Фазы сна: таблица характеристик медленных и быстрых сновидений

Содержание
  1. Гипотеза активации-синтеза[ | ]
  2. Ценность отдыха в зависимости от времени засыпания
  3. Сон и его фазы: краткая история исследований
  4. Стадии и фазы сна: медленный, быстрый, ортодоксальный, парадоксальный, летаргический
  5. Контролируемые сны
  6. Гипнотические фазы сна человека
  7. Уравнительная фаза сна человека
  8. Парадоксальная фаза сна человека
  9. Ультрапарадоксальная фаза сна человека
  10. В какой фазе снятся сны
  11. Фазы сна
  12. Длительность сна соответственно возрасту
  13. Трио биологических причин
  14. Медленная фаза сна
  15. Парадоксальный сон как ступень эволюции
  16. Интеллектуальная деятельность во время сна
  17. Особенности пробуждения в каждой фазе
  18. Важность фазы быстроволнового сновидения
  19. Потребность организма
  20. Последовательность стадий сна
  21. Появление сновидений
  22. Характеристика быстрого сна
  23. Выявление БДГ-фазы в исследованиях
  24. Лечение нарушений
  25. Сонный паралич
  26. Характеристика парадоксального сна
  27. Интересные случаи
  28. Фаза быстрого сна у животных[ | ]
  29. Физиология
  30. Циркуляция, дыхание и терморегуляция
  31. Мышцы
  32. Роль ствола головного мозга
  33. Химические вещества головного мозга
  34. Электрическая активность головного мозга
  35. Аксиомы здорового отдыха
  36. Парадоксальная фаза сна с увеличением возраста человека
  37. Расстройство фазы быстроволнового отдыха
  38. Методика гипнопедии

Гипотеза активации-синтеза[ | ]

В 1977 году Аллан Хобсон[en] и Роберт МакКарли выдвинули гипотезу об «активации и синтезе», которая была призвана объяснить процесс формирования сновидений. В отличие от психоаналитических теорий, которые делали упор на содержании сновидения и его значении, эта теория практически полностью игнорировала этот аспект и фокусировалась на «форме»: как образуются сновидения, почему они бывают столь хаотичны, почему сновиденное «я» себя так странно ведёт и т.п. Если в психоаналитических теориях фигурирует «бессознательное», то Хобсон и МакКарли полностью дистанцировались от подобных сущностей и ограничились теми сведениями, которые были доступны в то время на основе изучения мозга.[3]

Ценность отдыха в зависимости от времени засыпания

Исследования ученых показали, что ценность отдыха колеблется в зависимости от времени суток. Действие каждой фазы сна на человека по времени указано в таблице:До момента изобретения электричества, люди обычно ложились и вставали по солнцу, и при этом славились крепким здоровьем и бодростью духа. Не каждый современный человек может похвастаться такими же качествами и тому есть веская причина. Исследования ученых показали, что ценность отдыха колеблется в зависимости от времени суток. Действие каждой фазы сна на человека по времени указано в таблице:

Иными словами, чем раньше ложиться спать, тем качественнее отдых. Засиживание допоздна негативно сказывается на всех системах организма, общем самочувствии, является причиной преждевременного старения.

В некоторых странах поздние ужины — традиция, однако это не вредит здоровью людей. Секрет в том, что они практикуют сиесту, то есть отдых в дневное время, который и компенсирует недостаток ночного.

Сон и его фазы: краткая история исследований

Древнеславянская богиня Дрёма проникала в жилища, нежно и ласково укутывала засыпающих малышей. Добрый скандинавец Оле Лукое на деле оказывается не таким уж славным дедушкой, способным проводить человека из прекрасного царства Морфея в неизведанную бездну смерти.

Только в девятнадцатом веке, с развитием естествознания и физиологии, появилась возможность постичь механизм и значение этого явления.

Проведение электроэнцефалографииВпервые М.М. Манасеина высказала мысль, что сон для нормальной жизнедеятельности важнее питания. Одна из первых теорий о фазах сформулирована И.П. Павловым, она доказывала: во время сна в головном мозге происходят особые процессы возбуждения и торможения.

Изобретение электроэнцефалографии расширило возможности изучения. Нейрофизиологи У. Демент и М. Жуве в пятидесятые годы прошлого столетия не только открыли фазы, но и выделили такое явление как парадоксальный сон.

В настоящее время проводятся исследования по изучению генетической природы циркадных ритмов человека, влияние работы отдельных генов на процесс засыпания и пробуждения.

Полноценный сон делится на два периода – медленный и быстрый, чередующихся за ночь несколько раз. Медленный в научной литературе можно встретить под названием «ортодоксальный сон»,  он наступает сразу после засыпания. Длительность этой фазы составляет до полутора часов. Отличается  она снижением обмена веществ, частоты сердечных сокращений, дыхания, мозговой активности, полным расслаблением организма.

Стадии и фазы сна: медленный, быстрый, ортодоксальный, парадоксальный, летаргический

Сон с точки зрения физиологии – особый вид саморегуляции, необходимый для отдыха и восстановления организма. Люди проводят в стране грез треть своей жизни, 20-25 лет. Ранее считалось, будто ночью мозг отключается и отдыхает, однако исследования показали обратное: орган продолжает работу, только в другом режиме. Поэтому сон, к сожалению, не всегда приносит желаемый прилив сил и бодрость. 

Изучением сновидения и его циклов занимается новое и перспективное направление нейробиологии – сомнология. Подробнее про стадии сна и их особенности читайте в статье.

Контролируемые сны

Человек может влиять на ход событий в сновидениях, корректируя ситуацию и управляя своими реакциями. Управление сном происходит посредством аутотренинга перед ночным отдыхом, изменением внутреннего состояния и силой интеллекта.

Осознанное изменение снов становится источником вдохновения, помогает найти ответы на многие вопросы и даже способствует исполнению желаний.

События, которые видит человек в парадоксальном сне, можно разделить на:

Волевое изменение сценария действий позволит вам почувствовать власть в иллюзорном мире сновидений. Ваши возможности ограничены лишь собственной фантазией. Во сне возможно то, что нереально в жизни: беседовать на разных иностранных языках, спасать планету, полететь в космос и т.д. С помощью контроля сновидений можно управлять любыми жизненными обстоятельствами, сформировать новый стиль поведения и даже свое будущее.

Создание определенного образа во сне, где вы видите себя здоровым, успешным, обеспеченным, счастливым, подсознательно стимулирует наше подсознание действовать так, чтобы достичь желаемого результата в реальной жизни.

Сновидения – идеальный холст для воссоздания ярких, пластичных образов и визуализации успешных и радостных событий. Египтяне использовали специальные техники созидательного сна, желая во сне увидеть события на заданную тематику, и при помощи специальных практик умели влиять на ситуации и менять жизнь в лучшую сторону.

Гипнотические фазы сна человека

Особенный интерес представляют первые три гипнотические фазы сна человека. Обычно нервная система отвечает на раздражение адекватно: чем сильнее раздражение, тем сильнее реакции нервной системы. Эта закономерность нарушается при переходе состояния бодрствования в состояние сна, то есть во время гипнотических фаз сна.

Уравнительная фаза сна человека

Перед сном наблюдается состояние, во время которого нервная система реагирует и на сильные, и на слабые раздражители. Так, например, человек, засыпая, одинаково слышит тиканье часов, шум легкого морского прибоя и громкий стук трамвая, идущего недалеко от дома. Эта фаза называется уравнительной фазой сна человека.

Парадоксальная фаза сна человека

Но нередко наблюдаются парадоксальные ответы нервной системы засыпающего человека (и животного). Например, вы легли спать, укрылись, глаза закрыты, вам уже не мешает ни шум, ни громкая речь. Но вот где-то вдали со стула упала газета, и тихий шелест ее страниц воспринимается вами, настолько остро, что вы, вздрогнув, просыпаетесь. В данном случае ответ нервной системы на раздражение неадекватен; то есть не соответствует силе вызвавшего его раздражения.

Такая фаза сна, во время которой слабый раздражитель вызывает сильную реакцию со стороны нервной системы, а сильный незначительную, называется парадоксальной фазой сна человека.

Ультрапарадоксальная фаза сна человека

Ультрапарадоксальная фаза сна человека характеризуется еще более сильным извращением реакции нервной системы на различные раздражители. То, что в обычном состоянии возбуждают нервную систему, теперь перестает на нее действовать и, наоборот, то, что обычно успокаивает, вызывает торможение, в этой фазе вызывает возбуждение.

Невропатолог Г. В. Архангельский, например, описывает такой интересный случай.

У мальчика была собака, которая во время игры с ним никогда не делала попытки даже слегка укусить. Однажды мальчик увидел, что собака спит под столом и рычит во сне. Он решил потихоньку ее разбудить и слегка погладил ее. Собака вздрогнула от прикосновения и укусила мальчика. Она укусила потому, что находилась в такой фазе сна, когда на слабое раздражение, в данном случае поглаживание, которое ей обычно доставляло удовольствие, она ответила бурной реакцией.

Такая фаза засыпания, при которой раздражители, ранее вызывавшие торможение, обусловливают кратковременное возбуждение, поэтому и называется ультрапарадоксальной гипнотической фазой.

Перечисленные гипнотические фазы сна – уравнительная, парадоксальная, ультрапарадоксальная наблюдаются у человека как при постепенном погружении в сон, так и при постепенном пробуждении, только в обратной последовательности.

Обычно эти фазы очень кратковременны. При засыпании они, быстро сменяя друг друга, заканчиваются глубоким сном. Но так как мозг во время сна полностью не прекращает свою деятельность, то под влиянием различных причин глубина сна в течение ночи часто меняется. Соответственно меняются и гипнотические фазы сна.

В какой фазе снятся сны

Фаза быстрого сна — именно то время, когда человеку снятся разные сновидения. Примечательно, что многие запоминают именно те сны, которые снятся утром, поскольку пробуждаются в фазу быстрого сна, сопровождающуюся яркой визуализацией.

Важно, чтобы парадоксальная фаза сна (так еще называют быструю фазу) длилась правильное количество времени, поскольку в этот промежуток мозг восстанавливает нейронные связи между сознанием и подсознанием. Таким образом, фазы быстрого и медленного сна одинаково важны для организма.

Фазы сна

Многие слышали: ночной отдых состоит из нескольких циклов, и просыпаться нужно в определенное время. Сомнологи, основываясь на исследованиях, выделяют 2 основные фазы, которые образуют структуру сна:

  • Медленная (еще ее называют ортодоксальной).
  • Быстрая (научное название – парадоксальная).

Этапы отличаются специфической мозговой активностью, продолжительностью и происходящими реакциями в организме. Являются неравнозначными – каждая несет определенные функции. Обладают свойствами цикличности, т.е. многократно повторяются в течение ночи. Один цикл занимает около 120 минут, из которых 75% отведено медленному сну. Главным ориентиром для сонных циклов выступает длина светового дня.

Длительность сна соответственно возрасту

Длительность глубокой фазы у всех людей разная. Одним достаточно 4 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшими, другим требуется 7—10 часов для восстановления.

У взрослых на дельта-сон уходит до 70—80% всего ночного отдыха. С увеличением возраста этот показатель снижается. Бессонница ускоряет старение человека. Повысить продолжительность отдыха помогает корректировка режима дня:

  • за 2 часа до сна повышают физическую нагрузку на организм;
  • вечером отказываются от кофе, тонизирующих напитков, алкоголя и курения;
  • не употребляют пищу на ночь (за ужином съедают небольшое по объему легкое блюдо);
  • перед отдыхом проветривают спальню;
  • выключают светильники, зашторивают окна;
  • устраняют источники шума.

Трио биологических причин

Психиатры предложили три взаимосвязанных фактора для объяснения тесной двусторонней связи между сном и психическими заболеваниями:

  1. эмоциональная регуляция
  2. генетика, в частности относящаяся к циркадным «часам», которые регулируют цикл сна-бодрствования
  3. нарушение фазы быстрого движения глаз 

Большинство из нас интуитивно почувствовали на собственном опыте, что беспокойный сон может заставить нас чувствовать себя подавленным и раздраженным на следующий день.

Исследование 2005 года, проведенное среди врачей Израиля, показало, что плохой сон усиливает негативные эмоциональные реакции, когда на следующий день работа становится тяжелой. Это также уменьшало положительные эмоциональные реакции, когда все шло хорошо.

Совсем недавно исследование в Норвегии показало, что отсрочка отхода ко сну на 2 часа, но все же вставание в обычное время, подавляет положительные эмоции, такие как радость, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект усиливался с каждым днем задержки сна.

Легкие, временные эмоциональные нарушения такого рода создают порочный круг. Размышления о событиях прошедшего дня, например, или беспокойство о завтрашнем дне мешают заснуть.

Люди с предрасположенностью к определенному состоянию психического здоровья и те, кто уже имеет это состояние, могут быть особенно склонны к этому взаимно усиливающему эффекту.

Пациент с биполярным расстройством, например, может чувствовать себя слишком напряженным, чтобы спать во время маниакального эпизода. С другой стороны, человек с тревожным расстройством может чувствовать себя слишком тревожным.

Медленная фаза сна

Сон (виды и фазы сна рассмотрены в этой статье) разделяется по фазам на медленный и быстрый. Обычно медленная фаза начинается с дремоты, которая длится около пятнадцати минут. После дремоты начинается легкий сон, который характеризуется незначительной глубиной. На этом этапе слуховой проход отличается особой чувствительностью, поэтому человека очень просто разбудить. После этого начинается период засыпания, и человек погружается в крепкий сон. Медленная фаза обычно длится около часа. В это время человек видит сновидения, которые на утро он уже вспомнить не может.

Именно эта фаза характеризуется лунатизмом и возможностью человека говорить во сне. Однако речь его будет несвязной и непонятной. Именно эта фаза очень важна для человека, так как во время нее организм восстанавливает свои силы. Если медленную фазу сознательно прервать, то на утро состояние человека будет очень плохим.

Парадоксальный сон как ступень эволюции

Изначально открытие новой фазы сна не укладывалось в общую картину по Дарвину. В животном мире есть только 2 элемента жизни: активная часть и спокойная, бодрствование и сон. Наличие пограничного состояния не присуще никаким другим видам, кроме человека. Быстрый сон по параметрам активной жизни — это отдельное эволюционное приобретение.

Во время этой стадии у человека, как у представителя класса млекопитающих, отсутствует терморегуляция, что свойственно другому классу животных — хладнокровным. То есть во время парадоксального сна наш организм не держит собственную температуру тела, а пытается прийти в тепловое равновесие с окружающей средой.

Справка: в теории, если бы такая фаза длилась всю ночь, температура тела человека была бы равна температуре вокруг него.

Интеллектуальная деятельность во время сна

Известны случаи творческой интеллектуальной деятельности во время сна. Иногда человек, увлеченный определенной проблемой (решением определенной задачи), не в состоянии разрешить ее в состоянии бодрствования, во сне же он находит правильное ее решение. Такая возможность решений задач во сне объясняется тем, что в состоянии разлитого торможения образовавшийся под влиянием поисков ответа «сторожевой пункт» изолируется от различных посторонних раздражений.

Это свидетельствует о том, что в периоды «частичного» сна проявляется некоторая психическая деятельность.

Однако к экспериментам и, в частности, к обучению во время сна, следует подходить очень осторожно во избежание различных его нарушений. Более целесообразно стремиться к углублению ночного сна, а не к его растормаживанию. Глубокий и достаточно содействует полноценному бодрствованию, более экономичному и более плодотворному процессу мышления в состоянии бодрствования.

Особенности пробуждения в каждой фазе

По времени сон малополезен ранним утром, в период с 4 до 6 часов. Пробуждение на заре — идеальный вариант.

Люди, поднимающиеся с восходом солнца, полны сил, у них ясный ум. Человек, постоянно встающий на рассвете, не чувствует усталости, его не донимают болезни. Он успевает сделать гораздо больше работы, чем при позднем пробуждении.

Людям важны все фазы сновидения. Хорошо удается выспаться, если за ночь пройдет 4—5 полноценных цикла, длящихся по 1,5—2 часа. Каждый человек уникален. Не существует какого-либо общего идеального времени пробуждения. Совы встают с приподнятым настроением в 8—10 утра. Жаворонки прекрасно себя чувствуют, если поднимаются спозаранку, в 5—6 часов.

Реклама:

Определенное значение для пробуждения имеют фазы сна. Хорошим временем для подъема считается пограничный период, когда один цикл переходит в другой. Этот этап недолог, он длится всего 2—3 минуты.

Люди, вставшие в момент медленной глубокой стадии, ощущают усталость и разбитость. Если сновидение прерывается на быстрой ступени, человек поднимается с хорошим настроением.

С повторением циклов стадия медленного сновидения длится дольше. На этот этап приходится до 75% ночного отдыха. Поэтому просыпаться следует при завершении БДГ-фазы. Но тут возникает 2 сложности:

  • высчитать время подъема непросто;
  • раннее пробуждение повергает некоторых людей в состояние стресса.

Жить становится легче, если человек находит мотивацию для подъема на восходе солнца. Справиться с нежеланием рано просыпаться помогает измененное расписание дня.

Нужно перестать нежиться в постели. Необходимо научиться быстро включаться в работу. Получить заряд бодрости помогает дыхательная гимнастика. Упражнения активизируют кровоток. Ткани насыщаются кислородом, обменные процессы в клетках ускоряются, организм получает положительную энергию.

Важность фазы быстроволнового сновидения

Парадоксальный сон, это терминология цикла отдыха с БДГ. Когда человек отдыхает и быстро двигает глазами, создается впечатление, что он бодрствует. Анализы лабораторий, по поводу фазы быстрого глазного движения, вывели необходимость в ней для жизни и деятельности организма.

Испытуемая мышь, которую лишили стадии БДГ сновидений, спустя 40 суток в таком темпе, погибла. А животное, которое было лишено замедленного сна – осталось живым.

Во время стремительного отдыха, головным мозгом фильтруется принятые за сутки сведения, отвергается незначительные. Осуществляется усвоение нужных новостей. Благодаря мгновенной степени сном организм подготавливается к утреннему пробуждению, активизируются все требуемые перед поднятием нейрогуморальные процессы, изменяется действие.

Данная стадия необходима для младенцев. Она снабжает нервную активизацию, которая способствует налаживанию и развитию НС.

Потребность организма

Чуткий отдых необходим каждому человеку в любых ситуациях, когда он хочет вздремнуть, не погружаясь до конца в бессознательное состояние. Если же это явление происходит постоянно, то можно смело сказать, что полноценное функционирование организма будет нарушено. Человек будет спать, однако он не проходит все стадии сна, которые позволят организму нормально отдохнуть.

Нет поводов для беспокойства, если проявление бдг наблюдается в следующих случаях:

  • рождение малыша – чуткий сон необходим организму на физиологическом уровне, чтобы молодая мама имела способность контролировать состояние новорожденного ребенка;
  • гормональные нарушения – наблюдаются у беременных женщин и во время менструального периода;
  • работа в ночную смену – организм самостоятельно приспосабливается к трудовому графику;
  • психологическое напряжение – стрессы на работе, в семье, просыпание в непривычное (слишком раннее) время.

Вызвать быстрый отдых, суд по его характеристике, способны и различные нарушения в организме, которые требуют обязательного решения. К ним относятся:

  • депрессии и неврозы;
  • неправильное употребление лекарственных препаратов;
  • злоупотребление алкоголем.

Данных факторов стоит избегать и тогда удастся обеспечить нормальное функционирование организма.

девушка спит

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ, только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Появление сновидений

Переходные фазы сна человека являются основой для появления сновидений, что обусловлено непрекращающейся деятельности мозга во время сна. Сновидения являются «естественным спутником» сна. И если бывают редкие случаи, когда тот или иной человек заявляет, что он не видит сновидений, то это потому, что последовавший вслед за ними глубокий сон (глубокое торможение) приводит к тому, что человек забывает их и после пробуждения о них не помнит.

Есть основания полагать, что сновидения имеют место не только у человека, но и у животных. Нередко можно видеть, как например, собаки во время сна визжат, мотают головой, лают, перебирают лапами. В какой форме у животных проявляются сновидения, мы не знаем. У человека же, как показывает само слово «сновидение», они носят зрительный характер. В преобладающем большинстве случаев во сне мы видим различные образы, часто фантастические сочетания их. Переживаем различные сцены, отражающие действительность. Иногда сновидения в той или иной мере совпадают с некоторыми жизненными обстоятельствами, как бы «сбываются». Это дает суеверным людям основание считать, что существуют «вещие», или «пророческие», сны, «сон в руку».

Уже сам факт возможности переживания в сновидениях какой-то иной жизни, отличной от той, которую мы переживаем в состоянии бодрствования, представляется явлением таинственным и загадочным, а поэтому с давних времен оно привлекало внимание человека.

Первобытный человек представлял себе сновидения как «переживание души во время ее странствий» вдали от покинутого ею тела.

Религия и церковь всегда поддерживала в массах наивные представления о сущности сновидений. Все религии считают, что сновидения являются средством общения с богом. По рассказам библии ангелы в сновидениях сообщают людям волю бога, его намерения и открывают ему средства для исцеления от недугов. Считалось также, что души умерших могут навещать души живых людей и через сновидения сообщать им о событиях, которые должны произойти в их жизни.

На этом основании было создано толкование сновидений, широко применявшееся в древности. Искусство и право толкования сна находилось в руках представителей религии, объяснявших сновидения так, как им было выгодно.

Несмотря на то что медицина XVIII и XIX веков отказалась от религиозно-мистического толкования сновидений, она не могла их научно объяснить, как и не могла дать правильного объяснения сущности сна.

Характеристика быстрого сна

После прохождения стадий медленного сна человек переключается в парадоксальную или быструю фазу. Сначала она короткая и длится около 15 минут, но с каждым циклом увеличивается вплоть до часа, а мозг человека становится все ближе к порогу пробуждения.

Стадию считают парадоксальной, поскольку ЭЭГ показывает быстрые альфа-волны, как будто мозг бодрствует, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключены, а мышечный тонус находится в состоянии нуля.

В это время начинает повышаться температура тела, усиливается частота и сила сердечных сокращений, начинают свою работу надпочечники. Дыхание то учащается, то снова становится медленным. Но самыми особенными считаются сновидения. Они яркие, наполненные фантастическим смыслом. И если в это время проснуться, то можно в деталях рассказать свой сон.

Эта фаза нужна для корректировки полученной информации за день с подсознания и сознания, а также распределения энергии, накопленной в ходе анаболизма. Ученые считают, что эта фаза гораздо важнее, чем медленная, поэтому не стоит в ее время человека будить искусственным путем.

Выявление БДГ-фазы в исследованиях

По причине, что данные стадии парадоксального сна и стадии активной деятельности мозга практически равны по улавливаемым волнам, учёные добавили отдельные условия:

  • подключение измерений активности глаз — электроокулограммы (ЭОГ);
  • измерение сокращений мышечных волокон шеи — электромиограмма (ЭМГ).

В случае если ЭЭГ показывает активные бета-волны, ЭОГ фиксирует движение, а ЭМГ отражает данные по покою шейных мышц, можно смело говорить о стадии парадоксального сна.

Все три исследования вкупе помогают выявить серьёзные нарушения сна, особенно если у пациента есть проблемы по цикличности ночного отдыха.

Лечение нарушений

Стадия снаРегуляция проблем фармакологическими средствами полезна только по назначению специалиста и по строгой схеме. Длительность применения снотворных влияет на общий эффект, он уменьшается. Злоупотребление успокаивающими лекарствами – опасно и, к сожалению, это распространённая практика.

Люминал, другие барбитураты, мелатонин – наиболее действенные современные средства, приближенные к химическим потребностям организма.

Мелатонин вырабатывается, если есть достаточное количество магния, который понижает стресс и общее напряжение. Магний рекомендуют добавлять к любой диетологической программе при диагностированных проблемах сна.

Электросон – аппаратный метод терапии, нейростимуляция ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы, вызывающая сонливость. Назначают этот метод как восстанавливающую процедуру при различных проблемах и заболеваниях.

Сонный паралич

Другое название этого заболевания — катаплексия при пробуждении. Человек находится в сознании и понимании происходящего вокруг, но не состоянии пошевелить никакими мышцами, кроме глазных. Это происходит при аномалии БДГ-фазы: больной резко просыпается, его мозг, по причине активности ещё во сне уже готов к работе, но тело работать пока не может.

Сонный паралич длится от нескольких секунд до нескольких минут. Физиологически он безвреден для человека, но может нанести психологический урон или привить новые фобии, например боязнь сна — гипнофобию.

Характеристика парадоксального сна

Теория парадоксального сна разработана Н. Клейтманом в Чикаго. В исследованиях было отмечено быстрое движение глазных яблок у новорожденных и низковольтные ритмические импульсы на графической записи, регистрирующей биотоки головного мозга. Данный факт натолкнул ученых на мысль, что дети видят сны.

Эта фаза сна изначально называлась REM-фазой (сокращенно от Rapid Eyes Movements – быстрое движение глаз). Частые ритмы на записи электрического прибора соответствовали показателям бодрствующего человека, поэтому данную фазу также именуют быстрой. Название «парадоксальный сон» было дано французским неврологом Мишелем Жуве ввиду многочисленных тайн и парадоксов, происходящими с человеком в этот период отдыха. В современном научном мире используются все три определения.

Быстроволновой сон характеризуется:

  • нарушением синхронности биоритмов;
  • расслабленностью мышц шеи и лица;
  • усиленным притоком крови к области головного мозга;
  • быстрым движением зрачков;
  • аритмией и скачками артериального давления;
  • цветными снами.

Во время быстрого сна человек абсолютно расслаблен. Так устроено природой для того, чтобы он видел сны в спокойном, а не в активном состоянии. Когда спящему снится приятный сон, пульс становится частым; во время неприятных сновидений частота пульса сохраняется в норме. Аналогичные процессы происходят с дыханием: ровное – при кошмарах, колеблющееся – при спокойных сновидениях.

Плод, находящийся в животе матери, пребывает в состоянии, схожем с быстрой фазой сна. После рождения большую половину ночного отдыха младенца также составляет REM-фаза. У двухлетнего ребенка доля быстрой фазы сна сокращается до одной третьей суточной нормы, у пятилетнего – до одной пятой.

Парадоксальный сон взрослого составляет 23,5% общей длительности ночного отдыха.

Быстрая фаза сна отвечает за ускоренное развитие умственных способностей, особенно сразу после рождения. Ученые предположили прямое взаимодействие этой фазы с процессами обработки данных в головном мозге. Доказано, что парадоксальный сон напрямую связан с человеческой памятью. В этот период информация, которую человек получил во время бодрствования, объединяется с генетическими данными, развивая инстинкты.

У взрослого в период быстрого сна воспроизводятся пережитые эмоции, которые были забыты осознанной памятью. Стоит отметить, что в период парадоксального сна восстанавливается гормон счастья (серотонин), без которого человек не может нормально думать и существовать.

Интересные случаи

  • 1954 год – Надежда Лебедина заснула на 20 лет и проснулась, услышав о смерти матери.
  • 1941 – Августина Леггард из Норвегии провела в летаргии 22 года.
  • Н. В. Гоголь – после вскрытия гроба тело лежало в неестественной позе, что и навело на мысль о погребении заживо.
  • Франческо Петрарка заснул летаргическим сном на 20 часов и проснулся в разгар организации своих похорон.
  • Случай Назиры Рустемовы, которая заснула в 4 года и проснулась только спустя 16 лет. За это время девочка подросла только на 28 см. Но после пробуждения наверстала свой рост за 2 года.
  • Д. И. Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов во сне.

Во сне происходит своеобразная «перезагрузка» мозга, которая помогает найти ответы на волнующие вопросы и способы решения сложных задач. Не зря в древности говорили: «Утро вечера мудренее», намекая на то, что ночью приходит озарение. 

Фаза быстрого сна у животных[ | ]

Хотя это проявляется по-разному у разных животных, REM-фаза или что-то подобное происходит у всех наземных млекопитающих, а также у птиц. У водных млекопитающих эта фаза может отсутствовать вообще, либо проявляться только при сне на суше[26].

Основными критериями, используемыми для идентификации REM, являются изменения электрической активности и потеря мышечного тонуса, чередующиеся с приступами подёргивания.[27] Количество сна REM и цикличность у животных варьируется. Хищники наслаждаются более быстрым сном, чем жертвы.[28] Более крупные животные также склонны оставаться в REM дольше, возможно потому, что более высокая тепловая инерция их мозга и органов позволяет им переносить более длительную суспензию терморегуляции.[29] Период длится около 90 минут у людей, 22 минуты у кошек и 12 минут у крыс.[30]

Спящие рептилии, похоже, не имеют волн или локализованной активации мозга, наблюдаемой у млекопитающих. Однако они демонстрируют циклы сна с фазами REM-подобной электрической активности[27]. Недавнее исследование обнаружило периодические движения глаз у бородатой агамы.[31] Также аналог стадии быстрого сна был обнаружен у лекарственной каракатицы.[32]

Физиология

Чаще всего движения глазами при быстроволновом отдыхе по факту менее быстрые, по сравнению с бодрствующими людьми. Также они короткие по длительности и, вероятнее всего, реверсируются в исходное положение. Отмечается в среднем 7 таких возвратов на протяжении 60 секунд парадоксального сновидения.

Глазное движение может быть связано со зрительным чувством, которое испытывается в сновидениях. Однако тесное взаимоотношение обязано быть отмечено точно.

Циркуляция, дыхание и терморегуляция

Организм в период фазы быстроволнового сна приостанавливает гомеостаз. Частотность сокращений сердца, минутный его выплеск, давление и дыхание сразу стают временные при вступлении в цикл БДГ.

Когда человек засыпает, его дыхание делается редким и громким, но не таким бездонным. В мгновенной дремоте оно как медленное, так и частое, бывают задержки. Таким образом, спящий реагирует на действия в ночном видении, который смотрит.

Нервные клетки в основном активизируются на холодную температуру, запускаются для регуляции, не действует при фазе моментального отдыха, потому как проделывают это при глубоком ночном отдыхе и бодрствовании. Вследствие чего холодная и горячая температуры в атмосфере способны понижать долю REM, и общее количество сновидений.

Мышцы

Почти абсолютная парализация тела происходит вследствие задержки двигательных нервных клеток. При вхождении организма в стадию быстроволнового сна, мотонейроны изменяются. Их отрицательный запас покоя понижается на 2-10 милливольта, что приводит к увеличению границы, которая должна быть выше побуждения для их активирования.

При отсутствии атонии быстроволнового ночного отдыха ведет к изменению поведения в период такого сновидения, мучающиеся лица совершают физические действия при ночных видениях. Деяния в дремоте спящего человека объясняются тем, что мионевральный синапс минует мысленный образ. Это может касаться и адекватных лиц, толчки к мышцам, у которых заглушены.

Роль ствола головного мозга

Функциональность нервных клеток при мгновенной дремоте отмечается в мозговом стволе, особенно в экстрапонтинной покрышке и ядре синего цвета.

Исследования, при которых использовалась ПЭТ, доказали значимость мозгового ствола. Ими подтверждается, что лимбическая и паралимбическая системы выражают активизацию больше, относительно остальных областей. Участки мозга, активированные при быстрой дремоте обратные тем, которые активизируются в период глубокого сновидения.

Химические вещества головного мозга

Цикл быстроволнового сновидения вмещает увеличенное применение нейромедиатора ацетилхолина, способный совершать быстрые мозговые волны.

Моноаминовые нейромедиаторы норэпинефрин, гормон удовольствия и имидазолил являются недоступными. Карбахол, следующего воздействию ацетилхолина на нервные клетки, имеет такое же воздействие.

У просыпающихся лиц подобные инъекции порождают REM-сон, только когда моноаминовые нейромедиаторы уже использованы.

Электрическая активность головного мозга

Быстроволновые сновидения перемежаются понто-геникуло-окципитальными волнами, толчками электрической деятельности, появляющиеся из мозгового ствола. Волны осуществляются в скоплениях последующие 6 секунд на протяжении 2 минут, переходя от крепкого сновидения к REM-сну.

Они изъявляют максимальное отклонение, когда возникает сдвиг в зрительную кору и приводят к стремительному глазному движению в быстром цикле дремоты. Работа головного мозга, используемая в стадии быстроволнового видения, как установлено конверсией кислорода с глюкозой, сходна либо превосходит объем энергии, потребляемая при просыпании. Скорость в крепком отдыхе на 11–40% меньше.

Аксиомы здорового отдыха

Полноценный сон нужен человеку не просто для того, чтобы не чувствовать усталость на следующий день, от него зависит работа всего организма.Сомнологи вывели несколько правил здорового сна, которые позволят поддерживать организм в тонусе и увеличить его сопротивляемость различным заболеваниям:

  • Стабильный режим дня с отходом ко сну не позднее 23:00 и общей продолжительностью сна не менее 7-8 часов;
  • Отказ от пищи за 3-4 часа до сна;
  • Проветривание помещения и поддержание в нем оптимального микроклимата;
  • Удобные спальные принадлежности и одежда для сна;
  • Засыпание на правом боку и сон на левом;
  • Подъем в период быстроволнового отдыха;
  • Выполнение утренней зарядки.

Следование этим правилам поможет запастись энергией на следующий день, проснуться бодрым и энергичным, в хорошем настроении. В долгосрочной перспективе качественный отдых сохраняет молодость и продляет жизнь.

Парадоксальная фаза сна с увеличением возраста человека

Вычислить, сколько человеку следует спать невозможно. Показатель зависит от индивидуальных особенностей, возраста, нарушения сна и режима дня.

Возраст Расшифровка быстрого сна, %
от общей длительности отдыха за 24 часа
Недоношенный ребенок 60-84 40-56
Новорожденный 1-15 дней 49-58 33-39
Ребенок до 2 лет 30-40 17-22
2-5 лет 20-30 10-14
5-13 лет 15-20 6-8
Человек 18-30 лет 20-25 7-8
30-50 лет 18-25 5-7
65-87 лет 20-22 4-5

Расстройство фазы быстроволнового отдыха

Почему происходят изменения стадии отдыха со стремительным глазным перемещением неведомо. Но разлады могут появляться в результате дегенеративных недугов нервной системы. У 45% лиц расстройства сопряжены с распитием спиртных напитков и успокоительных медикаментов, трицикликов, СИОЗС, иных видов антидепрессантов.

Лица, которые страдают этими разладами:

  • бьются;
  • стонут;
  • кричат;
  • падают с кровати.

Из-за изменения ночного отдыха развиваются проблемы с психикой, которые могут характеризоваться:

  • волнением;
  • раздраженностью;
  • бредом;
  • разладом сосредоточения внимания;
  • увеличением потребности в еде.

Нарушение цикла быстрого сновидения способно привести к сонному параличу. Человек не в состоянии осуществить любые движения, засыпая либо проснувшись. Такое состояние вызывает испуг и может препровождаться изменением дыхания.

Методика гипнопедии

Перечисленные выше особенности деятельности головного мозга в состоянии торможения, а именно существование во время сна сторожевых пунктов и неглубоких фаз сна, объясняют, в частности, возможность восприятия во время сна определенного текста с учебной целью (гипнопедия).

Методика гипнопедии — обучения во время сна — заключается в том, что во время засыпания обучающее лицо ровным, тихим голосом повторяет определенный текст, подлежащий заучиванию спящим человеком.

Какой же может быть эффект от обучения по методу гипнопедии?

У одних лиц, в особенности при их безразличном отношении к проводимым исследованиям, такой опыт при повторении монотонного раздражителя может вызвать глубокий сон, без образования «сторожевого» (воспринимающего) пункта, и в результате испытуемый ничего не запомнит.

У лиц, заинтересованных в положительном исходе опыта (например, у студентов, готовящихся к экзамену, к конкурсу и т. п.), на фоне частичного сна может возникнуть сторожевой пункт
, который и будет воспринимать только данный раздражитель — предлагаемый текст.

Однако следует указать на одно обстоятельство: подобно тому, как после пробуждения нередко выпадают из памяти некоторые сновидения, так и впечатления, воспринятые во время сна в виде воспроизведенного текста, могут выпадать. Таким образом, при применении гипнопедии лишь в относительно небольшом числе случаев может быть достигнут положительный эффект.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...