Как избавиться от панических атак за 5 простых шагов

Содержание

Что означает паническая атака и какие у нее симптомы?

Классическое определение говорит, что паническая атака — это спонтанный приступ, сопровождающийся тревогой. Чаще всего панические атаки появляются после частых стрессовых состояний. Надо понимать, что состояние паники свойственно людям, если есть свои причины, но паническая атака характеризуется внезапностью. Человек испытывает страх, непонятную тревогу, панику, ужас без всяких на то причин. Биологически в кровь поступает большое количество адреналина, а приступ длиться от одной минуты и до сорока.

Как узнать, что у Вас или вашего близкого человека может случиться приступ панической атаки? Давайте рассмотрим основные симптомы этого недуга.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем.

Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления.

основные из них:

  • Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  • Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  • Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Большинство причин непосредственно связаны с психическим состоянием пациента. Например, к расстройству может привести затяжная депрессия. Однако, болезнь очень часто развивается на фоне других патологий. Это можно понять по книге Андрея Курпатова о ВСД — «Паническая атака и невроз сердца».

Спонтанная. Появляется непроизвольно, на «пустом месте».

Ситуационная. Ее стимулом выступает некая трава или неприятное ожидание подобной ситуации — к примеру, перед экзаменом, в ходе разногласий, в преддверии бурного выяснения отношений.

Условно-ситуационная. Ее запускают химические или биологические вещества, искажающие нормальную работу нервной системы – алкогольные напитки, кофе, наркотические вещества либо просто смена гормонального фона.

  • Психотерапевтическими способами (гипноз);
  • Физиотерапией;
  • Лечебной физкультурой

Частая ситуация, когда человек, подверженный панической атаке, замыкается в своей проблеме и не обращается за врачебной помощью. Скорее всего, потому что мало информации об этой болезни, и ему кажется, что он такой один «ненормальный».

паническая атака что делать в момент приступа

Другие полагают, что неизлечимы, и боятся огласки, если обратятся к психиатру. Кто-то вообще недооценивает всю опасность положения и смиряется со своей болезнью или применяет только народные методы.

Но действительно мало тех, кто отдает себе отчет в том, что такое «паническая атака» и какие причины ее появления.

Сущность панической атаки

Паническая атака представляет собой внезапный приступ острого страха, который охватывает человека без малейшей причины. При этом состояние паники часто сопровождается:

  • учащенным сердцебиением;
  • сильной одышкой, нехваткой воздуха;
  • головокружением;
  • дрожью;
  • тошнотой и даже рвотой;
  • повышенной потливостью.

Иногда панический приступ может быть настолько похож на сердечный, гипертонический или диабетический приступ, что вводит в заблуждение даже опытных врачей. (Об особенностях панических атак рассказывается также тут и тут).

сильный страх

Главное отличие панических атак от соматических заболеваний заключается в том, что спустя несколько минут приступ проходит бесследно. Как только паника уляжется, человек опять может быть физически активным, без опаски есть сладости и так далее. Но это вовсе не значит, что паническое расстройство относится к «пустяковым» заболеваниям, и что на него не нужно обращать внимания. К сожалению, если человек не получает необходимой помощи, то атаки появляются все чаще и становятся более длительными.

В самых тяжелых случаях человек полностью утрачивает способность общаться с внешним миром и становится тяжелым инвалидом.

Симптоматика

Во время припадков люди пребывают в тревожном состоянии, желают убежать, опасаются общения с другими людьми. Появляются несвойственные им боязни, суетливость, стремление покинуть место, где начался приступ.

симптоматика панической атаки

Симптоматика: учащенное сердцебиение, повышение частоты пульса, интенсивное потоотделение, озноб, трясутся руки, чувство дискомфорта в животе, болит голова, появляется тошнота, дрожат конечности, судорожное состояние, не хватает воздуха, появляется ком в горле, меняется походка.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

панические атаки лечение

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Паническая атака как с ней справиться

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Мир — это отражение ваших же мыслей

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Как избавиться от стресса и панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Основные правила помощи

Специалисты, работающие с паническими атаками, выпускают целые книги, рассказывающие о том, как бороться с этим недугом, как себя вести во время собственной паники, и как помогать тем, у кого случился приступ.

Конечно, наиболее эффективную помощь человеку может оказать только врач или психолог (а чаще всего приходится обращаться сразу к нескольким специалистам), но правила первой помощи не так уж и сложны, и освоить их можно быстро.

Итак, если вы пытаетесь оказать кому-нибудь помощь во время приступа панической атаки, то необходимо сделать следующее.

Во-первых, и в главных – не паниковать. Всегда следует иметь в виду, что паника очень «заразительна». Во время тяжелого приступа пострадавший может чувствовать себя настолько плохо, что больше похож на умирающего, чем на паникера. Но если при этом начинать спешить или суетиться, то ситуация только усугубится. И наоборот, спокойный и уверенный вид тех, кто находится рядом, очень благотворно действует на пациента и помогает ему обрести контроль над своими чувствами и действиями.

консультация у врача

Не торопитесь. Самая лучшая помощь для жертвы панической атаки заключается в том, что кто-то находится рядом и напоминает, что это все лишь паника, и что ничего страшного на самом деле не происходит. Уверенная поддержка и простые слова очень важны для пациента, и если вы решили помочь, то необходимо довести дело до конца.

В среднем панический приступ длится 20-30 минут, и все это время нужно быть рядом.

Что делать во время приступа панической атаки?

Если начался приступ, то:

  • Найдите стену или стол, о который можно опереться.
  • Сцепите руки в замок. Это позволит вернуть концентрацию и ощущение собственного тела.
  • Уберите гипервентиляцию. Сделайте медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.
  • Закройте глаза и прислушайтесь к звуковым, нюховым или тактильным ощущениям.
  • Спустя 2 минуты выпейте немного воды маленькими глотками.

Также неврологи и психологи категорически не рекомендуют во время приступа менять местоположение: куда-то бежать или выходить. Дождитесь окончания атаки, потом спокойно продолжайте дела.

Последствия от панических атак

После приступа панической атаки человек уже боится находиться в том месте, где она его настигла: в транспорте, метро, сцене и т. д. Естественно, что он будет избегать его и в будущем. Появляются стеснение, комплексы. Избавиться от них и стать уверенным человеком потом сложно. Но это лишь малая доля той беды, которую может повлечь за собой вовремя не устраненное расстройство ПА.

Такой приступ оставляет след в памяти и психике личности. Человек, как бы защищаясь, начинает бояться повторения такого приступа. А это провоцирует его следующее возникновение. Замкнутый круг какой-то.

Паническая атака длится от 5 до 30 минут. Иногда этот диапазон растягивается на часы. В запущенных случаях приступы случаются несколько раз в день. На ранних стадиях – раз в 1-2 месяца.

В чем последствия и опасность ПА:

  1. Человек становится очень чувствительным, и у него развивается частая тревога и даже фобии. Количество страшных предметов и явлений для него увеличивается.
  2. При приступе, когда начинает реагировать вегетативная НС сбоями в работе сердца и легких, человек пьет разные лекарства, не контролируя себя. А это уже может быть опасно для жизни.
  3. Когда человека “накрыл” приступ, а он управляет каким-то транспортом, это может быть опасно и для жизни окружающих. Бывали случаи, когда пилота самолета “посещали” ПА во время полета. Слава Богу, они работают в паре…
  4. Резкий страх обостряет другие хронические заболевания у человека. Часто после таких атак паники начинает болеть кишечник, сердце и другие органы.
  5. Опасность ПА представляют и для беременных женщин. Мало того, что ребенок все вспышки стрессовых гормонов переживает, так еще и координация у женщины нарушается, что иногда приводит к падениям и механическим повреждениям.
  6. Самое опасное – это сильное волнение, справиться с которым крайне сложно, и мысли о суициде.

Кроме этого, последствием ПА могут быть нарушения работы сердечной мышцы, повышенное АД, сбои в пищеварительной и нервной системах.

Из психологических последствий – социофобия, потеря коммуникабельности, неадекватность поведения, сознательное ограничение социальных контактов.

Причины развития

Приступы паники могут возникнуть у человека в любом возрасте, существует множество провоцирующих факторов, которые усугубляют течение патологии.

Почему возникают приступы паники:

  • генетический фактор – склонность к паническим атакам передается по наследству, чаще девочкам, чем мальчикам;
  • плохие, напряженные отношения в коллективе, семье влияют на психоэмоциональное состояние;
  • стрессы, сильные переживания, смерть близких, развод, другие психотравмирующие факторы;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • умственное перенапряжение, длительное пребывание за компьютером, возле телевизора;
  • нехватка свежего воздуха, малоподвижный образ жизни, авитаминоз, неправильное питание;
  • инфекционные патологии хронического характера;
  • черепно-мозговые травмы;
  • фобии, которые возникли по разным причинам – человек может и не помнить страшное событие, но оно остается в подсознании, что становится причиной появления страха по непонятным причинам.

Панические атаки часто возникают после употребления алкоголя в неумеренных количествах, при наркотической зависимости, при приеме психотропных препаратов без назначения врача, у заядлых кофеманов.

Иногда приступы паники имеют замаскированный характер. Физические признаки и эмоциональное напряжение выражены слабо, но при этом страх и тревога проявляются в отсутствии голоса, речи, снижении зрения, скручивании рук.

Важно! Частота и интенсивность панических атак во многом зависит от психотипа и характера человека – они ярче у женщин истеричных, впечатлительных.

При каких патологиях могут возникнуть

Приступы паники часто сопровождают различные заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы, возникают при гормональных нарушениях.

Болезни, которые могут сопровождаться чувством паники:

  1. Неврозы, ВСД, депрессивный симптом – клиническая картина этих психологических патологических состояний во многом схожа с проявлением панических атак, распознать их под силу только опытному специалисту.
  2. Хронические заболевания – диабет, нарушения в работе щитовидной железы, новообразования в надпочечниках, патологии пищеварительного тракта. Человек находится в постоянном напряжении из-за ожидания рецидива болезни, что приводит к нарушениям работы нервной системы.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы – инфаркт, ишемия, тахикардия, аритмия, патологии клапанов. Приступы паники сопровождаются страхом смерти, учащенным сердцебиением.
  4. Гормональный дисбаланс – от панических атак часто страдают женщины во время беременности, после рождения ребенка, при наступлении климакса, приступы возникают в пубертатном возрасте. Клинические проявления – тахикардия, головокружение, нехватка воздуха, перепады настроения, повышение артериального давления, бессонница.
  5. Ярко проявляются панические атаки при похмелье – при абстинентном синдроме можно увидеть практически все симптомы патологии одновременно. Проблема часто остается актуальной даже у алкоголиков, которым удалось избавиться от вредной привычки.

Приступы паники

Важно! Страх перед экзаменами – разновидность панической атаки. Некоторые люди спокойно переживают неудачу при несдаче экзамена, у других это становится причиной патологического состояния.

Как ослабить приступ панической атаки дома, на улице или на работе

Что делать в момент панической атаки?
Фотография: Depositphotos

Паника возникает внезапно и стремительно нарастает. В это время человек может находиться где угодно. Вот несколько приемов, которые помогут ослабить приступ панической атаки дома, на улице или на работе.

Дышите диафрагмой

Во время панических приступов людям советуют дышать глубоко. Важно, чтобы при вдохе и выдохе работала диафрагма. Тогда клетки организма насыщаются кислородом, и паника отпускает. При поверхностном дыхании в организм попадет меньше кислорода и эффекта не будет.

Чтобы наладить дыхание диафрагмой, используйте технику «4-7-8»:

• В течение 4 секунд глубоко вдыхайте и наполняйте легкие воздухом;
• Задержите дыхание на 7 секунд;
• Положите руку на живот в области диафрагмы, чтобы чувствовать движение воздуха, и равномерно выдыхайте в течение 8 секунд.

Смените обстановку

Если паническая атака застигла дома или на работе, нужно выйти на улицу. А если вы в момент приступа оказались на улице – зайдите в помещение. Старайтесь быстрее покинуть людное место. Смена обстановки поможет облегчить состояние.

Во время паники функции лобной доли затормаживаются, но снова включаются в работу, если изменить внешние факторы или убрать из поля зрения травмирующие сигналы.

Сосредоточьтесь на внешнем мире

Этот способ называется техникой заземления. Ее выполняют по-разному, но самый действенный метод «5-4-3-2-1». Найдите в помещении:

• 5 предметов, которые можно увидеть;
• 4 — к которым можно прикоснуться;
• 3 — из которых можно извлечь звук;
• 2 — которые можно почувствовать;
• 1 — который можно попробовать на вкус;
• Повторите их названия в указанном порядке.

Если в момент панической атаки вы лежали или сидели, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Спросите себя:

• Почему мои ноги на полу?
• Удобно ли сиденье стула?
• Не болит ли моя спина?
• Что шумит за окном?

Чтобы избавиться от панического приступа, посчитайте предметы в комнате, включите классическую музыку, зажгите лавандовую свечу – все это нормализует работу лобной доли.

Поговорите с собой

Паническую атаку может спровоцировать испуг. Например, вы оказались в переполненном вагоне метро, который застрял посреди тоннеля. У людей, подверженных паническим атакам, начинает сильно биться сердце. Однако можно ослабить приступ, если убедить себя в лучшем исходе ситуации. Повторяйте, что вы в безопасности, поезд скоро тронется, и вы спокойно доедете до места назначения.

Профессор факультета клинической психологии Университета Нью-Йорка Параскеви Нулас утверждает: разговоры с собой успокаивают и купируют симптомы паники. Человек становится собственным психотерапевтом и постепенно выявляет триггеры — действия, предметы и ситуации, которые приводят к панической атаке. И стремится им противостоять.

Многие обнаруживают: к паническим приступам приводят не физические проблемы — низкое давление, астма, нарушения работы сердца, — а психологические.

Вода и массаж

Паническая атака – что делать в момент приступа

Отличное воздействие на психику оказывают водные процедуры. Чтобы сделать простой процесс мытья более полезным, нужно либо принимать контрастный душ, либо набрать успокаивающую ванну.

Чтобы холодная вода из душа принесла только пользу, необходимо следовать определенным правилам. Самое главное – все делать постепенно. Нельзя в первый же день судорожно переключать температуру с горячей на ледяную.

  • Можно начать с простых обтираний прохладной рукавицей.
  • В первое время необходимо лишь немного снижать привычную температуру воды, примерно на 10 секунд, а затем возвращать всё обратно. Цикл можно повторить около пяти раз за один поход в душ.
  • Постепенно, изо дня в день, нужно увеличивать и степень снижения температуры и длительность нахождения под водой.

Теплые ванны с успокоительными солями и маслами станут отличным завершением дня. Другой приятной вечерней процедурой может быть массаж. Панические атаки нередко приводят к перенапряжению мышц, а подобное воздействие поможет справиться с этой проблемой. Кроме спины и других классических участков, стоит массажировать пальцы рук, уши и шею.

Фармакотерапия

Нельзя не упомянуть о медикаментозном лечении панических атак. Об этом методе имеется множество сомнений. Некоторые пациенты говорят о том, что пичкать себя химией – это не выход. Возможно, в некотором смысле они правы. Без работы над собой, никто не дает стопроцентной гарантии, что болезнь не возобновится по окончании курса медикаментозной терапии.

Но все-таки нельзя отрицать положительной роли препаратов. Они позволяют уравновесить эмоциональный фон, устраняют острую тревогу, снимают напряжение, нормализуют настроение, дают возможность расслабиться, улучшают сон.

Обычно для лечения панического расстройства назначают антидепрессанты и транквилизаторы.

Без осознания своей проблемы, конечно, сложно навсегда побороть расстройство. Но фармпрепараты помогут прийти к этому быстрее и проще.

Исходя из этого, настоятельно рекомендуется совмещать психотерапевтическое и медикаментозное лечение. Совокупность этих методов идеально подходит для борьбы с паническими атаками.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой.
2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.
3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

  • Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.
    В случае с паническими атаками это и является недостатком.
  • Для мозга все реально.
    Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных. 
  • В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
  • Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.
    Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

Зачем мне знать про ПА, если у меня все в порядке с головой?

Кажется, болезнь встречается чаще, чем можно подумать. В США 6 миллионов человек страдают паническими расстройствами. У нас просто не посчитали.

Примите свои мысли

В основе данного приёма лежит принцип внимательности в своим чувствам. Чаще всего мы стараемся не реагировать на негативные мысли в голове. При этом думаем, что со временем они сами исчезнут.Но это не так. Они возвращаются вновь и вновь, провоцируя тревожность и панические атаки.

Позвольте этому произойти. Позвольте всем своим мыслям, особенно негативным, прозвучать в голове. Будьте внимательны к каждой и осознайте их. Это позволит вам со временем стать к ним равнодушными. И вы сможете контролировать свою реакцию на них. Это внесёт покой в ваши мысли и избавит от панических приступов.

Итак, приступим. Примите удобное положение тела. Проведите любимую дыхательную практику. Расслабьтесь. Позвольте своему внутреннему голосу выговориться. Будьте беспристрастны и непредубеждённы. Когда поток мыслей закончится, повторите дыхательную практику.

Медитацию осознания одинаково хорошо проводить в любое время суток. Утром с её помощью вы избавитесь от утренней тревожности. Вечером после практики осознанности вас ждёт здоровый крепкий сон. Стоит помнить, что на первых порах эта практика может вызывать повышенное беспокойство. Но со временем она поможет приобрести внутренний покой и избавит от приступов паники и тревоги.

Как вести себя в момент приступа

Следует отметить, что «опытный» паникер способен определить начало приступа. Появляются мышечные подергивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке.

Почувствовав первые предвестники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.

Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой:

  • пуговицы и другие детали одежды;
  • деревья;
  • машины, причем можно использовать разные вариации. Сколько проехало автомобилей красного или черного цвета. Сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую;
  • столбы;
  • если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин;
  • окна в домах.

Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое.

Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Возможно, вместо застывшей позы, вас выведут из ужаса физические упражнения. Приседайте, прыгайте, можно применить легкий бег, имитировать прыжки на скакалке.

Еще один способ переключить внимание – спеть песню, вслух и громко, или продекларировать стих также громко и с выражением. Текст должен быть позитивным и не вызывать мрачных эмоций.

Интересный метод борьбы с панической атакой открыла для себя актриса Меган Фокс. Обычно они начинались у нее в самолете. После того как она стала включать песни Бритни Спирс и слушать их в наушниках весь полет, приступы прекратились.

Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких.

Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

В случае, когда паническая атака застигла вас дома, примите контрастный душ.

Конечно, если атака случилась с человеком впервые, ему будет сложно ее контролировать. Но, узнав, как с ней бороться, в случае ее повтора он даст ей достойный отпор.

Как отличить паническую атаку от реальной угрозы здоровью?

Сходить к врачу. Хотя при панической атаке нет угрозы жизни, доказать это может только осмотр, опрос и анализы. Первый раз. Если исключили проблемы с сердцем, желудком и со всем остальным, вам не в “скорую”. Хотя во время каждого эпизода ПА будет казаться, что надо именно туда.

Приступы у женщин во время беременности

Приступы паники у будущих мам провоцируют резкие изменения гормонального фона и сильный стресс перед предстоящими родами. Будущие мамы во время атаки ощущают удушье и сильную тахикардию, боль в животе и сердце, страх потерять сознание, упасть и повредить ребенка. Сложность терапии панических атак у этой категории усложнена невозможностью применения антидепрессантов и других медикаментов из-за угроз возникновения патологий развития плода.

приступы паники при беременности
Во время панической атаки беременные ощущают сильное сокращение мышц живота и матки

Осложнения панических атак у будущих мам проявляются в виде резкого сокращения мышц в т.ч. и матки. Из-за этого угроза выкидыша возрастает в несколько раз даже на фоне нормально протекающей беременности.

Неврологи Клинического центра вегетативной неврологии за годы практики неоднократно сталкивались с беременными с диагнозами паническая атака. Безопасная для женщины и будущего ребенка диагностика, не лекарственная терапия позволяют добиться положительных результатов.

Дополнительные рекомендации

С панической атакой легче справиться, когда рядом близкие. Поэтому в минуты приступов звоните родным. Присядьте, выпейте холодной воды, чтобы ощутить свое физическое тело.

Если атаки повторяются регулярно и мешают жить, обратитесь к врачу. Зачастую это комплексная патология, и ее должны лечить разные специалисты. Все это диагностируют по результатам осмотра и анализов.

Народными средствами в домашних условиях

Травы

  • Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
  • успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Мед

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Панические атаки лечени

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

6

Механизм возникновения и развития панической атаки с точки зрения физиологии (простыми словами).

Нервная система человека делится на центральную и периферическую.

Периферическая нервная система в свою очередь, состоит из соматической и вегетативной нервных систем. Нас с Вами интересует именно вегетативная нервная система, поскольку диссонанс в её работе и приводит к такому явлению как панические атаки, а так же к многим другим психосоматическим проявлениям.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей, а именно симпатической нервной системы и парасимпатической. По сути вегетативная нервная система, на бессознательном уровне, регулирует функции наших внутренних органов, сосудов и т. д.

Симпатическая нервная система — отвечает за напряжение и за наши реакции на стресс и опасность. При её активизации мы имеем весь комплекс реакций подготавливающий человека к борьбе: поступает в кровь выработанный надпочечниками адреналин, дыхание учащается и становится поверхностным, сужаются зрачки, усиливается потоотделение. В общем происходит активизация дыхательной функции организма, увеличение количества сердечных сокращений, для того чтобы увеличить эффективность снабжения тканей кислородом и за счет потоотделения, изменение терморегуляции в сторону охлаждения. При этом происходит уменьшение функциональности тех органов и систем организма, которые не нужны в момент борьбы или бегства. Например, в момент переживаемого стресса происходит резкое снижение аппетита, вплоть до полного его исчезновения. Происходит отток крови от желудка и других органов отвечающих за пищеварение, к органам нужным нам для эффективного обеспечения двигательной функции, дыхания, кровоснабжения и зрения.

Парасимпатическая нервная система — отвечает за расслабление и регуляцию состояния покоя. В состоянии покоя, кровь наоборот приливает к органам отвечающим за пищеварение, тонус мышц снижается, дыхание становится глубоким и замедленным, зрачки расширяются, происходит некоторое снижение температуры тела и замедление сердечного ритма.

Функционирование двух частей вегетативной нервной системы, основано на принципе комплиментарности (взаимодополнения), в идеале, когда активизируется симпатическая нервная система, то парасимпатическая её часть приходит в состояние угнетения, и наоборот.

Но это в идеале… А теперь поговорим о том, как происходит в реальности.

В реальности, под воздействием выпадающих на долю современного человека стрессов, гармоничная работа этих двух систем часто бывает нарушена.

Например, представьте ситуацию семейной ссоры супругов. В этой ситуации, сдерживать проявления эмоций приходится любой ценой. В любой переживаемой нами эмоции, присутствует телесный (соматический компонент), т. е. мы переживаем эмоцию прежде всего телесно, более подробно об этом Вы можете прочитать в этой статье. Но в этой ситуации, мы не можем поступить так, как нам велит наша природа, например убежать подальше от обрушивающихся на нас нападок, или опуститься до рукоприкладства. Мы терпим, и стараемся всеми силами сохранить лицо, именно так нам говорят наши нормы морали и убеждения, более того, именно соблюдение этих норм делает нас людьми. НО… для нашей нервной системы подобные ситуации — это настоящая катастрофа. В жизни у нас много подобных ситуаций, это и регулярные встречи с начальством, экзамены. Более того, существуют факторы, которые вызывают у нас стресс, но при этом существуют они только в нашем воображении, мы предполагаем умозрительные опасности, беспокоимся о том, что кто-то о нас плохо подумал, беспокоимся за свою репутацию и т. д и т. п. Наша психика не рассчитана на такое количество стресса, которое выпадает на нашу долю сегодня.

Как результат, очень многие страхи, опасения, чувства и переживания мы стараемся отодвинуть вглубь себя, поскольку невозможно думать об этом постоянно. Результатом является рост внутренней напряженности и фоновой тревоги, которые до определенного этапа воспринимается подавляющим большинством как норма (кому сейчас легко?), но нормой это конечно же не является.

Здесь мы подходим к пониманию психологической причины панической атаки.

Как помочь другому

Худшее, что вы можете сделать — это преуменьшить важность и серьёзность происходящего. Для человека в состоянии паники опасность реальна, и да, через полчаса он с готовностью согласится с тем, что не умирает и не сходит с ума, но в момент приступа вы должны просто быть рядом и поддержать.

Например, в последнем отпуске выяснилось, что я боюсь переходить ручей в метр шириной по вполне надёжной широкой доске, но не боюсь подниматься в горы на построенном более 60 лет назад подъемнике с дырками в полу. Иррационально — да, но объяснить это мозгу нелегко.

паническая атака

Для кого-то старый подъемник будет казаться надежнее метрового мостика через ручей, у каждого свои страхи

Помочь близкому человеку пережить приступ довольно просто: просто будьте рядом. Не пытайтесь обнять его, прикосновения в состоянии паники могут только усугубить дискомфорт, но это индивидуально. Повторяйте спокойным голосом, что всё в порядке и опасности нет.

Не стоит советовать «выпить по бокальчику» или выкурить сигарету, предлагать кофе — лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны. Предложите воды и помогите уйти из людного места туда, где спокойно и тихо. Когда приступ отступит, обсудите с близким, что ему помогает, а что мешает, чтобы быть во всеоружии в следующий раз. И научитесь отличать паническую атаку от других серьёзных приступообразных состояний, которые требуют немедленного вмешательства.

Чтобы помочь человеку с панической атакой, просто будьте рядом, будьте спокойны, будьте рациональны и постарайтесь сами не поддаться панике

Так все-таки надо к врачу?

Надо. Во-первых, он исключит другие заболевания и убедит вас, что с телом все в порядке. Во-вторых, научит справляться с ощущением катастрофы. Паническая атака считается не психическим отклонением, а психоневрологическим нарушением. Поэтому, хотя тревожные расстройства – это больше по части психиатра, начать можно и с невролога. Только лучше с доказательного, который не будет ставить вам ВСД

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.

В период ожидания малыша помогут:

  • Расслабляющий массаж, аромотерапия;
  • сеансы психотерапевта;
  • дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
  • фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).

8

Психологическая поддержка

Эмоциональную поддержку больному могут оказывать разные неравнодушные люди. При этом нужно понимать, что шаблонные слова не помогут решить проблему, человек не будет реагировать на банальную просьбу успокоиться, крепиться, быть сильным, не переживать.

Окружающим людям желательно сохранять уверенность и спокойствие, убеждение того, что все происходящее не представляет угрозы для жизнедеятельности, ему удастся справляться с ситуацией. Нужно самостоятельно показывать, как необходимо соблюдать ритм дыхания при возникновении панических атак.

Использование физиотерапевтических методик: массажные процедуры, контрастный душ, дыхательная гимнастика, мышечная релаксация. Задачи массажных процедур, проводить расслабление мышечных тканей, напряжение которых происходит в моменты стресса. Используется растирание и разминание. Часто благополучного эффекта удается добиться в результате массажа шеи, плеч, рефлексогенных областей.

Психологическая поддержка при панической атаке

Контрастный душ помогает стабилизировать гормональный фон, укрепить самочувствие. Смена горячей воды на холодную через 30 секунд позволяет обработать все тело, голову, сдержать первые симптомы паники. Дыхательная гимнастика, вдохи животом, задержка после набора воздуха в легкие, использование пакета для снижения количества кислорода в крови при интенсивной работе легких.

Расслабляющие физические упражнения базируются на снятии напряжения с мышечных тканей. В сидячем положении напрягаются икроножные мышцы, бедра, руки с последующим сильным расслаблением. Прекрасно позволяют устранить напряжение упражнения для лица. Человеку нужно широко открыть глаза и вытянуть губы так, чтобы прозвучала буква «о». Спустя 10 секунд требуется полное расслабление и улыбка. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз.

самостоятельное лечение панической атаки

Отвлечение от тревоги очень важно, когда люди во время приступов сосредоточены на чем-то негативном. Совместно с пациентами выполняются такие рекомендации:

  • Поразмышлять о чем-нибудь приятном или знакомом.
  • Выполнить повседневную рутинную работу.
  • Петь любимые песни, которые будут вызывать приятные эмоции.

Можно использовать легкие пощипывания кожи или шлепки, чтобы незначительная боль отвлекала от сложных переживаний. Игры всегда требуют воображения. Пациентам нужно представлять состояние в качестве шкалы термометра, потом попытаться мысленно снизить его температуру.

Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.

Лечение панических атак

Лечение панических атак происходит с помощью медикаментов, либо применяют психотерапию. Мы расскажем про действенные методы лечения.

Медикаментозного лечение

Цель метода – купирование приступа панической атаки и контроль над будущими приступами.

Есть множество препаратов для купирования панической атаки и контроля над организмом. Любые медикаменты назначаются опытным врачом (психотерапевтом или психиатром). Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно подобрать препарат, проконсультируйтесь со специалистом. При подборе препарата врач учитывать индивидуальные особенности пациента и прогнозирует возможные побочные эффекты, исходя из этого подбирают препарат. Заранее расскажите специалисту о вашей индивидуальной непереносимости веществ (если вы уже сталкивались с этим) и о вашем образе жизни (когда вы за рулем, занимаетесь ли вы спортом, когда вы засыпаете и во сколько встаете).

Психотерапевтическое лечение

В психотерапии необходимо выявить причину. Врач должен установить почему возникает паническая атака. Психотерапевт проводит диагностику пациента и исходя из этого подбирает необходимый метод лечения. Расскажем о каждом методе подробнее.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

При данном методе психотерапевт учит пациента контролировать свои мысли. Пациент учится понимать состояния и факторы, которые вызывают чувство тревоги. Совместно с врачом пациент разбирается в своём образе и ритме жизни и начинается работа по возврату состояния контроля. Курс обсуждается с лечащим врачом индивидуально. Цель терапии установить контроль над эмоциональным фоном пациента.

Психоанализ

При психоанализе необходимо найти какие факторы повлияли на возникновение панических атак. Это может быть смена места жительства, конфликты в семье, затаённое чувство обиды, проблемы из детства, чувство вины перед близким человеком и т.д. После установки истинного фактора, врач объясняет пациенту, как правильно искать решение проблемы.

Классический гипноз

Применяется, как средство терапии. Надо сказать, что гипноз подходит не всем пациентам ввиду того, что на некоторых он просто не действует. Относительно быстрый способ терапии, врач делает пациенту определенные установки, для которых требуется несколько сеансов.

Эриксоновский гипноз

Подходит практически всем пациентам. Врач обращает внимание пациента на его внутренние переживания, после этого направляет его на необходимые решения проблем. Во время процедуры пациент общается с врачом и общается с врачом.

Семейная психотерапия

Происходит совместная работа с членами семьи: терапевт рассказывает про переживание пациента членам его семьи. Совместно продумывается список рекомендаций по поддержке пациента. Рассматриваются проблемы, возникшие в семье, и предлагаются способы их решения. Пациент рассматривается, как часть семьи.

Гештальт-терапия

При данном методе лечащий врач ищет нарушение баланса у человека. Причем этот баланс рассматривается, как набор потребностей человека. Психотерапевт ищет от каких потребностей произошел отказ, общается с пациентом и предлагает способ решения. Для восстановления баланса человек должен удовлетворить свои жизненные потребности.

Выберите объект для фокусирования внимания

Этот трюк тоже уходит своими корнями в детство. Испокон веков мамы и бабушки, несмотря на то, что они никогда не изучали ни психологию, ни психиатрию, успокаивали испугавшихся детей словами вроде: «Смотри, смотри, какая птичка летит! Смотри – цветочек!» Это действительно работает, и к тому же очень эффективно.

фокус внимания

Паническая атака возникает на пустом месте – она не является ответной реакцией на реальную опасность (паника во время опасности не имеет ничего общего с болезненной панической атакой). Если переключить внимание на что-либо другое, то симптомы быстро ослабевают, и человек уже может овладеть собой. Объект для концентрации может быть любым. Можно, например, предложить человеку сосредоточиться на стрелке часов или на узоре, покрывающем стены (если вы находитесь в помещении). Нужно попросить его описать цвет, размер и другие признаки предмета.

Лаванда – лучший друг

Чудесный аромат лаванды давно известен своими успокаивающими свойствами. Вещества, содержащиеся с эфирном масле этого ближайшего родственника мяты и чабреца, действительно способны не только улучшать настроение, но и по-настоящему лечить расшатанные нервы. Об этих свойствах знали даже древние врачи, и использовали лаванду для лечения бессонницы, депрессии, головной боли, тошноты и облысения.

Поэтому, если ваши близкие (либо вы сами) подвержены паническим атакам, всегда иметь под руками флакон с лавандовым маслом – это очень хорошая идея.

лаванда

Во время приступа ароматную капельку нужно просто нанести на запястье и глубоко вдохнуть чудесный, умиротворяющий запах. Если приступ легкий, то он вовсе прекратится, а если тяжелый – то справиться с ним можно будет значительно быстрее.

Если включить в свою диету лавандовый чай, то он значительно облегчит течение панических приступов, а может быть, даже вовсе от них избавит. Готовить такой чай очень просто: нужно 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут.

Еще одним замечательным лекарством, которое нравится всем без исключения, являются лавандовые ванны. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого 60 грамм сухого сырья заливают 1 литром холодной воды и доводят смесь до кипения на медленном огне. Затем снимают с огня и оставляются настаиваться под крышкой в течение 15 минут. Настой процеживают и добавляют в воду. Ароматной ванной рекомендуется наслаждаться 15 минут.

Лаванда довольно сильнодействующее растение, и прежде чем использовать его, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний у нее довольно много. Лаванду запрещается применять во время беременности, так как она создает угрозу выкидыша. Лаванда несовместима со многими лекарствами, в частности с препаратами, содержащими железо или йод.

Как отличить паническую атаку от других проблем

Паническая атака ощущается, как нечто очень серьёзное, но на деле проходит без следа. Если испытываете малейшие сомнения насчёт причин происходящего, обязательно вызывайте скорую помощь. Отличает паническую атаку от любых других серьёзных приступов, опасных для здоровья и жизни одно: симптомы не усиливаются, а исчезают через 10–15 минут. Разберёмся, как отличить паническую атаку от других состояний, действительно угрожающих жизни.

Сердечный приступ Паническая атака
При сердечном приступе сжимающие боли в груди могут исчезнуть, но затем возвращаются и длятся дольше 10 минут.
Дискомфорт и тяжесть в верхней части тела, неприятные ощущения в области левой руки.
Боль не влияет на дыхание.
Страх вызван болью в груди.
Симптомы достигают пика в течение 10–15 минут и сходят на нет.
Ощущения не ограничиваются левой рукой и напоминают покалывание, а не тяжесть.
Дыхание затруднено.
Страх иррационален.
Инсульт Паническая атака
Внезапное онемение или слабость мышц лица, руки или ноги, резкое ухудшение зрения, шаткость походки, нарушение координации движения, сильное головокружение. Легко проверить, попробовав улыбнуться, заговорить, поднять руки. Если одна из сторон лица плохо слушается, речь неразборчива, а рука не слушается, срочно вызывайте скорую помощь. Может наблюдаться лёгкое онемение мышц и головокружение, но давление редко повышается выше 180\120 мм рт. ст. Асимметрии в улыбке и движениях нет. Мысли спутаны, но речь разборчива.
Психическое расстройство Паническая атака
Симптомы уходят медленно, паника длится дольше, триггеры не поддаются классификации. Частота приступов нарастает и обрастает дополнительными проблемами — бессонница, агрессия, спутанность сознания. Человек склонен оправдывать приступ иррациональными причинами: магия, порча, влияние инопланетного разума. Симптомы исчезают без следа, триггеры понятны, симптомы человек способен описать подробно и разумно. Личность не изменяется.
Эпилепсия Паническая атака
Внезапное и непредсказуемое начало приступа.
Длительность от доли секунд до нескольких минут. Приступы могут следовать один за другим.
Судороги, нарушение речи, невозможность контролировать движения. Изменение личности.
Атаки возникают в одних и тех же или похожих условиях — усталость, стресс, замкнутое пространство.
Длительность от 5 минут до получаса.
При панической атаке тело объективно находится под контролем, хотя мозг и не сразу это осознаёт. Личность не меняется после атаки.

Важно отличать паническую атаку, которая проходит сама, от состояний, требующих немедленной врачебной помощи

Паническая атака с утра после сна

Приступы паники, возникающие ночью во время сна или утром после пробуждения, сами пациенты поначалу связывают с плохими снами. Но повторяющиеся эпизоды все же приводят их к мысли посетить врача для оказания помощи. Важно разобраться в причинах возникновения ночных и утренних панических атак.

Часто такому расстройству подвержены люди, которые испытывают большую стрессовую нагрузку, но днем хорошо контролирующие свои эмоции. В ночное время организм свободен от моральных стереотипов, поэтому тревоги «берут свое».

Провоцируют такие ПА серьезные перемены в жизни, ситуации, которые травмируют психику – потеря близких, разрыв отношений, смена места работы или жительства.

Опасность ночных и утренних ПА в том, что люди, опасаясь их возникновения, боятся заснуть, хронически недосыпают, тем самым увеличивая стрессовую нагрузку. Возникает «порочный круг», который затрудняет лечение.

Панические атаки – не смертельная болезнь, с ними можно и нужно справляться. Сначала с помощью врачей и близких людей, а затем, поняв свои особенности и приняв их, выработать свою стратегию выхода из тревожного состояния.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку. Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов. Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети Вконтакте, написав в личные сообщения.

Как помочь человеку при панической атаке

Подобный случай не предусматривает точного алгоритма действий, ведь ситуации разные. Психологи советуют следующее:

  1. Вывести пострадавшего на воздух (если это случилось в помещении) или на открытое пространство, где меньше людей;
  2. Удобно усадите его, дайте попить, возьмите за руку;
  3. Сохраняйте спокойствие, чтобы человек видел, что вы контролируете ситуацию;
  4. Говорите тихим, расслабляющим голосом, позвольте пострадавшему высказаться.
  5. После аккуратно дайте понять, что все хорошо и вокруг нет опасности.

Если получится хотя бы частично вывести человека из этого состояния, в дальнейшем ему будет легче справляться с ситуацией.

10

Самая эффективная помощь – это профилактика

Панические расстройства относятся к тому виду заболеваний, при которых человек сам может оказать себе наиболее эффективную помощь. Как только болезнь диагностирована, на первый план выходит четкое соблюдение правил профилактики. Их довольно много, но, к счастью, они не являются обременительными.

Одной из самых главных рекомендаций является ежедневное выполнение дыхательных упражнений, а также упражнений на расслабление мышц. Умение контролировать свое дыхание является мощной защитой от паники в любых ситуациях.

Не менее важным правилом является соблюдение здорового питания. При этом особое внимание нужно уделить уровню сахара в крови. Хронически повышенный сахар, а также резкие колебания его концентрации всегда сопровождаются депрессией и повышенным чувством тревоги. Поэтому для борьбы с паническими атаками необходимо сделать все, чтобы привести сахар в норму.

здоровое питание

Если нет диабета или лишнего веса, то в полном исключении сладостей из рациона необходимости нет. Но за потреблением сладкого нужно внимательно следить и никогда не превышать суточную норму.

Прием пищи должен быть регулярным, и если есть возможность, то лучше перейти на дробное питание 5-6 раз в день. Такой режим значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта, а здоровый желудок всегда является источником хорошего настроения.

Разумеется, следует отказаться от алкоголя и табака в любых формах.

Если панические атаки связаны со страхом публичных выступлений, открытых пространств, больших скоплений людей, то большим подспорьем в борьбе с ними станут занятия в театральной студии, обучение пению и декламации.

Дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться этой информацией со своими друзьями в социальных сетях, то нажмите на кнопочку с соответствующим символом, и ссылка немедленно будет опубликована.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.

Вам так же может быть интересно

Каждой женщине полезно знать, когда наступает овуляция

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

10 Читать далее
Симптомы хеликобактер пилори: сложная картина заболеван…

бактерия helicobakter pilory

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

14 Читать далее
Морской рис без вымысла и рекламы

Содержание 1 От знакомства с морским рисом до использования кваса …

91 Читать далее
Как вернуть молодого человека? Это можно – но нужно ли?

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

6 Читать далее

Советы


Арт-терапия способствует избавлению от приступов паники

  1. Арт-терапия — посредством творчества можно изливать свои чувства, эмоции и страхи.
  2. Ввести дневной распорядок и строго ему следовать. Важно достаточно времени отдыхать, быть активным, уделять физическим нагрузкам, регулярно бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
  3. Особое внимание необходимо уделять правильному питанию. Оно должно быть сбалансированным. Необходимо снизить потребление кофе. Важно отказаться от вредных привычек, ведь они также могут влиять на нервную систему человека.
  4. Научитесь контролировать свои эмоции, перестаньте переживать по всяким пустякам. Относитесь к жизни легче. При необходимости займитесь дыхательной гимнастикой или медитацией, чтоб расслабиться, как психически, так и физически.
  5. Большое значение необходимо уделять водным процедурам. Они, как нельзя лучше, помогут справиться с состоянием стресса, а значит, снизят риск развития панических приступов.
  6. Нелишним будет отправиться на санаторно-курортное лечение. Смена обстановки, а также благоприятный климат помогут укрепить состояние психики и здоровья.
  7. Не нужно убегать, если приступ начинается в помещении, где Вас окружает большое количество людей. Попытайтесь себя контролировать, собраться с мыслями, понять, что нужно избежать этого состояния. Если в этот момент Вы просто убежите, то запомнится информация, что находится там небезопасно. Не исключено, что разовьется фобия.

Теперь Вы знаете, что делать во время панической атаки. Человеку под силу научиться себя контролировать, без чьей-либо помощи справиться с приступом паники. Если не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь, посетите кабинет психолога или психотерапевта.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

лечение от волнения и панического страха приводит тебя к новым осознаниямПризнайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

  • Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
  • Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...