Как правильно развить феноменальную память

Содержание
  1. Развитие суперпамяти
  2. Зачем это нужно
  3. Люди с феноменальной памятью, которым не нужно было думать, как ее развить
  4. Уникальные свойства памяти Шерешевского
  5. Нужны ли нам воспоминания?
  6. 1. Даниель Таммет: савант с феноменальной памятью
  7. Помнить все: с кого «списан» Человек Дождя
  8. Жизнь человека: 2 210 500 800 секунд
  9. Особенности
  10. Как развить память взрослому человеку
  11. 3. Создавайтепохожие образы
  12. 3. Алонзо Клемонс: дурачок, творящий реальность на холсте
  13. Эйдетическая память
  14. Что собой представляет?
  15. Как развивать?
  16. Способы и методы развития памяти
  17. Симптомы и проявления
  18. С каким явлением не следует путать?
  19. Как бороться с забывчивостью
  20. 6 простейших рекомендаций
  21. Эффективные упражнения для развития разных видов памяти
  22. 5. Займитесь арифметикой
  23. Общие рекомендации:
  24. Регулярно тренируйте свой мозг
  25. Не забывайте о теле!
  26. Избавляйтесь от стресса
  27. Соблюдайте рацион питания
  28. Сосредоточьтесь на запоминании
  29. Обеспечьте себе достаточный и здоровый сон
  30. Определите, как вы лучше всего воспринимаете информацию
  31. Пользуйтесь мнемоническими техниками
  32. 6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня
  33. Причины ухудшения памяти
  34. Как наступает болезнь Альцгеймера
  35. 6. Джейсон Паджетт: как удар по голове превратил двоечника в математика
  36. 7. Читайте больше книг!
  37. 8. Учите стихи и отрывки текста
  38. 4 полезные привычки для памяти и внимания
  39. Как улучшить способность к запоминанию
  40. Улучшаем когнитивные способности
  41. Видеоурок: упражнения для развития памяти
  42. 9. Лесли Лемке: самый точный музыкант
  43. 12. Изучите несколько иностранных языков
  44. Упражнение 20
  45. Упражнение 24
  46. 10 игр для развития и тренировки памяти
  47. Игра “2 назад”
  48. Игра “Номер 3 назад”
  49. Игра “Матрицы памяти”
  50. Игра “Сравнение по памяти”
  51. Игра “Сложное скоростное движение”
  52. Игра “Перемещения”
  53. Игра “Буквенный охват”
  54. Игра “Быстрое сложение перезагрузка”
  55. Игра “Числовой охват: Революция”
  56. Игра “БрейнФуд”

Развитие суперпамяти

На сегодняшний день образование играет важнейшую роль в жизни человека. Уровень знаний, полученных в школе и в высшем учебном заведении, часто предопределяет наши успехи в продвижении по карьерной лестнице. Поэтому родители стремятся максимально развить своего ребенка, чтобы подготовить его к взрослой жизни. Но программы современных школ с каждым годом только усложняются, осваивать их все труднее каждому новому поколению. Не все малыши с раннего детства обладают хорошей памятью, которая бы позволяла им быстро усваивать знания. По этой причине сейчас как никогда актуально прививать детям навыки обработки информации.

Развитая память – основа успешного обучения ребенка в школе. Когда он способен быстро запоминать материал, не тратить много времени на подготовку к домашним заданиям, у малыша снижается уровень стресса, а мотивация к учебе только растет. Дети устроены таким образом, что отдают предпочтение тем видам деятельности, которые им хорошо удаются. Когда ученик тяжело осваивает школьные дисциплины, а другие одноклассники справляются с упражнениями по русскому языку или математике быстрее его, он может потерять всякий интерес к образовательному процессу. Главная задача взрослых – помочь избежать этого, своевременно развивать память ребенка.

Тренировка памяти и концентрации внимания

Зачем это нужно

razvitie-pamyati.jpg

Каждый человек должен понимать, почему необходимо развивать память. Во-первых, чтобы быстро запоминать и воспроизводить нужную информацию. Это позволит избавиться от многочисленных списков и записей и держать всё в голове. Во-вторых, чтобы предупредить раннее старение и такие возрастные заболевания, как Альцгеймера или Паркинсона. В-третьих, чтобы попутно улучшить другие когнитивные способности.

Развить внимание

Оно позволяет быстро и легко сосредотачиваться на самых важных проблемах, замечать мелочи. Это упорядочивает и организует жизнь.

Развить мышление

Большинство методик позволяет одновременно улучшить работу мозга и развить память, тем самым повышая интеллект. Развивается сразу несколько видов мышления: ассоциативное, наглядно-образное, логическое. Это позволяет оперативно решать задачи, отсеивая всё ненужное и быстро отбирая только важную информацию.

Развить воображение

Появляется возможность решать проблемы нестандартными, но весьма эффективными способами.

Замедлить процессы старения

При активном использовании мозга и постоянных нагрузках на него с возрастом его состояние не ухудшается.

Люди с феноменальной памятью, которым не нужно было думать, как ее развить

Я думаю, не стоит сосредотачиваться на том, что такое феноменальная память, ведь само слово «феноменальный» должно вам все объяснить.

Если способности человека к запоминанию вас поражают, вызывают восхищение и зависть – это она и есть.

Конечно, большинству известных людей с феноменальной памятью не приходилось ежедневно трудиться, чтобы ее развивать.

Но без регулярных нагрузок своего мозга и тренировок им бы не удалось отшлифовать свои природные данные.

Если говорить об известных (реальных) личностях, имевших феноменальную память, то обязательно нужно назвать:

  1. Наполеона.

    Думаю, многие слышали, что император знал в лицо и по имени всех своих солдат (кстати, подобными данными мог похвастаться и Чезаре Борджиа).

    Но на этом демонстрация феноменальной памяти Наполеона не заканчивалась.

    Например, согласно воспоминаниям современников, еще, будучи простым офицером, он во время сидения на гауптвахте прочел книгу по праву римлян и через несколько десятилетий мог дословно пересказа то, что в ней было написано.

  2. Лев Сергеевич Пушкин (брат великого поэта) тоже обладал феноменальной памятью, которая проявилась во время потери А.С. Пушкиным V главы «Евгения Онегина».

    Услышав раз поэму, Л.С. Пушкин смог полностью восстановить текст утерянной главы.

  3. Получивший славу в первой половине ХХ века шахматист А.А. Алехин мог легко играть одновременно с тремя десятками соперников, помня все ходы и комбинации.

Конечно, это далеко не весь перечень людей, имевших феноменальную память, но, думаю, в качестве доказательства того, что они – не миф, этих нескольких имен будет достаточно.

Уникальные свойства памяти Шерешевского

За период XX века наука об уникальных особенностях памяти человека извлекла для себя вдохновение для дальнейшего развития, поскольку многие исследователи головного мозга и процессов запоминания пытались познать все секреты памяти человека.

С.В. Шерешевский, являющийся обладателем феноменальной памяти, мог запоминать в экспериментах, проведенных с известным советским психологом, не только довольно большие объемы информации, причем самой разнообразной и достаточно бессмысленной, но также выдуманные формулы, не имеющие никакой силы. Но, кроме того, что его память была неисчерпаема по накоплению, она была ко всему прочему удивительна по сохранению.

Лурия Александр - советский психолог

Поскольку психологу был представлен уникальный случай, А.Р. Лурия работал с Соломоном Шерешевским на протяжении десятилетий и имел возможность по протоколу своих собственных записей проверить, что помнит «испытуемый» о событиях пятнадцати — шестнадцатилетней давности. Казалось поразительным, что обладатель незаурядной памяти прекрасно помнил те тексты, таблицы, последовательности букв и цифр в комбинациях, которые ему предъявлялись десятилетиями тому назад.

Нужны ли нам воспоминания?

Личность человека, во многом, формирует его память:

  • Воспоминания являются основой для мыслительного процесса;
  • Фундамент личности закладывается на детских воспоминаниях, памяти о пережитых эмоциональных потрясениях;
  • Амнезия может кардинальным образом сменить характер, избавив человека от груза былых лет;
  • Не все воспоминания одинаково полезны.

Полная потеря памяти может выглядеть как смерть личности:

  1. Человек не понимает, кто он вообще такой;
  2. Нет никаких воспоминаний о прошлом;
  3. Все былые удовольствия забыты;
  4. Весь жизненный опыт сводится только к событиям, которые отложились в памяти уже после амнезии.

На этом фоне можно работать с сознанием, «лепить» его на свой лад.

Почему этим не занимаются психиатры? Слишком жестоко и может легко нарушить основной принцип: «Не навреди».

Возможно, с появлением более развитых технологий воздействия, что-то в этом духе будет существовать в обществе. Но пока этого нет, а это хорошо.

Воспоминания прошлого

1. Даниель Таммет: савант с феноменальной памятью

Каждый мозг индивидуален, но при этом они, как правило, сбалансированы. Но бывает так, что одни области работают безупречно, заставляя окружающих верить в гениальность человека, а другие недоразвиты. Писатель Даниель Таммет является ярчайшим представителем подобной «ограниченной гениальности», которая проявляется в феноменальной памяти. Для Таммета каждое число имеет свою собственную уникальную форму, цвет и текстуру. Например, единица — это яркий белый, 5 — удар грома, 6 — отверстие в никуда, а 89 — снегопад. Именно такое владение абстрактными математическими понятиями позволило ему в течении 5 часов без запинки назвать 22 500 цифр, следующих за всем известной комбинацией — 3,14.

Правда, не сказать, что такая жизнь доставляет море радости. Даниель — савант, или, как он сам себя называет, «сверхспособный аутист». Мозг Таммета цепляется как клещ за всё происходящее вокруг. Даже поход в супермаркет доставляет неудобство, поскольку обилие форм и текстур порождает бурную интеллектуальную реакцию. Плюс ко всему он живет по строгому графику — всё должно быть четко, точно, даже количество еды на тарелке. Если ты помнишь фильм «Человек дождя», то это как раз тот самый случай, только Даниель социализирован и не боится выступать на телевидении. Например, выступил на ирландском реалити-шоу, где доказал, что можно выучить исландский за неделю. И, в отличие от других савантов, он может объяснить, как он всё это делает.

Помнить все: с кого «списан» Человек Дождя

Некоторые люди рождаются со столь удивительным мозгом, что ученые добровольно посвящают его изучению свою карьеру. Ким Пик — яркий пример. Он родился в 1951 году, и ничто не предвещало его великого интеллектуального будущего. У него была непропорционально большая голова, повреждение мозжечка и врожденная аномалия — отсутствие мозолистого тела. Признав ребенка умственно отсталым, доктора решили поместить его в психиатрическую клинику. Но благодаря усилиям отца Пика, который понимал, что его сын обладает особыми интеллектуальными способностями, этого не произошло.

Одним из таких талантов была феноменальная память Кима: он мог читать две страницы одновременно, каждую страницу — одним глазом, понимая и запоминая при этом содержание обеих страниц. И запоминая навсегда.

Отец Пика однажды организовал интервью со своим сыном для писателя Барри Морроу. Оно состоялось в библиотеке, где Пик продемонстрировал интервьюеру знание в прямом смысле слова каждой книги (и каждого автора), находившейся в здании. Затем он принялся воспроизводить с особой точностью множество фактов из области спорта. Тогда-то Морроу и принял решение написать сценарий фильма об этом человеке, что и сделал: мы имеем в виду фильм «Человек дождя», получивший премию «Оскар».

Кадр из знаменитого «Человека дождя»

Жизнь человека: 2 210 500 800 секунд


Слово «савант» произошло от французского «savoir», что в переводе значит «знающий». Впервые этот занимательный феномен был описан в немецком психологическом журнале «Gnothi Sauton» в 1783 году. Там была рассказана история Джедидайи Бакстона, обладающего навыком молниеносных вычислений. Следующий случай описал один из отцов американской психиатрии Бенджамин Раш. В его практике был пациент Томас Фуллер. Он не отличался экстраординарным умом и «не мог постичь что-то теоретическое или практическое, более сложное, чем счет», но когда его попросили назвать, сколько секунд прожил мужчина в возрасте 70 лет, 17 дней и 12 часов, то он дал правильный ответ: 2.210.500.800 секунд. И это менее чем за полторы минуты, даже с поправкой на 17 високосных лет и Священное писание.

Но первое конкретное описание синдрома саванта датируется 1887 годом. Тогда знаменитый Джон Лэнгдон Даун, который открыл всемирно известный одноименный синдром, выступил с лекцией, где рассказал о 30-летнем опыте работы в Эрлсвудской больнице. Вспоминая свою клиническую практику, он упомянул «глупышей-ученых». Под эту категорию попадали дети, обладающие удивительным мастерством рисования, музыкальным гением и способностями к арифметическим вычислениям. При этом другие их умственные способности были «сравнительно слабыми». Его описания составили клиническую картину синдрома саванта. С ней познакомимся далее.

Особенности

Как утверждает психология, память — это динамичная нейропсихологическая система, которая может и улучшаться, и разрушаться. Её развитие может идти в двух направлениях:

  1. Филогенетическое, естественное развитие в соответствии с возрастом по мере накопления жизненного опыта под влиянием бытовых факторов.
  2. Онтогенетическое, искусственное развитие у каждого отдельного человека, заранее организованное и продуманное, осуществляемое через различные эксперименты.

В психологии выделяют следующие особенности развития в филогенезе:

  • изобретение и совершенствование мнемотехник;
  • создание и улучшение способов фиксации, сохранения и воспроизведения информации;
  • обмен информацией, обмен опытом между поколениями и странами, чтобы развивать коллективную память;
  • изучение языков;
  • создание дидактик и методик образования;
  • переход от механической памяти к смысловой, от непосредственной к опосредованной, от непроизвольной к сознательной.

Что касается онтогенеза, здесь уже каждый отдельный индивидуум самостоятельно задумывается над тем, как он будет развивать свои способности. Психологи выделяют в данном вопросе несколько направлений, по которым можно двигаться:

  • полный контроль над собственными психическими функциями (в том числе мнемоническими способностями), волевое регулирование ими;
  • переход от внешних приёмов их развития к внутренним;
  • включение интеллекта в процессы фиксации, сохранения и воспроизведения информации;
  • целенаправленное овладение мнемотехникой.

В. Я. Ляудис (доктор психологических наук) выделила 4 уровня развития памяти в онтогенезе:

  • Низший уровень — непосредственная, непроизвольная.
  • I уровень — опосредованная внешне, произвольная.
  • II уровень — опосредованная внутренне, произвольная.
  • Высший уровень — феноменальная.

Более подробно изучить вопрос, как развивается память в филогенезе и онтогенезе, можно, прочитав труды таких психологов, как А. Н. Леонтьев, П. И. Зинченко, П. П. Блонский, З. М. Истомина, А. А. Смирнов, Л. С. Выготский.

Как развить память взрослому человеку

Прежде всего, определить цель: вы должны понимать, для чего хотите развивать память. Конкретная цель обуславливает мотивацию, которая необходима для эффективного запоминания и одновременно служит стимулом для ее дальнейшего воспроизведения. Например, вы хотите улучшить память, чтобы повысить качество ответов на экзамене или перестать забывать покупать все необходимое в магазине. Это примеры конкретизированных целей, которые вам необходимы.

Далее можно использовать:

  • Упражнения для развития памяти.
  • Мобильные приложения.
  • Комплексные методики.
  • Модели поведения.

Не пропустите: Какой иностранный язык изучать: ТОП-5 наиболее перспективных

Наука пока не дает точных ответов и не объясняет, как быстро развить память. Мы можем руководствоваться только человеческим опытом и говорить о методиках, упражнениях, моделях и программах, которые помогли улучшить память миллионам людей. Однако никаких гарантий в этом случае быть не может: многое будет зависеть от индивидуальных особенностей вашей памяти, от образа жизни и вида запоминаемой информации. В любом случае, говорить об эффективности каждого конкретного упражнения можно только после его «тестирования» в течение 1-2 месяцев.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

3. Алонзо Клемонс: дурачок, творящий реальность на холсте

Мозг славится своей пластичностью, умением приспосабливаться к различным ударам судьбы. Причем к ударам как в прямом, так и в переносном смысле. Так, Алонзо Клемонс в раннем детстве упал на кафельный пол вниз головой, повредил мозг и, казалось бы, остался дурачком с IQ 40, который не умеет завязывать шнурки, читать и писать. Но вместе с этим у него открылся потрясающий художественный талант. Ему достаточно один раз на несколько секунд увидеть животное на фотографии, чтобы через час написать потрясающе реалистичный портрет. Клемонс не только рисует, но и ваяет скульптуры, так же быстро и так же реалистично. Сейчас его работы оцениваются в десятки тысяч долларов, но осознает ли свою ценность сам Алонзо — большой вопрос.

Эйдетическая память

Люди, занимающиеся самосовершенствованием, неоднократно задаются вопросом, как развить эйдетическую память, ведь именно этот тип памяти открывает хорошие возможности человеку, который стремиться к постоянному развитию себя как личности.

Что собой представляет?

Эйдетическая память – (чаще ее называют фотографической, так как она в основном зрительная) особый вид памяти, основана преимущественно на зрительных впечатлениях. Такой вид позволяет удерживать и воспроизводить в мелких деталях образы ранее воспринятых явлений или предметов.

Людей, которые обладают подобной памятью, называют эйдетиками. Некоторые ученые утверждают, что эйдетической памятью могут похвастаться дети и подростки на этапе активного развития их мозга. Среди взрослых такой вид памяти встречается крайне редко (5-10%).

Как развивать?

Развивать эйдетическую память можно. С каждым годом появляется все больше узкоспециализированных школ, которые помогают людям раскрывать неизведанные ранее способности.

Существует множество специальных упражнений, направленных на самостоятельную работу над возможностями памяти. Рассмотрим несколько из них.

  1. Наблюдение! Осмотрите помещение, в котором находитесь. Выберите предмет, находящийся от вас на расстоянии 2-4 места. Понаблюдайте за ним несколько минут. Тщательно изучите каждую его деталь. Затем закройте глаза и постарайтесь воссоздать у себя в голове полный образ выбранной вещи. Если какой-то нюанс будет утерян вашей памятью, можно на секунду открыть глаза, чтобы посмотреть и продолжить выполнение упражнения.
  2. До и после! Начинать задание нужно в движении. Подходящий вариант: утром по дороге на работу/в школу/в университет выберите яркий объект. Постарайтесь его запомнить, учитывая даже самые мелкие характеристики. На протяжении дня воспроизводите увиденный предмет у себя в голове. По пути домой сравните образ в вашем воображении с тем, что на самом деле.
  3. Видеоскоп. Попробуйте понаблюдать за одним предметом 2-5 минут, затем резко переведите взгляд на какую-либо другую вещь. Такое же время наблюдайте и за ней. После чего закройте глаза и постарайтесь мысленно совместить два изображения вместе.

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Симптомы и проявления

Главным симптомом гипертимезии является чрезмерное обострение механической и эмоциональной памяти.

Человеческий мозг запоминает массу несущественной информации, а качество мыслительной деятельности заметно снижается.

Также к симптомам заболевания можно отнести: непонимание смысла информации, бредовое состояние, галлюцинации на фоне обострившейся памяти.

С каким явлением не следует путать?

Гипертимезия: на какие болезни похожа?Зачастую гипертимезию путают с эйдетикой. Однако это совершенно разные состояния. Эйдетизм — способность человеком запоминать в деталях образ увиденного ранее предмета или явления.

Человек с эйдетизмом как бы продолжает воспринимать предмет, когда тот уже отсутствует.

Функционально два этих состояния отличаются друг от друга. При гипертимезии человек обладает сверхъестественной автобиографической памятью, а эйдетизм характеризуется способностью человека запоминать различные зрительные образы.

Такое понятие как гипермнезия также часто путают с гипертимезией. Гипермнезия — повышенная способность человеком запоминать и воспроизводить информацию. Но, если в случае гипертимезии человек запоминает только автобиографическую информацию, то при гипермнезии люди запоминают все произошедшие события в целом.

Гипермнезия может быть вызвана состоянием аффекта, гиппоманией, гипертимией. Так же стоить отметить, что это состояние чаще всего временное, в отличие от гипертимезии. Так же при гипермнезии обилие воспоминаний о реальных впечатлениях можно считать непродуктивными.

Нередко гипертимезию путают с феноменальной памятью, но, это неврологическое состояние чаще возникает у людей, имеющих некоторые психические расстройства, нежели у абсолютно здоровых людей. Эти расстройства не обязательно должны быть тяжелыми. Обычно эти состояния не мешают обычной жизнедеятельности.

Феноменальную память можно развить с помощью мнемонических методик, она не является заболеванием или синдромом, это вполне здоровое состояние.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

  • Избегать стрессов
  • Снизить тревожность
  • Не переживать по пустякам
  • Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
  • Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
  • Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

  • Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
  • Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

  • Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

  • Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
  • Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
  • Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

  • посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
  • положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
  • попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

photo_975

Общие рекомендации:

Регулярно тренируйте свой мозг

Такие активности, как изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, интеллектуальные игры, решение логических задач, медитация, улучшают физиологическую функцию мозга, способствуют его развитию. Уделяйте каждый день время какому-нибудь из этих занятий, потому что мозг, как и мышцы, нуждается в упражнениях.

Не забывайте о теле!

Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, положительно влияя как на все тело, так и на мозг. Совмещая их с тренировками интеллектуальных способностей, вы станете и умнее, и привлекательнее.

Избавляйтесь от стресса

Хронический стресс пагубно влияет на работу мозга и организма в целом, поэтому и память значительно ухудшается. Полностью избежать стресса невозможно, да и не нужно, вам следует только научиться расслабляться, отключаться от проблем и находить время для «бесполезных» занятий, приносящих большое удовольствие.

Соблюдайте рацион питания

Ешьте продукты, полезные для работы мозга. К таким продуктам относятся продукты, содержащие антиоксиданты – брокколи, черника, шпинат. Также полезны продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые способствуют здоровому функционированию мозга. В дополнение к этому можно употреблять пищевые добавки, такие как тиамин, витамин E, ниацин и витамин B6. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, это способствует уменьшению сахара в крови, высокий уровень которого негативно влияет на работу мозга.

Сосредоточьтесь на запоминании

Люди часто забывают какие-то вещи не потому, что у них плохая память, а потому, что не пытаются запомнить. Например, вы познакомились с человеком и на следующий день забыли его имя. Это происходит из-за того, что вы пропустили его «мимо ушей», не предприняли попытку запомнить. Потренируйтесь на таких мелочах. Можно делать это с помощью картинок или фотографий: смотрите несколько секунд на картинку, стараясь запомнить как можно больше деталей, затем переверните ее и опишите по памяти. Регулярные тренировки помогут научиться запоминать большое количество информации за короткое время.

Обеспечьте себе достаточный и здоровый сон

Количество и качество сна заметно влияют на функциональность человека в течение дня. Наверняка вы замечали, что, не выспавшись, соображаете значительно хуже. Спите не менее 7 часов и ложитесь до полуночи. Благодаря такому распорядку улучшится ваша работоспособность, самочувствие и, разумеется, память.

Определите, как вы лучше всего воспринимаете информацию

Выяснив свой тип восприятия, вы поймете, какими способами лучше запоминать те или иные вещи.

Пользуйтесь мнемоническими техниками

Этих техник существует немало, пробуйте разные и выбирайте наиболее эффективные лично для себя. С их помощью вы заметно «прокачаете» свой мозг.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

Причины ухудшения памяти

Нарушение функционирования того или иного типа восприятия может быть вызвано неожиданными факторами. Некоторые из них мы даже не подозреваем как причину рассеянности. Тем не менее, стоит знать, чего опасаться.

  1. Влияние стресса, затяжного нервного напряжения. В этом случае мозг концентрируется на раздражителе, не может выйти из состояния чрезмерной активности.
  2. Алкоголь негативно влияет на организм в целом. Искаженное восприятие реальности приводит к тому, что страдают разные участки мозга.
  3. Курение никотиносодержащих сигарет ослабляет концентрацию. В результате рассеянность развивается быстрее.
  4. Недостаток сна, витаминов, микроэлементов. Это не дает серому веществу достаточно ресурсов для полноценного функционирования.
  5. Спешка и суета не дают нам концентрироваться. Как результат – человек становится рассеянным, забывчивым. Не нужно постоянно жить в повышенном ритме, чтобы не развивать забывчивость.
  6. Травмы и некоторые заболевания приводят к ухудшению восприятия. К таким болезням относят сердечно-сосудистые сбои, проблемы с эндокринной системой.

74e454a8c8ed6d55f82e43613580919e.jpg?160758714748672

Как наступает болезнь Альцгеймера

Но иногда забывание перестает играть роль спасательного круга. Одна из самых грозных болезней, разрушающих личность человека, — деменция, или болезнь Альцгеймера. Первой жертвой болезни Альцгеймера становится кратковременная память. Нейропсихологические тесты показывают, что вербальная память (например, запоминание списков слов) исчезает первой.

источник

За проблемами с памятью следует спад исполнительных функций (человеку сложно планировать свои действия и переключать внимание) и затруднения в речи (человек начинает невнятно говорить). Пациенты также могут страдать от бреда или галлюцинаций. Болезнь Альцгеймера можно рассматривать как острую форму процесса старения.

Повреждается гиппокамп — участок мозга, отвечающий за память. Но есть хорошие новости: физические тренировки и умственная активность замедляют угасание когнитивных функций.

6. Джейсон Паджетт: как удар по голове превратил двоечника в математика

Черепно-мозговая травма — вещь малоприятная, но вне всяких сомнений волшебная. Простой удар чем-то тяжелым по голове может превратить заурядного двоечника в известного математика. Примерно это и произошло в 2002-м году с продавцом мебели Джейсоном Паджеттом. Как-то ночью возле караоке-бара на пьяного Джейсона налетели неизвестные, хорошенько избили и забрали у него деньги. Когда он пришел в себя, то обнаружил, что мир изменился кардинально. В ванной он включил воду и поймал себя на мысли: как идеально перпендикулярно падают струи воды из крана. С тех пор Джейсон замечает математические и геометрические «узоры» и «странности» во всем вокруг себя. Проще говоря, он визуализирует математические взаимосвязи окружающего мира. Это при том, что до контузии никакого интереса к математике у него не было. Всё потому, что после рокового удара у Паджетта активизировалась та часть мозга, которая объединяет наши разнообразные чувства в единое восприятие мира.

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

novost-54-chtenie-knig-povyshaet-uroven-intellekta-1

4 полезные привычки для памяти и внимания

  1. Наладь режим сна. Старайся спать около 8 часов, при этом ложиться стоит в одно и то же время. Так же полезен короткий дневной сон — даже 15 — 20 минут хватит, чтобы восстановиться и быть активной.
  2. Бывай на свежем воздухе. Недостаток кислорода снижает мозговую активность, сосредоточенность.
  3. Не допускай зажимов в позвоночнике. Регулярно делай легкие упражнения для спины, шеи. Зажимы нарушают кровообращение, что вредит работе мозга.
  4. Ешь продукты для хорошей памяти. Откажись от жирной пищи, кофеина. В списке полезных продуктов: морская капуста, морепродукты, печень трески, шпинат, молочные продукты, орехи, имбирь, гречка, крупы и хлеб из цельного зерна, яйца.
Юлия Шепелева

Об авторе

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Как улучшить способность к запоминанию

Несколько рекомендаций по тренировке памяти. Следуйте им регулярно и увидите, насколько легче и лучше вы станете запоминать новую информацию.

источник

1. Увеличить шансы на вспоминание можно, если воспроизвести условия, при которых информация впервые поступила в мозг. Например, если вы учите испанский язык на курсах, сделайте дома «испанскую комнату»: это должна была быть комната, в которой будет действовать правило — в ней можно говорить только по-испански. Здесь могут находиться предметы испанской культуры, картины с испанскими словами.

2. Это удивительно, но несильный стресс тоже улучшает работу мозга.Причина кроется в эволюционном развитии. Именно угрожающие жизни события следовало сохранить в памяти. В трудных для жизни условиях все происходило молниеносно, и только самые быстрые особи, которые могли запомнить этот опыт и точно воспроизвести его с необходимой скоростью, выживали. Подтверждают это и результаты научных исследований: человеческий мозг мгновенно запоминает опыт, полученный в условиях стресса, и со временем быстро воспроизводит его. Как создать этот несильный стресс?

Попробуйте себя немного напугать или представить, что завтра предстоит сдавать экзамен строгому преподавателю.

3. Разбирайтесь в том, что хотите запомнить. Если вы не знаете, что означает изучаемое, не пытайтесь прибегать к помощи зубрежки. Бесполезно. Попробуйте понять на примерах. Причем чем более личный характер носит пример, тем тщательнее он кодируется и быстрее вспоминается.

4. Пользуйтесь забавными и яркими ассоциациями. Выключая плиту, представьте себе, что сунули голову в духовку. Перекрываете воду — представьте, как перестала литься вода из шланга, поливающего газон. Выключая утюг или снимая с плиты сковороду, подумайте о том, как вы лежите на горячем-горячем песке и чувствуете жар всем телом. Так вы точно не забудете, выключили что-то или нет, и не будете терзаться сомнениями, находясь далеко от дома.

5. Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки и тренируйтесь. Вот несколько упражнений из книги «Память не изменяет», которые помогут в этом деле.

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

По материалам книг «Память не изменяет», «Мозг на пенсии», «Правила мозга»

Улучшаем когнитивные способности

У взрослых тоже могут быть проблемы с памятью, чтобы от них избавиться:

  • Высыпайтесь, восстановите режим дня;
  • Избавьтесь от табака и алкоголя в своей жизни;
  • Пытайтесь запоминать слова и цифры, в которых нет логической последовательности;
  • Играйте в тематические игры;
  • Запоминайте лица на улицах;
  • Прокручивайте в памяти события предыдущих часов, дней и даже недель.

Резкое ухудшение памяти – повод для обращения к неврологу. Возможно, все не так просто и осмотр специалиста не помешает. Даже если ничего не найдут – посоветуют какие-то таблетки, для восстановления метаболизма. Тот же глицин или пирацетам, например.

Найдя полезный материал о том, как развивать память у взрослых, главное – не забыть, где именно была интересная и полезная статья. Если не полагаетесь на свою память – добавьте страницу в закладки и при каждом открытии браузера будете вспоминать, что надо бы заняться собой.

Когнитивные способности

Видеоурок: упражнения для развития памяти

В данном ролике Денис Воронин расскажет, как можно развить «суперпамять», 6 упражнений для памяти вундеркинда:

9. Лесли Лемке: самый точный музыкант

Говорят, что у инвалидов утраченная функция компенсируется в двойном размере. Когда родители впервые увидели маленького Лесли Лемке, то было сложно понять, что можно компенсировать этому несчастному существу: скрюченному, с поврежденным головным мозгом и церебральным параличом. Кроме того, у Лесли оказалась тяжелейшая форма глаукомы, так что врачам пришлось ампутировать ребенку глаза в первые дни его жизни. Родители тут же поспешили отказаться от мальчика. К счастью, над ним сжалилась только медсестра, которая усыновила Лесли и с огромным трудом научила его есть, разговаривать и передвигаться самостоятельно. Долгое время Лесли занимался только тем, что часами сидел молча, прислушиваясь к звукам и чужим разговорам, а затем повторял их с точной интонацией. Однажды он услышал по телевизору запись концерта № 1 Чайковского. Послушав музыку, Лесли подошел к старенькому фортепиано в гостиной и с первого же раза сыграл его. И до сих пор Лесли без единой помарки может повторить произведение, услышанное им хотя бы раз. Пускай не очень артистично, зато поразительно четко.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

память развитие упражнения тренировка

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.память развитие упражнения тренировка

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Как улучшить память и развить внимание. Бесплатное практическое занятие от advance

Игра “2 назад”

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть в 2 назад

Играть сейчас

Игра “Номер 3 назад”

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

бесплатные онлайн игры развитие внимание память мышление

Играть сейчас

Курс развития памяти Супер-память за 30 дней

Игра “Матрицы памяти”

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть в матрицы памяти

Играть сейчас

Игра “Сравнение по памяти”

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть в сравнение по памяти

Играть сейчас

Игра “Сложное скоростное движение”

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

бесплатные онлайн игры развитие внимание память мышление

Играть сейчас

Как улучшить память и развить внимание. Бесплатное практическое занятие от advance

Игра “Перемещения”

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

бесплатные онлайн игры развитие внимание память мышление

Играть сейчас

Игра “Буквенный охват”

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

бесплатные онлайн игры развитие внимание память мышление

Играть сейчас

Игра “Быстрое сложение перезагрузка”

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

бесплатные онлайн игры развитие внимание память мышление

Играть сейчас

Курс развития памяти Супер-память за 30 дней

Игра “Числовой охват: Революция”

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть в числовой охват: революция

Играть сейчас

Игра “БрейнФуд”

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

бесплатные онлайн игры развитие внимание память мышление

Играть сейчас

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...