Как побороть страх полёта. Проверенные способы

Содержание

Обезопасьте себя

Безукоризненно выполняйте все указания бортпроводников, даже самые мелкие. Например, обязательно при взлете и посадке открывайте на иллюминаторе шторку. Зачем это делать? Во-первых, вы сможете всегда видеть, что происходит за бортом. Во-вторых, в случае жесткой посадки, если металлическая шторка будет опущена, она может ранить пассажиров.

Не игнорируйте просьбы отключать все мобильные телефоны и не пользоваться фотоаппаратами во время взлета и посадки. Теоретически на электронную систему самолета могут повлиять радиоэлектронные приборы. Конечно, это только в теории, но все-таки рисковать не стоит. Поэтому отключите на время свои мобильные телефоны — с вас не убудет. Что касается фотоаппаратов, то никакие волны они, конечно, не излучают. Однако во время резкого взлета или посадки вы рискуете уронить аппарат на чью-нибудь голову.

Почему люди боятся летать на самолете?

Для начала нужно разобраться, откуда, вообще, берется этот страх, почему примерно 30% людей боятся летать?

На самом деле, нет ничего удивительного в том, что люди боятся перелетов, такой страх естественный. Однако, не все умеют правильно с ним справляться. Кто-то его заглушает и игнорирует, а кто-то раздувает из мух слона и превращает все в фобию. Причин этому несколько:

  • Есть версия что такой страх заложен в наших генах

    , то есть перешел к нам от предков, которые приходили в ужас, видя «железную птицу». А теперь прошло много лет, мы все понимаем и осознаем, но страх, спрятавшийся где-то внутри нас, все еще действует.

  • Физические ощущения

    : когда авиалайнер взмывает в небо, организм человека интуитивно реагирует настороженностью – его вырвали из привычной среды. И те, кто имеет предрасположенность к фобиям, начинают сильно нервничать и даже паниковать.

  • Осознанный страх

    . Некоторые, насмотревшись фильмов катастроф и вырвав из сводок новостей самые страшные сообщения о крушении самолетов, начинают постоянно гонять в голове эти мысли Эти люди уже заранее настраивают себя на трагизм самой простой ситуации.

  • Страх перед первым полетом

    . Совершенно нормальные ощущения, все волнуются, когда летят первый раз. Это обычная боязнь неизвестности.

Бояться — это нормально, но страх можно победить!

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

Хотя полеты на самолетах сегодня стали почти такими же будничными и привычными, как и поездка на авто, по данным американского Национального института психического здоровья, авиафобией (страхом перед полетами) страдает 6,5% населения, или примерно 20 миллионов человек.

Если ты входишь в их число, то можешь столкнуться до или во время полета с потными ладонями, учащенным сердцебиением, повышением кровяного давления или даже приступами паники.

И хотя летчиком ты вряд ли сможешь стать, но побороть свой страх самолетов тебе вполне по силам! Вот шесть действенных способов.

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

  • Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

    Будущее пассажирских самолетов

    Что такое аэрофобия

    Как я уже говорила, 30% людей боятся летать на самолете, но это вовсе не значит, что они страдают аэрофобией. Очень часто, обычное волнение перед полетом мы принимаем за фобию. Давайте разберемся, что же такое аэрофобия.

    Аэрофобия – гипертрофированный, неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. Проявляется, как правило, уже за несколько дней до рейса.

    Признаки аэрофобии

    Ребенок боится летать на самолете, что делать?

    Самые частые физические проявления аэрофобии:

    • учащенное сердцебиение,

    • тахикардия;

    • боль в области груди;

    • усиленное потоотделение,

    • тошнота, позывы к рвоте;

    • частые позывы к мочеиспусканию;

    • тремор конечностей;

    • головная боль напряжения;

    • бледность или покраснение лица.

    Плюс ко всему добавляются и следующие симптомы:

    • мышечная слабость;

    • постоянное ощущение усталости;

    • затруднение концентрации внимания;

    • раздражительность, нервозность, беспокойство;

    • проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;

    • ощущение «пустоты в голове».

    Вот это аэрофобия, а все остальное просто обыкновенные страхи и волнение. Но, как бы там ни было, и с тем и с другим можно успешно бороться. Есть множество советов, которые помогут вам перестать бояться летать на самолете.

    Основные причины аэрофобии

    Основная причина аэрофобии – страх авиакатастрофы и смерти. Из новостей мы узнаем о страшных трагедиях, которые заставляют любого здравомыслящего человека переживать за свою безопасность. Но более тревожные люди оказываются под большим впечатлением от подобных новостей. Ситуация усугубляется, если клиент потерял близкого человека в авиакатастрофе или однажды пропустил рейс, который разбился.

    У детей страх летать возникает по следующим причинам:

    • страх перед незнакомой обстановкой, шумными соседями, звуками;
    • копирование реакции родителей;
    • личные травмы, испуг в процессе предыдущего перелета.

    Это интересно! Психологи выявили роль генетического фактора в развитии фобии. Боязнь летать может передаваться от одного боящегося члена семьи к другому или быть отголоском мышления первобытных предков.

    Основные причины страха

    Почему люди боятся летать на самолетах? Аэрофобия связана с другими страхами:

    • боязнь высоты;
    • боязнь замкнутого пространства;
    • боязнь людей и их скопления;
    • боязнь теракта;
    • боязнь турбулентности (о ней говорят и в новостях, и в фильмах, рассказывая об авиакатастрофах);
    • боязнь воды (если самолет пролетает над водной гладью);
    • боязнь ночи (если перелет приходится на вечернее время суток).

    В отдельную группу риска входят люди, пытающиеся все контролировать. Ситуация перелета находится вне их зоны контроля. Иногда такие люди переживают за свои реакции (психические и вегетативные), особенно если первый раз летят в самолете.

    Это важно! Причина страха может быть спрятана глубоко в подсознании, не иметь прямого отношения к перелетам. Например, в детстве папа кружил ребенка на руках, позже ему пришлось пережить потерю отца, воспоминания о приятных полетах и переживания из-за гибели сплелись воедино и вылились в аэрофобию. Победить страх в этом случае можно только при помощи психоаналитика.

    Отличие фобии от простого страха

    Как узнать, боитесь ли вы летать на самолете: отличить рациональный страх от иррационального. Если вы первый раз летите на самолете и испытываете страх перед полетом, волнение, то это нормальная реакция на неизвестность. В этом случае нужно глубоко подышать, отвлечься на что-то приятное, постараться расслабиться. В самолетах есть туалеты и бортпроводники, готовые прийти на помощь. Переживать не о чем.

    Если вы перед каждым полетом испытываете легкое волнение, но оно быстро проходит, то тоже не стоит переживать. А вот если вас постоянно охватывает паника, вас бросает в жар, не хватает воздуха и проявляются другие признаки фобии, то стоит задуматься о лечении.

    Как не бояться лететь

    Как побороть аэрофобию или успокоить нервы перед полетом? Один из способов заключается в прочтении информации о воздушном судне. Чем больше знаний о безопасности полета получает мозг накануне вылета, тем спокойнее нервная система.

    Несколько фактов, которые помогут успокоиться:

    • Каждый самолет построен таким образом, что даже в случае поломки у него есть шанс на безопасную аварийную посадку.
    • Разработка внутренних систем работы самолета подразумевает дублирование в 2 или даже в 3 экземплярах. Если отказывает одна из них, всегда есть замена. То же касается и двигателя самолета (их два).
    • В состав любого экипажа входит только обученный персонал, который знает, как поступать в чрезвычайных обстоятельствах.
    • Каждая авиакомпания заинтересована в исправности своего судна. В противном случае ремонт или закупка нового самолета обойдется в несколько миллиардов, не считая выплаты денежной компенсации.
    • Каждый раз перед полетом воздушное судно проверяют механик и пилот.
    Боязнь – не значит фобия

    Боязнь – не значит фобия

    Как проявляется аэрофобия

    Основными симптомами аэрофобии являются повышенная раздражительность, которая начинает проявляться за несколько дней до вылета, появление навязчивых мыслей о возможности авиакатастрофы, а также поиск информации о трагедиях, связанных с крушением самолетов, в интернете и СМИ. Оказавшись на борту самолета, человек, страдающий такой фобией, испытывает дрожь во всем теле, чувствует напряжение в мышцах, у него сбивается дыхание. При этом из-за возникшего напряжения аэрофоб не может ни спать, ни читать книги, ни смотреть фильмы. Нередко люди с таким расстройством даже отказываются лететь за несколько минут до вылета.

    Причина страха полета на самолете

    Главная причина страха полета: масса свободного времени при нахождении в замкнутом пространстве и как следствие скукотища, ничегонеделание.

    В это время будучи лишённым свободной коммуникации с людьми; осознанием того, что самолёт не автобус и нельзя попросить водителя остановиться чтоб размяться. А во время ночных полётов над океаном невозможность проверить привычную систему координат «земля-небо» через иллюминатор —  всё это вызывает тревогу.

    А далее физиологические факторы: выброс в кровь определённых гормонов, учащение пульса и как следствие — все спят как миленькие, а ты как дурак сидишь и контролируешь автопилот.

    преодолеть страх полета на самолете

    Соматические проявления аэрофобии

    • Излишняя потливость
    • Учащенное сердцебиение
    • Плаксивость
    • Тошнота
    • Боль в области груди
    • Частые мочеиспускания
    • Сильная бледность или, напротив, сильное покраснение кожи лица
    • Тремор конечностей
    • Диарея
    • Мышечная слабость
    • Сильная утомляемость, усталость, сонливость
    • Резкое падение концентрации внимания

    Что делать во время полета

    Пассажирам, которые боятся высоты, не рекомендуется выбирать места возле иллюминаторов. Если избежать этого не удалось, окно можно прикрыть специальной занавеской. Во время полета лучше наслаждаться прослушиванием музыкальных произведений или чтением любимой книги.

    Можно предложить своему соседу побеседовать на различные темы. Время пройдет интересно и быстро. Можно подремать на кресле, немного опустив его спинку. В «Бизнес-классе» пассажирам предоставляют постельное белье. Длительное путешествие лучше на подсознательном уровне разделить на несколько частей:

    • взлет;
    • разнос напитков;
    • обед/ужин/завтрак.

    Мысленно отмечая эти пункты, время проходит быстрее.

    Изучить статистику

    Статистика — вещь неумолимая, поэтому перед полетом обязательно изучите данные о количестве авиакатастроф и сравните их с общим числом авиарейсов, например, за последний год. Возможно, тогда вы поймете, что вероятность того, что с вашим самолетом будет что-то не так, составляет… один к 10 миллионам. И — правду говорят — шансов попасть в ДТП у всех нас гораздо больше, чем в авиакатастрофу, ведь самолеты как минимум не сталкиваются друг с другом. А еще вам может помочь сайт flyradar, где можно отслеживать рейсы в режиме реального времени. Когда вы увидите, сколько самолетов совершают перелеты из одной точки мира в другую и успешно приземляются, вы убедитесь, что это не так опасно, как кажется.

    Советы психолога

    Боюсь лететь на самолете - что делать: советы психолога о том, как побороть страх

    1. Изучить устройство самолета

    Этот совет особенно подойдет для тех пассажиров, кто впервые решил воспользоваться услугами авиакомпаний. Все, о чем человек не знает, представляет для него страх. Чтобы не вздрагивать в момент вылета или посадки, внимательно прочтите, зачем самолет так быстро разгоняется и долго садится.

    Также многие пассажиры переживают, что в случае поломки двигателя самолет сразу упадет на землю. На самом деле это не так. У самолета не один двигатель. Даже если что-то случится с одним, другие будут работать.

    2. Убедить себя, что страх – это нормально

    Не стоит думать, что вы психически не здоровы раз боитесь полетов. С такой проблемой сталкивается каждый второй. Главное – постараться убедить себя, что все в порядке, и что ваш страх – это нормально.

    3. Медитация

    Медитация очень помогает справиться с волнением. Расслабьте каждую клеточку своего тела. Почувствуйте, что даже волосы у вас расслаблены. Медитация полезна как до полета, так и во время полета.

    Если вашему успокоению способствует не медитация, а молитва – читайте ее.

    Чем заняться в полете

    Как не бояться летать на самолете? Стараться занять себя во время полета. Бывают случаи, когда полет неизбежен, поэтому приходится перебороть свой страх самостоятельно. Есть несколько советов, чтобы переставать паниковать во время перелета:

    1. Если есть боязнь самолетов и замкнутого пространства внутри них, лучше не выбирать место возле иллюминатора. Бывает так, что места распределяли заранее, и досталось именно возле окна. Можно попросить соседа поменяться или закрыть шторку.
    2. Страшный период перелета будет проще переносить психологически, если разделить его на отрезки: взлет, раздача напитков, перекус, посадка и прочее. Отслеживая, сколько времени уже прошло, можно подбадривать себя, что остается все меньше времени до конца.
    3. Занять время. Избавить себя от страха можно, перенеся внимание на простое действие: чтение книги, просмотр фильма, игра на телефоне и прочее. Лучше всего попробовать поспать, чтобы время в полете прошло еще быстрее.
    4. Думать позитивно. Все страшные мысли лучше отгонять и думать о том, чем можно заняться по приезду на отдых или в командировку.
    5. Внушить себе уверенность. Можно отстегнуть ремень безопасности, принять расслабленную, нормальную позу и стараться сделать уверенный вид. Постепенно самовнушение сработает.
    6. Наблюдать. Избавлению от страха способствует спокойное размышление. Можно понаблюдать за пассажирами и персоналом самолета, пофантазировать, какая у них история, зачем они летят и куда, что они будут делать потом.
    7. Еда и жидкости. В состоянии страха организм обезвожен, поэтому можно попросить у стюардессы воды, но стараться не пить кофе, поскольку он дополнительно взбудоражит нервную систему. Можно взять с собой леденцы или жевательную резинку. Простые жевательные рефлексы помогут вести борьбу со страхом, уделяя внимание знакомым и приятным действиям.

    Зная, как бороться с аэрофобией своими силами, можно переносить процесс полета на самолете, сохраняя спокойствие.

    Занять себя знакомым действием – верный способ отвлечься от страха

    Занять себя знакомым действием – верный способ отвлечься от страха

    Советы «бывалых»

    Не стесняйтесь признаться окружающим – «я боюсь летать на самолете». Среди ваших знакомых найдутся уже неоднократно летавшие. Они знают, что делать, чтобы побороть свою боязнь. Примите к сведению их советы.

    Впечатлят вас и отзывы сторонних людей, которые научились подчинять свои страхи:

    • Дмитрий: «Я раньше боялся летать на самолете, хотя не мог осознать причины этого. В одной из командировок влюбился в красивую девушку. Теперь я каждую пятницу лечу к ней на свидание. Во время полета я только и думаю о предстоящей встрече, строю планы, как мы проведем время. Теперь, пока нахожусь на борту, ни разу не возникло чувство тревоги или паники»;
    • Ольга: «Меня постоянно одолевают какие-то страхи. Мне не комфортно в закрытых помещениях, я панически боюсь попасть в авиакатастрофу. Из-за этого потеряла очень выгодную работу – в нашем бизнесе даже минуты имеют значение. Быстро решать проблемы позволяют самолеты – самый лучший вариант мобильности. Я же пользовалась исключительно автомобилем, теряя время и клиентов. В итоге пришлось обратиться к психотерапевту и пройти специальный тренинг. Мною и сейчас периодически руководят неосознанные эмоции, но я стараюсь их контролировать. Осознав, что фобии – это игра моего подсознания, я рискнула воспользоваться услугами авиакомпании и уже успела сделать 2 перелета».

    Уловка № 5: развлекайтесь!

    боюсь летать на самолете что делать отзывы
    Найдите себе собеседника
    Всеми доступными способами. Слушайте музыку, читайте книги, найдите собеседника. В общем, делайте все, что поможет абстрагироваться от чувства опасности.

    Лучшим способом побороть страх полета, находясь на борту, психологи считают аудиокниги — в отличие от песен, слушая текст, вам придется концентрировать внимание, чтобы понять, о чем идет речь.

    Чего не стоит делать при боязни полетов

    boyusletatkakperestatboyatsyaletatnasamo_2E6D931D.jpg

    Есть несколько вещей, которые не рекомендуется делать при аэрофобии. Это:

    1. Чрезмерное употребление алкоголя или потворство любой другой вредной привычке (курении, поедании большого количества пищи и так далее).
    2. Просмотр тематических фильмов, чтение книг или репортажей об авиакатастрофах и крушениях самолетов перед полетом.
    3. Преднамеренное нежелание иметь дело с перелетом и всех связанных с ним вещей, в том числе покупка билетов, собирание документов, багажа и ручной клади, своевременный проход регистрации и подобное. Все эти и иные действия приведут к проблемам и осложнениям, что только усугубит страх.

    Помогут ли лекарства?

    Следует помнить, что любая фобия не лечится только медикаментозными средствами. Как правило, врачи их назначают в том случае, если пациенту необходимо в срочном порядке совершить перелет на самолете. С помощью лекарств можно не преодолеть страх, а лишь на время заглушить реакции организма и стабилизировать состояние больного. В настоящее время не изобретено каких-то лекарственных препаратов, способных быстро избавить человека от навязчивых мыслей. Борьба с настоящими причинами страха требует комплексного подхода, так как фобия успешно преодолевается путем развития навыков релаксации, которые позволяют эффективно противостоять навязчивым страхам и приступам паники.

    Аэрофобия - боязнь летать на самолете виды

    Во время турбулентности

    Многие пассажиры не так переносят тяжело сам полет, сколько турбулентность. Хотя, когда вы едете на машине, и начинается неровная дорога, вы же не начинаете переживать, что попадете в смертельную аварию.

    Вы стараетесь удвоить бдительность. Так же и с самолетом. Он просто попадает в воздушные ямы, которые не смог обойти. Сам по себе самолет не полетит в зону грозовых облаков, а постарается пропустить её.

    почему не стоит бояться летать на самолете3

    Самолету не страшна турбулентность в силу его совершенной конструкции.

    Любой самолет тщательно испытывают прежде, чем отправить на эксплуатацию, так что он способен выдерживать очень большие нагрузки. Что уж тут говорить о каких-то грозовых облаках или ветре?

    Иногда турбулентность может быть очень сильной. В таком случае, вещи падают с полок сверху, и самолет даже может встряхнуть. Это не повод для паники!

    Что делать при турбулентности

    Когда начинается зона турбулентности, нужно сделать следующее:

    • выполните указания стюардесс и пристегните ремень;
    • не вставайте со своего кресла, пока самолет не покинул зону турбулентности;
    • следите за указаниями на табло;
    • можно сделать любую дыхательную гимнастику – это может успокоиться;
    • в случае падения вещей с полок, прикрывайте голову в первую очередь;
    • если упала какая-то вещь, пусть и ваша, не вставайте со своего места;
    • повторяйте себе, что все будет хорошо, и вы удачно приземлитесь. Самовнушение – отличная возможность успокоить свои взвинченные нервы.
    боюсь летать на самолете что делать3

    Берите пример со стюардесс — они сохраняют спокойствие в любых условиях полета.

    И, напоследок, подумайте о стюардессах. Они совершают полеты чуть ли не каждодневно. Даже при турбулентности они продолжают выполнять свою работу и улыбаться пассажирам. Возможно, их пример придаст вам мужества.

    Удачных вам полетов!

    Отказаться от кофе, сахара и алкоголя

    Некоторые люди, которые испытывают страх перед перелетами, пытаются успокоиться при помощи алкоголя. И зря: если вы вдруг впадете в панику, будучи в нетрезвом виде, выйти из этого состояния будет практически невозможно. Что касается кофе, он повышает нервную возбудимость, а в сочетании с сахаром, который способствует повышенной выработке адреналина, он заставит ваше сердце биться еще быстрее, а вот это уже действительно небезопасно. Вместо того чтобы упиваться крепкими напитками — как алкогольными, так и безалкогольными, плотно поешьте: это придаст вам ощущение комфорта и спокойствия.

    Уловка № 7: поддерживайте жидкостный баланс

    боюсь летать на самолете что делать отзывы
    Вместо спиртного и лекарств пейте воду
    «Боюсь летать на самолете, что делать, какие лекарства выпить, чтобы притупить чувства страха?» — этот вопрос один из наиболее популярных на форумах аэрофобов.

    Отвечаем: никакие, поскольку таблетка (даже две) валерианы едва ли поможет. Серьезные же седативные и снотворные препараты можно принимать исключительно по назначению врача, поскольку неизвестно, как проявятся на высоте побочные эффекты.

    А вот достаточное количество жидкости не повредит: на борту очень сухой воздух. Пейте простую негазированную воду или натуральные соки. И не забудьте захватить крем для рук.

    Летайте в бизнес классе

    На дальние расстояния лучше летать первым или бизнес классом.
    Там, лёжа с подушкой под головой в хороших наушниках вам будут снится приятные сны.

    Но это стоит денег и тем, кто может себе это позволить моя рекомендация не нужна — итак летают.

    Чем может помочь психотерапевт?

    В зависимости от специализации, терапия аэрофобии может включать в себя методы нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческой терапии, гипнотическое воздействие и обучение самогипнозу.

    А напоследок расскажу один очень интересный, даже немного комичный случай. Мне удалось одной фразой перебороть страх летать на самолете у одной моей знакомой. Оказывается, ее аэрофобия была связана не с самим страхом смерти, а с опасением долгих и мучительных болевых ощущений перед окончанием жизни.

    Я всего лишь спросила у нее: «А знаешь ли ты, что при крушении самолета большая часть пассажиров даже не осознает, как погибает. Они просто теряют сознание – и все».

    Эта перспектива «просто потерять сознание» настолько успокоила ее, что теперь каждый свой отпуск она проводит вдали от дома, куда добирается исключительно с помощью авиатранспорта.

    А на сегодня все!

    Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

    Удачного вам полета!

    Ссылки для самостоятельных путешественников:

    Авиабилеты дешевле чем везде — с помощью конструктора авиабилетов
    Аэропорты мира: терминалы, стыковки, удобства, сервис, ночёвки
    Авиакомпании: самолёты, салоны, классы, сервис, питание

  • Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Загрузка ...