Как избавиться от панических атак за 5 простых шагов

Содержание

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека:

  • парня охватила паническая атака, и он не знает что делатьнездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
  • недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
  • привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
  • частые стрессы и депрессии;
  • привязанность к негативным эмоциям;
  • выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
  • столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
  • старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
  • сопротивление страху;
  • страх появления страха;
  • нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
  • различные болезни тела и фокус человека на них;
  • у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

Почему это происходит?

Арина Липкина, психолог

Паническое расстройство часто развивается как реакция организма и психики на стресс, на превышение наших возможностей. В данном случае у читательницы удачное сочетание для лечения: собственный активный подход к осваиванию практик расслабления, поиск индивидуально работающих способов, чтение литературы (информация, воздействие на мышление), увольнение с работы по найму (на что не все решаются и что не все могут себе позволить) и новая деятельность фрилансера — с поддержкой мужа, как я предполагаю.

Автор письма приложила очень много усилий и сейчас поддерживает новый образ жизни и отношение к своему психическому здоровью. Человек не стал просто пить таблетки и надеяться на чудо, или что «само пройдет». Это заслуживает похвалы и уважения — не каждый способен на такую работу над собой без посторонней помощи.

Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки — один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны. Приступ может застать вас где угодно — на работе, в метро или в автомобиле.

Вот простые рекомендации, которые помогут снять неприятные симптомы.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Как понять, что у вас паническая атака и избавиться от нее? Во время панической атаки человек катастрофизирует происходящее: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.

Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.

xtest-anxiety-beck-s.jpg.pagespeed.ic.-at6aIOnEx.webp

Шкала Бека: тест на тревогу

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 

Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

панические атаки лечение

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Паническая атака как с ней справиться

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Мир — это отражение ваших же мыслей

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Как избавиться от стресса и панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Клиническая картина

По мнению ученых, панические атаки являются следствием сбоев в работе центральной нервной системы. Данное обстоятельство является причиной того, что рассматриваемый недуг входит в категорию психосоматических невротических расстройств. Согласно статистическим данным, распространенность рассматриваемого синдрома составляет менее десяти процентов. Среди клинических проявлений панических атак следует выделить такие симптомы, как:

  1. Сухость слизистых оболочек, увеличение мышечного тонуса.
  2. Приступы тошноты, тахикардия, изменение температуры тела.
  3. Резкие перепады артериального давления и повышенная потливость.
  4. Спазмы в желудке.
  5. Нарушенное восприятие реальности, появление тревожных мыслей и навязчивых идей.

Важно обратить внимание на то, что страх проявляется на уровне подсознания.

бороться с паническими атаками самостоятельно при ВСДПанические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований

Некоторые события, которые сопровождали приступы паники, могут выпасть из памяти. Также, по мнению специалистов, сама мысль об объекте страха (фобии) может спровоцировать развитие панического приступа.

3. Закройте глаза, если вокруг хаос

Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.

Первая помощь при ПА

Панические атаки – не самое распространенное заболевание, и немногие знают, как себя вести во время приступа у кого-то из окружающих людей. Важнейшая задача – не навредить больному, так как неосторожные действия могут только ухудшить положение. Для облегчения симптомов ПА:

  • успокаивают и убеждают больного, что приступ не продлится долго, и скоро состояние нормализируется;
  • налаживают тактильный контакт (держат за руку, обнимают);
  • помогают сделать дыхание ритмичным с удлиненными глубокими вдохами-выдохами;
  • позволяют «излить душу»;
  • при возможности оказывают помощь в проведении водных процедур, готовят успокоительный отвар или чай, дают лекарства, если больной точно называет их;
  • уверяют, что человек не один и помощь рядом.

После окончания приступа стараются выяснить, как часто происходят атаки, помогают обратиться за помощью специалиста.

Приступ ПА

Приступ ПА

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность.

Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы.

Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов. Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления.

Лечиться можно в домашних условиях. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа, можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

3. Выполни отвлекающее упражнение

Иногда при панической атаке может помочь следующий способ отвлечения:

1. Посмотри на пять разных вещей, некоторое время думая о каждой из них.
2. Затем послушай четыре разных звука и определи, чем каждый из них отличается от другого.
3. Прикоснись к трём разным вещам. Определи их текстуру, температуру и для чего они могут использоваться.
4. Почувствуй два разных запаха. Подумай, какие воспоминания они тебе навевают.
5. Попробуй что-нибудь. Желательно то, что тебе по душе.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

А. В. Курпатов - Средство от вегетососудистой дистонии

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Женщины и панические атаки

По статистике, женщин, испытывающих панические атаки, в пять раз больше, чем мужчин. Гормональные причины, которые часто вызывают панические атаки, у женщин могут быть связаны с предменструальным синдромом и особенно с климаксом. Справиться с приступами паники в климактерический период можно так же, как с обычной панической атакой.

Климакс наступает обычно после 45 лет и сильно меняет соотношение половых гормонов в организме женщины. Сам по себе возникший гормональный дисбаланс далеко не всегда приводит к паническим атакам — примерно в каждом шестом случае. Вероятность их возникновения увеличивают избыточные физические нагрузки, стрессы, злоупотребление алкоголем, нехватка сна. Кроме того, к моменту наступления климакса у женщины уже может появиться серьезное заболевание, которое тоже можно рассматривать как фактор, приводящий к ПА. Это могут быть мигрени, эмфизема, болезни сердца и сосудов, тиреотоксикоз, аллергии.

Иногда при климаксе появляются состояния, очень похожие на панические атаки — приливы жара, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, головная боль, раздражительность, бессонница. Но если эти симптомы не сопровождаются тревогой и ужасом, отключающим мысли, а также снимаются гормональными препаратами, рекомендуемыми гинекологом от дискомфортных проявлений климактерического периода, то паническими атаками это не является.

Упражнения для ликвидации приступа

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

  1. Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног.
  2. Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц.
  3. Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться.
  4. Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз.
  5. Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Примите свои мысли

В основе данного приёма лежит принцип внимательности в своим чувствам. Чаще всего мы стараемся не реагировать на негативные мысли в голове. При этом думаем, что со временем они сами исчезнут.Но это не так. Они возвращаются вновь и вновь, провоцируя тревожность и панические атаки.

Позвольте этому произойти. Позвольте всем своим мыслям, особенно негативным, прозвучать в голове. Будьте внимательны к каждой и осознайте их. Это позволит вам со временем стать к ним равнодушными. И вы сможете контролировать свою реакцию на них. Это внесёт покой в ваши мысли и избавит от панических приступов.

Итак, приступим. Примите удобное положение тела. Проведите любимую дыхательную практику. Расслабьтесь. Позвольте своему внутреннему голосу выговориться. Будьте беспристрастны и непредубеждённы. Когда поток мыслей закончится, повторите дыхательную практику.

Медитацию осознания одинаково хорошо проводить в любое время суток. Утром с её помощью вы избавитесь от утренней тревожности. Вечером после практики осознанности вас ждёт здоровый крепкий сон. Стоит помнить, что на первых порах эта практика может вызывать повышенное беспокойство. Но со временем она поможет приобрести внутренний покой и избавит от приступов паники и тревоги.

Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?

Как и при некоторых других расстройствах, чем раньше принимаются соответствующие меры, тем больше шансы на успех. Поэтому, если вы страдаете от панических атак и хотите с ними справиться самостоятельно, то вам необходимо осваивать техники релаксации, контроля дыхания и отвлечения.

Естественно, что данные советы начнут действовать не сразу. Ведь человек, живущий под страхом повторения очередной панической атаки, может не успеть задействовать механизмы релаксации и фиксации на дыхании. Кроме того, требуется длительная практика. разметкаПоэтому мы приведем несколько простых советов.

Как справиться с панической атакой

  • Во время приступа гипервентиляцию можно уменьшить также путем дыхания в любой подручный пакетразметка. Вдыхая воздух, насыщенный углекислым газом, человек сознательно уменьшает количество кислорода и препятствует развитию симптомов, описанных выше.
  • Помните, что паническая атака – это действие законченное по времени, то есть она все равно прекратится!
  • Попробуйте вспомнить, чем закончилась прошлая паническая атака. Так ли была она страшна на самом деле? Имела ли она какие-то тяжелые последствия, или это было лишь плодом воображения?
  • Не пытайтесь убегать, а останьтесь на месте. Дайте панической атаке пройти самой по себе. Какими бы ужасными чувствами она не сопровождалась, осознайте, что избегание взаимодействия с панической атакой только усугубит ее протекание.
  • Представьте, что вы – наблюдатель со стороны. Оцените свое состояние и воспринимайте его, как необходимый опыт. Опыт, который понадобится вам для преодоления и предупреждения следующей панической атаки.
  • Начните распознавать свои мысли и работать над ними. Вспомните, зачем страх появляется при панической атаке? В спокойной обстановке оцените весь спектр ощутимых эмоций. Далее обдумайте, что именно заставляет вас тревожиться и имеет ли это объективные обоснования?

В завершение хочется сказать: относитесь с уважением к вашему психическому здоровью. Не пренебрегайте им. Возможно, панические атаки показывают вам, что где-то произошел сбой, на который нужно обратить внимание.

Viber button
Vodaphone button
KievStar button
Skype button
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj/.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Возникают панические атаки по разным причинам – они могут быть обусловлены генетическими особенностями, повышенной чувствительностью человека к некоторым ситуациям или сильным стрессом.

В борьбе с паническими атаками важно понимать, что любое действие всегда вызывает равное по силе противодействие. Это значит, что как только мы начинаем с чем-то бороться или сопротивляться какому-то явлению, то, как правило, оно лишь набирает свою силу и значительно увеличивает сферу своего влияния.

Чтобы этого не произошло, в моменты сильного испуга постарайтесь взять себя в руки и всеми силами направьте мысли на что-то позитивное. Можно вспомнить последнее путешествие или место, где вам было особенно хорошо. Обязательное условие – глубокое дыхание. Если вовремя начать контролировать ситуацию, то паническая атака продлится не более 30 минут (10 упражнений против стресса вы найдете тут).

Причины возникновения панических атак

ПА сильно отличается от прочих заболеваний, найти причину сложно, зачастую невозможно. Но ценный опыт врачей позволил выделить несколько главных факторов.

  1. Перенесенные тяжелые заболевания, подавившие иммунитет. Часто панические атаки начинаются после скарлатины, кори, тяжелого гриппа, туберкулёза.
  2. Хронические сердечно-сосудистые заболевания. Согласно статистике, больше половины людей, страдающих паническими атаками, имеют патологии сердечно-сосудистой системы.
  3. Заболевания нервной системы. Панические атаки могут стать следствием какого-то заболевания нервной системы, часто возникают на фоне неврозов, цереброкраниалгии.
  4. Следствие общего наркоза, искусственной комы. После успешно проведенных операций под общим наркозом, люди часто жалуются на панические атаки, неприятные ощущения. В данном случае это явление проходит самостоятельно.
  5. Последствие сильного стресса. У человека, перенесшего сильное нервное потрясение, часто случаются сильные панические атаки. Именно поэтому, сейчас при ЧС работают психологи, оказывают первую помощь пострадавшим.
  6. Генные мутации. Пациенты, обладающие генетическими отклонениями, часто страдают от панических атак. Таким людям необходим постоянный контроль, уход.
  7. Пациенты, излечившиеся от онкологических заболеваний. Человек победил болезнь, живи и радуйся, а нет. Часто люди, избавившись от неизлечимой болезни, начинают страдать от появившихся панических атак. Ученые связывают это с оставшимся у пациентов страхом смерти, страхом боли. Здесь необходима постоянная работа психологов, психотерапевтов.

    Причины ПАПричины ПА

Панические атаки ночью

ПА настигают человека в любое время суток. Если у больного высокий уровень самоконтроля, то чаще всего приступы случаются в ночное время.

Резкое пробуждение без причины, нарастающий страх и паника, тахикардия и некоторая парализованность – все это симптомы ночной панической атаки. Как правило, в первый момент человек не предпринимает никаких действий для купирования приступа. Затем выравнивает дыхание, успокаивается, берет свои эмоции под контроль. Методы борьбы с атакой выбирает интуитивно (раскачивание в стороны, хождение по комнате, учащенное дыхание и другое).

Обычно ночные панические атаки случаются с 2 до 4 часов, когда организм снижает свою физиологическую активность до минимальных показателей. Приступ длится от 10 до 30 минут, сильно изматывает человека и не позволяет уснуть до утра. Периодичность панических атак очень индивидуальна и колеблется от ежедневных приступов, до 1 эпизода в полгода.

Паническая атака ночью

Паническая атака ночью

Специалисты установили, что паническим атакам больше подвержены дети, подростки, молодые люди до 35 лет. Считается, что около 50% людей хоть раз в жизни испытывали ночной приступ панической атаки, но не посчитали это заболеванием, а списали на психические и физические перегрузки, плохие сновидения, погоду, магнитные бури или другие вымышленные причины. Если приступы не повторяются очень часто и не мешают полноценной жизни, то человек, как правило, не обращает на них внимания.

Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно

Наличие у человека панических атак не предусматривает госпитализации.

Среди способов борьбы с данным заболеванием выделяют:

  • прием медикаментов;
  • массаж;
  • спортивные занятия;
  • релаксация;
  • своевременный отдых;
  • прием контрастного душа;
  • больше общения;
  • контрастный душ;
  • лечение других имеющихся заболеваний.

Внимание! При наличии времени и желания в больничных стенах можно пройти процедуру гипноза, иглоукалывание и массаж. Для улучшения самочувствия пациенту будет полезна поездка на море или в санаторий.

к содержанию ↑

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Народными средствами в домашних условиях

Травы

  • Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
  • успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Мед

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Панические атаки лечени

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

6

Как вести себя в момент приступа

Следует отметить, что «опытный» паникер способен определить начало приступа. Появляются мышечные подергивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке.

Почувствовав первые предвестники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.

Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой:

  • пуговицы и другие детали одежды;
  • деревья;
  • машины, причем можно использовать разные вариации. Сколько проехало автомобилей красного или черного цвета. Сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую;
  • столбы;
  • если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин;
  • окна в домах.

Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое.

Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Возможно, вместо застывшей позы, вас выведут из ужаса физические упражнения. Приседайте, прыгайте, можно применить легкий бег, имитировать прыжки на скакалке.

Еще один способ переключить внимание – спеть песню, вслух и громко, или продекларировать стих также громко и с выражением. Текст должен быть позитивным и не вызывать мрачных эмоций.

Интересный метод борьбы с панической атакой открыла для себя актриса Меган Фокс. Обычно они начинались у нее в самолете. После того как она стала включать песни Бритни Спирс и слушать их в наушниках весь полет, приступы прекратились.

Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких.

Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

В случае, когда паническая атака застигла вас дома, примите контрастный душ.

Конечно, если атака случилась с человеком впервые, ему будет сложно ее контролировать. Но, узнав, как с ней бороться, в случае ее повтора он даст ей достойный отпор.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

Техника медитации

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно простом.

Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление. Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше.

Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле.

В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Как помочь другому

Худшее, что вы можете сделать — это преуменьшить важность и серьёзность происходящего. Для человека в состоянии паники опасность реальна, и да, через полчаса он с готовностью согласится с тем, что не умирает и не сходит с ума, но в момент приступа вы должны просто быть рядом и поддержать.

Например, в последнем отпуске выяснилось, что я боюсь переходить ручей в метр шириной по вполне надёжной широкой доске, но не боюсь подниматься в горы на построенном более 60 лет назад подъемнике с дырками в полу. Иррационально — да, но объяснить это мозгу нелегко.

паническая атака

Для кого-то старый подъемник будет казаться надежнее метрового мостика через ручей, у каждого свои страхи

Помочь близкому человеку пережить приступ довольно просто: просто будьте рядом. Не пытайтесь обнять его, прикосновения в состоянии паники могут только усугубить дискомфорт, но это индивидуально. Повторяйте спокойным голосом, что всё в порядке и опасности нет.

Не стоит советовать «выпить по бокальчику» или выкурить сигарету, предлагать кофе — лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны. Предложите воды и помогите уйти из людного места туда, где спокойно и тихо. Когда приступ отступит, обсудите с близким, что ему помогает, а что мешает, чтобы быть во всеоружии в следующий раз. И научитесь отличать паническую атаку от других серьёзных приступообразных состояний, которые требуют немедленного вмешательства.

Чтобы помочь человеку с панической атакой, просто будьте рядом, будьте спокойны, будьте рациональны и постарайтесь сами не поддаться панике

Трудиться, трудиться и еще раз трудиться

Умеренные физические нагрузки всегда были очень полезны для здоровья и развития человека. Тем более они отнюдь не будут лишними, когда встает проблема по поводу того, как справляться с паническими атаками.

Метод медитации при панической атаке

Для того чтобы забыть о приступах тревожного расстройства, рекомендуется заниматься спортом – плаванием, бегом, велосипедными прогулками и йогой. Кроме того, работа, требующая физической силы, тоже может стать отличным подспорьем в борьбе с неприятным заболеванием. В процессе такого труда укрепляется нервная система, выбрасываются излишки адреналина, сон становится крепким. Это и поможет справиться с тревожным расстройством.

Техники релаксации

Мы рассмотрели дыхательные техники, как основной способ для расслабления и приобретения внутреннего спокойствия.

Но если по каким-то причинам вам этот метод не подошёл или вы хотите более подробно узнать про релаксирующие техники, рассмотрим ещё несколько из них.

Медитация

Самый частый, после дыхания, способ расслабления. Легче всего скачать программу для медитаций на телефон.

Если вы считаете, что у вас не хватает на это времени, можем предложить ещё несколько вариантов.

  • Работа по дому. Когда моете посуду или гладите белье вы можете медитировать. Считайте количество своих вдохов, например. Это расслабит ваше сознание и успокоит нервы.
  • Медитация по звуку. По традиции, монахи прибегали к медитациям когда слышали звук колокола. Сделайте два глубоких выдоха, когда слышите сигнал автомобиля, например. Или когда звонит чужой телефон.
  • Медитативная ходьба. Когда идёте на работу или обратно домой, в магазин, спортзал или аптеку, практикуйте медитацию при ходьбе. Сбавьте скорость, и делайте вдох на каждый шаг левой ногой, например.
  • Активная медитация. Если вы занимаетесь спортом, стоит попробовать соединить упражнения с медитацией. Сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой мышцы. Почувствуйте как они отталкивают гантели и тянутся при растяжке.
  • Практика двух вдохов. Делайте два глубоких вдоха и выдоха перед проведением рутинных занятий. Что мы делаем каждый день? Звоним по телефону, отвечаем в социальных сетях и включаем компьютер. Выработайте эту привычку двух вдохов перед одним из ежедневных заданий.

Такие короткие ежедневные практики помогут вам снизить уровень тревожности и стресса.

Практика присутствия

Научитесь видеть и замечать всё, что происходит с нами в жизни. Уделите несколько минут в день и сосредоточьтесь на своих чувствах.

Ощутите, как ветер развевает ваши волосы. Как пища, которую вы едите, растворяется во рту и проходит по пищеводу. Как чувствуется одежда на вашем теле и облегает обувь.

Таким образом вы отвлекаетесь от постоянных проблем и сосредотачиваетесь на данном моменте. Это поможет почувствовать себя менее напряженными.

Снимите блоки

Любые эмоции отражаются на нашем лице и теле. Но иногда они так часто нами овладевают, что мы перестаём ощущать это постоянное напряжение. Оно становится для нас привычным. Эти блоки нужно снять.

Примите удобное положение тела. Закройте глаза и начните думать про каждую часть своего тела по очереди. Ощутите эти спазмы. Расслабьте их. Например, думая про лоб мы ощущаем напряжение горизонтальных мышц лба и межбровья. Расслабили. Глаза, ощутили постоянное прищуривание. Расслабили. И так по всем частям тела.

Данная техника поможет расслабить тело и снять стресс.

Слушайте музыку

Спокойная музыка способна успокаивать тревожность и беспокойство. В добавок она снижает повышенное кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Так же громкое напевание любимой музыки и звонкий смех способны понижать уровень кортизола – гормона стресса. И ещё повышает уровень эндорфинов, улучшая наше настроение.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.

В период ожидания малыша помогут:

  • Расслабляющий массаж, аромотерапия;
  • сеансы психотерапевта;
  • дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
  • фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).

8

Лечение без лекарств

Лечить панические атаки при помощи таблеток не очень эффективно. Если приступы не тяжелые и редкие, то для того, чтобы их побороть, применяют простые домашние средства:

  • погружают ноги в горячую воду;
  • попеременно обливают ноги до колен то холодной, то горячей водой;
  • записывают все свои чувства, потом анализируют свои ощущения, принимают свои страхи;
  • пьют мятный, ромашковый или зеленый чай;
  • делают настои из лекарственных трав (например, берут мелиссу – 40 г., руту – 30 г., чабреца – 30 г., все тщательно перемешивают, затем 1 столовую ложку смеси заливают холодной водой, настаивают несколько часов и выпивают жидкость в течение суток);
  • намазывают носовые пазухи бальзамом «Золотая звезда»;
  • используют самовнушение (приступ не опасен, от него не умирают, воздуха в легкие поступает достаточно).

Отзывы людей, избавившихся от панических атак самостоятельно

«Впервые с паническими атаками столкнулась в 14 лет. Было воскресенье, мы целый день гуляли с семьей по городу, уже собирались спать, как вдруг я почувствовала затруднение дыхания. Моя мама перепугалась, вызвала скорую помощь. Диагноз долго не могли поставить, обследовали лёгкие, сердце, щитовидную железу — ничего не находили. Приступы повторялись раз-два в месяц. Боялась выходить на улицу, перевелась на домашнее обучение, стала замкнутой. В газете наткнулись на статью про панические атаки. Сходилось.
Решили проверить, сходить к психологу, он подтвердил диагноз, направил к психиатру, назначившему антидепрессанты. Но как справиться со страхом и паникой без таблеток? Пить препараты мне не хотелось, стали изучать информацию в интернете. Я начала делать дыхательную гимнастику, пить мятный чай. Стала регулярно проходить курс массажа. Панические атаки стали происходить реже, сейчас приступа не было 4 месяца. Я вернулась к нормальной жизни».
Анна К., Россия, Новосибирск, 17 лет.

«Паническими атаками мучаюсь три года. Начались они вследствие пожара на даче. Пострадавших не было, но страх остался. Повезло – диагноз поставили сразу, но помочь ничем не могли. Таблетки вызывали побочные эффекты, должного результата не давали. Приступы проявлялись дрожью, ознобом, повышением температуры, скакало давление.
Стал изучать информацию в интернете. Наткнулся на дыхательную гимнастику, стал делать ее постоянно. Купил «волшебный перстень» – о чудо! Атаки стали уменьшаться. Уже года приступа не было, надеюсь, больше никогда не будет».

Андрей Н., Украина, Харьков, 30 лет.

«Несколько лет назад у меня появились сильнейшие боли внизу живота, которые появлялись и проходили сами по себе. Какие только диагнозы мне не ставили – аппендицит, внематочная беременность, кишечная непроходимость. Да и просто симулянткой называли, а от боли хотелось на стену лезть.
Один раз приехал на скорой пожилой фельдшер, выслушал проблему и как-то помял мне руку. Боль прошла сама собой. Я была крайне удивлена, и доктор рассказал мне о том, как быстро справиться с панической атакой. Посоветовал заниматься самомассажем, дыхательной гимнастикой, найти хобби. Сначала я к этому отнеслась легкомысленно, но решила попробовать. Когда неделя прошла без приступа, начала заниматься этим более усиленно.
Сейчас приступы случаются раз в два-три месяца. Это большой результат».

Ирина Д., Россия, Красноуфимск, 26 лет.

«Несколько лет назад я чудом не влетел на машине в столб. После этого начало дыхание перехватывать без причины. Диагноз мне долго не могли поставить, всё щитовидку лечили.
Нашел в интернете информацию про панические атаки. Решил попробовать, купил успокоительное в аптеке, стал чаек заваривать, зарядку по утрам делать. Приступы стали значительно реже, и чувствовать себя я стал лучше».

Айдар И., Россия, Чебоксары, 35 лет.

Панические атаки – это проблема, которая идет изнутри человека. Поработав с собой, разложив мысли по полочкам и успокоившись, с этой проблемой можно справиться и победить болезнь. Главное – верить в себя и свои силы.

8. Остановите приступ медикаментозно

Препараты из группы транквилизаторов (анксиолитиков или противотревожных средств) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она еще в самом зачатке.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого отлично подойдут прогулки на свежем воздухе. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы эффективно справляться с нахлынувшей тревогой, попробуйте применить следующие рекомендации:

  • походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
  • применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
  • ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
  • избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
  • посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Книги, чтобы побороть панические атаки

В психиатрии и психологии довольно много литературы, которая говорит о том, как остановить паническую атаку и способствовать освобождению от этой проблемы. Я подобрала для вас список книг, которые максимально раскроют тему панических атак от и до. Вы поймете причины своей проблемы и узнаете, как ее решить.

  1. “Как навсегда избавиться от панических атак” Анатолий Мирошниченко – здесь речь о долгосрочном, но эффективном лечении.
  2. “Счастливая жизнь без панических атак и страхов” Павел Федоренко – здесь вы поймете, что спровоцировало ПА у вас и как решить проблему в короткие сроки.
  3. “Панические атаки, и как от них избавиться” Елена Скибо – автор психотерапевт дает рекомендации, как самостоятельно избавиться от ПА.
  4. “4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство” Максим Зрютин.
  5. “Полная энциклопедия здоровья Луизы Хей” Луиза Хей – известный психолог, исследовавшая психосоматику, описывает причины и пути избавления от ПА. Кстати, отзывы об этой книге впечатляют – большинство позитивных и благодарных за своевременную помощь при ПА.
  6. “Как победить панические атаки, ВСД и невроз” Андрей Курпатов – советы, как себя успокоить при панической атаке, и избавление от ВСД за счет внутренних ресурсов организма.
  7. “Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника” Алексей Красиков.
  8. “Эмоциональный контроль. Возвращение к продуктивной жизни” Константин Комиссаров.
  9. “Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий” Юлия Колесниченко.
  10. “Живите на здоровье” Алексей Вилков.

9. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

Шаги по избавлению от панических атак

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

  1. Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
  2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
  3. Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
  4. Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
  5. Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
  6. А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
  7. Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.

Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.

Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.

Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.

А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.
 

Рекомендуем к просмотру

Из видео вы узнаете, что такое панические атаки, результатом чего они являются и как с ними бороться. Смоляков Сергей Владимирович, ведущий атлас-специалист СНГ, рассказывает об этой проблеме и способ устранения. При панических атаках нет необходимости обращаться к психологу, невропатологу или другому специалисту, вы можете справиться с этой проблемой самостоятельно.

Первая помощь при панической атаке другому человеку

Ранее мы разбирались, как справиться с паническими атаками самостоятельно навсегда. А что делать, если приступ случился с другим человеком – близким или знакомым? Как не поддаться стрессу самому и помочь ближнему? Главное – успокоиться и постараться не показать своей растерянности. Ни в коем случае нельзя акцентировать внимание на случившемся, нужно быть спокойным и уверенным. Рекомендуется физический контакт с человеком, например можно обнять его или взять за руки. Необходимо постараться, чтобы голос был ровным и не дрожал. Произносить слова нужно спокойно и уверенно. Необходимо убедить паникера, что ничего страшного нет, и все разрешится благополучно.

Поддержка при панической атаке

Далее можно предложить глубоко и ровно дышать, отвлечься на другие объекты, сосчитать до какого-то числа и визуализировать свой страх. Таким образом, приступ тревожного расстройства уменьшится, а вскоре и вовсе пройдет.

11. Прочитайте про себя стих или молитву

Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

  • Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
  • малыш в паническом страхе пытается убежатьВстречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
  • Еще раз повторю, что логика не твой друг.
    Не нужно следовать логике.
  • Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
  • Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы экспертов

В момент приступа тревожного расстройства можно воспользоваться рекомендациями специалистов.

  • В момент панической атаки нужно выпить 100-150 граммов холодной воды.
  • Сделать несколько упражнений на глубокое дыхание.
  • Музыка и пение значительно снизят силу панической атаки. Во время приступа рекомендуется включить мелодию и петь под нее.
  • Чтобы ослабить дрожь в руках, рекомендуется хорошо их растереть до образования тепла в ладонях. Можно сделать массаж кистей шипованным мячиком, который необходимо катать между пальцами и ладонями.
  • Если руки необходимо согреть, то лицо, наоборот, рекомендуется охладить. Для этого можно умыться холодной водой или протереть лицо влажной салфеткой. Если есть возможность, можно подставить его под прохладные струи воздуха, идущие от вентилятора.
Приступ панической атаки
  • Чтобы справиться с паническими атаками, отзывы специалистов содержат и такой совет: нужно полностью расслабить тело (сесть или лечь), представить, что оно стало невесомым, воздушным, закрыть глаза и включить спокойную музыку.
  • Во время приступа можно позвонить кому-нибудь, пообщаться, переключить внимание.

Соблюдая эти рекомендации, можно прекратить паническую атаку.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

Нужно уметь смеяться над собой.

Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

у женщин при беременности не должно быть никаких панических атакРазберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

  • Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
  • Это не такое уж прям грандиозное событие.
  • Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
  • Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
  • Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
  • Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
  • Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...