Как простить человека

Каждого человека хотя бы раз оскорбляли словом, действием или поступком, заставляющим чувствовать себя преданным, ненужным. Обидчик становится злейшим врагом, с которым не хочется иметь ничего общего. Однако почему говорят, что обиды лучше забывать, а обидчиков – прощать? Можно ли простить обиду, и так ли это важно?

Психология обиды и прощения. Как это работает?

Обида проявляется из-за завышенных ожиданий человека по отношению к жизни, друзьям и родным. Мы все ждем, что всё произойдет так, как себе это представляем. Когда так не происходит, обиженный прячется за ощущение случившейся несправедливости, словно ему не вернули долг. Но в мире нет долгов ни у нас перед кем-то, ни у кого-то перед нами. Поэтому заранее можем предполагать и рассчитывать: человек поступит не так, как этого хотелось бы.

Обида – деструктивное явление. Оно заставляет испытывать горечь, гнев и другие негативные эмоции. Всё это приходит бессознательно и без нашего желания, ведь не каждый по своей воле захочет испытывать такое. Человек переживает один и тот же момент в течение долгого времени, проигрывает его в своей голове и разочаровывается.

С другой же стороны стоит прощение. Оно совершенно противоположно психологии обиды: дает облегчение, силы идти дальше и строить свою счастливую жизнь. Умение прощать отличает сильных и уверенных в себе людей. Прощение – это способность снять с другого ответственность за всё происходящее. Когда приходит понимание этого, получается забыть обиду.

Анализ обиды

Чтобы отпустить обиду, её необходимо проанализировать, разобраться, почему она появилась, и убедить себя от неё избавиться. Причин может быть много:

• Самая распространенная – кто-то делает нам больно. Действие, которое задевает наши чувства, гордость или достоинство. Это может быть совершено преднамеренно или случайно, осознанно или нет. Обиженный человек не разбирается в причинах и следствиях, дает волю эмоциям и порождает конфликт. В ходе конфликта могут быть нанесены обоюдные обиды.
• Обидчивость, как проявление завышенных ожиданий к людям. Когда ждешь, что всё произойдет по нами спланированному сценарию, неприятно получить отказ, разочароваться.
• Способ привлечь к себе внимание. Человек обижается по пустякам, если хочет, чтобы к его персоне относились внимательнее, уделяли больше времени и заботы. К такому механизму часто прибегают дети и взрослые, которым в детстве не хватало родительской ласки. Выстраивая отношения с потенциальным партнером, индивид разыгрывает небольшие спектакли, обижается без видимых на то причин, ожидая, что его пожалеют, приласкают и дадут необходимую долю внимания.
• Обида на самого себя. Чувство вины не менее разрушающее, а, может, даже более чем разочарование в других. Совершенная ошибка долго не дает нам покоя, чувство стыда переплетается с гордостью и не приводит к искреннему раскаянию. Простить себя намного сложнее, чем другого человека, особенно людям с обостренным чувством ответственности.

Поняв, откуда растут корни этой проблемы, проще её решить. Важно усвоить пару правил.

• Во-первых, никто ничего никому не должен.
• Во-вторых, у каждого есть право на личную свободу. Человек волен выбирать, как, где и с кем ему проводить свое время.
• В-третьих, любой имеет право на свободу самовыражения и личное мнение. Каждый может высказываться так и о том, о чем считает нужным.

Когда человек выстраивает границы между собой и внешним миром, определяет границы собственной свободы и признает право на свободу других, обида перестает появляться. Индивид начинает по-другому рассуждать: так вышло, потому что это подразумевалось заранее, как один из возможных сценариев. Привычка всё принимать на свой счет тоже может порождать обиду, хотя, возможно, обидчик не подразумевал ничего подобного. Способность к эмпатии – залог успешного общения между людьми без порождения обид и конфликтов.

Какие обиды сложнее всего отпустить

Близкие наносят нам больший ущерб, чем кто-либо еще. Больнее всего претерпеть обиду от того, кому больше всего доверял. А что тогда с остальными? Раз родной человек способен на предательство, то незнакомцы и подавно. И тогда развиваются проблемы с доверием, а это влияет на отношения разрушающе.

Обиженному становится всё сложнее строить гармоничные отношения с окружающими. Он замыкается в себе, не верит близким. В такой ситуации психолог – единственный, кто поможет справиться со страхом, недоверием и досадой.

Как простить близкого человека

Порой кажется, что невозможно простить измену того, кому бесконечно доверял и на кого надеялся. Однако если расставания избежать не удалось, обиду всё же необходимо отпустить вместе с ушедшим человеком. Тем более если с этим человеком еще предстоит встречаться или даже жить вместе. Постепенно оба сможете преодолеть то, что произошло между вами, но чем раньше, тем лучше. Никто потом не вернет потерянного времени, нервов и сил. Жизнь продолжается, и течет она независимо от вас: непрерывно и неумолимо.

1. Нужно осознать, что на реабилитацию уйдет время. Всё не произойдет быстро и легко, важно дать время и себе, и своему родному человеку.
2. Примирение должно произойти искренне и с одной, и с другой стороны. Прошлое должно остаться в прошлом, иначе нельзя построить будущее. Если чувствуете, что осадок еще остался, значит, обида не отпущена. Не стоит говорить человеку, что он прощен, а затем напоминать о прошедшем при каждом удобном случае. Если решите продолжить с ним совместную жизнь, это должно быть осознанным выбором, о котором оба не будете жалеть. Если нанесенная обида не дает жить дальше как ни в чем не бывало, лучше расстаться. Это будет лучшим выходом для обоих.
3. Необходимо обсудить ситуацию. Вы должны дать понять, что такое поведение или поступок для вас неприемлемы, выскажите ему свои ожидания и надежды. Если партнер не готов им соответствовать, возможно, лучше отпустить друг друга. Жизнь с таким человеком не сделает счастливым ни вас, ни его. Вы должны быть точно уверены, что прецедента не будет. Однако отпускать необходимо непременно с прощением. Затаенная обида будет жить в вас еще долго, пока ваш партнер будет продолжать строить свою жизнь.
4. Обратите всё свое внимание в настоящее. Мы все совершаем ошибки, у каждого в прошлом бывали ситуации, о которых лучше забыть. Но мы живем сегодня, а не вчера и даже не завтра. Если человек прощен, и ваши отношения продолжаются, нужно сосредоточиться на вашей жизни в настоящем. Люди меняются, и вполне возможно, что неприятность больше никогда не повторится, ведь ситуация повлияла не только на вас.

Наконец, стоит вспомнить, что с этим человеком вы пережили многое, вас связывают не только неприятности, но и счастливые моменты. Это поможет вернуть доверие к нему, охладит обиду и заставит сделать первый шаг.

9 шагов, чтобы отпустить обиду

Есть несколько эффективных практик, чтобы научиться прощать обиды. Важно достичь гармонии в себе и своей жизни, а негатив, горечь и боль разлагают личность.

1. Признайтесь самому себе, что обиду надо отпустить. Прочувствуйте этот момент, когда больше не можете испытывать негатив, когда обида мешает жить и наслаждаться жизнью. Возможно, у вас не получается построить новые отношения или найти друга, выйти из депрессии и поверить в себя. Принятие проблемы – первый и самый важный шаг к её решению.
2. Можно записать всю историю своей обиды, расписать каждый волнующий момент. Главное – вспомнить всё до мельчайших подробностей. Когда начнут проявляться эмоции, важно не упустить момент, а прочувствовать его: каждый оттенок, каждую мелочь, пропустить через себя весь негатив. Не стоит проявлять свои эмоции, кричать или плакать. Нужно принять их. Надо принять необратимость факта: это случилось, прошлое уже не изменить. Можно найти человека, который выслушает вас – это может быть даже полезнее, чем записать всё на бумагу. Живой человек поможет разобраться во всем с другой точки зрения, создаст ощущение, что вы не одни и о вас кто-то заботится.
3. Поймите, что ситуация целиком зависит от вашего восприятия. Одно и то же происшествие с точки зрения разных людей можно интерпретировать по-разному. Можно попробовать изменить свое отношение к произошедшему, убедить себя в том, что ничего страшного не случилось. Сила убеждения работает невероятным образом, и это можно обратить в свою пользу.
4. Попробуйте визуализацию. В полной тишине и одиночестве закройте глаза и представьте себе обидчика. Здесь важна детальность, вы должны поверить, что перед вами стоит именно он. Обговорите произошедшее, объясните, на что обиделись. Скажите ему, что прощаете, ни в чем больше не вините. В конце необходимо представить, как дарите какую-либо вещь. Главное, чтобы сделали это искренне, подарок будет символизировать примирение и прощение.
5. После визуализации можно кратко записать обиду на бумагу и сжечь её. В это время нужно представлять, как из вас выходит негатив, приходит облегчение и свобода.
6. Каждый вечер можно проговаривать аффирмации: «Я свободен», «Я отпускаю все обиды», «Я прощаю …», – и проговорить имя обидчика.
7. Нужно признать, что в нанесенной обиде виноваты сами. Ведь это вы допустили такое отношение к себе. Попробуйте во всех своих претензиях («Он не любит меня!», «Она меня не ценит!») заменить местоимения на «Я». Вы себя не любите, вы себя не цените. Отсюда все проблемы, поэтому допускаете в жизнь людей, которые поступают с вами так же.
8. Найдите полезное, что можно вынести из произошедшего. Каждый день дает нам новый опыт, и обида не исключение. Каждый новый конфликт, встреча, знакомство преподают нам какой-либо урок – найдите его, осознайте и поймите, что эта ситуация была дана для опыта. Наша собственная жизнь дает бесценные подсказки, однако мы не всегда можем или не хотим их замечать.
9. Поблагодарите своего обидчика. Раз удалось найти что-то полезное в случившемся, значит, можно рассматривать обидевшего вас человека, как благодетеля. Благодарность – это более позитивное и правильное чувство, чем досада или боль.

Быть свободным, счастливым и гармоничным человеком – это самое прекрасное, что мы можем себе позволить. В таком состоянии мы достигаем вершины своих способностей и талантов, добиваемся своих целей и исполняем мечты. Обида же буквально подрезает нам крылья и лишает возможности полноценно наслаждаться жизнью.