Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Содержание

Описание сути феномена

В кругах молодежи стало модным называться «социофобом». При этом никто не задумывается над истинным толкованием данного слова. Социофобия – не ненавистное отношение к людям. Это чрезвычайно неприятное состояние, которое «отравляет» человеку жизнь. Суть феномена заключается в патологическом страхе перед определенной социальной ситуацией или социальным контактом.

Тревожно-фобическое расстройство начинает развиваться в раннем возрасте: до 25 лет. Если не предпринять меры по его устранению, то это приведет к нарушению нормального развития личности, низкой материальной обеспеченности и полной зависимости от близких. Помимо этого, боязнь людей не позволяет человеку обзавестись семьей.

На заметку! Зачастую социофобию путают со стеснительностью и неуверенностью в себе.

Лицо, подверженное социофобии, избегает социальных ситуаций, когда оказывается на виду, это:

  • взгляды прохожих;
  • выступление перед аудиторией;
  • общение с глазу на глаз с авторитетом (начальником, деловым партнером, преподавателем);
  • виртуальный или телефонный контакт;
  • посещение мероприятия;
  • шопинг в супермаркетах;
  • и др.

Социофобию называют «болезнью упущенных возможностей». Это заслуженно. Ведь успех и самореализация человека связаны со способностями взаимодействовать с обществом.

Что такое социофобия

Корни слова — «социо» (общество) и «фобос» (страх). Боязнь людей, общения, проявления себя в присутствии других – неприятные черты социофобии. Как и в большинстве психологических отклонений, человека одолевают иррациональные страхи, не имеющие причин. Он становится заложником негативных эмоций при любом контакте с людьми. Неполноценное существование, из-за невозможности решать проблемы и принимать верные решения, загоняет в ещё большую пучину нервных расстройств, которые могут стать причиной хронической депрессии.

Ученые часто характеризуют социофобию, как болезнь упущенных возможностей, так как попытки закрыться и убежать от внешнего мира могут привести к более сложным психологическим расстройствам. Постарайтесь признаться себе в том, что вы страдаете этим недугом, он подтачивает ваши силы и здоровье. Посмотрев правде в глаза, вы подтолкнете себя на самостоятельную борьбу с болезнью, пока это в вашей власти.

как избавиться от чувства страха и тревоги

Признаки социофобии

От многих других фобий социофобия отличается постоянством тревожного состояния. Социофоб испытывает страх не только во время нахождения в травмирующих его обстоятельствах (в обществе людей), но и до него (тревожное ожидание) и после него (постоянные размышления о ситуации, негативная интерпретация отношения, оценки окружающих). Таким образом, тревога отравляет жизнь социофоба практически постоянно. Хотя пик негативных ощущений приходится на то время, когда страдающий социофобией человек вынужден общаться с людьми. В эти моменты его страх резко возрастает, вплоть до панической атаки.

Можно выделить несколько основных, чаще всего присущих поведению лиц, страдающих от социофобии, признаков:

  • Социофоб испытывает не поддающиеся логическому объяснению страх, ненависть, отторжение, отвращение по отношению к ситуациям, в которых ему нужно публично выступить, сделать что-то под наблюдением других людей, пообщаться со значимым для него человеком и т. п.

  • Соответственно, человек, страдающий от социофобии, всеми силами избегает таких ситуаций: свиданий, походов за покупками, выступлений на рабочих совещаниях, посещения госучреждений и т. д.

  • Социофобия – это постоянные навязчивые мысли: что обо мне думают, как меня оценили, причем социофоб всегда приходит к негативным выводам.

  • Ему сложно начинать и даже поддерживать разговор – он может впасть в ступор.

Существует большое количество разновидностей социофобии, в которых страхи более конкретизированы: например, человек боится не вообще общаться, а покраснеть на людях, или боится телефонных разговоров, а в личном общении чувствует себя проще и т. д.

Социофобия симптомы

Я – социофоб. Что делать?

Советы Владимира Гамбарова:

1.     Естественно, не нужно кидаться сразу на публичные выступления – начните с малого и постепенно наращивайте темпы и аудиторию.

2.     Развивайте коммуникативные навыки и возможности публичного выступления, активного взаимодействия с интересными людьми.

3.     Сформируйте свой положительный и позитивный образ, тем самым вы вызовите у людей внимание к вам как к интересной личности.

4.     Не избегайте и не самоустраняйтесь от тревожных ситуаций, так только усугубите ситуацию.

5.     Сформируйте у себя умение расслабляться при тревожных ситуациях.

6.     Связывайте свои мысли с правильными, адекватными эмоциями. Как показывает жизнь, люди не все 24 часа думают только о вас. У каждого есть заботы поважнее ваших мыслей, поэтому они не будут постоянно искать в вас недостатки. 

фото: pixabay.com

Клинические проявления

побороть социофобию

Прежде чем думать о том, как побороть социофобию самостоятельно, нужно убедиться, что вы имеете дело именно с ней.

Психологические и когнитивные признаки социофобии:

  • сильный страх и волнение, которые не проходят после того, как вы остаетесь наедине с собой;
  • навязчивые мысли о том, что вы сказали/сделали что-то не то, изматывающий самоанализ;
  • осознание иррациональности страха, тревоги и волнения (вы понимаете, что оснований для такого сильного страха нет, но все равно тревожитесь);
  • страх сказать что-то не то;
  • боязнь выглядеть нелепо или глупо;
  • волнение, нарастающие при выходе человека из дома, во время общения;
  • ощущение, что окружающие шепчутся о вас (осуждают, думают плохо);
  • боязнь оказаться в центре внимания;
  • попытки скрыть свое волнение («Если кто-то поймет, что я боюсь, то меня точно примут за идиота, со мной точно прекратят общаться»);
  • завышенные требования и ожидания к себе;
  • чрезмерная самокритика;
  • негативное мышление, придумывание пессимистичных сценариев;
  • соматические ухудшения во время социального взаимодействия.

Соматические признаки социофобии (возникают в то время, когда социофоб оказывается среди людей):

  • учащенное сердцебиение;
  • чувство тяжести и боли в груди;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • онемение конечностей, оледенение или покалывание;
  • дискомфорт в животе;
  • сухость во рту;
  • частые позывы в туалет;
  • потливость;
  • напряжение мышц;
  • головокружение;
  • спутанность сознания;
  • покраснение кожи.

Для постановки диагноза важно наличие третьей группы симптомов – реакции избегания. Примеры избегающего поведения:

  • отказ отвечать на звонки, особенно с незнакомых номеров;
  • отказ встречаться с друзьями;
  • увольнение с работы или отказ искать работу;
  • избегание людей в ущерб себе (например, отказ ходить в магазины, кафе и т.д.);
  • попытки унять тревогу при помощи алкоголя, частых перекуров;
  • неспособность посмотреть в глаза собеседнику;
  • попытки скрыть волнение при помощи макияжа, одежды, аксессуаров и т.д.

Социофобия связана со страхом критики и осуждения, зависимостью от чужого мнения, заниженной самооценкой. Кого-то пугают только конкретные ситуации социального взаимодействия, например, выступление на публике или звонок по телефону, приглашение на свидание или знакомство. А кто-то боится всего, что связано с социальной активностью. Это приводит к тому, что социофоб не только замыкается в себе, но и самоизолируется дома.

Интересно! Социальная тревога встречается чаще остальных видов тревоги. Мужчины и женщины подвержены ей с одинаковой частотой.

Социофобия и социопатия — разница

Наличие общего корня в терминах социопатия и социофобия говорит об их родственности, но в целом они имеют мало соприкосновений. Социофоб – боится общества, испытывает тревогу при необходимости взаимодействовать другими людьми. Социопат – это психически больной человек, игнорирующий социальный нормы, агрессивный, конфликтный, равнодушный к окружающим, зачастую ведущий асоциальный образ жизни. Еще одна разница состоит в том, что социофобию человек может научиться контролировать самостоятельно, а при социопатии необходима помощь врача.

Чем опасна социофобия

Социальную фобию иногда называют болезнью упущенных возможностей, так как она мешает продвижению вперед в профессиональной сфере, в вопросах создания семьи и т. д. Проявляется это расстройство в большинстве случаев еще в детстве. У половины людей, имеющих такой диагноз, первые признаки заболевания обнаруживались еще до 11 лет.

Опасность социофобии заключается в том, что у людей, на фоне страха общения появляются дополнительные проблемы психологического и физиологического характера. Им свойственно впадать в депрессии, находить забвение в алкоголизме и наркомании. Физиологические проявления, такие, как потливость, внезапные покраснения кожи и другие, также не добавляют им уверенности в себе, а лишь усугубляют ситуацию.

Поэтому, не нужно закрывать глаза на то, что ваш ребенок проявляет признаки социофобии. Нужно уметь вовремя распознать проблему, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь – может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

Признаки социофобии

Есть физические проявления этого расстройства:

  • Учащение сердцебиения.
  • Покраснение лица;
  • Дрожание голоса и рук;
  • Скованность;
  • Нарушение речи;
  • Заикание;
  • Неспособность сформулировать мысль;
  • Плохая дикция.

Люди-социофобы осознают, что с ними происходит, но в силу собственной неосведомленности редко соотносят личное поведение с психическим нарушением. По статистике большая часть больных обращается за помощью к квалифицированным специалистам лишь спустя 10 лет и более после появления признаков, а некоторые и вовсе всю жизнь живут с этой психологической проблемой. Лечением социофобии занимаются психологи и психотерапевты, однако на сегодняшний день лидирующие позиции занимают терапевты.

Симптоматика социофобии

Наличие у человека данного диагноза можно заметить невооруженным взглядом в силу наличия ярко выраженных симптомов, которые можно разделить на четыре категории: связанные с физиологией, эмоциональной сферой, когнитивными проявлениями, особенностями поведения.

Физические симптомы способны показать окружающие наличие ярко выраженного тревожного состояния у человека. Их без проблем можно отметить в обстоятельствах, когда человек обязан готовиться к публичным выступлениям, подготовиться к общению с посторонними людьми.

Можно отметить такие проявления: затруднения в работе дыхания; учащенное биенье сердца наличие тахикардии; головокружение; озноб; дрожь конечностей; рвотные позывы; боль в брюшной полости; головная боль пульсирующая; одышка и усталость; слабость в мышцах; повышенная потливость. Важно отметить бледные покровы кожи или сильное покраснение, расширение зрачков. Сильный страх приводит к состоянию ступора человека, речь способна стать невнятной. Он будет заикаться, слишком быстро говорить. Возможны определенные приступы паники. От сильных переживаний пациент может поддаться слезам.

Психологические симптомы могут представлять собой непрерывное ощущение страха и сильнейший стресс. Это случается каждый раз, когда социофобу необходимо покинуть зону своего комфорта. Человек ощущает себя в настоящей опасности, испытывает серьезную напряженность, раздражительность и беспокойство. О спокойном сне можно забыть. Человеку снятся кошмары, вследствие чего нельзя полноценно выспаться.

Пациент с социофобией постоянно ожидает худшего исхода событий, время от времени испытывают чувство, что уже находились в подобных обстоятельствах. Им словно и раньше приходилось переживать данное эмоциональное состояние. Человек испытывает настоящую панику «Мне безумно страшно!», «Я не знаю, что сейчас делать!». Для успокоения приходится прибегать к приему разных лекарственных препаратов, чаще всего это снотворные и успокоительные средства.

Важно понимать, что самостоятельное лечение не способно устранить причины возникновения тревоги и страха. Можно добиться лишь временного облегчения. Если очень долго принимать одни и те же препараты, можно добиться притупления ощущений, отсутствия реакции организма.

Симптоматика на умственном уровне отличается возникновением слишком навязчивых мыслей, которые касаются стрессовых ситуаций, планов, чтобы добиться избегания источника стресса. Чаще всего, пациент с социофобией полностью погружен в состояние паники, надвигающейся опасности. Умственные признаки особенно ярко выражены у больных, которые сосредоточились лишь на самих себе. Они особенно зависимы от мнения окружающих людей, восприимчивы к критике.

Можно отметить следующие признаки: излишний перфекционизм, который касается своей внешности; слишком завышенные требования, которые относятся к себе и окружающим людям; панический страх от мыслей, что кто-то из людей будет наблюдать за действиями, производить оценку; создание негативного мнения о себе. При этом социофобы будет прилагать максимум усилий, чтобы произвести максимально приятное впечатление. Если ничего не выходит, поведение поддается тщательному анализу. Они находятся в постоянной тревоге и размышлениях относительно своих поступков.

Симптомы на поведенческом уровне включает тревожные воспоминания о пережитых похожих ситуациях. Можно отметить наличие невротических тиков, бесцельную активность, необходимость часто посещать туалет. Пациенты с социофобией склонны не смотреть в глаза собеседника, чтобы не обнаружить критику. Они могут становиться стеснительными, зажатыми во время общения. Им хочется скрыться, чтобы не оказаться в месте массового скопления людей.

Человек с социофобией считает всех людей врагами. Им хочется снять напряжение с помощью алкоголя, употребления запрещенных веществ. Можно обнаружить, что пациент днями не выходит из дома, чтобы не оказаться в состоянии сильнейшего стресса.

Позвоните доктору

личность

Если социофобия мешает вам жить нормальной жизнью, вам стоит позвонить доктору и договориться о визите, так как, вероятнее всего, вам требуется профессиональная помощь. Социофобия проявляется медленно, постепенно и незаметно, совсем как редеющие волосы. Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых эффективных способов ее лечения, в отличие от самолечения, которое таковым не является.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Рекомендации

  1. Так как у людей с таким расстройством часто могут возникать панические атаки, отдышка и затруднятся дыхание – следует освоить дыхательные техники, которые помогут нормализовать состояние и пережить панику. Подробную информацию вы сможете найти в статье про дыхательные техники.
  2. Если возникла зависимость, которая помогала справиться с лишним иррациональным напряжением, то борьба за здоровье и радостную жизнь усложнится, ведь необходимо будет еще и избавиться от алкоголизма, либо наркомании. Если мешает алкоголь, то рекомендую эту статью.
  3. Для того чтобы управлять своим телом, и лучше его чувствовать, займитесь медитацией. Эти практики помогут не только облегчить состояние на физическом уровне, но и придадут спокойствия и умиротворения. Даже новичок легко сможет освоить упражнения, которые представлены тут.
  4. Займитесь спортом, запишитесь на какие-то курсы, необходимо интересоваться окружающей действительностью, пора выходить «из себя» и получать приятные, положительные эмоции. Если вы начнёте радоваться жизни и испытывать интерес, азарт, нежность и возбуждение к другим людям, незнакомым порой – считайте, что лечение проходит успешно.
  5. Усвойте главное – всем людям понравиться не удастся, как и не понравиться, всегда найдутся те, кто поддержит, и кто раскритикует, обесценит. Учитесь опираться на своё мнение и свои ощущения, ведь это ваша жизнь, и вам решать, каким быть и что делать.

Чем опасна социофобия?

Качество жизни людей-социофобов серьезно страдает: опасаясь подвергнуться критике или не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на свидания и превращаются едва ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя спокойно только дома.

Негативное влияние социофобии не стоит недооценивать, ведь недаром ее характеризуют как болезнь упущенных возможностей. Сколько умных, интеллигентных и талантливых людей не смогли проявить свои способности, реализовать себя, устроить свою личную жизнь из-за боязни получить негативную оценку своих действий или своей внешности!

Один из неудачных и опасных способов, к которому прибегают, чтобы избавиться от депрессии и тревожного состояния, – алкоголь и наркотики. Согласно статистике, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно наблюдается и алкоголизм, ведь алкогольная и наркотическая зависимость формируется довольно быстро, особенно у людей с неустойчивой психикой.

Довольно часто социофобии сопутствуют и другие психические расстройства, в том числе и склонность к суициду. Таким образом, социофобия – не такая безобидная болезнь, как может показаться на первый взгляд. И чтобы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит подумать, как от нее избавиться.

Многие люди считают, что социофобия — это психическое заболевание, но это — психическое расстройство. Социофоб стремится к одиночеству, минимизирует контакты. С одной стороны это выглядит вполне безобидно, а с другой – социофоб как никто другой склонен к алкоголизму и наркомании, т.к. с помощью этих средств он может пытаться снизить тревогу, раскрепоститься.

Возможные причины и предпосылки

Застенчивость

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

  1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
  2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
  3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
  4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
  5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
  6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
  7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как избавиться от социофобии: работа с мыслями

Как избавиться от боязни людейПо большому счету, социофобия – выученная, ставшая автоматической

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация – бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Как избавиться от социофобии?»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Как избавиться от социофобии?: https://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-sociofobii/

Как живут социофобы?

Социофобам свойственна низкая самооценка, нерешительность, робость и неуверенность в себе практически во всех социальных ситуациях. Невозможность реализовать себя в жизни, адаптироваться в обществе и занять в нем свою нишу приводит их в депрессивное состояние. Чтобы снять свою тревогу и расслабиться, они прибегают к злоупотреблению алкоголем, успокаивающими нервы средствам, что нередко приводит к формированию зависимостей.

Жизнь социофоба представляет собой сплошную тревогу, связанную с тем, что о нём подумают окружающие: коллеги, знакомые, родственники и даже просто прохожие. Длительное время такие больные способны повторять в памяти самые малейшие детали разговоров с посторонними людьми, укоряя себя за то, как они выглядели, что не так сказали. Нередко тревога бывает настолько интенсивной, что при беседах с другими у таких людей нарушается координация движений, притупляется концентрация внимания.

Находясь будто в тумане, человек с трудом воспринимает смысл сказанного, теряется, смущается, от этого социофоб начинает казаться самому себе ещё хуже. Самооценка страдальцев настолько низка, что часто у них отсутствует собственное мнение, поэтому любое чужое мнение, критику и оценку в свой адрес они воспринимают достаточно остро и болезненно. В силу этих особенностей для больных свойственен пессимизм, частое подавленное и угрюмое настроение.

В то же время социофобы всей душой стараются завоевать любовь общества. Им сложно быть собой. Обладая стойкой уверенностью в собственной несостоятельности, они часто надевают на себя маски коммуникабельного, компанейского человека, чтобы убедить окружающих в схожести с ними.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет». Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

3. Как распознать социофобию

На самом деле то, что все социофобы постоянно краснеют, когда на них обращают внимание, заикаются и ведут себя неуверенно, — стереотип. Конечно, некоторых социофобов можно распознать и по такому поведению, однако некоторых вычислить бывает очень сложно.

Большинство социофобов умело прячет свои страхи, и выдать их тревогу может только учащенное сердцебиение или сбитое дыхание. Такие незаметные признаки ты можешь упустить из виду.

Есть еще одна категория социофобов, которые начинают действовать уж слишком раскованно, перегибая палку, когда на них обращено внимание. Они отличаются громким смехом, активной жестикуляцией и прочими гиперболизированными признаками в поведении.

Все это делается с единственной целью — доказать себе и другим, что человек на самом деле общителен и чувствует себя при этом комфортно.

В чем заключается терапия социофобии?

Стоит отметить, что проблема боязни общества, людей была предметом изучения в течение длительного времени. На сегодняшний день специалисты в сфере медицины и психотерапии осведомлены, как именно избавить пациента от социофобии. Можно упомянуть о наличии разных упражнений, психотерапии, благодаря которым удастся преодолеть фобии.

Важно отметить, что перед началом борьбы стоит провести диагностические мероприятия, чтобы убедиться в наличии социофобии. Вполне возможно, что человек страдает от депрессивного расстройства, разных видов психопатии. Лишь после постановки диагноза можно смело приступать к реабилитации.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение – это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас – огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь. Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

  • купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
  • спеть в караоке;
  • пойти домой другой дорогой;
  • сходить в кино;
  • зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
  • в одиночестве пообедать в кафе;
  • праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Разница между социофобией и социопатией

Некоторые социофобы выбирают агрессивную модель поведения как защиту от нападок общества. Из-за этого больного можно спутать с социопатом. Однако у этих состояний есть существенные отличия. Социопаты неспособны выстраивать доверительные отношения, они игнорируют социальные нормы, ненавидят людей. Социопатия относится к диссоциативным расстройствам, а социофобия к тревожным расстройствам. Социопат  любит только себя, признает свои потребности, манипулирует людьми ради достижения своих целей. Как правило, социопаты очень хорошо умеют налаживать контакты, это и помогает им использовать людей в своих целях. Социопату незнакомо чувство страха и стыда.

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Человек должен провести самоанализ, найти причину своего страха и понять, что социофобией страдают многие люди. Чтобы вылечить тревогу, он должен составить план действий и выполнить его:

  • Изучить книги по лечению социофобии.
  • Создать список из 10 ситуаций, вызывающих страх.
  • Пройти все ситуации списка.
  • При плохом результате продолжить работу по книгам, затем составить и пройти новый список.
  • Следить за своими мыслями.
  • Научиться расслабляться.

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

№ п/п Название книги Автор
1 «Тренинг преодоления социофобии: руководство по самопомощи» Дж.У.Биик
2 «Преодоление застенчивости и социофобии: шаг за шагом» Т.Ричардс
3 «Искусство непринужденной беседы» К.Топф

Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

Социофобия мешает вам нормально жить?

Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать быть социофобом

Помимо лечения у профессионалов, можно некоторые качества изменить в себе самостоятельно. 

  1. Важно найти группу поддержки. Сначала это могут быть знакомые в Интернете. С ними проще общаться, делиться переживания. После этого обратитесь к реальным людям. Например, членам семьи, другу, однокласснику, коллеге. 
  2. Постепенное воскрешение веры в личные силы и адекватность самооценки. Это является основой, базой для избавления от социофобии. Человеку важно работать над уверенностью в себе, постоянно изучать и находить свои наиболее сильные стороны, ориентироваться на них.
  3. Разрушение зоны комфорта. Это может показаться странным, но в борьбе с тревожным состоянием часто помогает принцип «клин клином». Для этого отлично подойдет клуб по интересам: стихи, книга, музыка, кино. В общем, любое общество, общение с которым будет приносить радость и удовольствие. Второй частью этого сложного пути окажется сознательное прохождение через наиболее пугающие ситуации. Но делай это после первого этапа. 
  4. Нужно разобраться в себе. Человеку свойственно свои недостатки или не самые приятные черты приписывать другим людям (часто неосознанно). Поэтому многие социофобы ожидают от знакомых того, на что способны или не способны они же. Такие обманчивые ожидания приводят к разочарованиям, поэтому нужно честно оценивать себя и других.

Чтобы перестать быть социофобом, необходимо сформулировать причину состояния. Если оно связано с определенной ситуацией или конкретным человеком на работе, из ближнего окружения — нужно проговорить ее. 

Социофобия — не приговор, от этого неприятного состояния можно избавиться. 

Источники и литература:
1. Paroxetine, Cognitive Therapy or Their Combination in the Treatment of Social Anxiety Disorder with and without Avoidant Personality Disorder: A Randomized Clinical Trial.

2. Cognitive-behavioral treatment of social phobia: New advances

3. Когнитивная психотерапия, А.Бек

Вера Гуляева

Эксперт

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva.com 

Тест на социофобию

Для определения уровня социальной тревожности психологами придумана система тестирования. Тест на социофобию состоит из простых вопросов, на которые человек должен дать ответы. Каждому из ответов присваивается определенное количество баллов, которые затем суммируются.

Тест на социофобию позволяет понять, есть ли у человека расстройства социального плана, насколько они сильны и нужна ли ему помощь специалистов.

Пройти такой тест можно самостоятельно в режиме онлайн. Такую услугу сегодня предлагает большое количество сайтов.

Мои рекомендации

Социофобия основана на заниженной самооценке и деструктивных убеждениях: «Я плохой», «Я не справлюсь», «Со мной не интересно», «Я не заслуживаю любви и внимания» и т.п. Поэтому при проработке нужно обратить внимание именно на этот компонент. Дело в том, что негативные убеждения о себе и тревожное ожидание провала провоцируют реальный провал и избегающее поведение. Но из-за этого негативные убеждения еще больше укрепляются. Необходимо разорвать этот круг. Предлагаю воспользоваться упражнениями для повышения самооценки.

«Квадрат самооценки»

Это упражнение поможет понять, что вы не принимаете в себе. Разделите лист на четыре части и подпишите каждую из них: внешность (тело), мысли, чувства (эмоции), действия. Честно и подробно заполните каждый из квадратов. Помните о том, что нет плохих или хороших мыслей, чувств, внешних особенностей. Вы – это вы. И все, что вы испытываете – нормально.

Если то, что вам не нравится, можно изменить, то после этого составьте пошаговый план изменений. Если это нельзя изменить, то остается принять. Научитесь иначе смотреть на свои особенности, выявите преимущества этих особенностей, познакомьтесь с историей жизни успешных людей, которые имеют аналогичные особенности.

«Я люблю себя»

говорить комплименты

Каждый день говорите себе минимум пять комплиментов и выражайте минимум пять благодарностей. Это может быть любая мелочь, но важно хвалить себя. Особенно важно хвалить себя за те шаги, что вы сделали в рамках борьбы с социофобией: «Я молодец. Я сегодня во время разговора ни разу не отвел глаза», «Я молодец. Я сегодня совершил звонок, который откладывал уже несколько месяцев» и т.д.

«Чем я лучше других»

Вы привыкли считать себя хуже других, но это далеко не так. Составьте список того (можно составлять ежедневные списки), чем вы лучше других или за что вас ценят другие люди. Если затрудняетесь сами ответить на этот вопрос, то можно обратиться к коллегам, родственникам. Заодно потренируетесь в социальном взаимодействии. Вы удивитесь, насколько реальное представление людей о вас отличается от ваших фантазий. Помните о своих сильных сторонах.

Заставьте внутренний голос замолчать

социофобия

Внутри вас, вероятнее всего, постоянно находится голос, который вселяет в вас страх и сомнение. Вам стоит бороться с негативными высказываниями вашего внутреннего голоса правдой, то есть такими высказываниями, как «ты более чем способен справиться с грядущим событием», «существует огромное количество причин, по которым все сложится хорошо» и «ты компетентен, опытен и заслуживаешь того, чтобы быть счастливым». Существует четыре вида вопросов, которые вы можете задать себе, если чувствуете приближение приступа страха. Какие существуют доказательства обоснованности таких мыслей? Есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию? Является ли эта ситуация на самом деле такой плохой, какой кажется? Что можно сделать, чтобы решить проблему или почувствовать себя лучше?

Самолечение

Преодолеть социофобию самостоятельно вполне возможно, но только если больной обладает большой силой воли и здраво критично мыслит. Придется покопаться в себе и вспомнить эпизод, который дал толчок к развитию болезни. Подробности этого инцидента нужно постоянно проговаривать, изо дня в день, постоянно. Понадобится много времени, но, в конце концов, острота того момента исчезнет, а с ней – и тревожное расстройство.      

Важно также снизить общий уровень стресса. Для этого необходимо четко соблюдать режим дня: в одно время принимать пищу, ложиться спать и просыпаться, гулять на свежем воздухе не менее часа. Хороший отдых обязателен, и это не отпуск раз в год, а полноценные выходные дни.

Для лечения социофобии необходимо обращаться в ПНД, специализированную клинику, психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении. Обычно этим занимаются специалисты, занимающиеся фобиями и тревожными состояниями.

Хоть это тревожное расстройство и является стойким хроническим заболеванием с частыми рецидивами, но от него вполне можно избавиться полностью. Для этого нужно вовремя начать лечение и потратить на него довольно долгое время.

Автор статьи

%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%88%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BD.png

Файнштейн Татьяна Александровна

Психиатр, Детский психоневролог, Детскоподростковый психиатр, Детский психиатр.

Врачебный стаж: 12 лет

Неопознанное расстройство: почему социофобию редко диагностируют

Ученые подсчитали, что в среднем социофобия продолжается почти 23 года. Хотя она серьезно влияет на все стороны жизни, только около 20% больных обращаются за профессиональной помощью и, как правило, только спустя 15–20 лет после появления симптомов. В течение первого года к врачу идут меньше 5% людей.

Зачастую такие люди считают социофобию частью своей личности, которую нельзя изменить, либо ищут первопричину физиологических симптомов.

Многие дети и подростки убеждены, что постепенно перерастут это состояние, но, как правило, это заблуждение.

Социофобию выявляют поздно и по другим причинам:

  • специалисты далеко не всегда ставят верный диагноз;
  • психологическая помощь стигматизирована;
  • больной боится оценки со стороны медиков;
  • информации об эффективном лечении социофобии мало;
  • терапевтических сервисов не хватает.

Очень часто социофобию вообще не диагностируют, и человек живет с этим расстройством всю жизнь.

После первых проявлений фобии человек (как правило, ребенок) подсознательно или осознанно приучает себя избегать ситуаций, в которых он становится центром внимания и испытывает сильную тревогу. За счет этого расстройство протекает не так травматично, но по этой же причине и меньше диагностируется. Человек просто привыкает жить с социофобией — в ущерб самореализации.

Поиск помощи — это тоже социальная ситуация, которой больной может избегать. Поэтому часто расстройство обнаруживают, когда человек начинает лечить сопутствующее психологическое состояние, не признавать которое сложнее: зависимость, панические атаки, депрессию.

Если вам кажется, что у вас может быть социофобия, пройдите тест на определение уровня социальной тревожности (шкала Либовица).

Социофобия у подростков

Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении.

Причины социофобии могут быть разными, например:

  • Негативная реакция родителей на поступки в детстве
  • Слишком повышенные требования
  • Насмешки в коллективе или дома
  • Конфликты в коллективе или в школе
  • Асоциальное поведение мамы или папы
  • Проблемное начало сексуальной жизни
  • Сопутствующие и соматические проблемы

Социофобия у подростков может стать серьезной неприятностью, если ей не заниматься. Поэтому очень важно вовремя идентифицировать симптомы и признаки ниже.

Когнитивно-поведенческая психотерапия как способ победить социофобию

Согласно книге, избавиться от социофобии самостоятельно возможно, для этого только стоит упорно делать упражнения и вести дневник занятий, в котором вы сможете наблюдать процесс исцеления.

В поведенческой терапии разделяют три этапа:

  1. Работа с мыслями, что вызывают тревогу.
  2. Работа над созданием социальных навыков.
  3. Преодоление психологического отчуждения.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Начальный этап – это работа с мыслями социофоба. Из-за того, что ранее были неудачи, он подсознательно проигрывает миллионы вариантов, каждый из которых обернется провалом. На этом этапе человек должен научиться мыслить реально, то есть не проигрывать окружающую обстановку сквозь призму негативных эмоций.

Следующая станция включает в себя «программирование» социофоба жить в обществе. Довольно часто происходят неловкие ситуации из-за того, что человек не знает, как себя вести. Поэтому идеальным вариантом будет научить заболевшего действовать в социуме, поборов стеснительность и боязнь. Для этого желательна помощь специалистов, но это можно сделать и самому, наблюдая за другими людьми.

Для завершения лечения и закрепления результата социофоба убеждают побороть отчуждение к обществу и начать взаимодействие с ним. Самым распространенным и эффективным способом можно назвать шоковую терапию: человек попадает в экстренные ситуации, где необходимо выходить из зоны своего комфорта. Такие рисковые ситуации создаются в обычных условиях для среднестатистического индивида – посещение кафе, поход в кино, обращение с вопросом к продавцу-консультанту, разговор со случайным прохожим и тому подобные условия.

Социофобия – совсем не простая болезнь, которую можно пустить на самотек. Те, кто страдает ею, искренне несчастны, ведь они не могут нормально общаться и жить. Чтобы избавиться от социофобии, нужно желание, безграничное терпение и ответственность. Такой недуг нужно побеждать, пока он не победил вас!

Попробуйте техники дыхания

социофобия

Попробуйте специальные техники дыхания, которым учат на занятиях по йоге. Это техники, относящиеся к аюрведической медицине, которые приводят разум и тело в состояние спокойствия и нейтральности. В течение многих десятилетий данные техники использовались ведущими спортсменами по всему миру для избавления от стресса и волнений. Закройте пальцем одну ноздрю, выдохните через открытую ноздрю, а затем вдохните через нее же. После каждого вдоха меняйте ноздрю. Если вы заметите, что вам легче дышать через одну ноздрю, чем через другую, не пугайтесь, это нормально.

Обзаведитесь мантрой

Использование самоубеждения в действительности дает настоящий результат. Вам стоит выбрать мантру, слоган или четверостишье, которое вы сможете читать у себя в голове, чтобы подготовиться для какого-либо события, выступления или просто для того, чтобы спокойно пойти на вечеринку. Вы можете взять любую строчку, которая кажется подходящей для вас. Это могут быть как псалмы из Библии, так и песня метал-группы. Вам стоит помнить, что ожидание волнительного события обычно бывает значительно хуже, чем непосредственно само событие.

Газета National Enquirer обвиняет Маркл в присвоении драгоценностей Дианы

Как с помощью дрожжей можно увеличить урожай? Рецепты для томатов и картофеля

Песня Белль характеризует Стрельцов: диснеевские песни для каждого зодиака

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...