Как бороться с нарушениями сна при депрессии

Содержание

Когда стоит принимать таблетки

Организовывать прием лекарств необходимо тогда, когда симптомы нервного напряжения остаются, даже если все отрицательные явления закончились.

К подобным симптомам имеют отношение:

  1. Асомния или короткий сон. Если есть трудности с засыпанием, учащенное пробуждение среди ночи или чрезмерно раннее пробуждение.
  2. Большая раздражительность, беспочвенная агрессия, увеличенная возбудимость.
  3. Трудности с аппетитом. К примеру, абсолютный отказ от еды или, наоборот, употребление непомерного объема сладкого.
  4. Приход или повторение вредных привычек — влечение к курению, спиртному, зуд кожных покровов.
  5. Утрата интереса к бытию, нежелание промышлять любимым делом или трудиться, апатичность ко всему.
  6. Недостаток сил, физическое бессилие, головные боли, тошнота, сниженное давление.
  7. Слезливость, жалость к себе.

Довольно часто люди выискивают лекарство от стресса и депрессии, чтобы освободиться от них, употребив одну таблетку. Однако не все препараты могут сразу восстановить душевное хладнокровие. В идеале медикамент должен устанавливать специалист. Если больной подбирает таблетки сам, потребуется изучить сведения и противопоказания.

Эффективные средства от депрессии, стресса и бессонницы

Причины и симптомы депрессии

Депрессия может возникать по самым разным причинам — развод, смерть близкого человека, посталкогольный период, потеря работы, денег или жилья. Многие люди ошибочно принимают за депрессию временную тревогу, грусть, страх, который длится не более 1–2 дней. Однако такие состояния считаются абсолютно нормальными и не относятся к серьезным психическим расстройствам.

Важно: Истинная депрессия проявляется пессимистическим отношением к себе и окружающим, постоянным чувством подавленности, которое не проходит более 2 недель.

К ее симптомам относят:

  • апатию, безразличие к происходящим вокруг событиям и людям, пессимизм, упадок духа;
  • повышенную усталость, возникающую даже при отсутствии физических или умственных нагрузок;
  • отсутствие чувства удовлетворенности позитивными ситуациями, происходящими в жизни;
  • рассеянность, невнимательность;
  • пониженная самооценка, неуверенность в собственных силах, чувство жалости к себе, острое ощущение собственной вины за все неудачи, происходящие в жизни;
  • угнетенность, полное отсутствие оптимизма, надежды на лучшее будущее;
  • в тяжелых случаях у человека возникает склонность к самоповреждению — он может осознанно наносить себе увечья — порезы, синяки, ссадины. Возможно появление суицидальных мыслей.

Депрессия часто сопровождается снижением или, напротив, усилением аппетита, раздражительностью, частыми головными болями, одышкой, а также нарушением сна.

У беременных, страдающих послеродовой депрессией, перечисленные симптомы могут несколько отличаться. К примеру, молодая мать может терзаться чувством страха и обеспокоенности за своего новорожденного малыша, или испытывать отвращение к собственному телу, подвергшемуся послеродовым изменениям.

У детей депрессивное состояние может проявляться агрессией, замкнутостью, плохой успеваемостью, отсутствием аппетита.

Важная задача психолога, занимающегося лечением депрессии и бессонницы, заключается в определении точной причины развития патологического состояния. Только в этом случае можно быстро и без особенных проблем восстановить душевное равновесие.

Депрессия, сон и все, что с этим связано

Итак, депрессией принято называть длительное и угнетенное душевное состояние человека. При депрессии мы обычно думаем о том, как наладить пошатнувшееся психическое равновесие и как побыстрее вернуть привычное состояние внутреннего комфорта. Депрессия нарушает сон, проявляя себя чувством безысходности, апатии и, конечно же, угнетенности.

«Я совершенно ничего не хочу. Глаза пустые. Мучаюсь от своей пустоты, нет желаний совсем, все делается только потому, что НАДО! Хочется только спать и чтобы никто не трогал. Связан ли мой навязчивый сон с депрессией?»

Бессонница и депрессия и депрессия и сонливость, как два брата, – они всегда ходят рука об руку. В одном случае сон при депрессии становится навязчивым до такой степени, что человек спит по 12-16 часов в сутки. При этом он все равно не высыпается, чувствует себя подавленно и не прочь поспать еще и днем. Во втором случае депрессия провоцирует плохой сон, то есть порождает бессонницу. Здесь тоже ничего хорошего, ибо ходить разбитым целый день да еще и работать способен далеко не каждый.

Симптомы настоящей затяжной депрессии примерно одинаковые для всех. Это апатия, ощущение бессмысленности жизни. Чувство внутренней пустоты и безысходности. А в особо тяжелых случаях и суицидальные мысли. И конечно же, депрессия влияет на сон: у кого-то в сторону постоянной сонливости, у кого-то – в сторону бессонницы.

Что мы делаем, когда у нас остро встает вопрос, как улучшить сон при депрессии? Конечно же, ищем в интернете отзывы других людей. Пытаемся понять, есть ли необходимость в лечении, и вообще почему нарушается сон во время депрессии?

Ответы на эти вопросы дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана – новейшая наука о психологии человека.

Фенибут

Аминофенилмасляная кислота (фенибут, ноофен).

Фенибут был синтезирован группой российских ученых в 1960-х годах. Структурно аналогичен «тормозному» нейромедиатору ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), о котором мы писали выше.

Фенибут применяется при различных состояниях, включая беспокойство, бессонницу, посттравматические стрессовые расстройства, депрессию, заикание, тики, расстройства с дефицитом внимания и вестибулярные расстройства. Кроме того, фенибут обладает ноотропным действием, что означает, что он может улучшить мотивацию, внимание и концентрацию.

Фенибут доступен только по рецепту.

Фенибут может вызывать множество побочных эффектов, в том числе эффект похмелья, головокружение, тошноту, усталость и чувство удара током в руках и ногах. Фенибут в больших дозах может вызвать проблемы с дыханием и потерю сознания.

Фенибут может вызвать зависимость при регулярном приеме. Люди, которые используют фенибут регулярно, а затем прекращают его прием, могут испытывать симптомы абстиненции. Эти симптомы могут включать снижение аппетита, тошноту, мышечные боли, беспокойство, возбуждение, проблемы со сном и судороги.

Фенибут может обладать раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, необходимо принимать после еды.

Как связаны два состояния

Депрессия имеет ряд последствий, которые часто влияют на качество жизни. Наиболее часты из них:

  • чрезвычайное чувство грусти, пустоты, беспокойства;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство безнадежности, бесполезности;
  • повторяющиеся мысли о самоубийстве;
  • тревога;
  • потеря энергии;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • изменение веса.

К распространенным симптомам относится и бессонница (есть и противоположное явление — около 15% пациентов с депрессией спят слишком много). Бессонница сама по себе также может быть одной из причин депрессии. Она непосредственно не вызывает ухудшения физического здоровья, но в сочетании с болезнью или другим фактором может усугубить состояние.

У кого депрессия и сон идут рука об руку?

Системно-векторная психология говорит о том, что тяжелая затяжная депрессия с нарушениями сна бывает лишь у определенного типа людей. Это люди со звуковым вектором. Таких людей всего лишь 5% от населения Земли, и они обладают особыми, можно сказать, уникальными врожденными талантами. К сожалению, не понимая себя, они часто погружаются в депрессию и сон. А точнее, проблемы со сном становятся их проклятьем.

«Больше всего меня беспокоит мое сонное состояние, апатия и нежелание заниматься домашними делами. Днем постоянно сплю, ночью долго не могу заснуть, а утром не хочу просыпаться. Достали эти перебои со сном и постоянная депрессия…»

депрессия и сон

Человек со звуковым вектором обладает самым чувствительным в мире ухом. Он невероятно чутко слышит и различает не только окружающие его звуки, но и тонкости в интонации сказанных слов, а также нюансы их смысла. Обладатель мощнейшего абстрактного интеллекта – он способен найти себя не только в музыке, но и в науке. Ведь природная склонность звуковика – понять «как все устроено», узнать, в чем смысл жизни человека и замысел существования человечества.

Студенты физико-математических ВУЗов, из которых вырастают крупные ученые. Инженеры в сфере ВПК, разрабатывающие самое современное оружие. Программисты и другие «компьютерщики», создающие новую реальность. Это все обладатели звукового вектора. Но все ли они испытывают проблемы со сном и борются с депрессией?

Мы с вами наблюдаем самых успешных звуковиков в режиме реального времени – это Марк Цукерберг, создатель Фейсбука, Илон Маск, изобретатель электромобиля «Тесла», ну и конечно же, Билл Гейтс и многие-многие другие.

Эти люди нашли себя в своей профессии и работают, что называется «на полную катушку». Им, скорее всего, неведомы проблемы со сном и с депрессией. Но что происходит со звуковиком, который не нашел себя в жизни?

Депрессия и сон

Для тоскливых состояний характерно уменьшение сновидений, которые появляются в виде тягостных, гнетущих ощущений, статичных видов мрачного содержания, воспоминаний о событиях неудачного прошлого.

При апатических состояниях сновидения единичные, не оставляющие впечатления, воспоминания о сновидениях крайне скудны.

Для тревожных депрессий характерны сновидения с сюжетом преследования, угрозы, катастрофических событий, чаще зрительного характера. Характерна частая смена сюжета, скоротечность событий, реальное содержание с направленностью в будущее.

От типа ведущего депрессивного синдрома (тоска, тревога, апатия) зависит не только характер сновидений, но и характер нарушений сна:

Общая схема лечения расстройства

При лечении бессонницы во время депрессии необходимо придерживаться определенных правил, чтобы нарушение не перешло в хроническую форму:

  • спать ложатся в одно и то же время – это поможет организму понять, когда именно ему следует отдыхать;

Бессонница при депрессии: методы эффективного лечения патологии

  • днем нужно постараться не спать, чтобы тело достаточно уставало к ночи и нуждалось во сне;
  • перед сном запрещено пить алкоголь и наедаться, последний прием пищи приходится на время за 2-3 часа до сна, желательно есть легкие блюда;
  • запрещено принимать кофеинсодержащие напитки после обеда;
  • перед сном нельзя заниматься тяжелыми видами спорта, положительно на засыпание влияет неспешная прогулка;
  • не следует пытаться уснуть, если в течение 20 минут после укладывания в кровать сон сам не пришел. Лучше отвлечься на книгу или какое-то монотонное занятие;
  • перед сном можно слушать мягкую музыку, успокаивающие записи;
  • за 40-60 минут до сна можно выпить расслабляющий чай;

Как приготовить чай при беременности

  • если самостоятельно избавиться от бессонницы при депрессии не удается, необходимо обратиться к психотерапевту.

Лечение бессоннице при протекающей депрессии необходимо, так как люди, которые нормально спят, легче переносят психические отклонения и быстрее избавляются от них.

Симптомы депрессии и провоцирующие факторы

Причинами депрессии могут быть разные обстоятельства. Это может быть следствием каких-то тяжелых, грустных или сложных событий или физических заболеваний (к примеру, дисфункция щитовидной железы, черепно-мозговая травма).

Проявление депрессии - фото

К симптомам, по которым можно определить депрессивное состояние, можно отнести:

  • подавленное настроение (печаль, вялость, уныние и раздражительность, мысли о ничего не значащим будущим, иногда плаксивость);
  • потеря удовольствия (интересы, приносящие ранее хорошее настроение, пропадают и уже не удовлетворяют);
  • усталость (безынициативность, инерция и чувство усталости);
  • неуверенность в себе (вера в свой успех ослабевает);
  • постоянная самокритика;
  • нерешительность или снижение концентрации внимания;
  • психомоторная заторможенность или возбуждение;
  • нарушения сна (повышенная сонливость, ранее пробуждение или трудное засыпание);
  • мысли о смерти или о самоубийстве;
  • изменение веса и аппетита (оба увеличиваются либо оба снижаются).

Согласно исследованиям ученых из Королевского колледжа Великобритании, у всех без исключения людей присутствуют генетические факторы риска возникновения депрессии. Наложение внешних факторов на генетические, провоцирует развитие заболевания.

Особенности лечения депрессивной инсомнии

Отсутствие сна имеет негативный характер, даже если пессимистических настроений нет. Многие списывают стресс на обычную усталость, в итоге употребляя алкоголь или наркотические вещества. Пребывая в подобной эйфории, уже не думаешь, как лечить бессонницу при депрессии и избавляться от самого стрессового состояния: жить становится проще, если смотреть на саму жизнь сквозь стеклянное дно стакана. Это очень большая ошибка.

Вместо того чтобы пить спиртное, стоит обратиться к близким: рассказать о проблеме и попросить помощи. Депрессия сама по себе не уйдет, она может успокоиться, но всем известно, что затишье возникает как раз перед бурей.

Препараты

Антидепрессанты – слово, которое знакомо каждому. В интернете существуют сотни отзывов и статей: как хвалебных, так и пугающих. Прежде чем искать универсальное лекарство, убедитесь, что оно необходимо. Посетите врача (невролога, психотерапевта), пусть он изучит состояние. Правильное лечение начинается не с форумов в интернете, а с диалога со специалистом. Помните, что подбирать таблетки и ставить самому себе диагноз, начитавшись википедии или наслушавшись друзей, – крайне опасный шаг.

Совет! Не помешает прием средств для правильной выработки гормонов. Подобные препараты способствуют улучшению производства серотонина и мелатонина – как раз эти вещества отвечают за радость и ночной отдых. Но, опять-таки, употреблять что-либо стоит только при условии, что средство выписано врачом.

Сеансы психотерапевта

Посещение специалиста – отличный способ лечить бессонницу и депрессию. Важно помнить, что человек идет не к психологу. Терапия у данного врача носит совсем иной характер.

Пройдя ряд обследований, можно обнаружить, что причины нарушения сна возникли в результате сильного стресса, фобий, тревожных состояний, депрессий. Положительный эффект достигается одной из таких методик:

  • гипноз М. Эриксона;
  • поведенческая психотерапия (например, терапия контроля раздражителя);
  • арт-терапия;
  • самогипноз, аутотренинги.

Кто имеет право использовать гипноз согласно законам РФ
В случае серьезных нарушений, лечение является комбинированным. Помимо указанных выше методик психотерапевт выписывает рецепт на лекарственные препараты, указав график приема и дозу. При этом будут учтены рекомендации других врачей, например, если бессонница вызвана не только депрессией, но и заболеваниями, вроде апноэ.

Фитотерапия

Нередко на помощь приходят нестандартные, народные методы. Издревле лечение травами имело место в быту как обычных людей, так и «сливок» общества.

Если бессонница возникает в связи с активной работой мозга, вызванной частыми тревогами, паникой и страхом, чувством отчаяния, стоит обратить внимание на успокаивающие отвары. Рецептов в интернете достаточно, каждый найдет эликсир по себе.

Совет! Как вариант, можно рассмотреть древнеиндийскую методику лечения, известную как аюрведа. В ней все так же основано на травах, лекарственные препараты помимо них включают еще множество витаминов и минералов.

Таким образом, есть возможность не только справиться с бессонницей при депрессии, но и благотворно повлиять на организм. Прежде чем начинать прием таких средств обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Общие рекомендации

Депрессивное состояние, вызвавшее нарушения сна, способно разрушить жизнь человека. Порой, прежде чем убирать бессонницу, стоит разобраться с негативными чувствами, съедающими изнутри. Но это не означает, что не нужно заботиться о сне. Существует несколько способов восстановить свое засыпание.

  1. Режим дня. Как бы тяжело не было, ложиться и вставать следует регулярно в одно и то же время.
  2. Бодрствуя, старайтесь поддерживать активность, подвижность. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна помочь.
  3. Правильный ужинНа ночь лучше не переедать. Считается, что это вызывает кошмары, чересчур полный желудок не даст уснуть.
  4. Перед сном не стоит злоупотреблять спиртным, следует избегать кофеина и уж точно отказаться от энергетических напитков.
  5. Позаботьтесь о комфортабельности спального места. Чистая постель, удобная одежда для сна (если речь идет о зиме), проветренная комната способствуют тому, что отдых будет приятным.

Полезно создать ритуалы отхода ко сну. Совершайте регулярно перед сном определенные действия в одном порядке. Как только заметите, что он входит в стабильную привычку, внесите изменения – поменяйте некоторые моменты местами, например.

Помните, что здоровый сон обеспечит не только нормальное настроение, но и поможет поддерживать организм в хорошем состоянии. Сначала все покажется бессмысленным, но никто не говорил, что будет легко. Дорога растет под ногами идущего – исцелиться, не предпринимая даже таких маленьких шагов, невозможно. Подумайте об этом.

Депрессия и нарушения сна

Во время депрессии человек в течение дня постоянно прокручивает у себя в голове негативные мысли, вспоминает свои неудачи, вновь и вновь переживая отрицательные эмоции. Мозг такого человека находится в возбужденном состоянии, и когда человек ложится в постель, он никак не может расслабиться и продолжает по инерции «перемалывать» плохие мысли. Кроме того, во время депрессии в организме человека происходят определенные процессы, приводящие к нарушению биохимического баланса в мозгу. В результате этого сон становится поверхностным и не приносит ощущения полноценного отдыха. Больной может полночи ворочаться в постели и уснуть только под утро. Депрессивного больного нередко посещают тягостные, тревожные сновидения, которые еще больше усугубляют его состояние.

Как бороться

Самое главное — не запускать ситуацию, чтобы не пришлось применять лечение с использованием медикаментов. Своими силами вполне можно вылечить бессонницу при депрессии.

В этом поможет следование таким правилам:

  • девушкаобязательно соблюдать режим дня: ложиться спать и пробуждаться по возможности в одинаковое время;
  • исключить из распорядка сон в дневное время;
  • отправляться спать вечером только в том случае, когда действительно есть желание заснуть;
  • не зацикливаться на том, что не можете заснуть; лучше прекратить эти попытки и чем-то себя занять, а через некоторое время попробовать заснуть снова;
  • попробовать ограничить время сна; при его нехватке желание заснуть проявляется чаще и скорость засыпания значительно увеличивается. Этот метод в настоящее время признан наиболее эффективным.

Подобные рекомендации довольно просты, но их эффективность довольно высокая. При их применении около 80% пациентов избавляется от бессонницы.

Предварительная диагностика

Подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, сталкиваются с инсомнией. Тяжелое эмоциональное состояние не дает больному расслабиться перед сном. Он напряжен, не может заснуть, постоянно ворочается в постели, не в состоянии избавиться от навязчивых мыслей.

Дифференциальный анализ в этом случае довольно сложен. Это объясняется тем, что признаки инсомнии депрессивного типа полностью идентичны симптомам бессонницы, вызванной обычным нарушением гигиены сна.

Симптоматика депрессивной инсомнии:

  1. Нарушение засыпания.
  2. Ночные пробуждения (до 10-15 раз).
  3. Патологическая усталость.
  4. Начальные симптомы психоэмоциональных нарушений.

Инсомния при депрессии характеризуется коротким поверхностным сном, после которого пациент не чувствует себя отдохнувшим. Но главным диагностическим признаком является тяжелое эмоциональное состояние, раздражительность и утрата социальных связей.

стресс у девушки

Нарушение работы ЖКТ

– Серотонин играет важную роль в пищеварении, в особенности в том, что касается моторики кишечника.

– Флуоксетин чаще, чем ТЦА вызывает нарушения работы ЖКТ; флуоксетин чаще, чем другие СИОЗС вызывает тошноту, рвоту, диарею, потерю веса, анорексию; ТЦА, по сравнению с флуоксетином, реже вызывают тошноту, анорексию и потерю веса, но чаще вызывают запор и набор веса.

– Венлафаксин чаще, чем СИОЗС вызывает тошноту и рвоту.

Причины

Причинами бессонницы становится перенесенный стресс на фоне депрессивного невроза. Взвинченное эмоциональное состояние, чувство страха, безысходности и тревожность не дают спокойно уснуть. Мозг, находясь в перевозбуждении не способен отключиться от дневных проблем, что и приводит к нарушениям сна.

Также патологию могут вызывать следующие факторы:

  • прием на ночь кофе и алкогольных напитков, обильный ужин;
  • командировки и нарушения режима, связанные с частыми поездками;
  • проблемы с работой эндокринной системы;
  • ссора с близкими людьми;
  • просмотр остросюжетных фильмов и передач;
  • физиологические возрастные изменения.

Депрессия и сон: 1. Чрезмерная сонливость

Окружающие люди и вообще окружающий мир начинают раздражать звуковика и приносить боль: громкими звуками, бессмысленной суетой и приземленными разговорами. И даже тело начинает ему только мешать, ведь его приходится как-то кормить, одевать и поддерживать хотя бы в минимально приличном состоянии.

«Все вокруг трясут и чего-то хотят от меня: умойся, поешь наконец, сходи в магазин. А я мечтаю снова забыться сном. У меня хроническая депрессия, уже давно. Спать хочется постоянно, даже было такое, когда несколько дней подряд спал по 12-13 часов. Как связаны между собой депрессия и сон? Не знаю, что делать…»

В этом состоянии у звуковика проявляются одновременно депрессия и сонливость. Он уходит в сон как в спасение от физического существования, которое приносит ему боль. Начинает спать по 16 часов в сутки, но не высыпаться. Весь день чувствовать себя вялым и разбитым. Ощущая бессмысленность этой жизни и безысходность своего существования в этом мире.

сон при депрессии

Жизнь теряет свои краски, и человек перестает различать сон и реальность. Это и есть настоящая звуковая депрессия, нарушающая сон. Звуковик ассоциирует все плохие состояния и беды со своим телом. Казалось, не было бы его – не было бы мучений, связанных с ежедневным выходом в физический мир, работой, общением с людьми и так далее.

Тело – источник страданий, и избавиться от них можно только во сне. Именно так ощущает звуковик. При длительной депрессии, которая может длиться месяцы и годы, у человека возникают мысли об избавлении от тела – самоубийстве. Настолько он устает от этих тяжелых и беспросветных состояний.

К чему может привести инсомния во время депрессии

Постоянное чувство тревоги за свою жизнь, протекающее вместе с нарушенным ночным сном, вдвойне опасно для здоровья. Ведь сон считается важной составляющей полноценной работы организма, отсутствие которой часто ведет к серьезным проблемам.

как лечить бессонницу при депрессии

Человек, недополучающий ночного отдыха, становится:

  • рассеянным;
  • менее концентрированным;
  • вялым;
  • невнимательным, что нередко вызывает травматизацию на опасной для здоровья работе.

Кроме того, такой больной не способен выполнять обыденные домашние дела и обязанности, так как подавленное состояние вместе с недосыпом негативно влияет на работоспособность личности.

Внимание! Депрессивные люди с нарушенным ночным сном подвергают опасности не только себя, но и окружающих, так как их невнимательность и рассеянность могут привести к серьезным последствиям.

Активно протекающая инсомния вместе с депрессией ведет к опасным эмоциональным расстройствам, а именно:

  • обидчивость;
  • чрезмерная плаксивость по любому пустяку;
  • полное пропадание желания чего-либо делать для улучшения качества собственной жизни;
  • неадекватная реакция на обстановку, которая его окружает.

Лечение бессонницы при депрессии обязательно, так как в противном случае последствия для больного плачевны – у него могут развиться галлюцинации, нарушение ориентации в пространстве, состояние, при котором человек несет бред. Это требует обязательной комплексной терапии в лечебном учреждении, так как вылечить такое состояние лекарственными и народными средствами не удастся.


Известно, что ночной сон при депрессии нарушается из-за того, что человек испытывает постоянный стресс, который не покидает его даже в ночное время. Тревога, частые переживания, стресс – все это ведет к возбуждению ЦНС, что оказывает негативное действие на мозг. В таком состоянии он не способен отключиться, чтобы человек мог крепко заснуть.

Как выявить симптомы инсомнии, развивающейся из-за депрессии? К ним относится:

  • раздражительность;
  • скрытый страх за свою жизнь;
  • галлюцинации;
  • апатия;
  • разбитость;
  • красные глаза;
  • неврозы;
  • ночные кошмары;
  • панические атаки;
  • долгое засыпание вечером;
  • постоянное пробуждение;
  • беспричинная слезоточисвость;
  • невозможность уснуть на протяжении все всей ночи.

Внимание! Выявить инсомнию при депрессии достаточно трудно, так как ее признаки напоминают серьезное психологическое расстройство.

Поэтому самостоятельно лечиться в домашних условиях запрещено, ведь только врач сможет помочь восстановить нормальный ночной сон и вернуть больному радость к жизни.

как лечить бессонницу при депрессии

Фразы-табу

«Тебе нужно просто взять отпуск!» Если поможет, то ненадолго.

«Зачем тебе психотерапевт? Поговори со мной, сэкономишь кучу денег». Принцип «надо выговориться» при депрессии не работает.

«Займись бегом / заведи собаку / найди новое хобби». Не спасет, и сил на энергозатратные удовольствия нет.

«Возьми себя в руки!» Нет, это вы возьмите себя в руки и перестаньте давать бессмысленные советы.

«Другим хуже, чем тебе. В Африке дети голодают». Классический пример обесценивания, когда человеку дают понять, что его чувства и боль не имеют значения.

«Тебе уже лучше?» В сознании близкого эта фраза трансформируется в «Ну когда же ты опять станешь нормальным!» И дальше его накроет чувство вины за то, что лечение идет не так быстро, как вам хотелось бы.

  • Признаки депрессии: 9 тревожных симптомов

Куда обратиться при депрессии?

Тут есть несколько выходов:

●       психоневрологический диспансер по месту жительства (бесплатно),

●       психиатрическая больница (бесплатно),

●       частная клиника (платно),

●       частный врач (платно).

Из всех описанных вариантов для лечения депрессии предпочтительнее последние три варианта.

Также, независимо от того, есть ли у вас подтвержденный диагноз «депрессия», проходите ли вы медикаментозное лечение или только подозреваете у себя болезнь, вам может потребоваться поддержка — информационная или эмоциональная.

На момент публикации статьи для людей, подозревающих у себя депрессию, действуют:

1)        круглосуточная горячая линия Московской службы психологической помощи населению:

●         с городского телефона для жителей Москвы — 051, бесплатно;

●         с мобильного телефона — 8-495-051*, оплачиваются только услуги оператора связи согласно тарифному плану;

2)        экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях — (495) 205-05-50;

3)        экстренная психологическая помощь — (495) 575-87-70;

4)        телефон горячей линии Психологической помощи МЧС России — (499) 216-50-50.

Другие расстройства сна при депрессии

  • Нарколепсия – это одно из нарушений сна, которое характеризуется резким приступом сонливости в дневное время. Порой человек не может с ним совладать, и может уснуть даже в самый волнующий момент. Особо часто нарколепсия проявляется в ситуациях ярко выраженного эмоционального напряжения.
  • Случаи апноэ – задержки дыхания во сне, которые возникают на фоне храпа, лишнего веса и гипертонии. Подобное нарушение встречается не только у полных мужчин среднего возраста, но и у женщин, а также присуще людям всех возрастов.
  • Ночные кошмары – возникают в результате преобладания процессов торможения в головном мозгу над процессами возбуждения.
  • Лунатизм.

Важно! Наличие хотя бы одного из этих состояний требуют обращения к врачу.

Домашние способы лечения бессонницы при депрессии

Лечить нарушение сна можно и домашними средствами. Рецепты народной медицины передаются из поколения в поколение нашими бабушками. Человек страдающей бессонницей всегда находится в поиске наилучшего и безопасного для здоровья средства.

Медовое лечение

Мед является лучшим природным средством при лечении депрессивного состояния. Ежедневное употребление наполнит организм силами и жизненной энергией.

Рассмотрим способы улучшения сна медом:

  1. Растворить в 200 мл теплой воды 1 ст.л. меда. Хорошо размешать и выпить перед сном.
  2. Выжать сок из одного лимона в стакан. Добавить 2 ст.л. меда. Перемешать и добавить 1 ч.л. дробленого грецкого ореха. Употреблять ежедневно перед ночным сном по 1 ст.л.
  3. В стакан с кефиром добавить 1 ст.л. натурального меда. Размешать и выпить перед сном. Длительность такого лечения до 10 дней.

Медовое лечение

Травяные сборы

Помимо меда отличным успокаивающим средством принято считать травяные сборы. Отвары и настои на лекарственных растениях снимет возбуждение НС, устранит нервозность и переживания.

Давайте узнаем действенные рецепты:

  1. В одинаковой пропорции смешиваются листья мелиссы, барбариса, фиалки душистой и лаванды. Смесь залить кипятком (1 литр) дать настояться до охлаждения. Принимать процеженный отвар по 200 мл перед ночным сном.
  2. Взять по 1 ст.л. валерианы, перечной мяты, пустырника и хмеля. Залить 500 мл кипятка и дать настояться 2-3 часа. Трижды в день нужно принимать процеженный отвар по 100 мл.
  3. Чабрец, календулу и пустырник вмешиваем по 2 ст.л. Заливаем сбор кипятком (700 мл) и доводится до кипения. После полного остывания нужно процедить. Принимать по 100 мл перед сном.

Травяные сборы

Успокоительные ванны

Ванные процедуры с добавлением эфирных масел или отваров лекарственных трав при депрессивном состоянии приносят полное расслабление. После процедуры бесследно уходит стресс, переживания, разбитость и раздражительность.

Итак, каким способ можно принять ванну:

  1. Ежедневно по 15 минут можно принимать ванну с добавлением ромашки и сосновых хвоинок. Цветки ромашки и сосновую хвою проварить 2-3 минуты и вылить в наполненную ванну. Иголки колоть не будут, так как хорошенько смягчатся во время кипячения.
  2. На протяжении трех недель рекомендуется принимать ванну с добавлением валерианы и аира. Травяной сбор добавляется в сухом виде в наполненную ванну.

Помните, температура воды должна быть в пределах 38 градусов. Не стоит переусердствовать с процедурой. Вполне будет достаточно 15-20 минут.

Успокоительные ванны

Во время принятия ванны послушайте тихую и спокойную музыку, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. После выпейте чашечку теплого молока или чая и ступайте в чистую кровать для просмотра приятных снов.

loading.gif

Загрузка…

Характеристика сна в условиях психически подавленного состояния

Признаки нарушения сна при депрессии:

  1. Трудности с засыпанием. Человек слишком возбужден, не может расслабиться, постоянно вспоминает печальные события, изводит себя мыслями о том, как исправить ситуацию. От чрезмерного нервного перенапряжения возможно появление ощущения гула в голове.
  2. Частое пробуждение по ночам. Человек обычно просыпается через короткое время после засыпания и потом долго не может уснуть.
  3. Поверхностный сон, при котором пробуждение происходит от любого звука. Он не переходит в глубокий, человек не высыпается, не получает полноценный отдых. Его мозг не успевает переработать информацию, полученную за день, психика не может избавиться от негатива.
  4. Недостаточность быстрого сна. Вместо него человек погружается в дремоту. Те обрывки быстрого сна, которые удается получить, наполняются неприятными сновидениями, кошмарами.
  5. Раннее пробуждение. Человек может рано проснуться, валяться, даже встать и начать заниматься каким-то делом, но вскоре опять чувствует сонливость. Возможно появление нарколепсии. Резкий приступ сонливости ведет к тому, что днем на короткое время человек может заснуть, отключиться от всего.
  6. Гиперсомния характеризуется ночным сном более 10 часов, который не приносит облегчения. Свойственна также повышенная дневная сонливость, длительное просыпание.
  7. Сокращение длительности сна.
  8. Кошмары часто повторяют реальные события, переживания, но порой в фантасмагорической форме. От воспоминаний о них потом трудно избавиться, они досаждают, забирают силы.
  9. Хождение во сне. Ученые высшей медицинской школы Стэнфорда (США) в своем исследовании доказали, что люди, страдающие от депрессии, в 3,5 раза более склонны к лунатизму.
  10. Апноэ. По данным австралийских исследователей, у 47% страдающих этим нарушением выявлены симптомы угнетенного состояния.

Бессонница плюс депрессия: осложнения

Данное сочетание с легкостью разрушит психическое и физическое состояние человека. Нарушения сна изматывают, влияют на работу и поведение – так же, как и упадок духа. Только в этом случае имеет место еще и возникающее безразличие – апатия, когда руки опущены, и исправлять ситуацию, по мнению страждущего, бессмысленно.

Кстати, многие считают, что депрессия рождена ленью. Отчасти это правда – лежа на диване, себе не поможешь, но вставать тоже нет сил. Трудотерапия – неплохой способ избавиться от навязчивого чувства обреченности и страха: голова отдыхает, мышцы работают. Но это действует до тех пор, пока труд не войдет в привычку. Как только физические занятия станут естественной нормой, оттенки серого сгустятся снова.

Также не стоит забывать об эндогенной депрессии. Суть ее в том, что причина возникновения – внутри человека: в нарушенной работе органов или наследственности. Существует отклонение в генах, из-за которого жизнь становится настоящим адом. Такой случай излечить невозможно, больному придется жить с этим, год за годом изучая палитру негативных эмоций.

Последствия

Причины и факторы возникновения и развития депрессии очень разнообразны. Как, впрочем, и ее проявления. Однако на одно проявление депрессивного состояния следует обратить особое внимание. Это нарушения сна. По свидетельствам ученых, 80% людей, переживающих депрессию, сталкиваются с этой проблемой.

Лежащие в основе депрессивного состояния причины, в первую очередь стресс, не позволяют хорошо выспаться. Утром без достаточного отдыха у человека все валится из рук, он начинает нервничать. В период бодрствования продолжает думать о своих тревогах, покрой зациклившись на них.

Суицид

– FDA в 2004 г. обязало производителей антидепрессантов размещать на упаковке предупреждение о повышении риска самоубийства у детей и подростков. Спорность этого правила в том, что болезнь, которую лечат антидепрессантами, сама повышает риск суицидального поведения. Ограниченность данных о связи приема антидепрессантов с суицидальными попытками по-прежнему не позволяет сделать однозначное заключение.

– Относительное повышение суицидальных рисков наблюдается при приеме венлафаксина, эсциталопрама, имипрамина, дулоксетина, флуоксетина и пароксетина.

Депривация сна при депрессии

Очевидно, что любой звуковой человек, попавший в капкан затяжной депрессии, не готов просто так смириться со своим положением. Пытаясь понять, почему нарушается сон и как вернуть свою голову на место, мы выходим в интернет в поисках спасения. Там мы встречаем многочисленные отзывы людей, столкнувшихся с той же проблемой.

«После сна всегда плохо, особенно днем. Не спать не могу, отключаюсь, а просыпаюсь – такое депрессивное состояние, нет сил, все противно. Такое ощущение, что сон только усиливает депрессию…»

Современная медицина предлагает разные способы лечения нарушений сна. В статьях, посвященных этому, мы видим различные советы о том, как улучшить сон при депрессии. Самые распространенные из них – это пить успокаивающие настои из трав (или применять иные народные средства от депрессии), совершать прогулки на свежем воздухе перед сном, использовать кровать только для сна, а не валяться на ней просто так, дабы не ассоциировать ее с бодрствованием. Предлагается йога при депрессии и множество иных способов. Однако, стандартных советов, которые гуляют по интернету даже в виде серьезных научных статей, недостаточно, чтобы уверенно победить проблемы со сном.

При более тяжелых формах нарушения сна предлагается обратиться к специалистам, пройти курс психотерапии с одновременным медикаментозным лечением. Одним из действенных способов устранить влияние депрессии на сон рассматривается депривация сна.

Депривация сна при депрессии – это метод частичного отказа от сна, например, в течение 1-2 ночей в неделю. Считается, что контролируемое лишение себя сна способно устранить симптомы депрессии и апатию. Судя по отзывам живых людей в интернете, этот метод иногда помогает восстановить здоровый сон, но не решает саму причину возникновения депрессии. К тому же этот метод не отвечает на ключевой вопрос – почему нарушается сон?

Мнение врачей

Развитие тяжелой депрессии легче предупредить, чем пытаться с ней справиться. Для поддержания стабильного психоэмоционального состояния следует своевременно лечить соматические заболевания, нормировать трудовые нагрузки, уметь отдыхать и переключать внимание с текущих проблем.

Для предотвращения бессонницы рекомендуется составить определенный режим и придерживаться его. Время, отведенное для сна, нельзя отнимать в пользу решения каких-то неотложных дел, а тем более вводить это в систему. При возникновении трудностей с засыпанием можно прибегать к растительным седативным препаратам. Если развивается стойкое нарушение сна, за помощью требуется обращаться к врачу.

Вместо этого

• Попробуйте сказать: «Я вижу, как тебе сейчас плохо. Чем я могу помочь?» Так вы покажете, что признаете серьезность проблемы и не собираетесь оставлять его один на один с болезнью.

• Если друг решился рассказать о своих чувствах, вам нужно слушать и сопереживать. Но не давать оценок и категоричных советов.

• Если заболевший не до конца осознает серьезность проблемы, расскажите ему все, что знаете о депрессии и методах лечения. Основной посыл: в депрессии нет ничего постыдного. И лечить ее нужно не настойкой пустырника и светлыми помыслами. Поднимите на ноги знакомых и найдите вменяемого специалиста.

• По мере сил помогайте с бытовыми проблемами, нездорового человека на них часто не хватает. Банальные вещи: съездить в аптеку или супермаркет, починить посудомойку, отвезти детей к репетитору. Ключевые слова — «по мере сил». Если вы надорветесь, пытаясь быть одновременно другом, нянькой и мужем на час, то лучше от этого никому не станет.

Возможные осложнения

При невнимании к бессоннице состояние человека может осложниться расстройствами панического или тревожного типа. В таких случаях у пациента возникает одновременно много жалоб — как психогенного характера, так и соматического, и выявить первоначальную причину становится труднее.

При осложненном состоянии бывает повышенная потливость, сердцебиение, тремор и др. При переходе в хроническую форму могут развиться панические расстройства, дистимия, дополняемые ночными кошмарами

При панических расстройствах типичные нарушения сна дополняются ночными кошмарами или сонным параличом.

Как улучшить сон при депрессии?

Как уже было сказано выше, системно-векторная психология Юрия Бурлана дает исчерпывающие ответы на все вопросы, связанные с депрессией и сном. Получить всю информацию о причинах нарушения сна, узнать, как восстановить прежний ритм жизни без бессонниц и депрессий, реально. Тысячи людей уже получили свой результат и навсегда избавились от угнетенных состояний в звуковом векторе. Вот как они сами говорят об этом в своих отзывах:

Тренинг дает глубокие знания, позволяющие безошибочно понять, как улучшить сон при депрессии. Дает он и действующие инструменты, которые позволяют самостоятельно разорвать порочный круг затяжной депрессии и сна.

Депрессия и плохой сон – слишком серьезные противники, чтобы справиться с ними прогулками перед сном, проветриванием помещения или депривацией.

Для устойчивого результата необходимо понять свою внутреннюю природу. Обнаружить у себя наличие или отсутствие звукового вектора и лишь потом думать о том, как восстановить здоровый сон во время депрессии и как вернуть утраченное стремление к активной жизни.

Как быстро удастся добиться результата

Все основные способы наладить сон после депрессии очень эффективны, из-за чего можно пользоваться любыми из них. При комплексном подходе полная нормализация состояния будет достигнута через 1-4 недели после начала лечения. Точные сроки зависят от тяжести депрессии и бессонницы. Но шанс справиться с ними есть у каждого.

Итоги

Бороться с бессонницей необходимо грамотно. В ряде случаев она сигнализирует о начале депрессивного состояния и требует профессиональной медицинской помощи. Расстройство сна на протяжении 2–3 суток и отсутствие эффекта от обычных успокоительных средств — повод для срочного обращения к специалисту.

Набор веса

– Ранее считалось, что СИОЗС и СИОЗСиН способствуют набору лишнего веса. Среди СИОЗС самым рискованный в этом отношении – пароксетин, среди ТЦА – амитриптилин. Однако в среднем набор веса при приеме амитриптилина, сертралина и флуоксетина происходит одинаково.

– СИОЗС и СИОЗСиН могут ассоциироваться с потерей веса. После 4 месяцев лечения этот эффект пропадает, а пароксетин начинает способствовать набору лишних килограммов.

– Амитриптилин и миртазапин способствуют набору веса при краткосрочном и долговременном лечении.

– Имипрамин и бупропион способствуют снижению веса или относительно замедляют набор веса при краткосрочном и долговременном лечении.

– В целом новейшие данные говорят о том, что набор веса происходит в той или иной мере при приеме всех антидепрессантов.

Методы народной медицины

Наряду с фармацевтическими лекарственными препаратами, восстановлению нормального сна способствуют фитотерапия и домашние методы лечения.

Традиционные народные средства от депрессии:

  1. Мед. Использовать его можно самостоятельно и в комплексе с другими средствами. Хорошо помогает расслабиться и справиться с тревогой мед с молоком. На ночь следует принимать смесь из 200 мл горячего молока и 1 ст. л. меда ежесуточно в течение двух недель.
  2. Лаванда. Эфирное масло растения можно применять для ароматерапии, добавлять в горячие ванны перед сном.
  3. Травяные сборы из хмеля, мелиссы, тимьяна, перечной мяты, корня аира. Из растений заваривают чай, делают отвары, наполняют специальные лечебные мешочки и подушечки, а затем кладут их с собой в постель. Запах трав обладает успокаивающим эффектом, улучшает настроение.

как восстановить сон при депрессии

Для борьбы с депрессией и бессонницей очень полезны длительные прогулки в лесу: хвойном или широколиственном.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...