Как повысить самооценку и уверенность в себе: стратегия и тактика

Содержание

Почему люди не верят в себя?

Мы все рождаемся с верой в себя. Но в какие-то периоды жизни можем оказаться в определенных ситуациях и обстоятельствах, которые негативно влияют на нашу самооценку. Чтобы восстановить уверенность, нужно вспомнить эти ситуации и понять обстоятельства, приведшие к потере. Существует пять самых распространенных причин, негативно влияющих на уверенность в себе.

1. Неблагополучная семья

Воспитание в семье, где родители никогда не хвалят ребенка, не радуются его достижениям, а только ругают, в значительной степени влияет на формирование его отношения к себе.

2. Токсичное окружение

Если человек находится в окружении токсичных людей, которые постоянно подстегивают его и заставляют чувствовать, что он недостаточно хорош, – его самооценка может серьезно пострадать, причем в долгосрочной перспективе.

3. Травматический опыт

Физическое и эмоциональное насилие может подорвать веру человека. Если ваш партнер унижает вас, обесценивает все ваши достижения, вы можете начать чувствовать, что недостаточно хороши для него и для кого бы то ни было.

Люди, которые подвергаются не только эмоциональному, но и физическому насилию, могут страдать от депрессии и тревоги, которые постепенно разрушают их самооценку. В конце концов, такой опыт заставит их чувствовать себя недостойными своих целей.

4. Неудачные решения

Некоторые решения, неудачно принятые в прошлом, могут повлиять на уверенность человека в себе и заставить его сомневаться в своей способности принимать решения в будущем. В основном это происходит, когда принятое решение имеет последствия, которые затрагивают не только человека, но и его близких.

5. Негативное мышление

Если вы всегда думаете о наихудших сценариях развития событий, есть большая вероятность, что рано или поздно ваша уверенность в себе значительное снизится. Со временем негативные стереотипы мышления могут привести к тому, что вы будете считать себя хуже других и недостойным чего-либо хорошего в жизни.

Как только вы поймете причину отсутствия уверенности в себе, вы сможете начать работу по ее формированию.

Тут будет размещена реклама

Что такое самооценка личности

Бывало ли у вас ощущение “не в своей тарелке”, когда вы находитесь в новой обстановке, или чувствовали ли вы, что говорите совсем не то, но отступать уже поздно? После таких ощущений у некоторых падает настроение, некоторые избегают подобных компаний, а еще одна группа людей стремится тут же реабилитироваться и найти общую тему.

Почему мы иногда чувствуем себя неуверенно? Все дело в самооценке – структурной части самосознания. Человек оценивает свои черты характера, положение в обществе, поведение и возможности. Это понятие уникально своей гибкостью. Оценка себя может изменяться несколько раз даже в течение дня. Но такое явление свойственно больше подросткам и молодым людям до 20 – 25 лет.

Уже в зрелом возрасте оценка себя становится более постоянной, человек либо уверенно держится в обществе, либо у него отмечаются психологические проблемы. Человеку, находящемуся в обществе, свойственно оценивать свое поведение, сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой эта черта особенно выражена и влечет за собой самоедство.

При адекватной самооценке сравнение, оценивание себя не на главном месте, такой человек не ищет одобрения окружающих постоянно. Он может себя сравнивать, чтобы в чем-то измениться или подчеркнуть свои сильные стороны. Конечно, нам нравятся уверенные в себе люди, но как научиться себя любить, чтобы и другие полюбили – вопрос довольно сложный.

1. Не беспокойся, если твоя уверенность непостоянна

Возможно, в контексте темы статьи это звучит противоречиво. Тем не менее иногда неуверенность благотворно влияет на качество работы. Небольшая доля сомнений может позволить тебе подойти к проблеме критически, увидеть ошибки и понять, над чем стоит поработать. Чересчур уверенные в себе люди слепы к своим недостаткам. Тогда как сомнения обнажают их, что приводит к желанию измениться. В каком-то смысле именно неуверенность является двигателем развития. Она стимулирует строгий подход к делу и оттачивает качество его выполнения. Несмотря на то, что самоуверенность является важным психологическим инструментом для достижения успеха, порой выражать обратное состояние оказывается полезным.

Уверенность в себе

Если же человек не уверен в себе, то это видно по следующим “красным флажкам”: 

1. Проблемы в личной жизни 
2. Мало денег 
3. Отсутствие энергии 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Бездействие и лень 
5. Дискомфорт при нахождении в обществе 
6. Трудно расслабиться, постоянное напряжение 
7. Жизнь становится по-настоящему тяжелой и напряженной 
8. Человек переходит в оборонительную позицию 

Как выглядит человек, у которого уровень уверенности в порядке: 

1. Ровная осанка 
2. Уверенная походка 
3. Четкие жесты 
4. Интересная речь 
5. Обаяние, с таким человеком приятно находится рядом 

Быстрый совет 1: напишите на листочке 10 вещей, за которые вы действительно гордитесь в своей жизни. 

Как повысить УВЕРЕННОСТЬ в себе

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий – самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие – помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ – это основа успеха в жизни.

Самооценка – это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд – это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих – это много стоит!

Основная проблема человека – оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды – легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства – основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

  • Познать себя как личность;
  • Определить сильные и слабые стороны;
  • Принять себя;
  • Понять, что достойны уважения;
  • Развить уверенность путём упражнений;
  • Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон – отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

как выработать уверенность в себе картинка

Важный момент – негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация – это руководство к действию, неуверенность – “я неудачник”, “у меня ничего не получается” приводит к результату – постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну – успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? – это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Самодиагностика — первый шаг к уверенности в себе

Зачем нужна самодиагностика?

Чтобы оценить масштаб собственной неуверенности и узнать своего врага в лицо. Возможно, вы преувеличиваете свою неуверенность, а, возможно, недооцениваете и давно нуждаетесь в помощи психолога. Чтобы выяснить это, проведем небольшую самодиагностику.

Вам понадобится лист бумаги, ручка и 15 минут тишины. За это время вам нужно написать не менее 20 ответов на вопросы “Кто Я?” и «Какой / какая Я?» Главное требование — пишите без долгих раздумываний. Здесь важны ваши первые мысли. Именно они отражают то, каким вы себя видите — ваше самовосприятие.

Когда 15 минут пройдут, проанализируйте свои ответы.

  • Если вы написали меньше 10 пунктов, и все они отражают формальные характеристики — муж, жена, студент, программист и т.д., — то это повод для более детального изучения своей личности, своих внутренних качеств. Сказать точно, какова ваша самооценка в этом случае, трудно.
  • Большинство ответов дано в негативном ключе? Посмотрите, какие сферы вашей жизни они затрагивают. Особое внимание обратите на негативные ответы. Например: “У меня некрасивый нос”, “Я никому не нравлюсь”. Это ваши болевые точки. Они сильнее всего влияют на самооценку. С ними мы будем работать дальше.
  • Посмотрите на положительные ответы. К каким сферам они относятся? Запомните их — они нам ещё понадобятся.

Результат самодиагностики — список ваших болевых точек. Исследуйте их глубже.

Спросите себя: чего конкретно боитесь, чего опасаетесь, в какие моменты чувствуете тревогу и почему. Будьте честны перед собой. Чем детальнее будут ответы, тем выше вероятность забыть о влажных ладонях и учащенном сердцебиении в стрессовые моменты жизни.
Самодиагностика — первый шаг к уверенности в себе

Общие сведения

Уверенность в себе открывает большое поле возможностей, с ней человек способен строить такую жизнь, которую представляет в своих мечтах – заниматься тем, что нравиться, жить, там, где хочется, общаться с теми, с кем ему интересно.

Уверенность в себе может пригодиться в большом количестве ситуаций от общения с коллегами и руководителями до  первого знакомства с парнем или девушкой.

Простые советы, которые помогут стать более уверенным в себе:

  1. Следите за осанкой. Прямая спина и высоко поднятая голова – это признак успешного человека. Но работает и обратное – если перестать сутулиться и выпрямить спину, то ощущения в теле сделают вас и психологически более уверенным в себе. Первое время может быть не привычно, особенно, если вы постоянно работаете с бумагами или за компьютером. Но уделить время восстановлению прямой осанки точно стоит. Вытянитесь, представьте, что кто-то тянет вас за невидимую ниточку на макушке, затем опустите лопатки вниз и назад, поднимите подбородок и направьте взгляд вперед.

    Обратите внимание, что при ходьбе неуверенные в себе люди довольно часто опускают голову и глаза в низ, нам же нужно поднять голову и смотреть вперед.  Научитесь сидеть и ходить с прямой спиной, поднимите подбородок и смотрите только вперед – вы в прямом смысле слова увидите новые горизонты. Если вам сложно или больно держать прямую осанку, то сделайте простые упражнения для спины. Последите осознано за своей осанкой в течение месяца, и вы увидите, как это превратиться в вашу постоянную привычку.

  2. Следите за своим темпом. В важные и ответственные моменты, особенно, если нам не хватает уверенности  в себе, мы склонны к суетливым действиям, в том числе и к более быстрому темпу речи. В нервозных ситуациях наш голос непроизвольно становиться выше, а темп речи быстрее, при этом мысли двигаются гораздо медленнее, что выдает вашу неуверенность.
    Следите за своим темпом
    Если вы чувствуете, что волнуетесь, то старайтесь говорить сознательно медленнее, так вы будете успевать за своими мыслями. При этом следите за своим дыханием. Пусть вас не смущает медленный темп речи, со стороны он будет выглядеть вполне естественно.
  3. Улыбайтесь. В сложных ситуациях мы склонны уходить в себя, как правило, это приводит к довольно грустному внешнему виду. Постоянная печаль на лице приклеит к вам ярлык странного человека в себе. Поэтому, чтобы ни случилось – улыбайтесь. Это не просто. Искренняя улыбка требует тренировки. Тут вам лучшим помощником будет зеркало. Тренируйтесь улыбаться каждый день.

  4. Почувствуйте себя уверенно. Иногда по инерции мы продолжаем жить в прежнем состоянии, хотя давно уже изменились внутренне. Так похудевшие люди, часто продолжают считать себя толстыми. Это чувство транслируется и на окружающих. Они начинают воспринимать вас, так как вы себя преподносите. Поэтому необходимо поверить в то, что вы уже уверенный в себе человек. Просто перестаньте об этом думать постоянно и начните заниматься тем, для чего именно вам раньше не хватало уверенности. Она у вас есть, просто верьте в это и идите вперед. Есть простая техника, которая поможет вернуть уверенность практически в любой ситуации. Называется она «ну и что?». Задавайте себе этот вопрос, как только почувствуете, что в вас зарождается неуверенность. Вы произвели плохое впечатление? Допустили ошибку? Сказали то, что не хотели говорить? Ну и что? Что страшного от этого случиться? Возможно, вы вообще больше не увидите этих людей? Возможно, они вообще этого не заметили? Возможно, они восприняли это по-своему? Да в конце – концов, какая вам разница, нет никакого смысла бояться гипотетических реакций. Перед сложным разговором подумайте о том, что самого страшного может случиться. Вероятнее всего ничего критически значимого ваше воображение вам не нарисует, так зачем переживать? А если нарисует, то продумайте сразу, как вы будете выходить из этой ситуации. Вуаля, у вас есть план действий в любой случае. Поэтому уверенно идите на разговор, вы подготовлены к любому исходу событий.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.

10 мотивационных советов, как повысить уверенность в себе и побороть комплексы

Совет № 1. Осознанность.

Что ж, добро пожаловать в нашу команду молодых и закомплексованных. Если ты читаешь эту статью, у меня для тебя хорошие новости – ты осознала своего главного врага.

Для того, чтобы повысить уверенность в себе, нужно крепко «нащупать свое Я». Как правило, людям, которые страдают от нехватки уверенности в себе, не хватает осознанности. Они не до конца понимают свою ценность и важность (для семьи, друзей, любимых людей).

Не знают, что на самом деле они из себя представляют. Не знают, что любят, что доставляет удовольствие, а что ненавидят.

Можно сказать, что для того, чтобы повысить уверенность в себе, нужно сначала познакомиться с собой, повысить уровень осознанности.

Сядь в уютном местечке, налей чашку горячего кофе. Вдыхая прекрасный аромат свежезаваренного кофе, постарайся максимально осознать себя.
Вот твои ладони сжимают горячую чашку, от которой так приятно разливается тепло по твоим ладоням. Вот оно переходит в твои предплечья, затем разливается в плечи. Тепло заполняет твою прекрасную шею, голову. Все мышцы лица расслабляются, а на губах играет непроизвольная улыбка.
Тепло выливается в грудную клетку, затем в живот, разливается по спине. Переходит в бедра. Оттуда тепло течет в голени, затем в стопы. Сделай глубокий вдох и спокойный медленный выдох. Почувствуй свое тело как никогда качественно и остро.
Как прекрасно быть в этом теле. Как прекрасно, что оно функционирует, твои глаза могут видеть, уши слышать, ты можешь ощущать вкусы и запахи. Как прекрасно быть собой. Как прекрасно просто быть!

Повысить уверенность в себе, не повысив концентрацию на себе, своем теле и разуме невозможно.

Очень советую выполнять такую медитативную практику каждое утро перед началом рабочего дня – дабы настроиться, в первую очередь, на себя и на предстоящий день. Это гарантировано повысит и твое настроение, и производительность в отдельно взятый день. А день – это составляющая жизни.

Да-да, это также медитация. А ты думала, медитация – это только лежать звездой и слушать мантры? Не угадала.

Совет № 2. To do list.

Давай, скажи мне, что у тебя нет планов и целей на предстоящий месяц (год, жизнь).

«Нууу, они есть, конечно. Но я их никуда не записываю, я их и так помню».

Ложь! Повысить уверенность в себе помогают исключительно наглядные списки дел.

Устрой себе ритуал. Зажги свечи, любимую гирлянду или фонарики, положи перед собой белоснежный лист и ручку. Пусть этот лист символизирует начало новой жизни.

Начинай писать по пунктам все планы и цели на, например, предстоящий месяц. Хорошенько обдумывай каждую «точку на мишени», прежде чем записать ее в список.

А также, чтобы повысить уверенность в себе, записывай только те цели, которые нужно достичь ТЕБЕ.
Не понимаешь, о чем я? Отвечай себе на вопросы: «кому это нужно?» Например:

«Цель 5. Купить свекрови набор кастрюль.»

Кому это нужно? Мне, хочу чтоб у свекрови был красивый комплект кастрюль. Свекрови, потому что надоела причитать, что «вот Екатерине Матвеевне невестка подарила мультиварку, а от меня и кастрюль не дождешься».

Банальный и утрированный пример, но мысль мою ты поняла.

Написав свой to do list, торжественно прикрепи его на зеркале или вставь в красивую рамку. Каждый день смотри на свой список, и двигайся на пути к своим желаниям.

Во-первых, такой список помогает пункту первому – Осознанности – проявляться еще больше. Во- вторых, зачеркивать планы, которые ты смогла реализовать – этот простой шаг поможет повысить уверенность.

Совет № 3. Маленькие победы.

Кто сказал, что повысить уверенность в себе можно лишь совершая большие дела и огромные поступки? Именно такие мысли, кстати, и рубят уверенность в себе на корню. Похвале подлежат даже самые маленькие дела и делишки.

Вовремя встала сегодня? Молодец! Твоя яичница не пригорела, как обычно? Да ты просто бог кулинарии! Удалось прийти на работу без опозданий? Браво!

Взращивай свою уверенность. Хвали себя. Обязательно. Часто. Много. Даже льсти себе. Нет, я не преувеличиваю. Загубила уверенность в себе, постоянно замечая свои недостатки и критикуя себя? Постарайся, милая, теперь побаловать себя комплиментами.

Установи себе неписаное правило: за каждые «делишки» ты награждаешь себя комплиментом/ широкой улыбкой своему отражению в зеркале.

В то время, как за каждые «дела» ты награждаешь себя покупкой. Для себя, милая! Ведь мы стараемся повысить уверенность в себе. Или чашкой кофе в любимой кофейне, походом в кино с подругами, сеансом массажа и всего, чего твоя душа пожелает.

«А что, в таком случае, относить к «делам», а что к «делишкам»?», – скромно интересуешься ты.

«Делишки» — это мелочи, из которых состоит наш день. Не стоит ими пренебрегать. Именно запуская мелочи, мы запускаем свою жизнь и себя. Теряем уверенность в себе, стремления и хороший «азарт» к жизни.

«Делами» же можно окрестить большииииие поступки. Как, например, месяц посещения спортзала. Особенно, если долго собиралась. Разве это не достойно СПА-сеанса?

ВАЖНО!

Награждай себя только тем, что поможет повысить уверенность в себе еще больше. Так, еда, сигареты или бутылочка пива это уверенность только понизят!

Генеральная уборка квартиры с последующим избавлением от хлама – тоже «дело», да еще какое! Ты вполне заслужила пойти в театр с подругами.

Совет № 4. Не сравнивать.

Сравнение – одна из ужасных привычек, которая точит твою уверенность в себе, как бобер точит дерево. Нам с тобой (каюсь, и мой грешок) нужно уяснить раз и навсегда. Мы. Все. Разные.

Как найти смысл жизни?

Да, все просто. А повысить уверенность в себе – это вполне легкая задача, если разбирать ее так, как мы с тобой. По пунктам. Ни в коем случае не сравнивай свою жизнь с жизнью других людей. Даже если это «пример для подражания», даже если этот человек успешен, и ему завидуют практически все.

И еще одна маркетинговая уловка: не сравнивай себя с тем, кто сам делает себя примером. Кто пишет книги «Как повысить уверенность в себе», устраивает семинары. Ты же знаешь, что Дениел Карнегги, автор сотни книг по позитивному мышлению и оратор, покончил жизнь самоубийством.

Это очень сложно понять, но мы все разные. И это значит, что мы не обязаны обладать атрибутами «успешной женщины» или «реализовавшегося мужчины» к своим 30 годам.

Повысить уверенность в себе также помогает осознание еще одной простой истины: никто никому ничего не должен. Никто не должен оправдывать чужие ожидания. Отбрось мысли о том, что ты «должна» родителям, коллегам, супругу или обществу.

«Я тебе всю жизнь отдала!» — гневно кричит мать. И имеет ввиду: «время отдавать должок». Ее уверенность в этом так же непоколебима, как в том, что небо голубое.

Знаю, уверенность в том, что мы должны своей семье, укоренилась глубоко. Эти мысли заботливо вкладывали в голову мамы/папы с пеленок, преподнося как норму. Норма – весьма относительное понятие. В одном обществе понятие нормы одно, в другом – совершенно противоположное. Т.е. «нормы» как таковой вообще нет.

Не сравнивать и не быть никому ничего должной – это залог свободы. А свободный человек обладает мощной уверенность в себе.

Еще один хороший способ повысить уверенности – описание своих сильных сторон. Напиши на листе все свои достоинства. Даже те, в которые ты не веришь, но о которых тебе говорили родные/друзья. Пиши честно, этот список никто не увидит. После можешь его торжественно съесть.

Пиши, даже если кажется, что ты себе льстишь. Даже если неловко ерзаешь на стуле, когда рука выводит: «У меня красивая грудь». Пиши все от мелочей. Красивая родинка над губой? Супер! Классно делаешь маникюр? Отлично! Уверенность в себе повышает любое твое достоинство, начиная с мелочей и заканчивая глобальными вещами.

Повесь этот список на видное место, но подальше от чужих глаз. Ведь ты только стала на путь уверенности в себе, и любая критика или насмешка могут ранить. И помни: ты потрясающая, ты уникальная, ты свободная. Повторяй эти слова каждый день, как мантру!

Совет № 5. Круг общения.

Если было принято решение повысить уверенность в себе, придется менять всю жизнь: прощаться с людьми, которые такие же не уверенные в себе, открыто говорить о своих желаниях. И тогда, вероятно, некоторые люди сами начнут сами уходить из твоей жизни.

— «Ты была раньше совсем другой», — презрительно сказала мне сестра после того, как я отказалась сидеть с ее ребенком в пятницу. Уверенность в своей правоте всегда была ее коньком.

— «Но у меня планы, мы с подругами идем в кино», — твердо отвечала я.

— «Иди, развлекайся», — отвернула нос сестра, запахивая пальто. Сегодня у нее не состоятся посиделки в пабе с коллегами. Какая досада.

Многим просто не по душе уверенность в себе, либо те, кто смеет взращивать свою уверенность у них на глазах.

Закомплексованные люди всегда удобнее. С ними можно повысить уверенность в себе путем унижения другого, быть «лучше», чем ты есть на самом деле. Можно выезжать за их счет на работе, переложив ответственность. Можно строить семью, в уверенности, что вторая половина никуда не уйдет.

Проанализируй-ка свой круг общения. Эти люди вообще переживут момент, когда у тебя получится повысить уверенность в себе? Кто твои друзья? Это довольные жизнью, добрые и открытые люди? Или же это завистливые, критичные и несчастные особи?

Критично оцени контакт со своей семьей. Нет ли токсичности в ваших отношениях?

Токсичные отношения – это отношения между людьми, где одна или обе стороны испытывают ужасный дискомфорт от общения. Навязываются «правила игры», употребляются слова «должен\должна», «нельзя», ставятся условия и ультиматумы.

Как инструмент манипуляции используются истерики, крики, угрозы, рукоприкладства и т.д. При этом, отношения закончить либо нет сил, либо страшно, либо присутствует «токсическая привязанность. С последней нужно работать отдельно.

Если элементы токсичности присутствуют, советую тебе не тянуть, не медлить, не ждать подходящего момента, чтобы повысить уверенность в себе. Просто говори о своих желаниях. И ничего не бойся.

Совет № 6. НЕТ жертве.

Ты жертва?

Нееееет, конечно же нет. У меня все же не так все плохо.

Уверена? Ответь честно на вопросы.

Как часто ты:

  1. Обвиняешь правительство в том, что плохо заботится о гражданах?

    • Часто.
    • Никогда.
  2. Обвиняешь мужа, что мало зарабатывает денег?

    • Часто.
    • Никогда.
  3. Обвиняешь природу, что твоя конституция тела именно такая?

    • Часто.
    • Никогда.
  4. Кричишь на ребенка, что он поздно встал, не сложил кровать, забыл сменную обувь?

    • Часто.
    • Никогда.
  5. Говоришь: Конечно, она то в богатой семье родилась! Ей все с пеленок дано! А я сама кручусь!

    • Часто.
    • Никогда.

Ты заметила, что промежуточных ответов нет? Так и в жизни. Есть только Жертва и НЕ жертва. Всё. А «иногда жертва» — такого состояния нет. Потому что есть уверенность в себе, а есть комплексы. А «иногда закомплексована, а иногда тигрица» — это иллюзия, обман зрения.

Повысить уверенность в себе поможет осознание своего положения. Если ты нашла себя жертвой, то первое слово, которое ты должна научиться говорить – «нет».

  • Нет, я не посижу с твоим ребенком, пока ты будешь гулять в пятничный вечер.

  • Нет, я сейчас не рожу тебе внуков, потому что этого хочешь ты.

  • Нет, я не возьму кредит на себя одну.

  • Нет, мне не нравится моя работа. Я увольняюсь.

И следующее слово, которое ты должна выучить и говорить его от сердца – «да».

  • Да, я могу зарабатывать достаточно.

  • Да, я красивая, несмотря на все, что говорила мне мама в детстве.

  • Да, я достойна этой работы.

  • Да, я достойна любви.

  • Да, я смогу повысить уверенность в своем Я.

Выброси свою привычную маску жертвы. С этой маской на лице никак не повысить уверенность в себе.

Совет № 7. О спорте.

Давно доказано учеными, что спорт помогает повысить уверенность в себе. Всё просто: занимаясь спортом, прикладывая усилия, ты видишь результат. А видеть плод своего труда – отличный мотиватор и катализатор роста уверенности в себе.

Именно поэтому психологи советуют отдавать детей в спортивные секции для «закалки характера», «послушания», целеустремленности. Это помогает малышам с раннего возраста повысить уверенность в себе.

Выбери тот вид спорта, который близок тебе. Это может быть и бокс, и йога. Пойди в бассейн, в спортзал, на тайбо или танцы.

Уверенность в себе – это ведь, в первую очередь, о любви. О любви к себе, к своим мыслям, к жизни, к телу. Дай своему телу немножко больше любви и встряски. Позволь эндорфинам свободно разгуливать по твоей крови.

Совет № 8. Питание.

Моя больная тема. Стоит моей уверенности в себе покоситься, как очередной зажор подкарауливает меня за углом.

Испокон веков известно – мы то, что мы едим.

— Мы то, что мы едим.

— Но я не помню, чтобы я ел такого красавца

Однозначно, наша система питания влияет на жизнь, на здоровье, на настроение на самоощущение в целом.

Как я чувствую себя, когда объемся шоколада? Как никчемная толстушка, которая находится в рабстве у сладостей.

Повысить уверенность в себе поможет формирование правильной для тебя системы питания. Идеально, если ты обратишься к диетологу. Специалист поможет отрегулировать твой рацион, насытить его полезными веществами и микроэлементами.

Рацион уверенной в себе женщины содержит:

  • Много свежих овощей и фруктов.
  • Более 1,5 литров чистой воды в день.
  • Крупы, злаки.
  • Нежирные мясо и рыба, запечённые в духовке или на гриле.
  • Кисломолочные продукты.
  • Орехи, сухофрукты, мед.

Также рацион очень влияет на наше отражение в зеркале. + 5 кг вряд ли помогут повысить уверенность в себе. В то время, как сброшенные килограммы добавят нам ощущение собственного достоинства.

Совет № 9. Избавься от хлама в жизни.

Оглянись вокруг. Кого ты встречаешь на своем пути? Чем ты занимаешься изо дня в день? На что ты тратишь свое время?

Повысить уверенность в себе – шаг, требующий большого откровения с самой собой. Сядь, возьми лист и ручку. Честно запиши минимум 5 действий (людей), которые отбирают твое время каждый день/неделю/месяц.

Мой список ежедневного хлама может выглядеть так:

  1. Зависаю в соцсетях вместо того, чтобы работать.
  2. Просматриваю странички бывших, расстраиваюсь.
  3. Ем неправильную еду (сегодня было много печенья).
  4. Обедаю с коллегой Олей, которая постоянно ноет и жалуется на жизнь. А еще у нее очень ограниченные взгляды на жизнь.
  5. Смотрю сериал вместо того, чтобы сходить в спортзал или повысить интеллект прочтением книги.

Из чего состоит твой список? В нем больше, чем 5 позиций?

Срочно набирайся сил. Смело выбрасывай из своей жизни все, на что ты тратишь свое время. Вместо этого насыщай жизнь приятными событиями. Вместо соцсети – бумажная книга (бумажные книги так вдохновляюще пахнут).

Вместо обеда с пессимистичной коллегой – ланч в одиночестве под осенним солнцем в парке. Имей смелость выбрасывать и наполнять. Ты ведь сама творец своей жизни, в твоих силах повысить уверенность в себе самостоятельно.

Совет № 10. Избавься от хлама в квартире.

И, конечно, повысить уверенность поможет генеральная уборка не только в голове, но и в квартире. Ведь уверенные в себе, успешные и счастливые люди живут только в чистоте и порядке.

У них нет отклеенных обоев, надколотой посуды, несвежего постельного белья и грязных домашних тапок.

Уверенность идет под руку с чистоплотностью. Чистоплотностью, как на моральном уровне, так и на бытовом.
Оглянись вокруг. Как ты живешь? В каких условиях?

Только, пожалуйста, не включай жертву со словами «А как я могу жить при моем-то достатке! Трое детей, у мужа зарплаты едва хватает Мне сначала достаток повысить, а потом уже уверенность в себе сама подтянется…». Чистота и опрятность не идет об руку с богатством.

Устрой генеральную уборку. Чтобы повысить уверенность, нужно также улучшить вибрации в своей обители. Разгреби все шкафы. Вещи, которые не носишь, отдай нуждающимся. Вещи, которые обнаружила несвежими, тщательно выстирай.

Подклей обои, почисти мебель. Тщательно вычисти ковры, отодвинь все кресла и диваны. Постирай шторы, вымой окна. Вычисти всю домашнюю утварь. Надколотую без сожаления выброси.

Для повышения уверенности в своих действиях можешь включить на заднем фоне семинар Луизы Хей, а можешь просто заводную музыку. В конце уборки поставь на кухонный стол свежие цветы.

И непременно награди себя! Ведь потрудилась-то ты на славу!

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

6b7355595f0f2d7cc02b839137338d48.jpg

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других. 

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

15d75665063ce7283e7747041402c27b.jpgКак правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

33534a2b4997b1d3ffebab3337d1b8e0.jpgУ некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность. 
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Откуда берется неуверенность

Неуверенные в себе люди обычно испытывают мучительные приступы робости перед большим скоплением людей, перед начальником или более уверенным в себе спутником. Это психологическая боязнь стать посмешищем имеет несколько причин:

  • панический страх перед публичными выступлениями;
  • стыд за возможные физические недостатки;
  • отсутствие свободных коммуникативных навыков;
  • страх перед общественным мнением.

Когда робкий человек оказывается в подобной ситуации он:

  • чувствует в горле комок;
  • он заикается;
  • у него потеют ладони, лоб и виски;
  • появляется нервная отдышка.

Откуда берется уверенность

Отличие человека «ненормального», то есть более-менее свободного от наложенных социализацией блокировок, от человека «нормального» заключается в нескольких существенных моментах:

Первое – это игнорирование чужих мнений и оценок: «нормальный» человек постоянно и бессознательного вынужден соотносить не только свои действия и поступки, но и мысли с некой «социальной нормой». Эта «социальная норма» инсталлирована в голову в процессе социализации и является главным ограничителем на пути к жизненному успеху.

Второе – это готовность действовать целесообразно в своих интересах; это следствие такого контекста мышления, когда ты не нуждаешься ни в чьем разрешении (начальника, духовного авторитета, родителей и etc.) или санкции, а даешь санкцию на действие себе сам.

И, наконец, третье – это высокая жизненная активность, когда организм непосредственно ощущает, что находится в состоянии «охоты» (т.е. движении к самостоятельно выбранной и санкционированной самим собой цели) и пребывает в высокоэнергетическом режиме функционирования

Всё это и составляет базу уверенности, то есть того состояния, когда нет никаких сомнений в своих действиях, а есть абсолютная уверенность в своем выборе и своих решениях, и в том, что ты достигнешь поставленной цели и получишь то, что на самом деле хочешь несмотря ни на что. Поэтому если вас гложет вопрос как преодолеть неуверенность в себе, то сосредоточьтесь в поиске ответа на этих моментах

Почему снижается самооценка

Низкая самооценка у женщин

Перед тем, как браться за повышение самооценки женщины, важно определить, что же такое подразумевается под самооценкой. Проще говоря, это восприятие своих качеств и место, определяемое в социуме. Формирование собственного восприятия формируется в детстве под воздействием семьи. Именно от родителей зависит, будет ли их чадо успешным или будет постоянно сомневаться в собственных силах.
Согласно мнению семейных аналитиков, мамы и папы не должны использовать некоторые воспитательные приемы, так как они пагубным образом действуют на психику детей.

Низкая самооценка у женщин

К подобным методам можно отнести:

  • разговор в приказном тоне;
  • критика;
  • угрозы;
  • сравнение с другими детьми;
  • игнорирование мнения ребенка;
  • нежелание видеть в своем ребенке личность.
Последствия низкой самооценки

Такие методы специалисты называют прямым внушением, а так как в детском возрасте люди еще не имеют собственных установок, то они оказываются легко внушаемыми. Если регулярно говорить кому-то о его ничтожности и глупости, то в результате человек в это будет верить.
Чтобы лучше понимать, как повысить самооценку женщине, психологи рекомендуют вспомнить пубертатный период. Девочки-подростки весьма уязвимы и восприимчивы. Если родители изо дня в день говорят, что их дочери место в тюрьме или на помойке, то эти слова рано или поздно будут подтверждены.
Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Как полюбить себя с помощью новых знакомств?

Желание стать уверенным в себе мужчиной выглядит вполне объяснимо. Каждый человек желает чувствовать себя самодостаточным, ценным для общества. В этом случае наука психология позволяет найти кратчайший путь к достижению желаемого результата. Одним из популярных методов обретения уверенности в себе считается расширение круга общения. В этом случае повышенная социальная активность обязательно принесет плоды в виде новых знакомств, способствующих росту самооценки.

Основные правила, которые рекомендуют соблюдать психологи, в этом случае выглядят так.

  1. Отказ от сравнения себя с другими людьми. Не нужно постоянно заниматься принижением собственных достижений. Можно лишь сверять текущее положение дел с прошлыми заслугами.
  2. Выбор положительных примеров. Можно найти людей — наставников, на которых хочется равняться, вдохновляющих своим примером в определенной области.
  3. Отказ от общения с «токсичными» персонами. В окружении каждого человека есть те, кто старается принизить других, указать на их незначительность. От таких личностей нужно избавляться, просто прекращая общение с ними. То же самое касается людей, видящих мир в черном цвете — они привыкли перекладывать свои негативные эмоции на окружающих, не считаясь с их моральным состоянием.
  4. Выход из зоны комфорта. Стоит завести новое хобби, записаться в спортивный зал, запланировать посещение культурных мероприятий. Каждое такое действие благотворно скажется на самооценке.

Новые знакомства обязательно должны вызывать положительные эмоции. Общаясь с приятными ему людьми, проявляя свои навыки, знания и умения, мужчина ощущает себя уверенно и свободно. Чем чаще он будет испытывать такие чувства, тем легче будет решить проблему заниженной самооценки. Преимущество смены круга общения заключается в том, что новые приятели составляют свое представление о человеке «с чистого листа», не зная ничего о его прошлых промахах или ошибках. Остается лишь составить правильное первое впечатление о себе.

Отдельно стоит рассмотреть варианты повышения чувства собственной важности при помощи общения с противоположным полом. В этом случае неплохо работают практика быстрых свиданий, позволяющая за короткий срок познакомиться, поговорить с большим количеством девушек. Такие встречи не обязательно оканчиваются романом, но они однозначно будут полезны для смены вектора движения. Для раскрепощения будут полезны и приложения для знакомств.

Здесь проявление внимания не просто приветствуется, но и поощряется, а выбор объектов для симпатии невероятно велик.

1. Высыпайтесь

Всегда старайтесь ложиться спать рано. Дайте своему телу отдохнуть ночью. Это позволит вам чувствовать себя бодрым в течение всего дня, а полученный запас сил пригодится для встречи со всеми поджидающими впереди сюрпризами и неожиданностями.

Как побороть робость и страх

приемы как побороть страхСуществуют такие психологические понятия, как заниженная самооценка и отсутствие самоуважения. Для борьбы с этим проводятся различные тренинги, в том числе и анонимные, на которых собираются люди, испытывающие мучительную застенчивость. С ними работает группа психологов, которая дает своим пациентам установки на нужную волну поведения.

Но повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе можно и самостоятельно. Для этого существует несколько хороших приемов.

2. Сделайте первый час после пробуждения своим «золотым временем»

В первый час после пробуждения утром вы должны получить максимально позитивный настрой на предстоящий день. За это время вы можете почитать интересную книгу, посмотреть мотивационное видео, послушать любимый плейлист, прогуляться или неторопливо выпить чашку кофе или чая. Это все непременно должно сопровождаться позитивными установками. Такой подход производит невероятный эффект! Убедитесь в этом сами, и вы уже не сможете начинать свой день иначе.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Низкая самооценка

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Как повысить самооценку мужчине

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться, по сути, они ни чем не отличаются от женских правил:

1. НИКАКОГО СРАВНЕНИЯ!

Всегда найдутся люди, которые умнее, красивее, сильнее, выше, стройнее вас. Нельзя быть лучшим во всем и с этим надо смириться, не стоит сравнивать себя с другими людьми.

2. ТОЛЬКО ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ

Нашу самооценку в большей мере формирует общество. Не стоит общаться с теми, кто не уважает вас или даже открыто унижает. Важно найти человека, который сможет поддержать и подбодрить в трудную минуту.

3. ОПРЕДЕЛЯЕМ ДОСТОИНСТВА

Найдите свои сильные стороны. Для этого запишите все хорошие черты характера на бумаге, перечитывайте список каждый день и старайтесь его увеличивать.

4. УСТРАНЯЕМ НЕДОСТАТКИ

Запишите на бумаге все свои слабые стороны. Отметьте те из них, которые можно исправить, затем те, которые мешают вам больше всего, с их устранения и начните.

5. САМОВНУШЕНИЕ ТВОРИТ ЧУДЕСА

Начинайте каждый день с аффирмаций. Подойдите к зеркалу и говорите себе комплименты, только делайте это уверенно. Повторяйте процедуру вечером перед сном. Не скупитесь на хорошие слова для самого себя.

6. СОВЕРШАЙТЕ ХОРОШИЕ ПОСТУПКИ

Можно сделать какую-нибудь мелочь: покормить бездомную собаку, снять с дерева кота, помочь соседке донести тяжелые сумки и многое другое. Важно чувствовать себя полезным. К тому же, хорошие поступки поднимают не только самооценку, но и настроение.

7. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ

Представьте, как бы вы хотели выглядеть. Любой даже самый смелый образ. Что мешает вам воплотить свои представления в жизнь? Решайтесь скорее и делайте из себя того, кем хотите быть.

8. НЕ БОЙТЕСЬ ОСУЖДЕНИЯ

Всегда найдется человек, которому будет не нравиться что-то в вас. Пусть это будет его заботой, а не вашей. Нельзя нравиться всем, главное – нравиться самому себе.

9. ЗАНЯТИЕ МЕЧТЫ

Часто люди имеют низкую самооценку из-за того, что занимаются нелюбимым делом. Наберитесь смелости и измените свою жизнь. У человека всегда лучше получается то дело, к которому лежит душа.

10. УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Получение новых знаний очень полезно не только для интеллекта, но и для самооценки. Чем больше знаете, тем выше выглядите в глазах окружающих и в своих собственных.

План “Б”, который поможет стать уверенным в себе человеком

Жить по одному сценарию — в духе человеческой психологии. Это касается и ситуаций, в которых наша самооценка начинает медленно, но уверенно падать. Чтобы этого избежать, необходимо всегда иметь план “Б”. В чем он заключается?

Возьмем для примера любую стрессовую ситуацию, в которой человек чувствует неуверенность. Это может быть публичное выступление, собеседование, звонок незнакомому человеку и т.д. Чтобы сделать задуманное, надо набраться уверенности, а для этого настроить себя на волну спокойствия. Обычно мы рассуждаем так: чтобы не нервничать, сделаю то-то, то-то и то-то. А если это не поможет? Что делать тогда? Для этого и нужен план “Б”.

В его основе лежит закон Мерфи: если что-то может пойти не так, то так оно и произойдет. Важно заранее подготовиться к таким моментам и разработать альтернативный план действий. Тогда чувству уверенности будет нанесен минимальный ущерб.

Свои болевые точки вы уже выяснили во время самодиагностики. Остается составить план “Б”.

2. План "В", который поможет стать уверенным в себе человеком

Избавление от иллюзий

Развитие уверенности в себе, в правильности своей цели, своих решений и поступков автоматически приводит к изменению собственной самооценки.

Ведь если я не парюсь по поводу того, что думают обо мне окружающие, если меня не волнуют их слова и мнения, если мне глубоко плевать на то, что они морально меня за что-то там осудят, то оценивать я начинаю себя исключительно по конкретным фактам:

— что я могу, а чего не могу

— какие мои действия привели к конкретным и значимым результатам, а какие были ошибочны

— на какие действия и поступки я реально способен, а до каких пока ещё не дотягиваю

И так далее.

В таком случае я избавляюсь от многих мифов и вранья относительно себя и моя самооценка становится адекватной реальности. Я понимаю, что я из себя представляю на самом деле, со всеми своими слабостями и недостатками, но смотрю на них не через призму социальных стандартов и коллективных мнений, а исключительно из соображений собственной целесообразности. Ведь недостатки можно компенсировать и превратить в достоинства. Трусость можно превратить в осторожность и осмотрительность, жадность в экономность и прагматичность, физическую непривлекательность сделать элементом своей харизмы (в этом плане хорошие примеры – Владимир Высоцкий и Савелий Крамаров).

Главное – это найти смелость принять себя таким какой ты есть. Только после этого возможна успешная «отстройка» от внешней среды.

Высокая самооценка

Завышенная самооценка характеризуется неадекватным восприятием собственных возможностей: такой человек думает о себе больше, чем является на самом деле. Он рискованно берется за все, и от этого, как правило, часто сталкивается с неудачами. С одной стороны, от этого у него гораздо больше шансов добиться чего-то в жизни, но с другой стороны, он может не обращать внимания на то, что у него не получается, и снова и снова браться за то, в чем терпит неудачу. Такое неадекватное восприятие себя может приводить к бесполезным, безрезультатным потерям времени и энергии.

как стать более уверенным в себе

Но также стоит отметить, что когда человек уверен в себе при полном отсутствии способностей в какой-то сфере, он с намного большей вероятностью, чем человек с заниженной самооценкой, добьется успеха, потому что он постоянно совершает действия и предпринимает новые попытки, использует шансы и в чем-то неизбежно продвигается вперед. Особенно сейчас, в наше время именно такой человек наиболее успешен, ведь в современном мире важны не интеллект, не гениальные способности, а скорее возможность заявить о себе и собрать вокруг себя толпу единомышленников.

Я квалифицированный специалист, но я не уверен в себе

Так где же искать уверенность? Возможно, в своих умениях, навыках и способностях? И это отличная мысль, если бы не пара “но”:
1) мы перестаем ценить то, что умеем: “О, ну уж если у меня это получается, значит, так любой сможет и тут нечем гордиться, тем более есть те, кто делают это в разы лучше меня”;
2) на вашей работе множество хороших сотрудников (возможно, вы в их числе), но получает повышение или хотя бы регулярную прибавку к зарплате только небольшая часть из них (и это при одинаковом уровне квалификации).

Просто одни могут показать руководству, что достойны повышения и другого уровня оплаты труда, а другие не могут. И наши умения и навыки не делают нас уверенными в себе. Но почему же знаний и умения не делают нас уверенными? – ведь мы знаем и умеем, что же еще нужно?

Игнорируйте всех, кто не верит в вас

На протяжении жизни встречаются люди, говорящие такие фразы: «У тебя ничего не получится», «Все бесполезно», «Это невозможно». Как правило, они сами ничего не добились в жизни, и не хотят, чтобы вы достигли поставленных целей. Не берите во внимание высказывания и домыслы неудачников.

«Вера одного сильнее неверия тысячи!» (Г. Плитт)

Всегда найдутся люди, критикующие вас и ваши проекты. Важно игнорировать таких лиц и их деструктивные критические высказывания. Окружите себя позитивно настроенными личностями.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Они поддержат в вас уверенность в собственных силах, когда вы будете сомневаться. Среди друзей должны быть люди, добившиеся успехов сами. Они будут примером для вас.

Функции самооценки

Функции самооценки

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

  • Защитная. Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
  • Регуляторная. Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
  • Развивающая. Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Поддерживать отношения только с позитивными людьми

Круг своего общения нужно сформировать таким образом, чтобы в нем были только люди, которые критикуют вас не из злорадства или вредности, а для вашего же блага, те, кто будет не только указывать на ошибки, но и хвалить, подбадривать и поддерживать дух. Из подобных ситуаций можно извлечь полезный опыт, исправить свои ошибки и идти дальше. Пусть этот круг будет маленьким, но он поможет найти ту самую уверенность в себе.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Отсеять всех негативных собеседников

Наверняка в окружении каждого человека есть такие. Они сами пессимисты и к любым начинаниям собеседника, скорее всего, отнесутся со скептицизмом. Надо постараться избежать общения с ними, оставить их за спиной, а самому двигаться вперед.

4. Пересмотри отношение к неудачам

Повторение неудач или проблем снижают уровень гормонов стресса в нашем организме. Поэтому каждый новый вызов не воспринимается так критически. Твоя уверенность будет более устойчивой, если ты изменишь отношение к неудачам и будешь воспринимать их как опыт. Измени формулировку и воспринимай очередную проблему как еще один шанс стать лучше. Анализ прошлых ошибок повышает производительность и качество работы. Допускать их намеренно не надо, но впадать из-за них в депрессию — тоже.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность — это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Люди, которые достигли успеха благодаря работе над собой

Известно, что звездами экрана и героями не рождаются, ими становятся. Давая ответ на вопрос, как выработать уверенность в себе, справедливо привести примеры известных людей, которые стали таковыми только благодаря собственным усилиям.

Мало кто знает, но французский актер Жерар Депардье сильно заикался в детстве. Но у него было непреодолимое желание играть в театре и сниматься в кино. Мальчик наметил себе последовательность действий, которые могли бы привести его к нужному результату, и стал ежедневно заниматься с логопедом. Очень скоро он получил свою роль и, благодаря дальнейшим усилиям, смог завоевать право сниматься в фильмах.

Мадонна, или Луиза Чикконе, говорит так: “Я сама вытянула себя за бретели своего бюстгальтера”. Это действительно так, ведь музыкальные критики того времени не пророчили ей большой карьеры. Только благодаря силе своей личности она двигалась вперед, совмещая вокал и танцевальное направление. Многие испытания пришлось преодолеть прежде, чем ее стали воспринимать всерьез, а до этого она бралась за любую работу и выражала протест своим внешним видом и поведением.

Еще одна история связана с Джимом Кэрри. Мальчик с самого начала был необычным и пародировал все и всех подряд. Очень скоро его отец решил найти ему достойное применение на сцене, но когда Джим совершил свои первые несколько выступлений, то был освистан толпой. Он не решался выступать в течение нескольких лет после того события, но потом нашел в себе мужество начать все заново.

https://www.youtube.com/watch?v=RhrE7Q2D3xg

Главный фактор высокой самооценки

Мужчина или женщина, не важно, может полюбить человека абсолютно ни за что. Объектом любви может быть даже некрасивый человек. Любят не за что-то, а вопреки всему. Так и человек должен полюбить себя таким, каким он есть. Если обратить внимание на факторы, влияющие на формирование самооценки, можно отметить следующие:

  • личный пример родителей и их влияние: ребёнку нужно указывать на успехи и недостатки так, чтобы при этом сам малыш и его личные качества не попадали в ракурс (не «ты всё делаешь неправильно», а «правильно это делается так»);
  • дошкольные и школьные учреждения, а также средства массовой информации, создающие эталоны и кумиров, призывающие подражать им и следовать за ними;
  • воспитательный процесс, делающий упор на развитие индивидуальности, нестандартности мышления и ценности личного мнения;
  • особенности детской личности, её уровень развития, интеллектуальной направленности и притязаний.

Главное! Сформированная самооценка должна носить абсолютный и устойчивый характер без сопоставления себя с другими и не подвергаться коррекции в зависимости от внешних факторов.

Неустойчивая форма низкой самооценки в подростковом возрасте корректируется в нужном направлении. Для этого в школе и других учебных заведениях ребятам оказывают помощь психологи.

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

Советы повысить самооценку женщине
  1. Исключить из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей.
    В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки.
  2. Полюбить себя.
    Это означает научиться принимать себя такой, какая вы есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством.
Поднять самооценку женщине: полюбить себя

Положительные установки.
Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать.Не сравнивать себя с другими.
Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами.

Поднять самооценку женщине: медитация

Медитация.
Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно.Ведите себя нестандартно.
Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу.

Поднять самооценку женщине: не экономить на себе

Не экономьте на себе!
Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия.Ходите на тренинги.
Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы.

Поднять самооценку женщине: фитнес

Записывайте в дневник все свои достижения.
Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные.Запишитесь на фитнес.
Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе.

Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки женщины.

5. Оценивай выше свои знания

Не стоит обесценивать собственные знания. Всегда может возникнуть ситуация, при которой твой жизненный опыт окажется очень кстати. Это не всегда касается карьеры, хотя и там возможность применить свои знания на деле надолго зацементирует твою самоуверенность. Но даже в личных отношениях отпущенный тобою совет может повысить твой авторитет и придать уверенности в себе. Если тебя просят посоветовать хорошее место отдыха, бар, ресторан, магазин, где можно купить хорошую одежду, или какой фильм посмотреть, не стесняйся показать свою осведомленность.

Будьте скромным в меру

Стеснительность снижает круг возможностей неуверенного человека. Умение общаться обеспечивает индивиду успех в социализации, увеличивает шансы на личную жизнь и продвижение по карьерной лестнице. Чрезмерная скромность обрекает человека на одиночество.

Скромность обрекает человека на одиночество

Правила отношения к жизни, себе и окружающим, позволяющие побороть застенчивость:

  • осознайте, что люди постоянно заняты собой, им нет до вас дела;
  • определите, в чем ваша сила и слабость;
  • регулярно хвалите себя;
  • самоанализ хорош в меру, стремитесь изучать других людей, их мнения и поступки;
  • занятия спортом гарантируют выплеск негативной энергии на тренировках;
  • принимайте слово «нет», как обычное явление, не стремитесь всем понравиться;
  • используйте тренинги и специальные упражнения.

Стеснительность характерна для людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе. С ней люди справляются самостоятельно, работая над собой.

Будьте искренни

Искренность при публичном выступлении добавляет оратору симпатии со стороны слушателей, а, следовательно, самоуверенности. Чтобы искренность не вызывала сомнения, составьте план выступления, продумайте свои слова, несколько раз прогоните свою речь. Желательно, чтобы вас при этом кто-нибудь слушал.

«Быть искренним – значит притворяться самим собой». (З. Калондкевич)

Искренность в отношениях между мужчиной и женщиной необходима, как воздух. Недоверчивый партнер способен из ревности на решительные действия – слежку, месть, публичные скандалы.

Ложь - причина конфликтов в паре

Причиной конфликтов в паре чаще всего бывает ложь. Даже небольшой обман может стать той ложечкой дегтя в бочке меда, которая разрушит союз.

7. Уделяйте внимание своему внешнему виду

Ваша одежда сильно влияет на то, каким вас воспринимают окружающие. Но хорошее платье или костюм сказываются не только на внешней привлекательности. Правильно и со вкусом подобранная одежда моментально делает вас более уверенным в себе. Наверное, это самый быстрый и легкий способ повысить ощущение своей значимости.

ЙОГА

Связь между йогой и нашим эмоциональным состоянием весьма прямая, тренируя свое тело и ум, мы познаем больше информации, а значит, становимся стабильнее и спокойнее. Йога — это универсальный инструмент для обретения гармонии и физического тонуса.

Читайте дополнительно: Как достигать цели?

К сожалению это не самый быстрый способ, но он реально рабочий. Так же можно сочетать различные медитации и психологические практики, которых очень много на просторах интернета. Обязательно поделюсь тем, что делаю сам. Для начала на ночь можно делать упражнение шавасана и с утра просыпаться бодрым, выспавшимся и полностью отдохнувшим.

kak-podnyat-samoocenku-i-uverennost-v-sebe-mujchine

Лучшие книги повышающие самооценку и уверенность в себе

1. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг».

Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, тебе потребуется всего шесть минут в день. Этого времени достаточно, чтобы перестроить психику и выработать новые полезные привычки с помощью несложных упражнений.

Их задача — научить тебя, как избавляться от негативных мыслей, больше себя уважать, позабыть о страхах и фобиях, которые мешают наслаждаться жизнью, видеть свои сильные стороны и спокойно принимать недостатки.

2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь».

Эта книга — результат личного опыта автора, которой самой удалось кардинально поменять свою жизнь. Выпускница журфака МГУ, журналист и телеведущая Лариса Парфентьева однажды бросила работу и Москву и вернулась в родную Уфу, чтобы справиться с глубоким внутренним кризисом.

3. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар».

Известный испанский психотерапевт Рафаэль Сантандреу написал психологический бестселлер, в котором утверждает: мы сами придумываем себе поводы для страданий, излишне драматизируем и часто искажаем собственное представление о реальности.

Он научит тебя не только тому, как повысить самооценку, но и тому, как мыслить позитивно, избавиться от страха одиночества, не бояться показаться смешной и нелепой и быть счастливой здесь и сейчас.

4. Джессами Хиббард, Джо Асмар «Эта книга сделает вас уверенным».

Авторы книги называют ее учебником и предлагают читателям несколько стратегий и приемов, чтобы почувствовать себя увереннее и обрести самоуважение. Они основываются на когнитивно-поведенческой терапии — методе, который помогает избавиться от стереотипов и ловушек мышления.

Например, демонстрирует нам, как отличить самоуничижительные мысли от фактов, остановить поток самокритики, научиться сострадать себе и прекратить ожидать страданий и катастроф.

Заняться спортом

Это подарит вам не только заряд бодрости и хорошего настроения, но и добавит уверенность в себе, в своей физической форме. Это может быть тренажерный зал, фитнес, бассейн или уроки танцев. В любом случае отсюда можно почерпнуть море позитива.

Секретный ингредиент

Для того, чтобы все это работало, необходимо специфическое свойство, которое будет связывать все составляющие воедино и давать нам ту самую необходимую уверенность в себе.
Ведь помимо нас самих, наших знаний и опыта, есть окружающие, умело вкладывающие в нашу голову информацию, которая укореняется моментально и переходит на уровень убеждений и представлений о себе, минуя все барьеры и сопротивления. Например, кто-то из родителей сказал, что вы бездарны, и теперь, несмотря на все ваши регалии и награды, вы лежите в своей комнате глядя в потолок, абсолютно уверенные в своей бесталанности и бесполезности всего того, что было сделано, и бессмысленности предпринимать что-либо еще.
Так вот, этим секретным ингредиентом, связывающим все составляющие и превращающим их в уверенность в себе является вера в себя.

О том, чем вера в себя отличается от уверенности в себе, о кризисах уверенности и самоуверенности я расскажу во второй части статьи. А пока посмотрите видео, в котором я даю 6 практических советов о том, как стать более уверенным в себе.

Всем любви!

Как влияет неуверенность в себе на отношения с мужчинами?

Что такое неуверенность в себе и откуда она берётся?

Мужчины по своей природе выбирают самое лучшее и, если он выбрал вас значит вы для него изначально — самый лучший вариант из возможных. А теперь представьте ситуацию: он выбрал женщину, а она — его. При этом он знает, что она для него самая лучшая (ведь он её выбрал), а она в это время говорит: “Мне бы похудеть, здесь подправить, а тут у меня что-то не так”. Таким образом, она, фактически, заявляет мужчине что его выбор не самый лучший. И это будет отражаться на отношениях. Женщине даже не обязательно об этом говорить, она будет этим “фонить”, так как недовольство собой будет исходить изнутри.

Ее внутреннее состояние — это фон отношений. Так она привлекает соответствующие ситуация и события. Может ли неуверенная женщина, вечно собой недовольная, не ценящая себя, быть довольной партнером в отношениях и уверена в нём?

Как отследить свои негативные убеждения, понять, какие ошибки вы совершали по отношению к себе, к своему мужчине и вашим отношениям, мы учим на бесплатной серии вебинаров “Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций”. Под руководством психологов вы сможете обрести веру в себя и в свои силы, и наконец построить гармоничные отношения, о которых мечтали.

Еще одна крайность в поведении неуверенной в себе женщины состоит в том, что ей  свойственно зацикливаться на мужчине, делать из него Бога. Такие отношения обречены заведомо. Ему хоть и приятно быть богом, но если его слишком идеализируют — это для него большая ответственность, которая в отношениях должна делиться поровну.

У него есть его мужская часть, где он осознает себя, как мужчина, а у нее есть ее женская. Когда они наполняют друг друга, ценят себя и вера наполняет отношения, тогда она приумножается и создает потоки изобилия, радости, вдохновения, заинтересованности друг в друге.

В таком союзе есть умение создавать удивительный опыт, события, детей. Им вместе интересно развивать проекты, находить варианты для совместного времяпровождения, построенных на радости, творчестве. Именно для этого люди вступают в отношения, а вера и уверенность играют в этом очень большую роль.

Я убеждена, что женщины просто обязаны нарабатывать в себе эту уверенность и самоценность. И эти темы очень глубинно и качественно прорабатываем в моем платном авторском, 30 дневном курсе “Самооценка. Уверенность. Любовь к себе”, после окончания которого, от вашего неверия в себя не останется и следа. Вам удастся разомкнуть этот круг неуверенности. Если вы всё время возвращайтесь к прошлому, обвиняете родителей, значит вы не живете в настоящем моменте. 

И давно уже пора стать взрослой и взять здоровую ответственность за свою жизнь. Взять этот “руль” в настоящем моменте и вырулить себя в счастливое настоящее и счастливое будущее, где вы уверены, счастливы, вдохновлены, достойны и цените себя.

Бронируйте участие в тридцатидневной программе “Самооценка. Уверенность. Любовь к себе”. Мой ассистент с вами свяжется и ответит на все вопросы по курсу.

Спасибо, что дочитали до конца! Будьте любимы и уверенны в себе! С любовью — Ирина Журавель!

Почему стоит стать уверенным в себе

Уверенность в себе является состоянием, достижение которого требует систематической работы и постоянно повышения планки, потому – что совершенно естественно – всегда найдутся обстоятельства, которые будут её ограничивать.

Стоит, однако, принимать усилия, чтобы:

  • испытывать меньше стрессовых ситуаций
  • достигать своих целей
  • строить искренние отношения с людьми
  • жить в согласии с собой

Как вылечить самооценку полезными книгами

Помочь поднять самооценку могут труды именитых психологов. Обратите внимание на такие книги:

  1. Мелани Феннел “Как повысить самооценку”.
  2. Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  3. Николай Козлов “Как относиться к себе и к людям” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  4. Джозеф Мэрфи “Как стать уверенным в себе и поднять самооценку” (бумажная версия на labirint.ru).
  5. Владимир Леви “Искусство быть собой”.

Кроме печатных или электронных книг, пользуйтесь аудиокнигами.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

  • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
  • Уверен в себе и своих силах;
  • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
  • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
  • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
  • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
  • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
  • Постоянно совершенствуется и развивается;
  • Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
  2. Прекратите ругать и критиковать себя;
  3. Общайтесь с позитивными людьми;
  4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
  5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

Забудь про самооценку! Узнай себя, полюби другого!

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что человек со зрительным вектором, если он сконцентрирован на себе, может испытывать перепады самооценки, всевозможные страхи, вплоть до панических атак, иметь фобии, истерики. Но он же, если приобрел способность помогать другим людям, сострадать им, если он не требует любви к себе, а любит сам, то такой человек свободен от всех страхов. Ему не нужно думать о повышении самооценки, перед ним просто не стоит такой вопрос.

Когда человек нацелен на других, на дело, а не на себя, у него естественным образом появляется внутренний стержень. На портале системно-векторной психологии Юрия Бурлана более 17 тысяч отзывов людей, прошедших тренинг. Около трех тысяч отзывов посвящено познанию себя и обретению своего пути. Вот один из них:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает сделать переворот в сознании, прежний негативный образ мыслей уйдет навсегда! Хотите, чтобы проблемы самооценки и уверенности в себе вас больше не волновали?

Тогда прямо сейчас регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке: https://www.yburlan.ru/training

Автор публикации: Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Общие рекомендации на каждый день

Теперь вы знаете, как быть уверенным в себе. Что вы будете делать с этими знаниями?

Практика подсказывает, что большинство людей не станут следовать советам. Эта статья поможет тем, кто не остановится на простом изучении информации. Возможно, статью придётся прочесть ещё раз, выписать или распечатать важные моменты. Придётся долго практиковаться. Само прочтение не меняет личность.

Как быть уверенным в себе: советы на каждый день

  • Повторяйте ежедневно: «Я люблю себя и этот мир. Все любят меня».
  • Ухаживайте за собой. Не нужно быть идеальным, но важно быть ухоженным. Это тоже маленький ключ к успеху.
  • Помните: стесняться глупо. Это удел дам позапрошлого века: раскраснеться, грохнуться в обморок, уронив платочек.
  • Подходя к зеркалу, говорите себе комплименты: «Да ты сегодня просто красавчик»! Делайте это искренне.
  • Помните: вы должны являться центром своей вселенной. Вам не поверят окружающие, пока вы не создадите свой собственный мир, в котором вы будете являться главным героем. Любите себя, свои недостатки, свои достоинства. Любите отчаянно и крепко. Вы у себя один. Это главный секрет нормальной самооценки и уверенности в себе.
  • Заставляйте себя каждый день делать то, что вам не нравится.
  • Научитесь принимать неудачи с любовью и благодарностью. Если так случилось, значит, вам это было нужно. Те, кто сверху пишут сценарии наших жизней, гораздо умнее. Доверьтесь.
  • Чтобы ни случилось с вами, это не сделает вас менее совершенным человеком. Ситуации бывают разные, но человеческая суть от этого не меняется. Всегда будьте собой.

Помните эти истины, практикуйте самовнушение – и уверенность появится. Вы почувствуете её, как спокойствие и расслабленность. Вы станете счастливее.

Ведите активный образ жизни

Экспериментально установлено, что активный образ жизни эффективен в повышении самооценки. Спортивные нагрузки заставляют человека уважать себя и легче принимать свою внешность. Чем интенсивнее тренировки, тем выше самооценка.

Спорт повысит самооценку

Физические нагрузки избавляют человека от неуверенности. Во время интенсивной тренировки вырабатываются «гормоны радости» (дофамины). Подобные биохимические реакции позитивное влияют на психическое состояние индивида, повышая самооценку и чувство собственного достоинства.

Если бы я не был застенчив…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

Фильмы для женщин повышающие самооценку уверенность

Эту чудесную подборку фильмов сделала бизнес-тренер Наталья Грейс. Все эти картины она рекомендует для просмотра женщинам, чтобы укрепить или возродить веру в себя, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

  • Ешь, молись, люби (2010)
  • В ожидании чуда (2007)
  • Фрида (2002)
  • Эрин Брокович (2000)
  • У зеркала два лица (1996)
  • Статский советник (2005)
  • Пушкин: Последняя дуэль (2006)
  • Пианино (1992)
  • Любовник (1991)
  • Золотой век (2007)
  • Королева (2005)
  • Жанна Д’арк (1999)
  • Джентльмены предпочитают блондинок (1953)
  • 8 женщин (2001)
  • Анна Павлова (1983)
  • Дьявол носит Прада (2006)
  • Нереальный север (2007)
  • Малышка на миллион (2004)
  • Жизнь в розовом цвете (2007)
  • Дорога перемен (2008)
  • Голова в облаках (2003)
  • Чёрная книга (2006)
  • Солдат Джейн (1997)
  • Элегия (2007)
  • А в душе я танцую (2004)

Я желаю вам энергии и энтузиазма! Жизненной силы, нежности и конечно же, веры в себя и свои силы! И приятного просмотра!

Установите небольшую цель и достигните её

Алгоритм появления неуверенности в себе в плоскости целеполагания выглядит следующим образом. С меру самоуверенный человек ставит для себя глобальную цель. Например, устроившись на работу клерком, хочет занять должность топ-менеджера этой компании. Проходит несколько лет, но он продолжает работать на том же месте. С каждым годом его надежды тают. Через пять лет от его самооценки не остается и следа. Он не верит в свои способности, выполняет только рутинную работу, боится новых проектов.

Критическая ошибка этого клерка – неправильно поставленная цель. Если вы ставите перед собой глобальную цель, как он, обязательно ее дробление на подцели, каждая из которых должна быть ясной, понятной, ограниченной во времени. В нашей ситуации это могли быть реализация конкретного проекта, временное замещение начальника отдела, подготовка анализа работы компании за год, внесение предложений по развитию продаж и другие.

Чтобы справиться с неуверенностью в себе, поставленная цель должна быть небольшой и выполнимой. Чем больше маленьких целей будет достигнуто, тем больше побед будет в копилке у человека, тем выше его самооценка и чувство собственного достоинства.

7. Помни о своих целях

Это важный совет, особенно когда возникает желание отступить. Напоминая себе о своих целях и мотивах, ты обретаешь большую уверенность в себе. В конце концов, они являются первопричиной любого поступка. Часто мысль о том, что ты можешь получить, если дойдешь до конца, способна выработать огромную волю и настойчивость.

Что такое самооценка и как ее повысить

Следить за выражением лица

Никакая одежда и стройная фигура не возымеет должного эффекта, если у человека угрюмое или брюзгливое выражение лица. Возможно, это уже вошло у вас в привычку, но ее нужно искоренять. Поэтому вставая каждый раз перед зеркалом, и улавливая знакомую унылую мимику, нужно сразу же стирать ее со своего лица. Надо чаще улыбаться, никто не любит скучных и негативных людей. Ответная приветливая улыбка собеседника как нельзя лучше укрепляет уверенность в себе.

9. Ведите тетрадь благодарности

Она необходима вам для того, чтобы в конце каждого дня записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны себе, своей судьбе и провидению. Что вы будете записывать – это ваше личное дело, поэтому откройте свое сердце и пишите то, что думаете. Эта практика позволит вам духовно развиваться и никогда не забывать, что в жизни происходит очень много хорошего!

уверенность

Как повысить свою самооценку с помощью тренинга

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”

Для меня такой человек – Павел Воля.

Его онлайн-курс “Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.

Обучение состоит из 23 фишек. Именно они помогли Воле превратиться из простого нищего Пензенского парня в самого высокооплачиваемого ведущего канала ТНТ и моего любимого стендап-комика. По данным журнала Forbes, Павел ежегодно зарабатывает 2,5 мл $.

Как повысить самооценку и уверенность в себе: 8 эффективных советов психолога + список упражнений, книг, фильмов и курсов

Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.

Как будет проходить обучение:

  1. Вы получаете теорию и практическое задание.
  2. Выполняете.
  3. Если сделали верно, переходите к следующему.

Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.

Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.

Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.

После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.

Также в этой статье вы найдете обзоры всех курсов проекта “Сила Воли” от Павла и Ляйсан Утяшевой.

9. Как поднять самооценку и привлечь успех

Большинство людей страдают от заниженной самооценки, но и завышенная самооценка может стать препятствием для достижения ваших целей. Человек с заниженной самооценкой в глубине души уверен, что с ним что-то не так, что он не достоин и не заслуживает счастья, денег, успеха. А люди с завышенной самооценкой верят, что достойны самого лучшего, но часто не готовы работать над этим — они ждут, что все должно прийти само по себе. И то, и другое — проблема при достижении жизненных целей. 

Для достижения успеха эзотерики советуют очистить мозг от мусора, простить всех и начать медитировать. Финансисты советуют просто откладывать и грамотно инвестировать деньги. Но почему-то у большинства людей эти советы не работают. 

Если вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие деньги, в первую очередь нужно осознать свою ценность и избавиться от внутренних конфликтов. Чтобы понять механизм, как это работает, как неправильные внутренние установки мешают вам полюбить себя и достичь своих финансовых целей, став счастливым и успешным человеком, приходите на бесплатный мастер-класс от Павла Колесова “Формула изобилия”.

Учиться, учиться и учиться

учиться учиться и еще раз учиться

Красивый и позитивный внешний вид – это, конечно, отлично, но еще не все. Важным аспектом повышения самооценки являются хорошо развитые навыки общения. Если человек испытывает робость при общении, начинать преодолевать это нужно с малого. Ежедневная тренировка перед зеркалом укрепит уверенность в себе и позволит сделать еще один шаг вперед. Чтобы не упасть в грязь лицом, необходимо систематически пополнять свои знания и расширять кругозор. Для этого нужно много читать, не только классику и историю, но и современную литературу, попробовать разобраться в вопросах, которые до этого казались недосягаемыми. Только так можно стать умным и приятным собеседником.

Эти тренинги являются хорошим саморазвитием, выполнять их ежедневно совсем несложно, но они принесут отличный результат и подарят долгожданную уверенность в себе.

Полезное видео

Также не пренебрегайте уроками на YouTube. Очень популярно видео Вероники Степановой.

А также Дениса Косташа.

И весьма полезный вебинар Марка Бартона.

Упражнения

Повысить самооценку помогут специальные упражнения. Они предназначены, в основном, для детей и подростков, но некоторые подойдут и взрослой аудитории.

Выполнять их нужно в группе, точно следуя инструкции. Наберитесь терпения, и неуверенность в своих силах со временем исчезнет без следа.

 «Я в своих глазах, я в глазах окружающих»

Цель – развить позитивное восприятие себя через обратную связь с другими людьми.

На отдельных листах бумаги каждый пишет два описания себя: каким видит человек себя со стороны и каким его считают окружающие. Листы не подписываются, самоописания складываются в одну стопку и зачитываются перед аудиторией. Участники группы отгадывают человека по описанию. Далее он вслух зачитывает, что он написал на втором листке, а окружающие комментируют его оценку себя. Это упражнение показывает, что окружающие думают о человеке лучше, чем он сам.

 «Ярмарка достоинств»

Цель – формирование адекватной самооценки.

Участникам группы выдаются листы с надписями «Продаю» и «Покупаю». Под словом «Продаю» требуется написать негативные черты характера, от которых хочется избавиться, и достоинства, которыми хочется поделиться. Под словом «Покупаю» надо написать список положительных характеристик человека, которые хочется приобрести.

Когда подготовка закончена, листы закрепляют на груди участников игры, и начинается «ярмарка». Люди, двигаясь по аудитории, предлагают купить или продать «товар». Игра завершается, когда все участники ознакомятся с вариантами купли-продажи.

Игра обсуждается в коллективе:

  • что получилось продать или купить;
  • какие черты характера быстрее продавались;
  • почему большинство хотели приобрести те или иные качества личности;
  • что не пользовалось спросом.

В завершение упражнения, делается вывод, что признание своих негативных качеств – это проявление мужества, от которого человек становится сильнее.

«Листок за спиной»

Цель – повысить самооценку через обратную связь.

Упражнение подойдет для малознакомой группы людей, позволит увидеть, каким тебя видят окружающие. Участникам прикрепляют на спину лист бумаги. Они, встречаясь друг с другом при хаотичном движении, пишут на листе впечатление, которое производит на них обладатель листа. Общаться при этом не запрещается. Через 10-15 минут участники группы собираются в общий круг и делятся впечатлениями о том, что написано на их листах.

 «Красный карандаш»

Цель – ощутить на себе эффект оценочного отношения партнера.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Участники садятся в круг. Один из них рассказывает о своей проблемной ситуации человеку, сидящему слева. Тот реагирует, исполняя роль критика либо советчика. И далее аналогично по кругу.

 «Воображение успеха»

Цель – приобрести опыт использования воображение для улучшения самовосприятия.

Участникам необходимо пофантазировать, как бы они хотели вновь проявить себя в ситуациях, которые ранее оказались для них неблагоприятными, с позиций «позитивного мышления».

Научившись контролировать появляющиеся мысли, мы можем убедить себя в том, что, при желании, изменимся в лучшую сторону.

«Поделись успехом»

Цель – повысить самооценку.

Участники группы поочередно делятся своими достижениями за день. Выслушав всех, появляется осознание, что не так уж все плохо, и гордость за личные успехи.

Как повысить уверенность в себе, если вы потеряли работу

Работу надо менять каждые 8 лет. Согласно исследованиям, за этот период человек полностью выкладывается. Отнеситесь к потере работы, как к новому этапу жизни. В такой ситуации нужна полная «перезагрузка мозга».

Не надо заниматься самогноблением и жалеть себя. Все ваши знания, опыт, достижения остались с вами. Составьте резюме для поиска новой работы. Описывая то, что вы знаете и умеете, вы испытаете за себя гордость.

Если тяготит работа, нужно ее сменить

Если вас тяготила работа, это повод изменить сферу деятельности. Возможно, придется окончить курсы или пройти повышение квалификации, но это шаг на пути к успеху.

Радикальный метод

Быстро и качественно разрешить проблемы с уверенностью в себе поможет техника с необычным названием «Турбо-Суслик». Эта популярная сегодня методика поможет самостоятельно выявить и решить проблемы, мешающие полноценно жить. Вам не нужно обращаться к специалистам, привлекать помощников, вводить кого-то в курс ваших проблем или изучать книги по психологии.

Методика не требует специального обучения. При ее применении анализируется весь психологический материал, накопленный человеком в течение жизни. После этого в течение года или чуть более вы будете следовать готовым инструкциям.

Уверенный в себе человек притягивает взгляды людей, с ним приятно общаться, работать, жить. Работайте над собой – и вы добьетесь достижения любых целей.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...