Как нам перестать переживать и накручивать себя по любому поводу, чтобы начать жить полной жизнью

Содержание

Что значит быть спокойным

Умение быть спокойным – целое искусство. В первую очередь это умение контролировать себя, сдерживать свои эмоции. Не стоит путать спокойствие с равнодушием, так как человек по-прежнему может реагировать на какие-либо события как положительно, так и отрицательно. Разница только в том, что первые вовремя берут себя в руки.

Бывают ситуации, когда сохранять самообладание очень сложно, но даже в самой стрессовой ситуации вовсе не обязательно рвать на себе волосы. Это не поможет решить проблему, а навредить себе и испортить отношения с окружающими очень легко.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Такие виды деятельности, как ходьба или бег, плавание, езда на велосипеде, йога, теннис или танцы помогают «скинуть» избыток нервозности.

Лень систематически заниматься спортом? Хотя бы, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Попробуйте отдохнуть от компьютера, когда у вас есть такая возможность. Сделайте что-нибудь, что усилит ваш кровоток, и вы выгоните стресс из своего тела.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

  • Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
  • Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
  • Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

В чём заключается сложность?Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

10 признаков уверенного в себе человека

Чем отличается уверенный в себе от не уверенного в себе человека? Все дело в теле, именно от нашего тела в первую очередь зависит, как окружающие воспринимают нас и чем сильнее чувствуем уверенность в себе, тем меньше мы волнуемся.

Признаки уверенного в себе человека:

  1. Осанка прямая, ровная, вытянутая, почти как у солдата.
  2. Взгляд прямой, и вперед, а не в стороны и под себя.
  3. Живая жестикуляция в меру, не нужно размахивать руками как птица, пытающаяся взлететь
  4. Для мужчин ноги расставлены чуть шире плачь, для девушек чуть уже, просто не особо смотрится, как девушка в юбке и на каблуках расставляет ноги широко…
  5. Плечи чуть отведены назад, просто ровные плечи, без выпячивания груди.
  6. Легко смотрите в глаза собеседнику
  7. Четкая речь, произношение без мямлянья
  8. Выражение уверенных и утвердительных фраз при общении, таких как: «Я уверен, я знаю» не допускаются фразы «Я не знаю, я уточню, я спрошу» и т.д. и т.п.
  9. Улыбка на лице без оскала, улыбающийся человек всегда уверен в себе
  10. Выспавшийся

Эмоция волнение

Волнением человек реагирует на внешние раздражители. Это позволяет собраться и мобилизировать внутренние силы. Небольшое волнение перед важным событием считается нормой.

Иногда волнение влечет за собой чрезмерные переживания. Они могут привести к промахам и ошибкам. После этого человек замыкается в себе, боится действовать, он просто плывет по течению. Этот путь мешает строить личную жизнь и расти по карьерной лестнице.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?». При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит. 

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

Чем опасно беспокойство

Когда человек нервничает, упускает важные события, переживая из-за мелочей. В это время у него:

  • снижается мыслительная активность, способность к фокусировке;
  • ухудшаются когнитивные способности (что еще больше заставляет нервничать – замкнутый круг);
  • теряется контроль над невербальной речью и ситуацией;
  • снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.

Поработайте над жизненным планом, ценностями и приоритетами. Это позволяет обращать внимание на важные события, а не переживать из-за каждого пустяка. Постоянно напоминайте себе о главных целях и планах. Носите список с собой.

Причины наших волнений

Прежде, чем рассказать вам о том, как перестать нервничать и стать спокойным, хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, ведь преодолевать необходимо не само состояние, а его причины.

Знаете, почему мы нервничаем? Да потому, что изо всех сил стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодняшним днем.

Причина № 1

Первая причина, которая вызывает наше беспокойство — то, что мы спешим жить.

Да, да. Мы постоянно пытаемся жить в отрезке будущего (а точнее в бесконечности будущего), не обладая теми знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такую и никакую другую), не обращая внимание на то, что происходит с нами сейчас.

Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не наступает. Сначала мы спешим повзрослеть, чтобы перестать каждый день ходить в школу, потому думает, что все самое лучшее произойдет с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, потом — приобретение автомобиля, жилья, взлет по карьерной лестнице и т. д.

Приведу пример ситуации из своей жизни, который чуть было не заставил меня беспокоиться. Есть некоторое событие, которое может произойти со мной в следующем году. Для того, чтобы оно состоялось, необходимо запланировать финансирование на него в этом году или оплатить все из своего собственного кармана. Хотя до конца года еще осталось 2 месяца, однако планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, если честно, чуть было не расстроилась, не начала переживать. А потом я задумалась, а я знаю, где я буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Нужно ли это все мне будет тогда? Да и где гарантия, что вписав событие в «план», я получу на его оплату деньги?

Случались ли с вами подобные ситуации? Думаю, бывают ежедневно. Мы переживаем о том, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда поедем отдыхать летом. А зачем?

Мне очень нравиться одна шутка: «Сбылась мечта моего детства — я вырос и мне больше не надо вставать в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20.» Так и мы: не ценим того, что есть, а постоянно переживаем о том, что будет (или не будет).

Причина № 2

Вторая важная причина нашего беспокойства — наше прошлое.

Мы постоянно думаем о том, как бы мы могли изменить свое прошлое, переживаем по этому поводу. Ах, почему я этого не сделал раньше…

Подумайте, есть ли смысл во всем этом? Ведь прошлое не изменить! Это все уже состоялось. Его просто нужно принять.

Почему мы беспокоимся, что толкает нас испытывать данную эмоцию? Чаще всего порождает наше беспокойство страх. Страх что-то не сделать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представили. Именно страх является первопричиной беспокойства. Ну, а беспокойство делает нас возбужденным и нервными и может даже привести к развитию нервного срыва. Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать себе во благо? Вряд ли.

Вывод какой? Необходимо научиться жить сегодняшним моментом! Не пытаться заглядывать с щелку будущего или изобретать машину времени для изменения прошлого.

Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер когда-то произнес замечательные слова:

Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно

Что еще можно добавить к этим золотым словам?

Стресс – это новые возможности

Депрессию часто игнорируют, недооценивая ее и не считая серьезным заболеванием.

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Страх и беспокойство – почему возникает?

С годами на человека обрушивается множество обязанностей, проблемных ситуаций, конфликтов, на почве неуверенности в себе и невозможности решать поставленные задачи формируются комплексы, которые приводят к появлению депрессии и панического состояния.

Как научиться быть спокойным и не нервничать?

Сложно смотреть на мир счастливыми глазами, когда вокруг столько беспокойства. А может стоит на это закрыть глаза и попробовать жить по-другому. Важно разобраться, что именно Вас так напрягает и как избавиться от этой деликатной проблемы?

Естественные и накрученные переживания

На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.

В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.

И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.

Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.

Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не  переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.

Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.

Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся  событий,  о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.

В основном это происходит в негативном ключе.

Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.

Почему так происходит?

Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. Эго постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.

Девушка боится

Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.

Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. “Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать”. Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.

И этот процесс затягивается.

А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.

Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если  мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.

Что же делать? Но выход есть.

Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.

Причины, по которым мы нервничаем

Чтобы ответить на вопрос – как перестать беспокоиться, необходимо найти причины этого состояния, которые имеют под собой различную основу. К ним может относиться:

  • изменение гормонального фона;
  • нарушения режима сна;
  • нарушения физиологического характера;
  • недостаток витаминов в организме;
  • недостаток необходимых микроэлементов;
  • стрессовые ситуации.

Теперь разберем более подробно нормальное и патологическое состояние организма, при которых возникает нервозность.

Нормальное состояние

Так или иначе, все мы нервничаем в определенных ситуациях, однако такое состояние не всегда можно отнести к патологии. Если определенная доля нервозности вызвана объективными причинами т о это относится к нормальной реакции организма. Например, это может быть «мандраж», после расставания, перед экзаменом, после встречи имевшей для вас большое значение или на работе перед сдачей квартального отчета. Любая из описанных ситуаций является стрессовой, и реакция в виде определенной доли нервозности не выходит за рамки нормальности. Главное, не паниковать и сознательно прилагать усилия для скорейшего решения возникшей проблемы. В нормальном состоянии, несмотря на проживания, человек продолжает поддерживать привычный жизненный уклад. Психологи и психиатры оперируют таким понятием, как психологическая норма. При стабильном состоянии у человека нервозность находится под контролем и редко становится заметной для окружающих. В таком состоянии человек все время продолжает реализовывать намеченные планы и несмотря на нервозность успешно противостоит стрессовым ситуациям. С медицинской точки зрения, психическая норма – это способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Переживания и волнения в умеренном ключе не стоит расценивать как патологическое состояние, оно вполне органично для любого здорового человека. Если мы начинаем нервничать, то, благодаря этой особенности организма, адекватно реагируем на сложности и принимаем оптимальные решения. Происходит мобилизация внутренних резервов организма, что позволяет быстро стабилизировать ситуацию.

Патологическое состояние

При патологическом состоянии нервозности проявляются признаки изменения в поведении, которые особенно заметны близким людям. В первую очередь, настороженность должна вызвать необоснованная агрессия в отношении окружающих. Также в группе риска находятся люди, зацикленные на своей работе и которые неспособны расслабиться в свободное время. Психологическая помощь, зачастую, требуется людям обремененными вредными привычками, в том числе, злоупотреблением спиртными напитками. Нездоровый образ жизни служит благодатной почвой для нервных расстройств. В обязательном порядке, медицинская помощь требуется при наблюдении в комплексе следующих симптомов:

  • не уходящее внутреннее напряжение;
  • постоянное ожидание плохих событий;
  • постоянные переживания и раздражительность без объективных причин;
  • серьезные нарушения сна с кошмарными сновидениями;

Подобный психологический фон создает ощущение постоянной усталости и катастрофически снижает общую работоспособность. Человек теряет способность к концентрации, поскольку постоянно отвлекается на навязчивые мысли от которых он не в состоянии избавиться. Тем более опасно подобное состояние если оно усугубляется следующими неприятными расстройствами:

    • аритмией;
    • головной болью;
    • головокружением;
    • одышкой;
    • расстройством пищеварения.

Все это является признаком серьезных нарушений в организме и без медицинского вмешательства в такой ситуации не обойтись.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

  • Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

  • Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

  • Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

  • Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Когда мы нервничаем?

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стрессаНа первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса

Основным поводом для беспокойства и волнения в обыденной жизни (не острый стресс) являются ситуации повышенной ответственности, когда мы боимся потерпеть неудачу, выглядеть не лучшим образом в глазах окружающих.

Обстоятельства, угрожающие нашему эго – самый распространенный источник стресса. Это могут быть публичные выступления, встречи со значимым лицом, переговоры, ответственные поручения, неприятности на работе и т. д.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  1. Вдыхаете, считая до 4-х
  2. Задерживаете дыхание на 2 счета
  3. Выдыхаете на 4
  4. Не дышите на 2 счета
  5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Безалкогольные напитки из натуральных ингредиентов помогут снять стресс.

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Чтобы стать более уравновешенным и спокойным, а также быть уверенным в себе человеком в любой ситуации, важно понять, что именно вызвало чувство беспокойства. Это необходимо для принятия правильных мер.

Частые факторы, вызывающие стресс:

  • ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
  • встреча с любимым человеком;
  • переживания о совершённых ошибках;
  • страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Поводов для волнений огромное количество. Быть всегда спокойным вряд ли кому-то удаётся. Но обрести навык, который позволит оставаться невозмутимым вполне реально.

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания — не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

  • хорошая подготовка придаёт уверенности;
  • не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
  • составить план программы;
  • быть готовым к неожиданному развитию событий.

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

Будьте мудрыми

Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции,  нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.

Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.

Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша душа как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали  это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.

Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства,  подавила, затмила эгоистические прихоти эго.

Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?

Вот эти установки:

Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.

Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.

В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.

Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.

После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.

Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.

И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.

Счастье

Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.

Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.

Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.

Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.

Поговорите с домашним животным

Если у вас есть любимый питомец, это лучшее успокоительное. Им можно высказать все, что «накипело» на душе.

Как сохранять спокойствие на работе

Как ни печально, наша работа только в редких случаях совпадает с нашими увлечениями, мало доставляет удовольствия и служит лишь способом обеспечить себя необходимыми средствами к существованию. Достаточно часто, смена рабочего места и поиск нового является серьезной проблемой. По этой причине вопрос сохранения спокойствия на работе является не менее важным, чем в быту. Если ваши обязанности на работе предполагают долю определенной ответственности, следует приучить себя к рациональному планированию рабочего дня, чтобы избегать авральных ситуаций. При правильной расстановке приоритетов вы не будете отвлекаться на второстепенные дела при решении текущей задачи, а соблюдение сроков позволит не волноваться по пустякам. «Не ошибается тот, кто ничего не делает» – старое выражение, не теряющее своей актуальности и в наши дни. В этой связи, необходимо правильно относиться к неудачам и ошибкам, поскольку все мы рано или поздно допускаем ошибки. Только осознание того, что после неприятностей на рабочем месте жизнь не закончилась, позволит нам застраховать себя от излишней нервозности. Если обстоятельства не позволяют сменить работу, которая не доставляет удовлетворения, нужно стараться найти моменты, в своих обязанностях, которые доставляют удовольствие. Даже если ваши победы и достижения прошли мимо внимания руководства им надо радоваться и вознаграждать себя самостоятельно.

Методы успокоения

Избавиться самостоятельно от навязчивого напряжения можно. Для этого существуют различные методики, выбор которых позволяет подобрать для себя самый подходящий вариант:

  • медитация;
  • релаксация;
  • концентрация на воображаемом образе;
  • регуляция дыхания;
  • творчество.

Совет! Профилактика — важный фактор избавления от нервозности. Это здоровый полноценный сон, планирование времени и рабочего пространства, сбалансированное питание, богатое микроэлементах.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Главный помощник и он же главный враг эмоциональной системы – это восприятие. От того, с каким настроем человек подходит к каждому событию жизни, зависит его психологическое благополучие.

Автор бестселлера «Подсознание может все» Джон Кехо высказал важную мысль: «Нет проблем – есть возможности».

Такое жизненное кредо, когда любые жизненные трудности и непреодолимые, на первый взгляд, препятствия, становятся источником для личностного роста и жизненной силы, существенно снижает градус волнения и увеличивает удельный вес положительных эмоций.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия.

Чтобы изменить отношение к определенным моментам, нужно оценить их важность и значимость внутри контекста всей жизни.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятияПервым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия

На фоне всей жизненной траектории экзамен, пусть даже самый серьезный и ответственный, покажется незначительным; значимость работы в масштабах всей жизни тоже существенно снизится и перестанет волновать с такой силой.

Однако разумные доводы не всегда могут подействовать на эмоциональное состояние и устранить переживание, поэтому необходимо вооружиться рядом техник, которые помогут успокоиться перед стрессовым событием и снять напряжение после него.

Какие причины еще могут быть?

Вышеперечисленные потребности, как правило, являются частью такой основной сферы жизни человека, как работа. Однако определенные из них, такие, например, как потребность в совершенстве и эгоцентризм, распространяются часто за рамки рабочей обстановки.

Поводов и причин для страха, беспокойства и раздражения может быть большое количество. Одних лишь фобий существует больше 300 разновидностей. Однако самый главный страх, заставляющий человека каждый день переживать и нервничать – это страх неудачи или ошибки. Люди переживают, что зря потратили силы и время, что будут выглядеть глупо.

Успокоиться и перестать нервничать сможет помочь признание самому себе: «Я начинаю задыхаться от тревоги, зависеть от страха, я нервничаю!». Это будет правильным шагом на пути к приобретению внутреннего спокойствия и гармонии.

Самосовершенствование – залог душевного равновесия

kak-perestat-nervnichat3Есть люди, жизнь которых – сплошное переживание; только решится одна проблема, появляется новый повод для волнений и негативных переживаний.

Если все время нервничать, можно получить ряд физических и психических заболеваний. Неврозы и психосоматические заболевания – не редкость в наши дни.

Счастливый человек – гармоничная и уравновешенная зрелая личность. Нужно уметь радоваться жизни, быть оптимистом, мудро смотреть на несовершенство окружающего мира. Чтобы достигнуть этой цели нужно узнать как перестать нервничать, как научиться жить, сохраняя душевное равновесие.

Стать гармоничной личностью может каждый, но для этого придется потрудиться и поработать над собой.

Семь ответов на вопрос о том, как научиться не нервничать:

  1. Жить здесь и сейчас, в настоящем времени. Прошлое не вернуть, а счастливое будущее можно создать только в настоящий момент. Беспокойство о том, что прошло – бессмысленно, о том, что может быть – неоправданная трата энергии. Решать нужно насущные, реальные проблемы, а не те, которые остались в прошлом или существуют только в воображаемом будущем.
  2. Повысить самооценку. Неуверенность в себе и своих силах порождает немало нервных расстройств. Люди с заниженной самооценкой имеют установку на избегание неудач, а не на успех; постоянно нервничают из-за того, что что-то может пойти не так.
  3. Согласиться с собственным несовершенством и небезупречностью внешнего мира. В таком отношении к миру заключается мудрость: умение различать несовершенства, которые в силах исправить человек, от тех, которые изменить невозможно. Полюбить себя безоценочно – вот как научиться не нервничать и не реагировать на мнение окружающих.
  4. Рациональное мышление. Полезно не нервничать, а продумывать возможные негативные исходы кризисных ситуаций. Если беспокойство о будущем оправдано, нужно проявить предусмотрительность и подумать о том, что наихудшее может случиться и как действовать в этом случае. Такое рациональное осмысление позволит снизить нервозность и повысит уверенность в себе. Пока человек жив, практически нет безвыходных ситуаций. Где проблем нет и быть не может не стоит их искать.
  5. Целеполагание. Бесцельное существование ставит под сомнение все возможное и саму жизнь. Правильная постановка целей, уверенность в том, что цель достижима, сделает жизнедеятельность осмысленной и организованной. Грамотно поставленная цель конкретна, достижима, ограничена во времени, имеет критерии оценки.
  6. Занятость. Когда человек занят работой, увлечением, хобби, общением, активным и интересным отдыхом, то тревожным, негативным мыслям и нервозности просто нет места. Скука, лень и пессимизм способствуют возникновению негативных переживаний. Мир полон красоты и радости, стоит только обратить на них внимание, чаще бывать на природе, проводить время с любимыми людьми, наслаждаться жизнью.
  7. Избавиться от чувства вины. Некоторые люди не понимают, как не нервничать за близких людей, считая это проявлением любви. Чувство вины за события в жизни другого человека – это перенесенная на себя чужая ответственность. Другой человек, даже самый близкий – отдельная личность, он сам ответственен за свою жизнь. Негативные переживания не помогают, а вредят, прежде всего, самому переживающему.

Самосовершенствование помогает справиться со многими жизненными трудностями, рост и развитие личности гармонизируют как внутренний, так и внешний мир.

Правила спокойствия

Существуют некоторые привычки, выработав которые, можно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Среди них наиболее полезными оказываются следующие:

  • Начинать свой день безмятежно.
    В этом хорошо помогает йога, медитация. Можно также просто посидеть в тишине. Чтобы на все хватило времени, нужно начать просыпаться раньше обычного. Полезной как для психического, так и для физического здоровья является зарядка. Утренние упражнения приводят организм в тонус, настраивают на трудный рабочий день и в целом оздоравливают.
  • Следить за своей реакцией.
    Когда случается стрессовая ситуация, многие выдают себя рядом привычек. Среди них есть такие как повышение голоса, срывы злости на тех, кто попадается под руку, кто-то начинает быстро говорить, кто-то наоборот впадает в ступор. Если реакцией на стресс является ерзание на стуле, щелканье ручкой, стук по столу, то следует убрать эти предметы, чтобы не было соблазна взять их в руки. Часто эти действия заставляют человека нервничать еще больше, поэтому важно выяснить свои проявления реакции и избавиться от них.
  • Не драматизировать и не воспринимать все на свой счет.
    У других людей также могут быть какие-либо проблемы в жизни, поэтому если человек случайно накричал или сделал что-то не то, не стоит воспринимать это как личную претензию и отвечать агрессией, следует отнестись с пониманием.
  • Искать причины быть благодарным.
    Вместо того чтобы осуждать, требовать большего или лучшего, стоит поблагодарить окружающих за то, что они дают. Даже если все действительно не так хорошо, как хочется, важно помнить, что всегда может стать хуже, поэтому следует научиться говорить «спасибо» и улыбаться мелочам.
  • Изменить реакцию на стресс.
    Избавившись от плохих привычек, таких как употребление алкоголя в стрессовых ситуациях, поедание вредной пищи, других и тех, что уже были названы, нужно чем-то их заменить, так как человек не машина и должен проявлять какую-либо реакцию. Так, вместо алкоголя можно пить чай, а вместо срывов на окружающих лучше прогуляться или поговорить с теми, кто способен поднять настроение.
  • Концентрироваться на чем-либо одном.
    Спешка приводит к тому, что приходится продумывать все на ходу: за завтраком планировать свой день, иногда и под включенный телевизор, разговаривать или переписываться с кем-то за рулем,- в общем, делать что-то под другое дело. Это заметно влияет на качество работы, так как, отвлекаясь, можно упустить важную деталь. Стоит научиться разделять одно занятие от другого. Так не придется находиться в вечном напряжении.
  • Больше времени находиться в тишине.
    Даже если человек любит постоянные сигналы мобильного телефона, громкую музыку или разговоры телевизора, он может сам не замечать, как все это делает его раздражительным. Поэтому стоит выделять время для того, чтобы просто насладиться тишиной и расслабиться.
  • Полюбить себя.
    Неуверенность в себе добавляет поводы для беспокойства. Если нужно, то следует сменить прическу, сделать макияж, обновить гардероб. В общем, нужно сделать все для того, чтобы начать улыбаться себе в зеркале. Человек, который нравится сам себе, приятен и окружающим.
Запись на обучение по программе Основы психологического консультирования

Природа страха

Нервничаем мы из-за страха потерять или не получить желаемое. Страх возникает, когда человек представляет неблагоприятный исход ситуации. Чаще всего еще ничего не произошло, а мы уже боимся. Звучит глупо, но так работает наш мозг. Постоянные страхи вызывают тревогу, а тревога — стресс. Последний несет в себе массу последствий:

  • Снижение иммунитета и болезни.
  • Неуверенность в себе.
  • Психологические заболевания.
  • Проблемы с окружающими.

Нужно ли вам это? Конечно, нет. Следовательно, придется приложить усилия, чтобы улучшить качество своей жизни. Вспоминайте о последствиях, перед тем как загоняться по любому поводу, перестать и остановить себя станет проще.

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Как успокоиться перед важной встречей или событием

Избежать всех стрессов невозможно, но о некоторых можно узнать заранее и подготовиться к ним. С другой стороны, такая информация заставляет заранее серьёзно нервничать, вплоть до отмены мероприятия, срывов и истерики.

Перед экзаменом или собеседованием

Небольшой контролируемый стресс полезен. Чувство страха заставляет мозг активно работать и выдавать правильные решения. Поэтому любое применение успокоительных средств навредит. Или даже приведёт к казусным ситуациям.

Самое главное – займите себя делом и панические мысли не будут отвлекать. Откройте учебники, начните выписывать формулы, составляйте конспекты трудных тем от руки. Такой способ помогает запомнить материалы и уложить их в голове. Также хорошо работает вдумчивое зачитывание вслух информации. После освоения очередной темы хвалите себя и успокаивайте мыслями о том, что как минимум одну тему вы знаете и будете рассказывать её.

С собеседованиями следует поступать также: составьте и запишите самопрезентацию – где вы учились, кем работали до этого момента, каких успехов достигли, что ещё умеете, какие из увлечений могут быть полезны на предполагаемой работе. Проверьте дорогу до места собеседования, рассчитайте время на маршрут. Найдите официальный сайт компании и почитайте о её миссии и целях. Это может здорово сыграть в вашу пользу.

В ночь перед экзаменом или собеседованием обязательно отдыхайте. Перед этим идеально прогуляться или прибраться в доме. Незначительная двигательная активность переключает мозги и настраивает на отдых.

Если вы не можете уснуть, думая о неудачах – развивайте эти мысли. Что случится, если вы покажете себя с плохой стороны? Все экзамены можно пересдать, а работу подыскать другую. При провале вы обязательно что-то придумаете и не останетесь в безвыходной ситуации.

Преподаватели и собеседующие хорошо понимают, что вы находитесь в стрессовой ситуации, и готовы идти на уступки. Не стесняйтесь просить небольшую передышку. Скажите мысленно «Стоп!», выпейте воды и успокойте дыхание. При возможности сходите в туалет, умойтесь или вымойте руки холодной водой.

Перед публичным выступлением на сцене

Боязнь публичных выступлений – нормальное явление даже для великих ораторов. С практикой появляются собственные ритуалы успокоения, но для новичков бывает очень трудно взять себя в руки и преодолеть боязнь сцены.

Основное правило – не экспериментируйте с успокаивающими и бодрящими напитками и средствами. Их эффект может сработать совсем не так, как вы предполагали и в совершенно неудачное для этого время. Взбодриться прямо перед речью – хорошая идея. Но если знаете, что кофе может вызывать головную боль или другие неприятные явления, то откажитесь от него.

Помогает успокоиться репетиция выступления. Зачитайте речь вслух, отметьте те места, где вам не хватает воздуха, или вы спотыкаетесь.

Возможно нужно доработать доклад. Запишите себя на диктофон – это поможет выявить самые неожиданные дурные привычки.

По возможности заранее сходите в помещение, где будете выступать. Ознакомьтесь с его особенностями: есть ли посторонние отвлекающие звуки, скрипит ли пол, на какие элементы декора можно смотреть, чтобы успокоиться. В идеале следует порепетировать выступление на месте.

Если ваша речь является частью общего проекта, познакомьтесь с коллегами, поинтересуйтесь их докладами. Это поможет скорректировать собственное выступление и поможет обрести уверенность. Также хорошо пообщаться со своими слушателями перед речью. Рассказывать знакомым людям психологически проще, чем выступать перед незнакомцами.

Нервный мандраж перед выходом легко побороть, если попрыгать или пройтись быстрым шагом по коридору.

Перед конфликтной ситуацией

Если предстоит трудный разговор, то лучше заранее подготовиться к нему и настроить себя на спокойное и продуктивное решение конфликта:

  • Никогда не начинайте сложные разговоры на эмоциях или под любым «допингом». Успокойтесь и разговаривайте на холодную голову.
  • Продумайте худшие сценарии. Что если оппонент не согласится с вашей точкой зрения? Что если все аргументы окажутся бессмысленными? На какие компромиссы вы готовы пойти? Если при плохом развитии ситуации вы можете что-то потерять, то нужно выстраивать разговор так, чтобы оппонент не приходил к такому решению. Возможно вам нужно будет отстаивать в споре свои первоначальные убеждения и когда ситуация зайдёт в тупик, согласится на компромисс.
  • Во время разговора не переходите на личности и не выплёскивайте эмоции на собеседника. Разговор не должен уходить от первоначальной темы. Если оппонент начинает переводить тему на вас или переходит на эмоции спокойно возвращайте его к начальной претензии.
  • Будьте готовы перенести разговор или задействовать третью нейтральную сторону. Непредвзятый взгляд на ситуацию поможет обоим собеседникам разговаривать конструктивно.

Конфликт

Перед любым значимым для вас событием

Нервозность перед важным событием – нормальная реакция. Вы переживаете о действительно важных для вас вещах. Но не нужно переоценивать ситуацию. В очень редких случаях ваш провал будет окончательным и невозможным к исправлению. Всегда есть второй шанс или другой путь.

  • Старайтесь отвлечься. Уйдите с головой в хобби, сходите в спортзал, посмотрите интересный фильм.
  • Поговорите с другом. Выскажите ему все свои страхи и спросите, а как бы он поступил в вашей ситуации. Проговаривание тревожных мыслей помогает успокоиться, а поддержка дорогого человека придаёт уверенности.

Как не тратить нервы на работе – советы психолога

Стресс на работе легко и незаметно приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Неврозы, депрессии, хронические заболевания и частые простуды ухудшают все сферы жизни.

Как оставлять рабочие неурядицы на работе:

  • Подумайте, что на рабочем месте для вас самое неприятное. Коллектив? Начальство? Обязанности? Обстановка на работе?
  • Если проблема в начальнике, то пробуйте рассмотреть в нём обычного человека. На таких людях лежит ответственность, и они часто выплёскивают свой стресс на подчинённых. А ещё они могут проспать работу, не успеть позавтракать или с раннего утра разбираться с семейными проблемами. Осознание того, что шеф – такой же несовершенный человек поможет более снисходительно относиться к его выходкам.
  • Сложный коллектив иногда бывает ещё большей проблемой, чем психованный начальник. Скажите себе, что вы не виноваты в том, что работаете в склочном или плохом рабочем окружении. Относитесь к себе как к учёному-исследователю, успокойтесь и не принимайте происходящее близко к сердцу.
  • Если на работе вас окружают неприятные люди присмотритесь внимательней – везде найдутся свои тихони или странные одиночки. Вдвоём проще сохранять эмоциональную стабильность в неприветливом коллективе.
  • Когда на работе требуют слишком многого, очень легко сорваться в затяжные стрессы и перегореть. Если вы недовольны своими обязанностями, перечитайте трудовой договор и спокойно обсудите с начальством все несоответствия реальной работе.

Помните, труд – не самое главное в жизни. Иногда это только способ получать деньги. Гораздо важнее окружающие вас родные и друзья, любимое хобби и множество небольших, но очень приятных мелочей. Вы отрабатываете день, а вечер посвящаете себе и любимым.

Водные процедуры

Отлично успокаивает вода. Если вы сильно разволновались, отправьтесь в ванну и намочите руки холодной водой, после чего проведите влажными ладонями по шее и плечам. Можно также просто умыться прохладной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассматривать в зеркале собственное отражение. Если же возможности посетить ванную комнату нет, постарайтесь себе представить, что вы стоите под душем. Струи воды смывают с вас все плохое, и грязная вода стремительно уходит в слив.

Как успокоить нервы за 1 минуту с помощью дыхания

Как успокоить нервы за 1 минуту, используя питьевую воду? Налейте себе стакан и медленно все выпейте. Постарайтесь ощутить вкус воды, как будто пьете ее впервые. Можно также выпить кружку сладкого напитка. Разведите в стакане воды или чая маленькую ложку меда или сахара. После такого напитка вы обязательно почувствуете себя лучше.

Как работать и не нервничать

Переживать из-за работы, ее результатов, успешности деятельности, продвижения по карьерной лестнице кажется многим людям не только естественным, но и необходимым.

Работодатели ценят старательных, активных, амбициозных работников. Работники часто ставят работу «во главу угла», забывая о личной жизни. Чем выше ценность профессионального роста для человека, тем чаще он нервничает из-за работы.

Рекомендации для тех, кто нервничает на работе:

  • помнить, что кроме работы есть и другие ценности и личная жизнь;
  • понимать важность сохранения здоровья (другую работу можно найти, а здоровье одно);
  • уделять трудовой деятельности строго отведенное время;
  • выполнять только свои обязанности, не браться за чужую работу;
  • не вступать в конфликты, авантюры, интриги, не сплетничать;
  • соблюдать субординацию, поддерживать только рабочие отношения;
  • перестать торопиться, суетиться, организовывайте рабочий день грамотно;
  • научиться эффективно решать возникающие рабочие вопросы;
  • совершенствовать навыки трудовой деятельности и повышать квалификацию;
  • чередовать работу с отдыхом.

Проблемы, связанные с работой, не следует переносить на личную жизнь и семью. Не редкость, когда обиженный на работе человек, срывает злость на домочадцах.

За такими срывами непременно следует раскаяние и чувство вины, так как происходит осознание незначительности работы в сравнении с ценностью близких отношений.

Осторожно – медикаменты

Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.

Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:

  • в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
  • ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
  • в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.

Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.

девушка на приеме у психиатра

Самоконтроль в процессе события

Итак, все на вас смотрят. Во время мероприятия, собеседования или встречи не всегда есть возможность сесть, расслабиться и попытаться взять себя в руки. Вы должны говорить и отвечать на вопросы своевременно, а не запинаться и думать как перестать нервничать.

Итак, вот что вы должны делать делать в таких ситуациях.

1. Следите за вашей мимикой, жестами, интонацией

Следите за вашим телом. Убедитесь, что ваши движения плавные, темп речи является постоянным и мышцы лица расслаблены. Если вы заметили, что вы начали говорить быстро или делать слишком много резких движений, остановите себя.

Ваша цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваш внешний вид выражает полное спокойствие. Внутреннее спокойствие создает внешнее, и наоборот. Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее вы внутри. Человеческие эмоции имеют обратную связь с телом.

Именно поэтому люди советуют чаще улыбаться: если человек пытается изобразить какие-то эмоции на его лице, он начинает чувствовать эти эмоции. Вы можете проверить это самостоятельно. Улыбнитесь кому-то!

Почему вы должны следить за собой? Потому что, когда вы следите за своим телом и его движениями, и когда вы пытаетесь контролировать их, вы внимательно следите за тем, что происходит внутри вас.

Как будто вы держите свой разум от эмоций, изменив его на позицию стороннего наблюдателя. Это хороший способ держать некоторую дистанцию ​​между вашим истинным эго и чувством в данный момент. Это позволяет сохранить концентрацию и спокойствие.

Некоторые эмоциональные бури могут бушевать внутри вас, но ваш ум будет по-прежнему тихим. Может быть, это трудно понять тем, кто никогда не испытывал его. Но эта способность приходит с практикой самоконтроля.

2. Не торопитесь

Спешка никогда не приводит к хорошему. Она способна вызвать нервозность и рассеянное внимание. Спешка во время необходимости сделать что-то быстро, как правило, не имеет какого-либо положительного влияния на скорость конкретной реализации задач.

Когда вы спешите, вы начинаете суетиться, резко переключаясь с одного предмета на другой. В этом состоянии вы можете легко забыть что-то, и не закончить какое-то дело. Это отрицательно влияет на качество результата.

Поэтому не торопитесь, даже если время поджимает и кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не надо спешить). Делайте все в вашей естественной скорости: спокойно и собрано.

Тщательно подготовьтесь к вашему выступлению, не спешите отвечать на вопросы как можно скорее, ваша речь должна быть не очень быстрой.

3. Преодоление последствий

Все окончено! Расслабьтесь и не злоупотребляйте «если» («если бы я говорил лучше», «если бы не запамятовал»). Если вам не удалось взять себя в руки, и вы были очень обеспокоены, несмотря на все ваши усилия – не расстраивайтесь.

Самоконтроль не является легкой задачей и требует долгой и тяжелой работы над собой. Проанализируйте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них.

Расслабьтесь и успокойте свое дыхание. Диафрагменное дыхание поможет вам снять нервное напряжение.

нервничать

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как справиться с волнением здесь и сейчас

Внезапный приступ тревоги может появиться перед публичным выступлением, экзаменом, важным событием. Такую эмоцию испытывают музыканты, спортсмены и офисные работники презентуя свой проект. Справиться с паникой помогут следующие техники:

  1. Концентрация на своем дыхании. Меняя темп и глубину дыхания можно изменить свое настроение.
  2. Высказывайте вслух подбадривающие цитаты или фразы. Убедите себя в том, что все получиться, вы просто не можете ничего испортить.
  3. Верьте в свой опыт. Вы уже переживали подобные ситуации, ничего катастрофического не произошло.
  4. Обязательно шевелитесь. Сделайте круговые движения кистями рук, помассируйте их.
  5. Возьмите в руки небольшой предмет. Во время выступления можно незаметно теребить ручку, брелок, скрепку, носовой платок. Тем самым мысли будут перенаправлены в другое русло.

Волнение может появляться после выброса гормонов в кровь. Психологи рекомендуют в этом случае похлопать себя ладонью по груди. Произойдет активация вилочковой железы, человек начнет успокаиваться.

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

  • собирать факты;
  • анализировать;
  • принимать решение;
  • мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Успокаиваемся после встречи

Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение.

Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабитьЧтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.

Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.

Не держите в себе эмоции, которые накопились за время подготовки к встрече и во время ее проведения, дайте выход чувствам.

Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.

Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, – уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком

Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.

  • Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
  • Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
  • Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей. Переживайте о том, что важно.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

Подготовительные мероприятия

Все знают о пользе подготовки. Перед докладом или экзаменом обязательно выручите весь материал. Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и ещё раз перескажите перед ними текст. Попросите, чтобы они адекватно оценили вас.

Заранее продумайте прическу, одежду и макияж. Если будете выглядеть на все 100%, это придаст уверенности. Заранее предусмотрите все казусы. Покладите в сумку запасные колготы, ручку, пачку салфеток.

Продумайте какие вопросы вам могут задавать. Ответы обязательно должны быть короткими, это покажет, что вы знаете материал.

Не торопитесь

Скорость никогда не приводит к хорошим результатам. Она способна спровоцировать нервозность и рассеянность. Скорость – это необходимость сделать что-то быстро. Но, как правило, она не имеет никакого положительного влияния на реализацию задачи.

Когда вы спешите, то начинаете суетиться, резко переключаетесь с одной задачи на другую. В этом состоянии, вы можете легко забыть о чем-то важном, бросить какое-то дело на полпути. Это отрицательно влияет на качество результата.

Поэтому, не спешите, даже если время идет, а кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не следует спешить). Делайте все в своей естественной скорости: тихо, вдумчиво и собранно.

И еще один совет: помните, что вы не можете взять под контроль каждую жизненную ситуацию. Да это и не нужно. Признание того факта, что не все в этой жизни зависит от личных усилий является хорошим способом избавления от нервозности.

© Евгения, BBF.RU

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

  • Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

  • Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

  • Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

  • В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

  • Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  dc3e3a36c6325e99ba8d806e3418fd64.jpg?160752079095298

Окружающая среда

Это, пожалуй, самый неконтролируемый аспект вашей жизни. Нельзя заставить дождь перестать идти, пробку рассосаться и время повернуть вспять. Поэтому единственный и самый верный вариант — забить.

Когда случается что-то непредвиденное, выдохните и вспомните, что это не навсегда. Более того, если сегодня дела идут не очень, то вскоре произойдет нечто хорошее. Это один из законов статистики — стремление к среднему уровню. Он означает, что отрицательное отклонение обязательно заменится на положительное, чтобы восстановить баланс.

Как перестать загоняться по любому поводу?

Никогда не стоит расстраиваться из-за денег и вещей, которые случайным образом потеряны или испорчены. Вы всегда заработаете еще, плюс это повод приобрести что-то более привлекательное.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

  1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

  2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

  3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

Аффирмация.

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Дизайн человека
Хотите узнать свой генетический потенциал на уровне биохимии и получите инструкцию индивидуального развития

.Примите участие в проверке уникальной методики

Дизайн Человека . Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно.Получить сейчас

Внешность

В соцсетях и телевизоре мы видим очень красивых людей и хотим быть, как они. Однако часто за фотографией красотки стоит качественный макияж и фоторедактор, а в жизни у нее совсем простая внешность, отросший маникюр и пересушенные волосы. Конечно, всегда есть люди посимпатичнее, но есть и те, чья внешность уступает вашей. Поэтому, как бы избито ни звучала эта фраза, но не сравнивайте себя с другими.

Как перестать загоняться по любому поводу?

Другие люди также сосредоточены на себе, как и вы. Если вам отрезали пару лишних сантиметров в парикмахерской, никто не заметит, а если и заметит, то почти сразу забудет. Никто не идеален, так что самое время перестать загоняться по пустякам. Гораздо важнее, чтобы образ в целом был гармоничен: одежда подходящего цвета и по фигуре, чистая обувь, освежающий макияж.

Кроме того, внешность — преимущество непостоянное. С утра мы все менее привлекательны, и время никого не щадит. Найдите в себе сильные стороны и делайте акцент на них.

Взаимоотношения с людьми

Бывает очень сложно понять другого человека. Дело в том, что мозг разных людей может очень сильно отличаться по объему и количеству зон, отвечающих за определенные процессы. Это означает, что ваш собеседник может совсем по-другому воспринимать информацию. Даже если вы слышите одну и ту же фразу, вы можете сделать совершенно разные выводы.

Как перестать загоняться по любому поводу?

Тем не менее всем важно уважение. Попытайтесь встать на место человека, когда он делится своими мыслями и тревогами. Слушайте внимательно, даже если он вас раздражает. Вы обязательно увидите отдачу. Просто проведите такой эксперимент: сместите фокус внимания с себя на кого-то. Начать загоняться как прежде уже не получится.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Почему так происходит?

Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. «Прекрати, не накручивай!» — упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?

От незнания будущего в первую очередь. Второй момент — это волнение. А третий — страх, присущий каждому человеку.

Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие. Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте. Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.

А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.

Девушка держится за голову

Нормализация эмоций при сильном напряжении: 6 методов

Нормализация эмоций при сильном напряжении: 6 методов

Принято считать, что стресс – это явление отрицательного характера, так как его провоцируют нежелательные факторы. Если он длится недолго, то может послужить мощным толчком к действию, а вот если затягивается, то спутниками «несчастного» становятся нервозность и раздражение.

Предлагаем воспользоваться приёмами, которые помогут преодолеть стресс:

  • Действенным является массаж. Если нет денег на профессионального массажиста, то выполните самомассаж центральных точек, расположенных на ладонях рук.

Массаж рук

  • Стакан воды помогает нормализовать самочувствие. Только пить рекомендуется не в быстром темпе, а мелкими глотками.
  • Придумайте место, где вам будет хорошо и спокойно, побудьте наедине со своей душой. Это поспособствует успокоению и внутренней гармонии.
  • Контрастный душ снимает мышечные зажимы и настроит на позитивный лад. Чередования струй горячей и прохладной воды способны сотворить чудо.
  • Тяжело переносить горести в одиночку. Поэтому стоит разделить их с близким человеком. Тогда груз проблем окажется не таким тяжёлым. Внимательный собеседник возможно поможет найти выход из трудной ситуации или просто поднять настроение.
  • Смех не только разряжает обстановку, но и способствует снятию зажимов. Полистайте детские фотографии, посмотрите кинокомедию, посмейтесь от души. И вы увидите, как все проблемы станут незначительными.

Обязательно почитайте:

Успешная женщина, какая она: 10 секретов богатых людей

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам?


Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...