Как написать план личностного развития

Содержание

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это процесс развития личностных качеств и навыков.

Что такое саморазвитие?Саморазвитие — это трудно, но… интересно. Говорю по своему опыту )))

Какие личностные качества бывают:

  • дисциплина;
  • организованность;
  • целеустремлённость;
  • общительность;
  • умение приспосабливаться к новым ситуациями;
  • решительность;
  • трудолюбие — готовность работать по 80-100 часов в неделю, как Илон Маск;
  • концентрация — способность сфокусировать своё внимание на одной проблеме и работать над её решением;
  • экономность;
  • страсть — нужно любить то, чем вы занимаетесь.

Что такое саморазвитие личности?

Личностные навыки бывают следующие:

  • ораторское искусство — умение убеждать;
  • постановка целей — навык, с освоения которого начинается саморазвитие;
  • актёрское мастерство — умение хорошо играть свою роль, чтобы люди верили вам и шли за вами;
  • умение быстро учиться и осваивать большие объёмы информации;
  • сторителлинг — умение рассказывать интересные истории, которые завораживают людей — используется в продажах, книгах и статьях;
  • скорочтение — если вы не можете быстро читать, то будете долго учиться и медленно добиваться результатов;
  • активное слушание — когда вы внимательно слушаете собеседника, задаёте «правильные вопросы» и иногда вставляете свои мысли;
  • умение экономить — если вы будете тратить всё, что заработаете, то не станете богаче;
  • знание иностранных языков — открывает доступ к книгам, выступлениям, которые ещё не переведены на русский, и возможность общаться с людьми из других стран;
  • навык планирования — чтобы достигать цели, нужно уметь составлять план их достижения и следовать ему.

Что это значит

Саморазвитие – это процесс развития навыков и личностных качеств человека.

Определение говорит само за себя: совершенствование  и работа над собой – самое важное для личностного роста человека.

Роль саморазвития в современном обществе

С каждым днем все больше и больше тем освещается в каждой из сфер жизни. На работе новый тренинг-менеджер с крутейшей программой перезагрузки, дома жена/ муж рассказывает о методах воспитания детей, в спортзале говорили о свойствах спортивного питания, в новостях говорили о запуске ракет, бабушки на лавке толкуют о политике и так далее. Везде необходимы свежие знания, умение поддержать разговор. Собеседники могут быть разными: певцы, спортсмены, артисты, деятели искусства, банковские работники, строители, врачи, учителя, военные и т.д. И с каждым из них нужно уметь вести беседу. Это даст не только прогресс в межличностных отношениях, но и в деловых, партнерских, взаимовыгодных. Поэтому всем рекомендую познакомиться с тем, как составить план саморазвития личности. Лучше начать меняться в течение полугода, потом составить план на год, два, три и так по градации. Совершенству нет предела.

Читайте также статью «Самообразование: с чего начать личностный рост?«Самообразование

Зачем составлять план саморазвития

В отсутствии плана легко запутаться в процессе развития и бросить идею узнавать что-то новое.

Главное преимущество плана саморазвития в том, что он концентрирует ваши усилия в верном направлении. Когда работаете над будущим, получаете контроль над своей жизнью, принимать правильные решения становиться проще.

Когда у вас есть пункт назначения, вы точно знаете, как достигнуть цели быстрее.

С планом вы заранее будете знать о возможных препятствиях и подготовите инструменты, чтобы с ними справиться.

Когда почувствуете себя потерянным, план замотивирует и поможет дать бой неорганизованности.

Существует 5 этапов, чтобы создать отличный план саморазвития:

  1. Определить цели.
  2. Расставить приоритеты, установить сроки.
  3. Распознать свои сильные и слабые стороны.
  4. Развивать новые навыки и действовать.
  5. Получать поддержку и отслеживать прогресс.


Источник

Основные психические процессы

человеческое познание

Развитие – это изменение внутреннего мира человека под действием внешних факторов и собственных действий, целенаправленная деятельность по достижению результата. Это сознательная работа, требующая количественных и качественных изменений. Саморазвитие, согласно психологии, — это развитие, которое происходит благодаря высокой активности самого человека.

С раннего возраста родители направляют детей с помощью обучения и воспитания. Под действием внешних и внутренних факторов формируется личность , появляются интеллектуальные, нравственные, физические качества.

Развитие проходит по-разному. Одни переходят из класса в класс, затем поступают в университет, потому что «так нужно», идут на работу по специальности. Другие пробуют себя в разных сферах, меняют направление деятельности, ищут новизну.

Откуда берется активность? Из взаимодействия человека и внешнего мира. Посредником выступает человеческое познание и его основные психические процессы:

  • ощущение – то, с чего начинается жизнь, воздействие теплого, холодного, твердого и мягкого;
  • восприятие – сопоставление характеристик объектов для составления целостной картины;
  • мышление – это процесс установления связи между объектами или их характеристиками, а также анализ, синтез, сравнение, обобщение и абстрагирование, получение новых знаний о мире;
  • воображение – это преобразование знаний об объектах внешнего мира, способах взаимодействия с ними;
  • память – это процесс накопления знаний об окружающей реальности, собственных переживаний, мыслей и умозаключений касательно объектов и процессов;
  • внимание – это избирательное направление сознания на решение проблемы.

Большинство людей наделены одинаковыми органами чувств, но остальные психические процессы – это отражение или переработка информации, полученной на этапе ощущения.

Восприятие избирательно. Зависит от силы раздражителя, интереса, опыта и направленности. Мышление направлено на решение задачи, а задача выходит из проблемы или проблемной ситуации, той, которая заставляет искать нестандартное решение. Воображение – это процесс создания образов, отражающих действительность и ее процессы – опыт. Способность напрямую зависит от опыта. Память – отбор и фиксация значимой информации, что опосредованно эмоцией, интересом, целью. Внимание связано с чувствами, интересами, опытом.

Для чего человеку даны все перечисленные способности? Для выживания. Возможность личности приспособиться к новым обстоятельствам зависит от ее развития. Потребность в адаптации выступает одним из механизмов личностного развития и роста в психологии. Ее срыв – это тот самый кризис саморазвития.

Куда ведет саморазвитие и самосовершенствование?

Жизнь невозможна без саморазвития и самосовершенствования. Если вы читаете эту статью, то вас можно смело похвалить. К сожалению, в наше время тема самосовершенствования и самопознания интересна небольшой прослойки населения.

А вот деградация, это да. Это сплошь и рядом практикуют и умеют. Но если разобраться, то зачем все это нужно? Зачем стремиться к развитию своей личности, тела и духовного мира? Надеюсь, вы сможете найти ответы на эти вопросы, ознакомившись с этой статьей.

Вся наша Вселенная не статична. Все всегда находится в движении, как в прямом, так и в переносном смысле. Если нет движения вверх, то вы начнете скатываться вниз. Примеров этому можно привести очень много. Активность мозга и уровень интеллекта существенно снижается после того, как студент заканчивает университет.

Буквально за пару лет, если не повторять старый материал, или не изучать новый, интеллект буквально усыхает. С физическими тренировками дела обстоят также. Вы можете за несколько месяцев привести свое тело в хорошую форму, при регулярных занятиях. Но стоит вам прекратить, и также через несколько месяцев все станет как прежде.

Обидно, конечно, но ничего не поделаешь.  И так абсолютно со всеми сферами жизни человека   На данный момент, дела обстоят так, что пропаганды саморазвития почти не видно, а пропаганда деградации встречается практически на каждом шагу.

samorazvitie-i-samosovershenstvovanie-s-chego-nachat

Даже учебные заведения, которые, казалось бы, должны всесторонне развивать и совершенствовать людей, построены так, что дети и подростки мечтают о том, чтобы это поскорей закончилось. Они отбивают абсолютно всю охоту совершенствоваться самостоятельно далее. И вопрос с чего начать саморазвитие и самосовершенствование возникает уже в достаточно зрелом возрасте.

Саморазвитие и личностный рост – что это такое?

Если посмотреть рисунок в начале статьи, то он довольно точно отражает суть саморазвития. Такое положительное движение по  восходящей линии своего развития принято считать процессом саморазвития. Это получение новых знаний, достижения в областях, которые мы выбираем для нашего развития, внутренние позитивные изменения.

Личностный рост – это процесс улучшения себя как индивидуальности, изменение одних качеств, негативных для данной личности,  наработка других, тех которых нам не хватает для реализации наших  насущных желаний и целей на каждом этапе нашего развития.

Этот процесс не происходит быстро за один минуту, день или месяц. По сути это на всю жизнь. Всегда найдется, что стоит развивать и в какой форме. 

Развитие личности или саморазвитие может идти неосознанно, жизнь сама подталкивает человека к этому. Либо, человек чувствует и понимает необходимость этих перемен и осознанно старается развиваться  уже сам, не ожидая внешних благоприятных факторов для этого. И здесь  развивается сила воли, черты сильного характера, расширяется мотивационная сфера, осознанность, появляются необходимые привычки и психологические установки.

Такие аспекты ведут к личностному росту каждого индивида, помогают достигать намеченных целей в профессиональном, личностном, физическом плане.

Мужчина на книгах

Саморазвитие и личностный рост взаимосвязаны, дополняют друг друга. Прослеживается связь между этими двумя составляющими со здоровым образом жизни. Если ты болен, имеешь плохое настроение, о каком личностном росте может идти речь? А в здоровом теле – и мысли здоровые.

И соответственно наоборот. Здоровые, конструктивные мысли положительным образом влияют и на наше тело. Поэтому, каждый из нас в первую очередь должен конструировать свое тело в физическом плане, поддерживать полноценное здоровье. Тогда будет хватать энергии не только на основные нужды и поддержание телесной оболочки, но и  на профессиональные, духовные достижения.

Способов и путей для развития своей личности много. Думаю, каждый для себя сам должен решить, что ему важнее на данном этапе: спорт, духовные практики, карьера, психологический настрой.  Приведу лишь некоторые области, в которых можно развиваться:

  1. Карьера, ведущая к финансовой свободе.
  2. Здоровье, которое ведет к долголетию, устойчивой психике.
  3. Хобби – любимое дело.
  4. Путешествия.
  5. Межличностные отношения.
  6. Семья.
  7. Личностный рост – изучение полезной литературы, конкретного опыта, языков.
  8. Духовный рост – религия, философия, медитация, психология.

Начало пути

Путь по самосовершенствованию не всегда прост. Зачастую приходится преодолевать самого себя, бороться с ленью и учиться новым навыкам. Однако, результат, которого вы добьетесь, если не опустите руки, превзойдет все ваши ожидания. Поэтому давайте сразу обозначим основные правила, которые помогут вам дойти до конца.

Недостает мотивации?

Всем известно, что довольно сложно заставить себя целенаправленно работать над собой: ломать свои привычки, корректировать недостатки… Намного легче это делать, когда у вас перед глазами имеется готовый план. Задания начальных шагов программы не представляют большой сложности для любого человека, их просто выполнять. Это поможет вам двигаться вперед по намеченному курсу, а не бросить все, едва начав.

Нужно знать — что мешает на пути развития

О различных факторах способствующих этому, таких как телевидение, табак, алкоголь, наркотики и так далее, можно не пояснять. Как итог, имеем больное, глупое и недалекое поколение людей с ярко выраженным стадным инстинктом и чужими ценностями, ничего, на самом деле не стоящими.

Вырваться из этой паутины можно лишь перестав слепо идти туда, куда показывают и делать лишь то, что говорят. Нужно подумать самому, выбрав свой путь, выражающий индивидуальность человека, а не путь к первому месту среди большинства. И саморазвитие – ключевая часть этого пути. 

Чего нужно избегать во время составления плана развития

Составляя план саморазвития личности в первую очередь избегайте мнимых целей, тех, которые на самом деле не являются конкретно вашей целью, а всего лишь стремлением угодить просто остальным. Помните, это только ваша жизнь, ее нельзя поставить на паузу, а затем просто нажать продолжить или поставить на перемотку. Не слушайте советов других, относительно куда стремится – каждый из нас гораздо лучше знает, что ему нужно в отличие от остальных.

Прислушивайтесь к тем, кто уважает ваш выбор, искренне веря в вас, а также ваши силы. Окружайте себя только такими людьми, а не лживыми масками вместо лиц. Откажитесь от занятий, которые не дают вам двигаться дальше, а наоборот, тянут вас назад. Это может быть нелюбимая работа, круг вашего общения – все это сведет на нет, любой план саморазвития, любые ваши стремления к лучшему. Избегайте злословной критики от тех, кто все время сидит на месте, не двигаясь вперед. Они – это лишний балласт, который кроме печали со злостью ничего нового вам не принесет. Главная цель таких личностей – это не дать стать кому-то лучше, чем они, ведь тогда они будут позади всех.

Список полезных упражнений

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

Упражнение "Чудесное утро"

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

  1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
  2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
  3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
  4. Запишите цели и планы на день.
  5. 15 минут чтения.
  6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

  • Найдите удобное и тихое место. Вас никто не должен беспокоить.
  • Закройте глаза и дышите глубоко.
  • Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох.
  • Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

  • «Я уверенный в себе человек».
  • «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки».
  • «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил».
  • «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны».
  • «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

Читать также:

Как избавиться от стресса за 5 минут?

6. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

  • Новое знакомство
  • Крутая идея
  • Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

7. Просмотр развивающих фильмов

С чего начать саморазвития - смотри саморазвивающие фильмы

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

8. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

Читать также:

ТОП-22: Онлайн курсы английского языка подборка по рейтингу

9. Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

Таблица расчета доходов и расходов

Пример расчета доходов и расходов

Обязательно ли следовать плану?

Не обязательно, вы можете про него забыть и читать статьи в любом порядке. Я лишь предлагаю выбор, подобно тому, как это сделал Хулио Кортасар, автор постмодернистского романа «Игра в Классики»: он предоставил читателю возможность самому выбирать порядок чтения глав, либо использовать авторский порядок, либо читать в такой последовательности, какую выберет сам читатель. Вот и я говорю: читайте мой сайт как вам удобно, но если вы не знаете с чего начать, как продолжить, как себя проверить и понять на правильном ли вы пути, то лучше следовать этому плану.

Возможно, некоторые шаги можно будет пропускать, если вы поймете что они не обязательны для вас. Например шаг «боремся с вредными привычками» можете не проходить в том случае, если у вас таких привычек не имеется.

Шаг 3. Составляем план саморазвития

Итак, мы знаем, где мы находимся и куда хотим попасть. Мы также определили точный срок к которому мы придем из точки А в точку Б. Теперь нужно сделать еще одно практическое упражнение. Нам снова понадобится бумага и ручка. На этот раз мы напишем идеальный сценарий достижения цели.

Представьте, что вы уже достигли своей цели в саморазвитии и находитесь в точке Б, в том идеальном опыте, который вы описали на предыдущем шаге. Теперь в своем воображении посмотрите из этого идеального будущего, когда цель уже достигнута, в прошлое и ответьте на вопрос: как я достиг этой цели? Дело в том, что если у вас есть четкая цель, ваше подсознание уже знает самый простой способ ее достичь. Вы представляете себе тот опыт, когда цель уже достигнута, но находясь в воображении в том опыте вы понимаете, что все это не возникло из ниоткуда. Какие-то события должны были предшествовать этому опыту. И вы просто «вспоминаете», что было до этого. Запишите на бумаге цепочку событий, которые привели вас из точки А в точку Б, начиная с более поздних событий и двигаясь в прошлое, к более ранним.

Теперь у вас есть пошаговый план саморазвития в выбранном направлении с промежуточными целями.

Об этой удивительно эффективной системе 100% достижения целей я скоро напишу отдельную статью, следите за обновлениями.

Больше читайте

Тут сразу надо сделать несколько оговорок: да, абсолютно любое чтение пойдет на пользу. Но для человека на пути самосовершенствования можно выделить несколько видов книг, которые нужны в первую очередь.

  1. Большая литература. Необязательно только то, что обычно относят к классике, — читайте современных серьезных писателей, необычных авторов из разных стран, то, что обычно не взяли бы в руки. Раскройте для себя новые миры.
  2. Литература по саморазвитию. Ведь что такое саморазвитие и самосовершенствование, как не наука? А значит, ей нужно учиться, прочесть немало книг с упражнениями, тренингами, способами организовать свое время и жизнь, прежде чем появятся результаты. Тут важно понимать, что чтение исключительно книг жанра «селф-хелп» и тому подобных скорее может больше навредить, чем помочь, и нужно развивать себя со всех сторон и уделять внимание разной литературе, а не создавать иллюзию движения вперед или насильно заставлять.
  3. Литература по вашей специальности. Повышение квалификации — это первоочередная забота не для работодателя, а для вас. Это вам должно быть интересно достигать новых вершин в своем ремесле, каким бы оно ни было. А если его нет, то это повод начать ему обучаться. Не бойтесь изучать и сразу несколько областей.
  4. Книги на иностранных языках. Если вы не знаете иностранного языка, тогда изучайте учебники по нему. Этот пункт обязателен и вмещает в себя все предыдущие: тут и тренировка разума, и открытие новых способов, как самосовершенствоваться и как мыслить.
  5. Не стоит и запрещать себе время от времени отдыхать. Если душа зовет заглянуть в сентиментальную мелодраму или окунуться в фантастический боевик, это тоже может быть полезным. Только даже к такой литературе не относитесь снисходительно. И в ней есть ценные идеи, неожиданные наблюдения, подрывные находки. Ищите их, выписывайте для себя в дневник, открывайте новые точки зрения на, казалось бы, одномерные вещи.

Почему это эффективно

Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.

Что будет, если каждый день записывать достижения

поиск позитива

Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.

Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.

Показатели роста

Как понять, дают ли ваши действия результат?

Рассмотрим несколько признаков саморазвития.

  1. Возникли новые интересы, появилось хобби.
  2. Появилась уверенность в жизненных взглядах.
  3. Осознаются свои потребности и желания.
  4. Появляется понимание причин поступков окружающих.
  5. Ощущается внутренняя свобода.
  6. Формируется четкое личное мнение.
  7. Ведется постоянная работа со слабыми сторонами.
  8. Принимается ответственность за свою жизнь.
  9. Принимается собственная индивидуальность.
  10. Активизируются внутренние ресурсы, раскрываются таланты.

Если узнали себя хотя бы в одном пункте – вы совершенствуетесь.
Этот процесс никогда не заканчивается, ведь при достижении одних целей обычно появляются новые, и все начинается сначала.

Тренинги по саморазвитию

Завышенная и заниженная самооценка

фото 1376Человек, вставший на путь саморазвития и самосовершенствования, должен уметь объективно оценивать себя. Нормальная самооценка позволяет критически взглянуть на ситуацию, найти слабые места и усилить их. Люди с заниженной и завышенной самооценкой как две стороны одной медали. Их объединяет боязнь критики, зависимость от мнения окружающих, зависть.

Для завышенной самооценки характерно:

  1. Высокомерное отношение к окружающим, проявляющееся в замкнутости, отстраненности.
  2. Такой человек считает себя правым. Он навязывает свою точку зрения, как единственно возможную. Он любит поучать, воспитывать, самоутверждаться.
  3. Такому индивиду сложно попросить помощь, приносить извинения.

Как бы человек ни позиционировал себя, для него важно, что о нем думают окружающие — родители, соседи, друзья, коллеги. Ему необходимо оставаться на высоком уровне, не ударить в грязь лицом. Это приводит к постановке завышенных целей. Если результата добиться не удалось, развивается депрессия.

Для заниженной самооценки характерно:

  1. Неспособность принимать решения, перекладывание ответственности на чужие плечи.
  2. Постоянное недовольство собой, внешностью, умственными способностями. При этом человек не стремится ничего менять, отклоняет советы и помощь.
  3. Такие люди любят давить на жалость и показательно заниматься самобичеванием, если это принесет дивиденды.
  4. Индивид с заниженной самооценкой винит в своих бедах окружающих, государство.
  5. Частые приступы невербальной агрессии, попытки отыграться на слабом.

Человек с заниженной самооценкой нуждается в одобрении, он постоянно ориентируется на мнение других. Он готов отказывать от собственных интересов ради одобрения окружения.

Детали плана

Ваш план личностного развития должен также подробно включать в себя, что и как вы планируете улучшить. Вы можете рассмотреть следующие возможности для обучения:

    • Курсы
    • Семинары
    • Чтение/Литература
    • Наставничество
    • Обучение на рабочих местах

Есть много способов, чтобы получить захватывающие навыки в новых знаниях. Находите их повсюду: общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, ищите информацию в интернете.

Саморазвитие и Колесо жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – система жизненных ценностей. Необходимо определить сферы жизни, существующие на данный момент. Обычно это:

  • Семья;
  • Работа;
  • Дети;
  • Творчество;
  • Отдых;
  • Друзья;
  • Здоровье;
  • Любовь.

Нужно выбрать 8 пунктов, представляющих наибольший интерес, можно включить дополнительные не из списка. Затем разбить нарисованный круг на секторы, соответствующие сферам. Проанализировать пункты и оценить собственное удовлетворение в каждой области. От этого зависит направление или вид саморазвития, находящийся в приоритете. Например, совершенствование духовной, материальной, социальной сферы, карьерный рост или создание семьи.

Саморазвитие личности приемы саморазвития личности

Семья как жизненная ценность

Задача метода – в достижении гармонии, сделать это можно, если колесо покатится. Все направления должны развиваться равномерно. Начинать восстанавливать баланс нужно с самой отстающей сферы. Возможно, впоследствии окажется, что один из секторов потерял ценность и будет заменен другим.

Обратите внимание! Использование колеса жизненного баланса поможет определить, что в жизни является важным, а что второстепенным. Это толчок для тех, кто не понимает, в каком направлении двигаться, когда кажется, что запутался

Инструкция по духовному росту

Духовный рост – действия, которые мы предпринимаем для обретения внутреннего покоя, выработки осознанности себя, овладение способностью любви к окружающим. Как бы неопределенно не звучало определение духовного роста, духовное саморазвитие и самосовершенствование помогает изменить картину мира и научиться жить качественнее.

  •  Забудьте про «спящий режим». Большинство людей мечтают открыть глаза и обнаружить, что в их жизни больше не осталось неразрешенных проблем. На деле же, ежедневно приходится решать какие-то неприятные, сложные задачи, общаться с людьми, которые нам не симпатичны, делать то, чего не хочется. Чтобы обрести гармонию с собой, жить качественнее и продуктивнее, нужно принять эти обстоятельства и относиться к этому спокойнее.
  •  Принятие ответственности. Когда вы осознали, что от окружающей действительности никуда не деться, начинайте брать на себя ответственность за свою жизнь и постепенно решайте накопившиеся проблемы. Не забывайте, что окружение вокруг себя, обстановку своей жизни выбираете вы, и только от вас зависят перемены в вашей жизни.
  •  Создавайте свою жизнь сами. После принятия ответственности вы осознаете, что все люди могут ошибаться, мир совсем не настроен против вас, а люди в большинстве добры и симпатичны. Вы сами не заметите, как станете терпимее, добрее и рассудительнее, рутина неразрешенных задач перестанет быть беспроглядной и качество жизни улучшится.

Именно с духовного роста начинается профессиональное саморазвитие и самосовершенствование, гармония с собой служит отличной почвой для развития новых навыков, умений и обретения знаний.

Советы специалистов: путь к саморазвитию

желание больше работатьЛюдям, которые занимаются саморазвитием, подчинили жизнь конкретной идее, которую усиленно проводят через практику, некогда скучать, тратить время на сравнение, зависть. Они не глушат собственное сознание. Они заняты и увлечены.

Возможно, высокий уровень стресса немного тормозит их развитие. Но это не проблема. Ситуация изменится, стоит лишь привести жизнь в порядок. Техники саморазвития личности в психологии касаются изменений в физическом, эмоциональном и умственном состоянии.

Достаточно времени на сон

Сокращать количество сна ниже положенных 6-7 часов не стоит, ведь это путь к стрессу из-за повышения уровня кортизола. Нужно оптимизировать режим: ложиться не позднее 23:00. Выработка гормона роста поможет концентрации внимания, памяти.

Любимое утро

Утром отдохнувшая нервная система готова воспринимать информацию. Считается, что это лучшее время для запоминания. Используйте его до того, как накопится стресс. Утром приходят важные решения.

Полюбите полезные ритуалы: вода с лимоном, полезный завтрак. На работу ходите пешком, одновременно прослушивая аудиокниги. Поддерживать здоровье важно для мозга.

Расставляем приоритеты

«Мне некогда» — это желание угодить кому-то, но не себе. Отдайте приоритет тому, что даст задел на будущее – реализации идеи. Продвигайтесь к цели, а не жертвуйте в угоду однодневным выгодам и заботам. Они никуда не денутся.

Позитивные мысли

Покориться событиям, считать уроки? Нет, лучше извлекать из происходящего пользу. Нет смирению, да возможностям. Заменить вопрос «За что?», вопросом «Для чего?». Анализировать, задавать вопросы, ставить цели.
Это пример мышления и поведения человека, стремящегося стать лучше.

Улыбка

Вынужденная улыбка красива только внешне. Заставлять себя улыбаться постоянно не получится. Поэтому нужно слушать себя, замечать не только плохое, но и хорошее. Таких ощущений предостаточно. Это теплый душ после прогулки в холодную пору, чашка любимого чая, неожиданная идея. Замечайте приятности, наблюдайте за природой, за людьми на улице. Улыбнитесь прекрасному.

Проектирование

Нет предела совершенству. Проект по саморазвитию включает шаги необходимые для самореализации. Дополняйте или меняйте их по мере достижения поставленных целей.

Как поднять самооценку?

фото 1349Работа над собой, подразумевает и повышение уровня самооценки, если это требуется. Для начала составьте список достоинств. Постарайтесь не быть слишком критичным по отношению к себе. Пусть в нем будет немного пунктов.

Перечитывайте его регулярно, напоминая себе о своих сильных сторонах. Постарайтесь регулярно дополнять его.

Запомните, что нет определенной нормы, которой нужно соответствовать. Ищите то, что действительно хорошо для вас. Уделяйте больше времени самоанализу, рефлексии.

Визуализируйте ситуацию, которая вызывает у вас волнение. Проиграйте ее в своем воображении в мельчайших деталях. Эта техника помогает почувствовать себя уверенно перед важными встречами.

Уверенный человек полон сил, он не суетится и нервничает по пустякам. Следите за здоровьем, старайтесь высыпаться, пропейте курс поливитаминов. Если вы с трудом переносите стресс, принимайте успокоительные препараты.

Расставляйте приоритеты, не жертвуйте временем и силами в угоду другим. Вы имеете право распоряжаться своей жизнью самостоятельно.

Попробуйте поиграть в актера. Ведите себя уверенно, даже если чувствуете себя иначе.

Освойте тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент, или управление временем, — это не просто умение выкроить себе лишние 5 минут на чашку кофе, это нечто большее. Ведь после прочтения различных советов по улучшению жизни следует часто именно разочарованный ответ «на это времени нет» и отказ заниматься собой.

Но искусство тайм-менеджмента позволит вам взглянуть на свой распорядок дня как на забитый жесткий диск в компьютере или бардак на рабочем столе. Стоит удалить лишнее и логично переложить вещи, и вы станете четко видеть свои цели, как в краткосрочном, так и в долгосрочном периодах, и то, как их достичь, что делать для саморазвития и когда. К примеру, взять те же книги: знакома ситуация, когда почитать некогда, кроме общественного транспорта, а дома для этого слишком много дел? Ответ — аудиокниги. Совмещайте разные дела в одном, высвобождайте полезное время. Вам действительно будет легче дышать.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше. В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва. Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь. Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх. Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

Сосиска – главное Сосиска – главное
Сосиска – главное

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%, заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель. Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план.

В блокнот записываю списком планы на жизнь.
В блокнот записываю списком планы на жизнь.

На листе А4 рисую карту целей.
На листе А4 рисую карту целей.

Другие способы саморазвития

  1. Займитесь спортом. Позже об этом будет сказано подробнее, но и так должно быть ясно, что от физического развития коренным образом зависят и другие аспекты личности.
  2. Найдите хобби. Пожалуй, это даже недостаточно сильное слово. Найдите себе новое занятие. А потом еще одно. И еще. Это стереотип, что серьезные люди всю жизнь посвящают одному делу, ведь странно быть мастером в одном, когда можно овладеть на неплохом уровне многими вещами. Учитесь играть на гавайской гитаре, прыгать с вышки, лепить горшки, стрелять из лука — учитесь и бросайте, учитесь новому. Все это разные методы саморазвития, и все это новые грани вашего богатого внутреннего мира.
  3. Выходите из дома. А именно буквально выйдите из зоны комфорта, устройте себе эмоциональную встряску, откройте новые места и маршруты, повидайте новое и с помощью этого обновитесь сами. Этот общий совет включает в себя сразу несколько:
    • путешествуйте по соседним городам или чужим странам;
    • посещайте выставки, музеи, концерты;
    • просто гуляйте по улицам в хорошую погоду.
  4. Больше общайтесь с людьми, а лучше с теми, на кого хотите быть похожими. Порой встречаются радикальные советы, например, решительно избавиться от тех, кто тянет вас вниз или просто далек от ваших ролевых моделей. Но перед такими действиями надо помнить, что каждый человек может чему-то научить, если только речь не идет об экстремальных случаях. Вообще же социальная активность полезна во множестве аспектов. Нужно больше знакомиться, активнее общаться в социальных сетях, находить не только новых знакомых, но и целые круги и сообщества, где можно стать постоянным и принятым участником.

Итог. Насколько быстро человек может развиться

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь нет.

Все зависит от того, как вы саморазвиваетесь. Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.

Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

Развивайся быстро

Упражнения для саморазвития

Есть различные упражнения для саморазвития, которые понемногу помогут вам набраться сил и энергии для более серьезных поступков или как минимум сохранить существующую форму. Ведь рассуждать и размышлять о том, что необходимо делать, несложно, а воплотить размышления в жизнь — вопрос другой. Для начала не помешают действия маленького масштаба, которые тем не менее помогают приучить себя к новому порядку и минимальной дисциплине. Даже если до по-настоящему серьезных поступков дело с первого раза не дойдет, эти упражнения принесут пользу и сами по себе. В конце концов, путь в тысячу ли начинается с первого шага — и путь саморазвития тоже.

  1. Каждый вечер 5-10 минут посвящайте полезному делу (кроме ведения дневника). Что угодно — пара приседаний, интересная заметка или глава книги, какое-либо упражнение. Главное — создать у себя подобную привычку.
  2. Наведите дома порядок.
  3. Научитесь какой-нибудь смешной мелочи — катать монетку на костяшках пальцев, ездить на одноколесном велосипеде, играть на пан-флейте.
  4. Запишите себя на камеру. Не помешает и просто посмотреть на свое естественное поведение на чужих видеозаписях с каких-либо событий. Взгляните на себя со стороны — это не то же самое, что смотреться в зеркало. Спросите себя, хотелось бы вам общаться с этим человеком, а в возможном случае припадка неприязни остановитесь и разумно решите, что посоветовали бы исправить этому незнакомцу.
  5. Тренируйте память — для этого есть множество упражнений. Это может быть тренировка визуальной памяти — попытка с закрытыми глазами восстановить в воображении в мельчайших деталях только что увиденный пейзаж, слуховой памяти — чтение вслух каждый день по 10-15 минут.
  6. Раньше просыпайтесь. С каждым днем ставьте будильник на 1 минуту раньше.

Подобных полезных мелких активностей можно найти очень много, и все они понемногу приближают человека к уверенности в себе.

Сводка

40 лучших статей для саморазвития в 2020 году читайте здесь.

Онлайн-школы для обучения

  • Skillbox
  • Нетология
  • Teach Line
  • GeekBrains
  • Фоксфорд
  • Викиум
  • Тетрика
  • Инглекс
  • ЕШКО
  • Puzzle English
  • Skyeng
  • EnglishDom

Подборка книг для саморазвития

  • «Думай и богатей»– Наполеон Хилл
  • «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»– Дейл Карнеги
  • 7 навыков высокоэффективных людей»– Стивен Кови
  • Тонкое искусство пофигизма»– Марк Мэнсон
  • «Магия утра»– Хэл Элрод
  • «Мысли по-крупному и не тормози»– Дональд Трамп
  • «От срочного к важному»– Стив Макклетчи
  • «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»– Глеб Архангельский
  • «Думай как инженер»– Мадхаван Гуру
  • «Хватит быть славным парнем»– Роберт Гловер
  • «Вы ничего не знаете о мужчинах»– Стив Харви
  • «Как перестать беспокоиться и начать жить»– Дейл Карнеги
  • «Работа, деньги и любовь»– Наталья Грэйс
  • «Чего ты по-настоящему хочешь»– Беверли  Бэтчел
  • «Азбука денег»– Бодо Шефер
  • «Будь лучшей версией себя»– Дэн Вальдшмидт
  • «Ты можешь больше, чем ты думаешь»– Томас Армстронг
  • «Путь к финансовой независимости»
  • «Богатый папа, бедный папа»
  • «Думай как миллионер»– Харв Экер
  • «К черту все! Берись и делай!»– Ричард Брэнсон
  • «Разбуди в себе исполина»– Тони Роббинс
  • «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует»– Дэниел Пинк
  • «Кто заплачет, когда ты умрешь»– Робин Шарма
  • «Монах, который продал свой Феррари»– Робин Шарма
  • «НИ СЫ»– Джен Синсеро
  • «Ем, бегу, живу»– Юлия Высоцкая
  • «Голодный мозг» – Стефан Гийанэй

Подборка фильмов для саморазвития

  • «Основатель»
  • «В погоне за счастьем»
  • «Социальная сеть»
  • «Вселенная Стивена Хокинга»
  • «Пираты силиконовой долины»
  • «Всегда говори Да»
  • «Одержимость»
  • «Человек, который изменил всё»
  • «Социальная сеть»
  • «Пираты силиконовой долины»
  • «В погоне за счастьем»
  • «Человек, который изменил всё»
  • «Форрест Гамп»
  • «Авиатор»
  • «Игра на понижение»
  • «Стажер»
  • «Область тьмы»

Сайты для саморазвития

  • niksy.net
  • sergeiyurev.com
  • elizavetababanova.com
  • psy-victory.ru
  • vitamarg.com
  • topthinkblog.ru

_

Как правильно читать книги

  1. Читаем книгу и делаем пометки
  2. Выписываем вдохновившие моменты и цитаты
  3. В паре предложений формулируем главную мысль книги
  4. Применяем знания на практике

Книги – неиссякаемый источник знаний, однако мы часто просто забываем важные моменты или не придаем им значения. Именно поэтому нужно выписывать или помечать особым способом главные мысли.Что такое саморазвитие: как стать лучшей версией себя

И не менее важно применять их на практике. Таким образом, вы закрепите полученные знания и заодно проверите, как работают книжные методики;)

Саморазвитие мужчин

Отдельно уделим внимание тому, как совершенствовать себя мужчинам и женщинам, ведь мужчины и женщины отличаются в характеристиках, желаниях, привязанностях и многом другом. Впрочем, способы саморазвития у них нередко сходятся.

Стремление к образу добытчика, защитника, привлекательного красавца — вот что обычно предполагает саморазвитие мужчины. Потому понятно, что мужчинам в первую очередь рекомендуется уделить внимание развитию физической стороны. Для этого есть много вариантов, например занятия спортом. И в самом деле, банальности и клише потому и становятся банальностями и клише, что они правдивы и работают. И просто записавшись на 3 месяца в спортивный зал, уже по прошествии этого небольшого срока можно поразиться, как сильно изменится личность. А затратите вы небольшое количество денег и всего несколько часов в неделю. Это вовсе не так трудно, просто нужно иметь действительно искреннее стремление к саморазвитию.

Зато это простое дело сразу даст видимый результат. Это мгновенный плюс к внешности: если до этого вы не занимались спортом, то сами удивитесь, как начинает увлекать рост бицепсов, проявление рельефа. Стоит начать, и дальше все станет развиваться по инерции: в голове сами собой появятся мысли о правильном рационе, ужесточении тренировок, курсах единоборств. Это и плюс к дисциплине: в конце концов, стоит преодолеть несколько раз по утрам лень и создать новую привычку, как повысится уважение к себе, появится вера в свои силы.

Как планировать день?

  1. Возьмите тетрадь.
  2. Подпишите её — журнал планирования такого-то, в моём случае — Шаполова Алексея.
  3. Поставьте на полях дату, а в середине листа — день недели.
  4. Перечислите все дела, которые хотите сделать завтра.
  5. Обозначьте самые важные и срочные дела буквой A. Важные, но не срочные — буквой B. Неважные и несрочные — буквой C. Дела, которые можно поручить другим, — буквой D. Дела, который стоит исключить из плана (компьютерные игры, пьяные вечеринки) — буквой E.
  6. Начните день с дел под буквой A. Постепенно переходите к менее важным делам.
  7. В конце дня пометьте, что вы сделали, а что нет.
  8. Проанализируйте, почему не удалось выполнить всё. Оцените свой день по 10-балльной шкале.

Приложения для саморазвития

Мозг нужно регулярно тренировать, чтобы быстро мыслить, запоминать и обрабатывать информацию. Есть полезные приложения для саморазвития, которые можно установить на мобильный телефон и планшет, чтобы повысить интеллектуальные способности.

IQ pro

приложение IQ pro
IQ pro
Программу можно скачать бесплатно на устройство с операционной системой iOS. Если человеку захочется проверить свои способности больше одного раза, тогда за дополнительные возможности придется платить от 99 рублей. После установки можно пройти тесты, которые оценят пространственное мышление и логические способности. В конце тестирования человек узнает свой уровень IQ.

После прохождения появляется возможность посмотреть, какой уровень интеллекта у друзей, если они тоже пользуются приложением. Сами тесты считаются хорошей тренировкой для ума и помогут активировать даже ленивый мозг.

Lumosity

Lumosity

Хорошая программа для саморазвития и улучшения мыслительных способностей. Потребуется указать, какие умения человек хочет развивать, а затем перейти к играм. В развлекательной форме можно тренировать память и внимание. Приложение удобно использовать даже в транспорте, поэтому поездка на учёбу или работу не пройдёт впустую.

Все упражнения для саморазвития имеют игровую форму, сопровождаются вдохновляющими комментариями. Есть подробная инструкция, поэтому человек сможет разобраться, что от него требуется.

Минусы:

  • Платная версия дорого стоит. Актуальную цену рекомендуется уточнять.
  • Небольшое разнообразие игр. Это можно понять даже при непродолжительном использовании Lumosity.

Доступ к тренировкам появляется только раз в сутки, поэтому за один день все игры не удастся пройти. Полная версия за месяц стоит 479 рублей, а за год – 2690 рублей.

Unstuck

приложение Unstuck
Unstuck
Приложение для тех, кто столкнулся с трудностями. Программа заменяет поход к психологу, так как позволяет разобраться во внутренних проблемах, преодолеть кризис.

Человек должен выбрать три слова, которые лучше описывают возникшую ситуацию. После этого нужно активировать карточки с цитатами, которые точно описывают текущее настроение. Когда будут даны ответы на вопросы, появится решение проблемы. Приложение также показывает, кто из известных людей и обычных пользователей находится в похожем состоянии. Работает только на iPad, находится в бесплатном доступе.

Приложения для мотивации. Momentum – the journey

приложение Momentum
Momentum

Разработчик программы позаботился о том, чтобы помочь человеку достичь определённой цели. В приложении для саморазвития начинается путешествие к мечте, при этом пользователю предстоит отмечать только положительные моменты. Допустим, человек решил сесть на диету, и в программе появится хроника путешествия. Пользователь летит на воздушном шаре, а сама дорога будет фиксироваться в календаре. Можно добавлять фотографии и комментарии, чтобы сделать путь к цели более интересным.

Крутые мотивирующие видео

Саморазвитие человека можно определять по разному в зависимости от рода деятельности личности. Вот несколько вдохновляющих видео, которые помогут разобраться с тем, с чего начать:

С чего же начать самосовершенствование?

Ответ на вопрос, с чего начать самосовершенствование, поразительно прост, потому что все это время вы знали его и сами. Да, вам действительно помогут полезные ресурсы о саморазвитии человека, курсы, учебники и многое другое. Но все это приходит потом. Тогда с чего же начать? Закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните. И скажите себе честно, что хотите стать лучше. Откройте глаза. Начинайте. Остальное приложится само. В реальности это и есть вся технология саморазвития.

Перед вами новая дорога, и она зовет.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...