Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Содержание

— Проявление страха общения с людьми: виды трудностей

________

Боязнь социальных контактов проявляется в многообразных вариациях. Опишем самые распространенные проявления страха общения.

1) Иррациональный страх общения в буквальном смысле парализует волю индивидуума, лишая его дара речи.

2) Боязнь установить контакты с лицами противоположного пола. Анормальный страх общения делает человека безоружным в ситуациях, когда необходимо высказать свою точку зрения, отстоять личное мнение, защитить собственные интересы. Индивид, зависимый от нерационального страха перед общением, становится нем, как рыба, действуя в ущерб личным потребностям и ставя жирный крест на собственных перспективах.

3) Неспособность человека выражать вслух свои эмоции, говорить другим о чувствах, сообщать о желаниях.

Его очень прочно удерживает в плену болезненная тревога, поэтому он не решается высказать даже близкому партнеру собственные переживания.

4) Чрезмерная стеснительность и излишняя тактичность индивида. Патологический скромняга боится возразить окружающим и не может сказать твердое «нет» на просьбу других людей.

Самооценка ребенка

У ребенка складывается впечатление, что он лишний в этой жизни. Из-за этого у него снижается самооценка. Он боится что-то делать, потому что ему кажется, что ничем хорошим это не закончится. У ребенка пропадает доверие к окружающим. Без родительской помощи ребенок не сможет выжить, поэтому он всеми путями пытается добиться их внимания. Он исполняет все их прихоти. Ребенок разделяет их жизненные интересы. Для него родители становятся тем центром, от которого зависит вся жизнь. Из-за этого в ребенке перестает формироваться личность.

У него нет сформированных психологических границ, потому что они постоянно нарушаются родителями. Ребенок без уважения относится к своим внутренним интересам. Поэтому ему легко навязывают свое мнение люди, с которыми он тесно общается. Ребенок старается заслужить внимание этих людей, потому что у него нет собственных жизненных ориентиров. Когда такой ребенок становится взрослым, то он боится просить посторонних о чем-то. Ему кажется, что его могут отвергнуть. Из-за сложившейся в детстве психологии, он считает себя никчемным человеком.

Из-за этого ребенок больше всего боится быть просящим. Это вызывает у него сильный стресс, который сравним с мировой катастрофой.
Если вы росли в таких условиях, то у вас есть выход из сложившейся ситуации. Но для этого нужно приложить максимум усилий.
Вам нужно провести исследование своего внутреннего мира. Найти свои потребности, чтобы уметь отделять их от чужих желаний. Со временем вы должны научиться удовлетворять свои потребности.
Для этого нужно использовать два способа.

Концентрация на определенной задаче

Нельзя идти на поводу у других людей. Не представляйте ужасные последствия своей деятельности, если она будет неплодотворная. Не нужно проявлять излишнюю самоуверенность. Необходимо спокойно реагировать на привычные вещи.
Только после этого можно без предвзятости посмотреть на эту ситуацию. Это позволит объективно оценить позитивные и негативные моменты. Далее можно принимать решение.

Ощущение тела

Этот способ не менее эффективен. Нужно доверять ощущениям тела. Таким образом, у вас произойдет интеграция с самим собой. Человеческий мозг умеет нас обманывать. Из-за этого мы можем идти на поводу у других людей. Но ощущения тела подсказывают нам, что не нужно этого делать. Поэтому нужно научиться доверять ощущениям своего тела. Рассмотрим несколько пунктов, которые помогут нам найти контакт с собственным телом:

  1. Нужно заметить, какая часть тела испытывает дискомфорт. Именно это помогает понять, что мы делаем неверный выбор.
  2. Далее учимся понимать, что помогут нам распознать эти ощущения. Вначале это сложно, но можно использовать интернет. Там вы найдете информацию, которая поможет понять, что означает телесное проявление.
  3. Теперь нужно прожить эти неприятные ощущения. Таким образом, мы научимся справляться со всеми трудностями. Поначалу будете испытываться ужас, но вас не разорвет от него. Через время вы поймете, что этот ужас ослабевает, а потом и вовсе пропадет. После этого вы испытаете облегчение. Нужно только выдержать эти испытания.
  4. 4. Нужно спросить себя о своем страхе, чтобы понять чего боитесь. Отслеживайте свои ощущения. Посмотрите, как они будут меняться. Делайте это до того момента, пока не почувствуете легкость. Эта работа будет болезненной и сложной. Возможно, что уйдет много времени. К тому же вам придется много раз столкнуться со страхами. Но вам нужно проделать эту работу, чтобы изменить свою жизнь.

Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Что такое страх общения?

Это социальный страх взаимодействия с любым другим человеком, вариантов может быть очень много: страх общения с незнакомцами, с коллегами, со сверстниками в школе или университете, например с противоположным полом, с людьми, которые выше по социальному статусу или должности. Отдельно можно выделить очень сильный и достаточно распространенный из страхов общения – выступление перед аудиторией.

Единственная известная мне роскошь – это роскошь человеческого общения.

Антуан де Сент-Экзюпери

Как называется боязнь общения с людьми?

Страх коммуникации с людьми называется социофобией. Это обобщенное определение, включающее в себя несколько фобий, которые проявляются у человека в тех или иных условиях.

судьба социофоба

Разновидности страха

Основные патологические социальные тревоги:

  1. Гомилофобия. Боязнь контактов с незнакомыми людьми из-за отрицательных ожиданий: насмешек, повышенного внимания, презрения и т.д.
  2. Телефонофобия. Страх перед телефонными разговорами, при котором индивид не может совершать звонки и испытывает стресс от коммуникации по телефону.
  3. Глоссофобия. Данное психическое заболевание связано с паническим страхом публичных выступлений, нахождения на сцене перед многочисленной аудиторией.
  4. Демофобия. Боязнь большого скопления людей, при наличии которой человек не может посещать общественные места, т.к. считает такие локации опасными.

Социальные страхи

Среди личностей, страдающих социофобией, встречаются те, кто опасается любых прикосновений и неприятных взглядов. Некоторые социофобы не могут выполнять профессиональную деятельность, когда за ними наблюдают. Часто люди, подверженные боязни социума, остерегаются знакомств и не могут начать разговор.

Нередко страх возникает перед общением с представителем противоположного пола, руководителем или популярным в обществе человеком.

Боязнь общения

Нередко бывает, что начать диалог первым не то чтобы сложно, а просто невозможно. Кажется, что сейчас всё пойдёт непонятно в какую сторону и окружающие будут смотреть осуждающе или, что еще хуже, с насмешкой. В результате легче отойти в тень и не показываться.

Если подобные негативные ощущения возникают крайне редко, то это еще можно списать на плохое настроение. Но если подойти и начать говорить сложно каждый день, а подготовка к рабочему телефонному звонку продолжается в течение часа, то самое время задуматься.

нет общения

Для начала стоит понять, откуда берется это ощущение. В первую очередь, это защитный механизм.

Возможно, когда-то вас сильно обидели (оскорбили, унизили). Если подобный травматический момент имел место, то психика могла решить — а зачем общаться с людьми, если они делают больно. Вот и получается, что вы сами того не осознавая себя защищаете.

Казалось бы, все хорошо, мне никто не сделает больно. Но если подумать, то без коммуникации не будет ни престижной работы (потому, что собеседования — это тоже общение), ни нормальной личной жизни (ведь для того чтобы выйти замуж/жениться нужно для начала познакомиться).

И что мы получаем на выходе? Что в боязни, как бы это не защищало нас от разочарований и обид — нет ничего хорошего.

Если осознание этого пришло, то можно продвигаться далее к более конкретному изучению причин фобии и методам решения проблемы.

Симптомышарф глаза

Иррациональный страх, возникающий при необходимости как прямого, так и косвенного взаимодействия с другими людьми, называется социофобией.

Симптомы могут вызываться как нахождением в коллективе людей, так и представлением о предполагаемом общении, а также даже незначительным вниманием со стороны других.

Симптомы можно подразделить на три категории: физиологические, когнитивные и поведенческие.

Физиологические

Похожи на любые соматические проявления сильной тревоги. Это повышенная потливость, учащенное сердцебиение и дыхание, дрожь в конечностях, бледность или краснота кожных покровов, слезливость и тошнота.

Присутствие посторонних еще больше усиливает физиологические проявления страха и тревоги.

Когнитивные

Люди с социофобией постоянно переживают о том, что о них подумают окружающие.

Даже перед самой незначительной встречей они десятки раз прокручивают у себя в голове варианты своего поведения и варианты реакций собеседника. После ситуации, которая предполагала общение, они часами могут анализировать свои слова, действия, движения. Каждый раз приходя к мысли о собственной неуклюжести и никчемности.

Как правило, они имеют заниженную самооценку и склонны интерпретировать большинство событий в минорной тональности.

Хорошее такие люди быстро забывают, зато плохое помнят очень долго. Их отличает злопамятность к окружающим и повышенная требовательность к собственной персоне.

Поведенческие

Человек старается избегать широкого круга ситуаций, связанных с общением, взаимодействием с другими людьми и даже нахождения в людных местах. Если вы полагаете, что это качество свойственно застенчивым, скромным людям, то вы ошибаетесь.

Застенчивость является нормальной чертой характера. Эти люди не жертвуют качеством своей жизни в угоду собственной «застенчивости», чего не скажешь о социофобах.

Человек, испытывающий постоянный страх общения с людьми, приносит в жертву недугу всю свою жизнь, весь свой комфорт. Ему сложно даже осуществлять процесс обучения в общеобразовательных, специализированных или высших учебных заведениях.

Он не поддерживает контакт глаз с собеседником, опасается взгляда «глаза в глаза». В походке, жестах, мимике он становится неуклюжим, нелепым, особенно когда внимание окружающих направлено на него.

Во время речи страдающий социофобией человек может начать запинаться, заикаться и даже задыхаться от волнения. Дрожание конечностей, рук или ног, усиливают нелепость всего происходящего.

Если в среде взрослых к подобным проявлениям могут отнестись с пониманием, и даже где-то поддержать человека. То в детской, и особенно подростковой среде, вышеописанные симптомы могут сделать ребенка предметом насмешек и издевательств со стороны сверстников. А это уже серьезный травмирующий опыт, последствия которого могут преследовать человека всю оставшуюся жизнь.

Возможные причины


Насилие, совершенное незнакомцем, обязательно приведет к боязни чужих людей

Если вам знакома фраза «боюсь общаться с людьми, в частности с незнакомыми», то вы являетесь ксенофобом. Данному состоянию обязательно предшествовали какие-то события, большинство из них родом из детства. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые причины такой боязни.

  1. Пережитые психологические травмы, детские страхи. Если человек в прошлом сталкивался с агрессией, насилием, то он обязательно пришел к выводу, что уютнее всего находиться наедине с самим собой, так безопаснее. Подобное мнение переходит и во взрослую жизнь.
  2. Наличие критических замечаний от людей, не входящих в ближний круг общения ребенка, может привести к тому, что он во взрослой жизни будет избегать незнакомцев, защищая себя от возможной критики.
  3. Повышенная тревожность, неврастения могут провоцировать развитие подобного страха ввиду того, что человек начинает бояться совершать определенные ошибки, боится опозориться, излишне обо всем переживает, ограждая себя от незнакомцев.
  4. Особенности характера. Если человек интроверт, да еще и меланхолик, то он сосредоточен на своем ближнем окружении или только на себе. Круг его общения крайне узок. Такой индивид по своему психологическому устрою склонен к боязни незнакомцев.
  5. Страх перед неизвестностью. Чужие люди могут пугать, когда человек не знает, чего от них ожидать. Ведь, когда у тебя есть свой круг общения, с которым ты проводишь определенное время, знаешь особенности характеров, темпераментов своих знакомых, это одно. А, когда сталкиваешься с людьми, которых впервые видишь — они, как закрытая книга, при открытии которой может появиться, как что-то хорошее, так и плохое. Бесспорно, пугает плохая составляющая.
  6. Результат длительного одиночества. Чужие люди могут пугать, если индивид слишком много времени находился наедине с самим собой, умышленно или вынужденно изолировал себя от общества.
  7. Страх инфицирования. В ситуации, когда человек доверяет своим близким, уверен в их здравии, может бояться незнакомцев, опасаясь, что они являются переносчиками страшных заболеваний, хоть и вероятность подцепить грипп тоже пугает.
  8. Неуверенность в себе, боязнь общения с малознакомыми личностями. Бывает так, что человек спокойно общается с людьми из своего круга, легко находит темы для разговора, но его пугает возможный контакт с незнакомцем ввиду того, что он не знает, как себя вести, что говорить чужому человеку.
  9. Наличие когнитивного расстройства. Когда индивид с этой патологией видит незнакомца, особенно, если ему необходимо с ним общаться, его охватывает сковывающий страх, который может быть устранен только профессионалом.
  10. Если вам свойственна фраза «недавно начала бояться незнакомцев», то, скорее всего, травмирующее событие произошло в вашей жизни в недавнем прошлом. В любом случае, оно как-то связано с взаимодействием с людьми, не входящими в круг вашего близкого общения. Например, вы могли столкнуться с воришкой, который неожиданно вырвал сумочку из рук, напугал и произвел этим негативное впечатление, или могло примениться насилие со стороны чужого человека.

Причины страха общения с людьми

Как уже упоминалось ранее, мы зависим от социального взаимодействия, и мы, по существу, тянемся к общению, но для некоторых людей выразить себя перед своими близкими может показаться вполне естественным процессом, а вот мысль об общении с незнакомыми людьми кажется невыносимой.

Ваш страх не воспринимается другими людьми, а это соответственно создает заграждение в ваши мысли, что мешает вам мыслить ясно, и, следовательно, ваши самые большие опасения приходят к жизни.

Причины могут быть различными, но для большинства людей проблема представляется в разработке негативной веры в себя.

Накручивание мыслей, застенчивость и другие побочные эффекты – все это разрабатывается из-за негативного восприятия, которое мы имеем о себе.

Люди, которые думают о себе, что они умные, забавные, красноречивые и привлекательные, не имеют никаких проблем при общении с людьми, тогда как люди, которые судят себя слишком строго, часто боятся, что другие могут делать то же самое.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Практические приемы общения

Есть такой простой прием. На листе бумаге составить список всего самого страшного, что может произойти при взаимодействии с другими людьми. А на другом листе – то, что можно приобрести, отбросив страхи. И сравнить листы. Что перевесит? Что окажется более важным? Постоянное уныние, зависимость от чужих оценок, или внутреннее и внешнее спокойствие, успех? Нужно выбрать.

В результате менее ценный листок стоит сжечь, а важный – повесить на видное место. И регулярно обращаться к нему. Это не просто выбор листочков – это жизненный выбор.

Теперь нужно следовать ему, находя и используя разные предлоги к общению. Идеально – сначала вне привычного круга. Пытаться быть новым проще с незнакомыми людьми. Качество контактов менее важно, чем количество. Что-то не получилось, пошло не так – неважно. Главное – просто сделать это. Сделать по-новому.

И продолжать регулярно, не придумывая никаких оправданий для отлынивания. Так уходят старые привычки и формируются новые, а этот процесс всегда занимает время. Потребуются также настойчивость и самодисциплина. Они станут той лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько человек в действительности хочет и готов избавляться от своих страхов и неуверенности.

Потом, отработав новые приемы общения на малознакомых людях, увидев первые положительные результаты, можно перейти к более близкому кругу.

Отстоять свое мнение перед начальством, сказать «нет» назойливой тетушке, признаться девушке, что она нравится… Перед человеком, решившимся на преодоление своих комплексов, открывается огромное множество ситуаций.Как преодолеть страх общения с людьми - практические советы

Разновидности

Изучение фобии психологами закономерно привело к классификации ее разновидностей. Их достаточно много, но наиболее распространенными считается следующая:

  1. Страх перед общением с незнакомыми людьми. Люди, страдающие этим видом фобии, боятся общаться с теми, кого видят впервые в жизни. Они волнуются и не могут связать даже двух слов, если вынуждены вступить в беседу.
  2. Страх перед общением со сверстниками. Обычно эта фобия наблюдается у застенчивых детей, которые не могут за себя постоять. Они боятся высказывать свое мнение, стараются привлекать как можно меньше внимания и нередко становятся лидерами в коллективе.
  3. Страх перед общением с противоположным полом. Обычно эта фобия берет начало в детстве. Общение с закомплексованным, неуверенным в себе человеком мало кого привлекает.
  4. Боязнь аудитории. В быту страдающие такой фобией люди могут быть общительными, веселыми и остроумными собеседниками. Но стоит предложить им выйти на сцену, как они приложат все усилия, чтобы этого избежать. Их фобия приводит к тому, что они найдут десятки отговорок и причин, лишь бы не выступать перед аудиторией.
  5. «Боюсь телефона». Подобная проблема встречается нечасто. Некоторые люди не могут общаться, не видя перед собой собеседника.
  6. Страх перед общением с начальником. Понимающий, дружелюбный руководитель встречается нечасто. Его противоположность — начальник-тиран — наоборот. Если неуверенному в себе человеку приходится много общаться с такими руководителями, то у него начинает развиваться данный вид социофобии.

Зная свой страх, страдающему человеку будет намного легче понять, как избавиться от него.

Если трудно общаться с противоположным полом

Страх знакомства и коммуникации с противоположным полом часто преследует молодых интересных людей, мешает открыться и создать гармоничные отношения. Корень проблемы в большинстве случаев скрывается в отсутствии наглядного примера счастливой семьи, низкой самооценке либо боязни быть отвергнутым.девушка в коробке

Страх общения с девушками часто формируется у молодых людей, воспитанных строгими родителями, либо вследствие чрезмерного давления со стороны общества. Мужчина боится не заинтересовать женщину, что, по его мнению, станет причиной насмешек в его адрес.

Страх общения с мужчинами возникает у девушек, которые комплексуют по поводу внешности либо характера, имеют отличные от сверстников интересы в подростковом возрасте. Отрицательная модель мужчины может быть заложена девушке в детстве, если отец проявляет неуважение или грубость по отношению к жене или детям.

Причины появления социофобиибелый треугольник

Травмирующий опыт

Как уже было сказано выше, травмирующие ситуации детства и подросткового возраста сильно влияют на формирование личности ребенка.

Несколько лет назад мне пришлось работать с ребенком, который запинался и путался на уроке математики. При разборе ситуации выяснилось, что он сильно боится повторения давней истории, когда он не выучил урок, и учительница «опозорила» его перед всем классом.

Если бы не бдительная мама, приведшая ребенка на прием к психологу вовремя, ситуация со временем могла бы усугубиться. И постепенно реакция на учителя математики переросла бы в боязнь публичных выступлений, опасение отвечать урок любому учителю, страх перед оценкой сверстников.

Во взрослом возрасте также может произойти ситуация, способная сформировать боязнь общения с людьми.

Однако, справедливости ради, стоит сказать, что детский возраст вследствие сильной внушаемости, благоволит к этому гораздо больше.

Генетическая предрасположенность

Риск появления этого вида фобии значительно возрастает, если в семье уже есть родственники, страдающие от подобного недуга.

С развитием медицинской науки все чаще ученые отмечают тот факт, что наследуются не только физиологические особенности, но также и черты характера, предрасположенность к определенным видам деятельности, реакции на некоторые стимулы.

Копирование поведения значимых взрослых

Как известно из возрастной психологии, каждому ребенку необходим «свой взрослый». Обычно им становится биологическая мать или отец. Но встречаются и случаи, когда в качестве значимого взрослого ребенок выбирает отнюдь не близких родственников, или даже совсем не родственников.

Исследования показали, что, находясь в среде скромных, застенчивых людей, неосознанно копируя их поведение, у ребенка формируются предпосылки к развитию социальной тревожности, боязни вступать в контакт с новыми незнакомыми людьми.

Психические расстройства

Дефицит нормального полноценного общения лиц, страдающих различными психическими расстройствами (депрессии, алкоголизм, панические состояния и др.) приводит к их социальной изоляции.

А она, в свою очередь влияет на снижение самооценки и появление страха перед ситуацией общения.

Три принципа для преодоления состояния тревожности

Стремление достичь успеха, всегда должно подкрепляться конкретными в своей последовательности действиями. Так, психологи определили ведущие принципы, придерживаясь которых удастся справиться с данным «недугом».

Принять в полном объеме ответственность за свой путь, значит выступить гарантом собственного счастья в будущем. Чтение полезных умозаключений из книг, посещение кабинета психолога, кривотолки друзей — все это свод правил, не позволяющих ничего изменить самостоятельно. Именно человек по мере приобретения лично пережитого опыта в силах помочь себе.

Проявить смелость, бросив вызов себе, — это гарантирует преодоление тревоги, страха перед социумом. С каждым разом придется подвергать сомнениям устоявшееся мнение, сформировавшуюся позицию. Подтвердить гипотезы о свободе общения удастся только посредством испытаний, для прохождения которых лучше заручиться мужественностью.

Упорство необходимо проявлять при выработке терпения. Его понадобится много, так как на пути к цели придется где-то испытать неловкость, не справиться с волной стеснения, не сформировать мысль и не облачить ее в речь, не начать по собственной инициативе разговор. И отчаиваться не стоит: целесообразнее понять, что подобные огрехи — это факт неизбежный при первых шагах.

Как прокачать себя перед публичным выступлением?

Подписаться на мой youtube-канал

Как положить конец спору?

Причины возникновения

Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все. Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним. Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.


Женский курс


Консультации

Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:

психологические травмы, нанесенные в детском возрасте;потеря любимого или родного человека;конфликты на службе и в семье, частые ссоры;неожиданное событие, которое трудно связать с реальностью;серьезный и длительный стресс.

В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.

Курсы для развития интеллекта

У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Секреты фитнеса мозга, игры, задачи, тренировки, курс, упражнения

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс – для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Курс развития памяти Супер-память за 30 дней

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Курс Деньги и мышление миллионера

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ “да”, то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

скорочтение, скорочтение за 30 дней, курс по скорочтению, быстрое чтение

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика, учимся быстро считать, не ментальная арифметика

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Интернет-курс развития памяти и внимания у детей 5-10 лет, упражнения, уроки, онлайн

Чем отличается от социофобии?

Оба расстройства относятся к тревожно-фобическим. Но социофоб испытывает страх при посещении мест большого скопления людей, общественных мероприятий.

Определить антропофобию можно после беседы с психиатром или психотерапевтом
Определить антропофобию можно после беседы с психиатром или психотерапевтом

Его страшат публичные выступления, корпоративы, семейные посиделки с большим количеством родни. При этом человек может контактировать без особых проблем с двумя, тремя людьми.

Социофоб может работать в небольшом коллективе, иметь близкого друга, способен строить личные отношения.

Антропофоб, как правило, не может вообще общаться с людьми. Его охватывает тревога от мысли о встрече со случайным прохожим, необходимости контактировать с продавцом в магазине, оператором службы поддержки клиентов.

Человек с подобной фобией не в состоянии обратится за помощью к другим даже в сложных ситуациях. У антропофобов не бывает друзей, полностью отсутствует личная жизнь. Они стараются редко выходить из дома.

Что может включать в себя антропофобия?

Антропофобия в чистом виде – боязнь людей. Но расстройство делится на подкатегории, когда страх вызывает только определенная группа лиц. Это может быть страх при виде маленьких детей или же стариков. Выделяют несколько десятков видов фобии.

Среди них:

  • страх перед незнакомыми людьми;
  • боязнь людей с определенной внешностью (брюнеты, бородатые, лысые);
  • боязнь людей определенной профессии (врачи, полицейские, клоуны и пр.);
  • боязнь массового скопления людей.

Человек может испытывать страхи перед представителями определенной социальной группы (футбольные фанаты, скинхеды, алкоголики) или религии.

Симптомы и признаки социофобии

Если человек испытывает страх коммуникативного взаимодействия, то в пугающей ситуации его тело начинает реагировать соответствующим образом. Распознать социофобию можно по некоторым признакам. Во время разговора с другими людьми у человека наблюдается:

  • учащенное сердцебиение;
  • сухость во рту, ощущения кома в горле;
  • дрожание голоса, сбивчивость речи, заикание;
  • напряжение мышц и нервная дрожь в теле;
  • покраснение лица;
  • повышенное потоотделение;
  • спазмы в животе.

У социофоба могут проявляться все эти симптомы или некоторые из них. В зависимости от степени страха они могут быть слабыми, умеренными или сильными. Чем сильнее выражены эти признаки, тем сложнее индивиду контактировать с окружающими. Именно поэтому многие социофобы вынуждены сидеть дома, в одиночестве, избегая любого общения.

Как побороть страх общения с людьми?черная шляпа

Что делать, если вы обнаружили у себя или своих близких вышеописанные симптомы? Избавиться от недуга самостоятельно возможно, однако легче и эффективнее будет пройти лечение в терапевтических группах.

Самостоятельная работа

Возможна только при незначительных проявлениях социофобии.

Человек, обнаруживший эти симптомы, должен понимать, что отрабатывать навыки эффективного взаимодействия ему придется среди реальных людей. А реальная группа людей не всегда благосклонна к «чудикам» и «странным личностям».

Я бы рекомендовала все же для эффективной работы обратиться к психологу или психотерапевту.

Если вы все же решились попробовать справиться самостоятельно, то рекомендую практиковать следующие техники.

Дыхательные упражнения

Каждый раз, когда почувствуете волнение, практикуйте «медленное» дыхание. Заставляйте себя сознательно дышать «под счет». Вдох на три счета – выдох на шесть счетов.

Подобное дыхание поможет успокоить учащенное сердцебиение, создаст ощущение контроля над происходящим. Существуют и другие эффективные дыхательные техники.

Проговаривание текста заранее

Если в дружеской беседе вам трудно ориентироваться сразу, подготовьте темы для разговоров заранее.

Даже если они вам не пригодятся, само ощущение, что вам есть, о чем поговорить с людьми, снизит вашу тревожность.

Думайте о других

Люди с социофобией, как правило, сильно зациклены на своей персоне. Они постоянно беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружающих.

Если бы вы знали, как мало окружающие думают о вас и как много о себе, вы бы вообще никогда не беспокоились.

Расположить к вам окружающих поможет искреннее участие в их делах. Для этого не обязательно навязчиво предлагать свою помощь.  Достаточно иногда осведомляться о важных для собеседника вещах, разговаривать с ним о том, что его интересует.

Делайте добрые дела

В любом городе есть общества, имеющие целью помочь более слабым, незащищенным категориям. Они всегда нуждаются в волонтерской помощи. Это приюты для животных, объединения больничных аниматоров, религиозные общины. Поверьте, в таких местах вам будут очень рады.

А чувство благодарности тех, кому вы помогли, обладает огромной силой исцеления.

Благодаря участию в волонтерских проектах перед вами откроются новые, незнакомые ранее жизненные сферы.

Вы сможете найти для себя друзей, единомышленников, которые примут вас таким, какой вы есть.

Индивидуальная психотерапия

Перед формированием группы психотерапевт, как правило, проведет несколько индивидуальных сессий с клиентом, страдающим социофобией. В этот период конкретизируется причина, приведшая к возникновению подобной ситуации.

В зависимости от причины (травмирующий опыт, недостаточная практика общения, неразвитые коммуникативные навыки, долгое нахождение в изоляции) выстраивается коррекционная программа.веснушки паутина

Иногда параллельно психотерапии можно проводить медикаментозное лечение.

Оно направлено на снижение уровня тревожности, повышения восприимчиврсти пациента.

Однако, необходимо сказать, что применение только лекарств без коррекционной работы психолога или психотерапевта является неэффективным.

Медикаментозное лечение временно снимает симптомы тревоги и страха, однако при попадании человека в стрессовую для него ситуацию, они благополучно возвращаются.

Индивидуальные сессии с клиентом имеют цель подготовить человека к «выходу в свет», к необходимости тренировать свои социальные навыки в рамках терапевтической группы.

Следует отметить, что это тонкая, ювелирная работа и далеко не каждому психологу или психотерапевту удается «уговорить» клиента с подобной проблемой выйти на групповые формы работы.

Групповая психотерапия

Настоящая работа начнется именно здесь. В группе под руководством терапевта вы сможете смоделировать тревожащие вас ситуации и отработать новые коммуникативные навыки.

Также с помощью группы можно научится «читать» реакцию окружающих на свое поведение, грамотно и с достоинством реагировать.

Чувство собственного достоинства, адекватная самооценка, формируемые благодаря группе, после сыграют положительную роль в ваших реальных межличностных контактах.

Также обычно в терапевтических группах проводятся занятия по устранению физиологических симптомов тревоги и стресса, обучение контролю над своим состоянием.

А на сегодня все!

Надеюсь, благодаря мне вы поняли, что гнаться за модой, приписывая себе несуществующие психические расстройства, не стоит.

Гораздо лучше оглянуться вокруг и помочь тем, кому действительно необходима ваша поддержка!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии!

Всем удачи и до новых встреч!

Как работать со страхом?

Чтобы перестать бояться страха, человеку нужно научиться доверять своим чувствам. Для этого необходимо развить некоторую наблюдательность, навыки саморефлексии, чтобы осознать, что любые эмоции, в том числе тревога и страх, зарождаются по схеме: ситуация — мысленная оценка — эмоциональная реакция.

Отслеживание негативных мыслей

Эмоциональный отзыв на ситуацию отражает «ярлык», который ей «приклеивают». Например, что она опасна или неприятна. Допустим, вы начали свой бизнес, но потерпели крах. Мысли по типу «я просто неудачник», «слишком высоко метил», «у меня нет способностей» вызывают мощный поток сильных негативных чувств: разочарование, стыд, вину. Это голос бессознательного, который предупреждает, что вы придерживаетесь мыслей, которые приносят вам вред. Ведь подобные размышления заставляют опустить руки и отказаться от новых попыток достичь успеха.

Представьте, если бы так размышлял малыш, который учится ходить: «Ну вот. Я упал. Видимо, прямохождение — это не мое». Ребенок еще не знаком с идеей поражения. Он просто следует за радостью, которую приносит ему новый опыт.

Или, например, вы попали в аварию. Первое пришедшее в голову суждение «О, боже, я чуть не умер — какой ужас!», вызывает целую серию мыслей о собственной уязвимости. Результатом такого мышления будет, конечно же, страх и приступы тревоги при попытках вновь сесть за руль

Ваша работоспособность упадет, внимание станет рассеянным, и не за горами следующая авария

Если вы вовремя осознаете, почему начали испытывать страх, то сможете изменить направление своего мышления:

  • «Как здорово, что у меня хорошая скорость реакции, и я смог увернуться от более серьезного столкновения»;
  • «Как замечательно, что в автомобилях есть подушки безопасности. Они действительно спасают жизни»;
  • «Я был на грани и выжил. Я действительно везунчик»;
  • «Эта ошибка научит меня быть более внимательным на дороге».

Сознательный выбор мыслей, освобождающих от страха, поможет оставаться собранным и сохранить способность к вождению. Одна и та ситуация — и совершенно разные результаты в зависимости от того, прислушиваетесь ли вы своим чувствам или нет.

Повышение эмоциональной чувствительности

Проблема в том, что большинство современных людей испытывает тревогу постоянно, так как находится в хроническом стрессе. Мы просто не замечаем, что испытываем негативные эмоции, пока они не разрастутся до катастрофических размеров и не проявятся на телесном уровне в виде физических недомоганий. Или глушим страх таблетками и алкоголем, так и не разобравшись с тем, что хотело нам сказать наше бессознательное.

В расслабленном, умиротворенном состоянии духа проще заметить ухудшение настроения в ответ на негативную мысль. Для этого нужно научиться останавливать внутренний диалог и приводить себя в нейтральное эмоциональное состояние.

Ведение дневника, медитация, йога — классические методы успокоения мышления. Ежедневная 15-минутная практика медитации позволяет быстро научиться дистанцироваться от своих автоматических мыслей. Перенос переживаний на бумагу также помогает развить внутреннего наблюдателя, более ясно и объективно взглянуть на свой мыслительный процесс, критично оценить обоснованность своих суждений. Йога успокаивает и развивает чувствительность к телесным проявлениям страха и тревоги.

Симптомы и проявление боязни

Симптомы варьируются от некомфортных ощущений до панических атак при виде людей. Проявления:

  • боязнь всех незнакомых людей, в запущенных случаях распространяется на близких;
  • попытки избежать общения с отдельными группами личностей: веселые, серьезные, пьяные;
  • компульсивность – попадая в стрессовую ситуацию, человек подавляет эмоции навязчивыми действиями: грызет ногти, считает прохожих, дергает ногой;
  • желание находиться в личной зоне комфорта;
  • новые знакомства, взгляды и прикосновения доставляют дискомфорт;
  • навязчивая мысль о преследовании;
  • намеренный отказ от помощи окружающих;
  • попытки отыскать подвох – положительные отзывы воспринимаются как насмешка, издевка;
  • ухудшение настроения и самочувствия вне зоны комфорта.

Боязнь людей притупляет когнитивные свойства. Человек, сильно боящийся общества, не может концентрироваться, понимать и усваивать информацию. Человеку сложно обучаться, могут возникать проблемы при трудоустройстве и на рабочем месте, как результат – плохое финансовое положение.

Обратите внимание! Постоянное пребывание в страхе может провоцировать переедание. Человек успокаивает себя порцией фастфуда или десерта. В результате появляются избыточный вес, комплексы, которые усугубляют антропофобию.

Многие испытывают неудобство, когда нарушается их личное пространство. Каждый человек имеет зону комфорта, проникновение в которую заставляет нервничать и переживать о своей безопасности. Когда человек хочет побыть один, а остаться наедине с собой не получается, то может наблюдаться ухудшение настроения и даже состояния здоровья. Эти особенности нормальны, однако иногда они могут свидетельствовать о развивающейся антропофобии.

Основной симптом антропофобии – компульсивное поведение. Оно заключается в выполнении навязчивых действий или движений. Цель такого поведения – защитить себя от фобии, блокировать неадекватные проявления страха. Примером компульсии может служить беспрестанный счёт в стрессовой ситуации. Например, человек, оказавшись в толпе, не останавливаясь, считает прохожих.

Это заболевание влечёт за собой возникновение множества неприятных состояний. Различные неврозы, психические расстройства, депрессии сопровождают и без того нелёгкую жизнь больного антропофобией. Он боится, что незнакомец нападёт на него или заразит неизлечимой болезнью. Ощущение утраты здоровья во время социальных контактов – ещё один из основных симптомов антропофобии.

Его контакты максимально ограничены. Он стремится свести на нет общение даже с самыми близкими людьми. Антропофоб не обратится за помощью и скорее всего отвергнет её в случае крайней необходимости.

Боязнь людей ухудшает когнитивные способности человека. Субъект, охваченный тревогой перед встречей с обществом, испытывает трудности с концентрацией внимания и не может усвоить новую информацию. Он утрачивает способность к обучению и развитию. Параллельно проблемам с концентрацией внимания у антропофоба появляются трудности с запоминанием и извлечением информации.

Страдающему от подобной фобии нелегко трудоустроится, потому как большая часть профессий предполагает общение. А любое обучение требует коммуникации, которая невозможна, ведь страх перед людьми сильнее, чем желание работать.

Еще несколько советов

Как можно меньше обращать внимания на неудачи, никакой излишней самокритики. Но вот похвалить себя – не забывать никогда. Это важно. В подобной личностной работе очень важно гордиться собой и испытывать радость от процесса, даже если продвижение вперед составило крошечный шажок.

Очень полезно вести дневник, фиксируя в нем жизненные ситуации и свои результаты. Через некоторое время, перечитывая первые страницы, можно будет легко увидеть положительные изменения. А они, при упорной и честной работе над собой, не заставят себя ждать.

Как перестать бояться общения с людьми

Существуют различные тесты, тренинги, гипноз (для лечения фобий), способные помочь человеку раскрепоститься, расслабиться, почувствовать себя нужным обществу. На крайних стадиях болезни врачи выписывают седативные препараты, снимающие напряженность. Эффективными методами борьбы с заболеванием являются психотерапия и медикаментозная. Методы, такие как гадание, эзотерические практики, гипноз, экстрасенсы, а также народная медицина, считаются недоказанными и использовать их не рекомендуется.

Самым действенным среди направлений лечения является когнитивно-поведенческая терапия, и в некоторых случаях такое излечение может протекать без использования медикаментов и дать положительный результат.

Как побороть боязнь общения

как преодолеть страх общения

Когда вам надоест заниматься самоистязанием, вы задумаетесь, как побороть страх общения. Начните работу над собой с самоконтроля, следуя этим несложным, но действенным правилам:

  1. Прекратите сомневаться в себе.

    В голове у вас уйма далеко не глупых мыслей, которые вы никогда не высказываете в компании из-за стеснения, боязни быть непонятым, страха осуждения. Поверьте, лучше изложить умную мысль, даже слегка волнуясь, нежели прятаться от людей или молчать, страдая позже от непонимания и несправедливости. Никто не становится успешным оратором без подготовки и опыта, вы – не исключение. Не нужно сразу взбираться на трибуну и вещать все, что накипело, начните с высказывания своих предположений на работе, обсуждения непривычных тем в близком кругу. Важно понять, что мнения, высказанные другими людьми отнюдь не всегда правильны (и вы, наверняка, не раз это замечали), поэтому разрешите и себе ошибиться, допустите, что ваши мысли будут обсуждаться, что вам будут заданы вопросы, . Но ведь вы знаете на них ответы! 

  2. Перестаньте преувеличивать.

    Вы вправду думаете, что окружающим так заметно порозовевшее лицо, слышно биение сердца? Вы действительно заикаетесь при разговоре так, что невозможно разобрать? Может, все не так плохо, а вы просто накручиваете себя? Понаблюдайте за людьми, за действительно их реакцией – не той, которую вы придумали. Если вы “замялись” в беседе, так ли это критично для них, как для вас?

  3. Ставьте себя на место других.

    Вообразите ситуацию, что к вам обратился человек, который волнуется. Он немного покраснел, речь слегка сбивчива. Скажите, вы будете считать его ненормальным? Вряд ли. Так почему вы думаете, что другие осуждают или смеются над вами? 

  4. Пытайтесь гнать тревожные мысли.

    Когда навязчивый страх перед необходимостью разговора с чужаком возьмет верх, сразу начинайте успокаивать себя. Подвергайте сомнению слова, которые говорит внутренний голос. Лучше скажите себе: «Да, я волнуюсь, но я смогу. Человек не заметит моего страха». Сила мысли действительно велика, а сила высказанной мысли еще больше.  Используйте фразы с позитивным контекстом: не “Мне страшно, что…”, а “Я умею контролировать свой страх, поэтому…”, и вам будет легче настраиваться на общение. 

  5. Понятно, что для начала не стоит бросаться во все тяжкие, произнося речь перед толпой людей. Сходите, к примеру, на встречу с друзьями, не отказывайтесь от похода на корпоративную вечеринку (туда, где вас знают), заговорите с коллегой, с которым никогда не общались, на совещании в рамках работы. Не обязательно заставлять себя болтать без умолку – будет достаточно вашего присутствия и непринужденных разговоров. Обратитесь к человеку в автобусе, спросите у прохожего, как добраться до определенной улицы. Главное – сделать первый шаг.

  6. Не прячьтесь.

    Почаще выходите на прогулки, бывайте в людных местах, посещайте мероприятия, конференции, запишитесь на курсы, сходите на тренинг, выбирайте ту сферу, в которой вам действительно интересно. Не стесняйтесь улыбнуться понравившемуся чужому человеку, завести с ним разговор. Первый раз обращаться к незнакомцу будет некомфортно, но этот шаг фактически ознаменует вашу победу над социальной тревогой. Используйте соцсети, напишите старому знакомому, постарайтесь поддержать беседу, не ограничиваясь пустым “Как дела, что нового?” Верьте в свои силы! Только так вы сможете побороть страх общения, только так сможете избавиться от этой терзающей много лет проблемы. 

Застенчивый ребенок: советы родителям

Преодоление детского страха перед коммуникацией со сверстниками или взрослыми – задача родителей и педагогов.

Необходимо отличать страх знакомства и общения от естественной потребности ребенка в уединении и нежелании проводить время в шумных компаниях. Многие дети предпочитают общество нескольких постоянных друзей, и это не должно являться причиной для беспокойства.

Если причина не в типе темперамента, необходимо знать, как преодолеть страх общения у застенчивого ребенка. Доверительные отношения между родителями и детьми — главное условие при решении проблемы. Расспросите сына или дочь о его взаимоотношениях в коллективе, помогите определиться с комфортной для него позицией, выясните, что является причиной его страхов.

Не торопитесь разбираться с обидчиками, посоветуйте ребенку, как сгладить конфликт самостоятельно. Если ситуацию не удается разрешить через время —потребуется смена коллектива (перевод в другую школу или группу в саду), где неуверенный в себе ребенок сможет начать выстраивать отношения заново и постепенно избавляться от застенчивости.

Итог

Чтобы избавиться от социофобии, мало желания и поддержки родных. Необходимо менять внутренний механизм реакции на социум, взгляды и двусмысленные высказывания. В противном случае, стрессы приведут к одиночеству.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно. Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности. На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Повышайте самооценку

Не знаете, как избавиться от боязни общения с людьми? Кто боится общаться с окружающими? Неуверенные в себе люди. Вы один из них? Тогда пора поработать над собой. Подумайте, в чем заключается ваша проблема и почему у вас не хватает уверенности в себе. Кто-то из окружающих принижает ваше достоинство? Тогда пришла пора распрощаться с этим недоброжелателем. Ваши родите в детстве внушили вам, что вы ничего не сможете добиться в жизни? Выпишите в тетрадь все ваши успехи и подумайте: если вы смогли добиться всего того, о чем написали, почему же вы не сможете осуществить остальные свои желания? В жизни нет ничего сложного и неосуществимого. Нужно только выбрать правильный вектор развития. Поднимайте самооценку. Она поможет вам понять, что вы интересный, умный и позитивный человек. Когда вы сможете осознать эти истины, то сможете понять, что окружающие вас люди будут счастливы, если вы станете их другом или знакомым. Людям с высокой самооценкой нечего боятся чужого мнения, поэтому они с легкостью заводят новые знакомства.

Различия между антропофобией и социофобией

Многие пациенты, столкнувшиеся с проблемой «я боюсь людей», путают болезнь с социофобией. Однако это две разные фобии – давайте разберемся, чем они отличаются:

  • Социофоб негативно реагирует на большие скопления людей;
  • Антропофоб плохо чувствует себя даже в компании одного индивида.

Вы могли убедиться, что это два разных вида фобий – социофоб легко общается с близкими людьми и уверенно чувствует себя в небольших компаниях, эта фобия – боязнь толпы людей. Антропофоб же ощущает дискомфорт в присутствии любого индивида. Оба расстройства лечатся одинаково, но избавиться от социофобии намного проще.

Подробно прочесть о социофобии можно на нашем сайте – мы подготовили большой обзор, который поможет познакомиться с основной информацией о болезни.

Напоследок – несколько важных и необычных фактов о расстройстве личности:

  • Зачастую антропофобия сопровождается другими видами страхов – боязнью толпы (охлофобия), страхом опозориться перед окружающими (скоптофобия) и низкой самооценкой;
  • При тяжелых формах болезни пациент может опасаться не только незнакомых людей, но и близких родственников, воспринимая их как угрозу для жизни и здоровья;
  • Чаще всего болезнь начинает прогрессировать в подростковом возрасте – однако, далеко не все заболевшие сталкивались с предпосылками в детстве.

Мы рассказали о том, что представляет собой боязнь разговаривать с людьми – теперь вы знаете основные причины возникновения и симптомы, ознакомились со способами лечения. Призываем вас обращаться к специалисту в любом сомнительном случае и тщательно следить за психическим здоровьем – себя и своих близких, друзей.

Способы преодоления

Для того чтобы побороть страх общения и неуверенность в себе, необходимо определенное время. Как правило, боязнь коммуникации с людьми преодолевается в течение полугода. В этот период специалист справляется с признаками, которые способствуют формированию недуга, помогает снять напряжение. В запущенной форме прописывают седативные препараты и терапию психологического характера. Страшиться принимать успокоительные средства не стоит, так как нынешние препараты не способствуют привыканию. Родителям нужно всячески помогать детям в преодолении фобии, проводя дома психологическую терапию в виде игр. Для взрослого человека рекомендовано такое:

  • понять и сделать выводы, что эта боязнь не показатель идеальной личности;
  • не ставить клеймо на людей;
  • постараться работать в коллективе, хоть и в небольшом;
  • выполнять обыденные дела, общаясь с товарищами, родными, коллегами;
  • стараться придерживаться своей точки зрения, пытаться ее отстаивать.

Первоначально, человек сам должен помочь себе. Иначе не помогут никакие терапии. Работа над самим собой может принести долгожданные плоды, но, главное, не переусердствовать, чтобы не повысить уровень беспокойства.

Рекомендации специалистов по психологии

Большинство специалистов выработали определенную последовательность действий людям, пытающимся предотвратить страх говорить.

  1. Постараться наладить зрительный контакт. Сначала можно попробовать установить контакт в социальных сетях. В дальнейшем больше ходить за покупками и стараться общаться с продавцами.
  2. Овладеть телефоном. Таким образом легче начать общение, поэтому перед тем, как наладить личный контакт, можно попробовать пообщаться по телефону.
  3. Переключиться к живому общению. В этом случае стоит принимать обращение и помощь продавцов в магазинах и самому обращаться к незнакомцам с просьбами.

Человек не может просуществовать в социуме, не зная методов продуктивного общения. Поэтому преодолеть страх общения с людьми необходимо для каждого человека.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

1

оценок, среднее:

4,00

из 5)

loading.gif

Загрузка…

Статья написана при поддержке Эксперта сайта Йапина Ирэна – Доктор психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии.Портфолио

Использованные научные статьи:

  1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОБЩЕНИЯ В ФИЗКУЛЬТУРНО-РЕКРЕАЦИОННЫХ ГРУППАХ (Рыжкын)
  2. К ВОПРОСУ О ПРЕДМЕТЕ И МЕТОДЕ ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ (Тытарь)
  3. ХАРАКТЕРИСТИКА КОММУНИКАТИВНОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ (Зотова)

Использованная литература:

  1. Платонов, Ю.П. Социальная психология поведения / Ю.П. Платонов. – СПб.: Питер, 2006. – 464 с.
  2. Чалдини, Р. Психология влияния / Р. Чалдини. – СПб.: Питер, 2000. – 270 с.
  3. Психология личности: учеб. пособие: в 2 т. Зарубежная психология. – 3-е изд., доп. – Самара: ИД «БАХРАХ-М», 2002. – Т.1. – 512 с.
  4. Столяренко, Л.Д. Психология и педагогика в вопросах и ответах: учеб. пособие для студ. вузов / Л.Д. Столяренко, С.И. Самытин. – М.: «АСТ» Ростов –н/Д Феникс, 1999. – 576 с.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

  1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
  2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
  3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
  4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Как перестать бояться

Так как в основе заболевания лежит подсознательное усвоение негативного опыта, терапия направлена на осознание травмирующего события, его переоценку. Для этого подключают когнитивно-поведенческую терапию. Сначала психотерапевт объясняет пациенту суть явления, откуда берется злосчастная фобия. Врач учит больного иному восприятию себя, помогает избавиться от саморазрушающих установок, вернуть чувство собственного достоинства, обучает правильной трактовке реакций окружающих. Вместе с терапевтом больной работает над своей самооценкой.

Практические занятия возвращают человека в пугающую ситуацию. Это может быть имитация публичного выступления, свидания, других обстоятельств. Пациент заново проживает событие, но уже по-новому, с усвоенными правильными навыками общения.

После усвоения конструктивных социальных правил работа идет над закреплением результатов, предотвращением повторения фобии.

Психотерапевтические сеансы проходят в рамках индивидуальных и групповых встреч. По итогам терапии ход мыслей больного кардинально меняется: теперь он способен полностью контролировать ситуацию.

Помимо работы в классе, больной получает задание на дом. Пациент должен в реальности пережить пугающее событие, даже стать его инициатором по принципу: если боишься – сделай это обязательно. Например, если клиент боится заводить романтические отношения, ему дают задание: подойти к незнакомцу противоположного пола на улице, познакомиться.

Гипнотерапия – также довольно действенный способ в устранении социальной фобии, но требующий полного доверия пациента к гипнотизеру. Клиента вводят в транс, что позволяет изменить сознание. Измененный ум становится более «открытым». Благодаря податливости измененного сознания врач пробирается в подсознание больного, находя скрытые причины фобического поведения.

В состоянии гипнотического транса пациент вновь проживает травмирующее событие. Специалист внушает ему правильную трактовку ситуации. Человек при этом уже не испытывает ужаса от происходящего и проживает роковой эпизод спокойно, без тревоги, соответственно социальным правилам.

Методы самовосстановления в качестве дополнения к психотерапии приветствуются. Залог их успешного использования – осознанность, тщательность исполнения.

Метод позитивных установок предполагает замену разрушительных стереотипов – я никчемный, не умею общаться с людьми, на конструктивные – я прекрасно схожусь с людьми, мне нравится общаться с новыми людьми. Такие мантры человек напевает себе каждый день.

Способы релаксации позволяют снять зажимы, напряжение, восстановить баланс нервной системы. Релаксировать можно через медитацию, расслабляющие процедуры, спорт, увлечения, путешествия. У каждого – свой метод избавления от стресса.

Социофобия вполне поддается адекватному лечению. Но все-таки следует понимать: чтобы избавиться от расстройства собственноручно, необходима особая сила воли, умение подавить страх здравыми рассуждениями. Если возникает сомнение по поводу самостоятельного разрешения ситуации, не теряя времени обратитесь к специалисту.

Медикаментозное лечение расстройства применяют, когда больной категорически отказывается от психотерапии. Психотропные препараты позволяют устранить тревожность, страх, последствия стресса, депрессию, но не способны изменить отношение больного к ситуации. Поэтому фармакотерапия в данном случае выступает в роли симптоматического метода, без влияния на причину болезни.

Социофобию официально признают редким расстройством. На деле все выглядит иначе: случаи болезни встречаются значительно чаще. Просто люди склонны принимать симптомы социальной фобии за особенности характера. Игнорируя признаки заболевания, отвергая профессиональную помощь, социофоб рискует лишиться своей ячейки в социуме. Это грозит полной изоляцией, отсутствием возможности получать истинное удовольствие от жизни.  

Автор статьи

Tsarenko.jpg

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог, Диетолог.

Врачебный стаж: 9 лет

Нарабатывайте опыт

как избавиться от страха общения с людьми

Ищите ответ на вопрос о том, как называется боязнь общения с людьми? Психотерапевты назвали ее социофобией. Люди, которые не могут и не хотят заводить новые знакомства, по жизни страдают оттого, что у них не получается общаться с окружающими. Как можно решить подобную проблему? Опыт общения поможет таким личностям избавиться от проблемы и фобии. Первое что нужно сделать – это больше общаться со своими знакомыми и друзьями. Нарабатывая навык общения, вам станет легче общаться с незнакомыми людьми. Когда вы сможете продолжительное время поддерживать диалог со своими близкими, начинайте выходить на новый уровень. Заводите короткие разговоры в общественном транспорте или в магазине.

Как преодолеть страх общения с людьми? Чем больше вы будете общаться, тем лучше. Помните о том, что опыт пассивного общения так же полезен, как опыт активного разговора. Если вы пока еще стесняетесь или же боитесь разговаривать, то слушайте тех, у кого это получается делать хорошо. Учитесь у этих людей, и тогда вскоре вы сможете избавиться от фобии.

Еще способы избавления от фобии

Психотерапевты советуют для избавления от фобии снижать уровень стресса в жизни. Уделите особое внимание снятию нервного напряжения. Практикуйте йогу или медитации, дыхательные практики.

Также поможет:

  • соблюдать питьевой баланс (необходимо потреблять около 2 л воды в сутки);
  • небольшие физические нагрузки (утренняя зарядка, прогулки);
  • травяные чаи (ромашка, мелиса, липа) или успокоительные (валерьяна, пустырник, настойка корня пиона);
  • соблюдение диеты (отказ от алкоголя, энергетиков, кофе, шоколада, острой пищи).

Новый коллектив: будущие друзья или враги?

Сильный страх перед новым коллективом усиливает вероятность провала. Чтобы туда влиться, попробуйте следовать этим рекомендациям:

  • возьмите с собой талисман, если у вас он есть;
  • здоровайтесь и улыбайтесь всем работникам, так вы покажете себя приветливым и доброжелательным человеком;
  • предварительно изучите корпоративный этикет и правила;
  • не сравнивайте новую работу со старой;
  • больше слушайте и меньше говорите, от подробностей личной жизни лучше воздержаться;
  • не надо сразу все переделывать под себя;
  • держитесь просто и будьте собой, фальшь замечается сразу;
  • не надо ябедничать или «стучать” на коллег.

В конечном итоге, нового работника оценивают по его профессиональным качествам. Добросовестно выполняйте свои обязанности, будьте готовы прийти на помощь, и в скором времени добьетесь уважения и расположения коллег. Так страх перед новой работой можно считать преодоленным, и вы будете с удовольствием просыпаться по утрам.

«Я справлюсь” это про вас?

Страх перед незнакомыми обязанностями основывается на заниженной самооценке. Бросьте себе вызов! Не бойтесь браться за сложную работу. Когда вы приступите к ней, у вас просто не будет времени бояться. Помните, что освоение нового всегда двигает вперед. Обучение и постоянное развитие постепенно вытесняют страх перед работой, и вы будете профессионалом в своей деятельности.

Как вести себя в обществе

Страх незнакомых людей

Когда индивид закрывается в себе, он теряет навыки общения. Каждый выход в общественное место превращается в испытание, но без общения не существует полноценной жизни. Находясь в социуме, нужно:

  • Не бояться говорить и высказывать своё мнение. Зачастую человек боится не разговора, а сопротивления и негативной реакции. Необходимо осознать, что, если с высказанным мнением не согласятся, ничего страшного не произойдет;
  • Приходить на встречи. Не стоит отказываться от приглашений на мероприятия, прогулки. Получив приглашение, человек должен осознать, что ему рады, иначе не стали бы приглашать;
  • Не избегать общения, отвечать на телефонные звонки. Избежать волнения во время разговора сразу не получится, но и молчать не нужно. Говорить нужно спокойно и размеренно, не забывая вовремя делать вдох и выдох.

Обратите внимание! Проведя долгое время без общения, теряются разговорные навыки, портится дикция. Люди не только боятся, но и не могут грамотно построить свою речь. Чтобы чувствовать себя уверенно, быть готовым ответить на вопрос, нужно делать упражнения для развития дикции и читать книги. Хорошая речь всегда добавляет уверенности.

Публичные выступления

Публичные выступления

Выступление на публике станет своего рода испытанием, которое нужно пройти. Если вы сможете произнести речь или спеть песню перед большой толпой из-за неуверенности в себе, то это поможет колоссально продвинуться вперед. В этом может помочь посещение театральной студии, занятия которые там проходят помогают раскрепоститься.

Просмотрите выступления известных комиков — они ведут себя крайне раскрепощенно без доли застенчивости. Посетите фестивали, связанные с вашим хобби и расскажите там о своих навыках другим людям. Не обязательно выходить на сцену, чтобы общаться с большим количеством народа сразу.

Самосовершенствуйтесь

Боязнь общения с людьми возникает у тех персон, которым не о чем поговорить. Если вы себя считаете скучной личностью, то почему окружающие должны думать о вас иначе? Вам нужно заниматься своим самосовершенствованием. К умным людям тянутся, их уважают и поддерживают. С интересным человеком приятно поговорить, он может рассказать что-то необычное или нетривиальное. Вам нужно стать такой персоной. Понятно, что знать все и обо всем невозможно. Тем не менее постарайтесь постоянно расширять свой кругозор. Не пренебрегайте современными новостями. Их вы можете узнавать как из телевизора, так и из социальных сетей. Не ограничивайте себя, будьте разносторонней личностью,

Ошибки социофобов

Ошибки социофобов

Люди страдающие социофобией совершают множество мыслительных ошибок, которые в свою очередь и выливаются в проблему:

  • Чтение мыслей — предположение, что человек всегда уверен кто и что о нем думает. Социофобы чаще всего считают, что их воспринимают только в негативном ключе.
  • Предсказание — обычно, это включает в себя уверенность, что непременно случится что-либо плохое, поэтому беспокоиться нужно заранее.
  • Персонализация — мысли человека о том, что все обращают внимание лишь на недостатки и все происходящее относится лично к нему.
  • Катастрофизация — преувеличение реальной значимости события. Социофобы переживают о том, что все заметят их дрожь в голосе или то, как они покраснели и делают из этого трагедию.

Выходите из зоны комфорта

Как избавиться от страха общения с людьми? Чтобы получить результат, вам нужно начать делать то, чего вы раньше не делали. Вы сидите дома и хотите, чтобы по мановению волшебной палочки ваша жизнь изменилась? Придется приложить усилия для того, чтобы стать лучше. Чаще бывайте там, куда вы не ходите. Например, если вам интересно искусство, то посещайте выставки и знакомьтесь там с новыми людьми. Вы любите конструирование? Запишитесь в клуб по интересам и ходите туда. Возьмите за правило каждую неделю делать что-нибудь, что поможет вам выйти из зоны комфорта и стать ближе к вашей мечте.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...