Что такое уверенность в себе и как стать уверенее?

Содержание

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность — это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе – это не врожденное качество. Над этим нужно работать. Вера в себя и в свои силы – вот, что главное. Мужчина должен быть уверенным в общении, демонстрировать, что он – в позиции сверху.

1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.

В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!

Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.

В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.

Итак, как же заставить работать это на вас:

Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.

Почему люди не верят в себя?

Мы все рождаемся с верой в себя. Но в какие-то периоды жизни можем оказаться в определенных ситуациях и обстоятельствах, которые негативно влияют на нашу самооценку. Чтобы восстановить уверенность, нужно вспомнить эти ситуации и понять обстоятельства, приведшие к потере. Существует пять самых распространенных причин, негативно влияющих на уверенность в себе.

1. Неблагополучная семья

Воспитание в семье, где родители никогда не хвалят ребенка, не радуются его достижениям, а только ругают, в значительной степени влияет на формирование его отношения к себе.

2. Токсичное окружение

Если человек находится в окружении токсичных людей, которые постоянно подстегивают его и заставляют чувствовать, что он недостаточно хорош, – его самооценка может серьезно пострадать, причем в долгосрочной перспективе.

3. Травматический опыт

Физическое и эмоциональное насилие может подорвать веру человека. Если ваш партнер унижает вас, обесценивает все ваши достижения, вы можете начать чувствовать, что недостаточно хороши для него и для кого бы то ни было.

Люди, которые подвергаются не только эмоциональному, но и физическому насилию, могут страдать от депрессии и тревоги, которые постепенно разрушают их самооценку. В конце концов, такой опыт заставит их чувствовать себя недостойными своих целей.

4. Неудачные решения

Некоторые решения, неудачно принятые в прошлом, могут повлиять на уверенность человека в себе и заставить его сомневаться в своей способности принимать решения в будущем. В основном это происходит, когда принятое решение имеет последствия, которые затрагивают не только человека, но и его близких.

5. Негативное мышление

Если вы всегда думаете о наихудших сценариях развития событий, есть большая вероятность, что рано или поздно ваша уверенность в себе значительное снизится. Со временем негативные стереотипы мышления могут привести к тому, что вы будете считать себя хуже других и недостойным чего-либо хорошего в жизни.

Как только вы поймете причину отсутствия уверенности в себе, вы сможете начать работу по ее формированию.

Тут будет размещена реклама

Неуверенность в себе, минусы и плюсы                   

Неуверенность в себе, конечно, не самое лучшее качество, особенно для активной жизни в современном обществе, когда повседневные дела могут требовать быстрой реакции, умения принимать решения, нести ответственность.                                                                         

Состояние неуверенности имеет, скажем так, свои границы. В одном случае, человек может быть не уверен в каких-то действиях, его одолевают сомнения, некий психологический страх в выборе решения, (хотя оно может лежать на поверхности) и ответственности за это.

Он будет долгое время колебаться, взвешивать все за и против, но в итоге, на каком-то решении остановится и попробует его реализовать. Хотя потенциальные возможности могут быть упущены. Здесь еще как-то можно взаимодействовать в выполнении совместных дел.

Но есть и другие вариации на эту тему.  Когда человек может тотально сомневаться во всем, делать шаги навстречу, потом откатываться назад. Принимать решения, и через некоторое время отказаться, скажем, от участия в каком-то деле, когда процесс уже пошел. Обещать, и не выполнять свои обещания. Почему-то выбирать самые неоптимальные действия, когда оптимальные решения лежат на поверхности. Тем самым, они подтверждают худшие свои ожидания, усиливая пессимистические настроения и негативно принимая любые происходящие события. 

  Неуверенность в себе

Пример из жизни: Я был недолго знаком с одним таким товарищем. Некоторое время работали вместе. Ему уже было далеко за тридцать. Хотя он был хорошим специалистом, но с ним никто не хотел иметь дел, узнав его поближе. Если договариваемся о деловой встрече с кем-то, то этот человек практически всегда опаздывал минут на сорок и больше, и у него были веские причины для этого. Но кто же будет столько ждать?

Обсуждать принятие каких-то решений было практически бесполезно, постоянно непонятные сомнения, желание застраховаться от всех рисков, или чтобы кто-то принял решение за него. Имея на руках необходимые деньги для покупки квартиры, он ее так и не купил, хотя в ней была большая необходимость. Ввязывался в какие-то непонятные схемы договор первичного строительства, постоянно колебался в выборе того или иного застройщика, хотя можно было легко выбрать и купить на вторичном рынке, как ему советовали специалисты.

В итоге, за два месяца таких метаний, цены на квартиры снова выросли, и он с каким-то внутренним облегчением уныло заметил, что в ипотеку он ввязываться не будет, и что опять не удалось. К отношениям с женщинами (для создания семьи), тоже относился с опаской. Естественно, семьи у него не было, жил с родителями.  

 Конечно, минусы неверия в свои силы и возможности лежат на поверхности.

Но возникает интересный вопрос. А есть ли плюсы в таком поведении и мироощущении?

Ведь бывает, что человек до конца дней остается в таком амплуа. Значит, его что-то мотивирует на это, ему в этом комфортно жить?  

По мнению психологов, человек, таким образом, может выстраивать некую дистанцию, барьер от неприятного взаимодействия со своим окружением, с миром в целом. У такого человека возникает собственная территория некой психологической безопасности, в котором ему должно быть хорошо и спокойно.

Например, нерешительный человек, сочтет, что вмешиваться в какую-то затею совсем не стоит. Но затем выяснится, что он правильно сделал, и затея не удалась, и люди, кто ее начинал, например, потеряли средства, что туда вкладывали. Это даст ему лишнее подтверждение, что он был прав и лишние риски ему совсем ни к чему. Стоит и дальше придерживаться тех же принципов. И он будет вполне доволен собой, даже особо не анализируя, почему люди с ним не хотят общаться и взаимодействовать.

Конечно, психологические аспекты такого поведения могут быть разными для каждого, но все же есть общие моменты. Часто, это след, протянувшийся из детства. Или травмирующее событие, ставшее причиной ощущений и соответственно действий. Или социальная среда, в которой долгое время пришлось жить. Но, каковы бы не были причины этого,  если человек осознает всю неполноценность такого поведения, прежде всего для себя, и захочет такое положение дел изменить, то это, в большинстве случаев, можно сделать. Как именно, рассмотрим в следующих главах. 

Что такое уверенность в себе…

Уверенность тесно связана с самооценкой. И то, и другое непостоянно. Огромное влияние на эти качества оказывает жизненный опыт. Не менее важны и текущие обстоятельства: место, время, окружение и сама ситуация. Однако главным фактором, участвующим в формировании самооценки, являются представления человека о собственной личности. Именно наши мысли становятся ловушкой, ведущей нас к неуверенности.

Уверенность в себе также основывается на умении отстаивать свои границы без посягательства на границы других. Такое поведение называют ассертивным. Оно подразумевает честное и прямое выражение своих мыслей и чувств людям с уважением к их позиции. Человек, который ведёт себя не в меру скромно и сдержанно, соглашаясь с остальными в ущерб себе, становится пассивным. Он лишает себя права распоряжаться своей жизнью, и его самооценка неизбежно падает.

Уверенность в себе – психология

Самооценка и уверенность в себе играют ключевую роль в успехе и самореализации людей. Психологи для обретения уверенности и повышения самооценки дают следующие советы:

  • не усложнять себе жизнь, она проще, чем видится, многие трудности человек создает в своей голове – от этого уверенность падает;
  • помнить о себе как об уникальной личности, несущей свою миссию, и наделенную определенными талантами – их нужно развивать;
  • повышать планку успешности в выбранной области;
  • постоянно расти;
  • адекватно воспринимать критику окружающих – человек и то, что он делает не может нравиться всем окружающим, но всегда найдутся и те, кто будет восхищаться.

Сила уверенности в себе

Чувство уверенности – это внутренняя сила и ее чувствуют окружающие, уверенность буквально лучится из человека, такие люди вызывают восхищение у большинства. Почему так происходит? Человек научился уважать и ценить себя, других, избегает манипулятивного воздействия. Сила уверенности огромная – она помогает преодолевать жизненные трудности и оставаться верным себе и своей мечте, быть открытым для новых свершений.

Адекватная самооценка

Адекватная самооценка – это самая положительная, здоровая, та, которой люди в большинстве своем стремятся обладать. При адекватной самооценке человек, добившись успеха в какой-то сфере, способен увидеть этот успех, присвоить себе и оценить по достоинству. Он не стремится активно продемонстрировать свои победы, потому что не нуждается в чужой оценке. Он доверяет собственной, и ему ее достаточно.

как стать более уверенным в себеПрогорев или столкнувшись с неудачей, человек с адекватной самооценкой способен посмотреть на это достаточно объективно: он не понравился, его не приняли, он оказался не компетентен или не востребован. Такой человек понимает, что интересы людей не всегда соответствуют, их невозможно предугадать, он дает себе право на ошибку и не воспринимает ее как крушение всех надежд. Дает себе поддержку и совершает новую попытку.

Человек с адекватной самооценкой имеет наибольшие шансы на счастливую жизнь: он не стремится быть самым лучшим, а значит не тратит энергию и время на переживания и беспокойства по этому поводу. Он вполне может быть доволен своими результатами, какими бы они ни были, и от этого наиболее легко и расслабленно проживает жизнь.

Самодиагностика — первый шаг к уверенности в себе

Зачем нужна самодиагностика?

Чтобы оценить масштаб собственной неуверенности и узнать своего врага в лицо. Возможно, вы преувеличиваете свою неуверенность, а, возможно, недооцениваете и давно нуждаетесь в помощи психолога. Чтобы выяснить это, проведем небольшую самодиагностику.

Вам понадобится лист бумаги, ручка и 15 минут тишины. За это время вам нужно написать не менее 20 ответов на вопросы “Кто Я?” и «Какой / какая Я?» Главное требование — пишите без долгих раздумываний. Здесь важны ваши первые мысли. Именно они отражают то, каким вы себя видите — ваше самовосприятие.

Когда 15 минут пройдут, проанализируйте свои ответы.

  • Если вы написали меньше 10 пунктов, и все они отражают формальные характеристики — муж, жена, студент, программист и т.д., — то это повод для более детального изучения своей личности, своих внутренних качеств. Сказать точно, какова ваша самооценка в этом случае, трудно.
  • Большинство ответов дано в негативном ключе? Посмотрите, какие сферы вашей жизни они затрагивают. Особое внимание обратите на негативные ответы. Например: “У меня некрасивый нос”, “Я никому не нравлюсь”. Это ваши болевые точки. Они сильнее всего влияют на самооценку. С ними мы будем работать дальше.
  • Посмотрите на положительные ответы. К каким сферам они относятся? Запомните их — они нам ещё понадобятся.

Результат самодиагностики — список ваших болевых точек. Исследуйте их глубже.

Спросите себя: чего конкретно боитесь, чего опасаетесь, в какие моменты чувствуете тревогу и почему. Будьте честны перед собой. Чем детальнее будут ответы, тем выше вероятность забыть о влажных ладонях и учащенном сердцебиении в стрессовые моменты жизни.
Самодиагностика — первый шаг к уверенности в себе

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

Наглядная самооценка

В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

  • Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

Развиваем в себе лучшие черты характера

Итак, как стать смелым и решительным? Что поможет нам в этом?

Самое простое, что можно посоветовать, это быть именно таким всегда вне зависимости от ситуации. Но легче ведь сказать это, чем сделать? Правда? Когда мы попадаем в ситуации, вызывающие у нас страх или боязнь, то пересилить себя и включить уверенность не получается. Эти черты характера хороши, но только тогда, когда развиты в нас на все 100 %. Только в таком случае мы можем использовать их во всех случаях.

Вместо того чтобы сидеть дома и думать о том, как стать более решительным, попробуйте разобраться в себе и в каждой черте отдельно.

Смелостью мы называем качество, которое позволяет нам забывать о страхе и действовать в соответствии с намеченным планом. Например, наш друг тонет, а мы боимся воды. Смелый человек отбросит все страхи и поможет товарищу.

Решительностью считается максимально категоричное поведение, которое позволяет добиваться нужного. Такие люди способны в любой ситуации принять взвешенное решение. Какой пример мы можем привести? Если решительный человек поставил себе цель получить повышение до конца года, то он достигнет этого. И будет согласен на любое (правильное, по его мнению) действие: работать по 18 часов или поехать в ненавистную командировку.

А уверенные люди верят в себя, они знают, что у них хватит сил на то, чтобы пройти все испытания и получить заветное.

Зная, что такое смелость, решительность и уверенность, теперь мы можем понять, как привить себе эти качества. Нужно заметить, что если у человека имеются все три черты характера, то можно считать, что его жизнь сложится наилучшим образом.

что такое смелость

Как развить в себе уверенность?

Как развить уверенность?

  1. На первом этапе будет полезно уже выглядеть и вести себя так, как уверенный человек. «Подражай, пока им не станешь!». Измени имидж, одевайся так, дабы чувствовать себя на высоте, ухаживай за собой, сделай красивые ногти, прическу, макияж.
  2. Важно совершенствовать самооценку, покажите всем, что именно Вы контролируете ситуацию, расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте уверенным шаг. Используйте язык тела уверенного в себе человека, совершенствуйтесь
  3. Улыбка – способна разрядить ситуацию, спасти от неловких взглядов, снять напряжение с присутствующих. Главное, чтобы улыбка была искренней и естественной, а не наигранной и искусственной.
  4. Глаза демонстрируют отношение к окружающим людям, поддерживайте зрительный контакт, научитесь вызывать доверие в людях и они будут идти Вам навстречу.
  5. Поза человека также многое говорит присутствующим, скрещенные руки и ноги сигнализируют о том, что Вы им не рады, тоже касается лица и рук. Этот намек будет расценен так, что Вы чем-то заняты и к Вам не стоит подходить.
  6. Научитесь правильно отвечать на оскорбления, дабы не потерять саообладание.
  7. Думайте как уверенный человек! Гордитесь собой и своей жизнью. Сделайте себе комплимент или одарите им окружающих. Поднимайте всем настроение, и Вам тогда будет хорошо!

Важно не забывать, что каждый человек время от времени испытывает неуверенность в себе, а для того, чтобы выдержать жизненный напор различных ситуаций важно не отчаиваться, если что-то пойдет не так, развивать чувство уверенности в себе и идти навстречу положительным переменам.

Уверенность - путь к успеху

Не сравнивайте себя с другими, каждый человек индивидуален и имеет свое предназначение на этой земле. Лучше соревнуйтесь сами с собой, будьте лучше вчерашнего «Я», стремитесь идти в светлое и успешное будущее.

Как вести себя с самоуверенным человеком

правила поведения
Каждый наверняка встречался с самоуверенным и чрезвычайно наглым человеком. Обычно он сразу идет на конфликт при малейшей возможности.

Чтобы выйти из конфликта, достаточно следовать этим правилам:

  1. Не нужно отвечать грубостью на грубость.
  2. Достаточно просто игнорировать собеседника и конфликт сам сойдет на нет.
  3. Важно не показывать своей реакции на провокации. Ответы на обидные фразы должны быть максимально нейтральными.
  4. Не следует принимать все сказанное оппонентом за чистую правду.

Для подобных людей, такая показная самоуверенность выступает в качестве защитной оболочки. Благодаря ей они контактируют с окружающим миром.

Социальная адаптация

Если посмотреть на уверенного в себе человека со стороны всегда будет видно его взаимоотношения с окружающим миром, такой человек всегда спокоен в нормальном социуме. Например, всегда сможет подойти к незнакомому человеку спросить время или познакомиться на улице с первым встречным.

Если Вы действительно хотите развить в себе уверенность, то лучше начинать именно с этого направления. Для этого просто начинаем больше общаться с незнакомыми людьми, например в магазине с кассиршей, на рынке с продавцом, просто подойти на улице к человеку и спросить время. Все эти тренировки легко выполнять в жизни, но они и дадут свои плоды в будущем. Если Вы захотите заниматься бизнесом или стать богаче и успешнее, то с такой тренировкой Вам будет проще начать или же договариваться с поставщиками или десятки разных дел.

Есть способ еще жёстче, выбираем любимую песню в 2-3 куплета, распечатываем ее или переписываем на листочек бумаги и идем в оживленное место, например переход или метро или большая улица. Останавливаемся, делаем глубокий вдох и начинаем петь песню громко с выражением, что бы проходящие люди Вас слышали. 3 раза с перерывами минимум 10 минут.

Просто представьте себя, как Вы поете у всех на виду, так вот представить и делать в живую — это колоссальная разница, очень страшно петь песню громко, что бы на тебя смотрели. Когда я делал это упражнение, я пол часа собирался с мыслями и решимостью, что бы это сделать. Было очень страшно, но потом, чувствуешь себя настолько колоссально круто, что можно сделать все, даже подойти к незнакомой девушке с предложением секса.

✅Руководство по изменению себя .pdf

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.

Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.

Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.


Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Последствия твоей неуверенности в себе:

  1. Проблемы в личной жизни. Никто не захочет быть с парнем, который сам в себя не верит.
  2. Мало денег. Ты не знаешь себе цену, считаешь себя недостойным высокого заработка.
  3. Отсутствие энергии. Ты сомневаешься в себе и думаешь, что ничего не получится. На это тратятся силы.
  4. Бездействие. Зачем пытаться, если ничего не выйдет?
  5. Некомфортно жить в обществе. Завидуешь людям и считаешь себя хуже других.
  6. Тебе трудно расслабиться и раскрепоститься. Ты скован, потому что не любишь себя и пытаешься выглядеть как-то иначе.
  7. Ты считаешь, что жизнь-боль. Вокруг одни пидарасы, все бабы-суки, им нужны только деньги. Против тебя весь мир.

13 советов, как стать уверенным в себе фото 2

Пару лайфхаков

Есть ещё 1 приём, который помог мне в своё время стать уверенным. Он называется «Фальсификация уверенности». Он очень простой — ничего делать не надо. Всё, что нужно — просто вообразить, что Вы уже уверенный в себе человек и в конце концов поймете, что это не так уж сложно почувствовать. Затем начните одеваться таким образом, как Вы чувствуете себя лучше всего, а не так, как этого [ как Вы думаете ] хотят  окружающие Вас люди, потому что Вы не знаете о чём они реально думают.

 Ещё трюки:

  • Выделите достаточно времени каждый день личной гигиене, чтобы начать чувствовать себя на пределе уверенности. Принимайте ежедневный душ — он бодрит и заряжает, особенно если ещё начать использовать шампунь лайм. Зубы начните не просто чистить — а вычищать нитью и приведите в порядок свою кожу и волосы. Когда Вы хорошо выглядите — Вы становитесь увереннее в глазах других.
  • Новый гардероб — купите что-нибудь новое и необычное. Всё старое и ненужное в Вашем доме, что Вы не носите — отдайте в приют сирот или помогите малоимущим людям. А свой стиль измените, пусть все интересуются — что в Вашей жизни изменилось…
  • Совершенствуйте свою осанку. То,  как Вы преподносите себя во время разговора — много говорит о Вас, поэтому убедитесь , что, когда Вы говорите, Ваша спина не сгорблена. Держите плечи и позвоночник прямыми, а подбородок высоко. Когда садитесь за стол, не ложитесь [ в буквальном смысле ] в кресло, а сядьте прямо и сделайте взгляд, как будто весь мир вокруг для Вас не в новинку. Сделайте вид, как будто Вы не удивлены. Так Вас сочтут за уверенного человека.

pravilnaya-osanka

  • Самообман. Вы будете не только обманывать всех остальных — Вы будете обманывать себя тоже. Даже, если внутри Вы социофоб и социопат — Вы сможете создать первое впечатление интересного человека. Просто постарайтесь это сделать. Вас ведь никто не заставляет говорить правду. Но Вы ведь и врать то не будете. Вы будете недоговаривать 😉 На это Вы имеете право.
  • Улыбка. Всегда улыбайтесь — Вы будете удивлены, как даже самые маленькие улыбки могут разрядить любые ситуации и заставить всех чувствовать себя более комфортно. Вот Вы к кому обратились бы за помощью — к хмурому человеку или к улыбающемуся? Если вы беспокоитесь о поддельности улыбки, просто не улыбайтесь во всё лицо. Поддельная улыбка может быть замечена за милю. С другой стороны, если Вы по-настоящему счастлив — люди вокруг по достоинству оценят вспышку Ваших жемчужно белых зубов [ только не забывайте их чистить ]

ulibka

  • Зрительный контакт. Это довольно тонкий психологический контакт, который о Вас скажет многое. Не бойтесь встретиться взглядом с кем-то еще; Ваши глаза показывают не только то, что Вы являетесь человеком достойным общения, но он говорит, что Вы уважаете своих собеседников тем, что  признаете их присутствие и заинтересованы в разговоре.

Глаза — это зеркало души

Вы наверно слышали такое высказывание? Да, так и есть. С помощью глаз мы можем многое сказать и выразить свои чувства к другим людям. И не бойтесь заглядывать в глаза собеседника, демонстрируйте свою уверенность и силу.

  • Будьте доступным в общении человеком. Вспомните себя, когда Вы ютитесь в углу, делая вид, что играете в игры на своем мобильном телефоне или сёрфите новостную ленту Facebook. Как Вы считаете — такое поведение характеризует Вас как интересного и открытого собеседника? Согласитесь, что нет. Вы можете этим заниматься, если находитесь одни, но не в случае, когда вокруг Вас социум. Поэтому, если Вы хотите разнообразить своё общение и повысить этим коэффициент своей уверенности, убедитесь , что вы доступны в данный момент времени!
  • Язык тела. Все читали книгу Алана Пиза «Язык телодвижений». И, наверняка, Вы не исключение. И вспомните, что он писал в своих книгах про скрещенные ноги и руки. Находясь в таком положении Вы говорите миру, что Вы не заинтересованы в текущем порядке вещей. Поэтому постарайтесь не использовать закрытые и зажатые позы. Это только отталкивает собеседника.

zakritaya-poza-otkritaya-poza

  • Задержите взгляд. Теперь, когда Вы научились устанавливать зрительный контакт, пришло время попробовать всё это на практике. А знали ли вы , что другие люди так же, как и Вы, стесняются зрительного контакта? Протестируйте: установите зрительный контакт с кем-то и посмотрите, кто первым отводит взгляд. Они отводят взгляд первыми? Видите?! Вокруг Вас такие же неуверенные в себе люди! Если Вы первым отводите, то тем самым выдаете себя. Бывает и такое, что можно попасть в неловкую ситуацию. И Вас спросят «Чё пялишься?». Ничего не говорите. Просто улыбнитесь:) Ведь улыбка разрешает любой конфликт

Вернемся к Вашим талантам и качествам. Независимо от того, насколько уныло Вы себя воспринимаете, попробуйте отнестись к себе с уважением и сосредоточьте внимание на своих лучших атрибутах, чтобы Вас не отвлекали осознанные Вами недостатки и повысилось чувство собственного достоинства. Подумайте о ваших хороших качествах ещё раз. Для этого:

  • Вспомните комплименты от других людей. Что они рассказывали о Вас, что Вы не смогли заметить. Может быть, они отметили Вашу улыбку, или вашу способность оставаться хладнокровным и собранным в стрессовых ситуациях.
  • Вспомните прошлые достижения. Это может быть что-то, что другие люди признали в Вас. Возможно — это победы на соревнованиях, решение определенных проблем и вопросов, кои не были решены ими. Осознайте тот факт, что Вы это сделали, а никто другой
  • Подумайте о качествах, которые Вы пытаетесь развивать. Никто не совершенен, но если Вы активно пытаетесь быть благородным, хорошим человеком, сделайте над собой усилие — начните осваивать новые навыки в своей сфере и получите новый опыт, который сможете применить на практике и получить совсем иные результаты, чем есть сейчас. Это даст Вам новую почву для дальнейших действий и изменений
  • Запишите все свои недостатки — Всё то, что тянет Вас вниз и в чём Вы слабы — начните совершенствовать эти изъяны и делать их сильными сторонами. Помните — только сильный человек признаёт свои слабые стороны и знает о них — и понимает, что их надо изменить. Просто возьмите лист бумаги и напишите все, что Вы думаете, что удерживает Вас стать уверенным человеком, например, плохие оценки, интроверсия, отсутствие коммуникабельности, не так много друзей и т. д. Теперь спросите себя: Это действительно так или эмоциональное впечатление? Если эмоциональное, то начните включать свою голову и рассуждать логически.

Как стать уверенней в себе – определяем способ.

В начале следует самостоятельно оценить ситуацию и соответственно необходимость посещения специалистов психологического или психиатрического профиля.

Важно! В случае расположения проблемы на глубинном эмоциональном уровне, лишь специалист сможет полноценно ответить на вопрос о том, как стать более уверенным в себе человеком.

Если проблема закреплялась в сознании/подсознании в течении долгого периода, самостоятельно разобраться достаточно сложно. При отсутствии подобных проблем встает актуальный вопрос о том, как стать уверенным в себе при помощи других способов.

Зачастую с данной проблематикой сталкиваются представительницы женского пола.

Признаки уверенности и неуверенности

Уверенность в себе можно пронаблюдать по следующим признакам:

  • Обладание высоким уровнем ответственности;
  • Знание цены обещаниям, непозволительность подавать ложные надежды;
  • Стремление к постоянному саморазвитию;
  • Каждое решение имеет аргумент;
  • Желание помогать другим, вдохновлять;
  • Умение просить помощи;
  • Рассуждение о неудаче как важном уроке, опыте, мудрости;
  • Гармоничное физическое, умственное и духовное развитие.

Уверенный в себе человек, будь то женщина или мужчина, притягивает к себе успех, поскольку не страшится потерь. В то же время он понимает цену рискам и не допустит крупных неудач, даже если окружающие назовут это поражением. Важно то, что такое хорошее качество характера можно развить.

Неуверенность определяется по таким признакам, как:

  • Страх допустить ошибку;
  • Пессимистические ожидания от завтрашнего дня;
  • Подавленные эмоции;
  • Слабые навыки социального поведения, социофобия;
  • Медлительность в принятии решений;
  • Зависимость от чужого мнения;
  • Склонность к попыткам переложить ответственность на окружающих.

Обратите внимание! Если рядом с такими людьми есть некто ответственный, то им живется вполне комфортно.

Неуверенные люди тяжело контактируют с окружающими

Неуверенные люди тяжело контактируют с окружающими

Самооценку нужно повышать, увеличить уровень уверенности в себе, даже если индивид будет уверять, что он в этом не нуждается. Если взять на себя ответственность, не нужно быть уверенным в близком человеке, поскольку пропадает необходимость во всем полагаться на окружающих.

Интроверт или нет?

Интровертами называют людей, которые общению предпочитают уединение. И среди них очень много неуверенных в себе людей, потому что для саморазвития необходимо общаться, получать обратную связь от окружающих. Но интроверты любят проводить время в одиночестве или с самыми близкими людьми. Иногда это доходит до абсурда, когда неуверенность таких людей в себе начинает мешать в бытовых вещах. Например, интроверт не может заказать пиццу или вызвать такси без предварительного прогона всех возможных поворотов диалога. Он боится неожиданных вопросов от диспетчера, продумывает варианты наперед, но так и не решается позвонить. А именно в подобных ситуациях происходит развитие личности и приобретение уверенности в себе.

В общении рождается диалог, развивается умение быстро находить ответы на какие-то вопросы, человек учится импровизировать. Да, не обходится без ошибок и фиаско, но постепенно интроверт понимает, что находиться в социуме не так страшно. Ему становится легче входить в незнакомые компании, он не боится неожиданных вопросов от прохожих. А все почему? Потому что в человеке укрепляется уверенность в себе: он готов к любым ситуациям, так как знает, что сможет повести себя достойно.

Два упражнения на уверенность в себе

Мне понравились разные упражнения. Вот парочка фаворитов. Попробуйте сделать их дома. Правда, они относятся к самому высокому уровню сложности, но и результат соответствующий. Не разочаруетесь.

БУДЬ НЕЗАВИСИМ ОТ МНЕНИЯ ДРУГИХ

Цель этого упражнения — помочь тебе осознать, кому ты всегда хочешь угодить или понравиться в любых обстоятельствах. Возможно, к некоторым людям ты испытываешь особое чувство и тебе кажется, что за их признание нужно бороться. Запиши трех человек, для которых верно вышесказанное. А теперь ответь на вопросы, имея в виду первого человека (вообще-то это стоит проделать со всеми тремя, пятью или сколько там имен вы напишете — со всеми людьми, чье мнение для вас важно).

Письменно ответь на вопросы:

1. Почему его мнение так важно для тебя и каких последствий ты боишься, если решишь вести себя так, как тебе хочется?

2. Как это на тебя влияет?

3. Подумай, действительно ли последствия могут оказаться настолько скверными, как ты опасаешься. И стоят ли они того, чтобы тебе необходимо было и дальше сгибаться под их весом.

Не старайся сделать слишком много за один раз. Вот увидишь: чем чаще ты будешь стремиться постоять за себя, тем быстрее обретешь независимость от мнения других людей.

ОТСТАИВАЙ СВОЕ МНЕНИЕ

«Что он теперь обо мне подумает?» или «Что же со мной будет, если я это скажу?» — беспокоятся люди, которые чаще всего прячут свое мнение. Но и у этого есть своя цена. До того, кто не отстаивает свое мнение, невозможно достучаться, он неубедителен, и ему сложно добиваться своих целей. Поэтому очень важно уметь выражать свое мнение ясно и однозначно. Если ты при этом сохраняешь дружелюбие и не ранишь окружающих, а также не пытаешься показать, что только тебе известно правильное решение, то обычно это не влечет за собой конфликтов. Однако конфликты и противоречия неизбежны. Но и тут можно научиться вести себя уверенно и независимо.

Отважься высказать свое мнение, если тема для тебя важна. При этом заранее обдумай следующие вопросы:

Тщательно подготовься, так легче отстаивать свою точку зрения. Обоснуй свои аргументы. Говори при этом спокойно и придерживайся фактов.

Не позволяй себя переубедить и, если нужно, еще раз повтори свои аргументы дружелюбно, но очень определенно. Кроме этого, заранее продумай, с чего ты начнешь свое выступление. Например, можно спросить: «А как вы отнесетесь вот к такой идее?» Или же выскажи свое мнение вот таким образом: «Мне кажется, это может стать хорошим решением».

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Настрой решает все

Легко быть уверенным в себе, когда у вас хорошее настроение, благоприятные условия и когда вы соревнуетесь с тем, кто слабее вас. Однако настоящее испытание вашей уверенности – это ваша реакция на моменты, когда все идет не по плану. Считайте это вызовом для вашей уверенности в себе. 

Лучшего спортсмена отличает от всех остальных то, что они способны сохранять уверенность в себе даже тогда, когда не находятся на первом месте. Несмотря на поражения, они не опускают руки и продолжают работать над собой. Потому что они знают, что постепенно их навыки сильнее разовьются и они смогут одержать победу.

Спортсмены, которые подвержены негативу и нацелены на неудачи попадают в ситуацию постоянной неуверенности в себе и низкой работоспособности. Из этой проблемы трудно выбраться быстро и без последствий. Поэтому старайтесь избегать негативных мыслей. С другой стороны, спортсмены с повышенной уверенностью в себе стараются сохранить свою уверенность и ищут возможности улучшить свои результаты. 

Терри Крюс показывает пример позитивного настроя

Развивайте уверенность на пути благодеяния!

Совершите хороший поступок, сделайте день человека намного светлее, станьте источником положительных эмоций, излучайте позитив, делайте приятные комплименты.

Не общайтесь с теми, кто портит Вам настроение, Вы можете в обществе определенных людей превращаться в забитого щенка, хотя при этом обладать довольно ярким характером. Вы должны бросить таких людей, как плохую привычку, держитесь от них подальше.

Всегда нужно настраивать себя на успех, пессимизм ухудшает способности человека, не позволяет двигаться дальше и идти вперед. Нужно идти на риски, определенные неудачи на пути совершенства возможны, а Вы подумайте, что ждет Вас, когда проект будет завершен, а Вас будет ждать успех.

Уверенность Вам к лицу

Структура уверенности в себе

Агрессия

Самоуверенность состоит из социальной смелости, интенсивности эмоций, силы влияния переживаемых эмоций. Если отмечается сильная выраженность эмоций типа злости, то инициатива в общении чаще носит негативный характер (выплеск эмоций) и связана с возбудимостью человека. Если эмоции включают страх и другие сдерживающие переживания, то социальная инициативность снижается. Человек робеет.

Основываясь на самоуверенности, можно выделить 3 типа людей:

  1. Неуверенные. Для них характерна высокая возбудимость, интенсивность эмоций. Они порой агрессивны.
  2. Излишне самоуверенные. Они не нуждаются в контактах, склонны к негативизму, обладают низкой возбудимостью и выраженностью эмоций (неэмоциональны).
  3. Умеренно самоуверенные. Они эмоциональны, нуждаются в контактах.

Неуверенность, как правило, провоцирует две модели поведения: бегство или агрессию. Ваша задача – научиться третьей форме, социально приемлемой – словесному рациональному решению ситуаций.

Таким образом, уверенность в себе – чувство внутреннего контроля. Уверенный в себе человек знает, что примерно может возникнуть в скором времени в его окружении, и как с этим совладать.

Будьте вежливы

Вежливость — это качество, которое необходимо развивать в первую очередь. Вы даже не представляете на что, люди готовы ради Вас, если быть с ними вежливым. Проверено неоднократно на себе, когда с человеком ведешь себя тактично, даже с полным дураком, все равно эта стратегий срабатывает и люди понимают, что Вы спокойны, а значит, уверены в себе.

Моя бабушка всегда мне говорила «Вежливость города берет» и у меня бывали ситуации связанные, например, с магазинами, которые не хотели менять некачественный товар и тут вступает оружие вежливость. Без криков и ругани, без скандалов бралась эта крепость недопонимания. В общем, рекомендую использовать.

kak-podnyat-samoocenku-i-uverennost-v-sebe

3. Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

Структура уверенности в себе

неуверенность
Чувство собственного достоинства состоит из множества факторов. Поэтому с заниженной самооценкой люди обычно идут к психотерапевту. И там врач, подобно механику, часами ищет причину «поломки». Иногда на это уходят недели, ведь, чаще всего, причина неуверенности таится в глубоком детстве.

Хороший пример из практики психолога. Девушка 16 лет пришла на приём с проблемой: она не могла есть при других людях. Когда пыталась кушать в школьной столовой или на праздниках, начинали трястись руки, она потела. Ей казалось, что все на неё смотрят. Настолько стеснялась себя, что просто отказалась ходить в столовую. Оказалось, что в детстве её тётя накричала на неё за столом в присутствии других детей. А девушка больше десяти лет страдала комплексами.

Уверенность в себе состоит из:

  • оценки себя, как личности;
  • зависимости человека от мнения других;
  • способности игнорировать негатив;
  • стрессоустойчивости;
  • здоровой психики.

Но даже при отсутствии этих составляющих можно всё исправить и стать уверенным в себе человеком.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

  • Не говорите: “ты – плохой, мы тебя не любим”, лучше: “так не стоит делать, потому что…” или: “ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…”;
  • Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
  • Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже – самостоятельно;
  • Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
  • Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе – залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос “Как развить уверенность в себе”, касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

уверенность у подростков фото

Советы психологов, как чувствовать себя уверенно в любой ситуации

девушка в прыжкеВсе вышеописанные тренировки не дают результата сразу. Но потребность в высокой самооценке имеется сейчас, так что нужны какие-то рекомендации для нормализации состояния в любой ситуации в настоящий момент. Ответить, как быть уверенной в себе, смогут советы психолога:

  1. Представьте рядом человека, который будет хвалить вас. Лучше воображать родственника, близких или любимых людей.
  2. Следите за мыслями и выбраковывайте плохие. Это лучший вариант, как чувствовать себя уверенно в любой ситуации, к другим методикам стоит прибегать, только если этот способ не помогает.
  3. Не переоценивайте значение ситуации в данном общении. В большинстве случаев желание понравиться никак не обосновано, так что можно расслабиться.
  4. Разрешите себе ошибаться и быть несовершенным. У каждого человека есть недостатки, а у большинства их не один и иногда даже множество.

Уверенность в себе

Если вы задумываетесь о том, как стать решительным, то придется огорчить вас: без уверенности эту черту характера вы не разовьете. И если смелость требует от вас забыть о страхах, то уверенность проявляется в ваших внутренних силах. И тут главное – не перестараться. Нужно объективно оценивать свои силы и понимать, что вы сможете сделать, а что нет.

Если у вас заниженная самооценка, то она проявляется внутренним осознанием, что вы можете это сделать, но из-за отсутствия мотивации не делаете. В таком случае человек быстрее отказывается от задуманного, чем пытается сделать хоть что-нибудь.

Завышенная самооценка проявляется попыткой доказать, что вы способны на все, но на деле ничего сделать не можете.

Это чувство развить получится только одним путем – самоанализом. Как и в случае со смелостью. Каждый день вам нужно приводить для себя аргументы, почему вы должны сделать то или это, сможете ли вы сделать, правильно ли вы оцениваете ситуацию. Заведите блог или просто записывайте в блокноте то, что вы уже сделали.

решительный человек

Главный секрет уверенности

Этот секрет звучит так: действуйте!

Низкая самооценка — это результат того, что и как мы о себе думаем. Получается, чтобы ее изменить, надо перестать думать о себе плохо. Для этого обычно рекомендуют ежедневно проговаривать аффирмации — фразы с положительным контекстом по типу “Удача на моей стороне, я справлюсь со всеми проблемами”. Но срабатывает такой подход не всегда.

Доктор психологических наук Шон Янг предлагает делать наоборот: действовать, а не рассуждать. Он считает, что изменения в поведении влекут за собой изменения и в самовосприятии.

Как это работает?

Наше мнение о себе складывается на основе прошлого опыта. Достаточно одной неудачи, чтобы сформировать стойкую неуверенность в себе. В следующий раз человек будет мысленно ждать провала и избегать тех ситуаций, в которых пострадала его самооценка. Можно, конечно, подбодрить себя аффирмацией, но прошлый негативный опыт никуда не исчезнет. Он всегда будет напоминать о неудаче. Что делать? Проанализировать прошлый провал, составить план “В” и вперед!

Принцип “измени действие — изменится самооценка” объясняет, почему работают советы типа “боишься разговаривать по телефону — звони всем подряд”. Когда мы совершаем одно и то же действие много раз, мы учимся управлять страхом.

Главный секрет как стать уверенным в себе и поднять самооценку

Комплекс отличницы — как справиться?

В психологии есть специальный термин, которым называют неуверенных в себе женщин, стремящихся быть идеальными и не имеющих права даже на малейшую ошибку в поступках. Комплекс отличницы воспитывается с детства, причем виновниками снижения самооценки выступают родители, требующие хороших оценок, чистоты в нарядах, аккуратного и безукоризненного внешнего вида. Во взрослой жизни женщины, получившие подобное воспитание, стараются добиваться только идеальных результатов во всем и недоработки завершаются жгучим чувством вины или стыда.

Женщинам с комплексом отличницы сложно работать в коллективе — начальство и коллеги стараются всю рутинную и сложную работу, принятие важных решений переложить на их плечи. Подобные манипуляции, как предупреждают психологи, приводят к снижению самооценки, особенно если не удалось добиться положительного результата или были допущены даже легкие ошибки.

Можно ли исправить ситуацию и как стать сильной и уверенной в себе женщиной — психология предлагает с этой проблемой справиться простым путем. При самоуничтожении, которое неминуемо начинается при допущенной ошибке, рекомендуется вспомнить свое детство, чувства и ощущения, развивающиеся на фоне замечаний родителей. Женщинам не следует подвергаться самобичеванию и осыпать себя оскорблениями за неправильные действия — лучше провести тщательный анализ совершенного поступка и выработать несколько вариантов устранения ошибок на будущее.

Естественная уверенность

Можем ли мы реально оценить эпицентр собственной личности – наше «я», используя мерки «хорошо» и «плохо»? Можем ли мы, вообще, как-то реально себя оценивать, даже не подозревая, кто мы есть? Что такое наше «я»? Как оно может быть хорошим или плохим?

В каком-то смысле мы все обладаем врожденной самоценностью, не поддающейся измерению. То есть наше «я» априори не может быть ни плохим, ни хорошим. И самонадеянная важность, и неуверенная ущербность – равнозначно лживы. Даже понимание своей бесполезности в чужих глазах не делает нашу персону бесполезной и плохой «вообще».

Но до тех пор, пока ум привязан к шкале важности, он воспринимает галлюцинацию своей ущербности, словно реальный приговор, вынесенный высшей инстанцией существования. Иными словами, личная неполноценность – это не какой-то реальный факт, а только крепкая, иррациональная вера. Мы держимся за эту иллюзию, потому что надеемся на звездный выигрыш высочайшего уровня на шкале важности. Эта тема освещалась в статье о сделке с лукавым.

«Плохое» – это не какая-то реальная вселенская данность, а оценка ума – всего лишь мысль о чем-то субъективно лишнем. Невозможно быть объективно плохим человеком. Даже всемирно известные тираны удостаиваются самых неоднозначных внешних оценок.

Можно увериться, что ошибки и просчеты – это однозначно «плохо». Но с какой стати? Бывает ли душевный рост без опыта, извлеченного из ошибок и просчетов? Не являются ли в таком ключе ошибки благом?

Неуверенность в себе лечится осознанностью и аналитической охотой на частные убеждения о себе и своей жизни. Упор делается на отлов миражей, которые стоят в основе страха почувствовать себя в этой жизни лишним. Отыскивать и обезвреживать их – занятие непростое. Мы против своей сознательной воли обходим далеко стороной собственные страхи, поэтому даже просто нащупать корни неуверенности – это целое искусство.

Что я называю естественной уверенностью в себе? Это любые состояния без сковывающего страха унижения. Для примера подходят любые действия, совершаемые спонтанно без всяких сомнений и колебаний. Нужна ли какая-то великая уверенность, чтобы сидеть на горшке у себя дома? Исполняемся ли мы важности, ковыряя в носу? Это просто происходит без всякой подгонки под «правильные» эталоны. Я намеренно взял для примера занятия знакомые всем.

А уверенными в себе людьми обычно зовут тех, кто сохраняет спокойствие в ситуациях, где волнение и страх воспринимаются, как общая норма. Как правило, это ситуации, где участвуют оценивающие зрители, в чьих глазах наша персона боится облажаться и потерять личные рейтинги. Поэтому так мало людей могут выступать на публике, брать на себя ответственность, стучаться в закрытые двери, организовывать и вести за собой других.

Себя надо бы не оценивать, а исследовать.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме

Видео по этой теме:

Образ уверенности

Наша жизнь является отражением нашего восприятия. Один из способов стать более уверенным заключается в том, чтобы действовать так, будто это уже произошло. Как выглядят и как ведут себя уверенные люди? Как они выстраивают свою речь? С какой интонацией произносят те или иные слова? Какие жесты используют? Ответы на эти вопросы помогут сформировать собственную линию поведения. Наблюдайте за известными личностями: актёрами, музыкантами и политиками. Учитесь уверенности у них.

Когда будете готовы, выполните небольшое упражнение. Представьте, что вам выдалось играть роль очень уверенного в себе человека. Войдите в образ. Для начала достаточно уделять этому хотя бы несколько минут в день. Чем дольше получается удержаться в образе, тем лучше. Постепенно это время необходимо увеличивать.

Речь

Голос является отражением внутреннего состояния человека. Люди часто судят о нас по тому, как мы говорим. Как сделать свою речь более уверенной?

Понизьте голос. Когда человек нервничает, тон его голоса начинает повышаться. Это то, что выдаёт неуверенного в себе человека в первую очередь.

Не торопитесь. Быстрая речь также сигнализирует о волнении. Уверенные люди говорят спокойно, медленно и разборчиво, потому что они знают, что окружающие готовы их слушать.

Говорите о себе. Чаще употребляйте в своей речи местоимение «я». Однако не забывайте задавать вопросы собеседникам. Каждый любит, когда его слушают.

Прекратите жаловаться. Кому приятно общаться с людьми, которые вечно чем-то недовольны? Меньше говорите о своих проблемах, транслируйте в окружающий мир позитив.

Берите инициативу в свои руки. Начинайте и заканчивайте беседу, когда вы этого хотите. Направляйте разговор в нужное русло. Будьте смелым, не бойтесь устанавливать контакты.

Язык тела

Уверенного человека можно узнать издалека по его походке, осанке и манерам. Зачастую невербальные знаки говорят о нас больше, чем слова. Как вести себя, чтобы казаться окружающим более уверенным?

Держите осанку. Спина должна быть прямой. Плечи отведите назад, грудь выставите вперед. Долго сохранять такое положение поначалу будет непросто, однако со временем это станет привычкой.

Держите голову выше. Не опускайте взгляд вниз, смотрите прямо перед собой. Это является для окружающих своеобразным знаком того, что вы открыты миру. Замкнутые, нерешительные люди всегда смотрят себе под ноги.

Улыбайтесь. Это транслирует окружающим вашу дружелюбность и готовность к общению.

Смотрите в глаза. Отказываясь от зрительного контакта, вы даёте собеседнику сигнал, означающий, что вы боитесь его оценок. Кто-то вообще может посчитать это оскорблением, подумав, что вы не обращаете на него никакого внимания.

Позвольте телу расслабиться. Зажатость и скованность не прибавят уверенности никому.

Внутренний критик

Неуверенные люди постоянно критикуют себя. Они считают, что не имеют права совершать ошибки. Провалы и неудачи воспринимаются ими очень болезненно. И даже если всё идёт хорошо, они найдут повод напомнить себе: «Ты не сможешь», «У тебя ничего не получится», «Ты неудачник». Внутренний критик не умолкает. Сомнению и самообвинениям нет предела.

Лучший выход из ситуации — подружиться с внутренним критиком. Для начала прислушайтесь к нему. Что именно он говорит? Чей это голос? Кто говорил вам подобные вещи?

Напишите обращение к себе от лица внутреннего критика. Постарайтесь изложить на бумаге все его мысли и чувства. Чего он от вас на самом деле хочет? Какую преследует цель? Что хорошего он делает? От чего пытается вас защитить? Поразмышляйте об этом, возможно, вы сможете взглянуть на своего критика с другой стороны. Попробуйте с ним сотрудничать.

Как стать более уверенным в себе для публичного выступления?

  1. Хорошо подготовьтесь – если это доклад, прочтите больше материала, чем требуется для написания его текста. Если это роль в драматическом кружке, заучите слова.
  2. Репетируйте. Встав перед зеркалом отыграйте моноспектакль. Вы – артист, вы же зритель. Несколько раз повторите свои реплики, отработайте выход и уход со сцены.
  3. Выберите мимику и жесты. Какие движения Вы склонны повторять? Они помогут Вам передать смысл доклада и настроить аудиторию на его восприятие? Возьмите свои руки и ноги под контроль и сдержите ненужные подергивания. Однако стоять столбом не стоит. Вы можете перенять плавную жестикуляцию из выступлений артистов или политиков, или приготовьте карточки с речью и расковано держите их в руках. Преимущественно для женщин: не нужно постоянно теребить волосы или размахивать головой!
  4. Пустите в голову негативный сценарий. Что может пойти не так? Где Вы боитесь оступиться? Не заканчивайте воображаемую сценку смехом падающей со стульев зрителей. Представьте, как бы Вы могли обернуть ошибку в свою пользу? Что сделать, чтобы ее избежать? Продумав главные опасности, закройте свой мозг для негатива. Думайте только о лучах славы, ожидающих Вас с момента выхода на сцену. Представьте свой триумф в подробностях, приукрасьте детали.
  5. Перед выступлением :
    – правильно дышите, 5-7 раз сделайте глубокий вдох-выдох;
    – примите «позу победителя» на 20-30 секунд;
    – выпрямите спину, выходите на сцену спокойным, ровным шагом.
imgonline-com-ua-resize2P7voM98IyV8

фото с сайта viralnovelty.net

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.

С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.

Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.

Как заставить это работать на вас:

  • На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
  • Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
  • Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
  • Не пытайтесь подавлять негативные.
  • Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.

Упражнения для развития уверенности

Уверенность в себе — это не то состояние, которое приобретается одномоментно, ведь его нужно воспитывать и развивать. Поэтому психологи придумали упражнения, помогающие победить нерешительность.


Текст поможет разобраться в себе и рассмотреть личность «со стороны»

Они приводят к небольшим изменениям, но в комплексе результат становится высоковероятным:

  1. Написать на листе бумаги сочинение, почему нужно добиться успеха в достижении конкретной цели или задачи. Выделить свои сильные стороны, успехи и положительный опыт, составить их список. Прочесть список вслух, осознать свои плюсы, ежедневно перечитывать список, пока каждое слово не будет встречать внутреннего одобрения.
  2. Завести блокнот с аффирмациями на успех — фразами, программирующими мозг путем самовнушения. Как вариант, можно написать «я готов добиться успеха», «будь уверен в себе», «я могу быть собой и жить как хочу». Повторять установки, желательно перед зеркалом, и со временем самопрограммирование даст результат.
  3. Постараться запланировать цели на завтрашний день. Нужно представлять, как легко они достигаются, ощущать эйфорию от результата. Лучше подбирать нестандартные задачи, которые могут вывести из зоны комфорта. Задания не должны быть сложными, но даже тогда со временем можно будет заметить, что достижение намеченного дается все легче.

От кого больше зависит уверенность в себе?

Парадокс: уверенность в себе зависит от самого человека, а пошатнуть ее могут окружающие. Пример: спикер что-то активно рассказывает на презентации. Он хорошо выглядит и грамотно говорит. Но вдруг оговаривается, и получается смешная фраза. Человек видит, как кто-то в зале начинает хихикать, а кто-то даже презрительно смотреть (люди ненамеренно подкашивают его уверенность в себе), и у спикера есть пара мгновений, чтобы исправить ситуацию. Но здесь важно, насколько он в себе уверен. Если недостаточно, то дальнейшая презентация пойдет насмарку: выступающий будет меняться в лице, краснеть, забывать слова. Это породит еще большее неуважение со стороны окружающих: они расслабятся, потеряют прежний интерес к мероприятию. Как по закону сообщающихся сосудов, в одном из которых уверенность человека в себе, а в другом – неуважение людей. И если убывает в первом, то во втором растет. И наоборот.

Если же уверенность в себе перевесит (здесь, конечно, потребуются еще и дополнительные качества: самообладание, чувство юмора), то ситуация будет переведена в шутку. Спикер даст понять, что так и было задумано. Либо просто коротко посмеется над собой вместе с залом и продолжит выступление.

Как решить проблемы с уверенностью в себе:

  • Старайтесь чаще браться за спорные и сложные ситуации или проблемы. Так разовьёте уверенность в том, что можете справиться с любой задачей;
  • Сделайте себе установку: испытания – это необходимая мера, чтобы стать лучшим спортсменом;
  • Готовьтесь к решению проблем. Ищите необычные пути для их решения;
  • Зафиксируйте свое внимание на том, что нужно сделать для решения спорных или сложных ситуаций;
  • Когда вы встретитесь с трудностями, оставайтесь мотивированным и позитивным;
  • Помните, что неудача – это не конец света. Помните, что любой человек испытывает неудачи;
  • Никогда не сдавайтесь!

В социогуманитарном знании

В философии, а именно в теории познания уверенность (убеждение) рассматривается как один из существенных аспектов знания. Философия (по крайней мере исторически) ищет этого состояния. Эпистемология является наукой, изучающей знание, уверенность и правду. Современные взгляды на знание, как и в философии, так и в принципе не учитывают фактора уверенности.

Сократ, который часто считается первым философом, имел более высокий критерий для правды, чем другие ученые до него. Он очень серьезно воспринимал проблему скепсиса, которую он принял в философии. Как следствие, он утверждал, что он ничего не знает. Сократ часто говорил, что его мудрость была ограничена до сознания своего собственного незнания.

Филология изучает методы выражения уверенности в речи, исследуя эмфазу. В выражении: «Я думаю

, что он придет» уверенность лица подчеркивается понижением говорящим тона в слове «думаю», а неуверенность — повышением.

Структура уверенности в себе

Любой человек уверен в себе, однако уровень самооценки совершенно разный. Так, выделяют заниженную самооценку, нормальную и повышенную. При заниженном уровне человек нуждается в дополнительной мотивации к обретению гармонии с собой. При завышенной – придется спускать индивида «с небес на землю».

Уверенность предполагает умение запланировать путь к цели, задав ей начало (первый шаг), обдумав действия, продумав препятствия и последствия при ее достижении.

Обратите внимание! Если последствия оказались необратимы, то уверенный в себе человек разбивает их на составляющие: шаг к их осмысливанию, оправдание самоуважения, а также выведение из подобной ошибки новых возможностей с целью обретения удовлетворения от полученного опыта.

Уверенность в себе состоит из умения общаться и вести себя в обществе, орудуя правильными высказываниями, комплиментами. Такие люди без сомнения отдают и с благодарностью принимают. Они зачастую являются примером мотивации, образцом успеха, находясь в центре внимания.

Уверенный человек не боится начинать движение к цели, в ходе чего пытается брать от процесса все возможное: развивать таланты, получать новые знания, работать самостоятельно и в коллективе, будучи его частью или в лидерской ипостаси. Уверенный человек способен принять разные роли, все больше реализуя самого себя.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?

Совет: Перед выступлением хорошо выучите партию, доклад, речь, чтобы уверенно начать. Уверенное начало дает заряд на все выступление. Заранее подумайте, что вы оденете, какой будет макияж и прическа, какая обувь и аксессуары. Перед выступлением скажите себе: “Я неотразима! У меня все получится!”

У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал. Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.

Стеснительность перед противоположным полом

Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.

Совет: Если у вас проблема в подаче себя противоположному полу (то на шею кидаетесь каждому, то монашкой ходите уже лет …надцать), определитесь, что в отношениях для вас главное. Например, когда для вас важно всего лишь успешно заниматься сексом, тогда к чему изматывать себя стеснительностью? Достаточно одной искры и цель в постели достигнута.

Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?

Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах. В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 советов психолога + поведение в 4 конкретных ситуацияхДевушка стесняется мужчины в кровати

Непринятие своей внешности

Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.

Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.

Совет: Обратимся к вашей миссии в жизни, подробнее о ней можно прочитать в этой статье. Вы для чего-то живете и почему-то имеете плохое зрение, торчащие уши или большой лоб. Ваша внешность не от вас зависит!

НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).

Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!

Стеснительность детей – хорошо или плохо?

Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.

Совет: Проследите за своими словами, как часто вы говорите “как тебе не стыдно?”, “вот тут стыдно должно быть”, “мне за тебя стыдно”… Этими фразами мы даем установку на стеснение и застенчивость. Подумайте об этом…

Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.

Как повысить самооценку

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, женщине необходимо научиться распознавать негативные мысли о себе, а потом тщательно отлавливать эти идеи и «утилизировать». Это основной и самый надёжный способ, так как самоуверенность – сугубо субъективное восприятие себя. Однако необходимы и внешние подтверждения своей самооценки, для чего нужно планомерно менять свою жизнь.

Как стать самодостаточной, решительной и уверенной в себе личностью?

Не забывайте, что умным людям чувствовать себя сильными значительно легче. Развивайте навыки и много читайте, держите себя в курсе событий. Чтобы стать душой компании, Вам может пригодиться какой-нибудь необычный трюк – освойте игру на губной гармошке или фокус с картами. Учите язык тела уверенных людей. Смотрите публичные выступления политиков, перенимайте их движения, мимику. Не забывайте, что каждый новый день нужно начинать и заканчивать позитивными мыслям. Никто не заставляет вас занудно повторять мотивирующие фразы из советских фильмов – просто мечтайте о хорошем!  

Чем больше времени Вы уделяете саморазвитию, тем более уверенным Вы становитесь.

Помните – самое главное осознать чего Вы хотите и как планируете этого добиться. Как стать смелее и увереннее в себе? Это не так просто. В перечень рецептов входит кропотливая работа над знаниями, телом, мимикой, но она обязательно сделает Вас успешнее. Однако: приступая к изменениям в себе, не переборщите. Уверенность – это контроль и самообладание, ответственность и воля. Жеманство, скандальность, разнузданность – все это другая опера, фальшивая и скучная для зрителей.

Спасибо, что были с нами и удачи во всех начинаниях.

ЙОГА

Связь между йогой и нашим эмоциональным состоянием весьма прямая, тренируя свое тело и ум, мы познаем больше информации, а значит, становимся стабильнее и спокойнее. Йога — это универсальный инструмент для обретения гармонии и физического тонуса.

Читайте дополнительно: Как достигать цели?

К сожалению это не самый быстрый способ, но он реально рабочий. Так же можно сочетать различные медитации и психологические практики, которых очень много на просторах интернета. Обязательно поделюсь тем, что делаю сам. Для начала на ночь можно делать упражнение шавасана и с утра просыпаться бодрым, выспавшимся и полностью отдохнувшим.

kak-podnyat-samoocenku-i-uverennost-v-sebe-mujchine

Как стать более уверенным в себе – пошаговая инструкция

Итак, мы разобрались в самых важных аспектах вашей неуверенности, и теперь я предлагаю вам несколько рекомендаций как стать более уверенным в себе мужчиной или женщиной:

  • Представлять себе свое будущее, цели и стремления, конечно, необходимо. Но они не сбудутся, если вы не сделаете для себя наиболее значимым свое настоящее. Важно не то, что вы строите в своей голове. Совершенно не имеет значения то, что вы запланировали. Если вы не делаете этого сегодня. Сто шагов, ждущих вас впереди, ничто по сравнению с шагом, который вы делаете сегодня. Сосредоточьтесь на сегодня, на сейчас, сделайте здесь и теперь. Только так ваша тревожность и неуверенность будут становиться меньше. Сегодняшний шаг даст свои плоды. Завтрашний может никогда не случиться.

как стать более уверенным в себе

  • Каждый раз, когда вы думаете, что про вас скажут другие, или про вас сказали не то, что вы хотели. Когда вы что-то сделали, а начальник не похвалил так, как вы ожидали. Домашние не оценили блюдо так, как оценили вы. Когда вы рассказали подруге о своем повышении и ждете, что она скажет, какая вы молодец. Когда вы вглядываетесь в то, как мужчина оценит вас. Каждый раз, когда вы пытаетесь в других людях увидеть, как они вас находят, сделайте глубокий вдох-выдох, выпрямитесь и скажите «Я уже достаточно взрослая(-ый). Я уже вырос(-ла). Моего мнения, моего решения, моего ощущения мне достаточно».
  • Вы уже не маленький ребенок, чтобы искать поддержку извне. Поддерживайте себя сами. Давайте себе право на ошибку. Если вы ошиблись, значит вы сделали что-то, что не делали или не умели раньше. А значит, вышли из своей зоны комфорта, расширили ее. Вам есть за что себя похвалить. Отдохните, поддержите себя и делайте следующую попытку.

лара литвинова в счастливые отношения через любовь к себеДля неуверенного, тревожного человека с низкой самооценкой я написала книгу «От жертвы к герою: пусть сильного человека». Она является мостиком от человека, неуверенного в своих силах, к тому, кто ориентируется на себя и действует сегодня. Эта книга состоит из практических заданий и направлена на то, чтобы человек мог взрастить внутри себя опоры и повзрослеть, стать устойчивее и сильнее, отстаивать себя и присваивать себе собственные успехи. Прочитав ее, вы неизбежно станете сильнее и увереннее. Ссылка на полное описание книги.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и самооценка является моим базовым профессиональным интересом. Я приглашаю вас на индивидуальные онлайн консультации по скайпу и, если вы настроены особенно серьезно, то по ссылке вы можете написать мне и записаться.

Хочу познакомить вас с характерными для уверенного в себе человека навыками, то есть это то, к чему нужно стремиться (за основу я взяла материал Е. В. Головиной).

  1. Настойчивость в своих целях и требованиях. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
  2. Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
  3. Умение концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращать внимание на случайные «выпады».
  4. Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерную вину.
  5. Умение спокойно разговаривать о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Способность вместе обсудить, что он хочет от вас слышать, каким вас видеть.
  6. Умение быть открытым, самому говорить о собственных ошибках и недостатках. Равно уметь обсуждать положительные и отрицательные черты своего характера, образа жизни.
  7. Отдавать предпочтение компромиссам в решении спорных вопросов.

Почему стоит стать уверенным в себе

Уверенность в себе является состоянием, достижение которого требует систематической работы и постоянно повышения планки, потому – что совершенно естественно – всегда найдутся обстоятельства, которые будут её ограничивать.

Стоит, однако, принимать усилия, чтобы:

  • испытывать меньше стрессовых ситуаций
  • достигать своих целей
  • строить искренние отношения с людьми
  • жить в согласии с собой

5. Тревога может быть преодолена

Мы можем прекратить «путешествовать во времени» и позволить себе выйти в офлайн — настроиться на самих себя и на то, что на самом деле вокруг нас в данный момент. Возможно, самое главное, что мы можем сделать, — это бросить вызов нашему критическому внутреннему голосу. Есть реальные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы начать активно работать над преодолением нашей тревоги.

9 причин, почему ты часто испытываешь тревогу

Подводные камни на пути к уверенности в себе

Личностные изменения — это труд. Волшебных таблеток в психологии не существует. Но об этом почему-то забывают, надеясь на скорое “излечение” от всевозможных страхов и тревог. При наступлении первых трудностей человек возвращается к первоначальному поведению и продолжает жить по инерции. Чтобы этого не произошло, познакомьтесь с препятствиями, которые ожидают вас на пути к высокой самооценке.

Изменения требуют времени

Существуют разные точки зрения на то, через сколько дней меняются наши привычки, но все они сходятся в одном: это не происходит в одно мгновение. Поэтому дайте себе время на изменения. Месяц, два, полгода — у каждого свой период.

Развитие нелинейно

Сделав шаг вперед на пути к своей цели, будьте готовы сделать два шага назад. Мы не роботы. Всегда следовать принятым однажды советам невозможно. Провалы будут, поскольку мы эмоционально зависим от нашего окружения, погоды за окном, накопившейся усталости. Это нормально. Помните об этом и продолжайте следовать к намеченной цели.

Будьте честны и объективны

Не получается та или иная психологическая техника? Оставьте ее в покое и берите в работу другую. Все говорят, что вы выглядели достойно, но вы уверены в обратном? Оцените ситуацию по объективным критериям, а не первому впечатлению.

Применяя советы из этой статьи, вы сможете стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку.

Учитесь управлять своими эмоциями, разрабатывайте альтернативные планы, слушайте себя, а самое главное — действуйте! В таких условиях рост самооценки неизбежен. Доказано успешными людьми.

Пожалуйста, оцените статью.

Пишите свое мнение в комментариях к статье!

Как полюбить себя

Для начала надо уяснить, что любовь к себе – это не постоянное восхищение и самолюбование собой. Любовь – это скорее принятие себя с любыми недостатками. Ничего восторженного здесь нет, это чувство нейтральное. Чтобы полюбить, нужно чаще себя хвалить – это набившее оскомину упражнение многие психологи повторяют раз за разом просто потому, что оно действительно работает.

девушка с зеркалом обнимаетсяПервым делом стоит попытаться избавиться от комплексов

Итоги

Стать уверенным легко и просто, но это не всегда дается сразу, к сожалению, наша жизнь не меняется по щелчку пальцев, для этого нужно много работать над собой и много тренироваться. К примеру, новые привычки интегрируются в течение 21 дня, поэтому лучше составить себе план действия и придерживаться его.

Не стоит стремиться к уверенности во всем, всегда есть разные обстоятельства в которых люди себя ведут по-разному. Вы не сможете быть уверенным всегда и везде и это нормально. Приезжая в другой город и в другую страну, всегда есть немного неуверенности и это нормально т.к. надо привыкнуть к обстановке. Отсюда получается, что мы уверенны в том, что для нас привычно и для этого нужно просто развиваться.

Сидя дома смотря только ютуб и сериалы, Вы не будете развиваться, хотя будет развитие «интравертизьма» и синдрома прожитой зря жизни, а это очень сильно бьет по душевному состоянию. У меня был кризис среднего возраста и начался он в 32, вот тогда я понял, что такое депрессия на год и душевная боль. Было ощущение зря прожитой жизни и не понимал куда идти и чем заниматься.

Но я рад, что через это прошел, пинки под зад очень хорошо мотивируют человека, если он хочет развиваться и идти вперед. Я понял для себя главную вещь, это принятие себя таким, какой есть и уже после этого можно пройти любые испытания и ответить себе на вопрос как стать уверенным в себе и поднять самооценку.

Благодарю читателей за оценки и репосты!

Прошу извинить за мои

ОШИБКИ

в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности))

Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную консультацию сейчас!

Так же читайте

отзывы

о моей работе.

Качайте сейчас  руководство по изменению себя.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

1

оценок, среднее:

5,00

из 5)

loading.gif

Загрузка…

Похожие статьи:

Послесловие

Неуверенность вытекает не из будущего. Неуверенность произрастает из прошлого, а через его призму мы видим настоящее. Все неуверенные люди когда-то пережили ситуацию, сделавшую их такими. Но тянуть прошлое нет смысла. Найдите первоисточник и проработайте его.

Речь может идти о старых обидах, незаконченных отношениях, травмах. Много о чем. Это очень индивидуально. Не можете найти корень сами, пожалуйста, сходите на личную консультацию к психологу. Пока вы не вырвете и не выкинете тот камень, который привязан к вашей шее, любой тренинг по развитию уверенности, увы, будет малоэффективен. Это как обезболивающее: снимает симптомы, вроде как позволяет вести привычную жизнь, но инфекция продолжает нагнивать и разрастаться.

Искорените старый негатив, не собирайте новый, не зацикливайтесь на неудачах (да, без них все-таки не обойтись, это нужно принять). Вы возможно удивитесь, но человеческий мозг сам в силах убирать неприятные воспоминания. Так что вам нужно просто помочь своему мозгу работать на ваше благо.

Как стать уверенным в себе мужчиной: советы психолога

Следуйте простым советам психолога, как быть уверенной в себе личностью.

Вырабатывайте устойчивость к неудачам

Просто привыкните к ним и не воспринимайте как что-то из ряда вон выходящее. Относитесь к неудачам просто как к способу получить больше знаний и опыта. Изучите биографии великих и успешных. Многие из них вначале карьеры терпели провалы, но оставляли попыток добиться успеха (Билл Гейтс, Милтон Херши, Стивен Кинг, Илон Маск). Зачастую талант — ничто без настойчивости и упорного труда. Убивайте неуверенность в себе активностью!

Но не относитесь к процессу достижения цели как к борьбе. Чем больше легкости, игривости на каждом этапе вы себе позволите, тем проще вы будете находить творческие решения проблем и спокойней относиться к временным неудачам.

Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.

Создайте позитивный образ «Я»

На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.

Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (подробнее здесь), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.

Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.

Как перестать стесняться

Нас с раннего детства учат, какие события в жизни человека являются позорными, ужасными, постыдными, а какие – крутыми и уважительными. Подкрепляют это наказаниями и похвалой. Поэтому решение проблемы состоит из двух частей. Во-первых, надо разрушить старые убеждения о том, что является постыдным и запрещённым. Во-вторых, необходимо полюбить себя, восстановить уверенность, разрушенную наказаниями.

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
  2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
  3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
  4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
  5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
  6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться “в тени” (да/нет);
  7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
  8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
  9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
  10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

9. Как поднять самооценку и привлечь успех

Большинство людей страдают от заниженной самооценки, но и завышенная самооценка может стать препятствием для достижения ваших целей. Человек с заниженной самооценкой в глубине души уверен, что с ним что-то не так, что он не достоин и не заслуживает счастья, денег, успеха. А люди с завышенной самооценкой верят, что достойны самого лучшего, но часто не готовы работать над этим — они ждут, что все должно прийти само по себе. И то, и другое — проблема при достижении жизненных целей. 

Для достижения успеха эзотерики советуют очистить мозг от мусора, простить всех и начать медитировать. Финансисты советуют просто откладывать и грамотно инвестировать деньги. Но почему-то у большинства людей эти советы не работают. 

Если вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие деньги, в первую очередь нужно осознать свою ценность и избавиться от внутренних конфликтов. Чтобы понять механизм, как это работает, как неправильные внутренние установки мешают вам полюбить себя и достичь своих финансовых целей, став счастливым и успешным человеком, приходите на бесплатный мастер-класс от Павла Колесова “Формула изобилия”.

Виды

Существуют степени уверенности. Если мотив уверенности базируется на законе привычного человеческого поведения, это — моральная уверенность

; если он базируется на физическом законе, это —

физическая уверенность ; если он базируется на метафизическом законе, это —

метафизическая уверенность ; прочность согласия увеличивается в таком порядке.

Несмотря на многообразие подходов к феномену уверенности, выделяют два основных положения в понимании этой конструкции, сложившихся как в российской, так и в зарубежной психологии, и соответственно два ведущих направления исследований: уверенность в правильности своих суждений и уверенность в себе [1].

Уверенность можно тоже определить как психическое состояние, при котором он считает некоторые знания правдой. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и результатом действия снаружи. Например, уверенность может появиться у человека помимо (а иногда и против) его воли и сознания под действием сознательного настраивания. Уверенность личность может вызвать в себе и путём самовнушения (например, аутогенной тренировки).

Частым случаем уверенности является уверенность в себе. Отсутствие уверенности в себе (неуверенность) составляет психологическую проблему. Психиатр Рональд Лэйнг описал «онтологически неуверенную личность» — тип личности, испытывающей дефицит «первичной онтологической уверенности».

Литература по теме

На прощание, по традиции, рекомендую к прочтению книгу. Сегодня это труд Б. Трейси «Сила уверенности в себе». Книга представляет собой практическое руководство по повышению веры в себя, выходу из зоны комфорта, повышению самооценки. В работе вы найдете и подробное описание феномена самоуверенности, и рекомендации для преодоления неуверенности, и множество интересных мыслей.

Надеюсь, материал моей статьи и труд Трейси окажутся полезным для вас на практике. Желаю успехов в перерождении!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...