Что такое Самообладание и как его развить

Содержание

Сделайте готовые фотоснимки еще лучше! Скачайте программу ФотоМАСТЕР:

Для Windows 7, 8, 10, XP, Vista. Быстрая установка.

Самообладание это в психологии

Имея вопросы о том, что такое самообладание, следует обратиться к следующему психологическому определению. Самообладание – это навык, с которым индивид сохраняет внутреннее и внешнее спокойствие во время стресса. Это склонность к самоконтролю, сдержанности, иногда хладнокровию со стороны человека, находящегося в критической ситуации.

Анализируя определение самообладания, что это такое, следует отметить его обратную сторону нервный срыв, пережив который, индивид ощущает ряд негативных эмоций:

  • Стыд, вину;
  • Истерику;
  • Внешний ступор;
  • Разрыв дружбы и других отношений;
  • При повторах потери самообладания возможны инфаркты.

Обратите внимание! Потеря самообладания – долгий процесс накопительского характера, т. е. не происходит внезапно.

Длительное время человек претерпевает и подавляет в себе негативные эмоции, возникшие на фоне раздражающих ситуаций. Его развитие способствует тому, чтобы научиться определять первые признаки недуга с целью погасить их на корню. Самообладание – это «очистка» раздражителей, искоренение перед тем, как они начинают подавляться и накапливаться. Иными словами, ни один психолог не даст пациенту совет «терпеть» негатив, но поможет повысить сопротивляемость к нему.

Что такое выдержка?

Внутри камеры, непосредственно перед матрицей находится небольшой кусочек материи, который называется затвором. Когда вы делаете снимок, он открывается и закрывается, таким образом, свет и попадает на чувствительную матрицу. Значение выдержки обозначает, насколько быстро происходит открытие и закрытие затвора.

“Высокая скорость затвора” (короткая выдержка) означает, что он открыт лишь на короткое мгновение, “низкая скорость затвора” (длинная выдержка) означает, что затвор открыт в течение более длительного отрезка времени.

Воспитание самообладания

Психолог Игорь Добротворский рассказывает о нескольких совершенно простых средствах для развития самообладания, с которыми справится любой человек:

мужчина в костюме1. Игнорируйте то, что вас раздражает. Научитесь сначала игнорировать что-то маленькое, незначительное, затем переходите к более крупномасштабному. Для начала можно попробовать игнорировать звонок телефона, когда вам неудобно ответить или вы просто не хотите этого делать, затем игнорируйте ситуации, которые вам не нравятся. Со временем у вас получится пропускать мимо своего внимания многие вещи, которые вас раздражают.

Рекомендуем: Раздражение — это

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Давайте себе время на раздумье. В любой ситуации давайте себе время для принятия решения. Например, сосчитайте до двадцати. Это замечательный способ избежать конфликта. За то время, которое вы считаете, вы уже примете решение и поймете, что последует за вашими действиями.

3. Расслабьтесь. Каждый день мы подвергается стрессу. На земле не существует живого существа, которое бы за день не побывало хотя бы в одной критической ситуации. Частые состояния стресса вызывают в организме ряд изменений, которые могут сказываться на том, как мы себя ведем.

Мы все понимаем, что нашему телу нужен отдых, но очень часто забываем про то, что психике тоже нужно отдыхать. Представьте, вы находитесь на Лазурном берегу и вас обдувает легкий бриз, либо вы сидите в удобном кресле осенним вечером с чашкой горячего чая. Это может быть все что угодно, что расслабляет вас.

Что такое самообладание?

Самообладание — это, в психологии, способность подчинять свои импульсы, эмоции и негативные эмоции для достижения долгосрочных целей.

Самообладание в основном коренится в префронтальной коре головного мозга. Которая у людей значительно больше, чем у других млекопитающих с похожим мозгом. Благодаря префронтальной коре головного мозга, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения, люди могут планировать. А также оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они позже пожалеют.

Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.

Сила воли это то, что позволяет людям направлять свое внимание и оно лежит в основе всех видов достижений, от школы до работы.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В некоторых известных исследованиях приводятся аргументы в пользу того, что использование силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться к шоколадному печенью, когда они чувствуют переутомление.

Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Ведутся дополнительные исследования, но окончательный вердикт о том, могут ли люди «исчерпать» силу воли, еще предстоит выяснить.

Определение понятия

Самообладание – это личностная черта, которая развивается вследствие плодотворной работы над собой. Никто не рождается настолько сильным и рациональным, чтобы уметь сразу побеждать в себе собственные эмоции. Однако этому можно и нужно учиться.

самообладание это

Самообладание – это в какой-то степени условие видения собственных перспектив. Кто настолько не уверен в себе, что не может определить индивидуальные ценности и мечты, тот не способен управлять своим эмоциональным состоянием.

Что такое выдержка

О человеке, который идеально владеет своими эмоциями, не подвержен стрессам и остается хладнокровным в любой ситуации, часто можно услышать: «У него железная выдержка». Выдержка (простыми словами) = стрессоустойчивость.

Как узнать, какая выдержка у Вас? Сверьтесь. Существует 3 ступени самоконтроля:

Слишком низкая 

Идеальная 

Переизбыток

Подверженность эмоциям, импульсивность, несдержанность

Сдержанность, умение контролировать себя, здоровый «пофигизм»

Безэмоциональность, хладнокровие

На низкую силу выдержки у человека влияют такие факторы психики, как: стресс, болезни нервной системы, особенности темперамента. Развитие выдержки – большой шаг в борьбе с ежедневными стрессами, депрессией и хронической усталостью.

Объективные показатели самоконтроля

Специалисты используют несколько групп, чтобы оценить уровень самоконтроля:

  • субъективные показатели;
  • объективные показатели самоконтроля.

Наиболее удобной формой самоконтроля являются объективные показатели, которые указывают степень влияния той или иной ситуации на эмоциональное и физическое состояние.

  • Пульс.
  • Частота дыхания.
  • Масса тела.
  • Тесты физиологического характера.

Чтобы наиболее точно оценить состояние человека, необходимо фиксировать данные с определенными интервалами. При оценке состояния специалист руководствуется определенными нормами для каждого критерия. Значительное отклонение от показателей требует симптоматического лечения, то есть, назначения препаратов и мероприятий, направленных на устранение симптомов и причины, которая их спровоцировала. Психологи настоятельно рекомендуют развивать самообладание. В сети Интернет есть много материалов на тему: как научиться самоконтролю, приведены примеры самоконтроля.

Умение быть честным

Почему искренность здесь крайне важна? Как это ни странно, имеет значение, насколько человек может быть открытым как перед самим собой, так и перед окружающими людьми. Наиболее важно научиться не обманывать себя, не пытаться оправдываться в каких-то сложных ситуациях. Тот, кто честен с самим собой, обладает большой выдержкой и здравым умом. Искренность хороша и для формирования самообладания. Ведь если мы осознаем все, что с нами происходит, значит, становится уже гораздо проще работать со своими чувствами, развивать сильные стороны. В данном случае самообладание – это такая же важная вещь, как и способность признавать собственные ошибки.

​Где необходимо самообладание?

Опять-таки на первый взгляд может показаться, что сфера применения самообладания не так велика и ограничивается только какими-то редкими, крайне стрессовыми ситуациями, когда необходимо взять себя в руки, но это далеко не так.

Самообладание – это не огнетушитель, который может много лет простоять в углу и сильно запылиться, пока окажется востребованным. Хотя отчасти это тоже верно. Продолжая эту метафору, можно сказать, что самообладание – это техника противопожарной безопасности, исполнение которой значительно снижает риск пожара как такового. Переводя на обычный язык с языка метафор: самообладание нужно каждый день для того, чтобы управлять своими эмоциями, направлять их нужное, благоприятное русло и доводить дело до «пожара».

Самоконтроль.

Самоконтроль — это деятельность человека, направленная на контроль своих мыслей, чувств, желаний, намерений, мотивов, побуждений, а также слов и действий.

Самоконтроль проявляется в том, что человек вникает в свой внутренний мир, анализирует и оценивает его. Он взвешивает свои чувства, мысли и желания и определяет: допустимы они или нет? Угодны они Богу или нет? Они выражают добро или зло?

Для такой оценки Бог дал нам Свой критерий — Священное Писание и Божьи Заповеди. К тому же, чтобы помочь нам оценить себя, Бог дал нам непревзойдённый Образец — Иисуса Христа. Мы можем спросить себя: одобрил бы Христос такую мою мысль (или такое-то моё слово или дело)? Поступил бы Он так? Действовал бы Он из таких мотивов и побуждений?

Именно об этом самоконтроле (включающем самоанализ и самооценивание) говорит Библия: «Вникай в себя и в учение; занимайся сим постоянно: ибо, так поступая, и себя спасешь и слушающих тебя» (1Тим.4:16).

  1. Как сохранить самообладание?

    Самообладание в себе развивают и сохраняют. Однако часто о данной стороне своей личности забывают в момент стресса. Итак, вы попали в стрессовую ситуацию, которая явно вызывает негативные эмоции. Люди импульсивного и истеричного склада обычно не думают, а просто реагируют. Если же вы хотите сохранять самообладание, тогда придется не отключаться в момент стресса.

    Постарайтесь все-таки проследить за тем, как внутри вас возникают эмоции, как вы начинаете возмущаться, как руки начинают совершать поступки, которые явно приведут к нежелательным последствиям. Вы можете поддаться эмоциям и просто реагировать. А можете попробовать успокоиться, подумать и решить, как все-таки поступить в возникшей ситуации.

    Самообладание

    На способность сохранять самообладание влияет физическое здоровье человека. Если он отдохнувший, сытый, довольный собой и жизнью в целом, находится в тепле и комфорте, чувствует себя уверенным в себе, здоровый и ему ничто не болит, тогда ему легче сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Если же человек лишен базовых потребностей, он голодный, холодный, больной или потерянный, тогда он точно не будет способен сохранять самообладание.

    Вместе с тем рекомендуется не накоплять эмоции. Хоть вы и сохраняете спокойствие в стрессовой ситуации, не следует копить в себе то, что все-таки появилось. Нужно учиться выплескивать все негативные переживания таким образом, что не испортит ваше уравновешенное здоровье. В противном случае невыраженные негативные эмоции скоро достигнут своей «критической массы» и выйдут наружу.

    Таким образом, для сохранения самообладания, учитесь:

    1. Контролировать свои эмоции и выплескивать их наиболее благоприятным способом, не копить негатив.
    2. Контролировать свои мысли. Понимайте, что вы думаете, чувствуете в тот или иной момент, решайте, как на самом деле поступать и чего достигать.
    3. Управляйте собой. Несмотря на то, что эмоции и мысли возникают автоматически, все же вы можете быть хозяином ситуации и единолично диктовать, как все-таки поступать.

    Абстрагируйтесь

    Чтобы абстрагироваться, нужно понять, что вы теряете контроль одним из трех предложенных выше способов. Когда этот факт уже не вызывает сомнений, думайте о том, как вы выглядите со стороны. Оценивайте свои жесты, слова, интонации, вдумывайтесь, что вы говорите и как. Суть приема в том, что со стороны проще правильно и качественно оценить поведение. Если вы сможете примерить на себя роль наблюдателя, то сможете определить, где перегибаете палку. Кроме того, сам факт смены объекта внимания сыграет вам на руку, ведь вы перестанете думать о раздражителе и начнете думать о собственной реакции на него.

    Как научиться самообладанию

    Расслабление

    Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:

    • Игнорирование раздражителей извне. Если в планах занятие конкретным делом, то нужно стараться сосредоточиться только на нем, не отвлекаясь на все, что происходит вокруг. Уличный шум, неожиданный звонок по телефону, мысли «не о том» не должны препятствовать достижению цели. Следует абстрагироваться от них: закрыть окно, перезвонить после окончания работы, прервать поток мыслей не по делу и вернуть их в нужное русло.
    • Откладывание реакции – еще один способ сохранить самообладание. Перед тем, как бурно отреагировать на происходящее, остановиться, глубоко вздохнуть, досчитать до десяти и обратно. За это время есть возможность взять себя в руки и выдать более адекватную реакцию.
    • Расслабление. Хотя бы 10-15 минут в день стоит потратить на то, чтобы спокойно полежать и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях: где есть напряжение? Постараться расслабить тело полностью, включая мимические мышцы и пальцы.
    • Глубокое дыхание также относится к приемам самообладания. Тренироваться дышать ровно, спокойно и глубоко. В трудной или стрессовой ситуации, когда дыхание становится поверхностным и частым, стараться выравнивать его- это помогает и сосредоточиться, и расслабиться, и выиграть время на ответную реакцию.
    • Абстрагирование. Этот навык позволяет посмотреть на ситуацию с разных сторон до того, как выдана какая-либо эмоциональная реакция.

    Дышите глубоко и ровно

    Между нервным возбуждением и его физическими проявлениями существует обратная связь. Когда вы нервничаете, дыхание сбивается, становится тяжелым и неровным. Когда вы испытываете панический приступ, дыхание в буквальном смысле сходит с ума. Первое, что нужно сделать, – вернуть его под контроль, это в конечном итоге поможет научиться самообладанию. Контроль над ритмом и глубиной дыхания возвращает способность контролировать себя, по меньшей мере, частично. Вот почему заставляют глубоко дышать тех, кто испытал шок, травму, паническую атаку или другой сильный стресс.

    В упражнении нет ничего сложного – сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, повторите несколько раз.

    Как развить самообладание?

    Самообладание развивают, поэтому рассмотрим несколько способов:

    • Игнорирование внешних раздражителей. Например, учитесь игнорировать телефонный звонок или шум телевизора, пока вы заняты другими делами.
    • Оттягивание времени прежде, чем отреагировать. Не показывайте эмоций сразу. Оттяните время, а потом покажите свои эмоции.
    • Переключение внимания. Если не хотите эмоционировать, учитесь отключаться или переключать свое внимание на другие занятия.

    Самообладание во имя мира между людьми [↑]

    После слов Йеуды Йосефу стало совершенно понятно, что настала долгожданная минута, когда он должен открыться перед братьями и сказать им, что он — Йосеф. Но он не торопится (Берешит 45:1): «И не мог Йосеф сдержать себя при всех стоявших подле него, и воскликнул он: Уведите всех от меня! И не стоял никто при нем, когда себя дал признать Йосеф своим братьям».

    Йосефа переполняли чувства, он больше не мог скрываться от братьев. И все же он не дал эмоциям затмить разум, не сказал ничего, пока не вышли все египтяне, чтобы братьям не было стыдно в присутствии посторонних. (Р. Йегуда Лейб Хасман в Ор оhель).

    В книге «аЦадик рав Зундель» рассказывается о том, как однажды нищий перепутал с кем-то р. Зунделя Салантера и стал его ругать и проклинать. Рав Зундель молчал. Прохожие, знавшие рава, возмутились и хотели схватить нищего, но рав Зундель сказал, чтобы не трогали его и дали ему излить гнев. Вечером рав пришел к нищему домой и попросил прощения за то, что расстроил его.

    Не всем дано достичь такой степени самообладания, какая была у великих праведников. Но множество книг по еврейской этике учат нас тому, как встать на этот путь — владения собой — ради того, чтобы избежать греха.

    Как развить самообладание

    Итак, если ты все же решил, что приобретать или улучшать самообладание тебе все-таки необходимо, вот несколько советов, которые помогут тебе в этом непростом деле. Во-первых, необходимо проанализировать свою жизнь и понять, в каких ее областях тебе больше всего не хватает контроля, что ты должен держать в узде. Это может быть страсть к нездоровой пище, любовь к постоянным походам в магазины, непреодолимая тяга к спиртному и табаку, чрезмерная эмоциональность, игромания или постоянная занятость даже за пределами работы, которая отнимает у тебя свободное время.

    После того как определены ключевые причины, стоит поработать над эмоциями. Для начала нужно выявить чувства, которые ты не в состоянии контролировать на данный момент. Подумай, что заставляет тебя так ощущать себя. Выяви мысли, убеждения, обстоятельства, которые могут вывести тебя из себя, выпуская наружу неконтролируемое поведение. Задайся вопросом, как можно избежать этого. После того как ты разложишь все это по полочкам, необходимо чаще задумываться над тем, как может измениться жизнь, если ты начнешь сдерживать себя, и что она преподнесет тебе в случае очередного бесконтрольного поведения.

    Возьми под контроль свой телефон, пока он не взял под контроль тебя

    Необходимо также внедрить на уровень подсознания тот факт, что твоя жизнь и эмоции находятся только под твоим контролем. Для этого лучше всего проговаривать про себя фразы типа «Я полностью контролирую себя», «Я в ответе за свое поведение», «Я сам выбираю свои эмоции», «Я хозяин своей жизни», «С каждым днем моя способность к самообладанию растет», «Самоконтроль — это удовольствие». Через некоторое время, когда эти установки окончательно укрепятся в сознании, достигнуть контроля над собой будет намного легче, чем казалось.

    Можно представлять в своей голове типичные ситуации, где у тебя проявляется отсутствие воли, а можно нарочно ставить себя в них. И постараться в этом случае действовать максимально вдумчиво и рассудительно, не теряя обладания над собой, эмоциями, происходящим. Для начала стоит только прокрутить эти действия в своей голове, и не один раз, а уже потом оказаться в реальной ситуации, стараясь действовать так, как ты себе наметил. Если не получится — ничего страшного, ведь ты только учишься этому. Во всем необходима практика. Так как теорию мы тебе предоставили, тебе остается только тренироваться. Уверены, в скором времени твои показатели самоконтроля улучшатся.

    10 отличных методов, повышающих самоконтроль

Смените объект внимания

Для этого достаточно сосчитать до десяти. Если заняться счетом невозможно в процессе разговора, возьмите паузу. Ответьте на звонок, попейте воды или заговорите с другим человеком. Умение красиво говорить часто связано с умением «перезаряжаться». Особенно это актуально для изматывающих тяжелых переговоров, длящихся часами: так можно сбросить накопившийся негатив, вернуть мыслям трезвость. Искусство оказывать влияние на людей строится на получении преимущества. В тяжелых переговорах преимущество получает тот, кому удается передохнуть.

Не надо закрывать глаза и пытаться думать о хорошем, это никогда не работает. Реально отвлечься и не нервничать позволяет только занятие, найдите его себе. Поточите карандаш, протрите монитор компьютера, обновите браузер в телефоне. Главное – сделайте что-нибудь.

Как развить самообладание

О том, как научиться выдержке и самообладанию, задумываются люди все чаще. Есть ряд приемов, которые помогут постепенно развивать эти качества. Они зарекомендовали себя среди звезд шоу бизнеса, а также простых людей, нуждающихся в дополнительной моральной помощи. Человек может выбрать для себя один определенный способ либо использовать несколько вариантов, которые подходят под разные ситуации. Главное – регулярно улучшать свои навыки и не поддаваться тревоге.

Спокойствию нужно научиться

Спокойствию нужно научиться

Зная, что значит самообладание, развивать его проще, чем кажется. Среди основных способов выделяют принятие, йогу, медитацию, предварительную подготовку и так называемое отпущение.

Принятие

Недаром говорят, что одного человека раздражает в другом недостаток, имеющийся у первого. Мало знать свои слабые места, их нужно принять. Индивид, неадекватно реагирующий на критику, должен проработать этот момент. Тот, кто не умеет проигрывать, должен научиться тому, что «горький опыт – тоже опыт». Принятие – не подавление эмоций, а самосовершенствование.

Йога

Она включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений. Йога поможет индивиду владеть всем своим телом, а вместе с ним и разумом, эмоциями.

Медитация

Научиться вовремя отстраняться от раздражителя, отразить негатив и брать извне позитив – важные навыки самоконтроля. Обретя душевное равновесие, человек берет себя в руки, становится увереннее и смелее.

Предварительная подготовка

Это можно назвать необходимой хитростью, уловкой. Чтобы не столкнуться с неожиданностями, избежать провокационных вопросов, способных ввести индивида в ступор, он должен заранее набрать информацию, а также «пройтись» по чужому опыту. Перед встречей с родственниками, друзьями или партнерами по работе нужно узнать о последних событиях, важных моментах в их жизни и работе. Тогда никто не сможет поставить индивида в тупик внезапным вопросом.

Отпущение

Многих людей крепко держит прошлый опыт. Если на горизонте появляется нечто, напоминающее неприятные события, индивид предается панике, испытывает нервное напряжение. Это нужно проработать, возможно, с помощью специалиста.

Желание преодолевать трудности

К сожалению, не у каждого человека возникает такая потребность. Некоторые из нас, оказавшись в сложной или незнакомой ситуации, теряются, не знают, как поступить. Вместо решительного шага личность вдруг начинает предпринимать набор хаотичных, не связанных друг с другом действий. Такое поведение называется уходом от реальности, когда проблема остается нерешенной на протяжении довольно длительного времени. Многие люди выбирают такую линию поведения, предпочитая конструктивному подходу бегство от сложностей. Конечно, гораздо проще оказывается плыть по течению, чем ставить перед собой реальные задачи и пытаться их решать.

самообладание это когда вместо того

Желание преодолевать трудности продиктовано зрелостью личности, созреванием ее мотивационной сферы. Когда человек четко знает, зачем ему необходимо то или иное достижение, как правило, лишних вопросов и не возникает. В состоянии готовности приходят силы для действий. Такое понятие, как «самообладание», обязательным образом соотносится с намерением идти до конца, быть верным своим желаниям.

Гнев и самообладание [↑]

Великий еврейский мудрец раби Моше бен Нахман писал в своем знаменитом письме-наставлении сыну: «Приучи себя говорить мягко со всеми людьми и в любое время, и этим ты избежишь гнева — дурной черты, приводящей человека к греху… А когда ты удалишься от гнева, в твое сердце проникнет смирение — наилучшее из всех человеческих качеств…»

Раби Моше бен Маймон (Рамбам) учит, что в отношении всех черт характера человек должен избегать крайностей и стремиться к умеренности. Единственным исключением из этого правила он полагает гнев: в отношении гнева золотой середины просто не существует, и человек обязан избегать любых его проявлений.

Эти слова выдающихся еврейских мудрецов ясно показывают нам, что самообладание, борьба с гневом лежит в основании процесса созидания человеческой личности. Не существует никакого «праведного», «благородного» гнева. «Гневающийся (в сердце) подобен идолопоклоннику» (Шабат 105б), потому что бурная реакция человека на ход событий демонстрирует его неверие в Б-жественное Провидение, управляющее всеми без исключения аспектами жизни мира.

Гнев лишает человека чистоты видения, лишает рассудка. Кривые пути становятся прямыми, запрещенное — разрешенным. Враждовать, ненавидеть, мстить, злословить, — все оказывается возможным. В ядовитой атмосфере гнева невозможно строить семью, невозможно воспитывать детей, работать, творить, улучшать качество жизни…

Мудрецы Талмуда учат нас, что гнев относится к числу тех качеств, о которых сказано: «Кормящий его — морит голодом, заставляющий голодать — насыщает».

Спокойствие, только спокойствие

Не стоит путать расслабленность и спокойствие. Для того чтобы расслабиться, нам чаще всего не нужно этому учиться. Качественный сон, прогулка на природе, ванна с пеной, любимый фильм или посещение спа-салона — все это является лечением от стресса. А сохранение спокойствия — это профилактика. Но для того, чтобы быть спокойным в середине урагана, придется поучиться и осуществить некоторые перемены в самих себе.

как пережить стресс

Треугольник экспозиции

Видите ли, вы связь между тремя параметрами: ISO, выдержкой и диафрагмой? Если вы увеличиваете одно, другое должно понижаться, чтобы сохранить равновесие и поддерживать правильную экспозицию.

треугльник экспозиции

Подробнее о том, как снимать воду и водопады здесь.

Движущиеся объекты и выдержка

Давайте посмотрим на некоторые снимки других видов движущихся объектов.

Утро вечера мудренее

Для того чтобы спокойно переносить стрессовые ситуации, нужно быть максимально отдохнувшим. Следите за качеством своего сна. За полчаса до сна убирайте от себя телефон, выключайте компьютер и телевизор. Расслабляющая ванна или душ, легкая растяжка и массаж, успокаивающая музыка, ведение дневника и медитация помогут настроиться на качественный ночной отдых. Если есть возможность, устраивайте себе сиесту днем. Неоднократно доказано исследованиями медиков, что дневной сон, даже 15-минутный, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует гормональный фон.

Читайте книги

Самые невозмутимые люди – интеллектуалы, потому что книги – источник мудрости. Чем больше книг вы прочтете, тем больше примеров ужасных ошибок, совершенных в состоянии аффекта в конфликтных ситуациях, пройдет через ваш эмоциональный фон. Говоря проще, герой книги вышел из себя и убил человека, а эмоциональные последствия пережили вы. Больше книг, больше прививок, меньше шанс потерять контроль над собой.

Помимо теоретической части обучения в актерской школе, педагоги предлагают практические

занятия стендап

которые позволят вам выступать более профессионально на сцене или просто научат блестяще шутить на любой вечеринке.

Уверенность в себе

За какое бы дело человек ни брался, ему всегда необходимо чувствовать в себе дополнительные силы для осуществления своего намерения. Иначе он откажется от задуманного еще на этапе выстраивания намерения. Неуверенные люди часто сомневаются в своих способностях, критично относятся к собственным мыслям и задумкам. Они нуждаются в помощи, в том, чтобы кто-то более сильный повел их за собой, заставил поверить в то, что всякое достижение не приходит само по себе, а является результатом систематических действий.

Потерять самообладание – значит утратить чувство уверенности в том, что трудная ситуация разрешится благоприятно. Без веры в собственные перспективы невозможно полноценно жить и гармонично взаимодействовать с окружающими.

Таким образом, самообладание выполняет функцию защитной реакции личности, позволяет ей самостоятельно осознать, какое решение для нее станет выгодным и полезным.

Линейки

Первый уровень

– классические белые граппы из Пьемонтского винограда: Dolchetto, Barbera, Moscato, Chardonnay, Nebbiolo, Arneis, Brachetto, Barbaresco, Barolo. Они могут быть выдержанные или нет. На российском рынке из белых присутствуют Nebbiolo и Dolchetto, из выдержанных – Барбера, Бароло и Барбареско (виноград Nebbiolo).

Второй уровень

– линейка резервных грапп с финишами в бочках разного происхождения: Nebbiolo выдерживается два года в обычной бочке, два года в бочке из под винтажного Porto (есть в России), Barbera – два года в бочке из французского дуба и два года в бочке из под хереса, Moscato – два года во французском дубе, два года в бочке из под Madeira уровня категории сладости Боаль (Madeira – крепленое вино с острова в Португалии), блэнд Dolchetto и Roero, выдержанный два года в обычной бочке, два года в бочке из под виски, а также граппа Dolchetto и Barbera, выдержанная два года в обычной бочке, а два года в бочке из-под ямайского рома, но она на Российском рынке пока не представлена.

О не представленных на Российском рынке сейчас подробно говорить не будем, однако на вышеперечисленном ассортимент не заканчивается.

Следующий уровень

– граппа категории XO. Она произведена из винограда Nebbiolo зон Barolo, Barbaresco и Langhe – самого отборного и насыщенного жмыха, который блендируется, проходит дистилляцию и выдерживается во французском дубе 7 лет.

Производство L’antica Sibona

Для производства граппы очень важно качество жмыха. Antica Distilleria Sibona работает примерно с 300-ми производителями винограда. Это могут быть как маленькие бутиковые винодельни а-ля Andrea Oberto, так и большие дома, как Ceretto, Pio Cesare, Vietti. Весь жмых поставляется с территорий отдаленностью не более 35 километров и это отнюдь не магия логистики. Просто-напросто все самые лучшие виноградники сосредоточены именно там.

Дистиллерия L’antica Sibona находится рядом с городом Альба – Меккой винодельческого Пьемонта, окруженная Barolo, Barbaresco, Langhe и Roero. Лучший материал с этих виноделен поступает в дистиллерию.

Жидкость получается следующим образом: если это красные сорта винограда, то жмых уже максимально насыщен алкоголем во время винификации и его сразу жe отправляют на производство. Именно там он попадает в специальное оборудование – горизонтальную трубу, перемещаясь по котрой попадает под встречный горячий пар. Таким образом пар насыщается алкогольной, ароматической и вкусовой составляющей, после чего направляется в зону для охлаждения. Получившийся конденсат – флэма (хмельная жидкость) – крепостью от 18-ти до 21-го градуса отправляется в дистилляционное оборудование, где происходит классический процесс однократной перегонки в колоннах.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...