Что такое стресс и стрессоустойчивость? Как бороться со стрессом?

Содержание

От понятия «стресса» к стрессоустойчивости

Но с тех пор все употребляют его где ни попадя, интуитивно подразумевая под ним негативные эмоции – испуг, гнев, внутреннее напряжение. Отчасти оно и так. Но оказывается, научное определение стресса (в той же википедии, например) расширяет пределы применения этого понятия к нашим физиологическим реакциям.

Ученые мудрецы, кроме отрицательного, придумали также положительный (!) стресс. А что! Секс, например, – это доза положительного стресса. Или активные виды спорта (горнолыжный спорт, футбол и т. д.) дают нам положительную эмоциональную встряску. В наше время появилось даже слово «экстрим» – занятие для получения положительного стресса.

определение стрессоустойчивости

Определение в психологии

Определение в психологии дает нам лишь общее понимание устойчивости к стрессу. Авторы под разными углами рассматривают ансамбль личностных качеств и различные связанные с ним факторы, влияющие на степень стрессоустойчивости.  Видение этих факторов к тому же у разных авторов они различно. Это могут быть, например, коммуникативные навыки, самооценка, конфликтность, склонность к риску и др. На основании этого видения создаются методики и тесты для психодиагностики стрессоустойчивости, достаточно серьезно отличащиеся друг от друга. 

Общим же является подчеркивание способность человека выносить эмоциональное напряжение, давление,  интеллектуальные и другие большие нагрузки без печальных последствий для здоровья в виде психических или психосоматических расстройств.

Есть немало хороших добротных тренингов, направленных на то, чтобы помочь персоналу  различных организаций повысить устойчивость к стрессовым воздействиям и факторам. Результаты этих тренингов различны, и тому много причин. Самая интересная для меня заключается вот в чем.

В результате работы над собой и проблемами сотрудники, конечно,  начинают больше и лучше осознавать важные для них вещи. Это важный шаг, но нередко его бывает недостаточно. И происходит  это тогда, когда  осознавание остается само по себе, а прежние привычки — сами по себе.

А  причина такого положения в том, что большинство привычек тесно связаны с телом, нашей телесностью.  Привычки пропитаны телесными факторами, а тело — привычками.

Вот почему я  буду рассматривать эту тему именно как телесный психотерапевт, как практик. А опыт показывает, что осознанное включение тела позволяет со временем добиваться не просто заметных, а прямо-таки выдающихся результатов стрессоустойчивости.

Об этом более подробно я пишу в своей книге «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать». Благодаря этой книге вы наконец сможете «подружить» новое осознание, полученное на любых формах психотерапевтической работы и свою обыденную жизнь.

мысли и убеждения

Виды стрессоустойчивости

Дело в том, что «нереагирование», во-первых, бывает разным, даже принципиально противоположным. Есть «истинное не реагирование», то есть когда человек просто не воспринимает существующие в данный момент времени внешние обстоятельства, как повод для реагирования (ни сознательно, ни бессознательно не воспринимает). И это – хорошее решение в абсолютном большинстве случаев. Все исключения касаются только реальной угрозы для жизни. Например, на несущуюся на Вас машину – нужно реагировать, причем быстро.

А есть «псевдо не реагирование», то есть когда человек настолько подавляет свою существующую реакцию, что со стороны может показаться, что реакции нет. И сам человек часто себя в этом убеждает и считает, что он сейчас спокоен. Хотя и пульс явно повышен, и дыхание в стрессовом режиме, и мышцы подергиваются, и имеются другие признаки стрессового состояния. Но – «Я же стрессоустойчив!» – так убеждает себя он и не реагирует.

Стресс на работе

Таких людей нельзя назвать стрессоустойчивыми, так как стресс то был! В зажатом, задушенном состоянии, но был! А самое плохое – что в таком же полузадушенном состоянии он и остается. Остается как минимум в виде ущемленных аффектов, в виде мышечных зажимов. Часто в виде навязчивых воспоминаний. Проявлений негативных последствий от такого нереагирования – огромное количество. И в итоге следствием такой «стрессоустойчивости» становится хронический стресс.

Развитие стрессоустойчивости

В общем, все мы знаем, какая это замечательная вещь – стрессоустойчивость, и остается один единственный вопрос: как ее развить?

Как психолог, я вижу несколько путей:

  1. Изменить свое отношение к стрессу
  2. Использовать ресурсные состояния, которых, в том числе, можно достичь с помощью гипноза и самогипноза
  3. Якорение этих состояний, чтобы Вы могли их вызывать в любой момент времени, в который вы хотите
  4. “Вид со стороны”. Упражнения, чтобы посмотреть, как все эти стрессы вообще выглядит со стороны
  5. Психологическое понимание стресса и его последствий

Пятый пункт заключается в том, что жизнь у нас одна, и опять же срываться на всех, пропитывать свою жизнь постоянными стрессами, негативом согласитесь, нам самим всё-таки никогда не хочется. Нужно жить положительно и получать удовольствие от жизни, а не страдать. Иначе можно впасть в депрессию.

Симптомы дистресса

Стрессоустойчивость в психологииСтрессоустойчивость в психологии

Как многие психические и психологические недуги, стресс не остается незамеченным, он отражается непосредственным образом на организме человека, заставляя его ощущать и совершать несвойственные для него вещи. Чтобы не путать перенапряжение с другими реакциями организма, нужно выделить и обозначить несколько симптомов стресса и научиться тому, как провести диагностику устойчивости к стрессу в сложных ситуациях:

  • организм начинает резко увеличивать потоотделение;
  • человека бросает в жар, проносящийся по всему телу;
  • возникает чувство холода, озноб;
  • теряется аппетит или наоборот сильно повышается;
  • возникает бессонница, усталость, слабость;
  • появляются навязчивые внешние привычки: нервный тик, почесывание, покусывание губ.

Человек, испытывающий это состояние, постоянно находится в своих мыслях, пытаясь отыскать решение своей проблемы (отсюда отрешенный взгляд, рассеянность, забывчивость). Раздражение и нетерпеливость по отношению к окружающим также являются следствием того, что человек испытывает стресс.

Как определить стрессоустойчивость человека

стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Психологические характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость это в психологии важное качество личности, благодаря которому человек успешно реализует свои компетенции, выполняет профессиональные обязанности в любых условиях.

Устойчивость к стрессу включает в себя следующие характеристики:

  • Способность успешно выполнять несколько дел сразу;
  • Умение оперативно выполнять трудовые функции с наименьшими затратами времени и сил;
  • Высокую самооценку;
  • Уверенность в себе;
  • Определение ближайших задач на основе анализа выполненной работы;
  • Умение избегать конфликтов в деловой сфере;
  • Использование человеком простых способов борьбы со стрессом;
  • Развитую мотивацию к преодолению трудностей.

Важно! На уровень стрессоустойчивости влияет система жизненных принципов личности. Это значит, что стрессоустойчивость проявляется в ответственности за свое поведение, самостоятельности в решении проблем, позитивном настрое.

Тест на стрессоустойчивость

Для прохождения теста следует отметить, насколько утверждение в левой колонке соответствует действительности или насколько часто происходит. Этот тест полезно давать пройти соискателям во время интервью.

Утверждение Редко Иногда Часто
Я думаю, что меня недооценивают в коллективе 1 2 3
Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров 1 2 3
Я переживаю за качество своей работы 1 2 3
Я бываю настроен агрессивно 1 2 3
Я не терплю критики в свой адрес 1 2 3
Я бываю раздражителен 1 2 3
Я стараюсь быть лидером там, где это возможно 1 2 3
Меня считают человеком настойчивым и напористым 1 2 3
Я страдаю бессонницей 1 2 3
Своим недругам я могу дать отпор 1 2 3
Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность 1 2 3
У меня не хватает времени на отдых 1 2 3
У меня возникают конфликтные ситуации 1 2 3
Мне недостает власти, чтобы реализовать себя 1 2 3
У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом 1 2 3
Я все делаю быстро 1 2 3
Я испытываю страх, что не получу новую работу 1 2 3
Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки. 1 2 3

Интерпретация результатов

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое было набрано и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости. Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот:

  • 51 – 54 – очень низкий
  • 53 – 50 – низкий
  • 49 – 46 – ниже среднего
  • 45 – 42 – чуть ниже среднего
  • 41 – 38 – средний
  • 37 – 34 – чуть выше среднего
  • 33 – 30 – выше среднего
  • 29 – 26 – высокий
  • 18 – 22 – очень высокий

Даже если у вас очень низкий уровень стрессоустойчивости, это не значит, что так будет всегда. Стрессоустойчивость можно и нужно развивать.

Причины

Спрогнозировать и предугадать, что может стать для человека фактором дистресса, до конца выявить невозможно. Любой по своей природе индивидуален, как индивидуален и его организм. Отсюда и столь различные реакции каждого. В одной и той же ситуации двое могут повести себя прямо противоположно. Но можно выделить условно несколько причин стрессового перенапряжения.

  1. Сильное беспокойство, переживания, связанные с каким-либо внешним фактором. Это и проблемы на работе, в учебе, семье.
  2. Сложная ситуация, требующая немедленного решения.
  3. Катастрофа природного или техногенного характера.
  4. Смена места работы, привычной обстановки.
  5. Потеря крупной суммы денег или невозможность расплатиться с долгами.
  6. Невозможность выполнить поставленную задачу или сделать ее в срок.

Причин стресса может быть огромное количество, это всего лишь малая часть того, что дестабилизирует человека.

Виды стресса.

Существуют следующие виды стресса:

Эустресс — тренирующий, положительный стресс. Благодаря его воздействию происходит тренировка адаптационного ресурса организма, а также рост многих параметров, на которые стрессор направлен. Например, стимулируя мышцы работой, мы можем вызвать их рост, увеличить выносливость и силу.

Дистресс — негативный стресс, приводящий к разрушению организма. Под воздействием данного вида стресса организм становится более уязвим к воздействию стрессора, происходит ослабление организма. Под воздействием данного вида стресса происходит снижение иммунитета, увеличивается риск возникновения различных заболеваний.

Психологический стресс. Наиболее опасны и разрушительны для нашего организма стрессы вызываемые психологическими стрессорами. [1, с. 45]
Психологические стрессы бывают следующих видов:

Информационные — возникают в условиях информационных перегрузок, что не редкость в наше время, и хотя человеческий мозг устроен таким образом что может работать с очень большими объемами информации, всё же может наступить стадия перенапряжения. Как следствие мы можем наблюдать ухудшение внимания и восприятия, ухудшение способности делать логические выводы, также теряется способность к воображению, снижается острота мысли.

Эмоциональные — являются результатом эмоциональных процессов идущих рука об руку со стрессом. На эмоции человек реагирует прежде всего своим телом, поскольку в процессе переживаний эмоций начинает действовать вегетативная нервная система и эндокринная составляющая регулирующая её работу. Многократное повторение возбуждения вегетатики может привести к нарушениям в работе организма и различным психосоматическим феноменам.

Мальчик-Девочка

Каждому человеку присущи разные черты характера. Некоторые из них – универсальные, а некоторые традиционно присваиваются сугубо мужской либо женской психологии. Отдельные отличительные черты стрессоустойчивого поведения имеют эволюционно-генетические или чисто физиологические предпосылки. Нельзя упускать из виду специфические формы проявления стресса, такие как поведенческие, интеллектуальные, эмоциональные и физиологические. Также нельзя проявить равнодушие к гендерным особенностям проявления стресса.

Учеными доказано, что в стрессовых ситуациях срабатывают гендерные различия, поэтому мужчины и женщины ведут себя по-разному. Если мужчина будет руководствоваться принципом «бей или беги», то женщина — «позаботься-подружись». Объяснением этому служит тот факт, что у мужчин в опасных ситуациях вырабатываются гормоны норадреналин и кортизол (помогает организму собраться), а у дам – эндорфины и окситоцин, которые снижают болевой порог и делают человека открытым и дружелюбным.

Еще одно предположение на тему гендерных различий связали с геном SRY (присущим только мужчинам, отвечающим за развитие эмбриона мужского пола). От этого гена у человека зависит выброс в организм норадреналина. Он способствует повышению кровяного давления и активации двигательной функции. Из-за отсутствия этого гена у женщин, они отдают преимущество словесным методам.

Не стоит забывать, что есть еще андрогены – люди, отличающиеся присутствием как женских, так и мужских черт характера. У этих людей самая высокая стрессоустойчивость.

Чтобы максимально разобраться в этом вопросе, выясним, что такое стрессоустойчивость. В психологии есть термин, который описывает этот феномен, как «личные качества, помогающие человеку сопротивляться психологическим напряжениям без вредных последствий для здоровья своей психики и окружающих, так называемая психологическая устойчивость к стрессам».

Диагностика и уровни стрессоустойчивости

В работе со стрессом полезно уметь диагностировать уровень стрессоустойчивости и специфику реагирования на стресс. Для этого предлагаю познакомиться с двумя методиками.

Диагностика состояния стресса (О. Н. Истратова)

Опросник позволяет определить особенности реагирования личности на стресс, в частности степень самоконтроля и уровень эмоциональной лабильности. Методика подходит для всех людей старше 18 лет.

Итак, ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

  1. Я всегда стараюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
  2. Глядя в зеркало, я вижу на своем лице следы усталости и переутомления.
  3. На работе и дома – сплошные неприятности.
  4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
  5. Меня беспокоит будущее.
  6. Я часто нуждаюсь в алкоголе, сигарете или снотворном (успокоительном), чтобы расслабиться после трудового дня.
  7. Вокруг все очень быстро меняется. От перемен голова идет кругом. Хорошо бы, если изменения происходили бы не так быстро.
  8. Я люблю семью и друзей, но часто в их кругу чувствуют скуку и пустоту.
  9. В юности я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Посчитайте утверждения, на которые ответили «да» («да» – один балл, «нет» – ноль баллов). Проанализируйте результаты:

  • 0-4 балла – высокий уровень саморегуляции в стрессовых ситуациях. Вы умеете управлять своими эмоциями, в ситуации стресса сдержаны. Вы не склонны к раздражению и обвинению других или себя в случившемся.
  • 5-7 баллов – средний уровень саморегуляции. Сохранять самообладание вам удается с попеременным успехом. Иногда вы сдержаны даже в самых непростых ситуациях, а иногда выходите из себя из-за какой-то мелочи.
  • 8-9 баллов – низкий уровень саморегуляции. Вы переутомлены и истощены. Способность к самоконтролю и самообладанию развита слабо. Вам срочно нужно учиться саморегуляции.

Обладаете ли вы стрессоустойчивостью (Э. Г. Касимова)?

Ответьте «да», «не особенно» или «нет» на следующие вопросы:

  1. Боитесь ли вы соперничества на работе, в спортивных или азартных играх?
  2. Появляется ли при этом агрессия?
  3. Легко ли переходите от одного вида деятельности к другому?
  4. Выносливы ли вы в работе?
  5. Если видите, что ваши старания не отмечают должным образом, то выходите ли вы «из игры»?
  6. Вы избегаете конфронтации?
  7. Вам нравится ничего не делать?
  8. Близко ли вы принимаете к сердцу мелкие неудачи и разочарования?
  9. Доставляют ли вам удовольствие мелкие радости жизни?
  10. Вы часто действуете согласно желаниям других людей, а не своим собственным?
  11. В течение дня вы уделяете себе хотя бы полчаса?
  12. Хорошие ли у вас отношения с коллегами?
  13. Можете ли вы сказать, что ваша рабочая атмосфера конфликтная?
  14. Согласны ли вы, что многие люди ведут себя бескомпромиссно?
  15. Жизнь несправедлива?
  16. Вы часто смеетесь над своими неудачами?
  17. Вам есть с кем поделиться своими переживаниями?
  18. Вы нервничаете, если ваши планы меняются из-за чьей-то халатности?
  19. Считаете ли вы себя физически здоровым человеком?
  20. Вы умеете сохранять самообладание в трудных ситуациях?
  21. Вы когда-нибудь раскаивались в совершенном в момент раздражения (другое чувство) поступке?
  22. Вас раздражают мятые страницы книги или чьи-то нравоучения?
  23. У вас бывают трудности в общении?
  24. Вы испытываете недоверие к коллегам?
  25. Вас мучает мысль о собственной ничтожности?
  26. Хотите ли вы много достичь?
  27. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
  28. Вам часто бывает скучно?
  29. Бывает ли такое, что вам не хочется возвращаться домой?
  30. Ваши коллеги довольны вами?
  31. Вам всегда удается сохранять самообладание?
  32. Вы поддерживаете отношения с людьми, с которыми вас мало что связывает?
  33. У вас есть постоянный круг друзей с конкретными интересами?
  34. Чувствуете ли вы необоснованную неприязнь, которую раньше не испытывали, к каким-то людям или ситуациям?
  35. Вы уверенно выполняете свои обязанности?
  36. Часто ли вы не можете отключиться от мрачных мыслей?
  37. Вы бываете непунктуальны?
  38. Вы хорошо относитесь к людям, которые часто меняют свою точку зрения?
  39. Когда болеете, вы терпеливы?
  40. Часто ли вы перебиваете собеседника?
  41. Вы хорошо выполняете свои обязанности?
  42. Вы хотели бы знать, что думают о вас другие люди?
  43. Совпадают ли ваши желания и обязанности?
  44. Вы нервничаете, когда чего-то ждете?
  45. Легко ли вы сочетаете семейные и профессиональные обязанности?
  46. Характерно ли для вас «ждать у моря погоды»?
  47. После того, как приходите домой, вы думаете о том, что было на работе?
  48. Бываете ли вы слишком категоричным, в том числе в высказываниях?
  49. Вам трудно говорить с близкими людьми о своих проблемах?
  50. У вас бывает ощущение, что вы не можете с чем-то справиться?
  51. Надеетесь ли вы на лучшее?
  52. Бывает ли такое, что вы конфликтуете, а потом жалеете?
  53. Вам легко удается усмирять гнев?
  54. На вашу работу влияет шум и другие раздражители?
  55. Вы легко приобретаете привычки и так же легко избавляетесь от них?
  56. Вы работаете в ровном темпе?
  57. Нервничаете ли вы при ожидании?
  58. Вы постоянно пребываете в плохом настроении и подозрительны к окружающим?
  59. Вы часто «взрываетесь»?
  60. Вы беспокоитесь, если забыли что-то сделать?
  61. Вы умеете сдерживать свои чувства?
  62. Вы оказываете влияние на решения, принимаемые на работе?
  63. Вашу деятельность часто сопровождает борьба и противоречия?
  64. Вы перегружены работой?
  65. Вы часто «выходите из себя»?
  66. Вы реагируете на критику окружающих?
  67. Вы можете работать долгое время без снижения эффективности и результатов?
  68. Часто ли вы испытываете перепады настроения?
  69. Вы быстро принимаете решения?
  70. Утомление провоцирует у вас бессонницу?
  71. Вы спокойно реагируете на отказы?
  72. Вы часто ищете предлог не делать работу?
  73. Ваши переживания сопровождаются невербальными признаками (выраженная жестикуляция, изменение мимики и голоса)?

Подведите итоги: «да» – 3 балла, «не особенно» – 2 балла, «нет» – 0 баллов. Ознакомьтесь с результатами:

  • Больше 180 баллов. Вы очень подвержены стрессу, несдержаны и нетерпеливы, вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно расшатана, что заставляет страдать и вас, и ваших близких.
  • 100-180 баллов. Самая обширная группа, к которой относятся люди со средней стрессоустойчивостью. Вывести из себя вас может только очень неприятное событие. На мелкие неприятности вы не обращаете внимания. У вас есть к ним иммунитет.
  • Меньше 100 баллов. Вы аномально спокойны, можно сказать, черствы и равнодушны ко всему происходящему. Вероятно, близкие люли часто считают вас «толстокожим». Полное равнодушие – не самый лучший признак.

Почему люди ошибочно считают себя стрессоустойчивыми?

Существование и распространенность такого «псевдо нереагирования» обусловлено в первую очередь культурными ограничениями. Стрессоустойчивость (а точнее – отсутствие внешних проявлений реагирования) считается признаком культурного человека.

Часто стрессоустойчивость является требованием при приеме на работу. При этом работодателю в абсолютном большинстве случаев наплевать на реальную устойчивость работника к стрессам, лишь бы он сидел и не «бузил», когда будут мозг «выносить». Естественно, в такой формулировке вакансии редко встречаются, гораздо чаще пишут про требование стрессоустойчивости. Так культурней… А в итоге – именно стрессы на работе являются в настоящий момент основным источником хронических стрессов. И во многом это обусловлено именно требованием к работникам быть стрессоустойчивыми. Не всегда явными требованиями – часто бывает достаточно уже сформированного у работника представления о том, что стрессоустойчивость – это хорошо.

Стресс

Стрессоустойчивость – это действительно хорошо! Просто не надо подменять понятия настоящей стрессоустойчивости и «молчания в тряпочку».

А есть ли минусы

В психологии стрессоуйсточивость, как и многие другие черты личности, рассматривается с двух позиций. С одной стороны, это нужное качество, позволяющее выжить в трудных ситуациях. Однако иногда она способна обернуться и во вред.

Безэмоциональность

Стрессоустойчивость может привести к чёрствости и безразличию — свойствам, негативно сказывающимся на семейной и общественной жизни. Если постоянно подавлять в себе эмоции, в дальнейшем это будет происходить на автомате и срабатывать не только в сложных жизненных ситуациях, но и в обычных — бытовых. Возникнут трудности, когда надо будет за кого-то порадоваться, выразить сочувствие, пожалеть.

Перегрузка

Человек настолько зацикливается на раздражающих факторах, что видит их там, где их нет. Например, начальник вызывает к себе. И начинается прокрутка возможных вариантов развития событий: уволит, сделает выговор, попросит выйти на работу на выходных, даст новое задание. Тут же в голове мгновенно формируется алгоритм действий на каждый из них. Всё, перед входом в кабинет человек спокоен и абсолютно уверен в себе, так как на любое развитие событий есть план. А в результате его просто попросили оповестить всех о предстоящем совещании. Такой подход может быстро истощить организм и вызвать психологическую усталость.

Баланс самооценки

Для тренировки стрессоустойчивости необходимо работать с самооценкой. Если она повышена — надо понизить, и наоборот. Достаточно трудно найти золотую середину, и многие перегибают палку.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом – это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится.

То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

  1. Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
  2. Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
  3. Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
  4. Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
  5. Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.

Почему бессонница?

Следующий пункт, который нужно проанализировать – это бессонница.

Прекрасно известно, если человек не восстанавливается за ночь, то есть не получает достаточное количество сна (а это 7 или 8 часовой сон), то у него физически будет не хватать сил для того, чтобы весь день отработать и функционировать нормально.

В этом случае организм начнет просто давать сбой. На самом деле это чревато теми же психосоматическими заболеваниями, когда организм сам в принудительном порядке останавливает человека, определенную деятельность. Иными словами, психосоматика просто вызывает болезнь.

Если из года в год вы конфликтует с одним и тем же человеком и ситуация у вас не решается, начинается просто психосоматическое заболевание, которое на неврозе заставляет вас лечь в больницу или что-нибудь еще хуже.

Поэтому сон — это очень важный момент, который нужно обязательно соблюдать. У Вас должно всегда хватать энергии на день.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

  1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
  2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
  3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
  4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
  5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
  6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает преодолеть стресс.

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании стрессоустойчивости у студентов и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

В чем её преимущества

Психологи считают, что развитие стрессоустойчивости – это важное направление психокоррекционной работы. Если взрослый или ребенок обладает этим качеством, значит, у них есть следующие преимущества:

  • Стрессоустойчивый человек имеет оптимистичный настрой;
  • Сохранность психического и физического здоровья;
  • Формирование устойчивости к стрессогенным факторам дарит жизненную гармонию, так как уравновешенная психическая деятельность позволяет получать удовольствие от любого занятия;
  • Легкое отношение к людям делает комфортным для человека общение с начальством, коллегами, подчиненными;
  • Человек инклюзивно включен в творчество.
Инклюзивный творческий процесс

Инклюзивный творческий процесс

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом. Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно. При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

  1. Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
  2. Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
  3. Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
  4. Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Самоконтроль и саморазвитие

Формирование стрессоустойчивости происходит, прежде всего, благодаря развитию двух важнейших качеств — самоконтроля и саморазвития. Именно приставка «само» сама говорит за себя — решение проблемы начинается изнутри, личными усилиями.

Самоконтроль — это способность человека, определение которой есть умение контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль базируется на еще одной важной способности человека — воле. Именно она определяет уровень самоконтроля (читай — «стрессоустойчивости»).

Для чего человеку нужен самоконтроль?

Во-первых, отторгая искушения, мы можем сделать свой выбор более практичным и взвешенным.

Во-вторых, достижение долгосрочных целей напрямую зависит от самоконтроля, увеличивая шансы на успех в любом деле.

В-третьих, самоконтроль делает выбор человека осознанным, а не автоматизированным. Понизив контроль над собой, вы будете переедать, выкурите лишнюю сигарету, выпьете лишнее. Человек же контролирующий свои действия сумеет вовремя остановиться.

В-четвертых, фокусироваться на нужном состоянии и отметать ненужные мысли — вот еще один плюс, который дает нам самоконтроль.

Саморазвитие — это систематический труд над собой, развитие своих личных качеств, навыков, постоянный путь к намеченной цели. Этот процесс бесконечен, но он приносит много побочных плодов, кроме исходного итога, в виде знаний, которые помогают сделать путь к целее боли идеальным и совершенным. Именно здесь можно говорить: «Нет невозможного!» Стоит только лишь страстно желать и идти вопреки всему к мечте.

творчество-успокаивает

Чем же является процесс саморазвития?

Верный путь к достижению жизненного успеха и процветания. Хоть и не самый короткий.

Высвобождения скрытого потенциала человека, его творческих, физических и интеллектуальных сил. В его жизни начинается совершенно новый качественный этап.

Изменение типа мышления — от обычного практичного к более высшему творческому уровню.

Приставка «само» здесь работает на все 100%: самоотдача, самонаблюдение, самоанализ.

Это двухсторонний процесс, в котором вы являетесь и учителем, и учеником. Вы сможете как помогать единомышленникам, так и получать от них новые знания.

Именно эти две способности — самоконтроль и саморазвитие — помогут повысить и сформировать вашу стрессоустойчивость на работе и в простой жизни, делая ее позитивнее и качественнее.

Как проверить стрессоустойчивость?


Проверку на стрессоустойчивость при собеседовании лучше проводить грамотному психологу

  • Любое психоэмоциональное состояние человека, может правильно определить только профессионал
  • Все собеседования проведенные для определения стрессоустойчивости, без грамотного подхода, могут разочаровать и работодателя, и кандидата
  • Новомодные стрессовые интервью, чаще всего и приводят к такому результату. Взвинченный соискатель, уже не хочет работать, у грубого работодателя
  • А работодатель доведший кандидата до стрессового состояния, так и не может определить подходит он ему или нет
  • Поэтому лучше не экспериментировать. Или отказаться от такого метода, или обратиться к специалисту за помощью

А для личного пользования можно пройти тест.

Тест на определение стрессоустойчивости

Суммируем полученные балы.

Определяем стрессонаполненность в зависимости от полученных результатов по шкале:

  1. Менее 150 — идеальная стрессоустойчивость для работы руководителем любого уровня. Особенно в условиях постоянных стрессовых ситуациях. Стрессовая нагрузка на организм мизерная, что позволяет эффективно работать в любых, самых кризисных ситуациях. Не принося вреда для здоровья.
  2. от 150 до 199 — высокая. При высокой степени стрессоустойчивости не происходит лишней траты энергии на выравнивание психологического состояния, во время стресса. Работоспособность повышается, с целью скорейшего устранения проблемы. Рекомендуется работа управленческого характера, с возможностью стрессовых ситуаций.
  3. от 200 до 299 — пороговая стрессонаполненность и средняя стрессоустойчивость говорит, о том, что большая часть энергии при возникновении стресса, уходит на стабилизацию психологического состояния. Чем больше проблема, тем меньше сил остается на решение проблемы. Можно работать руководителем, при малом количестве стрессовых ситуаций.
  4. от 300 и выше — высокая стрессонаполненность и низкая стрессоустойчивость. Совсем маленькая степень сопротивляемости стрессу. Легкая ранимость. Практически вся энергия организма тратится на выравнивание психологического состояния. Следует пересмотреть свое отношение к жизни.
  5. При слишком большом количестве баллов необходимо срочно принимать меры к ликвидации стресса. Это грозит уже нервным истощением.

В чем преимущества лиц, устойчивых к стрессу

Мы не можем прожить свою жизнь без стрессов. И если вы человек общительный, коммуникабельный, трудитесь в окружении людей, то избежать их действительно попросту невозможно. Иначе – нужно закрыться в четырех стенах и никого не впускать. Спешим разочаровать, даже в таком случае можно подвергаться стрессам, к примеру, если у вас возникает болезнь, вспоминаете плохое. Короче говоря, легче начать бороться, чем избегать!

  1. Лица с высоким порогом устойчивости к стрессам имеют массу плюсов в таких ситуациях. Они, как правило, обладают отменным здоровьем – все знают, меньше нервничаешь, значит, живешь дольше. Ведь проблемы с организмом чаще всего возникают на фоне нервных переживаний, депрессий, стрессов. В результате, возникают неприятности с желудочно-кишечным трактом, состоянием сердца, сосудов, почек, печени. К тому же, на порядок ухудшается качество сексуальной жизни.
  2. Стрессоустойчивые живут в спокойствии. Они воспринимают жизненные перипетии мудро, понимая, что все в жизни проходит, пройдет и это. Нет смысла раздраженно реагировать на разные мелочи, пустяки. Благодаря такому качеству, человек спокойно, без проблем выполняет свои функциональные обязательства. Не создает проблем в семейных, рабочих взаимоотношениях.
  3. Мир становится лучше. Понимая, что стрессы – это приходящий и уходящий момент, человек не перестает любоваться миром, наслаждаться своей жизнью. Если же на все реагировать болезненно, всего бояться, переживать, огорчаться, подвергаться стрессу, то и мир окрашивается в серые, черные цвета. На душе скребут кошки. Человек впадает в депрессию, и каждый новый день он воспринимает как очередную порцию неприятностей. Они не в состоянии дышать полной грудью, боятся совершать новые шаги, обретать новые знакомства.

О том, как стрессы влияют на состояние здоровья человека, были проведены исследования. Оказалось, что более 60% людей, которые подвергаются стрессу на рабочем месте, страдают аллергическими реакциями, более 50% не могут нормально выспаться, у них нарушен сон, около 25% страдают соматическими видами болезней.

Нужно понимать, что умный и чуткий человек всегда будет сталкиваться со стрессами. Если это «толстокожий», флегматичный тип, для которого нет ничего ценного и святого, то стрессы будут ему нипочем. Но это особенности психики, мало кто ими обладает, и, слава Богу! Мы знаем, что наши читатели – это интеллектуально развитые люди, которым нужно научиться обуздать свои эмоции. И относиться к стрессам мудро, сдержанно и управлять ими.

Виды стресса

Как развить стрессоустойчивость на работе?

Нужно научиться контролировать ситуацию. Следует сконцентрироваться на задачах, не оставлять их на завтра. Также важна исполнительность — никогда не пытайтесь брать на себя лишнюю работу. Это позволит повысить продуктивность и добиться других изменений. При правильном подходе высока вероятность положительного результата.

Почему важно уметь сохранять спокойствие: функции стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить волевые, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки без негативных последствий для деятельности, окружающих и собственного здоровья. [1]

Ученые считают, что умеренной силы стресс даже полезен. Он не так разрушителен, как может показаться на первый взгляд. Стресс — своеобразный тренирующий фактор, который «закаляет» психику человека, давая ему толчок для саморазвития и мобилизуя внутренние резервы для решения проблем.

Но если стресс накапливается, а также не происходит восстановления физических и эмоциональных сил, он оказывает разрушительное действие.

Стрессоустойчивость выполняет 2 важные функции: защищает организм от негативного влияния стресса и обеспечивает успешность во всех сферах.

Защита от негативного влияния стресса на организм

Когда человек сильно нервничает, в его организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Именно он в ответе за те изменения, что происходят на физическом и эмоциональном уровне. Даже после незначительно нервного перевозбуждения могут возникать головные боли, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Все это не проходит бесследно. Постоянные физические и эмоциональные нагрузки при низком уровне стрессоустойчивости негативно сказываются на здоровье.

В исследовании психолога Б. Б. Величковского была выявлена закономерность между уровнем индивидуальной устойчивости к стрессу и состоянием здоровья человека. Обнаружено, что адекватная реакция на негативные внешние факторы приводит к снижению вероятности развития острых и хронических заболеваний. Также сделан вывод, что человек с высоким уровнем стрессоустойчивости значительно реже использует нездоровые методы совладания со стрессом — например, курение или употребление алкоголя. [2]

Обеспечивает успешность во всех социальных сферах

Человек с развитой стрессоустойчивостью спокоен, уверен в себе, здраво реагирует на происходящее, методично и рационально решает возникающие проблемы. Такая реакция на стрессы позволяет ему строить здоровые отношения с окружающими, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Слишком яркая же реакция человека, столкнувшегося со стрессом, отталкивает людей и не дает достичь профессиональных высот.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе умение прощать. Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, – это пищевые добавки с витамином Д.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами. 

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

6bc57f46e3ba7f68a7e1edea63414bf9.jpg?1608014649213787

Повышение, развитие стрессоустойчивости

И что теперь остается для повышения стрессоустойчивости? Остаются простые истины и банальные вещи. Если у вас от испуга усилилось сердцебиение, то, дабы не получить инфаркт, сердце должно быть, банально натренировано. Тогда инфаркт вам не страшен. Вот вам и стрессоустойчивость.

В здоровом теле – здоровый дух, как говорили древние. Занимайтесь спортом, дисциплинируйте себя, планируйте свой день, чтобы вовремя питаться, вовремя ложиться спать – одни банальности.

Есть, правда, одна загвоздка. А если вы не умеете планировать? Что если вы неврастеник, страдаете расхлябанностью, неустроенностью в жизни, неумением сконцентрироваться на чем бы то ни было.
как повысить стрессоустойчивость

Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

Ответы:

«почти всегда» — 1 балл,

«часто» — 2 балла,

«иногда» — 3 балла,

«почти никогда» — 4 балла,

«никогда» — 5 баллов.


Утверждения:

  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью. 

Советы психолога

доктор - врач

Найти время для восстановления и отдыха в кругу семьи — это инвестиции в свое здоровье и благополучие. Чтобы поддержать детей в развитии осознанности стоит начать самостоятельную практику, например, йогу или медитацию. Это позволит сформировать личность и научит борьбе с раздражителями.

Как повысить медикаментозно выдержку и самообладание?

Стрессоустойчивость и самообладание формируется не за один месяц. В таком деле придется набраться терпения перед тем, как найти правильный ответ. В некоторых случаях для того, чтобы привести нервную систему взрослого человека в порядок, используют препараты. Их должен прописывать только врач.

В числе популярных лекарств:

  • регулирующий обмен веществ Глицин,
  • оказывающий седативное влияние Валокордин.

Также при лечении можно принимать лекарства Ново-Пассит и Персен.

Как стать стрессоустойчивым

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей. Они уделяют работе слишком много внимания, и не замечают, что внутри них уже назревают стрессовые явления. В один момент может наступить нервный срыв, чего никак нельзя допустить.

Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

  1. Правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
  2. Выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар. 
  3. Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы. Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Как повысить стрессоустойчивость — критерии проверки

В общем, вопрос о стрессоустойчивости отодвигается в другую тему и сводится к вопросам о том, чего вы хотите от жизни (стратегия), чего вы хотите от текущего года (наверное, тоже стратегия), чего вы хотите от текущего дня (тактика).

Целеустремленность, заостренность внимания на чем-то одном, действительно важном, предохраняет вас от растраты эмоций, душевных сил на всякой ерунде, на вещах, которые и выеденного яйца не стоят. У вас не хватит никаких сил, никаких эмоций, если на каждую мелочь, на каждый укол, на каждое оскорбление реагировать своей физиологией. Если вы именно такой/такая, и будь у вас бычье сердце, то и его можно успешно довести до инфаркта, если реагировать на всякую ерунду.

Движемся дальше. Тут уже мы договорились до вопроса о системах ценностей. Что важно, а что не важно. На что реагировать, а на что – не реагировать. Где «напускать на себя психа», а где и воздержаться.

Это проверяется просто. Выживание. Вот критерий. Если вы вплавь переплываете реку, вам не до красот природы, вам не до дождевых капель, которые неприятно полощут вам голову и спину. Вам бы выжить. Инстинкт сразу прикажет вам успокоиться, равномерно дышать, не торопиться, не паниковать. Надо плыть, плыть… Чтобы выжить.

Если вы приучите себя смотреть на все в жизни через призму выживания, то вопросы о главном и второстепенном будут автоматически разрешаться.

Вы не справились с задачей, и начальник устроил вам разнос? Какая ерунда. Справимся. Не первый и не последний раз. Успокоимся, равномерно дышим, не торопимся, не паникуем. Сосредоточимся на поставленной задаче. Разработаем план. Глазам страшно – руки делают. Прорвемся. Надо плыть, плыть… Видите, какие аналогии? В общем, чем больше у вас выживания, тем больше вы стрессоустойчивы.

В подтверждение сказанному добавим, что проскакивала где-то статистика: каждый восьмой (!) житель Канады нуждается в услугах психотерапевта. Не парадокс ли? Такая благоустроенная страна, от чего там им испытывать стрессы?

Оказывается, есть от чего. Они отвергли мировоззрение (именно мировоззрение), ориентированное на выживание. Они поголовно инфантильно ориентированы на всякие бирюльки – на жизнь в кредит, на индустрию развлечений. За что и страдают.

Вы можете жить богато. Но это материальная сторона вашего бытия. Но если ваша психика не ищет опоры в выживании, стрессы по мелочам съедят вас. Так что думайте, делайте переоценку своих ценностей, ведите здоровый образ жизни, тренируйте сердечную мышцу и стрессоустойчивость улыбнется вам.

Тренинг на стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость можно и нужно развивать! Это будет полезно во всех сферах жизни: в работе, в учебе и в личной жизни. Жизнь без стресса полностью, конечно, маловероятная, тем не менее, в наших силах сделать так, чтобы развить высокую стрессоустойчивость. Это можно сделать путем гипноза или сеанса у психолога, либо самостоятельно, делая упражнения и изменив свое отношение к ряду ситуаций и людей.

У меня есть даже отдельная программа тренинга для развития стрессоустойчивости, повышения уверенности в себе, потому что данный тренинг пользуется популярностью!

Подробнее можно прочитать в разделе «Раздел тренинги»

Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Книги по развитию сопротивляемости к стрессовым ситуациям

Повышению стрессоустойчивости уделено много внимания в литературе:

  • «Как перестать беспокоиться и начать жить» — Дейл Карнеги;
  • «Как преодолеть тревогу и стресс» — Дейл Карнеги;
  • «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — Брайан Трейси;
  • «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» — Дэниел Гоулман.

Упражнения которые развивают стрессоустойчивость

«Мыльные пузыри». Это упражнение поможет вам повысить самоуважение и научит отказываться от негативных мыслей, находя им позитивную замену.

Нарисуйте на листе бумаге карандашом мыльные пузыри, направив часть из них направо, а часть — налево. Слева на пузырях напишите негативные мысли, а справа — позитивные. Поразмыслите, как вы можете поступить, чтобы ситуация стала приемлемой. Как только вы смогли решить проблему — стирайте соответствующий пузырь, удаляя при этом потенциальный стресс.

«Шаги к успеху» — упражнение, которое поможет снять напряжение.

Изобразите на листе бумаги лестницу, каждая из ступеней которой имеет название. Названием должны стать именно те шаги, которые приведут вас к цели, к успеху. Представьте, как вы будете поступать, когда пройдете ступеньку. Придерживайтесь именно этого плана. Это поможет вам не накапливать лишнее нервное напряжение.

«Вредные советы». Цель упражнения состоит в том, чтобы осознать, как человек сам создает себе стресс. Для осуществления данного упражнения вам потребуется команда. Участники говорят друг другу вредные советы (например, «думай только о плохом»). Проанализируйте, какие из этих «вредных советов» вы выполняете, не осознавая этого.

«Способы снятия напряжения». Благодаря этому упражнению вы должны вспомнить позитивный опыт и проанализировать его, поняв, что именно вы сделали правильно. Для этого участники упражнения должны поделиться историями с благоприятным исходом.

«Итоги дня». Упражнение рассчитано на самоанализ. Для этого нужно на протяжении дня записывать свои поступки, уточняя рядом их причины, катализаторы стресса. Проанализируйте и разработайте план действий, чтобы негатив полностью покинул ваши эмоции.

Хобби против стресса

Найдите занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него пару часов. Таким образом вы значительно укрепите подсознание и отдохнете полноценно. 

Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, собирание гербария, шитье и вышивание. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите.

Слышать сотрудников

Хороший руководитель не просто ставит задачи и вводит изменения. Он также готов понять, что его сотрудникам сложно или некомфортно. Не стоит отмахиваться от работников, дайте им понять, что вы понимаете, с какими сложностями они столкнулись независимо от ситуации. Это могут быть переработки из-за сложного проекта или внедрение новых практик, к которым сложно привыкнуть.

Изучите свое прошлое

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья. В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет. Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать. Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше.

43625d232443eb013f9327c85a682937.jpg?1608014650195261

Кризис — не проблема, из которой нет выхода

Когда человек не в силах изменить ход ситуации и обстоятельства, которые ему приходится переживать, необходимо изменить его отношение и реакцию на них. Постараться глянуть поверх рамок настоящего. Нужно представить, что ситуация в будущем станет намного лучше. Таким образом, подсознательно человек начнет вытягивать себя из сложившихся жизненных обстоятельств и стремиться к цели их улучшения. Важно обращать внимание даже на самые маленькие детали и причины, от чего состояние улучшается, и стараться чаще к ним возвращаться.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...