Холотропное дыхание для ума или как лечить тревогу техникой дыхания

Содержание

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание (от др.-греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление», «способ») — это комплекс мероприятий, который включает в себя ускоренное дыхание (гипервентиляцию), использование этнической музыки и освобождающую работу с телом. Каждого участника («холонавта») сопровождает человек, помогающий входить в нужное состояние и контролирующий, чтобы он не мешал другим участникам терапевтического сеанса. За ними наблюдает фасилитатор — человек, прошедший специальное обучение, готовый справиться с нестандартными ситуациями, которые возникают во время терапевтического сеанса.

Разработали метод в 1970-е годы Станислав и Кристина Гроф — причем изначально в качестве замены запрещенным наркотическим веществам.

c7b1eef52627547c7e33d32f5a31d9cf.jpeg

Расширение дыханием

Холотропное дыхание – очень простой процесс, не требующий сложных средств и материалов. Нужен только обученный ведущий. Опыт человека всецело является внутренним и большей частью невербальным, с минимальным вмешательством ведущего во время активного дыхания. Работа проводится в лежачем положении на матрасах, люди проходят несколько процессов релаксации, что является вступлением, затем концентрируются на дыхании, которое становится более медленным и глубоким, чем обычное, предшествуя ускоренному дыханию.

Целостной частью процесса является музыка. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: вначале она побуждающая и стимулирующая, потом становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. Это может быть либо духовная, либо туземная, этническая музыка. Туземные культуры и духовные традиции развили другие формы акустической стимуляции – методы работы со звуком, такие как барабанная дробь, бубны, естественные звуки, меняющие состояние сознания и вводящие в состояние транса. Поэтому мы часто соединяем учащенное дыхание с формами акустической стимуляции. Это обманчиво просто: ускоренное дыхание при прослушивании музыки. В конце сессии у людей появляются действительно глубокие переживания и преобразованные чувства.

С точки зрения физиологии и медицины, дыхание – важнейшая физиологическая функция, если вы не будете дышать – не будете жить. В свою очередь, для туземных культур и духовных традиций дыхание является чем-то еще более фундаментальным – оно соединяет внешний мир (воздух) с нашим телом (легкими), а также может провести глубоко во внутренний, психический, духовный мир. Во многих языках есть слово для обозначения дыхания и воздуха. По-китайски «чи» и по-японски «ки» обозначают одно – и воздух, дыхание, и эту космическую энергию. В Индии «прана» означает и дух, и дыхание. Соответственно, дыхание и есть духовностью. На Гавайях «ха» – часть слова «алоха», что используется как приветствие, означает присутствие живого духа, ресурса энергии. После приезда Джеймса Кука на Гавайи жители стали называть иностранцев «хаоли», что означает отсутствие живого духа, мертвый дух. Сложно сказать, почему дыхание имеет настолько высокий духовный потенциал, который мы недооцениваем. Западная медицина потеряла этот духовный момент, сводя все это только к физиологической основе.

Что действительно важно после практика – это нахождение духовного мира, другого измерения, которое меняет жизненную философию и мировоззрение в корне. Далее человек не будет даже верить в то, что материальная сторона имеет строго существенное значение. Если вы потеряете это состояние сознания, этот мир, наполненный космической энергией, – ваша энергия будет уменьшаться и может потеряться совсем. Это может изменить ваши жизненные стратегии. Вы перестаете воспринимать жизнь, как борьбу, искать себе врагов, перестаете бороться и освобождаетесь от их беспокоящего влияния.

Вы – это серфер, который ловит поток энергии, и вы постоянно идете за энергией. Серфер не может сказать, что «я хочу повернуть направо, а потом налево» – он просто идет за течением, за энергией волны. Есть духовная система, которая рекомендует определенный способ жизни – «неделанье», простое «существование энергии». И когда люди научились жить соответственно этой системе, они чувствуют, что достигли большего посредством меньших усилий. Именно тогда они начинают замечать, что им встречаются правильные люди, планы складываются должным образом, они даже зарабатывают больше. Все факторы способствуют идеальной духовной жизни. Значимо то, что все эти перемены важны не только для них, но и для всего поля общества. Такой закон капиталистического общества, как «есть победитель и есть побежденный», больше не действует – победителями являются все! В этом случае существует энергия, а не соревнование, конкуренция.

[править] Началось всё с кислоты

В шестидесятых годах прошлого столетия над изучениями свойств этого волшебного вещества работала не одна группа учёных. Был среди них и Станислав Гроф, расовый чех. По итогам изучения изменённых состояний сознания вырисовывалась неплохая такая теория, обещавшая вписать аффтора в анналы психологии наравне с Юнгом и Фрейдом, в общем, перспективы были самые радужные. Однако, случилось непредвиденное и непоправимое: правительство пиндостана, устав от выходок упоротых хиппи, вещество запретило. Но Стасик и его жена Кристи были не просто выдающиеся врачи-учёные, это были какие-то неистовые врачи-учёные, решившие продолжать работу, несмотря на, казалось бы, полный и безоговорочный облом. А для этого нужен был метод погружать поциента в изменённые состояния сознания, причём без веществ, так как очередных проблем с запретами не хотелось[1].

После творческого осмысления практики туевой кучи древних дыхательных техник и был рождён сабж и предъявлен научной общественности в 70-х годах прошлого века.

Холотропное дыхание – что это?

Стремление к целостности – это одновременно и дословный перевод, и центральная сущность термина «холотропный». Создатель методики – чешско-американский психотерапевт и психолог Станислав Гроф, вместе с коллегами-последователями, дал имя «холотропная терапия» или «холономическая интеграция» подходу, основанному на применении процедуры холотропного дыхания.

Восстановление целостности у С.Грофа воздвигается в ранг философии. Люди современного мира ложно приравнивают себя и свою сущность лишь к одной из граней собственной жизни – к физическому телу и «Я» (эго), что приводит к результату, когда индивид реализуется гораздо ниже реального уровня, возможностей и способностей своей сущности. Тогда жизнь человека обедняется в значительной степени, приводя к расстройствам эмоционального и психосоматического характера из-за неверного функционирования психики в целом.

Существование обедненного стиля жизни приводит к пониманию собственной несостоятельности и к искривлениям различных житейских сфер человека (работа, брак, взаимоотношения), как следствие – разрушение привычного жизненного пространства. Естественное стремление организма при этом – вернуться к привычным условиям функционирования, отыскав свою истинную личность.

Практика холотропного дыхания призвана помочь в активизации неординарного состояния сознания путем возбуждения бессознательного слоя психики. Здесь индивид невольно инициирует спонтанную трансформацию и «эволюцию» личности. Функционирование психики претерпевает изменение, что рождает неожиданные переживания и формирует целительную активность организма. Опора на мудрость человеческого тела – так можно объяснить стратегию холотропной терапии.

Основные элементы в структуре холотропного дыхания имеют свою специфику:

  1. Дыхание – по сравнению с обычным, убыстренное и более глубокое, без перерывов и пауз;
  2. Музыкальное сопровождение – подбирается специально, должно создать «направленную волну» эмоций, которые до этого подавлялись, сдерживались и гасились; одновременно должно включаться в технику холотропного дыхания головосое и музыкальное сопровождение;
  3. Работа с телом – специальные приемы содействуют высвобождению энергии.

Сама же процедура должна соответствовать нескольким условиям и правилам.

Воздействие на человека[править | править код]

Метод основан на идеях психоанализа и использует технику, вызывающую изменённое состояние сознания, объединяя эти знания с достижениями современной психологии и психотерапии. Адепты этой техники считают, что по своей феноменологии переживания, полученные в ходе холотропной сессии очень похожи на переживания, полученные при приёме ЛСД. Те же адепты считают холотропное дыхание более экологичным, чем наркотики, так как контроль над ходом процесса полностью не теряется практически никогда.

Вызывая у себя необычные состояния сознания с помощью своеобразной техники, основными элементами которой являются интенсивное дыхание, а также побуждающая музыка и спонтанное погружение в «поток всплывающего опыта» под руководством инструктора, участники могут «открыть и пережить глубинные травмы, конфликты и жизненные ситуации», и «освободиться» от них. Происходит остановка «внутреннего диалога» и «погружение в подсознание».

Феноменология переживаний, полученных во время дыхательной сессии С. Гроф комбинирует в 4 области:

  • Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звездочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
  • Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
  • Перинатальный уровень. Состоит из 4-х так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка еще не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Состояние революции. БПМ-4 рождение в новом качестве.

Интеграция материала практических сессий продолжается через телесноориентированную терапию, рисование мандал и обсуждение индивидуальных процессов в группе.

Курсы этого дыхания обычно идут по 3-12 дней, по 2-3 часа в день. При этом само дыхание как правило идёт около часа — двух за сеанс. Интенсивность дыхания почти такая же, как в активных видах спорта, таких, как бег или плавание. Адепты считают, что как и аэробная нагрузка в спорте, это дыхание дает отличный физический эффект, который положительно сказывается на здоровье. Некоторые врачи считают это иллюзией. После таких сеансов в течение некоторого времени (от двух недель до полугода), как правило, наблюдается повышенный тонус, повышенная творческая активность, укрепление семейных отношений. Основная критика этой техники идёт из ортодоксальных религиозных организаций, скептически-думающих людей, традиционной психологии, базирующейся на ньютоно-картезианской парадигме. Смена парадигм представляет собой научную революцию и эволюционный переход.(организация Грофа официально считается лже-наукой). Научные организации апеллируют к тому, что эта техника ненаучна, подразумевая, что ее эффекты не объяснимы традиционной наукой. Но, несмотря на это, адепты холотропного дыхания позиционируют его как работающее и избавляющее людей от психологических проблем. Минимальный возраст для холонавта 12 лет. Возможность при этом участия человека в сеансе должен оценить инструктор, проводящий сеанс.

Существует устаревшее мнение, что эффект холотропного дыхания исходит от гипервентиляции. Это теория не имеющая под собой экспериментальных данных. Исследования по забору крови после сеанса холотропного дыхания показали, что только у 3 человек из 100 происходила гипервентиляция. Несмотря на то что глубокий психологический опыт был почти у всех. Происходящий опыт нельзя относить только к химическому воздействию. Практика показала, что все результаты являются верными. Но, как и во всех техниках подобного рода, нужно строго изучать противопоказания.

В чем суть?

Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.

Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.

Риск в том, что вдох прибавляет кислород, выдох – углекислый газ. Частое дыхание смещает баланс в сторону кислорода, углекислого газа все меньше и меньше. Это сужает сосуды, уменьшает приток крови к мозгу, вызывает головокружение, а в запущенном случае – потерю сознания (1). Частенько это происходит у людей в панике. Поэтому гипервентиляция и холотропное дыхание – это не прям полезная штука и уж точно ей нельзя злоупотреблять. Иначе получишь не расширение сознания, а гибель нейронов или просто отключишься.паника гипервентиляция

История

Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50-х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий[7]. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов. Создав такую модель, он описал её в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами (ПАВ), Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание».

Определение понятия

что такое холотропное дыхание

До появления работ известных психотерапевтов люди не знали о том, чем примечательно холотропное дыхание, что это и как оно помогает специалистам. В России данный метод официально используется с 1993 года. Согласно популярной версии возникновения, последователи З. Фрейда активно практиковали психоанализ, а для введения пациента в транс они применяли психотропные вещества.

Холотропное дыхание — это прием, заключающийся в очень глубоком и частом дыхании. Сеанс всегда сопровождает музыка или другие звуки. В завершение манипуляции подопечный рисует сюжет, пришедший ему в голову во время вхождения в транс. После запрета определенных медикаментов в США метод холотропного дыхания завоевал признание психотерапевтов.

Холотропное дыхание — техника для парного применения. Человек, выполняющий прием частого и глубокого дыхания, называется холонавтом, а его партнер является ситтером. Обучение холотропному дыханию проводит фасилиатор — учитель, занимающийся психотерапией.

Метод холотропного дыхания включает в себя составные части:

  • Дышать часто и глубоко;
  • музыкальное сопровождение;
  • поддержка холонавта;
  • творчество.

Сеанс холотропного дыхания нельзя проводить самостоятельно, так как переживания могут нанести вред человеку. Делать это в одиночку не рекомендуется также из-за риска получить травму. Техника нередко сопровождается резкими движениями, криками и желанием убежать от воспоминаний.

Льготная консультация

Специальный формат предназначенный для покупателей полной версии.
Вы сможете задать интересующие вас вопросы и получить краткий подытог о своем Дизайне.

Время: 30 мин. | Стоимость 2350р.

Этот PDF-отчёт является глубоким анализом совместимости Дизайна двух людей.

Речь не только о том насколько вы совместимы.

В этом документе вы прочтёте детальный разбор того,
как именно вы дополняете друг друга и из-за чего могут быть проблемы, обиды и измены.

Все тексты адаптированы к жизни, имеют наглядные примеры и четкие рекомендации.

Взгляните на свои отношения свежим взглядом.

Вам будет точно чему удивиться!

– Детская расшифровка Дизайн Человека дает родителю точную инструкцию от своего ребенка,
его психо-энергетических особенностей (таланты/уязвимости), чтобы тот был максимально эффективен
в своем развитии, становясь счастливым человеком.

– Расшифровка дает шанс Родителям выйти за пределы собственных ментальных шаблонов
и убеждений о том, как надо воспитывать своего наследника.

– Задача расшифровки – помочь родителям сделать своего ребенка осознанной и самостоятельной личностью,
мудро принимающего корректные для себя решения и иметь удовлетворение и успех в жизни. От 3 до 18 лет.

Посмотреть комментарии

Что это такое и для чего нужно?

Что это такое и для чего нужно человеку?

Холотропное дыхание — это психотерапевтическая практика, которая позволяет проработать бессознательный материал, запуская процессы самопознания и самоисцеления.

Человек в момент выполнения техники холотропного дыхания погружается в непривычные состояния.

Техника холотропного дыхания входит в состав «большой тройки дыхательных методик», активно применяемых в психотерапии.

Учащенное дыхание позволяет добиться гипервентиляции легких и кислородного отравления его клеток. У человека возникает чувство легкого опьянения и эйфории.

С помощью такого «искусственного удаления внутренних и внешних рамок» запускается механизм саморегуляции и самокррекции организма. Сознание стремится восстановить естественную гармонию, на время получив свободу от неусыпного диктатора (осознанного элемента).

к содержанию ↑

[править] Метод

b
Magnify-clip.png

Православный фап-материал из Германии

[править] Формат

Как пытается нам разъяснить Кэп-лингвист, холотропное дыхание — это такой особый уличный типа дыхания, ведущий к целостности. Но получается у него не особо.

Чтобы торкнуло, дыхание дыхотуна психонавта должно быть:

  • связным (без пауз между вдохом и выдохом),
  • выровненным (длительность вдоха равна длительности выдоха),
  • глубоким,
  • энергичным.

В некоторых случаях допускается и применяется собачье дыхание — поверхностное, но очень быстрое.
От практик ребёфинга отличается интенсивностью, длительностью процесса и невозможностью самостоятельной практики. Практикуемый соло холотроп автоматически превращается в ребёфинг.

[править] Техника

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; в классическом виде даётся следующая инструкция по прохождению холотропного процесса:

  1. Первые 5-10 минут дыхание медленное и глубокое.
  2. Последующие 40-60 минут глубокое интенсивное.
  3. Оставшиеся 20 минут начинаются с медленного поверхностного и заканчиваются обычным дыханием.

Цифры — классические, но весьма условные. Пытаться самостоятельно контролировать время в процессе — множить результат на ноль.

Физиология холотропного дыхания

С точки зрения физиологии суть холотропного дыхания заключается в гипервентиляции лёгких за счёт учащённого дыхания, в результате чего из крови вымывается CO2, сосуды мозга на короткое время сужаются, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Сочетание этого процесса с побуждающей переживания музыкой и методами телесной работы позволяет попасть в изменённое состояние сознания. В таком состоянии сознания случаются переживания, вытесненные в подсознание (боль, обида, страх, гнев), что позволяет проработать и снять физические и ментальные блоки и зажимы, которые мешают человеку в самореализации и достижении целей.

Для чего применяют холотропное дыхание

Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.

Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.

Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний

:

  • осознание причин нервного напряжения и тревожности, а также избавление от них;
  • активизация резервов психики, минимизация или полное устранение депрессивных состояний и апатии;
  • зависимостей различной направленности (алкогольная, наркотическая, игровая, токсикомания);
  • преодоление кризисов среднего возраста или экзистенций.

Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.

Для чего

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Холотропное дыхание в домашних условиях

Человек, который хорошо изучил метод холотропного дыхания навряд ли захочет проводить занятия в домашних условиях. К тому же опытный специалист-психолог, если прибегнуть к его помощи, конечно же запретит практиковать дома. Но, зная любовь многих людей к риску, психологи составили некоторые рекомендации тем, кто решил опробовать технику холотропного дыхания. Итак, для того, что сеанс состоялся в домашних условиях, необходимо:

  • Обязательно найти человека, который просто будет находиться в одной комнате с вами, и в случае возникновения нетипичной для холотропа ситуации, сможет оказать помощь. Соответственно этот человек должен быть подготовлен и проинструктирован полностью.
  • Место в комнате, выбранное для занятия, должно быть безопасным.
  • Практикуя несколько первых раз лучше постараться не использовать глубокое погружение, также можно сократить немного и время занятия.
  • Работать самостоятельно с помощью практики холотропное дыхание с тяжелыми, глубинными проблемами строго запрещено. Домашняя практика может быть направлена лишь на снятие напряжения, расслабление, освобождение от негативных эмоций, возникших в течение дня.

Выполнение практики в домашних условиях

Особенности техники

Как психотерапевтическая техника, холотропная практика имеет несколько особенностей:

  • В ходе практики вскрытие психологических травм происходит группами, которые образуются воспоминаниями о похожих случаях. Например, нескольких подобных ситуаций, когда был испытан какой-либо страх. Вследствие этого, на сессии прорабатывается не отдельный случай, а целая цепочка схожих. Поскольку терапия проводится по нескольким травмам, то это даёт результат, который виден быстрее.
  • «Внутренняя мудрость организма», — так назвал эту особенность Станислав Гроф. Эта естественная способность заключается в том, что управление выбором групп психологических травм для проработки производится психикой практикующего. Как правило, это актуальный на данном жизненном этапе, но болезненный опыт из прошлого.
  • Уникальное отличие от других психотерапевтических практик – это возможность выявить травмы из самого раннего возраста и даже тех, которые были получены в утробе.

Читайте похожее: Дыхание диафрагмой обучение и техника

Холотропное дыхание позволяет работать с большими группами схожих травм, включая те, которые появились в раннем детстве и до рождения, при этом выбор направления работы осуществляется психикой практикующего.

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Холотропное дыхание как таковое вышло из ребефинга (техники избавления от родовых травм).


Изучать и практиковать технику самостоятельно не рекомендуется

Оно всегда было парным, но позже трансформировалось в групповое.

Конечно, можно включить дома музыку в наушниках и начать дышать, но максимум, ожидающий вас, — это пара не очень ярких образов и попытка освободиться от телесных зажимов, но не полное изменение сознания, необходимое для вхождения в транс.

Если же вы решительно настроены освоить холотропное дыхание и его технику в домашних условиях, вам на помощь придут обучающие видео в ютюбе и следующие рекомендации:

  1. В идеале с вами обязательно должен находиться «ситтер».
  2. Комната должна быть просторной, все опасные, острые предметы лучше убрать.
  3. Определите проблему, которую собираетесь прорабатывать. Вы дышите не ради дыхания, а ради ее решения.
  4. Делайте максимально глубокие частые вдохи и выдохи без пауз.
  5. Меняйте положение тела в зависимости от того, что подсказывает сознание.
  6. После сеанса займитесь любимым хобби, чтобы визуализировать увиденное. Отлично для этих целей подходит рисование мандал.
  7. Постарайтесь осмыслить произошедшее.


Не забывайте, что у любой методики есть свои плюсы и минусы

Критика

Холотропное дыхание подвергается значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую. Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения[16]. Согласно этой точке зрения, ведущий группы холотропного дыхания (а обучение технике проходит только в групповых формах) оказывает воздействие на участников, в результате чего их состояния возникают не сами по себе, а моделируются извне.

Также противником глубокого дыхания являлся к. м. н. К. П. Бутейко[17], обосновывавший[18] вред от глубокого дыхания. Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция, как эффект холотропного дыхания, приводит к вымыванию СО2 из крови и, как следствие, к сужению сосудов головного мозга, что, в свою очередь, ведет к деградации нервных клеток мозга и их отмиранию[19].

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга. Стоит отметить, что метод Бутейко предназначен для больных астмой (то есть с хронической гипервентиляцией, которая превышает норму в 2-3 раза)[20][21][22], при этом у людей с нормальным дыханием применение метода приводит к кардинально противоположным результатам — снижению уровня О2 и увеличению уровня СО2 в крови, что также приводит к негативным последствиям[23].

Холотропное дыхание при депрессии

Многочисленные практики доказали, что представленная техника дает быстрый терапевтический эффект, так за пару часов можно снизить уровень тревоги, избавиться от фобий и стресса. Используют холотропное дыхание при неврозах, депрессиях, посттравматических стрессовых расстройствах, панических атаках, астме, вегето-сосудистой дистонии и других проблемах. Регулярные занятия делают человека психически гибким, стрессоустойчивым, собранным и целостным. Эффект достигается благодаря повышению уровня кислорода в крови.

Что представляет собой практика холотропного дыхания

В основе метода лежит принцип учащенного, глубокого, связного дыхания. Во время холотропного дыхания между вдохом и выдохом не делается пауз, что погружает сознание человека в необычное состояние. Целительный эффект, который наступает от такого способа дыхания, используется уже на протяжении нескольких тысяч лет.

Древние цивилизации и первобытные культуры использовали необыкновенную целительную силу, возникающую в момент необычного состояния сознания человека, для лечения, самопознания и обретения сверх способностей. Во многих случаях данное состояние достигалось путем введения человека в транс при помощи психотропных препаратов. Методика холотропного дыхания позволяет достичь тех же результатов абсолютно безопасным способом.

Название методики состоит из двух частей — holos, что в переводе с греческого означает «цельный» и trepein — «движущийся». Таким образом, слово «холотропное» в буквальном смысле означает «движущийся к целостности». Во время занятий человек постепенно преображается, избавляется от болезней и переживаний, освобождается от тягот, развивает сознание и стремится к целостности.

Каким образом холотропное дыхание помогает худеть

Тот, кто уделял внимание вопросу правильной техники дыхания, очень хорошо знает насколько важно, чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве. Техника холотропного дыхания, благодаря учащенным и глубоким вдохам и выдохам, осуществляет гипервентиляцию легких. Большое количество кислорода помогает сжигать жировые клетки. Более того, данная система дыхания значительно ускоряет все обменные процессы, что способствует активному очищению и выводу вредных веществ из организма.

Немаловажное значение для похудения и оздоровления имеет и тот факт, что во время холотропного дыхания происходят энергичные мышечные сокращения, которые можно считать эффективным естественным массажем. Это очень хорошо стимулирует пищеварительную и выделительную системы, а задействованные во время занятий мышцы спины и живота формируют брюшной пресс и хорошую осанку.

Для чего и кому нужен метод холотропного дыхания

Регулярные занятия по методике холотропного дыхания, несомненно, оказывают на фигуру самое благодатное влияние. Однако не стоит забывать, что в первую очередь техника предназначена для решения несколько иных проблем. Терапия с использованием холотропного дыхания вполне успешно справляется с целым рядом психологических вопросов. Это одна из самых популярных и интересных стратегий для снятия напряжения во время депрессии, ложных страхов, бессонницы, психосоматических болезней, приступов паники и т. д.

С большим успехом данный метод используется для личностного роста, для развития профессиональных, творческих, лидерских способностей, для активизации скрытых резервов организма и, разумеется, для вывода человека из различных тупиковых жизненных ситуаций.

Хорошие результаты холотропная терапия показывает во время лечения болезней, которые имеют психосоматическую основу. В эту категорию входят такие распространенные заболевания, как бронхиальная астма, сахарный диабет на начальной стадии, псориаз, сосудистая дистония, нейродермиты, витилиго, алкогольная и наркотическая зависимости и многое другое.

Какой эффект можно получить регулярно занимаясь по данной методике

Благодаря терапевтическим и преобразующим действиям, которые возникают в процессе измененного состояния сознания, человек получает возможность самостоятельно избавиться от тревожащей его проблемы, осознанно прорабатывая причины ее возникновения и встречаясь с ней «лицом к лицу». Освобождение от старых психологических проблем, иногда прочно засевших в нашем подсознании, приносит невероятно приятные ощущения и открывает путь для новой, более полноценной жизни.

Холотропное дыхание — это великолепный метод самоисследования, самопознания и совершенствования. Регулярные занятия помогут решить многие психологические проблемы, которые мучили человека ранее, и значительно улучшить физическое состояние.

Снижение избыточного веса, в данном случае, неизбежно. Вы осознанно и последовательно улучшаете свое тело, приводя его именно в тот вид, который изначально запрограммирован природой. Не стоит ожидать, что вы моментально похудеете. Во-первых, это очень индивидуальный процесс, который зависит от вашего желания и регулярности занятий. Во-вторых — холотропное дыхание предназначено для оздоровления, поэтому худеть вы будете постепенно, без нанесения ущерба здоровью. В-третьих, немаловажным фактором является ваше общее состояние. Готовы ли вы к осознанной работе над собой и насколько нацелены на результат.

В чем преимущество холотропного дыхания перед другими системами

Самое главные и самые важные преимущества данного метода перед остальными, это:

• отсутствие больших физических нагрузок; • похудение без применения химических препаратов, таблеток, БАДов и др.; • осознанное и последовательное похудение без вреда для здоровья; • устойчивый и долговременный результат; • возможность избавления от сопутствующих психосоматических заболеваний и многое другое.

Кроме того, холотропное дыхание поможет вам активизировать скрытые резервы организма, раскрыть потенциал и по-новому осознать собственное «Я». Вы обретете уверенность в себе, почувствуете внутреннюю свободу и научитесь правильно распределять энергию.

Техника холотропного дыхания многими воспринимается как универсальный инструмент для коррекции действительности и восстановления физического здоровья.

Кому не рекомендуется заниматься холотропным дыханием

— Во время занятий в состоянии измененного сознания человек может испытывать эмоциональный стресс или физические переживания. Это может быть опасно для людей, страдающих стенокардией, сердечной недостаточностью, гипертонической болезнью с повышением артериального давления, сердечной астмой и др.

— Недопустимо использовать технику холотропного дыхания в состоянии беременности, поскольку оживление собственного рождения в родовой памяти может послужить стимулятором для маточных сокращений.

— При эпилепсии может возникнуть опасность припадка на фоне эмоционального стресса.

— Кроме того, очень часто во время занятий может возрасти внутриглазное давление, что категорически неприемлемо при таких заболеваниях, как глаукома, отслоение сетчатки глаза.

— Интенсивные дыхательные движения и мышечные сокращения могут повлиять на недавние операции и травмы.

— В случае маниакально-депрессивного или параноидального психоза состояние измененного сознания может спровоцировать маниакальный эпизод и стать причиной возникновения бреда, галлюцинаций и потери ориентации.

— Нельзя заниматься холотропным дыханием при инфекционных заболеваниях в острой стадии.

— Еще одним противопоказанием к занятиям является возраст. Детям до 14-ти лет не рекомендуют применять данную технику.

Как проходят занятия

Для создания комфортных условий сеансы холотропного дыхания проводятся в группах, которые разбиты на пары. Один из членов действующей пары является ситтером — помощником, обеспечивающим безопасность дышащему человеку, а второй — холонавт, дышащий. Одежда участников должна быть свободной, удобной, не сковывающей движений.

Занятия проходят в просторном помещении, где на мягких матах располагаются участники. После релаксации холонавты под ритмичную музыку, которая помогает держать сердечный и дыхательный ритм, начинают дыхательную сессию.

По окончании основной дыхательной части участники переходят к выражению своих переживаний посредством рисования мандалы, свободного танца, лепке из глины и, при желании, обсуждают пережитые эмоции.

Продолжительность занятий составляет от 3-х до 7-8-ми часов. Для каждого человека количество дыхательных сеансов индивидуально и может составлять от 3-х до 12-ти.

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Холотропное дыхание для похудения

Ученые доказали, что кислород способствует сжиганию жира, а еще он ускоряет обмен веществ. Имеет холотропное дыхание эффект очищения, поскольку продукты распада переходят в легкие, откуда они и выходят наружу, покидая организм. Польза обусловлена тем, что во время энергичных вдохов и выдохов происходит сокращение мышц, которые обеспечивают полноценный массаж. Это положительно сказывается на состоянии пищеварительной и выделительной системы. При регулярных тренировках происходит укрепление пресса, улучшение осанки и сброс лишних килограммов.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

  • В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
  • Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
  • Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
  • Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
  • Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
  • Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

См. также

  • Гипервентиляция
  • Кислородное отравление
  • Психоделическая психотерапия

Для чего еще применяется холотропное дыхание

Техника холотропного дыхания позволяет решить такие проблемы как:

  • тяжелые, повторяющиеся периодически депрессивные состояния;
  • избыточный вес;
  • послеродовую депрессию, травмы и другие проблемы, возникающие у женщин в процессе вынашивания и родов;
  • длительные стрессовые ситуации;
  • панические атаки и страхи, вызванные какими-либо событиями;
  • бессонница и избавление от негативных мыслей.

[править] Взгляд со стороны

«

…Наблюдал тонны тупых пёзд обоих полов, яростно дрочащих на этот калл и пытающихся так вот просветлиться. Одно из массовых обиталищ – хипповские сборища типа Радуг. Еще то зрелище – охуевшие хабалки с выпученными глазами, хрипло воющие и катающиеся по грязи, и над ними Смотрящий- полуграмотный и убогий недогурок в дредах. Как правило, идет в одном флаконе с соционикой и подобными мозговыми слизнями, для совсем уже хиппового быдла – с астрологиями и атсралами. , ибо в принципе – явление того же порядка, что и НЛП и всякие синтоны и шаманы, сиречь – культ карго. …

»
— Анонимус

Холотропное дыхание и экзистенциалисты

Опыт холотропного дыхания связан с концентрацией холонавта на текущем моменте. По свидетельствам многих участников, сам опыт концентрации сильно отличается от их жизненной позиции.

«Экзистенциалисты говорят о „самопроецировании» в будущее — стратегии, составляющей основное заблуждение человеческой жизни. Это, в сущности, стратегия поражения, так как она в принципе не способна приносить осуществление и удовлетворение, которых от нее ожидают».

Один из ярчайших экзистенциалистов Альбер Камю задолго до изобретения холотропного дыхания писал: «Настоящая щедрость к будущему состоит в том, чтобы отдать всего себя настоящему».

Холотропное дыхание для выхода в астрал

Существует несколько способов, чтобы посетить астральный мир. Помогает войти в астрал и холотропное дыхание. Для того чтобы попробовать это на себе, необходимо подобрать и включить музыку. Позвольте вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на собственных вдохах и выдохах. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли и программировать себя на определенные эмоции. Используйте правила, описанные выше. Холотропное дыхание в домашних условиях реализуется по такой схеме:

  • 5-10 мин. легкой музыки для разминки;
  • 5-10 мин. ритмичная композиция;
  • 10-20 мин. ударные и тяжелый рок;
  • музыка для расслабления.

холотропное дыхание

Итог:

— Холотропное дыхание работает, так как в науке хорошо изучен феномен гипервентиляции и гипоксии.

— На практике снижается активность коры головного мозга, вызывая нестандартные мысли и меняя взгляды на жизнь.

— Данный способ может помочь в решении некоторых проблем психики и при алкоголизме.

— Наверняка есть еще области применения, но эти более достоверны на текущий момент.

— Точная безопасная продолжительность и частота не известна.

Что ж, надеюсь, выпуск вам понравился и был полезен! Удачи и до скорого!

Результаты

Результаты методики

Что дает холотропное дыхание?

Самый главный плюс холотропной терапии — погружение в бессознательное, не поддающееся анализу и коррекции.

Так как запускается процесс саморегуляции, человеку не приходится переживать травмирующий опыт «выявления» болезненных точек в подсознании. Избавления от негатива происходит самым комфортным способом — через творчество и импульсы.

Холотропная терапия — это быстродействующая методика, которая дает ощутимые результаты уже после первого сеанса.

Холотропное дыхание позволяет скорректировать тревожные состояния за счет проработки проблемы и изменения отношения к ней. Польза ХД очевидна и в том случае, когда человек испытывает стресс из-за обстоятельств, на которые не может повлиять.

Еще один подтвержденный эффект холотропного дыхания — обострение восприятия. Краски становятся выразительнее и ярче, запахи и вкусы острее, дыхание глубже.

Еще одна позитивная сторона терапии — удовлетворение внутреннего ребенка, который воспринимает состояние измененного сознания как чудо.

Посредством холотропного дыхания человек высвобождает голос своего подсознания, давая возможность подавленным эмоциям проявить себя.

Раскрывается творческий потенциал человека (как благодаря восстановлению связи с бессознательным элементом, так и благодаря получению нового, уникального опыта).

Результаты практик

Ложные стереотипы рушатся, высвобождая массу энергии. Угол восприятия окружающего мира меняется, позволяя заметить что-то новое в очертаниях и образах привычных вещей.

Холотропная терапия базируется на идее об уникальности и неповторимости индивидуальных переживаний человека.

А так как куратор (ведущий/специалист) не предлагает холотропу свою трактовку пережитых во время сессии ощущений, подмена понятий не возможна. Т.е. у человека не возникнет ложного представления о собственных чувствах.

После холотропной терапии человек становится терпимее. Он приходит к состоянию уравновешенности и вместо критики выбирает позицию сострадания/участия.

Это позитивно отражается на сфере личных отношений. Пропадают блоки и зажимы, которые препятствуют созданию любовных и дружеских контактов, успешному и плодотворному взаимодействию с окружающими.

Для того, чтобы понять насколько холотропная терапия подходит именно вам, необходимо принять участие в сессии и на собственном опыте прочувствовать позитивные и негативные моменты.

При этом начинать лучше с групповой терапии. Домашняя холотропная практика, без должного опыта, может разочаровать своей неэффективностью.

О холотропном дыхании в этом видео:

Наша интересная группа Вконтакте:

[править] См. также

  • Копипаста:Исхуйственное дыхание

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Ребефинг и холотропное дыхание: отличие

Основные отличия холотропного дыхания от ребефинга приведены в таблице.

Содержание отличия Холотропное дыхание Ребефинг
Наличие разработанной теоретической базы Хорошо разработана Разработана на начальной стадии
Внешнее воздействие Музыкой Программирование ведущим
Контроль сознания Должен сниматься Присутствует
Взаимодействие с окружающими Отсутствует или ограничено Активное (между ведущим и холонавтом)
Массовость Групповая работа Индивидуальная
Длительность сессии 1,5 – 3 часа До 1 часа

Ссылки

  • Ассоциация Трансперсональной Психологии и Психотерапии
  • Юридические вопросы, относящиеся к методу «Холотропное Дыхание™- Holotropic Breathwork™» / Попроцкий С. В.

Отличия холотропного дыхания от ребефинга

Эти понятия часто путают, но разница между ними есть. Ребефинг тоже считают дыхательной психотехникой, и задачи его схожи с холотропным дыханием.

holotropnoe-dyhanie

Чем же отличаются практики:

  1. Ребефинг максимум длится 2-3 часа. Холотропное дыхание со знакомством, инструктажем, самим сеансом, творческим восстановлением занимает иногда целый день.
  2. Ребефинг индивидуален, и освоенной практикой спокойно можно заниматься дома.
  3. У практики ребефинга есть важное отличие – это осознанное дыхание, при котором человек остается в контакте с происходящим. В ребефинге человек себя контролирует полностью.
  4. В ребефинге дыхание идет с акцентом на вдох, дышать можно только через рот или только через нос.
  5. Ребефинг более близок к йоге. Он подходит для перезагрузки, снятия стресса в конце рабочей недели. Холотропное дыхание – процесс более глубокий.
  6. В ребефинге меньше противопоказаний. И сам по себе он является больше эзотерической практикой. Холотропное дыхание считается психотерапевтической методикой.

Также в различиях поможет разобраться данный видео-ролик.

Каждому важно четко для себя определить, что толкает его пройти этот опыт. Если мода, желание не отстать от окружающих, банальное любопытство – это может быть ложным путем. Думайте, анализируйте, взвешивайте решение. И не забывайте узнать о репутации специалистов, которым доверяете психику и эмоциональное состояние.

katerina-ivanova-aftorАвтор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 1 512

Холотропное дыхание для похудения

Удивительно, но с одной из главных проблем женщин – излишним весом (и возникающими по итогу депрессиями) также поможет справиться холотропное дыхание. В Индии есть такая поговорка – «Ты живешь так, как ты дышишь» и есть в этом та основа жизни, которая позволяет быть человеку здоровым и физически, и психологически. Ошибка многих женщин состоит в том, что преимущественно они вдыхают и выдыхают воздух с помощью носа, при таком типе дыхания кислорода в организм поступает недостаточно. Правильное дыхание – глубокое дыхание животом, благодаря которому кислород насыщает клетки нашего организма и сжигает при этом жир. Кроме того, дыхание нормализует обмен веществ и помогает вывести из организма шлаки. По это причине рекомендуется практиковать холотроп всем тем, кто давно и безуспешно борется с лишним весом.

Похудение при холотропном дыхании

Похудение при холотропном дыхании

И напоследок, в связи с тем, что практика холотропного дыхания стала в России довольно популярной, и используют ее чаще не в медицинских учреждениях, у многих людей складывается впечатление, что холотроп – опасная, едва ли подпольно проводимая техника, крайне опасная для людей. Конечно, это не так, во-первых, практика холотропа официально разрешена в нашей стране еще с 1993 года, а во-вторых, если правильно к ней подготовиться, учитывая противопоказания, то благодаря холотропу получиться освободиться от давно мучающих проблем.

Холотропное дыхание и деньги

Репертуар применения холотропного дыхания столь широк, что специалистами практикуется даже на стезе привлечения и адекватной работы с деньгами. Широко распространенным является практикум, который разработал Александр Свияш – работа для внутренней трансформации по привлечению и правильному восприятию денег.

Необходимой составляющей практической работы является техника дыхания, способствующая снятию внутреннего самоторможения на пути личностного успеха. Деньги, пронизывая жизнь каждого человека, рождают множество эмоций и переживаний, которые «откладываются» в теле индивида. Задавленный протест, негативные эмоции, мышечные зажимы – все это возникает из-за восприятия денег, как средства испортить все – от взаимоотношений, до достижения мечты.

Польза холотропной техники в работе с деньгами возникает путем высвобождения энергии, которая накопилась в неиспользованном виде во время проблемных ситуаций с финансами.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Внутренний невербальный опыт

Сессия Холотропного Дыхания – это внутренний невербальный опыт, без вмешательств из вне, за исключением ситуаций, требующих помощи практикующему.

Задача ведущего практики создать безопасное пространство для дышащего, уважать естественное течение опыта и помогать в тех ситуациях, когда это необходимо, быть отзывчивым и ненавязчивым.

Во время практики необходимы безопасные условия, которые будут поддерживать в проживании внутреннего опыта.

Обычно сессия продолжается 2-3 часа, это необходимое время, чтобы процесс достиг естественного завершения.

Что это

Холотропное дыхание — способ исследования самого себя, психотерапевтический приём, основывающийся на учащённом дыхании. Методика признана одной из лучших среди дыхательных техник современности (существует ещё ребёфинг, вайвейшн, свободное дыхание).

Ознакомьтесь с дыхательной практикой анулома вилома.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...