Как преодолеть страх перед новой работой?

Содержание

Страх новичка

Пожалуй, самое страшное в новой работе – это незнакомый коллектив. Он сплоченный, со своими устоями и традициями, тут не очень-то жалуют новичков, в лучшем случае игнорируют.

Знаешь, как называется такой ход мыслей? Негативный сценарий! То, как к тебе станут относиться, зависит только от тебя.

Найди разумный компромисс между демонстрацией своих способностей и тем, чтобы не показаться выскочкой. Прими правила нового коллектива, не считая тех, которые претят тебе. Так как побороть страх перед новой работой означает сработаться с коллегами, обязательно посети первый же корпоратив, тренинг или тимбилдинговое мероприятие, это поможет влиться в команду.

как преодолеть страх перед новой работой

Что хуже: плохая работа или никакой работы?

Вот везет же людям! У них есть работа, есть смысл в жизни, есть заработок, в конце концов. Ведь заработок это и есть то, ради чего мы ходим на работу. Так ведь?

Хотя что-то подсказывает мне, что не в деньгах счастье. Работающие люди выглядят более уверенными, жизнерадостными, энергичными, чем безработные. А я боюсь начинать работать… Хочу и не могу! У меня панический страх идти на работу. Может, страх не справиться с работой пройдет, если взяться за самую простую? Мне иногда кажется, что я на обочине. Как бы мне хотелось почувствовать, что это не так!

Как побороть страх перед новой работой

У каждого, кто сталкивался с подобной проблемой и решил ее, есть свои рецепты, как преодолеть страх перед новой работой. Но поможет ли тебе чужой опыт? Ведь мы все разные, и то, что подходит одному, может быть совершенно бесполезно для другого. Более того, «добрые» советы могут еще и навредить. Человек, который говорит: «я боюсь искать работу», «боюсь идти работать», уже имеет серьезные проблемы. Непрофессиональные попытки помочь ему могут усугубить ситуацию.

Мы разные и страхи у всех разные

«Боюсь идти на работу» — говорит человек. А что стоит за этими словами? Каждый понимает это через себя. «Вот если бы я так боялся, то, наверное, потому, что…»

strah_rabotat_1

Врожденная восприимчивость к тем или иным страхам у всех людей разная. И самое главное: говоря об одном и том же страхе, разные люди имеют в виду разные вещи. Об этом известно любому, прошедшему тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Тренинг — это психологическая помощь, которую вы оказываете себе сами. Тренинг Юрия Бурлана дается через интернет в режиме онлайн. Чтобы войти на вебинар, достаточно лишь указать свое имя и город. Это облегчает участие тем, у кого, кроме всего прочего, страх нового коллектива. Во время тренинга вы сможете задавать свои вопросы письменно, а ведущий озвучит ответы на них. Но будьте готовы к тому, что кто-то вас опередит и задаст ваш вопрос за вас. Ведь нам только кажется, что наши проблемы уникальны. «Это только я боюсь сменить/потерять работу, и никто другой». На тренинге вы узнаете, что вы не оригинальны с вашими страхами. А вот причины страхов действительно могут быть у каждого свои. Тренинг научит вас анализировать свои чувства и самостоятельно распознавать причины страхов.

Перестать бояться отсутствия опыта

Это банальный, но, тем не менее, действенный совет. Начало карьерного пути — состояние, с которого начинают абсолютно все люди. Одни сумели успешно преодолеть этот статус и реализоваться, другие в силу своих страхов и слабостей остались на том же уровне или достигли далеко не того, о чем мечтали. Надо понимать, что человек, вступая в новую профессиональную сферу, не может знать всего. Любой человек в любом возрасте может переучиться и оказаться в самом низу карьерной лестницы. Только единицам везет, если их устраивают по знакомству на работу. 99% соискателей проходят множественные отказы из-за нехватки опыта. Важно быть честным с самим собой и ответить на вопрос: «Все ли я сделал, чтобы получить работу? Что должен знать джун, чтобы получить работу?».

Причины страха устраиваться на работу

С формулировкой «боюсь выходить на новую работу» сталкиваются многие психологи на своих консультациях. Особенно остро вопрос стоит у девушек, которые прервали свою трудовую деятельность из-за декрета. Перестройка организма, изменение мышления, круга общения и полная переориентация на детские темы вводят молодых мам в заблуждение насчет своей квалификации.

Боязнь коллектива

Замкнутые и неуверенные в себе люди боятся не столько работодателя и его запросов, сколько адаптации в новом коллективе. Новичку всегда кажется, что на него все смотрят с подозрением и пренебрежением, ждут его первых ошибок и провалов. Внутренний голос постоянно твердит: «Боюсь идти на работу, надо мной будут смеяться». Стоит подумать о том, что каждый из ныне работающих в коллективе людей когда-то пришел в первый раз и тоже не знал, с чего начать. Тот факт, что люди уже работают там, не делает их лучше. Нужно думать о том, что внимательность и ответственность могут помочь преуспеть на новом месте не хуже тех, кто имеет большой стаж.

Внимание! Новичок для коллектива – загадка. От того, как себя удастся преподнести, будет зависеть общественное мнение, исходя из которого начнет формироваться отношение коллектива.

Страшно не справиться с обязанностями

Еще один популярный страх можно сформулировать так: «Боюсь работать, потому что могу не справиться». Преодолеть этот страх можно, лишь попробовав степень трудности заданий на себе. Как правило, такая боязнь возникает у людей с повышенным чувством ответственности и добросовестности. Человек, привыкший выполнять работу, спустя рукава, никогда не будет озадачен подобной проблемой. Поэтому, если внутренний голос твердит: «Боюсь выходить на новую работу, вдруг я не соответствую должному уровню», это говорит лишь о том, что собственная серьезность и требовательность к самому себе не позволят ударить в грязь лицом.

Кто испытывает боязнь новой работы

Как показывает системно-векторная психология, страх новой работы может возникнуть не у всех, а только у людей с определенными свойствами психики. Это люди, обладающие анальным и зрительным векторами.

От природы они очень обстоятельны. Они — те, кто способен доводить любое дело до конца. Причем делать это качественно, углубляясь в самые мелкие детали и доводя до совершенства конечный результат. Естественным образом такие люди испытывают сложности с тем, чтобы начать какое-либо новое дело, но уже после того, как начали, с большим удовольствием от процесса доводят все до идеала.

Вся психика людей, обладающих анальным вектором, устремлена в прошлое, так как их видовая роль от природы — это передача опыта и знаний прошлого новым поколениям. По этой причине у них есть естественный страх перед всем новым и перед будущим. Они от природы абсолютные консерваторы, поскольку любые знания, навыки и опыт должны передаваться неискаженными.

Также в анальном векторе существует природный страх опозориться. Именно он в норме способствует тому, что человек выполняет работу безошибочно, доводя ее до совершенства.

Когда у человека есть и зрительный вектор, это делает из него профессионала, эрудита и лучшего специалиста в своей области.

Еще с самого раннего детства обладатель анально-зрительной связки векторов учится на отлично. В нем изначально есть устремление быть хорошим: хорошим учеником, работником, хорошим человеком. Ему обычно очень важно мнение других людей и то, что они скажут или подумают о нем и результате его работы.

Получается так, что даже умея делать работу идеально, такой человек все равно испытывает опасения — совершить ошибку, сделать все плохо и в итоге опозориться перед другими. Но обычно это все же не становится препятствием перед новой работой, а наоборот, толкает его делать все еще лучше.

Причины фобии

помощь психолога

Причиной появления страха может стать любая ситуация, которая произошла немного раньше. Фобия может возникать даже у успешного человека, просто проявления её будут не такими яркими. К возможным причинам относят резкое увольнение, которое было несправедливым, негативную критику со стороны коллег и начальства. Также причиной может стать частая усталость, депрессия, а также проблемы со здоровьем.

Частая усталость приводит к угасанию эмоций, стрессам и неврозам. И эти проблемы становятся источником фобии.Появляется страх перед работой, боязнь того, что он выполнит задание неверно. А ему важно быть ответственным и не ухудшить ситуацию, особенно если он занимает высокое положение.

2. Расширьте круг интересов

Если вы все же уверены, что хотите завязать с нынешней профессией, но еще не знаете, куда податься, ваша задача — определить круг своих интересов. Увольняться пока рано, однако вы уже можете сделать первые шаги к лучшей жизни.

Мы часто попадаем в «профессиональный туннель»: слишком зацикливаемся на работе и начинаем ассоциировать себя только с одной ролью. Усердно выполняем свои обязанности, но при этом не пытаемся развиваться в других сферах и упускаем новые возможности. Когда вдруг возникает желание что-то изменить, оказывается, что у нас нет никаких особых увлечений.

Если вы оказались в такой ситуации, прежде всего вам нужно понять, что вас вообще интересует. Начните в свободное время пробовать все подряд: читайте о других профессиях, ходите на лекции, конференции и мастер-классы, смотрите обучающие видеоролики, посещайте разные краткосрочные курсы.

Расширьте круг интересов

Постоянно открывайте для себя новые области знаний. На это может уйти от нескольких месяцев до года, но оно стоит того. В результате вы выберетесь из тупика и поймете, куда двигаться дальше.

Как видите, бояться нечего. На этом этапе никаких решительных шагов от вас не требуется. Вы всего лишь собираете информацию, постепенно приближаясь к цели.

Причины

Страх идти на новую работу развивается у тех, кто находится в начале трудового пути, и профессионалов, потерпевших неудачу. Выделяют несколько причин боязни работы.

  1. Шизофрения. Болезнь сопряжена с нарушением социальных отношений. Страх перед отвержением или неудачей парализует настолько, что пациенты отказываются от всяких контактов с внешним миром.
  2. Депрессия. Одним из клинических проявлений расстройства является отсутствие мотивации к деятельности. Мысли о потере финансовой стабильности угнетают и усиливают тревогу.
  3. Невроз навязчивых состояний. Самым распространенным является обсессивно-компульсивное расстройство. Поглощенность иррациональными идеями нарушает работоспособность.
  4. Паническое расстройство. Страх перед работой в данном случае связан с социофобией. Человек боится находиться в коллективе.
  5. Посттравматическое стрессовое расстройство. Недуг связан с неприятным опытом, пережитым на рабочем месте. Это может быть публичный выговор, нападение грабителей, домогательства, захват заложников, травля в коллективе.
  6. Увольнение. Человек воспринимает потерю рабочего места, как унижение, показатель низкой профессиональной значимости. Страх перед новой работой сопряжен с мыслями о неудаче и отвержении.
  7. Прием антидепрессантов. Препараты данной группы назначают при лечении фобий и других расстройств. Они снижают тревогу, нивелируют неприятные симптомы. Однако длительное употребление лекарств ведет к побочным эффектам: расстройству сна, усталости, головной боли, нарушению мыслительных процессов. Человек физически не способен прилагать усилия по поиску новой работы.
  8. Личностная тревожность. Особенности характера влияют на стиль поведения в деятельности. Тревожные люди отличаются страхом ответственности. Они очень переживают по поводу существующих и мнимых неудач, плохо переносят стресс, воспринимают новшества как потенциально опасную ситуацию. Малейшие промахи выбивают почву из-под ног, лишают мотивации.
  9. Длительный поиск работы. Частые собеседования, сопряженные с отказом, провоцируют хронический стресс. Человеку страшно выходить на новую работу, поэтому он начинает избегать травмирующих ситуаций.
  10. Родительские установки. Гиперопека, как и чрезмерный контроль, формируют безвольную личность, стремящуюся к избеганию неудач. В случае перфекционизма родителей ребенок не стремится к достижениям, потому что не хочет слушать о своих промахах и о том, что он недостаточно хорош. Дети, воспитывающиеся в чрезмерной любви, считают, что они прекрасны и без достижений.

Внутриличностные конфликты и другие психологические причины также являются фактором развития эргофобии.  В данную группу входит страх не справиться с работой, боязнь ошибок, неумение воспринимать критику, низкая самооценка, комплекс неполноценности.

Боюсь идти работать

Моя подруга Оля несколько лет работала мастером маникюра в маленькой частной парикмахерской. А потом вдруг решила, что ей пора расти, и пошла на курсы массажистов, после которых ее обещали устроить в большой оздоровительный центр. Сначала Оля загорелась этой идеей и вроде была рада такому повороту судьбы, однако чем ближе подходил день получения диплома, тем грустнее становилась моя подруга. В конце концов она призналась, что боится идти работать: после маленького салона оздоровительный центр казался ей страшно пугающим. Она почти перестала есть, по ночам ей снились недовольные клиенты, которые скандалят и позорят ее перед новыми коллегами. Страх не справиться с работой, совершить ошибку, сделать что-то не так или показать себя в нелепом свете стал ее навязчивой идеей. Дошло до того, что при мысли о работе у нее подскакивало давление, потели ладони и не хватало воздуха.

Увы, Оля так и не справилась с этим страхом и до сих пор пилит чужие ногти в своем маленьком салоне, а диплом массажиста пылится среди старых открыток и документов. При этом она действительно хороший массажист, в чем давно убедились ее друзья и родные, испытавшие на себе мастерство ее рук.

Это мастерство могли бы оценить и другие люди, если бы ей не было так страшно стать частью нового коллектива.

Как избежать стресса на работе и стать спокойнее в общении с боссом?

02 (1).jpg

Сначала, давайте определим, к какому типу начальников принадлежит именно ваш. Это только кажется. что все конфликтные руководители одинаковые. Если присмотреться, каждого можно определить в одну из трех групп. 

  1. Тираны. Получают удовольствие от демонстрации собственной силы и власти. Унижают персонал на словах и действиях. Например, рвут отчеты из-за одной маленькой ошибки.  
  2. Профаны. Тоже унижают сотрудников, но только потому, что не уверены в собственной компетентности.
  3. Отцы. Умны, компетентны, могут дать дельный совет. Но все это не дает сотрудникам возможности расслабиться. Босс может уволить даже за небольшой проступок.

Выбранный способ управления стрессом на работе зависит от типа вашего руководителя. Прямо сейчас я расскажу, как сработаться с каждым из проблемных начальников. 

рекомендуем рекомендуем

Итак, как можно быстро снизить уровень стресса на работе:

Если босс — классический тиран.

Первое, что нужно сделать — перестать его бояться. В разговоре тет-а-тет постоянно поддерживайте зрительный контакт, спокойно и уверенно отстаивайте собственную позицию. Пусть ваши аргументы будут сильными. Тогда руководитель поймет, что авторитетом вас не подавить.

Если начальник — профан. 

Как избежать стрессовых ситуаций на работе с этим типом начальства? Будьте мудрее. Не ввязывайтесь в споры с боссом, не плетите интриги за его спиной. Понимая, что начальник некомпетентен в вопросе, аккуратно дайте ему совет — но лучше наедине. 

Если начальник — отец. 

Такие люди любят порядок. Четко выполняйте свои рабочие обязанности, демонстрируйте знания. «Отцы» любят умников, поэтому очень скоро босс выделит вас на фоне остальных сотрудников.

Как побороть страх перед новым местом

Как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине — советы психолога

Отправляясь на новое место, важно подумать о том, что на любой работе есть своя специфика. Только что вышедший с дипломом из ВУЗа человек не является профессионалом ни в какой области, даже если диплом красный, даже если все оценки в нем «отлично».

Важно! Полученное образование дает возможность стать членом той или иной команды, выбрать себе работодателя, но еще не делает профессионалом никого. На любом производстве есть свои внутренние особенности и правила.

Если соискатель собирается на работу бухгалтера, имея соответственные теоретические навыки, не получится стать отличным специалистом, пока он не вникнет в особенности деятельности организации, пока ему не расскажут о движениях денежных потоков, пока он не ознакомится с компьютерными программами. Всегда на новом месте нужно доучиваться. У добросовестного работодателя нужно будет пройти ни один инструктаж и по защите труда, и по пожарной безопасности. Первые пару рабочих дней уйдет на адаптацию и оформление, в процессе которых удастся познакомиться с некоторыми сотрудниками и наладить контакт. После чего уже не будет так выражен страх перед работой, ведь какая-то ее часть уже стала знакомой, ведь пугает чаще всего неизвестность.


Специалиста ознакомят со спецификой организации

Знать причины — избавиться от симптомов

Страхи, связанные с работой, как и все остальные страхи, имеют глубинные корни, спрятанные в нашей психике. Любой страх имеет отношение к нашим врожденным свойствам, особенностям характера. Узнав свои особенности, человек раскрывает причины именно своего страха и получает огромное облегчение уже только от этого. Возьмем, например, страх перед начальством. Дело даже не в том, что прошедший тренинг теперь знает, как побороть страх перед начальником именно в его конкретном случае. Эффект, получаемый на тренинге Юрия Бурлана, гораздо более значительный. Ты просто в какой-то момент осознаешь, что перестал испытывать этот страх. Ты вдруг ловишь себя на том, что общаешься с начальником спокойно, уверенно, и самое главное — внутри нет напряжения, нет того сковывающего оцепенения, которое было раньше и все портило.

«Боюсь менять работу» — сказал страх перемен

Самые разные причины могут быть скрыты за одними и теми же страхами, связанными, например, с работой. «Хочу поменять работу но боюсь» — так могут сказать многие.

Одни боятся перемен в жизни. Все что угодно, только не перемены! Им даже перестановка мебели — стресс. Это люди с анальным вектором, нерешительные, очень долго привыкают к новому месту, к новому коллективу.

Для других, кожных любителей новизны, нет проблем что-то поменять. Наоборот, перемены возбуждают! В их случае страх поменять работу имеет совсем другие причины, особенно при неплохой зарплате. Страх материальных потерь может удерживать этих людей на нелюбимой работе.

strah_rabotat_2

Третья категория — люди со зрительным вектором, которые вообще подвержены страхам больше всех остальных. Обладая богатым воображением, они любое незначительное событие могут раздуть до невероятных размеров и сами себя напугать без реальных на то причин.

Почувствовал себя одиноким и лишним

Не бойся привлечь к себе внимание. Поздоровайся с коллегами. Если никто не спешит показать тебе офис – не стесняйся попросить об этом непосредственного начальника или коллегу. 

Тебе важны 3 пункта: твоё рабочее место, кухня и туалет.

Не стоит прятаться за монитором, а для обеда выбирать момент, когда на кухне никого нет.

Когда заходишь – поздоровайся с присутствующими. Первым.

Показать свою мотивацию

У кандидата может быть классное резюме, он может подходить по хард и софт скиллс, а мотивацию работать в компании он не выказывает, или мотивация не совпадает с целью компании. Это может сыграть не на руку соискателю.Люди мотивируются в работе по-разному: для кого-то в первую очередь важна зарплата, для кого-то — реализация своего внутреннего потенциала, для кого-то — коллектив, для кого-то — это просто как этап перед достижением своей глобальной цели. Желательно проанализировать компанию, в которую вы идете на собеседование и адаптировать свою мотивацию под эту компанию в выгодном для себя свете. Перед тем, как будете озвучивать свою мотивацию, прикинуть, что бы вы хотели услышать на месте вашего собеседника. Если вы будете говорить: «Мне нужна работа, чтобы заработать свой первый миллион», а это стартап или компания среднего уровня, компания не сможет вам этого предложить. Скорее всего, такая мотивация может сыграть против соискателя. В таком случае лучше рассказывать о том, что у вас есть интерес к разработке и запуску проектов с нуля.

Проявления и симптомы

Боязнь сопровождается постоянным внутренним напряжением от выполнения профессиональных обязанностей. Хронический стресс и страх перед собеседованием на работу приводит к нарушению сна. Многим эргофобам снится, как их ругает начальник, они не успели сдать отчет, или попали под сокращение. Постоянная тревога нарушает жизнедеятельность, пагубно сказывается на самочувствии и настроении.

Отсутствие работы немного ослабляет напряжение. Человеку кажется, что все позади. Однако возвращение на рабочее место провоцирует паническую атаку и все повторяется.

К физиологически проявлениям страха новой работы относят:

  • тахикардию;
  • головную боль напряжения;
  • головокружение;
  • спутанность сознания;
  • дрожь и озноб;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • обморок.

Желание убежать и спрятаться дополняет комплекс телесных симптомов.

Человек не способен контролировать свои мысли, эмоции. Речь становится спутанной, мысли разбегаются. Ему страшно идти на работу, он испытывает беспомощность перед собственной паникой.

Как проявляется фобия?

Симптомы заболевания разные, часто их путают с отвращением и нелюбовью вставать по утрам, приводить себя в порядок, одеваться и ехать, минуя автомобильные заторы, на любимую работу. Отчасти подобные симптомы можно отнести к фобии, но настоящий страх работы проявляется в более серьезном виде — одна мысль о ней приводит человека к панической атаке, одышке, учащенному сердцебиению и даже онемению конечностей.

Тошнота

Симптомы эргофобии включают в себя тошноту и рвоту, потливость, головокружение, «звездочки в глазах», туманное состояние, невозможность принимать правильные решения, непонимание того, что говорят окружающие, возможные провалы в памяти.

При эргофобии боязнь работать проявляется только внутренне — со стороны человек не отличается от окружающих, он может даже делать вид, что работает, а на самом деле внутри него разгорается пожар. В их умах происходит множество процессов, они могут внезапно убежать в туалет и начать рыдать, у них возникает желание спрятаться от людей, от солнечного света, иногда возникают мысли о самоубийстве.

Болезнь может сопровождаться дополнительными патологиями — зачастую люди пытаются запить алкоголем страх, принимать наркотики, желая таким образом отвлечься от проблем. При этом они считают, что начинают справляться, но в реальности усугубляют положение.

Симптомы этой фобии заключаются также в нежелании выполнять определенные функции, а это приводит к выговорам и увольнению. Как следствие, ухудшаются отношения с близкими, друзьями, появляются денежные долги, человек перестает следить за здоровьем и личной гигиеной. Все это может привести к печальным последствиям вплоть до потери имущества и недвижимости.

Как действует неосознанная тревога на работе.

тревожные чувства на работеПроблема, которую я описываю в статье, совершенно не относится к тем людям, кто инстинктивно чувствует баланс своих тревожных и агрессивных чувств. Если вы вообще не согласны с предложенной темой, но зачем-то всё это читаете, обратите внимание на людей усталых. На своих подчиненных, например. Предполагаю, что руководителю может быть полезно. Тревожные чувства на работе, как они выглядят и как реализуются в поведении?

а) Тревожность на работе реализуется в поведении: больше суетливости, отвлекаемости, труднее сосредоточиться. Сознательный работник или предприниматель ходит на тренинги, читает специальную литературу от бизнес-издательств, чтобы подстегнуть себя или снять стресс.

б) Тревожность реализуется в мыслях, которые это же самое чувство подпитывают, по кругу. Мысли я перечислил в самом начале статьи. В основном, это разные типы мыслей на тему: “я не справляюсь” с работой.

в) Тревожность на работе начинает разъедать отношения с коллегами и с начальством, а также, с клиентами, если вы работает с клиентами как продавец, или аккаунт-менеджер. Так как тревога должна найти выход, она выходит в такое поведение, которое не способствует пониманию вас коллегами, или клиентами, они просто замечают, что вы “не адекватны”.

г) Тревожность, которая не нашла выхода, соматизируется, то есть, неосознанно отправляется вами обратно, в ваше тело, ухудшает функцию пищеварительной системы, снижает иммунитет к обычной простуде. Когда речь идёт о соматизации, энергия тревоги бьет по “слабому” звену, и это индивидуально, психосоматика в каждом случае может быть разная.

Это значит, всякие вопросы “какой орган соответствует именно этой ситуации и проблеме психики”, списки и таблицы Луизы Хей, по органам психосоматики – это всё с большим недоверием, а лучше сразу, в топку, ибо психосоматика индивидуальна, и работа с психосоматикой – тоже.

Если вы в начале трудового пути здоровы, бодры и веселы, не так как в фильме о детях в лагере, а на самом деле, всё идет по-другому!
Адаптация, освоение профессии, первые успехи и повышение в должности… Обычно свежему и бодрому, молодому-здоровому человеку дается на это срок, 5-10 лет. За это время оттачивается профессионализм, вы становитесь специалистом. Всё это время энергия тревожности направляется на освоение новых навыков, знаний и умений, и не причиняет особого вреда. По прошествии этого срока вы, как работник, выгораете. Вы полностью адаптировались, тревогу некуда инвестировать, пора менять профессию или должность.

Бывает так, что тревога косит совсем молодых работников, и они “выгорают” всего за полгода. Бывает, что взрослый человек увольняется, пробует опять устроиться, полгода работает, полгода восстанавливают силы: за время отдыха мобилизующая тревога ослабевает, и человек несколько забывает все прожитые трудности.

Как противостоять тревожности, которая обнаруживается на работе
Первый совет – выбирайте работу по душе. Психологи не дают советов. Но этот можно дать: там, где у вас есть возможность вложить вашу энергию в нравящееся вам дело, где есть интерес, возможность активности, в том числе и физической активности.

Интересная и привлекательная деятельность даёт выбор, куда вкладывать энергию, в тревогу или в переживание энтузиазма.
Если ваша работа вам не нравится – ищите интерес в её элементах. Изучите, почему другим интересна именно эта деятельность.
Если такого интереса мало, а так бывает, пойдите на компромисс. Заключите договор с собой, в котором чётко прописано, сколько времени, сколько месяцев вы готовы терпеть не очень подходящую вам работу. И составьте план, как вы будете постепенно приближаться к той деятельности, которая приносит больше интереса в вашу жизнь.

Даже если было плохо, а потом стало чуть легче, – это ценность. Менее интересная работа лучше, чем та, которая вообще не интересна.

Боюсь работать с людьми

Иногда для снятия такого страха достаточно как раз несколько месяцев поработать в сфере, где нужно ежедневно контактировать с людьми. Далеко не каждая профессия предусматривает много общения, поэтому можно попробовать освоить удаленную работу.

Если вас мучает страх не прижиться в новом коллективе, попробуйте рассуждать так. На фирмах со здоровой рабочей атмосферой люди видят в новичках не соперников, а будущих союзников. Если вы настроены дружелюбно и работаете с полной отдачей, но вас не принимают, вероятно, в этом нет вашей вины.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

3 простых совета на каждый день

Также при поиске ответа на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помни о том, что:

  • в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;
  • собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;
  • не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.
  • Профессиональное выгорание: 10 способов избежать проблем

Чтобы добиться полного понимания того, как не нервничать на работе, советы психолога следует сделать своим стилем жизни, и тогда положительные изменения обязательно произойдут. 

Спокойствие на рабочем месте – это не только залог продуктивного и успешного труда, но и способ сохранить легкий настрой для других, не менее важных задач.
 

Вера  Гуляева

Об авторе

Практикующий психолог, редактор рубрики «Психология» Lisa.ru

Новый коллектив: будущие друзья или враги?

Сильный страх перед новым коллективом усиливает вероятность провала. Чтобы туда влиться, попробуйте следовать этим рекомендациям:

  • возьмите с собой талисман, если у вас он есть;
  • здоровайтесь и улыбайтесь всем работникам, так вы покажете себя приветливым и доброжелательным человеком;
  • предварительно изучите корпоративный этикет и правила;
  • не сравнивайте новую работу со старой;
  • больше слушайте и меньше говорите, от подробностей личной жизни лучше воздержаться;
  • не надо сразу все переделывать под себя;
  • держитесь просто и будьте собой, фальшь замечается сразу;
  • не надо ябедничать или «стучать” на коллег.

В конечном итоге, нового работника оценивают по его профессиональным качествам. Добросовестно выполняйте свои обязанности, будьте готовы прийти на помощь, и в скором времени добьетесь уважения и расположения коллег. Так страх перед новой работой можно считать преодоленным, и вы будете с удовольствием просыпаться по утрам.

«Я справлюсь” это про вас?

Страх перед незнакомыми обязанностями основывается на заниженной самооценке. Бросьте себе вызов! Не бойтесь браться за сложную работу. Когда вы приступите к ней, у вас просто не будет времени бояться. Помните, что освоение нового всегда двигает вперед. Обучение и постоянное развитие постепенно вытесняют страх перед работой, и вы будете профессионалом в своей деятельности.

Советы, которые помогут преодолеть страх потерять работу

Совет 1. Оцените рынок вашей профессии в целом

Даже не увольняясь с работы, можно просмотреть доступные вакансии на сайтах — на это не уйдет много времени. Чтобы в полной мере узнать ситуацию на рынке труда по вашей профессии, нужно всего лишь провести несколько вечеров за компьютером.

Часто объективной оценке рынка мешает преуменьшение своего опыта и умений в профессиональной деятельности.

«Да кто меня такого возьмет?» — думает бухгалтер, который 10 лет отслужил на малооплачиваемой в какой-нибудь госконторе.

Избавиться от недооценки поможет грамотно составленное резюме, в котором вы методично выкладываете все свои профессиональные успехи, умения и возможности. Даже за 5 лет работы в одной сфере любой сотрудник сможет похвастаться нехилым пулом задач и компетенций, которые он может выполнять на отлично. И даже попытка просто вспомнить и перечислить их уже поднимет собственную ценность в ваших глазах.

Совет 2. Оцените свои знания, умения и навыки, которые не входят в ваши рабочие обязанности

Каждый человек без исключения обладает каким-либо набором навыков и умений. Большинство из них можно приспособить к зарабатыванию денег. Поэтому даже если случится такое, что вся отрасль, в которой вы работаете, рухнет (что крайне маловероятно), то ваши личные навыки все равно не дадут вам умереть с голоду.

К примеру, если вы ездите на машине, можно подработать в такси. Не работа мечты, но поможет выжить в случае потери основного дохода. Если вы умеете хорошо вязать, можно продавать вещи ручной работы. И подобных вариантов есть масса.

Понимание того, что вы сможете заработать даже в случае не просто потери работы, а тотального краха сферы, поможет вам куда менее остро чувствовать страх увольнения.

Пример. Очень часто сотрудники боятся потерять работу, потому что не получают фидбек от своего руководства. Они не знают, делают ли свою работу хорошо или же совсем наоборот.

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, еще в 2013 году мы ввели многоуровневую систему общения с нашими сотрудниками. Каждую неделю мы проводим беседы с каждым, где в полной мере даем фидбек на его работу, советуем, как улучшить результаты, и отмечаем успехи.

Так мы еще и контролируем настроение сотрудников, можем своевременно отмечать падение мотивации и вовремя решать ситуацию. Именно благодаря подобной практике текучка в основном штате компании за пять лет снизилась в четыре раза.

Совет 3. Напишите плюсы и минусы вашей работы

Попытка расписать детально все преимущества и недостатки вашего места работы поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Всего лишь одна таблица с двумя столбиками: плюсы и минусы. И несколько часов чистого времени, чтобы подробно обдумать ситуацию.

Результаты могут оказаться очень неожиданными. Ведь в минусах может оказаться практически все, кроме, собственно, зарплаты. Страх потерять такую работу уменьшится до нуля и даже больше, может появиться желание бросить ее самому.

Совет 4. Создайте «подушку безопасности»

Чтобы уменьшить страх, рекомендуем создать финансовую подушку безопасности — отложить определенную сумму денег, на которую можно будет прожить 2-3 месяца в условиях отсутствия любого дохода.

В среднем поиск новой работы занимает до месяца, в редких случаях — до двух, поэтому такой неприкосновенный запас позволит найти новую работу без страха остаться голодным. Так вы обеспечиваете финансовую безопасность в случае увольнения и убираете подсознательные основания бояться потерять работу.

Мы предпочитаем не бороться со страхами сотрудников, а предотвращать их появление. Каждый наш сотрудник уверен в стабильности компании. Они работают не потому, что им нужно где-то трудиться, а потому, что они любят свое дело и знают, что их работа будет оценена по достоинству.

Даже если и возникают конфликты, а в человеческом коллективе без них никак, мы стараемся разрешать их цивилизованным путем, без угроз увольнения и прочего давления. Наверное, поэтому компания стремительно растет и развивается уже который год.

Старался доказать, что умнее всех

Профессионализм не нужно доказывать – все и так поймут, какой ты специалист. А вот рассказывать всем желающим и нежелающим о своих достижениях – не очень правильно. Так скорее докажешь обратное.

Случаи из жизни сможешь озвучить позднее – потерпи.

Также пользователи спрашивают

Я боюсь ходить на работу (4 ответа)

Усложненная фобия

В некоторых случаях эргофобия сочетается с другими фобиями (не только с социофобией). Наиболее популярные осложнения:

  1. Эритрофобия – боязнь покраснеть на людях, быть осмеянным. Возникает из-за низкой самооценки. Такой работник никогда не проявляет инициативы, ему сложно взаимодействовать с коллективом.
  2. Аутофобия – страх одиночества. Заставляет цепляться за старые связи, старую работу.
  3. Демофобия – боязнь большого скопления людей. В этом случае больной пренебрегает своими обязанностями.

Страх четвертый. Собеседования, общение с рекрутерами

Страх публичных выступлений — один из самых больших после страха смерти. И даже если слушатель всего один, бывает так трудно совладать с эмоциями, не нервничать, говорить спокойно и не краснеть. Для некоторых интервью представляется настолько страшным, что они предпочитают оставаться на нелюбимой работе, мол, нет, спасибо, я это уже проходил, больше не хочу.

Но без собеседования, общения с эйчаром или потенциальным работодателем устроиться на работу совсем не реально.

Что делать:

  • Осознать, что ваш страх — это проблема, и избавиться от него. Он мешает вам жить и развиваться. Так быть не должно.
  • Страх может появляться еще и от недостатка опыта. Если вы не уверены в себе, нарабатывайте опыт. Выступайте перед публикой, дома перед зеркалом, ходите на интервью. Проводите работу над ошибками и обязательно учитывайте их на следующей беседе.
  • Тщательно готовьтесь к каждому собеседованию: изучайте информацию о компании и должности, составляйте свои вопросы рекрутеру и будьте готовы рассказать о себе и своем профессиональном опыте.

Не бойтесь менять работу, если она не приносит вам ни удовольствия, ни прибыли. Бойтесь оставить все как есть, особенно когда ваша карьера зашла в тупик. А Work.ua всегда поддержит и подскажет, как все сделать правильно!

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Терапия заболевания

Понятно, что без избавления от боязни новой работы получить ее не удастся. Поэтому нужно очень постараться исцелить себя. Обычно человек сам понимает, что ему требуется помощь. В этом случае у него есть два выхода:

  1. Исцеление своими силами и с помощью близких.
  2. Обращение к специалистам.

Cтрах перед работойЕсли состояние не слишком запущено (у больного наблюдаются тремор и легкая тошнота, потеют ладони), тогда можно попробовать побороть фобию своими силами. Нужно выявить, что именно вызывает страх, а затем работать в этом направлении. Например, если присутствует напряжение перед собеседованием, то можно проводить репетиции с помощью члена семьи или друга. Пусть он сыграет роль интервьюера, задает каверзные вопросы и т. д. Больному нужно постараться ответить на них точно и без паники.

Это упражнение можно повторять несколько раз до тех пор, пока человек не перестанет испытывать ужас и не расслабится окончательно. После этого пройти реальное собеседование будет намного проще.

Если же индивидуум не может сам определить точную причину страха или их несколько, а панические атаки проходят в жесткой манере, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобрать по полочкам всю жизнь пациента, а не только страхи. Затем он выработает систему, при помощи которой страдалец будет избавляться от своей проблемы.

Лечение страха перед работой

Главное, иметь положительный настрой и верить в свои силы. Тогда через некоторое время эргофоб не просто забудет о своих страхах, но и будет сам стремиться получить новый опыт, например, сменив работу.

Страх перед работой: что делать (методы лечения)

Эрофобия – каверзная болезнь. Вычленить тревожные симптомы в самом начале практически невозможно. Нежелание трудиться многие списывают на лень, усталость, апатию, непонимание своих желаний, кризис самоопределения.

Пациенты обращаются с разными запросами: « Боюсь устраиваться на работу», «Страшно идти на новую работу», интересуются, как перебороть страх при собеседовании. По сути, причина всех обращений заключается в неумении контролировать тревогу.

Самостоятельно вылечить расстройство возможно на первых парах. Лечение у специалиста более эффективно. В терапии применяется комплексный подход, предполагающий использование следующих методов:

  • аутогенных тренировок;
  • медитации;
  • релаксации;
  • когнитивно-поведенческой терапии;
  • гештальт-терапии;
  • гипноза;
  • медикаментозного лечения.

Если фобия появилась недавно, а ранее человек без проблем ходил на работу, то задача терапевта заключается в возвращении пациенту уверенности в себе, проработке психотравмы, развитию навыков стрессоустойчивости.

Как преодолеть страх перед новой работой: методы самопомощи

Эффективность лечения во многом определяется степенью вложенных усилий. Помимо работы с психотерапевтом человек должен заниматься самостоятельно. Специалист дает инструкции, как работать над страхом дома.

Аутогенные тренировки помогают стабилизировать психологические состояние, повысить самооценку, снять напряжение. В процессе медитации пациент должен придумать позитивную историю, касающуюся работы, и прожить ее в мыслях.

Работа со страхом предполагает обучение навыкам анализировать собственные неприятности. Правильная рефлексия помогает понять ошибки мышления, скорректировать поведение, а, главное, задать себе позитивный настрой.

Как перебороть страх перед новой работой: медикаментозное лечение

Показанием к назначению препаратов является острая стадия фобии, сопровождающаяся паническими атаками. В зависимости от причины появления расстройства назначают 4 группы препаратов:

  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • седативные лекарства;
  • ноотропы.

Транквилизаторы необходимы, если причина фобии в неврозе навязчивых состояний. Антидепрессанты назначают при клинической депрессии. Седативные препараты обладают широким спектром действия. Они оказывают благоприятное влияние на нервную систему, улучшают сон и самочувствие. Ноотропные лекарства налаживают метаболизм в центральной нервной системе. В качестве дополнения рекомендуют пить витамины группы В.

Дополнительные процедуры

Врачи знают, как преодолеть страх перед новой работой: перед важным мероприятием следует пройти курс массажа. Снижению стресса и расслаблению также помогают методы нетрадиционной медицины, физиотерапия. Для лечения эргофобии рекомендуют:

  • иглорефлексотерапию;
  • электросон.

ИглорефлексотерапияПроцедуры помогают снять напряжение, наладить биохимические процессы в мозге. Их назначают в качестве общеукрепляющего метода.

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

  1. Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
  2. Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
  3. Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
  4. За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

Советы эксперта

Несколько полезных советов, которые помогут вам чувствовать себя увереннее при устройстве на новое место:

  • во-первых, будьте дружелюбны, улыбайтесь и не пытайтесь изображать что-то из себя.
  • во-вторых, не бойтесь задавать вопросы. Люди любят говорить о себе и показывать свою компетентность в чем-либо. Однако не заходите слишком далеко, ваши вопросы не должны быть слишком личные и навязчивые.
  • в-третьих, известная поговорка про чужой монастырь очень правильная. Вначале наблюдайте, как ведут себя сотрудники нового коллектива. Постепенно вы встроитесь в него, а если заработаете авторитет, тогда уже сможете корректировать какие-то моменты, которые вам кажутся неподходящими.
  • в-четвертых, не давайте продавливать свои границы, и одновременно с этим не выставляйте их напоказ. И в заключении, если ваше волнение и тревогу никак не удается унять, подумайте о том, как вы реагируете на новеньких людей в коллективе? Обращали бы вы внимание на все то, что сейчас вас беспокоит? Меняете ли вы отношение к человеку в зависимости от того, как он одет, или насколько быстро он освоил свою новую работу? Не переоценивайте других и цените себя.

О том, как можно преодолеть страх перед новой работой, рассуждает лайф- и бизнес-коуч Лариса Кислова в следующем видео:

Последствия фобии

Эргофобия отличается быстрым развитием. Без лечения и контроля состояние больного будет стремительно ухудшаться, что в итоге приведет к психофизическому истощению. Возникают вторичные психические расстройства и психосоматические болезни.

Эргофобия мешает самореализации, саморазвитию личности. Человек не может полноценно раскрыть свой потенциал, получить удовольствие от проделанной работы. Больного мучают мысли о смысле жизни. Если человек не может найти работу, то ему в прямом смысле становится не на что жить. Ему приходится вступать в зависимые отношения. Некоторые больные встают на преступный путь.

Это важно! Больной может иметь отличные рекомендации от прежних работодателей, отлично выполнять свою работу, быть хорошим специалистом, но фобия все равно мешает ему найти работу.

Больше позитива!

Наверняка, среди твоего окружения есть люди, которые меняют работу несколько раз в год, не испытывают дискомфорта и сомнений и даже не думают, как побороть страх перед очередной новой работой. Вспомни, как они живут, общаются, как быстро сходятся с новыми людьми, что им дает такой подход к жизни.

Помни, что твое будущее только в твоих руках, и повлиять на него можешь только ты (в том числе и изменить в худшую сторону). Подумай, сколько раз тебе приходилось сталкиваться с новым и неизвестным.

В конце концов, страх вызывает выброс гормонов, которые позволят тебе быть в тонусе. С другой стороны, если в течение пары дней перед новой работой ты потеряешь сон и покой, то будешь рассеянной и разбитой, а значит, первые рабочие дни не зададутся. Найди золотую середину, чтобы страх не заставил тебя отступить от того, чего ты хочешь на самом деле – улучшить свою жизнь.

И самый легкий способ искоренить страх перед новой работой – это помнить, что от него не останется и воспоминания буквально через пару недель. Достаточно погрузиться в работу, быть доброжелательной, привыкнуть к новым распорядкам и быть ответственной. Время пролетит быстро, и ты почувствуешь себя так, как будто работала здесь всю жизнь!

— Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!

Привычка

Да, да, простая привычка. Ведь наш мозг стремится к знакомым и привычным вещам, так он расходует меньше энергии. И вот вы понимаете, что неплохо бы двигаться дальше и это возможно только в другой компании: зарабатывать больше, строить карьеру. Но вы уже принесли в офис свою любимую чашку и три пары туфель. Вы знаете процессы, людей и легко решаете любые вопросы. Вам удобно ездить в этот офис и очень нравится вид из окна. И вот, вам нужно все бросать, привыкать к новому, прилагать усилия и испытывать дискомфорт на новом месте. «Нет!» кричит ваш мозг, — «давай оставим все, как есть!».

Как прошёл мой первый день на работе – истории команды ГородРабот.ру

  • Мне велели прийти к девяти утра. Я пришла – а моего начальника нет. Оказалось, он всегда приходит к десяти. Про меня в тот день просто забыл
  • Мне сразу назвали кучу имён. Конечно, я ничего не запомнил. Пришлось искать коллег с помощью соцсетей – чтобы выяснить, как кого зовут
  • Устроилась администратором в медицинский центр. Пришёл пациент записываться к венерологу. Чтобы убедить в серьёзности заболевания, рвался показать мне больной орган
  • Первый день в качестве вузовского преподавателя. Студенты так и не дождались меня к первой паре – перепутал корпус
  • На собеседовании сумел впечатлить уровнем квалификации. В первый день обновил компьютер коллеге, которая была в отпуске – и сломал его
  • Первая работа. Было настолько страшно, что за весь день ни разу не встала со стула, ничего не пила и не ела
  • В первый день работы менеджером по продажам назвал клиенту сумму к оплате на 20 000 рублей меньше, чем нужно. Хорошо, что клиент попался адекватный и согласился потом доплатить
  • Прошла собеседование, договорились о дне выхода на работу. Но утром стало так страшно, что на новую работу так и не пошла
  • Первый день работы, я помощник руководителя. Весь день красиво просидела на стуле, потому что босс был на совещаниях с 9:00 до 18:00
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...