Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я

Содержание
  1. Что такое гипноз
  2. Никаких видео-медитаций!
  3. Чем полезна медитация перед сном
  4. Молитва и медитация
  5. Особенности медитаций перед сном для представительниц женского пола
  6. Польза медитативных техник для женщин и мужчин
  7. Подготовка к медитациям перед сном
  8. Массаж висков эфирными маслами
  9. Стимуляция зевоты
  10. Как правильно медитировать перед сном
  11. Пассивная
  12. Этапы медитации перед сном
  13. Медитация перед сном: восстановление
  14. Медитация перед сном — слушать бесплатно 
  15. Физиологические основы расслабления
  16. Почему медитация полезна для детей?
  17. ТОП-5 практик для женской гармонизации
  18. Медитируем и расслабляемся
  19. Очищаемся от негатива через сон
  20. Исцеление во сне
  21. Учение тета-хилинг
  22. Перевоплощаемся
  23. Медитация перед сном для женщин
  24. Стадии
  25. Мои компетенции
  26. 6. Классические скручивания
  27. Техника выполнения
  28. Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.
  29. 1. Придерживаться личного баланса
  30. Расслабление перед сном с помощью ароматерапии
  31. Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой
  32. Как уснуть, если сон прервался
  33. Причины медитировать каждый день
  34. 9 Responses to Обзор видов медитативных техник перед сном
  35. Медитация жизненная энергия – «Оранжевая медитация»
  36. Порядок выполнения:
  37. Пара полезных советов
  38. Второй вариант. Вспоминание радостных событий за прошедший день
  39. 5. Покупать косметику cruelty-free 
  40. Аудио-медитация
  41. 6. Придерживаться clean eating
  42. Несколько советов для хорошего сна
  43. Принципы фармакотерапии
  44. Ошо — медитация смеха
  45. Послесловие. Влияние медитации на человека
  46. 9. Отказаться от алкоголя
  47. Как проходит сеанс
  48. Какая есть альтернатива
  49. Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  
  50. 2. Укрепление мышц
  51. 3. Хорошая растяжка
  52. 4. Восстановление душевного равновесия
  53. 5. Приобретение новых социальных связей

Что такое гипноз

Гипноз и сон являются хоть и схожими, но совсем разными понятиями. Гипноз — это измененное состояние сознания, вызванное самовнушением, гипнотизером или спонтанно. Такое состояние нельзя вызвать против воли человека. Его используют для лечения некоторых нарушений и заболеваний, в том числе при расстройстве сна. Гипноз является безопасным средством для лечения нарушений засыпания и бессонницы. Он мягко действует на подсознание, снижая стрессовое состояние. Под гипнотическим состоянием сознание человека поддается внушению, которое благоприятно воздействует на него.

Лечение бессонницы гипнозом в большинстве случаев имеет благоприятный исход. Даже при наличии серьезных проблем гипноз оказывает положительное влияние. С помощью гипноза от бессонницы решается сразу несколько проблем:

  • снижается стрессовое состояние организма даже при длительном его воздействии;
  • снижается тревожность и беспокойство;
  • организм восстанавливается после длительного переутомления;
  • прорабатываются внутренние страхи и неуверенности;
  • лечение зависимостей;
  • снижение болевой чувствительности.

Противопоказания для использования гипнотических методов являются серьезные заболевания психики, мозга или сердца. Также опасным он может быть для беременных. В этих случаях стоит поискать другое решение проблемы.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Поэтому если вы медитируете с планшетом в руках, лицезрея умиротворяющие видеоролики, вы не готовитесь к правильному здоровому сну, а, напротив, этот сон блокируете. Ни о каких медитациях, пробуждениях подсознания и прочих психотехниках речь в данном случае тоже идти не может.

Чем полезна медитация перед сном

Она полезна для физического здоровья и психологического состояния, помогает расслабиться, достичь душевного покоя. Правильная медиация производит лечебный эффект. Вся негативная энергетика «смывается», человек уходит в сон спокойным.

медитация перед засыпанием

Люди, практикующие медитацию перед сном, заметили, что она помогает избавиться от навязчивых мыслей, основной причины плохого засыпания и бессонницы. Регулярные практики решают еще ряд проблем:

  • избавляют от неприятных воспоминаний, эмоций, стресса, накопившихся за день;
  • «удаляют» лишнюю информацию и мысли;
  • успокаивают, улучшают качество сна;
  • налаживают кровообращение, следовательно, насыщают ткани и органы кислородом;
  • восстанавливают дыхание.

Чтобы достичь глубокого расслабления перед сном, для медитации достаточно 10-15 минут.

Если это войдет в привычку, уже через неделю будут заметны результаты. Сон станет более спокойным и долгим, уйдут кошмары, произойдет общее энергетическое очищение.

Молитва и медитация

Когда вы молитесь господу Богу в полумедитативном состоянии, будьте уверены, ваша молитва-просьба дойдет до адресата − Небесной Канцелярии.

Медитация увеличивает частоту передаваемых импульсов по вашему энергоинформационному пространству (каналу связи с тонким миром).

Особенности медитаций перед сном для представительниц женского пола

Женские медитации перед сном выполняются для достижения расслабления. Основная задача –расслабляться и настраиваться на спокойный глубокий сон. Добившись состояния умиротворения и спокойствия, вы быстрее уснете и отдохнете полноценно.

медитация перед сном

Но медитация –мощный психологический, духовный и оздоровительный инструмент, позволяющий достигать и иных целей. Обязаны выполняться задачи, актуальные для конкретной медитирующей женщины. Она должна понять, чего не хватает: уверенности, энергии, привлекательности, сил, женственности, гармонии или чего-то иного.

Все же вечерняя настаивающая на сон медитация не должна будоражить и активизировать силы: поток полученной энергии помешает заснуть и не направится в нужное русло. Поэтому выбирайте преимущественно расслабляющие и успокаивающие методики, не вызывающие бурных эмоций.

Польза медитативных техник для женщин и мужчин

Женщинам расслабляющая практика помогает при тревоге, стрессе, депрессии, нарушениях менструального цикла, проблемах в общении с окружающими.

Мужчины, регулярно занимаясь медитацией, могут снимать напряжение, сдерживать эмоции, повысить выносливость.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

Как правильно медитировать перед сном

Правила, которые соблюдают при подготовке к медитации:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна. Прием пищи в позднее вечернее время приводит к затратам энергии на пищеварение. В организме активно идет процесс метаболизма, следовательно, он не готов к отдыху.
  2. Информационный покой. Перед сном не стоит смотреть телепередачи, просматривать сообщения в социальных сетях, читать информационные статьи или научную литературу. Все это приводит к активности головного мозга. Тем более, излучение экрана телевизора или смартфона нарушает выработку гормона сна – мелатонина.
  3. Соблюдение освещения в помещении в вечернее время. Примерно за 1-2 часа перед сном в комнатах приглушается свет, что обеспечивает физиологический процесс выработки мелатонина.
  4. Выбор позы. Медитировать лежа не лучший выбор. Медитация должна проводится в положении сидя, при этом поза должна быть максимально комфортной, способствующей расслаблению мышц тела.

Пассивная

Пассивная медитация – это техника, во время которой человек находится в состоянии покоя. Для погружения в медитативное состояние используются мысленные образы, визуализация, молитвы, псалмы, мантры и пр. Иногда используется какой-то вспомогательный предмет – икона, четки, маятник, тибетская поющая чаша, свеча, текущая вода и т. д. Эти предметы на начальном этапе помогают выработать навыки концентрации. Очень помогают войти в медитативное состояние правильно подобранная музыка или звуки природы.

Этапы медитации перед сном

Накануне закончить все дела, поужинать в 7 часов. Пища должна быть легкой.

Перед медитацией приготовить все для сна: принять душ, почистить зубы, расстелить постель, отключить телевизор, телефон, радио.

Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов.

Этапы медитации

Медитация — приготовление ко сну.

Для этого необходимо:

  • выбрать место, где бы никто не мешал и не заходил в комнату;
  • принять соответствующую позу;
  • закрыть глаза;
  • выполнить несколько вдохов и выдохов;
  • прислушаться к звукам вокруг;
  • сосредоточиться на сеансе.

Входить в состояние медленно и плавно, выходить желательно быстрее.

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный. А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии. Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины. 

Благодаря вечерней медитации перед сном, вы создаёте идеальные условия для максимально продуктивного сна, который не приведёт на утро к головной боли и ощущениям в теле, как будто вас ночью кто-то хорошенько поколотил. Вы проснётесь бодрыми и активными, готовыми к новым свершениям. 

Медитация перед сном — слушать бесплатно 

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон. 

Хотите узнать больше о себе? Чего ждать в будущем, на чем сделать упор, как найти свое предназначение и место в этом мире? Приходите учиться у Индийских гуру в Институт астрологии “Лакшми-Амея”. Пишите нам

ВКонтакте в личные сообщения

, чтобы узнать подробнее. Указывайте кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, чтобы получить в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.

Также предлагаю вам познакомиться с двумя другими эффективными медитациями для сна.

Физиологические основы расслабления

Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе. В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.

В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.

В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну. Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть. Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.

Достаточно включить мелодии с шумом дождя, звуком прибоя или пением птиц, чтоб мозг смог переключиться и спокойно отдохнуть. Регулярно медитируя, можно выработать собственный алгоритм отхода ко сну, помогающий быстро успокоиться и расслабиться.

Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.

Почему медитация полезна для детей?

По мере взросления ребенок познает мир во всем его несовершенстве, порой сталкиваясь с ситуациями, которые он неспособен правильно воспринять в силу особенностей детской психики. Он не знает, как на них реагировать, что предпринять. Это пагубно для его психологического состояния. Задача родителей — помочь ребенку адаптироваться в этом несовершенном мире и научить своевременному избавлению от ненужной информации, чтобы она не нарушила душевного равновесия.

Часто чрезмерная активность и возбужденность становятся причинами расстройства сна. Ребенок не желает засыпать, просыпается по ночам, иногда плачет. Это означает, что его мозг продолжает вести активную работу и «переваривать» информацию, полученную за день. Утром ребенку тяжело проснуться, он встает в плохом настроении. В итоге малыш не отдыхает, а мозг, загруженный до предела, вынужден работать без перезагрузки.

Особенно перед стрессом уязвимы подростки, что связано с занятиями в школе. Вечерняя расслабляющая медитация помогает обрести душевное равновесие, легко справляться с учебой, находить взаимопонимание со сверстниками и учителями даже тем детям, которые раньше были склонны к депрессии и находились в конфликте с окружающими.

ТОП-5 практик для женской гармонизации

Существует множество медитаций, которые направлены на достижение определенной цели. Остается только подобрать медитацию перед сном для женщин. Слушать, тем более, их вполне можно бесплатно на просторах интернета.

Медитируем и расслабляемся

Эта практика медитации поможет женщине снять зажатость, нервное напряжение, расслабиться и словно уйти от реальности. Медитировать можно под приятную музыку или в полной тишине.

Представьте, что вы лежите в лодке, которую качает на волнах посреди озера с чистой водой. Приближается рассвет, веет холодком, и вы закутываетесь в одеяло. От покачиваний лодки слышится всплеск воды, вдали песнь просыпающихся птиц. С затиханием звуков сон одолевает вас.

Очищаемся от негатива через сон

Победить невроз, избавиться от болезней, успокоить нервную систему поможет медитация вечером. Техника выполнения следующая:

  1. Полностью расслабьтесь, поочередно проходя по каждой мышце вашего тела.
  2. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице к океану, прогуливаетесь по прибрежному песчаному берегу, слышите пение птиц и шум волн.
  3. Обнаруживаете недалеко пещеру и входите в нее.
  4. Она просторная, а посередине начерчен круг.
  5. Станьте внутрь и почувствуйте, как поток энергии поднимается и проходит через тело.
  6. Негативные мысли и ситуации, а также раздражители покидают тело через макушку. Поток уносит вдаль тревоги, страх, напряжение и все обиды.
  7. Сверху пучок золотистого сияния наполняет легкостью телу и приносит в душу умиротворение.
  8. После, выйдите из центра и лягте в теплую и благоухающую ванну и лежите, пока внутри вас не будет переполнять любовь и радость.
  9. Обратно возвращаемся таким же образом, что и пришли.

Специалисты придают таким медитациям огромный психотерапевтический смысл, позволяющий очистить сознание от негативных наслоений.

Исцеление во сне

Эта медитативная практика позволит почувствовать прилив сил и здоровья, помогает восстановить работу всех систем органов, очистить организм от токсических веществ.

Заняв удобное положение в постели перед медитацией. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Женщина должна представить, что с каждым вдохом каждая клеточка тела наполняется энергией из светового потока розового цвета. Медитация проста, но способно запустить восстановительные и регенеративные процессы в клетках во время ночного отдыха.

Наутро, после медитации, ощущается бодрость, хорошее настроение. При регулярной практике можно излечиться от многих патологий, особенно, связанных с психосоматикой.

Учение тета-хилинг

В основе медитации лежит сеанс, во время которого мозг работает в режиме тета активности волн. Медитация подразумевает прохождение следующих этапов:

  • полное расслабление;
  • растворение в окружающем мире;
  • «молекулярное слияние»;
  • объединение с Вселенной;
  • акцентирование на желании.

Психотерапия эту медитацию считает продуктивной, если практиковать регулярно, то удается наладить здоровье, улучшить материальное положение.

Перевоплощаемся

Медитация для женщины заключается в следующем – займите удобное положение на кровати и постарайтесь полностью расслабиться. Представьте, что видите себя со стороны. Тело превращается в облако, дерево или реку. Ассоциируйте себя со стихией и почувствуйте полное вовлечение в процесс.

В ходе выполнения медитации себя можно представлять кем угодно, процесс так увлекает, что незаметно одолевает сон и ночью только приятные сновидения.

Медитация перед сном для женщин

медитативные техникиПричиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.

Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.

Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.

Стадии

С помощью электроэнцефалографа удалось провести исследования физиологического состояния испытуемого во время сна. Этот процесс имеет два цикла, которые складываются из двух фаз:

  • медленной;
  • быстрой.

При медленной фазе, больной погружается в крепкий глубокий сон. Длительность составляет ¾ части цикла. Замедляются все физиологические процессы. В этом состоянии происходит обновление клеток, переработка информации, полонение энергетических запасов.

Гипноз для сна стадии

Быстрая фаза намного короче и составляет всего четвертую часть цикла. При быстрой фазе, происходит активизация работы внутренних органов, учащается сердцебиение, повышается температура, активизируется работа мозга.

Фазы наступают циклично и повторяются несколько раз. Длительность быстрой фазы каждый раз возрастает.

Мои компетенции

Как гипнотерапевт, я помогаю своим пациентам избавиться от идиосинкразий, маний, фобий, тиков, панических атак и других проявлений заболеваний психосоматической природы, таких как:

  • Беспричинные приступы тоски, ужаса, обиды, ненависти, жалости.
  • Фобии, связанные с публичными выступлениями, осуждением, незнакомыми людьми, сексом, знакомствами, замкнутыми помещениями, разговорами по телефону.
  • Страх темноты, высоты, скорости, звуков движущегося транспорта.
  • Состояния учащённого сердечного ритма, одышки, нервного тика, кожных высыпаний, депрессий.
  • Зависимости, включающие: переедание, алкоголизм, игроманию, клептоманию, курение и прочее.

6. Классические скручивания

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, спину округлите, руки держите у висков. Ни в коем случае не зажимайте голову, потому что после нескольких скручиваний, когда нагрузка станет сильнее, можно травмировать шейный отдел.

Техника выполнения

  1. На выдохе делайте подъем корпуса, касаясь локтями бедра. 

  2. Возвращайтесь в исходное положение. 

Делайте три подхода по 10-15 повторов.

Автор: Мария Осьмачко

Фото: Источник: @emrata, @izabelgoulart

16.11.2020

pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

Расслабление перед сном с помощью ароматерапии

Эфирные масла бергамота, сандала, ромашки, кедра, мелиссы, лаванды наполнят воздух приятными ароматами и помогут заснуть. Используются также аромалампы, палочки, подушки, наполненные травами от бессонницы.

Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой

Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине. Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:

  1. Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
  2. Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
  3. Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
  4. Ощущаете, как дует ветер.
  5. Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды. Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
  6. Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
  7. Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
  8. Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.

Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

  • лёгкость;
  • бодрость и хорошее настроение;
  • прилив сил, словно от реального отдыха;
  • чистую энергию, амбиции;
  • превосходное самочувствие.

Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.

Как уснуть, если сон прервался

У вас получилось заснуть, но вас что-то разбудило ночью. При расстройствах сна в такие моменты человека охватывает злость и страх, что теперь он не уснет. В таких ситуациях главное — это не идти на поводу у эмоций. Уверенность в том, что вы уснете решит половину проблемы. Не стоит концентрироваться на негативных моментах. Лучше закрыть глаза, успокоиться и начать глубоко и медленно дышать. Следите за дыханием и считайте каждый вдох и выдох. Считайте до четырех, пока вдыхаете, и до восьми, пока выдыхаете. Таким способом вы возьмете под контроль мысли и эмоции.

Техника дыхания помогает расслаблению мышц и нервного напряжения. После успокоения можно перейти к аффирмациям и снова использовать аудио или видео гипноз, чтобы уснуть. Если вы проснулись не вовремя, главное — это не паниковать, а предпринять действия для его возвращения. При желании воспользуйтесь техникой медитации перед сном.

Причины медитировать каждый день

Медитация перед сном принесет пользу, если проводить сеансы каждый день. Нерегулярные занятия не будут эффективными.

В результате применения медитативных техник пройдет бессонница, исчезнут ночные кошмары, повысится стрессоустойчивость, уйдет тревога, нервная система придет в норму. Сеансы помогут повысить иммунитет, улучшить память и концентрацию.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

Интересное по теме:

  • Видео-медитация для женщин
  • Медитация на исполнение желания
  • Медитация для привлечения любви

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!
Просмотры: 304 394 А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?

9 Responses to Обзор видов медитативных техник перед сном

  • Александр 29.12.2013

    Улетные медитации! Особенно та, что с дождем. Заснул, как младенец вчера… Беру в закладки!

    Ответить

  • Наталья 14.04.2014

    Очень люблю спать под шум дождя! Спасибо!!!

    Ответить

  • Алексей 14.04.2014

    Класс!!! меня вырубало на 59 секунде ловите Лайк вы меня вылечили от бессонницы!

    Ответить

  • Саша 05.08.2014

    Подскажите, пожалуйста, кто читает в аудио файле?

    Ответить

    Алена 06.08.2014

    Саша, к сожалению, мне это неизвестно(

    Ответить

Людмила 16.12.2015

спасибо! Мой ребенок очень быстро засыпает под аудио медитацию — Супер! Обычно очень долго приходится укладывать

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Медитация жизненная энергия – «Оранжевая медитация»

Одно из самых известных упражнений. Можно применять перед сном или в течение дня, когда чувствуете упадок сил, снижение энергичности, опустошённость.

Порядок выполнения:

Упражнение выполняется обычно сидя на стуле, допустимо и лёжа. Понадобится десять минут, спокойная обстановка. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов, всё внимание на дыхании. Пытаемся определить, какое сейчас дыхание: быстрое, медленное, спокойное или неравномерное? Начинаем дышать спокойно, немного медленнее обычного темпа. Дыхание глубокое и равномерное.

медитация перед сном на расслабление

Представляем, что при вдохе энергия проходит через центры стоп и поднимается вверх к нижней части живота, а при выдохе – обратно, через ноги вниз, в землю. Теперь окрашиваем вдыхаемую энергию в ярко – оранжевый цвет, вдыхаем через ноги силу земли. Она насыщает нас силой, энтузиазмом, бодростью, а с выдохом – уходит усталость, апатия.

Выдох может быть серого или тёмного цвета. Оранжевая позитивная энергия, подымаясь через стопы, собирается в нижней части живота. Её количество постоянно растёт, а негативная – уходит с каждым выдохом. Получив большую порцию целительной энергии, начинаем распространять её по всему организму. Для этого на вдохе энергия собирается в шар внизу живота, а на выдохе её лучи струятся вверх, вниз – вокруг по всему телу, заполняя каждую клеточку.

Оранжевая энергия передаётся в руки, ноги, грудь, голову, внутренние органы. Всё наполняется её целебной силой, с каждым выдохом происходит излучение. Дальше, заполнив весь организм, активная энергия начинает выходить за пределы тела, окутывает со всех сторон. Уходят все препятствия, сложности на пути, мешающие жить энергично и результативно.

На следующем этапе – при вдохе – энергия собирается в шар, а при выдохе – распространяется вокруг тела, как приятный цветочный аромат, наполняет окружающее пространство. Насытившись жизненной энергией, завершаем упражнение. Делаем три сильных вдоха через нос и три выдоха ртом, а потом трём ладони для перехода в обычное состояние активной жизни.

Медитация жизненная энергия помогает в следующих случаях:

  • решить сложную жизненную задачу.
  • принять правильное решение.
  • снизить уровень стресса.
  • снять блоки для циркуляции внутренних сил.
  • повысить умственную активность.
  • улучшить физическое состояние.
  • активизировать креативное мышление.

Медитация перед сном для женщин – прекрасный способ расслабиться, зарядиться положительной энергетикой, наполнить организм светом, любовью, добротой, оставить сложности вдалеке за пределами мышления. Часто в суете жизни забываем сделать остановку, отдых, посмотреть свежим взглядом на мир.

Медитация перед сном – возможность забыть все тяготы жизни, погрузиться в мир гармонии с собой, окружающим миром, пополнить запасы утраченных сил.

Желаем научиться восстанавливать жизненную энергию и отдыхать продуктивно!

Пара полезных советов

Медитация перед сном является хорошим релаксантом медитация - это воплощенный дзендля расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.

Второй вариант. Вспоминание радостных событий за прошедший день

Данный вариант заключается в том, чтобы вспомнить приятные, радостные моменты прошедшего дня.

Возможно, утренняя чашка чая или кофе доставила вам особенно приятные эмоции? Или дневное солнце поразило вас теплом, светом? Или незнакомец на улице улыбнулся вам?

Из таких мелочей складывается наша жизнь. Чем больше радостных моментов в нашей жизни, тем более мы счастливы. Вспоминайте эти моменты. Осознайте, что радостное течение жизни – в ваших руках. Да, негатив тоже присутствует в жизни, но вы можете контролировать соотношение тёмных и светлых жизненных моментов в пользу благоприятных событий.

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

Аудио-медитация

https://mechtayte.ru/wp-content/uploads/2013/11/Affirmacii_pered_snom.mp3

СКАЧАТЬ>>

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

Несколько советов для хорошего сна

Даже самые лучшие медитации перед сном не способны избавить от серьезных проблем и волнений. Поэтому нужно приложить несколько усилий и со своей стороны.

советы по медитацииИ помогут в этом следующие советы:

  • необходимо постараться соблюдать режимы сна и бодрствования, и придерживаться их даже в выходные;
  • иногда полезно завести дневник и рассказывать в нем обо всех накопившихся проблемах и тревогах, чтобы не перебирать их в голове пред сном;
  • необходимо правильно питаться и включить в рацион большое количество продуктов с полезным для сна магнием, который содержится в тыквенных семечках и шпинате;
  • не стоит злоупотреблять большим количеством кофе, особенно перед сном, лучше выпить чашечку горячего чая с мятой и лимоном;
  • нужно стараться высыпать не менее семи часов в сутки, иначе велик риск «заработать» не только бессонницу, но и проблемы со здоровьем;
  • не стоит злоупотреблять компьютером, телефоном и другими новомодными гаджетами перед сном, лучше отдать это время спокойной музыке и релаксации.

Конечно, медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы. Но иногда полезно уделить немного больше внимания тщательному соблюдению режима, постараться больше гулять и просто вести активный образ жизни.

Эффективная медитация для сна помогает человеку расслабиться и отвлечься от тревожных событий, накопившихся за последние дни. Освоив различные техники, можно добиться крепкого и здорового сна, который так важен для нормального функционирования организма.

Также медитация позволит просыпаться по утрам с ясной и свежей головой, что послужи залогом успеха в любом начинании. Она поможет настроиться на правильную волну, привнесет в жизнь спокойствие и умиротворение.

Принципы фармакотерапии

Несмотря на то, что люди с ОКР могут испытывать весьма разнообразные симптомы, характер навязчивых мыслей, а также сопутствующие соматические и психоневрологические синдромы, подход к лечению всех форм расстройства единый. Наиболее эффективной и надежной считается именно лекарственная терапия

Важно осознавать, что самолечение обсессивно-компульсивных состояний недопустимо, даже если вы уже проходили в прошлом курс медикаментозной терапии, и помните, какие лекарства вам назначал врач. Если вы в предыдущем остром периоде принимали ципрамил, феварин или другие препараты, это не значит, что в случае нового обострения, вы можете пойти в аптеку и просто купить уже знакомые вам лекарства

Необходимо учитывать особенность симптомов, гендерную принадлежность, присоединение к картине заболевания других патологий, а также возраст пациента на момент обострения. Поэтому, если вы хотите избавиться от проблем, которые создает ОКР, при появлении первых признаков навязчивых мыслей и действий следует незамедлительно обратиться к психотерапевту либо к психологу.

Медикаментозная терапия при навязчивых состояниях может включать следующие виды препаратов:

  • антидепрессанты (кломипрамин, ципрамил, феварин и другие);
  • транквилизаторы бензодиазепиновой группы;
  • нейролептики (флюанксол, галоперидол в небольших дозах);
  • нормотимики (литий, вальпроаты);
  • бета-блокаторы (исключительно для устранения вегетативных симптомов).

Именно ципрамил, феварин, сертралин и другие антидепрессанты группы СИОЗС являются ведущими препаратами в лечении ОКР. Они назначаются при любых формах заболевания. А если больной кроме навязчивых мыслей переживает еще и депрессию, то доза ципрамила или феварина увеличивается

Это очень важно учитывать, так как, если помочь больному избавиться от депрессивного синдрома, его обсессивные проявления станут не такими выраженными. Наряду с серотонинергическими антидепрессантами, коими являются феварин, пароксетин и ципрамил, хорошо себя зарекомендовал кломипрамин – трициклический антидепрессант

Он оказывает положительное влияние не только на депрессивные навязчивые мысли, но и на обсессивные проявления при шизофрении и неврозах.

Если в клинической картине больного присутствуют негативные симптомы и ряд навязчивых ритуалов, то вместе с ципрамилом и феварином можно назначать атипичные нейролептики (кветиапин, например). При наличии тревожного компонента в симптоматике применяют анксиолитические препараты (транквилизаторы бензодиазепиновой группы). Однако, анксилолитики не следует применять более, чем несколько недель подряд. На короткий период они хорошо снимают симптомы тревоги и страха, но длительное применение может привести к усилению навязчивых мыслей и ритуалов. Если обсессивно-компульсивные признаки наблюдаются при диагнозе шизофрения, то ципрамил, феварин и другие СИОЗС назначаются в достаточно высокой дозировке. Кроме этого пациенту прописывают параллельно бензодиазепины и традиционные нейролептики. Чтобы усилить эффект от ципрамила, сертралина, феварина или других антидепрессантов, можно дополнительно назначить нормотимики.

Ошо — медитация смеха

Книга медитации Ошо или, как ее еще называют − оранжевая книга.

При применении в жизни, ошо оказывает довольно мощное воздействие. К тому же техники настолько просты, что каждому под силу их выполнение.

А прямо сейчас мне хочется познакомить вас с довольно-таки веселой, но, тем не менее, очень хорошей и эффективной медитацией, которая зарядит вас энергией позитива и хорошего настроения на весь день. Это медитация смеха.

Послесловие. Влияние медитации на человека

Многие духовные мастера рекомендуют практику медитации в качестве отличного средства улучшения общего самочувствия, глубокого проникновения внутрь “я”.

Эта практика поможет вам ближе познакомиться с собственным телом, со своими мыслями, желаниями, эмоциями и побуждениями, которые определяют направление вашей жизни.

***

Фото: youtube channels “VENTUNO YOGA”, “Yoga With Adriene”.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).

Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 

Автор: Мария Осьмачко

Фото: Источник: Pexels

27.10.2020

pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...