перестараться: слепая вера в некие идеалы может обернуться новым разочарованием, поскольку идеал – это то, чего не может существовать в реальности.

Вообще избавление от душевной боли в любом случае является непростой задачей. Некоторые средства могут кратковременно заглушить внутренние муки, но затем тяжёлое состояние возвращается, а иной раз ещё и усугубляется. Таковы алкоголизм и наркомания, часто возникающие на почве сильных душевных страданий. Человек прибегает к определённой дозе «дури», чтобы забыть своё горе, и первое время это действует; но затем организм привыкает к этой дозе, и тогда для достижения нужного эффекта наркотика требуется всё больше. Возникает зависимость, от которой потом очень сложно избавиться, и не факт, что очередной сеанс употребления поможет забыть о своём несчастье.

Зачастую все проблемы оказываются просто в голове человека. Источник душевной боли – как раз вера в некий идеал, красивую умозрительную картинку, которая почти не имеет отношения к реальности. Идеальный образ – это всегда сильно упрощённое изображение объекта действительности, и соотносить его с этим объектом нельзя. К сожалению, не все это понимают, и при встрече с реальным объектом (например, любимым человеком) они ждут, что увидят перед собой именно нарисованный образ. Но в природе такого быть не может, и человек, увидевший объект своего вожделения в реальности, оказывается разочарован. Чтобы этого не происходило, необходимо заблаговременно подготовиться, научившись осознавать реальность и жить по её законам. Излишняя мечтательность, фантазёрство, склонность к религии – всё это делает человека абсолютно беспомощным перед реальностью, так что депрессия ему гарантирована – если, конечно, он не запрётся в тёмной комнате и не проживёт там всю свою жизнь, предаваясь радужным мечтам.

Сколько может длится?

Сколько это может длится?

Длительность болезненных ощущений может варьироваться в зависимости от личной устойчивости и времени и силы воздействия психотравмирующей ситуации.

При этом глубокое, но кратковременное событие может сильно ранить человека, оставляя душевную травму постоянной и не давая ей зажить.

Так может произойти при утрате: близкого человека или какого-то личного элемента (чести, достоинства, мнения о себе).

Потеря наступает быстро, но невозможность или сложность ее восполнения продолжает негативно влиять на личность. Если человек обладает сильным характером и способен преодолевать трудности, то даже длительное воздействие извне не приведет к душевным ранам.

Способность принять ситуацию во всех его плохих и и хороших красках позволяет уменьшить время душевных страданий.

Если душевная боль развивается вследствие давнего события, то раны беспокоят человека очень долго. Такие хронические личностные травмы характеризуются устойчивостью проявления, при этом со временем человек адаптируется к наличию этой раны и начинает деформировать свою психику.

Так травма начинает оставлять следу во внутреннем мире человека. Ему становится привычным ощущение боли в душе, а попытки исправить это положение начинают сходить на нет.

Период активной борьбы с душевным ранением зависит от личностной мотивации и направленности на преодоление трудности, а также от внешней обстановки.

Если продолжает действовать негативный фактор, как то хроническая неизлечимая болезнь, то душевная рана не заживает, а постоянно подкрепляется новыми негативными ощущениями.

к содержанию ↑

Как избавиться от душевной боли?

Если человек не признает наличие у себя душевной боли, тогда он ее избегает, а по факту она перестает находиться в сознательном уровне. Она уходит в подсознание, откуда периодически вырывается, когда человек снова сталкивается с событиями, которые его душевно ранят. Здесь нужно избавиться от душевной боли, а не избегать ее.

йога

Если загнать боль души в подсознание, тогда она начнет менять человека: его характер, отношения с окружающими, закрывать от новых возможностей и знакомств. Человек начнет иначе относиться к миру и людям.

Человек перестает творить, быть инициативным, работать и нормально отдыхать. Пока его терзают душевные мучения, он не способен спокойно жить и радоваться жизни. Все это происходит на уровне эмоций, которые управляют взрослым и сознательным человеком.

Если не получается самостоятельно справиться с душевной болью, тогда предлагается помощь психолога, который поможет разобраться в проблеме и устранить ее.

Разделите чувства с близкими

Нет таких людей, которые способны обходиться без социального общения. Родные и друзья всегда вас поддержат, заполнят пустоту советами или словами сожаления. Пригласите в гости подругу, приготовьте вкусный ужин или закажите пиццу на дом, включите интересный фильм на нейтральную тему. Выговоритесь, спросите, как бы она поступила на вашем месте, прислушивайтесь к дельным советам.

Возьмите за привычку устраивать подобные посиделки каждый вечер за чашечкой чая или вкусным мороженным. Не стоит пить алкоголь даже в маленьких количествах. Под действием спиртного нахлынут сильные эмоции, с которыми точно не удастся совладать.

Если не подходит общение с людьми, приобретите дневник. Ведите в нём откровенный диалог, перенесите на бумагу всю боль и накопившиеся терзания. Когда придёт время, и вы сможете отпустить произошедшее, потребуется сжечь исписанные листы и перейти к новому этапу.

Не желаете вести дневник? Ничего страшного, заведите питомца. Не стоит покупать собаку, если вы не готовы к столь серьёзному шагу. Выбирайте попугайчика (желательно говорящего), кошку или рыбок. Новый обитатель придаст сил, поскольку ему требуется внимание, ласка и общение. Сосредоточьтесь на питомце, заботьтесь о нём, вкладывайте всю любовь и силы.

Смейтесь

Представьте себе: вы проснулись посреди ночи, когда вас разбудил собственный мочевой пузырь. Вы вскакиваете с постели, с полузакрытыми глазами несётесь в туалет… и спотыкаетесь о порог. Боль! Дикая нестерпимая боль! Что вы сделаете в такой момент? Разумеется, после того, как вспомните чью-то мать и отправите в известном направлении дверь – расплачетесь или понуро отправитесь в туалет. А слабо рассмеяться?

«Смех – лучшее лекарство», – утверждают психологи. Конечно, хохот вряд ли поможет рассосаться раковой опухоли или остановит кровотечение, но чувство юмора точно способствует уменьшению боли. Смех помогает мозгу вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, обладающие обезболивающими свойствами, благодаря которым вы будете меньше страдать, если заставите себя рассмеяться в критический момент.

Учёные провели серию тестов, в которых изучали поведение добровольцев в домашних и лабораторных условиях: часть испытуемых просили смотреть смешные Интернет-ролики, а часть – скучные научно-популярные программы. Выяснилось, что участники эксперимента, хохотавшие над забавными видео, гораздо легче переносили боль, чем те, кто вникал в серьёзное документальное кино. Кроме того, всего 15-ти минут смеха достаточно, чтобы уменьшить болевой порог на целых 10%.

Но чтобы смех имел исцеляющий эффект, вы должны научиться смеяться правильно: хохотать нужно от души, до коликов, вдыхая воздух полной грудью. И не обращайте внимания на косые взгляды со стороны — хорошо смеётся тот, кто смеётся последним.

Почему расставаться так больно

Учеными проведены функциональные МРТ исследования головного мозга, доказывающие, что боль после расставания с любимым человеком сравнима с ощущениями людей, зависимых от наркотических веществ, в состоянии «ломки». Этот факт указывает на то, что любовь вызывает серьезное привыкание на психологическом и физическом уровне. Американский психолог Гай Уинч утверждает, что конкретно по этой причине боль из-за расставания с любимым человеком заставляет переживать весь спектр негативных чувств и эмоций.

Как показывают данные исследования, проведенного учеными из университета Висконсина в Мэдисоне, разрыв отношений приводит к внутренней панике. Люди созданы, чтобы развиваться и учиться в присутствии родных и близких. Связь с любимым человеком, друзьями и семьей помогают выживать, а здоровые интимные отношения вселяют чувство безопасности и служат защитой против невзгод и трудностей жизненного пути.

В Мэдисоне наблюдали за реакцией 16 счастливых замужних гетеросексуальных женщин, когда им угрожали поражением электрическим током. Их подключили к сканеру мозга, который измерял реакцию на угрозу. Женщинам было нужно в первой части эксперимента держать за руку мужа, во второй – незнакомца, а в третьей – находиться в полном одиночестве.

Когда они держали мужа за руку, область мозга, обрабатывающая эмоциональные и поведенческие угрозы, была менее активна, чем когда женщины держали за руку незнакомца или находились в одиночестве. Чем благосклоннее женщины оценивали качество своего брака, тем сильнее был эффект защиты от руки мужа. Поэтому неудивительно, что потеря такой защиты может вызвать отчаяние, особенно на первых этапах разрыва.

Эмоции зависят от химических реакций в организме. Это утверждение рушит представление о высокой духовности чувств, отрицать этот факт нельзя. А в размышлениях на тему расставания, осознание этого момента поможет приглушить боль.

Причины

Все причины переживаний боли в душе, как уже говорилось выше, можно разделить на две группы:

  • первая – болезни (психические расстройства и нарушения поведения),
  • вторая – психологические (психогенные), конфликты между «действительным» и «желаемым» (истинные неврозы).

Лечение душевной боли.

Помощь при душевной боли

Помочь человеку, испытывающему душевную боль можно и нужно.

В одних случаях помощь — это беседа и поддержка или, наоборот, изоляция и временное одиночество.

В других – нейрометаболическая терапия с применением особых методов психотерапии и медикаментов, постоянный строгий присмотр со стороны лечащего врача.

Универсального средства помощи от душевной боли, к сожалению, не существует. Каждый случай требует индивидуального решения.

Лечение

Можно ли снять или облегчить душевную боль самостоятельно? Если можно, то как?

Если боль в душе не является симптомом психического расстройства, то самостоятельно лечить душевную боль можно попробовать некоторыми мероприятиями, такими как: принять контрастный душ, попробовать дать физическую нагрузку (приседания, бег, плавание), попробовать уснуть.

Если душевная боль – это проявление какой-либо болезни, то нужна помощь специалиста врача-психотерапевта или психиатра. Проблема заключается в том, что, как правило, при психических расстройствах может снижаться критическое отношение к своему состоянию, и заболевший не ищет помощи, не обращается к специалисту. А здоровый человек, который после стресса страдает от боли в душе, наоборот, склонен искать поддержку, помощь у близких людей, пытается найти способ лечения душевной боли, обращается к врачу за советом.

Что делать если Вас или Вашего близкого охватила и не отпускает боль в душе? Если она, кроме того, еще и усиливается день ото дня?

Ответ один. Нужно идти к врачу-психотерапевту или психиатру.

Во-первых, он знает, как быстро помочь и снять это мучительное чувство.

Во-вторых, если душевная боль является проявлением какого – либо психического расстройства и потребуется лечение, то врач психотерапевт сможет подобрать терапию (медикаментозную и психотерапевтическую).

В клинике Брейн Клиник осуществляется адекватная помощь всем обратившимся с разными видами и разной степенью выраженности болью в душе.

Звоните +7 495 135-44-02

Мы поможем Вам или Вашим близким избавиться от душевной боли!

Мы помогаем в самых тяжелых случаях, даже если предыдущее лечение не помогло.

Клиника лечения расстройств нервной системы.

Спорт — лучший доктор

Ничто так не развеивает грусть, как активные тренировки. Благо, в современном мире существует огромное количество всевозможных спортивных клубов и тренажерных залов, поэтому поиски подходящего не составят особого труда.

Спорт не только способен отвлечь от текущих проблем, но и сможет закалить волю. Сделает сознание более устойчивым к психологическим нагрузкам и стрессам. Он учит побеждать и переступать через собственные страхи и неудачи.

Самое сложное в этом способе – сделать первый шаг, выйти за порог и отправиться по нужном адресу. И если заставить себя так и не получилось, то по крайней мере стоит начать делать зарядку по утрам. Пускай и не сильно, но это поможет.

Как пережить душевную боль?

как пережить душевную боль

Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить. Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее.

«Очень актуальная тема! У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Люди пытаются меня жалеть, говорят: ”Бедняжка, как ты избавилась от душевной боли? Тебе, наверное, так тяжело?” — а я наоборот чувствую силу и энергию, благодарность к жизни».

— Яна, 22 года

Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:

  • становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;
  • повышается уверенность в себе;
  • начинают больше ценить то, что имеют;
  • у них улучшаются отношения с родными;
  • они начинают замечать перспективы для своего развития.

Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку.

Когда душевная боль становится привычкой?

Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку? Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:

  1. Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.
  2. Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.
  3. Вы практически не испытываете радости в жизни.
  4. Вам кажется, что это никогда не закончится.
  5. Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.

Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть.

Психолог Сергей Ключников

коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.

Душевная боль после расставания

Еще одной формой душевного страдания являются боли после расставания. Страдать может как женщина, так и мужчина. Уход или смерть близкого человека всегда вызывают негодование и прочие эмоции, которые вызывают боль.

расставание

После расставания человек проходит через такие этапы:

  1. Отрицание. Сначала человек отрицает свершение того события, которое его не радует. Не хочется верить в то, что произошло. Человек еще испытывает надежды на то, что все еще можно вернуть.
  2. Негодование, ненависть. Когда человек признает наличие расставания, ухода близкого человека, он начинает искать виноватых. Винит он то себя, то ушедшего партнера. Здесь ненависть проявляется как к себе, так и к партнеру.
  3. Боли. Слезы, плач, смирение и прочие переживания происходят на этапе, когда человек принимает свою проблему. Он научается по-новому жить, сначала переживая острые эмоции.

Как не допустить возвращения душевной боли

Некоторым людям нравится страдать. Они уже давно не испытывают переживаний, однако их устраивает роль жертвы. Но мы-то знаем, что вы – не такой. Поэтому всеми силами стараетесь избавиться от душевной боли навсегда.

Не делайте из своей потери икону. Если вы столкнулись с такой жуткой ситуацией, как смерть близкого, переживите ее с достоинством. Чтобы каждый раз не возвращаться к прошлому, раздайте все вещи умершего, оставив себе что-то на память. Не надо оставлять комнату в том же виде, какой она была «при нем/ней». Это еще больше заставит вас страдать.

Если же вы расстались со своей любовью, не нужно оставлять в комнате на самом видном месте все ваши совместные фото. Это возвращает вас к переживаниям и тревогам, к дням прошлой жизни. Если вы по-настоящему хотите избавиться от душевной боли, избавляйтесь от этого пьедестала жертвенности немедленно.

Душевная боль свойственна каждому, ведь мы – живые люди со своими чувствами и эмоциями. Если у вас болит душа – значит, она у вас есть. Не зацикливайтесь на своем потрясении, постарайтесь идти дальше в будущее. Все, что нас не убивает, делает нас сильнее, помните об этом.

5. Обратить внимание на свою речь.

Не только мысли, но и слова материальны. Если счастливый человек будет постоянно произносить фразы «Не хочу жить», «Я устал(а)», «Жизнь несправедлива», то вскоре ему действительно станет плохо. Мозг воспринимает такие фразы как установки и в соответствии с ними дает сигналы всему организму.

По той же причине хорошие слова желательно говорить чаще — от элементарных «Доброе утро», «Спасибо» до «Жизнь прекрасна!».

Пройти тест на характер человека

Психотерапия

Если человек не может справиться с болью самостоятельно, она длится долгое время, необходимо обратиться к врачу за помощью. Иногда на этот шаг необходимо решиться близким или друзьям страдающего, так как сам пострадавший не видит смысла в лечении.

Не отказывайтесь от помощи психолога

Работа с психологом позволяет человеку выговориться, побороть страхи вовремя. Обращение к врачу не стоит расценивать как проявление слабости, скорее наоборот. Способность признать, что помощь необходима, есть признак силы и зрелости.

Как унять душевную боль

Чтобы побороть душевные страдания, нужно избегать одиночества. Полезно выговариваться, чтобы перестать накапливать негативные эмоции, постоянно прокручивая их в голове.

Безответная любовь может привести к душевным переживаниям. Такое состояние неизбежно в данном случае, поэтому, чем раньше прекратить отношения, тем меньше травм они нанесут.

Расставание

Расставание

Как избавиться от душевной боли после расставания:

  • Не нужно пытаться забыть об отношениях, вычеркнув их из жизни, избавившись от всех вещей, напоминающих о бывшем возлюбленном. Нужно пережить боль, понять причины такого поворота, а не просто убрать симптомы состояния. В противном случае неприятный осадок перейдет на новые отношения и разрушит их;
  • Лучше поговорить с бывшим партнером о своих чувствах. Рассказать о своей обиде, злости, услышать его мнение. Это поможет избавиться от груза эмоций и не совершить подобных ошибок в следующих отношениях;
  • Нужно вспомнить все хорошее, не копить злость. Это поможет снять интенсивность боли. Если не получится выговориться, рассказав о своих чувствах, можно написать. Отправлять письмо не обязательно, главное – облачить эмоции в словесную форму.

Боль – естественная реакция на расставание, которая говорит об искренности чувств. Она не считается болезнью, которую необходимо лечить. Поэтому главная задача – сохранить воспоминания именно об этом светлом проявлении любви, удалить негатив, связанный с эмоциями при расставании.

Предать может не только любимый человек, муж или жена, это может быть друг, товарищ по работе, родственник. Важно понимать, что человек, получивший «нож в спину», не должен винить себя в произошедшем. Зачастую именно пострадавшая сторона испытывает стыд, пытается унять эмоции и в конечном итоге замыкается в себе.

Стремление к одиночеству

Стремление к одиночеству

Как избавиться от душевной боли после предательства:

  1. Проанализировать случившееся. Попытаться выяснить причины и только потом предпринимать действия. При мгновенной реакции захочется преобразовать эмоции, отомстить обидчику, что только усилит переживания;
  2. Заботиться о себе, больше отдыхать и встречаться с приятными людьми. Рассказывать о произошедшем, не скрывая своих эмоций. Поддержка близких людей поможет избавиться от неприятного осадка и восстановит самооценку, страдающую после предательства;
  3. Нельзя позволять чувству вины взять верх над другими эмоциями. Предательство встречается часто, и виноваты в нем оба участника событий. Не нужно упрекать себя, уничтожая самолюбие.

Предательство способно подорвать доверие к другим людям. Переживания по этому поводу не имеют под собой почвы, нельзя разрушать налаженные взаимоотношения, основываясь на подозрениях и печальном опыте в прошлом. Нужно думать позитивно и уметь извлекать уроки из событий.

Видео: как победить душевную боль

4

голосов, в среднем:

3,75

из 5

7. Не отталкивать случайные радости.

Углубляясь в проблему, переживания, человек начинает игнорировать все, что происходит вокруг. Девушка после разрыва отношений не видит, какими влюбленными глазами на нее смотрит соседский парень. Работник, которого не принимают на интересующую его вакансию, даже не открывает почту, хотя там уже скопились другие выгодные предложения. Мужчина, потерявший жену в автокатастрофе, скорбит, не замечая, как его маленькая дочь готовит завтрак, стараясь заменить маму, получить отцовское внимание.

Даже после самых тяжелых утрат жизнь продолжается. Иногда лучше дать шанс себе и окружающим — пойти на новое свидание, присмотреться к другой вакансии, весело провести время с любящим ребенком.

Позвольте себе немного помечтать

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15—20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Случай из практики

Свет в руках

Михеева Лариса (имя изменено) приехала в центр из Ульяновска:

«Приехав совершенно разбитой душевно и телесно, с неутихающей болью и тоской — завтра я уезжаю со светлыми замечательными впечатлениями, просветленная и обновленная душой и телом. Мне снова хочется жить, радоваться, учиться, дарить миру и нести людям добро, помогать им и радоваться вместе с ними. Огромное спасибо вам за все, за лечение, за терпение, чуткость, понимание, за ваши улыбки, добрые и сердечные слова, золотые руки и светлые головы и сердце. Вы осветили мою душу, тело и мысли».

Научиться справляться с тяжелыми переживаниями, находиться при этом в «центре циклона» (где тихо и спокойно) помогают древние восточные знания, которые передавались на протяжении веков от учителя к клиенту. Йога, практики медитации, мудры и мантры, тибетские целительские техники могут стать вашей опорой и поворотным пунктом в жизни. Поворотом к новой радостной жизни, принятию себя и мира, новым впечатлениям и возможностям.

Вы научитесь:

  • иначе относиться к тем переживаниям, которые мешают вам жить;
  • видеть истинную причину вашей душевной боли и способы ее уменьшения;
  • помогать себе и своим близким переживать трудные времена;
  • радоваться каждому дню.

Первый шаг в этом направлении – бесплатная консультация специалиста. Запишитесь сегодня.

Каждый миг мир начинается заново!

Записаться на консультации

• Москва

• Омск

• Самара

Как перестать чувствовать обиду?

Обида означает, что ваши чувства были кем-то или чем-то задеты. При этом вся ситуация воспринимается как неправильная и несправедливая.

Для начала признайтесь себе, что существует также вероятность что корни этой обиды растут и из вашего поведения. Так вы уменьшите компонент, который от вас никак не зависит.

Далее предстоит самое трудное — простить эту обиду. Для этого лучше всего пожалеть обидчика, ведь тогда вы почувствуете собственное превосходство и комфорт.

Представьте, что совершенная обида — это проявление чьей-то несчастной жизни, и попытка это несчастье компенсировать. Для настоящего прощения вам понадобится мужество. А камень на душе не сыграет для вас положительной роли.

к содержанию ↑

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! В мире, наверное, не существует ни одного человека, который бы никогда не испытывал психической боли. Так что вы уж наверняка не одиноки в своём состоянии.

Даже те люди, которые кажутся неимоверно счастливыми – обязательно когда-то бывали и несчастными. Просто позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью и поддержкой.

Сил вам пережить ваши невзгоды и трудности, что возникли!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Есть, спать и ходить

Из-за эмоционального стресса организм слабнет, как следствие, с проблемами становится бороться все сложней и сложней. Поэтому очень важно не забывать о таких вещах, как сон, еда и прогулки на свежем воздухе.

  1. Ложась в постель, человек остается наедине со своими проблемами, из-за этого порой очень сложно уснуть. Но нужно понимать, что без ночного отдыха мозг плохо работает, что еще больше усугубит положение. Чтобы быстрее уснуть, следует использовать считалки, они помогают отвлечься и расслабиться.
  2. Здоровое питание. Не следует заедать стресс чем попало, иначе в довесок к душевной травме добавятся еще и проблемы с желудком. Также стоит позаботиться о ежедневной норме витаминов и минералов, они укрепят не только тело, но и психику.
  3. Прогулки. Пускай в такие времена и хочется спрятаться от мира, делать этого не стоит. Небольшие пешие прогулки по району не только обогатят кровь кислородом, но и помогут немного развеяться. Главное, не углубляться в себя, а стараться уловить что-то новое в окружающем пейзаже.

«Скорая помощь»

Каждому человеку полезно знать, как справиться с душевной болью. Чтобы устранить психологическую травму и вернуть позитивное настроение, достаточно следовать простым советам.

Помощь окружающим

Забота об окружающих (членах семьи, друзьях, животных) позволяет человеку абстрагироваться от собственных негативных мыслей. В результате у него появляется ощущение своей полезности. Выполнение обязанностей по отношению к другим лучше всего помогает избавиться от душевных терзаний.

Физическая нагрузка, посещение спортзала

Физическая усталость — хороший способ преодоления стрессовых ситуаций. Спортивные нагрузки, массаж, плавание приводят в гармонию духовную и физическую сферы человека. Эти и подобные упражнения помогают быстро выйти из депрессивного состояния.

Бег
Физические нагрузки помогают выйти из депрессии.

Посещение церкви

Вернуть душевный покой помогают посещение храма, исповедь и искренняя молитва. После пребывания в церкви уходит гнетущее состояние, на душе становится легко и светло. Многие люди отмечают, что молитва и вера возвратили их к нормальной жизни после трагических событий.

Нормализация сна

Чтобы избавиться от психологической проблемы, нужно восстановить здоровый ночной отдых организма. От качества сна зависит психическое и физическое здоровье. При хронических нарушениях периодов сна и бодрствования необходимо обратиться к врачу.

Ведение дневника

Ведение дневника позволяет осмыслить свое поведение, отношения с окружающими. Дневнику можно доверить личную информацию, которой не хочется делиться с другими. В некоторых случаях описание проблемы становится способом принять и отпустить сложившуюся ситуацию.

Три строгих запрета

Прежде чем приступить к собственному излечению, следует запомнить одно важное правило: никогда не скатывайтесь в пропасть порока. Ведь в этот период соблазн очень велик, и, увы, многие поддаются ему, делая все новые и новые попытки загасить свою боль с помощью алкоголя, никотина и наркотиков.

Такой способ не только не унимает боль, но и увеличивает душевное переживание. Чувство собственного безволия дополняет и без того серую картину, подталкивая к тому, чтобы сдаться. Ступив на этот путь, человек лишается возможности здраво рассуждать, что непременно приведет к поражению.

Поэтому стоит поставить под строгий запрет алкоголь, наркотики и сигареты. Это не только поможет сконцентрироваться на поиске решения проблемы, но и сохранит здоровье. А оно, как известно, на вес золота. Намного лучше пристраститься к зеленому чаю, он не только полезен, но и способен немного поднять настроение.

Избегайте печальных воспоминаний

Вы уже избавились от вещей, которые способны напомнить о том, что произошло. На данном этапе необходимо подавлять негативные воспоминания, приводящие вас в изначальное состояние. Спровоцировать новый стресс может обычная песня, игравшая в тот день, или пешая прогулка по знакомым местам.

Не запрещено думать о произошедшем, но мысли следует направлять в положительное русло. Если заметите, что вскоре нахлынет печаль, переключитесь на нечто нейтральное или весёлое. Отправляйтесь на прогулку туда, где раньше не были, сходите к речке или озеру.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи. Сейчас вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше.

как научиться жить без мужа после развода или его смерти

Практические советы, как пережить боль

Есть простые способы облегчить болезненное состояние и посмотреть на жизнь с ее хорошей стороны. Если травма неглубока, достаточно следовать этим советам для возвращения душевного равновесия. Серьезные душевные переживания нельзя оставлять без внимания, их нужно лечить с помощью специалиста-психолога. В этом случае советы будет хорошей поддержкой для терапии.

  1. Заботьтесь о себе. Найдите новые интересы и увлечения. Проводите больше времени на свежем воздухе, выезжайте на природу, прогуливайтесь по паркам. Высыпайтесь.
  2. Заботьтесь о своем теле. Отличный способ унять боль – релаксирующий массаж, баня, СПА-процедуры. Помимо приятных ощущений, эти процедуры благотворно воздействуют на организм, помогают снять зажимы и расслабиться, а тело, как известно, тесно связано с психическим состоянием.
  3. Займитесь спортом. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые отвечают за сопротивляемость организма стрессам и болезням и повышают настроение.
  4. Научитесь останавливать поток навязчивых мыслей. В этом деле незаменимы медитации, занятия йогой, дыхательная гимнастика.
  5. Ищите во всем позитив. Как известно, нет худа без добра, и самые безвыходные ситуации могут обернуться неожиданно счастливыми последствиями. Конечно, кощунственно искать радость в смерти близкого человека, но во всех остальных случаях обязательно найдутся положительные моменты, которые откроют новые возможности или хотя бы дадут повод улыбнуться.
  6. Не замыкайтесь в себе и своей боли. Не превращайте свою боль в смысл жизни и в вечно кровоточащую рану. Научитесь просить о помощи. Старайтесь общаться с добрыми и светлыми людьми. Если травма глубока, работайте с психологами, вступите в группы поддержки.
  7. Работайте над собой. Страдание – причина задуматься о своем существовании и о душе. Осознав его глубинные причины, можно понять, что именно привело к таким последствиям, и исправить свои ошибки. Жизнь только начинается!

Видео: Совет от Алекса Яновского «Что делать, если вас терзает боль»

Жизнь невозможно прожить без трагедий и неприятностей. Страдания оставляют на душе человека свои отметины. Но если научиться переживать душевную боль правильно, эти шрамы станут напоминанием о полученном опыте и послужат уроком, как преодолеть невзгоды и выйти из них победителем.

Разрыв отношений похож на предательство

Чтобы понять, как пережить боль из-за расставания, необходимо до конца определиться с ощущениями. В такой ситуации человек может думать, что его предали. Действительно, в некоторых случаях виной расставанию может быт предательство.

Не стоит забывать: если любимый человек после разрыва входит в новые отношения – это не причина расставания, а следствие. Иногда, не замечая того, сам человек становится причиной изменения поведения партнера. Однако неумение признавать собственные ошибки служит поводом отчуждения любимого. Предательство в пользу другой женщины или другого мужчины – это следствие. Поэтому не стоит винить во всем посторонних людей, а следует честно и тщательно проанализировать обстоятельства и понять, почему партнер решился на то, чтобы разорвать отношения.

ЧИТАТЬ Секреты преодоления депрессии после разрыва отношений

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...