Глоссофобия: как избавиться от страха сцены

Содержание

Осмотрите помещение

Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей.

После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией.

Причины возникновения страха

Переживают перед публичными выступлениями все, это естественная реакция на непривычную ситуацию. Но у некоторых людей страх превращается в фобию: сердцебиение учащается, в глазах темнеет, человек может потерять сознание перед выходом на сцену. Иногда причины фобии кроются во врожденной предрасположенности: если вы тревожный, мнительный человек, перфекционист, то вероятность, что страх публичных выступлений превратиться в фобию, достаточно высокая.Однако намного чаще приходится иметь дело с последствиями воспитания. Если у вас строгие родители, которые наказывали за малейшую провинность, если вас часто стыдили в детстве, то вам будет страшно выступать перед публикой. Побороть этот страх можно – с помощью специальных приемов и практики, но, если боязнь публичных выступлений приобрела патологическую форму, и вы буквально теряете сознание от ужаса, лучше не пытаться справиться с проблемой самостоятельно, а обратиться к психотерапевту.

Страшно всем. И это нормально

Страх публичных выступлений — самый распространенный запрос, с которым ко мне обращаются люди.

Для начала давайте определимся, что переживать, выступая перед людьми, даже если это не тысячная аудитория, а всего лишь группа из десяти человек, вполне нормально.

Не надо думать, что с вами что-то не так. Поверьте, волнуются абсолютно все — и те, кто последние двадцать лет постоянно читает лекции и те, кому только предстоит показаться перед публикой.

Отличие лишь в том, что опытный эксперт знает, как его тело отреагирует на стрессовую ситуацию. Он знает, как помочь себе, чтобы качество выступления не пострадало, а аудитория ушла удовлетворенной. Новичка же захлестывает волнение. Он, сам того не зная, портит свои возможности.

Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости.

Ситуация непредсказуема и несет напряжение абсолютно для всех. Здесь я бы не разделяла по полу и возрасту — роль играет лишь опыт, который есть за плечами. Он позволяет сделать так, чтобы волнение работало на вас.

Не бойтесь ошибиться

Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться. Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться. Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный опыт.

Совет 2. Практикуйтесь, как будто вы наихудший специалист

Когда вы хорошо разбираетесь в материале, во время выступления возникает тенденция быть неаккуратным. Вы можете быстро пролистывать слайды, мысленно думая о том, что вы собираетесь сказать. Однако фактически вы не будете повторять вслух то, что планировали поведать. Такое часто приводит к тому, что презентация становится не такой эффектной, как могла бы.

Эта небрежность заставит нервничать, когда на вас устремлены сто пар глаз. Вы также можете забыть некоторые важные подпункты и ключевые фрагменты речи. Поэтому будьте предельно внимательны и репетируйте выступление так, будто вы наихудший специалист.

3. Еще раз продумайте текст своего выступления

Чем дрожать и нервничать, лучше пересмотрите свой доклад. Помните, что никто в вашем вопросе не разбирается лучше вас. Ведь вы долго к этому готовились, хорошо изучили материал. Осталась самая малость – выступить. Постарайтесь донести до аудитории даже скучные сводки интересно. Продумайте, чем разбавить ваше выступление. Если уместно, расскажите анекдот. Или просто пошутите по теме. Сделайте домашние заготовки шуток. Люди будут вам благодарны за юмор.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу PDF для создания больших презентаций

У нас есть прекрасное дополнение к этому учебному пособию, которое поможет вам продолжить свое ноу-хау в презентации. Узнайте, как писать, создавать и демонстрировать отличные презентации.

Загрузите полное руководство по предоставлению больших презентаций БЕСПЛАТНО с подпиской на бюллетень Tuts + Business Newsletter. Соберите ваши идеи в мощную презентацию, которая будет действовать на вашу аудиторию.

The complete guide to making great presentations

4. Отдохните перед выступлением

Перед таким важным событием не стоит нервничать, успокойтесь, почитайте что-то легкое, послушайте любимую музыку, выспитесь.

orator11

4. Любовь к аудитории поможет преодолеть страх публичных выступлений

О людях можно думать двояко. С одной стороны, все злые, завистливые и ждут с нетерпением вашего позора. С другой – аудитория доброжелательна, и ей интересен ваш доклад. Люди чувствуют ваше отношение и платят вам той же монетой. Любите своих слушателей, и они полюбят вас.

Говорите много везде и постоянно

Не упускайте возможности говорить: говорите на работе, в продуктовом магазине, на школьных собраниях. Участвуйте в дискуссиях, давайте и принимайте советы: так вы сможете побороть страх перед публикой, а привычка “отмалчиваться” со временем исчезнет. Кроме того, вы узнаете мнение людей по любому вопросу и сможете использовать это в будущем.

Как не бояться говорить: секреты публичного выступления от мастеров ораторского искусства Возможности Персональный бренд и личный брендинг Саморазвитие Самосовершенствование Успех Хорошие и полезные привычки

Сложная методика подготовки к публичным выступлениям

  1. Её недостаток в том, что она требует длительного времени для внедрения новых навыков. 
  2. Преимуществом является стабильным и мощный результат, который будет служить вам опорой и фундаментом.

Бывают две ситуации: когда вы никогда ранее не выступали публично или когда у вас есть негативный опыт предыдущих выступлений. 

На каждый опыт, умение, знание и навык наш мозг создает соответствующую нейронную связь.

Если вы выступили неудачно и ощутили из-за этого негативные эмоции, то мозг создаст нейронную связь. которая будет защищать от эмоциональных страданий, которые вызывает неудача на публике. 

Страх, в данном контексте, является защитной реакцией, которая должна вас уберечь от эмоциональных страданий и предотвратить события, которые вызывают эмоциональные страдания, то есть от публичных  выступлений. 

Если вы ранее не выступали, в этом случае разум также будет вас защищать, триггером запускающим страх публичных выступлений, при отсутствии негативного опыта, будет неуверенность.

Эффективный способ преодолевать любые страхи и внутренние ограничения: развивать в себе уверенность.

Вы можете подготовить план выступления, потренироваться рассказывать, можно даже делать это перед зеркалом, а потом выступить перед своим друзьям и знакомым или на небольшую группу людей.

Придите на место выступления заранее и представьте, что у вас всё получилось. 

Либо вы можете просто несколько дней подряд визуализировать сцену того как вы успешно выступаете и вас приветствует публика. 

Постоянно концентрация на этом поможет вашему разуму обрести уверенность и создать нужные нейронные связи.

Михаил

Михаил

Автор блога dramtezi.ru Исследователь в области личной эффективности, маркетинга, креативного письма, успеха в бизнесе и личной жизни.

Тема развития уверенности очень обширная, вам нужно анализировать свою конкретную ситуацию и понять в чём вы сомневаетесь.

Что можно использовать для прокачки уверенности:

  • Любые подтверждения экспертности
  • Максимум общения с людьми
  • Визуализации успешных сценариев
  • Чувство веры
  • Остановка внутреннего диалога.
  • Выполняйте небольшие задания (сами их придумывайте, например небольшие выступления или собеседования, то есть должны быть небольшие задачи)

В общем нужно постоянно над работать, проявлять осознанность и менять себя.

Проблема только в том, что немногие люди готовы на это.

Большинство просто спит сознательно. Плывут по течению и делаю то к чему привыкли.

Научитесь работать над собой, пожалуй, это самый важный навык.

С каждым новым позитивным опытом, будут создаваться новые нейронные связи. Поэтому очень важно небольшими шагами идти к цели. Легкость и свобода в публичных выступления приходит постепенно. 

Еще очень важно получать от выступлений удовольствие, тогда организм будет вырабатывать не гором стресса, а гормоны радости и удовольствия, которые включат уверенность и харизму.

бокал

Для группы участников: “Подготовка к публичному выступлению”

Условия и подробности +7-987-297-01-60

Юлия ВилкОва

Бизнес-тренер Центра подготовки персонала “Фактор-П

<< Вернуться к списку статей

4. Практические приемы и упражнения по преодолению страха публичных выступлений. «Быстрый» и «медленный» способы

Существует по большому счету всего два способа решения этой проблемы:

  1. Медленный;
  2. Относительно быстрый (стрессовый).

Симптоматика

Симптомы боязни публичных выступлений

Начинают трястись руки и ноги, а в голове мелькают миллионы мыслей

Перед запланированными выступлениями обостряется чувство сильного страха. Выступая, пациент с психическим нарушением такого типа не перестает думать о том, что приводит его в настоящий ужас. Победить страх ему не всегда удается, так как человек редко способен самостоятельно понять свою проблему. В данной ситуации выяснить, как побороть боязнь, можно лишь на приеме у грамотного специалиста.

Переживание сильного страха приводит к эмоциональному перенапряжению. Также происходят определенные процессы в работе внутренних органов, которые отражаются на общем состоянии пациента с фобией. В результате подобных изменений у него начинают проявляться следующие симптомы расстройства:

  • Неестественная мимика и жестикуляция.
  • Сильное напряжение в мышцах.
  • Головные боли и давящие ощущения в сердце.
  • Повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение.
  • Сухость в ротовой полости.
  • Повышение артериального давления.
  • Изменение тембра голоса и скорости говорения.
  • Дрожание голоса.
  • Неспособность произнести ни единого слова.
  • Непроизвольное мочеиспускание.

У некоторых людей страх перед публичными выступлениями приводит к потере сознания. Такой симптом часто замечают у лиц с высокой нервной возбудимостью.

Выраженность и количество симптомов пейрафобии напрямую зависят от тяжести течения психического расстройства.

Причины развития фобии

Причины боязни публичных выступлений

Человек может опасаться быть высмеянным и опозориться

Многие люди боялись публичных выступлений. Миллионы продолжают оставаться заложниками такого страха. Бояться подобных ситуаций человек может по разным причинам. Чаще всего к этому приводит генетическая предрасположенность или социальные факторы.

Наследственный фактор в большинстве случаев является основной причиной развития фобии. В эту же категорию относится социофобия и врожденная тревожность. Человеку приходится изо дня в день соответствовать нормам общества, чтобы казаться обычным и быть принятым другими людьми.

Социальные условия тоже способствуют активному развитию боязни публичных выступлений. К такому исходу приводят:

  1. Частые запугивания в свой адрес.
  2. Строгое воспитание.
  3. Угрозы со стороны родителей.
  4. Чрезмерная восприимчивость к тому, что думают окружающие люди.

Отрицательная оценка собственных способностей тоже является основной причиной развития пейрафобии. На этот процесс может повлиять негативный опыт, связанный с выступлениями перед публикой, который был пережит человеком в его детстве.

Патология может начать себя проявлять, если у человека слишком низкая самооценка. Плохая подготовка к запланированному выступлению, нехватка уверенности в собственных силах и дефицит знаний тоже приводят к сильному страху.

Боязнь нередко является порождением желания постоянно совершенствоваться и становится лучше других. Такие люди сильно зависят от оценки окружающих, поэтому сильно переживают из-за того, что могут не получить их одобрение.

Сделайте вращательные движения плечами

Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки

и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению.

7. Оставайтесь спокойным

Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на вашем голосе.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Выступление

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Как не бояться сцены перед выходом?

Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

8. Имидж – всё!

У вас появилась отличная мотивация позаботиться о своем облике. Сходите к парикмахеру, купите новую одежду, обувь. Причем наряд не должен быть кричащим, раздражающим. Он должен быть уместным. Вам нужно выглядеть интеллигентно и достойно. И не обязательно дорого. Иногда вещь, подобранная со вкусом, сделает вас гораздо привлекательнее, чем дорогие украшения. Если сложно самим определиться с имиджем, можно посоветоваться со стилистом.

Аутофобия

Так называется патологический страх одиночества. Удивительно, но чаще всего им страдают жители мегаполисов. Но удивительно это только в первые минуты. Если задуматься, то разгадка очевидна – бешеный ритм жизни в крупных городах нередко лишает возможности потратить время жизнь личную.

Недовольство, с этим связанное, имеет тенденцию накапливаться. Случается, что оно выливается в депрессию, суицидальные мысли и патологический страх остаться в одиночестве навсегда. Кстати, исследования показывают, что наибольшее количество самоубийств связано именно с подобным переживанием.

Причин может быть несколько – не только городская жизнь виною. И вот они:

  • Слишком мало внимания в детстве. Либо родители любят практиковать фразу: «Если будешь капризничать, я уйду».
  • Связь с плохими компаниями в переходном возрасте. Либо отсутствие должного внимания в этом сложном возрасте.
  • Излишняя доверчивость, ведь она часто приводит к привязыванию к личностям ненадежным.
  • Смерть кого-либо из близкого окружения, предательство близких, любовная драма и прочие подобные обстоятельства.

ВАЖНО: Для избавления от аутофобии человеку нужно усвоить естественность одиночества, найти увлечения и научиться радовать себя мелочами.

Аутофобия нередко встречается у городских жителей
Аутофобия нередко встречается у городских жителей

Рекомендации от психолога

Как не бояться выступать перед публикой, дают полезные советы и рекомендации психологи:

  1. Следует быть предельно искренним, избегать фальши.
  2. Проследить, чтобы на сцене в момент выступления не было столов, подиумов.
  3. Вопросы и замечания не принимать лично на свой счет.
  4. Не зная правильного ответа, просто отложить рассмотрение вопроса или переадресовать его аудитории.
  5. Приглашать своих друзей и знакомых – зрительный контакт с ними поможет преодолевать волнение.
  6. Не забывать об улыбке – она помогает снять психическое напряжение и располагает публику к общению с человеком на сцене.
Успех

Успех

Публика любит честных открытых людей. Искреннее извинения перед зрителями за свое волнение расположит зрителей, а теплая атмосфера в зале поможет в преодолении страха. Если не отрицать страх, а принять как вызов и мотивацию, то справиться с ним будет намного легче.

Завершение

Берегите себя, уважаемые читатели, желаю вам побороть свои ограничения! А статья об ораторском искусстве поможет вам в освоении навыков публичных выступлений без проживания ужаса и тревоги!

Подписывайтесь на обновления сайта, впереди вас ждёт ещё много интересных и развивающих статей.

И в комментариях делитесь своим опытом, что вас поддерживает в моменты, когда приходится говорить при большом количестве людей.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

9. Преодолеть страх публичных выступлений поможет правильное дыхание

Когда человек волнуется, у него напрягаются грудные мышцы, и к легким поступает меньше кислорода. Из-за этого меняется голос. Он может стать писклявым или, наоборот, хриплым. Старайтесь дышать глубоко и свободно. Это поможет вашему голосу и уменьшит волнение.

Чем вредна глоссофобия: от легкого беспокойства до панического ужаса

Для большинства из нас назревающий момент выступлений перед людьми инициирует выброс гормонов стресса – провокатора многих соматических недугов. Приняв несвоевременные или неадекватные меры противодействия стрессовым факторам, наше подсознание застревает на этой ситуации, акцентируя сферу внимания на предвкушении неминуемой катастрофы.

Наш мозг для противодействия избирает деструктивное по своей сути поведение «убегания», надеясь предупредить ожидаемые страдание. Однако такие защитные действия не разрешают, а еще больше усугубляют проблему, вызывая новые эмоциональные трудности, выгоняя прочь от реальности в ненатуральную среду примитивности, схематичности и упрощенности.

Поэтому крайне важно корректировать свои ощущения в самом зародыше, когда патологический страх сцены нас не поглотил целиком и не лишил общения с людьми.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...