Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с другими?

 

Человек – существо социальное, адаптированное к постоянному проживанию в окружении других людей.

Наше внутреннее состояние часто зависит от оценки других людей, от нашей оценки себя по сравнению с окружающими.

Сопоставлять, сравнивать себя с кем-либо – Нормальное явление.

Однако, в этом есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К чему приводит установка «я хуже других»?

Негативная самооценка , зацикленность на том, что «Я считаю себя хуже других» – одна из наиболее распространенных психологических проблем.

Еще Фрейд писал о взаимосвязи формирования отношения к себе и атмосферы в семье. По его мнению, особенности самооценки конкретного человека будут зависеть от:

  • Кормили ли ребенка грудью;
  • Как часто ребенка обнимали;
  • Как ребенок общался со сверстниками;
  • Какие складывались отношения между родителями.

Фрейд и его последователи утверждали, что если перечисленные параметры имели отклонение в негативную сторону, самооценка подросшего человека становится не устойчивой, другие люди кажутся лучше, красивей и умней самого себя.

Отрицательные параметры такого самовосприятия заключаются в следующем:

  • Субъект, страдающий заниженной самооценкой, чувствует меньше уверенности. Впоследствии получает мало уважения, одобрения окружающих;
  • Негативное расположение к себе приводит к шатким взаимоотношениям с партнером;
  • По причине строгой самокритики возникают трудности ремесла, в учебе. Успехи коллег начинают казаться невозможными в реализации;
  • Зарождается сомнение о персональных талантах;
  • Депрессивное состояние на почве самобичевания.

Всем понятно, что иметь адекватную самооценку гораздо лучше. Но в современном мире это совсем не просто. На наше восприятие себя влияет век информационных технологий: интернет, телевидение, реклама.

«Зло» века информационных технологий

Бичем современности остается одиночество. Виртуальное общение на 90 процентов заменило обычную человеческую близость.  Люди отстраняются от реальности, находя комфорт в виртуальном мире. Они создают свою иллюзорную картинку жизни, порой совершенно отличную от реальности. Статистика печальна:

  • Гарвардский университет посчитал; по статистике, через 15 лет только в США будет 45% населения одиноких.
  • 30% европейцев затягивают с браком и продолжением рода, предпочитая отгораживаться от долгосрочных романтических связей.
  • Некоторые, даже находясь в отношениях и имея семью, остаются одиночками.

Это логично. Сохранить  самоценность, уважение к себе, как отличной от других личности со своими особенностями, которая не лучше и не хуже большинства – крайне сложно.

Перед нашими глазами ежедневно мелькают удачливые, известные, обеспеченные люди:

Актеры, Модели, Владельцы компаний, Певцы,Звезды Youtube, Instagam, Facebook, Популярные дети богатых родителей.

Красивые картинки и видео приводит к повышению требований к собственной персоне. Начинает казаться, что ВСЕ вокруг красивые, успешные и счастливые. Все, кроме самого себя. Самооценка стремительно падает вниз.

Особенно, влиянию СМИ подвержены женщины, наблюдающие за идеальной внешностью на экранах телевизоров. Создается впечатление о существовании идеала красоты:

  • разнообразие цвета кожи, волос, глаз; высокий рост;
  • стройные, с рельефными мышцами,
  • девушки с талантом к пению; успешные спортсменки, танцоры;
  • артистки театра и кино;
  • топ-модели; телеведущие; фотомодели с обложек журналов.

Этот идеал далек от среднестатистической женщины. Многие, в погоне за совершенством, начинают делать пластические операции, увеличивать или уменьшать разные части тела, изнурять себя диетами, доводить до потери сознания в тренажерных залах.

Сложно принять ошибочность преследования шаблонов. Однако общество ценит тех, кто верен стилю, умеет грамотно показать выигрышные черты, не уподобляется кому-то.

Продолжая бесконечное сравнение с девушками или же парнями с просторов интернета, можно потерять контроль над жизнью.

Когда выгодно сравнивать свои успехи с чужими?

Здоровая конкуренция – отличный способ преуспевать в карьере, отношениях, творчестве.

Обязательно найдется более способный, талантливый конкурент. Главное ощущать внутреннее удовлетворение и самодостаточность.

Особенно благоприятно сказываются случаи превосходства над соперниками и победы.

Соревнования призваны стимулировать чувство совершенства. Только отношение к этому должно быть спокойным и неудача не должна восприниматься как конец света. Помните, что участие в любом соревнование – это, прежде всего, победа над самим собой. Возможность стать немного лучше, чем вчера.

Для того, чтобы справиться с волнением, можно попробовать небольшой аутотренинг:

  • Надо вспомнить обо всех усилиях, почувствовать, что сделано немало;
  • Думать про людей, которые гордятся, независимо от побед;
  • Найти хороший пример для подражания;
  • Увидеть поражение как средство для саморазвития.

Как перестать сравнивать себя?

Комфортное существование в обществе требует адекватной самооценки и разделения границ между собой и другими.

Самоуважение и самопринятие – база для развития здоровой личности.

Обрести их возможно в любом возрасте. Следуйте перечисленным ниже советам:

Примите собственные изъяны, но и не забывайте о стремлении стать лучше

  • Все не идеальны, простите себе совершенные в прошлом ошибки, некорректные решения, пробуйте новое, ищите ранее неизвестный род деятельности, хобби, учитесь быстро адаптироваться и выходить из зоны комфорта.
  • Ставьте личную планку достижений, до которой надлежит прийти в итоге, а когда цель завоевана – продолжать движение дальше.
  • Уважайте других

Отмечайте свои успехи

  • Не обязательно иметь дома специальную полочку для наград и медалей за победы. Достаточно не критиковать слабости, погрешности, принимать удачный результат как хорошо проделанный труд.
  • Всякий раз, добившись чего-то, следует осмыслить пройденную дорогу к становлению, сколько потребовалось сил и времени. В конце работы существенно похвалить себя.
  • Особенно помогает ободрение от близких для нас людей. Следует принимать их слова, благодарить, поскольку личность, негативно отзывающаяся о себе, нередко отказывается от положительных слов в свой адрес.

Стремитесь к важному

У каждого разные жизненные позиции, предназначение, по которым строится будущее. Следование к цели требует выполнения определенных правил:

  • На пути к желаемому результату требуется правильно расставлять приоритеты, шагать с высоко поднятой головой и не оглядываться по сторонам;
  • Всегда найдется кто-то осуждающий, насмехающийся, хвастливо выставляющий рекорды напоказ;
  • Проще приблизиться к цели, когда поддерживают близкие товарищи, родственники, их поддержка придает уверенности и смелости;
  • Выполнять действия последовательно, начиная с основ, продвигаясь к желаемому конечному результату.

Всегда помните – никто не совершенен

У всех существуют более сильные и слабые стороны. Нет безукоризненных людей.

  • Важно уметь здраво оценивать свои возможности, козыри;
  • Нельзя выигрывать абсолютно в каждой сфере, но можно быть отличным специалистом, преуспевающим в профессии, добрым другом и товарищем, примерным семьянином, верным любовником, просто порядочным гражданином;
  • Находясь в душевной гармонии, приходит главная идея – стремление стать лучше себя;
  • Существует отдельное направление в экономической деятельности – life coaching: бизнес консультирование, предлагающее тренинги, наставления, обучение работе над слабостями. Можно работать над изъянами характера под контролем опытного специалиста.

Поменяйте обстановку

Окружающий мир сильно влияет на настроение. Страх перемен заставляет изменять решение, остановиться.

Если появились обстоятельства, нарушающие комфорт, мешающие на пути к достижению цели, необходимо перебороть страх, изменить что-то.

Иногда достаточно:

  • подкорректировать режим дня;
  • избавиться от некоторых забот;
  • сменить профессию;
  • иногда даже место постоянного проживания;
  • расширить круг общения;
  • начать обучение новой сферы деятельности;
  • заняться собственным здоровьем;
  • переосмыслить мировоззрение;
  • уметь вовремя уйти из места, где привычно, но тревожно. Стремление к цели не должно мешать психологическому здоровью и создавать когнитивный диссонанс.

Найдите вдохновляющие примеры

В сравнении с другими существуют положительные и негативные стороны. Полезно найти кого-то в качестве примера и мотивации. Но НЕ забывайте про контекст и свои личные возможности

Оставаться самим собой в любой ситуации – это не блажь, а необходимость.

Важно перестать сравнивать себя с другими, если это причиняет душевную боль, ухудшает восприятие реальности.  Сравнение возможно лишь в безэмоциональном состоянии, с четким разделением себя и другого.