Как избавиться от навязчивых мыслей: 5 практичных шагов, чтобы жить без тревоги

Содержание
  1. Конкретные шаги по избавлению от плохих мыслей
  2. 1. Научиться видеть как можно больше хорошего и позитивного
  3. 2. Все проходит, пройдет и это
  4. 3. Переключись
  5. 4. Быть здесь и сейчас
  6. 5. Расслабить мозг – так же важно, как и расслабить тело
  7. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: что это такое
  8. Я на нуле—почему в голову лезут плохие мысли
  9. Как остановить навязчивые мысли
  10. Усмиряем вихрь в голове
  11. Человек, который много думает: симптомы
  12. Почему люди думают много?
  13. Человек, который много думает, сталкивается с множеством проблем:
  14. Плохой сон.
  15. Множество планов, но мало что реализуется.
  16. Постоянное недоверие к окружающим.
  17. Неуверенность в себе.
  18. Сложность с прощением и принятием.
  19. Невозможность наслаждаться текущими результатами.
  20. Фиксируйтесь на позитиве
  21. У нас меняется аппетит
  22. 2. Поймите, что переосмысливание и решение проблемы – это не одно и то же
  23. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  24. 3. Вспомните о правиле 90/10
  25. Власть привычки: Как избавиться от негативных мыслей в голове
  26. Как убрать негативные эмоции
  27. Симптомы навязчивого мышления
  28. Внешние симптомы навязчивых мыслей:
  29. Внутренние симптомы навязчивых мыслей:
  30. 2. Внутренний голос
  31. Что делать, если я много думаю?
  32. Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Очень много мыслей в голове
  33. Можно ли избавиться от плохих мыслей
  34. 1. Признаться себе в любви, стать для себя центром Вселенной
  35. 2. Избавиться от бессмысленных переживаний
  36. 3. Простить обиды
  37. 4. Расчистить место для перемен
  38. 5. Фильтровать информацию
  39. 4. Ищите во всем хорошие намерения
  40. Последствия явления навязчивых мыслей
  41. Фобии
  42. Как же избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном?
  43. 1. Постарайтесь обрести единство с природой
  44. 2. Чаще повторяйте про себя мирные слова
  45. Мы плохо спим
  46. Откажитесь от комфорта
  47. 4 Как победить плохие мысли во время беременности?
  48. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове
  49. Принятие навязчивых мыслей
  50. Прокручивание навязчивых мыслей до конца
  51. Повторение навязчивых мыслей
  52. Снижение общего уровня тревоги
  53. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением
  54. 7. Перестаньте считать непримечательность катастрофой
  55. Психология как средство и психолог как необходимый помощник в настоящее время
  56. Мы расходуем слишком много энергии
  57. 8. Выберитесь из своей головы и развлекайтесь
  58. Медикаментозное лечение заболевания не заменит психотерапию
  59. 9. Подсчитайте шансы
  60. Эффективная методика или, каждому свое?
  61. Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем
  62. Советы
  63. Бредовые мысли
  64. Причины появления бредовых мыслей
  65. Мнения врачей о бредовых мыслях пациентов

Конкретные шаги по избавлению от плохих мыслей

Интересно, что в Великобритании лаборатория ВВС и Университет Ливерпуля провели тестирование и сделали вывод, что ежедневное безобидное зацикливание на разрушающих мыслях формирует депрессию, страх, неврозы, навязчивые идеи. Возникает опасность негатива и самокопания с самообвинением.

«Навязчивые грёзы заменяют человеку обычную жизнь и мешают нормальному межличностному и профессиональному функционированию индивидуума».

— Википедия

Как избавится от тревожности и навязчивых мыслей самостоятельно? Ниже 5 практичных шагов по работе с мышлением.

как избавиться от навязчивых мыслейНавязчивые мысли могут привести к депрессии. Поэтому важно убрать из головы плохие размышления.

1. Научиться видеть как можно больше хорошего и позитивного

Моя знакомая с нездоровым ребенком на руках не понимала, как можно изменить разрушающие мысли. Днем и ночью ребенок требует внимания. Медицина говорит: «Шансов нет», все известные методы не помогают. Муж ушел, близкие в своих заботах. Она продала все ценное. Денег на лечение назанимала, где смогла.

Ребенку пятый год – просыпается каждый час ночью, требует внимания. Ее это злит и отчаяние захлестывает, когда брезжит рассвет. Не спала еще совсем, а пора вставать! Днем ребенок вообще не спит! Мозг лопается от перегруза.

Год сменяется годом, как не сойти с ума? За что уцепиться, чтобы видеть позитив? Ощущение, что все плохо, ужасно плохо. Как будто замуровали в темный подвал без света, дышать нет сил. Что можно найти хорошего?

В один день к ней на прогулке подошла мама, которая прошла эти круги ада. Ее ребенок уже здоров, дает совет: «Ежедневно 12 месяцев подряд, день в день пиши, что в твоей жизни есть хорошего. Хочешь изменить завтра – мысли сегодня по-новому! Пойми, в году одного человека всего 7 дней, в году другого — 365. Я нашла время, и ты найдешь!»

Первые два месяца были кошмаром. Было настолько все плохо, что мама, отдавая деньги на дорогое лечение и на массажи специалистам, ребенку часто вместо молока разводила воду с мукой. Что-то писала, но были дни, когда падая с ног от усталости, открывала тетрадь, а писать просто нечего. Умывалась ледяной водой в ванной, слезы лились ручьем. Она смотрела в зеркало и улыбалась себе. Довольная шла и записывала: «У меня сегодня хорошее: «Улыбнулась отражению. Верю себе, у меня получится».

День за днем, чтобы записать хорошее, она начала осваивать шпагат, стоять в планке, обливаться ледяной водой, гулять различными маршрутами с ребенком. Записывать-то надо новое каждый день!

К ночам постепенно меняла свое отношение. Ночью училась медитировать, а днем отдыхать – при любой возможности. На лавочке в парке – ну и пусть смотрят косо! Училась делать себе хорошо! Постепенно пришли люди, показавшие путь, и возможности появились. Жизнь за год изменилась полностью.

Методика Драпкина: аффирмации для детей на здоровье, счастье и успех

2. Все проходит, пройдет и это

Один великий человек научил меня: «Научись благодарить за негатив, так же как и благодарить за позитив». Многие годы я не понимала, как благодарить людей, которые делают себе хорошо, но при этом мне очень плохо! Как благодарить лучшую подругу, которая, надев чулки в моё отсутствие, соблазняет моего мужа? Как благодарить болезнь, когда тело разъедается изнутри? Мне помогло эффективное упражнение:

  • Закрой глаза и вдох-выдох. Расслабься и успокойся. Четко сформулируй боль сегодняшнюю, мысль, что так беспокоит. Осознай, что только ангелы идеальны. Все на земле люди живут задачами.
  • Представь себя через 10 лет. Счастливым, здоровым, успешным, реализованным. Чем нереальней и невероятней, тем круче. Все самое несбыточное представляй, 10 лет прошло, и как твоя жизнь изменилась! Все проходит – ушла и сегодняшняя боль.
  • Ощути и почувствуй себя в красивейшем месте мечты. Рай на земле — придумай для себя картинку. Фокус внимания – состоянию счастья! Наслаждаешься жизнью!
  • К тебе подходит человек. Представь того, кто самый дорогой, любимый и с кем замечательно. Любимый, брат, сестра или друг. Он грустит, потому что голова забита круговоротом разрушающих мыслей. Не знает, что с этим делать, навязчивые мысли мешают полноценно жить. Твой вопрос десятилетней давности закрыт. Ты делишься опытом, как научиться быть хозяином своей жизни при любых внешних обстоятельствах.

Смысл этого упражнения – осознать, что все актуальное сегодня через 10 дней, 10 месяцев, 10 лет будет прожито и уже не так важно. Благодари! Ежедневными микрошагами меняется все. Мозг воспринимает и притягивает ту реальность, на которую направлено внимание.

как избавиться от навязчивых мыслейВсе проходит, пройдет и тревожность, и плохие мысли. Обязательно!

3. Переключись

Доказано наукой, что подавление мыслей о курении приводит к еще большему увеличению выкуриваемых сигарет. Рекомендуют: переключать мысли на приседания или влюбиться.

Я много лет упорно училась контролировать поток своих мыслей. Перепробовала все советы. От счета до 100 до глобальных мировых задач. Поняла, что когда думала о себе и приземленных конкретных шагах, было эффективнее. Смысл этого упражнения в том, чтоб научить себя за секунды переключаться. Чтобы новые мысли задавали новые вопросы. Подключался интерес. Где фокус внимания, там и я.

  • Неожиданно появились 20 тысяч евро? Отключи голову, откуда. Сочини сказку! Исследования доказали, что для мозга нет пространства и времени! Мысль материальна. Вот прямо в кошельке лежат. Смотрят в глаза и улыбаются. Куда потратишь? Во что вложишь? Чем новым всегда хотел заниматься?
    Смысл переключения в том, чтобы погрузиться в полезное для тебя. Начать задавать себе вопросы.
  • Куда хочу поехать? Представляй яркие картинки состояний и эмоций в новой стране. Позволь себе все, о чем раньше мечтал. Кабриолет? Прекрасно. Массаж на райском острове под пальмами в 16 рук?

Чувствуй каждой клеточкой счастье от изменений. Постепенно научишься управлять собой так же просто, как и научился в детстве ходить. Шаг за шагом – все получится.

Проводили исследования и выявили, что в течение дня в голове проносится примерно 60 тысяч мыслей. Когда неделями и годами навязчивые и тревожные мысли гоняются по кругу — это не полезно для душевного здоровья.

Бриллиант, от которого ваша душа заискрится: 22 состояния любви

4. Быть здесь и сейчас

Вчерашний день — это история. Завтрашний день — загадка. Сегодняшний день — подарок!

Находиться в данном моменте поможет простой способ. Делала упражнение – оно мое любимое.

Привяжи правую руку к туловищу, если ты правша, и проживи день при помощи только левой руки. Появится новый взгляд на автоматические действия и привычки. Найди время на это упражнения, многое узнаешь о себе.

Несколько секунд в день остановись, почувствуй себя и тело. Глубоко вдохни, улыбнись и скажи себе, что все отлично! Чаще — лучше, быстрее мозг запомнит.

Успешных и великих людей отличает способность наслаждаться каждой секундой, при любых обстоятельствах. Погружаться в удивительный настоящий момент. Страсть любви к настоящему, к каждому мгновению.

как избавиться от навязчивых мыслейИзбавиться от навязчивых и плохих мыслей поможет медитация и осознанность.

5. Расслабить мозг – так же важно, как и расслабить тело

Любая техника и механизм изнашивается. Круговерть негативных мыслей и задач вызывает интоксикацию. Мозг болеет. Ему, как и телу, необходимо расслабление и отдых. Полезно погружаться в дремоту, находясь в промежутке между сном и явью. Восстанавливать баланс мозга.

Начинай сегодня расслабляться и медитировать. Первые месяцы практики наблюдай со стороны за своими мыслями. Умение контролировать мысли, как и умение смотреть на ситуацию со стороны, нарабатывается.

Королевская кобра умеет подняться над ситуацией. Она видит ее более обобщенно сверху, чем ползая и клубясь по земле в суете.

Практикуй ежедневно. Фокусируйся на расслаблении. В идеале достигнуть состояния — управлять мыслями. «Находиться в мире с людьми, а сердцем — с Богом». Задавать вопрос, и получать ответ.

Внутри каждого человека есть безграничная вселенная. Необходимо огромное страстное желание к изменениям и постепенно внешние обстоятельства начнут сильно помогать. День за днем ты постепенно научишься управлять своими мыслями.

Для меня многие годы – это была сверхзадача. Мне очень хочется вдохнуть сил в каждого и добавить уверенности, чтобы вдохновить тебя начать работать с собой. Я верю, что у тебя все получится! И ты сможешь избавиться от любых навязчивых мыслей, страхов и тревоги.

Пиши комментарии, задавай интересующие вопросы, интересен твой опыт!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: что это такое

Для начала разберёмся, что такое навязчивые мысли и как они появляются. Многие наверняка замечали, как часто после определённых ситуаций в голове крутятся одни и те же негативные мысли. Мы прокручиваем ситуацию, думаем о том, как надо было поступить или что сказать. Таких ситуаций у каждого человека может быть очень много. Как правило, они не остаются надолго и быстро проходят. Многие даже не акцентируют на них внимания, рассматривая просто как фоновый шум. Однако иногда эти мысли становятся навязчивыми, начинают приносить дискомфорт, пугать. Они могут провоцировать страх сумасшествия, потери контроля, нанесения вред себе или кому-то другому. Сами навязчивости могут появляться в совершенно разных формах: это могут быть мысли, страхи, импульсы, желания и многое другое. Вот некоторые распространённые примеры:

  • страх причинить вред близкому человеку;
  • страх заражения вирусом;
  • боязнь сделать шаг под поезд, стоя на платформе;
  • страх громко закричать посреди улицы или торгового центра;
  • опасение ударить кого-то или толкнуть под поезд под воздействием импульса;
  • сомнения в своей сексуальной ориентации;
  • страх за своё сердце, сосуды, другие органы, и др.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове - они не смертельны

Я на нуле—почему в голову лезут плохие мысли

Kak-izbavitsya-ot-negativnih-mislei-v-golove

 Плохие мысли могут лезть в разных ситуациях, давайте рассмотрим несколько из них:

  •  Возможно с вами произошли некие события, которые, до сих пор дают о себе знать. Скорее всего, вы не смогли разрулить ту ситуацию до конца, и теперь вы знаете, что впереди у вас могут быть сложности.
  • У вас депрессия, подавленность, вас ничего не радует. Вроде бы ничего плохого в жизни не происходит, но апатичное состояние и вечно плохое настроение ваш постоянный спутник, вам сложно переключиться на что-то позитивное.
  • Плохие мысли – ваши верные друзья. Вы постоянно опасаетесь, что с вами произойдет нечто ужасное, и при любых вариантах развития событий, вы приходите к наиболее неблагоприятному.

Негативные, плохие или навязчивые мысли могут возникнуть в голове у каждого человека по самым различным причинам, однако нужно помнить, что все они вполне поправимы.

Как остановить навязчивые мысли

Я надеюсь, что вы получите:

  • Четкое понимание того, что такое навязчивые мысли
  • Понимание того, что вы как личность не изменились, вы внезапно не стали плохим человеком, способным на вещи, о которых вам трудно думать
  • Как обратиться за помощью

Усмиряем вихрь в голове

Мысли возникают спонтанно и точно так же исчезают из нашей головы. Можно ли научиться думать только о том, что нам действительно нужно, отсекая лишнее? Над этим нужно серьезно работать, развивать в себе определенные качества. Это нелегко, но упорство и желание взять под контроль мыслительный поток, рано или поздно дают желаемый результат. Представьте йога: он научился погружаться в состояние транса и «отключать голову». Это, вероятно, далось ему ни за один день, и даже не за месяц. Но ведь это же возможно!

мысли

Совершенно точно можно сказать, что контролировать свои мысли легче тем, кто не склонен к самокритике, имеет развитые навыки целеполагания, обладает адекватной самооценкой, высокой стрессоустойчивостью, отсутствием страхов и чувства вины. Эти качества следует развивать, если вы часто подвержены плохим мыслям. Избавляясь от своих недостатков, вы становитесь свободнее и счастливее. Вы добиваетесь успехов на работе, в творческой деятельности, в личной жизни. Хотите узнать, как устранить плохие мысли? Тогда приступим!

Человек, который много думает: симптомы

человек +который много думает

Встречали ли вы постоянно озабоченных чем-то людей? Навязчивые идеи преследуют их повсюду, не давая покоя. У таких людей почти всегда есть проблемы со сном, расшатана психика, а еще они не способны принимать быстрые решения.

Человек может годами вынашивать какие-то идеи, но при этом так не взяться за их исполнение.

Поскольку не решается до конца взвесить все плюсы и минусы, выявить все выгоды и преимущества, и предугадать риски и недочеты своих решений.

Такой человек может даже терзаться вопросами, типа “много думаю – что делать”, но до самих действий дело так и не дойдет, поскольку энергия тратится большей частью именно на размышления и поиск ответов. Можно быть гениальным теоретиком, но при этом – полным нулем на практике. Вы наверняка знаете таких людей, которые постоянно что-то обдумывают, вроде бы решаются на действия и перемены, но потом так и остаются в исходной точке.

Читайте по теме 70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)

Почему люди думают много?

Постоянный мыслительный процесс характерен для интеллектуально развитых людей. И это неплохо. Плохо другое: они способны моментально набросать все “за” и “против” какого-то решения, но на этом их деятельность закончится.

Человек, который много думает, является жертвой зависимости. Только это не курение или алкоголь, а привычка прокручивать одни и те же мысли в голове.

Вы можете выстраивать в своем мозгу логические цепочки бесконечно, но по факту ничего так и не изменится.

Если вы хотите получить другой результат, то нужно учиться мыслить не так, как сейчас.

Человек, который много думает, сталкивается с множеством проблем:

человек +который много думает

  1. Плохой сон.

    Вы нередко можете страдать от бессонницы, ведь мысли действительно способны не давать спать сутками напролет.

  2. Множество планов, но мало что реализуется.

    Обычно вы строите грандиозные планы, но мало что из намеченного воплощается. Зачастую вы не выполняете и 1% от того, что было задумано.

  3. Постоянное недоверие к окружающим.

    Поскольку привычка много думать воспитывает в вас подозрительность, то просто так доверять людям очень сложно. Вы будете проверять слова, реакцию и с большой осторожностью подпускать к себе окружающих.

  4. Неуверенность в себе.

    Люди, которые много думают, часто во всем сомневаются. Поскольку они привыкли думать, то прокручивают в голове сценарии, которые могут с ними произойти. Вместо того чтобы наслаждаться моментом здесь и сейчас, ориентироваться в ситуации, такие люди живут в иллюзорном восприятии реальности.

  5. Сложность с прощением и принятием.

    Если я слишком много думаю, то прокручиваю в голове то, как бы могло быть. С такими мыслями очень сложно (почти нереально) принять то, что уже произошло и смириться с тем, что ничего исправить нельзя. Начинаются угрызения совести, в голове возникают терзающие сомнения и прочие негативные эмоции, которые подтачивают нервную систему.

  6. Невозможность наслаждаться текущими результатами.

    Если вы думаете о прошлом или будущем, то жить в текущем моменте вы точно не сможете. Вместо реальности вы снова и снова будете крутить в голове кадры из жизни, которая прошла или которая якобы ждет вас в будущем.

Фиксируйтесь на позитиве

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

У нас меняется аппетит

Помимо сна, когда мы слишком много думаем, это влияет и на аппетит. Но тут также сложно проследить одинаковое влияние. Одни люди начинают есть меньше, другие больше. Второй вариант встречается слишком часто. Многие люди делают это только потому, что это их успокаивает и отвлекает. Кроме того, кортизол — гормон стресса — повышает аппетит. Этот процесс сложно контролировать, но попытаться точно стоит.

2. Поймите, что переосмысливание и решение проблемы – это не одно и то же

Постоянные размышления и перебор сценариев или возможностей зачастую маскируются под решение проблемы. У вас возникает ощущение, будто вы занимаетесь чем-то правильным и полезным. Но это не так, вы просто оказываетесь в порочном круге.

Научитесь распознавать момент, когда вы приступаете к переосмысливанию чего-нибудь, и перестаньте считать, что таким образом вы пытаетесь найти выход из ситуации, а просто перемотайте это время вперед.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:

  • постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
  • проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
  • слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
  • поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
  • подсчёт количества окон в домах, и многое другое.

Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.

3. Вспомните о правиле 90/10

Это формула, помогающая определить, насколько вы себя цените. Расчет основывается на предположении, что 90% – это самостоятельная оценка, а 10% – оценка внешняя.

При этом 90% должны основываться на вашем самопринятии и самооценке и лишь 10% зависят от случаев внешнего признания, в котором нуждается каждый человек.

Но любители поразмыслить искажают данную формулу, будучи уверенными, что 90% их ценности зависит от мнения или слов других людей. Поэтому они много переживают, что и принимает форму (да, вы все верно поняли) патологического переосмысливания.

Власть привычки: Как избавиться от негативных мыслей в голове

Kak-izbavitsya-ot-negativnih-mislei-v-golove

Как убрать негативные эмоции

Все мы люди, и у всех бывают в жизни моменты, когда происходящая ситуация может вызывать негативную эмоцию.

Однако одни люди умеют быстро их останавливать и переключать на позитив, другие же впадают в панику и уходят в позицию жертвы.

Симптомы навязчивого мышления

Обсессии провоцируют тревожность.
Мозг воспринимают такую ситуацию как угрозу организму и  реагирует на тревогу.
Это проявляется и внешне, и внутренне.

Внешние симптомы навязчивых мыслей:

  • бледность или покраснение кожи;
  • сердечный ритм нестабилен;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • расстройство кишечника

Внутренние симптомы навязчивых мыслей:

  • ощущается стыд или вина;
  • возникают фобии;
  • человек ведет себя более агрессивно с близкими;
  • хочется совершить что-то плохое, но обычно до дела не доходит.

Это далеко не все возможные симптомы.
Но уже понятно, что появление симптома не полноценно работающих мыслей является довольно неприятным событием из которого следует плохие последствия.
Если не разобраться в себе, продолжать прокручивать в голове одно и то же, может возникнуть не только тревожность.

Девушка после обсессий

2. Внутренний голос

Важно отметить, что наша личностная преемственность формируется при помощи двух путей. Это наши повседневные переживания, которые приходят из внешней среды, и второй путь – это внутренний монолог.

Хотя мы многое перенимаем из нашего окружения, по большей части наша личность формируется благодаря внутреннему монологу, ведь именно задавая вопросы и отвечая на них же, ты и можешь понять, каким человеком являешься. Еще мы называем это явление внутренним голосом. Он активен всегда, когда мы ведем с кем-то беседу, когда попадаем в экстренную ситуацию, наше самосознание как бы дает нам подсказки, как действовать.

Именно с этим явлением Вебер и работал. Он хотел полностью отключиться от внутреннего голоса, чтобы принимать решения, которые будут продиктованы исключительно своей волей. Для этого было необходимо отключить и ту часть мозга, которая ответственна за внутренний монолог. Более того, ученые выяснили, что именно эта область нашего мозга отвечает за различные психические страдания. Научившись контролировать эту часть своей личности, ты сможешь принимать более взвешенные решения и обретешь психологическое спокойствие. Как минимум больше не будешь терзаем различными выборами, которые беспокоят твой мозг и душу.

Что делать, если я много думаю?

человек +который много думает

Во-первых, раз вы осознали, что проблема есть, то ее будет решить намного проще.

Если есть возможность, обратитесь к психологу, который поможет выйти из состояния постоянно беспокойства.

Поговорить с психологом

Очень хорошо помогает смена обстановки, погружение в реальную жизнь. Когда все процессы идут по накатанной дорожке, то вы живете, словно на автомате. Если нет необходимости принимать важные решения, действовать нестандартными методами, то можно думать о привычных вещах. Однако как только вы попадаете в обстановку, которая вас встряхивает, то приходится решать реальные, а не надуманные проблемы.

Если учесть то, что баталии и войны происходят в вашей голове, то именно в момент переключения на реальные задачи вы словно стряхиваете с себя оцепенение и начинаете наконец-то действовать.

Если вы говорите себе, что «я слишком много думаю», обязательно делайте хотя бы зарядку, ведь физическая активность помогает буквально перезагрузить сознание. Благодаря выработке гормонов во время физической активности ваши мысли становятся более ясными, а вы меньше энергии и времени тратите на подпитку навязчивых идей.

Читайте по теме Как перестать себя накручивать?

Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Очень много мыслей в голове

Психолог Иваново Был на сайте: 24.06.2019

Ответов на сайте: 362     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 0

TimofeevaG.jpg

Здравствуйте, Ольга! Похоже Вы попали в после родовую депрессию. Такое бывает, особенно после вторых родов. Это напрямую зависит от гормонального фона. Вам желательно это знать для того, чтобы не все списывать на психологические причины, которые Вы описали. Очень хорошо, что Вы их так понимаете. Очень часто наши ожидания с нами проделывают такую вещь. Человек всегда хочет все и сразу. Но ожидания формируются от общепринятых стандартов, которые невозможно применять ко всем и ко всему. На них можно ориентироваться, но и только. Не принимать жестко. 

В Вашем случае лучше будет посмотреть на свою жизнь с положительного ракурса. По сути, у Вас есть сегодня очень многое для 25летней женщины. Муж( когда- то любимый), семья, двое детей( причем, и сын, и дочь), квартира( пусть маленькая, многие только мечтают о ней). Осталось научиться все это ценить, благодарить судьбу( Бога, жизнь) за такой дар. Осталось научиться принимать его и себя . 

Человек привыкает ко всему, даже к самому плохому. Всегда стремится выжить в любых условиях. Вам этого ненужно, Ваши условия замечательны. Фитнесы и бассейны- не единственные, а только популярные меры борьбы со стрессом. Некоторым они вообще не нужны. Просто мода. 

Помните, что разрушить  и сохранить проще, чем построить. Учитесь сохранять, тем более такое богатство. Помните, что Ваши дети нужны только Вам и вашему мужу. А им вы оба. 

Все течет, все меняется. Это жизнь развивается таким образом. Нет ничего статичного в человеческих отношениях. А значит всегда есть надежда на самое лучшее! 

С уважением!

Как избавиться от мыслей в голове? (5 ответов)

Тимофеева Галина Анатольевна, психолог Иваново

 Хороший ответ3 Плохой ответ0

cc01f45be4e8ae4376d94456bf29a637.jpg

Ольга, здравствуйте.

Да, так и выглядит депрессия.

И в основе её не столько только гормональные именения, связанные с рождением детей, а крах ваших ожиданий от жизни. Разрушение всех основных ожиданий от будущей жизни и вызывает бурю негативных чувств.

Ольга, честно говоря, ворох вопросов и трудностей такой, что хочется сразу предложить вам курс консультаций в скайп формате. И понемногу разгребать сложившиеся завалы, чтобы решения ваши были основаны не на бурных эмоциях, а на трезвом разуме и ясных чувствах.

Давайте попробуем немного разбораться с тем, что уже накопилось.

ольга

.Раньше обо мне могли сказать только положительные вещи такие как доброта,терпеливость.

ольга

Муж говорит что всегда ценил мое терпение,считал меня очень мягкой и мудрой.

Когда от женщины ждут только “хорошего” поведения, поддерживают его, и осуждают за другое, а она стремиться соответствовать чужим ожиданиям – это одна из основных причин развивающейся депрессии. Подавление “плохих” чувств: недовольства, раздражения, гнева рано или поздно приводит к взрывам и скандалам, а также к апатии и депрессивным состояниям.

Суть в том, чтобы учиться быть собой естественной, отстаивать свои права и свою точку зрения. Пока будете пытаться соответствовать представлениям мужа, депрессия будет развиваться. Сценарий “хорошей женщины”, которая как пряник всем нравится, ещё никого до счастья не довёл.

ольга

Более того страдают другие и в первую очередь мои дети.За малейшие провинности и непослушания они слышат от меня поток негатива,раздражения,поучений,иногда и шлепков.

Дети как слабые и беззащитные в этой ситуации часто остановятся крайними. Их непослушание только повод для агрессии. Подозреваю, что истинная её мишень – муж.

Вот с ним-то и нужно прояснять отношения.

ольга

менталитет моего супруга.он у меня ревнивый и строгий.не отпускает меня не в бассейн ,не в тренажерный зал ,не на уроки танцев.похтому я занимаюсь дома. И меня все это гнетет.

Вкусности от мужа дело не спасут, решать нужно вот эту трудность.

Как думаете, почему преступников наказывают тюрьмой? Потому что ограничение свободы – это тяжелейшее переживание.

А вы добровольно разрешаете мужу вас ограничивать. Ревность, тем более, беспочвенная – это проблема мужа. И решать её нужно ему. И не за ваш счёт.

А вам учиться не позволять обращаться с собой как с собственностью, а не с равноправной партнёршей, женой.

ольга

А по факту у меня вышло так что живем мы в маленькой однушке которую мой отец купил нам по моей просьбе(нам негде было жить),свадьбы и росписи у меня не было (отец мужа не дал согласия),т.е у нас с мужем гражданский брак, сейчас дочка не ходит в сад потому что у нас не хватает финансов,я в декрете,муж тянет нас четверых,постоянно долги и кредиты. дети целыми днями дома в этой крохотной комнатке не знают чем заняться.

Скажите, почему за вас двоих принимают решения ваши отцы?

Вообще, свадьба, покупка жилья, решение своих проблем – это дело взрослой пары.

Разрешение родителям участвовать в решении ваших трудностей – это детская модель поведения.

Папа мужа не дал согласия на свадьбу, а на то, чтобы сын делал вам детей согласие дал? Или в этом вопросе его не мнения не спрашивали?

А то, что муж “тянет” вас четверых… Ну так решение о том, чтобы заводить детей вы вместе принимали? И знали, что пока женщина воспитывает маленьких детей, мужчине придётся кормить всю компанию. Вырастут, ситуация изменится.

В итоге, вы как женщина разрешили пренебречь собой, не жениться на вас, сделать вам детей, но при этом не дать для них жизненного пространства и достаточного уровня обеспечения, запереть вас в однокомнатной квартире. А вообще, на каком основании?

Ольга, такая картинка жизни складывается, когда женщина не умеет уважать себя и свои потребности. И отстаивать их.

Учитесь любить себя. Тем более, что вы несёте ответственность не только за себя, но за своих детей. Дети растут счастливыми и здоровыми, когда счастлива и здорова мама. Поэтому учитесь видеть себя как Личность, а не как граждански бесправное приложение к “мужу”, вещь, которой можно распоряжаться.

Здорово, что у вас есть контакт с вашим мужчиной, что вы стараетесь обсуждать ваши трудности. Вот и учитесь обсуждать их на более глубоком, жизненно значимом уровне: вашего РАВНОПРАВИЯ. Учёта не только его, но и ваших глубинных, жизненно значимых потребностей. Не на уровне “радования вкусностями”, а на уровне проживания жизни в том формате, в котором это хочется вам двоим, а не только одному из вас.

Что касается страха развода. Когда женщина становится самостоятельной, то такая перспектива вполне реальна. Если модель отношений в паре не меняется, то пара распадается. Будьте к этому готовы.

В общем, удачи вам, уважения к себе и смелости в отстаивании собственных потребностей.

Плохие, навязчивые мысли в голове (4 ответа)

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

 Хороший ответ2 Плохой ответ0

d3b8fcf40fa6348bdbfbc546174815e0.jpg

Здравствуйте, Ольга! Усталость причина вашей нервозности, возможно произошел сбой гормонального фона. Вы находитесь в состоянии фрустрацци – недостигнутых желаний. Отсюда и депрессия.  Вы сами все понимаете и можете анализировать – это хорошо. Адекватность в порядке.  Попробуйте  сходить к врачу – невропоталогу. Он выпишет вам  не сложное успокоительное.  Вам необходимо расслабиться и отдохнуть.  Иногда  поручайте мужу оставаться с детьми, а сами выходите на час или два из дома, к подругам, пошопиться, на природу с родственниками т.д.  Только вы сами можете придумать  и совместить свой отдых со свободным временем вашего окружения. Смена обстановки положительно скажется на вашем самочувствие. С мужем разводиться не стоит. Ведь вы сами говорите, что он не является причиной вашего состояния. Ваша затянувшаяся послеродовая депрессия немного подпортила отношения, но все исправимо! Только приложите свое желание. Обратитесь к психологу вместе с мужем очно. И вы поймете, что не так уж всё и страшно. Наберитесь терпения, вы обязательно восстановитесь и все встанет на свои места. Удачи.

Страшные мысли в голове об убийстве (3 ответа)

С уважением, психолог г.Алматы, Чемботаева Баяна

 Хороший ответ4 Плохой ответ0

TrofimovaYu2.jpg

Ольга, здравствуйте.

У Вас сейчас непростое время: Вы полностью погружены в бытовые хлопоты, которые никогда не заканчиваются, в заботу о маленьких детях, проблемы с мужем, финансовые трудности и на этом фоне развернутый личностный кризис самоопределения. Его отражение – Ваши размышления

ольга

моя жизнь утекает мимо меня и это все не то, что я хотела,

Вы и правда в сложной жизненной ситуации, Ольга. Ваша депрессия возникла не на пустом месте. Вы устали морально и физически, и разочарованы: ведь будущая жизнь представлялась Вам совсем другой. Поэтому вы раздражаетесь “по пустякам”, злитесь, плачете – в общем весь спектр негативных эмоций. Кроме того, стоит проверить и гормональный фон, возможно причины не только психологического характера.

Вы не можете принять свой нынешний образ жизни, потому что он блокирует Ваши естественные потребности: отдыхать, иметь возможность переключения с одного вида деятельности на другой, уделить время самой себе.

Вы говорите, что

ольга

оба часто стремимся друг к другу,наладить контакт,

быть может попробовать обсудить с ним возможность детского сада для детей, чтобы у Вас освободилось немного времени и немного были “развязаны” руки? 

Стоило бы поработать с психологом, лучше семейным, который помог бы вам обоим увидеть настоящие причины ваших конфликтов и найти ресурсы для улучшения отношений. 

ольга

проблема в моей голове,в моем сознании, в моем не умении ценить то, что есть???

Ольга, ценить то, что есть трудно, когда много чего нет, а вы на данный момент совсем не видите своей перспективы. Есть замечательная фраза кажется В.Франкла:

Тоткто знает Зачем житьможет выдержать почти любое Как“. Вы немножко вот это “зачем” сейчас потеряли, а его обязательно нужно найти! Помочь Вам посредством письменного ответа трудно, но на очной консультации психолог мог бы Вам оказать Вам поддержку, которая Вам сейчас нужна. 

С уважением,

Как избавиться от зависимости? Не могу избавиться от назойливых мыслей в голове (2 ответа)

Трофимова Юлия, психолог г. Электросталь,консультирование по skype

 Хороший ответ2 Плохой ответ2

61a7a5aa122184c8d505ee6ab4318b43.jpg

Ваши понимания себя, семьи, мужа – хорошие.

Но они – “не работают”.

Нужно с ними разобраться, пересмотреть.

Это нормальное дело в жизни – пересматривать свои отношения к ней.

Если не сделать эту работу, то жизнь будет все тяжелей и мрачней.

Могу помогать Вам разобраться с Вашими трудностями. В письме это сделать почти невозможно.

Если решитесь – обращайтесь. На сайте есть мои координаты.

Не вижу смысла жить. Постоянно лезут плохие мысли в голову (2 ответа)

Г.Идрисов (работаю и по скайпу).

 Хороший ответ4 Плохой ответ1

Хаблова Ольга Евгеньевна

Психолог Алматы

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

HablovaO2.jpg

Здравствуйте, Ольга!

Человек, любой, не состоит только из хороших качеств. Любому из нас свойственно быть добрым и злым, терпеливым и раздражительным, энергичным и уставшим и.т.д. Мне кажется, Вы довольно долго были очень положительной, исключительно положительной, и Ваша отрицательная сторона оказалась запертой, задвинутой. И она стала правомерно бороться за свое существование – разворачиваться как умеет. показывать себя. Произошел эдакий перекос – из очень хорошей Вы внезапно обнаружили себя довольно плохой.

Чтобы такого не происходило, нужно позволять себе быть немножечко плохой, но каждый день – что-то просить для себя, выстраивать границы даже с самыми любимыми и дорогими людьми, иногда говорить “нет”, учиться давать себе отдых – быть немножечко эгоисткой. Тогда будет равновесие, а за ним – увидится и выход из Вашей депрессии.

С уважением, Ольга Хаблова  

Плохие, пугающие меня мысли в голове (2 ответа)

Хаблова Ольга Евгеньевна, психолог Алматы

 Хороший ответ3 Плохой ответ2

Хватит! Читать советы для других людей!

friendship.svg

Или…

Можно ли избавиться от плохих мыслей

Американка Луиза Хей пришла к заключению, что многие болезни являются следствием плохих мыслей. По ее мнению, наше самочувствие зависит от того, насколько позитивно мы мыслим.

Пережив в детстве и юности психологические травмы и справившись с их последствиями, она стала консультировать прихожан одной из нью-йоркских церквей. Впоследствии на основе своего опыта она составила Справочник психологических причин физических недугов и предложила позитивные способы мышления для выхода из них.

Луиза Хей считает, что именно они помогли ей справиться с онкологическим заболеванием, которое настигло ее, когда ей было 50 лет. «Ты можешь исцелить себя сам» — так называется самая известная ее книга. Мы сами творим свое будущее: плохие мысли провоцируют неприятные ситуации. Обвинять в своих обидах и неудачах других — неправильно. Тот, кто думает, что он одинок, потому что его никто не любит, будет одинок, пока не изменит ход своих мыслей. Человек, который верит в существование любви и любит, будет окружен любовью.

Добиться гармонии в своей жизни можно лишь после того, как установится гармония в душе. Так считает Луиза Хей и дает несколько советов, с помощью которых можно изменить свои мысли, избавиться от страхов, неуверенности и переживаний и сделать свою жизнь радостной. Прежде всего необходимо:

1. Признаться себе в любви, стать для себя центром Вселенной

Нужно встать перед зеркалом, посмотреть самому себе прямо в глаза и сказать, обратившись к себе по имени: «Я люблю тебя и принимаю тебя таким (такой), какой (какая) ты есть». На первый взгляд, это просто. Но большинство людей поначалу будут испытывать внутреннее сопротивление. Комок в горле, неловкость, а то и слезы будут мешать признаться в любви к себе.

Однако нельзя не согласиться с утверждением, что тот, кто не любит себя, не может искренне любить других. Вот и в Библии сказано: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Наполнив свою душу любовью, мы просто не оставим в ней места для дурных мыслей.

2. Избавиться от бессмысленных переживаний

Давние обиды, ссоры, неприятные ситуации — мы переживаем их снова и снова, мысленно пытаясь доказать свою правоту, оправдаться перед собой или кем-то. Они остались в прошлом, но мы их реанимируем, возрождаем и не отпускаем, растрачивая впустую эмоции и энергию и жалуясь, что чувствуем себя, как выжатый лимон, выпотрошенная рыба.

Перенесем все свои обиды на лист бумаги: составим список всего, что нас мучает. Это и будут мысли, от которых нам следует избавиться. Далее порвем его на мелкие кусочки и выбросим в мусор или же сожжем, а пепел развеем, приговаривая: «Я освобождаюсь от своих страхов, от напряжения. Я ощущаю спокойствие и гармонию в душе».

Так Луиза Хей советует поступать всякий раз, когда в голову лезут дурные мысли.

3. Простить обиды

Общение с некоторыми людьми сводится к выслушиванию их обид и жалоб на родственников, коллег, детей, мужей, соседей. Порой складывается впечатление, что им нравится находиться в обиженном состоянии и предъявлять претензии окружающим. Неудивительно, что они жалуются на высокое давление, головные боли, плохой сон.

А все, что им нужно, — всего лишь «растворить» свои обиды в прощении. Сделаем это и мы: сядем там, где нас никто не потревожит, расслабимся, закроем глаза и представим себя сидящим в затемненном театральном зале. На освещенной сцене стоит человек, к которому мы испытываем неприязнь и которого хотели бы простить. Представим его улыбающимся, словно с ним происходит что-то хорошее. Сохраним этот образ и позволим ему исчезнуть, а затем представим на его месте себя — таким же счастливым.

Это упражнение, которое призвано растопить ледяные глыбы обиды, нужно выполнять хотя бы один раз в день в течение месяца. Луиза Хей говорит, что жить без обид станет намного легче.

4. Расчистить место для перемен

Если проконтролировать свои мысли, можно заметить, что большая часть из них выражает сомнения, неуверенность, разочарование: «Как мне все надоело», «У меня нет шансов», «Опять облом», «Вряд ли стоит это делать», «Я никогда никому не понравлюсь», «Мне всегда не везет» и пр. Негативными мыслями мы словно подготавливаем себя к негативному результату. И он не заставляет себя ждать. Иначе и быть не могло. Откуда возьмутся энергия и силы, если мы изначально были нацелены на поражение?

Негативные мысли провоцируют нас искать причины, которые бы оправдали наше бездействие. Их сравнивают с концентрированной кислотой, разъедающей сердце и разум, уничтожающей счастье. Позитивные же — с волшебным подъемником, поднимающим к звездам. Они подсказывают возможности, позволяющие двигаться в своем развитии вперед.

Хотим положительных перемен? Выгоняем из своей головы негатив, заменяя его положительными установками: Я смогу», «У меня получится».

5. Фильтровать информацию

Чтобы не отравиться, мы тщательно выбираем продукты питания — смотрим, чтобы они были качественные и свежие. Однако к информации, поступающей в наш мозг в течение дня, мы не относимся столь дотошно. Здесь мы всеядны, и в результате наша голова наполняется информационным мусором. Катастрофы, маньяки, аварии, дефолты, теракты, убийства — эти новости нам спешат сообщить истеричные телеведущие. «Всем бояться!».

Мы начинаем сомневаться в собственной безопасности и безопасности своей семьи, а это, согласно пирамиде Маслоу, одна из базовых потребностей каждого. Психологическое равновесие человека, живущего в хроническом страхе за себя и близких, нарушается. И он уже не в состоянии думать «о высоком» — о самореализации, об удовлетворении познавательных и эстетических потребностей. Тут «быть бы живу».

Столь же привередливо нужно относиться не только к «духовной пище», но и к общению с людьми — энергетическими вампирами, которые имеют привычку перегонять тараканов из своей головы в чужую. Тому, кто не умеет выстроить психологическую защиту, стоит избегать долгих бесед с ними, чтобы не заразиться их пессимизмом.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

4. Ищите во всем хорошие намерения

Такие личности слишком много думают. Почему? Они предполагают, что в основе всего происходящего обязательно лежит что-то плохое, например недопонимание, недоброжелательность окружающих или нежелательный результат.

Если вы застали себя за тем, что пытаетесь что-либо переосмыслить, постарайтесь предположить, что объект вашего анализа основан на добрых или нейтральных намерениях. В большинстве случаев это действительно так. Так почему бы не вести себя соответственно?

Читайте также: Психолог из Гарварда Стивен Пинкер о самой большой ошибке в общении, которую допускают даже очень умные люди

Последствия явления навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут вызвать невроз и привести к психическим нарушениям. Обсессии нередко возникают из-за перенапряжения.
Это является причиной тревожности, хронической усталости, неврозов и других заболеваний.
Навязчивое мышление  может спровоцировать:

  • расстройство  желудочно-кишечного тракта
  • зависимости (от еды, алкоголя, наркотиков, другие);
  • лишний вес (может появиться из-за того, что человек начнет много есть или из-за повышенной выработки кортизола – гормона, способного замедлить метаболизм из-за стресса);
  • заболевания половой системы (может нарушиться менструальный цикл, а также снизиться потенция);
  • снижение иммунитета, из-за чего чаще возникают простудные и другие заболевания;
  • депрессию, вследствие чего возникают самые разные заболевания, такие как комплексы, фобии или даже нежелание жить.

Как видите, навязчивые мысли  способны оказать воздействие на невроз который на первый взгляд может показаться относительно безобидным,но на самом деле может привести к нарушениям и проблемам психики.
Поэтому нужно уметь от них вовремя избавиться.

У девушки болит голова

Фобии

Бояться чего-то – почти правило ВСДшника. Часто бывает, что избавляясь от одного страха, больной немедленно «заводит» себе другой в качестве домашнего любимца. Стоит уделить какой-то мысли особое внимание, как тут же появляется уверенность: так и будет. Если в голове отчётливо прорисовалась картина собственной смерти в душистой ванне (например, благодаря любимому фильму), больной может замкнуться на этой мысли и буквально жить с ней 24 часа в сутки.

Осознавая всю бредовость своих идей, человек всё же убеждён: это теоретически возможно, а значит, так и будет. Порой больной начинает ощущать себя чуть ли не Вангой. Все свои мысли он называет уверенным словом «предчувствие», и от этого круг фобии замыкается ещё сильнее.

Как же избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном?

Мы можем предложить вам для этого два способа:

1. Постарайтесь обрести единство с природой

Если вы живете и работаете вдали от природы, этот способ может помочь вам больше всех остальных. Постарайтесь регулярно выделять время на то, чтобы побыть на природе.

Вместо того, чтобы идти в обеденный перерыв в душную столовую, сделайте себе домашний обед, и отправляйтесь с ним в ближайший парк. Вместо того, чтобы просиживать отпуск дома на диване, выберитесь в горы.

Все эти действия мало-помалу укрепляют вашу связь с природой и ее жизненной силой, помогая очистить разум от лишних навязчивых мыслей.

Выбравшись на природу, вы можете сосредоточиться на красоте деревьев, листвы … Взглянуть на водопад, оценить строгую и чистую величественность гор… Окунуться во все это с головой и расслабиться.

Это немедленно успокоит ваш разум, и вы быстро заметите и почувствуете, что после этого ваше мышление будет оставаться кристально-чистым еще очень и очень долго.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

2. Чаще повторяйте про себя мирные слова

Взгляните на ваши мысли. Прямо сейчас. Что вы видите? Скорее всего, вы заметите, что большая часть ваших мыслей крутиться вокруг того, что вам предстоит сегодня, или о том, как вам позавчера нахамили в метро, или даже о том, что у вас ничего не получается, и вы ни на что не способны.

Не расстраивайтесь – такая ситуация, увы, вполне обычна. Вокруг нас столько негатива, что постоянно поддерживать позитивный образ мыслей порой бывает очень непросто. Но помните – вы всегда можете нейтрализовать негативные мысли простым повторением про себя позитивных и мирных слов.

Всякий раз, когда вы поймаете себя на ощущении тревожности или беспокойства, постарайтесь сразу же нейтрализовать его позитивными, успокаивающими словами. Любыми, лишь бы они подходили именно вам. К примеру: «Мир. Любовь. Свет. Жизнь хороша. Жить хорошо. Со мной все в порядке”.

Хотя этот способ и не всегда дарует разуму полное спокойствие, он позволяет быстро заглушить лишние мысли, позволяя вашему разуму стряхнуть с себя все, что его отвлекает и сосредоточиться на том, что на данный момент действительно важно.

Слова – не просто звуки, в них очень много значения и силы, так позвольте же им помочь вам, когда испытываете стресс.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Мы плохо спим

Научно доказано, что подавляющее большинство чрезмерно мыслящих людей испытывают проблемы со сном. Именно потому, что, вместо того чтобы лечь в кровать и плавно погрузиться в сон, они думают-думают-думают. Прежде чем отправиться в царство Морфея, наше тело должно войти в состояние покоя. Пульс должен замедлиться, давление снизиться, дыхание прийти в норму. Только вот когда мы всю ночь думаем и анализируем, это только приводит к чувству волнения и беспокойства. Заснуть в таком состоянии фактически невозможно. И если мы слишком часто недосыпаем, это проводит к истощению, как моральному, так и физическому.

Откажитесь от комфорта

Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

4

Как победить плохие мысли во время беременности?

Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.

Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:

  1. 1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
  2. 2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
  3. 3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
  4. 4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
  5. 5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.

Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!

Принятие навязчивых мыслей

Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.

Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.

Прокручивание навязчивых мыслей до конца

Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.

В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.

Повторение навязчивых мыслей

Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.

Снижение общего уровня тревоги

Научившись работать с навязчивыми мыслями, переходите к снижению общей тревоги. Именно она является непосредственным «виновником» избыточной чувствительности вашей нервной системы. Таким образом, будет очень полезно проработать её и снизить уровень эмоционального напряжения. Для этого вы можете прочитать статьи о том, как работать с тревогой и как принимать её, а затем приступить к регулярному выполнению описанных рекомендаций.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением

Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.

Более подробно о навязчивых состояниях и работе с тревогой вы можете прочитать в книге психологов Ильи Качая и Павла Федоренко «15 шагов к счастливой жизни без тревоги». Это четырёхнедельный практический курс по избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Информация, изложенная в этой статье и в книге, поможет избавиться от навязчивых мыслей в голове в их самой распространёной форме. Но следует понимать, что работать над серьёзными формами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) рекомендуется под наблюдением специалиста. Для этого на нашем сайте вы можете записаться к психологу в Санкт-Петербурге или онлайн по skype.

7. Перестаньте считать непримечательность катастрофой

Перестаньте делать из мухи слона. С таким подходом делу не поможешь.

Психология как средство и психолог как необходимый помощник в настоящее время

Если человек не справляется со своим депрессивным состоянием самостоятельно, самое время обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист сможет посмотреть на ситуацию со стороны, оценив ее объективно.
Зачастую мы привыкли решать проблемы сами, также любим советоваться с друзьями.
Но приятели не всегда могут помочь, ведь их знаний психологии обычно достаточно мало.
Другая сторона медали – не всегда друг скажет правду о том, что думает.
Возможно, он побоится вас обидеть или будет опасаться, что ваше общение может измениться после всех откровенностей.
Со специалистом по психологии таких проблем не возникнет.

Психиатр сможет добраться до сути состояния пациента, назначить план обследования,понять, какие нарушения медицинского характера происходят, укажет как с этим бороться.

Идеально, если сходить на консультацию сможет вся семья.
Ведь окружение влияет на характер человека, нередко причины тревожных состояний кроются в нюансах отношений с близкими.
Конечно, не всегда есть возможность и желание посвящать все семейство в свои проблемы.
Даже если предпринять такие действия как сходить к специалисту по психологии самостоятельно также может принести большую пользу.

Беседа с медиком

Мы расходуем слишком много энергии

Чрезмерное мышление отнимает немало энергии. Мозг тратит всю свою энергию на то, чтобы продумывать разные сценарии и прорабатывать все мысли, которые приходят в голову. Получается, что в конечном итоге энергии для чего-то действительно продуктивного не хватает. Вы можете чувствовать невероятную усталость только потому, что слишком много времени проводите в собственных мыслях. Ученые пришли к выводу, что, когда мы слишком много думаем, мы оказываем в стрессовой ситуации, тогда организм начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса. И чем чаще мы сталкиваемся с этим, тем быстрее приходим к эмоциональному выгоранию и снижению продуктивности.

Из-за пандемии арктическая экспедиция взяла 3-недельный отпуск

Делаем яркую тропинку в саду: понадобится цемент и крышки цветочных горшков

Сделайте детскую палатку из картона своими руками: фото с инструкцией

8. Выберитесь из своей головы и развлекайтесь

Выбирайтесь из своих мыслей и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг, получая от этого удовольствие. В голове может быть очень темно и тревожно, не так ли?

Медикаментозное лечение заболевания не заменит психотерапию

Если ситуация успела спровоцировать заболевание связанное с психическим здоровьем, врач может назначить антидепрессанты или другие препараты.

Таблетки помогут справиться с неврозом, но не избавят от тревожных и мрачных мыслей.

Чтобы лечение обсессии происходило продуктивно, сочетается терапия с применением препаратов и психотерапия.
Поэтому не воспринимайте лекарственные препараты как панацею эффективной терапии, позволяющей снять серьезные переживания,страдания способствующие нервному истощению.
Тем более, у антидепрессантов есть побочные действия.
Вы можете ощущать сонливость, вялость, психическую неустойчивость .Это будет мешать сосредоточиться на важных делах.
В любом случае, вы сможете в любой момент посоветоваться с врачом о наличии болезни и целесообразности лечения.
Лечение психических отклонений имеет свои особенности и реакция на любой раздражитель у больного индивидуальная в зависимости от сложности проявления реакции пациента на побудитель.
Мы рассмотрели понятие навязчивых мыслей, разобрались, почему они возникают, как лечить психические отклонения и как бороться с большинством причин появления недуга.
Желаем вам успеха на пути к приобретению спокойствия и душевного здоровья в целом!
Работа может оказаться нелегкой, но очень важной и оно того стоит!

Посмотрите видео

Делитесь статьей с друзьями, возможно, для них информация является также актуальной.
Подписывайтесь на обновления, чтобы всегда быть в курсе интересных материалов блога.

9. Подсчитайте шансы

Тяга к переосмысливанию вызвана переживаниями о самом худшем сценарии, наступления которого, конечно же, не хотелось бы никому из нас. Но спросите себя: «Какова реальная вероятность нежелательного исхода ситуации?». Скорее всего, невысокая.

Эффективная методика или, каждому свое?

Все выбрасываем и срочно! Легко сказать… Тогда вас обрадую. Наши мозги нам в помощь. Лет 20, как ученые сделали одно открытие! Оказывается, мозг так устроен, что следит за тем, чтобы не «перегрузиться». Сама была удивлена, когда узнала! Оказывается, 99% информации, что «стоит на пороге и стучится», никогда не проникнет в мозг благодаря тому, что срабатывает фильтр. Наш ум сам решает, что ему нужно. Он каждые 10 секунд перепроверяет себя и очищает!

Тогда напрашивается вопрос, почему наш разум что-то задерживает? Это та информация, которая дорога нам. И мы ее сознательно оставляем. А значит, можно сознательно и вычистить от нее нас!

Вот несколько способов:

  1. Слышала совет: написать мысли на бумагу и сжечь ее. Пробовала. Стала обо всем еще больше думать, а потом еще и вспоминать. Но не спорю, кому-то поможет. Поэтому не отговариваю, а предлагаю, как вариант.
  2. Если одолевают воспоминания ваших плохих поступков или глупостей. Нужно принять тот факт, что был такой негативный опыт, что когда то вы вели себя недостойно. Но если сейчас вы думаете об этом с отвращением, значит вы уже выросли. Значит те поступки были необходимы для вашего дальнейшего роста. Если вы вспоминаете с отвращением, значит мозг ваш уже перестроил нейросеть и вы не поступите так больше. Поздравляю. Просто поблагодарите Вселенную, Бога за тот этап жизни и за то, какой вы сейчас.
  3. Высыпайтесь. Ученые доказали, что человек, который невыспался позитив не замечает, а негатив наоборот накапливает. Подробней об экспериментах и влиянии недосыпа
  4. А вот эта методика освобождения головы от мусора мне помогла. Что я делала? Представьте, вы разговариваете с человеком. И не просто разговариваете, а ищете способ решения ситуации. И чем дольше вы разговариваете, тем больше может возникнуть идей и тем. Вот такой «диалог» ведет наш мозг, когда мы обдумываем какую-либо мысль. И чем мы больше обдумываем, рассматриваем ее с разных сторон, тем сложнее будет ее забыть. Прервите «диалог». Как только череда плохих мыслей заполняет вас, переключитесь на что-то позитивное, найдите что-то более важное и интересное.
  5. Еще что лично мне помогает? Чтобы надолго не застревали в голове идеи, я стараюсь, как только они попадают ко мне в мозг, подумать о последствиях. Что дадут мне они, есть ли польза? Знаете, помогает, прям, как бабка отшептывает.
  6. Подобно этому можно провести дополнительный анализ дня перед сном. День прошел и принес много нового. Есть ли то, о чем нужно будет еще подумать? А что не несет с собой ничего хорошего?
  7. Медитация

Это 8 способов, которые пробовала я и нахожу . Еще 11 способов очистить голову от мусора Мы всегда получаем море информации, так вот, чтобы в нем не утонуть, нужно знать, как освободить себя от всего лишнего. И поверьте, вы не пожалеете ни о чем. Если случайно «удалилось» и что-то важное, не переживайте, оно всегда вернется в нашу жизнь.

Напоследок ролик, рекомендую всем как алкоголь влияет на наш мозг

Мои хорошие, конечно, тема очень интересная и объемная. А когда у нас были другие? А потому прошу, подключайтесь к дискуссии, рассказывайте, как вы справляетесь со всем тем, что вас угнетает. Подписывайтесь на новости, чтобы получать всегда ответы на актуальные темы. Рада и вам, и вашим друзьям, которым тоже могут быть интересны эти темы. Спасибо за все!

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Не бери в голову

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Советы

Думай о хорошем

Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

  1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
  2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
  3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
  4. Необходимо слушать позитивную музыку.
  5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

Бредовые мысли

Особенность бредовых мыслей заключается в том, что человек не может их критически оценить, он совершенно уверен в правильности своего поведения.

Бред часто возникает на фоне других психических заболеваний, в частности, при шизофрении.

Факторами риска могут стать изменение среды проживания, врожденная мнительность и тревожность в характере, нарушение гормонального баланса и наследственность.

Консультанты клиники “IsraClinic” будут рады ответить на любые вопросы по данной теме.

«Ты несешь бред!» – часто слышим такую фразу, когда человек не согласен с нашими словами или они кажутся для него абсурдными.

Бред, бредовое расстройство – это термины психиатрии, означающие некое состояние человека, при котором возникает нарушение мышления с появлением рассуждений, мыслей и выводов, не соответствующих реальности.

При этом человек полностью убежден, что его высказывания не выходят за рамки нормы и не готов принять доводы в пользу того, что у него присутствуют бредовые мысли. Бредовое расстройство – это диагноз, который ставится пациенту с бредовыми мыслями.

В современной психиатрии применяется также термин делюзиональное расстройство – происходит термин отлатинского слова delusio, или бред. Бредовые мысли – это психиатрическая патология, которая требует вмешательства врачей и лечения. Рассмотрим основные типы бредовых мыслей:

  • Бред преследования – пациент уверен, что его преследует группа лиц или один человек с целью убийства, передачи сведений о нем в некие структуры, причинения вреда и т.д. Среди преследователей могут быть сослуживцы, соседи, всевозможные организации, религиозные группы. При этом пациент не считает свои мысли неадекватными, более того, после попытки объяснить абсурдность его домыслов пациент непременно зачислит спорщика в список своих врагов, состоящих в сговоре с преследователями. Это самый распространенный тип бреда.
  • Бред воздействия –пациент говорит о воздействии на него гипноза, лучей, психотронного оружия, черной магии некой группой лиц. Он уверен, что ему хотят принести вред, используют его в экспериментах, хотят его смерти.
  • Ипохондрический бред– убежденность пациента в наличии у себя тяжелого заболевания, часто неизлечимого или неизвестного науке, которое не может быть вылечено. Они часто ходят по врачам, уверенные в том, что медики не могут найти у них заболевание из-за непрофессионализма, неэффективных методов диагностики, равнодушия. Они читают много медицинской литературы, выискивают мнимые симптомы в справочниках, интернете, средствах массовой информации.
  • Сутяжный бред– уверенность пациента в том, что некими лицами были нарушены его права, в результате чего он пытается привлечь к ответственности этих лиц любыми способами (пишет жалобы в различные инстанции, подает в суд, обращается в общество защиты прав потребителей). Отличительной чертой этого бреда является именно отстаивание собственных, не коллективных прав.
  • Бред ревности – патологическое состояние, при котором пациент убежден в измене супруга или супруги, не обладая при этом реальными фактами и доказательствами. Поведение такого пациента выходит за рамки нормы – может наблюдаться тотальный контроль, отсутствие логики в выводах о наличии измены, в крайнем случае могут быть вспышки насилия и агрессия.
  • Дисморфофобический бред – уверенность пациента в наличии у него какого-либо физического недостатка (слишком больших ушей, непропорционального тела, недостатка или избытка массы тела).
  • Бред величия – пациент убежден в собственной значимости и исключительности, в том, что он наделен особыми возможностями и способностями.

Это основные виды бредовых мыслей, которые встречаются чаще всего. Основная фабула бреда – навязчивые мысли, которые человек не оценивает критично. Бред как часть симптоматики присущ также таким заболеваниям, как шизофрения, биполярное расстройство.

Причины появления бредовых мыслей

Причины появления бредовых мыслей в целом схожи с причинами возникновения любых других психиатрических патологий и расстройств:

  • Стрессовый фактор – сильное эмоциональное переживание, связанное с переменами в жизни, затянувшимися нерешенными проблемами, потрясениями, может послужить спусковым крючком для развития бредового расстройства
  • Наследственный фактор – наличие у близких родственников симптомов бреда может стать причиной развития заболевания
  • Гормональный и электролитический дисбаланс организма – сбой в работе обменных и гормональных процессов может привести к бредовым мыслям
  • Бредовые мысли могут свидетельствовать о наличии сопутствующего заболевания психиатрического, неврологического или органического характера
  • Изменение социокультурного аспекта жизни – переезд в другую страну с другими порядками и нормами поведения, социальная изоляция (к примеру, при достижении пенсионного возраста многие люди остаются без работы, у родных при этом есть свои семьи и заботы)
  • Особенности личности – люди с мнительным, тревожным психотипом рискуют услышать диагноз бредовые и навязчивые мысли

Мнения врачей о бредовых мыслях пациентов

К врачу-психиатру пациенты с бредовыми и навязчивыми мыслями попадают случайно – их приводят родственники или представители инстанций, желающих провести психиатрическую оценку состояния человека.

Врач проводит беседу с пациентом, выясняет причины, которые привели пациента в его кабинет и дает оценку его суждениям и мыслям. Для составления полной картины проводится беседа с родственниками или сотрудниками инстанций, так как иногда сделать однозначный вывод о наличии патологии нельзя.

К примеру, в практике клиники «IsraClinic» был случай, когда на прием пришла женщина 48 лет в сопровождении родственников, которые говорили о наличии у нее бредовых и навязчивых мыслей.

В клиническом интервью женщина пожаловалась на преследование со стороны бывшего мужа: она постоянно видит его машину возле работы, зная о ее любви к лилиям он постоянно передает через ее сестру эти цветы для нее, по словам пациентки, он купил квартиру в доме напротив, так как не оставляет мысли вернуться к ней.

В беседе не было никаких намеков на бредовую фабулу, поэтому врач побеседовал с родственниками пациентки. Выяснилось, что бывший муж пациентки давно живет в другом городе, рядом с работой она видит машину той же модели и того же цвета, лилии покупает сестра, и в доме напротив точно не живет ее экс-супруг.

Мнения врачей о бредовых мыслях пациентоводнозначны – при выявлении бредового компонента необходимо лечение.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...