Как быстро войти в транс самостоятельно: секреты профессионалов

Содержание

Введение в транс

Для того чтобы сеанс гипноза состоялся — как классического , так и эриксоновского — гипнотизируемый должен обладать определенной степенью внушаемости. Чем сильнее гипнотизер, тем менее внушаемым может быть его клиент. Также большую роль играет доверие — работа гипнотизера построена таким образом, что если вы не доверяете гипнотизеру и относитесь к нему настороженно, то загипнотизировать вас будет намного сложнее (или вообще невозможно).

Первый этап техники погружения клиента в гипнотический транс – постепенное «отключение» сознания, реакции на внешние раздражители. Все внимание человека сосредотачивается на своих словах гипнотизера. Для введения в гипнотический сон используются различные монотонные ритмичные звуки (например, метронома), слова гипнотизера о сне и внушении, фиксация взгляда пациента на ярком, блестящем предмете и т.д. Чем сильнее гипнотизер и чем внушаемей человек, тем меньше средств требуется для ввода в транс и тем быстрее происходит этот процесс. Те, кто уже погружался в транс, гипнотизируются намного быстрее, чем те, кто делает это впервые.

42657397_303Какая польза от гипноза?

Стеклянная дверь распахивается. Ко мне подходит мужчина. Улыбаясь, протягивает руку: “Михаэль Тойт, будем знакомы”. Дружелюбный голос действует успокоительно. Я перестаю нервничать и иду за ним в кабинет.

Глава амбулаторного отделения берлинской клиники – терапевт со специализацией на гомеопатии. Среди его пациентов много людей, страдающих от стресса и усталости. “Гипноз помогает расслабиться и активировать внутренние источники энергии”, – объясняет Михаэль Тойт (Michael Teut). Гипноз, объясняет мне врач, эффективен в психотерапии, помогает купировать боль и расстройство сна, отказаться от курения и справиться с новой диетой. Используется гипноз и в хирургии.

Как выйти из состояния транса?

56910_42.jpg

Хоть транс и является нашим более природным состоянием, чем обыденное, человек выходит с него сам ибо оно насильственно в виду воспитания и образа жизни, поскольку ум боится смерти в долгом бездействии.

12177_42.jpg

Из большинства трансовых состояний человек выходит самопроизвольно.Процесс сходен с просыпанием от сна. Кстати, и входит в транс человек иногда самопроизвольно, гипнолог зачастую ловит спонтанные трансовые состояния и фиксирует их. Если во время транса была команда на пробуждение по кодовому слову, либо звуку, то применяется это. Это разновидность якорных технологий. Иногда в зависимости от глубины и типа транса могут применяться более сложные и постепенные методики выхода, соответственно методам вхождения.

46993_42.jpg

Из состояния транса загипнотизированного выводит сам гипнотизер. Он или пальчиками щелкает, или начинает обратный отсчет. Я думаю, что если специалист забыл разбудить пациента, то тот сам проснется от громкого звука или от физического воздействия в виде потряхивания или легких толчков.

Из состояния транса есть два естественных выхода — в состояние бодроствования и в здоровый сон. Состояния транса стоит различать по глубине и по способу наведения. Если речь о естественном трансе, вроде того, который возникает у водителя при монотонном движении по прямой дороге, то возврат в бодроствующее состояние происходит за счет естественных защитных механизмов психики от смены обстановки — машину качнуло, кто-то посигналил или моргнул фарами.

Если мы говорим о наведенном трансе, то выход может произойти как по инструкции гипнотерапевта, так и по естественным причинам. Частный случай наведенного транса — самогипноз, чаще заканчивается проваливанием в сон, но из него также обычно выходят следуя собственным инструкциям.

Никаких «разрывов между полушариями» из-за резкого выхода из транса получить нельзя. Испуг получить можно. Максимум — при очень глубоком трансе гипнотерапевт может не отследить, что пациент вышел из транса не окончательно и отпустить его. Человек при этом может выполнять простые операции вполне адекватно, но вцелом вести себя как лунатик. Но эти состояния проходят после обычного сна.

источник

Определение понятия

Войти в сильный транс может каждый человек: такое состояние необходимо для прямой связи с подсознанием личности. В обычной жизни сознание контролирует поступающую информацию. Когда личность входит в полусон – защитные механизмы отключаются. Человек не может поддавать полученную информацию сомнениям или анализировать целесообразность новых установок.

В пограничное состояние вводится человек с зависимостью: в лечебных целях используется многоэтапная гипнотерапия. Вхождение в полусон позволяет избавиться от вредной привычки, от первопричины нарушения восприятия.

Для вхождения в состояние, граничащее со сном и бодрствованием, новичку нужно освоить одну из техник самогипноза: для врача процесс вхождения в полусон занимает не больше 5 минут, а вот новичок с первого раза не достигнет нужного состояния. Только практика и терпение позволят освоить технологию вхождения в гипнотическое состояние.

Новичок сразу не сможет освоить технологию вхождения в гипнотическое состояние. Для этого нужны время и практика

Что такое трансовое состояние (транс)

Трансовое состояние – это особое замедленное состояние мозга. Из таблицы ниже это Альфа и Тета состояния.

Трансовое состояние: что это такое и в чем его польза

Таким образом, транс – это функциональное состояние психики, в котором изменяется степень контроля сознания над обработкой информации. В этом состоянии снижается критическое восприятие. Кроме того, уходят и другие фильтры восприятия, которые есть у человека в сознательном состоянии.

Кроме того, медицинский транс признается целебным состоянием сознания, при котором человек получает в два раза больше отдыха, чем во время сна.

Исторически, шаманы были первыми, кто научился использовать трансовое состояние на пользу себе и другим людям.

Каким может быть влияние?

Начнем с того, что классическому гипнозу в принципе поддается не такое большое количество людей, как принято считать. Хотя, сколько конкретно поддается, — вопрос спорный. Как противостоять гипнозуДля того чтобы сеанс гипноза состоялся, важно, чтобы гипнотизируемый доверял гипнотизеру, чувствовал его авторитет, а также обладал достаточной степенью внушаемости. Поэтому если у вас низкая степень внушаемости, а ко всем незнакомцам вы относитесь с недоверием и подозрением, то без вашего желания классический гипноз с вами вряд ли пройдет (хотя если перед вами настоящий мастер, у него может и получиться).

Другое дело — эриксоновский гипноз и приемы из НЛП на его основе. Здесь нет прямого внушения, поэтому уговорить человека на нежелательные его действия можно, даже не вводя его в транс. Хотя с трансом добиться желаемого обычно проще, но на него требуется время. Поэтому стандартная схема включает «невинный» вопрос или предложение (товаров, услуг), установление раппорта, а затем — введение в транс при необходимости.

Представление о гипнозе в науке

Методика погружения в транс в кабинете гипнолога

Существует терминология, которая используется для описания состояния полной погруженности в сознание.

  • Гипноз. Расслабленное, сфокусированное настроение, которого достигает человек в фазе утомленности или дремоты.
  • Гипнотизм. Процесс, используемый, чтобы вызвать состояние транса. Типичная индукция такой погруженности может включать отчетливое дыхание, закрытие глаз и проговаривание обратного отсчета.
  • Гипнотерапия. Относится к применению транса в качестве терапии. Обученные специалисты помогают пациентам достигать целей самосовершенствования с помощью внушаемого настроения.

Опытные деятели науки, относящиеся к последней категории, знают, как ввести человека в гипноз незаметно, поскольку имеют безграничный опыт за плечами. Техника строится на доверии испытуемого к собеседнику, уязвимом состоянии. Достаточно убедиться в расслабленном состоянии человека и монотонно рассказывать выдуманную историю. Нельзя повышать голос. Особенность заключается в том, что в истории обязательно должен присутствовать персонаж с его именем, а события – путаться, сбивая сосредоточенность. Так, действия героя истории сквозь сонную пелену слушателя отразятся на его будущих решениях в реальной жизни.

Что наука знает о гипнозе?

Одно из исследований определило его как своего рода регуляцию сознательного процесса, явление, в котором умственные представления подавляют физиологию, восприятие и поведение.

Это объясняется тем, что гипнотерапия включает в себя два основных элемента: индукцию и внушение. Гипнотическая индукция – это наведение трансового состояния в процессе сеанса, хотя то, из чего оно должно состоять, все еще остается предметом дискуссий.

Наведения, как правило, состоят из определенных утверждений, которые вызывают, казалось бы, непроизвольные ответы от клиента, который не сильно или совсем не контролируют происходящее.

Некоторые люди более внушаемы, чем другие, и исследователи обнаружили, что внушаемые люди более склонны к снижению активности, когда находятся под гипнозом.

Гипнотическая внушаемость определена как способность испытывать предполагаемые изменения в физиологии, ощущениях, эмоциях, мыслях или поведении.

Для чего можно применять самогипноз?

Все тоже самое, что я писал выше, но тут немного подробнее. Я считаю, что человек немного не изучен в плане психики и его ресурсов. Я уверен, что человек обладает всеми силами, что бы стать успешнее, богаче, обладает навыками самолечения, духовные прошлые жизни (если в них верить).

Давайте я расскажу о своем опыте, для чего применял самогипноз. Помню, как то потерял пульт от телевизора, я не мог его найти пол года. Вообще не в какую, помню, как пользовался им в последний раз и все. А потом он просто пропал.

Читайте дополнительно: Как избавиться от чувства вины

И так, ложусь на кровать, задаю программу найти пуль от телка и чем быстрее, тем лучше, вхожу в самогипноз на 30 минут, полностью отключаюсь (да, так можно глубоко уходить), выхожу из медитативного состояния и просто забываю и спустя неделю нахожу свой пульт. Почему через неделю, не знаю, но нашему бессознательному необходимо время, что бы немного перестроить вселеннуюJ

Я очень люблю самогипноз для того, что бы быстро восстановить силы, если устал или мало спал. За 30 минут отдыха по ощущениям, как будто поспал 2-3 часа. За одно и решить проблемку можно, пока находишься в самогипнозе.

Контроль артериального давления? Да легко! У всех бывают перепады внутреннего давления и соответственно от этого мы чувствуем себя мягко сказать не очень. В самогипнозе можно попросить свое бессознательное выровнять давление и улучшить самочувствие.

Предупрежу, конечно, что хоть работа с бессознательным является мощным инструментом, оно не является заменителем классического лечения.

Самое главное работа с бессознательным является психотерапия. Излечение от детских травм я считаю, самая кропотливая работа над собой, если человек хочет достичь успеха, богатства и всего того, чего захочет. Ведь если мы не отпустим все то, что нас тянет вниз из прошлого, будет сложно подняться вверх.

С помощью общения со своим внутренним Я легко понимать то, что нам необходимо. Главное научиться слушать себя, общаться с собой, доверять себе и все козыри у нас в руках.

Тут можно долго описывать для чего нам может помочь бессознательное, но это слишком долго, ресурсов полно у нас самих, поэтому можно немного поэкспериментировать.

texniki-samogipnoza

Чем отличается гипноз от транса

Отличие гипноза от транса в том, что для достижения первого необходимо два человека – терапевт и клиент, в то время как второй может возникать спонтанно и является одним из естественных состояний человека. У каждого человека свой способ погружения в транс, и задача гипнотизера – руководить поиском внутренних ресурсов для облегчения этого процесса.

В разных школах по-разному даются основные законы вхождения в это гипнотическое состояние: что можно делать, что нельзя делать, что нужно делать и т.д. Смысл этих приемов заключается в том, что воздействие ведется не на мыслящую аналитическую часть нашего ума, а на ту часть, которая связана непосредственно с телом, эмоциями, инстинктами. 

Пожалуй, проще всего это объяснить на примере эриксоновского гипноза.

Эриксоновский гипноз.

У большинства людей огромное количество того, что с ними происходит в жизни, происходит автоматически, то есть, в состоянии естественного транса, и если в момент выполнения ими какого-то привычного действия, неожиданно для них, действовать иначе, у них и происходит то, что Милтон Эриксон назвал «разрывом шаблона».

Например: вы с человеком здороваетесьи протягиваете ему руку; он, естественно, не задумываясь, автоматически протягивает свою руку в ответ, потому что так запрограммирован. А дальше вы, вместо того, чтобы пожать его руку, левой рукой хватаете его за запястье. У человека в этот момент происходит сбой, он выходит  из своего транса, и у него возникает то, что называется «импринтная уязвимость». Теория гласит, что, если в этот момент ему что-нибудь сказать, например: «Мы будем друзьями долго и навсегда», то можно таким образом провести внушение. 

Конечно, тут требуется очень тонкая и глубокая подстройка, чтобы человек не заметил, что вы в этот момент сделали что-то странное. Может быть, один-два раза это прокатит, но в какой-то момент человек поймет, что с  ним что-то необычное происходит.

Цыганский гипноз

Наверняка вы слышали или читали истории о том, как к женщине на улице подошла цыганка, о чем-то с ней поговорила, и после этого женщина почему-то пошла домой и принесла цыганке все деньги, какие у нее на тот момент были. Потом эта женщина не могла понять, зачем и почему она это сделала.​​​

Однажды на вокзале я столкнулся с людьми, которые примерно этим занимались, и стал наблюдать за ними. В общем, они действовали достаточно прямолинейно: подходили к человеку, заговаривали с ним, наблюдая, реагирует он или нет. Подошла и ко мне такая цыганка и говорит: «Здравствуйте!». Я ей ответил: «Здравствуйте», – она развернулась и просто ушла, и все. Видимо, есть какой-то признак, по которому они определяют, насколько данный человек сейчас в трансе, насколько можно подключиться к нему. минуя его сознание.

Что происходит, когда цыганка заговаривает с человеком? Например, она может подойти к женщине и заговорить про несчастную любовь: “О! Я знаю, ты ищешь и никак не можешь найти свою любовь…” Какой-то процент женщин реагирует на эти слова, вспоминая свои любовные драмы, и, как только женщина так реагирует, у неё возникает транс – она теряет связь с окружением, уходит “в себя” и цыганки знают, что дальше с ней можно делать.

Этапы гипнотизирования человека

Гипнотизировать человека можно только по его согласию. Для начала убедитесь, что это и правда вам нужно. Спросите себя, готовы ли вы взять ответственность за чужую жизнь и здоровье. Если вы готовы, можно приступать.
Подготовка при помощи упражнений с зеркалом. Удерживание пристального взгляда, который несет в себе нужную информацию. Учитесь фокусировать взгляд. Для этого воспользуйтесь карандашом. Держите его перед собой, а потом резко переведите взгляд в другой конец комнаты. Повторите действие. Развитие бокового зрения. Постарайтесь рассмотреть как можно больше деталей по бокам, сидя в одном положении и не поворачивая голову. Тренировка первого сеанса гипноза. Найдите человека, который не боится поучаствовать в этом. Осознайте, что вы возьмете на себя всю ответственность за этого человека. Попросите человека смотреть вам в глаза, не моргая и не отворачиваясь

Говорите слова тихо, спокойно, их осторожное употребление расслабит собеседника. Нужно стараться проявить уверенность во взгляде

Повторяйте властно: «твои веки утяжеляются, тебе хочется спать, ты успокаиваешься и расслабляешься, твое дыхание становится спокойным и ровным, ты не думаешь ни о чем, а просто засыпаешь. Твое тело становится тяжелым, свинцовым, ты не можешь его держать, оно хочет лечь и тащит тебя за собой». Повторяйте фразы по несколько раз. Когда увидите, что человек расслабился, попросите разрешение прикоснуться к его плечу. Скажите человеку, что сразу после того, как вы его коснетесь, он сможет уснуть. После этого скажите, что все хорошо, он находится под гипнозом, а его состояние нормальное. Скажите, чтобы подопечный слушал ваш голос. Посчитайте от пяти до одного и щелкните двумя пальцами. Человек будет находиться в вашем внимании. Все сказанное вами он будет воспринимать с огромным значением, потому что находится в беспомощном состоянии. Вы можете запрограммировать этого человека на позитивное мышление или отвлечь его от навязчивых мыслей, если этого требует ситуация. Проверить состояние человека можно, взяв в ладони его руку. Если она тяжелая и самостоятельно не держится, то гипноз действует. Когда сеанс окончен, нужно предупредить пациента, что вы сейчас пробудите его к реальной жизни. Скажите, что, когда вы отсчитаете от пяти до одного, он проснется. После счета «один» резко щелкните пальцами. Человек сразу придет в себя. Дайте ему осознать, где он и что с ним, продолжая непринужденную беседу.

Как выйти из транса панический атаки. Ша. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Как выйти из транса панический атаки. Ша.  Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику . Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун» . В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак» . Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Зона комфорта

Тихий голос, между тем, все глубже погружает меня в транс: “Представьте себе лестницу, ведущую в самое комфортное для вас место”. В сознании всплывает образ винтовой лестницы из кованого железа. Я чувствую холодный металл под рукой. Вижу сплетение ажурных орнаментов.

Я медленно поднимаюсь по лестнице. “Наверху вас ждет чемодан”, – сообщает мне голос. Тут же на верхнем пролете материализуется красный кожаный чемоданчик. “Положите в него все, что может помешать вашему погружению в транс”. Я бросаю в чемодан сумку, вечно оттягивающую мне руки, ноутбук, напоминающий о работе, мобильный телефон, чтобы быть недоступной в моей зоне комфорта. И делаю шаг через порог.

Комната залита солнечным светом. Через открытое окно ветерок шевелит белые шторы. В углу зеленеет пальма. Посредине белая большая кровать. Воздух мерцает золотом. “Пожалуйста, найдите свое любимое место и сядьте”, – просит меня тихий голос. Не задумываясь, я иду к окну с широким подоконником. Забираюсь на него с ногами.

Противопоказания

  • Недавно перенесённые инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • маниакально-депрессивный психоз;
  • задержка психического и умственного развития, слабоумие;
  • паранойя;
  • органические поражения головного мозга.

Временными противопоказаниями для гипнотерапии являются:

  • инфекционные или хронические заболевания в стадии обострения;
  • приём на постоянной основе мощных лекарственных препаратов: транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • недомогание, физическая слабость;
  • повышенная температура тела;
  • расстройства пищеварения (тошнота, рвота, диарея);
  • кашель;
  • травмы, временно ограничивающие движения;
  • I триместр беременности;
  • детский возраст до 9 лет.

В каждом из сомнительных случаев необходимо консультироваться со специалистом.

Как защититься от гипноза, если к вам подошли на улице?

Обратимся к некоторым часто встречающимся приемам не совсем честных людей – любителей отыскивать жертв на улице. В первую очередь, пытающиеся войти в зону вашего доверия обязательно заденут зону вашего личного пространства — подойдут вплотную (или практически вплотную), возьмут вас за руку повыше локтя. Так часто делают цыгане, гадалки и все те, кто так или иначе хочет поживиться чем-либо за ваш счет.

Чтобы защититься от гипноза, пресекайте все подобные попытки. Старайтесь не смотреть в глаза незнакомцам, в которых вы подозреваете потенциальных гипнотизеров. Через прямой взгляд установить раппорт проще, соответственно, увод взгляда в сторону — один из способов разорвать подстройку.

Противостояние конкретным методикам уличных «гипнотизеров»

Если вы чувствуете, что вам пытаются запудрить голову бессвязными предложениями, рассуждениями о вашем прошлом и будущем, комплиментами, сочувствием в ваш адрес или пророчением проблем (характерно для гадалок), не позволяйте этим мыслям овладевать вашей головой — так ваше сознание отвлечется, и его будет намного проще блокировать. Воспринимайте все сказанное критически или с насмешкой. Попробуйте ответить гипнотизеру невпопад или задавайте встречные вопросы — это собьет злоумышленника.

Как бороться с гипнозомЕще один уличный прием — введение в замешательство, которое тоже дает лазейку недобросовестным личностям на увод в сторону вашего сознания и введения в транс. При разговоре с незнакомцами старайтесь сохранять спокойствие и не позволяйте вовлекать себя в скандальные ситуации, особенно там, где уже столпилось много народу.

Замечали ли вы за собой, что, смотря на какой-то яркий предмет, особенно монотонно покачивающийся, вы как будто «залипаете» и смотрите на него, смотрите, смотрите? Если да, следите, чтобы такого не происходило с вами, когда вы общаетесь с незнакомцами. Большие сережки, покачивающиеся кулоны или детали одежды, яркие шарфики (все это особенно характерно для цыганок) и просто предмет, который человек теребит в руках, вполне могут стать аналогом блестящего шарика, которым гипнотизеры в фильмах вводят в гипнотический сон своих подопечных.

Освобождение от эмоций и мыслей

Как отпустить мысли и эмоции

Приступать к ментальной магии или заклинаниям  нужно в хорошем настроении, если у вас оно плохое, вам следует избавиться от негатива.

Почему? Все дело в том, что если настроение плохое или если в душе гнев и другие разрушительные мысли и эмоции подсознание человека не сможет четко генерировать позитивные образы, картинки будут либо размыты, либо в них будет присутствовать негативная составляющая.  И вместо привлечения нужного желания, вы будете привлекать негативный сценарий.

Так же негативные эмоции будут мешать вашей фокусировке. А для того, чтоб достучатся до космоса, важна высокая концентрация на желаемом. Поэтому избавьтесь вначале от отрицательных переживаний, успокойте свои эмоции и мысли, а затем переходите к визуализации.

Вот один простой способ:

Возьмите бумагу с ручкой, напишите весь свой негатив, все, что вам беспокоит. А затем сожгите листок. Огонь  – прекрасный очиститель от негативности. После этого упражнения вам станет легче, и вы можете приступать к дальнейшим шагам, о которых будет написано чуть ниже.

Мощные способы успокоения ума и эмоций:

  • Перед медитацией сделайте 30 минутную прогулку на свежем воздухе.
  • Используйте методику остановки отрицательных эмоций и мыслей. В течение 10-15 минут (после тренировки потребуется меньше времени) делайте мантра медитацию.
  • На вдохе проговаривайте про себя «Со-o-o-o-o», на выдохе «Ха-а-а-а-м». Эта практика отлично помогает.
  • Либо на вдохе растягивайте про себя слово вдооооох, на выдохе выдоооох.
  • На освоение этого шага уделите себе 1-2 недели.

Отключение внутреннего диалога

ВД – это постоянная деятельность ума, постоянные мысли, которые крутятся в сознании человека. С одной стороны  ВД – это полезная  защитная функция. Но когда ВД постоянный, да еще и если фокус на негативе, то  это забирают много энергии, привлекает еще больше негатива.

ВД не дает расслабиться и сконцентрироваться на желаемом. При магических практиках ВД важно отключать, или хотя бы замедлять.) Вот методы:

Блокировка сознания

Расположитесь удобно. Пусть перед вами располагается какая-нибудь картина, или цветок, чтоб сосредоточить взор на этом. Проговаривайте или пойте вслух мантру или любое нейтральное слово, которое не имеет ассоциаций. (короткое, например фри-ден)

Смотрите на цветок или картину и позвольте мантре звучать как ей захочется. Пусть она заполняет ваш разум. Затем постепенно  переходите на шепот. А через какое-то время проговаривайте мантру про себя. Во время упражнения можно раскачиваться или сидеть неподвижно. Выполняется от 10 до 30 минут.

Методика “Белый экран”

Чтоб успокоить бардак в голове, представляйте перед собой белый экран, и как только появляется мысль, стирайте ее на данном экране. Так же продолжительность упражнения от 10 до 30 минут. На начальном этапе лучше уделять данным практикам больше времени. На освоение этого шага уделите себе 2-3 недели.

Медитация на свечу

Самый легкий способ успокоить сознание, это перед трансом зажечь свечу и смотреть на ее пламя. При этом можно делать глубокое дыхание.

Концентрация на ощущениях

Вытяните перед собой правую руку. Сконцентрируйтесь на ощущениях, на чувствовании ей энергии, на покалывании, теплоте и т.п. Затем вытяните левую руку и фокусируйтесь на ощущениях от обеих рук.

Смотрим за облаками

После расслабления визуализируйте небо. Синхронизируйте свои мысли с облаками и представляйте, как они уплывают по небесному простору далеко в даль.

Речевые шаблоны для затуманивания сознания

Для получения нужного эффекта злоумышленникам нужно присоединиться к своей жертве. Этот действенный прием часто используют психологи во время сеансов, помогая человеку проникнуться к ним доверием.

Присоединение к подсознанию

Уловки, используемые для гипнотического контакта с человеком:

  • повторение жестов, походки, интонации;
  • дыхание в такт;
  • особый душевный тон разговора, ласковые обращения;
  • прикосновение к руке, плечу;
  • темп разговора быстрый, гипнотизер выдает сразу много информации или, наоборот, медленный и вкрадчивый.

Внушение

Когда жертва начинает внимать гипнотизеру, внимательно вслушиваясь в монолог, происходит резкий перепад в разговоре. Человека неожиданно пугают, играя на его слабости или страхе, например, сообщают о наведенной порче. Цыганка может вырвать у него волос и тут же сделать наговор. В этот момент человек, находясь в эмоциональном или даже паническом состоянии, совершенно не может противостоять влиянию. Он готов пойти на все, лишь бы не сбылось предсказание афериста.

Какие речевые шаблоны используют для затуманивания сознания

  1. Неопределенные высказывания, в которых нет конкретики. «Я вижу, что у вас есть некоторые трудности (проблемы), которые вы желаете решить…» (а у кого их нет?), «Ты такая красивая (добрая, хорошая), только вот счастья у тебя в жизни нет…» (действительно, грустная девушка вряд ли может похвастаться хорошим положением дел). Такие расплывчатые фразы позволяют поместить в них какой угодно смысл, что и делает сама жертва скрытого гипноза.
  2. Заботливая критика, когда собеседнику говорят, что у него что-то не так, но ему можно помочь. Фразу мошенник произносит искренним, ласковым голосом, втираясь в доверие. Создается впечатление, что он действительно желает сделать что-то хорошее. «У вас произошло неприятное событие, но я вам смогу помочь (у меня есть то, что вам надо)». Не стоит и говорить, что многие люди, не обласканные в жизни, готовы поддаться даже на такое льстивое внушение.

Медитативная музыка

Входить в транс можно с помощью различных техник. Одной из них является использование медитативной музыки. Медитативно-трансовая музыка продается на звуковых носителях в специализированных магазинах, ее можно найти в интернете, а можно самостоятельно пропевать мантру, предварительно изучив правильную тональность и звуковое сочетание.

Музыка, не только для транса и медитации, в целом позволяет человеку расслабиться и привести в порядок свои чувства. Неспроста психологи рекомендуют как можно чаще прослушивать спокойную релаксирующую музыку, как взрослым, так и детям. Классическая музыка оказывает существенное влияние на оздоровление организма, на нормализацию психических процессов и уравновешивание душевного состояния человека.

Медитативная музыка направлена на помощь во вхождении в транс, однако ее можно применять не только соло, но и сочетая с другими техниками вхождения в измененное сознание.

Особенности цыганского гипноза

Есть ли особенности у цыганского гипноза? Практикующие врачи пользуются давно наработанными техниками, основанными на сочетании особого тембра голоса, использовании дыхательных практик и текстов. Цыганам удается иногда загипнотизировать людей просто взглядом, но чаще они применяют комплексную методику. Она состоит из следующих шагов:

  1. Остановка внимания случайным и привычным вопросом: «Как пройти?», «Где ближайшая почта?».
  2. Установка доверительного контакта. Он возникает на уровне подсознания и называется учеными «психологическим раппортом». Цыгане воздействуют на бессознательное жестами, взглядами, усилением сексуальной привлекательности, резким выведением из зоны комфорта. Сложный комплекс действий тысячелетиями передается из поколения в поколение и не носит сознательного характера, он подобен инстинктам у животных, производится также на подсознательном уровне.
  3. Проверка контакта и состояния резким жестом.
  4. Работа с получением желаемого результата.

Эта методика перенимается у цыган криминальным миром и часто привлекается в бизнес-отношениях. Основой суггестивного контакта становится как собственная гипнабельность человека, так и наличие у него материального интереса к предложению гипнотизера. Противостоять ей можно, только имея специальные знания. Желая понять, как гипнотизировать людей взглядом, обучение лучше проходить у мастеров, специализирующихся именно на этом направлении.

Для удобства понимания

Смотрите, у человека есть разные органы чувств, для понимания обозначения: визуально обозначаем как В (V), все что слышим, называем аудиально А, и все остальные обонятельные и осязательные мы называем кинестетикой K.

✅Руководство по изменению себя .pdf

Виды

gipnoticheskoe-vozdejstvie.jpg

В зависимости от множества подходов к гипнотерапии она делится на несколько видов.

Эриксоновская гипнотерапия

Основоположник: Милтон Эриксон (1901-1980) — знаменитый американский психиатр и психотерапевт.

Работа: М. Эриксон «Человек из Февраля. Гипнотерапия и развитие самосознания личности».

Суть: «эриксоновским гипнозом» называют особое состояние транса, в которое человек вводится без всяких инструкций и указаний (как на классических сеансах). Он бодрствует и активно общается со специалистом. Фокусировка внимания смещается из окружающей реальности «внутрь себя». Благодаря этому, пациенту удаётся концентрироваться на личностных переживаниях. Дыхание замедляется, тело максимально расслаблено, но память и воля полностью сохраняются.

Его наследие подхватил Дэйв Элман. Будучи радиоведущим, комиком и певцом, на основе эриксоновских открытий он разработал метод гипнотической индукции. Он научился работать с пациентами в течение всего 3 минут, а также подробно расписал пользу гипноза для лечения многих заболеваний. Именно он был приглашён в качестве гипнотизёра на первую операцию (проводилась на сердце), когда было решено использовать гипноз вместо анестезии.

Когнитивная гипнотерапия

Книги: Е. Томас Дауд «Когнитивная гипнотерапия».

Суть: активная работа с познавательными процессами в рамках когнитивной терапии усиливается возвращением к памяти во время гипнотического сеанса. Пациент обращается внутренним взором в детство, вспоминает психотравмирующую ситуацию, произошедшую тогда, и понимает своё настоящее состояние. При осознании сущности проблемы её всегда проще устранить.

Клиническая гипнотерапия

Книги: В. А. Руженков «Основы клинической гипнотерапии»; С. Линн, И. Кирш «Основы клинического гипноза. Доказательно-обоснованный подход».

Суть: лечение заболеваний и тяжёлых психических расстройств с помощью гипнотерапии. Её применение в медицине и психотерапии.

Регрессивная гипнотерапия

Книги: А. Качоровский «Терапевтический гипноз в регрессии и реинкарнации», В. Полякова «Регрессивный гипноз. Путешествие в прошлое. Погружение за навыком».

Суть: возвращение пациента в прошлое с помощью вербальных установок. Активация глубоких слоёв памяти. Извлечение из накопленного опыта определённых истин, которые можно применить в настоящем, чтобы не допустить очередных ошибок.

Гипноанализ

Основоположники: Л. Р. Волберг, Р. М. Линднер.

Суть: сочетание психоанализа с гипнотерапией. Составление анамнеза и выявление эмоциональных переживаний происходит во время гипноза. Позволяет вытянуть на поверхность события, вытесненные под влиянием каких-нибудь факторов из сознания пациента. Отличается применением самых различных техник: свободных ассоциаций, визуализации сцен, автоматического письма и др.

Как не стать жертвой манипулятора

Каждый день мы сталкиваемся с попытками управлять нашим сознанием. Манипулирование со стороны других людей направлено на получение личной выгоды. Чтобы не стать жертвой воздействия гипноза в любом его проявлении, нужно понимать, как защитить свой разум от внушения. Дабы не оказаться в ситуации, когда вами можно управлять, всегда отстаивайте свои позиции.

Защититься от гипноза и манипулирования можно, соблюдая несколько правил:

  • учитесь отказывать;
  • не хвастайтесь;
  • не беседуйте с незнакомцами, тем более с теми, кто очень настаивает.

Все люди должны научиться отказывать. Не следует стесняться говорить «нет», если вас принуждают к чему-то или навязывают ненужные услуги. Соблюдайте дистанцию, не позволяйте оппоненту нарушать вашу зону комфорта. Общение должно проходить на комфортном для вас расстоянии. Манипуляторы всегда выбирают жертв среди тех, кто не может отказать, их легче обмануть и заставить приобрести ненужный товар или положить деньги на счет мошенников.

Учитесь отказывать

Не нужно раскрывать свои тайны перед чужими людьми.

Хвастаться и рассказывать о недавно приобретенных бытовых приборах, прибавке к зарплате, большом выигрыше. Собеседник, собирающий информацию о вас, воспользуется ею в своих целях.

Не стоит заговаривать с малознакомыми людьми: если вы нуждаетесь в помощи, то обратитесь к полицейскому или воспользуйтесь интернетом. Находясь в чужой компании, не следует много рассказывать о себе и своей семье. Лучше обойдитесь парой шаблонных фраз или просто избегайте тем личного характера.

Без дополнительной помощи

Самостоятельно войти в транс реально. Необходимы некоторые навыки, которые можно получить из специальной литературы, знающего человека или после нескольких самостоятельных попыток.

Взгляд не должен быть сфокусирован, тело полностью расслаблено. Все мысли отключены, концентрироваться нужно только на определенном действии или звуке. В первое время будет сложно отключить свои мысли, поскольку их постоянный поток привычен для человека, кажется невозможным его остановить. Однако это не так и уже после нескольких попыток вхождение в транс станет легким и доступным.

Что происходит в мозге?

“Во время гипноза мозг делает то, что ему говорят”, – объясняет психолог Вольфганг Мильтнер. Под внушением происходит коррекция процессов в отдельных участках мозга, ответственных за определенную деятельность. В университете Йены Мильтнер и его коллеги исследуют влияние гипноза на болевые ощущения. В одном эксперименте, например, загипнотизированные получали болезненные импульсы. Через 150-300 миллисекунды в мозгу испытуемых возникала мощная реакция на болевое раздражение. Затем гипнотизер давал следующее указание: “Представьте себе, что вы опускаете руку в прохладную жидкость. Вы больше не чувствуете боли”.

“Несмотря на то, что стимулы продолжали поступать, испытуемые больше не чувствовали боли”, – объясняет Мильтнер. Мозг в состоянии гипноза переводит нас в расслабленное состояние. “Внушение во время гипноза активирует гипоталамус, который успокаивает дыхание и снижает кровяное давление. Включаются процессы как при засыпании или приеме успокоительных лекарств”.

10. Что я буду при этом чувствовать?

Во время сеанса вы сможете заметить изменения ощущений: дыхание может стать глубже и медленнее, кожа может стать теплее или холоднее, может снизиться тонус некоторых мышц, измениться частота пульса, тембр вашего голоса может стать чуть ниже и расслабленнее. Вообще ощущения очень приятные. Нередко клиенты с неохотой возвращаются из этого комфортного состояния.

Погружение в транс

Существует много различных техник погружения: и метод Элмана, и эриксоновский гипноз, и маятник. И вообще у каждого гипнолога в арсенале есть свои методы, доработанные и проверенные временем. По сути метод не имеет значения. Важно достижение транса. Ведь тогда начнет действовать и гипноз, и начнет достигаться эффект.

Есть два направления вызова гипнотического состояния специалистом. Первый – словесный, и второй – шоковый.

Монотонный способ подразумевает вызывание транса методом фиксации внимания на чем-то. Глаза гипнолога или любой предмет, висящий рядом. Важно его нахождение близости от гипнотизируемого.

Далее гипнотерапевт должен вызвать расслабление, притупить вечно контролирующее все сознание (точнее, оно так думает, что все контролирует. На самом деле под контролем подсознания сосредоточено гораздо большее. Как говорится, подсознание может все!). В ход идут внушения, монотонные установки, которые пациент может слушать или не слушать – неважно. Мозг обрабатывает их в любом случае.

Наступает расслабленное, приятное состояние, как будто весь груз ушел – хорошо, очень хорошо! Теплеют руки и ноги, тяжелеют и вот человек уже готов провалиться в сон, но это, как мы знаем, не сон.

Раньше популярным были методы гипнотизации без слов (Бред – Льебо, например, или Ж. Шарко), сейчас более широко используется классический эриксоновский гипноз, словесный. Используются визуальные образы, создаваемые гипнологом.

Визуальные образы настолько яркие, что человек видит все, как вживую. Достичь закрытия глаз можно с использованием обратного счета, от 99 и ниже. Каждая следующая цифра расплывается и становится прозрачнее. Другой метод гипноза заключается в том, что гипнолог использует свою руку, перемещая ее перед лицом пациента, и давая установки, что глаза будут закрываться с каждым движением, хочется спать, глаза слипаются и тяжелеют.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

11. Как понять, что я был в Трансе (в Гипнозе)?

Вообще существуют «физиологические признаки транса», о которых знает ваш терапевт и которые он обучен безошибочно определять. Они могут быть малозаметны обывателю, поэтому вы можете довериться терапевту в определении вашего пребывания в гипнозе.
Но если вы хотите точно знать, что вы там были, вы можете обратить внимание на ощущение расслабленности в теле, на расслабления лицевых и плечевых мышц. На сложность в определении количества прошедшего времени. На отсутствие желания реагировать на неважные в этот момент для вас звуки, даже если в обычном состоянии они бы вас обязательно привлекли. На «туннельность» зрения или визуальные образы, которые могут прийти даже при открытых глазах, и т.п. Все эти феномены являются нормальными в трансовом состоянии, обычно они очень приятны и интересны тому, кто их испытывает.

Риски и побочные эффекты

Гипноз, проводимый квалифицированным терапевтом или медицинским работником, считается безопасным, дополнительным или альтернативным лечением. Однако гипноз может не подходить людям с тяжелыми психическими заболеваниями.

Побочные реакции встречаются редко, но могут включать в себя:

  • Головная боль
  • Сонливость
  • Головокружение
  • Тревога или дистресс
  • Создание ложных воспоминаний

Будьте осторожны, когда гипноз предлагается в качестве метода для преодоления стрессовых событий в более раннем возрасте. Эта практика может вызвать сильные эмоции и может создать ложные воспоминания.

Как выйти

Выход из измененного сознания должен проходить постепенно, также, каким и было погружение. Визуально можно представлять себе, как выплываешь из глубины, выныриваешь из-под воды или спускаешься по лестнице вниз.

Постепенно мысли и чувства будут приходить в сознание, мозг усвоит новую существующую реальность. Медленный счет поможет прийти в себя после погружения в транс. Можно выполнить несколько расслабляющих, но приводящих в тонус, движений, по типу легкой растяжки. После вхождения в транс желательно выпить стакан теплой воды и еще некоторое время не приступать к своим повседневным обязанностям, чтобы организм смог адаптироваться и настроиться на нужную волну.

Формула самовнушения

В состоянии транса человек больше подвержен внушению и самовнушению, фразы должны быть тщательно подобранными.

Правила составления фраз для самовнушения:

  • Отсутствие отрицательных частиц «не», «ни». Концентрация на положительных фразах. Правильно: «Я веду здоровый образ жизни». Неправильно: «Я не буду употреблять алкоголь».
  • Краткость. Уберите из фразы слова, не несущие смысл. Длинные предложения мешают концентрироваться на мысли. Правильно: «Я уверен в себе». Неправильно: «Я уверен в себе несмотря ни на что».

Самогипноз полезен во многих случаях, обучиться гипнозу способен любой желающий. Главное, не унывать после первых неудачных попыток, а постепенно углубляться в транс, с каждым сеансом заходя все дальше и дальше. Если регулярно практиковаться, все получится, и возникнет новый вопрос: «Как мгновенно загипнотизировать себя?».

Есть ли вред

Некоторые ученые считают, что вхождение в транс несет лишь пользу, другие же склоняются к версии, что он также вреден для организма, насколько и полезен. Однако, каждому человеку следует решать самому, пользу принесет ему трансовое состояние, или вред.

В первую очередь, следует помнить, что изменение сознания влияет на работу внутренних органов. Сердцебиение замедляется, нервные процессы приостанавливаются, эмоции подавляются и наступает некоторые онемение сознания.

Во время вхождения в транс, человек можно увидеть некоторые галлюцинации или видения, которые связаны с его внутренними подсознательными страхами, которые отложились еще в раннем детстве в подкорке головного мозга, и с тех пор человек не вспоминал о них. Неприятные воспоминания могут вызвать депрессивное состояние, поскольку человек не всегда готов принять еще раз ту прошлую реальность.

Во время транса, наступает кислородное голодание, поскольку дыхание замедляется. В кровь поступает некоторое количество эндорфина, гормона радости, что вызывает просветление и чувство озарения на некоторое время. Однако, постепенно это чувство проходит, а за ним следует состояние вялости и апатии.

Итоги

Гипноз сам по себе не вредный и не опасный, если его не используют в неблаговидных целях. В мире много вещей, которые люди используют по-разному: обычная вода может стать источником силы и наслаждения или убийцей. Поэтому не стоит опасаться гипноза, а просто использовать его силу во благо человеку.

Ежедневная жизнь состоит из постоянного взаимодействия. В какой-то степени мы каждый день находимся под гипнотическим влиянием: продавцов, рекламы, преподавателя, близких людей. Важно уметь контролировать ситуацию и принимать взвешенные решения, опираясь только на самого себя и на здравый смысл.

Необходимо настороженно относится к любым непонятным ситуациям, развивать в себе критическое мышление. Если воспитывать волю и характер, можно легко противостоять манипуляторам и гипнотизёрам.

Расслабление

Для того, чтобы войти в транс, необходимо полное расслабление физического тела и отключение всех мыслительных процессов. Только расслабившись, человек может погрузиться в измененное сознание и ощутить пользу трансового состояния.

Расслабление может наступить не сразу, но изначально нужно физически постараться расслабить все свои мышцы, в том числе мышы лица, ведь люди часто о них забывают. После наступления полной релаксации, достижение измененного сознания будет наступать легче и быстрее.

Несколько слов о трансе

Так вот, чтоб материализовать желание или провести правильный обряд, необходимо научиться входить в транс. В этом особом состоянии разума мы находимся как бы между мирами, образуя связь разума с божественным. Транс бывает активным и пассивным. Он может быть легким, средним и глубоким. Кроме того можно использовать просоночное состояние.

Активный транс достигается через ритмические танцы, пение, холотропное дыхание, шаманские практики. Пассивный через глубокое расслабление. Мы в этой статье будем рассматривать только пассивные методы. Так как активные подходят не всем, там больше противопоказаний.

Так вот, очень важно научиться полностью расслаблять тело, успокаивать мысли и эмоции. Давайте этому учиться прямо сейчас.

Противопоказания:

Нельзя заниматься медитативными практиками, если у вас проблемы психического характера или повышенное сердцебиение.

Итак, приступим…

16. А вдруг я стану зомби или меня запрограммируют?

См. Пункт 15 выше.

Освобождение от эмоций и мыслей

Одной из самых сложных задач во время вхождения в транс, является отключение сознания от постоянного потока мыслей. Люди привыкли вести внутренний монолог, не прерываясь ни на секунду. Такой постоянный поток мыслей позволяет нам контролировать свои действия, концентрировать внимание, руководить своими движениями и поступками. Однако, во время вхождения в транс или при медитации, необходимо полностью отключить сознание, расслабиться и не думать ни о чем. Только в таком состоянии будет возможно вхождение.

Вхождение в транс доступно практически каждому человеку. Необходимо помнить, что при некоторых заболеваниях нельзя использовать звуковые воздействия или мигающие сигналы, например, при эпилепсии. Но в остальном, человек может погрузиться в транс достаточно легко.

Многие композиторы и великие писатели, использовали вхождение в транс для того, чтобы к ним пришло озарение. Каждый из нас может легко пользоваться этим методом, чтобы решать свои бытовые проблемы, или даже детские страхи, скопившиеся за долгие годы жизни.

18. Как ещё для себя можно применять гипноз?

Сферы применения воистину огромны! К примеру, не вдаваясь в подробности, касающиеся духовного совершенствования, можно рассказать о следующих возможностях.

Можно научиться контролировать физическую боль. К примеру Бетти Эриксон рожала без анестезии, весело рассказывая своим акушерам истории из детства, пока они принимали у неё роды. Это умение также очень поможет при менструальных болях, либо травматических ситуациях, когда неоткуда ждать помощи и нет медикаментов под рукой. Можно лечить зубы без анестезии и т.п.

Можно научиться купировать панические атаки, это очень важно для людей с фобиями, в т.ч. аэрофобией (боязнь полетов).

Можно научиться черпать креативные идеи из бессознательного и развивать свои творческие силы, получать ответы на вопросы, которые мучили долгое время или даже заглянуть в свои прошлые или будущие жизни и многое другое. Совершенству нет предела!

Ссылка на оригинальную статью   http://your-psychologist.ru/stati/prosto-o-gipnoze.php

ЗНАК СОГЛАСИЯ

У каждого человека существует внутренний цензор, который противится внешнему воздействию. Например, когда вы соглашаетесь с кем-то на словах, это совсем не означает, что вы действительно согласны с доводами собеседника — про себя в этот момент вы можете думать все, что угодно. Так вот этого внутреннего цензора можно благополучно усыпить. Считается, что если число ваших соглашений с партнером меньше или равно четырем, — вы сохраняете свое мнение, но потом устаете и пятая информация принимается вашим мозгом уже как своя.

Например:

«Сегодня хорошая погода?» — «Да».

«Мы идем в магазин?» — «Да».

«Мы идем по ровной дороге?» — «Да».

«Мы идем в продуктовый магазин?» — «Да».

«Ты меня очень-очень ценишь и повысишь зарплату».

Ответ на последнюю фразу будет… положительным в любом случае.

Данный метод называется 4+: четыре его согласия — одна ваша установка. Далее допустимы формулы 3+2, то есть три его или ее вынужденных согласия (твое отчество Федоровна, твою кошку зовут Машка, ты любишь лето), далее — две фразы, нужные вам. Следующий шаг по данной схеме 2+3, далее 1+4, а потом, если удалось провести весь процесс — от 4+1 до 1+4, — вы можете говорить все, что хотите, — человек ваш.

Загадки человеческой психики: Как ввести человека в транс (4 фото)

Если разговорное внушение вам пока кажется слишком сложным, попробуйте, глядя в глаза собеседнику, представлять, что человек испытывает состояние, нужное вам. Хотите, чтоб он вас боялся — постарайтесь сами испытать страх; хотите, чтобы он захотел кушать, заставьте себя почувствовать голод.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...